меню для похудения Можно ли похудеть на гречке с курицей
Гречневая диета дает отличные результаты за непродолжительное время, но она не может в полной мере выполнить все требования нашего организма. Дело в том, что в гречке просто огромное количество углеводов, но крайне мало белков и жиров. Некоторые вполне могут обойтись без этих нутриентов, но а другим они крайне необходимы. Именно поэтому существует масса разновидностей гречневой диеты с одним дополнительным продуктом, например, диета на гречке и куриной грудке.
Для чего необходима куриная грудка в гречневой диете?
Куриная грудка — это один из самых низкокалорийных источников белка. В первую очередь он необходим для того, чтобы поддерживать тонус мышц.
При гречневой диете обычно человек в среднем теряет до 10 кг за 2 недели, но далеко не весь этот вес уходит только за счет жировой прослойки. Самый большой процент потерянного — это лишняя жидкость, которая скапливается в клетках организма из-за высокого содержания солей или неправильного питания в целом. На втором месте после жидкости стоят мышцы. Как это ни парадоксально, но для нашего организма ценнее жировая прослойка, чем мышечная масса. Так что если он испытывает нехватку полезных веществ, то, скорее всего, начнет растрачивать нутриенты, которые содержатся в мышцах, и только в самую последнюю очередь жир. Именно поэтому людям, у которых развита мускулатура, лучше всего не придерживаться гречневой диеты, а если это все же необходимо, то включиться в свой рацион источник белка. Именно поэтому диета на гречке и куриной грудке пользуется огромной популярностью, хотя ее результаты не такие впечатлительные, как при классической системе.
1) В день вы можете съесть неограниченное количество гречневой каши, 2-3 отварные куриные грудки без кожи и костей, выпить около 1 л кефира малой жирности и неограниченное количество чая и кофе без сахара. На этом все разнообразие закончено.
2) Кашу лучше всего не варить, а запаривать кипятком. Также можно залить крупу кефиром и оставить настаиваться на всю ночь.
4) Большая часть гречки должна быть съедена в первой половине дня. Вечером лучше всего выбирать в качестве ужина куриную грудку и кефир.
5) Придерживаться диеты нужно не более двух недель.
6) Все время, которое вы будете придерживаться такого рациона, и еще несколько недель после этого необходимо принимать поливитаминные комплексы.
Правил не так уж много, но даже несмотря на это, многим не хватает силы воли полностью их соблюдать. Именно для таких случаев существует несколько дополнительных рекомендаций, которые облегчат диету.
Для того чтобы результаты диеты были более выражены помимо нее рекомендуется заниматься спортом. Он не только позволит убрать лишние килограммы, но и подтянуть тело. Если ваша цель похудеть как можно быстрее выбирайте
Диета на рисе и курице: меню, противопоказания
Эта диета существует в самых разных вариациях. Разница заключается в количестве и пропорциях съедаемой пищи, а также в рецепте приготовления. Похудение на таком режиме достигает 1 кг в день.
Реклама
Меню
Вариант 1
Помимо курицы и риса едим яблоки. Диета делится на три этапа: рисовый, куриный и яблочный. Первые три дня употребляем в пищу только рис, предварительно замочив его в воде и отварив на пару. В сутки съедается не более 800 г готового риса. Следующая трехдневка — куриная. Едим мясо, сваренное в несоленой воде. В количестве — не более 1,3 кг в день. Завершающий этап — яблочный. В течение последних трех дней едим яблоки. Желательно зеленые. Их количество должно быть не больше 1-1,5 кг. При желании можно запечь фрукты в духовке, добавив для вкуса немного корицы. Все 9 дней не забывайте много пить: воды, несладкого чая, черного кофе без сахара.
Вариант 2
Вместо фруктов дополнительный ингредиент — овощи. Принцип диеты тот же, только последние три дня вы едите не яблоки, а свежие и пропаренные белые или зеленые овощи. В списке разрешенных: кабачки, капуста, огурцы, зелень лук. Не более 10% от общей массы могут составлять красные плоды: перец, морковь и помидоры.
Реклама
Противопоказания
Поскольку этот режим питания подразумевает серьезные ограничения в питании, он имеет немало противопоказаний. Откажитесь от этого способа похудеть, если у вас:
- язва, гастрит и другие заболевания желудка;
- частые простудные и вирусные заболевания;
- есть проблемы с перистальтикой кишечника;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность или период лактации.
Куриная грудка и рис похудение. Диета на куриной грудке и рисе
Последние 3 дня разрешается кушать куриную грудку и консервированные ананасы. На сутки — грамм филе и грамм ананасов. Последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Желательно продукты разредить на приемов пищи. Куриная диета на 9 дней допускает употребление кефира в перерывах между основными приемами пищи. Главное — выбирать напиток низкой жирной.
Норма кефира на сутки — мл. Вариантов куриных диет очень много. Если по какой-то причине методика снижения веса на 7 и 9 дней человеку не подходит, подобрать другую не составит труда.
Эта методика считается разгрузочной. Продолжительность — 2 дня дольше нельзя, иначе человек будет чувствовать слабость и недомогания. Результат — снижение веса на кг. Суть методики снижения веса в том, что в течение двух дней разрешается съедать по грамм мяса курицы без шкурки на сутки и выпивать по 1,5 литра нежирного кефира. Возможная продолжительность — 1 месяц. Если строго следовать меню, еженедельно будет уходить кг. Гречку для меню нужно запаривать с вечера без соли и прочих специй.
Ужин приходится на , позже кушать нельзя, иначе пищеварительная система не успеет переработать продукты.
В это время разрешается скушать салата с огурцами и помидорами, заправляется блюдо оливковым маслом. В течение этого времени разрешается кушать только огурцы и куриную грудку. На сутки — 1 кг огурцов и грамм мяса.
Методика очень строгая, запрещает сладкий чай и кофе. В течение трех дней разрешается кушать только куриную грудку в отварном виде. На сутки — грамм продукта.
Диета на курице и рисе
Желательно разделить мясо на равных частей и кушать его с промежутком времени в 2 часа. Это позволит не испытывать голод и легче перенести разгрузочную диету. Независимо от того, какая куриная диета для снижения веса будет выбрана, есть несколько важных моментов организации рациона, которые обязательно нужно знать.
Любая диета лишает организм определенного количества витаминов и прочих полезных веществ. Именно по этой причине по время следования методике снижения веса обязательно нужно дополнительно принимать поливитаминные комплексы. Крайне важно выпивать в сутки 2 литра чистой воды, обязательно без газов.
Когда организму не хватает жидкости, замедляются обменные процессы, следовательно, и сам процесс похудения. Диета на куриной грудке позволяет употреблять мясо только в отварном виде без кожуры — жарить филе ни в коем случае нельзя, так как в нем меньше полезных веществ и больше калорий. На время похудения нужно отказаться от любых кондитерских и мучных изделий, алкоголя. Так же рекомендуется отказаться от курения — это вредно для здоровья, к тому же, курение замедляет работу пищеварительной системы.
Соль, сахар и прочие специи желательно свести к минимуму, лучше всего вовсе исключить их из рациона. Когда человек теряет лишний вес, его кожа теряет былую эластичность. Можно выполнять приседания, отжимания, качать пресс, прыгать на скакалке. Главное, чтобы тренировка длилась минут. Куриная диета позволяет избавиться от лишнего веса без вреда для организма индивидуума. Она переносится довольно просто.
Если человек хочет достичь лучшего результата, обязательно нужно следовать всем правилам построения рациона. По окончанию диеты важно продолжать следить за свои меню, выполнять утреннюю зарядку. Содержание статьи: Наверное, каждая женщина сталкивалась с такой неприятной ситуацией, когда нужно быстро сбросить пару лишних килограммов, но не могла выбрать подходящий способ похудения. И это не удивительно, ведь диетологи разработали большое количество разнообразных методов борьбы с лишним весом.
К примеру, одним из популярных способов является щадящая куриная диета, благодаря использованию которой можно терять лишние килограммы, но в то же время не страдать от чувства голода. Особенностью куриного мяса считается содержание большого количества белка, необходимого для полноценного функционирования человеческого организма.
Диета рис и куриная грудка
Животный белок помогает избавиться от голода, приводит в норму обмен веществ, укрепляет мышцы. Данный вариант диеты относится к методике, главной целью которой является искусственное повышение содержания белка на фоне нехватки углеводов. В первую очередь из организма выводится вся лишняя жидкость, поэтому мышцы обретают нужный тонус, после чего мышечные ткани синтезируют белок в глюкозу, а затем начинается расщепление имеющейся жировой ткани. Мясо является незаменимой составляющей сбалансированного и полноценного пищевого рациона, так как в с
Диета куриная грудка и рис
Благодаря им, питание становится сбалансированным, снижается нагрузка на почки, вызываемая большим количеством белков.
Во время диеты необходимо исключить соль, выпивать около 2 литров жидкости за день. Кроме этого, разрешено пить зеленый несладкий чай, другие напитки без добавления сахара, кефир.
Суточная норма — ккал. Список разрешенных продуктов для диеты с курицей и овощами:. Диета на куриной грудке и овощах входит в пятерку самых продуктивных систем снижения веса, имеет множество хороших отзывов. Придерживаясь ее, желательно контролировать количество получаемых за день калорий — от до в зависимости от вашей активности.
Половину ежедневного рациона должна составлять грудка, остальное место — занимать овощи их можно тушить, запекать, кушать сырыми. Выбирайте их на свое усмотрение, но откажитесь от картофеля. Диета с грудкой и гречкой способствует снижению веса до кг за семь дней, придерживаться ее можно в течение месяца.
Крупу нужно запаривать вечером кипятком, не добавляя соль и другие специи. Ежедневный рацион диеты может выглядеть так:.
Диета на грудке и рисе длится три дня, в течение которых реально избавиться от двух лишних килограмм.
Диета на куриной грудке и рисе
Меню на протяжении этого времени может выглядеть так:. Тем, кто интересуется, можно ли похудеть на куриной грудке в течение дня, диетологи дают утвердительный ответ. Соблюдая такую монодиету, вполне реально потерять до 1,5 кг за сутки. Если сомневаетесь, подходит ли вам такой режим питания — проконсультируйтесь с доктором. Так вы избежите возможных осложнений и не подвергнете организм неоправданному стрессу.
Особенно осторожны будьте при выборе монодиеты — лучше разбавить меню разнообразными овощами, которые скорректируют побочное действие высоких доз белка. В рамках этого режима нужно питаться в течение всего срока похудения не более дней исключительно мясом куриной грудки. Его нужно отваривать без использования соли, соусов и масел. Для вкуса можно добавить зелень и натуральные приправы. В течение дня необходимо съесть не более ккал, то есть вы употребляете примерно 1 кг отварного мяса. Эту порцию нужно разделить на приемов пищи.
Поскольку на таком режиме количество белка превышает привычные показатели, то монодиета может плохо сказаться на состоянии здоровья. В первую очередь под ударом оказываются почки, которые отрицательно реагируют на подобное питание.
Поэтому придерживаться его рекомендуют всего несколько дней. Результат неплохой — менее чем за неделю можно избавиться от кг. Если вы планируете худеть дольше, то разбавьте куриное мясо большим количеством овощей. Они скорректируют воздействие высоких доз белка и за счет обилия углеводов растительного происхождения снизят нагрузку на почки. Обилие овощей в рационе благотворно сказывается на работе ЖКТ и улучшает перистальтику. Один из самых эффективных способов похудеть с курицей — употреблять куриные бульоны.
Они прекрасно согревают, насыщают и обогащают организм полезными веществами. Даже если вы сварили бульон с утра или пьете вчерашний, обязательно подогрейте его на огне не в микроволновке!
Так он подарит ощущение сытости и тепла. Чтобы приготовить бульон, возьмите мясо нежирной курицы. Лучше всего подходит домашняя птица. Курятину хорошо промывают, избавляют от кожи и костей, опускают в холодную воду и доводят до кипения на большом огне. Снимите всю пену, минуты варите на среднем огне, а потом переведите на самый слабый.
И варите еще минут 30 — пока мясо полностью не сварится. Перед выключением можно добавить немного сельдерея, морковку, зелень, лавровый лист и приправы. Оставшееся филе курицы используйте для приготовления вкусных блюд для домочадцев.
Если такая диета вам кажется слишком жесткой, можно перейти на более легкий вариант — съедать куриное мясо вместе с бульоном, поделив его на порций. Чтобы после такой диеты вес быстро не вернулся, в течение недели после похудения один прием пищи замените таким же бульоном.
В последствии можно устраивать себе разгрузочные бульонные дни, благодаря которым вы сбросите до 1,5 кг за сутки! Это самый распространенный и популярный вариант для быстрого похудения. Он рассчитан на 7 дней. Главный принцип тот же — в день нужно употреблять не более ккал.
При этом на куриную грудку приходится примерно половина потребляемых калорий — по калорийности или по объему съеденной пищи — это определяет сам худеющий. Обязательно пользуйтесь таблицей калорийности и кухонными весами, чтобы внимательно следить за количеством съеденных калорий. Если соблюдать все эти условия, то о
Диета на куриной грудке c овощами, фруктами и крупами с фото результатами
Принципы диеты
Суть диеты заключается в употреблении куриной грудки, которая является источником протеина. Само мясо не содержит в своем составе быстрых углеводов или жиров, что позволяет терять лишние килограммы.
Как и остальные виды диетического питания, эта разновидность взяла за основу правила, придерживаясь которых можно потерять до 5 кг лишнего веса за 7 дней:
- Общая калорийность дневного рациона должна составлять 1200 ккал.
- Во время такой диеты не допускается употребление жареной пищи, мучных изделий, сладостей, а также спиртных напитков. Жарить нельзя и саму грудку.
- Саму куриную грудку нужно предварительно освобождать от шкурки по причине того, что в ней скапливаются вредные вещества, способные свести на нет всю пользу от диеты.
- На протяжении всей диеты нужно ежедневно выпивать не меньше 2х литров жидкости (фильтрованная вода, травяные сборы, зеленый чай без сахара).
- Желательно не использовать сахар и соль при приготовлении всех блюд меню.
- Размеры порции не должны быть большими, избегать чувства голода лучше за счет увеличения частоты употребления пищи.
- Чтобы диета была как можно более результативна рекомендуется дополнить ее спортивными упражнениями.
- При выходе из диеты нужно также придерживаться определенных правил.
Противопоказания
Диетическим питанием можно нанести вред организму, поэтому лучше предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к диете. В целом же она достаточно безопасна. Не рекомендуется ее придерживаться только людям, у которых присутствуют хронические или острые заболевания печени и органов мочевыделительной системы. Также, если в организме наблюдается явный недостаток каких-либо витаминов, то употребление блюд диеты желательно сочетать с приемом витаминных комплексов.
Рецепты
Диета: куриная грудка + кефир
Диета на куриной грудке в сочетании с кефиром дает потрясающие результаты — похудение может достигать 3х кг. Длительность ее составляет 2 дня, и собой она представляет довольно жесткую систему питания. Ежедневный рацион при выборе этой системы питания должен состоять из мяса птицы, съедаемого в количестве 0,5 кг и 1,5 л кефира с низким процентом жирности. Грудку разрешено употреблять только в вареном виде, освобождая ее перед употреблением от шкуры.
Диета: куриная грудка + овощи
Придерживаясь этой разновидности куриной диеты можно избавиться за неделю до 5 кг. Основу меню составляет грудка, дополненная овощами, которые можно съедать в сыром или отварном виде, а также запекать. Овощи восполняют в организме недостаток клетчатки и уравновешивают большое количество белка, облегчая работу почек. Меню может включать в себя все виды овощей, кроме картофеля. Также разрешена зелень и фрукты в небольшом количестве.
Рецепт: куриная грудка, запеченная с овощами
Ингредиенты: 300 гр очищенной грудки, 2 сладких перца, 3 томата, 250 гр стручковой фасоли, 1 средняя луковица.
Приготовление: все компоненты нарезать крупными кубиками, овощи между собой перемешать. Выкладывать первым слоем мясо, затем овощи. Запекать в духовке. Поскольку масло запрещено при диетическом питании, грудку с овощами можно выложить на пергамент. Сверху можно посыпать рубленой зеленью петрушки. Этот же вариант рецепта можно адаптировать под гриль, нарезав при этом овощи кружками, а грудку более крупными кусками.
Рецепт: овощи с куриным фаршем
Ингредиенты: 250 гр куриной грудки, 1 средняя морковь, 1 томат, 1 болгарский перец, 1 небольшой баклажан.
Приготовление: грудку отварить и измельчить через мясорубку. Морковь натереть на крупной терке, остальные овощи нарезать кубиками. Все овощи тушить в сковороде до готовности, напоследок добавив к ним куриный фарш.
Диета: куриная грудка + фрукты
При таком сочетании компонентов диеты в организме происходит дефицит углеводов, вследствие чего он преобразует жировые излишки в энергию для обеспечения процесса обмена веществ.
Рецепт: курица с апельсинами
Это любимая разновидность фруктово-куриной диеты американских врачей-диетологов. В течение всего дня меню включает вареное мясо и апельсины. Употреблять их нужно чередуя между собой, причем за один раз нужно съедать не более 2х цитрусовых.
Рецепт: куриная грудка с ананасом
Ингредиенты: 1 куриная грудка, ½ свежего ананаса, 100 гр шампиньонов.
Приготовление: грудку заранее отварить. Ананасы нарезать кубиками, шампиньоны пластинами. Грибы потушить вместе с ананасом и подавать, как гарнир к отварной курице.
Важно: не используйте консервированные ананасы! Они содержат большое количество сахара, который сведет на нет весь результат диеты.
Диета: куриная грудка + крупы
Если придерживаться куриной монодиеты, то ее результативность начнет резко снижаться еще до завершения. Поэтому диетологами была разработана такая система питания, при которой каждый день происходит встряска организма за счет смены основного продукта. Для этого в перечень продуктов, на которых базируется диета, вводятся крупы. Как правило, это рис или гречка.
Куриная грудка с рисом
Эта диета рассчитана на 3 дня. Каждый день отличается от предыдущего основным продуктом рациона. Выглядит это так: в течение первого дня диеты употребляется только отварной рис, на второй день разрешено есть только отварную грудку, а меню третьего дня строится на овощах. Крупа и грудка ежедневно не должны превышать 500 г, а овощи можно употреблять в неограниченном количестве (картошку есть нельзя).
Куриное мясо с гречкой
Этой диеты можно придерживаться достаточно длительное время (до 30 дней). Крупа при этом используется особого приготовления — ее заливают на всю ночь горячей водой. Примерное меню такой диеты:
- на завтрак — гречка, приготовленная с вечера;
- на обед — отварная грудка с салатом из свежей капусты и зелени;
- на ужин — гречка.
Между приемами выпивать по стакану кефира с низким процентом жирности.
Диета на куриной грудке на 10 дней
В течение всего срока диеты можно употреблять отварную куриную грудку, дополняя ее фруктами, овощными гарнирами или салатами. Поскольку это наиболее щадящий вариант питания, то из разрешенных продуктов можно приготовить большое многообразие блюд, которые могут быть ограничены лишь пределами фантазии.
Рецепт: куриная грудка с овощным салатом
Ингредиенты: 1 куриная грудка, 1 небольшая морковь, сельдерей.
Приготовление: зелень сельдерея мелко нарезать, морковь натереть на терке. Овощи смешать, полить малым количеством лимонного сока. В салат можно нарезать кубиками куриную грудку или же съедать его в качестве гарнира.
Рецепт: курица с грушей
Ингредиенты: 500 грамм отварной курицы, 2 груши, 1 небольшая луковица, 1 ч.л. соуса терияки, 1 ч.л. рисового уксуса.
Приготовление: сырую грудку нарезать тонкими полосками, лук полукольцами, а грушу небольшими кубиками. Все смешать и добавить уксус и соус. Разложить по глиняным горшочкам, запекать в духовке.
Диета на 7 дней
Эта диета тоже не отличается строгостью, поэтому соблюдать ее не составляет особых усилий. Главное правило — контролировать размер порций и есть 4-5 раз ежедневно. Куриная диета на неделю допускает употребление низкокалорийных блюд, в состав которых могут входить (помимо грудки) крупы, овощи, фрукты и нежирный кефир. Эти продукты можно дополнять друг другом и варьировать в зависимости от предпочтений.
Рецепт: куриная отбивная
Ингредиенты: 1 филе курицы, лимонный сок, зелень.
Приготовление: мясо режется вдоль на 4 части, отбивается со всех сторон кухонным молотком. После этого сбрызнуть соком лимона и тушить на воде. После того, как отбивные приготовятся, сверху посыпать мелко нарубленной зеленью.
Диета на 3 дня
Придерживаясь 3-дневной диеты, можно есть только куриную грудку.
Разнообразить рацион можно с помощью способа приготовления продукта — курицу можно запечь в духовке, отварить, приготовить на гриле или сделать куриный бульон. Исключение составляет жареная грудка — ее есть нельзя. Добавлять в блюда соль также запрещено, а еще нужно избегать большого содержания жира в трапезе. Особенно это касается бульона.
Рецепт приготовления диетического куриного бульона
Отварить грудку, воду слить. Курицу освободить от шкурки, нарезать кусочками. Вскипятить воду в кастрюле, добавить в нее морковку, нарезанную тонкими кольцами и лук кубиками. Как овощи приготовятся, в готовый бульон высыпать курицу и мелко нарубленную зелень петрушки или укропа.
Куриное меню на каждый день
Чтобы придерживаться диеты на куриной грудке, нужно предварительно рассчитать содержание килокалорий. Блюда должны сочетаться так, чтобы не превысить их дневную норму. Примерное меню на неделю может выглядеть так:
- Понедельник. 0,5 кг отварного куриного филе, 300 гр отварного риса. В качестве напитков можно добавить натуральные фруктовые и овощные соки или зеленый чай.
- Вторник. 0,5 кг отварной куриной грудки, 1 ананас (обязательно свежий), травяной чай без сахара.
- Среда. 0,5 кг отварной куриной грудки, 3 апельсина, на ночь — стакан кефира, в течение дня пить воду или зеленый чай.
- Четверг. 0,5 кг отварной курицы, овощное рагу (без добавления в него картофеля), чай без сахара.
- Пятница. 0,5 кг отварной курицы, 4 крупных яблока, овощные соки.
- Суббота. 0,5 кг вареной грудки, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с низким процентом жирности.
- Воскресенье. 0,5 кг вареной курицы, салат из квашеной капусты, компот из сухофруктов без сахара.
Разгрузочный вариант диеты
Эта разновидность диеты предполагает полный отказ от всех продуктов, кроме основного. Куриное филе берется из расчета 0,5 кг на целый день. Этот объем мяса нужно разделить на несколько приемов пищи (лучше их сделать 5). На таких разгрузочных днях теряется до 1,5 кг лишнего веса каждый день. Диета эта самая жесткая из всех представленных, поэтому длительность ее не должна превышать 3х дней.
Преимущества диеты
Неспроста эта монодиета имеет много приверженцев, плюсы ее заключаются в следующем:
- Куриное мясо — диетический продукт, который легко усваивается и перерабатывается организмом. Кроме того, оно способствует улучшению иммунитета, укрепляет мышечный корсет, благоприятно влияет на работу сердца.
- Эта диета предоставляет широкий выбор блюд, многие из которых очень просты в приготовлении.
- Мясо курицы достаточно сытное, оно позволяет долгое время не испытывать чувство голода.
- Куриное филе содержит многочисленные химические элементы, витамины и аминокислоты, поэтому при его употреблении в организме восполняется запас полезных веществ.
- Положительный результат несет употребление мяса птицы для здоровья волос и ногтей, улучшает оно и состояние кожи.
Видеорецепты
Минусы диеты
К недостаткам можно отнести пресность главного продукта — куриную грудку тяжело есть без соли, и то, что после завершения цикла диетического питания, вес может очень быстро вернуться к прежнему показателю. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выходить из диеты.
Выход из диеты
Чтобы закрепить результат в течение недели после завершения диеты, нужно стараться придерживаться принципов правильного питания, добавляя каждый день по одному продукту из привычного рациона. Начать лучше с введения овощей, затем добавить фрукты, далее крупы, кисломолочные продукты и напоследок дополнить меню сырами.
Результат диеты на курином филе
Он обычно превосходит все ожидания при условии соблюдения всех правил. Нужно рассчитывать свои силы и выбирать соответствующий вариант диеты. Только в этом случае можно избежать последующего срыва и достичь максимального результата.
Фото до и после диеты на куриной грудке
Ничто лучше не продемонстрирует эффективность диеты, чем фотографии людей, которые придерживались ее в течение определенного времени.
На куриной диете можно терять лишний вес, не меняя привычного распорядка дня — все блюда просты в приготовлении, а продукты доступны и недорогие. Это одна из тех диет, что позволяют приобрести стройный силуэт за короткое время.
Грудка и рис диета. Диета рис и куриная грудка
Также разрешена зелень и фрукты в небольшом количестве. Ингредиенты : гр очищенной грудки, 2 сладких перца, 3 томата, гр стручковой фасоли, 1 средняя луковица. Приготовление : все компоненты нарезать крупными кубиками, овощи между собой перемешать. Выкладывать первым слоем мясо, затем овощи. Запекать в духовке. Поскольку масло запрещено при диетическом питании, грудку с овощами можно выложить на пергамент.
Сверху можно посыпать рубленой зеленью петрушки. Этот же вариант рецепта можно адаптировать под гриль, нарезав при этом овощи кружками, а грудку более крупными кусками.
Ингредиенты : гр куриной грудки, 1 средняя морковь, 1 томат, 1 болгарский перец, 1 небольшой баклажан.
Диета с куриной грудкой
Приготовление : грудку отварить и измельчить через мясорубку. Морковь натереть на крупной терке, остальные овощи нарезать кубиками. Все овощи тушить в сковороде до готовности, напоследок добавив к ним куриный фарш. При таком сочетании компонентов диеты в организме происходит дефицит углеводов, вследствие чего он преобразует жировые излишки в энергию для обеспечения процесса обмена веществ.
Это любимая разновидность фруктово-куриной диеты американских врачей-диетологов. В течение всего дня меню включает вареное мясо и апельсины.
Многие слышали о том, что диета на куриной грудке не только очень эффективна для похудения, но еще вкусна, поскольку кроме мяса курицы, в меню присутствуют также гречка, рис, овощи. Эта система питания представлена в разных вариациях: разгрузочный день с филе, похудение на бульоне, гречке с мясом, с добавлением овощей. У каждого варианта есть определенные правила, а главный плюс такой диеты в том, что избыточный вес уходит быстро и назад не возвращается. Мясо курицы богато протеинами, поэтому диету на куриной грудке еще называют белковой.
Употреблять их нужно чередуя между собой, причем за один раз нужно съедать не более 2х цитрусовых. Приготовление : грудку заранее отварить. Ананасы нарезать кубиками, шампиньоны пластинами. Грибы потушить вместе с ананасом и подавать, как гарнир к отварной курице. Важно : не используйте консервированные ананасы! Они содержат большое количество сахара, который сведет на нет весь результат диеты. Если придерживаться куриной монодиеты, то ее результативность начнет резко снижаться еще до завершения.
Поэтому диетологами была разработана такая система питания, при которой каждый день происходит встряска организма за счет смены основного продукта. Для этого в перечень продуктов, на которых базируется диета, вводятся крупы. Как правило, это рис или гречка.
Эта диета рассчитана на 3 дня. Каждый день отличается от предыдущего основным продуктом рациона. Выглядит это так: в течение первого дня диеты употребляется только отварной рис, на второй день разрешено есть только отварную грудку, а меню третьего дня строится на овощах.
Крупа и грудка ежедневно не должны превышать г, а овощи можно употреблять в неограниченном количестве картошку есть нельзя. Этой диеты можно придерживаться достаточно длительное время до 30 дней. Крупа при этом используется особого приготовления — ее заливают на всю ночь горячей водой. Примерное меню такой диеты:. В течение всего срока диеты можно употреблять отварную куриную грудку, дополняя ее фруктами, овощными гарнирами или салатами.
Поскольку это наиболее щадящий вариант питания, то из разрешенных продуктов можно приготовить большое многообразие блюд, которые могут быть ограничены лишь пределами фантазии. Приготовление : зелень сельдерея мелко нарезать, морковь натереть на терке. Овощи смешать, полить малым количеством лимонного сока. За день необходимо выпить 1,5 л бульона. Если придерживаться диеты на протяжении длительного отрезка времени, то это может привести к дефициту жиров в организме, что негативным образом сказывается на обменных процессах.
Куриная диета основывается на употреблении только куриного мяса, главным
Диета грудки рис и. Куриная диета
Разрешается даже чайная ложка мёда.
Те кто питался по данной системе знают, как вкусная грудка в первый день и как меняется ее вкус в течение следующего времени. Очень быстро приедается, становится сухой, тяжело глотать, а рис? Рассмотрим пользу данных продуктов:. Рис: ну рис он белый и не всегда вкусный. Для людей с ненормальным стулом не тот что с пиками точеными и т.
Рассчитан на 9 дней: рис, курица, овощи последовательно употребляются в режиме чередования В течение первых трёх дней ежедневно съедается по 1 кг несолёного бурого риса. В течение вторых 3 дней — 1 кг отварной грудки без кожицы и соли.
Последние 3 дня — по 1 кг овощей. Упор сделать на белые и зелёные капусту, лук, кабачки, огурцы, зелень. Грамм можно взять красных помидор, моркови, свёклы. Половину из них употреблять сырыми, половину — термически обработанными. По предыдущей модели строится также диета рис — курица — яблоки. Она тоже 9-дневная. Но в последние три дня нужно питаться исключительно зелёными яблоками и зелёным. Все эти диеты достаточно жёсткие и продолжительные. Поэтому нужно иметь железную силу воли, чтобы дойти до конца и увидеть на весах минус кг.
Подойдёт и другой тандем белков с углеводами: куриная грудка и гречка отлично дополняют друг друга, не позволяя организму истощаться. Здесь может быть два варианта. Стакан гречки замачивается с вечера водой, утром варится без соли и специй.
В течение дня порционно съедается по гр основных продуктов. Продолжительность — 3 или 5 дней. Потери — 1 кг за день. Растительная клетчатка ускоряет переваривание жиров и способствует лучшему усвоению белка. Поэтому диета на куриной грудке и овощах считается одной из самых эффективных. Она легко переносится, рассчитана на 7 дней, но может продолжаться целый месяц при условии, если меню будет разнообразным и включать небольшое количество жиров например, растительного масла.
Овощи могут быть любыми, но картошку и кукурузу лучше не брать. Потери — кг за неделю и около 10 за месяц.
Если выбираете длительную голодовку, разрешаются несладкие фрукты, рис и гречка редко и в небольших количествах. Хороший результат выдаёт диета на курице и капусте: минусуется по гр за день, голод не чувствуется, вариантов блюд — огромное количество. Пример меню на день:. Помимо этих вариантов очень популярна диета на курином бульоне.
На протяжении 3 или 5 дней на обед и ужин съедается по мл бульона. Все остальные блюда тоже готовятся на нём. Для вкуса разрешается добавлять немного соли и овощей морковь, лук. Нужно знать, как варить грудку, чтобы она была полезной, низкокалорийной и диетической без соли, жировых прослоек и кожицы.
Чем больше рецептов вы наберёте, тем разнообразнее будет рацион и тем легче вы перенесёте диету. Куриная диета отличается питательностью и безопасностью для здоровья. Поэтому у неё так много приверженцев.
В поисках методов похудения мужчины выбирают именно её, боясь голодовок без мяса. Разнообразие меню и отменные вкусовые качества блюд — всё это делает эту белковую систему питания такой востребованной. Куриная диета основана на употреблении мяса курицы, основным преимуществом которого является высокое содержание белка, способного не только прекрасно насыщать, но и восстанавливать мышечную ткань и поддерживать на должном уровне метаболизм.
Кроме того, куриное мясо является весьма доступным по цене, поэтому позволить себе применение такой методики похудения может практически каждый. Суть любой белковой диетической программы а куриная относится именно к таковым состоит в том, что в организме искусственно вызывается сильнейший избыток белков и дефицит углеводов, что провоцирует его поглощать собственные