Минус 30 кг за год. Как похудеть с помощью окна питания? Похудение без диеты
Содержание:
Есть что угодно, не считая калорий, и худеть? При этом чувствовать, как происходит омоложение организма, и знать, что защищаете себя от рака и болезни Альцгеймера? Это возможно, если между завтраком и ужином у вас проходит не более 12 часов, все перекусы укладываются в это окно питания, а в остальное время вы только пьете воду. Попробуем?
Сбросил 30 кг, улучшил память и начал бегать
Стив Свифт впервые услышал о моем исследовании на мышах в 2012 году и связался со мной, чтобы спросить, не провожу ли я подобных исследований на людях. В то время мы лишь начинали рассматривать возможность проведения таких экспериментов (приступить к ним удалось лишь в 2015 году), поэтому Стив решил провести эксперимент на себе, так как считал, что единственное доступное ему тело — это собственное тело.
С того дня Стив строго соблюдал режим с окном питания. Через год с небольшим он снова связался с моей лабораторией. За 15 месяцев Стив похудел на 32 килограмма. Это была почти треть прежнего веса его тела! По шкале ИМТ он перешел из категории «тяжелая форма ожирения» в категорию «нормальное количество жира».
Его распорядок дня поразителен в своей простоте. Каждое утро Стив просыпается ровно в 6:40 и завтракает примерно в 7 часов. Восемь часов спустя он прекращает есть до следующего утра. В разговоре со мной Стив отметил: «При таком режиме я могу позволить себе почти все, чего пожелаю! За обедом я часто съедаю по три порции пудинга, но во всех остальных отношениях стараюсь добиться хотя бы относительной сбалансированности рациона».
Следуя такому распорядку, Стив не испытывал никаких побочных эффектов. По его словам, у него не возникало чувства голода перед отходом ко сну, во всяком случае, «оно никогда не было неодолимым. Но зато я каждый день получаю около часа свободного времени, которое не нужно тратить на еду».
Рассказывая мне о других благоприятных последствиях, Стив сообщил, что боли в коленях, которые мучили его на протяжении многих месяцев, ослабели и стали доставлять меньше неудобств. Я объяснил это уменьшением избыточного веса и ослаблением системной воспалительной реакции.
Помимо прочего, у него начала улучшаться память. До перехода на режим ОВП (ограничение времени питания) Стив замечал, что ему становилось все труднее запоминать цифровую информацию, такую как номера телефонов, почтовые индексы, даты и т.д., поэтому всегда приходилось их записывать. А теперь ему больше не нужно повсюду носить с собой записную книжку с этими цифрами.
Стив сообщил, что избавление от лишнего веса побудило его снова заняться бегом. Теперь он каждый день пробегает по 10 километров и использует велосипед чаще, чем машину. Не зря говорится, что хорошие привычки порождают еще больше хороших привычек.
Давайте посмотрим, как может выглядеть типичный день с окном питания.
Завтрак: как выбрать время и продукты
Начнем с выбора идеального времени для завтрака. Тот момент, когда вы съедаете завтрак или выпиваете первую чашку кофе или чая, является началом вашего окна питания. Если завтрак начинается в 8 часов утра, ужин должен закончиться в 8 часов вечера.
Последние несколько часов вечернего воздержания от пищи очень важны. Представьте, что вы проводите уборку в доме и выставляете все мешки с мусором прямо у парадной двери. Внезапно налетает ветер, который переворачивает мусорные мешки, и все ваши усилия идут насмарку.
Нечто подобное происходит, когда утром вы завтракаете раньше обычного времени. Если ваше тело не ожидает поступления большого количества еды, тогда все его усилия, затраченные на ночное очищение организма, пойдут насмарку. Это особенно важно при соблюдении 12-часового цикла питания. Если окно питания составляет 8–10 часов, единичные случаи слишком ранних завтраков не причинят слишком большого вреда очищающему процессу.
В первые две недели вы можете есть тогда, когда хотите, в пределах установленного окна, но будет лучше, если между первой и последней порцией калорий вы будете питаться по расписанию. Когда ваше окно питания уменьшится до 8–10 часов, вы, скорее всего, обнаружите, что утром после пробуждения ваш организм станет требовать более солидного завтрака.
Завтрак — это прием пищи, который прекращает ваш ночной пост. Не удивляйтесь, если утром будете испытывать голод. Ешьте по утрам больше клетчатки и белков. Обильный завтрак наполнит ваш желудок на несколько часов. Мой дежурный завтрак включает овсянку, творог, молотый миндаль (который я готовлю собственноручно, размалывая орехи в кофемолке) и сушеную клюкву. Я часто путешествую, и такой завтрак очень легко приготовить в походных условиях.
Оптимальный завтрак должен быть хорошо сбалансированным и содержать сложные углеводы или клетчатку, сывороточные белки и здоровые жиры. Богатые клетчаткой продукты обычно имеют низкий гликемический индекс и помогают контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего дня.
Употребление белков в начале дня запускает механизм секреции нужного количества кислоты в желудке. Поэтому вместо того, чтобы заставлять желудок выделять больше кислоты вечером, после насыщенного белками ужина, вы можете переключиться на употребление основного количества белков утром и тем самым уменьшить вероятность изжоги и плохого сна ночью.
Такой набор продуктов заставит вашу пищеварительную систему потратить больше времени на переработку пищи, в результате чего желудок в течение нескольких часов останется полным, и вы станете меньше тянуться к печенью, булочкам и другим лакомствам.
Что съесть на обед и можно ли выпить за ужином
Если вы достаточно плотно позавтракаете, то будете чувствовать себя сытыми примерно 4–6 часов. Так что после плотного завтрака в 8 часов утра вы начнете ощущать легкий голод примерно в час дня. Мой личный опыт показывает, что салат и суп на обед обеспечивают мне хорошее самочувствие до конца рабочего дня. Такое меню обладает большой энергетической ценностью, а его легкость спасает от послеобеденной летаргии, которая часто возникает после тяжелых блюд. Такой обед помогает мне продержаться до ужина, который я съедаю со своей семьей дома.
Ужин является вторым (после завтрака) по значимости приемом пищи с точки зрения согласования циркадных ритмов. Он сообщает мозгу о завершении цикла питания. Как только вашему организму становится ясно, что больше пищи не будет, он начинает постепенно переключаться в режим ремонта и омоложения.
У нас в семье принято довольствоваться традиционным ужином из белковых продуктов и овощей, приготовленных на полезных жирах. За ужином мы не налегаем на простые углеводы, потому что ближе к вечеру организму становится труднее контролировать уровень глюкозы и эти углеводы откладываются в виде жира. Чтобы улучшить пищеварение и сон, я обычно стараюсь выдержать 3— 4 часа между последним приемом пищи и отходом ко сну.
За 2–4 недели ваш организм так сильно привыкнет к новому распорядку, что после времени, отведенного для ужина, у вас больше не будет возникать чувства голода. Но самое интересное происходит, когда люди довольно долго соблюдают режим ОВП. Многие из них сообщают, что если они ужинают намного позже установленного времени или что-нибудь съедают или выпивают поздно вечером, то чувствуют, как пища застревает у них в животе, словно двери желудка закрылись на ночь и он возобновит работу только утром.
Если вы собираетесь выпить коктейль, бутылку пива или бокал вина, сделайте это либо перед ужином, либо во время еды. Употребляя спиртное после ужина, вы оттягиваете время приема того, что ваше тело считает последним за день кусочком пищи: даже капля спиртного — это тоже еда!
Пейте воду сколько угодно
В течение дня вашему организму требуется много воды, особенно если вы работаете в условиях повышенной сухости воздуха, например в кондиционируемом офисном помещении.
У системы гидратации организма есть свой циркадный ритм. Чувство жажды чаще всего возникает у нас днем, потому что организму необходима вода для переработки нутриентов, создания новых компонентов крови и детоксикации. Для того чтобы поддерживать уровень гидратации и энергии в течение всего дня, лучше всего выпивать стакан воды каждый час или два.
Употребление воды после ужина не меняет размеры вашего пищевого окна. Если вы проснетесь среди ночи и почувствуете жажду, обязательно попейте воды. Я по себе знаю, что если не попью воды, то буду долго ворочаться без сна, а если утолю жажду, то, скорее всего, сразу же усну снова.
О полезности питья воды написано множество книг, однако почти 25 процентов людей практически не пьют воды, кроме той, что содержится в кофе. Я не считаю кофе источником воды, потому что входящий в его состав кофеин вызывает обезвоживание и подавляет сонливость. Но вы можете смело включать в общий объем потребления воды травяные чаи, которые не содержат кофеина. Некоторым людям нравится выпивать перед сном чашку травяного чая, и, если в нем нет кофеина, подсластителей и молока, такой напиток является вполне приемлемым вариантом.
Проблема в том, что в обычном чае тоже содержится большое количество кофеина и что кофеин присутствует во многих видах травяного чая. Когда на рынке чуть ли не каждую неделю появляется новый бренд «травяного» чая, трудно узнать наверняка, есть ли в нем кофеин или какое-то другое химическое вещество, которое заставит вас бодрствовать. Поэтому лично я после ужина воздерживаюсь от всего, кроме чистой воды.
Можно ли перекусывать, если я следую программе ОВП
Вы можете перекусывать в течение дня при условии, что выберете полезные для здоровья продукты. Изредка в дневное время можно полакомиться кусочком торта или пирожным по случаю какого-нибудь праздника. Вечером можно завершить ужин маленькой порцией десерта.
Но не удивляйтесь, если после того, как вы улучшите свои привычки питания, ваши вкусовые сосочки изменят свои предпочтения. Со временем вы поймаете себя на том, что сладкое и соленое станут для вас менее привлекательными.
Завершение ужина и уборка кухни служат сигналом того, что с вечерней едой покончено. Перед отходом ко сну вы можете ощутить голод, особенно в тех случаях, когда только начинаете переходить к 8—10-часовому окну питания. Это совершенно естественно. Чувство голода может вырвать вас даже из глубокого сна. Чтобы с ним справиться, мобилизуйте силу воли и выпейте стакан воды. Как только ваш организм приспособится к новому ритму, ночной голод исчезнет сам собой.
Потребление пищи поздно вечером является самым серьезным из всех нарушений, какие вы можете совершить, поскольку оно полностью уничтожит все, чего вы достигли за день. Прежде всего, поздний прием пищи нарушает ход пищеварительных часов: вы включаете метаболизм в ЖКТ, печени и во всем организме. Вы в буквальном смысле будите тело в тот момент, когда ему предписано замедлить работу, понизить температуру тела и приготовиться ко сну. Несмотря на то что мозг говорит вам, что вы голодны, ваш организм не готов заниматься переработкой пищи.
Кроме того, из-за неготовности ЖКТ к работе пищевые массы не будут продвигаться по нему так же быстро, как днем. Когда пища заполняет желудок, он секретирует кислоту, чтобы ее переварить. Но, если пища не продвигается, это может вызвать кислотный рефлюкс, особенно если вы попробуете лечь.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Диеты минус 30 кг за месяц. Диета на месяц, минус 10-30 кг
В таком случае на помощь приходит очень строгая, но сверх эффективная яичная диета магги. С ее помощью тысячи женщин в разных уголках мира вернули себе стройность и веру в собственную красоту. Неудивительно, что всю свою жизнь эта легендарная женщина отличалась подтянутой фигурой и отличным цветом лица.
Суть данной методики похудения является прием определенной пищи в определенное время суток и в определенной последовательности, запускающий в организме человека целую цепочку химических реакций.
Они, в свою очередь, приводят к целому ряду положительных результатов — от детоксикации организма до непосредственно похудения. В России диета магги получила известность в году, и с тех пор круг ее поклонниц неуклонно ширится. Да, она строга; однако с ней не придется морить себя голодом или употреблять в пищу странные блюда… Зато результат — до 30 кг, ушедших в минус, — практически гарантирован. Чтобы добиться его, понадобится месяц срока и соблюдение ряда правил. Вот они:.
Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста? Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений.
У диеты магги огромное количество преимуществ, что делает ее одной из наиболее популярных в настоящее время. Итак, под полный запрет попадают:. Однако, в сравнении с иными методиками, яичная диета магги подразумевает существенные поблажки. Вместо сахара разрешается использовать синтетические подсластители. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах.
Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира.
А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Похудеть легко, главное, задаться целью. Если привыкнуть к выбранному рациону, то подобное питание войдет в повседневную жизнь и лишние килограммы останутся в прошлом.
Если имеются хронические заболевания, то при составлении меню, лучше получить консультацию у специалиста. Лучший способ похудеть — это сочетать сбалансированное питание и физические нагрузки. Необходимо знать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться и количество калорий, необходимое на каждый день.
90-ДНЕВНАЯ ДИЕТА РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ. Минус 30 кг за 3 месяца
Каждой женщине подходят разные тренировки. Мне очень помогли занятия стрейчингом. При умеренном питании и ежедневных тренировках я похудела на три килограмма за месяц. Ваш e-mail не будет опубликован. Прошу добавить меня в свой список рассылки. Skip to content. Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения Дата: Раздел: Питание. Метки: Диета. Меню для похудения на 10 кило за месяц Меню для похудения на 20 кило за месяц Меню для похудения на 30 кило за месяц Итог и дополнительные рекомендации Видео-сюжет по теме Ваша история похудения Комментарии.
Post Views: Предыдущая статья: Эффективная диета для похудения живота и боков. Следующая статья: Подбор самого эффективного похудения на основе отзывов.
Все правильно сказано.
Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!
Особенно про свой идеальный вес. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Запеченная рыба со стручковой фасолью. Немного помидор и огурцы без заправки. Рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы в результате похудения не навредить своему здоровью.
Не набрасывайтесь на еду сразу, как закончили свой марафон. Калорийность пищи должна увеличиваться ежедневно не более, чем на ккал. В основном за счет овощей, кисломолочных продуктов и мяса. Не забывайте регулярно взвешиваться. Выбирая для себя программу похудения, многие женщины ориентируются на известные и растиражированные диеты. Оно и понятно: эти м
Диета на месяц — минус 30 кг
Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ. Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).
В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня. Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод. Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.
Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:
▫ 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
▫ 2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
▫ 3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
▫ 4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.
Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.
Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):
Белковые дни
Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
Рыба любая, морепродукты.
Яйца.
Сыр, творог, любые молочные продукты.
Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни
Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
Овощи любые, включая картофель.
Овощной бульон.
Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни
Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
Овощи любые, томатная подлива, специи.
Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!
Витаминные дни
Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
Орехи и семечки (порция – 25 г).
Фруктовый, овощной сок.
Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.
Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.
Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.
Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются.
Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности.
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Похожее
Новая диета по советам профессионалов. Минус 30 кг.
Здравствуйте, мои хорошие. Сегодня прошла ровно неделя с того момента как я начала марафон по похудению. Это своего рода эксперимент, во время которого я успею изучить все научные и околонаучные подходы к похудению и проверить их на себе. Но я никого не призываю делать так же, потому что это может как-то пагубно сказаться. Поскольку здоровье у меня уральское, надеюсь, все будет хорошо.
Итак, сегодня весы уменьшили свои показатели на 200 грамм. Всего сейчас мой вес составляет 89 килограмм и 500 грамм, а похудела я за неделю почти на два килограмма. Хороший результат, на мой взгляд, однако сначала вес уходит быстро, а потом останавливается (это я начиталась в интернете). Но не будем отчаиваться.
Сегодня я хочу перейти с дорогой и не очень здоровой Кремлевской диеты на диету, которую мне порекомендовали уже более опытные и удачливые в этом вопросе комментаторы к моим предыдущим статьям. Я решила воспользоваться всеми их советами и купить натуральный сахарозаменитель, который называется Стевия. Исключить, хотя бы на время, молоко из рациона (хотя я так люблю кофе с молоком). И пересесть с не очень приятной белковой диеты, на рекомендованную.
Сразу отвечу на ваш вопрос, почему «кремлевка» мне не подошла. На третий день начинается, чуть ли не головокружение и слабость, в условиях полного отказа от углеводов. Да, вес уходит быстро, но это реальный стресс для организма, как с медицинской, так и с обычной точки зрения. Так что иногда на белковой диете посидеть можно, но не долго.
Итак, меню «Новой диеты», соблюдая которое можно похудеть на 30 килограмм за полгода (что мне и надо):
Завтрак: овсянка на воде
Обед: гречка с тушеной, запеченной или отварной куриной грудкой
Ужин (за три часа до сна): 200 грамм обезжиренного творога
Из напитков в моем меню будет крупнолистовой зеленый чай, кофе (не могу без него), какао и вода. Специи можно, поэтому буду добавлять по вкусу. А если очень захочется сладкого, то мне поможет Стевия, она замечательно подсластит мои напитки. Начинаем…
Как вы считаете, поможет?
День № 7 – 89 килограмм 500 грамм.
ЦЕЛЬ – ПОХУДЕТЬ НА 26 КИЛОГРАММ
Старт марафона описан ТУТ
Я буду очень благодарна вам, если вы поддержите меня. Ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Давайте худеть вместе и делиться своим опытом друг с другом.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, всем заранее спасибо за поддержку – вы лучшая аудитория.
Как я худела:
Страшная диета только на молоке и чае. Начинаю эксперимент. День №1
Поможет ли Кремлевская диета? Марафон похудения. День №3
Помогают ли БАДы для похудения? Марафон в реальном времени. День №5
История похудения: минус 30 кг за 2 месяца
В детстве я была довольно крупной девочкой, что и являлось основной причиной насмешек надо мной. Я привыкла всё время «заедать» стресс, даже в студенческие времена я могла съесть 2 упаковки печенья за один раз, пока делала диплом. Я не видела смысла останавливаться и меняться. Тайком от подруг и родителей я приобретала шоколадные конфеты пачками. К 25 годам я «накушала» 90 кг.
Моё чувство вины только усугубляло ситуацию. Однажды, я услышала обидное мнение по поводу моего веса от парня, который мне не безразличен, и решила заняться собой. Я начала изучать тонны литературы и мнений живых людей на тему различных диет, и выбрала для себя золотую середину. Первые две недели я ничего не ела, кроме белка. Мой завтрак обычно состоял из двух варёных яиц с черным чаем без сахара. Обед заключался в употребление куриного филе, а на ужин — варёная рыба и снова варёные яйца.
Сказать, что мне было трудно — это значит ничего не сказать. Я ощущала себя, как наркоман, у которого ломка. Первые дни мне снилась еда, моя любимая жаренная картошка, мясо… Единственной радостью для меня стала потеря 6кг за первые две недели! Это было прекрасно, ощущение победы.
После этого начался второй этап моей личной диеты, я начала позволять себе овощи и фрукты через день. Причем старалась как можно больше употреблять овощи богатые клетчаткой, чтобы улучшить обмен веществ организма. Первый месяц мучений закончился, и мои весы показали мой новый рекорд — это минус 14кг! Этот результат придал мне второе дыхание и новых сил, я начала ходить в зал по 3-4 раза в неделю, а также на плаванье после каждой тренировки по 40 минут. Это было просто необходимо, чтобы придать тонус мышцам и избавиться от целлюлита и обвисшей кожи. Моя диета приобрела комплекс программу. Я начала с еще большим упорством следовать ей, и у меня все меньше и меньше возникало желание сорваться, у меня была серьезная мотивация изменить свою жизнь.
По итогу двух месяцев я потеряла 30 кг. Это звучит невероятно, сама не верю, что со мной это произошло, но это правда! Моё тело впервые в жизни обрело желаемую форму, моя самооценка повысилась, жизнь кардинально изменилась. Я стала более раскрепощенной и уверенной в себе, у меня появились новые друзья по интересам, и самое главное — я обновила свой гардероб. Секрет любого успеха заключается в том, чтобы начать любить и уважать себя прежде всего, нужно всегда работать над собой.
Автор: Анна
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Минус 30 кг за 2 месяца» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
МИНУС 30 КГ: ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ СРАБОТАЛИ ДИЕТА И СПОРТ
Запись для ребят, у которых двухкомпонентный многолетний комплекс из приседаний и овса все еще не привел к нужному результату (и даже, увы, наоборот).
Если диета сначала работает, а потом — бац — все снова не работает: что делать?
Дело в том, что диета и не даст сбросить лишний вес надолго.
Ну то есть ты, конечно, начинаешь худеть, когда перестаешь зачерпывать майонез сосиской. Диета — это заебись: наконец-то обращаешь внимание на свой рацион, завязываешь с питанием вторсырьем и, быть может, понимаешь, зачем надо кушать кашу. Некоторые даже выучивают гликемический индекс картофеля (меня, к счастью, минула чаша сия). Увлекательная игра на полгода-год, все знакомые сплачиваются вокруг тебя в лагерь поддержки, а ты обретаешь умение делить вес в килограммах на рост в сантиметрах (и еще раз делить на рост в сантиметрах; результат называется индекс массы тела).
Но длятся ништяки не очень долго — рано или поздно диета становится невмоготу, и начинается велкамбэк. Все сброшенные килограммы приходят к толстяку назад, и даже с друзьями.
Если ты достаточно упорен, чтобы добавить к диете спорт, то можно, конечно, оттянуть приход старых приятелей. Но — тадам! — пришло время открыть страшную тайну про спорт.
Спорт не даст сбросить лишний вес надолго.
Конечно, пока ты изнуряешь себя рассветными прыжками с гантелей по набережной перед утренним творогом, вес тает. Спорт — это заебись: ты понимаешь, как что работает у тебя в теле, учишься распознавать усталость и осознаешь, как добавить себе немного радости с помощью велика и без конфетки. Становишься чуть-чуть красивее обезьяны и немного привлекательнее, чем был год назад. Опять же, есть чем гордиться — научился отжиматься на двух пальцах или там стоишь в планке три минуты. Можно обсудить с коллегами джабончик с фуелбэндиком.
Но будем честны: каждый день мы видим на улице ребят-силачей, явно подзаплывших лишним жиром, и они откуда-то его взяли. Бывший спорт не гарантирует, что будущее — безоблачно.
В общем, диета — это как увлекательное путешествие по новой стране, и там обязательно надо побывать. В конце концов, когда вы станете себе нравиться, вам предстоит питаться по системе, знания не пропадут. Справа в диетистой стране — сложноуглеводные овсяные поля, слева скачут белки (по четвергам белки берут власть в свои руки) . Спорт — тоже клевая страна, там протекают бассейны и высятся горы железа. (На горе стоит велосипедист.) И, в принципе, можно на этом остановиться и провести в этих двух странах всю жизнь. Ненавидя вечерний сельдереевый сок и себя.
Цель путешествия — не там.
Чтобы понять, где настоящая цель, надо додуматься, как ты за несколько лет стал толстяком. И обнаружить, что у тебя есть невидимая суперпривычка — получать немного счастья в любой момент при помощи кусочка еды.
Устал — пошел поел. Почувствовал укол вины, пошел поел. Готовишься к неприятностям? Пошел поел. Это приятно. ( Не хотел никого расстраивать, но раз уж пошла такая пьянка, то обратите внимание, что с холодильником под боком чувствовать неприятности становится приятно и клево.) Привычка улучшать настроение при помощи инструмента «еда = повышение уровня счастья в мозгу» — она ведь с тобой, ты ее столько лет выращивал. Если кто-то сомневается, то можно вспомнить про то, что Павлов создавал у собак рефлекс именно с помощью еды. Еда — очень хорошее подкрепление, с ее помощью поведение меняется на раз-два.
Можешь убегаться средь овса с рыбой, но пока ты не разрушишь сложившуюся за долгие годы привычку заедать любые неприятные ощущения и испытывать повышенную радость от еды, результат не будет долгим. Сколько лет ты создавал умение заедать? Ну, например, несколько десятков — с тех пор, как родители говорили в детстве «надо все доесть», например. Или когда давали конфету в качестве награды. (Понятно, что их этому научили наши дедушки-бабушки — люди, жившие при военном голоде — но от этого не легче.)
И вот толстячок-турист отправляется путешествовать в Диетоспортию. Трип кончается, вес набирается: пищевые ограничения и спорт создают новые клевые привычки, но не могут разрушить старую, самую мощную, сложившуюся десятилетиями. Жиробасик как не был до конца счастлив год назад, как не умел справляться с жизненными ударами, так и сейчас не стал — неоткуда же.
Секрет в том, что в ходе путешествия по миру ЗОЖ надо побывать там, где вы попрощаетесь со своей предательски не совсем счастливой жизнью и с привычкой заедать. Техника, конечно, звучит не так заебись как «самая-простая-диета-в-мире-просто-купи-книжку».
Надо научиться обходиться без депрессий, понять, как справляться с постоянно происходящей с тобой деформацией, начать ценить себя и перестать зависеть от чужой оценки. Починить, в общем, голову.
Если сбацать этот фокус, то привычка заедать-и-осчастливливаться прощается с тобой, лишний вес перестает быть гложущей тебя проблемой, и он — сюрприз — тает. А если не разобраться с нарушенной пищевой привычкой, то все — увы — может и вернуться.
Но прочь метафоры — то же самое, но в сжатом виде.
Если не сработала диета со спортом — это не повод сдаваться. Это повод попробовать диету, спорт и психолога.
Александр