польза, варианты меню, полезные советы
Супер сладкая финиковая диета, уже собирает положительные отзывы и результаты. Один десятидневный цикл диеты снижает вес на 6–10 кг. Финики содержат большое количество углеводов и сахара, быстро утоляют аппетит, не снижают работоспособности. Сухофрукты богаты витаминами А, В, С, К и минералами калием, магнием и фосфором. Глюкоза и фруктоза, в отличие от обычного сахара, не приводит к жировым отложениям, а быстро и эффективно перерабатывается организмом. Полезные свойства фиников позволяют использовать продукт для похудения в домашних условиях.
Финики применяют в народной медицине, как средство для укрепления иммунитета, в том числе, при серозных заболеваниях. Следует включить в ежедневный рацион 5–6 плодов финиковой пальмы для улучшения работы сердца и мозга.
Данная диета подходит для похудения за короткий срок. Цикл состоит из 10 дней строгого поддерживания условий монодиеты. По завершению периода тело становится подтянутым, лишние килограммы уходят, общее самочувствие улучшается.
Суть диеты
Для сладкоежек любая диета становится тяжким испытанием, отказ от десертов вызывает раздражительность, и резко ухудшает настроение. Финиковая диета основывается на сладких плодах, которые в странах Ближнего Востока и Африки употребляют, как сладость к чаю. Финики не содержат жирных кремов, начинок, красителей и прочей «химии», в отличие от выпечки и ярких десертов.
Эта полезная сладость обладает прекрасным вкусом и насыщает организм необходимыми веществами.
Строгая монодиета включает в себя мало разрешенных продуктов. В первые 4–5 дней следует употреблять только финики в неограниченном количестве.
Из напитков разрешается зеленый чай без сахара и негазированная минеральная вода. С 5-го дня рацион диеты для похудения дополняется зелеными несладкими яблоками и апельсинами. Ограничений в количестве съедаемых фруктов нет. Любые продукты, кроме разрешенных, исключаются.
Данная диета используется для похудения и отдыха от постоянного приготовления пищи.
Особенности меню
Использование фиников для похудения позволяет быстро насыщать организм, и избегать чувства голода. Финиковая диета – разновидность монодиеты, ограничивает потребление привычных продуктов питания. Поэтому диетологи рекомендуют принимать поливитамины с полным комплексом недостающих витаминов и минералов на протяжении десятидневного цикла.
Худеющие употребляют финики в любом количестве. Другие источники рекомендуют потребление 10, 12 или 14 плодов в сутки. Не стоит следовать таким ограничениям. Скудный ежедневный рацион не вызывает похудения. Ежедневное недоедание наносит вред здоровью, приводит к ухудшению настроения и раздражительности.
Людям, которые страдают диабетом, заболеваниями желудочно-кишечного тракта или другими болезнями с особыми требованиями к рациону питания, перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом.
Советы и отзывы
Финики обладают свойством убирать жировой слой на теле, не стоит их исключать из рациона после окончания диеты. Сладкие сухофрукты заменяют конфеты и являются важной составляющей вкусного и здорового питания стройных людей. Использовать дополнительные физические нагрузки для похудения нежелательно.
Моно диета отличается особым режимом питания из ограниченного количества продуктов. За счет этого сжигается жир и снижается вес. Лишняя нагрузка на организм приводит к переутомлению и другим неприятным последствиям.
Соблюдение такой диеты у некоторых женщин вызывает повышенную усталость – это симптом нехватки витаминов и его легко устраняют приемом витаминного комплекса.
По окончанию десятидневного цикла нельзя резко возвращаться к привычному образу жизни. Переедание и сидячий образ жизни вредны, они снова нарастят сброшенные килограммы. Для сохранения фигуры рекомендуется переход на здоровое питание и разумные физические нагрузки.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
отзывы, меню диеты на финиках для похудения , рецепты
Несмотря на высокую калорийность, финиковая диета вполне успешно используется многими людьми с целью снижения веса, но лучше всего она подходит сладкоежкам.
Еще в древнем Египте финики ценились многими женщинами, так как считались основными продуктами для красоты, силы и здоровья. С тех пор ничего не изменилось, и сейчас древнеегипетская диета с финиками пользуется не меньшей популярностью.
Чем полезны сушеные финики для диеты:
- Они насыщают организм энергией, благодаря чему даже монодиета переносится относительно легко;
- Пищевые волокна, содержащиеся в финиках, нормализуют работу органов пищеварения, нормализуют уровень сахара в крови и понижают холестерин;
- Финики повышают иммунитет, помогают бороться с туберкулезом и раковыми заболеваниями.
Суть диеты для похудения с помощью фиников заключается в том, что они способны удовлетворить половину суточной потребности организма человека в клетчатке, которая, как известно, притупляет аппетит, дает чувство насыщения и очищает кишечник. Чтобы этого добиться, достаточно съедать за 1 день 200 г таких фруктов.
Тем, кого интересует, уходят ли объемы на диете с финиками, следует разъяснить немаловажную деталь: несмотря на высокую калорийность продукта, небольшие ограничения все же присутствуют, и в определенные дни разрешается кушать только конкретные продукты.
Таким образом, при отсутствии привычного количества калорий организм сам добывает их из имеющихся жиров, поэтому объемы талии и бедер все же уменьшаются.
Сколько можно сбросить на финиковой диете без вреда для здоровья
- Так как методика является достаточно жесткой, а калорийность диеты на финиках не превышает 1100 Ккал, употребляемых за сутки, то за 1 день ее использования удается сбрасывать по 1 кг излишнего веса.
Можно достичь максимальной эффективности финиковой диеты, только если каждый день кушать определенный набор продуктов, и в дальнейшем отказаться или хотя бы ограничить вредную пищу: сладости, копчености, соленья, мучное и жареное.
Похудение с помощью фиников нельзя назвать легким, ведь в меню диеты, помимо них, присутствуют только фрукты, кефир, молоко, зеленый чай и вода.
Финиковая диета: меню, рецепты для похудения
Правила похудения на финиковой диете
- В 100 г фиников содержится 340 Ккал, поэтому да весь день можно употреблять не более 300 г данного фрукта, разделив все на 5 равных порций;
- Большое количество воды ускорит процесс очищения и похудения, поэтому за сутки нужно выпивать минимум 2 л;
- Если в меню указаны конкретные продукты, значит, кушать можно только их.
Диета на финиках: меню на 10 дней
В данном рационе разрешается кушать только подсушенные, а не обычные финики:
- С первого по четвертый дни кушаем только финики, пьем воду и зеленый чай;
- В пятый день добавляем 6 яблок;
- С шестого по десятый дни вводим и апельсины.
Финиковая диета: минус 7-8 кг
Для похудения за 10 дней на 7-8 кг нужно питаться по следующей схеме:
- Каждый день съедаем по 300 г яблок и апельсинов, а также 150 г фиников;
- Выпиваем 0,5 л кефира и воду в неограниченном количестве.
Диета на финиках с молоком
Данную систему питания можно использовать не более 7 дней:
- На каждый прием пищи выпиваем по 200 г обезжиренного молока, съедаем 7 фиников;
- Пьем как можно больше воды.
Диета на финиках и кефире
В качестве альтернативы молоку можно использовать этот способ, оказывающий на кишечник слабительное воздействие:
- Ежедневно съедаем по 200-300 г фиников;
- Выпиваем 1,5 л 1%-ного кефира;
- Можно делать из данных продуктов коктейль.
Диета на сушеных финиках
Принцип такой методики заключается в том, что в течение дня можно питаться любыми нежирными продуктами, но на ужин всегда съедать 50 г сухих фиников, и так на протяжении месяца:
- Утром кушаем творог с добавлением нежирной сметаны и ягод, пьем чай;
- Перекусываем любыми фруктами;
- Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
- Полдничаем стаканчиком сока.
Финиковая диета при атеросклерозе
Как известно, финики предотвращают развитие атеросклероза, и их рекомендуется употреблять в дополнение к назначенному врачом столу:
- Каждый день съедаем по 20 г фиников после каждого приема пищи;
- Практикуем такую диету несколько месяцев.
Рецепты для финиковой диеты
Рецепт фруктового салата:
- Очищаем и нарезаем яблоко и апельсиновую мякоть;
- Добавляем финики, смешиваем и заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт коктейля:
- Удаляем из фиников косточки, смешиваем с 1 л кефира;
- Взбиваем блендером.
Рецепт овощного супа:
- Режем репчатый лук, сладкий перец и зелень, натираем морковь;
- Отвариваем все в курином бульоне;
- Зелень добавляем за 10 минут до готовности.
Положительные результаты диеты на финиках сказываются на всем организме:
- Укрепляются сосуды, понижается холестерин;
- Улучшается метаболизм и работа кишечника;
- Нормализуется уровень глюкозы;
- Снижается вес.
Врачи не советуют прибегать к финиковой диете чаще трех раз в год и пользоваться ею дольше 10 дней, так как злоупотребление может негативно сказаться на работе жизненно важных органов организма из-за несбалансированного меню.
Очень важно сделать правильный выход после финиковой диеты, чтобы в дальнейшем не набрать килограммы:
- Сначала можно вводить в рацион фрукты и овощи;
- Во второй недели разрешается нежирное мясо;
- Далее рекомендуется придерживаться здорового питания всю жизнь.
Отзывы наших читательниц
Олеся, 28 лет:
«Благодаря монодиете я скинула около 8 килограммов. Не могу сказать, что все далось легко, однако такой результат все же стоит терпения»
Екатерина, 33 года:
«Мне удалось похудеть на финиках и кефире на 6 кг, при этом голод ощущался не слишком сильный и не всегда. Самое главное, что я добилась своей цели и привела себя в порядок, хотя другие методы не помогали»
Галина, 49 лет:
«Никогда бы не подумала, что на финиках можно скинуть 8 килограммов за месяц. Секрет прост: вместо привычного обильного ужина я кушала данный фрукт, и запивала все кефиром»
польза и вред, время похудения
Сладкоежкам очень трудно подобрать для себя оптимальную систему питания, которая позволяла бы употреблять сладости хоть в ограниченном количестве. Решить этот вопрос позволит «сладкая» финиковая диета, которая основана на употреблении сухофруктов. И, несмотря на присутствие в рационе «запрещенного» продукта, худеющие легко избавляются минимум от 3-4 ненавистных килограммов всего за несколько дней.
Почему-то большинство людей склонны считать, что углеводная диета может нанести только вред организму, хотя это в корне неверно.
В таком экзотическом фрукте, как финики, содержится много полезных микроэлементов и витаминов, необходимых организму, а именно:
- Клетчатка – способствует улучшению работы ЖКТ;
- Фруктоза и глюкоза – поддерживают энергетический баланс;
- Витамины А, В, Е, С – «строительные» кирпичи для клеток организма.
В 100 г сухофруктов содержится достаточно много калорий – 340-350 ккал, поэтому придерживаясь диеты, не стоит на них слишком налегать. Диетологи рекомендуют употреблять за один прием не более 4-10 штук сухофруктов. Этого вполне достаточно, чтобы снабдить организм энергией.
Поскольку финиковая схема похудения не является сбалансированной, соблюдать ее можно не более 8-10 дней подряд. К тому же за это время худеющий и так сможет избавиться от 4-6 кг лишнего веса. Придерживаясь стратегии, можно употреблять ограниченное количество главного продукта, поскольку один финик содержит немало калорий.
Кроме того, не стоит забывать о соблюдении водного баланса, поэтому между приемами пищи нужно пить воду примерно за полчаса до очередной трапезы или через час – после. В день желательно выпивать не менее 1.5-2 л чистой воды. Также ограничения не накладываются на несладкие травяные чаи, их также можно употреблять в неограниченном количестве.
Стратегия похудения, основанная на употреблении фиников, может иметь несколько модификаций, среди которых наибольшим спросом пользуются:
- монодиета;
- финики + молоко;
- финики + кефир.
При соблюдении диеты финиками злоупотреблять нельзя. В каждой из стратегий количество употребляемых сухофруктов четко регламентируется, поэтому старайтесь придерживаться правил. Только тогда вы сможете ощутить реальный эффект в процессе похудения.
Оригинальная финиковая монодиета рассчитана всего на 7 дней. При этом разрешается есть только сухофрукты в количестве 10-12 штук за один прием. В день должно быть не более 3-4 приемов пищи и последний желательно совершить за пару часов до сна. Но специалисты предупреждают, что польза от такого способа похудения весьма сомнительна.
Придерживаться стратегии могут люди без каких-либо проблем со здоровьем. И то при стремительной потере веса может появиться отвисание кожи и потеря ею эластичности.
На выходе из строгой системы питания не стоит тут же бросаться на еду, иначе с трудом сброшенные килограммы быстро вернутся. Привычные продукты питания, такие как фрукты и овощи можно включать постепенно с первой недели после выхода из диеты, а белковые продукты – со второй.
Диета, основанная на финиках и молоке, может применять на протяжении 5-7 дней, но не больше. За это время легко можно распрощаться с 3-4 кг ненавистного жира. В день разрешается съедать около 22-25 штук сухофруктов, разделенных на три порции. Запивать их можно одним стаканом молока. Чем хорошо такое сочетание продуктов?
В натуральном молоке содержится достаточно белков и жиров, которых нет в сухофруктах. Благодаря этому питание получается более сбалансированным, что не приводит организм в состояние стресса. Подобный подход позволяет ускорить обменные процессы в организме, что способствует скорейшей потере веса.
Диета на финиках и нежирном кефире практически ничем не отличается от стратегии «финики и молоко». Порции остаются тем же и рассчитана схема всего на неделю.
Различия систем состоят только в особенностях дополнительных ингредиентов. Кефир – универсальный продукт, который практически никогда не вызывает аллергию, в отличие от молока. Кроме того, в нем содержится значительно больше кальция и калия.
Мало кому известно, что такой продукт, как кефир, способствует улучшению зрения, а также положительно сказывается на состоянии кожи и волос. Благодаря таким свойствам, данный диетический продукт входит в большинство систем похудения.
Давайте рассмотрим, в чем состоит польза и вред диеты на финиках. Как и любая программа по похудению, данная имеет свои плюсы и минусы.
К преимуществам можно отнести:
- сухофрукты не создают нагрузки на желудок;
- финики быстро усваиваются, поэтому не трансформируются в жир;
- экзотические фрукты способствуют потере веса;
- при расщеплении продукта высвобождается много энергии, благодаря чему худеющий не испытывает слабости.
Однако финики во время соблюдения диеты могут оказать и негативное влияние на организм, а именно:
- Сухофрукты не способствуют выведению лишней влаги из организма;
- Финиковая стратегия малоэффективна для строительства мышечной ткани;
- Уже на третий день диеты к приторным сладостям появляется отвращение;
- Возможные противопоказания.
Употреблять на протяжении целой недели одни сухофрукты очень трудно, кроме того, это может представлять опасность для здоровья.
Диетологи не рекомендуют прибегать к данному методу похудения при наличии таких недугов:
- сахарный диабет;
- гастрит;
- язва желудка;
- авитаминоз;
- мочекаменная болезнь.
Все разновидности финиковой диеты для быстрого похудения являются достаточно эффективными в борьбе с лишними килограммами. Данная стратегия разрешает за неделю разделаться с 4-6 кг лишнего веса без каких-либо дополнительных изнуряющих упражнений и тренингов.
Однако такая быстрая потеря жировой прослойки может привести к отвисанию кожи и ее дряблости, что непременно стоит учитывать.
Кроме того, несбалансированное питание может негативно отразиться на состоянии здоровья при наличии вышеперечисленных заболеваний. Поэтому перед соблюдением финиковой схемы похудения непременно проконсультируйтесь с врачом.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
минус 7 — 8 кг — Худеем вместе
Несмотря на высокую калорийность, финиковая диета вполне успешно используется многими людьми с целью снижения веса, но лучше всего она подходит сладкоежкам.
Похудение на диете с финиками: суть, плюсы и минусы
Еще в древнем Египте финики ценились многими женщинами, так как считались основными продуктами для красоты, силы и здоровья. С тех пор ничего не изменилось, и сейчас древнеегипетская диета с финиками пользуется не меньшей популярностью.
Чем полезны сушеные финики для диеты:
- Они насыщают организм энергией, благодаря чему даже монодиета переносится относительно легко;
- Пищевые волокна, содержащиеся в финиках, нормализуют работу органов пищеварения, нормализуют уровень сахара в крови и понижают холестерин;
- Финики повышают иммунитет, помогают бороться с туберкулезом и раковыми заболеваниями.
Суть диеты для похудения с помощью фиников заключается в том, что они способны удовлетворить половину суточной потребности организма человека в клетчатке, которая, как известно, притупляет аппетит, дает чувство насыщения и очищает кишечник. Чтобы этого добиться, достаточно съедать за 1 день 200 г таких фруктов.
Тем, кого интересует, уходят ли объемы на диете с финиками, следует разъяснить немаловажную деталь: несмотря на высокую калорийность продукта, небольшие ограничения все же присутствуют, и в определенные дни разрешается кушать только конкретные продукты.
Таким образом, при отсутствии привычного количества калорий организм сам добывает их из имеющихся жиров, поэтому объемы талии и бедер все же уменьшаются.
Сколько можно сбросить на финиковой диете без вреда для здоровья
Так как методика является достаточно жесткой, а калорийность диеты на финиках не превышает 1100 Ккал, употребляемых за сутки, то за 1 день ее использования удается сбрасывать по 1 кг излишнего веса.
Можно достичь максимальной эффективности финиковой диеты для похудения, только если каждый день кушать определенный набор продуктов, и в дальнейшем отказаться или хотя бы ограничить вредную пищу: сладости, копчености, соленья, мучное и жареное.
Похудение с помощью фиников нельзя назвать легким, ведь в меню диеты, помимо них, присутствуют только фрукты, кефир, молоко, зеленый чай и вода.
Финиковая диета для похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты
Правила похудения на финиковой диете:
- В 100 г фиников содержится 340 Ккал, поэтому да весь день можно употреблять не более 300 г данного фрукта, разделив все на 5 равных порций;
- Большое количество воды ускорит процесс очищения и похудения, поэтому за сутки нужно выпивать минимум 2 л;
- Если в меню указаны конкретные продукты, значит, кушать можно только их.
Диета на финиках: меню на 10 дней
В данном рационе разрешается кушать только подсушенные, а не обычные финики:
- С первого по четвертый дни кушаем только финики, пьем воду и зеленый чай;
- В пятый день добавляем 6 яблок;
- С шестого по десятый дни вводим и апельсины.
Финиковая диета: минус 7 — 8 кг
Для похудения за 10 дней на 7-8 кг нужно питаться по следующей схеме:
- Каждый день съедаем по 300 г яблок и апельсинов, а также 150 г фиников;
- Выпиваем 0,5 л кефира и воду в неограниченном количестве.
Диета на финиках с молоком
Данную систему питания можно использовать не более 7 дней:
- На каждый прием пищи выпиваем по 200 г обезжиренного молока, съедаем 7 фиников;
- Пьем как можно больше воды.
Диета на финиках и кефире
В качестве альтернативы молоку можно использовать этот способ, оказывающий на кишечник слабительное воздействие:
- Ежедневно съедаем по 200-300 г фиников;
- Выпиваем 1,5 л 1%-ного кефира;
- Можно делать из данных продуктов коктейль.
Диета на сушеных финиках
Принцип такой методики заключается в том, что в течение дня можно питаться любыми нежирными продуктами, но на ужин всегда съедать 50 г сухих фиников, и так на протяжении месяца:
- Утром кушаем творог с добавлением нежирной сметаны и ягод, пьем чай;
- Перекусываем любыми фруктами;
- Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
- Полдничаем стаканчиком сока.
Финиковая диета при атеросклерозе
Как известно, финики предотвращают развитие атеросклероза, и их рекомендуется употреблять в дополнение к назначенному врачом столу:
- Каждый день съедаем по 20 г фиников после каждого приема пищи;
- Практикуем такую диету несколько месяцев.
Рецепты для финиковой диеты
Рецепт фруктового салата:
- Очищаем и нарезаем яблоко и апельсиновую мякоть;
- Добавляем финики, смешиваем и заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт ослабляющего коктейля:
- Удаляем из фиников косточки, смешиваем с 1 л кефира;
- Взбиваем блендером.
Рецепт овощного супа:
- Режем репчатый лук, сладкий перец и зелень, натираем морковь;
- Отвариваем все в курином бульоне;
- Зелень добавляем за 10 минут до готовности.
Положительные результаты диеты на финиках для похудения сказываются на всем организме:
- Укрепляются сосуды, понижается холестерин;
- Улучшается метаболизм и работа кишечника;
- Нормализуется уровень глюкозы;
- Снижается вес.
Врачи не советуют прибегать к финиковой диете чаще трех раз в год и пользоваться ею дольше 10 дней, так как злоупотребление может негативно сказаться на работе жизненно важных органов организма из-за несбалансированного меню.
Очень важно сделать правильный выход после финиковой диеты, чтобы в дальнейшем не набрать килограммы:
- Сначала можно вводить в рацион фрукты и овощи;
- Во второй недели разрешается нежирное мясо;
- Далее рекомендуется придерживаться здорового питания всю жизнь.
Употребление фиников — вкусный путь к похудению
Сухофрукты обладают высокой концентрацией витаминных и минеральных компонентов, необходимых в период диеты. Финики при похудении позволяют ускорить метаболические процессы в организме и достичь контроля над весом. В ходе диетотерапии на этих фруктах происходит постепенное расщепление избыточных жировых масс. При этом человек не ощущает острого голода благодаря высокому содержанию углеводов в финиках.
Полезные свойства фрукта
Финики благоприятно влияют на работу органов и систем в организме благодаря восполнению витаминов и микроэлементов, которые в условиях ограниченного питания находятся в дефиците. В период похудения благодаря содержанию большого количества сахаров сухофрукты повышают активность организма и пополняют внутренние энергетические запасы. При поступлении глюкозы улучшается работа мозга и периферической нервной системы.
Финиковые плоды содержат железо, которое при поступлении в организм повышает уровень гемоглобина и снижает риск развития анемии. Кроме того, сухофрукты являются источником природных антиоксидантов, препятствующих негативному воздействию свободных радикалов на ткани. Активные компоненты замедляют процессы старения. Полезные свойства продукта укрепляют иммунную систему и тормозят рост опухолевых клеток.
Содержащийся в сухофруктах калий улучшает активность миокарда и способствует расщеплению холестериновых бляшек. При регулярном употреблении фруктов наблюдается мочегонное действие, благодаря которому из организма выводится лишняя жидкость и уменьшается артериальное давление. Финики насыщены кальцием, укрепляющим костные структуры. Несмотря на высокую концентрацию сахара, продукт не провоцирует разрушение эмали.
Сухофрукты богаты растительной клетчаткой. Трудноперевариваемые пищевые волокна разбухают в желудочно-кишечном тракте и притупляют чувство голода. Клетчатка способствует очищению пищеварительной системы от пищевых отходов и токсинов. При прохождении через кишечник пищевые волокна усиливают перистальтику гладкой мускулатуры, за счет чего развивается легкий слабительный эффект, нормализуется стул.
Активные растительные компоненты в финиковых плодах препятствуют ломкости ногтей и волос. Они повышают эластичность кожи, укрепляют волосяную структуру. Из свежих плодов финикового дерева производят эфирное масло, на основе которого изготавливают косметические средства по уходу за кожей.
В период беременности финики помогут подготовить организм к родовой деятельности. В процессе эмбрионального развития плоды оказывают благотворное влияние на организм матери:
- уменьшают риск выкидыша и преждевременных родов;
- препятствуют развитию запоров, анемии;
- увеличивают мышечный тонус, что позволяет облегчить схватки;
- укрепляют мышцы матки;
- ускоряют восстановление тканей в послеродовой период;
- стимулируют секрецию грудного молока и пополняют его структуру питательными веществами.
Несмотря на ряд положительных эффектов на организм, диетологи не рекомендуют злоупотреблять финиковыми плодами. Такое ограничение обусловлено высокой калорийностью продукта и большим количеством клетчатки в их составе. При переедании клетчатка вызывает возникновение запоров, что снижает эффективность диеты.
Калорийность и состав фиников
Финики содержат около 47% суточной рекомендуемой нормы растительных волокон, 2 г белка и 71,2 г углеводов. Жиры полностью отсутствуют. Такое соотношение нутриентов обуславливает высокую энергетическую ценность продукта: на 100 г сухофруктов финиковой пальмы приходится 340-350 ккал.
Химическая структура фиников насыщена различными питательными веществами. При употреблении высушенных фруктов организм усваивает некоторый процент рекомендуемой суточной нормы следующих компонентов:
- 7% фолиевой кислоты;
- 5% кальция;
- 9% ниацина;
- 9% фосфора;
- 4,5% витамина B1 и 5,7% витамина B2;
- 15% магния и меди;
- около 9% пантотеновой кислоты и 12% пиридоксина;
- 27% калия;
- 8% рекомендуемой нормы железа;
- 19% марганца;
- 5% жирорастворимых витаминов;
- 6% селена.
Пищевая ценность фиников.В ходе исследований нутрициологи выяснили, что финики обладают высоким содержанием полифенолов и фенольных антиоксидантов. Данные микроэлементы способны снизить риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В отличие от высушенных продуктов, свежие фрукты дополнены аскорбиновой кислотой и витамином E. Но при похудении они используются редко, потому как транспортировка из стран-производителей занимает много времени. За этот период фрукты портятся, поэтому для продажи их перевозят в сушеном виде.
При этом свежие продукты не способны утолить голод, потому как в них отсутствует высокая концентрация сахара. Количество углеводов возрастает в процессе сушки, что обусловливает изменения калорийности – энергетическая ценность свежих фиников составляет только 50 ккал.
Сорта фиников.Основные правила употребления фиников для снижения веса
Финиковая диета относится к группе несбалансированных методик по снижению веса, поэтому не следует соблюдать ее более 8-10 дней. За этот период человек в зависимости от индивидуальных особенностей организма, массы и возраста может сбросить 4-8 кг избыточного веса. В ходе диеты следует помнить, что финик – высококалорийный продукт. Злоупотребление фруктами может привести к проблемам с пищеварением.
При соблюдении диеты на финиках важно поддерживать водный баланс. За 30 минут до приема пищи необходимо пить стакан воды или зеленого чая. В процессе употребления еды принимать жидкость запрещено. Использовать напитки можно только по прошествии 60 минут с момента приема пищи. За день необходимо пить 1,5-2 л жидкости. Допускается к применению питьевая воды, травяные отвары, зеленый кофе и чай.
Для получения максимального эффекта от похудения на финиках важно следовать ключевым правилам:
- Следует тщательно выбирать продукт. Финики должны обладать коричнево-золотистым цветом. Категорически запрещено приобретать фрукты с повреждениями или влажную продукцию. Налет серого цвета указывает на длительный период хранения. В плодах должна присутствовать косточка.
- Диетический курс можно проводить 1 раз в 4 месяца.
- Плоды не должны слипаться между собой. Продавцы для улучшения товарного вида и увеличения срока хранения обрабатывают продукт сахарным сиропом. Если употреблять такие финиковые плоды при похудении, существует риск увеличения избыточного веса.
- Перед применением сухофрукты нужно тщательно мыть.
- Выходить из диеты следует постепенно в течение 1-2 недель. Чтобы потерянный вес не вернулся, важно продолжать следовать принципам сбалансированного рациона. Другие продукты должны включаться в меню постепенно в небольших количествах. После проведения диеты нельзя употреблять спиртные и газированные напитки.
- Диетический курс необходимо дополнять умеренными физическими упражнениями. Занятия спортом позволяют увеличить энергетические затраты, за счет чего ускоряется расщепление жировых запасов.
- При возникновении плохого самочувствия требуется немедленное прекращение диеты.
При расчете дневного рациона следует учитывать высокую энергетическую ценность продукта. Питание при нестрогой диете должно включать 400-700 г продукции, на монодиете не допускается применение более 300 г фиников.
Варианты диеты
Диета на основе фиников позволяет сбросить от 5 до 7 лишних килограммов. Фруктовые плоды допускаются к употреблению даже на ночь. При применении сухофруктов за 2-3 часа до сна увеличивается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Существует несколько вариантов проведения диетотерапии на основе фиников, которые разделяют на строгие и щадящие. В последнем случае, помимо сухофруктов, допускаются к применению другие продукты питания.
При соблюдении монодиеты разрешаются к употреблению только финики и вода. Проводить строгую диету можно не более 4 дней. В течение этого времени человек должен есть только финики. Дневной рацион следует разделить на 5 основных приемов пищи, которые составляют 300 г плодов финиковой пальмы. За 1 раз допускается к употреблению 6-8 фиников. В течение дня следует выпить около 2 л минеральной негазированной воды или зеленый чай без пищевых добавок.
Монодиета требует правильного выхода. С 5 дня допускается употребление 3 кисло-сладких яблок и апельсинов. На 6 сутки следует разнообразить рацион другими продуктами растительного происхождение. В последующие дни нужно дополнять питание курятиной, рыбой, кисломолочными продуктами и переходить на более твердую пищу.
С фруктами
В течение 5 дней допускается применение различных свежих фруктов с финиками. Основной прием пищи должен состоять из 5 сухофруктов, нескольких фруктов на выбор и стакана свежевыжатого сока. Примерное меню на день:
- после пробуждения следует выпить стакан натурального цитрусового сока;
- на завтрак нужно съесть 5 фиников, фруктовый салат из 3 яблок кисло-сладких сортов, 1 апельсина и грейпфрута;
- обеденный перерыв должен состоять из 5 сухофруктов, 300 г груши, винограда и черешни;
- ужин должен проводиться за 4-5 часов до сна, вечерний прием пищи составляют финики, зеленый чай с медом и ананасовые дольки.
В качестве перекусов можно съедать 30 г орехов.
С молоком
Молочный продукт позволяет сбросить 3-4 кг избыточного веса при проведении диеты на финиках в течение недели. Дневной рацион должны составлять только сухофрукты и обезжиренное молоко. На каждый основной прием пищи допускается применение 7 финиковых плодов и 200 мл молока. Несмотря на большое количество минералов и витаминов, важно помнить о несбалансированности рациона. Данные продукты питания не могут восполнить потребности организма в белках и жирах животного происхождения, поэтому запрещено проводить диету более 7 дней.
С кефиром
Диета с кисломолочным продуктом и финиками длится неделю. Кефир помогает сбалансировать питание на сухофруктах благодаря наличию бифидо- и лактобактерий. Полезные микроорганизмы поддерживают естественную микрофлору в кишечнике и позволяют быстрее выводить из организма неперевариваемые растительные волокна. При этом кисломолочный продукт содержит больше кальция и калия в отличие от свежего молока. Рекомендуется выбирать кефир с 1% жирности.
Финиковые плоды с молочнокислым напитком можно употреблять в виде смеси или по отдельности. Питание на день можно спланировать самостоятельно, но в течение суток необходимо съесть 300 г фиников и выпить 1,5 л кефира.
С овсянкой
Наиболее простой рецепт для похудения на финиковой диете подразумевает использование сухофруктов с овсянкой. Смесь ингредиентов при применении помогает устранить недостаток витаминов и микроэлементов. Овсяная каша допускается к употреблению на завтрак и ужин. Для приготовления потребуются следующие компоненты:
- 250 г овсяных хлопьев;
- 1 ч. л. льняной муки;
- 500 мл молока с низким процентом жирности;
- молотый арахис по вкусу;
- 15 фиников, предварительно освобожденных от косточек;
- 2 ч. л. липового меда.
Сухофрукты требуется нарезать на мелкие кусочки. Льняную муку нужно перемешать с овсяными хлопьями, после чего смесь заливается молоком и ставится на слабый огонь. В процессе варки необходимо постоянно помешивать кашу. По прошествии 5 минут необходимо добавить финики и продолжать варить 5-7 минут. Когда овсяная каша будет раскладываться по тарелкам, следует добавить арахис и мед. Дополнить блюдо можно не только финиками, но и черносливом, клюквой, яблоками и курагой.
Разгрузочные дни
Для проведения разгрузочных дней следует выбрать качественный продукт с равномерной окраской, отсутствием глянца, внешних повреждений и плесени. Разгрузку на финиках можно проводить только 1 раз в 2 недели. В основной прием пищи должны входить 80-100 г высушенных фруктов. В течение дня следует пить много жидкости и соблюдать дробное питание. Количество приемов пищи должно достигать 5 раз.
Эффективность при похудении
Снижение веса на финиковой диете обусловлено ускорением метаболических процессов и притуплением аппетита. В последнем случае механизм действия основан на высоком содержании растительных волокон. При попадании в желудок находящаяся в финиках клетчатка начинает взаимодействовать с соляной кислотой и всасывать в воду. В результате пищевые волокна разбухают и заполняют собой большую часть свободного пространства. Расположенные в желудке рецепторы передают нервные импульсы в пищевой центр головного мозга о наполнении органа, и человек чувствует насыщение.
Клетчатка забирает воду из желудочного сока, поэтому перевариванию практически не подвергается. При прохождении через кишечный тракт набухшие волокна продвигаются медленно. Микроворсинки тонкого кишечника и содержащиеся в пищеварительном тракте микроорганизмы не могут расщепить органические соединения, поэтому они свободно выводятся из организма в первоначальном виде. При этом клетчатка продолжает притуплять чувство голода, и организм получает только те питательные вещества, которые содержались в финиках.
Сахара в высушенных плодах представлены легкоусвояемыми фруктозой и глюкозой. Витамины и нутриенты, полученные в процессе переваривания плодов, увеличивают чувствительность мышечных и нервных тканей к сахару. Поэтому глюкозу начинает усваивать скелетная мускулатура и нервы. Повышается физическая и умственная активность, улучшается настроение и качество сна. В результате нормализуется обмен веществ. Увеличенные энергетические затраты начинают компенсироваться расщеплением запасов в подкожно-жировом слое кожи. Начинается похудение.
Процесс пищеварения жиров.Противопоказания
Финиковые плоды в некоторых случаях запрещены к применению. Растительные волокна трудно перевариваются и долго проходят через желудочно-кишечный тракт. Поэтому при злоупотреблении финиками в процессе похудения можно получить только прибавку в весе. Организм не может быстро вывести клетчатку, но и не в силах остановить дальнейшее усвоение питательных веществ. В результате полученная глюкоза начинает перерабатываться в жировые запасы, а процесс пищеварения постепенно ухудшаться.
Противопоказаниями к применению фруктовых плодов служат:
- Тяжелые заболевания печени и почечная недостаточность.
- Наличие сахарного диабета. В финиках сосредоточена высокая концентрация глюкозы, поэтому они обладают большим гликемическим индексом. При употреблении сухофруктов сывороточный уровень сахара в крови резко возрастает.
- Наследственная непереносимость фруктозы. В результате потребления фиников патологический процесс может спровоцировать развитие диареи, повышенное газообразование и вздутие.
Следует соблюдать осторожность при применении сухофруктов людям, предрасположенным к развитию аллергических реакций, а также лицам с язвенно-эрозивными поражениями желудка и двенадцатиперстной кишки. В последнем случае перед проведением диеты нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, потому как высушенные плоды финикового дерева проходят обработку диоксидом серы для улучшения внешнего вида и повышения срока хранения.
В результате фрукты оказываются покрыты токсичными веществами, которые повышают кислотность желудочного сока, увеличивают вероятность развития воспалительных процессов и возникновения язв.
Отзывы
Людмила Фролова, 27 лет, Санкт-Петербург: Я люблю финики, поэтому решила использовать для похудения финиковую монодиету на 10 дней. Первые 4 дня питалась только сухофруктами и водой. За этот период удалось сбросить 7 кг, но при этом ощущала постоянную слабость. Физическими упражнениями не занималась. На 5-6 день начала есть яблоки, мандарины и груши. Фрукты употребляла по 5 шт. Начала занятия йогой. С 7 по 10 день старалась вводить белковую пищу: отваривала вкрутую куриные яйца, ела куриное филе в вареном и запеченном виде. Набрала 2 кг заново с 5 дня, но это естественное пополнение жидкости. Результатом довольна.
Розалина Тарасюк, 34 года, Нижний Новгород: Монодиеты не рекомендую проводить. При употреблении одних фиников организм подвергается сильному стрессу. Я худею с помощью разгрузочных дней на финиках и занятий в тренажерном зале по индивидуальной программе 2 раза в неделю. В результате за 5 месяцев удалось сбросить 12 кг. Разгрузку провожу 1 раз в 14 дней. В течение дня принимаю пищу 5 раз. Дневной рацион составляют только 300 г фиников и минеральная вода. Вес после проведения диетических дней снижается на 1-1,5 кг, но потери обусловлены выведением жидкости. Похудение основывается на ускорении метаболизма.
Финиковая диета. Польза, меню, особенности и противопоказания для диеты с финиками
Людям, стремящимся похудеть, часто приходится отказываться от сладкого или хотя бы ограничить потребление сладких продуктов. Такие диеты становятся серьёзным испытанием для сладкоежек. Именно для таких любителей сладенького диетологи разрабатывают питание, которое позволяет одновременно и худеть и не ограничивать себя в некоторых продуктах. К такому методу похудения относится и финиковая диета. Она не только позволит избавиться от лишнего веса, но и принесёт пользу организму.
Польза фиников
Все знают, насколько полезны сухофрукты, к которым относятся и финики.
Узнав о финиковой диете, многие удивляются, ведь такие сладкие плоды должны быть очень калорийными. Это действительно так. В 100 г свежих фиников содержится от 140 до 270 ккал. Но в магазинах мы обычно видим сухофрукты – подсушенные финики. Энергетическая ценность такого продукта ещё выше – около 340 ккал на 100 г. Тогда почему же финики используют как основной продукт для диетического питания? Дело в том, что они очень питательны, то есть способны очень быстро избавить от чувства голода. А благодаря их приторному вкусу съесть большое количество этих плодов не получится.
Кроме того, финики – это отличный источник витаминов, который укрепляет здоровье, даёт силы и повышает настроение.
Сладость финикам придаёт глюкоза и фруктоза. Однако эти вещества, в отличие от сахара, не откладываются в виде жира, а очень быстро расходуются в процессе жизнедеятельности организма. В плодах лишь 1% жира, немного больше белка – до 3% и довольно много клетчатки – до 6,5%.
В состав фиников входит множество полезных веществ. Богаты они такими минералами как кальций, железо, фосфор, калий и натрий. Среди витаминов в финиках содержится витамин А, группа В (В1, В2, В5), С и Е.
Меню финиковой диеты
Использовать финиковую диету для питания можно лишь в течение 10 дней. Специалисты рекомендуют не превышать этот период, так как длительное сидение на такой диете может навредить здоровью.
В первые 4 дня можно есть только финики. Из напитков разрешается пить зелёный чай без сахара и минеральную воду без газа. Количество фиников не ограничено. Но не нужно думать, что это очень лёгкий способ похудения. Все знают, что если постоянно есть только сладкую пищу, то она быстро надоест. Таким образом, финиковая диета помогает избавиться от потребления большого количества пищи. В пятый и последующие дни помимо фиников можно есть зелёные яблоки. Важно выбирать фрукты именно зелёного цвета, так как их калорийность ниже, чем у красных яблок. Если хочется разнообразить рацион, то иногда можно вместо яблока съесть апельсин.
Сколько можно сбросить
За 10 дней соблюдения диеты с финиками можно сбросить довольно много лишнего веса – от 6 до 8 кг.
Особенности финиковой диеты
Как и у любого способа похудения с помощью ограничения в питании у финиковой диеты есть свои недостатки. Диетологи всегда предупреждают желающих избавиться от лишнего веса о том, что эта диета наносит некоторый вред организму. Дело в том, что в финиках очень мало белка – основного строительного материала для клеток. Если часто использовать финиковую диету, то это может привести к сильным нагрузкам на организм и преждевременному старению кожи. Именно поэтому не стоит рисковать и увеличивать длительность диеты более чем 10 дней или применять её слишком часто. После курса диетического питания стоит сделать перерыв – от 1 до 2 месяцев минимум.
Чтобы поддерживать свою стройную фигуру после финиковой диеты, как в принципе и после любого другого ограничения в продуктах, следует вести здоровый образ жизни — правильно питаться, употреблять побольше свежих овощей и фруктов, газированные и сладкие напитки старайтесь заменять натуральными соками и кисломолочными продуктами, занимайтесь спортом и почаще гуляйте на свежем воздухе.
Стоит обратить внимание на тот факт, что финики отлично заменяют любые сладости. Поэтому даже после диеты можно ввести в привычку есть их вместо конфет или пирожных. Это поможет не только сохранить фигуру, но и дать организму необходимые минералы и витамины.
Противопоказания финиковой диеты
Из-за того, что в ходе финиковой диеты приходится потреблять много сладкой пищи, людям с некоторыми заболеваниями стоит отказаться от такого способа похудения. Это относится, прежде всего, к людям с серьёзными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом. Людям с другими заболеваниями тоже лучше всего обратиться за консультацией к врачу, прежде чем испытывать на себе финиковую диету.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной ссылки на Женский сайт inmoment.ru.
Финиковая диета для похудения — Здоровье Mail.ru
Этот экзотический фрукт в сушеном виде уже давно можно свободно купить практически везде, любые крупные магазины имеют в своем ассортименте финики. Любители сладкого знают его приторно-сладкий вкус.
О финиках как о диетическом продукте говорят еще древние трактаты, хотя, конечно, на них не худели. Финики брали с собой в дальние дороги как отличный продукт питания — насыщающий, дающий силы и долго хранящийся.
Так что же такое финиковая диета?
Диета на финиках относится к монодиетам, то есть кроме самих фиников и потребления жидкости в виде травяных чаев и обычного чая без сахара и чистой воды вы ничего не едите.
Казалось бы, все просто — ешь себе финики и худей, но все не совсем просто. Прежде всего, в финиках много углеводов и мало белков и жиров, они очень ограничивают рацион, кроме того, в них почти нет витаминов и микроэлементов, а значит, подобную диету не так легко выдержать.
Кроме того, как долго вы с воодушевлением сможете есть только финики? За один день они могут уже порядком надоесть. При желании попробовать на себе подобную диету ограничьте ее продолжительность тремя-четырьмя днями, а если хочется на финиках худеть дольше, помимо них необходимо будет включить в рацион и другие продукты — овощи, фрукты и мясные блюда низкой калорийности.
Что нужно учесть?
Прежде всего, в составлении финиковой диеты необходимо учесть, что свежие плоды и сухофрукты из финика имеют разную плотность и энергетическую ценность. У нас в основном доступны сушеные плоды, а они плотные и имеют высокую концентрацию сахаров, их много съесть невозможно.
Если вы располагаете возможностью есть свежие финики — то будет здорово, если же нет — в среднем вам необходимо за один прием съесть около половины стакана сушеных фиников. По калорийности это примерно равно двум крупным яблокам.
Меню финиковой диеты и комментарии
Оригинальная методика финиковой диеты рассчитана на 10 дней, и подразумевает потери веса до восьми-девяти килограммов. Подготовьтесь сразу к возможным последствиям — отвисанию кожи и нарушению ее тонуса, ведь в финиках нет белка и очень мало жидкости. Кроме того, диета резко ограничительная, а это не может не сказаться на организме.
По методике финиковой диеты в первые четыре дня разрешается есть только финики, примерно горсть на каждый из пяти-шести приемов пищи, и пить несладкий чай, воду, немного фруктового сока, разведенного водой.
С пятого дня дают «слабинку» в виде добавления к питанию яблок или апельсинов и так продолжают до конца диеты. Создатели диеты рекомендуют не отклоняться от предложенного меню, иначе не гарантируют результата. Это и понятно — такое сильное ограничение рациона сильно истощает и приведет, конечно, к резкой потере веса. На диете могут быть приступы апатии и депрессия, тошнота, головные боли и плохое самочувствие, а вкус и вид фиников начнет раздражать уже со второго дня.
Поэтому диетологи советуют придерживаться не столь строгой финиковой диеты, а трансформировать ее на более физиологичный для организма лад. Первые два дня можно «посидеть» на одних финиках и жидкости, однако следует добавить в питание поливитамины или овощной (фруктовый) салат на обед или завтрак.
С третьего дня введите в дополнение к финикам овощные и фруктовые блюда, а в обед — белковое блюдо: 100 граммов мяса или рыбы (на пару или отварные). Альтернатива — яйцо, творог, нежирный сыр. Меню все равно останется низкокалорийным, но уже не таким вредным для организма и не расстроит метаболизма.
На выходе из десятидневной диеты необходимо соблюдать принципы здорового питания, а если финики вам за это время еще не надоели, их и другие сухофрукты возьмите за правило есть вместо сладостей.
Противопоказания и побочные эффекты финиковой диеты
Если вы не хотите следовать советам диетологов и решили испытать финиковую диету в оригинале, предварительно стоит проконсультироваться у врача. Надо точно определить, выдержит ли ваш организм подобный жесткий стресс.
Запрещены любые интерпретации финиковой диеты больным сахарным диабетом и панкреатитом, при беременности и кормлении грудью, а также подросткам и пожилым людям — такая нагрузка на пищеварение для них непосильна.
Финики богаты сахарами, и при их приеме могут возникать колебания глюкозы в крови. Голодание может привести к головным болям и тяжести в голове, вялости и сонливости. Кроме того, финики как сухофрукты очень ограничены в количестве жидкости и клетчатки, поэтому при нахождении на финиковой диете (особенно в ее первоначальном варианте) возможны неприятные побочные эффекты — запоры и боли в животе. При появлении подобных симптомов для своего же блага диету стоит прекратить.
Кроме того, дефицит витаминов может привести к нарушению свежести лица, бледности и снижению иммунитета — стоит ли похудение таких жертв? А за счет резкого снижения веса, при восстановлении обычного ритма питания, килограммы могут вернуться быстро и с дополнительными килограммами «в подарок».
Что будет правильнее?
Если вы — большой любитель фиников, никто не мешает вам пару раз в неделю провести на этих вкусных плодах разгрузочные дни — то есть на протяжение понедельника и, скажем, четверга, пить много жидкости и есть финики.
Так вы не будете голодны, а калорий получите мало, что позволит встряхнуть организм и разгрузить пищеварение. Разгрузочные дни на финиках позволят снижать вес примерно по одному килограмму в неделю, что более физиологично для организма. Таким образом, вам не наскучат финики, не нарушится самочувствие и ваше настроение, что позволит получать от процесса похудения удовольствие.
В целом, диета на финиках в ее оригинальном виде требует сил и терпения, а любовь к финикам должна быть поистине сильной, чтобы употреблять этот продукт долго.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.