Супер диета 5 кг за 5 дней. Самые эффективные диеты на 5 дней с описанием и меню
Такие курсы можно повторять столько раз, сколько нужно для полной нормализации массы тела. Супер-диета — это укоренная система похудения, с помощью которой можно быстро вернуть фигуру в норму после праздничных застолий, перед важным мероприятием или в преддверии отпуска. Снижение веса при этом происходит за счет употребления в течение 5 дней ограниченного количества низкокалорийной пищи. Такой рацион позволяет не только похудеть, но и убрать лишние сантиметры с талии, быстро подтянуть живот.
Поскольку супер-диета — это методика быстрого похудения, которая полностью меняет режим питания, она создает стресс для организма, а потерянный вес может вернуться. Для минимизации указанных негативных последствий необходимо строго соблюдать все рекомендации. Супер-похудение строго противопоказано в период беременности, кормления и в пожилом возрасте. Также не следует использовать любую быструю диету при наличии заболеваний сердца, сосудов, печени, почек, органов ЖКТ.
Для приготовления овощного отвара в 1,5 л воды добавляют 1 кг измельченного лука, 0,5 кг помидор, г моркови. Доводят до кипения, варят 20 минут, процеживают.
Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней
Результаты 5-дневной супер-диеты зависят от индивидуальных особенностей организма и выбранного варианта меню. В любом случае потеря веса будет довольно значительной, но для его сохранения необходимо правильно выйти из диетической программы. Для этого нужно постепенно ввести в рацион здоровые продукты и в дальнейшем соблюдать правильное сбалансированное питание. В давние времена, когда люди не знали никаких диет, он поддерживали свое здоровье, красоту и силу с помощью различных трав.
Сегодня травяная диета считается одной из самых эффективных и безопасных для организма. Ее основными составляющими являются лекарственные травы, настои из которых необходимо употреблять в течение всех пяти дней.
Использование специальных травяных чаев для похудения дает отличные результаты, если в точности соблюдать рекомендации по их употреблению. За 5 дней можно потерять до 5 кг, практически не меняя образа жизни. Достаточно выполнять несколько простых правил:. Из лекарственных трав понадобятся по 1 пачке липового цвета и омелы. Также потребуется натуральный мед и на выбор — лимон, 0,5 л сока квашеной капусты или 0,5 л огуречного рассола.
Рацион каждого дня можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами правильного питания и приведенными выше рекомендациями. Кроме того, в меню необходимо ввести соответствующий травяной настой. Натуральные травяные настои разрешается применять практически всем. Противопоказанием может стать только обилие жидкости, которое не рекомендуется при заболеваниях сердца и почек. Также может присутствовать индивидуальная непереносимость компонентов диеты, особенно это относится к меду.
К числу быстрых, но вполне здоровых методик снижения веса относится фруктово-овощная диета. Питание овощами и фруктами полезно для здоровья, не создает стрессовой ситуации для организма и дискомфорта для самого худеющего. Благодаря высокому содержанию клетчатки происходит качественное очищение от шлаков, нормализуется обмен веществ.
Принципы экспресс-диет
Кроме того, овощи и фрукты — это основные поставщики большинства необходимых витаминов и минералов, поэтому исключается их нехватка, характерная для большинства других быстрых методик похудения. Обладая небольшой калорийностью, овощи и фрукты отлично наполняют организм энергией, при этом способствуют потере веса.
Фрукты и овощи могут употребляться сырыми, вареными, тушёными, запеченными или приготовленными на пару. При этом следует учитывать, что в сыром виде они не только более полезные, но и менее калорийные, зато хуже насыщают. Существует 2 варианта 5-дневной фруктово-овощной диеты — в чистом виде и с добавлением 1 белкового дня.
В любом случае меню довольно простое и не требует готовки особых блюд. При желании можно разнообразить указанные выше рационы, готовя из фруктов и овощей другие полезные блюда. На этой фруктово-овощной диете не требуется строгое соблюдение указанного меню. Но при замене продуктов необходимо учитывать их категорию. При выполнении всех правил отвес за 5 дней может составить 4—5 кг. Рацион состоит из 1,5 л сока из любых фруктов, который нужно разделить на 6—7 порций и выпить в течение дня.
При этом нельзя использовать покупные пакетированные соки. В идеале нужно готовить порцию фреша непосредственно перед употреблением, чтобы в нем сохранилось максимальное количество витаминов особенно витамина С, который быстро разрушается на
меню, рецепты, выход из диеты / Mama66.ru
Диета на 5 дней — это отличный вариант для сброса лишнего веса в короткие сроки. Она позволит поправить фигуру, не изнуряя организм голодом и тяжелыми физическими нагрузками.
Пятидневная диета для многих женщин является единственным эффективным методом быстро привести свое тело в порядок перед отпуском или после затяжных праздников, не прибегая к услугам тренеров и диетологов.
Особенности
Эффективность диеты на 5 дней заключается в том, что рацион сменяется, оказывая различное воздействие на организм. Моно-диета подразумевает употребление определенных продуктов в определенные дни (мясо, овощи, фрукты, злаки, творог и вода).
Помимо соблюдения последовательности продуктов, нужно помнить о том, что их нельзя смешивать.
При соблюдении всех правил пятидневной диеты, можно говорить о том, что лишний вес еще долгое время не вернется, поскольку жировые клетки при данной диете сжигаются иначе.
Организм получает достаточное количество влаги, он не обезвоживается, лишний жир уходит из подкожного слоя, при этом состояние мышечных тканей не страдает.
Преимущества и недостатки
Диета на 5 дней имеет ряд преимуществ:
- Быстрая потеря веса.
- Ограничения по питанию носят временный характер, что практически не сказывается на эмоциональном фоне.
- Простота приготовления диетических блюд.
- Вместе с лишним весом уходят и токсические вещества, организм очищается и омолаживается.
- Женщина быстро привыкает к вкусу «полезной» пищи, поэтому можно выработать привычку соблюдать особый рацион и по завершении диеты.
Пятидневная диета для похудения имеет и некоторые недостатки:
- Первые дни может снизиться работоспособность. Девушка почувствует упадок сил, повышенную сонливость.
- Организм может начать страдать от дефицита минералов и витаминов. Но при однократном курсе такое встречается крайне редко.
Положительных сторон у этой простой диеты на 5 дней гораздо больше, чем отрицательных. Тем не менее при возникновении каких-либо дискомфортных симптомов, не стоит срывать процесс. В противном случае организм может начать набирать вес про запас.
Подготовка
Особой подготовки к диете на 5 дней не требуется. Самое важное – настрой. Единственное, что можно предварительно сделать, это «отрепетировать» ее. Можно заранее исключить из своего рациона все запрещенные продукты, снизить количество еды.
Помимо этого нужно навести «порядок» во времени приема пищи. Частые перекусы и несвоевременное питание недопустимы во время диеты и не позволят избавиться от лишних килограммов.
Разрешенные и запрещенные продукты
У диеты-пятидневки имеется определенный набор продуктов, которые должны присутствовать в рационе. Каждый продукт имеет свои «богатства»:
- Белок. Его можно получить при употреблении яичных белков, куриных грудок, молока с небольшим содержанием жира, морепродуктов. Особенно ценится лосось за самое высокое содержание природного белка.
- Углеводы. Лебеда, шпинат, овсяная крупа, чечевица и сладкий перец – являются продуктами, которые необходимо вносить в рацион всем без исключения.
- Клетчатка. Апельсины, яблоки, голубика, клубника, капуста брюссельская и брокколи, бобовые, цельное зерно и коричневый рис – можно назвать самыми богатыми по содержанию клетчатки.
- Жиры. Подсолнечное масло хоть и имеет место быть в диете, но главным источником жиров в этот период является оливковое масло.
- Вода. Лучше всего отдать свое предпочтение напитку в чистом негазированном виде. Употребление кофе и чая допускается, но в умеренном количестве.
Меню диеты на 5 дней
Меню одной из эффективнейших диет на 5 дней может быть достаточно разнообразным. Главное, чтобы продукты соответствовали чередующимся дням.
Мясной день
В этот день пятидневной диеты можно есть любое диетическое мясо:
- На завтрак – отварная, слегка посоленная говядина – 150–170 г.
- На обед – вареная куриная грудка – 100–120 г.
- На ужин – отварная или тушеная крольчатина – 200 г.
Также можно готовить мясные котлетки с добавлением зелени и запеченные блюда.
Этот день является первым и самым сытным у худеющего, желающего стать легче на 5 кг.
Овощной день
Любые овощи, которые можно варить, запекать, тушить и употреблять в сыром виде:
- Завтрак – редиска и огурцы с добавлением соли.
- Обед – баклажаны тушеные с чесноком.
- Ужин – капуста тушеная.
Фруктовый день
Фруктовые салаты, пюре и прочие блюда из фруктов, которые можно подсластить медом и корицей в небольших количествах:
- На завтрак – 1 авокадо, нарезанное на мелкие кусочки, и 1 ч. л. меда.
- На обед – мандарины – от 3 до 5 шт.
- На ужин – 200 г винограда, лучше всего синего.
Преимуществом фруктового дня на 5-дневной диете является то, что меню можно приготовить быстро, не выдумывая сложных блюд, а организм получит все необходимые витамины.
Злаковый день
Любые злаки и различные орехи в качестве добавки приветствуются в 4-й день диеты:
- Завтрак – рис отварной – 5 ст. л. и кедровые орешки – 1 ст. л.
- Обед – рис – 8–9 ст. л. и миндальные орехи – 10–15 шт.
- Ужин – рис – 6 ст. л. и грецкий орех – максимум 3 шт.
Водно-творожный день
Заключающий день диеты на 5 дней подразумевает употребление только творожных продуктов и воды:
- На завтрак – творог – 5 ст. л. и вода – 2 ст.
- На обед – творог – 7 ст. л. и вода – 3 ст.
- На ужин – 5 ст. л. творога и 2 ст. воды.
Рецепты
Диета позволит убрать примерно 5 кг за 5 дней. Чтобы не сорваться и достичь поставленной цели, стоит задуматься над тем, как сделать меню более привлекательным и вкусным.
- Говядина на пару. Мясо промыть и оставить в подсоленной воде на 2 часа. Раздавить зубчик чеснока, добавить немного соли и перца (можно паприку). Натереть мясо специями и уложить в пароварку на 40–50 минут. Подавать в виде нарезанных тонких пластин. Можно сбрызнуть оливковым маслом.
- Овощное рагу. Кабачок, баклажан, сладкий перец, томаты, морковь и лук – нарезать на кубики. Добавить немного специй и оливковое масло. Потушить до готовности. При желании можно добавить зеленый горошек или кукурузу.
- Фруктовый микс. Яблоко и грушу нафаршировать бананом, предварительно удалив у них середину, и запечь в духовке в течение 15–25 минут. Перед употреблением добавить 1 ч. л. меда.
- Гречневая каша. Залить крупу водой, дать отстояться минут 20. Слить воду, переложить гречку в кастрюлю, добавить заменитель сахара и варить на медленном огне при закрытой крышке.
- Творожные колобки. Творог смешать с небольшим количеством меда и накрутить из него шариков. Уложить их на противень, запечь 10–15 минут.
Раздельный принцип питания является одним из лучших вариантов похудения, поскольку не дает организму растрачивать полезные вещества и голодать.
Выход из диеты
5-дневная диета достаточно щадящая, поэтому особенного выхода из нее не требуется. Главное, не стоит сразу возвращаться к привычной вредной пище и переедать.
Результаты 5-дневной диеты для похудения
Многие женщины уже оценили супер эффективность диеты на 5 дней. В среднем можно сбросить около 5 кг. Но многое зависит от начального веса и индивидуальных особенностей организма. При строгом соблюдении режима питания можно сбросить минус 5–7 кг.
Противопоказания
Диету на 5 дней нельзя назвать очень жесткой, но даже она имеет ряд противопоказаний:
- беременность;
- кормление грудью;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии обострения;
- иммунодефицит.
Многочисленные положительные отзывы уже похудевших на пятидневной диете являются неоспоримым доказательством того, что такой принцип раздельного питания можно устраивать без особых опасений за здоровья.
Автор: Жанна Карпунина,
специально для Mama66.ru
Полезное видео про диету на 5 дней
Супер диета Лесенка – похудей до 8 кг за 5 дней!
Диета Лесенка – новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней! При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет как!
Диета Лесенка — 5 ступеней
Каждый новый день – новая ступень, новый этап диеты.
Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.
Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.
Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
однодневная кефирная, эффективная на 14 дней
Подавляющее большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса. Они постоянно ищут действенный и быстрый способ избавится от лишних жировых отложений. Все большей популярностью пользуется супердиета для похудения. Это не один, а несколько систем питания, позволяющих за мегакороткие сроки обрести стройный силуэт.
5 супер-диет для быстрого похудения с реальными результатами
Любая девушка желает обладать сногсшибательной внешностью и точеной фигурой. Недостаток времени, нетерпеливость, а порой элементарная лень вынуждают искать быстрые и продуктивные способы избавления от ненужной массы тела.
Существует множество способов питания, позволяющих за короткий срок обрести красивый силуэт. Среди разнообразия каждая девушка может подобрать удобный для себя вариант.
Супердиета «Лесенка»
Свое название система получила вследствие своей многоступенчатости. Способ относится к экстремальным, реакция на «голодовку» может быть непредсказуемой.
Во избежание проблем диета ограничивается пятью днями:
- Очищение. В сутки потребляют около 2 литров жидкости, 1 кг яблок и активированный уголь (по весу).
- Восстановление. На вторые сутки пьют воду, нежирный кефир (литр), едят творог (500 г).
- Энергия. За время бодрствования съедают 25—300 г изюма и 2 столовые ложки меда. Пью компот из сухофруктов, не забывают про воду.
- Строительство. В течение четвертого дня потребляют отварное филе птицы с зеленью.
- Сжигание жира. Едят овсяные хлопья (300 г), овощи, фрукты (1 кг).
Способ позволяет за 5 суток избавиться от 6-8 кг.
Китайская бессолевая диета
Система питания строится на исключении в блюдах соли. Также не едят сахар и масло.
В рацион разрешено включать следующие продукты:
- Рис бурый, басмати.
- Фрукты, предпочтительны виноград, авокадо, киви, красная смородина.
- Овощи: зеленый горох, картофель, кабачки, помидоры. Эти культуры включают в рацион ежедневно, они содержат большое количество натрия.
- Нежирные сорта рыбы.
- Бобовые: нут, бобы, фасоль красная.
- Зелень: кинза, петрушка.
- Яйцо.
- Молоко.
Приблизительное меню одного дня:
- завтрак: салат из фруктов, чай на травах;
- обед: салат из отварной спаржи, риса, яйца, яблоко;
- ужин: рыба с картофелем на пару, стакан напитка из шиповника.
Овощи, плоды деревьев желательно есть сырыми. Салаты заправляют лимонным соком, любая пища исключает добавление соли. Максимально разрешено придерживаться системы питания 3 недели. За неделю можно избавиться от 4-6 кг.
Гречневая диета
Данный способ коррекции веса считается наиболее безопасным для здоровья. Крупяная культура содержит массу жизненно необходимых для организма элементов и соединений. По количество содержания железа, кальция, гречка значительно превосходит большинство продуктов. Крупа хорошо усваивается – до 78%. После приема пищи из крупяной культуры человек долго чувствует себя сытым.
Оптимальный вариант для быстрого похудения – однотипный рацион.
Чтобы легче было его придерживаться, разрешается употреблять другую пищу:
- кефир с жирностью меньше 1,5%;
- йогурт натуральный нежирный;
- яблоки.
Соль исключают, ее заменяют овощами и фруктами с высоким содержанием натрия. Крупу варят либо заливают на 8 часов (ночь) кипятком.
Капустная диета для похудения
Изначально система питания с использованием капусты применялась только для быстрого сброса веса перед хирургическим вмешательством. Овощ богат микро- и макроэлементами, при потере веса организм не теряет ценные питательные вещества.
В рационе используют разные сорта культуры: цветная, брокколи, брюссельская, кольраби. Но предпочтение отдается белокочанной. Классическая система предполагает чередование свежей и квашеной капусты.
Помимо основного ингредиента разрешены к употреблению постное мясо, нежирная рыба, все плоды деревьев и кустарников, кроме бананов. А также кофе, чай (преимущественно зеленый). Из меню исключают соль, сахар, мучные изделия, соусы, приправы.
Классический вариант длится неделю.
Приблизительное меню:
- утро: гречневая либо овсяная каша на воде, кофе;
- обед: отварное мясо (белое) или рыба, салат капуста + морковь, сбрызнутый лимонным соком;
- полдник: стакан капустного сока свежевыжатого, хлебцы;
- ужин (строго в 18:00) салат из капусты, вареное яйцо, чай.
Спустя час можно съесть любой фрукт, за 1,5-2 часа до сна выпивают стакан ряженки.
Однодневная кефирная супербыстрая диета
Кефирный метод используют, если необходимо срочно «влезть» в любимое платье, а также в разгрузочные дни при любой системе питания, где кисломолочный продукт не под запретом.
Напиток не только способствует быстрому избавлению от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, обогащая его микрофлору лакто- и бифидобактериями. Применение кефира помогает снизить холестерин, ускорить метаболизм, вес не возвращается продолжительное время.
Примерное меню:
- завтрак: стакан воды со столовой ложкой меда, через 30 минут выпивают полстакана кефира;
- обед: 150 г овсянки, предварительно замоченной в кисломолочном продукте + напиток отдельно;
- полдник: половину кружки кефира с овсяным печеньем;
- ужин: 100 г напитка.
Кисломолочный продукт подбирают нежирный. В сутки необходимо выпить 1,5 л. Метод поможет избавиться от 2-3 кг за 24 часа. Если стул стал жидким и более частым, потребляют больше жидкости.
4 супердиеты: 7 кг за 3 дня
К экспресс-приему следует прибегать нечасто. Ускоренные программы используют для коррекции фигура после «ленивых» праздничных дней, перед торжеством, пляжным сезоном.
Яблочная
Способ считается одним из самых быстрых. Калорийность фрукта – 52 ккал на 100 г. В состав яблока входит пектин, улучшающий работу кишечника, способствующий выведению из организма токсинов.
Наиболее эффективная монодиета, состоящая исключительно из яблок. В течение суток съедают 1,5 кг свежих либо запеченных фруктов, выпивают до 2-х литров жидкости, включая зеленый, травяной чай.
Метод похудения для моделей
Методом действительно пользуются манекенщицы. Работа модели – это колоссальная физическая нагрузка. Организм девушек должен получать и белки, и углеводы, и липиды.
Даже жесткий рацион манекенщиц относительно разнообразный.
- утро: сырое яйцо, слабый чай либо кофейный напиток без сахара;
- обед: варена говядина без соли, листья салата;
- творог, чай зеленый.
На черносливе
Сухофрукты обладают слабительным, желчегонным действием. Улучшают пищеварение, нормализуют стул, обогащают организм витаминами А, В₁, В₂, В₅, С, Е. Существует несколько методов похудения, основным продуктом в меню которых является чернослив.
Самый жесткий и действенный способ заключается в следующем:
- в сутки едят 8-10 крупных плодов;
- параллельно выпивают 1,5 литра нежирной простокваши;
- выпивают 1,5 литра воды (без газа).
Молочно-банановая
Одна из самых вкусных диет. Плоды подбирают спелые, средней длины. Перед употреблением бананы очищают от кожуры, белых нитей. Жирность молока должна быть не ниже 1,5%. 4 банана смешивают в блендере с 4 стаканами молока. Коктейль употребляют в течение дня, любые другие ингредиенты исключают.
Суперэффективная диета 15 кг за 14 дней
Экспресс-метод для похудения включает низкокалорийные продукты. В течение 2 недель потребляют блюда из натуральных ингредиентов с минимальным временем термической обработки. Исключают соль, сахар, добавление специй, масла.
Основа рациона – овощи, кисломолочные продукты.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, груша | Куриный бульон, чай травяной | 2 ст. ложки отрубей с ряженкой |
| Вторник | Творог (жирность менее 1,8%), молоко обезжиренное | Овощной суп, капустный салат, хлебцы | Йогурт без добавок, сырая морковь |
| Среда | Кабачок тушеный, помело | Запеченная в фольге грудка птицы, помидор, огурец, сок | Пшеничные отруби, кефир |
| Четверг | Молоко, ягоды с творогом | Рагу из овощей, отварная индейка | Кефир, любой фрукт |
| Пятница | Гречневая крупа, залитая кипятком с вечера | Рагу из капусты, цукини, моркови, хлеб цельнозерновой | Ряженка (жирность 2,5%) |
| Суббота | Омлет из двух яиц, морковь сырая | Отварной картофель, салат из огурца, редиса перца болгарского | Творог (жирность 0,9), йогурт без добавок |
| Воскресенье | Сырники, банан | Запеченный в фольге хек, пюре из кабачков | Теплое молоко |
Метод питания относится к жестким. Выход из режима осуществляется плавно, продукты с более высокой жирностью вводятся медленно. Потребляют 1,5-2 литра чистой воды.
Заключение
Существует немало методов экспресс-похудения. Подбирать режим следует исходя из персональных особенностей организма, наличия противопоказаний к ингредиентам, силы воли.
Увлекаться системами питания не стоит, ведь эффективность заключается не только в быстром сбросе веса, но и как можно меньшем нанесении вреда организму. При склонности к полноте стоит обратиться к диетологу для составления рациона.
Эффективная диета на 5 дней
Всегда приятно прочитать о какой-то рядовой диете, позволяющей за короткий срок избавиться от лишнего веса. Особенно сильно вы переполняетесь любовью к этой диете, если похудение именно на эти пару килограммов самое актуальное, что может вам подкинуть вселенная. Насколько можно похудеть за 5 дней? А сколько вам нужно – 5, 10, 20 кг? Даже если вы перестанете есть вообще, вряд ли ваш организм «отдаст» вам за пять дней 10 тщательно отложенных килограммов. Но ваш маневр он вам еще припомнит…
Что происходит при быстром похудении?Самое приятное название для способа похудения в данном случае – это быстрая диета на 5 дней, ведь само слово «быстрая» подразумевает, что за эти дни вы быстро потеряете немало в весе. Однако поговорим о том, что будет ждать вас потом.
На второй-третий день диеты организм понимает, что пришло время экономии – даже при минимальной калорийности рациона он не даст вам возможности терять вес, это касается и выведения и жидкости, и жира. А после окончания диеты, начав нормально (а то и слишком резво) питаться, он быстро накопит много-много жира, чтобы не голодать снова при случае режима экономии.
Да, в платье вы влезли. Но если через неделю вам снова захочется во что-либо влезть, вы снова возьметесь за диету, которая будет действовать и хуже, и губительней предыдущей. Вы замедляете обмен веществ.
Повышаем метаболизмЭффективная диета на 5 дней должна способствовать повышению метаболизма, и сделать это очень просто. Белки ускоряют обмен веществ на 30-40 %, а овощи и фрукты – всего на 3-4 %. Мы не рекомендуем вам перейти на исключительно белковое питание, но диета во многом должна состоять не из травки, а из белков. И главный, отличающий «полезную» экспресс диету на 5 дней от «вредной», критерий – это максимальная схожесть рациона со сбалансированным питанием, при немного заниженной калорийности.
МенюВот примерное меню экстренной диеты на 5 дней. Некоторые люди на таком рационе могут похудеть на 5 и более килограммов, другие, наоборот, еле скинут два. Но этот показатель говорит лишь о том, у кого как много избыточного веса.
День 1:
- завтрак – тосты из черного хлеба со сливочным маслом, три мандарина, яйцо всмятку;
- обед – салат из тертой моркови, творога и оливкового масла, печеная картошка в мундире, 1 апельсин;
- ужин – печеная свекла с зеленью, отварная говядина и рис, 3 мандарина.
День 2:
- завтрак – хлопья с отрубями, 1 апельсин;
- обед – малосольный лосось и капуста в виде салата, хлеб с отрубями, кефир мс ложкой меда, 1 апельсин;
- ужин – нежирная свинина, запеченная или отварная, отварной картофель в мундире, 3 мандарина.
День 3:
- завтрак – нежирный творог и тосты из ржаного хлеба со сливочным маслом, 1 апельсин;
- обед – зеленый салат и отварная фасоль, тосты со сливочным маслом, 3 мандарина;
- ужин – отварная курица со специями, отварная брюссельская капуста, брокколи, 1 апельсин.
Далее вы можете маневрировать с этими продуктами и составить свое меню на 4 и 5 день, или же довольствоваться результатом, полученным за эту тройку.
Разгрузочные дниТакже предложенное выше меню можно сочетать с разгрузочными днями, в виде разгрузочной диеты на 5 дней. То есть, после первого дня диеты и после третьего вставляем один разгрузочный день на какой-то одной группе продуктов.
Дело в том, что разгрузочные дни очень полезны, если их применят через день или просто раз в неделю. Они дают отдохнуть печени и желчному пузырю, в результате чего, на следующий день пищеварительные органы 
будут работать с усиленной мощностью.
К примеру:
Фруктовый день – это 1 авокадо с медом на завтрак, 4 мандарина на обед, и 300 г темного винограда на ужин.
Злаковый день – это сочетание риса и орехов. На завтрак вареный рис и немного кедровых орешков, на обед рис и миндаль, а на ужин – рис и грецкие орехи.
И водно-творожный день. На завтрак 5 ст.л. творога с низкой жирностью, через полчаса выпиваем 2 стакана воды, на обед 7 ст.л. творога и 3 стакана воды, а на ужин повторяем завтрак.