Экспресс диета на 5 дней: советы диетолога
В основу экспресс-диеты, как правило, заложен принцип снижения калорийности рациона. Очень распространена так называемая экспресс-диета на 5 дней. Комбинация экспресс-диеты и спорта является залогом успеха. Вес, который вы потеряете во время экспресс-диеты уходит за счет воды.
Чтобы успешно избавиться от лишнего веса, необходимо приложить немало усилий и в первую очередь пересмотреть как вы ухаживаете за телом, как питаетесь и как ведете образ жизни.
Для тех, кто хочет быстро потерять вес нужно знать:
Перед каждой диетой нужно делать разгрузочный день. Диеты являются успешными, когда мы употребляем большое количество воды. Диеты являются намного эффективными, когда вы ведете подвижный образ жизни. Комбинация физических упражнений и диеты — дают замечательный результат.
2 день: Утром нужно выпить стакан воды с лимоном. В 12:00 поесть салат (зеленные листья, огурцы и покрыть лимоном и маслом). В 15:00 поесть овсянку с фруктами. В 18:00 поесть фрукты (любые). В 21:00 выпить воду с лимоном. Для лучшего эффекта употребляем 2 литра воды, 4 подхода по 15 минут прыжки со скакалкой, 2 подхода пресс по 30 раз, 3 подхода отжимание по 5 раз, 3 подхода глубокие приседания по 15 раз, антицеллюлитное обертывание яблочным уксусом (проблемные зоны) ложка уксуса и прохладная вода, обертываем тело, через час ополаскиваем тело, затем смешиваем кофе и мед и создаем скраб, массируем им тело и смываем.
3 день: Утром нужно выпить стакан воды с лимоном. В 12:00 поесть овсянку с фруктами (на воде). В 15:00 нужно выпить смесь кефира с фруктами (положить в миксер фрукты и кефир (обезжиренный)). В 18:00 поесть фрукты (любые). В 21:00 выпить кефир (обезжиренный). Для лучшего эффекта употребляем 2 литра воды,5 подходов по 15 минут прыжки со скакалкой,4 подхода пресс по 30 раз,3 подхода отжимание по 5 раз,5 подходов глубокие приседания по 20 раз, антицеллюлитное обертывание яблочным уксусом (проблемные зоны) ложка уксуса и прохладная вода, обертываем тело, через час ополаскиваем тело, затем смешиваем кофе и мед и создаем скраб, массируем им тело и смываем.
4 день: Утром пьем кефир (обезжиренный) с фруктами (пустить в миксер фрукты и кефир), в 12:00 нужно поесть салат (огурцы, помидоры) покрыть салат лимонным соком и маслом. В 15:00 нужно поесть куриную грудку. В 18:00 нужно поесть фрукты. В 21:00 нужно выпить кефир (обезжиренный). Для лучшего эффекта употребляем 2 литра воды,5 подходов по 15 минут прыжки со скакалкой,5 подходов пресс по 40 раз, 5 подходов глубокие приседания по 20 раз, 4 подхода отжимание по 5 раз, горячая ванна с содой и солью, сидим там 20 минут.
5 день: Утром пьем кефир (обезжиренный) с фруктами (пустить в миксер фрукты и кефир), в 12:00 кушаем салат (огурцы, помидоры) покрыть салат лимонным соком и маслом. В 15:00 кушаем фрукты. В 18:00 кушаем фрукты. В 21:00 выпить кефир (обезжиренный). Для лучшего эффекта употребляем 2 литра воды,5 подходов по 15 минут прыжки со скакалкой,5 подходов пресс по 30 раз,5 подходов отжимания по 5 раз, 5 подходов глубокие приседания по 20 раз, горячая ванна с содой и солью, сидим там 20 минут.
Елена Малышева о пятидневной диете
ЭКСПРЕСС ДИЕТА для похудения – МИНУС РАЗМЕР ЗА 5 ДНЕЙ!
Экспресс-диеты не отличаются пользой для организма: как правило, это монодиеты, они не сбалансированы и не дают в полном объеме необходимых веществ для полноценной работы. Такая диета не позволит сбросить большое количество килограммов и не рассчитана на долгий результат.
Как эффективно похудеть за 5 дней
Пятидневная диета – скорее экстремальный вариант, позволяющий избавиться от 2-3 кг перед каким-то важным событием. Во время экспресс-диеты для похудения в основном уходит белок и вода. Доля жира в этих потерях составляет всего 1/10 часть от потерянных кило. Такие диеты подразумевают серьезное ограничение в калориях и являются настоящим испытанием для организма. Они противопоказаны людям с ожирением – их разрешается использовать, если вес превышает норму на 7-8 кг.
Основным правилом является грамотный питьевой режим – организму должно хватать жидкости, поэтому пить нужно не менее 2 л чистой воды в день.
Наиболее популярные экспресс-диеты: шоколадная, соковая, кефирная, гречневая, жидкая. Шоколадная диета придется по вкусу тем, кто не может прожить без сладкого. Суть ее в том, что в течение дня можно позволить себя плитку горького шоколада и черный кофе. Кроме этого можно пить воду в неограниченном количестве, а также зеленый чай или отвары трав. Часто женщины выбирают в качестве экспресс-диеты фруктовый вариант: яблочную, апельсиновую диеты.
Пример меню экспресс диеты на пять дней
Специалисты рекомендуют отказаться от монодиет и даже при экспресс-похудении стараться разнообразить свое питание. Предлагаем вашему вниманию следующий вариант меню экспресс диеты на 5 дней.
Понедельник:
- Завтрак: салат с морковью и апельсином с заправкой из натурального йогурта, кофе без сахара.
- Обед: стакан обезжиренного кефира, зеленое яблоко (1 шт.) и чернослив (4 шт.).
- Ужин: стакан обезжиренного кефира и чернослив (4 шт.).
Вторник:
- Завтрак: 100 гр обезжиренного сыра, чашка черного кофе (можно добавить 1 ложку сахара).
- Обед: стакан обезжиренного кефира или ряженки, сваренное вкрутую яйцо.
- Ужин: груша (нужно выбирать несладкий сорт), апельсин (по 2 шт.).
Среда:
- Завтрак: 2 стакана обезжиренного молока.
- Обед: салат из свеклы, моркови, капусты, заправленный лимонным соком; стакан воды с медом.
- Ужин: стакан теплого молока с ложкой меда.
Четверг:
- Завтрак: овсяные хлопья, заваренные с вечера, зеленый чай с медом и лимоном.
- Обед: салат с капустой и огурцом, отварное яйцо, зеленый чай без сахара.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
Пятница:
- Завтрак: 100 гр обезжиренного творога, 100 гр обезжиренного йогурта, апельсин.
- Обед: любые сырые овощи в неограниченном количестве.
- Ужин: любые ягоды, яблоко, апельсин.
Как видите, в рацион такого меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, яйца и овсяные хлопья. Такой набор компонентов полностью насыщает организм необходимыми полезными веществами.
Как выйти из диеты
Выход из любой экспресс-диеты должен быть плавным. Во время диеты происходит замедление обменных процессов, поэтому сразу после окончания режима ограничения организм стремится восполнить потерянное. Очень часто после окончания диеты женщины питаются в прежнем режиме, поэтому вес возвращается практически мгновенно.
Чтобы зафиксировать новый вес, нужно отказаться от сладкого, мучного, жирного хотя бы на несколько недель.
Объем самой порции можно постепенно увеличивать, однако следует внимательно следить за тем, что попадает в вашу тарелку: продукты должны быть низкокалорийными. В рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, а овощи и фрукты можно есть без ограничений.
Достоинства и недостатки диеты на 5 дней
Недостатком любой экспресс диеты является стресс для организма, вызываемый жесткими ограничениями. Во-первых, нехватка необходимых веществ приводит к тому, что меняется внутренний химический состав организма, что приводит к нарушениями его функций. Во-вторых, сложно чисто психологически резко отказаться от любимой еды.
Более продуктивным решением будет специально разработанная схема питания, рассчитанная на длительный срок.
Достоинством является то, что при относительно щадящем способе есть возможность похудеть на 2-3 кг за короткий срок. Помимо этого, экспресс-диета помогает настроиться на здоровый режим и при определенной выдержке дает возможность продолжать питаться правильно, что сказывается и на весе, и на самочувствии.
Читайте о других интересных диетах:
Мнения врачей и противопоказания диеты
Рассмотренная экспресс диета на 5 дней не относится к монодиетам: она содержит и овощи, и фрукты, и молочные продукты. Однако этот вариант не предусматривает употребление рыбы или мяса, которые необходимы организму. Поэтому его можно использовать в качестве кратковременной разгрузки организма.
К числу противопоказаний применения диеты относятся:
- заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
- заболевания ЖКТ;
- аллергическая реакция на продукты, входящие в состав меню;
- беременность и период кормления.
В любом случае, использование экспресс диеты при отсутствии противопоказаний дает возможность очистить организм. Важно следить за собственным самочувствием – если вы ощущаете нехватку энергии и жизненного тонуса настолько, что не можете справляться с повседневными заботами, диету нужно пересмотреть. Возможно, вам подойдет какой-то другой вариант. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма – худеть нужно не во вред здоровью.
Отзывы и результаты испытателей
Внимание!
Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на 
и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.
Анна, 28
Начинала свое похудение с этой схемы. За 5 дней – минус 3,5 кг. В принципе, не сложно выдержать. Планирую периодически возвращаться к этому варианту по мере необходимости.
Наталья, 43
С возрастом избавляться от нажитых килограммов все сложнее – не зря говорят, что обменные процессы замедляются. Кажется, нужно вообще перестать есть, чтобы похудеть. Я прошла эту диету, похудела сразу на 3 кг, но вес скачет то туда, то обратно. Надеюсь, удастся как-то приучить себя останавливаться вовремя в еде, потому что иногда бывают срывы. Очень сложно заставить себя не есть то, что любишь…
Лизавета, 33
Я сбросила 2,5 кг на этой диете=)) Довольна результатом и горжусь своей выдержкой, потому что безумно хотелось сладкого и мяса… 2,5 кг это, конечно, не много… но начало положено… осталось еще как-то заставить себя заняться спортом, чтобы к пляжному сезону быть во всеоружии=)
Кира, 24
У меня проблема как у многих – вес снизить сложно, а даже если удается, возвращается он быстро. На этой диете получилось -1 кг за 2 дня… Стараюсь много пить. Как говорится – хочешь есть – попей воды. На этом и держимся. Всем, кто идет к своей цели, желаю не останавливаться, пусть медленно, но верно, мы придем к нужному результату!
София, 37
Диета простая, поэтому я ее и выбрала. Присутствует разнообразие – однозначный плюс, от монодиет я отказалась сразу, потому что один раз уже посидела только на гречке и долго на нее смотреть не могла. Мой результат – минус 2 кг за 5 дней. Немного, но странно было бы ожидать чего-то большего за такой маленький срок. Выходить из диеты планирую, добавив в рацион отварную телятину и много овощей.
Принимая решение об экспресс похудении, взвесьте все «за» и «против». Думайте прежде всего о здоровье организма, а уж потом о красоте своего тела.
экспресс-похудение «5х5». Меню диеты, отзывы и результаты
Суть диеты на 5 дней: экспресс-похудение «5х5»
Считается, что придерживаясь определенного режима питания, за пять дней можно избавиться от 5 килограмм лишнего веса не испытывая при этой ощущения постоянного голода. Эта методика, как вы уже поняли, представляет собою определенную монодиету, во время которой необходимо соблюдать однообразное питание.
При таком типе питания жировые клетки сжигаются особым способом — расходуется только подкожный, а не мышечный жировой слой, клетки не теряют влагу, а организм, соответственно, не обезвоживается.
Эффективная диета на 5 дней (ее еще называют «5х5»), особенно подходит людям, ведущим малоактивный образ жизни — домохозяйкам, офисным сотрудникам; идеальна она также для восстановления стройных форм после щедрых на угощение праздничных дней и т. д.
Существует большое количество экспресс-диет — фруктовая, творожная, гречневая, капустная, арбузная, яичная диета на 5 дней… Всех даже не перечислить.
Поэтому в этой статье мы подобрали 5 наиболее популярных и действенных вариантов на 5 дней, позволяющих в короткие сроки привести в порядок фигуру и не навредить здоровью.
Овощная экспресс-диета на 5 дней
Овощи, как все знают, не только являются ценным источником многих витаминов и минералов, но и содержат в себе клетчатку, а потому с их помощью можно избавиться от лишних кило и очистить организм. Диетологи утверждают, что овощная диета дает возможность организму отдохнуть от тяжелой белковой пищи, предупреждает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, атеросклероза и ожирения.
Суть ее заключается в следующем: на протяжении пяти дней необходимо съедать около полутора килограммов любых овощей (кроме картофеля) в сыром, отварном или тушеном виде. Есть нужно не менее 4-5 раз в сутки, пить можно зеленый чай без сахара и простую очищенную воду.
Кефирная диета на 5 дней
Кефир с низким содержанием жира по праву можно считать верным другом и помощником желающих похудеть. В этом кисломолочном продукте содержится огромное количество питательных веществ, витаминов и необходимых для нормального пищеварения лактобактерий. Он замечательно очищает организм от шлаков, токсинов и солей, к тому же благодаря наличию в своем составе белка, отлично усваивается организмом и притупляет ощущение голода.
Важные моменты:
- покупайте кефир с минимальным сроком хранения;
- пейте напиток только комнатной температуры, не холодный;
- максимальное количество содержания жира в кефире — 1%;
- кефир не заменяет воду, в день ее необходимо выпивать не менее полутора литров.
Теперь переходим непосредственно к рецепту. На протяжении 5 дней ежедневно выпивайте полтора литра свежего кефира. В первые три дня рацион можно разнообразить отварной гречкой или рисом без соли (не более 100 г крупы в день), на четвертый и пятый дни — отварной куриной грудкой, свежими яблоками и черносливом.
По окончании кефирных дней не рекомендуется «набрасываться» на жирную, жареную и соленую пищу — ешьте часто, но маленькими порциями, а также продолжайте употреблять кисломолочные продукты.
Белковая экспресс-диета на 5 дней
Если вы не можете прожить и дня без мяса или рыбы, этот метод похудения для вас.
Белок является важнейшим строительным материалом для нашего организма, поскольку обеспечивает функциональную работу всех органов. В нем содержатся незаменимые аминокислоты, а для расщепления молекул белка организму требуется энергии больше, чем для усвоения углеводов и жиров, а потому именно это вещество способствует похудению.
Заключается белковая диета в следующем: на протяжении пяти дней запрещается потребление молочных продуктов, углеводов (мучных изделий, круп, картофеля, сладостей) и алкоголя. На протяжении пяти дней на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по 150 г отварного или приготовленного на пару диетического мяса или рыбы с небольшой порцией салата из капусты, свеклы, моркови, болгарского перца (заправлять их лучше не маслом, а лимонным соком). Раз в день разрешается съедать небольшой кусочек бородинского хлеба.
Пить можно травяной или зеленый чай без сахара, кофе и воду.
Обратите внимание! Такой метод похудения не подходят людям в возрасте, так как употребление большого количества животного белка может привести к образованию тромбов.
Апельсиновая диета «5х5»
Апельсины не только вкусны, но и невероятно полезны: в них содержится большое количество витаминов, аминокислот и минералов.
Этот чудесный солнечный фрукт укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, улучшает деятельность сердечной, пищеварительной и мочевыделительной систем, предупреждает развитие злокачественных опухолей. Кроме того, апельсины низкокалорийны, а потому их можно употреблять во время похудения.
Апельсиновая экспресс-диета на 5 дней выглядит следующим образом:
- на завтрак съедайте апельсин с отварным яйцом, кусочком цельнозернового хлеба, стаканом нежирного йогурта или кефира;
- на обед съедайте несколько свежих томатов, 2 вареных яйца, апельсин, несколько сухариков и небольшую порцию салата;
- на ужин — 2-3 сухарика и небольшую порцию салата из свежих овощей без масла.
Вместо апельсина можно использовать грейпфруты или красные (сицилийские) апельсины.
Такой метод похудения не подходит аллергикам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Диета «Лестинаца» на 5 дней
Очень популярная нынче диета «Лестница» объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет — для каждого продукта на ней предусмотрена определенная ступенька (отсюда и название).
Состоит этот метод похудения из пяти дней («ступенек»):
- очищающая;
- восстановительная;
- энергетическая;
- строительная;
- сжигающая.
В первый день необходимо избавить организм от шлаков, токсинов и солей. Для этого на протяжении всего дня следует съесть килограмм свежих яблок любого сорта, выпить 12 таблеток активированного угля и не менее литра очищенной негазированной воды.
Второй день «Лестницы» посвящен восстановлению микрофлоры кишечника. Для этого на протяжении дня необходимо съесть 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр обезжиренного кефира и литр чистой воды без газа.
На третий день важно загрузить организм источником энергии. Получить ее позволят 25 г меда, 300 г изюма и 2 литра компота из сухофруктов без сахара — все это необходимо съесть и выпить на протяжении светового дня.
Режим питания четвертого дня направлен на поддержку организма на стадии избавления от лишних кило. В роли «стройматериала» в этом случае выступит белок: на протяжении дня съешьте 500 г отварного белого мяса курицы или индейки с небольшим добавлением соли. Можно также в этот день съесть немного зеленого салата. Обязательно пейте воду — не менее 2 литров в день.
Пятый день посвящается «сжиганию» жировых запасов. Сделать это можно, съев в течение дня кашу из 200 г овсяных хлопьев (без масла и сахара) и килограмм любых любимых овощей и фруктов (кроме картофеля).
Какой бы из перечисленных вариантов ни выбрали, помните: практиковать «5х5» можно не чаще одного раза в год. Для закрепления полученного результата в последующие дни избегайте употребления жирной, жареной, тяжелой пищи и сладостей. Всего вам доброго и удачи в достижении заветных целей!
Диета на 5 дней: разделяй и ешь!
Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.
Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.
Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются — и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.
Конечный результат зависит от вашего изначального веса — ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.
Меню диеты на 5 дней
День 1: мясной.
Завтрак: 150-200г вареной говядины.
Обед: 100-150г вареной курятины.
Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.
День 2: овощной.
Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
Ужин: 100г вареной капусты кольраби.
День 3: фруктовый.
Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
Обед: 4 мандарина.
Ужин: 200г темного винограда.
День 4: злаковый.
Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов.
Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
NB! Лучше всего использовать бурый или «дикий» рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.
День 5: водно-творожный.
Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.
«Тасовать» или взаимозаменять дни нельзя — очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день — улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой «мусор». Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему «впасть» в уныние и апатию. Злаковый день — дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение «волчьего аппетита». Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.
Рекомендуемые продукты
В каждом из 5-и блюд должны содержаться белок, углеводы, жиры, клетчатка и вода.
Примеры продуктов, которые можно включить в каждое из 5 приемов пищи:
Белок — необходимые для организма белки, можно получить из куриных грудок, яичного белка, морепродуктов, нежирного молока. Особенно рекомендуется употреблять рыбу лосось. Из нее вы можете готовить буквально все блюда.
Углеводы — среди рекомендованных углеводные продуктов — чечевица, овсяная каша, сладкий картофель. В этот список входят и овощи, такие как шпинат и лебеда.
Клетчатка — пищевые продукты, богатые клетчаткой, которые можно включить в рацион – это коричневый рис, бобовые, блюда из цельного зерна. Фрукты и овощи богаты на клетчатку, например такие, как яблоки, клубника, голубика, апельсины, брокколи, брюссельская капуста.
Жиры — чтобы получить необходимые организму жиры, забудьте о растительном масле. Замените его с гораздо более здоровым оливковым маслом, но в умеренных количествах.
Вода — пока придерживаетесь Голливудской диеты, забудьте о сладких напитках. Пейте только негазированную воду. Чай и кофе также допускаются, но абсолютно без сахара и других подсластителей.
Упражнения — 5 раз по 5 минут
Упражнения играют важную роль в Голливудской диете. Здесь также необходимо придерживаться формулы 5х5. Необходимо заниматься до 5 раз в день по 5 минут. Делайте силовые упражнения, бегайте трусцой или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта. Делайте упражнения перед приемами пищи, чтобы не пришлось бегать на полный желудок.
День отдыха
Каждый 6-й день посвятите отдыху. Следует, в этот день кушать все, что душе угодно, но нельзя заниматься физическими упражнениями. Это сделает диету более привлекательной. Однако не увлекайтесь жаренной и сладкой пищей.
Как выходить из диеты
Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки — желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.
И еще один ценный совет «в дорогу»: если вы решились немного похудеть, в том числе — и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не «на местах» (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь — тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода — тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе — тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит — тем больше жира в них сгорает.
Плюсы Голливудской диеты
На диете не останетесь голодной. Голливудская диета оставляет ощущение сытости в течение всего дня.
Физическая активность, хоть и 5 минут всего, поможет почувствовать себя в тонусе.
Шестой день Голливудской диеты для отдыха. В этот день можно есть все, что хотите, но без физических упражнений.
Минусы Голливудской диеты
Не каждый может позволить себе по 5 раз в день принимать пищу. Голливудская диета не подходит для работающих людей.
В диете не указывается, сколько калорий необходимо принимать. Расчет идет на личную сознательность.
Экспресс диета на 3 и 5 дней для похудения
Убрать лишние килограммы в проблемных местах помогает экспресс диета. Исходя из названия системы питания можно понять, что она рассчитана на короткий промежуток времени. Существует несколько вариантов экспресс диеты. Меню для нее могут составлять на 3 дня, 5 дней или 7 суток. Все зависит от потребностей худеющего и ожидаемого результата. При выборе способа похудения обязательно должно обращаться внимание на его пользу и вред, а также возможные противопоказания.
Что такое экспресс-диета
Экспресс диеты – это относительно новые способы похудения, которые позволяют за короткий период избавиться от пары лишних килограммов.
Обратите внимание! При серьезном подходе можно добиться похудения на 10 кг и более. Но такой сброс веса является достаточно экстремальным, поэтому он иногда приводит к определенным проблемам со здоровьем.
Экспресс диета на 5 дней, при которой теряется 5 кг и более, предусматривает сильное снижение калорийности ежедневного рациона. Как правило, дневную норму сокращают примерно на 50%.
Особенности быстрого похудения
Экспресс диета имеет свои особенности, с которыми требуется ознакомиться до начала похудения. От этого зависит безопасность худеющего и результат его стараний. Речь идет о следующих немаловажных моментах:
- Быстрая экспресс диета убирает не только жировые отложения, но и мышечную массу.
- Слишком строгая система питания приводит к появлению у человека излишней раздражительности и чувствительности.
- Худеющие подвергаются сильному стрессу, из-за чего не исключается вероятность срыва.
Если человека устраивают эти нюансы, то он может начинать подбирать для себя подходящую систему питания, чтобы добиться с ее помощью похудения в проблемных зонах на теле.
Правила и принципы
Чтобы экспресс диета, которая убирает 5 кг и более, оказалась исключительно полезной, человек должен в обязательном порядке придерживаться ее правил:
- Необходимо выбирать правильный срок соблюдения диеты, который не превышает 10 суток.
- Требуется ответственно отнестись к выбору программы похудения, в которой правильно рассчитана ежедневная калорийность рациона.
- В меню обязательно должна присутствовать белковая пища, если экспресс диета рассчитана на 7 дней.
- В рацион нужно вводить продукты, обогащенные клетчаткой.
Также худеющий должен употреблять пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями. По такому принципу работают все эффективные экспресс диеты, позволяющие стать легче на 3 кг и больше.
Важно! При наличии проблем со здоровьем необходимо начинать диету только после консультации с грамотным специалистом и полного обследования организма.
Человек должен быть морально настроенным на свое похудение, иначе он быстро сорвется с диеты и только наберет еще больший вес.
Противопоказания
Любая экспресс диета, в том числе и Дюкана, имеет противопоказания к своему применению. На этот фактор нельзя закрывать глаза.
Категорически запрещается использовать данную систему питания для быстрого похудения людям, у которых были выявлены следующие состояния:
- Нарушение гормонального фона.
- Расстройство пищеварительной системы.
- Беременность и лактация.
- Острое заболевание внутренних органов.
- Реабилитация после полостного оперативного вмешательства.
Даже если человек чувствует себя здоровым, ему все равно перед началом похудения нужно посоветоваться со специалистом.
Виды похудения
Относительно безопасная и эффективная экспресс диета, которая дает хороший результат, представлена в нескольких вариантах. Основное отличие таких систем питания заключается в их продолжительности. Например, одна диета рассчитана на 3 дня, другая же сроком на 2 недели.
Экспресс диета на 3 дня
С ее помощью удается сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Экспресс диета на 3 дня требует, чтобы человек питался по определенной схеме. Все это время меню может состоять из таких продуктов:
- Постные сорта мяса.
- Яйца.
- Овощи.
- Натуральные подсластители.
- Черный и зеленый чай.
- Минеральная вода.
Также в рационе может присутствовать оливковое масло, нерафинированное.
Экспресс диета на 5 дней
Хорошие отзывы можно увидеть в адрес такой системы питания, как экспресс диета на 5 дней. Она тоже проводится по четко обозначенной схеме:
- Первый день – только мясные продукты.
- Второй день – исключительно овощи.
- Третий день – только фрукты.
- Четвертый день – нужно употреблять злаковые изделия.
- Пятый день – рацион состоит из воды и творожных продуктов.
Категорически запрещается менять местами очередность дней и их меню, так как это отрицательно сказывается на эффективности системы питания.
Экспресс диета Дюкана
Это щадящий вариант похудения, который рассчитан ровно на 7 дней. Его меню расписывается по дням. Никаких изменений вносить нельзя.
Рацион человека, который предпочел Дюкан экспресс диету, выглядит следующим образом:
- Первый день – белковая еда.
- Второй день – белки в комбинации с овощами.
- Третий день – фрукты, белки и овощи.
- Четвертый день – фрукты, овощи, белки и пару ломтиков хлеба.
- Пятый день – фрукты, овощи, белки, хлеб и сыр с низким процентом жирности.
- Шестой день – фрукты, овощи, белки, ломтик хлеба и сыра, а также продукты, в составе которых присутствует крахмал.
- Седьмой день – фрукты, овощи, белки, ломтик хлеба, сыр, крахмальные продукты и другие угощения, которые относится к здоровой еде.
Последний день является самым простым для худеющих. Но тут важно не допустить переедания, так как такая нагрузка на организм может принести серьезный вред здоровью.
Выход из диеты для быстрого похудения
Выходить из экспресс диеты нужно осторожно. Не допускается сразу налегать на большое количество продуктов. Их требуется постепенно вводить в свой привычный рацион маленькими порциями.
Полностью перейти на привычное меню разрешается лишь спустя 5 дней после завершения диетической системы питания. Все это время лучше ограничиваться растительной пищей и крупами.
Экспресс диета на 3, 5, 7 дней для похудения (на 5 кг)
5 июня 2015 | просмотры: 4 400
В жизни каждого человека, как женщины, так и мужчины, бывают моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов лишнего веса. Зачастую это происходит накануне важного события или мероприятия, на котором нужно выглядеть отлично. Именно для таких случаев и существует экспресс диета, которая предполагает быстрое похудение за 3, 5 и 7 дней. Такая система похудения имеет ряд правил, способствующих активному снижению веса. Экспресс диета помогает добиться минус 5 кг за 3 дня при неукоснительном следовании меню и соблюдении всех ограничений.
Содержание статьи:
- Правила экспресс диеты
- Противопоказания экспресс диеты
- Меню экспресс диеты
- Особенности экспресс диеты
Правила экспресс диеты
Основной принцип экспресс диеты – это значительное снижение калорийности употребляемых продуктов питания и рациона в целом. Для достижения максимального результата потребуется соблюдать ряд правил и ограничений:
- Суточный объем потребляемых калорий во время соблюдения экспресс диеты на неделю не должен превышать 1000 вне зависимости от физической активности. Тогда как обычно, он составляет около 2000 калорий и более. То есть рацион урезается вдвое.
- Королевская экспресс диета предполагает отказ от употребления пищи после 18.00. Запрещены любые перекусы, в том числе и овощные, а также кефир и прочее после указанного времени. Это ограничение относится к людям, которые ложатся спать в 21-22.00. Если отход ко сну происходит позже, то и последний прием пищи можно сместить так, чтобы он был не позднее, чем за 4 часа до сна.
- Количество выпиваемой в сутки чистой воды в период соблюдения экспресс диеты на 7 дней должно составлять не менее 2-2,5 литра. При этом чай, суп и прочая жидкость сюда не учитываются, речь идет исключительно о воде.
- Во время соблюдения экспресс диеты на 10 дней обязателен прием поливитаминов.
- Запрещено употребление в пищу картофеля, сдобы, макаронных изделий, а также сладкого. Чай и кофе разрешается пить только без сахара и в ограниченных количествах.
- От употребления алкоголя необходимо отказаться полностью.
- Каждое утро экспресс диеты для похудения должно начинаться со стакана чистой воды, который нужно выпивать, не вставая с постели. Именно в положении полулежа организм и, в частности, кишечник очищаются лучше всего. При соблюдении экспресс диеты на 3 дня с целью сбросить 5 кг количество выпиваемой утром воды увеличивают до 500 миллилитров.
Противопоказания экспресс диеты
Как и у любой другой методики, у экспресс диеты для быстрого похудения есть противопоказания. Такая методика избавления от лишнего веса запрещена людям, страдающим от:
- нарушения обмена веществ;
- заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- онкологических заболеваний;
- острых вирусных инфекций;
- заболеваний сердечно-сосудистой и кроветворной систем и прочее.
Перед соблюдением экспресс диеты на 3 дня обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Меню экспресс диеты
Меню экспресс диеты, отзывы о которой в основном только положительные, нельзя назвать разнообразным, особенно если поставлена цель — сбросить как можно больше килограммов за столь короткий промежуток времени. Однако такая новая безопасная экспресс диета помогает добиться минус размер в одежде всего за 5-7 дней.
После пробуждения и утреннего приема 500 миллилитров воды, через 15 минут можно выпить стакан обезжиренного молока, в который при желании добавить 1 чайную ложку какао-порошка и столько же натурального меда. Кроме этого, завтрак экспресс диеты на 7 дней может включать небольшой кусочек сваренной без соли и специй куриной грудки весом приблизительно 100 граммов.
Между приемами пищи экспресс диета для похудения рекомендует съедать по половинке грейпфрута, который хорошо сжигает жировые отложения.
Обед экспресс диеты на 5 дней — 5 кг состоит опять-таки из кусочка отварной куриной грудки или рыбы массой до 200 граммов. Курица обязательно должна быть очищена от шкурки. Также в этот прием пищи разрешается съесть 300 граммов свежих овощей, которые можно заправить оливковым маслом или соевым соусом.
Полдник экспресс диеты для быстрого похудения состоит из стакана нежирного йогурта без добавок. То есть, нельзя употреблять в пищу различные фруктовые йогурты, которые содержат консерванты.
Ужин экспресс диеты на 5 дней — 5 кг может состоять из 200 миллилитров овощного бульона, сваренного без соли и специй или же 100 граммов отварной куриной грудки, которую можно дополнить салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом и тмином, который в свою очередь способствует выведению из организма шлаков.
При соблюдении экспресс диеты на 7 дней во время завтрака можно чередовать молоко с йогуртом и нежирным творогом, в который можно вместо сахара добавить ложку натурального меда. Обеденное меню и ужин можно менять местами.
Кроме данного меню, существуют и другие эффективные экспресс диеты, к которым можно отнести практически все строгие монодиеты, т.е. предполагающие употребление в пищу только одного какого-то продукта.
Особенности экспресс диеты
Важно знать, что соблюдение королевской экспресс диеты более 14 дней опасно для здоровья. Нарушается обмен веществ, и процесс похудения замедляется, а после и вовсе останавливается.
Выходить из экспресс диеты на 5 дней нужно постепенно, ни в коем случае не накидываясь на продукты, по которым пришлось скучать в предыдущие дни. Порция должна увеличиваться понемногу, не нанося вреда органам ЖКТ.
Стоит быть готовым к тому, что если после окончания соблюдения любой даже самой лучшей экспресс диеты не пересмотреть свой рацион питания в пользу здорового и не начать заниматься физическими упражнениями, вес обязательно вернется, так как похудение происходит за счет выведения из организма жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При экспресс диете на 3 дня с потерей веса 5 кг снижение массы может происходить за счет мышц, так как организм начинает тянуть из них необходимые для выработки энергии жиры, углеводы и прочее.
Чаще всего, во время соблюдения экспресс диеты на 5 дней человек становится нервным и раздражительным и по ее окончании начинает активно заедать полученный стресс. В таком случае вес не только возвращается, но и прихватывает с собой еще несколько новых килограммов. Чтобы этого не произошло, диетологи разрешают съедать в течение дня небольшой кусочек черного шоколада, который не только поднимет настроение, но и поможет пережить ограничения, связанные с соблюдением экспресс диеты на 3 дня, 5 и 7 дней.
Если при соблюдении диеты пациент неожиданно почувствовал себя плохо, ее необходимо немедленно прекратить. Но такое случается редко, ведь такая система похудения считается новой безопасной экспресс диетой, которая помогает добиться минус размер за короткое время.