Английская диета 21 день подробное меню: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов – Английская диета 21 день: подробное меню на каждый день, отзывы, фото до и после

Содержание

подробное меню на каждый день, отзывы и результаты

Выбирая диету, всегда важно правильно рассчитывать свои силы. Мы все хотим скинуть вес максимально быстро, но в таком случае будет нанесен сокрушительный удар по желудочно-кишечному тракту и всем органам. Вы уверены, что выдержите такую атаку? Безопаснее для здоровья худеть дольше, но с долгосрочным результатом, который дает английская диета на 21 день.

Суть диеты

Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

Разрешенные продукты

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Пряности.
  4. Крупы.
  5. Орехи.

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

Запрещенная пища

Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

  1. Сахар.
  2. Соль.
  3. Жареное.
  4. Газированные напитки и сладкие соки.
  5. Алкоголь.
  6. Все мучное и сладкое.
  7. Копченое.
  8. Маринованное.

Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.

Кому подойдет диета?

Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

Противопоказания

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

  • рано ложится спать;
  • имеет заболевания кишечника;
  • страдает непереносимостью лактозы;
  • страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

Правила эффективного похудения

Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

  1. Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
  2. По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
  3. Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
  4. Не ешьте после 19.00
  5. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
  6. Пейте витамины и минералы.
  7. Не курите и не употребляйте алкоголь.
  8. Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

Меню на 21 день

Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

Этап №1. Два разгрузочных дня

В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

Этап №2. 8 белковых дней

Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

Обед: мясной или рыбный бульон, 200 г отварной говядины или рыбы, маленький кусок черного хлеба.

Полдник: стакан несладкого чая или молока, 1 ч. л. меда.

Ужин: пара яиц вкрутую или 50 г отварного мяса, рыбы, твердого сыра или один стакан кефира. Разрешается съесть также маленький кусок черного хлеба.

Этап №3. 10 овощных дней

Следующие 10 дней вам придется провести, питаясь только овощами и небольшим количеством фруктов. Чтобы жизнь показалась слаще, на ужин разрешается маленькая ложка меда.

Завтрак: пара грейпфрутов или яблок, смотря, что вы больше любите.

Обед: суп из овощей, овощной салат или рагу на подсолнечном масле, небольшой кусок черного хлеба.

Полдник: любые фрукты в любом количестве (но без переедания).

Ужин: овощной салат, 1 ч. л. меда, несладкий чай.

Этап №4. Выход из диеты

Последний день в идеале нужно поголодать, чтобы максимально очистить организм от последних оставшихся в нем шлаков. Если чувствуете, что не продержитесь, съешьте 250 г творога и 1 л кефира, разделив все на 4 приема.

На следующий день начинается возврат к обычному питанию, но не бросайтесь сразу к холодильнику, иначе потерянный вес моментально вернется. Приучите себя есть маленькими порциями раз по 5 в день. Так вы сможете поддерживать эффект от диеты в течение длительного времени.

Меню по калорийности

В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

Завтрак — 200 калорий

Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

Обед — 300 калорий

Вариант 1

. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

Ужин — 500 Ккал

1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

Отзывы

Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику. Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры. Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

Английская диета 21 день подробное меню отзывы: Для себя на заметку!!!АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА!

Подружка рассказала про диету на которой за 22 дня похудела на 8 кг!!! И кг не вернулись.прошел год! Вот для себя решила прочитать об этой чудо-диете))Ну может кого еще заинтересует!

Английская диета

Как думаете, в чем секрет стройности английских леди? Разумеется, в английской диете! Английская диета отлично оздоровит ваш организм. Потеря веса, при этом, происходит очень быстро, а организм получает практически все, что ему нужно для правильной работы.

Английская диета длится 21 день (есть вариант — 20 дней). Потеря веса составит — 12-15 килограммов.

Английская диета. Правила питания.


Нельзя пить: пиво, водку, коньяк, вино, лимонад.
Нельзя есть: сахар, печенье, конфеты, белый хлеб, картофель .

Обязательно принимать каждый день одну таблетку поливитаминов.

Английская диета начинается с 2 голодных дней.

2 голодных дня:
1 литр молока , 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

2 белковых дня:
Завтрак — чашка кофе, можно молока, один кусочек черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда .
Обед — тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы, можно с двумя ложкамигорошка и кусочек черного хлеба.
Полдник — стакан чая с чайной ложкой меда.
Ужин — один кусочек отварного мяса или рыбы, или не жирной ветчины, или два яйца , 50 грамм сыры, стакан кефира с кусочком черного хлеба.

2 овощных дня:
Завтрак — 2 яблока или 2 апельсина .
Обед — овощной суп без сливочного масла , один кусочек черного хлеба, салат или винегрет.
Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин — не позднее 19.00, салат с кусочком черного хлеба, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни.

Из английской диеты лучше выходить постепенно, использовав молочный день и далее понемногу добавлять различные продукты в свое ежедневное меню.

Т.к. английская диета считается строгой, лучше использовать ее не более одного раза за год.

Английская диета 21 день подробное меню, отзывы

С приходом весны каждая уважающая себя женщина начинает подготавливать своё тело к летнему сезону. Женщины хотят быстро и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы, которые появились за зиму. Для того чтобы максимально быстро скинуть вес нужно прибегнуть к диете. Идеально подойдёт английская диета – это сбалансированное питание, которое позволит правильно сжигать жировые отложения. Английская диета рассчитана на 21 день. При полном соблюдении диеты можно убрать до 10 см, а если подкреплять диету физическими упражнениями можно скинуть и больше.

Диета, которая позволяет скинуть лишние килограммы, заключается в том, что необходимо чередовать дни употребления пищи – два дня только белковая пища, следующие два дня пища, которая содержит углеводы. Такой способ питания не только позволит уменьшить вес, но и окажет позитивное влияние на весь организм. При такой диете нормализуется давление, и уровень сахара в крови. А также значительно улучшиться состояние желудка и такая диета позволяет вывести накопившиеся токсины с организма.

Основные советы:

Основные советы:

  • Потреблять пищу нужно в очень малом количестве, но как можно чаще, чтобы пища быстрее переваривалась.
  • Лучше полностью исключить вредную жареную пищу.
  • Сократить количество потребления картофельных блюд, а овощи можно употреблять совершенно разные.
  • Во время диеты можно поглощать фрукты, но только те, в которых малое количество калорий.
  • Нужно стараться включить в рацион как можно больше различной зелени. Зелень – это источник полезных веществ и витаминов.
  • Полностью исключить хлебные изделия, можно употребить только небольшой кусочек чёрного хлеба, который уже немного подсох.
  • В течение дня нужно выпивать около 2-х литров чистой воды. Кроме этого, разрешается пить чай, несладкий кофе.
  • Необходимо полностью исключить употребление сахара. Если трудно полностью воздержаться от сладкого, можно употреблять иногда малое количество мёда.
  • Соль также оказывает вред во время борьбы с лишним весом. Нужно использовать морскую соль и различные специи для блюд.
  • Различные колбасы и консервированные овощи полностью исключить.
  • А также нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, не разрешается даже вино.
  • Вечером употреблять пищу за 3 часа до сна, ложиться спать с лёгким чувством голода.
  • А также на ночь желательно выпивать столовую ложку масла оливы, которое окажет благоприятный эффект на желудок.
  • Во время диеты нужно пить комплекс витамин, поскольку диета не обеспечивает организм нужным количеством полезных веществ.
  • Во время диеты старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе.
  • Перед тем как перейти к самой диете нужно устроить разгрузочный день, чтобы желудок уменьшился и привык потреблять меньшее количество пищи.

Противопоказания

Противопоказания

Каждая диета — это нагрузка на организм, и если есть какие-либо сбои в организме необходимо проконсультироваться со специалистом. Такая диета имеет много положительных качеств, но несмотря на это не рекомендуется сидеть на такой диете чаще, чем раз в год. Не рекомендуется придерживаться такой диеты беременным и кормящим женщинам.

Английская диета на 21 день подробное меню:

Английская диета на 21 день подробное меню:

Начинается диета со дня употребления только белковой пищи. Желудок должен привыкнуть к употреблению пищи в одно и то же время, максимально допустимое отклонение от графика составляет один час. А также нужно помнить о количестве воды, которую нужно выпивать за день и не есть за 3 часа до сна. Чтобы не сорваться с диеты и не запутаться в днях, можно создать небольшой календарь и повесить на холодильник.

Меню на 5 дней:

Самое сложное – это начать и выработать привычку есть в меньшем количестве, и только полезные продукты. Если полностью придерживаться созданного меню можно уже за 5 дней скинуть около 5 кг. Но это всё индивидуально и зависит строго от организма.

Пн.

  • Утром можно выпить зелёный чай, если сильно хочется можно добавить немного мёда. А также нужно приготовить тост со сливочным маслом. Желательно использовать ржаной хлеб.
  • И на десерт кусочек апельсина.
  • В обед необходимо употребить лёгкий мясной бульон, небольшое отварное филе курицы, горошек и кусочек ржаного хлеба.
  • На ужин можно употребить 2 отварных яйца и кефир.

Вт.

  • Тост с маслом, долька грейпфрута и кофе без сахара на завтрак.
  • На обед бульон, сваренный на рыбе, кусочек рыбы, тоже предварительно отваренной и салат с зелени и овощей.
  • На ужин также употребить два яйца и кефир.

Ср.

  • На завтрак фрукты. Это может быть один апельсин и пара яблок.
  • На обед можно приготовить бульон с добавлением овощей. А также рагу с различными овощами и небольшой кусочек твёрдого хлеба.
  • На ужин овощной салат и отвар, сделанный на травах.

Чт.

  • На завтрак также пару яблок и апельсин. Апельсин можно заменить грейпфрутом.
  • На обед также бульон с овощей, овощное рагу и небольшой кусочек хлеба.
  • На ужин чай с мятой или с ромашкой и овощной салат.

Пт.

  • Рекомендуется за весь день выпить литр молока с наименьшей жирностью, употребить один небольшой помидор и пару кусочков твёрдого хлеба.

Меню диеты на неделю:

Программа похудения, которая рассчитана на неделю включает в себя рацион на 5 дней, который был представлен ранее. Но в пт. и сб. необходимо устроить дни с потреблением только белковой пищи. А в воскресенье исключить любые продукты кроме молока. Чтобы не навредить организму, нужно съесть за день несколько ложек отрубей, которые предварительно нужно запарить. Это позволит избежать проблем со стулом.

10 дней

Как показывает практика в среднем за 10 дней диеты можно уменьшить вес приблизительно на 10 кг. При этом нужно учитывать начальный вес и индивидуальность организма. Если придерживаться всех правил и рекомендованных продуктов килограммы исчезнут.

12 дней

А также такой диеты можно придерживаться 12 дней для достижения идеальных форм. Правило диеты очень простое: чередовать дни потребления белка и углеводов. А также нужно помнить о потреблении воды и других жидкостей, которые очистят организм. Если выполнять все условия лишние килограммы не вернутся после выхода с диеты.

14 дней

Придерживаться английской диеты в течение двух недель будет очень сложно. И для того чтобы не бросить похудение нужно иметь хорошую мотивацию. Но за две недели можно потерять больше 10 килограммов. Чтобы усилить эффект от диеты рекомендуется употреблять тёплую воду перед завтраком и только спустя 20 минут можно приступать к употреблению пищи. А также в воду можно добавлять сок лимона.

Меню на две недели:

Пн. и чт.

  • На завтрак около 100 гр. тёмного риса предварительно отваренного. Апельсин и зелёный чай. В чай можно добавить небольшое количество мёда.
  • Перекусить можно салатом, в основе которого морковь. А также можно скушать одно зелёное яблоко и чашку отвара с различных трав.
  • В обед нужно употребить простой бульон с добавлением овощей. На второе можно скушать овощи, которые следует отварить.
  • Перекусить можно фруктами. Это может быть апельсин или же свежий ананас.
  • Вечером следует приготовить салат из летних продуктов и взбить овощи, которые следует выпить в виде коктейля.

Вт. и пт.

  • На завтрак овсяная каша, пюре с варёных яблок и чай на выбор.
  • Перекусить до обеда можно орехами и витаминным фрешем.
  • В обед можно приготовить суп со свёклы, а на второе картофель и баклажан, запечённый в духовке. И зелёный чай или же травяной.
  • Перекусить следует салатом с морковки и капусты, и добавить небольшой пучок зелени.
  • Ужинать фруктами, разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов.

Ср. и сб.

  • Завтракать нужно гречкой, но гречка должна быть запарена в кипятке с вечера, так она сохранит свои полезные свойства, а если гречку отварить все витамины выпарятся. А также утром разрешается съесть банан, несмотря на то, что содержит тяжёлые углеводы. И запить чаем, желательно зелёным или же травяным.
  • На перекус салат со свежих овощей и освежающий фреш.
  • На обед можно сварить бульон с добавлением рыбы. Кроме бульона, разрешается съесть кусочек рыбы с малой калорийностью. А также можно приготовить овощной салат. А после еды можно выпить чай.
  • Перекусить можно гронкой винограда.
  • А на ужин следует приготовить салат из любых фруктов, банан не рекомендуется употреблять.

Вс.

Разгрузочный день на овощах и фруктах. Разрешается съесть около 2-х килограммов овощей и фруктов за день и выпить около литра чая. Лучше всего пить зелёный чай.

Диета на 21 день

Английская диета, вообще, рассчитана на 21 день и включает белковые дни и дни с употреблением углеводов. В белковые дни можно употреблять молочные продукты и мясные. А в углеводные дни следует питаться овощами и фруктами.

Более подробное питание:

1-2 день диеты

В эти дни следует употреблять молочные продукты. Следует за один день выпивать около одного литра молока. А также разрешается в день съесть небольшой кусочек чёрного твёрдого хлеба. На ночь разрешается выпить сок с томатов.

3-5 дни

В эти дни в рационе преобладают мясные блюда.

  • Позавтракать можно тостом со сливочным маслом и несладким кофе. В кофе можно добавить небольшое количество молока.
  • На обед следует приготовить бульон, за основу можно взять нежирное мясо или же рыбу. А также можно употребить кусочек мяса или рыбы. И на гарнир горох. А также можно употребить небольшой кусок хлеба, желательно подсушенного.
  • Перекусить можно стаканом молока и добавить немного мёда.
  • Вечером можно съесть два яйца или же стакан кефира.

После 5 дней белковой пищи следует 5 дней пищи с употреблением одних фруктов и овощей. Такая диета идеально подойдёт для летнего сезона, когда есть изобилие различных свежих овощей и фруктов.

  • Завтракать можно любым фруктом на выбор.
  • На обед можно приготовить суп с овощами и с добавлением масла растительного происхождения. А также на обед можно приготовить винегрет с овощей, который можно смазать маслом оливы в небольшом количестве. Можно скушать кусок хлеба изначально подсушенного.
  • Перекусить после обеда можно фруктами, но нужно помнить, что бананы под запретом.
  • Вечером можно употребить овощной салат и зелёный чай с мёдом.

После 5 дней углеводного питания следует 4 дня, в которые следует питаться мясными продуктами, после чего снова 6 углеводных дней и в конце один разгрузочный день на молоке.

Диета на месяц

После 3-х недель похудения с помощью английской диеты некоторые и дальше продолжают придерживаться строгого рациона. Но такая диета при длительном строгом соблюдении может привести к ухудшению общего состояния здоровья, нарушаются естественные процессы в организме. Чтобы избежать неприятностей лучше не прибегать к диете дольше, чем на 3 недели. Из-за своей строгости в рационе, диету можно повторять только спустя год и только при хорошем состоянии здоровья.

Кроме классической английской диеты, существует и древняя английская диета. Диету следует соблюдать 5 дней. Такая диета позволит скинуть свыше 5 кг. В рацион такой диеты входят продукты, которые есть в каждом холодильнике – это овсянка, яйца, фрукты и овощи, молоко и мясо. Отличается такая диета от обычной английской, что нужно употреблять чёрный чай.

Приблизительное меню на 5 дней:

Пн.

  • На завтрак овсянка без соли и сахара.
  • В обед бульон с курицы и кусочек чёрного хлеба.
  • И на ужин можно съесть хлеб с маслом.
  • В перерывах между едой можно пить чёрный чай.

Вт.

  • На завтрак овсяная каша.
  • В обед необходимо съесть два варёных яйца, хлеб с маслом.
  • На ужин яблоки.
  • А также в перерывах пить чёрный несладкий чай.

Ср.

  • На завтрак варенье, которое есть дома. Можно намазать на чёрный хлеб.
  • В обед нужно скушать отварную грудку.
  • А на ужин фасоль, предварительно отварить её.

Чт.

  • На завтрак снова овсянка, но запаренная.
  • В обед 3 яйца и на ужин пару груш.
  • Между приёмом пищи можно пить чёрный чай.

Пт.

  • На завтрак хлеб со сливочным маслом и кусочком сыра.
  • На обед кусочек отварной курочки и стакан молока.
  • А на ужин картошка, запечённая в духовке. А также следует пить чай между приёмами.

Предоставленную диету можно добавлять другими продуктами, чтобы еда не надоедала. Можно приготовить вкусные блюда, которые помогут похудеть и не окажут негативного влияния на фигуру.

Рецепты белковых блюд

Рецепты белковых блюд

При такой диете можно приготовить курицу в кефирном соусе. Для этого понадобиться: филе курицы, самый нежирный кефир, вода, зелень, лук и чёрный перец.

Для начала нужно мясо намазать перцем. Кефир нужно разбавить кипячёной водой. Эту жидкость залить в куриное филе и оставить на несколько часов в прохладном месте. Измельчить лук и зелень. После того как все ингредиенты подготовлены, мясо выложить на сковороду. Добавить туда лук и петрушку и тушить до того момента когда курица будет готова.

А также можно приготовить бульон с мясом.

Рецепт бульона

Понадобиться: говяжье мясо, корни сельдерея, лук, перец и различная зелень.

Предварительно промыть мясо и просушить. Залить его прохладной водой. Добавить к мясу зелень и специи и варить бульон пока говядина не приготовиться. А также нужно снимать образовавшуюся пенку.

Ветчина своими руками

Для ветчины понадобиться: грудка, сок свёклы, желатин, 4 яйца, чёрный перец.

Для начала нужно филе отварить и измельчить с помощью мясорубки. После чего нужно подготовить желатин. Нужно залить его тёплой водой и дождаться когда разбухнет. Яйца отделить на желтки и белки. После чего взбиваем белки, добавляем желатин и сок свёклы. Эту всю смесь нужно добавить в фарш. Положить в пищевую плёнку и оставить в холодильнике на несколько часов.

Омлет

Для необычного омлета нужно: нежирный творог, яйца, зелень и чёрный перец.

Нужно разделить белки и желтки, и белки перемешать с творогом. В получившуюся смесь нужно добавить воду и специи с зеленью. Все компоненты нужно хорошо перемешать и выложить в форму. После чего нужно выпекать блюдо в духовке.

Углеводные блюда

Суп со свеклы

Для такого блюда понадобиться: листовая свекла, перец сладкий, лук, сельдерей. Сначала нужно нарезать свёклу и перец с луком. Эти все ингредиенты нужно выложить в кастрюлю. После добавить перец и сельдерей, продолжать варить.

Запечённые в духовке овощи

Вам понадобятся самые различные овощи, которые есть в холодильнике и специи. Необходимо хорошенько промыть овощи и нарезать колечками или полосками. Добавить специи в овощи и хорошо смешать. Овощи нужно выложить на фольгу и запечь полчаса в разогретой духовке.

Диета при беременности

Диета при беременности

Несмотря на то что диета является сбалансированной, но женщина, которая придерживается такого строгого рациона не получает нужных витаминов. Именно поэтому такая диета не рекомендуется при беременности, поскольку ребёнок должен получать различные витамины, которые может получить с различной пищи. А также не следует прибегать к диете во время кормления грудью. Такая диета подойдёт для здоровых людей. Если же через несколько дней чувствуется ухудшение здоровья, лучше не придерживаться такой строгой диеты.

Английская диета имеет много положительных отзывов. Женщины подтверждают, что это эффективная диета и при строгом соблюдении можно скинуть около 10 килограммов за 3 недели. А также женщины утверждают, что диета далась не так уж сложно. И некоторые кроме диеты, также занимались спортом и скинули больше чем 10 кг.

Любая диета – это труд и усилия над собой. Английская диета — это отличный способ удалить лишние килограммы. Такая диета позволит скинуть максимум за несколько дней. Но после диеты не следует есть сладости и копчёности, чтобы вес не вернулся.

подробное меню, отзывы и результаты

Как можно потерять вес, не навредив своему здоровью? Ученые и диетологи из Великобритании могут дать ответ. Они разработали диету, которая была бы достаточно эффективной и в то же время учитывала бы все ошибки, которые совершались в развитии предыдущих диет. Когда диета была исследована и протестирована, было принято решение назвать ее английской.

Как работает диета в течение 21 дня и каковы ее результаты?

Девушка и фрукты

Итак, что такое английская диета «21 день»? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании белковых продуктов и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется миксовать эти продукты два через два. То есть, два дня нужно есть белковые продукты, а следующие два дня — клетчатку и так далее.

Клетчатка выполняет роль «метелки», очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организму, конечно же, нужны жиры, он добывает их из своих же отложений жировой ткани, что приводит к потере веса. Эта диета также рекомендуется женщинам, которые приобрели нежеланные килограммы после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества разнообразных факторов — количества съеденной пищи, характеристик тела худеющего и его образа жизни. Лучше всего сочетать диету и упражнения. Не надо напрягать себя нагрузками, просто выполняйте элементарные упражнения. Длится диета 21 день. Отзывы и результаты об английской диете говорят, что за этот период времени можно убрать до 7 килограммов.

Преимущества потери веса на этой диете

Основным козырем английской диеты является ее безопасность. В конце концов, различные продукты позволяют организму добывать все необходимые питательные вещества. Кроме того, не будет моральной неудовлетворенности во время этой диеты. Она позволяет есть много вкусных и здоровых продуктов. На самом деле даже не почувствуете, что от чего-то отказываетесь. Продолжительность диеты позволит жиру плавно разрушаться, не вызывая никаких нарушений в функционировании организма.

Зачастую после диеты сброшенные килограммы быстро возвращаются. С данной системой питания этого не произойдет, потому что организм не испытывает стресс из-за отсутствия необходимых продуктов. Английская диета «21», судя по отзывам, также довольно недорогая и простая.

Минусы потери веса на диете

Не все люди любят есть сырые овощи из-за вздутия живота или метеоризма. Поэтому, если существуют проблемы с пищеварением, тогда лучше проконсультироваться с диетологом, прежде чем начинать эту диету.

Еще один недостаток диеты, что нельзя часто ее повторять. Английская диета позволяет есть разнообразные продукты, дефицит жирной пищи приводит к сокращению потребления незаменимых жирных кислот. Поэтому не стоит следовать этой пищевой системе дольше, чем 21 день. Допускается повторять диету только раз в полгода. Английская диета строго противопоказана людям, имеющим в анамнезе какое-либо хроническое заболевание.

Что мы помним об Англии? «Ваша овсянка, сэр!»

Вид Лондона

Что они едят там, кроме овсянки? Основной смысл этой диеты сводится к регулярному чередованию белка и овощей. Это довольно строго, но обещает избавиться от лишних 7 килограмм и длится 20-21 день. Самая трудная часть этой диеты — терпение в первые «голодные» дни. Обязательным правилом является строгое соблюдение графика. Приготовьтесь исключить из своего рациона такие продукты, как алкоголесодержащие и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель. Ежедневно рекомендуется принимать по одной таблетке поливитаминов.

Английский план диеты является одним из самых популярных и результативных среди диет, которые позволяют быстро и легко похудеть. Продолжительность этой ее составляет 21 день, и наиболее важным ее преимуществом является разнообразие блюд, которые можно есть, тем самым получая все, что необходимо для организма. С помощью знаменитой английской диеты «21», по отзывам, можно потерять до 10 килограмм через три недели!

Смысл этой диеты — регулируемый континуум белковых и овощных дней. Это означает, что придется есть определенную пищу в течение определенных дней. Таким образом, в первые два дня диеты нужно подготовить организм к изменяющемуся рациону следующих дней. Что касается остальной части дней, они должны быть организованы парами, каждая из которых либо предназначена для белка, либо растительного рациона. Меню устроено так, что будет около 1000 калорий в день, есть необходимо трижды в день (включая завтрак, обед и ужин). Но нужно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера. Еще одна вещь, которую нужно помнить о плане английской диеты, заключается в том, что она довольно строгая.

Советы по диете: как легко сбросить до 10 кг

В течение первых двух дней требуется сосредоточиться на подготовке. В это время действительно нужно сократить потребление многих вещей, но все же можно употреблять нежирный кефир или молоко, есть помидор или огурец с двумя ломтиками черного хлеба.

Это всего лишь пример того, как на самом деле могут выглядеть блюда. Если хотите похудеть с помощью английской диеты, по отзывам женщин, можно выбрать пищу, которая больше всего нравится. Например, можно заменить говядину на белковых днях на куриную грудку или индейку, в то время как гречку можно заменить рисом или овсянкой.

Что же касается овощных дней, то можно включить в меню свеклу, морковь, баклажаны, капусту, болгарский перец, лук, тыкву, чеснок, зеленый горошек, сельдерей и спаржу. Также можно поэкспериментировать с этими продуктами, готовя их по самым невероятным рецептам.

Лучший способ приготовить овощи — делать это с помощью пароварки или тушить их, и, конечно же, есть свежими. Добавление некоторой зелени также важно, особенно укропа, базилика, петрушки, кинзы, лука и чеснока. Что касается фруктов, лучше выбирать между киви, яблоками, апельсинами, лимонами и ананасами.

Еще одна важная деталь об английской диете заключается в том, что необходимо выпивать много жидкости в течение дня (минимум 1,5 литра), отдавая предпочтение негазированной минеральной воде и зеленому чаю.

Последние два дня должны быть постепенной подготовкой организма к прекращению питания. Кроме того, чтобы не вернуть потерянный вес обратно, необходимо включить питание диеты в свой ежедневный рацион.

Меню

овощи и фрукты

Меню английской диеты на 21 день сначала рекомендует в течение двух дней организовать влажный пост. В этот период строго воспрещается есть, но можно пить йогурт, чаи (лучше травяной или зеленый) и томатный сок.

Меню английской диеты на каждый день. В первый и второй дни нужно завтракать молоком (где-то 1,5 стакана) и сухариком. На обед выпить 1 стакан сока (томатного), перекус — 1 стакан молока. Обед — 1,5 чашки питьевого йогурта и сухарик (из черного хлеба).

Затем два белковых дня. На завтрак нужно выпить кофе с молоком и кусочек черного сухого хлеба. Разрешено 0,5 чайной ложки меда и сливочного масла. На обед нужно приготовить рыбу или мясной бульон (около 200 мл), также около 150 г мяса (нежирного, парового или отварного, можно заменить на рыбу), 3 столовые ложки зеленого горошка и хлеб. Перекус — стакан молока и полчайной ложки меда. На ужин разрешается съесть 100 г вареной рыбы или мяса, 1 стакан йогурта (без фруктовых добавок и сахара), 50 г сыра (желательно с пониженным содержанием жира) и хлеб (лучше черный).

Затем начинаются овощные дни. На завтрак нужно есть 2 яблока или апельсин. На обед — овощной суп (около 200 мл), 100 г сладкого перца с тертой морковью. Можно съесть 100 граммов любых фруктов (кроме бананов) на перекус. На ужин — свекольный салат с капустой (200 грамм). Он может быть приправлен растительным маслом.

Миксуя белковые и овощные дни, необходимо следовать английской диете в течение 20 дней. В последний, 21-й, нужно правильно выйти из нее. В течение дня ничего нельзя есть, только пить воду (литра 2, не меньше). Затем начинать есть обычным способом. Конечно, сохраняйте аппетит умеренным, не переедайте, не злоупотребляйте булочками, фастфудом и высококалорийными сладостями, и всегда будьте в хорошем настроении.

Еще один вариант питания

Английская диета для похудения длится 3 недели, и вполне реально скинуть до 10-15 кг, соблюдая ее. Даже если находите эту диету немного жесткой, она дает обещанные результаты.

Чтобы сделать меню английской диеты подробным и понятным, нужно запомнить правило «двух дней»:

  • два дня на молоке,
  • два дня на фруктах,
  • два дня на белке,
  • два дня на овощах.

Дни на молоке

корова и молоко

Меню английской диеты «21» на каждый день предполагает, что начинаем терять вес с двух молочных дней:

  • На завтрак выпейте 200 мл йогурта или молока и кусочек хлеба (потребляйте хлеб в умеренных количествах).
  • В 12:00 «съесть» 200 мл молока.
  • В 15:00 побалуйте себя йогуртом и сухариком.
  • В 18:00 забудьте об английском чае и получите 200 мл молока.
  • За два часа до того, как ложиться спать, утолите жажду 200 мл сока (томатного).

Дни фруктов и овощей

Меню английской диеты «21 день», которое должно соблюдаться, когда дни на фруктах и ​​овощах, подразумевает потребление следующих продуктов:

  • На завтрак — 2 яблока среднего размера или 2 апельсина, сухарик.
  • В 12:00 овощной салат (конечно же, без майонеза или соусов), порция супа из овощей (без картофеля) или растительное рагу, добавьте хлеб (кусочек черного либо ржаной сухарик).
  • В 15:00 съесть 200 мл молока или йогурт.
  • В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (разумеется, никакого майонеза или соусов), хлеб (черный, один кусочек), 200 мл чая с медом.

Если чувствуете, что силы начинают покидать, то за обедом допустимо 150-200 граммов макаронных изделий без масла или один запеченный клубень картофеля «в мундире».

Дни на белке

  • Завтрак: 200 мл кофе (без сахара, но с молоком), кусочек хлеба (черного или зернового, либо сухарик), 5 г меда и 5 г сливочного масла.
  • В 12:00 побалуйте себя рыбой или мясным бульоном (зависит от предпочтений), кусочек мяса (парового или отварного, без жира, можно заменить на нежирную рыбу), или цыпленка (около 200 граммов), хлеб (ржаной либо черный, 1 кусочек) и 2 ст. ложки зеленого горошка.
  • В 15:00 — йогурт или 200 мл молока. Также разрешено выпить чашку чая с 5 граммами меда.
  • В 19:00: кусочек курицы или рыбы (не большой) или 2 яйца. Также разрешено съесть 50 г сыра, хлеб (черный, 1 кусочек), немного ветчины, йогурт. мясо и рыба

Как заменить дни

На следующем этапе этой диеты по снижению веса нужно перетасовывать «белковые» и «овощные» дни. Например: 2 «белка» — 2 «растительных», или 1 «растительный» — 1 «белок» и т.д.

Ужин необходимо употребить до семи вечера. Если нет времени, чтобы поужинать, то выпейте стакан томатного сока и вообще откажитесь от него.

В самом конце этой диеты для похудения будет последний, 21-й день. Он будет «молочным» или днем на воде.

Чтобы избежать быстрого восстановления всех килограммов, которые потеряли, можно постепенно включать обычные продукты в свое питание и все еще стараться избегать майонеза и слишком много высококалорийных продуктов. Отзывы о меню английской диеты говорят, что в течение 10 дней после диеты рекомендуется добавлять в рацион 200 г обезжиренного творога.

Следуя этому методу потери веса, не разрешено использовать такие добавки, как:

  • сахар,
  • соль,
  • соусы,
  • газированные напитки,
  • алкоголь, особенно сильный (не более одного стакана сухого вина разрешено на всю продолжительность рациона).

Чтобы сохранить баланс тела, нужно употреблять поливитамины. Спросите своего врача, какие витамины нужно принимать, и подходит ли эта диета для похудения.

Выводы

Таким образом, английский план диеты — еще один полезный вариант питания, о котором хотелось поговорить, и который удивит результатами через три недели. Наряду с потерей лишнего веса можно также избавиться от вредных и ненужных токсинов, улучшить кровоток и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина. Поэтому пробуйте, и будьте настойчивы, результаты действительно понравятся!

Помните, что этот план еды достаточно сложный, будут моменты, когда не захочется и пальцем пошевелить, и времена, когда подумаете о том, чтобы ограбить кого-то из-за картофеля фри. Когда начнете сталкиваться с этими проблемами, обязательно используйте свой здравый смысл. Необходимо найти равновесие между соблюдением ограничений и получением организмом необходимых питательных веществ. Нет никаких сомнений в том, что эта диета будет трудным испытанием. Но зато, по отзывам об английской диете «21», когда через три недели фигура станет стройной и подтянутой, то все тяготы и лишения будут забыты.

Каждый, кто хочет похудеть, хочет сделать это быстро и без стресса. И чтобы потерянный вес никогда не вернулся. Но, глядя на реальность, можно с уверенностью заключить, что это невозможно. Чем быстрее люди теряют вес, тем больше вероятность того, что он вернется. Нереально похудеть в течение пяти-десяти дней.

Первые результаты видны только через две недели. Потерять лишний вес и не повредить здоровью очень помогает английская диета на 21 день.

Принципы диеты

гантели, яблоко, вода
  • Главное правило — строгое соблюдение диеты и времени приема пищи. Только строгое выполнение правил приведет к желаемой цифре и весу.
  • Продукты, богатые белком, даже в малом количестве, способны предотвратить голод и придать чувство сытости. Но нельзя полностью отказываться от углеводов. Принцип английского диеты — обязательное чередование фаз белковых и углеводных дней.
  • Активация пищеварения и, в результате, избавление от нежеланных килограмм произойдет, когда запомните правило: ежедневно пить не менее двух литров воды.
  • Нельзя злоупотреблять солью. Было бы лучше отказаться от ее использования вообще.
  • Готовить необходимо на пару или варить.
  • Между последней трапезой и сном должно пройти не меньше пары часов.
  • Принимать пищу необходимо в одно и то же время каждый день.
  • Во время диеты лучше отказаться от курения и выпивки, поскольку это является дополнительной нагрузкой на организм, и этого следует избегать.
  • Кроме того, необходимо пропить курс витаминов и минералов. Независимо от того, насколько сбалансирована диета, все же организму не хватит питательных веществ.
  • Перед сном нужно потреблять чайную ложку льняного масла (не обязательно, но желательно) — это предотвратит отложение жира, и также благоприятно повлияет на кожу, волосы и предотвратит запор.
  • Еще одним преимуществом диеты является ее стоимость. Вся еда, которая входит в меню английской диеты, доступна в каждом магазине, и имеет относительно низкую стоимость.
  • После английской диеты тело полностью очищается от токсинов.

Одобренные продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определенные этапы, список одобренных продуктов меняется ежедневно. Тем не менее полный список того, что разрешено, выглядит следующим образом:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Овсяные хлопья.
  • Орешки.
  • Специи.
  • Яйца.
  • Молочные продукты.
  • Рыба и мясо, богатые белком.
  • Хлеб из цельной пшеницы.

Запрещенные продукты

Как и любая диета, английский имеет свои ограничения. Соленые блюда разрешены, но довольно умеренно. Сахар строго запрещен, как и все сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, выпечку, печенье и алкоголь.

Под строжайший запрет попадают некоторые виды фруктов, потому что они содержат большое количество сахара. Запрещены:

  • Банан.
  • Виноград.
  • Дыня.

Плюсы и минусы такой схемы питания

девушка на диете

У английской диеты есть свои плюсы и минусы, как, собственно, и у любой другой. Из-за чередования этапов диета многим людям дается очень тяжело. Отзывы о подробном меню английской диеты на 21 день говорят, что в овощные дни не хватает мяса. Так что придется страдать ради заветной мечты о стройном теле и потере лишних килограмм, потому что за эти три недели обязательно захочется кусок сочного жареного мяса или просто гамбургер. Но, тем не менее, английская диета достаточно сбалансирована, а ее результаты будут радовать долгое время.

Английская диета 21 день: подробное меню

Содержание Статьи

Если мужчины хотят встретить одну-единственную и неповторимую, то женщины стремятся стать таковыми, путем приведения свей фигуры в порядок. Поэтому первое с чего следует начинать, так это с похудания. Для этого имеется одно известное и популярное средство — это английская диета 21 день. В чем преимущества таковой диеты и, каковы особенности ее применения, рассмотрим в этом материале.

122

Правила английской диеты для похудения

Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.

7

К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия:

  1. Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
  2. Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
  3. Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
  4. Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
  5. Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
  6. Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
  7. На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
  8. За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.

Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.

Английская диета и ее преимущества

Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

1432628520_2b19

Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов:

  1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
  2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
  3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
  4. Наблюдается прилив сил и энергии.
  5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
  6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
  7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

К сведению! Перед тем, как приступить к английской диете 21 дня следует посетить своего врача, который по вашей истории болезни поведает, допустима ли для вас такая методика или противопоказана.

kartinka59

К противопоказаниям соблюдения такой методики относятся следующие заболевания или недуги:

                1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

                2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

                3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

                4) В период беременности и грудного кормления.

Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

Разрешенные продукты

Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.

Хранение-овощей-и-фруктов

К разрешенным продуктам к употреблению при английском способе похудения относятся:

                1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.

                2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.

                3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.

                4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.

                5) Хлеб в рацион рекомендуется включить ржаной.

                6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.

Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.

Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?

Запрещенные продукты

На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов:

  1. Макароны. При этом употребление макарон из различных сортов муки также является запрещенным.
    макароны
  2. Хлеб и хлебобулочная продукция. Такие продукты обладают большими запасами углеводов, которые позволяют организму быстро насыщаться и набирать лишний вес.
    111
  3. Сладкая продукция также является под запретом. При этом запрещено даже употреблять продукцию, в составе которых содержатся сахарозаменители. Нельзя даже кушать мармелад и зефир. Все сладкое является под запретом, поэтому важно исключить такие продукты из рациона и даже напитки. Газированные напитки, будь то сладкие или минеральные, также запрещено пить.
    zefir-marmelad.1
  4. Алкоголь. На время английского способа похудения следует избегать употребления алкогольной продукции в любом виде.
    imagegen.ashx_
  5. Жареная пища. Нельзя кушать жареную пищу, так как она в себе несет массу пустых и бесполезных калорий.
    fHhaCRE3VjU
  6. В организме должен постоянно поддерживаться водный баланс, поэтому из рациона исключаются разнообразные соленья и маринады. Эти продукты не только задерживают воду в организме, но и способствуют появлению отечности.
    БАННЕР

Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.

Подробное меню (первый вариант)

На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.

16_main

На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаются:

  1. На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
  2. Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
  3. Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
  4. Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.

Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.

Belki-i-ih-funktsii

Начиная с третьего дня, начинается белковый период, который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона:

  1. На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
  2. На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
  3. На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
  4. В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.

fruit_

На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.

К сведению! Чтобы не запутаться, следует завести календарь, и ежедневно отмечать дни.

Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:

  1. На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
  2. На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
  3. На полдник можно скушать один из любых фруктов.
  4. Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.

На протяжении 21 дня диеты следует соблюдать употребление перечисленных продуктов, изменяя лишь в незначительной степени продукты.

Кроме основного варианта английского способа похудения, имеется и другой вид. Из чего же состоит второй вариант диеты, рассмотрим далее.

Меню на каждый день (второй вариант)

Основной принцип второго варианта заключается в том, что рацион включает в себя продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак количество калорий не должно превышать 200, на обед — 300, а ужин должен состоять из 500 ккал. Рассмотрим, что же можно употреблять на завтрак, обед и ужин путем соблюдения английского способа похудения.

ovsyanaya-kasha

Завтраки могут включать в себя такие продукты:

  1. Один из трех вариантов каш: гречка, рисовая или овсянка. Также можно после каши скушать один апельсин или яблоко.
  2. Салат из фруктов, разбавленный обезжиренным кефиром. Запить можно теплым несладким чаем.
  3. Отварное яйцо и ломтик ржаного хлеба. Можно также сделать омлет из одного яйца. Пить можно сок из свежевыжатого апельсина или другого фрукта.

Обеды состоят из таких продуктов:

  1. Овощные супы, ржаной хлеб и один из фруктов.
  2. Яйца отварные в количестве 2 штук, а также сыр твердый и овощной салатик.
  3. Фасоль, приготовленная на пару или отварная, а также ржаной хлеб и фрукты.

На ужин можно подавать:

  1. Овощной суп с твердым сыром, ржаной хлеб и курагу или чернослив.
  2. Салат с кефиром и отварная фасоль.
  3. Кефир, отварная морковь и капуста, а также курага или чернослив.

К сведению! Заметьте, что на ночь употреблять свежие фрукты не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.

Рецепты

Приведем несколько рецептов блюд, с помощью которых можно разнообразить свой рацион. Для этого имеются такие блюда:

Рецепт №1 — Рыба в шубе

Для приготовления потребуется любая рыба, но лучше взять «пеленгас», а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления заключается в запекании рыбы в духовке, предварительно прогрев ее до 200 градусов. Перед этим, рыбу необходимо обработать специями, а также горчицей. Можно использовать соль, но только морскую. Длительность приготовления занимает около 15 минут, а после можно подавать к столу, предварительно покрошив зелень.

pelengas

Рецепт №2 — Суп-пюре

Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.

illu_content

Вот таким простыми способами можно готовить себе как овощные супы, так и рыбную запеканку. Но что же, думают об английской диете люди, которые уже испытали ее в действии и могут поделиться с нами своими впечатлениями.

Отзывы похудевших

Алина, 25 лет: «Благодаря английскому способу похудения, курс которого длится 21 день, мне удалось похудеть на 10 кг. Первые десять дней было очень сложно адаптироваться, но уже со второй недели стало немного легче, особенно когда я заметила значительные изменения на весах. За неделю похудела я на 3 кг, чему была очень рада. Девчонки, если желаете быстро и эффективно похудеть, то совету попробовать английскую диету 21 дня.»

английская-диета-результаты1-300x300

 

Светлана, 32 года: «Особо лишним весом я не страдаю, но удалось каким-то образом набрать 6 лишних килограмм. Избавиться от них я решила по способу английской диеты и мне это удалось. Я никогда не переедаю, поэтому сесть на такую диету не составило особого труда, а даже, наоборот, было приятно ощущать легкость в животе. За 21 день я, конечно, избавилась от накопленных жиров, а сейчас пересмотрела свой рацион и сделала его более насыщенным витаминами.»yaichnaya-dieta-ot-usama-hamdij

Аня, 30 лет: «Похудела я на 8 кг, но было довольно тяжело. Я никогда не знала, что можно как хотеть кушать. Особенно это ощущается в первые 2 дня, когда нужно кушать только одно молоко. Это очень сложно, но при этом результат есть, и он меня радует.»

1414129244_anglijskaja-dieta1

Английская диета: мнение врачей

Врачи не разделяют точку зрения самих женщин, утверждая, что такая диета является неосмысленной, за счет довольно низкой калорийности продукта. Вот, что думают об этом врачи.

Семен Сергеевич Аполлонов, врач-диетолог: «Я считаю что английская диета неправильная и нерациональная, хоть она и дает положительные результаты, но при этом оказывается значительный вред для организма. Ведь любое чувство голода приводит к появлению стресса, что негативно отражается на человеке. Поэтому я не советую, такой вид изнурительного похудения своим пациентам, ведь имеются более приемлемые варианты.»

Антон Давыдович, врач-диетолог: «Со своей точки зрения такую диету я не одобряю, но увидел ее в действии и был поражен. Женщин, конечно, сложно остановить, особенно когда отзывы в сети об английском похудении исключительно положительные. Я рекомендую так сильно не голодать с помощью такого скудного рациона, а разнообразить диету спортивными упражнениями.»

Как видно, всегда имеется две стороны медали для любого нововведения, поэтому первое, что необходимо сделать — это посетить своего врача, а уже после начинать снижение веса по методике английской диеты 21 день.

 

Английская диета 21 день. Меню на каждый день, отзывы и результаты

29384050-rakata-na-vzmezdieto-film

Существует такое количество разнообразных диет, что порой сложно определиться, какую же именно диету выбрать и насколько она будет эффективна.  Ведь в описании к каждой диете написано, что именно она самая эффективная и что «сидя» на ней Вы сбросите 5, 10, а может быть и 20 килограммов.

Однако существует «золотая классика» диет, которая опробована множеством людей, действительно прошедших через это и получивших неплохие результаты. Одна из таких диет – это английская диета.

Английская диета на 21 день хороша своей эффективностью, ведь приобретённая во время неё стройная фигура сохраняется не один месяц. Диета основана на цикличном рационе питания (чередование белковой и фруктово-овощной пищи) и имеет различные варианты меню на каждую неделю. Это довольно строгая диета, которая относится к безуглеводной: калорийность суточного рациона составляет около 1000 ккал. Однако благодаря гармоничному подбору продуктов диета переносится легко и не вызывает стресс у организма.

Английская диета включает меню на 21 день, придерживаясь которого можно потерять от 8 до 12 кг. Даже те, кто соблюдают его не слишком строго, худеют как минимум на 5 кг. При этом физические нагрузки во время диеты исключены, поскольку она базируется на низкокалорийном рационе, покрывающем лишь самые минимальные энергетические потребности организма.

На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром.

Как и в любой диете, труднее всего выдержать первые дни, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Интересные статьи

23

Также:

  • Жарка продуктов запрещена. Зато доступен любой другой способ приготовления, начиная от варки и заканчивая запеканием в духовке.
  • По возможности, следует на время диеты позабыть о никотине.

Как видно из таблицы, 1, 2 и 21 день являются разгрузочными. Затем идет чередование — 2 дня белковых, 2 дня фруктово-овощных.

355648

Для Английской диеты характерно то, что меню завтрака намного более скромное, чем меню ужина. Это и есть основной принцип диеты, согласно которому калорийность ужина в 2 раза выше, чем калорийность завтрака.

Разрешены:

  • Различные овощи
  • Любая зелень
  • Разные фрукты, за исключением винограда, бананов или инжира
  • Гречневая, рисовая или овсяная каши, сваренные на воде без добавления соли, сахара и масла
  • Ржаной хлеб

2627305-1

Отзыв: Простая, но эффективная диета

Достоинства:
сытно, нет заморочек с готовкой сложных блюд, не требует особых денежных затрат, хороший результат, вес не набирается

Недостатки:
приедается меню, поэтому нужно стараться его максимально разнообразить (использовать разные сорта мяса, рыбы, делать салаты и супы из разных овощей)

Набор продуктов простой, а посему не требует особых денежных и временных затрат. На мой взгляд, диета больше подходит для зимы, ведь в меню присутствуют супы. В целях экономии времени и средств, лучше покупать замороженные овощные смеси, но они должны быть именно овощными и не содержать картофеля.Мне всегда было тяжело выдержать какую-либо диету до конца, но на этой я отсидела без нарушений все положенные 3 недели. Даже первые 2 дня не показались мне такими уж голодными, перетерпеть можно. В диету быстро втянулась, оказалось главное понять ее принцип. К сожалению, на тот момент у меня весов не было, поэтому пришлось замерять лишь объемы. Могу сказать сразу, что результатом я осталась более чем довольна: значительно уменьшилась талия, бока, постройнели ноги (до этого тяжелее всего было распрощаться именно с лишними см в этой области). Если говорить о весе, то по моим ощущениям ушло в районе 5-7 кг (при начальном весе 67 кг). Физическую нагрузку я не подключала, ограничилась лишь уходом за телом (кофейный скраб, а затем массаж с использованием крема, в котором растворена 1 таблетка мумие), что позволило избежать растяжек и улучшить результат. Вес после диеты не набирается, если питаться умеренно.

Отзыв: Диета отличная 21 день -12 кг

Достоинства:
очень легко переносится

Недостатки:
нет

Отличная. не голодная и результативная диета. Много разных перепробовала, не помогало ничего. Решили с подругой, что бы было не так скучно. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения ))


Отзыв: Английская диета на 21 день — Диету выдержала «от и до», но какой ценой…

1386168847_angДостоинства:
сильно похудела

Недостатки:
подорвала здоровье

Английскую диету я попробовала еще много лет назад, это был мой первый эксперимент на тему собственного похудения, но запомнила я все очень хорошо. Я совершенно случайно нашла Английскую диету у мамы в блокноте, мне понравилось меню: несложные блюда, есть даже мед, да и продукты такие, как я люблю. И вот, решилась.
Я очень похудела визуально, стала весить около 50 кг при росте 167 см. Сбросила я примерно 5 кг за время диеты, фигура преобразилась, я стала такой худышкой, что только и успевала записывать подружкам свое меню — все интересовались.
На какие-то странности во время диеты я не обращала внимание, меня не беспокоила дрожь в руках по утрам, пока не позавтракаю. Я осознавала, что появился странный запах изо рта, но не думала, что это следствие вреда организму. После диеты я продержалась пару дней на ограниченном рационе, а потом перестала себя контролировать.
Не знаю, что Английская диета со мной сотворила, но у меня начались приступы страшного обжорства. Я могла обедать по несколько часов, одно, второе, третье — все, что в доме есть. Пища как будто стояла в желудке, не перевариваясь, тяжесть ощущала до самой ночи, пока не засыпала. Я во время обжорства могла съесть пакет печенья за один раз. После таких перееданий болел желудок, правый бок, левый бок, а в один «прекрасный» момент с головы посыпались волосы. В конце концов я набрала еще больше, чем скинула. Вернулись мне мои килограммы за неделю. Английская диета очень строгая, не зря ее рекомендуют повторять не чаще раза в год.
Здоровье восстановилось само спустя долгое время, но пришлось серьезно ограничить свое питание, теперь я питалась по принципам лечебных диет для тех, у обнаружен гастрит.
Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.