| 1 день | |
| Завтрак | стакан молока, гречневая каша. |
| Обед | 100 г сыра, салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука, чашка теплого молока. |
| Ужин | 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной, кусочек хлеба. |
| 2 день | |
| Завтрак | стакан молока, гречневая каша. |
| Обед | 250 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. |
| Ужин | 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом, 1-2 яйца, сваренных вкрутую, стакан молока. |
| 3 день | |
| Завтрак | стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Обед | 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока. |
| Ужин | 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, небольшой кусочек хлеба, стакан молока. |
| 4 день | |
| Завтрак | стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. |
| Обед | 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов. |
| Ужин | 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом, стакан молока. |
| 5 день | |
| Завтрак | стаканчик йогурта, апельсин. |
| Обед | мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая. |
| Ужин | 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблоко, груша, слива, киви и т.д.), стакан яблочного сока. |
| 6 день | |
| Завтрак | стакан молока, 200 г гречневой каши. |
| Обед | 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, яблоко, апельсин. |
| Ужин | 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| 7 день | |
| Завтрак | стакан молока, 150 г рисовой каши. |
| Обед | 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, яблоко и апельсин, чашка апельсинового сока. |
| Ужин | маленькая отбивная, салат из любых сырых овощей, кусочек черного хлеба, яблоко, стакан яблочного сока. |
Шведская диета
Каждая диета получает свое название по разным причинам. Одна получает название от основного продукта, другая от страны, в которой ее придумали. Шведскую диету, соответственно придумали Шведские диетологи, решившие не оставаться в стороне. И стоит признать, придумали они хорошую диету. Она будет способствовать сбрасыванию веса по 2-3 килограмма в неделю.
Отличается шведская диета тем, что преобладает такими продуктами как картофель, гречка, молоко, фрукты, овощи. Продуктам, содержащим белок, уделено гораздо меньше внимания и представлены в большей части яйцами, куриным мясом и рыбой.
Понедельник
Завтрак: не зависимо от того что понедельник день тяжелый начинать его нужно с 1 стакана молока и гречневой каши.
Обед: необходимо насытится витаминами, поэтому мы съедаем овощной салат: помидоры, лук, болгарский перец. А так же 100 грамм сыра и чашечку разогретого молока.
Вторник
Завтрак: утро вторника ничем не отличается от понедельника. Каша и молоко.
Обед выглядит уже куда более привлекательным. 250г отварной рыбки, 2 вареных картофелины, и зеленый салатик, который необходимо заправить исключительно растительным маслом.
Ужин: салат из белокочанной капусты, 200 грамм. Заправить этот салат нужно луком и растительным маслом. 1-2 круто-сваренных яйца и стакан молока.
Среда
Завтрак: бутерброд с сыром (60 грамм сыра) со стаканом молока – будет сегодня завтраком.
Обед: 1 стакан яблочного сока, 100г салата из любых возможных сырых овощей. 250 грамм жареного, куриного мяса.
Ужин порадует нас картофельным пюре (150г), сыром (80г) и кусочком хлеба. Запить стаканом молока.
Четверг
Завтрак начинается с яблочного сока и 2 небольших гренка.
Обед: съедаем 150г гречневой каши с небольшим куском отварного мяса. Также нужно съесть одно яблоко или апельсин.
Ужин: присутствует уже полюбившийся нам салат из помидор, лука и растительного масла, а так же 100 грамм риса и стакан молока.
Пятница
Завтрак: стаканчик йогурта на завтрак и один апельсин.
Обед: одна мясная котлета и 100 грамм вареного картофеля. Возможно, выпить чашку чая.
Ужин фруктовый: 150-200 грамм клубники или апельсина, стакан яблочного сока и 200 грамм других фруктов, это может быть груша или слива, киви и другие.
Суббота
Завтрак: 1 стакан молока и 200 грамм гречневой каши.
Обед: вареное мясо и вареная картошка по 150 грамм, 1 яблоко и 1 апельсин.
Ужин: рис отварной 100г. Салат: огурцы, капуста, болгарский перец, заправить растительным маслом. Суммарный вес салата должен составлять 200 грамм.
Воскресение
Завтрак последнего дня диеты мы выпиваем 1 стакан молока и 150 грамм рисовой каши.
Обед – 200 грамм жареной или отварной рыбы и 100 грамм картофеля. 1 яблоко, 1 апельсин, стакан апельсинового сока.
Ужин последнего дня состоит из салатика из любых сырых овощей, 1 яблока и яблочного сока, 1 маленькая отбивная и разрешен 1 кусок черного хлеба.
Худейте, будьте красивыми и здоровыми!
Шведская диета при хпн, на 7 дней
Существует много способов похудения, названных в честь каких-то стран, например, шведская диета, которая является доступной и эффективной. Классический метод, предложенный специалистами, рассчитан на неделю, но есть и другие варианты, отличающиеся набором продуктов. Результаты зависят от безукоризненного следования основным правилам.
Шведская диета на 7 дней
Если хочется за непродолжительный промежуток времени привести свою фигуру в порядок, тогда можно воспользоваться этим методом похудения. По утверждению шведских диетологов за неделю можно скинуть 3-7 кг. Шведская диета на 7 дней, меню которой представлено ниже, эффективна благодаря снижению калорийности рациона. По ее завершению можно не только увидеть минус на весах, но и улучшить обмен веществ, и провести чистку организма.
Преимущество предложенного рациона в том, что при желании можно менять дни местами. Если присутствуют в нем продукты, которые не нравятся, тогда их можно заменить похожими, главное, с такой же калорийностью. Шведская диета разрешает при сильном чувстве голода между основными приемами пищи есть яблоко или выпить стакан кефира. Не стоит придерживаться ее дольше, поскольку больших результатов добиться не получится, и лучше повторить все через месяц.
Шведская диета с цитрусами
Отдельной схемы питания, основанной на употреблении цитрусов, шведские диетологи не придумали, но они дали некоторые рекомендации. Чтобы улучшить результат в похудении, стоит представленный выше рацион дополнить цитрусовыми фруктами. Самым полезным является грейпфрут, который уменьшает аппетит, запускает процесс сжигания жира и улучшает работу пищеварительной системы. Шведская диета, меню которой предложено выше, можно дополнить соком лимона, добавляя его в салаты, рыбные и мясные блюда. Все это поможет перестроить метаболизм, улучшив его скорость.
Диета шведского диетолога Анны Юханссон
Одна из самых распространенных в разных странах методика, предложенная известным диетологом Анной Юханссон, называется «6 лепестков». Она включает в себя шесть отдельный монодиет, которые идут друг за другом. Стоит заметить, что представленный порядок не является случайным, поскольку каждый следующий день усиливает результат предыдущего, что дает шанс сбросить много килограммов. Важно не переставлять их местами, поскольку результата может и не быть. Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон включает такие дни:
- Рыбный. Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для здоровья, и легкоусвояемый белок.
- Овощной. Овощи богаты полезными углеводами, а вот калорийность у них небольшая, что важно для улучшения результатов. Есть в них клетчатка, которая очищает организм.
- Куриный. В мясе содержатся белки, которые восстанавливают потери вчерашнего дня, а это предотвратит процесс разрушения мышечной массы.
- Злаковый. Они содержат сложные углеводы и клетчатку, которые важны для сброса веса.
- Творожный. Этот кисломолочный продукт восполняет недостаток минеральных веществ в организме. Еще в нем есть белок высокого качества.
- Фруктовый. Фрукты содержат клетчатку и сложные углеводы, которые долго перевариваются в организме.
Шведская безуглеводная диета
Главные враги стройной фигуры – продукты, которые содержат углеводы, так вот эта схема питания подразумевает их полное исключение из рациона. Шведская низкоуглеводная диета основана на употреблении белковой пищи, овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой, а она является главным помощником в похудении. Стоит заметить, что для рациона лучше выбирать белковую пищу с невысокой калорийностью. Чтобы не мучиться от голода, рекомендуется питаться дробно и небольшими порциями. Шведская диета допускает самостоятельное составление меню, а варианты для каждого приема пищи есть ниже.
Шведская диета при ХПН
При хронической почечной недостаточности необходимо составлять свой рацион так, чтобы снять нагрузку с почек. Чтобы улучшить здоровье, необходимо соблюдать некоторые правила. В день разрешается не больше 60 г белковой пищи животного происхождения. Диета при ХПН подразумевает отказ или минимизацию до 1 г в сутки соли. В рационе должны присутствовать углеводы с высокой калорийностью. Важно отказаться от продуктов, которые раздражают почки. Меню при ХПН может быть таким:
- завтрак: 200 г вареного картофеля, яйцо, 50 г меда и сок из апельсина;
- перекус: 200 г сметаны и вода;
- обед: 300 г супа с рисом, 200 г овощного рагу и стакан киселя из яблок;
- перекус: яйцо, фруктовый сок, кусочек ржаного хлеба с маслом;
- ужин: 200 г риса, 50 г джема и сок из апельсина.
Шведская диета для похудения
В настоящее время специалисты обеспокоены количеством полных людей в мире. Ведь помимо эстетических проблем, ожирение приводит к различным заболеваниям внутренних органов. Ученые-диетологи из разных стран разработали огромное количество диет для людей, желающих похудеть. Шведская диета отнесена к наиболее эффективной системе питания.
Суть диеты
Существует множество систем похудения, которые различаются друг от друга рационом, продолжительностью, меню и другими особенностями. Шведская диета включает большое количество продуктов, содержащих белок. Также в ее меню входят блюда из картофеля, хотя во многих системах питания они стоят под запретом.
Диета позволит избавить организм от шлаков и других вредных веществ. В результате значительно улучшится работа внутренних органов и уменьшится количество жировых отложений. Изменится внешний вид кожи и волос.
К разрешенным продуктам можно отнести: яйца, молоко, картофель, куриное мясо, гречку, рыбу. Из рациона нужно исключить: сладости, мучное и спиртные напитки.
Соблюдать диету можно и несколько недель. Процесс похудения проходит гладко, что избавит худеющего от целлюлита, дряблости кожи и растяжек. Шведская диета на 7 дней позволит терять от 3-4 кг массы тела еженедельно. Она основана на приеме блюд национальной кухни, однако основная часть продуктов привычна и для граждан других стран.
Диета не заставит голодать, ведь ее рацион сбалансирован. Организм не испытывает стресс, поэтому все потерянные килограммы не вернутся.
Правила диеты
У системы похудения имеются рекомендации, которые необходимо соблюдать:
- Только утренний прием пищи разрешается насыщать углеводами. Организм получает заряд энергии вместе с едой и расходует калории в течение дня, не откладывая углеводы в виде жира на бока.
- Рацион должен включать протеины, в которых остро нуждается организм. Ведь они нужны для его активного развития. В пище должна присутствовать клетчатка.
- На ужин разрешается употреблять крахмалистые продукты (картофель), которые полностью запрещены в других диетах. Также можно включить в меню несладкие фрукты.
- Обязательно пить не менее 2 литров воды в день.
- Для того чтобы обмен веществ не замедлился, пищу лучше разделить на несколько приемов.
- Шведскую диету можно совмещать с занятиями спортом, танцами и посещением сауны.
- В пищу разрешается добавлять различные приправы и продукты (перец корень, имбиря, зеленый и травяной чай, цитрусовые), которые позитивно влияют на обменные процессы в организме.
Выполняя эти советы, можно легко соблюдать шведскую диету. Худеющие избавятся от лишней массы тела, не нервничая и не голодая.
Шведская диета на 7 дней
Система питания была подготовлена диетологами и специалистами как особенный способ похудения. Соблюдать ее нужно неделю, но можно находиться на таком режиме до получения положительного результата. Рацион включает 3-х разовый прием пищи и перекусы (фрукты, ягоды, обезжиренный йогурт).
Меню шведской диеты на 7 дней
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й день | Гречневая каша, стакан нежирного молока | Салат из свежих овощей и зелени, нежирного твердого сыра (100 г). Стакан молока | Отварная свекла (200 г), картофельное пюре (100 г), ломтик цельнозернового хлеба |
| 2-й день | Порция овсяной каши, стакан постного молока | 2 картофелины в мундирах, овощной салат с оливковым маслом в виде заправки, порция рыбы на пару | Капустный салат с соком лимона, 2 вареных яйца и 200 нежирного молока |
| 3-й день | Хлеб цельнозерновой с сыром, стакан постного молока | Порция салата, отварное куриное мясо и яблочный фреш | Ломтик хлеба с сиром, стакан нежирного молока |
| 4-й день | 2 тоста с сыром, стакан яблочного фреша | Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом, тушеная говядина (100 г) и гречневая каша (100 г) | Рисовая каша, весенний салат, стакан нежирного молока |
| 5-й день | 100 мл обезжиренного йогурта, цитрус (апельсин, грейпфрут) | Картофельное пюре, паровая котлета, зеленый чай без сахара | Фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или кефиром |
| 6-й день | Гречневая каша, 200 мл молока | Мясо на решетке (100 г), картофельное пюре, яблоко | Рисовая каша на воде, овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона |
| 7-й день | Порция рисовой каши на воде, 200 мл нежирного масла | Порция рыбы на пару (200 г), картофельное пюре, апельсиновый фреш и яблоко | Куриная отбивная, отрубной тост, овощной салат, яблоко |
В период диеты нужно пить в достаточном количестве воду (2 литра). По отзывам, шведская диета 7 дней — 7 кг потери веса и более.
Диета «7 лепестков»
Некоторые специалисты именуют эту систему питания как 7 лепестков. Диета очень известна и состоит из 6 монодиет, и седьмого — разгрузочного дня. Программу разработала Анна Юханссон для избавления от лишней массы тела.
При шведской диете нужно следовать советам:
- объем порции не ограничивают ни калориями, ни размером, кушать можно до полного насыщения;
- время трапезы не установлено, но переедать не следует;
- дни диеты не менять местами, ведь они рассчитаны на потребности организма;
- в начале возможно возникновение диареи и других нарушений пищеварительной системы.
Диета основывается на принципах «цветика-семицветика». Автор предлагает худеющему изобразить ромашку, на лепестках которой расписать рацион каждого дня. При этом дни монодиеты чередуются, принося пользу организма.
Отзывы о шведской диете «7 лепестков» положительны, а ее суть заключается в следующем:
- День № 1. Меню состоит из 0,5 кг рыбы нежирных сортов, которую готовят на пару, запекают или отваривают. К ней добавляют специи, немного соли. Можно пить юшку, полученную при варке рыбы. Она отлично усваивается организмом и при этом низкокалорийная.
- День № 2. Меню включает 1,0-1,5 кг овощей. Их варят, делают супы-пюре. Овощи содержат клетчатку, усваиваются медленно, но не откладываются в виде жира.
- День № 3. Меню состоит из куриного филе (0,5 кг). Его готовят в любом виде с добавлением специй.
- День № 4. Можно есть каши, отруби, семечки, цельнозерновые хлебцы. В этот период организм очищается и наполняется энергией.
- День № 5. Меню составляет 0,5 кг творога и 2 стакана постного молока. Кальций помогает накапливать мышечную массу.
- День № 6. Рацион состоит из 1,5 кг фруктов. К рациону относят соки, компоты без сахара. День является полезным для здоровья организма.
- День № 7. Разгрузочный. Он не обязателен, но как показывает опыт, это способствует закреплению полученного результата.
В это время нужно пить чай, овощные и фруктовые фреши, зерновой кофе, отвар шиповника.
Преимущества диеты
Шведская система питания обладает такими плюсами:
- Рацион полностью сбалансирован и не требует приема витаминного комплекса.
- Отлично сочетается с физическими упражнениями и не допускает уменьшения мышечной массы.
- В меню входят сытные и полезные продукты, поэтому можно забыть о чувстве голода и побочных эффектах.
- Все блюда требуют минимального времени на приготовление.
- Происходит улучшение работы органов ЖКТ и процессов обмена веществ.
- Организм очищается от шлаков, солей и токсинов. Это позволяет не только избавиться от лишней массы, но и улучшить самочувствие человека.
- Диету можно применить как меню здорового питания, даже при отсутствии лишнего веса.
- Происходит улучшение внешнего вида волос, кожи и ногтей.
- Вес теряется медленно, не причиняя вреда организму, и не вызывая стресс. На теле худеющего не возникает растяжек и обвисшей кожи.
Благодаря множеству плюсов диета получила широкое распространение и популярность.
Недостатки диеты
Несмотря на положительные стороны системы питания, существуют и минусы:
- медленный темп снижения веса;
- быстрое возвращение потерянных килограммов после введения обычного рациона;
- обмен веществ не ускоряется, а остается на прежнем уровне;
- организм человека больше предрасположен к накоплению, чем к расходованию лишнего веса;
- нечастые приемы пищи, ведь более полезно, по мнению диетологов, дробное питание 5 раз в день.
Для того чтобы организм не стремился возвратить утраченное, лучше всего терять по 2-3 кг в неделю.
Как выходить из диеты
Чтобы закрепить полученный результат, следует правильно выйти из рациона похудения. Выходить из диеты «7 лепестков» нужно с осторожностью, так как существует риск возврата потерянных килограммов.
Главная цель — закрепление полученного результата, поэтому первоначально необходимо питаться только продуктами, которые присутствуют в монодиете. Калорийность рациона увеличивать до 1400-1800 ккал.
По отзывам, результат шведкой диеты можно поддержать, если придерживаться соблюдения следующего рациона:
- Завтрак. Каша на воде, ломтик хлеба с сыром. Апельсиновый фреш.
- Перекус. Несладкий фрукт.
- Обед. Отварная куриная грудка и овощной суп. Зеленый чай и отвар шиповника.
- Ужин. Нежирный творог, стакан ягод и обезжиренного кефира.
Основная цель — медленное наращивание объемов порций и калорийности рациона. Ежедневно нужно добавлять в рацион продукт, который ранее отсутствовал в меню (картофель, свинина, цельнозерновой хлеб).
При выходе из классической диеты рекомендаций меньше. Нужно придерживаться правильного рациона, постепенно наращивая калорийность. Можно заменить куриное мясо свининой, бараниной, уткой. Из творога готовят запеканку, сырники. Можно включать в рацион супы на мясном бульоне с вермишелью и небольшим количеством соли. Из напитков можно пить кофе, пакетированный сок и черный чай с небольшим количеством меда.
Противопоказания
Шведская диета не рекомендуется в таких случаях:
- индивидуальная непереносимость некоторых продуктов;
- хронические патологии;
- болезни органов ЖКТ, почек, поджелудочной железы;
- в период беременности и лактации;
- детский и пожилой возраст.
Лучше всего перед началом диеты получить консультацию специалиста, чтобы избежать возникновения осложнений.
Мнение специалистов
Несмотря на положительные результаты и отзывы о шведской диете, врачи относятся к ней настороженно. Это связано со многими факторами, которые могут негативно повлиять на состояние человека, желающего похудеть.
После окончания диеты в некоторых случаях начинается быстрый набор веса. Это объясняется тем, что режим питания вызывает замедление метаболизма. Обычно в период похудания диетологии рекомендуют дробное питание, а шведская диета предполагает 3 трапезы в день. Такой режим приема пищи отрицательно влияет на обменные процессы.
Низкое содержание белка в рационе может вызвать повышенную утомляемость. Поэтому диетологи не рекомендуют применять диету чаще 1 раза в год.
Отзывы худеющих
В большинстве случаев люди высказывают о диете положительное мнение. При ее соблюдении не теряется работоспособность, отсутствует слабость и головная боль, поэтому можно считать, что она проходит безболезненно.
Во время следования данной системе разрешается заниматься спортом, благодаря насыщенному меню. Сбросить при шведской диете за 7 дней 7 кг, по отзывам, не всегда получается. Потеря веса полностью зависит от количества избыточной массы перед началом процесса похудения. За неделю можно потерять от 2 до 4 кг.
Заключение
Шведская диета — система питания, которая позволяет эффективно избавиться от лишнего веса. Соблюдая все рекомендации, можно за короткое время получить стройную фигуру и обрести необычную легкость.
Шведская диета для похудения
Рецепт шведской диеты для похудения
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 2-3 кг
Продолжительность — 7 дней
Диетологи каждой страны вносят свой вклад в разнообразие диет. Не остались в стороне и Шведские диетологи. Отличие шведской диеты от подобных, в преобладании таких продуктов, как картофель, гречка, молоко, овощи и фрукты. Белковым продуктам уделяется меньшее внимание и представлены в основном яйцами, рыбой, куриным мясом.
Как все диеты разработанные специалистами диета Шведских диетологов хорошо сбалансирована и легко переноситься. Поэтому, быстрого снижения веса ждать не стоит. Но такая диета хороша для длительного применения и способна значительно улучшить обмен веществ в организме, что полезно для здоровья.
Меню Шведской диеты на неделю:
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 100 г сыра. Салат из помидоров, зеленого болгарского перца, репчатого лука. Чашка теплого молока. Ужин: 3 вареных картофелины, 200 г вареной натертой свеклы, заправленной сметаной. 1 кусочек хлеба. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан молока, гречневая каша. Обед: 250 г отварной рыбы. 2 вареных картофелины. Миска зеленого салата, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г салата из нашинкованной белокочанной капусты, заправленной репчатым луком и растительным маслом. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. 1 стакан молока. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 2 небольших гренка. Обед: 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса. 150-200 г яблок и апельсинов. Ужин: 100 г риса, 150 г салата из помидоров, заправленного репчатым луком и растительным маслом. 1 стакан молока. |
| Пятница | Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. Обед: 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. Ужин: 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца, заправленного растительным маслом и репчатым луком. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. |
Для того, что бы похудение проходило более интенсивно дополните диету физическими упражнениями.
Отзывы. Шведская диета хорошо переносится и достаточно эффективна. При регулярном использовании позволяет добиться нужного веса.
Диету без вреда для здоровья можно использовать по неделе каждый месяц, а так же без перерыва до двух недель.
Смотрите так же: шведская диета диетолога Анны Юханссон 6 лепестков
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Шведская диета, меню шведской диеты
Шведская диета – низкокалорийное и сбалансированное питание, в результате которого стройность остается с Вами длительный период времени. Разработанный шведскими учеными рацион диеты, скорее направлен на улучшение обмена веществ в организме, чем на быстрое похудение.
При соблюдении специального меню диеты, вес уходит медленно и безвозвратно. Сбалансированное питание дает чувство насыщения, в его составе есть углеводы и жиры. Специалисты рекомендуют придерживаться диеты одну неделю один раз в месяц. При строгом соблюдении меню диеты можно избавиться от 4-7 килограммов.
» Шведская диета: простые продукты на каждый день и минимум усилий для снижения веса. Утром — углеводы, днем — белок, на ужин — несладкие фрукты или картофель. »
Диету можно продолжать до 2-х недель в случае неудовлетворительного результата. При хорошей переносимости диеты и отличном самочувствии, можно придерживаться данного меню на протяжении длительного времени, чуть увеличив порции.
Меню шведской диеты
Шведская диета для похудения содержит в своем рационе простые и доступные продукты, не требующие больших финансовых затрат. У каждой хозяйки на кухне найдется картошка, фрукты, овощи, курица, гречка и молоко. Это основные ингредиенты, из которых составлено меню шведской диеты.
Особенность рациона – это питательный завтрак, плотный белковый обед и скромный ужин, а главное – отсутствие перекусов. Порции единоразового приема пищи не превышают 200 – 400 гр.
Утро понедельника начинается с гречки на воде – 200 гр, стакана обезжиренного молока. Днем – сыр твердых сортов 100 гр, овощной салат, заправленный растительным (в идеале – оливковым) маслом – 200 гр. Вечером – отварной картофель 200 гр, сухарик, тертая свекла – 100 гр.
Утро вторника начнется, как обычно, с отварной гречки – 200 гр и стакана кефира. Днем на обед готовим салат из летних овощей (помидоры, перец лук) – 100 гр, отварной картофель – 100 гр, рыба отварная, любых сортов – 200 гр. Ужинаем одним вареным яйцом, зеленым салатом – 200 гр и стаканом кефира.
На завтрак в среду можно приготовить бутерброды: два ломтика твердого хлеба и 70 гр нежирного сыра, стакан молока. Днем на обед – отварное куриное филе – 150 гр, салат из капусты, заправленный смесью лимона и оливкового масла 200 гр, и стакан свежего яблочного сока. Вечером приготовить картофельное пюре на воде без масла – 200 гр, сделать бутерброд – 50 гр нежирного сыра и кусочек хлеба.
Утром в четверг: гречка отварная – 200 гр, стакан нежирного кефира. В обед – летний салат (помидоры, лук, салатный перец с оливковым маслом) – 150 гр и кусочек жареной куриной грудки – 200 гр. Вечером скромный ужин – большое зеленое яблоко и кружка кефира.
На завтрак в пятницу можно приготовить 2 тоста и выпить стакан йогурта; днем отварить 3 клубня картофеля и приготовить паровую куриную котлету – 150 гр. Вечером устроить сладкий ужин из фруктов и ягод: один апельсин, стакан апельсинового фреша и клубника – 150 гр.
Субботним утром можно съесть один апельсин и выпить стакан йогурта; днем на обед – поджарить куриную грудку – 200 гр, отварить картофель – 150 гр, закусить одним яблоком. Ужинать можно салатом из капусты и лука – 200 гр и рисовой кашей – 100 гр.
Воскресенье начните утро с рисовой каши – 150 гр и стакана молока. Днем – приготовить рыбу (жареную или вареную) – 200 гр, картофельное пюре – 150 гр, закусить одним яблоком и запить апельсиновым фрешем. Ужин в последний день диеты – роскошный: отбивная куриная – 150 гр, салат из любых овощей с растительным маслом – 200 гр, сухарик, яблоко и стакан яблочного свежевыжатого сока.
Основные принципы шведской диеты
В приведенном меню четко прослеживается основные принципы диеты. Утро – это углеводы – каша гречневая или рисовая на воде, без соли и специй. Днем – белковая пища, дающая чувство насыщения и салаты из сырых овощей, заправленные смесью растительного или оливкового масла с лимоном. На ужин чередуются продукты, содержащие крахмал (картофель) или несладкие фрукты.
Придерживаясь именно такого сочетания и чередования продуктов, можно самостоятельно составить меню. Воду и чай без сахара, можно и нужно пить до полутора литров в день. Противопоказаний у такой диеты нет, она легко переносится.
Шведская диета на 7 дней: меню, отзывы и результаты
Швецию по праву считают страной сладкоежек, но при этом ее жители не страдают ожирением в такой мере как, например, те, кто проживают в Америке. Это неудивительно, ведь в остальном шведы очень сдержанны в выборе рациона и постоянно придерживаются всевозможных диет, поэтому вопрос калорийности рациона для них занимает одно из центральных мест.
Исходя из этого, местные диетологи не перестают удивлять все новыми и новыми разработками, такими, например, как знаменитая шведская диета, которую еще называют «диетой счастливой недели», потому как она рассчитана на 7 дней и помогает нормализовать обмен веществ в организме.
Шведская диета уже давно стала популярной как среди девушек, так и среди парней. Ее особенностью считают то, что она позволяет употреблять питательные продукты, которые не заставят вас чувствовать голод, например, рыбу, мясо, молоко, картофель, яйца и гречневую кашу. Кроме того, при соблюдении шведской диеты также разрешено употребление некоторых овощей и фруктов.
Восторженные отзывы о шведской диете, которые можно встретить на различных форумах для похудения, также вселяют доверие и заставляют задуматься о том, чтоб испробовать ее на себе. Однако следует оговориться о том, что шведская диета может не подойти тем людям, которые страдают лактазной недостаточностью, поскольку в ее меню обязательно присутствует молоко. Также ее не рекомендуют тем, у кого повышенная кислотность желудка и любые заболевания ЖКТ (гастриты, язвы).
Меню шведской диеты на 7 дней
Рассмотрим примерную схему питания, которую можно применять при шведской диете. Она может быть изменена индивидуально в каждом отдельном случае, но только в рамках рекомендованных продуктов. Кроме того, можно также менять между собой меню отдельных дней, в данном случае это никак не отразится на конечном результате.
День 1. Утро первого дня шведской диеты должно начаться с 1 стакана обезжиренного молока со 100 граммовой порцией гречневой кашей, сваренной на воде без соли и масла. На обед можно скушать 200 граммовый кусочек рыбы, приготовленной на пару, а также 100 г картошки в мундире с таким же количеством салатных листьев, которые при желании можно окропить растительным маслом. На ужин можно приготовить 200 г салата из белокочанной капусты и зеленого лука. Также в качестве добавки к ужину полагается отварить 2 яйца и выпить 1 стакан молока.
День 2. Завтрак второго дня будет повторять предыдущий день. А вот на обед рекомендуется употребить 150 г отварного в мундире картофеля и такое же количество приготовленной на пару свеклы с добавлением столовой ложки нежирной сметаны и кусочка ржаного хлеба. В качестве ужина можно использовать 100 г салата, приготовленного из зеленого болгарского перца, помидоров и лука. Также в меню вечерней трапезы нужно добавить 50 г нежирного твердого сыра и 1 стакан молока.
День 3. На завтрак в этот день можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного фреша, дополнив его 2 тостами, обжаренными на сковороде без масла. На обед рекомендовано отварить около 70 г любого нежирного мяса, а также 100 г гречневой крупы, в которую по традиции не стоит ничего добавлять. В дополнение к обеду можно скушать 1 крупное зеленое яблоко или же апельсин. В качестве ужина в этот день может выступать 100 граммовая порция риса, приготовленная без соли на воде, салат из помидоров, перца и лука, а также стакан молока.
День 4. Начинать его следует традиционно со стакана нежирного молока, но уже с добавлением 60 г твердого сыра и ломтика ржаного хлеба. На обед можно подать любой овощной салат, а также запеченную курицу в фольге (не более 250 г) и стакан яблочного фреша. Вечером можно поужинать картофельным пюре без масла (150 г), 80 граммами твердого сыра с сухариком, а запить это все стоит стаканом молока.
День 5. В данном случае на завтрак можно съесть 1 большой апельсин и выпить стакан обезжиренного кефира или натурального йогурта. В обед рекомендовано приготовить мясную котлету на пару, а также 100 г отварного картофеля в мундире. В качестве питья можно использовать травяной чай. На ужин положено съесть 1 большой апельсин, 200 г любых несладких фруктов, а также выпить стакан яблочного фреша.
День 6. Утро предпоследнего дня шведской диеты стоит начинать с привычного молока и 100 граммовой порции риса без всяческих добавок. На обед лучше приготовить 200 граммовую порцию запеченной или приготовленной на пару рыбы вместе с 2 отварными картофелинами в мундире. Дополнить трапезу можно 1 крупным апельсином или яблоком. На ужин можно сделать салат из любых свежих овощей, добавив к нему кусочек ржаного хлеба, мясную отбивную и яблоко.
День 7. Утро завершающего этапа диеты следует начать со стакана молока с гречневой кашей. На обед можно отварить картошку (2-3 шт.), а также приготовить на пару 150 г любого нежирного мяса. Ужин может выглядеть так: 100 г отварного риса без специй, соли и масла, салат из огурца, капусты и перца с добавлением лука и растительного масла.
Отзывы о шведской диете на 7 дней от диетологов и худеющих
Если говорить об отзывах о шведской диете на 7 дней, то они в большинстве случаев положительные, благодаря тому, что ее меню довольно разнообразное, сытное и насыщенное. В результате диеты у вас не будет теряться работоспособность, проявляться головная боль и слабость, поэтому считается, что шведская диета переносится практически безболезненно.
Кроме того, во время данной системы похудения позволено заниматься различными кардиотренировками из-за энергетически насыщенного меню. Что касается количества килограммов, которые можно скинуть в период диеты, то здесь результаты расходятся, так как зависят от изначального веса худеющего. Те, кто имели значительный избыток веса, за неделю могли скинуть до 4 кг, а тем, кому нужна была лишь легкая коррекция фигуры, довольствовались вполне неплохим результатом в 1-2 кг.
Диетологи отмечают лишь один недостаток шведской диеты – это возможные нарушения работы ЖКТ, а реже – проблемы со стороны печени. Это связано с низкой частотой приемов пищи (3 раза вместо 5) и замедлением обмена веществ.