3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание
Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.3 самые действенные диеты для мужчин
№1. Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.
Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера):
Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.
№2. ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.
Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.
А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.
Итак, перечень продуктов для ABS диеты
1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех
Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.
Запрещено: засахаренные или соленные орехи.
Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция –
2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы
Могут дополнить: чечевица, нут, соя.
Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.
Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.
3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини
Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.
Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными
растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.
4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир
Могут дополнить: сыры, йогурт.
Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.
Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.
5) мясо птицы — индейка, курица
Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.
Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.
Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.
6) овсяная каша в чистом виде
Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).
Запрещено: каши быстрого приготовления.
Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.
7) цельнозерновой хлеб
Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.
Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.
Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.
8) яйца
Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.
9) арахисовая паста
Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.
Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.
В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.
10) нерафинированное оливковое масло
Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.
Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.
11) ягоды малины
Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.
Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.
12) протеиновый порошок
Могут дополнить: нет замены.
Запрещено: соевый протеин.
Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.
№3. Диета «7 дней»
Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.
1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.
Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.
2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.
Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.
3 день «Питьевой»: как и в 1 день.
4 день «Фруктовый»: любые фрукты.
Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.
Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.
6 день «Питьевой»: как в 1 и 3 день.
7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.
меню на неделю и минус 10 кг
Ограничение на сладкое, хлеб и другую выпечку, то есть продукты с высоким содержанием углеродов. Не запрещаются мясо, рыба, яйца и спиртное.
Однако, есть противопоказания — болезни почек, хронические заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта. Диета Дон Жуана. Завтрак: стакан чистой воды, свежие фрукты. Полдник: любая каша на воде, г творога, чай. Обед: салат из свежих овощей, нежирное мясо или рыба, рис запеченный картофель , чай, фрукты.
Ужин: свежие фрукты. Перед сном можно побаловаться стаканом нежирного кефира. Четырехдневная диета. На завтрак — овсянка или мюсли, бутерброд из хлеба грубого помола, отварная курица г, небольшой кусочек сыра, чай или кофе, но без сахара. Обед — салат из свежих овощей без майонеза , отварное нежирное мясо курицы, говядины или рыбы, гречневая крупа рис , свежий сок, или чай без сахара.
Ужин: булочка из отрубей, г нежирного творога, чай без сахара. Адриатическая диета: дней. Завтрак: фрукты, злаки, орехи, сухари, сухофрукты, ржаной хлеб, минеральная вода.
Обед: салат из морепродуктов, салат из сырых овощей, оливковое масло, вода, зеленый чай возможен небольшой кусок телятины или конины.
Поздний обед: овощи, оливковое масло, орехи, вино, питьевая вода.
Есть до Впрочем, есть и другое мнение. Мужчина всегда остается Мужчиной. А поскольку все диеты придумали девочки или подкаблучники , то ничего толкового они придумать не могли. Поэтому можно есть все, везде и всегда. А чтобы обдурить собственную лень, достаточно смастерить дома перекладину. Суженой, которая начнет сомневаться в этом элементе, можно намекнуть на секс на турнике.
Или на качели. А дальше — все в ваших руках. И, на всякий случай, запомните — существуют опасные диеты. Монодиета грейпфрутовая, яблочная, хомячковая…. Сырая овощи, фрукты, бобовые, орехи….
Суповая только овощные супы.
Конечно же, мужской организм отличается от женского. Например, он потребляет больше калорий, соответственно ему требуется больше пищи, особенно белков, для поддержания мышечной массы.
На яблочном уксусе регулярное потребление уксуса. Дыхательная питаться не продуктами, а воздухом. В случае применения какой-то из этих диет вам грозит потеря белков, жиров и углеводов. Порча зубов, вред деснам, желудку, пищеводу. Поэтому запомните главное — эффективная диета бывает только у эффективного мужчины. На самом же деле лишние жировые отложения отнюдь небезопасны — они приводят к развитию проблем с сердечнососудистой системой, желудочно-кишечным трактом и даже с половой сферой ожирение грозит импотенцией.
При составлении диеты стоит учесть, что метаболизм у мужчин несколько быстрее, чем у женщин. Сильной половине человечества требуется больше калорий, чем слабому полу минимальный разумный предел — ккал, но если мужчина активно занимается спортом, то этого будет мало. Диета для мужчин для похудения в обязательном порядке включает белок. Приоритетные источники этого вещества: постные мясные продукты, рыба, белое мясо птицы без шкурки , нежирные кисломолочные продукты, яичные белки.
Не стоит забывать про клетчатку. Ежедневно следует выпивать около 2. Дважды в неделю можно позволить себе по бокалу живого пива закуски исключаются. Углеводная подпитка должна поступать с полезными продуктами: с кашами, овощами стоит выделить капусту, морковь, свеклу, сладкий перец, зелень , кисло-сладк
Жесткая мужская диета
Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!
Основные принципы питания для мужчин
Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:
- Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
- Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
- Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
- Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.
Варианты меню мужской диеты для похудения
Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.
Классическая
Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:
- Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
- Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
- Полдник – свежие ягоды и фрукты.
- Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).
Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть
Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.
Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.
Программа питания для похудения живота и боков
На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?
Меню на неделю с рецептами на каждый день
Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).
Варианты завтрака для похудения:
- Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
- Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
- Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
- Яйцо вкрутую, тост.
- Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
- ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
- Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
- Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
- Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.
Варианты обеда для похудения:
- 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
- 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
- 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
- Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
- Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
- 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.
Варианты полдника для похудения:
- 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
- Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
- 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
- 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.
Варианты ужина для похудения:
- Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
- ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
- Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
- Овощной суп, тост или спагетти.
- Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.
Рецепты блюд для быстрого похудения:
- Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
- Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
- Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.
Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот
- Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
- Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
- Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
- Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
- Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
- На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
- Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.
Разрешенные и запрещенные продукты
Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:
- Морепродукты, рыба.
- Какао.
- Чечевица, фасоль, горох.
- Отварная говядина, курица, индюшка.
- Свежие ягоды, фрукты, овощи.
- Семечки, включая кунжут.
- Орехи кедровые, грецкие.
- Каши.
- Цельнозерновой или отрубной хлеб.
- Сухофрукты, мед.
Запрещены:
- Копченые, жареные продукты.
- Жирное мясо.
- Майонез, сливочное масло.
- Выпечка, сладости.
Эффективные мужские диеты для быстрого похудения — меню на каждый день
Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.
Спортивная белковая диета для сушки тела
Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.
Первый день
- Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
- Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
- Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.
Второй день
- Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
- Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
- Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.
В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).
Диета для кубиков пресса и рельефа мышц
Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.
Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.
- Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
- Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
- Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
- Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.
Для избавления от пивного живота
Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.
- Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
- Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
- Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.
Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.
Диета для набора мышечной массы тела
Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.
Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
- Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
- Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
- Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.
Жесткая диета быстрого сжигания жира
Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.
Понедельник
- Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
- Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.
Вторник
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
- Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
Среда
- Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
- Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.
Четверг
- Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
- Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
- Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.
Пятница
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
- Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.
Суббота
- Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
- Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
- Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.
Воскресенье
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
- Обед: спагетти, овощи.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.
Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.
Классическая гречневая диета для мужчин
Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.
Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.
Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:
- Не кушать кашу за 4 часа до сна.
- Не употреблять во время похудения кофе.
- Пить больше чистой воды.
- Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
- Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.
Семидневная растительная диета для мужчин
Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.
- День 1 — употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
- День 2 — кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
- День 3 — разрешено употребление исключительно ягод.
- День 4 — съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
- День 5 — повторите первый день. 6. День
- Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
- День 7 — пейте свежие фруктовые/овощные соки.
Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
Плюсы и минусы мужских диет
Преимуществами мужских диет являются:
- Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
- Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
- Разнообразие рациона, сбалансированность.
- Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).
Недостатки диет для мужчин:
- Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
- Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.
Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения
Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.
Первая тренировка
- Пресс 4 подхода по 12 раз.
- Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
- Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
- Тяга блока за голову 3х15.
- Приседания со штангой на плечах 3х10.
- Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
- Бег 10 минут
Вторая тренировка
- Становая тяга с гантелями 4х15.
- Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
- Выпады с гантелями 4х10.
- Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
- Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
- Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
- Разгибания ног в тренажере 4х10.
Третья тренировка
- Пресс 4х20.
- Классический жим штанги лежа 4х10.
- Гиперэкстензия 4х15.
- Жим в тренажере ногами 4х12.
- Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
- Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
- Бег 15 минут.
Фото похудевших до и после диеты
Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.
Отзывы и результаты похудения в домашних условиях
Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»
Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»
Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»
3 самые действенные диеты для мужчин
№1. Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:
Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.
Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.
Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.
№2. ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.
Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.
А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.
Итак, перечень продуктов для ABS диеты
1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех
Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.
Запрещено: засахаренные или соленные орехи.
Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.
2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы
Могут дополнить: чечевица, нут, соя.
Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.
Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.
3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини
Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.
Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).
Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.
4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир
Могут дополнить: сыры, йогурт.
Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.
Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.
5) мясо птицы — индейка, курица
Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.
Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.
Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.
6) овсяная каша в чистом виде
Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).
Запрещено: каши быстрого приготовления.
Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.
7) цельнозерновой хлеб
Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.
Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.
Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.
8) яйца
Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.
9) арахисовая паста
Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.
Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.
В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.
10) нерафинированное оливковое масло
Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.
Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.
11) ягоды малины
Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.
Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.
Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.
12) протеиновый порошок
Могут дополнить: нет замены.
Запрещено: соевый протеин.
Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.
№3. Диета «7 дней»
Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.
Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.
1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.
Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.
2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.
Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.
3 день «Питьевой»: как и в 1 день.
4 день «Фруктовый»: любые фрукты.
Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.
Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.
6 день «Питьевой»: как в 1 и 3 день.
7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.
Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!
Диета для мужчин жесткая. Диета для мужчин
Потери в весе у мужчин составляют кг. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона. Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения.
Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты — 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса. Войти Логин: Пароль Забыли? Мужская диета для похудения и сжигания жира с примерным меню. Что кушать мужчине, чтобы похудеть Как правильно сесть на диету и с чего начать?
Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса
Что необходимо исключить из рациона? Как составляется программа для похудения? Сколько пить воды? Гречневая диета В течение дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве.
Цельная растительная диета Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Кефирная диета Система питания относится к самым жестким и ограничивающим.
Диета для мужчин жесткая
Белковая диета Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Автор: ForceMan от , 0. Вернуться 0. Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Оставить комментарий.
Кроме общих эстетических проблем к которым у большинства мужчин порог чувствительности более низкий, чем у женщин избыточный вес и ожирение являются фактором повышенного риска возникновения целого ряда заболеваний. Серьезной проблемой для мужчин с повышенной массой тела является снижение уровня тестостерона и увеличение уровня эстрогенов женских половых гормонов , что способствует снижению либидо и потенции, ухудшению качества спермы уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности , что может являться причиной бесплодия. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью. Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения отложения висцерального жира в области живота.
Рекомендованные статьи. Питание для набора мышечной массы мужчинам: рацион и диета на неделю. Средиземноморская диета для похудения в наших реалиях. Питание для набора массы часть 2: основыне нутриенты, суперкомпенсация, дневной рацион питания. Питание для набора массы часть 1:Диета на массу: откуда берутся мышцы, избыточные килокалории. Таблица калорийности продуктов питания. Фрукты для набора массы и похудения. Это интересно. Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель.
Как сдулся сейчас Ронни Колеман: травмы,инвалидность,операци, последние фото. Анаболики для роста мышц в аптеке, — какие они аптечные стероиды? Программа тренировок и питания фитнес бикини. Синтол в бодибилдинге, последствия применения.
От чего растут мышцы Фил Хит, Миронов и другие. Стероиды и натуральный бодибилдинг Откровенно. Таким образом, похудение для мужчин является актуальной необходимостью. Для мужчин характерен преимущественно абдоминальный тип ожирения отложения висцерального жира в области живота.
Основная причина роста массы тела — регулярное превышение калорийности рациона питания относительно расхода энергии.
Диетологи разработали различные
меню на неделю и минус 10 кг
В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи. Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки.
Питайтесь небольшими порциями раз в день.
Диета для мужчин для похудения
Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам — запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.
Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.
Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения.
Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов. Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.
Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее — пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.
Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.
Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.
Обычно мы привыкли думать, что с избыточным весом сталкиваются лишь женщины. Им также знакома импотенция. О других заболеваниях умолчим. Но что делать?
Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах.
Диета для мужчин жесткая
Барашки — сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши — гречневая, овсяная, пшенная и т.
Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому.
№1. Светофор
Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродук
Диета для мужчин | Эффективное похудение. Все виды диет
Ясно, что диета для мужчин будет немного другой, чем для женщин. Разберемся, в чем различие.
Потеря веса для мужчин — какие диеты полезны?
Даже для мужчин актуален идеал красоты нашего времени: быть стройным. И это правильно, потому что стройность — это здоровье. Все больше мужчин хотят избавиться от лишних килограммов.
Есть достаточно причин для похудения, чем просто мужской идеал красоты: лишний вес всего в несколько килограммов увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, болей в суставах и диабета. Любой, кто поддерживает физическую форму, дольше остается здоровым — и чувствует себя лучше.
Любой, кто хочет похудеть, может сделать это с помощью сбалансированной диеты
Здоровый образ жизни — основа для похудения. К ним относятся регулярные физические упражнения и сбалансированная, богатая клетчаткой диета с большим количеством овощей, «хороших» жиров и цельных зерен, содержащих углеводы, минералы и витамины.
Звучит это легко, но у многих мужчин возникают проблемы «совмещения» здорового образа жизни, карьеры и семьи. Днем они едят в столовой, а когда возвращаются домой после 8-9 часов работы в офисе, почти не хотят проводить свои заслуженные часы отдыха после работы в спортзале.
Диет сейчас как песка у моря — но какая диета правильная?
Диета для мужчин
Соблюдение диеты не обязательно означает, что вы живете абсолютно аскетично, отказывая себе во многом.
Небольшие грешки в питании вполне допустимы — если они остаются исключением.
Любой, кто хочет похудеть, может сделать это с помощью рационального питания — в сочетании с умеренными физическими нагрузками. — Даже один или два раза в неделю бег приносит результаты.
А диеты? — это должны быть специальные диеты для мужчин с учетом особенностей мужского тела.
Мужчины худеют по-другому
Если советы стройной подруги еще не помогли, то это потому, что женщины и мужчины худеют по-разному.
Односторонние диеты, рассчитанные на быстрый процесс потери веса не подходят для мужчин, поскольку они рассчитаны на короткий период времени. — Например, суповая диета им не подойдет.
Если мужчина ест суп из капусты в течение нескольких дней, он только выводит воду из организма, а его мышцы теряют массу. У мужчин примерно на 10% больше мышц, чем у женщин, поэтому они теряют вначале мышцы, а затем и жир. Затем наступает известный «эффект йо-йо» — после диеты вдруг на бедрах больше килограммов, чем раньше.
Конечно, ухоженный мужчина со стройной фигурой более привлекателен, чем тот, которому безразличен его внешний вид, здоровье и вес.
Одежда играет не последнюю роль в том, как мужчина выглядит. Даже при лишнем весе можно подобрать подходящую одежду, которая скроет лишнее и подчернет лучшее в образе мужчины. Всем известно, что темные цвета одежды делаю визуально стройнее.
Конечно, не значит, что надо одеваться только в черные. Многим мужчинам идут синие цвета — и мы привыкли к образу мужчин в синих джинсах.
В онлайн магазине polo-man.ru синяя одежда для мужчин в большом ассортименте: брюки/джинсы; шорты; рубашки/рубашки поло; футболки/футболки поло; куртки/ветровки; пуховики — во всех оттенках синего от голубого до темно-синего и аквамарин.
Конечно, чтобы создать цельный образ, вам потребуются аксессуары, которые вы можете купить в магазине.
Одежды известных брендов и отличного качества, различных размеров. Большие размеры одежды!
Доставка, примерка перед покупкой, 14 дней для возврата/обмена, оплата после получения товара, бесплатная доставка и скидки до 80%! Прекрасный сервис.
Вам не надо часами ходить по магазинам и искать подходящую одежду — вы можете ее примерять дома и оплатить после того, как решите, что вам подходит!
Как похудеть: диетическое меню для мужчин
Долгосрочная потеря веса может быть достигнута только путем изменения питания. Вначале потребуется много времени, чтобы интегрировать здоровую пищу в повседневную жизнь, но зато мужчина затем остается постоянно стройным.
И поэтому здоровое питание для мужчин должно быть рассчитано на длительный срок.
1. Достаточно выпить
Итак, 1.5 литра жидкости в день. И нет, не пива! Негазированная вода, несладкие травяные или фруктовые чаи идеально подходят для потребления жидкости. Удалите коку колу и другие сладкие газированные напитки из холодильника!
2. Здоровые углеводы
— составляют основу сбалансированной диеты, то есть: хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, овсяное вместо шоколадного печенья, цельнозерновая пицца вместо «обычной» пиццы. Картофель и цельнозерновой рис также содержат полезные углеводы. Они должны поставлять около половины потребляемой энергии. Они обеспечивают клетчатку, витамин В, минералы и способствуют хорошему пищеварению.
3. Фрукты и овощи
— хороши насыщают и незаменимы в диетическом меню. В идеале фрукты и овощи должны быть на столе 5 раз в день.
Если вы не можете этого сделать, выпивайте два стакана свежевыжатого овощного сока в день. Фрукты и овощи содержат минералы, клетчатку и витамины.
Бобовые поставляют белок.
4. Молочные продукты
— должны быть в меню ежедневно. Сыр, йогурт и творог содержат высококачественный белок, витамины групп А и В и легкоусвояемые жиры. Для похудения специалисты рекомендуют обезжиренные йогурты и сыры с 1,5-процентным содержанием жира.
5. Мясо, колбаса и рыба
Лучше всего иметь эти продукты на столе не чаще около 3 раз в неделю. Колбаса, как салями, содержит много неполезных жиров. Лучше возьмите нежирную ветчину или филе индейки, чем печеночную колбасу или салями. Лучше всего есть морскую рыбу, такую как скумбрия или лосось, 1-2 раза в неделю: они содержат полезные омега-3 жирные кислоты и йод.
6. Готовые блюда и шоколадные батончики, пирожные, печенье
И есть «вкусняшки» можно есть только в качестве исключения. В готовых блюдах содержатся десятки жиров и усилителей вкуса, которые не только сделают вас толстым, но и больным. Время от времени разрешается кусочек шоколада — но только время от времени и лучше всего с содержанием какао 70%.
7. Пиво и вино
— содержат много калорий! Во время диеты следует полностью воздерживаться от алкоголя. Запомните на будущее: белое вино имеет меньше калорий, чем пиво!
Какая мужская диета самая лучшая?
Существует одна диета, которая имеет смысл в долгосрочной перспективе — изменение питания.
Это означает
- отказаться от готовых блюд, выпечки и белого хлеба,
- перейти к питанию с большим количеством полезных углеводов (хлеб из непросеянной муки, рис, овсянка),
- большим количеством фруктов и овощей
- и молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Два-три раза в неделю мясо — но лучше шницель из индейки, чем жирная салями.
- Рыба должна быть в меню один или два раза.
Это единственный способ уменьшить вес в долгосрочной перспективе вместо потери массы мышц.
Рекомендуется ли диета «Ешь половину»?
Известная диета «съешь половину» не имеет особого смысла: организму необходимо определенное количество калорий. Кто получает ниже уровня основного обмена, то получает эффект йо-йо, когда вес возвращается при нормальном питании. Сколько калорий вам нужно, вы можете рассчитать из калькулятора калорий в статье.
Эффективное похудение и расчет калорий
Дело не в том, чтобы есть меньше, а в правильном питании: меньше жира, меньше «вредных» углеводов, таких как белая мука, меньше сахара и больше клетчатки и витаминов, то есть больше овощей и цельного зерна.
Диета «Ешь половину» имеет смысл только в том случае, если мужчина уже правильно питается и «согрешил» один раз, переев. В этом случае, например, порция в столовой делится пополам, вторая «половина» заменяется фруктами и овощами.
Как выглядит здоровая диета для похудения для мужчин?
Как должна выглядеть мужская диета, зависит от того, сколько он двигается:
- если мужчина рабочий, который работает физически весь день, то ему нужно больше калорий, чем человеку, сидящему перед монитором каждый день.
Потеря веса также может быть вкусной, в любом случае, вот, например, меню может выглядеть так:
утро: ржаной хлеб с пармской ветчиной, огурцом и яйцом (400 калорий)
днем: шпинат с двумя жареными яйцами (500 калорий)
вечер: тушеная фасоль по-испански (500 ккал)
перекус: манго смузи с йогуртом (400 калорий)
С этим меню можно выйти, например, до 1800 калорий в день, и потеря веса будет проходить без голода. У человека весом 80 кг базовый уровень метаболизма составляет 1900 калорий в день. Кроме того, в зависимости от степени физической активности от 20 до 50% от основного уровня метаболизма приходится на физические усилия.
И что — никогда не есть шоколад и не пить пиво?
Время от времени можно побаловать себя чем-то. Тот, кто находится под жестким контролем, потерпит крах.
То, чего не хватает, постоянно присутствует в списке желаний. Спросите себя, прежде чем пить пиво или есть шоколадное мороженое, нужно ли вам это сейчас. Если ответ «Да!», тогда наслаждайтесь.
Лучшие виды спорта для мужчин
Прыжки со скакалкой
Боксеры тренируются со скакалкой. Почему? Это тренировка на выносливость плюс способность реагировать. Это также укрепляет спину и координацию. Вначале лучше всего попрыгать несколько раз по 1 минуте 10 раз и сделать между ними минутный перерыв. Скакалка сжигает около 400 ккал.
Бег
Бег трусцой в течение 30 минут — это, вероятно, каждый может сделать 2 раза в неделю. Кстати, вы также можете выйти на свежий воздух и немного осмотреть окрестности. И это действительно окупается: полчаса бега трусцой потребляют колоссальные 350 ккал!
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде является убийцей жира. Через 30 минут езды теряется около 400 ккал растает при интенсивном вращении педалей (20-25 км / ч).
Плавание
Плавание — это спорт, который чаще всего рекомендуют врачи: он щадит суставы, помогает при проблеме со спиной и укрепляет мышцы. Если вы будете усердно плавать в течение получаса, вы также сожжете около 350 ккал.
Силовые тренировки
Силовые тренировки идеальны для наращивания красивых мышц. Если вы тренируетесь правильно, вы сожжете 300 ккал.
Нордическая ходьба
Быстрая ходьба с палками — один из трендовых видов спорта последних лет. Скандинавская ходьба — это не просто что-то для пожилых женщин и мужчин: если вы будете двигаться быстро (около 6-7 км / ч), вы достигнете идеальной фигуры еще быстрее. Полчаса ходьбы сжигает около 250 ккал.
Эти продукты являются союзниками в борьбе за стройную фигуру
- Для наращивания мышечной массы нужны белки: яичница останавливает голод, а также содержит много белка…
- Миндаль и сушеные сливы — идеальный перекус.
- Углеводы должны быть включены только немногие: кто не хочет отказываться от пиццы и макарон, покупает лучшие макароны из непросеянной муки и тесто из непросеянной муки.
- Вино вместо пива! Поскольку пиво содержит много вредных углеводов, белое вино, наоборот, содержит значительно меньше калорий.
- Фруктовое мороженое намного лучше для стройной фигуры, чем шоколадное
Советы
Одним из наиболее важных принципов для потери веса является «клетчатка вместо калорий»: она в основном содержится в растительной пище.
- Целлюлоза содержится в основном во фруктах и овощах (яблоки, картофель, горох),
- пектин, например, в яблоках,
- и лигнин в овощах и цельнозерновых злаках (ржаной хлеб из непросеянной муки, овсяная каша, арахис, соя).
Лучше придерживаться точного плана питания и покупок
Лучше совершать покупки раз в неделю — со списком покупок и наполненным желудком! Любой, кто обращает внимание на здоровую пищу при совершении покупок, не может есть дома фастфуд: его просто нет!
Также важно: обратите внимание на порцию! Уже в супермаркете, вместо того, чтобы схватить большую плитку шоколада, остановитесь — и купите маленькую.
Потому что мы люди — есть бòльше, если есть большое! Различные исследования уже обнаружили, что из больших упаковок едят больше. Не обязательно должна быть поллитровая бутылка колы в кинотеатре — достаточно одного стакана. То же самое относится и к обеду: лучше ешьте из маленькой тарелки.
Совет из бабушкиного старого сундука с сокровищами мудрости, но все же эффективный: выпейте большой стакан теплой воды перед едой. Это останавливает аппетит.
0Диета для мужчин Bulletproof
Жесткая мужская диета. Диета для мужчин для похудения
Сырыми лучше употреблять помидоры, огурцы, белокочанную капусту, морковь. Готовить в пароварке, тушить или запекать в духовке в фольге следует баклажаны, цветную капусту, кабачки. Приправлять можно йогуртом, кефиром, творогом, добавлять чеснок и тертый сыр. Также можно съедать одно отварное яйцо и три несладких яблока в сутки.
Последующие три недели нужно продолжать употреблять то же количество овощей, а кисломолочные продукты заменяются г мяса или рыбы нежирных сортов. Белковую пищу тоже желательно готовить на пару, запекать в фольге, варить. В первые две недели работа пищеварительного тракта нормализуется, а оставшееся время необходимо, чтобы упорядочить рацион, перейти на рациональное питание. Эта диета мужская, женская — не важно, потому что следовать подобному режиму питания могут представители обоих полов позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.
Как отличить хищника от травоядного: этот и другие факты, которые удивят всех. Знаковые автомобили, которые переделали с использованием современных технологий.
Гармония на экране, вражда в жизни: советские актеры, невзлюбившие друг друга. Когда надо быстро приготовить ужин, я делаю ленивые колбаски с картошкой.
Умные родители не сделают этого при детской истерике: 5 запрещенных приемов. Парень обнял свою жену и установил видеокамеру, чтобы видеть реакции собаки. Действия и слова: два типа вины, которые облегчат понимание.
Хозяин увидел горы мусора в квартире после того, как оттуда съехали квартиранты. Почти 30 лет в браке: как выглядит единственная любимая Константина Юшкевича. Какой человек вам нужен: простой тест поможет узнать это за одну минуту. Ручка для посуды или хранение аксессуаров: идеи использования старых носков.
Профессор призналась, что ей платили за рождение детей согласно учению евгеники. Скорпион расстраивается от обмана и «лечится» уходом за детьми. А другие знаки?
Главная Спорт и Фитнес Снижение веса. Главные ошибки питания Все люди разные, но есть список типичных пищевых привычек, которые с годами превращают большинство мускулистых от природа мужчин в обрюзгших толстяков.
София Ермакова 12 марта, Комментарии 0. Новые Обсуждаемые Популярные. Я хочу получать. Новые комментарии в личный кабинет. Ответы на мои комментарии. Читают онлайн — Следят за новыми комментариями — 8. Отмена Ответить. Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.
№1. Светофор
Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей. Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно.
Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом , они хорошо стимулируют пищеварение.
При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного. Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.
Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость — любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Дл