Как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях диета?
Оглавление [Показать]Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы. Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.
За сколько можно похудеть на 30 кг
Безопасной для здоровья считается потеря 0,5-1 килограмма жировых отложений в неделю. Все прочие показатели (от 3 кило) говорят не о том, что сгорает жир, а о том, что убывает жидкость и мышечная масса. Когда диета, рассчитанная на потерю 3-5 кг в неделю закачивается, тело выглядит не только худым, но еще и дряблым. Затем, по возвращении нормального рациона, организм набирает все израсходованное плюс дополнительные резервные запасы и результат сводится к нулю.
Когда стоит вопрос о том, как сбросить 30 кг за 3 месяца, делать это лучше медленнее, но с устойчивым результатом в борьбе с ожирением. Это позволит нормально себя чувствовать в процессе похудения, не даст израсходовать вместе с жиром мышечную массу, а приведет тело в подтянутое состояние. Для относительно быстрого безопасного похудения можно остановиться на цифре 2 килограмма в неделю и потратить на потерю 30 кило чуть более 3 месяцев.
Количеств
Диета похудеть на 30 кг за 3 месяца
Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы. Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.
За сколько можно похудеть на 30 кг
Безопасной для здоровья считается потеря 0,5-1 килограмма жировых отложений в неделю. Все прочие показатели (от 3 кило) говорят не о том, что сгорает жир, а о том, что убывает жидкость и мышечная масса. Когда диета, рассчитанная на потерю 3-5 кг в неделю закачивается, тело выглядит не только худым, но еще и дряблым. Затем, по возвращении нормального рациона, организм набирает все израсходованное плюс дополнительные резервные запасы и результат сводится к нулю.
Когда стоит вопрос о том, как сбросить 30 кг за 3 месяца, делать это лучше медленнее, но с устойчивым результатом в борьбе с ожирением. Это позволит нормально себя чувствовать в процессе похудения, не даст израсходовать вместе с жиром мышечную массу, а приведет тело в подтянутое состояние. Для относительно быстрого безопасного похудения можно остановиться на цифре 2 килограмма в неделю и потратить на потерю 30 кило чуть более 3 месяцев.
Количество потерянных килограммов за три месяца зависит от того, какой способ похудения вы выберите. Если придерживаться монодиет, которые основаны на употреблении одного продукта, то потерять можно несколько десятков килограммов. Однако соблюдать такой рацион очень трудно. Он не только истощает организм из-за отсутствия должного уровня БЖУ (белков, жиров, углеводов), но и может привести к полному подрыву здоровья.
Ограничение в еде и отказ от пищи после 16, 15, а то и 12 часов дня тоже приводит к потере большой массы тела, но и этого метода 3 месяца сложно придерживаться. Для оптимального варианта нужно рассчитать свою минимальную ежедневную норму калорий и давать себе хорошие физические нагрузки. Тогда в активном темпе, но без угрозы здоровью можно потерять около 10-15 кг за 3 месяца.
Можно выделить важные факторы, которые помогут похудеть на несколько десятков кило за 3 месяца. Придерживайтесь их и организм придет
Как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим! фото!
1. Способ. Гречневая диета
— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.
— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.
— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.
— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.
— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.
— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.
2. Способ. Цитрусовая диета
Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.
— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.
— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.
— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.
— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.
Метод, как похудеть на 30 кг за месяц
Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат
4. Способ. Модельная диета
Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.
— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.
— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.
— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.
— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.
Лучший способ, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за 3 месяца
Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того на сколько килограмм вы хотите похудеть.
Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.
5. Способ. Кефирная диета
Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.
— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.
— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.
Советы, помогающие похудеть на 15 кг за 3 месяца
В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.
Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.
На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.
Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.
Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день
6. Способ. Китайская диета
Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.
— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.
— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.
— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.
— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.
7. Способ. Индийская диета
Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.
— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.
— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.
— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.
8. Способ. Куриная диета
Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.
— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.
— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.
— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.
— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.
9. Способ. Диета на томатном соке
— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.
— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.
— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.
— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.
— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.
10. Способ. Диета богини
Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.
— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.
— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.
— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.
— Блюда из яиц готовить любым способом.
— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.
— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.
— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.
— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.
Похудеть на 30 кг за 3 месяца возможно, да ещё и без вреда!
Приветик, девчонки! Вот мне пишут в коментах, что я не смогу похудеть на 30 кг за 3 месяца без вреда для организма. Расскажу вам одну историю, которая произошла с моей лучшей подругой (не та, с которой я поспорила, а другая). Так вот она, в принципе никогда не была толстой, и её вес составлял максимум 70 кг к росту 175. И вот однажды она забеременнела. Её разнесло до моих размеров — после родов она весила 120 килограмм! Так она проходила больше двух лет, пока малыш рос. И вот в один прекрасный день она решила похудеть. Было это не спонтанно, не в омут с головой — она готовилась несколько месяцев к похудению. Настраивала себя морально, иногда в чем то себе отказывала. В общем подготовившись окончательно, она взялась за похудение. Сколько помню, когда мы созванивались, она постоянно что то жевала. То котлетки, то пловчики, то бутербродики. Мы с ней виделись очень редко — раз в месяц максимум, поэтому я думала, что она там жиреет а не худеет и постоянно её ругала за то, что она постоянно чавкает. Но как только на часах показывало 15.00 она тут же закрывала рот и холодильник до следующего утра. Параллельно она занималась на орбитреке. Сначала по 10 минут, потом по 20, по 30, 40 и сейчас по часу. Встречаясь с ней через каждый месяц я фигела — она таяла на глазах, хотя я всегда слышала в трубку её чавканье!!! В итоге, она начала худеть в середине мая, а в конце сентября она уже весила 75 кг!!! Она сбросила за 4 месяца 45 кг! Я лично видела собственными глазами её до и после! Похудение её было в 2012 году. В сентябре, сбросив 45 кг, она расслабилась. Стала кушать и после 15.00. Занятия на тренажере такие же. Сегодняшний её вес 70 кг. Самочувствие отличное, отклонений в здоровье нет! Вот и делайте выводы — возможно или невозможно! Всё возможно, если очень этого захотеть и иметь хорошую мотивацию! Знаете, как я вычитала гдето «Даже если всего один человек в мире смог сделать что либо, то и вы тоже сможете, потому что вы ничем не хуже других». Вот такая вот история. 