Яблочная диета для похудения на 10 дней – Яблочная диета: похудение на зеленых яблоках и воде на 10 кг за неделю, 7 дней, отзывы и результаты, правила соблюдения, особенности

Яблочная диета: сбросьте 10 кг за неделю!

Яблочная диета для похудения на 10 кг

Вы, наверное, знаете, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую вы употребляете. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Яблочная диета: меню

ДЕНЬ 1 — яблочный

· Завтрак

Порежьте мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавьте чуть-чуть орехов и сбрызните лимонным соком.

· Обед

Натрите три яблока на крупной терке, мелко порубите свежую петрушку и зеленый лук. Перемешайте и посыпьте натертым яичным белком. Заправьте чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

· Ужин

3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки вы потеряете 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

· Завтрак

Горсть вареного риса и 3 яблока. Можете смешать, можете съесть по отдельности.

· Обед

Почистите 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежьте на 4 дольки каждое и залейте кипятком на полчаса. Добавьте натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжмите сок и влейте в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полейте этим пюре или просто смешайте обе части блюда.

· Ужин

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ вы потеряете еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

· Завтрак

2 яблока и полпачки нежирного творога: можете порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляйте сахара.

· Обед

Порежьте яблоки на мелкие кусочки, сбрызните лимонным соком. Нежирный творог смешайте с колотыми орехами, полейте столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

· Ужин

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

· Завтрак

Натрите на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешайте и полейте оливковым маслом.

· Обед

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправьте его медом, а поверх посыпьте тертой лимонной цедрой.

· Ужин

Запеките в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ вы сбросите 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

· Завтрак

Сварите 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остудите и натрите на терке, полейте оливковым маслом.

· Обед

Сварите овсяную кашу на воде, добавьте туда натертое яблоко. Сделайте салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

· Ужин

Натрите на терке 2−3 морковки, посыпьте коричневым сахаром или полейте медом.

При обычном обмене веществ вы сбросите 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повторите первые два дня

На протяжении всей яблочной диеты пейте много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключите кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если вы чувствуете, что не наедаетесь, в любой диетный день вы можете добавить к рациону 2−3 яблока. А по итогам яблочной диеты ждите блестящего результата — минус 10 кг за неделю!

Фото: fotoimeida / Ingram.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: варианты меню, разрешенные продукты

Яблочная диета пользуется особенной популярностью среди любителей быстрого похудения. У нее имеются достоинства и недостатки, поэтому перед тем, как садиться на нее, необходимо проконсультироваться с врачом.

Фрукты в неумеренных количествах могут стать раздражителем для желудка. Запрещается соблюдать яблочную диету людям, страдающим от гастрита, язвы и прочих заболеваний ЖКТ.

7 вариантов яблочной диеты для похудения: меню

Яблочные диеты относятся к монодиетам, меню которых довольно скудное: в рационе содержится 1-3 продукта. Такой рацион может сильно ударить по желудку, печени, метаболизму. Чтобы не навредить организму, подготовьте его: проведите парочку разгрузочных дней на яблоках.

Щадящая монодиета на 3 дня

Щадящая диета на яблоках поможет очистить организм от застоявшихся шлаков и жидкости.

Соблюдать рацион нетрудно, правила просты:

• В каждый прием пищи съедайте по яблоку зеленых сортов.
• Разрешены творог, йогурт без добавок и кефир.
• В первый день разрешено съесть 150 г нежирной отварной рыбы, салат из рыбы, овощей.
• В последний день в обед съешьте кусочек куриного филе, сваренного без шкурки.
• Во время диеты кушайте больше овощей: огурцов, моркови, сельдерея. Сделайте салат, заправив лимонным соком, йогуртом. Разрешено лакомиться апельсином или грейпфрутом.
• Не забывайте выпивать суточную норму воду. Разрешается пить минеральную воду, зеленый чай.

Гречнево-яблочная диета

Придерживаться гречнево-яблочной диеты проще, она менее строгая, к тому же насыщенная сложными углеводами. С ней вы забудете о чувстве голода.

Ежедневно на завтрак в течение семи дней кушайте запаренную кашу без соли и сахара, пейте нежирный кефир, кушайте яблоки. В день вы должны съедать как минимум 2-3 яблока и стакан гречи.

Разрешено яблоки запекать без сахара. Разнообразить питание можно цитрусовыми. Если есть кашу без соли тяжело, то заправьте ее столовой ложкой соевого соуса.

Морковно-яблочная диета

Скинуть лишние килограммы, почувствовать легкость, просто очистить организм можно на сладкой морковно-яблочной диете. В день съедайте по 1 кг яблок и по 1,5 кг моркови. Разделите продукты на 6-7 приемов. Кушайте ингредиенты отдельно и в виде салата, заправляя его лимонным соком.

Чтобы диета сработала, выпивайте по 2-3 литра воды в течение дня, устраивайте пешие прогулки или катайтесь на велосипеде.

Если голод нестерпимый, добавьте в свое меню 2-3 ст. л. отрубей.

Кефирно-яблочная на 9 дней

Скинуть лишние 5-10 кг поможет диета, которая длится 9 дней. Для получения быстрого результата придется запастись терпением, выдержкой. Кроме того, необходимо следить за реакцией организма на изменение питания. Почувствуете ухудшение самочувствия – остановитесь.

Диета делится на три этапа по три дня:

1. В первые трое суток ежедневно необходимо выпивать по 1.5 литра кефира, разделив его на 6 приемов.
2. Вторую тройку дней держитесь на яблоках, по одному на каждый прием пищи. Если страдаете от изжоги – ешьте сладкие, нет – куда действеннее будут кислые.
3. Последние три дня повторяют первые.

Назвать меню полезным и щадящим нельзя, но результат не заставит себя ждать.

Диета на яблоках и воде

В день необходимо пить как минимум 2 литра воды (суточную норму) и съедать 1,5 кг яблок. Разделите яблоки на 3-4 приема, последний за три — четыре часа до сна.

Утро обязательно начинайте с 0,5 л теплой воды, спустя полчаса позавтракайте яблоками.

Монодиета требует большой силы воли, постарайтесь не употреблять кофе, чай.

Выбирайте отечественные яблоки, не обработанные пищевым воском. Прекрасно, если свежие яблочки у вас есть свои.

На твороге и зеленых яблоках

Простая диета, но она быстро надоедает, поэтому наберитесь терпения. За 2-3 дня вы без труда сбросите 2-3 кг лишнего веса. Чтобы усилить эффект, соблюдайте водный баланс, делайте простую зарядку по утрам.

Придерживаться диеты разрешено максимум неделю, а повторять не чаще раза в месяц.

В день для получения эффекты съедайте не больше 300 г творога и по 1-1,5 кг яблок.

Кушайте маленькими порциями, но часто, примерно каждые два часа. При этом последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.

Кроме воды позволяется пить чай и травяные настои без сахара.

Яблочная диета минус 10 кг за 7 дней

Эту действенную диету также называют пектиновой из-за высокого содержания пектина в яблоках, который активно участвует в процессе сжигания жиров, выводят из организма токсины и радиоактивные вещества.

Придерживаясь подобного меню в течение недели в легко потеряете 10 кг лишнего веса:

• 1-й и 7-й день – 1 кг яблок;
• 2-й, 5-й, 6-й день – 1,5 кг яблок;
• 3-й, 4-й день – 2 кг.

Можно пить зеленый чай и ежедневно съедать 2 ржаных сухаря в день.

Разрешенные продукты

Яблочная диета довольно строгая, сладкоежкам она покажется чересчур жесткой. Чтобы облегчить участь и разнообразить рацион, добавьте в ежедневное меню немного овсяной каши. Днем, чтобы справиться с чувством голода, выпейте стакан обезжиренного кефира, но не более 0,5 л в день.

Диета быстро приедается, особенно яблочная с творогом или кефиром. Разбавьте ее ароматными специями: ванилью, корицей. В крайнем случае сиропом шиповника или небольшой ложечкой натурального меда.

Диетические блюда и выпечка из яблок

На менее строгих яблочных диетах можно поэкспериментировать, приготовив что-нибудь легкое и аппетитное. Вот несколько простых рецептов.

Рецепт диетический яблочного пирога

Очень легкий десерт, который станет не только отличным перекусом на диете, но и вкусным лакомством к чаю без строгого питания.

Для приготовления пирога понадобятся:

• 5 яблок;
• 1 яйцо;
• 500 г кефира;
• 4 ст. л. овсяных хлопьев;
• 4 ст. л. манки;
• 0.5 ч. л. соды.

По желанию в тесто можно добавить ванилин, корицу, низкокалорийных сухофруктов.

Приготовление:

1. В миске смешайте кефир и соду. Отдельно взбейте яйца до легкой пенки, соедините.
2. Добавьте манную крупу и геркулес.Перемешайте, оставьте на 15 минут, чтобы крупы набухли. Тесто должно получится жидким.
3. Яблоки нарежьте на небольшие кубики, соедините с тестом, готовую массу переложите в форму для запекания.
4. Пирог поставьте в духовку, разогретую до 180-190 градусов на 35-40 минут.

Печеные яблоки к чаю

Печеные яблоки – это замечательный десерт к чаю, на яблочной диете это отличный способ разнообразить меню.

Яблоки промойте, удалите сердцевину, выложите на противень, застеленный фольгой. Сахар добавлять нельзя, зато можно приправить ванилином или корицей.

Если вариант вашей диеты позволяет скушать немного меда, то заправить яблоки лучше после запекания, так как мед в процессе термической обработки теряет свои полезные свойства и вещества.

Плюсы и минусы яблочной диеты

У диет, основанных на употреблении большого количества яблок, есть как плюсы, так и минусы.

Преимущества	Недостатки
Понижает холестерин, улучшает работу печени. Позволяет вывести из организма вредные вещества. Оказывает слабительное действие. Притупляет потребность в никотине (подходит тем, кто еще хочет и бросить курить)	Запрещена при повышенной кислотности желудка. Не сбалансирована

Будьте крайне осторожны, если решите сесть на яблочную диету. Быстрый результат не стоит ухудшения здоровья.

яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: Отзывы и результаты

Диета – это прием пищи в соответствии с определенными правилами. Цели диет удивительно разнообразны:

• оздоровление организма в целом;
• снижение веса;
• возможно, даже увеличение веса;
• изменение мышечной массы тела и многие другие.

Самая основная задача, среди предлагаемых многочисленных диет, подобрать именно ту, которая будет отвечать вашим потребностям, не принесет вреда и, самое главное, окажется вам по силам.

Сегодня мы поговорим о наиболее распространенной и популярной диете, не требующей значительных физических, психологических и финансовых затрат. Речь пойдет о яблочной диете для похудения.

Преимущества яблочной диеты

Яблочная диета – настоящая находка для любителей яблок. Как известно, яблоки – фрукты, богатые содержанием множества необходимых нашему организму витаминов, таких как: витамины групп А и В, С, Н, РР, и минералов – калия, железа, фосфора, йода, цинка и др.

Также, яблоки содержат большое количество клетчатки и пектина, что способствует очищению кишечника, а содержание в них глюкозы надолго притупляет чувство голода.

Благодаря такому множеству полезных веществ в составе яблок, эту диету нередко применяют по медицинским показаниям, что говорит о том, что для большинства людей такая диета является безопасной.

Итак, какие же основные положительные стороны яблочного похудения с медицинской точки зрения?

• Применение в пищу этого фрукта приводит к улучшению состояния ногтей и волос;
• Яблоки положительно влияют на зрение;
• В своём составе имеют вещества, улучшающие процесс циркуляции крови;
• Полезные вещества благотворно влияют на сердечно сосудистую систему;
• Употребление яблок приводит к повышению иммунитета организма в целом.

Для желающих именно похудеть эта диета также имеет ряд преимуществ по сравнению с другими диетами, например:

• Проста в исполнении и легко переносится;
• Возможность быстро скинуть лишние килограммы, благодаря мочегонному свойству яблочного сока;
• Доступность фрукта круглый год;
• Разнообразие вкусов, в зависимости от сорта яблок.

К преимуществу похудения на яблоках можно отнести то, что, как любая монодиета, она не должна продолжаться длительное время, желательно не более недели, но при этом за небольшой отрезок времени на таком режиме питания можно потерять большое количество килограммов – до 10 кг в неделю.

Безусловно, такие высокие показатели зависят от многих факторов, а, прежде всего, от ваших исходных данных, т.к. чем выше ваш начальный вес, тем больше вы сможете потерять лишних килограммов.

Основные виды яблочной диеты

1. Самый распространенный и простой вариант яблочного похудения – разгрузочные дни.Как правило, длится разгрузочный период 1-2 дня. Суть состоит в том, чтобы в течение дня съесть 1-1,5 яблок, во-первых, с целью выведения организмом лишней жидкости, во-вторых, для эффективного очищения кишечника. Такие разгрузочные дни хороши как экстренный вариант для того, чтобы очистить организм после продолжительных праздников, либо скинуть 1-1,5 кг перед важным мероприятием.
2. Яблочная диета на 5 дней.Довольно щадящая диета, т.к. вместе с этим фруктом можно употреблять в пищу любые низкокалорийные продукты. Такая диета позволяет нормализовать работу ЖКТ, ощутить легкость и скинуть от 2-5 кг.
3. Одна из популярнейших диет – яблочно-кефирная.Отзывы об этом варианте неоднозначны, т.к., как ни странно, многим трудно её придерживаться, возможно потому, что она имеет одну особенность – в течение 1-2 дней необходимо принимать пищу, а именно, яблоко и 100-150 мл кефира, стабильно, каждые 2 часа, в строго определенное время. Такой вариант питания, также, рекомендуется для очищения организма и даёт возможность скинуть 1-2 кг.
4. Похудение на яблочном соке.Эта диета рассчитана на 3 дня. В течение этих трех дней необходимо употреблять яблочный сок каждые 2 часа, начиная с восьми утра и заканчивая в восемь вечера. Такой способ позволит избавиться от нескольких лишних килограммов, но может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому желателен прием естественных слабительных, отвары трав.
5. Яблочно-гречневая диета.Длится такая диета до семи дней. Сочетание в меню гречневой крупы и яблок дают отличные результаты по снижению веса, к тому же, делает эту диету не такой однообразной. За несколько дней можно потерять до 6 килограммов веса и до 5 см в объемах.
6. Яично-яблочная диета.Применяется в течение 2 дней. За это время можно потерять до 3 кг. Подойдет для тех, кто любит есть вареные яйца, т.к. в день их можно употребить до 5 шт. и до 1 кг яблок. Куриные, а тем более перепелиные яйца являются продуктом низкокалорийным и питательным, в тандеме с яблоками дают хорошие результаты.

Мы рассмотрели наиболее распространенные разновидности похудения на яблоках, но, на самом деле, их гораздо больше, и по продолжительности, и по содержанию.

Помимо тех, которые мы перечислили выше, диеты, основанные на употреблении яблок бывают:

1. • яблочно-творожная;
   • яблочно-морковная;
   • яблочно-рисовая;
   • яблочно-овсяная;
   • на яблочном уксусе;
   • на яблочном пюре и т.д.

Такие виды диет не обязательно ограничивать несколькими днями и можно увеличить срок до 14 дней.

Конечно, самым эффективным видом диеты считается монодиета, меню которой состоит из одного продукта, но каждый желающий похудеть при выборе диеты должен учитывать свои вкусы и возможности своего организма.

Диета для похудения на 10 кг

Особое внимание хочется уделить одной из самых не простых, но эффективных вариаций яблочной диеты.

Недельная яблочная диета – диета для похудения на 10 кг!!!

Этот вариант для наиболее ощутимого результата.

Суть: в течение семи дней, необходимо есть только яблоки, с каждым днем увеличивая их количество, к середине недели количество доходит до максимального, и далее уменьшается с каждым днем до конца недели. Пить можно только воду или зеленый чай без сахара.

В чем секрет такого стремительного похудения за столь короткий срок?

Всё дело в большом количестве пектина, который содержится в яблоках. Пектин не зря часто называют санитаром организма.

Он впитывает в себя из организма все токсины и вредные вещества; регулирует функции кишечника; выводит холестерин; улучшает кровообращение; стабилизирует обменные процессы организма; а самое главное – способствует сжиганию жира.

Именно благодаря совокупности всех свойств этого вещества, достигается такой высокий результат в похудении.

К такой диетической неделе необходимо тщательно подготовиться, узнать все возможные нюансы, а именно: какие сорта яблок лучше покупать; в каком виде их употреблять; в какое время; в каком количестве и т.д.

Обязательно знать, нет ли у вас проблем со здоровьем, т.к. имеются противопоказания. Существует, также, и облегченный вариант диеты похудения на 10 кг, так называемый нестандартный способ.

Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, но меню её более разнообразно и помимо самих яблок в рацион худеющего добавляются и другие продукты.

Меню первого дня, всё же, состоит из одних яблок, но в последующие дни добавляются такие разрешенные продукты как: рис, нежирный творог, морковь, свекла, т.е. все те продукты, которые, также, как и яблоки, являются источниками пектина, на котором основывается принцип диеты.

Минусы яблочной диеты

Безусловно, на ряду с достоинствами, у любого явления или действия есть оборотная сторона, и было бы не правильно не затронуть отрицательные стороны яблочной диеты, пусть не многочисленные, но всё же они существуют.

Все диеты имеют противопоказания и эта диета не исключение:

• во-первых, яблоки кислых сортов нельзя употреблять в пищу людям с язвой желудка;
• во-вторых, эти фрукты могут сочетаться не со всеми продуктами и напитками;
• в-третьих, такая диета противопоказана при заболеваниях двенадцатиперстной кишки;
• в-четвертых, некоторые виды яблок могут вызывать аллергические реакции;
• в-пятых, невозможна при сахарном диабете, из-за высокого содержания глюкозы.

Одним из важных недостатков яблочной диеты является то, что такой вид питания не обеспечивает человека необходимой суточной нормой калорий.

Недельная яблочная диета, о которой мы упоминали выше, также имеет сомнительную пользу для человека, т.к. в течение недели в его рационе отсутствует белок.

Печальным фактом и минусом этой диеты является то, что все потерянные килограммы — это не потеря жировой массы, а только лишь потеря жидкости, поэтому, к сожалению, эффект, связанный именно со снижением веса недолговечен.

Яблочная диета – отзывы

Если ориентироваться на отзывы тех, кто испытал её на себе, то мы увидим насколько они противоречивы, столкнемся не только с восторженным мнением о том, что похудение на этой диете действительно эффективно, но и с отрицательным мнением тех, кто столкнулся с побочными явлениями.

Различные негативные реакции в основном возникают по причине незнания особенностей своего организма, т.к., как мы уже выяснили, эта диета подходит не всем.

В большинстве случаев, люди остаются вполне довольны результатом от яблочной диеты, особенно те, кто выдержал недельный срок, потеря веса которых, составила около 10 кг за неделю. Такой результат не может не радовать.

Если проанализировать статистику их мнений, можно различить общие впечатления:

• не все выдерживают длительную яблочную диету как физически, так и психологически, что часто приводит к срывам;
• подавляющее большинство предпочитает сочетать яблоки с другими разрешенными продуктами, т.е. выбирают более щадящие варианты диеты;
• практически все замечают быструю потерю веса, но он также быстро возвращается;
• практически сразу появляется ощущение легкости в организме;
• усиливается работа кишечника;
• быстрая утомляемость в период недельной диеты;
• возможны перепады настроения;
• после окончания диеты необходимо продолжать правильно питаться для поддержания результата

Выводы: да или нет

Из вышесказанного можно понять, что у яблочной диеты есть как достоинства, так и недостатки, как поклонники, так и ярые противники, но очевидно, что её простота и эффективность для многих играют решающую роль, и она не потеряет своей популярности.

Поэтому, делаем вывод: яблочная диета имеет право на существование, но наиболее безопасно и в некоторых случаях даже полезно, применять её в качестве разгрузочных дней.

Если вы всё же решитесь на более долгий и жёсткий вариант этой диеты, то необходимо придерживаться нехитрых правил, а именно:

• изучить сочетаемость яблок с другими продуктами;
• пить много жидкости;
• во время диеты не забывать о физических нагрузках для достижения большей результативности, но при этом не сильно переутомляться;
• помнить, что начать диету можно резко, а вот уходить с такого рациона нужно будет постепенно, с каждым днем наращивая количество потребляемых калорий, в таком случае у вас появится шанс, хоть и небольшой, сохранить полученный результат и не спровоцировать дисбаланс обменных процессов организма;
• прежде чем увлечься какой-либо диетой, в том числе и яблочной, желательно проконсультироваться с врачом.

В качестве рекомендации можно добавить, что все диеты – это система питания на определенное время и дает краткосрочный эффект, поэтому следует помнить, что в основе похудения и поддержания желаемого результата лежат сбалансированное питание без диет, но на постоянной основе, хороший сон и физическая активность.

худеем на 10 кг всего за 7 дней

В наши дни существует огромное количество диет, однако лидером по популярности является кефирно-яблочная. Она позволяет насытить организм полезными элементами и сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.

Также кефирно-яблочная диета помогает очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов, укрепить иммунитет, вывести лишнюю жидкость и улучшить работу нервной системы. Однако эта система похудения имеет свои особенности, которые необходимо знать, чтобы достичь максимально результата и избежать негативных последствий.

Основные правила

Источник фото: pexels.com

1. Каждый день нужно выпивать 1-1,5 литра маложирного кефира и съедать 4-6 яблок среднего размера.

2. Разрешается употреблять небольшое количество овощей, цитрусовых, куриного филе и рыбы нежирных сортов.

3. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Первый стакан лучше выпивать натощак.

4. Есть во время диеты нужно небольшими порциями каждые 2-3 часа. Это поможет улучшить пищеварение и разогнать обменные процессы.

5. Если вы чувствуете, что не можете справиться с голодом и близки к срыву, то выпейте зеленый чай с ½ чайной ложки меда.

6. Вечером лучше употреблять только кефир, так как яблоки повышают аппетит.

7. На время диеты необходимо полностью отказаться от алкоголя, так как он очень калориен и вызывает задержку жидкости. Также стоит сократить количество соли или полностью от нее отказаться.

8. Во время активного снижения веса организму и так приходится тяжело, поэтому стоит избегать интенсивных физических и умственных нагрузок.

9. Обеспечьте себе не менее 8 часов качественного сна в сутки. При его недостатке в организме вырабатывается стрессовый гормон кортизол, который повышает аппетит.

10. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе и чаще проветривать помещение.

11. При резком похудении кожа часто теряет тонус. Чтобы избежать этого рекомендуется делать специальные массажи и домашние обертывания, а также принимать ванны с молоком, медом и другими полезными добавками.

Варианты меню

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

Завтрак: свекла, яблоко, кефир.

Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.

Обед: 150 г запеченного куриного филе, 2 яблока, кефир.

Полдник: грейпфрут, кефир.

Ужин: 100 г тунца, кефир.

Вариант №2

Завтрак: запеченное яблоко с каплей меда, кефир.

Второй завтрак: апельсин, кефир.

Обед: 150 г трески, 2 яблока, кефир.

Полдник: яблоко, зеленый чай с лимонным соком и мятой.

Ужин: 100 г куриного суфле, кефир.

Вариант №3

Завтрак: запеченное яблоко с лимонным соком, кефир.

Второй завтрак: 100 г свеклы с чесноком и черным молотым перцем.

Обед: 100 г куриной грудки, 2 яблока, кефир.

Полдник: грейпфрут, яблоко.

Ужин: 100 г минтая, 2 огурчика, кефир.

Интересный факт! Ученые считают, что яблочные косточки предотвращают появление злокачественных опухолей. Однако в день нужно съедать не больше 6 косточек, так как в большом количестве они могут нанести вред.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Источник фото: picserver.org

Кефирно-яблочная диета не рекомендована при наличии гипертонии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений в работе органов ЖКТ и сахарного диабета. Также данная система похудения запрещена беременным женщинам и лицам до 16 лет.

Чаще всего при кефирно-яблочной диете отмечают головокружение, слабость и спазм в желудке. Если серьезное недомогание продолжается более двух дней, то диету стоит прекратить.

Многочисленные отзывы говорят о том, что яблочно-кефирная диета действительно работает. Главное, следовать всем правилам!

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, плюсы и минусы

Яблоки – универсальный продукт, богатый витаминами, минералами, биофлавоноидами, клетчаткой, поэтому так популярна яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю.

В своем отношении к этому продукту диетологи неоднозначны: для здорового, адекватного питания фрукты незаменимы, а вот монодиеты, основанные на приеме одних только плодов яблони, могут быть опасны для здоровья. Помимо полезных веществ, плоды содержат фруктовые кислоты, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Кислота негативно сказывается на состоянии зубов, может вызвать раздражение слизистой желудка. Грубые пищевые волокна вызывают усиление перистальтики кишечника, что приводит к диарее и частично к обезвоживанию, сопровождается спазмами в животе и метеоризмом.

При правильном подходе и соблюдении рекомендаций питание, основанное на яблочках, помогает не только похудеть, но и стимулирует работу кишечника, очищает его от шлаков, токсинов, насыщает организм полезными веществами.

Содержание статьи:

Виды диет и их особенности

Существует несколько вариантов эффективных и практически безопасных гипокалорийных рационов, в основе которых лежат фрукты и блюда, из них приготовленные. На сколько можно похудеть при яблочном меню, зависит от его срока и от индивидуальных особенностей человека.

Советы диетологов

Результативность коррекции веса не зависит от цвета или вкуса яблочек. Более того, для получения полного набора полезных микронутриентов, рекомендуется употреблять в пищу разноцветные плоды. Пигменты, отвечающие за окраску фруктов, содержат различные биофлавоноиды (витаминоподобные вещества), поэтому разноцветный стол богаче по составу.

При выборе плодов следует остановиться на спелых, свежих фруктах, предпочтительно произрастающих в той же полосе. Если фрукт имеет слишком грубую, толстую кожицу, его можно почистить, хотя очищенные плоды беднее по составу. Для разнообразия меню и уменьшения негативного влияния фруктовых кислот, допускается термическая обработка продукта, например запекание. Печеные яблоки – вкусный и полезный продукт, который не оказывает раздражающего действия на слизистую желудочно-кишечного тракта.

При любом гипокалорийном рационе важно соблюдать дробность питания и питьевой режим, вода поможет очистить кишечник и снизит риск обезвоживания. Количество воды высчитывается индивидуально, в зависимости от веса и составляет 30 мл на 1 кг массы тела.

Выход из диеты должен быть плавным, он занимает столько же времени, что и сам процесс похудения. В последний день к обычным продуктам добавляют отварные овощи, можно ввести в рацион кашу на воде. Мясные и рыбные продукты допустимо употреблять через 2-3 дня после выхода из ограничивающего режима. Необходимо следить за стулом, не допускать запоров. Калорийность дневного рациона повышать следует постепенно, в первые несколько дней не более 30% от своего обычного калоража, затем до 60-80%.

Виды яблочных диет

В зависимости от продуктов, сочетаемых с основным ингредиентом рациона, различают несколько вариантов:

• кефирно яблочная;
• морковно яблочная;
• творожно яблочная;
• гречнево яблочная;
• моно диета.

В качестве дополнения к фруктам диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые растительным или животным белком. Организм человека, в процессе коррекции веса нуждается в аминокислотах, они являются строительным материалом для тела. Поэтому питание, богатое протеинами, позволяет снизить вес за счет расщепления жировых клеток и сохраняет объем мышечной ткани.

Кефирно яблочный режим

Кефир является хорошим дополнением к диетическому рациону и обогащает его молочным протеином. Для максимального результата кефир нужно брать малой жирности – 1-1,5%. Яблоки могут быть любыми, из можно употреблять в пищу свежими или запеченными.

Существует два варианта похудения на кефире и фруктах: можно чередовать эти продукты по дням или употреблять ежедневно. В первом случае за сутки съедают 1,5 кг яблок (яблочный день), на следующий день выпивают 1,5 литра кефира (кефирный день). Во втором случае допускается за день выпивать 600 мл кефира и съедать 3-4 средних плода.

Кефирно яблочная диета на 9 дней позволяет скинуть 10-12 кг, при этом необходимо соблюдать плавный выход из нее. Такой рацион помогает максимально быстро очистить кишечник, избавляет от отеков, стимулирует работу системы пищеварения.

Морковно яблочный режим

Яблочно-морковный рацион обеспечивает организм витаминами А, В, РР, С, богат минералами и позволяет снизить вес за короткое время. Такое питание усиливает перистальтику кишечника, стимулируя его работу, очищает организм и способствует выводу жидкости.

В течение суток рекомендовано съедать 5-6 небольших морковок и 4-5 фруктов. При продолжительной диете в рацион добавляют белковые продукты, зелень, другие овощи.

Творожно яблочный режим

Похудение на твороге и фруктах происходит в результате очищения кишечника и снижения процента жировой ткани. Творог дает необходимые организму аминокислоты, яблоки насыщают витаминами, такой рацион разгоняет клеточный метаболизм и позволяет добиться длительного результата. При дальнейшем соблюдении норм правильного питания вес продолжает снижаться, лишние килограммы не возвращаются.

При непродолжительном ограничивающем режиме, сроком на 3 дня, рекомендовано ежедневно до 0,5 кг плодов и 0,4 кг маложирного творога (до 2%). Продукты следует поделить на порции и в течение дня выпивать около 1,5 литров воды.

Более жесткий вариант, сроком на 7 или 10 дней подразумевает яблочные и творожные дни. Начинают с яблочного этапа, он длиться 2-3 суток. Ежедневно допускается съедать 1,5 кг яблок. Творожный этап такой же продолжительности, в день съедают 400-600 грамм маложирного творога. Последний этап – смешанный, когда в рационе присутствует творог и яблочки в равных объемах. Суммарно в день съедают 4-5 порций по 250 грамм каждая.

Хороший эффект дают продолжительные (до 10 дней)ограничивающие режимы питания с добавлением в яблочно-творожное питание запаренных овсяных хлопьев. Это благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы и делает рацион разнообразнее и сытнее.

Фруктовое питание с гречей

Такой рацион дает быстрый результат и позволяет похудеть на 5-7 кг за одну неделю. При этом худеющие практически не испытывают чувства голода, так как гречка хорошо насыщает. Продолжительность похудения на гречке и фруктах составляет одну-две недели, к основным продуктам можно добавлять кефир, мед, корицу.

Гречку на ночь запаривают, из расчета 1 стакан на день, желательно без употребления соли. В сутки съедают 2-3 порции гречки и до 1,5 кг яблок, можно чередовать гречневые и яблочные дни.

Моно диета на фруктах

Такое питание, когда в пищу употребляют только яблоки, не может дать организму все необходимые компоненты, поэтому при продолжительном моно рационе обмен веществ замедляется и наступает обратный эффект. Вес возвращается сразу после перехода на нормальное питание.

Без вреда для организма можно проводить разгрузочные дни на фруктах, когда в течение суток съедают 1,5 кг свежих или термически обработанных плодов и выпивают 1,5-2 литра воды. Продолжительность такой разгрузки от 1 до 3 дней, и повторять монодиету можно не чаще двух раз в год.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню для похудения на фруктах: для 3 дневной диеты, для 7 дневной и меню на 10 дней. Большой популярностью пользуются щадящие рационы, которые снижают чувство голода и помогают корректировать вес без срывов и разочарований.

Меню на 3 дня:

1 день : яблочки 5 штук + творог 200гр + зелень + ржаной хлеб 100 гр + рыба на пару 150 гр + сельдерей 50 гр.

2 день: 5-6 яблок + кефир 150 мл + отварная курица 150 гр + морковь 2 штуки.

3 день: мюсли (40гр овсяных хлопьев, тертое яблочко, молоко 150 мл) + 4 плода + рис отварной с зеленью и сельдереем.

Меню на 7 дней:

1 сутки: яблочки 6 штук + орехи 5 штук + свежевыжатый фруктово-морковный сок + яйцо.

2 сутки: плоды яблони 6 штук + отварной рис (150 гр) + молоко 150 мл

3 сутки: плоды 5-6 штук + орехи + творог (150гр)

4 сутки: 6 яблочек + 6 морковок.

5 сутки: плоды яблони 5 штук + овсяные хлопья 150 гр + яйцо.

6 сутки: 6 яблок + 4 морковки + сухофрукты

7 сутки: плоды 5 штук + отварной рис 150 гр.

Меню на 10 дней подразумевает чередование разгрузочных и спокойных дней:

1,3,5,7 и 9 дни – разгрузочные, допустимо съедать 1,5 кг яблок и 200 мл кефира 1%

2,4,6,8 и 10 дни – спокойные. Завтрак состоит из творога и яблок, на обед отварная курица, на ужин рыба или морепродукты. В перекусы – свежие или печеные яблоки.

Большой популярностью пользуется диета на неделю «Минус 10 килограмм»

1 и 6 день: яблочки 1,5 кг

2 и 7 день: 3 фрукта и 500 гр отварного риса.

3 день: плоды яблони до 1 кг и 200 гр творога.

4 день: 5 фруктов и 5 морковок.

5 день: отварная морковь и свекла до 1 кг, 3 плода, яйцо.

Любая диета является определенным стрессом для организма, поэтому при появлении болевых ощущений, головокружения, слабости, помутнения сознания необходимо проконсультироваться со специалистом и скорректировать питание.

Отзывы

Отзывы людей, похудевших благодаря яблочной диете, в основном положительные.

Марина, 35 лет: Два раза в год устраиваю себе яблочную разгрузку, вес в норме. А похудеть получилось благодаря диете минус 10 кг, рекомендую. Мои новые знакомые теперь не узнают меня на старых фото.

Ольга, 28 лет: Питалась несколько дней одними фруктами, но не выдержала, добавила каши и кефир. За неделю похудела на 5 кг, значит диета работает.

Татьяна 54 года: Очень нравится яблочно-творожная диета на неделю, но я добавляю туда овсянку. Запариваю и ем с тертыми яблоками – вкусно и сытно.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Умеренный вес ─ это не только эстетическая красота, это в первую очередь здоровье. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю поможет скорректировать фигуру, очистить организм, поднять настроение. Ее действие проверили многие люди, которые остались довольны результатами, да и вкус более приятный, чем у безсолевой или гречневой.

Преимущества

Употребляя в пищу яблоки, можно не только снизить массу тела, а и очистить организм от шлаковых отложений, токсинов, которые отравляют его изнутри.

Главным жиросжигателем является пектин, который так влияет на организм худеющего:

• налаживает работу органов ЖКТ;
• способствует лучшему всасыванию полезных веществ, поступающих в организм;
• собирает и выводит отложения в кишечнике, которые тормозят обменные процессы;
• понижает уровень холестерина в крови;
• отлично справляется с очищением печени от вредных токсинов.

В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов. Каждый знает, что анемию, малокровие лучше лечить железосодержащим продуктом ─ яблоками.

Клетчатка содержится здесь в большом количестве, она притупит чувство голода, фруктоза и глюкоза сохранит чувство сытости надолго.

Сидя на яблочной диете можно как похудеть, так и нормализовать давление, избавиться от запоров, почистить сосуды от холестериновых отложений, сделать их эластичными.

Интересно! Ученые доказали, что 25 г яблока смогут расщепить 300 г жировых отложений, вывести из организма продукты их распада. Если прибавить к такой диете физические нагрузки, можно удалить 500 г лишнего веса.

Варианты яблочной диеты

Яблоки считаются полезным продуктом, наши предки заметили множество полезных свойств продукта, их гипоаллергенность позволяет употреблять в пищу всем желающим. Разнообразие сортов поможет в нелегком деле похудения, даже сидя на монодиете. Чередую различные сорта, она не наскучит, ведь вкус будет каждый раз отличаться.

Очень часто диета состоит не только из яблок, в рацион включают богатые клетчаткой продукты:

• свеклу;
• морковь;
• сельдерей.

Важным продуктом является и белок, в организм он поступает с:

• кефиром минимальной жирности;
• творогом.

Придерживаясь диетического питания, не стоит забывать о воде,в сутки худеющий должен употреблять не менее 2-х литров.

Учитывая эти мелочи, можно смело приступать к коррекции фигуры, осталось выбрать наиболее подходящий вариант:

Похудение на 10 кг за неделю

Это не фантастика, таких результатов можно достичь, строго придерживаясь рекомендаций и предоставленного меню.

1. Начинаем диету завтраком из 3 потертых на терке яблок, 50 г орешков.
2. Обедать будем салатом из тертых фруктов с петрушкой или луком, одним перепелиным яйцом.
3. Ужинаем тремя плодами в сыром виде.

На второй день диеты присоединяется рис.

1. На завтрак отвариваем 100 г риса без соли и масла, добавляем 3 тертых с кожурой яблока.
2. Обедаем отварным рисом с припущенными фруктами.
3. Тертые яблоки будут на ужин.

Творог составит компанию основному ингредиенту на третий день.

1. С утра побалуйте себя 150 г творога и двумя плодами.
2. Днем приготовим салат из 3-х порезанных соломкой яблок, 100 г нежирного творога, горсти грецких орешков.
3. Вечером запечем три фрукта, съедим их с медом.

Морковка скрасит четвертый день.

1. Завтракаем салатом из трех средних морковок и яблока, натертых на терке.
2. В обед салат сделаем из равного количества этих двух продуктов, добавим мед и лимонный сок.
3. Четыре запеченных плода яблони станут отличным ужином.

Пятый день привнесет разнообразие в рацион.

1. Начинать мы его будем салатом из моркови и вареной свеклы.
2. День продолжаем овсянкой, двумя вареными яйцами, одной вареной свеклой.
3. А вот вечером сделаем салат из яблока и одной морковки с медом.

Шестой день питаемся по меню первого дня. Рацион седьмого дня идентичен второму.

Между приемами пищи во время диеты желательно пить зеленый чай без сахара, травяные настои.

Важно! Это примерное меню, продукты и блюда можно менять местами, замещаются и дни. Такой рацион поможет каждый день избавляться от 1,5-2 кг лишнего веса.

Диета 3 дней

Яблочная диета на 3 дня состоит из употребления всего одного продукта, в нашем случае это яблоки. Существует несколько видов диет:

При первой разновидности их можно употреблять в неограниченном количестве, пить много воды, травяных чаев без сахара.

Важно! В день женщине достаточно 1-1,2 яблок, для мужчин берут около 2 кило.

1. Каждых полчаса съедается один плод, выпивается стакан кефира ─ вторая разновидность.
2. Запастись по 1,5 кг яблок на каждый день придется при третьей.

Важно! Не испытывайте организм подобным питанием больше установленного времени, это может нанести значительный урон вашему здоровью.

Диета на печеных яблоках не так монотонна. Есть три распространенных варианта.

1. Суть первого: на протяжении недели нужно полностью отказаться от пищи, кроме печеных яблок. Каждый день необходимо съедать килограмм этого продукта, запивая чистой водой в большом количестве.
2. Второй вариант добавляет литр кефира или натурального йогурта минимальной жирности.
3. При третьем завтракают отварными овощами, обед и ужин состоит из печеных яблок и воды.

Такой рацион уберет до 7 кг лишнего веса, очистит кишечник, повысит защитные функции организма.

Худеем за 30 дней

Яблочная диета на месяц базируется на меню первого варианта. Разница будет лишь в том, что раз в неделю можно будет съесть на обед вареную куриную грудку или кусок рыбы нежирных сортов. Но месяц на яблоках выдержать не просто, начните с нескольких курсов недельного похудения.

Снижение веса этими способами довольно действенно, но перед его началом стоит проконсультироваться с врачом, изучить противопоказания, чтоб не нанести вред организму.

Противопоказания

Польза от диеты неоспорима, прямых противопоказаний нет. Скорее это рекомендации:

1. При заболеваниях ЖКТ лучше употреблять печены яблоки, чтоб не спровоцировать криз.
2. Людям с пониженной кислотностью желудка лучше выбирать кислые сорта.
3. Рекомендовано съедать чайную ложку сахара перед употреблением тем, кто имеет заболевания сердца.
4. Чтоб не повредить зубную эмаль кислотами фрукта ополаскивайте рот водой после каждой трапезы.

Важно! Чтоб эффект похудения не тормозился не покупайте сладких яблок.

Все приведенные рецепты позволят откорректировать фигуру вкусным продуктом, который прибавит здоровья вашему организму.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю – это не сказки, а реальность, которую уже на себе испытали многие женщины. И суть в том, что это не только эффективный план питания для похудения, но также вкусная диета (в отличие от риса без соли, гречки на воде).

В процессе диеты в организм поступает много пектина, отвечающего за сжигание жиров. Также пектин регулирует работу ЖКТ, улучшая процесс всасывания питательных веществ. Пектины называют вещества адсорбентами. Они способы собирать в организме вредный холестерин, радионуклиды и токсины, выводить их из организма. Так что, яблочки помогают расщеплять жиры и очищать организм.

Интересно! 25 граммов волокон яблок могут расщепить до 300 граммов жира. Если правильно соблюдать диеты, давать телу физическую нагрузку и пить достаточно жидкости, в день можно терять около 500 граммов веса.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню

Понедельник:

• Три яблока на завтрак. Можно скушать цельные плоды, а можно натереть яблоки на терке, добавить к массе измельченные грецкие орешки.
• На обед, кроме яблока, можно скушать пучок зеленого лука или петрушки. Из ингредиентов рекомендуется сделать салат. Также можно добавлять в салат одно перепелиное яйцо.
• На ужин можно просто скушать три запеченных в духовке яблока. Из плодов допускается сделать фруктовое натуральное пюре, а можно протереть их на терке.

Вторник:

• Два свежих яблока. Можно добавить к завтраку небольшую тарелку вареного риса.
• Отварить яблоки, протереть их через сито и сделать питательное пюре. Также можно добавить рис, но общее количество еды не должно превышать порции десертной тарелки.
• На ужин нужно скушать только рис, сваренный без соли и растительного масла.

Среда:

• Завтрак, по традиции, включает три свежих яблока.
Также можно разнообразить завтрак небольшим количеством творога средней жирности.
• На обед творог смешать с грецкими орехами, добавить одно яблоко, нарезанное соломкой, сбрызнуть соком лимона. Количество еды должно быть не больше, чем порция десертной тарелки.
• На ужин можно скушать лишь небольшую порцию нежирного творога без ничего.

Четверг:

• Одно сырое яблоко, смешанное с двумя морковками. Все потереть на мелкой терке, можно сбрызнуть соком лимона.
• Опять сделать салат на основе свежей моркови и яблок.
• На ужин можно запечь два яблока, добавить к ним по десертной ложке меда.

Пятница:

• На завтрак сделать салат на основе моркови, свежей свеклы и яблока.
• К порции обеда, к одной вареной свекле, можно добавить перепелиное яичко, сварить овсяную кашу на воде.
• Ужин может состоять только из нескольких морковок с добавлением сахара, меда.

Что касается субботы и воскресенья, то можно полностью повторить меню начала недели. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя давать развиваться чувству голода. Если появилось какие-то чувство голода, можно смело кушать свежие яблоки в любое время суток. Также имеется вариант диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю.

Важно! Судя по отзывам, яблочная диета для похудения (на 10 кг за неделю) первые несколько дней переносятся тяжело. Потом организм переключается и перестраивается, новый легкий режим питания уже не кажется обременительным.

Что можно пить

В течение диеты можно пить чистую воду в неограниченном количестве. Также из напитков допускается зеленый чай без добавления сахара, некрепкий кофе (чашка в день, можно добавлять молоко).

Важно! При пониженной кислотности желудка нужно отдавать предпочтение кислым сортам яблок. При повышенной кислотности желудка лучше всего кушать яблочки сладкие. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, то перед каждой едой (в том числе, когда собираетесь просто скушать яблоко) нужно съедать чайную ложку сахара.

Возможные варианты яблочной диеты:
• Три яблочных дня. Кушать можно только яблоки, а также пить три литра воды каждый день. Яблоки можно кушать не только в сыром, но вареном, запеченном виде, в виде пюре. Тогда можно будет скинуть за неделю где-то 3 килограмма, но стабильно.
• Яблочная диета с кефиром. Получится избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков. Один день можно пить только кефир, а потом кушать только яблоки с водой. В следующий день продукты можно чередовать.
• Разгрузочный день. Нужно в течение дня съедать два килограмма яблок, можно также пить воду.

Это не единственный вариант, как может выглядеть яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю (см. фото). Нужно постараться кушать каждый день яблоки, но обязательно включать в свой рацион небольшое количество белка (творог) или углеводов (рисовая каша). Всего одна неделя поможет очистить организм и избавиться от части лишних килограммов.

Похожие статьи

25.03.2016 / 08:07

Эта диета на самом деле эффективна, но,как написал автор статьи,даёт именно такой результат при достаточной физической нагрузке. Которая,кстати,практически невозможна при таком рационе…на второй день начинаешь чувствовать недостаток привычных продуктов,кружится и побаливает голова,слабость в мышцах…Но!!! Если продержался недельку,можешь считать это дело-победой над собой и своими слабостями! Потом,маленький кусочек печенюшки покажется оооочень сладким и достаточным какой там пачку слопать!Очищается кожа,кишечник работает как часы! Очень рекомендую эту диету тем,кто заботиться не только о весе,но и о здоровье! Удачи!

08.03.2017 / 20:11

Анжела

Я, конечно, понимаю необузданное стремление похудеть на 10 килограммов, но разве можно так поступать с организмом? Лучше за одну неделю на 5 килограммов и в следующем месяце опять повторить недельную диету. Я один раз проводила диету на 5 дней с кефиром и яблоками и еще день в начале для очистки кишечника и потом для щадящего выхода, похудела без обратного возврата веса. Для этого надо почаще употреблять кисломолочные продукты, готовлю творог и кефир на заквасках Бакздрав, они очень полезные и вкусно получается.

09.03.2018 / 10:07

Юлия

Эта диета подходит для тех, кто после яблочного перекуса не ощущает чувство голода еще острее. В моем случае, после яблока аппетит наоборот появляется, к сожалению. Но несколько дней выдержать вполне реально, все же не голодать. Но будьте готовы к тому, что после такой диеты на этот фрукт Вы даже смотреть не сможете. Результат конечно впечатляет, действительно, эффект заметен практически сразу, только вот повторять эту диету нужно как можно чаще, что бы прежний вес не возвращался. И конечно же, необходимо дополнять диету всевозможными физическими нагрузками, хотя бы минимальными. И тогда, будьте уверены, результат Вас порадует!