Грейпфрут диета: варианты, меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы – меню и результаты. Как правильно держать диету на грейпфрутах

Содержание

как грейпфруты помогают сбросить лишний вес в кротчайшие сроки.

Грейпфрут — полезный фрукт

Почему грейпфрутовая диета на 3 дня так популярна? Грейпфрут наравне с ананасом считается одним из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. В грейпфруте содержатся такие полезные микроэлементы как магний и калий, витамина С в грейпфруте — суточная норма для человеческого организма. Это помогает организму справиться с бактериями и вирусами, сопутствующими зимнему сезону, а также борьбе с кровоточивостью десен. В грейпфруте также содержатся антиоксиданты, способствующие снижению уровня холестерина и сахара в крови. Поэтому грейпфрут рекомендуется есть людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого в грейпфруте содержится довольно много клетчатки, которая, как известно, способствует очищению организма и активному похудению. Поэтому именно грейпфрутовая диета на 3 дня рекомендуется как весьма питательный и эффективный помощник в борьбе с лишними килограммами.

Грейпфрутовая диета на 3 дня считается одной из самых эффективных экспресс-диет, при соблюдении которой можно избавиться от 3 до 5кг. Лучше всего такая диета подойдет для подготовки к летнему сезону, т.е. весной.

Грейпфрутовая диета на 3 дня — в чем преимущества?

Уникальность грейпфрутовой диеты в том, что грейпфрут считается продуктом диетическим. Витамины в его составе помогают восстановить силы и энергию, особенно это касается весны и зимы, когда мы в этом нуждаемся особенно. Витамин С противостоит вирусам и защищает иммунную систему, а также необходим для поддержания кожи в должном состоянии.

Грейпфрутовая диета на 3 дня поможет нормализовать работу печени и кишечника, также служит отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление. Но грейпфрутовая диета на 3 дня не рекомендуется людям с гастритом и язвой желудка, а также женщинам после наступления менопаузы. Также не рекомендуется совмещать грейпфрутовую диету на 3 дня с приемом лекарств.

Вариантов грейпфрутовой диеты на 3 дня немало, но всех их объединяет ряд строгих запретов и рекомендаций. Так, при соблюдении грейпфрутовой диеты на 3 дня можно есть только постное мясо, а также нежирную или консервированную рыбу. Под строгим запретом соль, сахар, соусы, специи (кроме красного перца). Кофе должен быть сваренным буквально только-только, а чай некрепким, лучше зеленым.

День 1:

  • 3автрак: 1/2 грейпфрута или свежевыжатый сок из него, 50г нежирной ветчины, чай или кофе;

  • обед: 1/2 грейпфрута, овощной салат с лимонным соком (овощи без содержания крахмала), чай или кофе;

  • ужин: 1/2 грейпфрута, 150г вареного или жареного на гриле мяса, зеленый салат с лимонным соком и чай.

День 2:

  • завтрак: 1/2 грейпфрута или сок из него, 2 вареных яйца, чай или кофе;

  • обед: 1/2 грейпфрута, 50г нежирного сыра;

  • ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной или жареной на гриле рыбы, салат из зеленых овощей с лимонным соком, кусочек черного хлеба.

День 3:

  • завтрак: 1/2 грейпфрута, 2ст.л. мюсли или овсянки с изюмом, 2-3 орешка (кроме арахиса), 4ст.л. нежирного йогурта;

  • обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп или бульон с 2 сухариками;

  • ужин: 1/2 грейпфрута, 200г вареной курицы, 2 печеных помидора и чай.

Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения

Оглавление страницы:

О жиросжигающих свойствах ароматного, яркого и жизнерадостного цитрусового плода с горько-сдадким вкусом и необычным названием – грейпфрут – я слышала еще от своей мамы. Оказывается, регулярное употребление этого фрукта способствует интенсивному расщеплению отложенных в разных частях тела скоплений жиров и предупреждению их накоплений.

Причем этот процесс происходит за счет естественного снижения выработки и поступления в кровь гормона инсулина, ответственного за процессы отложения жиров в организме человека. Грейпфрут богат ферментами, аскорбиновой кислотой, витаминами группы В и РР, а также фосфором, калием, магнием, пищевыми волокнами и органическими кислотами, а его регулярное включение в рацион – эффективная профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрутовая диета

Современными диетологами была разработана специальная система питания – грейпфрутовая диета для похудения, соблюдение которой помогает не только снизить массу тела, но и оздоровить весь организм. Многие западные звезды положительно отзываются о ней. К примеру, Мадонна, известная на весь мир своими идеальными формами, фигура и лицо которой не подвластны течению времени, периодически сидит на грейпфрутовой диете.

В чем же суть системы питания на основе цитрусового фрукта, какова ее продолжительность, на какие результаты можно надеяться нашим стройняшкам, и кому она категорически противопоказана? Ответ на эти вопросы вы получите, прочитав кропотливо собранную мной информацию и ознакомившись с отзывами специалистов.

Грейпфрутовая диета — худеем за 7 дней

Похудение при соблюдении грейпфрутовой диеты на 7 дней происходит за счет следующих факторов:

  • снижение энергетической ценности рациона до 800-1000 ккал в день;
  • употребление половины цитрусового плода или 50 мл свежевыжатого сока перед каждой трапезой;
  • активизация процессов пищеварения и метаболизма за счет увеличения кислотности желудочного сока, поступления ферментов и других фитонутриентов грейпфрута;
  • трехразовое питание на основе исключительно диетических продуктов;
  • строгий запрет на определенные виды продуктов.

Правила и рекомендации

Правила диеты

По отзывам специалистов и многих худеющих, за неделю на грейпфрутовой диете можно потерять от 3 до 6 кг. Естественно, результат в каждом конкретном случае будет разным, так как снижение массы тела зависит от исходного веса, конституционных и генетических особенностей организма, возраста, пола, состояния здоровья и даже времени года. К примеру, все знают, что летом сбросить вес намного проще, так как мы больше двигаемся и меньше спим.

А теперь более подробно о том, как правильно питаться, чтобы получить впечатляющий результат.

Прием пищи осуществляют 3 раза в день. Перекусы не допустимы. Желательно организовать питание в одно и то же время. Между основными трапезами можно пить любые разрешенные напитки.

Ужин – не позднее 19-00. Отходить ко сну нужно с чувством легкости и пустоты в желудке.

Если вы не успели вовремя поужинать, то придется ложиться спать на голодный желудок, поэтому старайтесь не допускать пропусков всех трех приемов пищи.

Грейпфрут употребляют в начале каждой трапезы. Такая практика позволяет быстро запускать пищеварительные процессы и намного быстрее перерабатывать поступающую еду.

Для ускорения обменных процессов и выведения метаболитов обязательно соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов свободной жидкости в день).

Запрещенные и разрешенные продукты (таблица 1)

Что можно и нельзя кушать при соблюдении грейпфрутовой диеты смотрите в таблице.

Что можно? Что нельзя?
Способы кулинарной обработки: запекание, отваривание, тушение Жарка продуктов как на масле, так и на гриле, копчение, соление, маринование
Мясо: все виды постного мяса и птицы без шкуры Любое жирное мясо, сало, колбасные изделия, копчености
Рыба: постная рыба, морепродукты Жирные сорта рыбы, соленая и копченая рыба, икра
Молочные изделия: вся молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жиров Домашнее молоко, сметана, сливки, творог, жирные сыры
Хлеб и мучные изделия: небольшое количество сухарей из цельнозернового хлеба, бездрожжевой хлеб, лучше ржаной Все виды изделий из муки, включая хлеб, выпечку, макароны и т.д.
Овощи: все плоды, кроме запрещенных Картофель, бобы
Фрукты: все плоды, но основу составляет жиросжигающий грейпфрут Нет
Злаки: все виды круп, кроме зарпещенных Белый рис, манка, кукуруза
Яйца: куриные, перепелиные Нет
Напитки: кофе заварной (1 чашка в день), чай зеленый, чай травяной, настои плодов, компоты из фруктов и ягод, напиток из цикория, негазированные минеральные воды, чистая вода (не менее полутора литров в сутки) Алкоголь, коловые напитки и любые лимонады, газировка в любом виде
Приправы к пище: свежая и сушеная листовая зелень Специи, пряности, любые соусы, кетчупы, минимум соли
Десерты: фрукты и сухофрукты, продукты для диабетиков на основе заменителей сахара, но без добавление муки, допустимо иногда употреблять половинку чайной ложечки меда в сутки, рассасывая продукт или подслашивая им напитки Сахар и все изделия, куда он входит, включая конфеты, пирожные, торты, шоколад, мармелад, сладкий йогурт с добавками и т.д.

Чтобы комфортно худеть и при этом вести активный образ жизни, специалисты советуют в самом начале составить меню диеты на неделю из любимых, но разрешенных блюд, вывесить его на видном месте, а также предварительно закупить все основные продукты, чтобы не остаться без ужина или завтрака в самый неподходящий момент жизни.

Меню грейпфрутовой диеты и варианты питания

Меню грейпфрутовой диеты

Итак, перед каждым приемом пищи съедается ½ грейпфрута или выпивается 50-75 мл сока, выжатого непосредственно перед употреблением. После этого начинается сама трапеза.

Завтрак: отварные куриные яйца (2 шт.), напиток из экстракта цикория с сахарозаменителем

Обед: салат из сезонных овощей, заправленный несколькими каплями лимонного сока и половиной чайной ложки масла виноградных косточек (200 г), кусочек несоленой и нежирной ветчины, томатный сок без соли

Ужин: запеченное в фольге филе хека с листьями петрушки и базилика (150 г), отварная капуста брокколи, ромашковый чай с половиной чайной ложкой меда.

Завтрак: 2 ст. ложки геркулеса, залитых нежирным кефиром (2/3 стакана) с добавлением горсти сухофруктов, натуральный черный кофе.

Обед: стакан некрепкого куриного бульона, обезжиренный творог с укропом и рукколой (150 г) или несоленый сыр фета ил сулугуни (50 г), компот из сушеного чернослива.

Ужин: тушеные кусочки грудинки индейки с морковью и луком (200 г), минеральная вода с лимонным соком.

Если у вас нет противопоказаний к употреблению цитруса, а семидневная система питания не принесла вожделенных результатов, то можно попробовать использование грейпфрутовой диеты на 4 недели. Но эта рекомендация подходит только для тех женщин, которые комфортно себя чувствуют при употреблении кислого плода три раза в день и легко переносят ограничения в меню. При этом суточная калорийность рациона должна быть повышена до 1200 ккал за счет включения в трапезы разрешённых продуктов (мясо, морепродукты, рыба, овощи).

Противопоказания

Диету не применяют женщины во время беременности и грудного вскармливания, так как фрукт входит в список мощных аллергенов, а любые ограничения в меню могут негативно сказаться на состояние плода, матери и новорожденного. Даже однократно грейпфрут не включают в меню те, кто имеет индивидуальную непереносимость цитрусовых.

Систематическое, а не единичное, добавление в рацион грейпфрута находится под запретом для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, сопровождающихся повышенной кислотностью желудочного сока и выделительной системы, из-за высокого содержания кислот. Нежелательно употребление цитрусового фрукта для тех людей, чье давление постоянно меняется («скачет»).

Общеизвестно, что биологически активные составляющие плодов мешают усвоению некоторых ингредиентов фармацевтических средств, о чем свидетельствуют противопоказания к ним. Поэтому при желании опробовать новомодную диету тем, кто постоянно принимает лекарства, например, гипотензивные фармсредства, необходима квалифицированная консультация специалиста.

Диетологи не советуют придерживаться диеты на грейпфрутах чаще 2 раз в году. Некоторые доктора не рекомендуют включать цитрусовый фрукт после 35 лет, утверждая, что его биосоставляющие могут спровоцировать риск развития онкозаболеваний. Однако, полноценных исследований на этот счет до сих пор не проводилось.

А вы пробовали грейпфрутовую диету? Поделитесь со всеми читательницами своими впечатлениями и расскажите, насколько комфортно вы себя на ней чувствовали?

 


Метки: диета похудение

меню, отзывы, правила и преимущества

Дата публикации: .

Популярная грейпфрутовая диета

Популярная грейпфрутовая диета

Хотите худеть также эффективно как знаменитости? Грейфрутовая диета — это то, что вам необходимо!

Софи Лорен – женщина, которая до сих пор в форме, несмотря на немолодой возраст, светится здоровьем и красотой. Популярная актриса исключила вредные привычки, перекусы и питается строго 3 раза в день. Хороший сон и прекрасное самочувствие Софи совместила с грейпфрутовой диетой, которая длится ровно 1 неделю и помогает скинуть до 5 кг веса.

Даже такая известная женщина, как Маргарет Тэтчер, использовала грейпфрутовую диету для похудения. Маргарет стала первой, кто опробовал на себе эту диету, поэтому иногда меню называют «Диета Магги».

Благодаря эффективности, грейпфрутовая диета постоянно обретает новых поклонников. Грейпфрут, дает организму сплошные преимущества, среди которых улучшение пищеварения, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и наличие витаминов B и C.

Особенности и отличия грейпфрутовой диеты

Максимального эффекта похудения можно добиться легким голоданием перед тем, как употребить фрукт. В течение дня важно сократить дневную норму пищи. Чтобы плавно начать диету и она не вызывала дискомфорта, перед едой употребляется половинка или четверть грейпфрута.

К плюсам можно отнести:

  • диета на основе грейпфрута не требует жесткого ограничения в питании и считается одной из самых вкусных;
  • выводит ненужную жидкость из организма;
  • повышает иммунитет благодаря набору витаминов;
  • дает ощущение сытости;
  • снижает уровень инсулина в крови, влияющий на выработку жира;
  • помогает сладкоежкам избавиться от чрезмерной любви к сладостям.

Минусы:

  • из-за обновленного меню и появления чувства голода, не рекомендуется начинать диету людям, имеющим повышенные физические нагрузки. Это может привести к усталости и раздражительности.

Противопоказания:

  • болезни пищеварительной системы;
  • аллергические реакции на цитрусовые;
  • несовместимость с лекарствами.

Правила грейпфрутовой диеты

Грейфрут - отличное средство для похудения

Грейфрут - отличное средство для похуденияНаибольшей эффективности от грейпфрутовой диеты возможно добиться при соблюдении правил питания, которые включают основные принципы и меню. Основные (базовые) указания схожи с принципами обычной диеты:
  1. Ужин не позднее 7 часов вечера, при условии, что отход ко сну в 9-10 часов.
  2. Отказ от сахаросодержащей пищи, хлебобулочных изделий.
  3. Из меню исключаются или максимально ограничиваются соль, специи, добавки в виде соуса.
  4. Абсолютный отказ от алкоголя, кофеина и газировок.
  5. При появлении сильного чувства голода ни в коем случае нельзя перекусывать, достаточно выпить стакан кефира или скушать ложку мёда.
Выбирая грейпфрут, нужно обращать внимание на мякоть розового цвета – это говорит о большом количестве бета-каротина, который восполняет витамин А в организме. Если человеку этого витамина хватает, то бета-каротин становится аминокислотой и восполняет энергию в мышцах.

Диетическое меню можно скорректировать на своё усмотрение. Главными пунктами должны стать трёхразовой питание и употребление грейпфрута как минимум 4 раза в день. Частично включать диету в рацион каждые 3-4 месяца.

При переходе на обычное меню не стоит забывать о правильном питании, тогда грейпфрутовая диета станет более эффективной. Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек и занятия спортом – всё это сопутствует ускорению эффекта похудения и оздоровления организма.

Пример грейпфрутовой диеты

Существует 2 варианта меню – жесткий и мягкий. Мягкое меню имеет широкий выбор продуктов и минимум ограничений. Тогда как жесткий вид диеты обязывает питаться только грейпфрутами и яйцами, а между пищей выпивать как можно больше воды. Диета может длиться неделю, но чтобы закрепить результат понадобится 2 недели.

Грейпфрутовая диета меню

Грейпфрутовая диета меню

Рассмотрим пример мягкой диеты:

День 1

Утро – сок из грейпфрута/долька грейпфрута, некрепкий чай.

День – грейпфрут, легкий овощной суп, салат.

Вечер – грейпфрут, порция запечённого картофеля.

День 2

Грейпфрутовая диета помогает похудетьГрейпфрутовая диета помогает похудетьУтро – долька грейпфрута, мюсли на молоке или в йогурте.

День – долька грейпфрута, чашка дикого риса, любой салат.

Вечер –долька грейпфрута/сок грейпфрута, морковно-манные котлеты.

День 3

Утро – грейпфрут, овсяная каша на молоке, с добавлением изюма/орехов/яблока по вкусу.

День – грейпфрут, творог, некрепкий чай.

Ужин – овощной салат с зеленью и авокадо, отрубной тост с маслом.

День 4

Утро – грейпфрутовый сок/грейпфрут, кусочек отрубного хлеба с сыром, омлет.

День – суп овощной, морковно-свекольный салат.

Вечер – некрепкий чай, яблоки печеные.

День 5

Утро – грейпфрут/сок или чай, 2 яйца с ломтиком отрубного хлеба.

День – грейпфрут, суп из свежих овощей с сухариками.

Вечер – грейпфрут/сок, смесь тушеных овощей (кабачки с морковью и сельдерей).

Грейпфрутовая диета помогает похудеть

Грейпфрутовая диета помогает похудетьВ выходные дни можно выбрать один из понравившихся вариантов меню из предыдущих 5 дней. Между приемами пищи выпивается большое количество чистой воды, можно подслащенной. В свой рацион, по желанию, добавляются молочные и кисломолочные продукты (сыр, кефир или ряженка), другие цитрусовые, помимо грейпфрута, яблоки и орехи.

Со следующего дня, после окончания диеты важно понемногу увеличивать калорийность продуктов питания, в противном случае вес вернется в былую форму.

 

Отзывы о звездной диете

Многие женщины, желающие похудеть, добивались отличных результатов с помощью грейпфрутовой диеты. Положительные отзывы рассказывают о её преимуществах, о том, что меню является вкусным и действенным, не имеет особых ограничений.

При соблюдении всех правил можно избавиться до 5 кг за месяц.

А в Америке, стране, где больше всего людей с ожирением, провели необычный эксперимент: добровольцам предлагалось утром, днем и вечером съедать часть грейпфрута перед едой, или же выпивать стакан грейпфрутового сока.

В течение трех месяцев участники не меняли своих привычек, поэтому результаты были не особо впечатляющими – вес уменьшался всего на 3-4 кг. На фоне изменения образа жизни и приобретении положительных привычек в питании эффект был сильнее.

Видео про диету

Ищите дополнительную информацию про грейпфрутовую диету? Предлагаем ознакомиться со следующим видео:

Шестерненко Александр ЮрьевичШестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

варианты меню, результаты и отзывы

Каждая женщина мечтает о стройной фигуре. Стремясь к идеалу, она выбирает методики, проверенные временем. К ним относят и грейпфрутовую диету. Люди, обожающие цитрусовые, смогут не только получить удовольствие от любимых фруктов, но и снизить свой вес.

Польза грейпфрутов

Особенность фрукта состоит в его составе. Он прекрасно воздействует на организм человека и помогает ему не только в целях оздоровления, но и профилактики.

К главным свойства грейпфрута относят:

  1. Улучшает работу органов ЖКТ. Полезен фрукт для людей с низкой кислотностью желудка, потому что способствует ее повышению и улучшает процесс переваривания пищи. Клетчатка активирует работу кишечника, оказывая слабительный эффект, очищая слизистые всех органов ЖКТ.
  2. Несмотря на изменение кислотности желудка, голод не усиливается так интенсивно, как при включении в рацион остальных фруктов семейства цитрусовых. В результате приема грейпфрута человека весь день сопровождает ощущение сытости.
  3. Входящий в состав фрукта натрий выводит из организма излишнюю жидкость. Объем тела уменьшается, исчезают отеки и целлюлит.
  4. В грейпфруте присутствует витамин С в значительном количестве. Лишь некоторые фрукты могут сравниться с ним в этом случае. Он способствует укреплению иммунитета, повышает сопротивляемость организма к грибкам, паразитам и другой патогенной микрофлоре.
  5. В мякоти грейпфрута содержится пектин, который регулирует содержание вредного холестерина. Это предотвращает появление атеросклероза.
  6. Ликопин, входящий в состав фрукта, является мощным антиоксидантом и контролирует деление раковых клеток. Его часто применяют в качестве профилактического средства онкозаболеваний.
Грейпфрутовый сок

Стакан сока грейпфрута на ночь предотвращает возникновение бессонницы и обеспечивает здоровый сон.

Особенности диеты

Способ основывается на том, что в состав главного продукта входят ферменты, сжигающие жир. Поэтому они постепенно растворяются. В течение недели на грейпфрутовой диете удается потерять от 3 до 5 кг. Если в виде дополнения к системе питания заниматься спортом, то результат будет более ошеломляющим.

В отдельных ситуациях метаболизм замедляется, но повторная диета позволит улучшить ситуацию.

Благодаря содержанию в фрукте витаминов С, D, B, A и P, значительно улучшается состояние локонов, ногтей и кожи.

Из-за глюкозорегулирующего фактора на грейпфрутовой диете для похудения могут находиться люди, болеющие сахарным диабетом. Постоянное употребление фрукта приводит в норму давление и стимулирует работу органов пищеварения. В результате скорость метаболизма увеличивается.

Основное требование этой системы питания — ограничение калорийности рациона до 800 ккал. Для этого необходимо придерживаться четкой схемы приема пищи и занятий спортом. Обязательно обращают внимание на особенности организма, и поэтому похудение проходит с комфортом.

Основной помощник этого процесса — натрий, присутствующий в мякоти грейпфрута. Он способствует сохранению продолжительного чувства насыщения. Разрешается перекусывать обезжиренным кефиром или йогуртом, а также фруктами.

Диета яйца и грейпфрут

В период диеты нужно придерживаться таких принципов:

  • Уменьшить количество соли в рационе и прекратить досаливать готовые блюда.
  • Отказаться от употребления жирного мяса и рыбы. Перед приготовлением блюд с мяса удалить жир, с курицы — шкуру.
  • Не добавлять в пищу майонез, кетчуп и различные приправы.
  • Придерживаться питьевого режима и употреблять в день 1,5-2 литра жидкости.
  • Питаться необходимо не менее 4 раз в день.
  • Последний прием пищи следует проводить не позднее 19 часов.

При употреблении пакетированного сока необходимо понимать, что он не является полностью натуральным. Лучше всего пить свежеприготовленные фреши, которые разводят водой в пропорции 1:1.

Основные правила

Главным моментом грейпфрутовой диеты считается приобретение плодов. Фрукт лучше всего выбирать с розовой кожурой и мякотью, в таком случае продукт будет богат бета-каротином. Он также является источником витамина А и антиоксидантом.

Выбранный плод не должен быть легким по весу, что будет означать, что он потерял в результате хранения много влаги и питательных веществ. Блестящая кожура указывает на то, что фрукты обрабатывали химическими растворами, которые через поры попадают в мякоть. Поскольку во время диеты худеющие съедают много грейпфрутов, то они должны приносить пользу организму. Самый правильный выбор — фрукты среднего размера, спелые и увесистые.

К разрешенным во время грейпфрутовой диеты продуктам относят:

  1. Нежирное мясо и рыбу, за исключением свинины.
  2. Фрукты, некоторые не разрешаются (например, бананы).
  3. Нежирный творог, обезжиренное молоко, кефир и йогурт без добавок.
  4. Яйца.
  5. Оливковое масло.
  6. Овсяные хлопья.
  7. Орехи, за исключением арахиса.
  8. Лук, кукуруза, перец, капуста, зелень.
  9. Зеленый чай, кофе.

Запрещенные продукты:

  • картофель (разрешается в запеченном виде), горох, огурцы и сельдерей;
  • сладкие и мучные продукты;
  • каши;
  • черный чай.

Исходя из перечня разрешенных продуктов нужно составлять меню диеты. Только в таком случае добиваются эффективного результата.

Меню на неделю

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня является наиболее интенсивной. Несмотря на низкую калорийность рациона, проблем с низким давлением не возникает, поэтому система питания может применяться и людьми, страдающими вегетососудистой дистонией.

Грейпфрутовая диета для похудения

Соблюдая диету, можно потерять от 2 до 4 кг веса.

Меню на три дня представлено в таблице ниже.

Завтрак Обед Ужин
День № 1 Половина грейпфрута или сок из фрукта, ветчина (50 г), чай зеленый без сахара Полгрейпфрута, овощной салат, несладкий чай Половинка грейпфрута, отварная курица (150 г)
День № 2 Полгрейпфрута или сок из фрукта, 2 вареных яйца, чай Полгрейпфрута, брынза (50 г) Полгрейпфрута, вареная рыба (200 г), овощной салат, ломтик хлеба, зеленый чай с медом
День № 3 Полгрейпфрута или сока из него, овсяная каша с изюмом и йогуртом Полгрейпфрута, бульон с сухариками Говядина отварная (150 г), 2 запеченных томата

В период диеты не следует забывать о питьевом режиме. Вода должна составлять в рационе не менее 1,5 литра.

Меню грейпфрутовой диеты на 5 или 7 дней основаны на усиленном потреблении фруктов. В меню включают блюда, которые применялись в период 3-дневной диеты или готовят новые, основываясь на разрешенных продуктах.

Из-за высокого содержания кислот в рационе худеющему нужно следить за своим состоянием. При возникновении изжоги следует принимать необходимые меры, иначе соблюдение диеты прекращают. Для этого разбавляют сок с водой в пропорции 1:1.

Салаты заправляют 2 ложками оливкового масла. Не увеличивать продолжительность периода между приемом сока и остальных блюд.

При грейпфрутовой диете на 7 дней вес может уменьшится на 4-6 кг. Рацион должен основываться на блюдах, которые применялись в предыдущих диетах.

Процессы обмена в этот период под действие грейпфрута полностью активируются, расщепляя жировые отложения. Из-за повышенной активности похудения нужно следить за состоянием здоровья. Физические нагрузки можно сократить, если худеющий ощущает постоянную усталость. В период 7-дневного курса возможно возникновение аллергии из-за насыщения организма большим количеством витамина С.

Диета на 4 недели

Система питания обладает рядом особенностей. Перед ее началом необходимо получить консультацию врача.

Все утренние приемы пищи на 1-й и 2-й неделе включают при диете яйца и грейпфрут. В некоторых случаях фрукты заменяют апельсинами.

Обед и ужин на 1-й и 2-й неделе включает разрешенные продукты, которые используют при приготовлении различных блюд.

3-я неделя грейпфрутовой диеты на месяц состоит из приема в пищу определенного продукта:

  1. В понедельник кушают только фрукты.
  2. Во вторник свежие овощи.
  3. В среду в рацион включают фрукты или отварные овощи.
  4. В четверг употребляют отварную рыбу и овощные салаты.
  5. В пятницу отварное куриное мясо.
  6. В субботу и воскресенье рацион состоит из употребления одного фрукта. Можно выбрать киви или яблоки.
Грейпфрутовая диета на 7 дней

Меню последней недели состоит из блюд, которые приготовлены из разрешенных продуктов.

Во время диеты необходимо следить за состоянием здоровья и при возникновении неприятных ощущений (слабости, головокружения) соблюдение ее прекратить.

Яично-грейпфрутовая система питания

Особенность диеты заключается в употреблении в пищу двух популярных продуктов. Цитрусовые позволяют насытить организм нужным количеством витаминов, а яйца — легкоусвояемыми белками и желтками. В результате в организм поступают все нужные вещества, и при этом происходит изменение объема желудка.

Диетологи рекомендуют чередовать употребление куриных и перепелиных яиц, которые отличаются химическим составом. В этом случае худеющие должны знать, что яйцо курицы равняется 4-5 яйцам перепелки.

Грейпфрутовая диета результаты

Рацион диеты из яиц и грейпфрута приведен ниже. Продолжительность системы питания составляет 3 дня. Утром выпивают стакан воды, через час съедают белок и еще через час — грейпфрут. Повторять 7 раз в сутки.

В результате яично-грейпфрутовой диеты, по отзывам, вес уменьшается на 3-3,5 кг.

Существует вариант системы питания, который продолжается месяц. В этом случае меню более расширено, и разрешается употреблять нежирный творог, сыр, сырые овощи, нежирное мясо или рыбу. Основными ингредиентами остаются грейпфруты и яйца.

Белково-грейпфрутовая диета

Система питания включает совместное включение в рацион цитрусовых и белковых продуктов. В таком случае можно добиться положительного результата благодаря сбалансированному поступлению питательных веществ и витаминов.

В итоге можно значительно снизить массу тела и не подвергать организм стрессу. Чувство голода, возникающее в результате употребления грейпфрутов, уменьшается за счет включения в рацион белковой пищи.

Кефирно-грейпфрутовая система питания

Данный вид диеты считается эффективным и позволяет избавиться от излишних килограммов быстро, но более 4 дней выдерживать ее нецелесообразно. Рацион богат кальцием, но низкокалорийный. Лучше всего использовать такое меню для разгрузочных дней.

Резким ограничением калорийности рациона можно нанести вред организму. С другой стороны, 3-4 дня — слишком короткий срок, чтобы все ресурсы полностью исчерпались. Принцип кефирно-грейпфрутовой диеты предельно прост. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литра кефира и съесть 0,5 кг фруктов. Потеря веса может составить 3-4 кг.

Творожно-грейпфрутовая диета

Система питания является одним из вариантов предыдущих меню. Она позволяет избавиться от жировых отложений на бедрах и животе. Оба продукта часто включают в рацион для похудения, а совместно идеально избавляют от излишнего веса. Чередование в рационе белков и фруктов позволяет быстро добиться положительного эффекта, потому что исключает употребление углеводов.

Меню грейпфрутовой диеты

В меню входит:

  1. Завтрак. Чай без сахара, 2 тоста, большая ложка нежирного творога.
  2. Обед. Творог или рыба (150 г), грейпфрут, ломтик ржаного хлеба.
  3. Ужин. Отварное мясо (150 г), грейпфрут, творог с йогуртом (100 г).

Результат грейпфрутовой диеты составляет минус 3-5 кг.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета обладает следующими ограничениями:

  • Период беременности и лактации.
  • Индивидуальная непереносимость цитрусовых.
  • Болезни органов ЖКТ.
  • Заболевания печени.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.

Перед началом диеты, чтобы не допустить осложнений, связанных со здоровьем, лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Отзывы

Некоторые женщины, соблюдая грейпфрутовую диету, смогли с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Для другой категории выдержать эту систему питания не получилось из-за непереносимости цитрусовых.

грейпфрут порезанный

Все худеющие отмечают, что меню диеты можно эффективно использовать в качестве разгрузочных дней. Такой рацион не только не нанесет вред организму, но и избавит от 1-2 кг веса.

Заключение

Грейпфрутовая диета способна оказать помощь людям, которые мечтают за короткое время сделать свою фигуру стройной и вернуть привлекательную внешность. Благодаря сбалансированному меню, в котором присутствуют в достаточном количестве полезные вещества и витамины, сделать это можно без труда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *