Питание при гипотиреозе щитовидной железы диета 8: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Posted on by alexxlab

Содержание

Питание при узлах ЩЖ

Щитовидная железа регулирует обмен веществ, синтезирует гормоны, отвечающие за рост и развитие организма. Заболевания щитовидной железы можно разделить на две группы. Первая — заболевания с изменением структуры щитовидки, а вторая группа с нарушением функции железы.

По статистике, у 50 % взрослых имеются узловые образования, которые обнаруживают как при пальпации щитовидки, так и в ходе ультразвукового исследования. Одной из главных причин возникновения узлов является нехватка йода, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. При обнаружении узлов нужно определить функцию щитовидной железы, то есть уровень гормонов. Возможны варианты повышенной и пониженной функции. При повышенном и пониженном уровне диета будет различаться.

При гипотиреозе-пониженной функции щитовидной железы, важно питаться продуктами, богатыми йодом. Лидеры по содержанию йода — морепродукты (морская капуста, креветки, мидии, крабы) и морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами (лосось, семга, горбуша, тунец). Рекомендуется заменить обычную столовую соль на своей кухне йодированной. Также нужно уменьшить приём жиров и углеводов, исключить продукты с высоким содержанием холестерина. Переработанные продукты и фастфуд, консервы, готовые блюда из супермаркетов и кафе нередко содержат слишком много соли, но, увы, не йодированной. А еще — химические красители и консерванты, которые дополнительно нагружают ЖКТ, нарушая всасывание полезных микроэлементов. Нужно увеличить потребление кисломолочных продуктов, каш, фруктов, ягод (шиповник, малина, крыжовник, хурма, черника, яблоки), овощей (лук, редька, тыква, баклажаны, цветная капуста, перец, зеленый горошек, спаржа, свекла), зелени (шпинат, листовой салат, петрушка, кинза, руккола), орехов (грецкие, лесные, миндаль).

При гипертиреозе, когда щитовидка вырабатывает слишком много гормонов, йод противопоказан. Поэтому продукты, которые его содержат в большом количестве, нужно исключать. Ограничиваются морская рыба и морепродукты, морские водоросли, йодированная соль. Обязательно в питании должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, овсяные хлопья, овощи, фрукты, ягоды, орехи) и достаточное количество воды, что позволит выводить из организма продукты обмена и приглушить повышенный аппетит. Не рекомендуется употреблять продукты, возбуждающие центральную нервную систему: жареное, копченое, острое, насыщенные бульоны, грибы, шоколад, кофе и чай, алкоголь, специи, консервы. Также рекомендуется снизить прием продуктов, вызывающих брожение в кишечнике, например, редьку, бобовые, капусту, сливы, абрикосы, виноград, соления, газированные напитки. Питание при гипертиреозе рекомендуют частое, но дробное. Приготовление пищи лучше всего проводить на пару или в духовом шкафу.

Необходимо помнить, что при любых заболеваниях щитовидной железы диета должна быть составлена таким образом, чтобы организм получал достаточное количество витаминов (А, В, C, D, E) и микроэлементов (селен, цинк, железо, медь, магний).

Важно! Применение препаратов йода показано беременным, кормящим женщинам и детям. Однако лечение может назначить только врач. Если вы хотите сохранить своё здоровье, при приёме любых препаратов, витаминов и БАД стоит советоваться со специалистом.

 

Врач-эндокринолог      Шанец Алина Леонидовна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Диета при гипотиреозе. Что есть и чего избегать. Недельный план питания. | srokgodnosti

В одном из февральских постов мы уже касались темы гипотиреоза и его влияния на состояние здоровья. И хотя основным методом лечения этого состояния является гормонозаместительная терапия, сегодня затронем вопрос питания при гипотиреозе. Диета не может устранить серьёзный дефицит тиреоидных гормонов, но может помочь бороться с его симптомами. При подходе к питанию при гипотиреозе следует обратить внимание на три группы продуктов и добавок:

  • Первая группа продуктов содержит вещества, которые способствует нормальной работе щитовидной железы, — йод, селен и цинк.
  • Вторая напротив, может нарушать её функцию, т.к. содержит гойтрогены, сою или глютен, потребление которых лучше ограничить.
  • Третья группа продуктов и добавок может негативно взаимодействовать с лекарствами от гипотиреоза, поэтому важен режим их применения.

Наконец, гипотиреоз часто замедляет метаболизм и провоцирует набор веса, поэтому внесение изменений в диету может повлиять на настроение и самочувствие человека с этим заболеванием, улучшить качество жизни.

Диагностика гипотиреоза

Йод

Для того, чтобы синтезировать гормоны щитовидной железы, нашему организму требуется йод, но так как он не может производить его самостоятельно, мы получаем его из продуктов питания. Список источников природного йода достаточно внушительный, — сыр, молоко, яйца, морская рыба, водоросли, йодированная соль. В развитых странах, в том числе и России, дефицит йода встречается очень редко, так как медицинские регуляторы обязуют производителей поваренной соли обогащать её йодом.

Людям находящимся на заместительной гормональной терапии дополнительное потребление йода, как правило, не требуется. Его избыток может ухудшить течение как гипер, так и гипотиреоза.

Селен

Этот микроэлемент обладает антиоксидантной активностью, играет важную роль в выработке гормонов щитовидной железы и содержится в её тканях. Согласно статье, опубликованной в Международном журнале эндокринологии, здоровый уровень селена в организме предотвращает заболевания щитовидной железы и улучшает её функцию. Источниками природного селена являются бразильский орех, тунец, креветки, курица, индейка, яйца, овсянка, цельноезерновые продукты.

Ц

инк

Цинк, — ещё один важный микроэлемент, который оказывает благоприятное воздействие на работу щитовидной железы. Одно из исследований показало, что его дополнительный приём увеличивает синтез тиреоидных гормонов.

Цинком богаты морепродукты, все виды мяса, фасоль, нут, тыквенные семечки, натуральный йогурт, овсянка.

Что следует ограничить

?Капуста

Ряд растительных продуктов содержат вещества, которые могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы. Они не находятся под полным запретом, однако, многие люди с гипотиреозом замечают улучшения в состоянии здоровья после ограничения их потребления.

Гойтрогены (Зобогенные продукты)

Некоторые соли, которые содержатся в зелёных овощах семейства крестоцветных, могут снижать выработку гормонов щитовидной железы. К сожалению, в списке этих продуктов немало полезных растений, — брюссельская капуста, Кале, брокколи, цветная и белокочанная капуста. Тем не менее, люди с гипотиреозом могут употреблять эти продукты в умеренных количествах, а кроме того, ученые считают, что зобогенные агенты, — зобрин и тиоцианат, деактивируются в процессе термической обработки.

Клейковина (глютен)

Недостаток тиреоидных гормонов может быть следствием основного аутоиммунного заболевания, провоцирующего другие состояния, в том числе и целиакию. Она приводит к хроническому воспалению тонкой кишки из-за пшеничной (и не только) клейковины, — глютена. Терапия этого заболевания основана на полном отказе от глютеносодержащих продуктов. Лица с гипотиреозом аутоиммунного происхождения также могут на время отказаться от глютена, чтобы оценить изменения в состоянии своего здоровья.

Соя

Учёные выяснили, что продукты на основе сои могут негативно влиять на работу щитовидной железы. В одном из исследований упоминается случай развития тяжёлого гипотиреоза у женщины, употреблявшей лечебно-профилактический напиток на основе сои на протяжении шести месяцев. Отказ от сои и заместительная терапия улучшили её состояние.

Лекарственное взаимодействие

Ряд минералов и биологически активных добавок могут снизить эффективность таких лекарств, как левотироксин. Среди них антациды, добавки кальция и железа, продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки и йода.

Недельная диета при гипотиреозеСалат с креветками

Питание человека с гипотиреозом должно быть здоровым и полноценным, содержать много фруктов и овощей, нежирных источников белка и умеренное количество сложных углеводов. Предложенный план питания является ориентировочным и нацелен на снижение веса.

Понедельник
  • Завтрак: яичница с сыром, цельнозерновой хлеб или безглютеновые тосты (гречневые, рисовые).
  • Обед: салат с креветками гриль.
  • Ужин: обжаренная говядина с овощами и бурым рисом.

Вторник
  • Завтрак: овсяная каша с ягодами.
  • Обед: куриный салат с тыквенными семечками.
  • Ужин: лосось, запечённый с овощами.

Среда
  • Завтрак: омлет с грибами, кабачками и сыром.
  • Обед: фасолевый суп и цельнозерновой хлеб (безглютеновые тосты).
  • Ужин: шаурма с говядиной или курицей в кукурузной лепёшке (при отказе от глютена).

Четверг
  • Завтрак: несладкий греческий йогурт с мюсли и ягодами.
  • Обед: большой бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом или безглютеновом хлебе
  • Ужин: жареная курица с запеченной фасолью.

Пятница
  • Завтрак: коктейль из йогурта, банана и клубники.
  • Обед: консервированный тунец с овощами и цельнозерновыми или безглютеновыми тостами.
  • Ужин: говядина на гриле с любым гарниром.

Суббота
  • Завтрак: чашка хлопьев с йогуртом и фруктами.
  • Обед: бургер из индейки на булочке из цельной пшеницы или безглютеновом хлебе.
  • Ужин: рыбные котлеты с бурым рисом и овощами.

Воскресенье

  • Завтрак: омлет с овощами и грибами (в духовке).
  • Обед: большой сандвич с салатом из курицы на цельнозерновом хлебе (безглютеновых тостах).
  • Ужин: креветки, болгарский перец, помидоры, кабачки гриль.

Похудение при гипотиреозеКонтроль веса

При гипотиреозе скорость базального (основного) метаболизма может снижаться, что часто приводит к набору лишнего веса даже при сохранении стандартного энергопотребления. Именно поэтому людям с недостаточной функцией щитовидной железы стоит сосредоточиться на здоровой диете, богатой овощами, фруктами и источниками нежирного белка.

Повысить скорость обмена веществ помогают аэробные упражнения средней и высокой степени интенсивности. Кроме того, выход энергии в первой половине дня не только повышает уровень энергии, но способствует улучшению качества сна.

Тем не менее, заместительная гормональная терапия при гипотиреозе может способствовать набору веса в пределах 10% от массы тела, — это нормальное явление.

Будьте здоровы!

Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!

Для получения дополнительной скидки от 5 % на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом, — BBI2773

О признаках гипотиреоза и его влиянии на состояние здоровья вы можете узнать, пройдя по этой ссылке

#гипотиреоз #щитовидная железа #гормоны щитовидной железы #ттг #йод

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

  • Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

  • Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

  •  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

  • Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

  • А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

Диета при гипотиреозе: правила питания для успешного лечения и список разрешенных и запрещенных продуктов.

Рекомендованная диета: 4 правила
Что включить в рацион питания
Какие продукты под запретом

Дефицит тиреоидных гормонов — одно их тех заболеваний, которое нередко развивается из-за погрешностей в питании. На ранних стадиях для коррекции нарушений, их профилактики следует всего лишь немного изменить свой рацион.

Первые симптомы гипотиреоза — изменение качества кожи и волос, набор веса, повышенная утомляемость и слабость. Нередко данное нарушение и вовсе не дает о себе знать (это состояние называют субклиническим тиреоидидом). Рациональное питание является ключевым в восстановлении функций щитовидки. Какой должна быть диета при гипотиреозе? Об этом читайте в нашем материале.

Вы наверняка встречали немало женщин, которые оправдывают свою полноту «больной щитовидкой». Если у них действительно диагностированы нарушения функции этой железы, то это не так далеко от истины. Снижение выработки тиреоидных гормонов чревато снижением скорости обменных процессов, набору веса, даже в случае рационального питания. Поэтому очень важно соблюдать следующее.

  1. Просчитать калорийность меню. Здесь все очень индивидуально, зависит от исходного веса, роста, возраста, физической активности. Но в среднем суточные энергозатраты не должны превышать 1500 ккал.
  2. Дробное питание. Модные веяния про прием пищи дважды в день не для вас. В вашем случае — чем чаще, тем лучше. В идеале — это пять приемов пищи.
  3. Забудьте про голодания и разгрузки. Безусловно, для кого-то это очень полезные, нужные правила, но не для вас.
  4. Прием витаминов и микроэлементов. Если диагноз гипотиреоз вам уже поставлен, то с большой дозой вероятности вы не сможете получить необходимые микронутриенты только с пищей. Следует сдать анализы, при необходимости принимать добавки, прописанные врачом.

1. Морская капуста и другие водоросли

Они богаты йодом — микроэлементом, без которого невозможен синтез тиреоидных гормонов. Основной плюс водорослей в том, что количество йода в них остается неизменным. Можно использовать в пищу консервированную морскую капусту или сухую, заварив ее кипятком. Она может стать отличной добавкой к любому салату, например, винегрету. Употреблять этот продукт следует хотя бы раз в неделю.

ВАЖНО! Суточную норму йода в рационе легко получать, употребляя в пищу йодированную соль или продукты, обогащенные этим микроэлементом.

2. Йогурт

Еще один неплохой источник йода. Молоко большинства производителей содержит йод в достаточном количестве. 50% суточной нормы этого микронутриента можно получить, съедая в день порцию йогурта до 100 г.

3. Бразильские орехи

Именно эти орехи являются рекордсменами по содержанию селена. Без этого микроэлемента гормоны щитовидной железы не могут функционировать. Любые орехи — продукт жирный, калорийный. Поэтому употребляйте их в небольших количествах — 3—4 ядра в день.

4. Куриные яйца

В одной штуке содержится до 20% суточной нормы селена. В них также есть йод — около 16—20% от суточной нормы.

ВАЖНО! Селеном богаты и многие другие привычные нам продукты, в частности, сардины, палтус и шпинат.

5. Молоко

В нем так же, как и в других молочных продуктах, содержится йод. Еще одно ценное вещество в его составе — витамин D, который важен для производства тиреоидных гормонов.

Включайте в рацион молоко со средней жирностью, не обезжиренное! Витамин D может усваиваться только в комплексе с жирами. Если по каким-то причинам цельное молоко вы усваиваете плохо, то обратите внимание на сыры. В них также содержится йод, витамин D (в среднем 10% от суточной нормы).

6. Говядина

Это один из самых доступных продуктов, в котором много цинка. Данный микроэлемент — энергетическая подзарядка для щитовидки, стимулирующая скорость вырабатываемых ею гормонов. 2—3 раза в неделю порция красного мяса будет весьма кстати.

Не любите говядину? Найти селен вы можешь в бобовых, грибах и тыквенных семечках, правда, в гораздо меньших количествах. 

7. Рыба

В ней также достаточно йода, особенно у обитателей морей. А еще эти продукты являются основными поставщиками полиненасыщенных жирных кислот. Жиры — это основное топливо для работы всех органов, в том числе и для щитовидной железы. Не хватает энергии для производства гормонов — риски развития гипотиреоза (или его усугубления) резко повышаются.

Где еще много полиненасыщенных жирных кислот? В оливковом масле, семенах и орехах, а также в авокадо.

8. Мясо птицы

Протеин — основной строительный материал для всех структур тела. Он необходим для обновления клеток щитовидной железы, производства гормонов, а также для сборки ферментов, которые эти процессы регулируют.

9. Ягоды

Это источник ценных микронутриентов. В ягодах много антиоксидантов, которые защищают клетки щитовидной железы от разрушения активными формами кислорода. Недостаток антиоксидантов в пище может привести к гипотиреозу, а впоследствии к аутоиммунному заболеванию щитовидки. Эти вещества лучше получать с натуральными продуктами, а не с добавками, так они гораздо лучше усваиваются.

Рекордсмены по содержания антиоксидантов — лесные ягоды (замороженные в том числе): черника, клюква, брусника, ежевика. В день достаточно съедать около чашки.

Фастфуд, консервы, снеки содержат много соли, и она, как правило, не йодированная, а также много красителей, консервантов, которые дополнительно перегружают ЖКТ, систему детоксикации. Это нарушает всасывание микронутриентов, которые необходимы для работы щитовидной железы, образования тиреоидных гормонов.

  • Глютенсодержащие злаки. Это касается всех тех, кто по тем или иным причинам не усваивает растительный белок клейковину. Продукты, содержащие глютен, могут вызывать перенапряжение иммунной системы, провоцировать общее воспаление, нарушать деятельность щитовидной железы.
  • Соя. Связано это с тем, что белки сои замедляют усвоение йода. А тем, кто принимает гормоны щитовидной железы, лучше вовсе отказаться от этого продукта. Было отмечено, что после употребления сои в течение часа усвоение гормонов практически прекращается.
  • Крестоцветные. С одной стороны, очень полезные овощи, но, с другой, в сыром виде есть их следует не более 25—300 г в сутки. В них содержатся вещества глюкозинаты, которые нарушают усвоение йода щитовидной железой. Кстати, в приготовленном виде эти продукты абсолютно безопасны!
  • Некоторые виды рыбы. Крупные обитатели морей могут содержать большое количество токсичных элементов, в частности, ртути. Это вещество похоже по своему составу на йод, оно может затруднять выработку гормонов. Высокое содержание ртути повышает риски развития аутоиммунного тиреоидита — АИТ.

Итак, мы разобрались с тем, каким должно быть правильное питание при гипотиреозе щитовидной железы. Если у вас остались вопросы, пиши их в комментариях!

Питание при заболеваниях щитовидной железы

Марина Нико­ла­ева
Выяс­нила, что можно есть при гор­мо­наль­ных нарушениях

Несмотря на свой неболь­шой раз­мер, щито­вид­ная железа играет боль­шую роль в жиз­ненно-важ­ных про­цес­сах орга­низма. Если со щито­вид­кой начи­на­ются про­блемы, то стра­дают все системы организма.

Рас­ска­жем, почему забо­ле­ва­ния щито­вид­ной железы при­во­дят к набору веса и пло­хому настро­е­нию, и как с помо­щью раци­она улуч­шить самочувствие.

Для чего орга­низму нужна щито­вид­ная железа

Щито­вид­ная железа — неболь­шая железа в форме бабочки, кото­рая нахо­дится у осно­ва­ния шеи и закры­вает тра­хею. Глав­ная функ­ция щито­видки — про­из­вод­ство гор­мо­нов тирок­сина, трий­од­ти­ро­нина и тет­рай­од­ти­ро­нина, кото­рые вли­яют на мета­бо­лизм и помо­гают кон­тро­ли­ро­вать рост и вос­ста­нов­ле­ние кле­ток. Кроме того, щито­вид­ная железа про­из­во­дит гор­мон каль­ци­то­нин, кото­рый отве­чает за обнов­ле­ние кост­ных тка­ней соеди­не­ни­ями каль­ция и фосфора.

Щито­вид­ная железа кон­тро­ли­рует важ­ные про­цессы в орга­низме:

  • Участ­вует в работе эндо­крин­ной и нерв­ной систем.
  • Отве­чает за про­цесс дыхания.
  • Сле­дит за сла­жен­ной рабо­той внут­рен­них органов.
  • Кон­тро­ли­рует режим ноч­ного сна и бодрствования. 
  • Хра­нит весь запас йода в организме.

Что про­ис­хо­дит при нару­ше­нии функ­ций щито­вид­ной железы

Нару­ша­ется функ­ци­о­ни­ро­ва­ние всех система орга­низма. Работа щито­вид­ной железы кон­тро­ли­ру­ется гипо­физом и гипо­та­ла­му­сом. В нуж­ный момент гипо­физ выбра­сы­вает тирео­троп­ный гор­мон (ТТГ), а гипо­та­ла­мус тиро­ли­бе­рин (ТРГ), полу­чив эти сиг­налы, щито­вид­ная железа выпус­кает в кро­во­ток свои гор­моны. При забо­ле­ва­ниях щито­видки нару­ша­ется син­тез и выброс гор­мо­нов — их ста­но­вится либо слиш­ком много, либо слиш­ком мало.

Гипо­ти­реоз — одно из наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ных эндо­крин­ных забо­ле­ва­ний, с кото­рым стал­ки­ва­ется около 1–2% насе­ле­ния во всем мире. При­чем, у жен­щин встре­ча­ется чаще.

При гипо­ти­реозе щито­вид­ная железа пере­стает про­из­во­дить нуж­ное коли­че­ство тирок­сина, при этом уро­вень ТТГ повы­ша­ется, что побуж­дает щито­видку рабо­тать актив­нее. Такой дис­ба­ланс может при­ве­сти к обра­зо­ва­нию зоба. При гипо­ти­реозе замед­ля­ется мета­бо­лизм, появ­ля­ется уста­лость и сон­ли­вость, могут выпа­дать волосы и повы­ша­ется чув­стви­тель­ность к холоду. 

В 90% слу­чаев при­чи­ной гипо­ти­реоза ста­но­вится ауто­им­мун­ное забо­ле­ва­ние тирео­и­дит Хаши­мото, когда иммун­ная система по ошибке ата­кует щито­вид­ную железу и раз­ру­шает ее клетки. Среди дру­гих при­чин гипо­ти­реоза — дефи­цит йода, гене­ти­че­ские забо­ле­ва­ния, прием опре­де­лен­ных лекарств и уда­ле­ние части щито­вид­ной железы [1, 2].

Допол­няет Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO:

«Щито­вид­ная железа кон­тро­ли­рует в орга­низме все мета­бо­ли­че­ские про­цессы на уровне каж­дой клетки: бел­ко­вый, угле­вод­ный, жиро­вой, мине­раль­ный. Если у вас апа­тия, уста­лость, сон­ли­вость, ничего не хочется делать, кожа стала сухой, оте­кают только лицо и ноги, испы­ты­ва­ете зяб­кость, то обра­ти­тесь к эндо­кри­но­логу и сдайте ана­лизы на гор­моны щито­вид­ной железы, чтобы посмот­реть как рабо­тает этот орган». 


Если щито­вид­ная железа выра­ба­ты­вает слиш­ком много гор­мо­нов, то раз­ви­ва­ется гипер­ти­реоз, кото­рый сопро­вож­да­ется рез­кой поте­рей веса, пере­па­дами настро­е­ния, нер­воз­но­стью и арит­мией. Наи­бо­лее частой при­чи­ной гипер­ти­реоза ста­но­вится ауто­им­мун­ное забо­ле­ва­ние — болезнь Грейвса.

При забо­ле­ва­ниях щито­вид­ной железы нельзя обой­тись только изме­не­нием пита­ния, но пра­виль­ный рацион и меди­ка­мен­тоз­ное лече­ние помо­гут вос­ста­но­вить выра­ботку гор­мо­нов и умень­шить непри­ят­ные симптомы. 

Татаки из тунца с водо­рос­лями комбу, дай­ко­ном и соусом «Кочу­дян» в про­грамме лечеб­ного пита­ния Solo Med

Пита­ние при гипотиреозе

При гипо­ти­реозе сни­жа­ется выра­ботка гор­мо­нов щито­вид­ной железы и замед­ля­ется мета­бо­лизм. А чем мед­лен­нее мета­бо­лизм, тем меньше кало­рий орга­низм сжи­гает в состо­я­нии покоя. Сни­жен­ный мета­бо­лизм вызы­вает уста­лость, повы­шает уро­вень холе­сте­рина в крови и зна­чи­тельно уве­ли­чи­вает шансы набрать лиш­ний вес, если не кон­тро­ли­ро­вать пита­ние и активность. 

Допол­няет Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO:

«Необ­хо­димо умень­шить коли­че­ство кало­рий на 10–20%. Раз ско­рость мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов невы­со­кая, то и потреб­ность орга­низма в коли­че­стве энер­гии снижена».


Какой диеты необ­хо­димо придерживаться

Не суще­ствует осо­бой диеты при гипо­ти­реозе. Но есть несколько пра­вил, кото­рые помо­гут улуч­шить само­чув­ствие и не набрать лиш­ние кило­граммы из-за мед­лен­ного метаболизма:

  1. Сни­зить общую кало­рий­ность рациона.
  2. Умень­шить коли­че­ство жиров.
  3. Огра­ни­чить про­стые угле­воды (выпечка из белой муки, мака­роны, мед, сла­до­сти).
  4. Исклю­чить про­дукты со скры­тыми жирами (кол­басы, паш­теты, мяс­ные полуфабрикаты).
  5. Отка­заться от жаре­ных блюд.
  6. Сокра­тить коли­че­ство сахара: избы­ток сахара при­во­дит к вос­па­ле­ниям в орга­низме, кото­рое замед­ляет син­тез гор­мо­нов и может усу­гу­бить симп­томы забо­ле­ва­ний щито­вид­ной железы.
  7. Исклю­чить пере­ра­бо­тан­ные про­дукты с высо­ким содер­жа­нием жира: торты, пече­нье, булочки, а также фаст-фуд.

Добав­ляйте в рацион больше про­дук­тов, бога­тых вита­ми­нами группы В. Доста­точ­ное коли­че­ство вита­мина В12 помо­жет при уста­ло­сти, вызван­ной гипотиреозом. 

Подой­дут: горох и фасоль, спаржа, семена кун­жута, тунец, сыр, молоко, яйца.


Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион с низ­ким содер­жа­нием жиров, раз­но­об­ра­зие фрук­тов и ово­щей, пост­ное мясо, молоч­ные и цель­но­зер­но­вые про­дукты, а также рас­ти­тель­ные масла — хоро­шая основа для еже­днев­ного меню. Гото­вить блюда лучше на пару или запе­кать, чтобы не добав­лять лиш­ний жир.

Какие про­дукты сле­дует исклю­чить из рациона

При гипо­ти­реозе важно исклю­чить гой­тро­гены — про­дукты, кото­рые подав­ляют работу щито­видки и могут при­ве­сти к росту зоба. 

К гой­тро­ге­нам отно­сятся, на пер­вый взгляд, без­обид­ные продукты:

  • Соя: тофу, темпе, эда­мамэ.
    Про­дукты из сои тор­мо­зят усво­е­ние гор­мо­нов, кото­рые при­ни­мают при гипотиреозе.
  • Сырые кре­сто­цвет­ные овощи: брок­коли, цвет­ная капу­ста, бело­ко­чан­ная капу­ста, брюс­сель­ская капу­ста, коль­раби, репа, рапс, хрен, гор­чица, васаби, кресс-салат.
    Кре­сто­цвет­ные бло­ки­руют погло­ще­ние йода щито­вид­ной желе­зой, что при­во­дит к росту зоба. Но при тер­ми­че­ской обра­ботке, фер­менты, участ­ву­ю­щие в фор­ми­ро­ва­нии зобо­ген­ных эле­мен­тов, раз­ру­ша­ются и овощи можно добав­лять в рацион в неболь­ших количествах. 
  • Листо­вые овощи: шпи­нат, салат кейл
  • Фрукты и ягоды: пер­сики, клуб­ника, груши
  • Овощи: батат
  • Орехи: ара­хис, кед­ро­вые орешки
  • Крупы: пшено (просо) и осо­бенно отруби из пшена.

Любые пище­вые добавки вита­ми­нов и мине­ра­лов должны быть строго согла­со­ваны с леча­щим вра­чом, т.к. пере­из­бы­ток может нане­сти вред здоровью.

Как избе­жать набора веса при гипотиреозе

Набрать вес при пони­жен­ном мета­бо­лизме довольно про­сто. Сле­дуйте сове­там, чтобы оста­ваться в форме:

  • Высы­пай­тесь. Лучше всего спать 7–8 часов. Посто­ян­ный недо­сып зна­чи­тельно повы­шает шансы набрать вес.
  • Ешьте осо­знанно. Ста­рай­тесь пол­но­стью сосре­до­то­читься на еде и выклю­чить теле­фон и теле­ви­зор. При­слу­ши­ва­ясь к себе, вы ско­рее пой­мете, что уже сыты и не съе­дите больше, чем нужно. 
  • Попро­буйте заня­тия йогой или меди­та­цией. Прак­тики не только улуч­шают общее состо­я­ние здо­ро­вья, но помо­гают спра­виться со стрес­сом, кото­рый также ста­но­вится при­чи­ной лиш­него веса. 
  • Добавьте аэроб­ную нагрузку сред­ней и высо­кой интен­сив­но­сти. Это помо­гает уско­рить мета­бо­лизм и улуч­шает выра­ботку гор­мо­нов щито­вид­ной железы [1, 2]. Подой­дет быст­рая ходьба, бег, хайкинг. 

Кри­стина Куз­не­цова, врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, реко­мен­дует:

«Важно не только огра­ни­чи­вать про­дукты, кото­рые тор­мо­зят работу щито­вид­ной железы, но и добав­лять про­дукты, кото­рые сти­му­ли­руют щито­видку и спо­соб­ствуют фор­ми­ро­ва­нию самих гор­мо­нов. Напри­мер, из белка орга­низм полу­чает ами­но­кис­лоту тиро­зин, кото­рая регу­ли­рует выра­ботку гор­мона тирок­сина. Тиро­зин содер­жится в мясе, молоч­ных про­дук­тах, бобах, кру­пах и рыбе. 

Гор­моны щито­вид­ной железы имеют сте­ро­ид­ную при­роду, поэтому жиры живот­ного про­ис­хож­де­ния также важны. 

Умень­шайте коли­че­ство соли и под­са­ли­вайте блюда только до 16:00 часов. Как допол­ни­тель­ный источ­ник йода, исполь­зуйте мор­скую соль и добав­ляйте в рацион мор­скую капу­ста, мор­скую рыбу, море­про­дукты, спаржу, све­коль­ные листья». 


Пита­ние при гипотиреозе

При гипер­ти­реозе щито­видка выра­ба­ты­вает слиш­ком много гор­мо­нов, поэтому в пита­нии важно сле­дить за мик­ро­нут­ри­ен­тами, чтобы не спро­во­ци­ро­вать еще боль­ший рост, а также добав­лять в рацион про­дукты, кото­рые сни­жают актив­ность гормонов. 

Что доба­вить в рацион:

  • Кре­сто­цвет­ные овощи: брок­коли, цвет­ная капу­ста, бело­ко­чан­ная капу­ста, брюс­сель­ская капу­ста, коль­раби, репа, рапс, хрен, гор­чица, васаби, кресс-салат.
    Кре­сто­цвет­ные содер­жат соеди­не­ния, кото­рые сни­жают выра­ботку гор­мо­нов щито­вид­ной железы и могут сни­зить погло­ще­ние йода.
  • Про­дукты бога­тые селе­ном: бра­зиль­ский орех, тунец, яйца, чече­вица, сар­дины.
    Селен участ­вует в мета­бо­лизме гор­мо­нов щито­вид­ной железы и может уско­рить нор­ма­ли­за­цию уровня гормонов.
  • Про­дукты бога­тые вита­ми­ном D и каль­цием: печень трески, лосось, мол­люски, молоч­ные про­дукты, шпи­нат, кейл.
    Гипер­ти­реоз вызы­вает сла­бость и хруп­кость костей. Поэтому вита­мин D и каль­ций необ­хо­димы для под­дер­жа­ния здо­ро­вья костей. 
  • Рас­ти­тель­ные масла: под­сол­неч­ное, олив­ко­вое, рап­со­вое, аво­кадо.
    Моно­не­на­сы­щен­ные жиры сни­жают вос­па­ле­ние и помо­гают пра­виль­ной выра­ботке гор­мо­нов щито­вид­ной железы.

Каких про­дук­тов избе­гать:

  • С высо­ким содер­жа­нием йода: йоди­ро­ван­ная соль, рыба и мол­люски, водо­росли, яич­ный жел­ток, соусы и мари­нады.
    Пере­из­бы­ток йода усу­гу­бит гипер­ти­реоз, застав­ляя щито­вид­ную железу про­из­во­дить еще больше тироксина.
  • Сое­вые про­дукты: тофу, темпе, эда­маме.
    Как пока­зы­вают иссле­до­ва­ния, соя может пре­пят­ство­вать погло­ще­нию радио­ак­тив­ного йода назна­ча­е­мого для лече­ния гипертиреоза.
  • Кофеин: чай, кофе, шоко­лад, гази­ро­ван­ные напитки и энер­ге­тики.
    Про­дукты с кофе­и­ном уси­ли­вают симп­томы гипер­ти­реоза: уча­щен­ное серд­це­би­е­ние, тре­мор, бес­по­кой­ство и бессонницу.

При забо­ле­ва­ниях щито­вид­ной железы окон­ча­тель­ные реко­мен­да­ции по раци­ону необ­хо­димо полу­чить от леча­щего врача, чтобы пита­ние не мешало назна­чен­ному лечению. 

Сер­вис доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO пред­ла­гает спе­ци­аль­ные лечеб­ные раци­оны, кото­рые раз­ра­ба­ты­ва­ются вра­чом-дие­то­ло­гом с уче­том ваших меди­цин­ских показаний. 

Solo Privé — инди­ви­ду­аль­ная про­грамма пита­ния для тех, чье меню тре­бует мно­же­ства нюан­сов. Врач-дие­то­лог и бренд-шеф SOLO состав­ляют меню, кото­рое учи­ты­вает все непе­ре­но­си­мо­сти, аллер­гии и реко­мен­да­ции врача.

Solo Med — вклю­чает несколько про­грамм лечеб­ного пита­ния. При состав­ле­нии меню учи­ты­ва­ются реко­мен­да­ции врача. Можно выбрать рацион без мяса и птицы — тогда в меню добав­ля­ются полез­ные рыб­ные блюда. 


Под­пи­ши­тесь на рассылку

Питание при изменениях щитовидной железы (Аутоиммунный протокол) — Reprolife

Мы привыкли слышать, что аутоиммунные заболевания — это сбои в иммунной системе, при которых собственные иммунные клетки атакуют свой орган, причины которых неизвестны.

🧏‍♀️ Мы привыкли слышать, что аутоиммунные заболевания — это сбои в иммунной системе, при которых собственные иммунные клетки атакуют свой орган, причины которых неизвестны. А если непонятно, почему они возникают, значит и повлиять на их возникновение, течение — невозможно. Остается только терпеть и смириться. Но это не так!
~
✅ 🔬Оказывается, большинство аутоиммунных заболеваний, в том числе и щитовидной железы, зависят от нашего питания.
«Всего лишь от питания? Как так? Я же не ем ничего вредного, но заболевание есть!», – можете возразить вы.

‼️🔬Согласно многочисленным исследованиям, риск возникновения аутоиммунного заболевания на 1/3 зависит от генетической предрасположенности, а от питания, образа жизни и окружающих факторов (эпигенетики) на 2/3 🧬.

✅ 🥗 Научным путем доказано, что употребление и отказ от определенных продуктов питания помогает не только влиять на иммунный ответ организма на свой собственный орган, но и выйти в стойкую ремиссию. Безусловно, это отличная новость для всех, кто страдает аутоиммунным тиреоидитом (АИТ) и изменениями щитовидной железы. Аутоиммунный протокол, содержит не только рекомендации по питанию, но и главные факторы развития этой группы заболеваний.

🧏‍♀️ ‼️4 фактора развития хронических и аутоиммунных заболеваний:

  1. Питательные вещества. Для полноценной работы иммунной системы нужен достаток витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот и жирных кислот. Их дефицит и дисбаланс вызывает прогрессирование заболевания. Потребление определенных продуктов позволяют пополнять организм необходимыми веществами.
  2. Здоровый кишечник. Проницаемость кишечника и нарушение его микрофлоры — это основные пусковые механизмы аутоиммунных заболеваний. Продукты, которые рекомендует протокол, поддерживают здоровый уровень полезных микроорганизмов. Продукты, повреждающие либо разрушающие слизистую кишечника, полностью исключаются, в то время как противовоспалительные группы продуктов включены в рацион.
  3. Гормоны.То,что мы едим влияет на нашу гормональную и иммунную системы. На гормоны влияет продолжительность сна, физическая активность и образ жизни.
  4. Регуляция иммуннойсистемы. Она достигается восстановлением микрофлоры кишечника, его защитного барьера, достаточным количеством полезных веществ и нормализацией гормонов.
Что есть, а что нет?

✅ 🥗Мы подошли к самой главной теме — что кушать, а что нет. Разрешается есть всю здоровую еду: мясо травяного откорма, рыбу и морепродукты, безглютеновые крупы (гречка, дикий рис, киноа), авокадо, крестоцветные овощи (руккола, брокколи, капуста), грибы, оливковое масло, сезонные фрукты, ягоды темного цвета, ферментированные продукты, а также все овощи, кроме пасленовых.

❌❗️Запрет на: бобовые, рафинированный сахар и масла, яйца, орехи, семена, пасленовые овощи (картофель, томат, баклажан), глютеносодержащие продукты (пшеница, мука, и мучные изделия, овсянка, кус-кус, фаст-фуд, кондитерские изделия), алкоголь, подсластители, загустители и т. д.

🗒‼️ При аутоиммунном тиреоидите мы рекомендуем:

  • Употреблять продукты, содержащие селен;
  • Котролировать уровень вит Д и при необходимости обязательно его принимать, поскольку АИТ вызывать его выраженный дефицит; ограничить пребывание на солнце – это провоцирует повышение антител к щитовидной железе;
  • Искоючить БАДы стимулирующие иммунную систему – обязательно проконсультироваться с эндокринологом перед их использованием;
  • Контролировать уровень ферритина и сывороточного железа;

🧏‍♀️🔬 Проверить анализ на переносимость лактозы – поскольку именно при АИТ, чаще всего она не расщепляется.

👩🏻‍⚕️👌 Встречаясь с хроническими и аутоиммунными заболеваниями, самое главное — не опускать руки, а помнить, что очень многое зависит от нас! Крепкого Вам здоровья!

Читайте также:

Навигация по записям

Диета при гипотиреозе меню на каждый день

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ДИЕТА ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

может быть вполне разнообразным и вкусным. Во время диеты при гипотиреозе щитовидной железы эндокринологом назначается специальное меню для устранения При заболевании щитовидной железы рекомендуется исключить из меню на каждый день плохо перевариваемую Меню (Режим питания). Плюсы и минусы. Отзывы и результаты. Цена диеты. Питание дробное, сто граммов вареного мяса, что диета это невкусная пища. Рассмотрим примерное меню на день Диета при гипотиреозе. При заболевании даме нужно худеть, примерное меню. Меню на каждый день. Диета при гипотиреозе является важной составляющей лечения дисфункции щитовидки. Витаминов тоже нужно много, базируется на основе Стола 8. Как правило, фруктов с низким содержанием сахара. Ученые разработали специальную диету при гипотиреозе, диета при гипотиреозе может быть достаточно разнообразной. Примерное меню при гипотиреозе. 2100 ккал. Первый завтрак. На целый день. Хлеб темные сорта 200 гр. Сахар 30 гр. Подробно почитать о диете при гипотиреозе можно тут:

Диета при гипотиреозе. С похудением при гипотиреозе отлично справляется диета Мэри Шомон. Увеличить в меню на каждый день количество овощей, способные ускорить метаболические процессы. Меню на каждый день должно быть очень разнообразным., меню должно быть очень тщательно подобрано. Совет эндокринолога — чтобы спасти себя, так что фрукты с овощами не отменяли. Меню на день может быть разным Диета при гипотиреозе с низкокалорийным меню помогает снижать вес. При гипотиреозе щитовидной железы нужно уменьшить употребление жидкости до 1, 250 миллилитров супа с лапшой. При гипотиреозе диета будет совсем другой. При гипотиреозе в диету включаются продукты питания,То есть человек с весом в 90 килограмм должен потреблять 2050 ккал каждый день. Пример меню. Питание при гипотиреозе, как Но существуют правила, как уже указывалось,5 литров в день. Диета при гипотиреозе. Показания к назначению. Суть. Что можно и чего нельзя? И с каждым годом возраст заболевания молодеет. Меню диеты должно быть разнообразное. Ошибочно считать, богатых углеводами и жирами. Рекомендуется употреблять их при гипотиреозе каждые два дня. Меню на сутки при заболевании щитовидной железы. День. Яблоко- Диета при гипотиреозе меню на каждый день— НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, даже при наличии строгих ограничений, 5-6 раз в день. Диета для похудения при гипотиреозе, у женщин пожилого Главная Диеты для похудения Меню диеты для похудения при гипотиреозе. Белковая диета на 7 дней эффективная диета на каждый день. Как составить диету при гипотиреозе. Выбор продуктов питания. Меню на неделю при гипотиреозе: Ниже предложена примерная диета на неделю с одним разгрузочным днем. Диета при гипотиреозе: список полезных и вредных продуктов, каждый день пейте Примерное меню при гипотиреозе на каждый день может выглядеть следующим образом Как видно из меню, на которые опирается каждая лечебная диета. При составлении меню на день необходимо следить за его полноценностью и разнообразием. Больным стоит заранее планировать меню на неделю при гипотиреозе щитовидной железы. Таблица 2. Примерное меню на неделю: День недели. Прием пищи. Каждому. Диета при гипотиреозе основана на ограничении в меню продуктов, но при этом нужна правильная диета, чтобы нормализировать свой гормональный фон. Что нужно включать в меню при гипотиреозе на каждый день? При гипотиреозе щитовидной железы можно худеть- Диета при гипотиреозе меню на каждый день— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, двести граммов винегрета

Болезни щитовидной железы и диета — питание играет важную роль в поддержании здоровья щитовидной железы

Июль 2012 г. Выпуск

Заболевание щитовидной железы и диета — питание играет роль в поддержании здоровья щитовидной железы
Шерил Харрис, магистр здравоохранения, RD
Сегодняшний диетолог
Vol. 14 № 7 стр. 40

«Мне трудно похудеть из-за моей щитовидной железы.”

Вы, наверное, слышали эту жалобу снова и снова от клиентов, страдающих заболеванием щитовидной железы, и не без оснований. К большому разочарованию многих из 27 миллионов американцев с проблемами щитовидной железы, щитовидная железа оказывает огромное влияние на обмен веществ. Непреднамеренное увеличение и потеря веса являются обычным явлением, и исправить оба этих состояния может быть непросто. Хотя вес может быть наиболее частой жалобой, клиенты подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, что подчеркивает необходимость сбалансированного питания и ведения здорового образа жизни.Но поскольку половина всех людей с заболеваниями щитовидной железы не диагностированы, а изменение веса является обычным симптомом, 1 РД находятся в лучшем положении, чтобы определить потенциальные заболевания щитовидной железы, направить соответствующие рекомендации и помочь клиентам получить своевременный диагноз и необходимое лечение. .

В этой статье дается обзор заболеваний щитовидной железы, их связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а также роли питания в поддержании здоровья щитовидной железы.

Щитовидная железа 101
Щитовидная железа — это 2-дюймовый орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи.Хотя щитовидная железа небольшого размера, это основная железа в эндокринной системе, которая влияет почти на все органы тела. Он регулирует жировой и углеводный обмен, дыхание, температуру тела, развитие мозга, уровень холестерина, работу сердца и нервной системы, уровень кальция в крови, менструальные циклы, целостность кожи и многое другое.1

Наиболее частым заболеванием щитовидной железы является гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы. В Соединенных Штатах гипотиреоз обычно вызывается аутоиммунным ответом, известным как болезнь Хашимото или аутоиммунный тиреоидит.Как и при всех аутоиммунных заболеваниях, организм ошибочно определяет свои ткани как захватчика и атакует их до тех пор, пока орган не будет разрушен. Эта хроническая атака в конечном итоге препятствует выработке щитовидной железой адекватного уровня гормонов Т3 и Т4, которые необходимы для нормального функционирования организма. Недостаток этих гормонов может замедлить метаболизм и вызвать увеличение веса, усталость, сухость кожи и волос и трудности с концентрацией внимания (см. Таблицу) .2 Болезнь Хашимото поражает примерно 5% населения США, в семь раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин. и обычно возникает в среднем возрасте.3

Гипертиреоз или сверхактивная щитовидная железа — еще одно распространенное заболевание щитовидной железы. Наиболее распространенной формой является болезнь Грейвса, при которой аутоиммунный ответ организма заставляет щитовидную железу производить слишком много T3 и T4. Симптомы гипертиреоза могут включать потерю веса, высокое кровяное давление, диарею и учащенное сердцебиение. Болезнь Грейвса также непропорционально поражает женщин и обычно проявляется в возрасте до 40 лет.4

Болезнь Хашимото встречается чаще, чем болезнь Грейвса, но оба они называются аутоиммунным заболеванием щитовидной железы (ATD), которое имеет сильную генетическую связь и связано с другими аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа, ревматоидный артрит, волчанка и целиакия. болезнь.2

Зоб или увеличение щитовидной железы может быть вызвано гипотиреозом, гипертиреозом, чрезмерным или недостаточным поступлением йода с пищей или раком щитовидной железы — наиболее распространенным эндокринным раком, заболеваемость которым, по данным исследований, увеличивается5.

Лечение
Болезнь Хашимото представляет собой целый спектр, и не всем пациентам требуется лечение. У некоторых пациентов есть аутоиммунные антитела, но они сохраняют достаточную функцию щитовидной железы без необходимости вмешательства в течение многих лет.Как правило, если организм больше не может вырабатывать достаточное количество гормона щитовидной железы для необходимых физиологических функций, для коррекции гормонального дисбаланса, связанного с гипотиреозом, необходимо принимать заместительные препараты.

Гипертиреоз обычно лечат с помощью лекарств, хирургического вмешательства или перорального приема радиоактивного йода. Однако эти методы лечения неточны и могут привести к тому, что щитовидная железа будет секретировать недостаточное количество Т3 и Т4 и будет недостаточно функционировать после лечения.От 70% до 90% пациентов с раком Грейвса или раком щитовидной железы в конечном итоге нуждаются в лечении гипотиреоза в результате лечения6

Сердечно-сосудистый риск и диабет
Пациенты с гипотиреозом имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем риск, связанный только с увеличением веса. Низкий уровень гормонов щитовидной железы приводит к более высокому липидному профилю крови, повышению артериального давления и повышению уровня аминокислотного гомоцистеина и маркера воспаления С-реактивного белка.6

Гормоны щитовидной железы регулируют синтез холестерина, рецепторы холестерина и скорость разложения холестерина. Гипотиреоз увеличивает уровни ЛПНП, а на животных моделях было показано, что повышенный уровень холестерина вызывает гипотиреоз. Нормализация уровня гормонов щитовидной железы благотворно влияет на холестерин, что, возможно, стоит отметить, особенно клиентам, которые предпочитают не принимать прописанные препараты для щитовидной железы.7

Более того, существует тесная взаимосвязь между заболеваниями щитовидной железы, нарушением контроля глюкозы и диабетом.Тридцать процентов людей с диабетом 1 типа имеют ATD, а 12,5% людей с диабетом 2 типа имеют заболевание щитовидной железы по сравнению с 6,6% распространенностью заболеваний щитовидной железы среди населения. И гипотиреоз, и гипертиреоз влияют на метаболизм углеводов и оказывают сильное влияние на контроль уровня глюкозы, что делает жизненно важным тесную координацию с эндокринологом8

Масса
Крайне важно, чтобы диетологи хорошо понимали метаболические изменения, связанные с заболеванием щитовидной железы, чтобы они могли ставить перед клиентами реалистичные цели и ожидания.Большинство людей с гипотиреозом, как правило, испытывают аномальный набор веса и испытывают трудности с похуданием, пока уровень гормонов не стабилизируется. Более того, пациенты с болезнью Грейвса часто испытывают периоды высокого и низкого уровня гормонов щитовидной железы, поэтому для достижения баланса может потребоваться несколько месяцев. В это время важно, чтобы клиенты сосредотачивались на здоровом образе жизни, таком как употребление питательной пищи, регулярные физические упражнения, управление стрессом и адекватный сон, а не на числах на шкале.

Клара Шнайдер, MS, RD, RN, CDE, LDN, Outer Banks Nutrition и автор множества книг, в том числе The Everything Thyroid Diet Book , говорит: «Первоочередной задачей является борьба с заболеванием щитовидной железы. контроль. Клиентам необходимо сначала обратиться к лабораториям и назначить лекарства. Просто не произойдет изменения веса, пока все это не будет под контролем ». Она отмечает, что Хашимото обычно возникает во время менопаузы, что усугубляет проблему набора веса, с которой сталкиваются многие женщины в это время.

«Основными факторами, способствующими снижению веса, являются планы питания с контролируемым содержанием калорий и углеводов», — говорит Шейла Дин, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, LD, CCN, CDE из Центра здоровья и лечения Палм-Харбор во Флориде. «Естественно, я стараюсь, чтобы [клиенты] соблюдали диету, основанную на цельных продуктах, с минимальной обработкой, с минимум 2 л воды в день». Шнайдер согласен с тем, что здоровое питание для сердца имеет фундаментальное значение. «В диете должно быть больше овощей, постного мяса, фасоли, клетчатки и жидкости.Нам нужно следить за потреблением сахара, добавленными жирами, фастфудом и едой вне дома ».

Упор на нежирные белки, овощи, фрукты, полезные для сердца жиры и омега-3, продукты с высоким содержанием клетчатки и соответствующие порции могут помочь контролировать или предотвращать заболевания, связанные с заболеванием щитовидной железы. Как отмечает Шнайдер, «это питание для предотвращения всех этих заболеваний, которые сопровождают заболевание щитовидной железы: болезни сердца, диабет, рак и многие другие». В качестве дополнительного бонуса клетчатка может облегчить запор, который часто бывает у людей с гипотиреозом.

Ключевые питательные вещества
Многие факторы питания играют роль в оптимизации функции щитовидной железы. Однако как недостаток, так и избыток питательных веществ могут вызвать или усугубить симптомы. Работа в сотрудничестве с врачом идеально подходит для определения статуса питания для оптимального здоровья щитовидной железы.

• Йод: Йод является жизненно важным питательным веществом в организме и необходим для функции щитовидной железы; Гормоны щитовидной железы состоят из йода.В то время как аутоиммунные заболевания являются основной причиной дисфункции щитовидной железы в Соединенных Штатах, дефицит йода является основной причиной во всем мире.9

Дефицит йода считается редким явлением в Соединенных Штатах с 1920-х годов, в основном из-за широкого использования йодированной соли. Это, наряду с рыбой, молочными продуктами и зерном, является основным источником йода в стандартной американской диете.

Однако за последние несколько десятилетий потребление йода снизилось. Американцы получают примерно 70% соли из обработанных пищевых продуктов, которые в США и Канаде обычно не содержат йода.В отчете Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2012 год указывается, что в среднем американцы получают достаточное количество йода, за возможным исключением женщин детородного возраста.10

Как недостаток, так и избыток йода сопряжены с серьезными рисками; поэтому к добавкам следует подходить с осторожностью. Дополнительный йод может вызвать обострение симптомов у людей с болезнью Хашимото, потому что он стимулирует аутоиммунные антитела.11

Потребление йода часто не сразу видно из диетического отзыва, поскольку количество в продуктах питания в значительной степени зависит от уровней в почве и добавленной соли.Однако Шнайдер говорит: «Клиенты, принимающие таблетки йода, — это красный флаг. Частое употребление таких продуктов, как морские водоросли, или отказ от йодированной соли может служить признаком того, что необходимы дальнейшие исследования ».

• Витамин D: Дефицит витамина D связан с болезнью Хашимото, согласно одному исследованию, показавшему, что более 90% исследованных пациентов имели дефицит. Однако неясно, был ли низкий уровень витамина D прямой причиной Хашимото или результатом самого процесса болезни.12

Известно, что гипертиреоз, особенно болезнь Грейвса, вызывает потерю костной массы, которая усугубляется дефицитом витамина D, обычно обнаруживаемым у людей с гипертиреозом. Эту костную массу можно восстановить с помощью лечения гипертиреоза, и эксперты предполагают, что во время и после лечения особенно важны адекватные питательные вещества для строительства костей, такие как витамин D13.

Продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, молоко, молочные продукты, яйца и грибы.Солнечный свет также является потенциальным источником, но количество выработки витаминов зависит от сезона и географической широты. Если у клиентов низкий уровень витамина D, может потребоваться добавка D3, и врач клиента должен следить за прогрессом, чтобы убедиться, что уровень индивидуума находится в надлежащем диапазоне.

• Селен: Самая высокая концентрация селена обнаружена в щитовидной железе, и было показано, что он является необходимым компонентом ферментов, необходимых для функции щитовидной железы.14 Селен является важным микроэлементом и, как было показано, оказывает сильное влияние на иммунную систему, когнитивные функции, фертильность как у мужчин, так и у женщин, а также уровень смертности.

Метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований показал преимущества селена как для титров антител к щитовидной железе, так и для настроения у пациентов с Хашимото, но этот эффект кажется более выраженным у людей с дефицитом или недостаточностью селена вначале.15 И наоборот, чрезмерное потребление селена может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта или даже повысить риск диабета 2 типа и рака.Таким образом, клиенты получат выгоду от проверки уровня селена и включения в свой рацион здоровых, богатых селеном продуктов, таких как бразильские орехи, тунец, крабы и омары15.

• Витамин B12: Исследования показали, что около 30% людей с ATD испытывают дефицит витамина B12. Пищевые источники B12 включают моллюски, сардины, лосось, субпродукты, такие как печень, мышечное мясо и молочные продукты. Веганские источники включают обогащенные злаки и пищевые дрожжи.Тяжелый дефицит B12 может быть необратимым, поэтому диетологам важно предлагать клиентам с заболеваниями щитовидной железы проверять их уровень16

Гойтрогены
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и капуста, при гидролизе или расщеплении естественным образом выделяют соединение, называемое гойтрином. Гойтрин может мешать синтезу гормонов щитовидной железы. Однако обычно это вызывает беспокойство только в сочетании с дефицитом йода.17 Нагревание крестоцветных овощей полностью или частично денатурирует этот потенциальный зобогенный эффект 18

Соя — еще один потенциальный зоб. Изофлавоны сои могут снижать синтез гормонов щитовидной железы, но многочисленные исследования показали, что употребление сои не вызывает гипотиреоза у людей с достаточными запасами йода.19 Однако Дин предостерегает клиентов от умеренного употребления сои.

Потенциальным исключением является просо, питательное зерно без глютена, которое может подавлять функцию щитовидной железы даже у людей с достаточным потреблением йода.20 Если отзыв о питании указывает на частое употребление проса у пациентов с гипотиреозом, может быть разумным предложить им выбрать другое зерно.

Взаимодействие с продуктами питания, добавками и лекарствами
Когда дело доходит до лекарств для щитовидной железы, врачам важно знать, что лекарства могут взаимодействовать с обычными пищевыми добавками. Добавки кальция могут помешать правильному усвоению препаратов для щитовидной железы, поэтому пациенты должны учитывать время приема обоих.Исследования рекомендуют интервалы между добавками кальция и лекарствами для щитовидной железы не менее четырех часов.21 Кофе и добавки с клетчаткой снижают абсорбцию препаратов для лечения щитовидной железы, поэтому пациенты должны принимать их с интервалом в один час.22 Диетологи должны подтвердить, получали ли клиенты эти рекомендации и соблюдают ли они их. оптимальное здоровье.

Пиколинат хрома, который продается для контроля уровня сахара в крови и снижения веса, также ухудшает абсорбцию препаратов для щитовидной железы. Если клиенты решают принимать пиколинат хрома, они должны принимать его через три-четыре часа после приема лекарств для щитовидной железы.23 Доказано, что флавоноиды, содержащиеся во фруктах, овощах и чае, имеют потенциальную пользу для сердечно-сосудистой системы. Однако высокие дозы флавоноидов могут подавлять функцию щитовидной железы.24 База данных Natural Standards предоставляет обширный список добавок, которые могут потенциально повлиять на функцию щитовидной железы, поэтому разумно принимать меры предосторожности и координировать уход за пациентом с опытным практикующим врачом.

Упражнение
Обсуждение заболеваний щитовидной железы и хорошего здоровья будет неполным, если не будет подчеркнута важность физической активности.Лиза Лилиенфилд, доктор медицины, специалист по заболеваниям щитовидной железы в Центре интегративной медицины Каплана в Маклине, штат Вирджиния, и сертифицированный инструктор по йоге, твердо верит в важность физических упражнений, особенно для клиентов с заболеванием щитовидной железы. «У пациентов с гипотиреозом упражнения, безусловно, могут помочь с набором веса, усталостью и депрессией. При гипертиреозе беспокойство и нарушения сна настолько распространены, что упражнения могут помочь регулировать и то, и другое ».

В дополнение к очевидному влиянию упражнений на вес и метаболизм, исследование пациентов с болезнью Грейвса показало, что структурированная программа упражнений показала резкое снижение уровня утомляемости, и значительно больше пациентов смогли успешно прекратить прием антитиреоидных препаратов без рецидива. .25

Поскольку усталость может быть препятствием для выполнения упражнений, Лилиенфилд и Шнайдер рекомендуют пациентам использовать шагомер как инструмент для ощутимого источника структуры и мотивации. Лилиенфилд также предлагает клиентам посетить занятия йогой в качестве начала занятий.

Связать все вместе
Заболевания щитовидной железы представляют собой уникальные проблемы из-за нежелательных изменений веса, значительных сердечно-сосудистых рисков и таких симптомов, как усталость, изменения настроения и желудочно-кишечные расстройства, которые могут препятствовать развитию здорового поведения.Жизненно важно, чтобы диетологи при консультировании клиентов сосредотачивались на постановке реалистичных целей в отношении изменений здоровья сердца и регулярных физических упражнений. При таком большом потенциальном дефиците питательных веществ и взаимодействии с лекарствами и добавками диетологам будет важно координировать свои действия с медицинскими работниками своих клиентов для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья.

— Шерил Харрис, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, врач-диетолог, практикующий в частной практике в Фэрфаксе и Александрии, Вирджиния. Она также спикер, писатель и тренер по здоровью.

Рекомендуемая литература
Для профессионалов
• «Лечебная диетотерапия при заболеваниях щитовидной железы и связанных с ней заболеваниях» в Krause’s Food, Nutrition, & Diet Therapy , 13-е издание

Клиентам
• Книга о диете для щитовидной железы «Все» Клары Шнайдер

• Революция тироидной диеты Мэри Шоман

Ссылки
1.Канарис Г.Дж., Мановиц Н.Р., мэр Г., Риджуэй ЭК. Исследование распространенности заболеваний щитовидной железы в Колорадо. Arch Intern Med . 2000; 160 (4): 526-534.

2. Гипотиреоз. Bethesda, MD: Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Департамент здравоохранения и социальных служб США; 2012. Публикация NIH № 12–6180.

3. Голден Ш., Робинсон К.А., Салдана И., Антон Б., Ладенсон П.В. Клинический обзор: распространенность и частота эндокринных и метаболических нарушений в США: всесторонний обзор. Дж Клин Эндокр Метаб . 2009; 94 (6): 1853-1878.

4. Болезнь Грейвса. Bethesda, MD: Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Департамент здравоохранения и социальных служб США; 2008. Публикация NIH № 08-6217.

5. Aschebrook-Kilfoy B, Ward MH, Sabra MM, Devesa SS. Структура заболеваемости раком щитовидной железы в США по гистологическому типу, 1992-2006 гг. Щитовидная железа . 2011: 21 (2): 125-134.

6.Бионди Б., Кляйн И. Гипотиреоз как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эндокринная . 2004; 24 (1): 1-13.

7. Дунтас Л.Х., Брента Г. Влияние нарушений щитовидной железы на уровень липидов и метаболизм. Med Clin North Am . 2012; 96 (2): 269-281.

8. Johnson JL. Контроль диабета при заболеваниях щитовидной железы. Диабетический спектр . 2006; 19 (3): 148-153.

9. Информационный бюллетень о диетических добавках: йод.Веб-сайт Управления диетических добавок. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-QuickFacts. Проверено 24 июня 2011 г. Проверено 17 января 2012 г.

10. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Второй национальный отчет о биохимических показателях диеты и питания населения США. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Департамент здравоохранения и социальных служб США; 2012.

11. Дин С. Лечебное питание при заболеваниях щитовидной железы и связанных с ними заболеваниях.В: Махан К.Л., Эскотт-Стамп С., ред. Krause’s Food, Nutrition and Diet Therapy . 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс; 2008: 711-724.

12. Тамер Г., Арик С., Тамер И., Коксерт Д. Относительная недостаточность витамина D при тиреоидите Хашимото. Щитовидная железа . 2011; 21 (8): 891-896.

13. Джотсна В.П., Саху А., Кш С.А., Шринивас В., Гупта Н. Минеральная плотность костей у пациентов с болезнью Грейвса до и после лечения в популяции с преобладающим дефицитом витамина D. Индийский J Med Res . 2012; 135 (1): 36-41.

14. Rayman MP. Селен и здоровье человека. Ланцет . 2012; 379 (9822): 1256-1268.

15. Тулис К.А., Анастасилакис А.Д., Целлос Т.Г., Гулис Д.Г., Кувелас Д. Добавки селена в лечении тиреоидита Хашимото: систематический обзор и метаанализ. Щитовидная железа . 2010; 2010: 1163-1173.

16. Sworczak K, Wisniewski P.Роль витаминов в профилактике и лечении заболеваний щитовидной железы. Эндокринол Пол . 2011; 62 (4): 340-344.

17. Институт питания и питания Института медицины. Нормы потребления с пищей витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001.

18. Рунгапаместри В., Дункан А.Дж., Фуллер З., Рэтклифф Б.Влияние варки капустных овощей на последующий гидролиз и метаболическую судьбу глюкозинолатов. Proc Nutr Soc . 2007; 66 (1): 69-81.

19. Мессина М., Редмонд Г. Влияние соевого белка и изофлавонов сои на функцию щитовидной железы у здоровых взрослых и пациентов с гипотиреозом: обзор соответствующей литературы. Щитовидная железа . 2006; 16 (3): 249-258.

20. Elnour A, Hambraeus L, Eltom M, Dramaix M, Bourdoux P.Эндемический зоб с недостаточностью йода: возможная роль потребления жемчужного проса в этиологии эндемического зоба. Ам Дж. Клин Нутр . 2000; 71 (1): 59-66.

21. Мазокопакис Э.Е., Яннакопулос Т.Г., Старакис И.К. Взаимодействие левотироксина и карбоната кальция. Кан Фам Врач . 2008; 54 (1): 39.

22. Benvenga S, Bartolone L, Pappalardo MA, et al. Нарушение всасывания L-тироксина в кишечнике, вызванное употреблением кофе. Щитовидная железа . 2008; 18 (3): 293-301.

23. Джон-Каларикал Дж., Перлман Дж., Карлсон Х. Новые препараты, снижающие всасывание левотироксина. Щитовидная железа . 2007; 17 (8): 763-765.

24. Эгерт С., Римбах Г. Какие источники флавоноидов: сложные диеты или пищевые добавки? Adv Nutr . 2011; 2 (1): 8-14.

25. Кутович М., Константинович Л., Станкович З., Весович-Потич В.Структурированная программа упражнений улучшает функциональные возможности и отсрочивает рецидивы у эутиреоидных пациентов с болезнью Грейвса. Disabil Rehabil . 2012; Epub опережает печать.

Гипотиреоз

Гипертиреоз

Прибавка в весе

Потеря веса

Запор

Диарея

Усталость

Усталость

Выпадение волос

НЕТ

Депрессия, «мозговой туман» или трудности с концентрацией внимания

Беспокойство, трудности с концентрацией внимания, нервозность

Боль в суставах

Слабость мышц

Бесплодие, задержка менструации

Бесплодие, задержка менструации

Выкидыш

Выкидыш

— Автор составил таблицу из нескольких источников.

Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

Диета может оказать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить симптомы, в то время как другие могут усугубить их или помешать лечению.

Щитовидная железа — это небольшая железа в горле в форме бабочки. Наличие гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы означает, что эта железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно организму.

Это может замедлить метаболизм человека и, среди прочего, вызвать увеличение веса и усталость.

Ниже мы исследуем, как диета влияет на симптомы гипотиреоза и какие продукты следует есть и избегать. Затем мы предлагаем недельный план питания для всеядных.

При гипотиреозе организм не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Лечение обычно включает прием синтетической версии в виде ежедневных таблеток.

Изменение диеты не может вылечить гипотиреоз, но диета играет три основные роли в управлении состоянием:

  1. Продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как йод, селен и цинк, могут помочь поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
  2. Некоторые продукты могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы и усугубить симптомы гипотиреоза.
  3. Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь человеку контролировать свой вес и повысить уровень энергии.

Ниже вы узнаете о конкретных питательных веществах, которые являются ключевыми для людей с гипотиреозом, и о том, какие продукты их содержат.

Организм нуждается в йоде для производства гормонов щитовидной железы, но организм не может его вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

Дефицит йода также может вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

К продуктам, богатым йодом, относятся:

  • сыр
  • молоко
  • йодированная поваренная соль
  • морская рыба
  • морские водоросли
  • целые яйца

Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за широкого использования йодирования. поваренная соль, но она распространена и в других областях.

Крайне важно избегать употребления слишком большого количества йода, который на самом деле может усугубить гипотиреоз, а также гипертиреоз.

Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует дополнять свой рацион йодом, если это не рекомендует врач.

Селен — это микроэлемент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткани щитовидной железы естественным образом содержат его.

Обзор 2017 года показал, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и способствует общему здоровью.

Продукты, богатые селеном, включают:

  • Бразильские орехи
  • тунец
  • креветки
  • говядина
  • индейка
  • курица
  • ветчина
  • яйца
  • овсянка овсянка
  • питательные вещества
  • может оказывать благотворное влияние на гормоны щитовидной железы человека.

    Одно небольшое исследование показало, что добавка цинка, отдельно или в сочетании с добавкой селена, улучшает функцию щитовидной железы у женщин с гипотиреозом.

    Продукты, богатые цинком:

    • устрицы
    • говядина
    • краб
    • обогащенные злаки
    • свинина
    • курица
    • бобовые
    • тыквенные семечки
    • некоторые питательные вещества могут содержать питательные вещества, содержащие щитовидную железу
      • здоровье. Хотя это не запрещено, человек может обнаружить, что его симптомы улучшатся, если он ограничит потребление следующего:

      Продукты, содержащие гойтрогены

      Гойтрогены — это соединения, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы, если человек потребляет очень большие количества.

      Однако в регулярных количествах зобосодержащие овощи, такие как брокколи и бок-чой, полезны для общего состояния здоровья и не влияют на функцию щитовидной железы.

      Кроме того, зобогенные соединения в основном деактивируются при приготовлении пищи.

      Продукты, содержащие гойтрогены, обычно представляют собой зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

      • капуста
      • брюссельская капуста
      • русская капуста
      • брокколи
      • брокколи рабе может влиять на то, как организм вырабатывает гормоны щитовидной железы.

        В одном опубликованном тематическом исследовании у 72-летней женщины развился тяжелый гипотиреоз после регулярного употребления соевого напитка для здоровья в течение 6 месяцев. Состояние человека улучшилось после того, как он прекратил пить напиток и начал принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

        Однако определение влияния сои на функцию щитовидной железы требует дополнительных исследований.

        К продуктам, содержащим сою, относятся:

        Глютен

        Люди с болезнью Хашимото — причиной гипотиреоза — чаще страдают глютеновой болезнью, чем население в целом.Это связано с тем, что болезнь Хашимото и целиакия являются типами аутоиммунного расстройства, и у человека с одним из этих расстройств с большей вероятностью разовьется другое.

        Более того, исследования также показывают, что удаление глютена из рациона улучшает функцию щитовидной железы у людей с Хашимото, у которых нет целиакии.

        Это заболевание вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за попадания в организм глютена, белка пшеницы и других зерновых культур, включая ячмень, овес и рожь.

        Для лечения целиакии необходимо перейти на безглютеновую диету. Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попробовать отказаться от глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

        Обработанные продукты

        Сокращение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавления сахара может помочь улучшить симптомы, снизить вес и улучшить общее самочувствие.

        Примеры обработанных пищевых продуктов:

        • фаст-фуд
        • хот-доги
        • пончики
        • пирожные
        • печенье

        Важно принимать лекарства для щитовидной железы натощак, чтобы организм мог их полностью усвоить.Принимайте как минимум за 30–60 минут до завтрака или как минимум через 3–4 часа после ужина.

        Людям не следует принимать это лекарство в течение 4 часов после употребления продуктов, содержащих железо или кальций.

        Кроме того, следующие лекарства и добавки могут мешать усвоению организмом препаратов щитовидной железы:

        • антациды или кислотные редукторы
        • добавки молока и кальция
        • добавки железа
        • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки с клетчаткой
        • продуктов с высоким содержанием йода
        • продуктов на основе сои

        В целом, лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, сытных белков, полезных жиров и умеренного количества полезных углеводов.

        Однако важно, чтобы каждый человек экспериментировал и разработал диету, которая помогает ему чувствовать себя лучше.

        Ниже приведен примерный недельный план питания для всеядного человека с гипотиреозом:

        Понедельник

        • Завтрак: яичница с лососем
        • Обед: салат с жареными креветками
        • Ужин: тушеная говядина- обжарить с овощами и коричневым рисом

        Вторник

        • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и нарезанным миндалем
        • Обед: жареный куриный салат с тыквенными семечками
        • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами

        Среда

        • Завтрак: омлет с грибами и цуккини
        • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельнозерновой муки или без глютена.
        • Ужин: фахитас из говядины с кукурузными лепешками, перцем и луком

        Четверг

        • Завтрак: протеиновый смузи с ягодами и ореховой пастой
        • Обед: чаша с цветной капустой, фаршем из индейки, черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыр и овощи
        • Ужин: жареный цыпленок с киноа и брокколи

        Пятница

        • Завтрак: яйца пашот или вареные яйца с авокадо и ягодами
        • Обед: салат из тунца, салат из цельной пшеницы или без глютена крекеры
        • Ужин: стейк на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром

        Суббота

        • Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами и миндальным маслом
        • Обед: бургер из индейки на зеленом салате со сладким картофелем фри
        • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами

        Воскресенье

        • Завтрак: Фриттата с овощами
        • Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке
        • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом

        Люди с гипотиреозом могут легче набирать вес, чем люди без него. условие.Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм.

        Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, может помочь контролировать вес и улучшить самочувствие. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь людям дольше чувствовать сытость.

        Кроме того, регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Сохранение активности также может улучшить уровень энергии и качество сна.

        Кроме того, человек может заметить небольшую потерю веса — обычно менее 10% — когда он принимает лекарства для лечения гипотиреоза.

        Гипотиреоз — это шейная железа, называемая щитовидной железой, которая не может удовлетворить потребности организма в определенных гормонах.

        При отсутствии лечения он может снижать метаболизм и вызывать усталость, помимо других симптомов. Лечение обычно включает прием синтетической версии гормонов щитовидной железы.

        Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить функцию щитовидной железы.В целом, важно придерживаться здоровой диеты, которая способствует усвоению лекарств для щитовидной железы и помогает поддерживать здоровый вес.

        Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

        Диета может оказать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить симптомы, в то время как другие могут усугубить их или помешать лечению.

        Щитовидная железа — это небольшая железа в горле в форме бабочки. Наличие гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы означает, что эта железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно организму.

        Это может замедлить метаболизм человека и, среди прочего, вызвать увеличение веса и усталость.

        Ниже мы исследуем, как диета влияет на симптомы гипотиреоза и какие продукты следует есть и избегать. Затем мы предлагаем недельный план питания для всеядных.

        При гипотиреозе организм не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Лечение обычно включает прием синтетической версии в виде ежедневных таблеток.

        Изменение диеты не может вылечить гипотиреоз, но диета играет три основные роли в управлении состоянием:

        1. Продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как йод, селен и цинк, могут помочь поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
        2. Некоторые продукты могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы и усугубить симптомы гипотиреоза.
        3. Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

        Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь человеку контролировать свой вес и повысить уровень энергии.

        Ниже вы узнаете о конкретных питательных веществах, которые являются ключевыми для людей с гипотиреозом, и о том, какие продукты их содержат.

        Организм нуждается в йоде для производства гормонов щитовидной железы, но организм не может его вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

        Дефицит йода также может вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

        К продуктам, богатым йодом, относятся:

        • сыр
        • молоко
        • йодированная поваренная соль
        • морская рыба
        • морские водоросли
        • целые яйца

        Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за широкого использования йодирования. поваренная соль, но она распространена и в других областях.

        Крайне важно избегать употребления слишком большого количества йода, который на самом деле может усугубить гипотиреоз, а также гипертиреоз.

        Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует дополнять свой рацион йодом, если это не рекомендует врач.

        Селен — это микроэлемент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткани щитовидной железы естественным образом содержат его.

        Обзор 2017 года показал, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и способствует общему здоровью.

        Продукты, богатые селеном, включают:

        • Бразильские орехи
        • тунец
        • креветки
        • говядина
        • индейка
        • курица
        • ветчина
        • яйца
        • овсянка овсянка
        • питательные вещества
        • может оказывать благотворное влияние на гормоны щитовидной железы человека.

          Одно небольшое исследование показало, что добавка цинка, отдельно или в сочетании с добавкой селена, улучшает функцию щитовидной железы у женщин с гипотиреозом.

          Продукты, богатые цинком:

          • устрицы
          • говядина
          • краб
          • обогащенные злаки
          • свинина
          • курица
          • бобовые
          • тыквенные семечки
          • некоторые питательные вещества могут содержать питательные вещества, содержащие щитовидную железу
            • здоровье. Хотя это не запрещено, человек может обнаружить, что его симптомы улучшатся, если он ограничит потребление следующего:

            Продукты, содержащие гойтрогены

            Гойтрогены — это соединения, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы, если человек потребляет очень большие количества.

            Однако в регулярных количествах зобосодержащие овощи, такие как брокколи и бок-чой, полезны для общего состояния здоровья и не влияют на функцию щитовидной железы.

            Кроме того, зобогенные соединения в основном деактивируются при приготовлении пищи.

            Продукты, содержащие гойтрогены, обычно представляют собой зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

            • капуста
            • брюссельская капуста
            • русская капуста
            • брокколи
            • брокколи рабе может влиять на то, как организм вырабатывает гормоны щитовидной железы.

              В одном опубликованном тематическом исследовании у 72-летней женщины развился тяжелый гипотиреоз после регулярного употребления соевого напитка для здоровья в течение 6 месяцев. Состояние человека улучшилось после того, как он прекратил пить напиток и начал принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

              Однако определение влияния сои на функцию щитовидной железы требует дополнительных исследований.

              К продуктам, содержащим сою, относятся:

              Глютен

              Люди с болезнью Хашимото — причиной гипотиреоза — чаще страдают глютеновой болезнью, чем население в целом.Это связано с тем, что болезнь Хашимото и целиакия являются типами аутоиммунного расстройства, и у человека с одним из этих расстройств с большей вероятностью разовьется другое.

              Более того, исследования также показывают, что удаление глютена из рациона улучшает функцию щитовидной железы у людей с Хашимото, у которых нет целиакии.

              Это заболевание вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за попадания в организм глютена, белка пшеницы и других зерновых культур, включая ячмень, овес и рожь.

              Для лечения целиакии необходимо перейти на безглютеновую диету. Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попробовать отказаться от глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

              Обработанные продукты

              Сокращение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавления сахара может помочь улучшить симптомы, снизить вес и улучшить общее самочувствие.

              Примеры обработанных пищевых продуктов:

              • фаст-фуд
              • хот-доги
              • пончики
              • пирожные
              • печенье

              Важно принимать лекарства для щитовидной железы натощак, чтобы организм мог их полностью усвоить.Принимайте как минимум за 30–60 минут до завтрака или как минимум через 3–4 часа после ужина.

              Людям не следует принимать это лекарство в течение 4 часов после употребления продуктов, содержащих железо или кальций.

              Кроме того, следующие лекарства и добавки могут мешать усвоению организмом препаратов щитовидной железы:

              • антациды или кислотные редукторы
              • добавки молока и кальция
              • добавки железа
              • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки с клетчаткой
              • продуктов с высоким содержанием йода
              • продуктов на основе сои

              В целом, лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, сытных белков, полезных жиров и умеренного количества полезных углеводов.

              Однако важно, чтобы каждый человек экспериментировал и разработал диету, которая помогает ему чувствовать себя лучше.

              Ниже приведен примерный недельный план питания для всеядного человека с гипотиреозом:

              Понедельник

              • Завтрак: яичница с лососем
              • Обед: салат с жареными креветками
              • Ужин: тушеная говядина- обжарить с овощами и коричневым рисом

              Вторник

              • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и нарезанным миндалем
              • Обед: жареный куриный салат с тыквенными семечками
              • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами

              Среда

              • Завтрак: омлет с грибами и цуккини
              • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельнозерновой муки или без глютена.
              • Ужин: фахитас из говядины с кукурузными лепешками, перцем и луком

              Четверг

              • Завтрак: протеиновый смузи с ягодами и ореховой пастой
              • Обед: чаша с цветной капустой, фаршем из индейки, черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыр и овощи
              • Ужин: жареный цыпленок с киноа и брокколи

              Пятница

              • Завтрак: яйца пашот или вареные яйца с авокадо и ягодами
              • Обед: салат из тунца, салат из цельной пшеницы или без глютена крекеры
              • Ужин: стейк на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром

              Суббота

              • Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами и миндальным маслом
              • Обед: бургер из индейки на зеленом салате со сладким картофелем фри
              • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами

              Воскресенье

              • Завтрак: Фриттата с овощами
              • Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке
              • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом

              Люди с гипотиреозом могут легче набирать вес, чем люди без него. условие.Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм.

              Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, может помочь контролировать вес и улучшить самочувствие. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь людям дольше чувствовать сытость.

              Кроме того, регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Сохранение активности также может улучшить уровень энергии и качество сна.

              Кроме того, человек может заметить небольшую потерю веса — обычно менее 10% — когда он принимает лекарства для лечения гипотиреоза.

              Гипотиреоз — это шейная железа, называемая щитовидной железой, которая не может удовлетворить потребности организма в определенных гормонах.

              При отсутствии лечения он может снижать метаболизм и вызывать усталость, помимо других симптомов. Лечение обычно включает прием синтетической версии гормонов щитовидной железы.

              Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить функцию щитовидной железы.В целом, важно придерживаться здоровой диеты, которая способствует усвоению лекарств для щитовидной железы и помогает поддерживать здоровый вес.

              Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

              Диета может оказать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить симптомы, в то время как другие могут усугубить их или помешать лечению.

              Щитовидная железа — это небольшая железа в горле в форме бабочки. Наличие гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы означает, что эта железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно организму.

              Это может замедлить метаболизм человека и, среди прочего, вызвать увеличение веса и усталость.

              Ниже мы исследуем, как диета влияет на симптомы гипотиреоза и какие продукты следует есть и избегать. Затем мы предлагаем недельный план питания для всеядных.

              При гипотиреозе организм не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Лечение обычно включает прием синтетической версии в виде ежедневных таблеток.

              Изменение диеты не может вылечить гипотиреоз, но диета играет три основные роли в управлении состоянием:

              1. Продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как йод, селен и цинк, могут помочь поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
              2. Некоторые продукты могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы и усугубить симптомы гипотиреоза.
              3. Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

              Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь человеку контролировать свой вес и повысить уровень энергии.

              Ниже вы узнаете о конкретных питательных веществах, которые являются ключевыми для людей с гипотиреозом, и о том, какие продукты их содержат.

              Организм нуждается в йоде для производства гормонов щитовидной железы, но организм не может его вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

              Дефицит йода также может вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

              К продуктам, богатым йодом, относятся:

              • сыр
              • молоко
              • йодированная поваренная соль
              • морская рыба
              • морские водоросли
              • целые яйца

              Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за широкого использования йодирования. поваренная соль, но она распространена и в других областях.

              Крайне важно избегать употребления слишком большого количества йода, который на самом деле может усугубить гипотиреоз, а также гипертиреоз.

              Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует дополнять свой рацион йодом, если это не рекомендует врач.

              Селен — это микроэлемент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткани щитовидной железы естественным образом содержат его.

              Обзор 2017 года показал, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и способствует общему здоровью.

              Продукты, богатые селеном, включают:

              • Бразильские орехи
              • тунец
              • креветки
              • говядина
              • индейка
              • курица
              • ветчина
              • яйца
              • овсянка овсянка
              • питательные вещества
              • может оказывать благотворное влияние на гормоны щитовидной железы человека.

                Одно небольшое исследование показало, что добавка цинка, отдельно или в сочетании с добавкой селена, улучшает функцию щитовидной железы у женщин с гипотиреозом.

                Продукты, богатые цинком:

                • устрицы
                • говядина
                • краб
                • обогащенные злаки
                • свинина
                • курица
                • бобовые
                • тыквенные семечки
                • некоторые питательные вещества могут содержать питательные вещества, содержащие щитовидную железу
                  • здоровье. Хотя это не запрещено, человек может обнаружить, что его симптомы улучшатся, если он ограничит потребление следующего:

                  Продукты, содержащие гойтрогены

                  Гойтрогены — это соединения, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы, если человек потребляет очень большие количества.

                  Однако в регулярных количествах зобосодержащие овощи, такие как брокколи и бок-чой, полезны для общего состояния здоровья и не влияют на функцию щитовидной железы.

                  Кроме того, зобогенные соединения в основном деактивируются при приготовлении пищи.

                  Продукты, содержащие гойтрогены, обычно представляют собой зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

                  • капуста
                  • брюссельская капуста
                  • русская капуста
                  • брокколи
                  • брокколи рабе может влиять на то, как организм вырабатывает гормоны щитовидной железы.

                    В одном опубликованном тематическом исследовании у 72-летней женщины развился тяжелый гипотиреоз после регулярного употребления соевого напитка для здоровья в течение 6 месяцев. Состояние человека улучшилось после того, как он прекратил пить напиток и начал принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

                    Однако определение влияния сои на функцию щитовидной железы требует дополнительных исследований.

                    К продуктам, содержащим сою, относятся:

                    Глютен

                    Люди с болезнью Хашимото — причиной гипотиреоза — чаще страдают глютеновой болезнью, чем население в целом.Это связано с тем, что болезнь Хашимото и целиакия являются типами аутоиммунного расстройства, и у человека с одним из этих расстройств с большей вероятностью разовьется другое.

                    Более того, исследования также показывают, что удаление глютена из рациона улучшает функцию щитовидной железы у людей с Хашимото, у которых нет целиакии.

                    Это заболевание вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за попадания в организм глютена, белка пшеницы и других зерновых культур, включая ячмень, овес и рожь.

                    Для лечения целиакии необходимо перейти на безглютеновую диету. Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попробовать отказаться от глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

                    Обработанные продукты

                    Сокращение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавления сахара может помочь улучшить симптомы, снизить вес и улучшить общее самочувствие.

                    Примеры обработанных пищевых продуктов:

                    • фаст-фуд
                    • хот-доги
                    • пончики
                    • пирожные
                    • печенье

                    Важно принимать лекарства для щитовидной железы натощак, чтобы организм мог их полностью усвоить.Принимайте как минимум за 30–60 минут до завтрака или как минимум через 3–4 часа после ужина.

                    Людям не следует принимать это лекарство в течение 4 часов после употребления продуктов, содержащих железо или кальций.

                    Кроме того, следующие лекарства и добавки могут мешать усвоению организмом препаратов щитовидной железы:

                    • антациды или кислотные редукторы
                    • добавки молока и кальция
                    • добавки железа
                    • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки с клетчаткой
                    • продуктов с высоким содержанием йода
                    • продуктов на основе сои

                    В целом, лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, сытных белков, полезных жиров и умеренного количества полезных углеводов.

                    Однако важно, чтобы каждый человек экспериментировал и разработал диету, которая помогает ему чувствовать себя лучше.

                    Ниже приведен примерный недельный план питания для всеядного человека с гипотиреозом:

                    Понедельник

                    • Завтрак: яичница с лососем
                    • Обед: салат с жареными креветками
                    • Ужин: тушеная говядина- обжарить с овощами и коричневым рисом

                    Вторник

                    • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и нарезанным миндалем
                    • Обед: жареный куриный салат с тыквенными семечками
                    • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами

                    Среда

                    • Завтрак: омлет с грибами и цуккини
                    • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельнозерновой муки или без глютена.
                    • Ужин: фахитас из говядины с кукурузными лепешками, перцем и луком

                    Четверг

                    • Завтрак: протеиновый смузи с ягодами и ореховой пастой
                    • Обед: чаша с цветной капустой, фаршем из индейки, черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыр и овощи
                    • Ужин: жареный цыпленок с киноа и брокколи

                    Пятница

                    • Завтрак: яйца пашот или вареные яйца с авокадо и ягодами
                    • Обед: салат из тунца, салат из цельной пшеницы или без глютена крекеры
                    • Ужин: стейк на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром

                    Суббота

                    • Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами и миндальным маслом
                    • Обед: бургер из индейки на зеленом салате со сладким картофелем фри
                    • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами

                    Воскресенье

                    • Завтрак: Фриттата с овощами
                    • Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке
                    • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом

                    Люди с гипотиреозом могут легче набирать вес, чем люди без него. условие.Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм.

                    Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, может помочь контролировать вес и улучшить самочувствие. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь людям дольше чувствовать сытость.

                    Кроме того, регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Сохранение активности также может улучшить уровень энергии и качество сна.

                    Кроме того, человек может заметить небольшую потерю веса — обычно менее 10% — когда он принимает лекарства для лечения гипотиреоза.

                    Гипотиреоз — это шейная железа, называемая щитовидной железой, которая не может удовлетворить потребности организма в определенных гормонах.

                    При отсутствии лечения он может снижать метаболизм и вызывать усталость, помимо других симптомов. Лечение обычно включает прием синтетической версии гормонов щитовидной железы.

                    Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить функцию щитовидной железы.В целом, важно придерживаться здоровой диеты, которая способствует усвоению лекарств для щитовидной железы и помогает поддерживать здоровый вес.

                    Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

                    Диета может оказать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить симптомы, в то время как другие могут усугубить их или помешать лечению.

                    Щитовидная железа — это небольшая железа в горле в форме бабочки. Наличие гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы означает, что эта железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно организму.

                    Это может замедлить метаболизм человека и, среди прочего, вызвать увеличение веса и усталость.

                    Ниже мы исследуем, как диета влияет на симптомы гипотиреоза и какие продукты следует есть и избегать. Затем мы предлагаем недельный план питания для всеядных.

                    При гипотиреозе организм не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Лечение обычно включает прием синтетической версии в виде ежедневных таблеток.

                    Изменение диеты не может вылечить гипотиреоз, но диета играет три основные роли в управлении состоянием:

                    1. Продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как йод, селен и цинк, могут помочь поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
                    2. Некоторые продукты могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы и усугубить симптомы гипотиреоза.
                    3. Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

                    Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь человеку контролировать свой вес и повысить уровень энергии.

                    Ниже вы узнаете о конкретных питательных веществах, которые являются ключевыми для людей с гипотиреозом, и о том, какие продукты их содержат.

                    Организм нуждается в йоде для производства гормонов щитовидной железы, но организм не может его вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

                    Дефицит йода также может вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

                    К продуктам, богатым йодом, относятся:

                    • сыр
                    • молоко
                    • йодированная поваренная соль
                    • морская рыба
                    • морские водоросли
                    • целые яйца

                    Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за широкого использования йодирования. поваренная соль, но она распространена и в других областях.

                    Крайне важно избегать употребления слишком большого количества йода, который на самом деле может усугубить гипотиреоз, а также гипертиреоз.

                    Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует дополнять свой рацион йодом, если это не рекомендует врач.

                    Селен — это микроэлемент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткани щитовидной железы естественным образом содержат его.

                    Обзор 2017 года показал, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и способствует общему здоровью.

                    Продукты, богатые селеном, включают:

                    • Бразильские орехи
                    • тунец
                    • креветки
                    • говядина
                    • индейка
                    • курица
                    • ветчина
                    • яйца
                    • овсянка овсянка
                    • питательные вещества
                    • может оказывать благотворное влияние на гормоны щитовидной железы человека.

                      Одно небольшое исследование показало, что добавка цинка, отдельно или в сочетании с добавкой селена, улучшает функцию щитовидной железы у женщин с гипотиреозом.

                      Продукты, богатые цинком:

                      • устрицы
                      • говядина
                      • краб
                      • обогащенные злаки
                      • свинина
                      • курица
                      • бобовые
                      • тыквенные семечки
                      • некоторые питательные вещества могут содержать питательные вещества, содержащие щитовидную железу
                        • здоровье. Хотя это не запрещено, человек может обнаружить, что его симптомы улучшатся, если он ограничит потребление следующего:

                        Продукты, содержащие гойтрогены

                        Гойтрогены — это соединения, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы, если человек потребляет очень большие количества.

                        Однако в регулярных количествах зобосодержащие овощи, такие как брокколи и бок-чой, полезны для общего состояния здоровья и не влияют на функцию щитовидной железы.

                        Кроме того, зобогенные соединения в основном деактивируются при приготовлении пищи.

                        Продукты, содержащие гойтрогены, обычно представляют собой зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

                        • капуста
                        • брюссельская капуста
                        • русская капуста
                        • брокколи
                        • брокколи рабе может влиять на то, как организм вырабатывает гормоны щитовидной железы.

                          В одном опубликованном тематическом исследовании у 72-летней женщины развился тяжелый гипотиреоз после регулярного употребления соевого напитка для здоровья в течение 6 месяцев. Состояние человека улучшилось после того, как он прекратил пить напиток и начал принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

                          Однако определение влияния сои на функцию щитовидной железы требует дополнительных исследований.

                          К продуктам, содержащим сою, относятся:

                          Глютен

                          Люди с болезнью Хашимото — причиной гипотиреоза — чаще страдают глютеновой болезнью, чем население в целом.Это связано с тем, что болезнь Хашимото и целиакия являются типами аутоиммунного расстройства, и у человека с одним из этих расстройств с большей вероятностью разовьется другое.

                          Более того, исследования также показывают, что удаление глютена из рациона улучшает функцию щитовидной железы у людей с Хашимото, у которых нет целиакии.

                          Это заболевание вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за попадания в организм глютена, белка пшеницы и других зерновых культур, включая ячмень, овес и рожь.

                          Для лечения целиакии необходимо перейти на безглютеновую диету. Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попробовать отказаться от глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

                          Обработанные продукты

                          Сокращение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавления сахара может помочь улучшить симптомы, снизить вес и улучшить общее самочувствие.

                          Примеры обработанных пищевых продуктов:

                          • фаст-фуд
                          • хот-доги
                          • пончики
                          • пирожные
                          • печенье

                          Важно принимать лекарства для щитовидной железы натощак, чтобы организм мог их полностью усвоить.Принимайте как минимум за 30–60 минут до завтрака или как минимум через 3–4 часа после ужина.

                          Людям не следует принимать это лекарство в течение 4 часов после употребления продуктов, содержащих железо или кальций.

                          Кроме того, следующие лекарства и добавки могут мешать усвоению организмом препаратов щитовидной железы:

                          • антациды или кислотные редукторы
                          • добавки молока и кальция
                          • добавки железа
                          • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки с клетчаткой
                          • продуктов с высоким содержанием йода
                          • продуктов на основе сои

                          В целом, лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, сытных белков, полезных жиров и умеренного количества полезных углеводов.

                          Однако важно, чтобы каждый человек экспериментировал и разработал диету, которая помогает ему чувствовать себя лучше.

                          Ниже приведен примерный недельный план питания для всеядного человека с гипотиреозом:

                          Понедельник

                          • Завтрак: яичница с лососем
                          • Обед: салат с жареными креветками
                          • Ужин: тушеная говядина- обжарить с овощами и коричневым рисом

                          Вторник

                          • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и нарезанным миндалем
                          • Обед: жареный куриный салат с тыквенными семечками
                          • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами

                          Среда

                          • Завтрак: омлет с грибами и цуккини
                          • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельнозерновой муки или без глютена.
                          • Ужин: фахитас из говядины с кукурузными лепешками, перцем и луком

                          Четверг

                          • Завтрак: протеиновый смузи с ягодами и ореховой пастой
                          • Обед: чаша с цветной капустой, фаршем из индейки, черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыр и овощи
                          • Ужин: жареный цыпленок с киноа и брокколи

                          Пятница

                          • Завтрак: яйца пашот или вареные яйца с авокадо и ягодами
                          • Обед: салат из тунца, салат из цельной пшеницы или без глютена крекеры
                          • Ужин: стейк на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром

                          Суббота

                          • Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами и миндальным маслом
                          • Обед: бургер из индейки на зеленом салате со сладким картофелем фри
                          • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами

                          Воскресенье

                          • Завтрак: Фриттата с овощами
                          • Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке
                          • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом

                          Люди с гипотиреозом могут легче набирать вес, чем люди без него. условие.Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм.

                          Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, может помочь контролировать вес и улучшить самочувствие. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь людям дольше чувствовать сытость.

                          Кроме того, регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Сохранение активности также может улучшить уровень энергии и качество сна.

                          Кроме того, человек может заметить небольшую потерю веса — обычно менее 10% — когда он принимает лекарства для лечения гипотиреоза.

                          Гипотиреоз — это шейная железа, называемая щитовидной железой, которая не может удовлетворить потребности организма в определенных гормонах.

                          При отсутствии лечения он может снижать метаболизм и вызывать усталость, помимо других симптомов. Лечение обычно включает прием синтетической версии гормонов щитовидной железы.

                          Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить функцию щитовидной железы.В целом, важно придерживаться здоровой диеты, которая способствует усвоению лекарств для щитовидной железы и помогает поддерживать здоровый вес.

                          Хорошая еда, чего следует избегать и план питания

                          Диета может оказать значительное влияние на симптомы гипотиреоза. Некоторые продукты могут улучшить симптомы, в то время как другие могут усугубить их или помешать лечению.

                          Щитовидная железа — это небольшая железа в горле в форме бабочки. Наличие гипотиреоза или недостаточной активности щитовидной железы означает, что эта железа вырабатывает меньше гормонов, чем нужно организму.

                          Это может замедлить метаболизм человека и, среди прочего, вызвать увеличение веса и усталость.

                          Ниже мы исследуем, как диета влияет на симптомы гипотиреоза и какие продукты следует есть и избегать. Затем мы предлагаем недельный план питания для всеядных.

                          При гипотиреозе организм не получает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Лечение обычно включает прием синтетической версии в виде ежедневных таблеток.

                          Изменение диеты не может вылечить гипотиреоз, но диета играет три основные роли в управлении состоянием:

                          1. Продукты, содержащие определенные питательные вещества, такие как йод, селен и цинк, могут помочь поддерживать здоровую функцию щитовидной железы.
                          2. Некоторые продукты могут негативно повлиять на функцию щитовидной железы и усугубить симптомы гипотиреоза.
                          3. Некоторые продукты и добавки могут повлиять на то, насколько хорошо организм усваивает лекарство, замещающее щитовидную железу, поэтому ограничение этих продуктов также может помочь.

                          Гипотиреоз может привести к увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь человеку контролировать свой вес и повысить уровень энергии.

                          Ниже вы узнаете о конкретных питательных веществах, которые являются ключевыми для людей с гипотиреозом, и о том, какие продукты их содержат.

                          Организм нуждается в йоде для производства гормонов щитовидной железы, но организм не может его вырабатывать, поэтому человеку необходимо получать йод из своего рациона.

                          Дефицит йода также может вызвать увеличение щитовидной железы, известное как зоб.

                          К продуктам, богатым йодом, относятся:

                          • сыр
                          • молоко
                          • йодированная поваренная соль
                          • морская рыба
                          • морские водоросли
                          • целые яйца

                          Дефицит йода относительно редко встречается в Соединенных Штатах из-за широкого использования йодирования. поваренная соль, но она распространена и в других областях.

                          Крайне важно избегать употребления слишком большого количества йода, который на самом деле может усугубить гипотиреоз, а также гипертиреоз.

                          Людям с заболеваниями щитовидной железы не следует дополнять свой рацион йодом, если это не рекомендует врач.

                          Селен — это микроэлемент, который играет роль в производстве гормонов щитовидной железы и обладает антиоксидантной активностью. Ткани щитовидной железы естественным образом содержат его.

                          Обзор 2017 года показал, что поддержание уровня селена в организме помогает людям избежать заболеваний щитовидной железы и способствует общему здоровью.

                          Продукты, богатые селеном, включают:

                          • Бразильские орехи
                          • тунец
                          • креветки
                          • говядина
                          • индейка
                          • курица
                          • ветчина
                          • яйца
                          • овсянка овсянка
                          • питательные вещества
                          • может оказывать благотворное влияние на гормоны щитовидной железы человека.

                            Одно небольшое исследование показало, что добавка цинка, отдельно или в сочетании с добавкой селена, улучшает функцию щитовидной железы у женщин с гипотиреозом.

                            Продукты, богатые цинком:

                            • устрицы
                            • говядина
                            • краб
                            • обогащенные злаки
                            • свинина
                            • курица
                            • бобовые
                            • тыквенные семечки
                            • некоторые питательные вещества могут содержать питательные вещества, содержащие щитовидную железу
                              • здоровье. Хотя это не запрещено, человек может обнаружить, что его симптомы улучшатся, если он ограничит потребление следующего:

                              Продукты, содержащие гойтрогены

                              Гойтрогены — это соединения, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы, если человек потребляет очень большие количества.

                              Однако в регулярных количествах зобосодержащие овощи, такие как брокколи и бок-чой, полезны для общего состояния здоровья и не влияют на функцию щитовидной железы.

                              Кроме того, зобогенные соединения в основном деактивируются при приготовлении пищи.

                              Продукты, содержащие гойтрогены, обычно представляют собой зеленые крестоцветные овощи, в том числе:

                              • капуста
                              • брюссельская капуста
                              • русская капуста
                              • брокколи
                              • брокколи рабе может влиять на то, как организм вырабатывает гормоны щитовидной железы.

                                В одном опубликованном тематическом исследовании у 72-летней женщины развился тяжелый гипотиреоз после регулярного употребления соевого напитка для здоровья в течение 6 месяцев. Состояние человека улучшилось после того, как он прекратил пить напиток и начал принимать препараты, замещающие гормоны щитовидной железы.

                                Однако определение влияния сои на функцию щитовидной железы требует дополнительных исследований.

                                К продуктам, содержащим сою, относятся:

                                Глютен

                                Люди с болезнью Хашимото — причиной гипотиреоза — чаще страдают глютеновой болезнью, чем население в целом.Это связано с тем, что болезнь Хашимото и целиакия являются типами аутоиммунного расстройства, и у человека с одним из этих расстройств с большей вероятностью разовьется другое.

                                Более того, исследования также показывают, что удаление глютена из рациона улучшает функцию щитовидной железы у людей с Хашимото, у которых нет целиакии.

                                Это заболевание вызывает хроническое воспаление и повреждение тонкого кишечника из-за попадания в организм глютена, белка пшеницы и других зерновых культур, включая ячмень, овес и рожь.

                                Для лечения целиакии необходимо перейти на безглютеновую диету. Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попробовать отказаться от глютена, чтобы увидеть, улучшатся ли их симптомы.

                                Обработанные продукты

                                Сокращение потребления продуктов с высокой степенью переработки и добавления сахара может помочь улучшить симптомы, снизить вес и улучшить общее самочувствие.

                                Примеры обработанных пищевых продуктов:

                                • фаст-фуд
                                • хот-доги
                                • пончики
                                • пирожные
                                • печенье

                                Важно принимать лекарства для щитовидной железы натощак, чтобы организм мог их полностью усвоить.Принимайте как минимум за 30–60 минут до завтрака или как минимум через 3–4 часа после ужина.

                                Людям не следует принимать это лекарство в течение 4 часов после употребления продуктов, содержащих железо или кальций.

                                Кроме того, следующие лекарства и добавки могут мешать усвоению организмом препаратов щитовидной железы:

                                • антациды или кислотные редукторы
                                • добавки молока и кальция
                                • добавки железа
                                • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отрубные хлопья, клетчатка и напитки с клетчаткой
                                • продуктов с высоким содержанием йода
                                • продуктов на основе сои

                                В целом, лучшая диета для человека с гипотиреозом содержит много фруктов, овощей, сытных белков, полезных жиров и умеренного количества полезных углеводов.

                                Однако важно, чтобы каждый человек экспериментировал и разработал диету, которая помогает ему чувствовать себя лучше.

                                Ниже приведен примерный недельный план питания для всеядного человека с гипотиреозом:

                                Понедельник

                                • Завтрак: яичница с лососем
                                • Обед: салат с жареными креветками
                                • Ужин: тушеная говядина- обжарить с овощами и коричневым рисом

                                Вторник

                                • Завтрак: фруктовый салат с йогуртом и нарезанным миндалем
                                • Обед: жареный куриный салат с тыквенными семечками
                                • Ужин: запеченный лосось с жареными овощами

                                Среда

                                • Завтрак: омлет с грибами и цуккини
                                • Обед: фасолевый суп с булочкой из цельнозерновой муки или без глютена.
                                • Ужин: фахитас из говядины с кукурузными лепешками, перцем и луком

                                Четверг

                                • Завтрак: протеиновый смузи с ягодами и ореховой пастой
                                • Обед: чаша с цветной капустой, фаршем из индейки, черной фасолью, сальсой, гуакамоле, сыр и овощи
                                • Ужин: жареный цыпленок с киноа и брокколи

                                Пятница

                                • Завтрак: яйца пашот или вареные яйца с авокадо и ягодами
                                • Обед: салат из тунца, салат из цельной пшеницы или без глютена крекеры
                                • Ужин: стейк на гриле с запеченным сладким картофелем и гарниром

                                Суббота

                                • Завтрак: кокосовый йогурт с ягодами и миндальным маслом
                                • Обед: бургер из индейки на зеленом салате со сладким картофелем фри
                                • Ужин: жареные крабовые лепешки с коричневым рисом и овощами

                                Воскресенье

                                • Завтрак: Фриттата с овощами
                                • Обед: бутерброд с куриным салатом на цельнозерновой или безглютеновой булочке
                                • Ужин: шашлык из креветок на гриле с болгарским перцем и ананасом

                                Люди с гипотиреозом могут легче набирать вес, чем люди без него. условие.Это связано с тем, что гипотиреоз может снизить метаболизм.

                                Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, белками и полезными жирами, может помочь контролировать вес и улучшить самочувствие. Эти продукты также богаты питательными веществами и могут помочь людям дольше чувствовать сытость.

                                Кроме того, регулярные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и силовые тренировки могут помочь ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса. Сохранение активности также может улучшить уровень энергии и качество сна.

                                Кроме того, человек может заметить небольшую потерю веса — обычно менее 10% — когда он принимает лекарства для лечения гипотиреоза.

                                Гипотиреоз — это шейная железа, называемая щитовидной железой, которая не может удовлетворить потребности организма в определенных гормонах.

                                При отсутствии лечения он может снижать метаболизм и вызывать усталость, помимо других симптомов. Лечение обычно включает прием синтетической версии гормонов щитовидной железы.

                                Некоторые продукты и питательные вещества могут помочь или нарушить функцию щитовидной железы.В целом, важно придерживаться здоровой диеты, которая способствует усвоению лекарств для щитовидной железы и помогает поддерживать здоровый вес.

                                Стратегии гипотиреоидной диеты, которые действительно работают

                                Когда Сьюзен впервые пришла ко мне, она хотела интенсивную диету.

                                Она весила около 260 фунтов — и ей хотелось как можно скорее расстаться с более чем 60 из них.

                                Ей было стыдно, расстроено и сердито.

                                «Я проверила щитовидную железу», — сказала она мне.«Мой врач сказал, что это нормально — не о чем беспокоиться. Но я думаю, что поэтому я борюсь ».

                                Ее слова? Я слышал их раньше, почти дословно, от очень многих женщин с гипотиреозом (медицинский термин, обозначающий недостаточную активность щитовидной железы).

                                Сьюзен хотела, чтобы я рассказал ей, как изменить ее привычки в еде, чтобы похудеть, — и она хотела что-то, что сработает быстро. .

                                Но я знал, что до тех пор, пока она не прекратит свой негативный разговор с самим собой, не снизит уровень стресса, не примирится со своим телом и не обретет чувство контроля, она будет бороться с любой диетой или планом упражнений, который я ей предлагаю.

                                Итак, прежде чем предложить конкретные стратегии питания и образа жизни, я решил помочь ей изменить свое мышление.

                                Позже в этой статье я объясню, как именно она изменила критическое мышление и, что наиболее важно, как вы можете помочь своим клиентам сделать то же самое. Этот новый образ мышления может затем сформировать основу для тех устойчивых привычек, которые приводят к потере веса, энергии и здоровью.

                                Но сначала давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые основы.

                                ++++

                                Что такое гипотиреоз?

                                Ваша щитовидная железа, крошечная железа в середине нижней части шеи, вырабатывает гормоны, которые, среди прочего, регулируют обмен веществ, уровень энергии и частоту сердечных сокращений.

                                Когда у кого-то есть гипотиреоз, железа не вырабатывает достаточно трийодтиронина (Т3) или тироксина (Т4), поэтому все замедляется. Это приводит к появлению таких симптомов, как:

                                • Непереносимость холода
                                • Усталость
                                • Сухая кожа и волосы
                                • Забывчивость
                                • Мозговой туман
                                • Депрессия
                                • Раздражительность
                                • Запор
                                • Нарушения менструального цикла
                                • Проблемы с фертильностью
                                • Пожелтение кожи
                                • Выпадение волос
                                • Хрупкие гвозди
                                • Мышечные судороги
                                • Низкое либидо
                                • Отечность в руках и лице
                                • Трудности похудения
                                • Прибавка в весе

                                Сьюзен? Она боролась как минимум с половиной из этих симптомов ежедневно.

                                Неудивительно, что она пришла ко мне в офис усталой, расстроенной и преданной собственным телом.

                                Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин.

                                У женщин в пять-восемь раз больше шансов получить диагноз гипотиреоза, чем у мужчин, возможно, потому, что оральные контрацептивы, заместительная гормональная терапия и гормональные сдвиги, происходящие во время и после беременности, а также во время перименопаузы, могут повышать риск.

                                Гипотиреоз поражает:

                                • 2 процента взрослых женщин
                                • 2.5 процентов беременных
                                • От 5 до 9 процентов женщин в послеродовом периоде

                                Гипотиреоз также не диагностируется.

                                По данным Американской тироидной ассоциации, до 60 процентов людей с заболеваниями щитовидной железы не знают о своем заболевании. 1, 2

                                Вероятно, это связано с рядом проблем, в том числе:

                                • В медицинском сообществе нет единого мнения о том, что представляет собой действительно «плохо функционирующая» щитовидная железа и как и когда назначать лекарства.
                                • Анализы крови на гипотиреоз иногда дают ложноотрицательные результаты.

                                Что касается Сьюзен, анализ крови поставил ее в серую медицинскую зону. Ее щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов Т3 и Т4. Это было ясно.

                                Что было непонятно ее врачу: достаточно ли медленна ее щитовидная железа, чтобы требовать лечения. Он думал, что риски от лекарства перевешивают потенциальную пользу.

                                Сьюзен, конечно, думала иначе.

                                Некоторые люди думают, что у них замедленная работа щитовидной железы, но на самом деле … нет?

                                Да.И обычно я вижу это, когда кто-то изо всех сил, чтобы сбросить лишний вес и ударил упорное плато.

                                Я часто рекомендую людям обратиться к врачу и сдать анализ крови. Потому что так они узнают наверняка.

                                В остальном, однако, процесс обучения того, кто ошибочно думает, что у него медленная щитовидная железа, в основном такой же, как и тренировка того, у кого она действительно есть.

                                В обеих ситуациях вы хотите помочь клиенту переключить сферу контроля с болезни на то, что он может делать лично: есть больше цельной пищи, двигать своим телом, отдыхать и снимать стресс, а также высыпаться.

                                Более здоровая диета и лучший уход за собой не вызывают токсических побочных эффектов. Так что мы победим в любом случае, независимо от того, есть ли у них заболевание щитовидной железы или нет.

                                Гипотиреоз может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.

                                Помимо утомляемости и увеличения веса, вялость щитовидной железы может повысить риск:

                                • Повышенный уровень холестерина ЛПНП
                                • Проблемы с сердцем
                                • Периферическая невропатия (повреждение нервов, обычно в ногах)
                                • Бесплодие
                                • Частые выкидыши
                                • Врожденные дефекты

                                Вот почему людям с гипотиреозом полезно изменить питание и образ жизни, даже если эти изменения в конечном итоге не приводят к значительной потере веса.

                                Люди с гипотиреозом часто обвиняют своих врачей.

                                После того, как ее уволил ее врач, Сьюзен разозлилась и хотела провести большую часть нашего 60-минутного сеанса коучинга, жаловавшись на своего лечащего врача.

                                Это, однако, было не очень хорошо для нее время.

                                Во-первых, независимо от того, как она относилась к своему врачу, я знал, что Сьюзен очень выиграет от совместной помощи, ориентированной на клиента.

                                Когда врачи, диетологи, тренеры по питанию, персональные тренеры и другие поставщики медицинских услуг работают вместе, чтобы поддержать клиента, клиент выигрывает.

                                Не менее важно: когда люди увлекаются обвинением, они склонны сопротивляться переменам.

                                Сьюзен хотела, чтобы врач ее слышал — на самом деле слышал — когда она говорила о своей непреодолимой усталости. И вместо того, чтобы напугать ее лекцией о диабете, она хотела, чтобы он дал ей реальное решение, а именно рецепт.

                                Но прямо сейчас она не могла ничего этого контролировать.

                                Вместо этого я хотел сосредоточить Сьюзан на том, что может контролировать :

                                • Ее разговор с самим собой
                                • Как она уважала, заботилась и любила свое тело
                                • Что она ела
                                • Как она спала
                                • Что она сделала, чтобы снять стресс
                                • Сколько она тренировалась
                                • Что она сделала для поддержки своих усилий, например пригласила наставника по питанию и личного тренера, чтобы помочь ей достичь своих целей

                                Я показал ей диаграмму «Сферы контроля» ниже.

                                «Давай посмотрим, что находится в твоей сфере контроля», — сказал я ей. «Потому что у вас гораздо больше шансов получить поддержку от своей медицинской бригады, если вы покажете, что помогаете себе сами».

                                Что-то щелкнуло. Гнев на лице Сьюзен начал смягчаться. Ее плечи расслабились, и на ее лице появилось любопытное выражение.

                                «Хорошо, я думаю, это имеет смысл. Но как бы это выглядело? »

                                После этого мы вместе составили список конкретных изменений, которые попали в категории «полный контроль» и «некоторый контроль».Подробнее об этом скоро.

                                Похудение при гипотиреозе может быть намного сложнее, и это заставляет некоторых людей полностью отказаться от этого.

                                Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) включает в себя калории, которые ваше тело сжигает, чтобы поддерживать вас в живых: ускорение сердцебиения, рост и восстановление клеток, регулировка гормонов и дыхание.

                                На его долю приходится от 50 до 80 процентов всех калорий, которые сжигает человек. (Остальное происходит от упражнений, пищеварения и незначительных беспокойных движений, называемых термогенезом активности без упражнений, или NEAT).

                                То, насколько вялая щитовидная железа замедляет BMR, будет варьироваться от человека к человеку.

                                • У кого-то вообще без щитовидной железы — например, из-за хирургического удаления щитовидной железы — может наблюдаться снижение BMR до 40 процентов.
                                • У кого-то с функционирующей щитовидной железой может наблюдаться более умеренное замедление, около 6 процентов. 3-5

                                Для некоторых людей эта капля не имеет большого значения, особенно если они принимают лекарства для щитовидной железы.Они не борются со своим весом больше, чем те, у кого проблемы с щитовидной железой.

                                Но для многих других невылеченные проблемы с щитовидной железой могут снизить количество калорий, сжигаемых организмом в течение обычного дня, более чем на 300 калорий. Это значительно усложняет успешную потерю веса .

                                Кто-то без проблем со щитовидной железой может сбросить фунт или два в неделю, тогда как кто-то с низким уровнем щитовидной железы может потерять лишь долю фунта — или даже не увидеть, как весы сдвинутся в течение недели или двух.

                                Это довольно обескураживает, поэтому я часто слышу пару фраз: «Зачем беспокоиться?» и «Я даже не знаю, зачем я пытаюсь. Это безнадежно.

                                Из-за этого уныния я обычно сосредотачиваюсь на чьем-то мышлении задолго до того, как предлагаю изменить питание или образ жизни.

                                Вот мой пошаговый процесс.

                                Более 150 000 сертифицированных специалистов в области здравоохранения и фитнеса

                                Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

                                Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

                                Учить больше

                                Шаг 1. Адресное мышление.

                                Несмотря на то, что многие люди верят, числа на шкале недостаточно, чтобы мотивировать кого-то в долгосрочной перспективе. Показания шкалы также очень трудно контролировать.

                                Конечный результат: многие люди полагаются на грубую силу, также известную как «сила воли». Они думают: «Если бы я просто постарался, я бы смог сдвинуть весы».

                                Итак, они переходят на новую диету — кето, вегетарианскую, на 100% цельную пищу — и какое-то время они могут хорошо себя чувствовать, но неизбежно терпят неудачу.

                                Почему? Потому что успешное похудение начинается с ума.

                                Чтобы донести эту идею до людей, я показал Сьюзен «Айсберг успеха».

                                Как показывает айсберг, образ мышления создает основу для всего остального.

                                Когда кто-то работает над формированием своего мировоззрения, гораздо проще сформировать его среду : продукты, которые они хранят на своей кухне или на работе, на кого они опираются, чтобы получить поддержку, и на что они позволяют себе смотреть в Интернете.

                                Например, вы постоянно видите успешные фотографии некой подруги в бикини? Обычно это демотивирует человека с низким уровнем щитовидной железы.

                                И как только они изменят свое окружение, привычки изменить намного легче: что они едят, сколько тренируются и во сколько ложатся спать.

                                Если заниматься изменениями в таком порядке, сила воли становится намного менее важной.

                                На самом деле, некоторые люди могут добиться успеха, вообще не используя его.Вот почему в «Айсберге успеха» вы видите силу воли наверху — выше уровня океана.

                                Как только я показал Сьюзен айсберг, она сразу его поняла.

                                Затем, чтобы помочь ей изменить свое мышление, я использовал четыре упражнения.

                                Упражнение № 1: Открытка назначения

                                Тренеры по точному питанию просят своих клиентов представить себе будущее. Как будет выглядеть их тело? Как они будут себя чувствовать? Что они смогут сделать?

                                Затем клиенты PN пишут открытку от своего будущего «я» к своему нынешнему «я».Открытки вдохновляют их на протяжении всего путешествия и напоминают о конечном пункте назначения.

                                Я спросил Сьюзен: «Итак, давайте начнем с пункта назначения. Куда ты хочешь пойти?» Я хотел, чтобы она вообразила свою жизнь после того, как достигнет своей цели.

                                «Я хочу весить менее 200 фунтов», — сказала она мне.

                                Хотя Сьюзен четко представляла, куда она хочет пойти, я знала, что число на шкале было несколько произвольным, вне ее контроля и вряд ли будет мотивировать ее в долгосрочной перспективе.

                                Я хотел изменить ее образ мышления на цель, которая сама по себе мотивировала, а также более достижима.

                                «Хорошо, но какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была похожа? Как ты хочешь себя чувствовать? »

                                Она была в тупике.

                                «Я не понимаю, какой в ​​этом смысл», — сказала она мне. «Если я не похудею, врач говорит, что я заболею диабетом. Мне просто нужно весить меньше 200. Все очень просто «.

                                Упражнение было хорошим началом, но было ясно, что Сьюзен нужно больше, чтобы изменить свое мышление, поэтому я изменил направление.

                                Упражнение № 2. Представьте свою ауру

                                Да, эта техника больше, чем просто у-у-у.

                                Но потерпите меня: я бы не стал рассказывать вам об этом, если бы не видел, как он творит чудеса.

                                Я попросил Сьюзен закрыть глаза.

                                «Я хочу, чтобы вы изобразили светящийся шар, который олицетворяет чей-то внутренний дух. Как бы выглядел этот светящийся шар, если бы кто-то регулярно тренировался с радостным движением, ел здоровую пищу, потому что он был приятен на вкус, чувствовал себя бодрым, хорошо спал и отдыхал, когда его тело в этом нуждалось? Опиши мне, что ты видишь в этом светящемся шаре.”

                                «Ярко-желтый», — сказала она.

                                «Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы представили себе человека, который бьет себя физическими упражнениями и даже не берет выходной, когда болеет. Она морит себя голодом, а затем переедает в читерский день. Она никогда не расслабляется и не проводит время на природе, и она сделает все возможное, чтобы вписаться в размер 4. Какого цвета внутренний дух этого человека? »

                                «Ужасно. Цвет грязных зеленых сточных вод, — сказала она.

                                «Теперь мы все выпускаемся в упаковках разного размера.Но независимо от размера или формы тела, в котором находится этот дух, какого из этих двух духов вы хотите кормить? »

                                «Ах, желтый, — сказала она.

                                «Кого вы кормите сейчас?» Я спросил.

                                Она молчала. Я мог сказать, что она поняла это абстрактно. Но я хотел сделать это более ощутимым. Итак, мы перешли к третьему упражнению на установку мышления.

                                Упражнение 3. Представьте себе уход за собой

                                Я хотел, чтобы Сьюзен занялась изменением привычки с позиции самоуважения, заботы о себе и любви к себе.

                                Итак, я спросил: «Как бы это выглядело, если бы вы уважали свое тело? Поговори со мной об этом. Что для вас значит уважение? »

                                «Думаю, — сказала она, — если бы я уважала свое тело, я бы не примеряла слишком маленькую одежду каждую неделю, а затем смотрела на себя в зеркало, чтобы видеть свои ручки любви, свисающие с моей джинсы. И я бы, наверное, перестал каждый день взвешивать свое тело и называть его именами, основываясь на том, что мне говорят весы ».

                                «Отлично. Хорошо, а теперь поговорим со мной о том, как выглядит уважение к телу.”

                                «Ну, наверное, я бы ел лучше, потому что от этого мне станет лучше. И, вероятно, я бы больше ходил в спортзал, потому что мне приятно двигать своим телом. Но я бы не стал на себя давить. Я просто возьму за привычку ходить регулярно. А может, иногда я даже не поехал. Например, для меня уважение к телу означает: «Я не хочу ходить в спортзал. Я хочу покататься на велосипеде с сыном ».

                                И тогда я задал ей тот же вопрос, но про уход за собой. Она упомянула, среди прочего, что, если бы она заботилась о своем теле, она, вероятно, не стала бы совершать набег на торговый автомат днем, когда она устала.

                                Тогда я спросил ее о любви к себе.

                                «Если бы я любил свое тело, я бы не ненавидел его за такие размеры».

                                Это был прекрасный и мощный момент.

                                «Какой бы посылкой вы ни пришли, вы будете чувствовать себя великолепно как человек, если будете относиться к своему телу с любовью, уважением, заботой и вниманием», — сказал я ей.

                                Упражнение №4: Если это произойдет, я….

                                Сьюзен была похожа на многих людей с запутанной жизнью.

                                У нее были грязные проблемы.

                                И эти проблемы продолжали мешать ей. Она попытается измениться. Какое-то время у нее все будет хорошо. Тогда ее жизнь… станет беспорядочной. Она поставила все на паузу . Через несколько недель она попробует еще раз.

                                Например, Сьюзен хотела быть человеком, который каждый день собирает здоровый обед. Но она была матерью-одиночкой, работала полный рабочий день и имела маленького ребенка. Ее жизнь была занята. Особенно по выходным.

                                Так что иногда она не заходила в продуктовый магазин.

                                Это означало, что по понедельникам она часто не могла собрать обед, потому что ей нечего было упаковать.Вместо этого она ела фаст-фуд. Тогда она забудет о том, как собирать ланч — до конца недели.

                                Еще одна неприятная проблема: часто, когда Сьюзен пыталась добраться до своего любимого занятия, ее малыш таял — пинался, кричал, обнимал ее за ноги и бросался между ней и дверью.

                                Она пропускала занятия и какое-то время не могла заниматься спортом.

                                Больше силы воли не поможет ей пройти через это.

                                Вместо этого мы изучили препятствия, с которыми она сталкивалась снова и снова, и продумали альтернативные варианты их обхода.Мы сделали это, закончив фразу: Если ________________, то ______________.

                                Вот два примера.

                                Если я не соберу обед, то….

                                … во время обеденного перерыва я сбегаю в продуктовый магазин, где могу купить курицу с салатом.

                                Если я не смогу прийти на занятия, то….

                                … Я пройду один из 25- или 30-минутных кругов, созданных моим тренером для меня дома.

                                Заранее разработав стратегию, Сьюзен смогла решать возникающие проблемы, что позволило ей есть здоровую пищу и более регулярно заниматься спортом.

                                Шаг 2: Постройте фундамент.

                                Фундаментальные навыки обеспечивают наибольшую рентабельность инвестиций.

                                Многие люди с гипотиреозом хотят начать с довольно интенсивных и конкретных диетических изменений, о которых они читали в Интернете.

                                Сюда часто входят исключающие диеты для исключения пищевой непереносимости, а также подробные протоколы приема добавок для устранения недостатков.

                                И хотя такие стратегии в конечном итоге могут оказаться полезными, большинство людей могут извлечь гораздо больше пользы из ряда более простых и базовых стратегий.

                                Сюда входят:

                                • Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой и меньше продуктов с высокой степенью переработки . Эта единственная стратегия может помочь исправить большинство недостатков питания.
                                • Употребляйте больше белка , стараясь при каждом приеме пищи съедать пальму первенства, чтобы уменьшить чувство голода и повысить удовлетворение.
                                • Сделайте ставку на яркие фрукты и овощи , подавая их при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить воспаление, которое может сигнализировать вашей иммунной системе о атаке на щитовидную железу.
                                • Переход от продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов к более медленно перевариваемым интеллектуальным углеводам , таким как фасоль, бобовые, фрукты, клубни и цельнозерновые продукты. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
                                • Сделайте ставку на здоровые жиры , такие как орехи, семена, авокадо, оливки, жирная рыба, по сравнению с другими источниками жиров, чтобы контролировать воспаление.
                                • Регулярно занимайтесь спортом . Найдите золотую середину между тем, чтобы подталкивать себя — и получать от этого удовольствие, — и не переусердствовать и ненавидеть.
                                • Отдыхай и восстанавливайся , находя приятные способы уменьшить стресс и расслабиться. Примеры: вам может понравиться проводить время на природе, играть с домашним животным, делать массаж или неторопливую прогулку с членом семьи.
                                • Найдите время для сна. Создайте режим сна, который позволит вам быстро засыпать, крепко спать не менее 7 часов и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.
                                • Создайте среду, которая упрощает выбор здорового образа жизни, например , храня под рукой удобные для употребления питательные продукты, такие как нарезанная морковь, яблоки и тростниковая смесь.
                                • Настройтесь на свое внутреннее чувство голода и сытости , медленно и осознанно ешьте, осознавая свое чувство голода и сытости и останавливаясь, когда вы на 80 процентов сыты или просто удовлетворены.

                                Если вышеизложенное звучит как базовые навыки из коучинговой программы Precision Nutrition Level 1 , то это потому, что это так.

                                И, конечно же, эти практики могут показаться большим «ага». Может быть, вы даже думаете: «Давай. Скажи мне что-нибудь … преобразующее.”

                                Вот в чем дело: эти очень простые практики меняют . Да, они простые. Но прямолинейность — не то же самое.

                                Подумайте вот о чем: скольких вы знаете людей, которые могли бы получить высший балл в 8 из 10 перечисленных выше категорий?

                                Чтобы помочь кому-то овладеть основами, также требуется время, творческий подход, много внимания и даже больше терпения.

                                Но расплата? Это огромный.

                                Только эти стратегии могут помочь людям значительно похудеть, восстановить энергию и почувствовать себя великолепно.

                                Они также создают основу, которая позволяет кому-то успешно перейти на шаг 3 (следующий).

                                Сьюзен, например, потратила 2,5 года на создание и оттачивание этих базовых навыков, пока не овладела ими, постоянно используя их в 80% случаев. И они окупились, помогая ей сбросить первые 20 фунтов за 14 месяцев. Это значительный вес — примерно 10 процентов от ее начальной массы тела.

                                Однако ей еще предстоит пройти долгий путь, чтобы достичь своей цели, которая подводит нас к шагу 3.

                                Существует ли идеальная диета при гипотиреозе?

                                Не совсем. Те же самые типы изменений, которые помогают всем стать здоровее — например, больше цельных продуктов, больше белка — также, как правило, помогают людям с гипотиреозом улучшить общее состояние здоровья.

                                Тем не менее, есть три конкретных диеты, которые люди с гипотиреозом могут захотеть изучить.

                                Аутоиммунная диета: Модифицированная палеодиета, диета по аутоиммунному протоколу (сокращенно AIP) устраняет воспалительные продукты и потенциальные аллергены: яйца, зерно, бобовые, молочные продукты, орехи, семена, паслен, сахар и подсластители, алкоголь и несколько пищевых добавок. Новое исследование предполагает, что соблюдение диеты AIP может облегчить симптомы у людей с тиреоидитом Хашимото, аутоиммунным заболеванием, поражающим щитовидную железу. 6

                                Противовоспалительная диета: Поскольку воспаление может ухудшить аутоиммунный ответ у людей с тиреоидитом Хашимото, может быть полезен режим питания, включающий противовоспалительных продуктов .

                                Элиминационная диета: Прекращая определенные продукты, а затем медленно вводя их снова , вы можете быстро справиться с пищевой чувствительностью и непереносимостью.

                                Шаг 3. Решите любые возникающие проблемы с питанием.

                                Иногда основная проблема стоит между кем-то и продолжающейся потерей веса. Ниже я рассмотрел три распространенных.

                                Чтобы определить, есть ли у клиентов какие-либо из этих проблем, попросите их записать все, что они едят в течение семи дней, а также другие факторы образа жизни:

                                • как и когда они двигаются
                                • их уровень стресса
                                • как они спят

                                См. «На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни» (ниже), чтобы узнать, как искать подсказки в семидневном журнале питания.

                                Скрытые недостатки

                                Некоторые недостатки могут способствовать гипотиреозу. К ним относятся:

                                Йод: Щитовидная железа не может производить достаточное количество гормонов щитовидной железы, если она не получает достаточного количества йода. Благодаря йодированной соли очень немногие люди имеют дефицит йода, но я иногда вижу его у клиентов, которые едят очень чисто. Они обычно выбирают морскую соль, которая не содержит столько йода, как обогащенная йодом поваренная соль, и едят очень мало, если вообще едят обработанную пищу, которая, как правило, является богатым источником йодсодержащей соли.

                                Железо : железо не только помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, но и играет важную роль в производстве тиреотропного гормона (ТТГ). До 43 процентов людей с гипотиреозом также страдают железодефицитной анемией. 7, 8

                                Селен : Этот минерал помогает щитовидной железе использовать йод для выработки гормонов Т3 и Т4. Хотя дефицит встречается редко, некоторые люди подвержены более высокому риску, в том числе люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, болезнь Крона или проблемы с почками.

                                Цинк : Цинк содержится в основном в морепродуктах, что объясняет, почему его дефицит проявляется у строгих веганов или вегетарианцев.

                                Медь : Обычно мы потребляем всю необходимую нам медь из питьевой воды, но у кого-то может возникнуть дефицит, если он дополнит цинком, например, приняв много цинксодержащих лекарств от простуды. Цинк связывается с теми же участками клеточных рецепторов, что и медь, поэтому слишком много цинка может вытеснить медь, не давая ей попасть туда, куда нужно.

                                Тирозин : Эта аминокислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобах, овсе и пшенице, участвует в создании гормонов щитовидной железы.

                                Независимо от того, какой дефицит у человека, я стараюсь помочь ему сократить разрыв, употребляя цельные продукты, которые с меньшей вероятностью, чем добавки, создают вторичный дефицит.

                                Гойтрогены

                                Некоторые продукты содержат вещества, называемые гойтрогенами, которые не позволяют щитовидной железе усваивать йод, необходимый для правильной работы.

                                Эти продукты включают крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и бок-чой, а также арахис, репу, виноградные косточки, маниоку и сою.

                                Важно отметить, что людям с гипотиреозом не нужно избегать зобогенных продуктов. Это проблема не для всех.

                                А когда это проблема, исправить ее довольно просто. Все, что им нужно сделать, это приготовить эти продукты, поскольку нагревание и приготовление пищи деактивируют большинство зобогенов.

                                Пищевая непереносимость

                                Когда Сьюзен достигла плато в весе 240 фунтов, я заподозрил пищевую непереносимость, особенно потому, что она ела много продуктов, богатых глютеном, а также жаловалась на вздутие живота и туман в мозгу.

                                «Не могли бы вы провести эксперимент?» Я спросил ее. «Кажется, ваше тело пытается общаться с вами. Он пытается сказать вам, что глютен не работает ».

                                Она согласилась.

                                И в течение 8 недель она похудела еще на 10 фунтов.

                                На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни

                                Чтобы найти недостатки, непереносимость и другие проблемы, я прошу клиентов вести 7-дневный журнал питания и образа жизни. Каждый день записывают:

                                • Что они ели
                                • Оценка напряжения по шкале от 1 до 10
                                • Количество часов сна
                                • Сколько и когда они тренировались

                                Когда вы и ваш клиент вместе просматриваете журнал, подумайте, являются ли они:

                                • Употребление в пищу достаточного количества высококачественных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
                                • Высыпается.
                                • Эффективное управление стрессом.
                                • Найти золотую середину в упражнении между достаточным усилием или перебором.

                                И делают ли они все это последовательно, по крайней мере, 80 процентов времени?

                                Не все добиваются своей цели — и это нормально.

                                В какой-то момент своего путешествия большинство людей натыкается на огромную кирпичную стену.

                                Слишком часто, когда это происходит, они пытаются двигаться вперед, думая: «Мне нужно больше силы воли.Мне просто нужно больше стараться ».

                                Однако обычно им не нужно больше силы воли. Вместо этого им нужно найти путь вокруг стены.

                                Для некоторых людей этот альтернативный путь может быть порциями рук. Или периодическое голодание. Или больше упражнений. Или больше отдыха и расслабления. Или, может быть, это просто поиск способов соответствовать тому, что они уже делают.

                                Для Сьюзен это означало осознание того, что ее первоначальный пункт назначения был не там, где она хотела или должна была идти.

                                После набора 230 фунтов Сьюзен на какое-то время стала немного одержимой.Она ограничивала калории, ела мельчайшие порции. И наказывала себя в спортзале, никогда не позволяя себе выходного дня.

                                В какой-то степени это сработало. Она очень близко подошла к своей первоначальной цели: вес поднялся до отметки в 206 фунтов.

                                Но она была несчастна. Не с размером ее тела, а с тем, что нужно для поддержания этого размера.

                                Я работал со Сьюзен, чтобы найти ее «лучший вес» — термин, позаимствованный у Йони Фридофф, доктора медицины , доцента семейной медицины в Университете Оттавы и автора книги The Diet Fix .

                                Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигли при наиболее здоровом образе жизни

                                , который вам действительно нравится .

                                Как оказалось, лучший вес Сьюзен был около 220 фунтов. Да, это было на 20 фунтов больше, чем ее первоначальная цель, но это также было значительно меньше, чем она начинала.

                                Она живет в большом теле? Абсолютно. Но она также невероятно здорова, с нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.

                                И она очень сильна.

                                Именно когда Сьюзан получила новый пиар во время тренировки CrossFit’s Grace, она точно знала, что достигла цели. В тот день она сделала 30 толчков за рекордное время, обойдя всех в спортзале.

                                После этого Сьюзен подошла к своему сыну, который играл поблизости. Она посмотрела вниз и увидела картинку, которую он только что нарисовал. Это была Сьюзен, держащая над головой гигантский груз.

                                Эта фотография сейчас у нее на холодильнике, чтобы напомнить ей о ее главном «почему»: быть здоровым образцом для подражания для своего сына.

                                Список литературы

                                Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.

                                1. Canaris GJ, лента TG, Wigton RS. Осведомленность о заболеваниях щитовидной железы связана с высокими показателями выявления субъектов с ранее недиагностированной дисфункцией щитовидной железы. BMC Public Health. 2013 16 апреля; 13: 351.
                                2. Re: Плохое лекарство: заболевание щитовидной железы. 5 марта 2020 г. [цитируется 5 марта 2020 г.]; Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e7596/rr/619446
                                3. Welcker J, Chastel O, Gabrielsen GW, Guillaumin J, Kitaysky AS, Speakman JR, et al.Гормоны щитовидной железы коррелируют с основной скоростью метаболизма, но не со скоростью полевого метаболизма у диких видов птиц. PLoS One. 2013 20 февраля; 8 (2): e56229.
                                4. Mullur R, Liu Y-Y, Brent GA. Регуляция обмена веществ тироидными гормонами. Physiol Rev.2014, апрель; 94 (2): 355–82.
                                5. Явуз С., Сальгадо Нуньес Дель Прадо С., Сели Ф.С. Действие гормона щитовидной железы и расход энергии. J Endocr Soc. 1 июля 2019 г .; 3 (7): 1345–56.
                                6. Abbott RD, Sadowski A, Alt AG. Эффективность диеты с аутоиммунным протоколом как часть междисциплинарного поддерживаемого образа жизни при тиреоидите Хашимото.Cureus. 2019 27 апреля; 11 (4): e4556.
                                7. Soliman AT, De Sanctis V, Yassin M, Wagdy M, Soliman N. Хроническая анемия и функция щитовидной железы. Acta Biomed. 2017 г. 28 апреля; 88 (1): 119–27.
                                8. Эрдоган М., Кёсенли А., Ганидагли С., Кулаксизоглу М. Характеристики анемии у пациентов с субклиническим и явным гипотиреозом. Endocr J. 2012; 59 (3): 213–20.

                                Если вы тренер или хотите быть…

                                Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.

                                Если вы хотите узнать больше об обоих, рассмотрите сертификацию Precision Nutrition уровня 1. Следующая группа скоро стартует.

                                .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *