Яблочная диета для похудения на 10 кг
Яблоки – «чемпионы» по содержанию клетчатки, фруктовых кислот и калия. Благодаря содержанию подобных веществ, яблоки и помогают эффективно расставаться с лишними килограммами. Давайте же детально рассмотрим яблочную диету для похудения.
Яблочная диета для похудения
Яблоки – фрукты, которые способствуют выведению из организма токсических веществ и жира, они ускоряют обменные процессы, нормализуют работу ЖКТ.
Калорийность продукта очень низка – всего лишь 90 Ккал. Это позволяется кушать яблоки в больших количествах, не боясь о превышении суточной нормы калорий. Стоит также отметить большое содержание глюкозы и фруктозы, благодаря чему не хочется чего-го запретного, например, шоколада и тортиков.
Для извлечения большей пользы и достижения лучшего результата рекомендуется есть яблоки с кожурой. Если строго придерживаться рациона, в день реально терять от 1 до 1,5 кг.
Диета на яблоках непродолжительная, хотя может поддерживаться долгое время по желанию самой женщины. Если вам сложно придерживаться однотипного рациона, можно делать разгрузочные дни каждые 7 дней.
Яблочный день – диета
Этот рацион может быть как монодиетой, так и разгрузочным днем. В течение суток стоит питаться исключительно яблоками в любых количествах. Многие диетологи против кратковременных диет на одном каком-то продукте, поэтому рекомендуют позволять себе в день съедать по 100 г белка, например, отварную курицу, рыбу, творога и т.д. Категорически запрещается добавлять в блюда соль, сахар и спиртных напитков. Не рекомендовано частое курение.
Противопоказания к диете: язва двенадцатиперстной кишки или желудка, гастрит и некоторые заболевания сердца. О диете при наличии первых двух заболеваний можете прочесть здесь.
Яблочная диета на неделю
Семидневная диета на яблоках поможет похудеть приблизительно на 8 кг, что достаточно неплохо.
День 1
- Завтрак: 2 потертых яблока с соком лимона, немного грецких орешков.
- Обед: салатик из 3-х яблок, 30 г лука и 20 г зелени. Разрешено добавить яйцо, сваренное вкрутую.
- Ужин: три фрукта.
День 2
- Завтрак: 200 грамм пресного риса, три яблока.
- Обед: рис с пюре и яблоками. Приготовление простое: сперва нужно очистить яблоки от кожицы и удалить сердцевину, после чего варить до размягчения. Во время приготовления нужно добавить шкурку лимона и сок. Потом сваренный рис просто перемешивается с получившимся яблочным пюре.
- Ужин: тоже рис, но в меньшем количестве.
В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг за неделю без физических нагрузок
День 3
- Завтрак: два фрукта и 100 г творожной массы.
- Обед: соедините творог с 2 ложечками меда, жменей грецких орехов и яблоками, нарезанными соломкой и выдержанными в воде с соком лимона.
- Ужин: 60 г творожной массы.
День 4
- Завтрак: натертые две морковки и 1 яблоко.
- Обед: яблочно-морковный салат, заправленный 2 ложками меда и соком лимона.
- Ужин: несколько запеченных яблок с ложкой меда. Рецепт представлен здесь.
День 5
- Завтрак: сваренные и натертые морковь и свекла.
- Обед: одно яйцо, одна вареная свекла и овсяная каша.
- Ужин: салат из натертой морковки с медом.
По истечению пяти дней рацион повторяется.
Яблочная диета для похудения на 10 кг
Наиболее эффективный вариант предусматривает употребление только яблок в любых количествах, а также жидкости (приблизительно 2 л в сутки). Длительность яблочной диеты для похудения на 10 кг определяется самостоятельно, исходя от возможностей. В среднем, рацион должен соблюдаться неделю для достижения результата.
Некоторые считают, что в яблоках находится достаточно влаги, поэтому предпочитают не есть и не пить ничего, кроме яблок (1,5 кг фруктов в сутки).
Кефирно-яблочная диета
Имеется еще кефирно-яблочная диета, согласно которой запрещается есть что-либо иное, кроме кефира и яблок. За приемами пищи, а их 5-6 в день, нужно съедать по одному яблоку и выпивать по стакану кефира.
Яблочная диета – отзывы
Инна: «В целом, диета понравилась. Думала, что придерживаться ее будет просто, но оказалось не совсем. Где-то вычитала, что яблоки лучше усваиваются в тертом виде, возьмите это на заметку. За неделю сбросила почти 7 килограмм, хороший результат».
Маргарита: «Диета эффективная, не спорю, но яблоки уж больно вызывают аппетит. Один вечер не могла себя контролировать – пришлось поужинать. Как и говорилось, в день можно терять до 1 кг. Мой результат тому подтверждение».
Маша: «Многие нахваливают эту диету, но мой результат всего лишь 4,5 кг за неделю. При таком жестком рационе думала получится сбросить куда больше. Но, возможно, дело еще в моем малоподвижном образе жизни».
Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю
Специалисты из области диетологии не раз доказали эффективность яблок в борьбе с лишним весом. Яблочная диета занимает лидирующие позиции среди остальных методик для похудения. С её помощью можно снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Не будем разглагольствовать, представляем вам подробное меню!
Яблочная диета для похудения на 10 кг — меню на неделю
В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. Вам необходимо употреблять 1,8 л. очищенной воды. На всём протяжении диеты лучше сократить физическую активность.
Питаться нужно строго по часам:
- 09:00—10:00 часов.
- 13:00—14:00 часов.
- 17:00—19:00 часов.
День №1
- Натёртое яблоко (2 шт.), орехи кешью или грецкие (горсть), апельсин (1/2 шт.).
- Измельчённые яблоки (3 шт.), груша (1 шт.), яичный отварной белок (2 шт.), заправка для этого салата из йогурта или масла оливы.
- Яблоко (3 шт.), кефир с нарубленным укропом (200 мл.).
Если вы будете придерживаться меню, за сутки удастся потерять 0,8—1 кг.
День №2
- Творог 0—1,8% (80—100 гр.), яблоко (3 шт.).
- Смесь из порезанных яблок (2 шт.), жидкого творога (100 гр.), орехов (50 гр.), мёда (10 гр.).
- Творог зернёный или обычный низкожирный (100 гр.).
Яблочная диета рассчитана для похудения на 10 кг. за неделю. В творожный день можно потерять порядка 1,8—2 кг. Всё зависит от скорости метаболических процессов.
День №3
- Отварной бурый рис (60 гр.), натёртые яблоки и груши (по 2 шт.).
- Рис нешлифованный отварной (70 гр.), яблочное пюре (100 гр.).
- Рисовая крупа пропаренная, отварная (60 гр.).
Рисовый день очень эффективный, но белую отшлифованную крупу использовать нельзя. За сутки вы скинете порядка 1,8—2,1 кг.
День №4
- Отварная/свежая морковка, яблоко (4 шт.), масло оливковое (10 мл.).
- Апельсин, яблоко, отварное куриное филе (80 гр.).
- Запечённые в духовом шкафу яблоки (2 шт.).
Активные люди с ускоренным метаболизмом потеряют за эти сутки порядка 2 кг. от исходной массы тела.
День №5
- Отварная свёкла (1 шт.), варёная морковь (1 шт.), яблоки (2—3 шт.).
- Каша овсяная на воде (50 гр.), порубленное яблоко (2 шт.), яйцо варёное.
- Морковка, пропущенная через тёрку (1 шт.), политая маслом.
Яблочная диета может показаться сложной на пятые сутки. Но для похудения на 10 кг. за неделю придётся продолжить дальше. Сегодня вы потеряли ещё 1 кг.
День №6
- Овсянка, запаренная с ночи в кефире (100 гр.), яблоки (3 шт.).
- Салат из овощей зелёного цвета (100 гр.), натёртые яблоки (2 шт.).
- Кефир с нарезанной петрушкой/укропом (200 мл.), яблоко (1—2 шт.).
Ещё один день позади, вы сбросили уже достаточно, сегодня потеряв 1—1,3 кг.
День №7
- Яйцо варёное (2 шт.), огурец (1 шт.), яблоко (2—3 шт.).
- Куриное филе отварное (50 гр.), перец сладкий (1 шт.), яблоки (3 шт.).
- Ряженка низкожирная (0,1 л.), яблоко зелёного сорта (2 шт.).
Вот и подошла к концу методика по снижению веса, благодаря которой вы прилично постройнели. Ещё минус 1 кг.
Диета на яблоках достаточно жёсткая, строже неё только модельная. Поэтому при малейшем ухудшении состояния здоровья выходите из диеты. Кстати, она противопоказана людям с гастритом, проблемами с почками, печенью. Имеются противопоказания, поэтому советуйтесь с врачом перед такими важными мероприятиями.
Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю — Худеем — цель!
Яблочная диета – отличный вариант для похудения, очищения организма и насыщения его полезными веществами. Яблоки содержат минимальное количество калорий, поэтому они входят в состав многих диет.
Содержание статьи:
Плюсы и минусы яблочной диеты
В диетологии существует множество разновидностей яблочной диеты, результат они тоже дают разный. Длительность питания, основанного на употреблении большого количества яблок, определить можно самостоятельно путем личного опыта, внимательно наблюдая за своим организмом с переходом на диетический рацион.
Яблочный рацион имеет множество плюсов, так как оказывает на человеческий организм комплексное действие. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют глубокому очищению кишечника от шлаков. Кроме того, этот фрукт позволяет очистить кровь от токсинов, нормализовать все обменные процессы и улучшить пищеварение. Яблоки являются богатым источником фруктозы и глюкозы, которые подпитывают организм, в результате чего методика не вызывает сильного голода.
Если вы решили придерживаться этой эффективной яблочной диеты, ознакомьтесь с такими особенностями методики и рекомендациями специалистов:
- Людям, у которых нет проблем с работой ЖКТ, яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основное количество клетчатки и пектинов.
- Имея некоторые проблемы со здоровьем, в частности страдая мочекаменной болезнью и колитами, яблоки можно есть только в виде пюре или печеных фруктов.
- При язвенной болезни или гастрите с повышенной кислотностью рацион нельзя строить на кислых сортах яблок, сладкие фрукты допустимы. При пониженной кислотности, наоборот, полезными будут кислые яблочки.
- Чтобы яблочная диета была более приятной в соблюдении, можно чередовать несколько сортов яблок.
Хорошие результаты яблочная диета дает лишь при условии правильного ее соблюдения. В среднем за неделю рациона, основанного на повышенном употреблении яблок, можно избавиться от 2-5 кг.
На первый взгляд такая диетическая методика выглядит достаточно простой и легкой, однако выдержать ее под силу не каждому человеку. Главный минус яблочной диеты в том, что есть одни яблоки в течение нескольких дней или даже недели достаточно сложно. Именно поэтому, чтобы немного облегчить процесс похудения с помощью яблочного рациона, диетологи рекомендуют яблоки сочетать с другими низкокалорийными продуктами.
На сколько можно похудеть на яблочной диете за три дня?
Яблочная очищающая диета позволяет вывести из организма все вредные накопления и тем самым немного похудеть. Представлена она несколькими вариантами.
В течение дня можно употреблять яблоки любых сортов в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Минимальная продолжительность такого питания должна составлять три дня. На сколько можно похудеть при этой яблочной диете за три дня? По словам диетологов, такой рацион позволяет избавиться от 2 кг лишнего веса.
Меню яблочной диеты на 2 и 3 дня
Это ускоренный вариант яблочной диеты. Дневной рацион состоит всего лишь из 1, 5 кг яблок в любом виде – свежих или печеных. В этот период любая жидкость – вода или чай, находятся под строгим запретом. Рассчитано такое меню яблочной диеты на 2 дня, за сутки должно уходить 0,8-1 кг.
Ежедневное меню яблочной диеты на 3 дня включает в себя 5-6 крупных яблок и полтора литра кефира. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это самый популярный вариант очищающего рациона, построенного на яблоках.
Результаты яблочной диеты на фото не дают нам возможности сомневаться в эффективности диетической методики:
Разгрузочная яблочная диета при беременности
Яблочная разгрузочная диета является самым простым и легким вариантом этой системы питания. Длится она всего лишь несколько дней, которые рекомендуется периодически повторять – не чаще раза в месяц, поэтому называется разгрузочными днями, которые полезны и для будущих мам.
Направлены они на выведение из организма лишней жидкости, расслабление гладкой мускулатуры кишечника и его очищение от шлаков и токсинов. В течение суток можно съесть полтора килограмма яблок, равномерно распределив их на день. Треть яблочек от всего их количества, выделенного на день, нужно съесть в запеченном виде, остальные – употребить сырыми. Вода и любая другая жидкость полностью исключаются. Всю нужную жидкость в это время организм получит из сочных фруктов. Диетологи настоятельно рекомендуют такие яблочные разгрузочные дни организовывать всем, кто страдает хроническими энтероколитами независимо от степени их тяжести и другими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и печени. При выборе фруктов важно не забывать учитывать их сорт.
Если вы решили очистить организм и похудеть, но при этом страдаете хроническими заболеваниями почек, всю дневную порцию яблок следует запечь, добавить 150 г сахара и есть в таком виде. Такой рацион будет оказывать лечебное действие, ведь пектин, который выделяется при запекании этих фруктов, эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, устраняя отеки, воспалительные процессы и боли. Этой разгрузочной диеты нельзя придерживаться дольше трех дней.
При беременности яблочная диета является хорошим вариантом разгрузочных дней. Особенно специалисты рекомендуют такой рацион тем женщинам, которые на последних сроках начали стремительно набирать вес.
Нестандартная яблочная диета для похудения на 10 кг
Диетологами была разработана эффективная яблочная диета для похудения 10 кг, выдержав которую, можно действительно избавиться от такого веса. Эта нестандартная яблочная диета основана на употреблении яблок и других диетических продуктов. Рассчитана методика на неделю.
Придерживаясь такого меню яблочной диеты, в день будет уходить 1-2 кг лишнего веса:
День диеты | Потеря веса (кг) | Завтрак | Обед | Ужин |
1-й. Яблочный | 1-2 | Натрите на терке 2 яблочка, добавьте немного лимонного сока по вкусу. При желании можно добавить горсть грецких орехов | Салатик, приготовленный из 3 яблок, вареного яйца, 30 г зеленого лука и 20 г петрушки | 3 средних яблочка |
2-й. Яблочно-рисовый | 1-1,5 | Порция вареного риса без добавления соли, 2 тертых яблока | Вареное яблочное пюре с отварным рисом | Половина тарелки отварного риса |
3-й. Яблочно-творожный | 2 кг | 2 яблока, 100 г нежирного творога | Яблоки, нарезанные соломкой и приправленные лимонным соком, смешать с нежирным творогом, ложечкой меда и горстью грецких орехов | 50 г нежирного творога |
5-й. Яблочно-морковно-свекольный | 2 | Салат из вареной морковки и вареной свеклы | Вареное яйцо, яблоко, вареная свекла | Морковь, натертая на терке, с медом, яблоко |
6-й | Повторить рацион 1-го дня | |||
7-й | Повторить 2-й день | |||
Дополнительные рекомендации:
- На протяжении диеты можно пить воду и чай без сахара.
- Из рациона исключить соль, сахар и алкогольные напитки.
- При возникновении сильного голода, можно перекусить яблоками.
Питьевая диета на яблочном соке
Избавиться от лишних килограммов поможет и диета на яблочном соке, обеспечивающая организм таким же большим количеством пектинов и клетчатки. Методика представлена тремя вариантами.
Первый – это разгрузочные дни на яблочном соке. В течение дня этот напиток должен быть единственным продуктом в рационе худеющего человека. Для похудения можно использовать исключительно свежевыжатые соки, магазинные продукты не подойдут.
Яблочный сок необходимо пить на завтрак, обед и ужин, суточное количество продукта не должно превышать 1 л. Сок необходимо разбавлять минералкой или чередовать с ней, при этом общее количество жидкости должно составлять 2-2, 5 л.
Чтобы похудеть, вы можете использовать и другой способ употребления яблочного сока: перед каждым приемом пищи нужно выпивать полстакана этой жидкости. Похудение на яблочном соке обусловлено тем, что при попадании его в организм происходит выброс инсулина в кровь, в результате чего временно возникает чувство насыщения. Полезен сок только людям, не имеющим проблем со здоровьем, а при заболеваниях ЖКТ такая яблочно-питьевая диета даже опасна.
В диетологии пользуется успехом еще и экспресс-диета на яблочном соке, рассчитанная на 3 дня. Суть ее сводится к тому, что в день нужно пить только свежеприготовленный сок из яблок сладких сортов. Употреблять сок нужно каждые два часа – с 08:00 до 20:00. Сложность методики в том, что она может вызывать сильные метеоризмы при отсутствии стула.
Примерное меню яблочной диеты на 5 дней
Диетическая методика рассчитана на 5 дней, выдержать ее нелегко, но и результат обещает быть приятным – минус 5 кг. Все пять дней питаться придется одними яблоками, но в разном количестве. Учитывая, что это достаточно голодная диета, ежедневно можно съедать по 2 кусочка черного подсушенного хлеба и пару ломтиков нежирного сыра твердых сортов. Также разрешается вода без газа, зеленый чай и травяные отвары без добавления сахара.
Примерное меню яблочной диеты на 5 дней выглядит так:
- Первый день – 1 кг яблочек.
- Второй день – полтора килограмма.
- Третий – 2 кг.
- Четвертый – 1, 5 кг яблок.
- Пятый – 1 кг.
Следует знать, что при возвращении на привычное питание, потерянные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы поддерживать себя в форме, периодически можно организовывать яблочные разгрузочные дни.
Щадящее меню яблочной диеты на месяц
Если вы не можете выдержать жесткую диету на яблоках, вам следует подобрать более щадящую диетическую методику. Для этого подойдет яблочная диета продолжительностью в 30 дней. Так вы будете худеть медленно, но без сильного чувства голода и стресса для организма. Суть этого варианта диеты заключается в употреблении яблочного уксуса. Использовать можно исключительно продукт домашнего приготовления, покупной вариант не подходит.
Способ приготовления яблочного уксуса:
- яблочки промойте под проточной водой, замочите фрукты в ней на несколько часов;
- плоды разрежьте, удалите сердцевину вместе с семенами, нарежьте небольшими кусочками;
- сложите их в глубокую емкость, залейте водой, нагретой до 70 градусов так, чтобы фрукты были покрыты на 3-4 см;
- добавьте сахар и перемешайте;
- емкость плотно прикройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на 2 недели, при этом ежедневно помешивайте;
- жидкость процедите, разлейте в стеклянные бутылки, не доливая до верха 5 см;
- поставьте яблочный настой в теплое место еще на две недели.
Готовый уксус следует хранить в плотно закупоренных банках в прохладном месте. На 2 кг кислых яблок понадобится 300 г сахара, сладких – 100 г, и 1, 5 л воды.
Меню яблочной диеты на месяц должно быть построено на рыбе и морепродуктах, злаках, фруктах и овощах. Пить яблочный уксус нужно 3-4 раза в день после еды в количестве 2 ч.л., растворенных в стакане теплой воды. За месяц при таком питании можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.
Очищающая яблочная диета при псориазе
В лечебной диетологии часто применяется яблочная диета при псориазе, разработанная американским ученым Джоном Пегано и представляющая собой начальный этап очищения организма при этом заболевании.
Выглядит очищающая диета при псориазе так:
- Утро – натощак выпить 1 стакан теплой воды, разбавив в ней 3 ч.л. лимонного сока, через час можно есть яблоки.
- День – количество яблок любое, воды нужно пить как можно больше.
- Вечер – обязательно нужно сделать клизму, чтобы очистить толстую кишку от скопившихся в ней токсинов.
Перед сном выпить 1 ст. л. оливкового масла.
Рецепты блюд для яблочной диеты
Чтобы разнообразить диетический рацион, используйте следующие рецепты блюд яблочной диеты.
Яблочно-огуречный салат
Ингредиенты:
- 3 свежих огурца;
- лук-порей – 1 шт.;
- два яблока;
- ½ стакана горчицы;
- соус из эстрагона.
Все компоненты овощного салатика нужно нарезать тоненькой соломкой. Из горчицы и соуса приготовить заправку и перемешать салатик.
Салат из яблок с зеленью
Два очищенных яблока и яичный белок натереть на крупной терке, мелко нарезать зелень и хорошо перемешать.
Ингредиенты:
- Рис с яблоками
- ½ стакана шлифованного вареного риса;
- 2 яблока;
- лимон;
- ложка меда.
Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать небольшими дольками и выложить на дно кастрюли. Сверху яблочные дольки полить лимонным соком, залить водой и варить до готовности. Вареные яблоки при помощи блендера измельчить в пюре, соединить с вареным рисом, добавить ложку меда и перемешать.
Плавный выход из яблочной диеты
Выход из яблочной диеты должен осуществляться максимально плавно. Запрещено сразу переходить на привычный рацион, так как такое поведение не только приведет к набору веса, но и окажет сильную нагрузку на ЖКТ.
Первые дни после диеты важно обеспечить организм большим количеством овощей и фруктов. На ужин лучше съесть злаковую кашу и выпить стакан кефира. Белковую пищу можно начинать есть через 3 дня, а жирную – не раньше недели.
Только при таких условиях удастся удерживать потрясающие результаты яблочной диеты, как на фото ниже:
Source: violetnotes.com
Читайте также
Яблочная диета на 10 дней для похудения, отзывы, меню
Яблочная диета отлично подходит рациональным и экономным. В сезон ароматные плоды стоят копейки, ну а похудеть на них можно ничуть не хуже, чем с профессиональными коктейлями для снижения веса. Почему? Просто яблоки содержат натуральный фруктовый пектин – вещество, которое в сочетании с жидкостью способно увеличиваться в объеме и наполнять желудок. Ну, а когда этот орган полон, диету выдержать проще, ведь вы не будете испытывать приступов голода.
Яблочная диета рассчитана на 10 дней.
- Результат яблочной диеты – минус 5-10 килограммов, в зависимости от телосложения и собственного веса.
Плюсы яблочной диеты:
- недорогие доступные всем продукты,
- учит правильному дробному питанию,
- подходит для тех, кто пока не смог подружиться со спортом,
- яблочная диета отлично избавляет от видимых проявлений целлюлита и снимает отеки.
Минусы яблочной диеты:
- не подойдет любительнице фитнеса, так как содержит маловато белка,
- при слишком длительном применении может спровоцировать замедление обмена веществ,
- не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, печени, почек.
Яблочная диета на 10 дней, меню
Первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни:
1, 5 кг свежих или печеных яблок, стакан кефира перед сном.
Второй, четвертый, шестой, восьмой, десятый дни диеты:
Завтрак: 200 г творога, половинка печеного яблока с корицей;
Второй завтрак: стакан кефира;
Обед: куриная грудка, тушеная с яблоками;
Перекус: сочное свежее яблоко;
Ужин: 250 граммов кальмаров, креветок или морского окуня.
Дополнительно каждый день рекомендуется физическая нагрузка. Так как диета бедна белком, отправляться в тренажерный зал или заниматься дома с утяжелителями и гантелями не стоит, судя по отзывам похудевших, так вы только спровоцируете утомление и срыв. Лучше выполняйте комплексы йоги, пилатеса, бодифлекса или стейчинга. В качестве жиросжигающей тренировки вы можете использовать обычную ходьбу. Рано утром, до завтрака, одевайте костюм и кроссовки, и отправляйтесь на улицу. Гуляйте в ближайшем парке в течение 30 минут, ешьте яблоки, и результат будет еще более ярким.
Отзывы похудевших свидетельствуют, что яблочная диета на 10 дней очень эффективна, но после ее окончания постарайтесь не злоупотреблять калорийной пищей. Ну а снизить повышенный аппетит поможет простой рецепт – по одному сочному зеленому яблоку и одному стакану воды перед каждым приемом пищи.