Яичная диета на 4 недели с подробным меню, рекомендациями и отзывами
Похожие статьи
Содержание статьи:
Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?
Основной принцип диеты
Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:
- витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также А, С, D, Е, К, Н, РР;
- холин;
- калий, магний, кальций, медь, цинк, марганец, селен, железо и др.
Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.
Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.
Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.
Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.
К несомненным плюсам яичного питания относится:
- питательность;
- низкая калорийность;
- вкусовые качества;
- доступность.
Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.
Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.
Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.
Яичная диета противопоказана:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- повышенный холестерин;
- беременным и кормящим;
- аллергия на яйца, цитрус.
Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:
- четырехнедельный курс начинаем с понедельника;
- никаких перекусов;
- пьем два литра воды в день;
- занимаемся фитнесом.
Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем
Суть яичной диеты
Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.
В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.
Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.
Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.
Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.
Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели в таблице
Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:
Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.
Выход из 4-недельной яичной диеты
После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:
- избегать мучного, жареного, сладкого;
- потреблять углеводы до 12 часов дня;
- пить литр-два воды;
- не есть за 3-4 часа до сна.
Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.
Отзывы о яичной диете
Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.
Вероника:
За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна
Оксана:
Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.
Марина:
После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.
Елена:
Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!
Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.
Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.
А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!
Яичная четырехнедельная диета
Описание диеты:
Не так давно ученые-диетологи, памятуя сказку о курочке Рябе, пришли к выводу, что при правильном подходе яйцо и станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. И разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Предлагаем вам попробовать.Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.
На что нужно обратить внимание:
• Пить больше воды.
• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.
• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.
• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.
Что позволительно в рационе яичной диеты?
• Употреблять газированные напитки (диетические).
• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.
• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.
• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.
Что нельзя!
• Добавлять масла и жиры.
» Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента бесполезно — нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов. »
Практические советы
• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.
• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.
• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.
• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.
Что говорят врачи
• Яйца — прекрасный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины A, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
• Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.
• Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.
• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью, и заболеваниями почек.
• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.
• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа — указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.
Рацион диеты:
Первая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве. Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин.: вареные овощи
Вторая неделя.
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед:отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Третья неделя.
Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).
Вторник. В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда.В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.
Четверг. Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Пятница. Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье. В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)
Четвертая неделя.
Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.
Понедельник
— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы
— 3 помидора, 4 огурца
— 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
— 1 тост— 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
— 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов)
— 3 помидора, 4 огурца
— 1 тост
— яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.
Среда
— 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
— маленькая тарелка вареных овощей— 2 помидора, 2 огурца
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
— 1/2 вареной или жареной курицы
— 3 помидора, огурец
— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).
Пятница
— 2 вареных яйца
— 1 салат, 3 помидора
— 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
— 2 грудки вареной курицы
— 1/8 килограмма творога или брынзы
— 1 тост
— 2 помидора, 2 огурца, простокваша
— 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
— 1 ложка творога
— баночка тунца без масла (или промытого водой)
— маленькая тарелка вареных овощей
— 2 помидора, 2 огурца— 1 тост
— 1 апельсин или грейпфрут.
Яичная диета
На сегодняшний день дамам предоставлено великое множество всевозможных диет и способов борьбы с лишним весом. Поэтому подобрать оптимальную диету конкретно для своего организма особой сложности не составит.
Чем мы руководствуемся в выборе диет? Во-первых, нам помогают конкретные достижения отдельных людей, как правило, знакомых, друзей или родных. Во-вторых, большую роль играют авторитеты: голливудские звезды, достигшие так называемого нулевого размера или деятели отечественного шоубизнеса. И, наконец, мы опираемся при поиске оптимальной для себя диеты на интернет, при этом можем увидеть ряд отзывов и мнений людей, которые опробовали данный вид диеты. Теперь к главному! Всем этим пунктам соответствует очень популярная на сегодняшний день диета, основанная на потреблении белковых веществ: 4 х недельная яичная диета! Сегодня сложно найти женщину, которая не слышала о столь популярном и эффективном способе борьбы с лишним весом. Стоит ввести в поисковую систему интернета запрос яично-белковая диета, и Вы увидите обилие ресурсов, готовых предоставить Вам подробнейшую информацию. Для того чтобы убедиться в эффективности этого метода похудения, введите информацию: «яичная диета, фото с достижениями женщин» и Вы просто вдохновитесь успехами и результатами — лучше один раз увидеть…и худеть!
Четырех недельная яичная диета основывается не на подсчете съедаемых калорий. Принцип её действия совершенно иной: установление того, какие реакции протекают в организме, когда вы съедаете тот или иной продукт. Меню подобрано таким образом, что съедаемые продукты взаимодействуют между собой и перевариваются быстрее. Для достижения ощутимых результатов важно тщательно и строго следовать всем указанным рекомендациям без малейшего уклонения в исполнении какого-либо пункта. Самовольная замена одного продукта иным на Ваше усмотрение не допускается. Если следовать всем рекомендациям и пройти все этапы яичной 4 недельной диеты, то Вы гарантированно уменьшите объемы и сумеете снизить вес фактически на 12-30 килограмм, в зависимости от особенностей организма и режима соблюдения этого способа похудения.
Основой данной диеты являются яйца. Выбрав такого рода способ похудения, Вам не будет грозить ощущение голода на протяжении всего дня. Этот пункт повышает рейтинг популярности яичной диеты, попробуем разобраться с основными её преимуществами и недостатками.
Яично-белковая диета: плюсы и минусы!
Яйца — источник белка, к тому же низкокалорийный, в химический состав входит много полезных нашему организму веществ. Придерживаясь четырехнедельной яичной диеты, Вы не будете испытывать голод, потому что основной принцип этой диеты — сытость! Яичная диета на 4 недели включает рецепты, которые максимально обеспечивают необходимыми веществами весь организм, но при этом с высоким процентом потери веса. Химический состав яйца обладает полным комплексом витаминов и минеральных веществ, всевозможных микроэлементов, столь необходимых человеку для жизнедеятельности: B12, D, B1, B6, E, B2, K, фосфор, железо, йод (необходимый для нормальной работы щитовидной железы), кальций (укрепление костей), калий (нормальная работа сердца), кобальт и медь. Сделав в своём рационе яйцо основным энергетическим источником, Вы получите необходимые аминокислоты и лецитин, который обеспечивает здоровое функционирование организма и препятствует возникновению атеросклероза. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять желток сырым, так как основная концентрация полезных микроэлементов заключается именно там (например, яйцо всмятку, яишница-глазунья). На сегодняшний день яичная диета, рецепты которой очень распространены, имеет много вариаций, поэтому затруднений в поиске информаций возникнуть не должно. В любой книге по диетологии будет размещена статья «яичная диета на 4 недели, рецепты».
Основные минусы 4-х недельной яичной диеты заключаются в следующем. Первый минус — это крайне низкоуглеводная диета, что может быть опасно для организма при ряде заболеваний, например, при сахарном диабете. Ещё одним неблагоприятных фактором является низкое содержание жира в продуктах, как известно, это может негативно отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи. Ко всему прочему сюда же диетологи относят возможное повышение холестерина в крови. Меню яичной диеты со временем может угнетать своим однообразием, ведь подобное средство похудения можно отнести к разряду монодиеты, которое характеризуется потреблением определенного одного продукта, который и является основой рациона.
Яичная диета не рекомендована детям, беременным и кормящим матерям. Яйца считаются достаточно высокоаллергенным продуктом и способны спровоцировать аллергию. Если добавить к этому повышение холестерина, которое возникает из-за активного употребления яиц в сроки, на которые рассчитана четырех недельная яичная диета, то беспокойства диетологов становятся ясными, ведь холестерин не идет на пользу никому из людей, а тем более неокрепшему молодому организму. Статистически не подтверждено, но известны случаи, когда ухудшается состояние волос и ногтей, но при этом вес действительно уходит, а ведь избыток веса даёт осложнения на сердечно-сосудистую систему. Яичная диета — это та диета, которая требует консультации у врача, либо диетолога. Прежде чем «сесть» на подобного рода рацион, необходимо убедиться, что яйца Вам не противопоказаны, а организм будет в состоянии выдержать 4-х недельную яичную диету. Если Вы знаете о наличии хронических заболеваний или живёте по слишком интенсивному ритму, стоит проконсультироваться с диетологом.
Прежде чем приступить к соблюдению рациона и перейти на рекомендованное меню, необходимо взвеситься. Процедуру эту следует повторить и по завершении курса похудения, сроком, рассчитанным на четыре недели. При строгом соблюдении всех рекомендаций эффект будет гарантирован и заметен не только Вам, но и всем окружающим!
«Десять заповедей» 4-х недельной яичной диеты
- Старайтесь выпивать как можно большее количество воды, пейте соки
- В любое время можно пить чай или кофе, но лучше их заменить зелёным чаем. Строго запрещено употреблять с напитками сахар и добавлять молоко
- Полное исключение из рациона жиров и масел
- Использовать различного рода приправы разрешено: соль, чеснок, стандартные перец и лук
- Если у Вас возникло острое ощущение голода, можно ограничиться употреблением салата, но не раньше 2 часов с момента последнего приёма пищи
- Порядок приёма пищи яичной диеты 4-х недельной должен быть строго регламентирован, запрещается перестановка продуктов, например, завтрака с обедом
- Для достижения максимального эффекта соединяйте яичную диету с физическими нагрузками легкой степени для поддержания тонуса организма
- Для того чтобы результаты закрепились, а вес не вернулся на прежний высокий показатель, необходимо ограничить употребление сахара и энергетически питательных продуктов: мучные изделия, продукты с повышенным содержанием углеводов
- При необходимости повторения четырех недельной яичной диеты рекомендовано повторять первую и четвертую недели дважды.
- Данный способ похудения не требует употребления каких-либо витаминов, так как она достаточно сбалансирована и насыщена овощами
Для повышения мотивации к похудению, диетологи рекомендуют взвешиваться один раз в день, желательно утром. В случае прерывания яично-белковой диеты в силу каких-либо причин, придется начинать её возобновление с первой недели курса.
В случае если Вы усомнились в том, какое количество продукта можно употреблять, и это количество не было указано строго в меню – значит можно употреблять данный продукт неограниченно.
Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион диетического меню не подходит.
После окончания диеты Вы первое время сможете ощутить быстрое насыщение организма от достаточно маленьких порций. Это позволит Вам сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты вследствие применения яичной диеты.
В случае несоблюдения хотя бы одного вышеуказанного пункта диету придется возобновлять с первой недели! Нельзя при отступлении от правил начинать всё с этапа, на котором Вы остановились!
Меню яичной диеты
- Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)
Рацион первой недели:
Понедельник:
- Обед: употреблять какой-нибудь вид фруктов, обязательно один и в неограниченном количестве (апельсины, груши, яблоки, арбузы, дыни). Нельзя употреблять бананы!
- Ужин: отварное или жареное мясо (без высокого содержания жира, лучше диетическое мясо кролика)
Вторник:
- Обед: отварная или жареная курица, индейка. Предварительно необходимо снимать кожу
- Ужин: салат из овощей (помидоры, огурцы, перец, лук либо капуста), 2 вареных яйца, 1 тост, 1 средний грейпфрут или апельсин
Среда:
- Обед: любой вид сыра (полностью обезжиренного) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры, также в любом количестве
- Ужин: употребляйте отварное или жареное мясо (фарш без жира, желательно диетических сортов: курицы и кролика), исключая баранину
Четверг:
- Обед: какой-нибудь один вид фруктов, исключая бананы, можно употреблять в неограниченном количестве яблоки, груши, сливы, апельсины, дыни, абрикосы и т.д.
- Ужин: жареное или отварное мясо (фарш без жира, желательно диетическое мясо кролика), исключая баранину, салат из овощей
Пятница:
- Обед: отварные овощи (кабачки, морковь, свекла или зелёный горошек, откажитесь от бобовых, таких как фасоль), 2 вареных яйца
- Ужин: рыба нежирных сортов жареная или вареная, салат из овощей (без использования масла), 1 средний грейпфрут или апельсин
Суббота:
- Обед: употребляйте какой-нибудь один вид фруктов в неограниченном количестве (арбузы, дыни, яблоки, груши, сливы, откажитесь от употребления бананов)
- Ужин: отварное или жареное мясо (фарш без жира, мясо диетических сортов: кролик), исключите баранину, овощной салат
Воскресенье:
- Обед: жареная или вареная курица или индейка (предварительно снимите кожу), помидоры в неограниченном количестве, отварные овощи, 1 средний грейпфрут или апельсин
- Ужин: вареные овощи (исключите бобовые, такие как фасоль)
- Меню на ежедневный завтрак: 1 или 2 вареных яйца, половинка цитрусовых (апельсин или грейпфрут)
Рацион второй недели:
Понедельник:
- Обед: отварное или жареное мясо (кролик — мало жиросодержащее, диетическое мясо, фарш с низким содержанием жира), салат из овощей
- Ужин: овощной салат, 2 вареных яйца, 1 средний грейпфрут или апельсин
Вторник:
- Обед: употребляйте отварное или жареное мясо диетических сортов (мясо кролика подходит наилучшим образом), без жировых прослоек, салат из овощей
- Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Среда:
- Обед: вареное или жареное мясо (ломтики, нежирный фарш, исключая баранину), огурцы в неограниченном количестве
- -Ужин: 1 средний грейпфрут или апельсин, 2 вареных яйца
Четверг:
- Обед: употребляйте любой белый сыр (полностью обезжиренный) в неограниченном количестве, 2 вареных яйца и отварные овощи (откажитесь от употребления бобовых: фасоль)
- Ужин: 2 вареных яйца
Пятница:
- Обед: отварная или жареная рыба нежирных сортов
- Ужин: 2 вареных яйца
Суббота и воскресенье:
- Обед: отварное или жареное мясо (нежирный фарш, нежирные сорта мяса: кролик), помидоры в неограниченном количестве и 1 средний грейпфрут или апельсин
- Ужин: отварная или жареная курица (обязательно предварительно снимите кожу), помидоры и отварные овощи в любых количествах, 1 грейпфрут или апельсин
Рацион третьей недели:
Понедельник:
- на протяжении всего дня можно употреблять любые фрукты в неограниченном количестве. Исключение составляют: финики, бананы, инжир, манго и виноград.
Вторник:
- на протяжении всего дня разрешается употреблять любые овощи и различные овощные салаты, кроме сочетания картофеля со злаками.
Среда:
- в течение целого дня разрешается есть любые продукты, перечисленные ранее, любые вареные овощи, овощные салаты в неограниченном количестве и в любое время.
Четверг:
- употребляйте рыбу отварную или жареную нежирных сортов в неограниченном количестве, салат (исключительно капуста и листья салата) в любом количестве, отварные овощи
Пятница:
- мясо отварное или жареное (желательно употреблять диетическое мясо кролика или нежирный фарш), исключите баранину, отварные овощи в неограниченном количестве
Суббота и воскресенье:
- на протяжении всего дня употребляйте один вид фруктов (кроме фиников и бананов) в неограниченном количестве в любое удобное время (яблоки, сливы, груши)
Яичная диета. Меню 4 недели:
Продукты из перечня, приведённого ниже, распределяются на весь день без конкретных ограничительных временных рамок, но и без самовольных дополнений.
Понедельник:
- 4 кусочка вареного или жареного мяса, либо ¼ отварной курицы
- 4 огурца и 3 помидора
- 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
- 1 тост
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Вторник:
- 4 огурца и 3 помидора
- 2 кусочка отварного или поджаренного мяса (не более 200 грамм)
- 1 тост
Среда:
- 1 столовая ложка творога, или любого обезжиренного белого сыра
- небольшая тарелка отварных овощей
- 2 огурца и 2 помидора
- 1 средний грейпфрут или апельсин
- 1 тост
Четверг:
- половина отварной или жареной курицы очищенной от кожи
- 1 огурец и 3 помидора
- один вид фруктов (груши, яблоки, сливы, арбузы, кроме бананов и фиников)
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Пятница:
- 3 помидора и 1 салат (листья салата)
- 2 вареных яйца
- 1 средний грейпфрут и апельсин
Суббота:
- 1 тост
- 2 грудки куриного филе, обязательно отварного
- 1/8 килограмма брынзы или обезжиренного творога
- 2 огурца, 2 помидора и простокваша
- 1 небольшой грейпфрут или апельсин
Воскресенье:
- 1 столовая ложка творога
- 1 баночка тунца. Строго без масла, при необходимости промойте водой
- небольшая тарелка отварных овощей
- 2 огурца и 2 помидора
- 1 тост
- 1 средний грейпфрут или апельсин
Уделите особое внимание! Меню для яичной диеты строго регламентировано! Недопустимо замещение одного продукта на другой, исключение какого-либо продукта на собственное усмотрение, если он указан в яичной диете, рецепты которой разрабатывались диетологами для скорейшего снижения веса. Если в перечне возле «салата» уточняются продукты, то это строго те продукты, которые необходимо употреблять. Если список того, что входит в салат, не указан, — это означает употребление листьев салата.
Указания к диете на яичном белке:
- Если в перечне указано мясо, то в строгом порядке употребляется исключительно мясо, а не курица. Мясо курицы употребляют в том случае, если будет соответственная пометка!
- Диета на яичном белке допускает употребление таких фруктов, как цитрусовые (апельсины, памело или грейпфруты), бахчевые (дыни и арбузы), сливы, ананасы, яблоки или груши. Исключение составляют следующие виды фруктов: финик, инжир, виноград и банан.
- Под вареными овощами, разрешенными к употреблению, подразумевают: цукини, патиссоны, кабачки или баклажаны, морковь, свекла или зелёный горошек. Употребляется только один вид овоща! Запрещено употреблять картофель
- В рационе указываются продукты с пометкой «обезжирено» — означает, что это продукты с наименьшим процентом жирности. Запрещено употреблять продукты более 16 % жирности.
Основа рациона четырехнедельной яичной диеты состоит из яиц. Многих тревожит количество яиц, необходимых для употребления, поскольку четырехнедельная яичная диета способна значительно повысить уровень холестерина. Беспокойства основаны ещё и на том, что яйца — пища достаточна плохо перевариваемая и тяжелая для желудка. Это не безосновательно, но есть существенная хитрость, которая помогает ускорить работу желудка. Для ускорения метаболизма яйца следует варить или жарить относительно недолго, оптимальный вариант — яйцо всмятку, и тогда яичная диета 4 х недельная не покажется Вам такой устрашающей. В том случае, если Вы не приемлете употребление полуготовых яиц, то Ваш организм затратит приблизительно около 3 часов на их переработку. Диетологи оптимально рассчитали яичную диету с меню на 4 недели, чтобы избежать перегрузки организма.
Почему мы теряем килограммы?
Диета из яичного белка в максимально короткие сроки способна избавить женщину от лишних килограммов, потому что яйца, а особенно белок, очень низкокалорийные. Диетологи статистически подтверждают, что люди, потребляющие на завтрак омлет, либо любой другой вариант приготовленных яиц, теряют на две трети веса больше, чем те люди, которые на завтрак выбирают другие продукты. Яичная 4 недельная диета обладает высокой способностью устранять жировые отложения. Но в чем причина такого феномена, если всюду распространен миф о калорийности яиц? Весь секрет в том, что яйца обеспечивают человека ощущением сытости на очень длительный срок. В штате Луизиана проводился эксперимент диетологами. Они наблюдали за женщинами с избыточным весом и определяли, какую пищу те предпочитают. Те женщины, которые придерживались диет с низким содержанием жира (а яичная диета 4 недельная является таковой) разделились на две подгруппы: одна группа завтракала 1 — 2 яйцами, а вторая — булкой, по калорийности соответствующей яйцу. В обеих группах съедалось тождественное число булок и яиц. После проводились контрольные взвешивания. Женщины, употребляющие яйца на завтрак потеряли на 65 % больше веса, чем дамы второй группы. Доказано, что люди, которые едят на завтрак яйца, поглощают в течение дня значительно меньше пищи, что связано с ощущением сытости. Такие свойства яйцам обеспечивает высокое содержание белка.
Поэтому яичная диета является наиболее оптимальной для снижения массы тела, но без ущерба для него. Кроме того, яйца — это вовсе не скучная еда, как думают многие. Достаточно ввести в поисковую систему «яичная диета с фото» и Вы сможете убедиться в изобилии вариантов того, как можно их употребить.
Дорогие дамы, если Вы желаете в короткие сроки оздоровиться и сбросить с себя лишние жировые отложения, но при этом не хотите навязчиво думать о еде и испытывать режущие от голода ощущения боли в желудке, тогда яичная диета — это оптимальный вариант для вас! Худейте с комфортом и легко!
Яичная диета на 4 недели, подробное меню, отзывы и результаты
Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.
Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес. Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами. Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.
Содержание статьи
Сравниваем за и против
Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.
Особенностями яичной диеты являются:
- Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
- Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
- Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
- При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.
Анализируем меню
Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.
Неделя 1
Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.
| День | Прием пищи | Блюда |
| Понедельник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
| Ужин | Мясо | |
| Вторник | Обед | Куринная грудка |
| Ужин | Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста | |
| Среда | Обед | Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост |
| Ужин | Мясо | |
| Четверг | Обед | Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено |
| Ужин | Салат из зеленых овощей и зелени, мясо | |
| Пятница | Обед | Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления |
| Ужин | Рыба, салат, цитрус | |
| Суббота | Обед | Фрукты одного типа |
| Ужин | Листья салата и мясо | |
| Воскресенье | Обед | Курица с помидором и цитрусом |
| Ужин | На ужин повторение обеда |
Неделя 2
Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.
| День | Прием пищи | Блюда |
| Понедельник | Обед | Мясо с добавлением листьев салата |
| Ужин | Салат, грейпфрут, два яйца | |
| Вторник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
| Ужин | Мясо | |
| Среда | Обед | Салат из огурцов без заправки, специй Мясо |
| Ужин | Грейпфрут, два яйца | |
| Четверг | Обед | Творог с низким процентом жирности Отварные овощи Яйца 2 шт. |
| Ужин | 2 яйца | |
| Пятница | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) |
| Ужин | 2 яйца | |
| Суббота | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) Грейпфрут |
| Ужин | Фрукты одного типа | |
| Воскресенье | Обед | Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин |
| Ужин | Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин |
Неделя 3
Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.
Видео Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.
| День | Продукты |
| Понедельник | Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие |
| Вторник | Любые овощи, кроме картофеля |
| Среда | Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели |
| Четверг | Рыба в сочетании с капустой |
| Пятница | Мясо |
| Суббота | Фрукты |
| Воскресенье | Фрукты |
Неделя 4
Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.
| День | Набор продуктов |
| Понедельник | 4 кусочка мясо по 75 г каждый Консервы рыбные (предпочтительнее тунец) 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином 1 тост |
| Вторник | 200 г мяса 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко Небольшой кусочек тоста |
| Среда | Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г Апельсин 2 огурца и 2 помидора Ложка творога с низким процентом жирности Кусочек хлеба |
| Четверг | Отварная половинка курицы без кожи 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут Небольшой тост |
| Пятница | Два яйца Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт. Грейпфрут |
| Суббота | Творог – 120 г Два кусочка куриной грудки Помидор, огурец – по 2 шт. Грейпфрут ¼ л кефира |
| Воскресенье | Консервы (тунец) 30 г творога Отварные овощи – 200 г Огурец, помидоры – по 2 шт Грейпфрут Небольшой тост |
Разновидность яичной диеты с апельсинами
Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час. При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.
Яйца + грейпфруты
Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.
Меню имеет следующий вид:
- Завтрак: половина цитруса, кофе, кусочек черного хлеба, яйцо.
- Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половинки грейпфрута и кофе.
Белково-яичный вариант
Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.
Меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
- Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
- Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.
Видео Вариант от Усама Хамдий
Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.
Под строгим запретом:
- алкоголь;
- жирная пища;
- сахар.
Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.