Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Суть и принципы жесткой диеты
Неправильно подобранная диета может привести человека на больничную койку (фото: obzornash.ru)
Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:
- Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
- Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
- Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.
При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.
Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:
- Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
- Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
- Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
- Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
- Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.
Достоинства и недостатки, противопоказания
После быстрого похудения вес часто возвращается (фото: blognews.am)
Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:
- Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
- Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
- Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
- Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
- Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.
Противопоказаниями для строгих диет являются:
- Период беременности и лактации.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
- Хроническая анемия.
- Проблемы с артериальным давлением.
- Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
- При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.
Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача
Ориентировочное меню на неделю
Новичкам лучше выбирать сбалансированные диеты (фото: medaboutme.ru)
Меню для быстрого похудения на 10 кг:
| День | Ориентировочный рацион |
| 1-й | На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды |
| 2-й | В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко |
| 3-й | Завтрак: отварная курятина (100 г). Второй завтрак: стакан кефира. Обед: бульон нежирный (150 мл). Полдник: стакан кефира. Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 4-й | Завтрак: овощной салат (100 г). Второй завтрак: стакан томатного сока. Обед: овощной бульон (150 мл). Полдник: стакан яблочного сока. Ужин: грейпфрут. Перед сном: стакан йогурта |
| 5-й | В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко |
| 6-й | Завтрак: вареное яйцо. Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока. Обед: отварная говядина (150 г). Ужин: яблоко. Перед сном: стакан кефира |
| 7-й | В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока |
Особенности выхода из жесткой диеты
Голодать не нужно, но перекусы должны быть полезными (фото: getbodyplan.com)
Как выходить из диеты правильно:
- Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
- Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
- Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
- По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
- Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
- Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
- Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
- Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
- Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
- Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.
Другие «помощники» в похудении
Спортивные упражнения помогут подтянуть обвисшую кожу (фото: navkolo.me)
После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.
Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут
Чтобы избавиться от обвисшей кожи, рекомендуется сочетать силовые нагрузки с кардиоупражнениями. Девушкам не рекомендуется работать с большим весом, лучше сделать больше подходов.
Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.
Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.
Жесткая диета за неделю 10 кг
Диета для похудения на 10 кг
На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса — этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.
Самым жестким вариантом рациона питания считается именно этот, так как в 14 дней разрешается кушать только рисовую кашу, сваренную на воде и без добавок, а также пить жидкость:. Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:. Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год — это может неблагоприятно повлиять на организм.
Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг
Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно. Не так. День первый: Весь день на диете, ночью жрём как не в себя. Я бы с удовольствием посидела на жёсткой диете, но при такой диете двигаться противопоказано или невозможно — слабость. Если количество приходящих калорий меньше количества потраченных — вы худеете, если равно — держите вес. Жрать нужно меньше! Вы должны быть авторизованы , чтобы оставить комментарий. Худеем вместе. В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по килограмм лишнего веса.
Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего.
Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.
Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли. Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени.
В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:.
Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
Основные правила
Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня. Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом.
Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Из рациона необходимо исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, субпродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты.
Жесткая диета для быстрого похудения на 10 и 20 кг на 7 дней
Для быстрого результата в похудении существуют жесткие диеты. При их соблюдении необходимо отказаться от многих продуктов и значительно урезать суточный объем пищи и количество калорий. Если соблюдать такие диеты самоотверженно, то результат наступит быстро. Но есть в таком способе похудения большой и значительный минус – они весьма опасны для здоровья.
Получив заметный результат на весах, вы рискуете навредить своему здоровью и впоследствии внешности. Очень важно принимать комплекс витамин и минералов, чтоб в итоге не лишиться половины волос; крепости ногтей и костей; свежего румянца на лице и здорового блеска глаз.
Жесткую диету можно соблюдать до 30 дней, сроки зависят от необходимого результата. Жестких диет множество: белковые, кефирные, овощные, гречневые и прочие. Рассмотрим диеты, где основными продуктами являются греча и кефир. Это весьма популярный способ похудения. Гречневая каша богата витаминами и минералами, а кефир положительно действует на пищеварение.
Жесткая диета для похудения на 10 кг
Если вам не дают покоя лишние 10 кг и избавиться от них надо как можно быстрее – на помощь придет кефирно-гречневая диета. Понадобится вам всего 10 дней. Из большинства жестких и быстрых диет — эта менее опасна. В гречке содержится много витамин и необходимых микроэлементов (калий, кальций, магний и прочее).
В этой диете есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести низкую стоимость продуктов, такая диета куда экономичнее белковой. Большой минус — это ограниченность продуктов, тяжело кушать круглыми днями одну гречку и кефир. Но при сильном желании 10 дней можно выдержать, притом, что нет ограничения в количестве разрешенных продуктов, есть можно в любом количестве.
Существует несколько способов приготовить кашу. Основное правило на все способы – никакой соли, сахара и специй. Гречку не варить, а тщательно промыть и залить водой или кефиром на ночь. Полученную кашу кушать в течение дня. Если каша на воде, то запивать ее можно кефиром или водой. Для разнообразия можно настаивать крупу на кефире, запивать водой. Надо пить большое количество воды, не менее полутора литра.
Диета для быстрого похудения на 20 кг
Если вы хотите сбросить 20 кг, то необходимо увеличить курс до 30 дней. Принцип тот же, что и в предыдущем описании. При желании можно чередовать дни. Один день употреблять только кашу, другой день – кефир.
Многим людям тяжело продержаться на однотипных продуктах такое количество дней, поэтому в рацион можно добавлять нежирное мясо и овощи. При этом количество каши следует уменьшить. А продукты чередовать. Одновременно кушать кашу и мясо не следует. В обед можно позволить себе небольшой кусок постного мяса либо порцию сырых или отварных овощей.
Такой способ похудения требует соблюдения определенных правил. Обязательно употребление дополнительных витаминных добавок. Выход из диеты должен быть постепенный. Резкая нагрузка запрещенными продуктами по окончании диеты может навредить организму.
Жесткая диета для быстрого похудения на 7 дней
Существует экспресс-диета — кефирная. Растягивается она на семь дней. Основной продукт жесткой диеты – кефир. Но к счастью он не единственный. Из семи дней чисто кефирным будет только один, в остальные же дни добавляются 1-2 продукта.
Кефир полезный продукт, помогает правильно работать пищеварительной системе. При выборе кефира следует обращать внимание на следующие критерии:
- продукт должен быть произведен по ГОСТу;
- срок хранения не более десяти дней, в противном случае пользы от него не будет;
- для диеты следует выбирать нежирный кефир, оптимальная жирность – 1%. В 100 граммах продукта примерно 40 ккал. Получается при потреблении 1,5 литра, за день вы получаете 600-700 ккал.
Шесть дней надо добавлять по 300-400 грамм иных продуктов: картофель печеный или отварной без соли, творог нежирный, вареное постное мясо, фрукты, овощи. При этом выпивать около 0,5- 0,75 литра кисломолочного продукта в день. Один день разгрузочный – 1,5 кефира в сутки. На протяжении всей диеты – пить достаточное количество воды.
Жесткие диеты для быстрого похудения на 10. Жесткая диета «минус 10 кг за неделю»: особенности, виды, ориентировочное меню
Для того, чтобы скинуть до 5 кг за неделю, необходимо исключить мясо и рыбу, а питаться по следующему примеру меню:. Практически все диетологи негативно отзываются о жестких методиках похудения, и не советуют практиковать их дольше недели и чаще 2 раз в год — это может неблагоприятно повлиять на организм.
Виды диет по строгости
Разгрузочные дни же разрешается проводить еженедельно. Не так. День первый: Весь день на диете, ночью жрём как не в себя.
Я бы с удовольствием посидела на жёсткой диете, но при такой диете двигаться противопоказано или невозможно — слабость. Если количество приходящих калорий меньше количества потраченных — вы худеете, если равно — держите вес. Жрать нужно меньше! Вы должны быть авторизованы , чтобы оставить комментарий. Худеем вместе. Toggle navigation. Жесткая диета: за неделю 10 кг admin 4 комментария.
Жесткая диета для похудения: особенности, плюсы и минусы Суть жестких эффективных диет заключается в уменьшении массы и объемов тела за несколько дней. Жесткие диеты: польза и вред Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве.
При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но дня разгрузки приносят большую пользу: Очищается кишечник; Улучшается метаболизм; Активизируется обмен веществ.
Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний: Болезни желудочно-кишечного тракта; Беременность и грудное вскармливание; Гипертония.
В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня.
До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления. Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:. На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть.
Обед — можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта обязательно обезжиренного. Ужин — то же, что и утром. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон. Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.
За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного. Сейчас на пике популярности плоды гаммигата, на западе без него ни одна диета не обходится. Он ускоряет метаболизм и достаточно быстро сжигает жиры. Даже без спорта и физ нагрузок. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Check here to Subscribe to notifications for new posts. Check here to Subscribe to email notifications for new posts:. Популярное Что подарить девушке на день рождения в 18 лет? Что подарить девушке на 8 Марта? Что подарить девушке на 14 февраля? Калькуляторы Гороскопы Календари Тесты. Диеты Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю Содержание статьи.
Таблица: меню на неделю 3. Диета на луковом супе 4. Гречневая диета. День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин 1 день мл йогурта мл куриного бульона без соли мл несладкого чая мл кефира 2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца 3 день мл фруктового сока или несладкого компота мл куриного бульона Овощной сок мл кефира 4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 ябло