Строжайшая диета. Самые строгие диеты для быстрого похудения: подробное меню и результаты
Придется потерпеть. Огуречный салат — это все что вы должны съесть.
Сообщество диетологов не приветствует резкое ограничение в питании, рекомендуя постепенно изменять пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов и уменьшая объемы порций. Некоторым людям, в силу характера или обстоятельств, не подходит планомерное похудение, они ищут эффективный способ снижения веса в максимально короткие сроки. К числу самых проверенных средств избавления от лишних килограммов относится строгая диета.
Между прочим, даже если вы возьмете две порции этого салата ничего не произойдет, ваш организм уже начал активно сжигать жир, оставленный про запас. Не удивляйтесь, если у вас сначала похудеет грудь или ноги, так бывает часто, это особенность вашего организма.
Что такое строгая диета
К вечеру второго дня вам придется туго. Для того чтобы угасить аппетит отварите полстакана риса и выпейте стакан томатного сока. Столь богатый ужин нужен для того, чтобы собраться с силами для следующего дня. Разрешается только пить. Можно пить сок, чай, но обязательно без сладкого. Обед — салат из помидор с петрушкой и огурчиком, больше добавлять ничего не надо. Крепкий чай и долька лимона на ужин. К вечеру легкость в организме придаст вам сил и настроения.
Утром чай и мед. Безуглеводная диета строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается. Сроки: рекомендуемые — на 7 дней, но можно растянуть и на месяц при отсутствии побочных эффектов. Данная диета чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам.
Соль и сахар — под запретом. С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.
Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают.
Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью.
Строжайшая диета для похудения
Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Специфичность Об опасностях Особенности соблюдения Рейтинг самых эффективных Обзор лучших Рекомендуемые блюда Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли.
Специфичность Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата.
Типичные особенности таких методик: чёткий график питания по часам, чаще всего — трёхразовый, без перекусов; определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр; меню не является примерным — оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество; однообразие рациона; ориентированы на максимальное снижение веса; высокий риск срыва; большую долю составляют монодиеты , так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.
Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни! Об опасностях С одной стороны, упорядоченный график питания и ф
Строгая диета для похудения: основные правила и меню
Здравствуйте друзья. Сегодня у нас на повестке дня — один из самых популярных способов для быстрого похудения, который так и называется — строгая диета.
Каковы ее правила, каких результатов можно достичь и в чем кроется опасность?
Зовется она так не зря, поскольку правила у нее обычно также очень строгие и менять что-то в процессе похудения не рекомендуется.
Тут все должно быть четко. Вариантов таких жестких диет существует множество, но одно у них общее – правила.
Правила строгого похудения
- Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
- Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
- Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.
- Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
- Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.
- Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
- Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.
- Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
- Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.
Строгие в чем-то сродни срочным диетам – монопродукт на протяжении некоторого периода времени, работа на очищение организма и попытка запустить метаболизм. От того и варианты этих методов во многом схожи. Между тем, есть и свои отличия, и сегодня мы познакомимся с самыми популярными из них.
Но для начала – небольшой план обретения стройности
Для быстрого сброса веса
Если вы ищете способы для быстрого похудения, то выбирайте строгие варианты с короткой (до 3-5 дней) продолжительностью.
Меню на эти дни включает определенный список продуктов.
- Некрахмалистые овощи
- Несладкие фрукты, ягоды
- Кисломолочные продукты малой жирности
- Яйца
- Запаренные с вечера гречневая или перловая крупа
- Зеленые и травяные чаи
В том случае, если вы решите продлить разгрузку, то в рацион рекомендуют добавить куриную грудку, нежирную рыбу и цельнозерновые, ржаные хлебцы.
Маленькие хитрости: Чтобы не сорваться в эти непростые дни, отвлекайте себя чем-нибудь приятным: сходите за покупками одежды, косметики и парфюмов, посмотрите позитивный мотивирующий фильм, займитесь своим хобби.
Варианты борьбы за стройность
К числу самых эффективных строгих диет относятся:
Питьевая
Принцип тот же, что и в случае с питьевой диетой.
Но учтите — это не тоже самое, что голодание на воде – просто в данном случае вся пища подается только в жидком виде: супы, смузи, чаи, компоты, соки, молочка.
В целом в день выпиваете около 3-5 литров жидкости.
Результат – до 10 кг за 7 дней.
Гречневая
Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.
Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).
Продолжительность – 7 дней.
Результат – до 8 кг
Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.
- На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
- Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.
6 лепестков
Вариант со столь необычным названием также уже был описан мною в статье о методе Анны Юханссон.
Это шесть дней чередования разных монодиет, а по сути, углеводная диета чередуется с белковой.
Список таких дней: на рыбе, овощах, куриный, на злаках, твороге, фруктах.
Результат – отвес по килограмму в сутки.
Примерное меню выглядит так:
Безуглеводная
Думаю, по названию уже понятно, что углеводов в ней нет. Только белки и жиры. Таким нехитрым способом предполагается заставить организм начать расходовать энергию из запасов, то есть из жировых отложений, а не брать ее из поступающих углеводов.
Способ построения рациона
Это были лишь некоторые из самых известных и популярных способов строгого и быстрого похудения. Может быть у вас есть собственные варианты? Буду рад узнать о них, пишите в комментариях!
Ну а теперь настала очередь вспомнить про такой нюанс, как
Подводные камни
Таковых немало, и вот главные из них
Вместо сжигания жира сжигаются мышцы
Поскольку вы не дополучаете белков, организм принимается брать их из мышц. Кстати, сердце — тоже мышца.
Замедление похудения
Чем больше вы себя ограничиваете в пище, тем сильнее замедляются обменные процессы – это закон. Ваш организм, не получая привычный объем еды, принимается экономить буквально на всем, и в первую очередь – на собственных усилиях.
В результате не только замедляется метаболизм, но и появляются слабость, вялость и прочие неприятные последствия.
Обратный эффект
Неминуемый стресс для организма, в результате чего провоцируется выработка гормона кортизола.
Знаете ли вы, что этот коварный гормон способен блокировать расход запасов жира? Мало того, он умеет еще и пополнять эти самые запасы за счет любой поступающей в организм пищи.
Именно поэтому все эти быстрые, строгие, срочные диеты чаще всего имеют обратный эффект – все потерянное таким трудом очень быстро возвращается, да еще и «с довеском».
Сбой в работе
Сбой этот начинается в работе буквально всех органов и систем жизнедеятельности: нарушается работа почек, печени, раздражается слизистая, повышается кислотность, начинает мучить изжога и т.д. и т.п.
Помимо того, что так можно заработать себе новые болезни, типа язвы, гастрита и даже булимии, вдобавок обостряются те хронические заболевания, что уже есть.
Высокий риск срыва
Еще одно общее для всех этих вариантов, что объясняется резким ограничением, скудностью рациона и сложностью выдержать такой жесткий график.
Как видно, количество минусов может запросто перевесить число плюсов. Так что я бы рекомендовал как следует подумать, прежде чем решиться на нечто подобное.
Что запомнить:
- Строгая диета – это почти всегда отказ от большей части продуктов в угоду какому-то одному или нескольким. Иногда это может быть отказ от каких-либо веществ (например, жиров или углеводов).
- Как следствие, вы получаете несбалансированный по своему составу рацион.
- Длительное сидение на таких диетах чревато появлением новых и обострением старых болезней.
- Соблюдать жесткий режим ограничения в еде лучше всего после консультации с врачом, а еще лучше – под его личным контролем.
- Ну а лучший вариант — это здоровый образ жизни: правильное питание и физические нагрузки. Поверьте, тут вы точно не прогадаете! Результат — дольше, зато и надолго.
Есть вопросы или желание поделиться своим опытом? Жду вас в комментариях к статье, друзья. А я прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.
меню на неделю/ 10 дней/ месяц, отзывы
Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.
В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.
Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.
Эффективность, особенности диеты
Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.
Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов. Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно. Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.
Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.
Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.
Варианты меню строгой диеты
Строгая диета на неделю:
Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.
- Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
- Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
- Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
- Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
- Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
- Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
- Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.
Меню на 10 дней:
Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.
- День 1. Съесть пять отварных яиц.
- День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
- День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
- День 4. Съесть пять отварных картофелин.
- День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
- День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
- День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
- День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
- День 9. Выпить за весь день литр кефира.
- День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.
Строгая диета на месяц:
Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм
Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.
Четвертая неделя особенная:
- Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
- Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
- Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
- Четверг. Съесть кило вареного мяса.
- Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
- Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
- Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.
Разновидности строгой диеты
Сельдереевая:
Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.
На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.
После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.
Диета доктора Ласкина:
Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.
Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.
Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.
Шоколадная:
Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.
Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.
Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.
Для женщин, кормящих грудью:
Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.
Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.
В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.
Для кормящих мам меню будет следующим:
- Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
- На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
- В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
- На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.
Самая строгая диета
Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.
Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.
Отзывы о строгой диете
На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.
У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.
Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.
Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.
Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.
Строгая диета для похудения на 10 и 20 кг в домашних условиях: меню
Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся. Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю. Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.
Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету. Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью. В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.
Белковая диета
Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:
- мясо нежирных сортов;
- морепродукты;
- рыба;
- соя;
- грибы;
- яйца;
- сыр;
- сырые орехи и семена.
Кроме того, в рационе должны присутствовать сложные углеводы: бобовые, макароны из муки грубого помола, фрукты, ягоды, крупы (за исключением манной).
Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.
Читайте также: Содовая диета для похудения
Стоит учитывать, что для быстрого похудения на такой диете необходимо исключить из рациона хлебобулочные изделия, картофель, манную крупу, майонез, алкоголь, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия.
Строгая диета на 3 дня
Если вы хотите сбросить 2-4 кг, вам подойдет строгая диета, которая протекает всего 3 дня. Несмотря на то что она столь непродолжительная, данная система питания достаточно эффективная. Такой режим питания похож на лечебное голодание. Однако в рационе на протяжении 3-х суток присутствует неподслащенный чай и фруктовый коктейль. Готовится коктейль следующим образом:
- Очистить от кожуры 2 апельсина и 1 лимон.
- Фрукты измельчить в блендере.
- Добавить в полученную массу 1 чайную ложку меда.
- Разделить напиток на 4 порции и пить 4 раза в день с равными промежутками времени.
Допускается в день пить до 2-х чашек чая. По истечении 3-х дней не стоит сразу есть большими порциями. Вводите в рацион привычную пищу постепенно, начиная с малого количества.
Диета на 5 дней
При такой строгой диете в рационе не должно быть сладкого, жирной пищи, солений, мучных изделий, а также любых высококалорийных продуктов. Примерное меню выглядит так. На завтрак – чашка чая без сахара. Через 1 час – протертая морковь, заправленная лимонным соком. Спустя два часа можно съесть яблоко, киви, персик или грушу. Еще через два часа необходимо употребить до 100 г нежирного мяса или рыбы, кусочек масла на зерновом хлебе. Через два часа – съесть вареное яйцо или 100 г нежирного творога. Спустя два часа – салат из свежих овощей и зелени. Еще через два часа – около 7-10 сухофруктов, размоченных в горячей воде. Перед сном выпить стакан нежирного кефира.
Строгая диета на 7 дней
Есть аналогичная программа на неделю. Это самая эффективная диета для быстрого похудения, но она требует проявления терпения и силы воли. Этот режим питания предполагает разнообразный рацион. Меню примерно такое. В первый день на завтрак нужно выпить стакан апельсинового фреша. На обед необходимо употребить 80 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей (до 100 г) и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
На второй день завтрак такой же, на обед желательно съесть 100 г нежирного мяса (телятина) с отварными овощами и выпить стакан минеральной воды.
На ужин – зеленый чай и ягоды. На третий день диеты завтрак аналогичный (фреш можно готовить из яблок, персиков или апельсинов). На обед – около 60 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, минеральная вода. На ужин зеленый чай и ягоды (клубника).
Четвертый день диеты: на завтрак фреш из смородины или яблок. На обед котлета из телятины, 100 г отварных овощей (обязательно должна быть свекла), стакан минеральной воды. На ужин стакан компота из сухофруктов.
На пятый день завтрак – стакан вишневого фреша. На обед 80 г телятины, салат из зеленых овощей, стакан минеральной воды. На ужин ягоды (малина) и чай.
На шестой день на завтрак неплохо выпить стакан сока из смородины или из яблок. На обед съесть до 90 г отварной телятины, отварную брокколи и стакан минеральной воды. На ужин – ягоды и зеленый чай.
На седьмой день для завтрака отлично подойдет стакан персикового или апельсинового фреша. На обед – 90 г отварного куриного филе, салат из свежих овощей и стакан минеральной воды. На ужин компот из сухофруктов.
Читайте также: Послеродовая диета при похудении на ГВ
Такой режим питания позволит быстро похудеть в домашних условиях.