Эстонская диета: Эстонская диета на 6 и 7 дней: описание, меню, рецепты, отзывы – отзывы, меню, на 6, 7 дней, противопоказания, побочные эффекты, разрешенные и запрещенные продукты, рецепты блюд, овощной суп, выход, плюсы и минусы

Эстонская диета на 6 и 7 дней

На данный момент разработано огромное количество диет, которые дают быстрый результат за ограниченный промежуток времени. Среди программ похудения особо выделяется эстонская диета. Она относится к жестким экспресс-диетам, при этом позволяет всего за неделю снизить показатель лишнего веса на 6 килограмм.

Главная особенность диеты заключается в том, что ежедневный рацион состоит всего из одного единственного продукта. Ингредиент не только имеет крайне низкую калорийность, но и выделяется особыми химическими элементами в составе, которые позволяют ускорить обмен веществ. Запрещается добавлять к продуктам соль и специи в любом виде, в итоге худеющий стабильно избавляется от подкожных запасов жидкости и постепенно теряет лишний вес. Во время соблюдения диеты «по-эстонски» в организм ежедневно поступает не более 760 калорий.

Уходить лишний вес начинает с первого дня соблюдения диеты. Если в начале лишние килограммы в основном испаряются за счет потери организмом лишней жидкости и очищения кишечника, то уже с третьего дня стартует фаза активного сжигания жирового слоя в организме. Соблюдая диету всего одну неделю, вы даже невооруженным взглядом заметите, что в районе талии, ягодиц и бедер значительно уменьшились объемы. Посоветовать эстонскую диету можно представительницам прекрасного пола, которые стремятся стать обладательницами стройного, плоского и рельефного живота.

Особенности похудения на эстонской диете

Эстонская диета среди других методик похудения выделяется довольно оригинальным подходом и индивидуальными особенностями питания. Прежде чем начинать похудение по данной методике, стоит разобраться, подходит ли данный способ для вас, будет ли он эффективен и приемлем.

Эстонская диета выделяется следующими преимуществами:

1. Ежедневное меню состоит только из одного продукта, это значительно облегчает процесс покупки необходимых ингредиентов.
2. В основу рациона питания включены исключительно те продукты, которые в любой сезон легко приобрести на рынке, в ближайшем магазине или супермаркете.
3. Стоимость готовых блюд невысокая.
4. Не нужно тратить много времени на приготовление блюд. Весь рацион состоит из крайне простых рецептов, вы не будете тратить много времени на создание заумных кулинарных шедевров.
5. Часто соблюдение диеты приводит к уменьшению мышечной массы. В эстонской диете в рацион включено достаточное количество белка, который позволит поддержать мышцы в нормальном состоянии, избавит их от дряблости и истощения.
6. Соблюдая эстонскую диету, вы не только активно теряете лишний вес, но и стабилизируете работу кишечника, выводите из организма скопившееся вредные вещества, производите оздоровление всех систем организма.
7. За счет того, что в рационе присутствует белковая пища, выделяется достаточное количество гормона радости. В итоге худеющий всегда находится в приподнятом настроении, не испытывает дискомфорта из-за ограничений в пище. Данное преимущество значительно облегчает ход диеты, несмотря на всю ее жесткость.

Вместе с достоинствами можно выделить и некоторые недостатки эстонской диеты:

• Такой способ похудения не подойдет людям, которые не привыкли ограничивать себя в употреблении пищи. Голод на эстонской диете ощущается довольно выражено, в рационе практически нет продуктов, которые способны немного подавить аппетит.
• Ежедневный рацион питания состоит из таких продуктов, которые плохо воспринимаются организмом человека, в итоге такая диета подходит далеко не всем.
• Некоторые худеющие сталкиваются с ощущением дискомфорта, которое проявляется в сильном головокружении, появлении болей в голове и животе, с бессонницей, с резкими перепадами настроения, общей слабостью всего организма.
• Во время соблюдения диеты значительно ускоряются все метаболические процессы, в итоге после окончания курса снижения веса они также быстро замедляются, что может привести к быстрому набору веса при несоблюдении элементарных правил.
• К сожалению, похудение на эстонской диете носит лишь временный характер, использовать методику можно для подготовки организма к последующей системе сжигания жира, которая рассчитана на долгосрочную перспективу.

В случае, если во время соблюдения эстонской диеты вы начали испытывать слишком явные неприятные ощущения, которые мешают дальнейшему сбрасыванию веса, попробуйте перейти на дробный прием пищи – ежедневный объем пищи необходимо разделить равными частями на 5-6 приемов, при необходимости можно добавить 500 грамм любых зеленых овощей. Если и указанные меры не облегчили ваше состояние, похудение следует прекратить.

Не стоит сразу набрасываться на пищу. Оптимальным вариантом станет постепенное увеличение суточной калорийности продуктов на 200 кКал. Так организм испытает меньший стресс во время выхода из диеты.

Как соблюдать эстонскую диету

Чтобы похудение по эстонской методике помогло добиться желаемых результатов при минимальном риске для здоровья, следует придерживаться ряда правил:

1. К началу похудения следует готовиться за несколько дней, постепенно уменьшая суточную норму калорий, которые поступают в ваш организм. Соблюдение данного правила позволит минимизировать возможный стресс при начале диетического питания.
2. Каждый день рацион состоит всего из одного продукта, в связи с этим эстонская методика относится к монодиетам.
3. Категорически запрещается употребление в пищу продуктов питания, которые включены в запрещенный список.
4. Во время соблюдения диеты запрещены алкогольные напитки.
5. В день для повышения эффективности похудения необходимо пить более 2 литров чистой воды. Допускается также употребление зеленого, черного и травяного чая.
6. Весь суточный объем пищи необходимо разделить на три приема.
7. Последний прием пищи лучше делать незадолго до сна. Так вы сможете избежать бессонницы, вызванной чувством голода.

Какие продукты запрещены

Существует целый перечень продуктов питания, которые не только замедляют процессы метаболизма в организме, но и приводят к снижению эффективности похудения. В эстонской диете список запрещенных продуктов питания выглядит следующим образом:

• Соль и специи;
• Масло животного и растительного происхождения;
• Сахар.

Меню на 6 дней

Соблюдение эстонской диеты позволит всего за 6 дней избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы в проблемных зонах. Рацион питания, рассчитанный на 6 дней, выглядит следующим образом.

1. Первый день. Необходимо отварить 6 куриных яиц и съесть их в течение дня. К яйцам нельзя добавлять другие ингредиенты и соль. Если вы не любите куриные яйца, отварите перепелиные (24 штуки).
2. Второй день. На три приема пищи необходимо разбить полкилограмма обезжиренного творога. Запрещается добавление сметаны и сахара в любых количествах.
3. День три. Нежирное мясо курицы или индейки избавляем от кожи, отвариваем на пару или запекаем в духовке без масла. В день необходимо съесть около 700 грамм мяса.
4. День четыре. Отвариваем обычный белый рис. За 8 часов до приготовления рис желательно замочить в воде, чтобы из него вышел лишний крахмал. Дневная норма риса – 200 грамм крупы в сухом состоянии.
5. День пять. Отвариваем в воде, на пару или запекаем в духовке прямо в кожуре 6 средних картофелин. Есть картошку нужно просто так, без добавления специй, соли.
6. День шесть. На шестой день допускается съесть неограниченное количество яблок (но не более 1,5 килограмма).

Соблюдать диету крайне сложно, вы постоянно будете сталкиваться с чувством голода и постоянным недомоганием всего организма. Для облегчения состояния разрешается добавлять в ежедневный рацион один средний грейпфрут или небольшое количество овощей, которые не содержат крахмал в составе.

Так как во время эстонской диеты организм испытывает сильнейший стресс, повторять такое питание следует не раньше, чем через 1,5 месяца после окончания процесса. Помните о том, что во время похудения из организма также будут выведены витамины, микроэлементы и минералы, частое повторение эстонской диеты может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Эстонская диета на 7 дней

В случае, если похудение дается вам легко, вы не испытываете слабости и дискомфорта во всем организме, можно попробовать продержаться на семидневном варианте диеты. Главное отличие от предыдущей методики похудения заключается в том, что весь объем дневной пищи необходимо разбить на 5-6 приемов.

Первые три дня аналогичны с предыдущей диетой, они предусматривают употребление исключительно белковой пищи, состоящей из яиц, нежирного творога, диетического мяса. В четвертый день необходимо съесть 200 грамм отварного бурого риса, на пятый день – 6 картофелин (лучше отварить или запечь). В шестой день эстонской диеты рацион состоит из 5-6 яблок (выбирайте не слишком сладкие сорта). В течение седьмого дня диеты необходимо выпить 1,5 литра нежирного кефира.

Как выйти из диеты

Главное преимущество эстонской методики похудения заключается в том, что терять вес вы начнете уже в первый день, при этом похудение сохранит свои темпы на протяжении всей диеты. Главный недостаток методики заключается в сильном стрессе для всего организма, который связан с сильными ограничениями в плане поступающих в пищу продуктов.

С прошедшим стрессом организм борется довольно своеобразным образом – потерянный вес возвращается с двойной скоростью в двойном объеме. В итоге после пройденного курса худеющий не только не избавляется от утраченных килограммов, но и стремительно набирает новые в копилку лишнего веса.

Чтобы сброшенный вес сохранился на протяжении длительного времени, необходимо соблюдать некоторые правила при выходе из диеты:

• Повышайте количество калорий, поступающих в организм с пищей, постепенно на 200 в день;
• Две-три недели после похудения старайтесь не превышать суточную норму калорий выше 1600;
• Основой рациона первые несколько недель после похудения должны быть овощи и фрукты, ягоды, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба;
• Употреблять продукты с высоким содержанием крахмала желательно в первой половине дня;
• Для того, чтобы организм имел достаточно энергии для восстановления, включайте в рацион овсяную и гречневую кашу;
• Откажитесь от майонеза и сливочного масла, разрешается только растительное масло;
• Готовить блюда желательно на пару, можно запекать и отваривать их. Не готовьте продукты в большом количестве масла;
• Исключите из рациона любые жареные блюда;
• В обед желательно съедать около 150 грамм отварного мяса или рыбы;
• Желательно отказаться от любых хлебобулочных изделий.

Эстонская диета позволяет избавиться от лишнего веса всего за неделю. При этом данный метод лучше использовать в качестве промежуточного при подготовке организма к более продолжительным диетам.

Эстонская диета, меню на 7 дней, рекомендации к похудения

Эстонская диета относится к числу голодных, а потому соблюдать ее смогут не все. Если вы можете похвастаться силой воли и у вас есть твердое желание похудеть, то за 6 дней жестких ограничений в питании вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса. Мы расскажем вам, каким должно быть ваше меню в течение этого времени и дадим рекомендации, чтобы похудение на эстонской диете было максимально эффективным.

Суть эстонской диеты

Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг. Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг. Так как эта методика похудения довольно жесткая, она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

• Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
• После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись “во все тяжкие”, вес быстро станет прежним.
• Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков, которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

Меню эстонской диеты

Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

• День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
• День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
• День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
• День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
• День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
• День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

Рекомендации по похудению по-эстонски

Чтобы эстонская диета на белках дала максимальный результат, а ее негативные последствия были минимальными, соблюдайте следующие рекомендации:

• Перед началом похудения по этой методике рекомендуется уменьшить суточную калорийность, тогда ваш организм не испытает такой сильный стресс от голодания.
• Пейте достаточное количество жидкости. Вы можете пить чистую воду, а можете приготовить воду Сасси, которая будет способствовать выведению из организма шлаков и обеспечит организм витаминами в эти нелегкие для него 6 дней.
• Если вы будете остро чувствовать голод, допускается ввести в рацион немного зеленых овощей, например, огурцы, салат, капусту.
• По окончанию похудения важно знать, как правильно выйти из диеты, чтобы удержать результат как можно дольше.

Еще раз напоминаем, что эта методика похудения подходит исключительно тем женщинам, которые не имеют проблем со здоровьем. На самом деле система похудения не имеет ничего общего с эстонцами и они сами не пользуются ею. И то, что ее автор остался неизвестным, немного настораживает. Возможно, вы подберете для себя одну из методик, разработанных диетологами, которых много на нашем сайте.

Видео: Диетологи о вреде монодиет для организма

Эстонская диета: худеем быстро и результативно

Жёсткие диеты для похудения, к числу которых относится эстонская диета, не приветствуются профессиональными диетологами. Но если нет возможности выбрать более щадящую методику похудения, а избавиться от лишних килограммов, по тем или иным причинам, нужно максимально быстро, то при наличии огромной силы воли и крепкого здоровья эстонская диета поможет решить данную проблему.

Главное, подготовить свой организм к резкому ограничению рациона питания и научиться справляться с чувством голода, которое в первые три дня будет проявлять себя наиболее активно.

Эстонская диета — рекомендации и меню

Соблюдается эстонская диета не более шести дней. На этот период времени из рациона питания исключают не только сахар и соль в чистом виде, но все сладкие и солёные продукты. Тем, кому сложно справиться с жёсткими ограничениями в питании и придерживаться разработанного меню, разрешается дополнительно принимать в пищу до 500 граммов свежих зелёных овощей без специй, соли и масла.

При соблюдении всех требований эстонской диеты удаётся ежедневно терять до одного килограмма лишнего веса, а общий результат похудения составит 6 килограммов. В некоторых случаях реальный результат похудения может быть несколько больше или меньше, так как зависит от начального веса и особенностей организма.

Несмотря на то, что меню очень ограничено, в желающих выдержать эстонскую диету до конца и добиться необходимого результата нет недостатка.

Продукты, предлагаемые меню целесообразно разделить на 5-6 приёмов и принимать в пищу в определённое время. Дробное питание маленькими порциями способствует похудению и снижает чувство голода.

1. В первый день нужно отварить 6 куриных яиц всмятку и кушать их в течение дня.
2. Во второй день разрешается съесть 500 граммов обезжиренного творога.
3. Рацион третьего дня должен состоять из 700 граммов отварного куриного филе без жира и кожицы.
4. На четвёртый день отваривают 250 граммов неочищенного коричневого риса.
5. Пятый день – картофельный. Шесть картофелин варят в мундире и едят небольшими порциями.
6. В последний шестой день рацион может состоять из зелёных яблок, которые можно кушать без ограничений.

Эстонская диета — отзывы

Многочисленные отзывы доказывают эффективность эстонской диеты, но похудеть – это всего лишь половина дела. Чтобы удержать вес на достигнутой отметке необходимо приложить немалые усилия. Для этого не стоит сразу переходить на привычное питание и, тем более, набрасываться на сладости.

В течение месяца необходимо ограничивать калорийность своего рациона до 1500 калорий. Калорийность продуктов можно уточнить в калькуляторе калорий. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, обезжиренные молочные, мясные и рыбные продукты, но крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель) не запрещаются.

В небольших количествах можно баловать себя полезными сладостями и орешками. Главное не превышать допустимую норму калорийности. При соблюдении данных рекомендаций лишние килограммы, потерянные во время эстонской диеты, никогда не вернутся.

Будьте здоровы!

ЭСТОНСКАЯ ДИЕТА

h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]> Одним из самых необычных, но в то же время эффективных методов похудения является эстонская диета. Она известна, прежде всего, своей действенностью и оригинальностью, кроме того, она способствует более быстрому выведению шлаков, однако далеко не каждый сможет выдержать ее по причине жестких ограничений в еде. Никакие экзотические продукты или сложные блюда здесь не требуются, но если вы страдаете от каких-то хронических болезней, то на эстонскую диету лучше не садитесь, поскольку можете нанести вред своему здоровью.
 
Причиной подобного запрета является то, что меню предусматривает жесткое ограничение продуктов, которые отличаются как калорийностью, так и специфическим составом. Длится эстонская диета 6 или 7 дней, после чего вы сможете похудеть где-то на 3-5 кг, в большей мере за счет выведения жидкостей из организма.

↑ Особенности методики:

1. Эта диета состоит из ряда циклов монодиет, при которых вы должны употреблять только один продукт, причем без зелени, приправ или соли. Так вы очистите организм от избытка жидкости и не переваренной пищи, а также значительно уменьшите калорийность рациона.
2. Длительность курса – 6 или 7 дней, планируемый результат – 3-5 кг, но это, как отмечалось выше, в большей мере жидкость, а не жир, в связи с чем есть вероятность возврата сброшенных килограммов.
3. Все указанное время авторы диеты советуют употреблять только белковую пищу, позволяющую уменьшить голодные страдания и легче пережить изменение рациона.

Также отметим, что питаться следует минимум 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Чаще, чем каждые 1,5 месяца, садиться на диету нежелательно.

↑ Основные принципы диеты:

1. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л жидкости, причем преимущественное большинство этого объема должна составлять негазированная вода. Один раз разрешается выпить чашку зеленого чая, но без каких-либо добавок.
2. От соли нужно отказаться вовсе, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость, что приводит к появлению лишнего веса. Так, всего 1 г соли – приправы, которую добавляют почти в каждое блюдо – может задержать порядка 10 г жидкости в организме.
3. Еще следует отказаться от сахара, а также всех его производных. Дело в том, что от быстрых углеводов никакой пользы практически нет, но количество жировых клеток из-за них увеличивается.
4. Масло (в том числе растительное) и маргарин – все это тоже запрещено к употреблению во время эстонской диеты. Эти продукты, имея чрезмерную калорийность, могут свести на нет результаты всей методики.

Также отметим, что эффект от эстонской диеты временный – она эффективна в перспективе исключительно в качестве «встряски» организма перед началом более продолжительного жиросжигающего режима. Если этого не сделать, то уже спустя два-три дня после завершения диеты вес может вернуться.

К таким овощам относится листовой салат, капуста, огурцы и т. д. Если будете соблюдать эти несложные правила, то вскоре добьетесь действительно хороших результатов! По крайней мере, в этом уверяют разработчики описываемой методики.

↑ Преимущества эстонской диеты

1. Она не предусматривает употребление редких продуктов.
2. Ее можно использовать не только в качестве экстренного способа похудения, но и для очистки организма.
3. Необходимость в приготовлении пищи практически полностью исчезает.

МЕНЮ НА 6 ДНЕЙ:

Первый день. Ешьте только вареные куриные яйца, причем без каких-либо приправ. Количество яиц должно составлять 5-6 штук. Питание должно быть дробным, то есть перерывы между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов.
Второй день. Сегодня тоже питайтесь дробно – съешьте 0,5 кг творога низкой жирности.
Третий день. Схема та же, но в этот раз вам нужно съесть не более 700 г куриного филе – отваренного или же приготовленного на пару. Перед приготовлением избавьтесь от жира и кожи.
Четвертый день. Возьмите неочищенный коричневый рис и сварите его, не используя масло и соль. Полученную кашу разделите на 5-6 частей.
Пятый день. Употребляйте только картофель – его разрешается готовить на пару, варить в мундире и запекать в фольге. За весь день нужно употребить 6 картофелин среднего размера.
Шестой день. В последний день ешьте только зеленые яблоки. Что характерно, их количество не ограничено.

ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ:
Сразу оговоримся, что удержать результат после этой, пусть и жесткой, но эффективной диеты крайне сложно, ведь организм, находясь в состоянии шока от голодания, будет стремиться как можно раньше возместить потери. Поэтому во избежание набора веса выходить из нее следует правильно и с предельной осторожностью.

1. В течение первых недель калорийность меню должна составлять максимум 1700 ккал в сутки.
2. Для получения требуемого количества энергии кушайте овсяную, перловую, рисовую и гречневую кашу.
3. От сахара и сладостей вообще откажитесь или, как вариант, ешьте их в минимальных количествах и только на завтрак.
4. На обед можете съедать мясо или рыбу, однако общий вес пищи должен составлять максимум 150 г.
5. Отдавайте предпочтение запеченным или приготовленным на пару блюдам.
6. Готовьте только на растительном масле, а недостаток жирных кислот компенсируйте рыбьим жиром.
7. Количество хлеба в рационе должно быть минимальным.
8. Для расширения вкусовой гаммы в кашу можете добавлять фрукты.

Также разрешается есть обезжиренные молочные продукты, ягоды, овощи и постное мясо.

Эстонская диета

Эстонская диета не новичок в оазисе способов похудения. Но разговоров о ней далеко не так много, как о диете Дюкана или Аткинса. А всё потому, что она отличается не только оригинальностью рациона, но и его строгостью. Продержаться на таком питании может далеко не каждый. И причина не истощение, нет (в данном случае такой побочный эффект вовсе не наблюдается), а в том, что очень непросто отказаться от сладостей и хлеба.

Продержаться на диете 6–7 дней очень даже реально. За это время вы избавитесь от 3–6 кг. Вот только не повторяйте подобного опыта чаще одного раза в год во избежание проблем с пищеварением. Тут нет экзотических составляющих или сложных блюд. Вам не придется ни у плиты стоять, ни по магазинам бегать. Всё необходимое есть под рукой. Остается только решиться.

Запрещенные продукты эстонской диеты

В чём суть похудения? Она в сокращении потребляемых калорий. Ежедневный объем даже не достигает отметки в 1000 калорий. В течение недельной диеты вам стоит отказаться от консервов, алкоголя, сахаросодержащих продуктов и соли, ведь она задерживает жидкость в организме. Это касается и различных заправок для салатов.

Список запрещенных продуктов также включает газированные напитки, маргарин и спред, сливочное и растительное масло. Помните, что неправильный выход из такой диеты чреват возвратом лишнего веса в самые короткие сроки.

Эстонская диета на 6 дней

1. Понедельник: несладкий зеленый чай, 6 сваренных вкрутую и разделенных на 6 приемов еды яиц.
2. Вторник: 0,5 кг обезжиренного творога, разделенного на 5 приемов.
3. Среда: 0,7 кг отварной куриной грудки, разделенной на 5 порций.
4. Четверг: 200 г коричневого риса, разделенного на 5 порций.
5. Пятница: 6 сваренных в мундире картофелин, разделенных на 6 порций.
6. Суббота: зеленые яблоки в неограниченном количестве.

Эстонская диета на 7 дней

• Понедельник: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп.
• Вторник: свежие и отварные овощи (кроме бобовых), а также овощной суп.
• Среда: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп без бобовых и картофеля.
• Четверг: 8 стаканов обезжиренного молока, 5 бананов, овощной суп в неограниченном количестве.
• Пятница: 6 помидоров, 350 г отварной говядины, овощной суп в неограниченном количестве, 1 л негазированной минеральной воды.
• Суббота: овощной суп в неограниченном количестве, 350 г отварной говядины.
• Воскресенье: кофе и чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, отварной рис, корнеплоды, а также овощной суп в неограниченном количестве.

Правильный выход из эффективной недельной диеты

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Отзывы об эстонской диете положительные. Да, бывает трудно ужиться с новым рационом, но стоит увидеть первые результаты всего за 2 дня — и вы уже не обращаете внимания на то, что суп без соли, а чай без сахара. Для лучшего результата советуем вам пройти курс домашних тренировок от Superfit.me. Делитесь советом с друзьями и получите желаемые результаты вместе.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Эстонская диета на 6 дней для похудения

Эстонская диета представляет собой специальную методику питания, направленную на похудение. Ее суть заключается в ежесуточном потреблении не более одного продукта. Это достаточно сложная диета, а потому для ее соблюдения у человека должна быть огромная сила воли и желание достичь максимального результата. Что же представляет собой эстонская диета, в чем заключаются ее основные принципы и какие конечные результаты ее использования?

Содержание статьи:

Главные принципы диеты

Эстонская диета совмещает в себе сразу два варианта диет для похудения:

• во-первых, используется принцип монодиет, при котором в течение определенного времени в рацион включается только один (максимум, два) продукта;
• во-вторых, применяется принцип жесткой диеты, которая подразумевает калорийную ограниченность в питании.

Сочетание данных двух факторов позволяет добиться максимальных результатов – в течение одной недели можно скинуть до 10 кг веса. Однако не стоит преждевременно радоваться – диета очень сложная. Кроме этого, не менее 50-60% потерянной на диете массы – это не жировые отложения, а вода.

Для того чтобы достичь не только максимально быстрых, но и качественных результатов, необходимо совмещать диету с кардиотренировками.

Преимущества и недостатки

Как и каждая методика питания, эстонская диета имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ необходимо отметить следующие:

• Питание не предусматривает употребления редких или дорогостоящих продуктов.
• Нет необходимости проводить часы на кухне за приготовлением пищи.
• Является одним из экстренных методов похудения, позволяющим сбросить большой вес.

Несмотря на преимущества, у диеты имеются и существенные недостатки:

• Программа питания очень жесткая, а потому такая методика может принести ущерб организму в случае неправильного распределения рациона.
• Диета не должна быть продолжительной и повторяться чаще одного раза в 2 месяца.
• Следом за физиологическими изменениями, возможны и негативные психологические явления. Поэтому не удивляйтесь, если на такой диете вы будете испытывать раздражительность, апатию или усталость.

Основные правила питания

Мы уже отмечали, что продолжительность питания при данной диете составляет 6-7 дней. В этот период необходимо руководствоваться следующими правилами для максимальной результативности:

• Следует полностью отказаться от соли. Хлорид натрия обладает свойством задержки жидкости, в результате чего в мышечной и жировой ткани накапливается вода и, как следствие, появляется избыточная масса тела.
• Быстрые углеводы не принесут никакой пользы, поэтому их тоже нужно убрать. Под быстрыми углеводами понимаются соединения, которые ведут к увеличению количества адипоцитов, а впоследствии – к набору веса. Таким образом, мучные продукты и сахар исключаются из питания.
• Нивелируют диету моножиры, которые содержатся в растительном и сливочном масле, а также других калорийных продуктах. Из этого следует, что эти продукты также должны быть исключены из рациона.
• При диете должно потребляться не менее 1,5 литров жидкости в день. И это, конечно, не сладкие и калорийные напитки, а обычная вода (не газированная), а также зеленый или черный чай без сахара.

Мы рассмотрели правила питания и затронули вопрос используемых продуктов питания для похудения. Изучим подробнее, какие продукты могут, а какие не могут использоваться при соблюдении эстонской диеты.

Какие продукты необходимо исключить

Поскольку диета предусматривает быстрое похудение, необходимо исключить все калорийные продукты и блюда. Ежедневный рацион должен быть не более 500-600 ккал. Данный показатель применим для людей, которые не занимаются физической работой. В случае кратковременных физических нагрузок допустимо увеличение калорийности на 50-100 ккал.

Какие продукты можно есть

Допустимо употребление белковой пищи – яиц, нежирного творога, отварных мясных продуктов и рыбы. Выбирайте мясо, которое содержит минимальное количество жиров и максимальное количество белков.

Помимо белковой пищи необходимо потреблять как можно больше сложных углеводов – рис, картофель, перловая, овсяная и гречневая каша. Такие углеводы позволяют дольше находиться в состоянии насыщения.

Шестидневное меню для похудения

Многочисленные отзывы свидетельствуют о высокой результативности следующего питания на 6 дней:

• Первый день – отварные яйца, 6 штук. Питание должно быть дробным – это означает, что необходимо съедать по одному яйцу через каждые пару часов.
• На второй день допускается съесть 500-600 грамм творога. Как и в первом случае, питание должно быть дробным.
• Третий день – 600 грамм куриного филе, с которого перед варкой или готовкой на пару нужно убрать жир.
• На четвертый день необходимо взять любую кашу (гречку, рис или овсянку) в объеме 400-500 грамм, разделив ее на 5-6 приемов пищи.
• Пятый день – можно съесть не более 6-7 средних картофелин, которые готовятся в мундирах.
• Шестой день – овощи и фрукты, за исключением калорийных (винограда, бананов, ананаса, апельсинов).
• Необходимо помнить, что ежедневное питание включает в себя и обильное питье. Поэтому каждый вышеприведенный день дополняйте 1,5 литрами воды и чаем без сахара.

Отметим, что рассматриваемая методика питания является монодиетой, а потому не предусматривает возможность разнообразия рецептов приготовления блюд.

Правильный выход на нормальное питание

Рассматриваемая методика является сильным стрессом для организма, а значит – ее результаты будет очень сложно сохранить, особенно в первое время.

Организм, оправившись от шока, будет стараться запасать как можно больше жиров, а потому при несоблюдении правил выхода из диеты результат будет утерян уже через две недели.

Для закрепления достигнутого необходимо руководствоваться следующими правилами:

• Первые полмесяца после завершения диеты дневная норма должна составлять 1500 ккал.
• Основой ежедневного рациона должны быть ягоды, фрукты и овощи, белковая пища небольшой жирности.
• В обед допускается есть мясные продукты в объеме не более 170 г.
• Рекомендуется исключать хлеб из питания.
• Чем меньше сладостей – тем лучше будет конечный результат.

Отзывы о диете

Врачи и диетологи, в большинстве, негативно отзываются о данной диете – стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать различные расстройства и недуги или обострение уже имеющихся хронических заболеваний. Именно поэтому людям, которые имеют болезни почек, печени, ЖКТ, сосудистой системы, категорически противопоказана такая методика похудения.

Люди, проходившие такую диету, оставляют противоречивые отзывы: некоторые радуются успешному похудению до 2 кг в день, другие же отмечают большую сложность питания без соли и сахара, третьи достигают хороших результатов и очень довольны. Однако подобные успехи возможны и при менее жестких правилах питания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Эстонская диета | Jiva GO

Разработчики методик похудения называют эстонскую диету самой любопытной диетой из-за её основных принципов и правил соблюдения. В настоящее время она во многом отличается от других популярных диет. Эстонская диета гарантирует хороший результат, но выдержать все её требования, дано далеко не каждому человеку.

Строгие ограничения в рационе питания, которые затрагивают калорийность блюд и их химический состав, могут привести вас к неожидаемым серьезным последствиям. Поэтому не стоит обращаться к этой системе похудения при наличии у вас каких-либо заболеваний.

Суть эстонской диеты состоит в том, что на протяжении всего дня, вам придется питаться одним лишь видом продукта.

Во время соблюдения эстонской диеты вы должны пить лишь воду, иногда только разрешается пить зеленый чай, но при жестком условии полного запрета добавления сахара.

Достоинством эстонской диеты является то, что вам не придется длительное время проводить у кухонной плиты, занимаясь приготовлением каких-то экстравагантных  сложных блюд. Ещё одним дополнительным плюсом станет то, что вы не будете бегать по магазинам в поисках каких-то редких продуктов для приготовления блюд эстонской диеты. Но, к большому сожалению, эстонская диета не лишена некоторых недостатков, которые можно с уверенностью назвать существенными. Первым недостаток заключается в том, что во время всего периода соблюдения эстонской диеты, вас постоянно будут преследовать приступы голода. Вторым недостатком является её тяжелая непереносимость, ведь эстонская диета является очень жесткой, но при этом имеет высокую эффективность.

Если вы уже решили приступить к соблюдению эстонской диеты, то запомните, что её длительность составляет не меньше шести дней. В зависимости от вашего первоначального веса и особенностей вашей фигуры, потеря избыточного веса составит около шести килограммов.

Соблюдение эстонского метода похудения можно применять для очищения организма от вредных шлаков, а также для экстренного похудения. Первые три дня эстонской диеты будут белковыми. На протяжении этих дней, вместе с конкретным продуктом, который будет рекомендован для того или иного дня, в меню можно добавлять зеленые овощи, которые не содержат крахмал, например, огурцы, листовой салат, капуста. Но в таком случае, вам необходимо помнить об исключении соли, масла и других заправок.

Первый вариант эстонской диеты

День первый

На протяжении первого дня эстонской диеты включайте в рацион питания различные фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов, и такое же неограниченное количество супа, рецепт которого будет приведен ниже. Калорийность блюд будет настолько мала, что если вы будете придерживаться рекомендуемого рецепта и режима питания, то успешно сможете сбрасывать до 1,350 кг в день.

День второй

На протяжении второго дня эстонской диеты включайте в рацион питания различные овощи в сыром и отварном виде в неограниченном количестве. Полному запрету подлежат горох и бобы. И, конечно же, супа вы можете съесть, сколько душа пожелает.

День третий

На протяжении третьего дня эстонской диеты включайте в рацион питания овощи и фрукты, но полностью исключите картофель и бананы. Суп можете употреблять в неограниченном количестве.

День четвертый

На протяжении четвертого дня эстонской диеты необходимо съесть 5–6 бананов, выпить 8 стаканов нежирного молока. Суп можете употреблять в неограниченном количестве.

День пятый

На протяжении пятого дня эстонской диеты необходимо съесть 6 помидоров средней величины, 340 граммов нежирной говядины, суп в неограниченном количестве и выпить не менее 6 стаканов минеральной воды без газа.

День шестой

На протяжении шестого дня эстонской диеты необходимо употреблять говядину и овощи в неограниченном количестве. Суп можете есть до полного насыщения.

День седьмой

На протяжении седьмого дня эстонской диеты рекомендуется употреблять отварной рис, овощи, корнеплоды, различные фрукты, натуральный сок без добавления сахара и опять же суп в неограниченном количестве. Употребление большого количества  чая и кофе без добавления сахара только приветствуется.

Рецепт приготовления супа, рекомендуемого для включения в эстонскую диету таков:

• шесть больших луковиц,
• один корень петрушки,
• шесть бульонных кубиков,
• два сладких перца,
• один кочан капусты средних размеров,
• 400 граммов томатов или свежих помидоров,
• четыре больших моркови.

Все овощи нарезать, варить в бульоне один час, в конце варки добавить сою и приправы по вашему вкусу.

С помощью такого варианта эстонской диеты вы сможете избавиться от четырех до семи лишних килограммов всего за неделю и очистите свой организм от вредных накоплений.

Второй вариант эстонской диеты

День первый:

5–6 штук куриных яйца, сваренных всмятку.

День второй:

500 граммов обезжиренного творога.

День третий:

700 граммов отварного куриного филе без кожи.

День четвертый:

один стакан бурого риса, сваренного на воде.

День пятый:

шесть картофелин среднего размера, запеченных в духовом шкафу.

День шестой:

яблоки зеленых сортов в неограниченном количестве.

Если вы повторно захотите использовать эстонский метод похудения, то сделать это возможно только через полтора месяца. Эффективные результаты от соблюдения эстонской диеты, вы сможете ощутить в самое короткое время, но потерянные килограммы могут снова вернуться к вам сразу же, если вы не будете и в дальнейшем придерживаться её меню. После соблюдения эстонской диеты удержать достигнутый результат очень тяжело, так как ваш организм будет стремиться возместить потери. Для того, чтобы такого не происходило, рекомендуем вам придерживаться нескольких советов.

Советы

1. В первые две недели после завершения соблюдения эстонской диеты ограничивайте калорийность блюд своего рациона до 1700 ккал.
2. Основой рациона питания в это время должны быть фрукты, овощи, ягоды, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы.
3. Для приготовления всех блюд рациона питания используйте только растительные масла, а дефицит жирных кислот старайтесь восполнять с помощью рыбьего жира в капсулах, который свободно продается в аптечных киосках.
4. Все употребляемые продукты ни в коем случае не подвергайте обжариванию, старайтесь их варить, тушить, готовить на пару и запекать в духовом шкафу.
5. Во время завтрака свой заряд энергии на целый день получайте, употребляя различные виды каш (овсяная, перловая, гречневая, рисовая). Жиры в каши добавлять запрещается, но вкусовую гамму можно поддержать, добавляя в неё ломтики различных фруктов.
6. Постную рыбу и мясные блюда включайте в обеденный рацион питания, учитывая при этом, что вес каждой порции в приготовленном виде не должен превышать 150 граммов.
7. Отдавайте предпочтение ограниченному количеству диетического вида хлебобулочных изделий, например, хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей.
8. Рекомендуется полностью исключить из рациона питания сахар и любые другие сладости или добавлять минимальное количество сахара только в напитки утреннего завтрака.