Жиросжигающая диета меню на неделю: Жиросжигающая диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 6 кг легко – план питания, меню на неделю

меню на неделю, отзывы и результаты

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко.  Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко.  Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

• День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
• День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
• День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
• День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
• День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
• День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
• День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

• нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
• отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
• кефир, йогурт, творог
• грецкие или кедровые орехи  (не более 50 грамм в сутки)
• салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
• консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
• сухофрукты (не более  50 грамм в сутки)
• различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
• рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

Жиросжигающая диета для быстрого похудения

Жиросжигающая диета– результативная система похудения, которая направлена на существенное ускорение обменных процессов. Это позволяет отличить ее от иных методов, которые нередко приводят к замедлению метаболизма. За 1 неделю такой диеты удастся справиться с 5 кг избыточного веса.

Принцип действия

Такие диеты не сопровождаются чувством голода, потому они очень популярны у всех людей. Основная задача этого рациона заключается не в снижении веса, а в уменьшении процента жира по отношению к массе. Методика базируется на стимуляции обменных процессов и нормализации содержания глюкозы в крови.

Обычно схема диетического питания базируется на подсчете калорийности. Если организм испытывает дефицит энергии, он начинает ее черпать из своих запасов. Как следствие, замедляются обменные процессы. Это приводит к тому, что отложения жира остаются.

Диета на жиросжигание основана на других принципах. В этом случае в организм попадает много белков, которые являются основой для мышечных тканей.

Организм не расщепляет мышцы. Его энергии хватает только для поглощения жиров. Именно на этом и базируется принцип их сжигания. Продукты питания можно выбирать по своему вкусу. Существует определенный перечень блюд, что позволяет с легкостью составить оптимальный рацион.

Суть такой диеты заключается в определенном списке продуктов, которые делятся на 3 категории – овощи и фрукты, белковая пища, блюда с содержанием углеводов. Чтобы обеспечить процесс похудения, нужно учитывать целый ряд особенностей:

1. Продукты, которые являются основой меню, не приводят к увеличению массы тела.
2. На переваривание белков организм тратит большое количество энергии. После исчерпания ее запасов запускается процесс сжигания жира.
3. Кисломолочные продукты улучшают функции органов пищеварения, обеспечивают организм кальцием, способствуют укреплению костей. Также они пополняют запасы гормона кальцитриола. Это приводит к стимулированию клеток к расщеплению вредных жиров.
4. Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Благодаря этому удается активно очищать кишечник.

Примерное недельное меню

Жиросжигающие диеты для похудения подразумевают четырехкратное питание. Однако есть необходимо маленькими порциями. Благодаря этому человек не испытывает чувства голода, но получает меньше калорий, чем обычно. Это приводит к сжиганию жиров.

Жиросжигательная диета базируется на соблюдении таких рекомендаций:

1. Завтрак – включает умеренное количество белковых продуктов. Также рекомендуется съесть овощ или фрукт;
2. Обед – необходимо употреблять белковое блюдо с овощным гарниром. Также можно съесть немного углеводов;
3. Полдник – должен составлять из белков, овощей или фруктов и углеводов. Все эти компоненты употребляют в одинаковом количестве;
4. Ужин – включает белковое блюдо. Его рекомендуется дополнить фруктами или овощами.

В период соблюдения диеты необходимо достаточно пить. Ее количество должно быть больше привычного объема. Причем предпочтение стоит отдавать воде. Также можно пить несладкий зеленый чай.

Чтобы составить индивидуальное меню, можно употреблять такие продукты:

1. Белки. Источниками этого элемента могут быть нежирное мясо, куриные яйца, сыр. Также можно есть творог жирностью не более 5 %, натуральный йогурт, нежирный кефир или молоко. Прекрасным вариантом станет рыба. Также следует употреблять морепродукты. Полезно съедать 25 г любых орехов, за исключением арахиса.
2. Углеводы. Получить эти элементы можно из любых каш, которые готовят на воде. В состав готового блюда не должна входить соль или масло. Также можно съедать 1-2 небольших ломтика черного или цельнозерного хлеба. Помимо этого, можно употреблять картофель или макарон – не больше 1 порции.
3. Овощи и фрукты. В эту категорию можно включить любые овощи, за исключением кукурузы и свеклы. Также можно есть консервированный горох, чечевицу и фасоль. Овощи рекомендуется тушить или готовить на пару. Жирные продукты и жареную пищу употреблять не рекомендуется. Из фруктов можно есть абрикосы, грейпфруты, апельсины. Также можно есть вишню, черешню. В рационе может присутствовать 30-50 г сухофруктов.

 

В течение жиросжигающей диеты нужно полностью отказаться от белого хлеба. Также под запретом должно находиться сладкое, в том числе и сахар. Специалисты советуют отказаться от спиртных напитков и выпечки. Не стоит есть много картофеля. Рацион должен быть максимально разнообразным.

Основные рекомендации

Чтобы диета для жиросжигания принесла пользу, необходимо соблюдать целый ряд правил:

1. Перед началом соблюдения диетических рекомендаций нужно продумать меню. Для этого следует выбрать из списка наиболее подходящие продукты.
2. Важно соблюдать определенный режим приема пищи. Диетологи рекомендуют питаться в одно и то же время. На протяжении соблюдения жиросжигающей диеты запрещено пропускать приемы пищи. Не является исключением даже полдник.
3. В течение соблюдения диетического рациона нужно делать зарядку. Также рекомендуется много двигаться. Жиросжигающую диету стоит сочетать с занятиями йогой и пробежками. Очень полезно заниматься на тренажерах.
4. С третьего дня жиросжигающей диеты рекомендуется каждый день измерять окружность бедер и талии. Это станет отличной мотивацией придерживаться такого питания и дальше, поскольку масса тела так быстро не изменится.
5. После завершения диеты запрещено возвращаться к привычному рациону. Однако стоит включить продукты, от которых пришлось отказаться во время соблюдения жиросжигающей диеты. Питаться следует 4-6 раз в сутки небольшими порциями. Не стоит отказываться от физических нагрузок. Обязательно следует употреблять не менее 1,5 л воды в день. Это поможет поддерживать массу тела и добиться отличных результатов.
6. Употреблять жирные продукты можно в небольших объемах. Это делают не позже 12 часов дня. Также стоит отказаться от тяжелой белковой пищи и фастфуда. При нарушении этой рекомендации утраченный вес быстро вернется.
7. Поскольку фрукты стимулируют аппетит, их рекомендуется употреблять в первой половине дня. Вечером лучше есть овощи.
8. В рационе может присутствовать небольшое количество тофу. Если есть желание, вместо него можно употреблять обычный твердый сыр.
9. При выборе фруктов стоит отдавать предпочтение ананасу и грейпфруту. Именно эти продукты отличаются выраженными жиросжигающими свойствами.
10. Последний раз нужно есть не позже, чем за пару часов до сна. Затем можно выпить 250 мл нежирного кефира либо молока.
11. Применять эту диету можно не больше 2 раз в год. Длительность соблюдения жиросжигающего рациона должна быть не больше 9 суток. Это обусловлено высоким содержанием белков в рационе, что делает его несбалансированным. Нарушение рекомендации может приводить к серьезным проблемам.
12. Запрещено применять жиросжигающую диету при наличии серьезных патологий. К ним относят болезни почек, пищеварительной системы и печени.

Противопоказания

Любая жиросжигающая диета имеет немало противопоказаний. Придерживаться такого рациона запрещено в следующих случаях:

• Наличие патологий печени, почек и органов пищеварения – особенную опасность представляют хронические болезни;
• Беременность;
• Лактация;
• Детский возраст;
• Пожилой возраст;
• Ослабление иммунной системы;
• Обострение болезней.

Достоинства и недостатки

Жиросжигающая диета имеет целый ряд преимуществ:

1. При соблюдении основных рекомендаций можно отлично улучшить фигуру без сильного чувства голода и серьезных пищевых ограничений;
2. Питаться можно довольно часто. Последний прием пищи может осуществляться за несколько часов до сна;
3. Есть возможность самостоятельно составлять рацион;
4. Питание отличается разнообразием и сытностью;
5. Нет необходимости долгое время придерживаться диетического рациона. Средняя длительность жиросжигающей диеты составляет 7 дней.

Стоит учитывать, что эта диета имеет и определенные недостатки:

1. Необходимо строго контролировать свое меню после избавления от лишнего веса и соблюдать целый ряд рекомендаций. В противном случае есть риск поправиться еще сильнее, чем до диеты.
3. У некоторых людей соблюдение такого рациона провоцирует ощущение слабости, а также ухудшение физической и интеллектуальной активности. Такие симптомы чаще всего возникают у тех, кто привык обильно питаться. Если несколько дней потерпеть, состояние нормализуется.
4. Есть риск появления камней в желчном пузыре или почках, возникновения вздутия живота или запоров, отклонений в работе органов пищеварения. При появлении таких признаков нужно сразу отменить диету. Это свидетельствует о том, что рацион не подходит.

Жиросжигающая диета – результативный метод борьбы с избыточной массой тела. Она позволяет улучшить внешний вид без вреда для здоровья. При соблюдении такого рациона наблюдается очищение организма и уходят объемы. Однако перед началом составления меню стоит пройти медицинское обследование.

суть, меню на неделю, рецепты

Диетологи рекомендуют худеть на жиросжигающей диете, на которой в большом количестве потребуется употреблять белковую пищу. Чтобы переработать белок, организму придется использовать максимум энергии, которая получается путем расщепления уже накопленных жиров. Так, в течение 7 дней удастся сбросить около 5-7 кг. Подробно эту систему питания рассмотрим далее.

Суть диеты

Добиться красивой фигуры поможет жиросжигающая диета. Она эффективна даже в том случае, когда требуется не убрать большой лишний вес, а «сжечь» локальные жировые отложения, которые бывают даже у людей со стройной фигурой. Так, удастся добиться не просто идеальной цифры на весах, но и идеального соотношения жировой и мышечной массы. Такие результаты обусловлены двумя факторами:

1. В меню значительно сокращается доля углеводов, а в качестве основного ключа энергии выбирается белок. Чтобы перерабатывать белковую еду, организму приходится задействовать энергии больше, чем он получает. За счет этого и сжигаются жиры.
2. В меню включаются фрукты и овощи. Именно благодаря такой растительной пище организм получает клетчатку. Она заполняет желудок, поэтому возникает чувство сытости, при этом калории употребляются в дефиците.

Комплексное воздействие медленных углеводов, белков и клетчатки является залогом эффективного быстрого похудения. При этом рекомендованы физические нагрузки, которые позволят укрепить каркас мышц и сделать его привлекательным.

На диете нарушается оптимальный баланс белков-жиров-углеводов, поскольку в приоритете белки. Чтобы это не причинило вреда здоровью, худеть стоит на такой программе не более 9 дней. По этой же причине прибегать к диете можно до 2 раз в 12 месяцев.

Принципы похудения

Диета жиросжигающая требует неукоснительного соблюдения следующих принципов:

• Питание должно быть 4-разовым, при этом повторять приемы пищи изо дня в день надо в одно и то же время. Это необходимо, чтобы приучить организм получать энергию в фиксированное время, поэтому голод будет обостряться только к этому времени.

Последний прием пищи должен состояться не позднее 3 часов до отхода ко сну.

• Нельзя отходить от меню, допуская незапланированные перекусы, даже легкие.
• Фрукты «раздражают» аппетит, поэтому их стоит употреблять в первой половине дня. После обеда предпочтительней овощи.
• Один раз в день обязательно нужно проводить тренировку – бег или быстрая ходьба в течение 20-30 минут, пешие прогулки на 40-50 минут, занятия в спортзале и проч.
• Перед сном разрешается выпить один стакан кефира или молока 0%.

Каждый день диеты стоит взвешиваться, измерять обхват талии и бедер. Это позволит контролировать похудение, мотивировать себя на хороший результат и не сорваться с низкокалорийного питания.

Таблица разрешенных продуктов

Ключевой момент диеты – увеличить потребление белков, снизив потребление углеводов. Исходя из этого правила, важно грамотно подобрать продукты, а также определить их суточную норму. В этом вопросе поможет следующая таблица:

	Перечень продуктов	Норма в день
Белки	Яйцо	2 штуки
	Нежирная рыба (лещ, судак, минтай, карп, щука, кефаль, камбала), морепродукты	до 200 г
	Диетическое мясо (курица, индюшина, телятина)	150 г
	Орехи (за исключением арахиса)	30 г
	Сыр твердого типа	до 60 г
	Творог малой жирности	100 г
	Кефир, молоко малой жирности	200 мл
	Натуральный йогурт	150 г
Медленные углеводы	Хлеб (цельнозерновой, ржаной или отрубной)	до 2 ломтиков
	Каша на воде (овсяная, рисовая, гречневая, перловая)	100 г
	Горох (консервированный)	150 г
	Макароны	100 г
Клетчатка	Картофель (отварной, запеченный)	2 штуки
	Чечевица, фасоль (варить, тушить)	150 г
	Овощи на выбор (за исключением кукурузы, свеклы)	150 г
	Фрукты: грейпфрут, апельсин, абрикос, вишня/черешня, груша, ананас	200 г
	Сухофрукты	до 50 г

Из фруктов наиболее предпочтительными являются ананасы и грейпфруты, поскольку это низкокалорийные жиросжигающие продукты.

Меню на 7 дней

Нет строгого меню, которого требуется неукоснительно соблюдать. Разрешенные группы продуктов можно сочетать любым образом, только помня, что фрукты стоит есть в первой половине дня. Пример меню на неделю предлагаем далее:

День 1:

1. На завтрак подать творог с кусочками яблок и груши. Выпить зеленый чай.
2. В обед отварить куриную грудку, приготовить кашу из бурого риса и салат из сельдерея и морковки.
3. Перекусить вареными яйцами с огурцом и помидором.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощное рагу.

День 2:

1. Утром съесть сыр с виноградом.
2. На ужин приготовить жиросжигающий суп и отварить картофель.
3. Пополдничать салатом из рыбы и овощей. Можно съесть 1 хлебец.
4. На ужин съесть говядину на гриле с листьями салата и помидорами черри.

День 3:

1. На завтрак отварить яйца, приготовить салат из ананаса и груши.
2. В обед приготовить рыбу на пару и кашу из риса. На десерт – зеленое яблоко.
3. Перекусить творогом с персиками. Его можно заправить 1 столовой ложкой кефира.
4. На ужин подать салат из креветок, руколлы и грейпфрута.

День 4:

1. Утром приготовить салат из ананасов и груши, отварить яйцо и выпить зеленый чай.
2. В обед запечь куриное филе, приготовить гречневую кашу и овощной салат.
3. На полдник подать натуральный йогурт (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
4. На ужин запечь рыбу в фольге и подать с овощным салатом.

День 5:

1. Утром съесть 2 бутерброда с сыром и огурцом.
2. На обед приготовить макароны. На десерт – апельсин.
3. Перекусить творогом с кусочками яблока.
4. На ужин приготовить жиросжигающий суп.

День 6:

1. Позавтракать фруктовым салатом и овсянкой.
2. В обед съесть порцию жиросжигающего супа и отварную куриную грудку, поданную на овощной подушке.
3. Перекусить грейпфрутом и черным хлебцем.
4. На ужин подать мидии с ананасом.

День 7:

1. Утром отварить яйца, съесть с 1 хлебцем. На десерт – половина грейпфрута.
2. На обед приготовить кашу из риса и куриной грудки.
3. Перекусить половиной грейпфрута и 1 хлебцем.
4. На ужин запечь рыбу и приготовить овощной салат.

Полезные рецепты

На жиросжигающей диете внимание стоит обратить на следующие рецепты.

Луковый суп

Это жиросжигающий суп, который можно готовить на обед и ужин:

1. Очищаем 6 луковиц среднего размера и нарезаем на крупные кольца.
2. Шинкуем один кочан капусты.
3. Пучок сельдерея нарезаем на кольца.
4. Отмываем 2 болгарских перца, делим на две части, удаляем семечки и нарезаем на квадратики.
5. В кастрюле соединяем все овощи, заливаем 1.5 воды и ставим на средний огонь. Когда вода закипит, убавляем огонь, солим и перчим суп, рубим зелень на свой вкус и снимаем с огня через 10 минут.

Такой суп отлично способствует похудению живота.

Еще больше овощных супов вы найдете по ссылке: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/ovoshchnoj-sup-dlya-pohudeniya.html

Салаты

Как на основные приемы пищи, так и в качестве перекуса можно подать следующие салаты:

• В равных пропорциях берем яблоко и ананас, нарезаем на кубики и соединяем. Берем пучок сельдерея и нарезаем на ломтики. Добавляем к фруктам, заливаем 3-4 ложками йогурта, смешиваем и подаем.
• Одно яблоко натираем на мелкой терке, как и маленький корень сельдерея. Соединяем кашицы, учитывая, что яблочной должно быть в 3 раза больше. Заправляем салат йогуртом.

Коктейль

На завтрак или в качестве перекуса можно приготовить такой жиросжигающий напиток:

1. Мелко нарезаем киви, заправляем соком половины лимона. Добавляем 1 чайную ложку меда. Смешиваем продукты и переносим в стакан.
2. Заливаем воду, добавляем 5-7 листочков мяты. Смешиваем и при желании измельчаем блендером.

Приготовить коктейль можно по рецепту из видео:

Особенности диеты

Система питания на белках позволяет сжигать жиры, преобразовывая их в мышечную массу. Эти процессы можно активировать, если учесть некоторые правки в зависимости от того, кто худеет.

Для спортсменов

Разрешается изменить пропорции белков и углеводов в пользу первого. При этом желательно включить в свой рацион овсяные хлопья, шпинат и кокосовое масло.

Пример меню на день:

1. Утром отварить два яйца, приготовить салат с капустой и шпинатом, выпить ягодный морс.
2. Перекусить яблоком и выпить кефир.
3. В обед приготовить овсяную кашу на воде и рыбу на пару.
4. Перекусить рыбным салатом и 1 хлебцем.
5. На ужин съесть креветки и грейпфрут, выпить свежевыжатый сок из яблока и ананаса.

Для женщин

Женщинам необходимо строго придерживаться всех правил, поскольку в их организме есть гормоны группы эстрогена, и при каких-либо гормональных сбоях процесс похудения сбивается. Чтобы нормализовать гормональный фон, женщинам стоит употреблять больше фруктов, овощей и ягод. К тому же можно пить черный кофе, но без подсластителей. Из меню необходимо вычеркнуть говядину.

Пример меню на день:

1. Утром съесть капустный салат и йогурт.
2. На обед подать рисовую кашу, отварные креветки. На десерт – фруктовый салат.
3. Перекусить сыром и хлебцем, съесть один фрукт.
4. На ужин отварить рыбу и съесть с грейпфрутом.

Женщинам стоит выпивать в течение дня 1,5 л воды.

Для мужчин

В мужском организме присутствует большее число мышц, при работе которых активируются процессы расщепления жира и их переработки в энергию. К тому же пища перерабатывается быстрее, нежели у женщин. В связи с этими особенностями, на диете мужчины могут позволить себе некоторые послабления:

• Вместо диетического мяса подавать красное, но не свинину.
• На одном из приемов пищи съесть небольшой ломтик нежирной ветчины.
• Увеличить употребление рыбы на 100 г. Это же и касается картофеля.
• Пить в день 2,5 л воды.

Пример меню на день:

1. Утором отварить говядину и приготовить запеканку с тыквой.
2. В обед приготовить макароны и овощной салат, отварить рыбу. Можно съесть 1 хлебец.
3. Перекусить морской капустой, выпить стакан кефира и съесть персик.
4. На ужин приготовить говядину с овощным рагу, выпить стакан ананасового сока.

Как выйти из диеты?

Чтобы после 7-9 дней диеты вновь не набрать вес, необходимо постепенно вводить продукты, которые ранее отсутствовали в меню (жиры, но не быстрые углеводы), и увеличить количество приемов пищи до 6 раз в день. Рацион стоит составлять из такого соотношения:

• 2 раза в день нужно подавать белковую пищу;
• половина «тарелки» заполняется овощами или фруктами.

При этом занятия спортом обязательно нужно продолжить.

Противопоказания и побочные действия

От похудения на жиросжигающей диете придется отказаться, если имеются сбои в работе:

• печени;
• почек;
• желудочно-кишечного тракта.

К тому же она запрещена при беременности, в период лактации, в детском и пожилом возрасте.

Даже если отсутствуют противопоказания, такое похудение может привести к следующим побочным действиям:

• нарушится работа желудочно-кишечного трака;
• будут мучить запоры и метеоризм;
• понизится работоспособность;
• уменьшится физическая выносливость;
• увеличится риск образования камней в почках и желчном пузыре;
• будет мучать тошнота, головокружение и неприятный запах изо рта.

Такие последствия обусловлены несбалансированным меню, ведь количество углеводов будет критически снижено, а белков – увеличено.

Чтобы избежать негативных последствий диеты, нужно соблюдать ее до 9 дней. В течение этого времени можно не только похудеть на 5-7 кг, но также вывести шлаки и токсины, нормализовать обмен веществ и получить правильное соотношение жировой и мышечной массы. Результаты будут только усиливаться, если в течение диеты заниматься спортом или поддерживать высокую физическую активность.

Жиросжигающая диета для похудения живота и боков, меню на неделю, плюсы и минусы, отзывы о диете – Рацион.ТОП

Содержание статьи

«Подыскивая себе подходящую диету с целью избавиться наконец от этих ненавистных складок на животе и «ушек» на бёдрах, мы часто ориентируемся на количество веса, которое можно скинуть, используя ту или иную методику похудения. Но даже скинув 2-3 кг, мы всё равно обнаруживаем, что проблемные зоны остались, а значит проблема не решена. Именно с этим призвана бороться жиросжигающая диета. В чём её преимущества и недостатки? Предлагаем потратить несколько минут вашего времени и разобраться. Возможно именно эта диета решит ваши насущные проблемы.» – Рацион.ТОП

Цели и механизм работы жиросжишающей диеты

Как следует из название, основная цель этой методики сжечь жировые отложение. При этом вес может как существенно снизиться, так и остаться на прежнем уровне — всё зависит от вашей физической активности. Главное — убрать жировые складки, целлюлит, «ушки» и бока.

Что необходимо для активного жиросжигания? Нам необходимо запустить биологический механизм. Правильно выбрав рацион питания, можно существенно ускорить обмен веществ и сделать так, чтобы организм активно расщеплял жир для получения энергии. Следуя подобранному индивидуально для вас питанию, вы сможете приучить организм не запасать жир «на чёрный день», а постоянно его использовать, и тем самым систематически снижать его количество. Вместе с этим вы естественным образом избавитесь от боков и целлюлита.

На чём основана работа жиросжигающей диеты?

За основу берётся повышенное употребление белка. Нам необходимо использовать белок не только для построения мышечной ткани, но и в качестве основнгого поставщика энергии для текущих нужд организма. Суть в том, что расщепление белка до аминокислот и последующее его усвоение занимает много времени и энергии. Эта самая энергия будет поступать из жировых депо, что и станет основным инструментом в процессе жиросжигания.

Кроме протеинов, мы будем использовать клетчатку для быстрого выведения излишек, которые остаются после переваривания высокобелковой пищи, это снизит нагрузку на желудок и обеспечит хорошее всасывание витаминов и минералов.

Правила жиросжигающей диеты

• Соблюдать питьевой режим: пить не менее 2 л воды в день.
• Многоразовое (5-6 приёмов пищи) питание
• Белковые продукты и фрукты должны присутствовать в каждом основном приёме пищи.
• Утром сразу после сна выпивайте стакан воды мелкими глотками. Это запустит пищеварительную систему и пробуждение будет куда более быстрым и мягким.
• Сладости, снеки и газировка запрещены. Тоже самое касается сладкой выпечки.
• Количество каш и других источников медленных углеводов ограничивается до 120 г на порцию.
• Готовьте блюда без использования растительного масла.
• Последний приём пищи за 2.5 часа до сна.
• Рекомендуется проводить минимум 2 полноценных тренировки в неделю.

По достижению желаемого результата не рекомендуется убирать многоразовое питание. Вы можете снизить количество белка, и немного прибавить углеводов, но продолжайте заниматься спортом. Это позволит закрепить результат и поддерживать фигуру длительное время.

Противопоказания

Жиросжигающая диета — это сбалансированный рацион питания, который не требует от человека чрезмерных моральных и физических нагрузок. Тем не менее, небольшие ограничения существуют. Кому может не подойти такой режим питания?

• Дисфункции работы пищеварительной системы
• Хронические заболевания печени и почек
• Нежелательно употреблять много белка сразу после курса антибиотиков
• Почечная и печеночная недостаточность
• Геморрой

Разрешенные продукты, источники белков, жиров и углеводов

• Белки
  Белое мясо птицы, рыба и морепродукты, сыры твёрдых сортов, куриные и перепелиные яйца, творог, натуральный йогурт, кефир и молоко,
  
• Жиры
  Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, арахис, пекан и другие), семена (лён, чиа, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут, тмин), авокадо и рыбий жир.
  
• Углеводы и клетчатка
  Крупы: гречневая, перловая, овсяная, булгур, киноа, кус-кус, дикий рис; отруби, фрукты (особенно яблоки, груши, ананас и манго), овощи и ягоды.
  

Меню на неделю

День 1

Завтрак. 1 вареное яйцо, помидор или огурец, бутерброд из ржаного хлеба с твёрдым сыром.
Перекус. 1 груша
Обед. Порция булгура и 1 куриная котлета.
Полдник. Фруктовый смузи.
Ужин. Творог с черникой и чай.

День 2

Завтрак. Гречневая каша с рыбой, 1 яблоко
Перекус. Йогурт и немного семечек.
Обед. Грибной суп с курицей.
Полдник. Овощной салат с сухарями.
Ужин. Хлеб с отрубями и авокадо, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Запеченная рыба с овощной нарезкой. Кофе.
Перекус. Половинка грейпфрута.
Обед. Тушеные овощи с куриным филе.
Полдник. Горсть грецких орехов и стакан молока.
Ужин. Куриный суп с зеленью.

День 4

Завтрак. Тост из ржаного хлеба с семенами и твёрдый сыр. 2 перепелиных яйца и 1 отварная картофелина.
Перекус. Свежевыжатый сок.
Обед. Овсянка с сосисками и салат из капусты.
Полдник. Зелёный чай и горсть сухофруктов.
Ужин. Натуральный йогурт и любой фрукт.

День 5

Завтрак. Суп-пюре из гороха с куриными фрикадельками.
Перекус. Стакан кефира.
Обед. Тушеные грибы с мясом овощами.
Полдник. 1 груша и стакан молока.
Ужин. Борщ.

День 6

Завтрак. Фруктовая нарезка, кофе и немного бутерброд с твёрдым сыром и ветчиной.
Перекус. Творог с курагой и инжиром.
Обед. Суп «Рассольник» с индюшатиной.
Полдник. Овощной смузи из моркови и сельдерея.
Ужин. Салат из морепродуктов.

День 7

Завтрак. Стакан кефира и запеченная рыба с сухарями.
Перекус. Сыр тофу и свежие ягоды.
Обед. Гречка с отрубями и нежирной тушеной говядиной.
Полдник. Йогурт и нарезка манго.
Ужин. Паста с креветками и зеленью.

Заключение

Жиросжигающий рацион питания показывает отличные результаты в сочетании с регулярными занятиями спортом. Как видно по меню, мы значительно сокращаем количество поступающих углеводов и значительно увеличиваем потреблением протеинов. Диета не заставит вас голодать, так как предложенное сайтом Рацион.ТОП меню снабжает тело достаточным количеством калорий.

Отзывы о жиросжигающей диете

Вас может заинтересовать:

Будьте активны, оставьте свой отзыв! Нам важны абсолютно все мнения.

Жиросжигающая диета для похудения меню

Лето прошло, можно расслабиться – снова жареная картошка, отбивные, салаты с майонезом, а на закуску торт, побольше сливок, пожалуйста, и чай с тремя… нет, лучше четыре ложки сахара! Вот диета! Диета под названием «Как набрать массу». Нет, не мышечную, с мышцами такая диета ничего общего не имеет. Она направлена на набор жировой массы. Самое главное условие – это основной прием пищи за 20 мин до сна перед телевизором. А потом можно и жиросжигающую диету попробовать.

Как работает жиросжигающая диета для похудения?

Неделю не есть углеводы. Да, именно так предлагают жечь жир. Многие слышали, что для сжигания жира нужен дефицит калорий. Эту фразу каждый понимает по-своему. В основном, под выражением «дефицит» подразумевают отказ от пищи вообще или частично. А частично, это значит убрать ненавистные углеводы. Кто-то хоть раз задумался, что значит убрать углеводы и какие последствия безуглеводки могут быть? Углеводы – это наша энергия, сила, нормальный обмен веществ, усвояемость белка. А если углеводов нет, значит и всего вышеперечисленного нет.

За счет чего идет потеря веса во время всевозможных диет?

Хоть один раз кто нибудь, прежде чем садиться на любую из диет, поинтересовался вопросом, а что будет после? Ответ очевиден. Вы можете сбросить за неделю и пять килограмм, как обещает подобная диета, и даже больше, в зависимости от изначального веса. Но, главное понимание за счет чего произойдет похудение. Очень наивно полагать, что именно за счет жира. Конечно нет. Первым делом уходит вода, а если вы мало употребляете воды в течение дня, то в течение недели у вас поменяется цвет лица на серый, начнут ломаться ногти и выпадать волосы, пересыхать и лопаться губы. Можно и дальше перечислять все последствия, их много. И все последствия дает жиросжигающая диета для похудения меню.

Но давайте разберемся за счет чего еще мы теряем вес. За счет мышц. Вы худеете за счет потери мышечной массы и воды. Точка. Как только неделя диеты заканчивается, вы начинаете добавлять углеводы, вес возвратиться и приумножиться. Потому, что теперь ваш организм будет понимать, что на вас надеяться нельзя, вы его плохо кормите, поэтому ему придется запасаться жиром на случай очередной голодовки. Извините, диеты. И снова начнется этот порочный круг.

Какие последствия диет для организма?

В итоге таких экспериментов, вы убиваете свою иммунную систему, т.к. любая диета – это огромный стресс для организма. Вы нарушаете обмен веществ. В следующий раз, когда вы снова захотите похудеть таким образом, у вас, попросту, не получиться сбросить ни 1 кг. Вы приводите в дисбаланс ваш гормональный фон. Это не стоит даже объяснять. Нарушение гормонального фона – это полный крах всего организма. У вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом – гастрит, а то и язву желудка, еще никто не отменял. И все это из-за информационного невежества.

Эта статья не для того, чтобы кого-то запугать. Цель – дать понять, что вы глубоко ошибаетесь, когда верите в волшебную таблетку и диету, которые навсегда могут вас избавить от жировых отложений.

Реальный метод быстро и навсегда убрать жир

Единственный возможный способ похудеть – это придерживаться правильного питания, которое прописано во всех рационах Grow Food. Это не диета, это образ жизни. Вы так будите питаться не неделю, а всю жизнь. Жиросжигающая диета для похудения меню не работает. Каждый из вас в этом уже убедился и не раз. Так разорвите этот замкнутый круг! Закажите меню «FIT – сбросить лишний вес или поддержать себя в форме» и ваша форма всегда будет в норме. Каждое меню прописано профессиональными диетологами, а приготовлено опытными поварами. Этот тандем и дал столь потрясающий, полезный и невероятно вкусный рацион. Grow Food способно сделать вашу фигуру идеальной. Перестаньте совершать ошибки. Просто наберите горячую линию GF и закажите свой рацион. С GF все намного проще, чем можно себе представить.

Жиросжигающая диета: меню на неделю |

Жиросжигающая диета длится всего 7 дней. Меню в этот период основывается на белковых продуктах, а также фруктах и овощах. Количество углеводов и жиров сводится к минимуму.

Придерживаясь такого питания за неделю можно скинуть около 5 кг, при этом уходит только жировая ткань. В результате вы получаете стройное и подтянутое тело, которого не добиться обычными диетами.

Особенности диеты

Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».

В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.

Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».

Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.

Основные правила диеты

• Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
• За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
• Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
• Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
• Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
• Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
• Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
• Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
• Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.

Разрешенные продукты

В этой диете довольно большой выбор разрешенных продуктов, поэтому проблем с выбором блюд не будет. А вот способы приготовления ограниченны. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать.

Из белковой пищи можно:

• нежирную птицу и мясо — до 150 г за раз,
• нежирная рыба и морепродукты — до 200 г за раз,
• творог (до 5% жирности) — до 150 г за раз,
• кисломолочные продукты (до 2,5% жирности) — до 200 мл за раз,
• твердые сыры — до 60 г за раз,
• куриные яйца — до 2 шт. за раз.

Разрешенные фрукты, ягоды и овощи:

• все фрукты, кроме винограда (богат сахарами) и бананов (содержат много углеводов) — 2 шт. или до 250 г в один прием,
• ягоды (любые) — до 200 г в один прием,
• овощи: любые кроме картофеля и кукурузы (они считаются как углеводы) — до 300 г в порции,
• зелень — в любом количестве,
• зеленый горошек — в 1 порции до 150 г.

Из углеводов можно:

• отваренный бурый рис, гречка или овсянка — до 200 г за раз (готового блюда),
• картофель — 2 шт.,
• вареная кукуруза, чечевица, фасоль, макароны — до 200 г в один прием,
• цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.

Меню на неделю

Из перечисленного списка продуктов можно легко составить меню на неделю или один день. Нужно просто соблюдать указанные объемы и не превышать их.

Белковые продукты идут на завтрак, обед и ужин, в сочетании с овощами, фруктами или ягодами, которые также составляют полдник. Углеводы входят только в состав обеда. Пример меню для жиросжигающей диеты приведен ниже.

Завтрак: 150 г запеченное куриное филе, 200 г овощного салата.

Обед: 150 г вареной чечевицы, 100 г морепродуктов, салат из пекинской капусты и моркови.

Полдник: 200 г любых ягод.

Ужин: 200 г жиросжигающего супа, 150 г запеченной тилапии.

Утро: 200 г отварного хека, 2 помидора.

Обед: 200 г гречневой каши, запеченная индейка 150 г, салат из капусты.

Полдник: 2 нектарина.

Вечер: 150 г творога, 100 г черники или других ягод.

Утро: 200 г запеченной семги, 150 мл жиросжигающего супа.

Обед: отварной картофель 2 шт., 150 г запеченной крольчатины (можно заменить нежирной говядиной), огурец и помидор.

Полдник: два яблока.

Вечер: два персика, 150 г творога.

Утро: 150 г салата «щетка», 130 г индейки.

Обед: 200 г морепродуктов, 150 г нарезки из овощей, 100 г фасоли.

Полдник: две груши.

Вечер: 60 г твердого сыра, салат из зелени (любую зелень нужно крупно порубить, посолить и заправить оливковым маслом).

Утро: два вареных куриных яйца, салат из любых сезонных фруктов.

Обед: 200 г вареного бурого риса, 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из помидор.

Полдник: нарезка из помидор, болгарского перца и огурцов (200 г).

Вечер: 200 г салата из пекинской капусты и куриного филе.

Утро: 200 г морепродуктов, капустный салат.

Обед: 200 г отварной камбалы, 150 г овсяной каши, салат из сельдерея.

Полдник: абрикосы или сливы.

Вечер: 200 мл кефира, 2 груши.

Утро: 200 мл ряженки, нарезка из фруктов.

Обед: 60 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли, 150 г овощной нарезки.

Полдник: 200 г любых ягод.

Вечер: 2 вареных вкрутую яйца, салат «щетка» 200 г.

Рецепт жиросжигающего супа

Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.

Для приготовления вам понадобятся:

• лук — 4 шт. среднего размера,
• сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень,
• морковь — 2-3 шт.,
• помидоры — 4-5 шт. среднего размера,
• капуста — ½ среднего кочана,
• перец — 2 шт.

Этапы приготовления:

1. Мелко нашинкуйте капусту.
2. Морковь натрите на крупной терке.
3. Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
4. Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
5. После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
6. Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при:

• беременности и в период грудного вскармливания,
• заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических),
• болезнях почек, печени, поджелудочной.

Варианты жиросжигающих диет

Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:

• Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
• Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
• Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.

Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.

В новом питании должно быть много овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Дополнительно откажитесь от высококалорийных и вредных продуктов, сократите количество съедаемого сладкого и выпечки и тогда вы не только сохраните новую фигуру, но и сможете похудеть еще.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета – отличный вариант для тех, кто не любит изнурять свой организм «голодными» монодиетами. На этой диете допускается употребление большого количества продуктов, а основу рациона составляет белковая пища, которая является довольно сытной. Рассчитанная на неделю жиросжигающая диета позволяет сбросить до 5 кг! Такой внушительный результат можно получить, придерживаясь приведенных ниже рекомендаций.

Содержание статьи:

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено. Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне. Свежие овощи и фрукты содержат клетчатку, необходимую пищеварительной системе для нормального функционирования.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

• Белковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
• Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
• Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
• Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Правила составления меню

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

• Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
• Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
• На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
• Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Варианты меню на день

Вариант 1

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
• Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
• На полдник йогурт
• Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

• Завтрак: творог с ягодами.
• Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
• На полдник кусочек сыра.
• Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

Правила, которые необходимо соблюдать

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

• За полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
• Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
• Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
• Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
• Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
• После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).

Кому подойдет жиросжигающая диета

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода. Кроме того, эта диета ускоряет обмен веществ, и даже после завершения многие продолжают худеть или, по крайней мере, поддерживать достигнутый вес.

С этим читают

Отзывы и комментарии