Японская диета на 14 дней меню таблица распечатать: меню на каждый день, таблица – Японская диета на 14 дней. Меню и схема питания. Фото, отзывы и результаты японской диеты

Содержание

Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема

Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.

Происхождение диеты

Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.

японская диета на 14 дней

  Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.

Основные принципы

До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:

  •  Продолжительность: всего 14 дней;
  • Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
  • Стоимость: невысокая;
  • Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
  • Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
  • Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время

Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв. 

японская диета на 14 дней

Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.

 Основные правила 

Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:

  • питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
  • нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
  • соль запрещена в любом виде и проявлении;
  • количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
  • не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
  • выход из диеты необходимо осуществлять постепенно. 

Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).

японская диета на 14 дней

 Таблица меню японской диеты на 14 дней

японская диета на 14 дней

Рекомендации к меню:

  •  овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
  • не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
  • фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
  • мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
  • отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
  • если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
  • диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;

 Мнение специалистов

Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет. 

японская диета на 14 дней

Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.

 Противопоказания

Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.

 

Японская диета на 14 дней меню таблица с рационом (7/13)

Как гласят легенды, данная диета появилась на свет из Японии, но к сожалению, заморских яств в ней нет. Меню японской диеты достаточно аскетичное, поэтому там вы не увидите всевозможных изысканных морепродуктов, саке и роллов.

Коротко о японской диете

Японская диета является относительно короткой, но очень популярной. Продолжительность её составляет 14 дней (реже 7 и 13 дней), основывается она на том, чтобы практически полностью исключить из рациона углеводы и жиры, а оставить только белок (яйца, мясо, твёрдые сыры и молочные продукты) как основной носитель питательных веществ. Из углеводов разрешены некоторые виды овощей, а из фруктов разрешены любые кроме винограда, бананов и инжира. Зелёный чай и кофе являются обязательными атрибутами этой диеты.

оценка-японской-диетыоценка-японской-диеты

Прежде чем приступать к любой диете, нужно помнить о том, что данные диеты нельзя использовать беременным женщинам,  кормящим, людям у которых есть проблемы с ЖКТ И С-СС, т.к. любая диета загонит вас в достаточно жесткие ограничения.

Основы японской диеты

В этой диете есть только три приёма пищи без каких-либо перекусов. Количество пищи на приёмы колеблются от 200г до 500г. Завтрак в этой диете практически отсутствует, она длится 14 дней и нельзя менять местами продукты или заменять их на новые. На завтрак, как правило, идёт чай или кофе, но иногда разрешена просто свежая морковь с лимонным соком в виде салата. Воды нужно пить достаточно много – 6-10 стаканов. Также рекомендуется использовать дополнительно любые витаминные комплексы из аптеки.

Что можно есть:

можно-есть-на-диете-японскойможно-есть-на-диете-японской
  • Чай (желательно зелёный), кофе (натуральный молотый).
  • Нежирное мясо, рыбу, птицу.
  • Овощи (можно свежие, отварные или приготовленные на пару).
  • Фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, манго).

Что нельзя есть на японской диете:

нельзя-естьнельзя-есть
  • Всё сладкое, в том числе и сахар.
  • Всё мучное кроме чёрного хлеба на завтрак.
  • Любые алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Консерванты и жирное мясо.
  • Соусы и соль.

Меню таблица на 14 дней диеты

ДЕНЬ1-й приём (ЗАВТРАК)2-й приём (ОБЕД)3-й приём (УЖИН)
ПЕРВЫЙКОФЕ2 ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ТОМАТНЫЙ ФРЕШРЫБА (200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ
ВТОРОЙКОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба)РЫБА(200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ(200г)+СТАКАН КЕФИРА
ТРЕТИЙКОФЕ1 ЯЙЦО СЫРОЕ+3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ С МАСЛОМНЕСКОЛЬКО ЯБЛОК
ЧЕТВЁРТЫЙКОФЕРЫБА(200г)+СТАКАН ТОМАНТОНОГО ФРЕША200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ПЯТЫЙТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМБОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕШАФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ШЕСТОЙКОФЕОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
СЕДЬМОЙЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г)Любой вариант из рациона кроме третьего дня
ВОСЬМОЙЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г)Любой вариант из рациона (кроме фруктов)
ДЕВЯТЫЙКОФЕОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ
ДЕСЯТЫЙТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМБОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕШАФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ
ОДИННАДЦАТЫЙКОФЕ1 ЯЙЦО СЫРОЕ+15г СЫРА+ 3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных)
ДВЕНАДЦАТЫЙКОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба)1 КАБАЧОК ПРИПУЩЕННЫЙ НА МАСЛЕ+2 ЯБЛОКАГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ+СТАКАН КЕФИРА
ТРИНАДЦАТЫЙКОФЕСАЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ ПАРУ ЯИЦ ОТВАРНЫХ + ФРЕШ ТОМАТНЫЙПОРЦИЯ РЫБЫ
ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙКОФЕПОРЦИЯ РЫБЫ + САЛАТ ИЗ КАПУСТЫГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ (200г)+СТАКАН КЕФИРА

Как выходить из японской диеты и закрепить результат?

Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно грамотно выходить, т.е. нужно постепенно расширять свой рацион (добавить приём пищи и сократить объёмы порций), так вы закрепите достигнутый результат. Каждый день можно добавлять лишь по одному новому продукту. Также не забывайте про количество потребляемой жидкости.

Вредна ли японская диета?

Мы увеличиваем количество углеводов за счёт сложных (клетчатка из овощей/фруктов), т.е. мы даём дополнительную нагрузку на кишечник и органы пищеварения. Также мы увеличиваем количество выпиваемой жидкости, соответственно это идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (есть риски повышения давления, перепадов настроения, бессонницы). Поэтому, с особой осторожностью нужно относиться к японской диете, т.к. она подойдёт далеко не всем.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Японская диета на 14 дней: меню, таблица


меню японской диеты
Японская диета на 14 дней: меню, таблица и другие аспекты именно данного метода похудения мы постарались подробно рассмотреть в рамках этого материала. Японская диета отличается тем, что заметного результата можно добиться в течение двух недель, а потом этот результат сохранить. Правда, такого ритма питания нельзя придерживаться дольше 14 дней, чтобы не навредить своему здоровью.

Чтобы на этой диете похудеть быстро и правильно, нужно проявить умеренность и терпение. Все 14 дней питание будет низкокалорийным, но разнообразным. А еще обратите внимание на сушку тела для девушек: меню на месяц по дням.

Есть основополагающие правила Японской диеты, которые ниже приведены в упорядоченном и понятном списке:
• Исключить из рациона острую и соленую, сладкую пищу, отказаться от приправ и алкоголя;
• На завтрак можно только пить, причем, лучше всего натуральный кофе без сахара. Такой напиток утром бодрит, но для тех, кто привык завтракать плотно, может быть сложно перейти на такой утренний режим питания;
• Все продукты, которые употреблять можно, ни в коем случае нельзя солить. Отсутствие соли является одним из основополагающих правил Японской диеты, кушать ее нельзя даже в строго ограниченных количествах, ведь она приводит к накапливанию в организме жидкости;
• В течение двух неделек кушать не более 1200 калорий. Это, конечно, мало, если сравнивать с привычным и принятым по стандартам рационом. Но, это диета, чтобы проявлять умеренность. Тем более, что японский диетолог, разработавший диету, подсчитал, что именно такое количество калорий в среднем люди употребляют в день в

Японии и без диет;
• Белковая пища на ближайшие две недели будет являться основной рациона. Можно кушать диетические сорта мяса и рыбки, молочные продукты, курицу. Углеводы исключить, кроме овощей и фруктов;
• Пить каждый день в течение Японской диеты нужно много. Это касается чистой питьевой воды комнатной температуры, а также зеленого чая и кофе, но сахар или другие подсластители не допускаются;

меню японской диеты по дням

Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы отдельно уже расписаны в другом материале на нашем портале, посвященном диетам. Многие отмечают заметную потерю килограммов и разнообразие меню, независимости от того, что кушать придется как минимум в два раза меньше. За неделю в среднем уходить пять килограммов, то есть, к концу диеты можно похудеть на 10 кг и более.

Преимущества Японской диеты

Сильные стороны этого типа питания уже упоминались не раз. Худеть получится быстро, питание будет разнообразным, а результат закрепиться надолго. Разнообразное меню позволяет не заскучать уже спустя пару дней выбранного принципа питания. Голодать тоже не придется, потому что, белок долго усваивается организмом.

как питаться на японской диете

В принципе, многие продукты, рекомендуемые по Японской диете, доступы в отечественных магазинах по невысоким ценам. Так что, этот вид диеты можно назвать недорогим.

Японская диета на 14 дней: меню, таблица (скачать):
1. Завтрак. Свежий заваренный только что кофе натуральный. В середине дня яйцо, сваренное вкрутую, 150 граммов капустки, приготовленный на пару с оливковым маслом, стакан томатного сока. Ужин включает в себя вареную нежирную рыбу.
2. На завтрак можно скушать один ржаной сухарик, выпить натуральный кофе. На обед приготовьте тушеную капусту с рыбой и оливковым маслом. На ужин допускается 100 граммов отварной постной говядины, стакан нежирного кефира.
3. Есть возможность повторить предыдущий завтрак. На обед следует скушать овощное рагу (кабачки, баклажаны). Ужин включает в себя свежую белокочанную капусту, одной яйцо и кусочек постной говядины.
4. На завтрак нужно выпить стакана свежего лимонного сока, а также скушать одну свежую морковочку. На обед сварить филе нежирной рыбы, выпить свежий сок помидоров. На ужин скушать несколько фруктов, кроме бананов и винограда.
5. Завтрак на пятый день Японской диеты может повторить предыдущие деньки. На обед также можно скушать рагу, а можно сделать овощной суп. Ужин – это несколько фруктов за исключением тех, в которых содержится много углеводов.
6. На первый прием пищи после пробуждения допускается кофеек натуральный без ничего. На обед скушать вареную куриную грудку, овощной салат. На ужин прекрасно подойдет морковка и яйца.

питание на японской диете по дням

7. Вместо кофе на седьмой день диеты утром нужно выпить зеленый чайок, но только не сладенький. В середине дня диета позволяет скушать 0,2 кг постной говядины. На ужин выпить стакан кефира, скушать кусочек рыбы и одно яйцо.
8. Завтрак включает только кружку кофе. Обед можно повторить с 6 дня. На последний прием пищи скушайте два яйца, отваренных вкрутую и одну свежую морковку.
9. На первый прием пищи выпить стакан свежего сока лимонов, скушать морковку. В центре дня кушайте 200 граммов отваренной рыбы, выпейте стакан свежего сока томатов. На ужин можно скушать до 200 граммов любых фруктов.
10. Завтрак включает уже привычный кофе без сахара. В середине дня для питания подходит три морковочки, нежирный и несоленый сыр, одно яйцо вкрутую. Ужин состоит из фруктов.
11. На завтрак в этот день диеты, кроме кофе, можно скушать ржаные сухарики. На обед допускаются обжаренные в растительном масле кабачки, последний прием пищи начните постной говядиной капустой в свежем виде и закончите отварным вкрутую яичком.
12. Можно повторить завтрак предыдущего дня. На обед разрешается кусочек рыбы, приготовленный в духовке, с гарниром из сырой капусты. На ужин 0,1 кг говядины в отваренном виде и 0,2 литра кефира.
13. На первый прием пищи исключительно натуральный кофе. На обед сырая белокочанная капуста и несколько жареных яиц, свежий томатный сок. Ужин включает в себя вареную нежирную рыбку.

как правильно питаться на японской диете

14. Последний денек Японской диеты начинается с кофе. В середине дня потушите капусту с маслом, добавить немного вареного филе рыбки. В последний прием пищи можно скушать говядинку, запить стаканчиком кефира. Возможно, вас заинтересует диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы.

Именно эту таблицу и меню питания Японской диеты на 14 дней распечатывать не обязательно. Тут есть свобода в плане действий и в выборе блюд, но важно составлять рацион лишь из тех продуктов, которые разрешаются к употреблению в течение двух неделю диеты.

15.01.2016 / 10:11

Анна

Диета, конечно, жесткая, но очень эффективная. Так сказать, для экстренного похудения.

25.11.2017 / 09:36

Екитерина

Пару месяцев назад я прочитала про Японскую диету. Вдохновившись положительными отзывами, я решилась придерживаться ее все две недели, не отступая и не делая каких-либо поблажек себе. Самое сложное первые пару дней - привыкнуть кушать не соленое... Но на третий день меня уже это не особо отягощало. Скинула я за две недели три с половиной килограмма. В принципе, диета эта не трудная и вполне бюджетная, все продукты, как правило, всегда бывают в холодильнике.

О японской диете - меню, таблица

Японские женщины всегда выглядят моложе своего возраста и среди них немало долгожителей. Большинство из них считают, что именно их рацион питания позволяет сохранять молодость и стройную фигуру. Когда самую старую жительницу планеты (ею в то время являлась японка) спросили о секрете долголетия и хорошего самочувствия, она, не долго думая, рассказала о своих любимых блюдах. Также упомянула отсутствие у себя вредных привычек и всегда позитивный настрой.

По статистике на японских островах небольшой процент населения, страдающего от излишнего веса. Хотя гамбургеры, хот-доги и чизбургеры японцы тоже любят. А может весь секрет в диетах?

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, возьмите на вооружение именно японскую диету. Она позволяет скинуть за 14 дней от 7 до 12 кг.

Основной принцип японской диеты

Каков основной принцип японской диеты для похуденияВо время популярной японской диеты, рассчитанной на 14 дней, лишние килограммы уходят благодаря низкокалорийной пище. Нет, питаться вы будете не роллами и суши, но рыба в рационе присутствует. Основной принцип диеты основан не только на употреблении продуктов с низким содержанием калорий. Все они должны быть без единого намека на соль. За счет этого в первые дни жидкость выводится из организма. Лишний вес уходит вместе с ней.

Продукты, подобранные для «японского» рациона, улучшают обмен веществ в организме. Это происходит благодаря разнообразию белковых составляющих. Из-за отсутствия в них жиров, они заставляют организм использовать накопившиеся в нем запасы, а вместе с ними и те самые ненавистные сантиметры на талии и бедрах, от которых мы планируем избавиться.

Разновидности японской диеты для похудения

Существует несколько вариаций на тему этой диеты. Для самых нетерпеливых предлагается меню японской диеты на семь дней. В него включены:

При этом воду можно пить без ограничений, а от соли – полностью отказаться. Пожалуй, это в любом из вариантов японского меню самое сложное.

Какие существуют разновидности японской диеты для похуденияРазновидность японской диеты, рассчитанная на 13 дней, ничем особо не отличается от двухнедельного рациона. Только единственный день отделяет вас от возвращения к привычному меню. И это действует скорее психологически. Но самые волевые поклонницы диет могут потерпеть еще один день, чтоб завершить 14–дневную диету и, наконец, надеть свое любимое платье или джинсы. Проще говоря, меню на 13 дней отличается лишь тем, что завершается на день раньше.

Бытует мнение, что чем дольше диета, тем на дольше можно попрощаться с лишним весом. Потому мы не будем размениваться по мелочам и акцентируем внимание именно на японской бессолевой диете, которая помогает похудеть за полных две недели.

Плюсы и минусы диеты

Основное преимущество японской диеты в том, что все продукты в ее рационе привычные и доступные. Ничего нового для вашего организма, что могло бы шокировать его, нанести ущерб или нарушить пищеварение. Ошибочно предполагать, что в японской диете вас ждут какие-то экзотические продукты. Она получила свое название за то, что была разработана японскими учеными.

Рацион отличается еще и тем, что у него нет ярко выраженного разгрузочного дня. Вы даже не почувствуете, что диета уже началась. Просто список блюд немного изменится. Из него исчезнет все жареное и мучное.

Из-за особенностей в меню рекомендовать всем японскую диету нельзя. Она противопоказана:

Какие существуют противопоказания к японской диете для похудения
  • тем, кто активно занимается физическим трудом, так как рацион низкокалорийный и не дает нужное количество энергии;
  • беременным женщинам и кормящим матерям из-за скудности и несбалансированности рациона;
  • тем, кто страдает заболеваниями почек, так как в меню слишком много белковой пищи, которая сложнее переваривается;
  • тем, кто страдает сердечными заболеваниями и имеет проблемы с давлением из-за наличия в рационе кофе.

Следующие рекомендации помогут достигнуть лучших результатов:

  • Строгое соблюдение рациона. Японская диета считается жесткой, поэтому соблюдать все нужно так, как написано в меню. Не следует заниматься самодеятельностью, иначе две недели пройдут, а результатов так и не дождетесь.
  • Отказаться от соли и сахара. За счет бессолевого рациона из организма выводятся лишние жидкости. Вместе с ними уходит около 30% лишних килограммов.
  • Ежедневно пить воду. Обязательно в течение дня употребление чистой негазированной воды в объеме 2 литров.
  • Соблюдайте последовательность диеты. Меню специально разработано для постепенного снижения веса без серьезных последствий для организма. Поэтому переставлять местами приемы пищи или дни по своему усмотрению строго запрещено.
  • Отказ от алкоголя. Спиртные напитки тормозят обмен веществ и замедляют выведение из организма токсинов и шлаков.
  • Забудьте о еде за четыре часа до сна. Все, что можно себе позволить – выпить стакан воды.

Суть диеты

Ошибочно предполагать, что японская диета имеет отношение к традиционной японской кухне. Продукты, которые распределены на 14 дней достаточно простые и доступные.

Какова суть японской диеты для похуденияСуть диеты в том, чтоб употреблять блюда, в которых мало калорий. Рацион на день содержит их не более 550 в своем составе. За счет белковых продуктов в меню процессы в организме перестраиваются таким образом, что сгорает накопившийся жир. Новому его появлению мешают укрепившиеся за счет белковой пищи мышцы.

В меню также присутствуют богатые клетчаткой фрукты и овощи. Они помогают не только разнообразить рацион, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Объем воды, которую необходимо выпивать равномерно в течение всего дня, во-первых, помогает утолить голод, когда очень хочется есть, а время еще не пришло, а во-вторых, выводит из организма результаты переработки продуктов.

Диета необычна тем, что начинается не утром, как обычно, а с вечера. Но этот день не считается первым в меню. Скорее, он подготовительный. Итак, настраиваемся психологически и устраиваем себе легкий ужин. Для этого варим порцию неочищенного риса – 150 гр. Дополняем ее овощным салатом из редиса, огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Еще можете позволить себе посолить продукты, но меньше обычного.

А вот и обязательный список того, что вам необходимо иметь в своем холодильнике или на кухонных полках, чтоб начать диету без проблем:

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

 ДеньМеню
Первый деньЗавтрак: варим себе кофе, не забываем, что сахар добавлять нельзя.
Обед: съедаем два куриных яйца, желательно сваренных всмятку. Нарезаем салат из капусты и заправляем его оливковым маслом. Можно съесть небольшой помидор или заменить его стаканом томатного сока.
Ужин: вареная или тушеная рыба – 200 гр, капустный салат с оливковым маслом.
Второй деньЗавтрак: ароматный кофе разбудит с утра и поднимет настроение. Возьмите к нему ржаной хлеб – подсушенный кусочек.
Обед: варим рыбу – 200 гр и делаем овощной салат с капустой. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: съедаем 200 гр телятины, которую сварили без соли и выпиваем 200-граммовый стаканчик кефира.
Третий деньЗавтрак: ржаной сухарик и чашка кофе.
Обед: слегка обжаренный кабачок – 200 гр.
Ужин: вкрутую сваренные яйца – 2 шт, 200 гр говядины отварной, капустный салат с растительным маслом.
Четвертый деньЗавтрак: кофе.
Обед: одно вареное всмятку яйцо, морковь средних размеров – 3 шт, сырая или вареная – на ваше усмотрение. 20 гр сыра пармезана.
Ужин: два фрукта – выбрать цитрусовые, яблоки или груши.
Пятый деньЗавтрак: одно вареное яйцо, небольшую морковь потереть и заправить соком лимона.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: выбрать два любых фрукта (цитрусовые, груши или яблоки).
Шестой деньЗавтрак: снова варим кофе.
Обед: в рационе появляется отварная курица – 400 гр, готовим салат из морковки и капусты. Заправка – оливковое масло.
Ужин: яйца вкрутую – 2 шт, трем морковку небольшого размера, смазываем льняным маслом.
Седьмой деньЗавтрак: чай зеленый вместо кофе.
Обед: два фрукта и говядина отварная – 200 гр,
Ужин: на выбор любой из представленных выше вариантов ужинов. Исключение – третий день.
Восьмой деньПовторяем рацион шестого дня.
Девятый деньЗавтрак: чашечка кофе.
Обед: рыба отварная – 400 гр, томатный сок – 200 гр.
Ужин: два фрукта на выбор.
Десятый деньаналогичен рациону четвертого дня
Одиннадцатый деньменю как в третий день
Двенадцатый деньедим то же, что и во второй день
Тринадцатый деньповторяет рацион первого дня
Четырнадцатый деньЗавтрак: бодрящий кофе
Обед: снова варим рыбу – 200 гр, едим с капустным салатом. Оливковое масло в качестве заправки.
Ужин: телятина отварная – 200 гр, на десерт стаканчик нежирного кефира.

Нюансы выхода из диеты

Если хотите сохранить результаты диеты, придется набраться терпения и питаться правильно еще некоторое время.

Каковы нюансы выхода из японской диеты для похудения
  • Солите блюда умеренно.
  • Вводите новые продукты в рацион постепенно.
  • Для своего же блага ограничьте употребление кондитерских изделий.
  • Продолжайте пить воду.
  • Займитесь спортом.
  • Повторно садиться на эту диету можно не более двух раз в год.

Японская диета на 14 дней — отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Аля.jpg»]Похудела всего на 6 кг, но самое интересное, что заметно ушли объемы с талии и бедер.

Аля

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Светлана.jpg»]Очень сложно было вообще не солить. Честно признаюсь, что все же немного солила мясо и рыбу. Привыкла пить кофе без сахара. А скинула за две недели 7 кг.

Светлана

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Елизавета1.jpg»]Выбрала эту диету, потому что можно пить кофе. без него ну никак. Даже пусть он и без сахара. Вообще, меню довольно разнообразное. Понравилось, что нет дней, когда совсем ничего есть нельзя. Весила 65 кг, стала 59. После диеты 2 кг вернулись уже через месяц.

Лиза

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Анастасия.jpg»]Давно хотела и похудеть, и отучить себя от соли. А тут эта диета! Похудела я на 8,5 кг. Привыкла к меню очень быстро. И даже готова была бы его еще раз повторить. Советую худеть летом. Как раз жирного и сладкого особо не хочется, а фрукты и овощи доступней

Настя

[/su_testimonial]

Нельзя не заметить вполне обычный рацион строгой диеты по-японски. Единственное отличие — отсутствие соли, жареного и мучного.

Эту диету можно проверять в действии в любое время года в течение 14 дней. А что делать на 15-й? Срочно становитесь на весы, примеряйте платья, о которых уже давно забыли, и обязательно пишите нам, что у вас получилось. Хвастайтесь результатами, делитесь впечатлениями и советами.

Японская диета для похудения на 14 дней с таблицей меню

Похожие статьи

Содержание статьи:

В стремлении выглядеть обаятельными и привлекательными мы обращаемся к самым разным диетам. Один из популярных способов похудения разработали ученые из Японии. Мы изучим его преимущества и недостатки и узнаем, как с помощью знакомых вкусных блюд сбросить 7-10 кг. Японка позволяет 2-3 года оставаться в форме, хотя принципы ее очень просты.

Японская бессолевая диета на 14 дней

Особенности питания заключаются в нескольких принципах:

  • не употреблять соль;
  • исключить сахар;
  • пить достаточное количество воды;
  • отказаться от сладостей, мучного и алкоголя;
  • употреблять не более 1200 калорий.

Все это довольно быстро приводит к перестройке обмена веществ и улучшению работы организма.

На бессолевой диете вам не придется голодать или питаться рисом с морепродуктами, как это делают японцы. Меню состоит только из продуктов, которые мы едим постоянно. Хитрость же состоит в регулярном питании без соли.

Существует три вида японки  на 7 дней, на 14 дней и на 13 дней.

С первым вариантом можно ознакомиться в материале — Японская диета – меню на 7 дней. Две последние версии отличаются лишь одним днем, поэтому разницы в эффекте не будет. Третий вариант связан с особым отношением японцев к числу тринадцать – для них оно имеет сакральное значение.

Важно выбрать самую удобную схему питания и убедиться, что нет противопоказаний. При всей простоте такое питание подходит далеко не всем.

Строгой диеты следует избегать: 

  • беременным и кормящим;
  • при сахарном диабете;
  • при панкреатите;
  • при гастрите;
  • при гипертонии.

Это связано не только с отказом от соли и сахара, но и с необходимостью пить кофе вместо завтрака.

За одну неделю удается сбросить не меньше пяти килограмм, а за две можно избавиться и от десяти.

Эффективность японского способа

Прежде чем приступить к оздоровлению организма и похудению, нужно узнать об особенностях этого способа. В статье Получите максимум от японской диеты о них рассказано подробно. Почему же многие выбирают именно японку? Есть несколько причин, во-первых вес уходит быстро, во-вторых длительный эффект и минимальные затраты на меню.

В меню японской белковой диеты на 14 дней есть: 

  • курица;
  • яйца;
  • рыба;
  • томатный сок, чай, кофе;
  • капуста, морковь, кабачки;
  • фрукты с низким содержанием сахара.
Питание по меню японской диеты

 

Виноград и бананы употреблять категорически запрещается.

Исключение винограда связано с большим содержанием глюкозы, а бананов – с большим количеством углеводов. Эти продукты доступны не каждому и даже позволяют сократить затраты на питание.

Похудение происходит именно за счет отсутствия глюкозы, чрезмерных жиров и простых углеводов – так называемых лишних калорий. Так, рыба содержит лишь сложные жиры, необходимые для нормальной работы организма. На фигуре они не отразятся, а вот их отсутствие может привести к нарушениям ЖКТ. Отсутствие жиров и соли помогает снизить уровень холестерина, избавиться от шлаков и токсинов.

Подготовка к правильной японской диете на 14 дней

Прежде чем начать питаться по сбалансированному меню, изучите рецепты блюд и подготовьте себя. Думайте о том, что через две недели вы будете выглядеть так, как всегда мечтали. Чтобы переход к диете на стал для вас стрессом, начните уменьшать порции еды и употреблять меньше соли.

Сладкоежкам рекомендуют заменить сахар медом и есть меньше сладкого, чтобы резкий отказ от глюкозы не спровоцировал стресс. Попробуйте есть с помощью японских палочек, тогда для насыщения вам понадобится меньшее количество продуктов. Не забывайте о том, что первая неделя будет сопровождаться общей слабостью.

Витамины в диетеПриучите себя пить воду без газа вместо компотов, соков и лимонадов – во время диеты придется пить не один литр. Это поможет организму работать четко и без сбоев. Выберите подходящий комплекс поливитаминов.

Дефицит питательных веществ может негативно отразиться на коже, волосах и ногтях. Чтобы сохранить их здоровыми, лучше всего пить витамины в таблетках.

Однако все это не должно вас пугать – ведь в меню есть и мясо, и овощи, и рыба, и даже кофе. Значит, вы сможете позволить себе ужин из запеченной скумбрии и капустного салата, заправленного оливковым маслом.

Меню и схема японской диеты на 14 дней в таблице

Чтобы получить стопроцентный результат, нужно четко выполнять инструкцию. Дни, блюда и порции не разрешается менять местами. Питаться нужно строго по распорядку, представленному в таблице. Оригинал японской диеты на 14 дней предусматривает блюда, рецепты которых занимают минимум времени и сил.

Неделя №1

День Завтрак Обед Ужин
1. Кофе черный 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока, салат из капусты Отварная рыба (200 г.)
2. Кофе, сухарик 2 вареных яйца, капустный салат Вареная говядина (200 г.)
3. Кофе, тост Морковь или кабачок с растительным маслом Сырая капуста, два яйца
4. Чашка кофе Рыба, стакан томатного сока Фрукты
5. Морковь с лимонным соком Морковь, одно сырое яйцо Фруктовый салат
6. Кофе Вареная курица (филе) Два яйца, морковь
7. Зеленый чай Отварная говядина Яблоки

Неделя №2

День Завтрак Обед Ужин
8. Кофе Куриное филе, капуста Морковка с растительным маслом, 2 яйца вкрутую
9. Кофе Отварные овощи, 2 яйца вкрутую Отварное куриное филе (200 г.), морковь
10. Кофе Отварная рыба, стакан томатного сока Фрукты
11. Кофе, тост Сырое яйцо, морковь + растительное масло, 15 г. сыра Фрукты
12. Кофе, сухарик Кабачок или баклажан с растительным маслом Отварная говядина, стакан кефира
13. Кофе Морковь, одно яйцо Вареная или жареная рыба, капуста
14. Кофе Морская рыба, капуста Отварная говядина, стакан кефира;

Выход из японской диеты

По прошествии четырнадцати дней вы сможете попрощаться с таблицей. К этому времени организм привыкнет к легкой низкокалорийной пище, а желудок значительно уменьшится в размере. Помните об этом в период выхода из диеты. Постепенно добавляйте в свой рацион продукты, но выбирайте белковую пищу, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Питание на японской диетеЕшьте маленькими порциями по 200-300 грамм, не игнорируйте чувство голода. Если желудок долгое время остается пустым, при следующем приеме пищи организм постарается выжать из нее все и как можно больше оставить про запас. Набрать килограммы всегда проще, чем сбросить их.

Найдите альтернативу сладостям и хлебу. Вместо пирожного всегда можно съесть горсть орехов, изюма или кураги. В качестве десерта можно употреблять диетические йогурты или творог с медом.

Чтобы закрепить результат, пейте несколько стаканов воды ежедневно.

После двухнедельного периода закрепления ваш организм будет более эффективно использовать энергию и извлекать питательные вещества из пищи. Японская диета позволяет помогает не просто похудеть быстро, а приучает нас к правильному питанию с помощью меню на каждый день.

Экстремальные диеты дают мгновенный результат, но через пару дней вес возвращается вдвойне. Организм получает от этого только стресс, как и мы сами – от своего внешнего вида.

Перед началом похудения стоит проконсультироваться с диетологом и почитать отзывы. Многие уже успели поделиться своим опытом в статье Японская диета – отзывы и обсуждение.

Если вы уже попробовали укрепить свое здоровье и стать настоящей красавицей с помощью такой диеты, поделитесь своим опытом. Выдержав двухнедельное испытание, каждый захочет рассказать о результатах и впечатлениях, а это поможет новичкам. Сколько килограммов удалось сбросить вам? Вопросы и мнения вы можете оставить в комментариях. Желаем вам всегда оставаться здоровыми и привлекательными!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *