Минус 5 кг за месяц диета – Самая эффективная диета — делимся опытом и результатами, нужно сбросить порядка 10 -12 кг за 1,5-2 месяца. Что посоветуете?

Диета минус 5 за месяц. Простая диета для ленивых – минус 5 килограммов за месяц

Стоит приучить себя есть в спокойной обстановке. Доказано, что человек, который потребляет пищу под музыку или смотрит телевизор, съедает гораздо больше. Чтобы сбросить 5 кг за месяц, нужно правильно готовить блюда: самыми полезными являются продукты на пару, отварные или тушеные. Особенности составления меню Минус 5 кг в месяц — хороший результат похудения фото: brand-mag. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой.

Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами — отличный выбор. В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты. Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда — супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов.

Общий объем порции не должен превышать г. Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами. В рационе худеющего не должно быть: Простых углеводов мучное, сладкое. Жирных блюд. Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов. Газировки, пакетированных соков.

Ориентировочное меню на каждый день: День недели Примерный рацион 1-й Завтрак: овсяные хлопья с молоком г.

КАК РАБОТАЕТ ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

Второй завтрак: компот, сухарики 30 г. Обед: зеленый борщ г , отварная курятина г. Полдник: грейпфрут. Ужин: рагу с овощами г 2-й Завтрак: гречневая каша с молоком г. Второй завтрак: яблоко. Обед: суп картофельный г , суфле куриное г. Полдник: фруктовый салат г. Ужин: пюре картофельное г , котлета рыбная г 3-й Завтрак: овсяная каша с сухофруктами г. Второй завтрак: стакан йогурта. Обед: постный борщ г , отварная говядина г. Полдник: апельсин. Ужин: тушеные овощи г , отварная говядина г 4-й Завтрак: вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром 30 г.

Второй завтрак: стакан кефира. Обед: суп овощной г , рыба тушеная г. Полдник: сырники г. Ужин: кабачковые оладьи г , отварная курятина г 5-й Завтрак: запеканка творожная.

Второй завтрак: стакан молока. Обед: рассольник г , отварная индюшатина г. Полдник: сухофрукты 40 г. Ужин: каша гречневая г , котлета куриная г 6-й Завтрак: пшенная каша с сухофруктами г. Обед: овощной суп г , куриный бифштекс на пару г. Полдник: горсть ягод. Ужин: тушеные овощи с мясом г 7-й Завтрак: мюсли с молоком г. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: суп-пюре грибной г , куриная отбивная г. Полдник: овощной салат г. Ужин: картофель тушеный г , мясо отварное г Самые эффективные из щадящих диет В течение месяца нужно строго контролировать свой рацион фото: medaboutme.

Длится 30 дней, сытная, вкусная. Картофель можно употреблять в любом виде, за исключением жареного. Дополнительно в рацион включают нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.

Исключаются продукты животного происхождения.

Такая система питания может быть быстрой, а может растянуться на неделю, месяц и больше. Безопасное похудение требует постепенности и терпения, но тогда и результат долго держится.

Разрешается есть овощи, фрукты, крупы, орехи, бобовые, грибы, в небольших количествах растительное масло. Ограничивается количество употребляемых углеводов, основа рациона — жирная и белковая пища. Раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни. Из меню исключаются молочные продукты, макароны, сладкие фрукты, каши, кондитерские изделия. Под запретом пища с быстрыми углеводами: сладкие фрукты, макароны, кондитерские изделия, картофель, жирные молочные продукты. Количество сахаридов не должно превышать г в сутки.

Основа рациона — белковая пища.

Прекрасное самочувствие и минус 5 кг за месяц!

Многие считают эту диету разновидностью спортивной. Пища делится на три группы

План питания на яичной диете: минус 5-25 кг за месяц

КАК РАБОТАЕТ ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА 4 НЕДЕЛИ

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Хотя диета называется “яичной”, вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

ЯИЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ ДЛЯ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИНа этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

ЯИЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ ДЛЯ ВТОРОЙ НЕДЕЛИЗавтрак такой же, как и в первую неделю.

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

Меню такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейфрут

Четверг

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

ЯИЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ ДЛЯ ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИВ третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару.

Среда

Овощи + фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

ЯИЧНАЯ НЕДЕЛЯ: МЕНЮ ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИНа последней недели важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

за несколько дней, за неделю, за месяц. Диета минус 5 кг.

Как похудеть на 5 кгРитм жизни современной женщины очень насыщен: работа, семья, дом, увлечения и так далее. Мы привыкли делать все быстро и видеть мгновенный результат. А если есть цель – похудеть – то и здесь хочется каких-то экспресс – методов. Сбросить 5 кг за день, неделю или месяц возможно, главное – желание!

Методика похудения на 5 кг за несколько дней

Случается, что нужно похудеть срочно: ко дню рождения или свадьбе подруги, перед поездкой на море или просто, чтобы на выходных влезть в любимое платье. Здесь нужна «быстрая диета».

Прежде чем садиться на ускоренную диету, которая позволит потерять от 3 – 5 кг за несколько дней, нужно оценить все минусы такого похудения. Чтобы добиться срочного результата, устраивают так называемые разгрузочные монокомпонентные дни. Это значит что за весь период (от одного до трех – четырех дней) нужно будет употреблять в пищу 2 или 3 продукта, исключив все остальные. Такой способ питания, безусловно, вреден для организма и может применяться как временный при условии, что у человека нет проблем со здоровьем.

Быстрые диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов, при диабете.

Если есть проблемы с нервной системой, то тоже не следует худеть быстрыми способами. Ведь ограничения всегда воспринимаются нашим организмом как стресс, и придется проявить силу воли, чтобы добиться желаемого.
Итак, похудеть на 5 килограмм за пару дней помогут такие диеты как:

  • яблочная;
  • кефирно-творожная;
  • банановая;
  • огуречная.

Нужно понимать, что сброшенные за несколько дней килограммы – это не жир, а всего лишь лишняя жидкость, накопленная в клетках и тканях. При возвращении к привычному питанию организм быстро восстановит все потерянное таким способом.
Как похудеть на 5 кг

Как сбросить 5 кг за 1 неделю

Если в запасе есть 7 – 10 дней, то расстаться с лишними пятью килограммами будет несложно. Есть целый ряд диет, позволяющих добиться такого результата:

  • динамическая;
  • молочная;
  • экстрим;
  • на луковом супе;
  • белковая и прочие.

Чтобы ускорить сброс лишнего веса, делайте зарядку, бегайте, активно двигайтесь. Не стоит увлекаться накачиванием мышц пресса, рук и ног, ведь так можно добиться обратного эффекта – дополнительного «плюса» на весах, причина которого – увеличение мышечной массы.
Как похудеть на 5 кг

Диета минус 5 кг за 1 неделю

Это эффективный метод избавиться от 5 кг за неделю и при этом не чувствовать себя голодным. Главное – помните о воде! Жидкости нужно выпивать много, особенно в белковые (мясные) дни. Итак:

  • 1 день. Фрукты. Можно есть любые, кроме бананов. Лучше всего подойдут яблоки, арбузы, цитрусовые.
  • 2 день. Овощи. Все овощи, кроме бобовых и кукурузы в любом виде – свежие, отварные, запеченные.
  • 3 день. Фрукты + овощи. Можно совмещать продукты из первого и второго дня. Исключить картофель.
  • 4 день. Бананы + кефир (или йогурт). За день можно съесть 8 бананов и выпить 8 стаканов обезжиренного йогурта, кефира или молока.
  • 5 день. Мясо + помидоры. Курица или индейка и томаты в любом количестве.
  • 6 день. Мясо + овощи. То же мясо птицы, что и на пятый день, но с овощами (без картошки и бобовых).
  • 7 день. Суп. Приготовить овощной суп (сладкий перец, лук, кабачки, сельдерей, помидоры, зелень), взбить в блендере и кушать в течение всего дня в любом количестве.

Как скинуть 5 кг за месяц

Сбрасывать 5 кг за месяц – это не только самый правильный способ, но еще и самый легкий, безвредный и эффективный. Сброшенные таким образом килограммы не вернуться обратно через неделю, а организм будет чувствовать себя здоровым и полным энергии.

Сбалансируйте свой дневной рацион так, чтоб в нем не было сладостей и мучных изделий, жирных сортов мяса, копченостей, сладких газированных и негазированных напитков. Пейте кофе и чай без сахара. По возможности, исключите соль, или хотя бы сведите до минимума ее использование. И, как бы банально это не звучало, не ешьте после 18.00!

Поможет в борьбе за стройность и аэробная нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, длительные прогулки пешком. Забудьте про лифт и транспорт – и результат не заставит себя ждать.

К тому же, если и дальше продолжать придерживаться вышеописанных канонов питания и физической нагрузки, можно легко добиться совершенства тела и поддерживать свой вес в идеальном состоянии всегда.

Основы Правильного Питания Для Похудения, Примерное Меню

Если вы решитесь попробовать эту диету, а точнее систему питания, то сможете увидеть стабильный результат спустя 4 недели. При этом вы не повредите здоровью и получите желаемое тело, не тощее, а подтянутое и красивое.
Итак, суть диеты.

Правильное питание

Первая неделя

Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным – бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.

Шаг 2. Необходимая цель – отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.

Фруктовый салат

Вторая неделя

Шаг 3. Необходимая цель – уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона. Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.

Шаг 4. Необходимая цель – включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное – тыквенное, оливковое, подсолнечное.

Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Третья неделя

Шаг 5. Необходимая цель – отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки – вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.

Шаг 6. Необходимая цель – каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.

Белковые продукты

Четвертая неделя

Шаг 7. Необходимая цель – уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.

На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.

Шаг 8. Необходимая цель – оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.

Шаг 9. Необходимая цель – физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно – правильно выбрать упражнения.

Рекомендации по правильному питанию

Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика – 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Возможно вам будет интересно:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *