Японская диета на 7 дней меню: Японская диета на 7 дней, подробное меню для японской диеты на 7 дней – меню на неделю, разрешенные продукты, отзывы и результаты

Японская диета для похудения на 7 дней

Японская диета на 7 дней, по сути является усеченной японской диетой на 13 дней. Её легче выдержать, чем двухнедельную. При всем при этом результаты японской диеты на 7 дней лишь немного уступают — Вы потеряете 4-5 килограмм веса. Это действительно эффективная диета в плане сброса веса, но отнюдь не жира — эффект достигается благодаря большому выведению жидкости из организма.

Так же как и в «старшем собрате» из меню надо исключить все мучное, соль, сахар и алкоголь.

Меню японской диеты на 7 дней

1 день.
Завтрак: сварить чашку черного кофе. Пить конечно же без сахара и без хлеба.

Обед: сварить 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом, стакан томатного сока без соли (лучше всего подойдет фреш).

Ужин: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла.

2 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе, съесть ржаной сухарик или кусок хлеба с отрубями.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла. Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, редис, зелень) или отварной капусты (белокочанную или пекинскую).

Ужин: сварить 100 грамм говядины, 1 стакан кефира (200 грамм).

3 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара, 1 ржаной сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, сварить 200 грамм говядины, салат из свежей капусты (белокочанную или пекинскую) с оливковым маслом.

4 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: 1 сырое яйцо, сварить 3 больших моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Можно попробовать приготовить из этих продуктов салат.

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда. Но не стоит увлекаться.

5 день.

Завтрак: съесть сырую морковь с соком лимона.

Обед: 200-250 грамм рыбы, сваренной или поджаренной на капле оливкового масла и стакан томатного сока (200 грамм).

Ужин: любые фрукты за исключением банана и винограда.

6 день.

Завтрак: сварить чашку черного кофе без сахара.

Обед: сварить половину небольшой курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: сварить 2 яйца вкрутую, салат из 200 грамм сырой моркови с растительным маслом.

7 день.

Завтрак: заварить зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: сварить 200 грамм говядины, немного фруктов за исключением банана и винограда.

Ужин: на выбор любой из вариантов предыдущих ужинов (за исключением ужина 3-го дня).

Японскую диету на 7 дней можно использовать, если у Вас нет проблем с сердцем, давлением, желудком и двенадцатиперстной кишкой. Беременным и кормящим тоже противопоказана.

Обязательно проконсультируйтесь с диетологом перед применением диеты.

Пейте больше жидкости во время диеты и после нее (негазированную питьевую воду).

Поделитесь с друзьями:

меню на каждый день, таблица бессолевой диеты на 7 дней и отзывы – BeLadies

Содержание:

1. Японская диета с меню на каждый день: возникновение
2. Ключевые принципы японской диеты на 7 дней
3. Противопоказания к японской диете на 7 дней
4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
5. Подробное меню японской диеты на каждый день
6. Выход из японской бессолевой диеты
7. Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Японская диета способна принести не маленькие результаты своим последователям. Многочисленные отклики людей по целому миру говорят о том, что использование японской диеты для похудения несет свои результаты, но многие люди могут срываться из-за ее жестких правил и принципов. Почему данные правила могут не прийти по вкусу людям? В чем суть японской диеты? Разбираемся ниже.

Японская диета с меню на каждый день: возникновение

Большинство людей, когда слышат от кого-то про диету с названием «японская», сразу могут решить, что подобный тип питания включает в себя только питание Японии и их национальные блюда – много вареного риса, рыбы, суши, роллов, различных моллюсков и прочей еды. Но это вовсе не так, как считают многие люди. Этот тип диетического питания способен быть использован среди европейских жителей, поскольку в диете присутствуют все продукты и блюда, которые привычны для населения данного земного полушария.

До сих пор неизвестно, по каким причинам данная диета приобрела название японской. Есть определенное мнение, которое говорит о том, что принципы данной диеты были сформированы в Японии. По этой причине японская диета и стала носить такое название. Но подлинность такого суждения никак не доказана. Однако, несмотря на распространенное полагание, возможно сразу ответить на вопрос о названии, что она никоим образом не связана с японской кухней.

Роллы, рисовая лапша, суши и прочие блюда японской кухни данная диета не включает. Рацион питания сформирован специалистами для сброса излишней массы тела. Все эффективные рационы питания для сбрасывания веса, безусловно, устраняют из собственного рациона многие любимые лакомства. Но в обратном случае положительного результата, увы, не будет, и вы не сможете похудеть. Японская диета отличается от прочих тем, что она требует жесткого и строгого следования ее принципам. Не зря диетическое питание получило место среди жестких диет. Почему японская диета считается жесткой:

Четкий, расписанный рацион питания на каждый день с конкретным количеством и порционным размером. Все в строгости по предписанному рациону.

Правила правильного выхода из японской диеты на 7 дней еще строже, чем само диетическое питание.

Меню исключает соль, пряности и всевозможные специи. Вследствие этого нюанса в диете, многим людям довольно сложно питаться по японской диете 7 дней, так как еда полностью без вкуса.

Следует владеть поистине хорошей силой воли для придерживания подобного рациона питания. Меню японской диеты достаточно однообразное и способно повторяться таким образом многие дни подряд. Привыкшим людям к разнообразному рациону будет достаточно тяжело сидеть на японской диете 7 дней.

Благоприятная сторона данного питания в том, что потерянный лишний вес не возвращается назад. Данный факт манит многих людей придерживаться такого питания. Что следует отметить – диета несет эффект и женскому и мужскому организму.

Также вас может заинтересовать еще один популярный и эффективный метод похудения — луковый суп для снижения веса.

Ключевые принципы японской диеты на 7 дней

Японская бессолевая диета возникла еще 15 лет назад. Популярность и распространенность получила не только 14-дневная диета, но и 7-дневная. Она превосходно дает возможность за неделю понять в чем суть, сможете ли вы корректно избавляться от лишнего веса и не принесет ли вам такая диета депрессивных состояний. Японская диета обладает собственной схемой и таблицей, однако перед применением такого метода похудения стоит узнать в чем ее ключевые принципы:

1. Диетическое питание продолжается на протяжении 7-ми дней.
2. Особенности диеты – рацион достаточно сложный, строгий. Он исключает углеводные продукты. Основа – практически одни белки и меньшее количество жиров. Число потребления углеводов сводится до 20 г в сутки.
3. Ценовой диапазон диетического питания – диета не сильно дорогая, поскольку для ее соблюдения не нужны экзотические товары.
4. Результат диеты за неделю составляет минус 3-5 килограмм.
5. Количество раз проведений – нельзя превышать двух раз в год, желательно через полгода от первого раза.
6. Диета нуждается в правильном выходе из рациона питания. От этого напрямую зависят ее результаты и длительность их сохранения.
7. Кроме того, человеку, который решил худеть с помощью японской диеты 7 дней, потребуется проявить большую силу воли, выдержку, поскольку подобный рацион питания достаточно сложный в плане придерживания. Многочисленные эксперты рекомендуют проводить настрой на данную диету еще заблаговременно. Следует психологически подготовить себя к большим ограничениям в пище.

Если решение принято в пользу японской диеты, то следует подготовить собственный организм, чтобы он не получил стресс. За несколько суток до того момента, как вы «садитесь» на диету, необходимо убрать из собственного рациона питания все вредоносные продукты, пытаться уменьшить объем собственных порций. За этот промежуток времени вам нужно пытаться ограничивать существенно себя в соли, приправах и специях, поскольку японская диета на 7 дней исключает это из меню.

Правила диеты:

Для достижения хорошего результата, необходимо в четкости и жесткой мере придерживать следующие правила:

• Процесс питания осуществляется строго по схеме, установленной в рационе.
• Нельзя изменять и менять местами дни питания и продукты питания. Все должно проходить строго по предписанному плану.
• Исключение из рациона соли полностью.
• Обязательно следует пить достаточное количество воды. Роль ее в диете очень велика. Пить нужно около 1,5-2 литров очищенной воды. Разрешено употребление воды негазированной.
• Вы не должны позволять себе никаких послаблений – все в четкости согласно рациону питанию. Употребляя сахар, соль вы сокращаете собственные шансы на сброс лишних килограммов. В таком случае подобные пытки для организма не принесут никакой пользы.
• Немаловажным правилом японской диеты 7 дней является ее выход. Проводится он постепенно, благодаря чему эффект сохраняется длительный период.
• Чтобы закрепить эффект диеты, вам необходимо и после нее придерживаться правил правильного и сбалансированного питания. Необходимо сократить к минимальным значениям рафинированные жиры (в большей степени животного происхождения) и углеводы.

Противопоказания к японской диете на 7 дней

Специалисты питания, нутрициологи рекомендуют использовать подобное диетическое питание исключительно молодой категории людей, которая не обладает никакими противопоказаниями к применениям.

Какие основные противопоказания:

1. Диета не разрешена во время подросткового полового созревания. По этой причине нельзя использовать диету в 15-17-летнем возрасте.
2. Под запретом и использование диеты при беременности и грудном вскармливании.
3. Сахарный диабет.
4. Менопауза у женщин.
5. Заболевания органов пищеварительной системы (язвенная болезнь, гастрит).
6. Гепатит.
7. Заболевания желчного пузыря.
8. Холецистит.
9. Повышенное артериальное давление.
10. Неправильная деятельность почек.
11. Заболевания нервной системы.
12. Инфекционные заболевания вирусного происхождения.
13. Воспалительные процессы в организме.
14. ВИЧ и СПИД.

Японская диета нуждается практически в ежедневном употреблении кофе на голодный желудок. При нарушениях в работе пищеварительной системы кофе будет нести не очень хорошее влияние на организм. Поэтому необходимо будет подыскать для себя другую диету.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Японская диета на 7 дней обладает определенными разрешенными и запрещенными продуктами. Перечень разрешенных продуктов довольно однообразный. Употребление пищи осуществляется только в обед и вечером. Завтрак, можно сказать, отсутствует, так как сложно назвать едой чашку черного кофе или чая. Однако, есть в этом и собственные достоинства. Одно из первых – меню японской диеты не дорогое. Необходимую продукцию можно приобрести в любом магазине и торговом центре. Что относят к разрешенным продуктам:

• Несладкие фрукты: апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, сливы, вишня, груша, черешня). Учтите, что бананы и виноград не разрешено употреблять.
• Овощи свежие: капуста любая, кроме кольраби, баклажаны, морковь, кабачки
• Масло растительное нерафинированное
• Сыр нежирных сортов
• Томатный сок
• Свиное, куриное мясо: обязательно следите, чтобы употреблялась одна мякоть мяса, без жировой прослойки. Употребляйте в пищу мясное филе.
• Свежая морская рыба: преимущество отдавайте рыбе белых сортов.
• Кефир или несладкий йогурт натурального происхождения.
• Яйца куриные
• Кофе натуральный: предпочтительно покупать кофе в зернах либо нерастворимый.
• Натуральный заварной зеленый чай. Не покупайте чай в пакетиках, ароматизированные чаи с добавками.
• Очищенная вода для питья. Можно покупать минеральную воду.

С этим перечнем можно пойти в супермаркет и приобрести все необходимое для японской диеты на 7 дней.

О других продуктах, не вошедших в перечень разрешенных, следует забыть на ближайшие 7 дней. Данный перечень большой, однако есть ключевые продукты, которые не разрешено потреблять на этой диете. Люди могут вовсе не знать о том, что запрет налагается на такие продукты. Разбираемся в том, какие продукты не разрешено употреблять на японской диете:

• Фрукты сладкие: бананы, виноград.
• Овощи, которые не включены в список разрешенных.
• Рыба и мясо: не разрешено употреблять рыбу и мясо с высоким содержанием жиров.
• Молоко, сладкий йогурт, сливки, творог не разрешены к употреблению при японской диете.
• Спиртные напитки и газированная вода.
• Пища быстрого приготовления
• Запрещены всевозможные бургеры, лапша быстрого приготовления и прочий фастфут. Кроме того, под запретом и полуфабрикаты.
• Соль, приправы, пряности и специи.
• Сладости, хлебобулочные изделия.

Есть кроме того и более длительные виды диеты. Их продолжительность может составлять 13, 14, 30 дней. Но, наиболее предпочтительной диетой для первого раза считается именно данная японская диета на 7 дней.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Японская диета подробное меню освещает весь рацион питания на 7 дней, вам нужно лишь придерживаться всего того, что написано ниже.

1-ый день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Свежая белокочанная капуста с добавлением 1-ой столовой ложки масла, 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока
• Ужин: Рыба, приготовленная на пару – 200 г

2-ой день

• Завтрак: Кофе, кусочек ржаного хлеба
• Обед: Рыба отварная или жареная – 200 г, капуста свежая с растительным маслом
• Ужин: Мясо говяжье, запеченное в духовке – 100 г, стакан кефира или несладкого йогурта

3-ий день

• Завтрак: Кофе с кусочком ржаного хлеба
• Обед: 2 кабачка либо баклажана, запекаются в духовке на растительном масле
• Ужин: Говядина, запеченная в духовке или отварная – 200 г, капуста, 2 вареных яйца

4-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

5-ый день

• Завтрак: Морковь, перетертая на мелкой терке с добавлением лимонного сока
• Обед: Рыба, приготовленная на пару – 200 г, стакан томатного сока
• Ужин: Фрукты из разрешенного списка, на ваш выбор

6-ой день

• Завтрак: Кофе
• Обед: Куриное филе, запеченное в духовке – 500 г, капуста с морковью с добавлением масла
• Ужин: Морковь, натертая на мелкой терке, 2 варенных яйца

7-ой день

• Завтрак: Зеленый чай
• Обед: Говядина отварная – 200 г
• Ужин: Несладкие фрукты, на ваш выбор

Выход из японской бессолевой диеты

Японская диета сформирована специально для 7 дней использования. Каждый человек, который решил придерживаться принципов данного питания, должен знать, что сам процесс похудения будет не до конца завершен, если не сделать правильный выход из диеты. Кроме того, потерянные килограммы быстро вернуться обратно. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись снова к вам, следует провести грамотный выход из данного диетического питания по следующим правилам:

• Каждый день вы должны к собственному рациону питания прибавлять не более одного продукта, который был запрещен при диете. Сюда не включаются никакие полуфабрикаты, сладости и другие вредные продукты.
• Не увеличивайте размер своей порции. Во время диеты желудок может немного уменьшиться и привыкнуть к данному объему порций.
• Приблизительно в течении месяца следует стараться воздерживаться от потребления острой, соленой и кислой еды.
• Используя такие простые правила выхода из японской диеты, можно на продолжительное время сохранить собственный достигнутый результат похудения.

Японская диета с меню на каждый день: отзывы

Яна, 26 лет:

Пробовала данную диету. Знаю, что основная диета длится месяц, но сразу садится на месяц не хотела. Организм ведь впервые может просто не принять такой метод питания и в итоге, сорвавшись, я наберу еще больше килограмм, чем хотела скинуть. За пару дней решила стараться меньше кушать и убирать самое вредное из рациона. Единственное, что меня смутило – кофе на завтрак. Я не люблю кофе и меняла его зеленым чаем. По эффекту диета принесла мне минус 4 кг. Изначально весила 78, после 7-ми дней – 74 кг. Уже хорошо. Буду теперь 14 дней сидеть. Правда минус диеты в том, что повторять можно раз-два в год.

Юлия, 34 года:

Диета одна из строгих, но зато у нее рацион не однообразный более-менее, в отличие от тех диет, когда следует кушать только один продукт весь день. Мне диета, конечно же, не понравилась. Я не могу отказаться практически полностью от углеводов, и я не прирожденная мясоедка. Тем более, когда пища без соли, без приправ – просто невозможно есть. Просидела пару дней и поняла, что стала просто очень раздражительная, меня бесило все подряд, я не могла сосредоточиться на работе.

Японская диета на 7 дней для похудения, меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

В мире многочисленных диет и комплексов для похудения сложно не растеряться. Как же правильно выбрать нужную систему, чтобы скинуть несколько лишних килограмм. В первую очередь. Следует определиться с питанием, что по душе Вашему организму. Пусть даже диета будет приятным и необременительным способом получить красивое подтянутое тело.

Сегодня хочется поговорить о японской диете, все «за» и «против» как светил медицины, так и постоянных пользователей этого метода для похудения за 7 дней!

Всего несколько лет назад стала известна японская диета для европейцев, изобретателем которой стал доктор Ковальков, профессор известнейшей японской клиники «Яэкс». Почему же сегодня так много разговоров ведется вокруг этого образа питания, что привлекает худеющих людей в таком комплексе продуктов, которые следует употреблять не менее 7 дней?

Перед тем, как выбросить мясо и тортики с холодильника, нужно разобраться в преимуществах и недостатках такого комплекса питания.

Плюсы японской диеты на 7 дней:

• Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
• Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
• Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
• Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы:

• Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
• Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
• НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
• И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Строгое меню японской диеты на неделю. Приступаем к похудению

Для лучшего эффекта перед началом такого питания диетологи советуют подготовить организм, для этого следует в течении пяти дней пробовать есть пищу полностью без соли, убрать с рациона сладости, копчености, алкоголь и провести разгрузочный день на кефире. Это уже поспособствует лишению ненавистных сантиметров жира.

Японская диета 7 дней полностью сбалансирована, детально рассчитана специалистами для учета всех потребностей организма, поэтому выполнять ее нужно строго по предписанию.

Заметка. Нельзя заменять продукты аналогичными и менять дни местами, тогда результат будет ниже желаемого.

Рекомендуется пить много жидкости в течении дня, более двух литров, желательно без газа и подсластителей. После пробуждения и каждый раз за два часа до еды нужно выпивать стакан обычной очищенной жидкости, а после уже кушать другие продукты.

Если в первые дни рациона питания согласно меню японской белковой диеты Вам будет не хватать насыщенности организма, то специалисты советуют прибегнуть к маленьким хитростям:

1. Во время приема пищи необходимо тщательно пережевывать продукты, это будет способствовать эффективному усвоению и перевариванию еды, также поможет снизить калорийность рациона на 12 %. С раннего возраста детей учат не спешить во время приема пищи, это наилучший вариант сохранить бодрость духа и стройность тела.
2. Если чувство голода не покидает, то можно выпить стакан воды, часто чувство жажды провоцирует организм принимать ненужные продукты питания, а всего на всего достаточно насытить рацион чистой и без газов жидкостью.
3. Что бы не переедать, пищу нужно накладывать в маленькие белые тарелочки, которые визуально сокращают пространство для добавки продуктов и увеличивают чувство сытности. Не рекомендуют есть во время просмотра телепрограмм и разговоров по телефону. Не переедайте, сосредотачивайте внимание только на необходимом количестве принятия продуктов.
4. Через несколько дней организм привыкнет к такому образу питания, желудок сократиться в объема и чувство насыщенности будет приходить быстрее. Японцы советуют есть в пригоршнях, говоря, что этого вполне достаточно для утоления голода. Вот почему они все худенькие и подтянутые. Будем же и мы не отставать!
5. Вперед к красивому и стройному телу!

Выход из японской бессолевой диеты

Как бы Вы не старались и выполняли все предписания специалистов, неправильный выход из диеты может повлечь плачевные результаты, и все сброшенные килограммы могут вмиг вернуться. Что бы этого не допустить, нужно окончательно закрепить полученный в процессе похудения вес, поэтому не рекомендуют после семи дней строгого рациона питания набрасываться на всю еду сразу и употреблять ее крупными порциями. Для полной адаптации организма желательно месяц придерживаться некоторых элементов японской диеты, есть побольше фруктов, пить много жидкости, меньше сладкого и острого, не злоупотреблять копченостями и солеными блюдами.

Возможно Ваш организм так привыкнет к правильному питанию, что все последующее время не нужно будет беспокоится о лишних килограммах и сантиметрах на талии.

Адаптивный период еще называют — японская диета 13-14 дней. Согласно таблицы, следует чередовать меню девятого дня на пятый, 10-4, 11-3, 12-2, 13 на 1.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания.

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.

• Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно. Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:

• Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода. Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии. Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Видео о японской диете

Японская диета на 7 дней (Оригинал): меню, отзывы похудевших, результаты

Суть оригинальной японской диеты на 7 дней

Как только женщина заметит в своем отражении перед зеркалом лишнюю складку на коже живота, она тут же принимает решение, что ей необходимо начать соблюдение диеты, но вот какой именно диеты, знают далеко не многие, ведь сегодня уже существует несчетное множество методик похудения различных типов. Если требовать от диеты только похудения, то подойдет практически любая методика, но ведь нужно еще осознавать тот факт, что диетическое питание не должно нести какой-либо вред организму. Японская диета на 7 дней не только не несет в себе вреда, но и, напротив, помимо похудения, она поможет добиться здорового цвета лица, улучшит протекание обменных процессов в организме и поможет укрепить ногти и волосы.

Худеть по-японски или минус 5 кг за 7 дней

Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета 14 дней) весьма эффективна — она не только позволяет вам избавиться от 5 лишних килограммов, но и удержать результат при должном соблюдении рациона до трех лет. Главные запреты в японской диете — на сладкое, мучное, жирное и соленое. Если после выхода из японской диеты на 7 дней придерживаться тех же самых принципов, на которых она основана, то потерянные килограммы к вам не вернутся.

Японская диета на 7 дней весьма проста в соблюдении, но требует от вас строгого придерживания всех ее предписаний. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, выдержите ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, слушайте восточную музыку, смотрите азиатские фильмы и т.?д. Так японская диета на 7 дней покажется вам намного интереснее для соблюдения, чем любая другая похожая диета.

Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней за день до ее начала, ограничьте себя в соли и употреблении мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис, и выпивайте в день не менее 1,5л воды.

Основные принципы

• Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
• Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
• Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
• Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
• Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.

• Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
• Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
• Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Плюсы японской диеты на 7 дней

• Чем больше веса, тем существеннее худеет организм. За время диеты можно сбросить более 7 кг за неделю.
• Организм быстро адаптируется к новому способу питания, меню японской диеты не сложное и довольно привычное для каждого.
• Суть японской диеты заключается не только в лишении организмом нескольких килограмм, но это и отличный вариант нормализовать обмен веществ и изменить в лучшую сторону привычки в еде.
• Стабильный результат, что потерял-больше не возвращается!

Минусы

• Слишком низкая калорийность рациона на каждый день, что может вызывать слабость, истощение организма, нарушение координации, сонливость и потерю сознания. Поэтому диетологи не советуют сидеть на ней более 7 дней в год. Да, да, больше не следует. Красота красотой, а здоровье превыше всего!
• Наличие огромного списка противопоказаний, это и проблемы с желудком, сердцем, сосудами, печенью, высоким давлением. Кофе каждый день не всякий организм выдержит.
• НЕТ диете по-японски беременным и кормящим грудью, есть риск потери молока и недостатка витаминов для развивающего плода.
• И самое основное, это трехразовое питание при диете, это при условии, что все ведущие доктора и диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день, но небольшими порциями.

Японская диета на 7 дней в деле

Первый день: 

• на завтрак вы можете выпить только чашку кофе, а сразу после пробуждения выпить стакан воды для улучшения пищеварения и вымывания шлаков и токсинов из организма;

• на обед сварите 2 яйца, сделайте легкий салатик из пекинской капусты и выпейте стакан томатного сока, причем сок лучше всего делать дома, так как в состав покупного, как правило, входит соль, которая под запретом в японской диете на 7 дней, если же возможности делать сок дома у вас нет, выбирайте томатный сок с мякотью;

• на ужин сварите или приготовьте на пару рыбу (250г).

Второй день:

• на завтрак кроме чашки кофе также нужно обязательно съесть ржаной сухарик;

• на обед разрешается съесть салатик из капусты и отварную рыбу, как видите обед довольно скуден, особенно после такого же скудного завтрака, тем не менее, нарушать рекомендации японской диеты на 7 дней нельзя, лучше последуйте совету диетологов: чтобы насытиться малым количеством пищи, нужно пережевывать каждый кусочек пищи медленно и тщательно;

• на ужин нужно съесть 100г вареной говядины и выпить кефир 1% жирности, так как организм не нуждается в жирах во время японской диеты на 7 дней, поэтому жирность кисломолочных продуктов должна быть не выше 1%.

Третий день:

• на завтрак в этот день вы едите то же самое, что и в предыдущий день, т.е. чашку кофе и ржаной сухарик;

• на обед обжарьте на сковородке кабачок с оливковым маслом, при этом кабачок может быть любых размеров;

• на ужин можно съесть 2 вареных яйца, 200г вареной говядины и салат из капусты.

Четвертый день:

• на завтрак в середине соблюдения японской диеты на 7 дней можно выпить только чашку кофе, только не забывайте, что в кофе нельзя добавлять сахар и сливки;

• на обед обязательно надо съесть небольшой (15г) кусочек сыра, вареное яйцо и вареную морковь;

• на ужин ограничьтесь двумя красными яблоками.

Пятый день:

• завтрак в этот день отличается от всех предыдущих — вареная морковь с лимонным соком;

• на обед — вареная или приготовленная на пару рыба и томатный сок;

• на ужин — так как и в предыдущий день, два красных яблока.

Шестой день:

• на завтрак — чашка кофе без сливок и сахара.

• на обед — 500г вареной курицы и салат из капусты или моркови с оливковым маслом.

• на ужин — салат из капусты и 2 вареных яйца.

Седьмой день:

• на завтрак в последний день соблюдения японской диеты на 7 дней вы пьете зеленый чай.

• На обед — 200г вареной говядины и фрукты (яблоки, груши, апельсины).

• На ужин — меню любого из предыдущих дней, кроме третьего.

Японская диета на 7 дней отличается тем, что полученный результат в виде 5-7 потерянных килограммов не возвращаются, как это случается после соблюдения других диет. Также после выхода из этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые пристрастия изменились, а аппетит стал значительно меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5л воды.

Популярные отзывы на японскую диету врачей и пользователей подобного образа питания.

Если правильно готовится к началу проведения диеты, то и результаты будут утешительными. Вот, например, пишет Елена с города Краснодароа.
Перед началом курса похудения я проконсультировалась с диетологом, тот выписал мне рецепт с поправкой на мой организм, и я строго придерживалась его 7 дней, после медленно выходила с диеты на протяжении трех недель. Похудела я на 6 кг, этого было для меня вполне достаточно. Теперь я и впредь придерживаюсь некоторых особенностей японского питания и не жалею, что пошла на такой риск. Моя фигура стройная и настроение отличное.

А вот Катерина с города М. решила этот вопрос кардинально, вследствие чего результаты были плачеными. Давайте послушаем:
Я попробовала японскую диету на семь дней без специальных подготовок, села и все. Хотела по принципу «сегодня и сразу» лишиться 10 кг. Меня ели хватило на шесть дней, появилась страшная усталость, рвота, непрекращающееся чувство голода. Да, я потеряла 5 кг, они ко мне не вернулись, но вот желудок за это время я испортила окончательно. Два месяца лечения в стационаре и то до сих пор не все слава богу. Может это вследствие непринятия моего организма такого способа питания, я не знаю. Одно точно, нельзя самостоятельно принимать такое кардинальное решение. Только с диетологом или другим специалистом. Я очень расстроена, мне японская диета принесла только вред!

Вот такие трогательные комментарии. Важно следить за своим питанием, стараться не переедать, кушать на ночь за три часа до постели, пить много жидкости, не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, сладостями, а также копченостями, жирными продуктами, пищей быстрого приготовления, полуфабрикатами и т.д. Наш организм не готов к таким катаклизмам. Все должно быть в меру, по немного, и тогда не будет лишних килограмм и мучительных диет.

Японская диета как кардинальное изменение внешности

На сегодняшний день японская система питания — это только здоровая и сбалансированная пища, где основным источником сложных углеводов в рационе является коричневый рис, а свежие фрукты и овощи насыщают тело необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой. Только маленькие порции, и не каких перееданий.

Все эксперименты с организмом должны проводиться под надсмотром врача.

Будьте здоровы и красивы, пусть Ваш внутренний голос не забывает говорить Вам каждое утро: «Ты самая обаятельная и привлекательная!», поверьте, тогда и не возникнет причины идти к диетологу и морить себя голодом.

Правильный выход из диеты

Чтобы сохранить результат, необходимо правильно выходить из японской диеты. Для этого вы должны в последующие 2 недели полностью ограничить себя в потреблении сладкого, на ужин в вашей тарелке должно быть то же самое, что вы ели в течении 7 дней диеты. Все калорийные приемы пищи будет разумным перенести на первую половину дня. В случае успешного выхода вы не только сможете сохранить и закрепить полученный результат, но и нормализовать обмен веществ в организме.

Вывод

Такая японская диета на 7 дней предназначена больше для людей, которые пытаются сбросить огромное количество килограмм, и до сих пор им это не удавалось. Неделя времени, и стабильный удовлетворенный результат. Но в любом случаи, перед тем, как перейти на непривычный способ питания, необходимо посоветоваться со специалистом.

Японская диета на 7 дней, отзывы и результаты, меню для похудения

Нравится «японская диета для похудения», но похудеть нужно срочно? Попробуйте японскую диету на 7 дней.

Как известно, лишние килограммы уходят в первые дни любой диеты, по отзывам некоторые худеют за 7 дней японской диеты на 6-7кг. Но стоит учесть: пропуская вторую (закрепляющую) неделю диеты, вы рискуете быстро набрать все лишние килограммы обратно.

Содержание:

Меню японской диеты 7 дней
7-дневный вариант японской диеты: полезные советы

Меню японской диеты 7 дней

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты (или моркови) с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба варенная, жареная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2
Завтрак: черный кофе и подсушенный кусочек ржаного хлеба.
Обед: рыба приготовленная на пару, жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: говядина вареная 200 г, стакан нежирного кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйцо, салат из 3 морковок с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

День 4
Завтрак: черный кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба.
Обед: 1 корень пастернака или кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты.

День 5
Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком.
Обед: порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин: опять рыба и салат из капусты.

День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: половинка вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови.
Ужин: 2 варенные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: зеленый чай.
Обед: вареная говядина, фрукты.
Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней.

7-дневный вариант японской диеты: полезные советы

• Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
• Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь.
• В течение дня пейте питьевую или негазированную минеральную воду, норма – 1,5-2 литра в день.
• Желательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Витамины на диете необходимы не только для здоровья, но и для эффективного похудения. Подробнее читайте: витамины при похудении.

Выход из недельной японской диеты должен быть правильным, в последующие неделю-две стоит полностью отказаться от сладостей, содержащих сахар. Если есть возможность, стоит ужинать еще неделю так же, как и на диете. А калорийные блюда есть на завтрак в небольших количествах.

Как утверждается, классическая японская диета на 13 дней поможет не только сбросить вес, но и закрепить результат, нормализовать обмен веществ, изменить привычки в еде. Японская диета на 7 дней будет иметь аналогичный эффект только при условии правильного выхода.

Противопоказания:

• сидеть на японской диете 7 дней нельзя гипертоникам и тем, у кого проблемы с сердцем, так как каждый день нужно пить натуральный черный кофе;
• противопоказана диета беременным и кормящим матерям.

Читайте также:

Меню японской диеты на 7 дней: отзывы и результаты

Решили похудеть и не знаете, как себя вести и с чего начать? Начать нужно с изменения рациона питания. И самый оптимальный вариант – это японская семидневная диета. Садитесь на нее — и обязательно получите необходимый результат. В данной статье вы сможете найти не только меню японской диеты на 7 дней, но и как себя правильно вести, чтобы сброшенные килограммы больше не вернулись.

Разновидности японской диеты

Рацион этой диеты предполагает полноценный отказ от употребления приправ и соли. Также никаких мучных продуктов и сахара. Такая система питания займет у вас не более 14 дней. Дольше ее придерживаться не стоит, так как организм сильно устает, и ему довольно тяжело перенести нагрузку подобного рода. Эту диету придумали японцы, и на сегодняшний день она обрела высокую популярность.

Снижение веса

Прежде чем рассмотреть меню японской диеты на 7 дней, давайте разберемся, за счет чего происходит уменьшение массы тела.

• Определенное число приемов пищи, полностью исключены перекусы.
• Рацион с небольшим содержанием калорий, который не превышает число 1100, а иногда и не более 600 ккал. За счет дефицита энергии в организме происходят катаболические процессы, соответственно масса тела уменьшается.
• Присутствие белка в достаточном количестве предотвращает потерю мышечной массы. На усвоение и переваривание белка организм тратит немало энергии, что приводит к улучшению метаболизма.
• На похудении благоприятно сказывается урезанное количество углеводов, так как именно они превращаются в излишние жировые отложения.

Основные принципы

• Четкая последовательность. Меню японской диеты на 7 дней разработано не только для того, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной, но и для продолжительного сохранения полученного результата. А главное, оно не терпит изменений рациона. Категорически запрещено менять местами дни и меню обедов, завтраков и ужинов.
• Меню японской диеты на 7 дней подразумевает неукоснительное соблюдение рациона. Нельзя заменять предложенные продукты альтернативными. Допускается только заменить шпинат белокочанной капустой и помидоры томатным соком или наоборот.
• Отсутствие сахара. Категорически запрещены сладкие, мучные, сдобные продукты и мед.
• Отсутствие соли. Данная система питания направлена на выведение лишней жидкости из организма, за счет чего может уйти порядка 30% избыточной массы.
• Достаточное количество жидкости. За день рекомендуется потреблять не меньше, чем два литра воды без газа. Этот объем не включает в себя кофе и чай.

• Испытав меню японской диеты на 7 дней, отзывы женщины оставляют рекомендательного характера и утверждают, что эффективна любая ее разновидность. При этом диетологи рекомендуют хорошо подумать и решить, какой вариант будет для вас наиболее оптимальным. Если у вас незначительное количество излишнего веса, то вполне достаточно и 7 дней. Если же у вас серьезный перебор, то придерживайтесь этой диеты 14 дней. В последнем случае потеря в весе составит около 10 кг, в первом – до 6 кг.
• Запрет увеличения сроков. Из-за опасности для организма дольше 14 дней продолжать подобное диетическое питание нельзя.
• Постепенный вход и выход из диеты. Японская диета на 7 дней (отзывы и результаты убеждают нас в том) значительнее действует на тех, у кого предварительный образ питания не был диетическим. И хуже показатели у тех, кто переходит к этой системе из другой диеты. При полноценном питании накануне рекомендуется устроить разгрузочный день, к примеру, яблочный или кефирный. Или же можно устроить легкий ужин – отварной коричневый рис и свежие овощи. При выходе необходимо постепенно вводить повседневные продукты, где-то по одному в неделю.

Преимущества

Перед тем как применить для себя меню японской диеты на 7 дней, отзывы и результаты необходимо изучить, а также следует ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Рассмотрим для начала преимущества этого рациона питания:

1. Согласно отзывам, данный способ похудения позволяет избавиться от 6 лишних килограмм. Все зависит от количества избыточного веса – если его много, то, соответственно, и похудеть можно намного существеннее.
2. Данная диета, по некоторым утверждениям, поможет не только потерять ненужные килограммы, но и поменять вредные привычки в еде, и нормализовать обменные процессы.
3. Еще один положительный фактор заключается в том, что сидеть на такой диете довольно легко. Уже спустя пару дней организм привыкает к новой системе питания, практически не чувствуется голод.
4. Кроме того, японская диета на 7 дней (отзывы и результаты после применения свидетельствуют о том) имеет довольно стойкий эффект. Если после ее завершения не набрасываться на еду, то в ближайшее время потерянный вес вряд ли снова вернется.

Недостатки

1. Низкая калорийность. Данный рацион предполагает минимальное содержание углеводов. В некоторые дни предусмотрено употребление не более 600 калорий. В связи с этим диетологи не рекомендуют ее частое применение – не более одного раза в год.
2. Наличие противопоказаний. Исходя из отзывов о японской диете, данный способ похудения не стоит применять людям, которые страдают сердечными заболеваниями. Так как ежедневно нужно употреблять натуральный черный кофе, который способен отрицательно влиять на сердечно-сосудистую систему.
3. Японская диета 7 дней, меню которой предполагает трехразовое питание, имеет огромный минус с точки зрения диетологов, так как специалисты советуют питаться небольшими порциями 4-5 раз в день.
4. Не рекомендовано сидеть на такой диете кормящим грудью и беременным женщинам. В таком случае могут быть самые непредсказуемые последствия.

Японская диета на 7 дней: меню, таблица

С первого по шестой день на завтрак необходимо выпивать 200 мл натурального черного кофе. На седьмой день кофе нужно заменить зеленым чаем. Яйца, курицу и говядину следует употреблять только в отварном виде, рыбу допускается поджаривать на растительном масле или варить. Также допускается употреблять 1% кефир и такие фрукты, как апельсины, груши и яблоки.

Японская диета на 7 дней (меню по граммам) предполагает следующий рацион питания:

Дополнения к меню

• Пить воду необходимо за 30 минут до приема пищи и спустя 2 часа после.
• Наиболее оптимальным способом приготовления пищи является паровая обработка, после чего идет варка, запекание и последнее место занимает обжарка.
• Важно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
• В случае противопоказаний или если вы совсем не любите кофе, его допускается заменить зеленым чаем.

Принцип выбора продуктов

• Кофе. Данный напиток благоприятствует ускорению обмена веществ. Потребление его в оптимальных количествах наилучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе. Благодаря свойствам антиоксиданта, он прекрасно защищает клетки от свободных смертоносных радикалов. Натуральный черный кофе разрешено заменить зеленым чаем.
• Капуста. В ней содержится минимальное количество калорий – на 100 грамм приходится порядка 30 ккал. Существует также мнение, что на переваривание капусты организм затрачивает значительно больше энергии, чем получает. Наличие большого количества волокон клетчатки способствует не только ускорению пищеварения, но и уменьшает массу вредных жиров, которые поступают в кровь. Кроме того, капуста содержит множество витаминов B, а также C, A, U, и микроэлементов (марганец, калий, цинк).

• Морковь. Она богата витаминами A, B и каротином. В ней также высокое содержание марганца, молибдена и кобальта. Витамин B защищает организм от стрессовых воздействий и поддерживает правильное функционирование центральной нервной системы. В то время как витамин A благотворно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, улучшает зрение.
• Овощи являются для организма источником витаминов, воды и клетчатки. А главное, от них невозможно потолстеть. Порция салата в меню должна быть весьма ощутимой.
• Курица и говядина занимают лидирующие позиции по содержанию белка, содержащегося в 100 граммах. При этом жира в этих продуктах минимальное количество. В животном белке содержится множество незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания здоровья и оптимального функционирования организма в целом.
• Рыба считается незаменимым поставщиком жирных полиненасыщенных кислот, требуемых для сильных волос, эластичной кожи, улучшает мозговую деятельность. Фосфор, а также его сочетания с другими элементами, благоприятствует ускорению процессов мышления и улучшению памяти.

Результаты и отзывы

Достаточно много женщин выбрали для себя как способ похудеть меню японской диеты на 7 дней. Отзывы и результаты (фото ниже демонстрирует их) свидетельствуют о ее эффективности. За время диеты можно потерять порядка 8-9 килограмм. В действительности количество ушедших килограммов будет зависеть от ряда факторов:

• Состояния нервной системы.
• Физической активности.
• Первоначального веса.
• Состояния обмена веществ.

Ориентируясь на многочисленные отзывы тех, кто придерживался данного рациона питания, можно сделать вывод, что обычно потеря в весе составляет не менее 5 килограмм. В то время как при подвижном образе жизни и большом весе можно расстаться с 10 килограммами.

Однако диету способны выдержать далеко не все: некоторым недостаточно мотивации, а у кого-то отсутствует сила воли. Часто практически с финиша сходят в результате начавшихся болей в желчном пузыре или желудке. Те, кому удалось продержаться до конца, говорят, что самое сложное было выдержать первые пару дней, далее о еде думаешь уже не так часто.

И вырисовалась главная проблема: у многих женщин вес возвращается назад в течение небольшого времени. Чтобы это предотвратить, следует правильно выйти из диеты.

Правильный выход

Наконец-то завершилась нелегкая японская диета 7 дней (меню, продукты в граммах при этом соблюдались неукоснительно)! Результаты вас порадовали, но надолго ли? В этом случае ответ однозначный: если сразу вернуться к обычному режиму питания, то ваши усилия буквально за пару недель сведутся к нулю. Чтобы вес не вернулся, следует правильно выйти из диеты.

Основные принципы выхода

• Продолжительность выхода должна составлять не менее 14 дней. Его можно продлить при желании.
• Постарайтесь придерживаться примерного состава ужина, постепенно добавляя продукты на перекусы, обед и завтрак.
• Не нужно уменьшать объем белковой пищи.
• На все время выхода желательно продлить ограничение соли.

Необходимо постепенно вводить новые продукты, увеличивать калорийность и выравнивать соотношение углеводов, белков и жиров.

Спорт и диета

Если вы привыкли к определенным физическим нагрузкам (к примеру, пилатес 3 раза в неделю), то не нужно существенно увеличивать интенсивность и частоту занятий. Это довольно строгая система питания, и в процессе занятий спортом ваше самочувствие может ухудшиться (темнеть в глазах, кружиться голова и т. д.).

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке, замените лифт подъемом по ступеням, гуляйте не менее одного часа в день, не ленитесь активно отдыхать в выходные дни.

Вместо послесловия

И в заключение хотелось бы напомнить, что японская диета 7 дней (меню, отзывы были приведены ранее) имеет как положительные, так и отрицательные моменты. Поэтому прибегать к ней следует только после того, как взвесите все за и против. Ведь срыв под конец может грозить не только существенной прибавкой в весе, но и серьезными проблемами с ЖКТ, в то время как неправильный переход к обычной системе питания вернет все ваши сброшенные килограммы. Если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных советов, а главное, соблюдать правила диеты, результат не заставит себя долго ждать, а эффект будет продолжительным.

Японская диета на 7 дней: меню настоящей диеты

Меню японской диеты

Японская диета, на просторах Всемирной сети, стала одной из самых обсуждаемых тем. Вокруг неё вертится как много лестных, так и не очень отзывов. Сегодня мы попробуем досконально узнать, что же собой представляет диета данного типа без каких-либо украшений и чрезмерной пыли в глаза. А также Вы узнаете, действительно ли она так эффективна, возможно ли похудеть на ней за неделю, и спросим непосредственно у тех людей, которые опробовали все её плюсы и минусы.

Плюсы японской диеты

Проводилось множество исследований, в ходе которых было выявлена огромная польза данной диеты для здоровья организма, в частности в продлении молодости человека. Хотя сейчас нас интересует именно тема похудения, было бы не лишним принять факт, как данность – японская диета отлично нормализует организм, функции внутренних органов заметно восстанавливаются, наблюдается значительное улучшение выделительной и пищеварительной системы. Прекрасно нормализует работу сердца. Однако необходимо оговориться. Для того чтобы испробовать все эти прелести на себе, необходимо найти действительно настоящую японскую диету, а неё подделку.

Почему вокруг этой чудной диеты вертится огромное количество споров и негативной критики в её адрес?

Всё дело в том, что со словом «Япония» у многих ассоциируется с такие существительные как «здоровье», «польза», «долголетие». Наивный читатель, бороздя Всемирную паутину, натыкается на бесчисленные множества статей с заголовками «Японская диета», беспрекословно веря всему, что там написано. Пробует применить её на практике – а результата ноль. А всё почему? На самом деле очередная статья про японскую диету не имеет никакого отношения как таковой. Правда, что только заголовком. Сам же материал взят неизвестно кем и не пойми где. Напрашивается вопрос сам собой.

Правильная японская диета

Проверить истинность данной диеты достаточно просто. В её основе лежат продукты, которые позволяют эффективно снижать вес, при этом не испытывая жуткого чувства голода. К этим продуктам относят рыбу (морепродукты), всевозможные овощи и фрукты, бобовые и зелёный чай.

На каких принципах строится японская диета?

1. Все перечисленные продукты нет никакой нужды термически обрабатывать. Крайне важно с Вашей стороны употреблять их в сыром виде.
2. Свежесть продуктов. Здесь не приемлемо что-либо готовить заранее. Когда пришло время обеда – берите и ешьте.
3. Постулат настоящей японской диеты – кушайте немного, но часто. Это позволит организму не испытывать чрезмерного чувства голода, а также не переедать.
4. Соблюдайте резкий контраст между рационами. Так организм не успеет настроиться на какой-то один продукт, и вынужден будет продолжать снижать вес.
5. Пейте много жидкости. Как и во всех диетах, японская не исключение. Эффективно похудеть и наладить активный обмен веществ без воды никак не получиться. Поэтому, в нашем случае, мы ежедневно употребляем 1 литр зелёного чая, и 1 литр чистой воды.

Японская диета на 7 дней: меню

В основном она состоит их двух курсов. Каждый по 7 дней. На последнем дне мы выходим из диеты особым образом, о котором Вы узнаете ниже. Т.е. если мы следуем двум курсам, на 14-й день мы прерываем период диетического состояния организма, и мягко приводим его в норму.

День 1-ый. Традиционно мы употребляем рыбу. Самая оптимальная норма – 300 гр. в день, не больше. Вполне можно произвести замену рыбы на морепродукты. Отличным вариантом будет её сочетание с петрушкой, шпинатом, помидорами или оливками.

День 2-ой. На следующий день, после приёма морепродуктов, мы кушаем всевозможные овощи в свежем виде. Поскольку так наилучшим образом сохраняются полезные для организма антиоксиданты. Это могу быть огурцы, морковь, сельдерей, брокколи или спаржа. Крайне важно иметь в виду: если решите сделать салат, избегайте добавления соевого соуса, растительного масла и полностью откажитесь от соли.

День 3-ой. Эффективно очищаем организм с помощью риса. Он не содержит холестерин и к тому же невероятно полезен. В кастрюльке отварите примерно 300 гр. риса, разделите его на 4-5 порций, и кушайте его на здоровье в течение дня.

День 4-ый. Обратите внимание на такие фрукты как: апельсины, грейпфрут и яблоки. Употребляйте их только в сыром, свежем виде. 4-5 фруктов вполне достаточно. Помните: никаких фруктовых салатов с йогуртом, которые так нравятся большинству женщин. Только в сыром виде!

День 5-ый. Незаменимые продукты в меню японской кухни, в частности в японской диете — бобовые. Особенно рекомендуем взглянуть в магазинах на полки с многочисленными соевыми продуктами. Если говорить о фасоли, то лучше отдать предпочтение тёмным сортам, нежели светлым. Брокколи, шпинат, спаржа, огурцы или сельдерей – станут отличным дополнением к бобовым продуктам.

День 6-ой. В этот день обратите особое внимание на супы, которые занимают почётное место в рационе японцев. Однако если говорить об эффективном снижении веса, то нужно подчеркнуть – супам, но ни в коем случае не бульонами. Достаточно подробно раскрыть тему правильного приготовления супов для похудения в данной статье не получиться. Для этого мы рекомендуем читателю обратиться к соответствующей литературе.

День 7-ой. Это день выхода из диеты. Для тех, кто продолжает японскую систему снижения веса, идя на 2-ой курс, употребляет рыбу, в точности как в начале 1-го дня. А дальше уже по ранее намеченному плану. Кто решил остановиться на 1-ом курсе, кушает в течение дня маленькими порциями все вышеперечисленные продукты с промежутком в 3-4 часа. В этот день мы позволяем нашему организму плавно перейти от ограниченного диетического состояния к нормальному питанию. Резкие переходы категорически не допускаются, дабы не навредить желудочно-кишечному тракту.

Зелёный чай на японской диете

Специалисты советуют выпевать зелёный чай между основными приёмами пищи как минимум 4 чашки, без сахара. Разрешается употреблять как в холодном, так и горячем виде. Польза от него огромна. Зелёный чай отлично подавляет чувство голода, прекрасно утоляет жажду, а также в значительной степени способствует снижению холестерина и сжиганию жиров. Для ещё большей эффективности, японцы рекомендует кроме зелёного чай выпивать литр чистой воды. Особенно утром, когда только пробудились ото сна.

Размер порции на диете

Это один из самых часто задаваемых вопрос от тех, кто впервые решил опробовать данную систему похудения. Конечно, люди, разработавшие её хоть и практичные, но не настолько, чтобы всё высчитывать по граммам и калориям. Первое время диетологи рекомендуют употреблять две трети от Вашей привычной порции. Ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете себя достаточно комфортно, смело снижайте до половины.