Сбалансированная диета для похудения, меню на неделю, отзывы
Содержание статьи
Сбалансированное питание — это одна из самых эффективных и, главное, безопасных диет на сегодняшний день. При любом лишнем весе иногда достаточно сбалансировать диету и отказаться от самых вредных и калорийных продуктов — и здоровье постепенно придет в норму. Для человека, который хочет похудеть, нормальной калорийностью при сбалансированной диете будет 1200 калорий в день. Если вы активно занимаетесь спортом, можно повысить количество потребляемой энергии до 1600 килокалорий, но дополнительно нагружать можно только утренний прием пищи, и желательно белковыми продуктами.
Для соблюдения норм правильного питания и быстрого похудения на сбалансированной диете не следует отказываться от каких-либо натуральных продуктов, но жирные и калорийные продукты следует заменить обезжиренными, а от фабричных сладостей и выпечки стоит вообще отказаться. Добавьте в свой рацион больше овощей, минимизируйте количество мяса, в первую очередь — красного и жирного, замените жареные продукты отварными и запеченными.
Основной плюс диеты с преобладанием овощей, морской рыбы и нежирных молочных продуктов — очищение организма. Начиная употреблять блюда на основе этих составляющих, вы наполняете кишечник клетчаткой, которая ускоряет его перистальтику и выводит токсины, а также полезной микрофлорой. Кроме того, в овощах и фруктах очень много витаминов и микроэлементов, без которых организм не может правильно функционировать.
Доказано, что на сбалансированной диете значительно снижается риск заболеть раком и атеросклерозом. Такая диета дает практически стопроцентную гарантию защиты от инсульта и обеспечивает долголетие. Для срочного похудения, тем не менее, она не очень подходит: за неделю при сбалансированном питании можно сбросить до 3-4 килограмм, в зависимости от изначального веса, но такие результаты достигаются не на первой неделе нового образа питания. Первые дни после отказа от вредных продуктов может быть тяжело, поэтому заранее разработайте для себя безопасные и полезные варианты замены сладостей и любимых вредных лакомств.
Эффективная сбалансированная диета
В рационе худеющего обязательно должны быть белковые продукты — кефир, нежирный творог, мягкий сыр, а также морская рыба и диетическое мясо. Они лучше овощей насыщают организм и помогают пищеварению. В вашем меню обязательно должны быть все составляющие сбалансированного рациона, но количество жиров нужно свести до минимума.
Не исключайте из своего рациона злаки и бобовые: это основной источник растительного белка. Тем не менее, употреблять их нужно умеренно, в основном в виде каш, а вот от хлеба придется отказаться. Если вы выбрали вегетарианскую сбалансированную диету, вы можете позволить себе сладости для повышения содержания в крови гормона серотонина (гормона радости). Выбирайте малокалорийные сладкие продукты — зефир, натуральный мармелад, горький шоколад. Можно готовить сладости самостоятельно — обратите внимание на сыроедческую фруктовую кулинарию и творожные запеканки или диетические чизкейки с добавлением какао, изюма, меда.
Если вы много работаете, соблюдать сбалансированную диету будет сложно, потому что при подсчете калорий нелегко добиться разнообразия, а готовить приходится дольше. В теплое время года легко делать фруктовые или овощные перекусы в течение дня между основными приемами пищи: например, съесть несколько морковных палочек, горсть ягод или грушу. И не забывайте — никакая диета не будет полезной, если вы постоянно чувствуете себя голодной или ощущаете ухудшение здоровья после недели нового образа жизни. В этом случае необходимо обратиться к гастроэнтерологу и диетологу.
Сбалансированная диета для похудения: меню на неделю
Описанные ниже блюда можно компоновать и заменять, мы предлагаем вам лишь небольшой ассортимент существующих в мировой кулинарии диетических яств из нежирного мяса, рыбы, овощей, яиц и молока. При приготовлении избегайте жарки на подсолнечном масле, купите антипригарную посуду или готовьте в микроволновой печи, запекайте блюда. Салаты также не рекомендуется заправлять маслом, в крайнем случае — выберите самые полезные типы растительных масел. Постарайтесь отказаться от картофеля и белого риса. Помните, что основную калорийность в салатах обеспечивают соусы: замените фабричный майонез и тартар домашними заправками из соевого соуса, нежирной сметаны или йогурта. Не забывайте добавлять специи и травы — пусть ваша сбалансированная диета на неделю будет вкусной!
Понедельник
ПонедельникЗавтрак: хлебец с кружочком вареного яйца, огурцом и листом салата, йогурт или кефир
Обед: 200 мл овощного супа, например, из цветной капусты, или рыбного бульона, 1 хрустящий хлебец из ржаной муки, 200 г зеленого салата с разными свежими овощами
Ужин: 150 г отварного неочищенного риса, овощи с семгой на гриле или «крутое» яйцо
Вторник
Обед: 200 мл щавелевого супа с яйцом, салат из капусты с морковью и зеленью, несколько киви
Ужин: чашка тушеной фасоли в томате, кусочек отварной куриной грудки, 2 ржаных хлебца
Среда
Завтрак: 150 г творожной запеканки или нежирного чизкейка
Обед: японский мисо-суп на основе соевой пасты с сыром тофу и угрем, 150 г тушеных овощей, грейпфрут
Ужин: тушеные в нежирной сметане грибы с добавлением овощей
Четверг
Завтрак: 150 г (3-4 ложки в сухом виде) гречки, один томат, стакан кефира нулевой жирности.
Обед: фаршированный рисом с тушеными овощами, куриным фаршем и грибами перец, яблоки или ягоды
Ужин: лобио из стручковой фасоли с помидорами и грецкими орехами
Пятница
Завтрак
: 100 г овсянки с ягодами и чайной ложкой меда, стакан обезжиренного йогурта, 1 небольшой бананОбед: салат из моркови, яблок и сельдерея со специями и лимонным соком, запеченный лосось в йогуртово-шпинатном соусе
Ужин: запеканка из овощей и спаржи с нежирным сыром.
Суббота
Завтрак: 100 г творога с медом и ягодами, 150 мл йогурта
Обед: 200 мл постного борща, 100 г винегрета с грибами, яблоко или другой фрукт
Ужин: 150 г цветной капусты, запеченной в яйце с зеленью, кефир
Воскресенье
Завтрак: 150 г перловой или кукурузной каши, несладкий обезжиренный йогурт, пара груш или яблок
Обед: 150 г риса с овощами, 100 г тушеной рыбы, томатный сок, желательно без соли
Ужин: 250 г овощного рагу (картофель желательно не добавлять)
Диетологи предлагают разные варианты сбалансированной диеты. Главное в любом способе такого безопасного похудения — употреблять все типы продуктов в небольшом количестве, питаться маленькими порциями пять раз в день и исключить высококалорийные продукты из рациона. Вот несколько видео-рекомендаций от медиков и фитнесс-специалистов по разработке сбалансированного питания:
Видео с диетой от Малышевой
Видео о правильном питании для похудения
Видео о сбалансированном питании
Сбалансированная диета для похудения — меню на неделю и на месяц
Известно, что лишние килограммы – это не только некрасиво, но и вредно для организма.
Многие полные люди имеют серьезные проблемы в отношении своего здоровья.
Специально для них была разработана врачами сбалансированная диета. Она основана на нескольких правилах.
Сбалансированная диета для похудения: правила
Правило № 1
Вводим табу на чувство голода. Именно он является провокатором на отложения организмом запасов на случай «голодовки». Поэтому просто необходимо всегда подпитывать себя, чтобы не возник столь опасный своими последствиями сбой.
В рационе питания должно быть 3 приема пищи (основных) и пара перекусов (дополнительных приемов). Перекусы должны быть в виде второго завтрака и полдника.
Правило № 2
Только натуральные продукты могут быть употреблены в пищу. Все подряд поглощать не стоит. При выборе продукта внимательно изучаем то, что написано на этикетке, а именно: дату изготовления и компоненты. Если срок годности подходит к концу, то совершать покупку не стоит. С осторожностью относимся и к ненатуральной продукции. Смотрим, чтобы в них не было красителей и добавок.
Правило № 3
Согласно правилу, из своего рациона исключаем масло (не только растительное, но и сливочное). Тушить овощи вполне можно и без масла. Заправка для салата может быть заменена на лимонный сок.
Правило № 4
Строим свой рацион питания таким образом, чтобы период «до» и «после» приема пищи составлял три часа.
Правило № 5
Утром, за полчаса до завтрака, выпиваем стакан воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока по вкусу. Этот прием поможет вывести из организма шлаки и токсины.
Следуя этим несложным правилам, можно с легкостью сбавить вес на 7 кг за месяц.
Список запрещенных продуктов в диете небольшой: сладкое, картофель, мучное, алкоголь, рис, морковь и свекла.
Все перечисленные продукты важно исключить из рациона хотя бы на первые два месяца.
Если же все-таки произойдет срыв, и продукты будут употреблены, то необходим строгий контроль. Он заключается в том, что их нельзя есть вместе с калорийной и жирной пищей (как, например, мясо и продукты из молока).
Сбалансированная диета для похудения: меню на день
На завтрак в 8-00 едим кашу. Ее мы не варим, а только заливаем кипятком. Допускается добавить пригоршню любых ягод. Если чувства насыщения не наступило, то добавляем к завтраку либо обезжиренный творог, либо йогурт.
Второй завтрак предполагает собой перекус в виде пары яблок, апельсинов или иных фруктов.
На обед в 12-00 едим белковую пищу. Например, рыба с зеленью или мясо.
На полдник перекусываем фруктами.
На ужин едим что-то полезное и сытное. Как вариант, можно съесть овощной салат со свеклой и с обезжиренным кефиром.
Вышеописанную диету можно назвать экспресс-курсом похудения, так как она позволяет избавиться от лишних килограммов за достаточно короткий промежуток времени.
Более того, диета сбалансированного питания не наносит вреда физическому и психологическому состоянию человека, ведь она не вызывает чувства голода и позволяет ежедневно получать организму необходимое ему количество питательных веществ.
Автор статьи: Терехова Елена
полезный и эффективный способ похудения
Норма употребляемых ежедневно калорий при желании похудеть должна иметь показатель 1200. Если человек часто испытывает физические нагрузки, то можно увеличить количество килокалорий до 1600, но сделать это нужно за счет завтрака.
Основные принципы сбалансированной диеты
Сбалансированная диета для похудения предполагает замену некоторых продуктов на менее калорийные:
- продукты с высоким содержанием жира нужно заменить на обезжиренные, они есть в любом продуктовом магазине;
- жареным продуктам лучше предпочесть печеные или отварные;
- белый хлеб заменяется диетическими хлебцами или хлебом с отрубями.
Отказаться стоит от сладостей фабричного производства и белого хлеба, а количество мяса нужно минимизировать, особенно это касается жирных сортов. Не желательно полностью исключать из рациона злаки и бобовые, но употребление их должно быть умеренным, лучше в виде каш.
Что касается сладостей, то употребление их возможно, но нужно очень тщательно проверять состав. Поэтому лучше, если сладости будут приготовлены самостоятельно. Например, подойдет легкий творожный чизкейк, в который можно добавить мед или изюм.
В рационе при сбалансированной диете должны преобладать:
- овощи;
- фрукты;
- морская рыба;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- обильное количество жидкости (лучше всего, если это будет минералка без газа).
Существует несколько принципов для диеты, основанной на сбалансированном питании:
- незадолго до еды нужно выпить стакан воды или кефира;
- ужин лучше готовить как можно более легким и низкокалорийным;
- в день нужно выпивать не меньше 1,5-2 л. жидкости;
- происходить прием пищи должен раз в три часа, даже если это небольшой перекус.
При такой диете человек не должен испытывать чувства голода, поэтому изнурять себя отказом от здоровой пищи нежелательно. Если через несколько недель нового образа жизни состояние ухудшится, то нужно обратиться к гастроэнтерологу или диетологу.
Профессионалы советуют сочетать такую диету с активным образом жизни и физическими нагрузками. На свежем воздухе нужно бывать при этом как можно чаще.
Плюсы сбалансированной диеты
Дополнительной пользой данной диеты является очищение организма. Кишечник при употреблении блюд, которые соответствую такой диете, наполняется клетчаткой. Это помогает быстро вывести токсины из организма. Организм насыщается полезной микрофлорой.
При питании, основанном на сбалансированном питании снижается риск таких заболеваний, как рак, атеросклероз, инсульт. Такой вид питания обеспечивает долголетие.
В течение недели сбалансированного питания можно сбросить до 3-4 килограмм. Но таких результатов скорее всего можно будет добиться не с первой недели. Первые несколько дней организм будет привыкать к новому рациону, и слишком резко подвергать его изменениям в питании не стоит. Например, лучше продумать варианты для замены сладостей, к которым Вы привыкли.
Как составить меню правильно
Составление рациона сбалансированной диеты зависит от того, на какой срок планируется изменение рациона и какие цели преследуются. Например, сбалансированная диета для похудения на неделю поможет не только сбросить вес, но и восстановить силы. Рацион может быть примерно таким:
- на завтрак можно съедать вареное яйцо и йогурт, к этому можно добавить грушу или яблоко;
- в обед подойдет лист свежей капусты и легкий суп + салат из зеленых овощей;
- прекрасным решением для ужина станет отварной рис и кусок нежирной рыбы, например, семги.
Такое меню не обязательно в строгости соблюдать все семь дней, продукты можно заменять на равноценные по калорийности, но все они должны быть натуральными и приносить организму пользу, а не вред.
Если человек планирует питаться правильно длительное время, то можно составить меню сбалансированной диеты для похудения на месяц. Приносить пользу длительная диета сможет для тех, кто планирует худеть медленно, избавив свой организм от лишнего стресса. Питаться по такой диете можно в течение любого времени, и по достижении желаемого результата отказываться от нее не обязательно.
При составлении меню для длительной диеты, можно включать в него различные овощные и фруктовые салатики, мед, овсяные хлопья. Такие ингредиенты помогут удовлетворить желание в употреблении сладкого, при этом оставаясь не только вкусной пищей, но и полезной.
- На завтраки можно употреблять обжаренные отрубные хлебцы с маслом, фруктовые салаты, свежевыжатые соки, отварные яйца хлопья с обезжиренным молоком, раз в неделю можно позволить себе яичницу с нежирной ветчиной. Дополнением к завтраку может служить яблоко или груша.
- Для обедов прекрасно подойдут омлеты, овощные супы-пюре, рыба, тушеные овощи, овощные салаты. Из напитков прекрасным решением станет зеленый чай или свежевыжатый сок.
- Во время ужинов можно употреблять лапшу, тушеные овощи, нежирное мясо, бобовые (в умеренном количестве), грибы, куриная грудка, филе рыбы.
Придерживаясь такого рациона можно составить подробное меню с учетом собственных вкусов и потребностей. Придерживаться точно расписанного меню можно неделю, месяц, или более длительное время. После достижения желаемого результата останавливаться в употреблении сбалансированного питания не обязательно, такой образ употребления пищи подойдет для длительного времени.
При составлении меню диеты, не нужно забывать о нескольких правилах:
- основную калорийность в салатах придает заправка: различные соусы и майонез нужно заменить при приготовлении салатов на сметану, а для фруктовых салатов подойдет йогурт;
- от жарки на подсолнечном масле и заправки им салатов нужно отказаться, оно калорийно и несет в себе множество канцерогенов;
- фрукты и рыбу не нужно совмещать во время одного прием пищи.
С помощью сбалансированной диеты можно достичь не только похудения. Организм быстро придет в норму, ведь правильное и сбалансированное питание – основа здорового образа жизни, который в сегодняшнем обществе является очень распространенным и приоритетным.
Сбалансированная диета для похудения и ее суть
Содержание статьи:
Особенности сбалансированной диеты для похудения
С приближением лета и пляжного сезона женщин все сильнее начинает волновать вопрос диеты и сбалансированного питания. Сегодня появилось много разнообразных диет и каждая из них обещает чудесный результат за короткий срок. Но в реальности чаще всего оказывается всё совершенно иначе. Многие диеты дают положительный результат довольно быстро, но чаще всего через короткий промежуток времени вес тела возвращается к прежним показателям. А иногда происходит набор ещё большей массы.
Диетологи и специалисты по питанию не рекомендуют гоняться за диетами, которые обещают быстрые результаты. Эксперты советуют придерживаться сбалансированного питания и употреблять в пищу только качественные и полезные продукты. Составлять рацион нужно в соответствии с индивидуальными особенностями организма. При этом не стоит забывать и о собственных кулинарных предпочтениях, ведь заставлять себя ежедневно есть невкусную еду не лучшее решение.
Как составить сбалансированный рацион
Помочь с выбором диеты может профессиональный диетолог. Но если освоить несколько принципов правильного питания, то можно и самостоятельно составить сбалансированный рацион. Составляя индивидуальную диету для похудения, нужно обязательно учитывать свой образ жизни. Специалисты рекомендуют принимать пищу небольшими порциями как можно чаще. Профессиональные спортсмены могут есть по пять или даже больше раз в день. Простым обывателям бывает сложно придерживаться подобного графика, поэтому при составлении рационы нужно правильно оценить свои возможности и постараться подобрать соответствующий режим питания.
Питаться нужно примерно в одно и то же время. Это очень важно, особенно если вы занимаетесь спортом или тяжёлым физическим трудом. Этот принцип актуален и для желающих сбросить лишние килограммы. Снижение массы тела может происходить только при дефиците калорий. Тренировки не помогут, если не перестать употреблять лишние калории. Организм должен расходовать большее энергии чем получает с продуктами и тогда в качестве топлива будут использоваться жировые отложения.
Сбалансированный рацион должен обязательно дополняться достаточным количеством чистой воды. Жидкость влияет на обменные процессы, помогает выводить из организма токсины и шлаки. Стоит отказаться от сладких газированных напитков, а заменить их минеральной водой без газа. При выборе воды нужно обращать внимание на её минеральный состав. Некоторые минеральные воды являются лечебными и их регулярное употребление не желательно.
Рекомендуется 40% калорий употреблять в первой половине дня. Поэтому завтраку нужно уделять особое внимание. С утра лучше всего есть больше сложных углеводов. С 12:00 до 16:00 нужно употребить 35% калорий, а с 16:00 до 19:00 оставшиеся 25%. Последний приём пищи должен быть за несколько часов до сна.
Резко снижать калорийность питания не стоит. Это может приводить к тому, что организм начнёт перерабатывать собственные белковые клетки. Для эффективного снижения веса достаточно обеспечить дефицит калорий в размере 20-30% от нормы.
Продукты, способствующие снижению веса
Для снижения калорийности рациона нужно отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Предпочтение лучше отдавать растительным продуктам, которые богаты клетчаткой и минеральными элементами. Полностью отказываться от мяса, рыбы и других морепродуктов не стоит. Именно в них содержится максимальное количество необходимого организму бела. Кроме белковых соединений, продукты животного происхождения содержат в себе следующие компоненты:
- Микро- и макроэлементы. В говядине содержится много железа, которое хорошо усваивается организмом.
- Морские продукты богаты фосфором, кальцием и йодом.
- Жирная рыба является лучшим источником незаменимых аминокислот. Жирная аминокислота омега-3 в таких объёмах встречается только в морских продуктах. Омега-6 содержится в незначительных количествах в растительных продуктах.
Среди продуктов можно найти много способствующих ускоренному сжиганию жира. Сельдерей, имбирь, зелёный чай, цитрусовые, брокколи, мёд, яйца, орехи и многие другие зелёные овощи помогают ускорить растворение жировых отложений.
Полностью отказавшись от жареной и жирной пищи, можно существенно улучшить качество своего рациона. Такие продукты как майонез, сдобная выпечка, полуфабрикаты, алкоголь и др, наоборот, снижают эффективность любой диеты.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. В этот день можно сократить рацион до 500 калорий и употреблять только натуральные соки, кефир или фрукты.
Следуя этим советам и дополнив диету умеренной физической нагрузкой, можно за несколько недель добиться желаемых результатов.
сбалансированное питание меню на неделю, сбалансированная диета
Основным средством для достижения красивой фигуры считается грамотный и рациональный подход к питанию. Жесткие монодиеты гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, но не обещают безопасное и надежное похудение. Среди множества различных методов внимания заслуживает сбалансированная диета для похудения, которая справедливо считается одним из оптимальных способов для достижения стройной фигуры.
Видео: правильное питание для похудения
Основные принципы эффективного похудения на сбалансированной диете
Для нормализации процессов метаболизма необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, которые поступают в организм с пищей. Каждый элемент выполняет свои положенные функции, являясь незаменимым источником энергии для человека. Углеводы обеспечивают рост и деление клеток, жиры способствуют усвоению витаминов и выработке гормонов, белки несут ответственность за формирование мышечной ткани.
Сбалансированная диета для похудения – это система питания, при которой происходит пропорциональное потребление углеводов, белков и жиров. Оптимальное соотношение определяется следующей формулой: дневной рацион должен содержать 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. При этом энергетическая ценность пищи не должна быть выше 1200 калорий. Рассчитана сбалансированная диета на неделю, однако ее можно соблюдать и большее количество времени, пока не будет достигнут желаемый результат.
Сбалансированная диета для похудения предлагает 5 приемов пищи, которые равномерно распределяются в течение дня. Отказ от завтрака или ужина недопустим, поскольку это вносит в рацион дисбаланс. Запрещается также снижать калорийность меню ниже установленной нормы: быстрых результатов это не даст, а нарушить обмен веществ на низкокалорийном питании можно очень быстро.
Для начала нужно сбалансировать рацион
Что важно помнить при сбалансированной диете:
- за 20-30 минут до завтрака следует выпивать 200 мл воды;
- необходимо включать в меню только нежирные сорта мяса;
- между приемами пищи не следует делать перерыв более 4 часов;
- после еды не рекомендуется употреблять жидкость в течение 40-45 минут;
- запрещается употреблять жареную пищу.
Если соблюдать все предписания, то за неделю можно похудеть на 3-6 кг, за месяц — на 12-15 кг. Такие показатели является хорошим стимулом, чтобы выдержать ограниченную систему питания как можно дольше. Для достижения хороших результатов необходимо приобщаться к физическим нагрузкам. Легкий спорт, пешие прогулки, занятия йогой станут отличным способом сделать фигуру точеной и стройной. Однако интенсивный спорт при таком питании противопоказан.
Грамотно составленное меню — первый шаг к похудению
Основой меню при сбалансированной диете должны стать натуральные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты без консервантов, мясо и рыба, каши и цельнозерновые хлебцы. Можно выбрать различные варианты рациона, но необходимая калорийность и соотношение белков, углеводов и жиров должны сохраняться. Во время диеты лучше отказаться от картофеля, алкоголя, мучных и сахаросодержащих продуктов.
Уже за неделю можно добиться снижения веса
Пример меню сбалансированной диеты для похудения
- Завтрак: овсяная или гречневая каша (70-80 г в сухом виде), половина банана или целая груша, кофе/чай с молоком
- Обед: нежирное мясо или рыба (100 г в сыром виде), овощной салат
- Полдник: 1 яблоко среднего размера
- Ужин: творог средней жирности (250 г), горстка изюма (30 г)
- Второй ужин: стакан кефира 1%
В течение недели нужно придерживаться сбалансированного рациона, не нарушая меню запрещенными продуктами и не пропуская приемы пищи. Такая схема помогает наладить правильный режим питания и обеспечить нормальную работу организма. Уже через 3 дня после начала процесса похудения можно увидеть на весах первые потерянные килограммы. Безусловно, чем выше изначальный вес, тем интенсивнее будут уходить лишние объемы.
Как правило, за неделю не удается достичь желаемых результатов, поэтому многие продолжают соблюдать сбалансированный рацион и дальше. При такой системе питания в течение месяца можно преобразить свою фигуру до неузнаваемости. Однако низкокалорийное меню всегда сопровождается риском срыва с диеты, поэтому нужно быть готовым к воспитанию в себе силы воли.
С периодами, когда хочется бросить начатое, худеющие сталкиваются очень часто: психологически весьма тяжело выдержать постоянные ограничения в еде. От таких моментов хорошо спасает хобби или увлечения. Необязательно, чтобы они относились к спорту; это может быть вязание, рисование, вышивание. Самое главное, чтобы действие увлекало и заставляло забыть про запретный торт или шоколадку.
Нужно постараться отвлечь себя от мыслей о еде
Преимущества и недостатки диеты: стоит ли игра свеч
В целом, диета вполне оправдывает свое название, и действительно считается сбалансированной. Основными достоинствами метода принято считать:
- нормализацию режима питания;
- достижение успешного результата за короткий промежуток времени;
- соблюдение грамотного баланса питательных элементов;
- отсутствие чувства голода.
Однако при всех своих преимуществах система питания имеет ряд недостатков, которые заставляют сомневаться в ее целесообразности. Сбалансированная диета на 1200 калорий предполагает ввод резких ограничений для организма, что непременно сопровождается стрессом и непредсказуемыми последствиями.
Основные недостатки диеты:
- повышается слабость и утомляемость организма из-за низкой калорийности меню;
- резкое снижение веса за одну неделю обусловлено потерей воды, а не жировых клеток;
- однообразное меню увеличивает риск срыва с диеты;
- повышается вероятность обострения различных хронических заболеваний;
- такое питание сопровождается острой нехваткой витаминов.
Как и любая другая система ограниченного питания, сбалансированная диета на неделю таит в себе целый ряд неприятных последствий. Резкая смена рациона и переход на низкокалорийное меню никогда не проходят бесследно для организма, поэтому к выбору методов похудения нужно подходить с особой тщательностью. Неграмотно подобранная диета может не только нанести серьезный ущерб здоровью, но и способствовать возвращению потерянных килограмм в полном объеме. Для выбора качественного и безопасного способа похудения лучше обратиться к профессионалам, нежели идти на неоправданный риск по отношению к своему здоровью.
Самая сбалансированная белковая диета
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины салат с овощей
4. 200г морской рыбы один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины овощной салат
4. 3 отварных яйца две помидоры
5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
2. 1 яблоко и банан
3. 200 г отварной говядины овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 г молока
Пятница:
1.200 г гороховой каши 100 г отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе три огурца 5. 3 вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины цитрусовые фрукты
4. 150 г творога
5. 400 г простокваши
❂ Белковая диета подробно
❂ Белковые коктейли для похудения
❂ Таблица белков в продуктах питания