Самая эффективная 5-дневная диета для похудения
5-дневная диета для похудения
Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы – звезда пляжа!
5-дневная диета для похудения:
5-дневная диета для похудения:
- День 1: очищаемся от шлаков.
- День 2: реанимируем ЖКТ.
- День 3: восполняем потерю энергии.
- День 4: чтобы не терять мышцы.
- День 5: выходим из пике.
День 1: очищаемся от шлаков
5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.
Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).
Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.
Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.
День 2: реанимируем ЖКТ
Хорошая работа ЖКТ – залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.
В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.
День 3: восполняем потерю энергии
5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.
Восполните запасы глюкозы.
Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.
День 4: чтобы не терять мышцы
За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.
За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.
День 5: выходим из пике
5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.
Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.
Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.
5-дневная диета для похудения: видео
Виды, преимущества и недостатки пятидневной диеты
Если возникла необходимость срочно сбросить несколько килограмм, а времени совсем мало, следует прибегнуть к режиму строгого питания называющейся диетой. Эта давно известная «скорая помощь» для похудения при определенных ситуациях достаточно строга.
Следует учесть, что организм каждого человека индивидуален и то, что хорошо для одного, может вредить другому. Так и с диетами. Как часто можно слышать, что кому-то эта диета помогла, а другому добавила лишние килограммы.
И дело вовсе не в диете. Каждый диетолог рекомендует подходить к процессу похудения индивидуально. Да и комплексность в этом вопросе не помешает. Разные реакции на одну и ту же диету возникают потому, что каждый организм по своему перестраивается на новый режим питания.
Если надо срочно снизить вес, и нет времени на поиск своей индивидуальной программы похудения, можно обратить внимание на пятидневную диету.
Есть определенные рекомендации примерно одинаковые для всех организмов. Это диета, не превышающая пяти дней. Похудение на протяжение не более пяти дней идет легко и переносится практически всеми. Этот ограниченный участок времени не дает сильного чувства стресса для организма. Но никоим образом нельзя продлевать ее дольше.
Даже при отличных результатах и желании продления. Возможны опасные результаты для организма. Поскольку пятидневная диета очень строгая, надобно посоветоваться с врачом-диетологом. Диет несколько видов. Основная их отличительная черта диеты на 5 дней – строгость и однообразность в питании.
Варианты пятидневной диеты
1. Основана данная диета на апельсинах и яйцах. Все дни диеты следует употреблять только эти продукты. Но она противопоказана людям с «кислотным» желудком и болезнями почек. Следуя этой диете, каждый день надо употреблять в пищу утром, в обед и вечером по три апельсина и два яйца. Яйца можно варить и готовить омлет.
Перед и после еды надо употреблять много воды, зеленого чая или минеральную воду без газа. Результат – минус, приблизительно, три килограмма веса.
2. Этот вариант подходить людям с крепким здоровьем. Меню этой диеты отличается особой строгостью. В один день надо употреблять один продукт.
Питание первого дня состоит из одного стакана варенного риса.
Питание второго дня — шесть картошек.
Яблоки – питание на третий день. Употребляется до полтора килограмма.
Четвертый день – творожный. Питание состоит из одного килограмма маложирного творога.
А на последний день пьется только фруктовый или овощной свежевыжатый сок.
На протяжении всей диеты употребляется чистая вода, несладкие чай или кофе и воду без газа минеральную. Когда диета окончена, надо постепенно в питание добавлять крупы, нежирное мясо, маложирные молочные продукты, ягодные и фруктовые блюда.
Такой переходной период длиться несколько дней. Тогда не будет вреда организму. В результате дает уменьшение веса на пять килограммов.
3. Следующий вариант пятидневной диеты – рисовый. Этот продукт составляет меню на все пять дней. Отваривать рис следует несоленый и без масла. Дополнительно пить при диете можно зеленый молокочай.
Отличные чистящие рисовые свойства помогают удалить с организма от четырех до семи килограмм.
Усиливается этот процесс зеленым молокочаем. Два этих продукта совместно выводят из организма лишние накопившиеся шлаки. Желательно употреблять при таком варианте диеты бурый рис. Он содержит много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Зеленый чай, как и чистую воду, при диете можно употреблять без любых ограничений.
Меню такой диеты может быть примерно следующим: на завтрак выпить пол литра зеленого молокочая (в пропорции один к одному), на обед – часть риса и 250 миллилитров маложирного молока, на ужин – опять рис с молокочаем. Чай употребляется несладкий.
5-дневная диета: основные рекомендации
При возникновении необходимости в срочном похудении, всегда помогают диеты кратковременные.
Пятидневная диета как раз к ним и относится. В любом варианте этой диеты можно избавиться от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Но происходит это не из-за ухода лишней жировой прослойки, а за счет избавления от шлаков и лишней воды.
Вес можно быстро потерять но ненадолго. Не допустить негативных последствий такой жестковатой диеты поможет предварительная подготовка. Она проходит за несколько дней до диеты и включает в себя постепенное исключение из питания сладкого и жиров животного происхождения. Следует также постепенно снижать калорийность принимаемой пищи.
Для того чтобы как-то закрепить результат и не вернуть обратно свой вес, следует последующих семь-десять дней иметь легкий рацион питания. Он состоит из разнообразных каш, растительной пищи, маложирных молочных и мясных продуктов.
Исключается употребление сладкого, мучного, алкогольных напитков. Согласно отзывам тех, кто пользовался этой диетой, она хорошо переносится. Но предупреждают о том, что не следует ей увлекаться и применять слишком часто.
Поскольку рацион весьма однообразен, то организм не получает необходимых микроэлементов в нужном количестве. Бывают случаи, что врачи перед диетой рекомендуют дополнительный прием комплекса минерально-витаминного.
Подводя итоги, можно сказать, что пятидневная диета в каждом своем варианте отнесена к редким методикам похудения. Она является стрессовой ситуацией для организма за счет резкого уменьшения калорийности, а это ничего хорошего не принесет.
Диета на пять дней без соли и сахара
Многие люди, имеющие избыточный вес стараются избавиться от ненавистных килограммов. Ведь избыточный вес несет угрозу не только здоровью, но и нашей жизни.
Внутреннее ожирение органов, повышенное давление, повышенный уровень сахара в крови, диабет, сердечная недостаточность, разрушение суставной ткани – вот далеко не полный перечень заболеваний, сопутствующих лишнему весу.
К сожалению, попытки снизить массу своего тела, чаще всего натыкаются на невозможность достичь заметных результатов в короткий срок, после чего попытки прекращаются, и человек продолжает дальше носить на себе этот смертельно опасный груз в виде подкожного и висцерального жира.
Но есть способ скинуть несколько килограммов буквально за пять дней. Это может оказаться очень полезно перед Новым годом или другим праздником, сопровождающимся обильными застольями.
Также можно прибегнуть к предлагаемому рациону питания после праздника или в любое другое время, которое вы сможете выбрать для этого.
Итак, давайте посмотрим, что собой представляет быстрая пятидневная диета без соли и сахара, благодаря которой вы сможете сбросить сразу 4-7 кг веса. Это поможет вам поверить в свои силы и в реальную возможность стать стройнее, чтобы привести свою фигуру к желаемому идеалу!
Основные принципы диеты
Чтобы достичь столь заметных результатов, вам придется строго придерживаться основных принципов, перечисленных ниже.
Снизить калорийность пищи до 600 ккал в сутки
Калорийность пищи, употребляемой в течение дня, должна составлять примерно 600 ккал. Благодаря низкой калорийности пищи, организм начнет использовать для получения энергии внутренние резервы, в том числе жировые отложения.
Исключить из приготовления пищи соль
Na (натрий), содержащийся в поваренной соли, удерживает воду в организме, не давая ей свободно циркулировать. Это способствует отечности и увеличению массы тела за счет удерживаемой в нем воды.
Вода необходима нашему организму, но при этом она должна свободно циркулировать, перенося питательные вещества и вымывая шлаки из организма.
Исключить употребление сахара
Быстрые углеводы в виде сахара или каких-то сладостей способствуют быстрому повышению сахара в крови, после чего происходит вброс инсулина, приводящий снова к появлению чувства голода.
В результате чего мы снова употребляем пищу, а сахар вместо того, чтобы стать источником энергии, просто откладывается в виде подкожного жира.
Исключить мучные изделия
Мучные изделия, как и сахар, по сути, являются источником быстрых углеводов, которые, не полностью перерабатываясь в энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма, откладываются в виде жира.
Поэтому в течение 5 дней нужно полностью исключить из своего рациона не только сахар и сладости, но и мучные изделия.
Действие белковой пятидневной диеты
Основой меню на пять дней являются продукты богатые белком – отварная курица, вареная треска, обезжиренный творог.
Белок участвует в формировании митахондрий, являющихся уничтожителями жира в условиях отсутствия поступления углеводов в наш организм. Жир будет сжигаться, так как с пищей не будет поступать сахар.
Для переработки белка, составляющего основу этой системы питания, организму требуется довольно много энергии, которую он и будет черпать в жировых запасах.
Однако стоит помнить, что придерживаться такого рациона питания в течение продолжительного времени не рекомендуется, чтобы избежать проблем со здоровьем. Перед тем, как сесть на пятидневную белковую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Такой рацион строго запрещен людям страдающим заболеваниями почек, подагрой или диабетом.
Меню на пять дней
Как уже было сказано выше, в течение пяти дней предполагается употребление в пищу преимущественно белковой пищи. При этом ежедневно нужно выпивать около 2 литров воды.
1 день
В первый день следует употреблять чистую питьевую воду и кефир низкой жирности.
В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литров кефира и 2 л чистой питьевой воды.
Пить воду и кефир следует по очереди. Чтобы употребление кефира и воды было более равномерным, следует разделить количество стаканов (200 мл) на количество часов бодрствования.
Если, например, вы встаете в 8:00 утра и ложитесь спать в 22:00, то ваш день будет состоять из 14 часов, в течение которых нужно выпить примерно 8 стаканов кефира и 10 стаканов воды. То есть каждые 40 минут выпивать стакан кефира, потом стакан воды, потом снова кефир и так далее.
2 день
Во второй день в пищу следует употреблять мясо отварной курицы. При этом куриное мясо должно быть сварено без соли. Даже если вам мясо покажется не таким вкусным, как обычно, все же следует есть именно не соленое мясо.
Лучше всего для этого взять куриную грудку, очищенную от кожи. Количество мяса на день составляет примерно 450 г.
Мясо нужно разделить на 4 приема. Кроме куриного мяса можно употреблять зелень без ограничений.
3 день
Третий день – рыбный. Приготовьте не жирную рыбу (например, треску) на пару или отварите без соли.
Количество отварной рыбы должно составлять примерно 600-700 г на день. Рыбу также следует разделить на 4 приема.
4 день
В четвертый день нужно есть обезжиренный творог.
Достаточно 3 пачек обезжиренного творога по 220-240 г, который также следует съесть за 4 раза.
5 день
В пятый день полностью повторяется меню первого дня – кефир (1,5 л) и питьевая вода (2 л).
В результате такой диеты вы заметите резкое снижение массы тела на несколько килограмм, что может стать хорошим толчком к дальнейшему похудению, которое будет обеспечиваться изменением рациона питания, снижением калорийности пищи, исключением сахара, мучного, добавлением овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.
Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Проконсультируйтесь у специалистов по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по разработке плана дальнейшего похудения и вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и не просто продлить свою жизнь, но и наполнить ее новым смыслом, изменив качество вашей жизни!
Читайте также, как скинуть 10 кг за 7 дней?
Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:
Смотрите также:
- < Диета Протасова
- Яичная диета — минус 20 кг 3а 4 недели >
Добавить комментарий
Пятидневная летняя диета: особенности, меню и преимущества
Многим современным людям ненавистны их лишние килограммы. В итоге, лишний вес угрожает и здоровью, но и нашей жизни в целом. Повышенное давление, ожирение внутри организма, повышенный уровень сахара при анализе крови, проблемы с сердцем, рушатся суставы и многие другие недуги, связанные с избыточной массой тела. Само собой разумеющееся, эстетический момент – лишний вес не красит внешность человека.
Основные принципы диеты
Для достижения подобных ощутимых итогов, необходимо следовать принципам, которые перечислены ниже.
Составить рацион так, чтобы калорий было 600 ккал/день.
Такой должна быть калорийность принимаемой пищи. Ввиду низкого процента калорий в рационе, организм начинает расходовать внутренние резервы для получения энергии, включая отложения жиров.
На соль – 100% запрет
Натрий, который содержится в пищевой соли (Na Cl), удерживает жидкость внутри организма, мешая нормальной циркуляции крови в организме. Вода нужна организму человека. Вода — важнейшая составляющая для организма; она должна беспрепятственно циркулировать, переносить питательные элементы, смывать с тела токсины.
Сахар – запрет 2-й
Динамичные углеводы в виде сладких продуктов или сахара в крови. Далее происходит выброс инсулина, и человек вновь испытывает чувство голода.
В итоге снова употребляем пищу, а сахар не становится источником энергии, а откладывается в подкожные жиры.
Выпечка – запрет 3-й
Мучные изделия также служат источником динамичных углеводов, каковые не на 100% перерабатываются в энергию, которая нужна для нормального функционирования нашего организма, откладываются в качестве жира.
Поэтому на пять суток нужно на 100% отказаться и от сахара, и от сладостей, и от мучных изделий.
Действие белковой 5-дневной диеты
Основа пятидневного меню – это отварная курятина, низкокалорийный творог, отварная треска. Белок принимает участие в формировании митохондрий, являющиеся сжигателем жиров, но при условии непопадания в организм углеводов. Жир начнет со временем сжигаться, так как сахар не проникнет в организм вместе с едой.
Для переработки белка, составляющего основу этой системы пищи, организм потребует много энергии, каковую он будет расходовать за счет жировых запасов. Подобная диета противопоказана людям, которые страдают диабетом, подагрой, пиелонефритом.
Меню диеты на 5 дней
Как говорилось выше, на протяжении 5 дней планируется употребление в основном продуктов, содержащих белки. Поэтому при этой диете необходимо выпивать в день порядка двух литров воды.
1 день
В 1-й день – употребление чистой воды и низкокалорийного кефира. В течение суток выпивайте не меньше 2-х литров воды и полтора литра кефира. Кефир и воду рекомендуется пить по очереди. Для пропорционального употребления воды и кефира нужно разделить число стаканов (двести миллилитров) на число часов бодрствования.
Например, ваш подъем в 9 утра, а отбой в 23:00. Это означает, что ваши часы бодрствования равны 14 часам. В течение этого временного интервала вам нужно выпить порядка десяти стаканов воды и восьми стаканов кефира.
День второй
Едим отварную курятину. Напоминаем, что при приготовлении не надо добавлять соль. Если даже вам не по вкусу пресная пища, необходимо питаться несоленым мясом. Рекомендуется брать грудку курицы, отеленную от кожицы. Количество курятины в сутки должно быть около 450 грамм.
Мясо делиться на четыре приема. Также к мясу курицы можно потреблять в неограниченных количествах укроп, петрушку.
Третий день
Так называемый рыбный день. Советуем готовить рыбу без жира, к примеру, треску. Не жарить – варить без соли либо готовить на пару. Масса рыбы должна быть около 600 грамм/день. Делится рыба на четыре приема пищи.
День четвертый
Рекомендуется употреблять в пищу нежирный творог.
Точнее — 660 гр. творога делим на 4 приема.
День пятый
5 день – дублирование первого дня. Полтора литра кефира и два литра питьевой воды.
Вывод
Если строго придерживаться всем правилам диеты, то стает заметным кардинальное снижение веса примерно на несколько кило. Это станет отличным стимулом для сброса избыточной массы в дальнейшем. И все это благодаря этой уникальной диете, которая заключается в приеме несоленой рыбы, пресного куриного мяса, а также идет чередование с днями, где необходимо употреблять молочные продукты и пить воду.
Важный момент в этой диете – прием пищи небольшими порциями. Дальнейший режим питания будет заключаться в исключении из меню муки и сладкого и добавления овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой.
Не стоит останавливаться на достигнутом. Запишитесь на прием к диетологу, специалистами по питанию, фитнес-инструкторами, с целью поучения персональных рекомендаций по коррекции веса в дальнейшем. Может здоровая (неострая, нежирная) пища вам покажется невкусной, но это того стоит – сброс лишних килограммов, продление молодости, жизни, открытие новых горизонтов в личной жизни и карьере.
| 1 день | |
| Завтрак | несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост). |
| Второй завтрак | 200 грамм обезжиренного творога. |
| Обед | суп из необжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры. |
| Ужин | сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 2 день | |
| Завтрак | несладкий кофе и два грецких ореха. |
| Второй завтрак | стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана. |
| Обед | суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры. |
| Ужин | сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 3 день | |
| Завтрак | кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост). |
| Второй завтрак | стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины). |
| Обед | суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры. |
| Ужин | сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 4 день | |
| Завтрак | несладкий зеленый чай и сухарик |
| Второй завтрак | салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое). |
| Обед | суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры. |
| Ужин | сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
| 5 день | |
| Завтрак | несладкий чай и полстакана ягод по сезону. |
| Второй завтрак | стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха. |
| Обед | суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины. |
| Ужин | сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба. |
Помогает ли пятидневная диета в борьбе с лишним весом?
Когда нужно избавиться от лишних килограмм в максимально сжатые сроки, на помощь приходят различные непродолжительные диетические курсы. Один из таковых — пятидневная диета. Она имеет несколько вариантов, каждый из которых является достаточно эффективным. Давайте рассмотрим их более подробно. Но прежде всего стоит понять принцип действия таких способов похудения и оценить, насколько они могут быть вредны для здоровья.
Безопасны ли пятидневные диеты?
Итак, обе вариации диетического питания, о которых здесь пойдет речь, способны избавить нас от 4-5 килограмм лишнего веса за столь малый срок. Звучит неплохо, не так ли? Но не стоит сразу так радоваться, ведь отвес по большей части составит лишняя жидкость, накопившаяся в организме, а также в следствии чистки кишечника. Что же касается непосредственно жировой ткани, от которой мы и стремимся избавиться, то она за такой непродолжительный период диеты вряд ли куда-то исчезнет. Такое действие организма на массу тела говорит о том, что сброшенные килограммы вернутся обратно, как только в организме вновь накопится жидкость.
По мнению многих специалистов, к подобным диетам лучше приступать не сразу, а после определенной подготовки, чтобы организм не чувствовал никакого стресса, и не были нарушены его внутренние функции в следствии резкой смены рациона.
Для того, чтобы подготовить организм к такой диете, специалисты рекомендуют за несколько дней до начала соблюдения курса внести некоторые ограничения в свой привычный рацион, исключив из него простые сахара и жиры животного происхождения. А общая дневная калорийность должна быть сокращена вдвое.
Чтобы надолго закрепить результаты, достигнутые при помощи пятидневной диеты, желательно еще в течении как минимум недели после завершения курса питаться только кашами, молочными продуктами, мясом нежирных сортов, а также пищей растительного происхождения. Все это даст возможность сохранить свое тело в прекрасной форме.
Первый вариант пятидневной диеты
1-й день:
- чашка вареного бурого риса (разумеется, без сахара, соли, масла, соусов и т. д.).
2-й день:
- 6 клубней вареного картофеля.
3-й день:
- 1,5 килограмма свежих зеленых яблок.
4-й день:
- 1 килограмм обезжиренного или маложирного творога.
5-й день:
- натуральные фруктовые и овощные соки (без соли и сахара).
Второй вариант пятидневной диеты
На протяжении всех пяти дней курса вам предлагается следовать одному и тому же меню:
- 9 часов — чашка натурального несладкого кофе и плавленный сырок;
- 11 часов — сваренное вкрутую яйцо, свежий помидор и зелень;
- 13 часов — одно зеленое яблоко;
- 15 часов — свежий огурец или сладкий зеленый перец, а также 200 грамм нежирного творога;
- 19 часов — бокальчик дорогого красного сухого вина.
В рамках обоих вариантов пятидневной диеты из жидкости допускается минеральная негазированная вода, разные несладкие чаи и кофе. Все это можно употреблять в неограниченных количествах. Более того, диетологи уверены, что результаты в похудении во многом зависят от того, сколько жидкости выпивает худеющий и в какое время.
Обе вариации пятидневной диеты являются очень действенными, но ни ту, ни другую не рекомендуется применять слишком часто и затягивать на более продолжительные сроки, так как это может быть чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем. Кроме того, подобные методы борьбы с лишним весом в любом случае будут стрессом как для организма, так и для психики человека.
Как удержать результаты в похудении?
У всех диет, рассчитанных на малые сроки соблюдения, один и тот же недостаток — они дают лишь временные результаты, так как направлены на очищение организма от всего лишнего, а не на ликвидацию подкожных жиров.
Однако такие системы питания могут выступить в качестве хорошего старта для дальнейшей борьбы с избыточным весом. Именно поэтому после завершения курса пятидневной диеты рекомендуется не возвращаться к своему прежнему рациону, а переходить на сбалансированное здоровое питание.
Если в дальнейшем вы будете питаться полезной низкокалорийной пищей, избегая сладкого, жирного, жареного и мучного, то вы сможете не только избежать возврата веса, но и продолжать худеть! Кроме того, правильное питание несомненно скажется положительным образом на состоянии вашего здоровья.
Шестидневная диета – сытно, но с разгрузкой
Меню шестидневной диеты
Диета длится 6 дней, при желании ее можно продлить. Предполагается питание по часам, меню на все время одинаковое. Первый прием пищи проходит в 8 часов, но это не является обязательным. Разрешено есть и в 7, и в 10. важнее другое – нужно строго соблюдать промежуток в 2 часа между приемами, всего таких приемов должно быть ровно 7.
Нужно пить много воды, но желательно это делать между приемами пищи (например, в 9, 11, 13 часов и т.д.).
Мясо должно быть отварным и нежирным, жировые участки и кожица с курицы срезаются. Сок лучше брать с мякотью. Кисломолочные продукты – только обезжиренные.
Из напитков разрешены кофе, чай (зеленый и черный), сок, вода. Сахар никуда не добавляется. Но блюда можно немного подсаливать, но в пределах нормы.
Если вы сорвались, то нужно в дни срыва стараться есть как можно больше овощей и фруктов. Затем через неделю начать диету с первого дня. Повторять ее разрешается только через 2 месяца.
8.00 – чашка чая кофе без сахара.
10.00 – 200 г творога или 1 яйцо вкрутую.
12.00 – 200 г мяса или 1 плавленый сырок.
14.00 – 1 яйцо вкрутую или немного куриной грудки (рыбы, говядины).
16.00 – 1 стакан томатного сока или 1 яблоко (киви).
18.00 – 1 яблоко или 1 яйцо всмятку.
20.00 – 1 стакан кефира или томатного сока.
Анализ диеты: она строго противопоказана при заболеваниях печени, почек, мочевого пузыря. Старайтесь хотя бы немного заниматься спортом, потому что в меню содержится довольно большое количество белковой пищи. Диета, несмотря на небольшие приемы пищи, не голодная, к ней легко привыкнуть и подходит она тем, кто любит «кусочничать», то есть часто перекусывать.
Также посмотрите меню долгой диеты через каждые 2 часа.
Базовые сведения
С помощью шестидневных диет можно за короткий срок избавится от лишних килограммов. Основной особенностью таких диет является то, что в их входят только простые продукты — мясо, овощи, рыба, молочные изделия и так далее. Шестидневные диеты хорошим тем, что долго терпеть ограничения в пище вам не придется, а результаты вас порадуют. Чтобы похудеть с помощью таких диет, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Питайтесь 4-6 раз в сутки.
- Ужинайте хотя бы за 3 часа до сна.
- Каждый день выпивайте дополнительно 1-1,5 л воды или травяного чая.
- Откажитесь от сладких, кислых и копченых продуктов. Также не рекомендуется питаться жирной калорийной пищей.
- Оптимальный способ приготовления пищи — варка или тушение.
- Полностью откажитесь от алкоголя, поскольку он не только наносит вред организму, но и стимулирует чувство голода.
https://www.youtube.com/watch?v=S9HkH8xCpow
У диет на 6 дней есть как преимущества, так и недостатки. Рассмотрим сперва преимущества:
- Эффективность. С их помощью можно за 6 дней похудеть на 6 кг!
- Большое разнообразие. В состав таких диет входит большое количество продуктов, поэтому вы сможете подобрать блюда согласно своим вкусовым предпочтениям.
- Короткая продолжительность. Большинство диет рассчитаны на несколько недель и даже месяцев, однако в нашем случае вам придется отказаться от любимой пищи всего лишь на 6 дней.
Однако у таких диет есть и недостатки:
- Отсутствие универсальности. Многие диеты на 6 дней противопоказаны маленьким детям, людям в преклонном возрасте, беременным и кормящим женщинам, людям с проблемами ЖКТ и так далее.
- Достаточно суровые ограничения в плане калорийности. Чтобы похудеть, в течение 6 дней вам придется резко снизить потребление пищи, что могут выдержать не все люди.
Основные диеты
Диетологи разработали большое количество меню для похудения за 6 дней. Ниже мы рассмотрим 3 основных диеты, которые дают хорошие результаты.
Вкусная диета
Многие люди жалуются, что большинство диет являются невкусными, поэтому похудение превращается в пытку. Однако с помощью нашей диеты вы сможете похудеть на 5-6 кг, но при этом вам не придется отказываться от вкусных продуктов:
- 1 вариант меню. На завтрак скушайте маленький кусочек бородинского хлеба и несколько слайсов твердого сыра; запейте все чаем или кофе без сахара. На обед скушайте отварную курицу (200-300 г) и небольшой овощной салат из огурцов, помидоров и капусты. На ужин съешьте 50-100 г творога и выпейте зеленый чай без сахара. На ужин отварите нежирное мясо или рыбу (100-200 г) и выпейте стакан молока или кефира.
- 2 вариант меню. Завтрак — омлет или яичница из 2 яиц и кофе без сахара. Обед — постная ветчина (100-200 г) и овощной салат (капуста, огурцы, болгарский перец, подсолнечное масло). Полдник — 100 г сыра тофу и зеленый чай. Ужин — тушеная говядина с овощами и кефир.
- Эти меню нужно чередовать полностью или частично. Например, вы можете заменить ужин из первого меню на ужин из второго меню.
Рыбно-мясная диета
Многие диеты налагают достаточно серьезные ограничения на употребление мяса и рыбы. Однако рыбно-мясная диета «6 кг за 6 дней» позволяет сохранить эти продукты в рационе. C помощью такой диеты можно похудеть на 5-6 килограмм. Основное меню.
| 1 день | Отварите или запеките в духовке 300-400 г рыбы, а потом разделите ее на 4-5 частей — это и будет ваше меню на первый день. На обед к рыбе вы можете отварить 100-200 г гречневой каши. На ужин вы можете добавить к рыбе небольшую порцию салата из капусты, огурцов и помидоров. |
| 2 день | Этот день будет овощным. Основные продукты — капуста, морковка, помидоры, огурцы, свекла и так далее. Эти продукты можно отварить или приготовить на пару. Также вы можете сделать салат (однако заправлять его нужно небольшим количеством растительного мяса). В обед вы можете скушать несколько вареных картофелин. |
| 3 день | Отварите или запеките 300-400 г курятины, а потом разделите ее на 4 части. На обед вы можете вместе с мясом выпить немного куриного бульона или скушать небольшой цельнозерновой хлебец. На ужин вы можете отварить к мясу немного гречневой каши. |
| 4 день | Этот день будет зерновым. В этот день разрешается кушать различные каши, цельнозерновой хлеб, семечки и так далее. Однако соблюдайте меру. Ни в коем случае не добавляйте в каши сахар, поскольку они и так уже содержат большое количество углеводов. |
| 5 день | Этот день будет молочным. Выпейте на завтрак 1 стакан молока и съешьте маленький кусочек цельнозернового хлеба. На обед скушайте 300 г нежирного творога и запейте его 1 стаканом кефира. На ужин вы можете выпить кефир с маленьким кусочком хлеба. |
| 6 день | Последний день будет фруктовым. В этот день можно кушать яблоки, груши, сливы, виноград, апельсины и так далее. Однако соблюдайте меру. |
Строгая диета
| 1 день | На завтрак выпейте стакан молока или нежирного кефира. На обед скушайте 1-2 яйца и ломтик сыра. На ужин выпейте чай без сахара. |
| 2 день | Завтрак — 200 г натурального йогурта. Обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко. Ужин — 2-3 перепелиных яйца. |
| 3 день | Утром выпейте чашку чая. Днем скушайте 100-150 г нежирного творога. Вечером съешьте овощной салат без масла. |
| 4 день | Завтрак — стакан кефира или йогурта. Обед — яйцо и несколько черносливов. Ужин — овощной салат без масла. |
| 5 день | Утром выпейте чай. Днем съешьте салат из капусты, свеклы и моркови (его можно заправить небольшим количеством масла). Вечером приготовьте небольшой омлет. |
| 6 день | Завтрак — 200-250 г йогурта. Обед — 50 г сыра и небольшой грейпфрут. Ужин — апельсин средних размеров. |