Спортсменов мужчин диета для: Правильная диета для мужчин спортсменов – принципы составления диеты и рацион питания на каждый день (135 фото и видео)

Суть методики

Если соблюдать эти правила, то можно легко избавиться от лишних килограммов и качественно улучшить фигуру.

Суть диеты для похудения заключается в уменьшении объёма потребляемых калорий путём увеличения количества правильных блюд, богатых белками и углеводами.

Другими словами, затрачиваемых калорий должно быть больше потребляемых.

Одним мужчинам, чтобы добиться привлекательного тела, довольно просто чётко следовать режиму питания, другим – необходимы ещё и упорные спортивные тренировки.

Длительность диетической программы может варьироваться от 1 до 3 месяцев. Но, если вы почувствовали себя плохо, то нужно прервать диету и проконсультироваться с врачом.

Разрешённые и запрещённые продукты

Меню спортивной диеты включает в себя следующие продукты:

• Малокалорийное красное мясо.
• Мясо птицы и крольчатину.
• Рыбу (пресноводную и морскую).
• Креветки, кальмары, мидии и прочие дары моря.
• Яйца.
• Хлеб зерновой или бездрожжевой, отруби.
• Крупы всех видов, макаронные изделия из муки низших сортов.
• Молочную и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира.
• Все разновидности бобовых, включая сою.
• Овощи с пониженным содержанием крахмала.
• Не сильно сладкие фрукты и ягоды.
• Орехи и семечки.
• Растительные масла не рафинированные.
• Свежевыжатые соки.

Запрещены к употреблению:

• свинина;
• мясо утки и гуся;
• колбасы и копчёности;
• тушёнка и прочие консервы;
• еда быстрого приготовления и готовая еда;
• всё жареное;
• сдобные мучные и кондитерские изделия;
• манка;
• мороженое, шоколад;
• сахар, мёд, сухие фрукты, соль;
• кофе, чай;
• икра рыб.

Также не рекомендованы продукты, содержащие пищевые добавки.

Достоинства и недостатки метода

• Эффективность в достижении цели. За пару месяцев можно скинуть до 8 кг, улучшив состояние организма и набрав мышечную массу.
• Простота применения. Можно обойтись без особых навыков готовки.

К недостаткам относятся:

• Необходимость постоянно контролировать калорийность меню.
• Затратность.

Примерное меню

Рассмотрим пример меню на день.

• 1 приём пищи – яичница со свежими овощами и творожным сыром, овощной салат с томатами, кусок хлеба с отрубями, зелёный чай.
• 2 приём пищи – низкокалорийный кефир с запечённым яблоком.
• 3 приём пищи – суп на овощном или нежирном курином бульоне, салат из овощей и зелени, стакан сока с овсяным печеньем.
• 4 приём пищи – творог с добавлением брусники или клюквы, какой-либо фрукт.
• 5 приём пищи – парная рыба с овощами и рисом, салат из огурцов и томатов с фета.

Противопоказания

Спортивная диета противопоказана:

• лицам до 16 лет;
• людям, больным сахарным диабетом;
• людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта в хронической стадии;
• лицам, страдающим от болезней сердца и сосудов.

Что можно и нельзя

Запрещается:

• сочетать данную методику с какой-либо другой схемой диетического питания:
• пропускать завтрак;
• пить алкоголь и курить;
• нарушать режим сна;
• плотно есть после тренировок.

Необходимо:

• придерживаться пятиразового режима питания;
• постепенно снижать калорийность употребляемых блюд;
• перед завтраком выпивать стакан тёплой воды;
• регулярно и упорно заниматься спортивными занятиями.

Помните, что перед тем, как начать следовать программе питания для спортсменов, необходимо посетить доктора и сдать анализы.

Меню должно быть составлено индивидуально, с учётом особенностей организма. Причём спортивная диета для женщин будет несколько отличаться от мужской.

Фото спортивной диеты для мужчин

Также рекомендуем просмотреть:

Спортивная диета для мужчин (яйца, творог, курица, йогурт) — похудение на модной диете

Мужчины тратят в день больше калорий, чем женщины, а те, кто серьёзно занимается спортом, разумеется, тратят намного больше. Спортивная диета предназначена уменьшить жировые запасы, при этом не уменьшая мышечной массы, которая важна для спортсменов.

Рекомендации, одинаковые практически для всех диет, таковы: пить больше жидкости, отдавать предпочтение чистой воде, или минеральной без газа. Из рациона исключить жирные, копчёные и консервированные продукты, сдобную выпечку, алкоголь и газированные напитки.

Приёмов пищи должно быть 5-6 в день, утром и в первой половине дня организм должен получить наибольшее количество калорий, к вечеру пищу предпочтительно выбирать лёгкую. Меню спортивной диеты для тех, кто несколько раз в неделю посещает тренажёрный зал, будет существенно отличаться от меню тяжелоатлетов. Поэтому в статье приведено примерное меню, рассчитанное на среднестатического мужчину, занимающегося спортом в умеренных количествах.

Примерное меню для спортивной диеты:

Завтраки:

Ланчи:

Обеды:

• 200 гр. говядины, отваренной или приготовленной на пару, рагу из кабачка, моркови, кукурузы, стакан апельсинового сока;
• 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, паста, огурец, томат, яблоко;
• 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, порция коричневого риса, стакан апельсинового сока, персик;
• Суп из овощей, 2 картофелины, запечённые в фольге, сладкий болгарский перец, салатные листья, чашка зелёного чая.

Полдники:

Ужины:

• 200 гр. рыбы, отваренной или приготовленной на пару, салат из овощей и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, яблоко;
• 150 гр. отварной телятины, 150 гр. отварной стручковой фасоли, апельсин;
• 150 гр. куриной грудки, приготовленной на гриле, рагу из баклажана, болгарского перца и томата, стакан яблочного сока.

Отзывы о спортивной диете:

Данный режим питания не совсем диета, это способ поддерживать вес в норме и не рисковать потерей мышечной массы. Разрабатывать индивидуальную диету, ориентируясь на возраст спортсмена, его вес и интенсивность занятий может только профессиональный диетолог. Специалист также поможет в подборе витаминно-минерального комплекса, приём которого необходим во время диеты.

Диета для похудения для мужчин. Спортивная диета для похудения для мужчин :: SYL.ru

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса. Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ. Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

1. Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
2. Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
3. Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) — это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
4. Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса. Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная. Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

• Сохранение мышц.
• Активизация липолиза.
• Минимизация отравления кетонами.
• Минимизация обезвоживания.
• «Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше. Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина. А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Первую неделю рекомендуется снижение количества углеводов в пище на 30 процентов. Затем, если не почувствовали дискомфорта, 80-90 процентов меню должны составить протеины. Общая калорийность — не больше 1300-1500 Ккал.

Меню

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах. В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи. К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда. Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой. Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений. Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии. Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.

меню для похудения и наращивания мышц

Ещё несколько лет назад диета для мужчин считалась прерогативой спортсменов, сегодня же отношение к специализированному питанию коренным образом поменялось. Представители сильного пола всё чаще задумываются о своём здоровье, да и о внешней привлекательности, ради чего с готовностью идут на ограничения в еде.

Хорошим подспорьем в этом деле являются занятия спортом и отказ от вредных привычек – однако это ещё не гарантия похудения до нужных цифр и избавления от ряда неприятных хронических состояний. Сбалансированное и полноценное питание является одним из основных условий формирования красивого и здорового тела, причём придерживаться его правил совсем не так сложно, как кажется. Чтобы максимально быстро и без рисков настроить работу своего организма на новый лад, можно воспользоваться нашими рекомендациями. Тогда положительные изменения не заставят себя ждать.

Здоровое питание: общие принципы и специфика подхода

Перед тем, как кардинальным образом менять свои привычки, необходимо запомнить, что диета – это не перечень ограничений, доводящих организм до истощения путём голодания. Скорее, это свод рекомендаций по выбору продуктов для ежедневного меню, методике их обработки и оптимальному варианту комбинирования. Диета для мужчин для похудения, как и любая другая, не должна доставлять дискомфорта и сопровождаться неприятными ощущениями. Если процесс избавления от лишнего веса вызывает только негативные эмоции, пользы от него не будет. Вместо желаемых цифр на весах и кубиков пресса итогом станет гастрит на фоне нервного срыва.

Чтобы этого не допустить, нужно запомнить основные принципы похудения, разработанные специалистами по питанию для мужчин:

1. Многие диетологи считают большой ошибкой питание лишь по принципу калорийности. Диета, по которой рекомендуется употреблять от 1600 до 1700 ккал в день, не даст нужного результата, если набор продуктов не будет сбалансированным. Нужно как минимум дополнительно распределить макронутриенты по приёмам пищи. Завтрак лучше сделать углеводным, это обеспечит организм энергией на весь день. Обед останется за белками, принимающими активное участие в формировании мышечной массы. Ужин опять же основываем на углеводах, способствующих сжиганию жиров.
2. Некоторые считают, что если исключить из меню мясо, то без его компонентов физически активный человек быстро почувствует упадок сил. На самом деле, злаки, суперфуды и бобовые станут оптимальным источником энергии на период похудения и в дальнейшем прекрасно послужат той же цели.
3. Не обязательно (и даже не нужно) полностью отказываться от жиров, просто они должны быть правильными. Обратите внимание на растительные масла. Без проведения термической обработки они не провоцируют формирования канцерогенов и холестериновых бляшек на стенках сосудов.
4. Не только спортивная диета для мужчин, но и базовые принципы здорового питания подразумевают полное исключение алкоголя. Эти напитки оказывают негативное влияние на обменные процессы и провоцируют существенное усиление аппетита.
5. Особое внимание уделяем питьевому режиму. Взрослый мужчина, выпивающий за сутки около 2,5 л жидкости, не будет страдать от отёков, накопления в тканях шлаков и токсинов, проблем со стулом. Для поддержания водного баланса лучше всего использовать чистую питьевую воду, минеральную воду без газа, в меньшей степени – травяной или зелёный чай.
6. Независимо от типа подхода, диета для мужчин должна гарантировать насыщение организма витаминами А, В, С, Д, Е, белком, клетчаткой, кальцием и магнием. Этого можно достичь, если включить в рацион овощи, фрукты, крупы, хлеб из ржаной муки или отрубей, соевые кисломолочные продукты минимальной жирности.
7. Если не хочется всю жизнь бороться с жирком на животе, то салаты лучше заправлять лимонным соком, бальзамическим уксусом или оливковым маслом с большим количеством зелени. Майонез, сметана и другие готовые многокомпонентные соусы не позволят скорректировать вес и нанесут ущерб обмену веществ.

На самом деле, даже самая строгая мужская диета, предназначенная для оздоровления организма или похудения, намного демократичнее женских аналогов. Это объясняется ускоренным обменом веществ у представителей сильного пола, повышенной потребностью тканей в энергии, более интенсивными гормональными процессами, которые влияют на синтез ферментов. Кстати, именно по этой причине мужчинам не рекомендуется прибегать к «женским» диетам, они могут оказаться для них слишком «агрессивными».

Основные «нельзя»

При составлении настоящего мужского меню мало руководствоваться списками с рекомендуемыми продуктами. Если не знать, какие блюда и ингредиенты нужно исключить из рациона, положительных сдвигов придётся ждать очень долго. К счастью, под запрет попадает не так много компонентов:

• Сладкие и солодовые спиртные напитки. Даже в минимальных количествах они провоцируют замедление обмена веществ и стремительный набор веса.
• Крепкие алкогольные напитки в любых объёмах. Такие эксперименты усиливают аппетит, сводя возможность похудения к минимуму.
• Жирное мясо (свинина, баранина), особенно в жареном виде и в панировке. Вообще, для поддержания здоровья лучше вывести из рациона жареные блюда. Тем, кто пока не в силах отказаться от мяса и рыбы в своём меню, стоит для начала освоиться с приготовлением данных продуктов на пару, гриле, в отварном виде.
• Сладкая выпечка, острые, копчёные и сильно солёные продукты. Они вызывают задержку вредной жидкости в организме, что замедляет обмен веществ. Да и калорийность у них внушительная.
• Майонез, соусы, жирные заправки. Даже в небольших объёмах тормозят процесс похудения, доводя калорийность полезных блюд до запредельных цифр.
• Соль и сахар. Диета для мужчин не требует их полного исключения, но по возможности потребление этих компонентов нужно свести до минимума.

Наверное, нет нужды упоминать о различных полуфабрикатах и готовых продуктах, созданных путём добавления консервантов, красителей и стабилизаторов. Их присутствие в ежедневном меню не просто вредно, а опасно для любого организма.

Вариант диеты на неделю

Любой мужчина может сам составить для себя подходящую и эффективную диету, основываясь на перечисленных рекомендациях. Но процесс похудения можно ещё ускорить, если обратиться к одному из готовых «рецептов».

Белковая диета на 7 дней

(В основе подхода лежат блюда из сои и орехов. Эти продукты богаты легко усваиваемым белком и полезными жирами. Если придерживаться правил, то можно рассчитывать на внушительные сдвиги в плане похудения, увеличение мышечной массы, улучшение базовых показателей.)

• На завтрак выпиваем стакан фруктового сока (не из винограда или банана), наполовину разведённого водой.
• Через пару часов можно съесть овощное рагу с тушёными грибами и кусочком чёрного хлеба. Блюдо станет вкуснее, если добавить самодельную томатную пасту и зелень. Держать на огне не более 10 минут.
• На обед готовим порцию тофу в любом виде с гарниром из зелёного горошка и пары отварных картофелин в мундирах. На десерт можно съесть натуральный йогурт с измельчёнными грецкими орехами и дроблёным миндалём.
• На ужин рекомендуется приготовить закуску из нежирного творожного соевого сыра, томатов, огурцов и листьев салата с заправкой из лимонного сока. Дополнительно съедаем кусочек орехового хлеба с кунжутом.
• В течение дня можно перекусить горсткой любимых орехов.

Если у вас мало времени на похудение, то вам может подойти подобная экспресс-диета, но лучше всё-таки двигаться в другом направлении – а именно, перестроить своё питание, убрав из него вредные высококалорийные блюда и добавив по максимуму свежей полезной еды. Это позволит постепенно, но зато навсегда нормализовать вес и в целом оздоровить организм.

Дополнительные рекомендации от специалистов

Существуют нюансы, соблюдение которых позволяет рассчитывать на более быстрый и стойкий положительный эффект:

1. Диету лучше совмещать с сауной, баней или другими очищающими процедурами.
2. Одновременно с внесением изменений в питание нужно подобрать для себя оптимальный вариант двигательной активности.
3. Процесс пойдёт быстрее, если последний приём пищи заканчивать за три часа до сна.

Специалисты не устают напоминать, что диеты, используемые для похудения, могут быть использованы только при условии отсутствия противопоказаний со стороны органов и систем. Если есть подозрения на наличие каких-либо патологий, необходимо пройти обследование и согласовать профильное мероприятие с врачом.

Диета для мужчин для похудения. Диета для спортсменов мужчин для сжигания жира

Лучший способ избавления от лишнего жира без потери мышц — чередование низкоуглеводных и загрузочных дней. Основные принципы циклической кето-диеты.

Почему жир важен?

Примерно через 3-4 дня после сокращения калорийности питания или резкого ограничения жира в рационе тело включает экстренные механизмы защиты, замедляя метаболизм и начиная разрушать мышечную ткань как избыточную, оберегая при этом жировые запасы.

Худшая стратегия похудения

Стремясь похудеть как можно быстрее, многие начинают жесткие диеты (резкое сокращение калорий либо монодиеты — отказ от определенных нутриентов), совмещая их с продолжительными и активными кардионагрузками или даже с силовыми тренировками.

Подобный режим вводит организм в стрессовый шок, в результате чего метаболизм замедляется, уровень тестостерона и других половых гормонов резко понижается, а уровни кортизола и лептина — существенно повышаются. Организм пытается выжить.

Что такое циклическая диета?

Собственно, циклической диетой (cyclic diet) и является еженедельное повторение питания по следующему принципу: с понедельника по вечер четверга — дни строгой диеты; вечер четверга, пятница и суббота — загрузочные дни высокой калорийности; воскресенье — переходной день.

Первый этап: строгая диета

Стратегия тренировок в этот период направлена на максимальное сжигание жира — организм еще не понимает, что находится на диете, и поэтому работает на полную мощность. Наиболее эффективными являются совмещение кардио и циклических тренировок.

Второй этап: загрузка

В пятницу — самый важный загрузочный день, когда уровень калорийности питания повышается на 30-40% от нормального (по сути, в два-три раза выше, чем в начале недели). Вечером в субботу — мощная силовая тренировка, заставляющая организм включить рост мышц.

Третий этап: переходный

Важно отметить, что при циклической диете недельная калорийность питания находится в рамках базового уровня, не давая организму замедлять метаболизм — ошибочно полагать, что организм обнуляет счетчик потребления калорий в полночь, начиная новый день с нуля.

Противопоказания

Кроме этого, диета строго не рекомендуется людям с заболеваниями печени, почек и пищевого тракта, беременным и кормящим матерям. Если у вас имеются любые сомнения относительно того, подходит ли вам циклическая диета, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Циклическая кето-диета (CKD, cyclic ketogenic diet) является самым эффективным способом «обмануть» механизмы обмена веществ организма, обеспечивая сжигание жира без потери мышц. Читайте в следующих материалах подробную стратегию питания и тренинга каждого из этапов.

В силу различий мужского и женского обмена веществ девушки зачастую намного быстрее избавляются от лишнего веса с , тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне . Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения . Соответственно, у мужчины есть два варианта — либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, — согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин — меню, плюсы и минусы, отзывы

Спортивная диета представляет собой особую методику питания, основная задача которой не столько похудеть, сколько нарастить мышечную массу. Сжигание лишних калорий при таком питании возможно только при регулярных занятиях спортом. Поэтому, если вы мужчина и ведете активный образ жизни, посещая спортзал или занимаясь спортом в домашних условиях, то вам будет интересно узнать, какое питание усилит формирование красивой спортивной фигуры. В сегодняшней публикации речь пойдет о спортивной диете, предназначенной для мужчин. Какие правила следует соблюдать, чтобы выглядеть не хуже «качков»? Можно ли при помощи особого питания усилить эффект занятий спортом? Насколько эффективной является спортивная диета для мужчин? Обо всем этом и многом другом поговорим в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Итак, мы уже упоминали о том, что спортивная диета направлена на наращивание мышечной массы, поэтому если вы хотите добиться такого результата, то вам следует учесть некоторые правила спортивного режима питания:

• ежедневная зарядка – обязательное условие в формировании спортивной фигуры. Дело в том, что даже несколько несложных упражнений (наклоны, махи руками и ногами) позволяют разогнать обмен веществ и настроить организм на активную работу в течение дня;
• чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс в организме, возьмите за правило выпивать на завтрак стакан молока или воду с лимоном;
• для формирования спортивной фигуры вашему организму требуется ежедневное поступление протеинов и жирных кислот. Поэтому в вашем рационе должна присутствовать белковая пища и жирные сорта рыбы, семечки, оливки и другие источники этих элементов;
• один раз в неделю вы можете позволить себе съесть калорийное блюдо, желательно накануне интенсивной тренировки;
• чтобы наладить метаболизм и не переедать, возьмите за правило принимать пищу 5-6 раз в день, при этом последний прием пищи должен быть наименее калорийным;
• завтрак должен состоять из большей части углеводов, чтобы обеспечить организм необходимой энергией. Лучшими продуктами для завтрака будут овсянка, гречка, бобовые, ягоды, овощные и фруктовые салаты. Также не забывайте об источнике белка – яйцах – и тоже включайте их в ежедневный рацион.

Меню спортивной диеты для мужчин

Для тех мужчин, которые занимаются легкими видами спорта, диетологи рекомендуют следующий примерный рацион питания на день:

• завтрак: два яйца всмятку, творог с ягодами, чай или кофе с небольшим количеством сахара;
• второй завтрак: любой фрукт;
• обед: овощной суп, кусочек рыбы или мяса, кусочек черного хлеба;
• полдник: чай или молоко, булочка с джемом;
• ужин: гречневая каша, овощной салат;
• на ночь: стакан кефира.

Если вы серьезно занимаетесь спортом с интенсивными физическими нагрузками, то примерное меню одного дня спортивной диеты для вас будет выглядеть так:

• завтрак: порция рисовой каши, два отварных яйца, салат из помидоров и огурцов;
• второй завтрак: отварной картофель, куриная грудка отварная, одно зеленое яблоко;
• обед: порция гречневой каши, кусок отварной рыбы, апельсин;
• полдник: тушеная печень, овощной салат, кусочек черного хлеба;
• ужин: овощное рагу, отварные креветки;
• перед сном: порция нежирного творога.

Плюсы и минусы спортивной диеты для мужчин

Главными достоинствами спортивной диеты являются ее безопасность и сбалансированный рацион. Диета сытная, легка в применении и не требует особых финансовых затрат на покупку «заморских продуктов». Все блюда знакомы каждому из нас, поэтому их сможет приготовить даже «заядлый холостяк».

Что касается недостатков, то спортивная диета «работает» только в том случае, если вы действительно физически активны. Соблюдать спортивный режим и лежать на диване – вещи несовместимые. Поэтому если вы готовы потрудиться на благо играющих мышц, то мы от всей души желаем вам удачи и прекрасных результатов!

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В последнее время тенденция внимательно относится к своей внешности и своему здоровью от женщин перебросилась и на мужчин. Причем речь идет не только о мужчинах, для которых спортивный внешний вид стал, своего рода профессией – бодибилдеры, например. Все больше обычных успешных мужчин просто хотели бы выглядеть привлекательно: без отвисшего «пивного» животика, с хорошо прочерченным рельефом на торсе, руках и ногах, без складок и дряблостей.

Чем отличается диета для мужчин?

Начнем с того, что мужчина чисто психологически не способен есть по три яблочка в день и пакет кефира. У мужчин намного более интенсивный метаболизм, что дает им некоторое преимущество перед женщинами в вопросах «есть и не толстеть». Но, порой, злоупотребление такими продуктами, как колбасные изделия, чипсы, пицца, сало, пельмени, пиво и прочее приводит к тому, что даже этот обмен веществ не справляется с такими объемами калорий и начинает их складировать. Самое популярное место для жира – живот. Причем, жир далеко не всегда откладывается под кожей. Есть еще так называемый висцеральный жир – скапливающийся вокруг внутренних органов. Помимо эстетического дисбаланса он еще и весьма опасен для здоровья и может стать причиной более серьезных проблем. Поэтому, когда речь идет о похудении мужчин, тактика должна несколько меняться.

Нужны ли худеющим мужчинам тренировки?

Не просто нужны, а крайне необходимы! Дело в том, что одно ограничение в еде приводит к потере мышечной массы наряду с жировой. Как результат – вместо живота сдувшийся, дряблый воздушный шарик, а не плоский упругий торс. Избежать этого помогут физические нагрузки. В идеале следует обратиться к хорошему тренеру, который составит индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, режиму дня и питания. Таким образом, за счет коррекции рациона, организм будет брать энергию для тренировок частично из запасов – жировых депо – и избавляться от лишнего веса. Таким образом, и тренировки, и спорт питание для сжигания жира для мужчин имеют колоссальное значение. Что же должен есть худеющий?

Как решить проблему спортивного питания мужчине?

В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб стимулировать сжигание жира, содержать достаточное количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Кроме того, оно должно вызывать чувство насыщения и удовольствия от принятия пищи. Это порой просто невыполнимая задача, особенно для холостяков. Но компания GrowFood готова предоставить простое решение. Это несколько вариантов меню для спортсменов и для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга были разработаны комплексы питания, рассчитанные на 3, 5 и 7 приемов пищи в сутки. Каждая из линеек учитывает особенности различных степеней нагрузок, в том числе и интенсивные силовые тренировки, направленные на сжигание жира у мужчин и набор мышечной массы. Все приемы пищи разнообразны и изысканны. Над приготовлением трудится целая команда поваров, превращая ваш здоровый образ жизни не в самопожертвование, а в привилегию. Вам достаточно просто посетить сайт GrowFood, выбрать соответствующий тариф и сделать заказ. Служба доставки компании будет поставлять вам готовые блюда, разделенные на отдельные приемы пищи, два-три раза в неделю. Вам останется только не пропускать тренировки и наблюдать за удивительными метаморфозами в вашем организме.