Эффективная диета на 21 день: Диета на 21 день для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 20 кг легко – меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

раздельное питание, рецепты, меню, отзывы и результаты

Британцы отличаются не только чопорностью и изысканными манерами, но и умением следить за своей фигурой. Особенно это свойство присуще представительницам прекрасной половины человечества. Не зря эффективную диету, рассчитанную на 3 недели, назвали английской. Рацион прекрасно подойдет тем, кто не любит голодать во имя красивой фигуры, и хочет не только распрощаться с лишними жировыми отложениями, но и улучшить состояние своего здоровья.

Содержание статьи:

Главные правила диеты и ее особенности

В основе английской диеты лежит старинный и известный всем диетологам принцип раздельного питания. Несколько дней вам нужно будет употреблять в пищу белковые продукты, а несколько дней есть овощи и фрукты. Такое чередование помогает организму наиболее эффективно сжигать лишние жиры и, в то же время, не травмирует его. Также стоит отметить, что в период похудения вам не придется голодать.

Систематическое раздельное питание, которое будет длиться 21 день, станет полезным для вашего здоровья:

• Овощи и фрукты богаты клетчаткой, кроме того, в них содержится большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Это значит, что их употребление поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов и поспособствует укреплению иммунитета.
• Белковая пища поможет вам терять не мышечную массу, а именно жиры, она необходима для построения новых клеток в теле и поддержании их в тонусе.

Кроме чередования фруктово-овощных и белковых дней, диета предполагает соблюдение еще нескольких правил.

1. Нужно полностью отказаться от употребления соли. Можете не беспокоиться о ее дефиците – хлорид натрия содержится в продуктах, которые вы будете есть три недели, основная задача – снизить его чрезмерное использование. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость она является причиной избыточного веса и появления отеков.
2. Из меню нужно исключить всю жареную и жирную пищу, она не только не приносит пользы организму, но и может стать для него очень вредной. Такие блюда создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ, содержат в себе канцерогены и негативно сказываются на фигуре. Лучше всего варить, запекать в духовке или готовить на пару всю еду.
3. Питьевой режим – неотъемлемая часть диеты. Рекомендовано употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды в день. Это поможет поддержать водно-липидный баланс в теле, сохранить клетки кожи от увядания и преждевременной утраты тонуса. Также вода благотворно влияет на ускорение метаболизма и вывод шлаков из кишечника.

Что и как нужно есть, чтобы похудеть

Очень простая, малозатратная и эффективная диета предполагает полноценное питание. Прежде всего, нужно приучить себя не делать больших пауз между трапезами и есть небольшими порциями, что позволит организму «успокоиться» и понять – его не собираются морить голодом.

Диетологи рекомендуют принимать в первой половине дня больше калорий, чем во второй, что способствует улучшению обменных процессов.

На время диеты полностью исключаем из рациона:

• жирные сорта рыбы и мяса;
• все жареные блюда;
• соления и маринады;
• копчености;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• икру;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сдобу;
• любую выпечку;
• фастфуд;
• макаронные изделия;
• сахар и все продукты, в которых он содержится;
• все десерты;
• пакетированные соки;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Эти продукты негативно сказываются на фигуре, потому для похудения будет полезным вовсе отказаться от их употребления. На смену калорийной и вредной еде придут легкие, полезные и вкусные блюда.

Стоит очень тщательно выбирать ингредиенты для приготовления пищи, в них не должно содержаться консервантов и химических веществ – отдавайте предпочтение фермерским овощам и фруктам. Мясо также лучше приобретать у проверенных продавцов, чтобы быть уверенными, что в нем нет антибиотиков.

Система соблюдения диеты

Начинать и заканчивать данную диету рекомендуют разгрузочными днями. Вы можете в это время выбрать один из двух рационов: выпить литр кефира и съесть один спелый красный томат с кусочком цельнозернового сухарика или съесть 2 кг любых фруктов, за исключением бананов, и выпить столько зеленого чая, сколько захотите.

Далее придется чередовать белковые и фруктово-овощные дни. Первые два дня питаемся пищей, богатой полезными белками, следующие два дня – овощами и фруктами, и так до самого последнего 21 разгрузочного дня.

Не забывайте, что во время диеты организм не будет получать в полном объеме все полезные вещества. Чтобы восполнить их дефицит, нужно принимать каждый день поливитаминные комплексы.

Примерное меню белковых дней:

• Завтракаем чашкой чая с медом, тостом из цельнозернового хлеба, намазанным тонким слоем сливочного масла.
• Перекусываем горстью орехов, важно, чтобы они были необжареными и несолеными.
• На обед готовим рыбный или мясной бульон, съедаем запеченное филе индейки с гарниром из зеленого горошка.
• На полдник можно побаловать себя зернистым творогом с минимальным процентом жирности.
• Ужинаем плотно – варим или готовим на пару филе судака, варим всмятку 2 яйца, добавляем в меню кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с твердым сыром.
• При желании за 2 часа до сна можно выпить стакан кефира с минимальным процентом жирности.

Примерное меню фруктово-овощных дней:

• На завтрак позволено съесть 2 яблока зеленого цвета.
• На ланч также едим фрукты за исключением банана, поскольку в нем много сахара.
• Обедаем овощным супом без картофеля, в него можно добавить столовую ложку оливкового масла перед подачей, на второе готовим винегрет или рагу из овощей, сваренное на воде с добавлением растительного масла, также можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
• На полдник съедаем 1 фрукт, но не банан.
• Ужинаем салатом из листовых овощей и томатов, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем чашку чая, в него можно добавить чайную ложку меда.

Отзывы и результаты последователей английской диеты подтверждают, что данная система действительно работает – она помогает сбросить до 10 кг лишнего веса. Некоторые люди даже берут за основу раздельное питание, но стоит помнить, что исключение соли из меню более чем на 3 недели может быть вредным для организма. Еще одним существенным недостатком рациона является его сравнительное однообразие, но при этом есть можно 4-5 раз в день.

Прежде чем начать худеть при помощи британской диеты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые заболевания, как хронические, так и острые, могут стать противопоказанием данной системы снижения веса. Если же вы вполне здоровы и решительно настроены стать стройнее, можете смело приступать к соблюдению всех правил.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Эффективная диета на 21 день. Примерное меню английской диеты на 21 день

Эффективная диета на 21 день. Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня . Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни	Название рациона	Время приема пищи	Продукты для потребления
1, 2, 21	Разгрузочно- молочный	8.00	200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
13.00	200 мл молока без ничего
16.00	200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
19.00	200 мл молока без ничего
За 15-20 мин. до сна	200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Белково-мясной	8.00	Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.

Английская диета по дням. Меню (Режим питания)

Необходимо организовать 4-х разовое питание. В разгрузочные дни молоко при желании заменяется кефиром.

В мясо и рыба готовится на пару или отваривается без соли (допускается небольшое количество морской соли или пряных трав). Не желательно сочетать за один прием два вида белка, например, на обед рыбный бульон и мясо.  При появлении чувства голода в белковые дни можно дополнительно выпить кефир, молоко или съесть 2-3 ст. л. зеленого горошка.

В овощи лучше есть в виде салатов в сыром виде, а на обед готовить отварные, тушеные или приготовленные на пару. Лица, страдающие колитом, часто плохо переносят большое количество свежих овощей. С целью щажения слизистой оболочки ЖКТ от неблагоприятных воздействий, овощи применяют в вареном или тушеном виде. Во все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно подсушенному.

Английская диета на 21 день является классическим вариантом и по сравнению с краткосрочной семидневной является более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, правильному питанию и это позволяет длительное время удерживать результат. Существует мнение о том, что ее можно взять за основу постоянного питания, несколько расширив набор продуктов и увеличив калорийность за счет жиров животного происхождения.

Ниже приводится меню английской диеты на 21 день. Его можно видоизменять по своим вкусам, при этом придерживаясь суточной калорийности и общих принципов, о которых сказано выше.

Английская диета форум 2019. Английская диета 21 день. Меню. Отзывы и результаты

Кто слышал про английскую диету? Я сегодня прочла и загорелась! Обещают, что можно скинуть 5-15 килограмм, полным даже все 20 за месяц! ЗА МЕСЯЦ!!! При этом без голоданий и без каких-то экстремальных условий. И в отзывах обещают еще, что вес не вернется. А для меня это условие – самое главное в выборе диеты! В общем, расписано все красиво и вот подумываю попробовать посидеть на ней.

С юности диеты не переношу. Какой бы ни был сильный привес у меня, всегда спасалась спортом. но время идет, и сейчас одним спортом сыт не будешь. Потому хочу пересмотреть питание. Чем понравилась эта английская диета: рассчитана она на 21 день, по сути можно есть все продукты, кроме сладкого, мучного и вредного, разумеется, но продукты нужно чередовать.

Меню примерно такое: два голодных или молочных дня, в течение которых разрешено пить воду и молоко либо кефир. Они помогают разгрузить и подготовить организм к будущей системе питания. Затем два белковых дня, можно нежирное мясо, курицу, конечно, яйца, рыбу. Затем два фруктово-овощных, в которые можно есть фрукты и овощи, кроме винограда и бананов. Затем опять белковых два дня, затем голодные (молочные) и снова по кругу. Чем-то похоже на белково-углеводное чередование, правда?

Меня смущает только то, что с одной стороны, продуктов вроде как много, а конкретное меню не расписано. А говорят, если отступаешь от правил диеты, то и худеешь на меньшее количество кг, чем могла бы.

В общем, в целом мне все нравится, надо пробовать. Поддержите меня, девочки! Помогите, пожалуйста с меню! Кто сидел на английской диете, кто про нее что знает? А может просто какие блюда в голову придут… И еще интересно услышать ваше мнение по поводу нее. Каких результатов ждать?

Английская диета 21 день меню на каждый день и рецепты блюд. Классическое меню английской диеты на 21 день

Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:

• 1-2 – молочные продукты;
• 3-4 – белковые продукты;
• 5-6 – фрукты, овощи;
• 7-8 – беловые продукты;
• 9-10 – фрукты, овощи;
• 11-12 – белковые продукты;
• 13-14 – фрукты, овощи;
• 15-16 – белковые продукты;
• 17-18 – фрукты, овощи;
• 19-20 – белковые продукты;
• 21 – молочные продукты.

Меню для разгрузочных дней

Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.

Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.

В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)

Меню для белковых дней

Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.

Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).

Меню для фруктово-овощных дней

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

Английская диета 21 день — подробное меню на каждый день и отзывы

Сейчас многие хотят похудеть, чтобы соответствовать своему личному идеалу красоты.

Различные рационы набирают и теряют популярность день ото дня, и их многообразие позволяет каждому выбрать способ по вкусу.

Для тех, кто хочет обладать стройностью утонченной леди, бытует так называемая Английская диета 21 день.

Она эффективнее многочисленных моно диет, при которых употребляется только один какой-то продукт. Единственным недостатком является продолжительность — три недели, но зато достигнутый результат не скоро исчезнет.

Английская диета 21 день: меню

Меню английской диеты отнюдь не скудное. Допускается употребление овощей и фруктов, за редкими исключениями, различных каш, зелени.

Из напитков отлично подойдут негазированная минеральная вода, обезжиренные молоко и кефир, чай (предпочтительно зеленый) и кофе без сахара.

Приготовленные в пароварке с использованием трав вместо соли, эти продукты не дадут вам поправиться, а подсушенные кусочки черного хлеба — затосковать по булкам.

Эффективность английской диеты заключается не только в подборе правильной пищи, но и, прежде всего, в режиме ее употребления. Двадцать один день общей протяженности делятся на три типа циклов.

Этапы английской диеты 21 день.

Первый этап «Голодный»

Этот этап используется однократно в самом начале, длится один-два дня.

Чтобы сократить объем желудка, на этом этапе разрешается пить обезжиренные кефир и молоко. Если терпеть голод будет очень трудно, можно добавить немного подсушенный черный хлеб.

2 и 3 этапы повторяются друг за другом и длятся около двух дней каждый.

Второй этап «Белковый»

Утром желательно употребить немного хлеба (все того же черного подсушенного!) с маленьким ломтиком сливочного масла и выпить чашечку кофе с медом и молоком.

В обед вареное мясо (100-150 грамм, не больше), мясной бульон, черный хлеб. Можно съесть две ложки фасоли, бобов или зеленого горошка в качестве гарнира.

На полдник — чашу молока и ложечку меда.

На ужин еще 100 грамм мяса/рыбы, стакан постного кефира или несладкого чая, ломтик хлеба.

Третий этап «Овощной»

Два яблочка или апельсина утром, можно заменить большим грейпфрутом.

Днем — овощной салат, супчик или рагу.

В качестве полдника можно съесть любой фрукт, кроме нежелательных бананов и винограда.

Вечером — салат из капусты и моркови или свеклы, заправить можно растительным маслом. Запить лучше зеленым чаем.

Как уже говорилось, до завершения трех недель нужно чередовать белковый и овощной этапы.

Общие принципы английской диеты

1. Прежде чем приступить к курсу стоит посоветоваться с врачом.

2. Принимать пищу нужно в одно и то же время. При этом ужинать лучше не позже семи часов вечера.

3. Выход из диеты стоит делать постепенно, не поглощая все продукты по которым истосковалась душа, в первый же день в неограниченных количествах.

4. Не бросайте диету, даже если, кажется, что сил больше нет. Результат может стать заметен не сразу, но он обязательно будет.

5. Для того, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы, рекомендуется употреблять витаминные комплексы.

Если после окончания диеты придерживаться привычного графика приема пищи, то можно сбросить еще пару килограмм дополнительно.

Будьте осторожны, английская диета 21 день хоть и предусматривает сбалансированное разнообразное питание, но все же не подходит для беременных и кормящих.

Автор статьи: Гвоздев Сергей Валерьевич

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

• Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
• Обед: 200 г морской рыбы.
• Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

• 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
• 2 п.п.: 1 стакан молока.
• 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
• 4 п.п.: 1 стакан молока.
• Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

• 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
• 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
• 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
• 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

• 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
• 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
• 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
• 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

• Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
• Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
• Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
• Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
• Полдник: 400 г свежих фруктов.
• Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

Меню английской диеты

«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

• Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
• Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
• Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
• Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

• Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
• Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
• Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
• Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

 

Что можно есть на английской диете

1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли — минимум.