Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю — Спорт
Сегодня нашим постоянным гостям и новичкам «Я и Фитнес» расскажет, что такое детокс-программа в домашних условиях, и как составить меню для очищения организма. Очень важно не давать своему телу «засоряться» шлаками, токсинами и другими вредными веществами, но неправильное питание, плохая экология и вредные привычки оставляют свой след на внутренних органах и системах.
О том, что организм «замусорен» и требует помощи, говорят головные боли, проблемы с кожными покровами, усталость, аллергические реакции, нарушения сна, избыточный вес. Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью коррекции пищевых привычек и изменения принципов питания. Существуют различные программы детоксикации, рассчитанные на 3, 7, 10 или 21 день.
Показания и ограничения
Начать программу по очищению организма может любой человек, испытывающий дискомфорт, страдающий депрессией или ощущающий хроническую утомленность. Главное понять, что детокс – это цикл питания, а не просто диета, и к его организации надо подойти максимально ответственно. Если соблюдать все правила и требования по проведению чистки, вы обязательно оцените следующие плюсы комплексной детоксикации:
- улучшится состояние ногтей, волос и кожи;
- очистятся почки и печень;
- произойдет плавная и безопасная для здоровья потеря веса;
- органы и мускулатура придут в тонус.
Но важно понимать, что детокс-программа подразумевает ограничения в пище. Несбалансированный рацион в течение длительного времени может привести к головокружениям, мигреням, снижению иммунных сил организма.
Очищение полезно для похудения, но его не рекомендуется проводить людям с заболеваниями органов ЖКТ, диабетом, мочекаменной болезнью, проблемами с суставами, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также беременным, детям и пожилым людям. Решив избавиться от отравляющих веществ, необходимо предварительно изучить отзывы врачей о различных программах и проконсультироваться с опытным доктором.
Основные принципы системы
Составляя детокс-меню на неделю или другое количество дней, важно придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Зная главные принципы системы, можно в короткий срок поправить свое здоровье и избавиться от нескольких лишних килограммов:
- Независимо от того, сколько длится программа, и даже если чистка рассчитана на один день, она проводится по этапам – подготовка, основная часть и выход.
- Готовиться к чистке надо заранее, за месяц до начала надо отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, копченостей, полуфабрикатов, жирной жареной пищи, сладостей, алкоголя. За две недели до старта – ограничьте потребление соли и специй.
- Пейте много жидкости. Именно вода является источником всего живого на планете. Суточная норма потребления жидкости взрослым человеком составляет 1,5-2 литра.
- Важно отказаться от кофе. Замените его на зеленый чай или травяной отвар.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями. Избегайте «вредных» перекусов –чипсов, булочек, сладких батончиков.
Изменив правила питания, надо помнить о физических нагрузках. Делайте по утрам зарядку, посещайте спортзал, бегайте, приобретите абонемент в бассейн. Пот – отличный помощник в выведении токсинов и шлаков. Эффективными вспомогательными мерами также признаны: массаж, обертывания, контрастный душ.
Важно настроиться на чистку морально. Ограничения в еде будут жесткими, выдержать такой режим под силу немногим. Заручитесь поддержкой близких и родных. Самый трудный 3 день, после 4-5 суток вы почувствуете результат своих стараний, и это обязательно вдохновит вас продолжать.
Примеры полезного рациона
Существуют разнообразные рецепты для детокс-программ. Широкой популярностью пользуется чистка:
- На соках. Пить одни соки можно 3-7 дней. Основу рациона составляют овощные и фруктовые фреши. Важно не добавлять в них сахар и другие подсластители. Более мягкая версия программы подразумевает использование также овощных коктейлей и супов-пюре. Прекрасно себя зарекомендовали зеленые смузи с огурцами, петрушкой, сельдереем.
- Воде. Курс ориентирован на 1-3 дня. Все это время можно пить только обычную очищенную воду. Также можно приготовить имбирно-лимонный напиток.
- Овощных отварах. Можно делать любые овощные отвары с добавлением зелени, лимона, имбиря. В течение дня разрешается употреблять 3 порции бульона по 150 мл. Длительность программы устанавливается индивидуально в зависимости от выносливости организма и самочувствия человека.
- Овощах. В течение суток можно трижды съесть 300 грамм овощей. Они могут быть сырыми, отварными, запеченными, приготовленными на пару. Выдержать в таком режиме можно 7-10 дней.
Также существуют комплексные программы, направленные на очищение организма от вредных веществ. Их можно применять в течение двух, трех и даже четырех недель, т. к. еда будет более сбалансированной. Чтобы было проще составить домашнее меню для детоксикации, используйте в качестве образца следующую таблицу:
Видео
Зная, как очистить организм, можно изменить свое самочувствие и качество жизни. Надеемся, что наша статья поможет вам на пути к намеченной цели. Если вы узнали из нее что-то новое и интересное, расскажите об этом друзьям. Для этого достаточно поделиться ссылкой на статью на своих страничках в соц. сетях. Мы искренне благодарим каждого. До новых встреч!
Детокс программа в домашних условиях — меню [2018]
Детокс программа в домашних условиях помогает быстро освободиться от токсинов, накапливающихся в организме годами.
Это опасный, незаметный враг, который атакует наше тело практически каждую минуту.
Ежедневно мы употребляем различную не слишком полезную еду и напитки, подвергаемся вездесущему стрессу, оправдываем свои прогулы спортивных тренировок.
И это не проходит без последствий!
Наше тело стремится постоянно очищаться от шлаков и токсинов, но, к сожалению, чаще всего напор «вредноты» слишком велик. Но не все потеряно!
Мы можем помочь организму справиться с выведением этих веществ с помощью программы детокс очищения за довольно короткий срок.
Содержание:
- Кому нужен детокс и что это такое
- Очищение организма в домашних условиях за неделю
- Уникальные рецепты для детокс-практики
Кому нужна детокс программа и что это такое
Это кратковременный курс действий, направленных на стимуляцию очищения тела на всех уровнях.
Само это понятие базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости, ограничении себя от всего ненужного.
Можно сказать, это тайм-аут для тела ради физического и энергетического восстановления.
После прохождения цикла вы почувствуете себя намного лучше, похудеете на несколько килограмм, посвежеете, плюс, сможете ощутить, чего именно хочется вашему телу на самом деле.
Программа детокс в домашних условиях проходит намного приятнее, чем в модных спа-центрах, потому что это все-таки определенный стресс, а дома, как говорится, даже стены берегут.
Вы можете подготовиться по всем фронтам, исключить возможные искушения и заранее разработать шаги к достижению цели — ошеломительного внешнего вида и легкости во всем теле.
Первое, на что стоит обратить внимание девушкам, это выбор качественной косметики. Придется отказаться от продукции масс-маркета.
Кремы, шампуни, скрабы, тоники содержат в своем составе огромное количество опасных компонентов таких как: парабены, сульфаты, силиконы, минеральные масла.
Эти вещества накапливаются в организме годами. Придется внимательно присмотреться к производителям натуральной косметики.
Не так давно наша редакция опубликовала список производителей качественной натуральной косметики.
На первом месте заслуженно оказалась компания Mulsan Cosmetic, рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru.
Детоксикация нужна для очищения организма
Программа очищения понадобится, если вы:
- Склонны к полноте и отекам
- Имеете проблемную кожу (аллергию, сыпь, угри, покраснения)
- Желаете избавиться от целлюлита и лишнего жира
- Устали от беспокойного сна, периодически без причины просыпаетесь среди ночи
- Подвержены частой головной боли
- Страдаете от проблем с пищеварением (неприятные ощущения, тяжесть, вздутие, запоры)
- Хотите укрепить иммунную систему
- Вам не хватает энергии, преследует постоянная усталость
Совет: во время программы детокс очищения отдавайте предпочтение спортивным тренировкам, а особенно — кардионагрузкам. Это даст возможность хорошенько пропотеть и ускорить вывод токсинов из тела.
Прежде чем приступить к подбору программы на неделю, давайте разберемся, как в целом работает эта новомодная система.
Детокс программа имеет массу положительных отзывов, потому что результат приходит быстро.
В среднем после 3–10 дней. Теперь подробнее о действии.
К вопросу детокса следует подходить с умом
Грубо говоря, мы убираем из организма большую нагрузку, которую он ежедневно испытывает во время переваривания твердой пищи.
А это огромное количество несочетаемых продуктов. Освобождается невероятно много энергии.
Именно ее тело тратит на восстановление. Вредные микроорганизмы погибают, жир плавится, общий уровень токсинов уменьшается.
Но существуют и противопоказания: беременным и кормящим мамам, несовершеннолетним, страдающим заболеваниями (сахарный диабет, заболевания желудка, сердца) и слишком худым стоит отказаться от затеи.
Детокс программа в домашних условиях на неделю
Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад.
Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли
На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы.
Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.
Понедельник
Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени.
В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр.
Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.
Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)
Вторник
Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким.
Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор.
Вечер — чечевичный суп.
Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.
Среда
Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.
Вода с апельсиновым соком
Четверг
После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго).
Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи.
Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.
Пятница
Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.
Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.
Суббота
Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая).
В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи.
Ужин — тарелка супа из шпината.
Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины
Воскресенье
Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости.
Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете.
Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.
Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.
Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.
Выбирайте для детокса правильные продукты
Уникальные рецепты для детокс-практики
Что такое детокс программа без точно сбалансированных блюд?
Именно на них строиться вся система. Не стесняйтесь экспериментировать во время приготовления. Позвольте своему, личному вкусу изобрести пропорции для каждой порции.
Утренний детокс-тоник
Понадобится:
- Стакан теплой воды (берите очищенную)
- Мед — две ложки
- Сок алоэ вера
- Лимонный сок — две ложки
- Немного яблочного уксуса
- Корица — чайная ложка
С этого напитка должен начинаться ваш день. С осторожностью добавляйте яблочный уксус (не больше одной чайной ложки).
Напиток для очистки печени
Детокс программа в домашних условиях способна практически на чудо, отзывы советуют уделить особое внимание очистке печени, как одному из основных органов, участвующих в процессе выведения токсинов.
Представленный напиток нельзя назвать приятным, зато он очень полезен и действенен.
Напиток для очистки печени
Понадобится:
- Свежевыжатый лимонный сок — 80 гр.
- Имбирь
- Оливковое масло — 2 столовых ложки
- Кайенский перец
- Апельсиновый фреш
- Чеснок — полголовки
Перед употреблением хорошо перемешайте, потому что масло постоянно поднимается на поверхность стакана.
Не планируйте на этот день встреч — запах чеснока будет сильным. Этот коктейль с успехом используют в Таиланде для очистительных процедур.
Рекомендованные смузи
- Огурец — мята — яблоко. В результате получается низкокалорийный, вкусный коктейль с оптимальной кислотностью. Используйте мяту чаще, она прекрасно утоляет голод и помогает справиться с отеками.
- Авокадо — шпинат — капуста. Эта смесь содержит полезные растительные жиры и легкоусвояемый белок, не говоря уже о клетчатке. Он чудесно способствует мягкому очищению.
- Огурец — петрушка. Все гениальное просто! Это сочетание отлично идет летом, в жару. Огурец снабдит питательной влагой, а петрушка — дневной дозой такого ценного каротина.
- Морковь — киви — имбирь — яблоко. Прекрасно тонизирует, ускоряет обмен веществ, этот смузи богат минералами. Здесь много витамина С, недостаток которого наблюдается у каждого второго человека в мире.
- Сельдерей — груша — огурец. Самый действенный коктейль в борьбе с лишними килограммами. Особо важную роль здесь играет сельдерей.
- Ананас — киви — лимон — огурец. На первый взгляд, такое сочетание кажется странным, но, если присмотреться, каждый из перечисленных ингредиентов несет несомненную пользу и мощный витаминный заряд.
Обязательно пейте различные смузи
Коктейль «Зимний»
- Замороженная вишня — 60 гр.
- Молоко — 100 гр.
- Мед — две ложки
- Семена льна — половина ложки (можно перемолоть)
- Замороженная малина — 100 гр.
Коктейль «Авокадо-микс»
- Банан — одна штука
- Авокадо — половинка
- Черника — 50 гр.
- Огурец — одна штука
- Какао — щепотка
Восхитительные коктейли не только полезны, но и вкусны!
Коктейль «Витаминный бум»
- Яблоко — половина (без косточек)
- Сельдерей — один стебель
- Шпинат
- Груша — половина
- Огурец — одна штука
- Клюква — 100 гр.
Коктейль «Свекольный»
- Свекла — одна небольшая
- Чеснок — зубчик
- Белая редька — половина
- Морковь — три штуки средних
- Петрушка
Совет: если вы решили очиститься летом, замените замороженные ягоды на свежие.
Тыквенный суп-пюре
Понадобится:
- Мякоть тыквы — 700–800 гр.
- Оливковое масло — две лодки
- Молоко — 200 гр.
- Яблоко — половина крупного
- Морковь — две штуки
- Вода — 900 мл.
- Лук — две штуки
- Сметана (малой жирности) — две ложки
Тыквенный суп содержит множество витаминов
Овощи нарежьте крупно, исключением является лук (имбирь пока не трогаем).
Выложите все на сковороду с ложкой масла и тушите приблизительно 10 минут, помешивая.
Добавьте их в кипяток и дождитесь повторного закипания.
Теперь измельчите имбирь и киньте его сюда же. Дайте супу постоять на небольшом огне 15 минут.
Пусть он остынет, а после — измельчите все в пюре, попутно вливая молоко. Перед подачей приправьте яблоком и нежирной сметаной.
«Витаминный» салат
Понадобится:
- Черная редька — 25 гр.
- Капуста — 150 гр.
- Свежая клюква — 10 гр.
- Морковь — 40 гр.
- Растительное масло (можно конопляное) — столовая ложка
Салат из капусты содержит полезные микроэлементы
Все ингредиенты измельчите, и сразу же подавайте к столу. Ценность такого блюда заключается в свежести.
Совет: зимой «Витаминный» салат принесет наибольшую пользу, поддержит иммунитет полезными микроэлементами.
Суп из шпината
Понадобится:
- Шпинат — 300 гр.
- Лук — одна штука
- Чеснок — 2–3 зубчика
- Молоко — 100 мл.
- Картофель — одна штука
- Растительное масло — две ложки
Суп-пюре из шпината порадует любителей оригинальных блюд
Вымойте листья и измельчите. Картошку и лук нарежьте кубиками. Возьмите небольшую кастрюльку (1,5 литра) и залейте водой овощи.
Варите их, пока листья не будут готовы (станут мягкими). Добавляйте жиры (молоко, остаток масла), а под конец — измельченные зубчики чеснока. После остывания, взбейте все до состояния пюре.
Чечевичный суп
Понадобится:
- Красная чечевица — 200 гр.
- Томат — одна ложка
- Лук — одна штука
- Масло (подсолнечное или сливочное) — одна ложка
- Специи (куркума, асафетида, ажгон и кориандр) — по вкусу
- Вода — вскипятить около литра
Чечевичный суп
Замочите чечевицу на ночь. Нарежьте лук крупными кубиками, потушите. Добавьте томат и немного воды, потомите под крышкой 5 минут.
Сюда же всыпьте чечевицу, добавьте остаток кипятка и приправы.
Детокс программа для похудения и очищения организма: меню и отзывы
Детокс программу для похудения и очищения организма легко реализовать в домашних условиях. Она не предусматривает приготовления сложных блюд или употребления продуктов, которые невозможно купить в обычных магазинах. С помощью этого рациона можно быстро сбросить лишние килограммы, очистить все органы и улучшить самочувствие.
Содержание статьи
Кому нужна детокс программа и что это такое
Детокс программа — система питания, при которой исключается мясо, рыба, мучное и вредные продукты, а в основе рациона — растительная пища. Медицинские сотрудники называют ее лечебным голоданием.
Предназначена для очистки всех систем организма для всех людей. Особенно подходит тем, кто:
- Склонен к полноте;
- Склонен к отечности;
- Имеет проблемы с кожей: высыпания, аллергии и другие заболевания;
- Часто переживает стресс, страдает бессонницей и перепадами настроения;
- Хочет укрепить свою иммунную систему.
- Часто чувствует усталость и упадок сил.
Когда необходимо очищать организм?
Организм необходимо очищать всем людям хотя бы 2 раза в год, оптимальное время для этого — весна и осень. Признаки, которые свидетельствуют о том, что это просто необходимо:
- Проблемы с пищеварением — частые запоры, вздутие живота, тяжесть в животе, расстройства стула.
- Признаки интоксикации — тошнота, головокружение, слабость, неприятный запах изо рта.
- Нестабильное артериальное давление.
- Избыточный вес, ставший результатом нездорового неправильного питания на протяжении длительного времени.
- Физическая не выносливость, частые одышки, неспособность выполнять простейшие физические нагрузки.
- Нерегулярные приемы пищи и отсутствие режима дня.
- Медленный обмен веществ, явная склонность к полноте.
Основные правила
Главные правила детокс-рациона:
- На протяжении очищения необходимо пить большое количество воды, сладкие напитки, кофе, крепкий чай и алкоголь нужно исключить полностью. Идеально выпивать 0,4 мл воды на каждый килограмм веса в сутки. При этом, питье должно быть минимум за полчаса до и 2 часа после приема пищи. Разрешается кроме воды употреблять зеленый чай, травяные отвары, а в воду добавлять лимонный сок или яблочный уксус.
- Питание должно быть дробным — минимум 5, лучше 6 приемов пищи, но небольшими количествами. Порция измеряется пригоршней — именно столько достаточно для удовлетворения физического голода.
- Овощи и фрукты необходимо выбирать по сезону, чтобы минимизировать риски интоксикации продуктами, для выращивания которых применялись нитраты. Необходимо все продукты рациона есть в максимально сыром виде.
- Для ускорения обменных процессов и очищения необходимо совмещать детокс-диету с физическими нагрузками, лучше — кардиотренировками, это поможет выводить токсические вещества не только естественным путем, но и через пот.
- Стараться организовывать очищение организма в максимально Спокойные периоды времени — во время отпуска или выходных, чтобы стрессы и нервное напряжение не привели к срывам.
- Выходить из детокс-диеты правильно: постепенно и с переходом на правильное здоровое питание.
Меню на 3 дня
Примерное меню на 3 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Запеченные с сухофруктами и орехами яблоки | Ягодный смузи с семенами чиа | Овощной суп-пюре с зеленым горошком | Зеленый смузи | Салат из капусты, огурцов и зелени |
| 2 | Фруктовый салат с семенами льна и подсолнечника | Фреш из цитрусовых | Перец, фаршированный бурым рисом, морковью и луком | Салат из огурцов и зелени | Запеченные кабачки и баклажаны |
| 3 | Яблочное пюре с семенами льна | Любой фрукт | Горсть орехов | Брокколи и спаржа на пару |
За три дня можно потерять до 5 кг веса и значительно улучшить самочувствие. Именно из трехдневной диеты рекомендуется начинать очищение новичку. Такую разгрызу можно практиковать каждый месяц.
Детокс программа в домашних условиях на неделю
Если диета нормально переносится, ее можно продолжить. Максимально разнообразное меню на первую неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Первый день 7-дневной программы — питьевой. Смузи из ягод и лимонного фреша | Апельсиновый сок | Томатный сок с семенами льна | Зеленый смузи | Морковно-яблочный сок с несколькими каплями оливкового масла |
| 2 | Второй день — фруктовый. 2 банана | Киви | Салат из яблок, груш, персиков | Ягодное пюре | Яблочное пюре |
| 3 | Третий день — на сырых овощах. Салат «Метелка» | Помидоры | Огурцы с зеленью | Салат из капусты, огурца, зелени | |
| 4 | Четвертый день — фруктово-овощной. Разрешается употреблять продукты, поддаваемые термической обработке. Салат из фруктов с семенами кунжута и семечками | Ягоды | Овощное рагу | Цитрусовый фреш | Запеченные морковь, баклажаны, кабачок |
| 5 | В пятый день в рацион вводится рис. Рисовая каша с тыквой и яблоком | Запеченное с сухофруктами и орехами яблоко | Бурый рис с овощами | Томатный сок | Брокколи, цветная и брюссельская капуста на пару |
| 6 | Рисовая каша с изюмом и грецким орехом | Яблочно-сливовое пюре | Болгарский перец, фаршированный бурым рисом и овощами | Любой цитрус | Винегрет с зеленым горошком вместо картофеля |
| 7 | В течение дня можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара |
Вторая неделя
На второй неделе детокс-рациона в меню вводятся бобовые, больше сухофруктов и орехов, разрешаются щадящие методы термической обработки.
Примерное меню второй недели:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Овсяная каша с сухофруктами и орехами | Яблоки | Тушеная капуста с грибами | Зеленый смузи | Запеченные баклажаны с грибами |
| 2 | Рисовая каша с изюмом и яблоком | Ягодный смузи с семенами чиа | Тыквенный суп-пюре с сухариками | Салат из огурца и зелени | Нут с запеченными кабачками |
| 3 | Фруктовый салат с медом и орехами | Горсть сухофруктов | Овощное рагу | Томатный сок | Фасоль в томатном соусе |
| 4 | Овсяная каша с бананом и семечками | Горсть орехов | Винегрет с фасолью | Салат из капусты и зелени | Салат из свеклы, чернослива, чеснока и орехов |
| 5 | Рис с овощами | Пюре из слив и персиков | Фасоль тушеная в томатном соусе | Свежий болгарский перец | Нут в овощами |
| 6 | Пшенная каша с тыквой | Ягоды | Нут с баклажанами | Груши | Чечевица с овощами |
| 7 | Овсяная каша с яблоками | Компот из сухофруктов | Овощной суп-пюре с тыквой | Смузи | Капуста, тушеная с грибами |
Третья неделя
Третья неделя детокс-диеты являет собой образец вегетарианского питания, в котором предусматривается употребление мучных не сдобных продуктов, цельнозернового хлеба. Примерное меню на этот период:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Штрудель из лаваша с яблоками, изюмом, арахисом и корицей | Фруктовый салат | Плов из бурого риса с овощами | Зеленый смузи | Морковные котлеты, помидор |
| 2 | Гречневая каша с салатом из огурца и зелени | Энергетический батончик | Суп-пюре из разных сортов капусты с сухариками | Свекольный салат с луком и зеленью, заправленный оливковым маслом | Запеченный баклажан, чечевица |
| 3 | Рисовая каша с яблоком и изюмом | Цитрусовый смузи | Овощное рагу из кабачка, болгарского перца, лука | Томатный сок | Запеченный фаршированный овощами болгарский перец |
| 4 | Овсяная каша с орехами и сухофруктами | Ягодный смузи с семенами чиа | Рис с овощами | Морковно-яблочный фреш | Овощи-гриль |
| 5 | Штрудель из лаваша с яблоками, изюмом, арахисом и корицей | Яблоки запеченые с сухофруктами и орехами | Нут с тушеными овощами | Салат из огурцов и зелени | Паровые овощи |
| 6 | Овсяная каша с бананом и грецким орехом | Конфеты из сухофруктов и семечек в какао или кокосовой стружке | Тушеная капуста | Болгарский перец | Овощной суп-пюре |
| 7 | Рисовая каша, салат из огурцов и помидоров | Любой фрукт | Суп с чечевицей и овощами | Салат из свеклы с черносливом и чесноком | Салат из запеченных баклажанов, болгарского перца, моркови и лука |
Меню от Маргариты Королевой
Маргарита Королева — автор девятидневной диеты для похудения и детоксикации, известный врач и диетолог. Ее авторская система питания объединяет в себе мономеню, детокс-меню и белковые дни. Меню на 9 дней выглядит так:
| День | Меню |
| 1-3 | В течение каждого дня необходимо съесть 700 г отварного риса без специй и масел. Готовится крупа так: замачивается 300-350 г в холодной воде на ночь, утром рис промывается и варится в течение 15 минут. Количество приемов пищи должно быть 5-6. |
| 4-6 | На протяжении этих дней нужно есть куриное мясо, преимущественно грудинку в отварном, запеченном и тушеном виде. Разрешенная дневная дозировка — до 1 кг. Количество приемов пищи в день — 5-6. |
| 7-9 | Заключительные дни диеты — овощные. В течение каждого дня можно есть до 1 кг любых овощей, кроме картошки без приправ и масел. Половина пищи должна быть сырой, половина — в отварном виде, на пару или тушенная. |
Обильное питье — обязательное условие диеты Маргариты Королевой. Из напитков разрешены чистая вода, зеленый несладкий чай в неограниченных количествах.
Уникальные детокс рецепты
Предлагаем вкусные лучшие рецепты для детокс-рациона, которые легко приготовить в домашних условиях из простых продуктов.
Напиток для очистки печени
Есть несколько вариантов напитков для чистки печени, предлагаем выбрать тот, состав которого максимально соответствует вкусовым предпочтениям.
- Из болгарского перца и огурца. Необходимо порезать кубиками 1 средний сладкий перец, 1 огурец и зеленое яблоко. Выдавить из этих ингредиентов фреш, смешать все 3 вида, добавить в смесь сок половины лимона.
- На основании зеленого чая. Необходимо заварить крепкий зеленый чай. В блендере перемолоть банан, чайную ложку меда, соединить смесь с остывшим чаем, добавить 40 мл лимонного сока.
- Кисель из чернослива. 0,5 кг чернослива отварить в 2 л воды в течении 40 минут, сцедить напиток, добавить в него 200 мл аптечного холосаса, перемешать. Пить трижды в день по 50 мл, хранить в холодном месте.
Смузи
Понадобятся:
- Лайм или половина лимона.
- Огурец.
- 100 г сельдерея.
- Пучок петрушки.
Приготовление:
- Огурец и сельдерей порезать кубиками, зелень порубить.
- Все ингредиенты, кроме цитруса поместить в блендер, взбить до однородности.
- Выжать в смузи сок половины лимона или лайма.
Коктейль
Для коктейля необходимо выжать сок 2 апельсинов, добавить в него 50 г любого ягодного пюре, 20 г семян льна.
Запеченное с орехами и сухофруктами яблоко
Понадобятся:
- 4 крупных яблока;
- 100 г чернослива;
- 50 г изюма;
- 70 г грецких орехов.
Приготовление:
- Очистить середины яблок.
- Залить кипятком изюм и чернослив на полчаса.
- Взбить в блендере сухофрукты и орехи.
- Начинить яблоки массой из сухофруктов и орехов.
- Запекать в микроволновой печи 10 минут.
Пудинг из ягод и семян чиа
Семена чиа имеют свойство загустителя, поэтому если их добавлять в любую массу, то спустя полчаса она станет значительно гуще.
Для приготовления пудинга необходимо 300 г ягодного ассорти перемолоть в блендере, добавить в пюре 30 г семян чиа и оставить на 30-40 минут. Если есть необходимость — добавить натуральный сахарозаменитель по вкусу.
Очищающий свекольный салат
Один из самых популярных салатов для очистки организма считается «Метелка», но он обладает специфическим вкусом, потому что для его приготовления используют сырую свеклу. Альтернативный вариант — детокс-салат из отварного овоща.
Понадобятся:
- 200 г отварной свеклы;
- Пучок зеленого лука;
- Чернослив;
- Чеснок;
- Льняное масло — 2 чайных ложки.
Приготовление:
- Натереть сверлу на терку.
- Измельчить чернослив, черное и зеленый лук.
- Заправить салат льняным маслом, посолить по вкусу.
Имбирный коктейль
Имбирный напиток — отличное средство для очищения и укрепления иммунной системы. Для его приготовления нужно:
- 50 г тертого на мелкую терку корня имбиря;
- 2 л крутого кипятка;
- 30 г листьев мяты;
- 40 мл лимонного сока;
- 60 мл меда;
- По щепотке корицы и красного жгучего перца.
Приготовление:
- Залить имбирь и листья мяты кипятком, перелить в термос и настаивать 6 часов.
- Добавить в напиток остальные ингредиенты.
Пить напиток необходимо по 1 стакану перед основными приемами пищи.
Капустный суп-пюре
Такой суп довольно сытный и при этом малокалорийный. Для его приготовления нужны:
- 100 г брокколи;
- 100 г цветной капусты;
- 50 г брюссельской капусты;
- 80 г белокочанной капусты;
- Кусок цельнозернового хлеба.
Приготовление:
- Порезать куса хлеба на кубики, подсушить в разогретой духовке 2 минуты.
- Капусту порвать на соцветия, отварить в 1,5 литрах слегка подсоленной воды.
- Взбить суп блендером в пюре, посыпать сухариками и мелко рубленной зеленью.
Фасоль в томатном соусе
Это идеальное блюдо для ужинов на период детокс-рациона, начиная с 7-8 дня. Для его приготовления необходимы такие продукты:
- 150 г любой фасоли, можно бобов;
- 200 г помидоров;
- 2 зубка чеснока;
- Зелень, соль.
Приготовление:
- Замочить фасоль на ночь.
- Отварить фасоль в течение 2 часов.
- Ошпарить томаты крутым кипятком, снять с них шкурку, растереть в пюре.
- Положить отварную фасоль в томатное пюре, добавить полстакана воды. Тушить в течение получаса на слабом огне.
- Измельчить чеснок и зелень, посылать готовое блюдо.
Советы и хитрости
Чтобы детокс-диета переносилась легче, рекомендуется:
- Добавлять в супы и салаты отруби или сухую клетчатку. Она имеет свойство увеличиваться в объемах в желудке, уменьшая голод и количество потребляемой пищи.
- Добавление корицы во фруктовые блюда не только делает их вкуснее и ароматнее, но и снижает аппетит. Американскими исследователями доказано, что корица обладает запахом, снижающим желание поесть что-нибудь сладкое.
- Заправлять салаты лучше льняным маслом и соком лимона — эти продукты способствуют очищению и налаживанию процесса пищеварения.
- Если худеющий испытывает сильный голод, то лучше есть растительную пищу, предварительно поддаваемую термической обработке — сытнее всего запеченные балаганы, свекла, кабачки и морковь.
- Необходимо обязательно добавлять пол чайной ложки растительного масла холодного отжима в соки, смузи и овощные пюре — так полезные микроэлементы гораздо лучше усваиваются.
- В употребляемую воду и зеленый чай можно добавлять лимонный сок или дольки цитрус — это уменьшит аппетит.
- Овощные блюда становятся более сытными, если добавлять к ним чеснок.
- Очищающий и сытный соус, разрешенный во время детокс-диеты — слегка подсоленное масло с измельченной долькой чеснока.
- Альтернативой сладкой пище и напиткам могут быть зеленый чай и имбирный напиток со стевией — листовой или порошковой.
Противопоказания
Ограничений по соблюдению детокс-диеты практически нет, но в некоторых случаях ее соблюдать нельзя:
- Острая форма заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Аллергическая реакция на продукты из меню — в этом случае их можно заменить другими.
- Детский и подростковый возраст.
- Серьезные хронические заболевания.
- Интенсивные физические или эмоциональные нагрузки.
- Беременность и период лактации, особенно в первые месяцы жизни малыша.
Может ли детокс быть опасен?
Опасность детокса может заключиться в:
- Употреблении продуктов не по сезону, для выращивания которых применявшись нитраты для более быстрого созревания.
- Экзотические фрукты, при транспортировке которых не соблюдались все необходимые условия.
- Обострение хронических заболеваний пищеварительной и других систем.
- При длительном соблюдении такого рациона — нарушения микрофлоры желудка.
- Недостаток необходимых микроэлементов, которые содержатся в запрещенных продуктах, может привести к сбоям обменных процессов.
Пластырь детокс
Пластырь детокс — новинка, которая пришла к нам из Японии и уже широко используется в косметологии и оздоровительных практиках. Являет собой чехол из специальной ткани, пропитанной веществами, вытягивающими из организма тяжелые металлы и другие токсины.
Одевается пластырь на ступни на ночь. Курс применения этого средства составляет 30 дней. Производители утверждают, что показателем эффективности пластыря является черный налет, который образуется на поверхности ткани и являет собой вредные вещества.
Есть мнения, что потемнение пластыря возникает из-за химических реакций между компонентами его состава, воздухом и влагой: экстрактами трав и различных минералов.
Вместе с тем есть множество отзывов пользователей, которым средство помогло.
Детоксикация лица
Детоксикацией лица называется ряд процедур, нацеленных на очищение дермы от загрязнений и регенерации ее клеток. После очищения кожа приобретает здоровый вид, становится гладкой и шелковистой. Этот процесс включает в себя:
- Скрабирование 1-3 раза в неделю;
- Маски из разных видов косметической глины, водорослей и других компонентов, очищающих кожу.
- Ежедневное умывание с применением подходящих средств — пенок или гелей.
- Механическая чистка у косметолога.
- Пилинг у косметолога.
- Обработка кожи тоником.
- Употребление препаратов и продуктов, способствующих хищению кожного покрова изнутри.
Очищение кишечника
Кроме очищения кишечника с помощью детокс-рациона применяются такие методы:
- Прием аптечных препаратов — активированного угля и других абсорбентов, проносных и мочегонных средств.
- Прием травяных отваров и настоев, способствующих очищению от вредных веществ.
- Процедуру шанк прокшалана — очищение соленой водой в комплексе с упражнениями.
- Клизмы — в амбулаторных условиях или на дому.
Отзывы
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о детокс программе в домашних условиях в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
Виктория: Раз в сезон прохожу детокс: зимой на вареной капусте и супах из заморозки, весной — на свекле, редьке, редиске и зелени, летом — на фруктах, а осенью на фруктах и овощах. Кроме этих продуктов ем каши утром, если хочется, постные овощные супы, фруктовые соки и пюре. Благодаря таким разгрузкам держу вес в норме уже 2 года — все наеденное за праздники и нарушение режима правильного питания уходит, состояние здоровья улучшается. Здоровое сбалансированное питание соблюдать стараюсь всегда. Мой максимум — 3,7 за 3 дня.
Алина: Недавно соблюдала детокс-диету в комплексе с очищением кожи и применением детокс-пластыря. Результат потрясающий: за 2 недели диеты потеряла 6 кг, вышла из нее в здоровое питание и за оставшиеся 2 недели курса потеряла еще 3! Состояние кожи, волос и ногтей заметно улучшилось, забыла о запорах и коликах. Начинала с 84 кг, собираюсь повторить курс через 4 месяца, но уже добавить массажи и спорт.
Видео
Post Views: 986
Детокс-программа — как проводить в домашних условиях, меню
В статье расскажем, для чего нужен детокс и предоставили меню на неделю про программе.
Низкокачественная еда, вода и загрязненный воздух затрудняют вывод вредных веществ из организма, в результате чего они превращаются в жир и токсины в теле человека.
Организм поставлен в тяжелые условия: он еще не вывел все, что был должен вывести, а в него уже снова поступает очередная порция яда.
Под воздействие токсинов попадает весь организм, снижается иммунитет, возникают проблемы с пищеварением, возникают разные болезни, и, конечно, все эти факторы не улучшают наш внешний вид.
Для чего нужен детокс?
Система детокса помогает организму начать работать правильно, выводит шлаки и токсины, и способствует снижению веса.
Детокс: питание
Важнейшим моментом в этой системе является соблюдение правильного режима питания. Также будет необходимо исключить полностью из рациона все мучное, сладкое, жаренное и жирное.
Все, потребляемые во время детокса продукты, должны способствовать очищению организма: фрукты, овощи, зелень, злаки, бобовые, все в сыром виде и без термообработки.
Во время детокса следует потреблять воду, травяные и зеленые чаи в больших количествах, газированные напитки и кофе на этот период исключаются. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек, они сведут на нет пользу от всех вышеперечисленных рекомендаций.
Чтобы выдержать детокс диету необходима сила воли, однако результат превзойдет ожидания: похудение, чистая кожа красивого цвета, отличное пищеварение, крепкий иммунитет, много энергии.
Подготовка к детоксу
Перед началом самого детокса нужна подготовка, поскольку без нее организм может просто не справиться с большим количеством токсинов и шлаков, накопленных за многие годы.
Подготовка подразумевает плавное изменение рациона: белый хлеб заменяется на цельнозерновой, мясо на запеченную или вареную рыбу, овощное рагу на салат, кофе на зеленый чай. Продолжительность самого детокса варьируется от двух дней и до двух месяцев.
Наилучшим периодом для проведения детокса является весна и осень, по мнению специалистов, именно в эти временные периоды организм с легкостью избавляется от ненужного.
Также очень не желательно во время детокса пребывать в состоянии стресса, лучше всего провести его во время отпуска, когда человек находится в состоянии расслабления и покоя.
Детокс диета на 7 дней
С утра, как вы проснетесь, выпейте обязательно стакан теплой воды. А приступать к завтраку вы можете только через 15-20 минут.
1-ый день детокс диеты
В этот день очищающей детокс-программы вы можете только пить.
В вашем рационе должна быть вода, чай и различные свежевыжатые соки.
По возможности, но вы должны выпить 4 стакана сока. Подходит: яблочный, грушевый, апельсиновый, ананасовый или грейпфрутовый сок.
2-ой день:
В этот день кроме чая, воды и соков добавляем свежие фрукты. Выбирайте те фрукты, которые вы любите. Подходят: сливы, персики, дыни , груши, яблоки, абрикосы, клубнику и т. д. . Нельзя только употреблять виноград и бананы.
В этот день к рациону добавляем еще свежие овощи без термической обработки. Подходят: огурцы, помидоры, листья салата и т.д. Можно сделать овощной салат, но заправить его можно только оливковым маслом.
3-ий день:
В этот день к рациону добавляем еще свежие овощи без термической обработки. Подходят: огурцы, помидоры, листья салата и т.д.
Можно сделать овощной салат, но заправить его можно только оливковым маслом.
4-ый день:
В этот день программы добавляем немного варенного риса и еще можно немного вареных овощей.
Как вариант, можно приготовить овощи с рисом.
5-ый день:
В этот день детокса к существующим продуктам добавляем нежирное мясо. Подходят: курица, индейка, телятина.
Мясо можно приготовить на пару или просто сварить, можно запечь в духовке.
6-ый день:
В этот день в свой рацион необходимо добавить каши и кисломолочные продукты. Подходят: овсяная каша или гречневая.
Желательно составить меню на день так, чтобы утром была каша, на обед – овощи с мясом, а на ужин можно творог. На перекусы или второго завтрака и полдника можно фрукты и йогурт.
7-ой день:
В этот день детокс-питания не добавляйте никаких новых продуктов. Просто повторите 6-ой день программы. Можно только поменять блюда.
Также как и вход, выход из детокса должен быть плавным, обычно он занимает несколько недель. Чтобы выход из детокса не вызвал никаких проблем следует включать привычную еду по чуть-чуть, тщательно отслеживая возникающие при этом ощущения.
В случае возникновения дискомфорта от какого-либо продукта, следует прекратить его употребление.
Источник
Похожие записиДетокс программа на неделю в домашних условиях – меню и правила питания
×
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству
Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
Какие напитки пить на ночь, чтобы похудеть: как жидкость влияет на похудение, перечень напитков
Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
Как похудеть с помощью активированного угля: рецепт, инструкция, отзывы
Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
Видеоуроки зумбы для начинающих: что такое зумба, ее польза для похудения и преимущества?
Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения
Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: правила и упражнения
Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: правила выполнения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины, симптомы, рецепты
Эффективные народные средства от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
Как использовать мед при боли в горле: проверенные рецепты, польза меда при лечении простуды
Как сделать медовую лепешку от кашля ребенку и взрослому: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
Почему пушатся волосы после мытья и что с этим делать: советы специалистов
Можно ли красить волосы во время месячных и беременности: почему нельзя, когда можно, как это правильно сделать?
Как в домашних условиях сделать волосы кудрявыми: распространенные методы и правила укладки
Средства от облысения для женщин: что помогает от выпадения волос, методы лечения, причины выпадения
Как правильно выщипывать брови: можно ли их выщипывать сверху, схема коррекции, рекомендации
Как избавиться от волос в носу: методы борьбы с нежелательной растительностью, как навсегда избавиться от волос?
Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии
Цинковая мазь от прыщей: помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
Как за неделю привести себя в порядок: пять шагов к неповторимому образу
Как можно избавиться от растяжек: 9 способов возвращения красоты своей коже
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
Как правильно брить подмышки девушкам и мужчинам: рекомендации и правила
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Почему у женщин появляется жир на животе: причины появления, и как его устранить?
Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести
Детокс программа в домашних условиях
ЗАВТРАКИ– Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут).
Орехи и семечки предварительно обязательно замочите на 3-4 часа (либо на ночь, чтобы к утру они уже были готовы для завтрака).
– Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.
– Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.
В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый), пшено, овсянку (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневую, пшеничную, ржаную или полбяную кашу на воде или растительном молоке. Обычное молоко лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).
– Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с капелькой мёда, а можно просто съесть какой-то фрукт.
– Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом. Можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.
– Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Можно также использовать ряженку или йогурт – их лучше прогреть в таре с горячей водой и добавить в готовое блюдо мускатный орех и кардамон.
– Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).
– Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.