Витамины для женщин спортивное питание: спортивного питания с минералами, витамином Д, Е, протеином. Отзывы – Спортивные витамины для женщин: критерии выбора

Спортивные витамины для женщин рейтинг

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Важные витамины для спорта в аптеке

Атлеты, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждаются в повышенном поступлении определенных витаминов, которые приведены в списке ниже.

Витамин А принимает участие в синтезе гликогена и образовании новых клеток. Он также необходим для активной выработки коллагена и нормальной регенерации тканей. Препараты для выносливости в спорте, продающиеся в аптеке, обычно содержат витамин А, который повышает способность организма в течение длительного времени переносить интенсивные нагрузки и одновременно способствует активизации роста мышц, добавляя им объема и плотности. Кроме того, нормальное количество витамина А в организме – залог ускорения восстановительного периода.
В1, или тиамин, необходим для водного обмена. Благодаря ему нормально работает пищеварительный тракт, а гликемический индекс держится на нужном уровне. В1 положительно сказывается на умственной деятельности, повышает концентрацию. При его недостатке нарушается усвоение углеводов, что может привести к быстрой утомляемости и никому уровню энергии, а это пагубно отражается на тренировочном процессе.

В2, или рибофлавин, принимает участие в обмене белков. В условиях тяжелых физических упражнений он расходуется очень активно, поэтому возникает необходимость в его дополнительном приеме.
В3, или ниацин – активный участник большинства обменных процессов

Его нужно принимать осторожно, так как переизбыток ниацина тормозит жиросжигание.
В6, или пиридоксин, принимает участие в развитии мускулатуры, кроветворении и выработке нейромедиаторов. Недостаточный уровень этого витамина может ослабить миокард и привести к колебаниям давления, накоплению токсинов и повышенной раздражительности.
В7 принимает участие в энергетических процессах и переработке аминокислот

Если уровень этого витамина в организме снижается, рост мышц существенно замедляется.
В12, или кобаламин, определяет эффективность белкового обмена и выработки аминокислот. Его участие также требуется для синтеза нервных волокон, ДНК и для кроветворения. Он необходим для регуляции углеводного обмена, активизации работы нервной системы. При нехватке В12 спортсмены жалуются на утомляемость, ухудшение мышечной реакции, колебания настроения.

Витамин С нормализует усвоение железа и белка, улучшает анаболизм, участвует в выработке тестостерона и коллагена. Он положительно влияет на способность мышц к восстановлению, ускоряя время реабилитации после тяжелых нагрузок.
Витамин D нормализует обмен фосфора и кальция, несет ответственность за рост костей и их прочностные характеристики. Его присутствие в организме необходимо для усвоения витамина А, а недостаток негативно сказывается на показателях силы и выносливости.
Е принимает участие в обмене белка. Он необходим для нормального функционирования потовых желез и синтеза тестостерона. Прием витамина Е добавит энергии.

Выбор подходящего комплекса аптечные витамины и спортпит

Сегодня в продаже невероятно много витаминных комплексов. Бодибилдерам рекомендуется выбирать специальные варианты, заточенные под специфические потребности, возникающие в условиях силовых тренировок. Ниже идет перечень наиболее востребованных комплексов.

Мультивитамины из аптеки:

• Компливит включает 11 витаминов и 8 минералов. Выходит в виде таблеток. Рекомендуется к применению дважды в сутки (утром и вечером), когда период отдыха, и трижды (утром, в обед и незадолго до сна) – в дни тренировок.
• Алфавит – выходит в виде таблеток белого, синего и розового цвета. Пьется по инструкции: утром — белая, в обед – синяя, вечером — розовая.
• Супрадин – особенно продуктивный комплекс, рекомендуемый всем, кто ведет динамичный образ жизни. Таблетка шипучая подлежит растворению в воде, драже глотают, не разжевывая, сопровождая немалым объемом жидкости. В сутки без нагрузки — по 1 шт., в дни тренировок — по две.
• Витрум Перфоменс – поливитаминный комплекс, рекомендуемый для долговременной мышечной активности.
• Динамизан содержит не только минералы и витамины, но и экстракт женьшеня, и аминокислоты. Применяется для усиления выносливости и работоспособности.
• Геримакс Энерджи имеет в числе компонентов зеленый чай и корень женьшеня. Назначается при усиленных физических тренингах.
• Ундевит – наиболее доступный витаминный комплекс. Хотя он не рекламируется в качестве комплексов для культуристов, некоторые выбирают его за невысокую стоимость и оптимальные компоненты.

Спортивное питание:

• Animal Pak от Universal Nutrition – наиболее часто покупаемый комплекс, специально рассчитан на атлетов, выбирающих силовые тренинги,
• Opti-Men от Optimum Nutrition – микронутриенты, разработанные специально для спортсменов мужского пола,
• Opti-Women от Optimum Nutrition — витаминно-минеральная подборка для представительниц прекрасного пола,
• Daily Formula от Universal Nutrition – демократичный вариант Animal Pak.

Обращаться к помощи питательных добавок следует в период наращивания мышечной массы либо во время избавления от излишков жировой прослойки (сушка, работа над рельефом). Дозу рассчитывать нужно согласно рекомендациям производителя на упаковке.

Принимать мультивитамины нужно 1-2 месяца, затем необходим перерыв в 30 дней.

Итак, витамины для атлетов принципиально важны, без них сложно достигнуть существенных результатов

Однако принципиально важно, чтобы они принимались сбалансировано. Подобрать действительно эффективный витаминный комплекс при занятиях бодибилдингом помогут диетолог или опытный тренер

(Visited 309 times, 1 visits today)

Микроэлементы и аминокислоты

Помимо витаминов для нормального функционирования организма спортсмена и успешных тренировок необходимо восполнять запасы микроэлементов. Они не являются источниками энергии, но задействованы в обменных процессах, ферментативных реакциях и являются отличными антиоксидантами.

Микроэлементы для спортсменов:

Железо
— важное вещество для продуцирования гемоглобина и транспортировки кислорода внутри тела. Без него невозможна выработка энергии и достойный уровень выносливости

Кроме того нехватка железа может привести к анемии, что влечет за собой серьезные последствия для спортсмена.
— задействован в формировании белка и наращивания мышц. Во-первых, цинк контролирует углеводный обмен, во-вторых, он необходим для продуцирования инсулина и тестостерона. Цинк нужен для иммунной системы, способствуя повышению выносливости и сопротивляемости организма перед негативными факторами.

Магний
— для углеводно-белкового обмена магний является некой свечой зажигания, без него невозможно наращивать мышцы, он способствует кровообращению, улучшает эластичность тканей и повышает сопротивляемость организма. Но самым важным магний является для нервной системы.

Кальций
— важный микроэлемент для крепости костей, предупреждающий остеопороз, слабость мышц, их недостаточную сокращаемость.

Селен
— антиоксидант, который также симулирует иммунитет, понижает активность тяжелых металлов, очищая организм от них. Это вещество обеспечивает человеку хорошее настроение, способствуя выработке соответствующих гормонов.

Хром
— незаменимый компоненты для распада и перестройки углеводов, способствующий сжиганию жировой ткани. При сильных физических нагрузках хром способствует снижению уровня гликогена.

Калий
— контролирует уровень воды и гликогена в организме, а главное, повышает сократительную силу мышц. Калий помогает понижать давление и расслаблению организма после тренировок.

Для справки!
Калий является составляющим компонентом практически всех овощей и фруктов, поэтому это единственный микроэлемент, не приводящий к дефициту.

Что касается аминокислот, они необходимы для образования белка, строительства мышечной массы, повышения умственных способностей, улучшения психоэмоционального фона, сексуальной активности. Для роста мышц нужны такие аминокислоты, как лейцин и изолейцин, валин и таурин, глютамин и гистидин, а также аргинин. Для сжигания жировой ткани и похудения могут пригодиться аминокислоты карнитин, фенилаланин и лизин.

Ключевые витамины при занятии бодибилдингом и фитнесом

Ключевые витамины

Витамин Е     Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин Е

Витамин Е — является мощнейшим антиоксидантом. То есть, это тот витамин который ведет борьбу со свободными радикалами. Для атлета который упорно тренируется в тренажерном зале данный витамин на вес золота, так как мы знаем, что после тренинга в нашем организме рождается огромное количество этих самых свободных радикалов. Так комбинация двух видов витамина Е альфа-токоферола и гамма-токоферола способствует лучшему восстановлению мышечных волокон и практически на нет сводит мышечную боль. Как и во всем, с витамином Е нужна мера, так как в избытке этот витамин токсичен для организма. Витамин Е рекомендуют побольше употреблять из продуктов природного происхождения. Хорошим источником витамина Е служат орехи и растительные масла.

Витамин С    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин С

Витамин С можно назвать витамином с широким спектром действия. Для культуристов самым ценным пожалуй будет то, что витамин С тоже является сильнейшим антиоксидантом. Его рекомендуют употреблять после тренировки. Есть мнение, что витамин С может увеличивать массу за счет того, что накапливает в мышцах воду. Количество принимаемого витамина С лежит в пределах 2 грамм в сутки. Еще одним замечательным свойством витамина С является является то, что он на раз борется с таким недугом, как простуда. Нередко мы становились заложником простуды в самом разгаре тренировочного цикла. В таких случая стоит задача, как можно скорее встать на ноги, с чем нам «любезно» поможет витамин С. Поговаривают, что большие дозы витамина С, порядка 10 грамм лечат простуду. Может быть, однако, медики установили, что дозировка уже в 250 мг ведет симптомы простуды на убыль.

Витамин B    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Витамин В

Витамины группы В — тиамин, рибофламин, цианокобаламин, фолиевая кислота, являются ко-энзимами и обеспечивают энергетический метаболизм. От витаминов группы В зависит интенсивность вашего тренинга. При недостатке витаминов этой группы атлет чаще себя чувствует разбитым и уставшим. Поэтому для того, чтобы не растерять энтузиазм необходимо регулярно подкреплять себя витаминами группы В.

Тиамин и рибофлавин нужен культуристам для усвоения углеводов. Диетологи рекомендуют употреблять по 0,5 мг тиамина и 0,6 мг рибофлавина на каждую тысячу потребляемых углеводов. А вот дозировка цианокобаламина на ту же тысячу калорий должна быть 3-10 мкг. Большое значение для культуриста имеет фолиевая кислота, она улучшает усвоение белка.

Каратиноиды    Спорт    Бодибилдинг     Фитнес

Каратиноиды

Каратиноиды – это вещества, которые по своему действию похожи на витамин А. В свою очередь о витамине А известно, что это антиоксидант. Так же как и витамин А, каратиноиды отлично справляются со свободными радикалами. Помимо этого, эти соединения обладают антираковыми свойствами. Такие каратиноиды, как альфа- и бета-каротин можно найти в аптеках. Все остальные каратиноиды соискать как отдельную добавку довольно проблематично. Ну для нас, впрочем, это не беда, так как у нас есть фрукты и овощи. Медики рекомендуют в поисках каратиноидов употреблять в пищу овощи и фрукты яркого раскраса. Якобы в таких растительных культурах, как раз и содержатся каротиноиды. При том, это совсем не означает, что нужно бежать в супермаркет за какими-то экзотическими культурами. В обычном яблоке содержится лютеин и зеаксацин. А в спелых сочных помидорах вдоволь ликопена.

Значение витаминов в тренировках

Витамины для спортсменов играют особую, незаменимую роль, и их недостаток может привести не только к отсутствию прогресса, но и к ухудшению общего состояния здоровья. Витамины и минералы не вырабатываются в организме, а значит, должны поступать ежедневно с пищей или специальными добавками!

Почему спортсмен нуждается в более высоких дозировках витаминов?
Первая причина – это стресс, которому организм ежедневно подвергается из-за физических и нервных нагрузок. Восстановление организма требует большей затраты энергии, витаминов и минералов. Вторая причина – ускоренный метаболизм. Частое питание и тренировки ускоряют метаболизм, а значит, витамины и минералы должны поступать в организм чаще и в больших дозировках.

Чем недостаток витаминов может навредить спортсмену?
Во-первых, вашему организму будет не хватать ресурсов для восстановления, что непременно приведёт к ослаблению иммунитета и ухудшению самочувствия. В таких условиях о достижении каких-либо результатов можно забыть. Во-вторых, витамины и минералы необходимы для выработки всех ферментов в организме, включая пищеварительные, а значит, при их недостатке поступающая в организм пища не сможет быть полноценно усвоена, вы будете недополучать жиры, беки и углеводы. В-третьих, без достаточного количества витаминов не возможно формирование белков из аминокислот, так что ваши мышцы не только не будут восстанавливаться, но и расти. Можно назвать ещё как минимум 5 причин, по которым спортсмены должны употреблять витаминные комплексы, но эти три являются самыми главными.

Опасны или полезны завышенные дозировки витаминов?
Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Так что углубимся в теорию. Все витамины можно разделить на водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся витамины группы В и С. При поступлении в организм часть этих витаминов идёт на нужды организма, а излишек выводится с мочой. Вторая группа – витамины А, Д, Е, К. Излишек этих витаминов не выводится естественным путём, а накапливается в жировой ткани

В какой-то мере запас витаминов может быть полезен, но слишком большой избыток может быть токсичным! Так что всегда обращайте внимание на дозировки

Эффекты приёма витаминов для тренировок в тренажерном зале

1. Восстановление организма после тренировки в тренажерном зале. Витамины В4, Е, С ускоряют и улучшают восстановление соединительных и других тканей организма.
2. Улучшение показателей производительности. Витамины В2, В6, В12 оказывают огромную помощь в преодолении повышенных нагрузок.
3. Предотвращение спортивных травм. Витамины К, С, D улучшают свертываемость крови, укрепляют кости и улучшают восстановление соединительных тканей.
4. Повышение тонуса мышц. Витамины В3, В9, Е, С, Н, В7 в совокупности обеспечивают отличное состояние мышц.
5. Обеспечение правильного роста мышц. Витамины В13, А, В1 помогают легче справиться с нагрузкой при силовой тренировке.

В наше время фармацевтическая наука развилась до хорошего уровня. И фармацевтика предлагает свои комплексы витаминов для каждого, но так как они дорогие, можно приобрести каждый витамин отдельно в аптеке.

Следует, что витамины, представляют дополнительное питание, которое позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

На примере профессиональных спортсменов или бодибилдеров, у которых на много раз повышены физические нагрузки, выявляется тенденция, заключающаяся в том, что организм без допинга разрешенных препаратов (витаминов) не справляется с поставленной целью. Поэтому необходимость употребления, становится обязательной процедурой.

Так же у каждого организма свои запасы тех или иных витаминов, которые не всегда можно получить из любого продукта. Во время физической тренировки количество полезных веществ резко уменьшается, а восполнять утраченное необходимо сразу, чтобы не прекращался процесс развития организма в физическом отношении.

Витамины оказывают влияние не только на развитие физической силы, выносливости и так далее. Так же они вносят вклад в развитие всех систем организма, что приводит его в состояние работоспособности, а больной организм, лечение которого заключается в выполнении физических упражнений, восстанавливается в несколько раз быстрей. Каждодневные тренировки становятся легче и переносимость их улучшается.

Надо не забывать о синтетических витаминах, которые иногда оказывают негативное влияние. Медицинские исследования показали, что синтетические витамины способствуют развитию опухолей в кишечном тракте и рака желудка, также они нарушают природный механизм защиты организма. Особенно опасна комбинация витаминов А и бета-каротина.

Поэтому не стоит чрезмерно увлекаться употреблением данных веществ, и больше полагаться на здоровое питание.

63

Вред витамина С

При всех достоинствах этого вещества и положительных свойствах для организма, оно может приносить не только пользу, но и вред. Основной негативный фактор в результате приема – это окислительное воздействие на слизистые. Как и любая кислота, это вещество может вызвать раздражение, а при неумеренных количествах приводит к язвообразованию и разрушению зубной эмали.

Он противопоказан при многих заболеваниях, но люди, страдающие от этих патологий, не могут заниматься бодибилдингом. Поэтому для спортсменов не рекомендуется использовать препараты и добавки с витамином в случае повышенной восприимчивости.

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Multi Pro от AST

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок

Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Тренировки для девушек в тренажерном зале особенности занятий

Важным элементом тренировочного плана является питание. У женщин отложение жира происходит иными способами в отличие от мужчин. Женщины быстрее набирают лишнюю массу тела из-за приёма в пищу достаточного количества сдобы, сладкого и мучного, так как быстрые углеводы быстрее преобразуются в жир. Однако вообще не употреблять углеводы не стоит, так как они нужны для строительства мышечной ткани. Лучше всего добавлять в свой рацион продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Из спортивных добавок лучше всего использовать протеин и комплекс витаминов «Леветон П».

Тренировки для девушек в зале должны быть скорректированы в соответствии с менструальным циклом. На протяжении 2-х недель после овуляторного периода, то есть во время лютеинизирующей фазы, организм женщины снижает уровень энергопотребления. Получается, что вес в упражнениях лучше уменьшить, а силовые упражнения на мышцы ног можно и вовсе полностью исключить, так как они не приносят такого же эффекта, как в начале цикла. Первые 2 недели цикла нагрузку можно увеличить до максимально интенсивной. Эффективность данного тренинга станет достаточно высока.

Следует заметить, что практически все спортсменки фитнес-бикини используют спортивное питание и натуральные витамины «Апитонус П» для подтянутой фигуры и хорошего самочувствия во время соревнований.

Как подобратьпрограмму тренировки для девушек в тренажерном зале

Нужно распределять интенсивность тренировки для девушек в тренажерном зале исходя из индивидуального графика своего менструального цикла. Это поможет вам тренироваться более рационально и интенсивно. Чтобы подобрать программу тренировок для девушек следует определиться с целями. При создании тренировочного плана для девушек, которые только начинают заниматься спортом, нужно учесть такие аспекты, как:

Высокоповторный тренинг. Стандартное число повторов для мужчин для роста мышечной массы составляет промежуток от 6 до 12 повторов. При этом, у девушек в составе мышечной композиции содержится больше медленных мышечных волокон, следовательно, им лучше подходит диапазон повторений от 10 до 20.
Прокачка нижней части тела. Ягодичные мышцы и мышцы ног наилучшим образом откликаются на нагрузку, в отличие от верхней части тела. Помимо этого, женщина с более тренированными ягодицами и развитыми ногами выглядит намного лучше, в отличие от женщин с развитыми плечами, например. Поэтому половина всех упражнений должны быть направлены на тренировку ног и ягодиц. Спина должна отнимать 20% от общего числа нагрузок, остальное, как правило, приходится на другие мышцы. К примеру, если вы занимаетесь трижды в неделю и проводите по 25 упражнений каждые 7 дней, то примерно 10-12 упражнений должно приходиться на мышцы ног и на ягодичные мышцы, 5-6 – на мышцы спины, а оставшиеся упражнения на более мелкие мышечные группы.
Не стоит забывать, что грудные мышцы, широчайшие и длинные мышцы спины должны быть включены в тренировки для девушек в тренажерном зале . Причем тренировать их нужно с той же интенсивностью, что и низ тела

Рекомендуется также уделить внимание правильному подбору упражнений для верха тела.
Желательно, чтобы продолжительность занятия для девушек была более 60 минут, так как именно такие сроки тренировок дают нужный жиросжигающий эффект.
На ранних этапах тренировочного пути, девушкам рекомендуется тренироваться по программе на всё тело, и только после достаточной тренированности переходить на сплит.

Лучшие комплексы витаминов для занимающихся спортом

• Алфавит Эффект для атлетов
  — один из лучших продуктов для атлетов, так как содержит все необходимые витамины для занимающихся спортом. Кроме этого в состав добавки входят карнитин с таурином и пищеварительные энзимы. На протяжении суток вам необходимо употреблять по одной таблетки разного цвета (всего их три).
• Ортомол Спорт
  — состав этой добавки весьма сложный и не имеет смысла на этом останавливаться подробно. Сообщим лишь, что этот продукт способен полностью обеспечить организм всеми микронутриентами. На протяжении для необходимо выпить содержимое одной бутылочки и принять таблетку.

витаминных комплексах

Спортивные витамины для мужчин важны даже для начинающих любителей физической культуры. Один час спортивных тренировок способствует большому расходу энергии. Для продолжения занятий потребуется дополнительное количество полезных компонентов.

Пополнить запас поможет специальное спортивное питание . Диета должна включать в себя следующее:

• пищу, богатую белками-протеинами;

• свежие фрукты и овощи;

• антиоксиданты;

• витамины и минералы.

Обеспечить организм достаточным количеством соединений невозможно без приема специальных аптечных препаратов. Они созданы с учетом потребностей в компонентах мужчин, регулярно занимающихся спортом.

Какие витамины для занимающихся спортом самые важные

Мы уже отмечали, что витамин С крайне важен для атлетов. Поэтому мы уделим этому веществу несколько больше внимания, в сравнении с другими витамины для занимающихся спортом. Витамин С является мощным природным антиоксидантом и не только защищает клеточные структуры всех тканей от разрушения под воздействием свободных радикалов, но также ускоряет регенеративные процессы.
Также это вещество необходимо организму для производства коллагена. Это белковое соединение является основным элементом соединительных тканей, а также связок. Чем активнее организм синтезирует коллаген, тем меньше риск получения травмы суставно-связочного аппарата.

Также витамин С повышает скорость и качество усвоения организма железа. Этот минерал известен своей способностью, доставлять в ткани кислород. Более того, железо является основным транспортным средством

Не менее важной функцией витамина С для атлетов является участие этого вещества в реакциях производства мужского гормона. Тестостерон является основным анаболическим гормоном в организме и во многом при его участии активируются процессы роста мускульных тканей и увеличиваются силовые параметры

Вам следует знать, что витамин С отлично растворяется в воде, что способствует равномерному распределению вещества в организме. Передозировка этим веществом практически исключена

А сейчас рассмотрим и другие витамины для занимающихся спортом, которые имеют важное значение при активном образе жизни

Пиридоксин (В6)
— активно участвует в метаболизме белковых соединений и ускоряет процессы выведения метаболитов этих реакций из организма. Природными источниками вещества являются курица, яйца, печень, рис, рыба. Суточная доза для мужчин составляет 2 миллиграмма, а для женщин — 1.6 миллиграмма.

Тиамин (В1)
— крайне важен для роста мускульных тканей. Вещество входит в состав мышечных протеинов, а также используется при производстве гемоглобина. Как известно, гемоглобин имеет важнейшее значение во время занятий спортом. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни должны употреблять витамин В1 в больших количествах, так как его расход велик. Природными источниками вещества являются зерновые, бобовые и пивные дрожжи

Суточная доза для мужчин составляет 1.5 миллиграмма, а для женщин — 1.1 миллиграмма.

Эргокальциферол (Д)
— необходим для улучшения усвоения такого важного для костных тканей минерала, как кальций. Природными источниками вещества являются молоко и солнце (синтезируется во время загара).

В3
— это вещество активно участвует в шести десятках обменных процессов и улучшает качество питания мускульных тканей

Природными источниками вещества являются молоко, тунец, яйца и грибы. Суточная доза для мужчин составляет 19 миллиграмм, а для женщин — 16 миллиграмм.

Е
— один из самых мощных естественных антиоксидантов и максимально эффективно защищает клеточные мембраны тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Это очень важный витамин для занимающихся спортом, так как если клеточные мембраны не повреждены, то клетки растут значительно быстрее. Природными источниками вещества являются растительные масла, овощи, пшеничные отруби и орехи. Суточная доза для мужчин составляет 10 миллиграмм, а для женщин — 8 миллиграмм.

А
— необходим для протекания реакций синтеза белковых соединений и тем самым ускорят набор массы. Также важен и для реакции восстановления запасов гликогена. Этот витамин для занимающихся спортом также крайне важен. Природными источниками вещества являются овощи.

Рибофлавин (В2)
— вещество крайне важно для нормального протекания энергетических процессов. Этот витамин участвует в окислительных реакциях жирных кислот, обменных процессах глюкозы, а также улучшает качество усвоения водорода. Природными источниками вещества являются печень, молочные продукты, мясо и молоко. Суточная доза для мужчин и женщин составляет 3 миллиграмма.

Кобаламин (В12)
— активно участвует в огромном количестве процессов, например, способствует стимуляции мускулов посредствам нервных волокон. Вы должны понимать, сколь важное значение в спорте имеет нейромускульная активность. Природными источниками вещества являются молочные и морские продукты, а также птица.

Витамин С в спорте

Люди, увлекающиеся и занимающиеся профессионально культуризмом, тратят огромное количество усилий и времени на усовершенствование своего тела. Это не значит, что они делают ставку только на тренировки. Для атлетов огромную роль играет правильное питание и своевременное обеспечение организма необходимыми элементами. Они ежедневно тратят энергетический запас, поэтому требуется пополнять его постоянно.

Одну из ведущих ролей для роста мышц культуристы отводят именно витамину С, как наиболее важному веществу. Аскорбиновая кислота в бодибилдинге выполняет следующие функции:

• За счет повышения резистентности систем и невосприимчивости к вирусам и инфекция усиливаются функции иммунного механизма и выносливость. При полноценном обеспечении систем аскорбинкой атлеты способны противостоять гриппу и простуде даже в периоды эпидемий и в холодное время года.
• За счет воздействия на выработку кортизолового катаболика увеличивается синтезирование и усвоение протеинов. Это объясняется тем, что клетки, лишенные перекисного разрушения, которые обеспечивает стрессовый гормон, способны быстрее регенерироваться образовывать новые соединения. В результате человек, занимающийся культуризмом, быстрее добивается своих целей и наращивает мускулы.
• Витамин С снижает риск возникновения травм мускулатуры и одновременно способствует ускоренной регенерации тканей.
• Благодаря этому элементу и его способности влиять на массу тела, тренировки, направленные на сушку тела и формирование рельефности, имеют большую эффективность.
• Известно, что у людей. Занятых тяжелыми физическими нагрузками, часто наблюдается бронхоспазм на пике высшей активности во время занятий. При достаточной концентрации аскорбинки случаи возникновения такого симптома сокращаются в несколько раз.
• Элемент также защищает атлетов от эмоциональных стрессов, сопутствующих повышенной усталости. Также часто спортсмены нервничают во время соревнований, поэтому вещество помогает поддерживать хорошее настроение и уверенность в себе, выступая в качестве естественного антидепрессанта.
• Один из основных поставщиков энергетического ресурса – это железо. При участии аскорбиновой кислоты увеличивается его усвоение и скорость транспортировки в системы.

Отдельно стоит отметить о влиянии витамина С на выработку коллагена. Этот белок является наиболее распространенным в организме структурным протеином. Он отвечает за прочность и эластичность тканей, необходим для соединения клеток между собой. Он укрепляется связки, контролирует целостность хрящей. Вещество предотвращает растяжения, травмы и переломы. Все аминокислоты, предназначенные для питания мышц, поступают в них при участии коллагена.

Кроме того, белковое соединение помогает синтезировать аргинин. Эта аминокислота отвечает за восстановление, регулирует артериальное давление, поставляет креатин в органы. При участии витамина С она устраняет ощущение распирания и уплотнения в мускулатуре, возникающее после усиленных тренировок. Антикосидантные свойства вещества направлены на сохранение здоровья клеток и предотвращение их гибели.

Известно, что все анаболические процессы протекают под влиянием стероидов, инсулина и пептидов. А производство этих гормонов невозможно без витамина. При его дефиците организм атлета испытывает прямо противоположную реакцию – катаболизм. Это разрушение белковых структур в мускулатуре. Когда протеин преобразуется в аминокислоты. В результате повышается продуцирование кортизола и адреналина. Человек начинает испытывать сильное утомление и стресс. Поэтому основная задача спортсмена – повысить анаболизм и максимально сократить катаболизм.

Согласно исследованиям, онкологические патологии напрямую связаны с факторами, негативно влияющими на состояние клеточных мембран. Защищая оболочки от разрушения, аскорбинка препятствует образованию злокачественных клеток и предотвращает развитие рака.

Испытывая сильные физические нагрузки, бодибилдер подвергает сердце и сосуды работе в повышенном режиме. При участии витамина С производство холестерина и разделение его на плохой и хороший происходит более эффективно. Это значит, что кровяное русло защищено от образования тромбов и закупорок, а свертываемость будет оставаться в нормальном состоянии.

От воздействия аллергенов не защищен ни один человек. Даже атлеты могут подвергаться влиянию провоцирующих агентов, вызванных загрязненным воздухом, пылью, химическими составами. В профилактике от аллергии также помогает аскорбиновая кислота, постоянно стимулирующая иммунные силы механизма и не позволяющая оказывать негативное воздействие.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов при занятиях спортом

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

1. Состав — на что обращать внимание при выборе?
2. 10 лучших витаминов для спортсменов

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

• Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
• Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
• Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
• Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
• Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
• Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

• Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
• Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
• Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
• Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
• А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
• Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

• Селен с витамином Е.
• Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
• Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
• Магний идеально сочетается с В6.
• Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
• Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
• А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

• В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
• В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

• С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
• В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
• Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
• В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

• С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
• К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
• D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

• В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
• В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

• В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
• А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Optimum Nutrition Opti-Men

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Vita Jym

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

Controlled Labs Orange Traid

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около  40 элементов.

Muscle Pharm Armor-V

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

Now Foods – ADAM

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Автор статьи

Постоянный автор COLADY, разносторонняя личность

Лучшие витамины для спортсменов женщин рейтинг

Спортивные витамины для женщин: рейтинг лучших комплексов

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

• Укреплению иммунной системы.
• Ускорению обменных процессов.
• Синтезу гормонов.
• Оптимизации окислительных процессов.
• Разрушению жировых клеток.
• Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
• Регенерации тканей.
• Укреплению нервной системы.
• Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.

источник

12 лучших витаминов для спортсменов

Характеристика в рейтинге

1	Optimum Nutrition Opti-Men	Самые популярные и эффективные
2	Orthomol Sport	Выбор «олимпийцев»
3	VPLab ZMA	Повышают уровень тестостерона
4	VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula	Лучшее соотношение цены и качества

1	Optimum Nutrition Opti-Women	Лучший комплекс по оценкам женщин-спортсменов
2	Maxler USA VitaWomen	Восстанавливают природную красоту и силу
3	Lady’s formula Энерго-Тоник энерготоник	Лучшее средство для мобилизации внутренней энергии
4	BioTech USA Multivitamin For Women	Самая доступная стоимость

1	Алфавит Тинейджер	Лучшие витамины с раздельным составом
2	Компливит Актив	Лечебный препарат с высокой эффективностью
3	Nature’s Plus Animal Parade Gold	Богатый состав. Большая упаковка. Хорошие отзывы
4	Селмевит	Идеальная совместимость компонентов. Доступная цена

Люди, профессионально занимающиеся спортом, обязаны намного строже следить за своим рационом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в условиях повышенных нагрузок. При этом недостаточно выдерживать оптимальный баланс белков и углеводов, важно следить за тем, чтобы в кровь поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Более того, недостаток органических соединений одной или нескольких групп может привести к серьёзным негативным последствиям – атрофии мышц, снижению остроты зрения, потере иммунитета, частым простудам и прочим неприятностям со здоровьем.

Роль витаминов и минералов в спорте огромна, поэтому мы решили составить самый полный список лучших мультикомплексов для спортсменов, разбив его на 3 категории: витамины для мужчин, для женщин и для спортсменов-подростков. В наш рейтинг вошли только проверенные препараты, которые способны поддержать организм во время изнурительных тренировок. Однако стоит помнить, что не существует универсальных средств, подходящих всем без исключения, поэтому перед употреблением любых БАДов следует проконсультироваться у своего лечащего врача или у личного тренера.

Лучшие витамины для мужчин-спортсменов

Интенсивный спортивный график и большие нагрузки, которые испытывает мужчина-атлет, являются безусловным показанием к приёму поддерживающих веществ в качестве дополнительного источника энергии. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет организму спортсмена адаптироваться к большим нагрузкам, достичь желаемых результатов и быстрее восстановить свою работоспособность после соревнований.

4 VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Мужской спортивный витаминно-минеральный комплекс Vplab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula включает в себя 5 специализированных смесей. Уникальная комбинация витаминов, минералов, натуральных экстрактов растений и лечебных трав направлена на формирование хорошего самочувствия мужчины во время усиленных спортивных тренировок, и также хорошо поддерживает его здоровье в период отдыха. Отличный состав и удобная схема приёма (по 1 капсуле дважды в день) делают комплекс одним из самых востребованных продуктов своего сегмента, а доступная цена является дополнительным стимулом к покупке препарата.

• реально доказанная эффективность;
• достаточный объём – витамины продаются в банках по 90 и по 180 шт.
• ценовая доступность.

Противопоказания и недостатки:

• большой размер каплет;
• специфический запах.

Те, кто принимал Men’s Sport Multivitamin Formula в период занятий в зале, отмечают, что витамины помогают быстрее восстановить мышечный тонус после силовых тренировок, вследствие чего спортсмены чувствуют себя менее уставшими.

3 VPLab ZMA

Ещё один препарат, изготовленный известной британской компанией VPLab – признанным лидером по производству спортивных добавок. Минеральный комплекс, включающий в себя цинк, аспартат магния и витамин B6, рекомендован для повышения уровня тестостерона и стимуляции анаболических процессов. Витамины ZMA являются обязательной составляющей правильного питания спортсмена, так как отвечают за эффективный рост и быстрое восстановление мышечной ткани.

• повышают выносливость;
• способствуют стабилизации нервной системы;
• снижают вероятность мышечных судорог.

Противопоказания и недостатки:

• не рекомендован для длительного применения;
• превышение концентрации цинка может вызвать тошноту или рвоту.

При соблюдении правил приёма, одна порция витаминов полностью восполняет потерю важнейших для бодибилдеров компонентов – цинка и магния. Самой распространённой схемой считается употребление 1 капсулы примерно за час до сна. По отзывам, такой способ улучшает качество ночного отдыха и обеспечивает лучшее всасывание минералов.

2 Orthomol Sport

Orthomol Sport («Ортомол Спорт») – это профессиональный витаминно-минеральный комплекс, входящий в рацион большинства спортсменов, принимающих участие в международных соревнованиях самого высокого уровня. Средство обладает накопительным свойством, поэтому курс приёма должен составлять достаточно длительное время. Выпускается в виде таблеток или питьевых бутылочек. В состав препарата входят соединения кальция, магния и железа, которые способствуют нормальной мышечной функции и повышают гемоглобин.

• поддерживает работоспособность иммунной системы;
• генерирует энергию во время тренировок;
• производится в соответствии со всеми международными нормами качества.

Противопоказания и недостатки:

«Ортомол Спорт» производится в двух версиях – с добавлением таурина, стимулирующего процессы энергетического обмена, и рыбьего жира, необходимого для формирования клеточных мембран. Продукт не содержит ГМО, глютен и лактозу, поэтому может быть рекомендован для питания людей со склонностью к аллергическим реакциям.

1 Optimum Nutrition Opti-Men

Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men («Опти Мен») на сегодняшний день является самой популярной пищевой добавкой для мужчин-спортсменов. Разработанный специально для потребностей организма, регулярно испытывающего повышенные физические нагрузки, препарат способен создать оптимальные условия для полноценной жизнедеятельности человека. Регулярно принимая данный вид БАДов, можно активизировать метаболизм, усилить иммунную систему, оградить себя от стрессов, и в целом улучшить самочувствие и поднять работоспособность.

• богатый состав – 75 активных ингредиентов;
• простота применения – по 1 таблетке во время еды;
• эффект уже после первого приёма.

Противопоказания и недостатки:

• не имеет противопоказаний;
• с осторожностью употреблять людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

По отзывам мужчин, использующих Opti-Men в своём рационе, препарат обеспечивает прилив жизненной энергии и бодрости на протяжении всего дня. Отличный результат и отсутствие побочных эффектов позволяет нам назвать Optimum Nutrition Opti-Men лучшим в своей категории.

Лучшие витамины для женщин-спортсменов

Особенности женского организма обуславливают несколько иной подход к составу и количеству потребляемых витаминов. Так, при выборе лучших БАДов для спортсменок, следует обращать внимание на сбалансированную комбинацию ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, присутствующих в препарате. Кроме общей поддержки во время активных занятий фитнесом, правильно подобранный витаминный комплекс позволяет наладить гормональный фон и сохранить репродуктивную функцию, что особенно важно для молодых девушек.

4 BioTech USA Multivitamin For Women

Комплекс мультивитаминов и антиоксидантов для женщин BioTech USA Multivitamin for Women предназначен для оптимизации основных метаболических процессов в организме. Одновременное присутствие важнейших витаминов и минералов позволяет быстрее восстанавливать силы после насыщенных физических занятий, а антиоксиданты естественным образом замедляют процессы старения, позволяя женщине как можно дольше оставаться молодой и здоровой.

• укрепляют костную систему;
• не содержат консервантов и искусственных красителей;
• самая доступная сто

💪 Спортивное питание для похудения для женщин

Роль добавок в похудении

Чтобы понять роль спортивного питания при похудении, нужно понимать принципы снижения веса. Начнем с того, что без изменения пищевых привычек улучшить фигуру не получится. И здесь возможно два варианта:

1. Сесть на строгую диету, отказать себе в любимых продуктах, но похудеть быстро.
2. Научиться питаться правильно, здоровыми продуктами, соблюдая определенный режим, но худеть медленно.

В первом случае есть риск того, что сброшенный вес снова вернется. Стоит только сорваться и дать себе слабинку, как показатели на весах стремительно поползут вверх. И связано это с особенностью человека делать запасы. В моменты «обжорства» организм начинает откладывать все поступающие жиры, чтобы спокойно пережить время лишения, используя запасы для энергии. Строгие диеты требуют медленного, аккуратного «выхода», чтобы не вернуть потерянные ранее  килограммы. Плюс строгие диеты – большой стресс для организма. Но зато вес уходит быстро, часто за счет жидкости и мышц.

Второй способ похудения безопасный, но требует крепкой силой воли. Правильное питание – это не диета, это образ жизни. И соблюдать принципы здорового питания и полезных пищевых привычек придется всю жизнь. При этом килограммы будут уходить медленно, но без стресса организма и возврата ушедшего веса. Если соблюдать принципы КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), то уходить будет именно жир, а не вода и мышцы. Так фигура будет постепенно становиться красивой, а организм молодеть. В среднем, на ПП худеют от 500 гр до 3 кг в зависимости от исходной массы тела. И если хочется ускорить этот процесс, при этом не жертвуя здоровьем, то стоит принимать спортивное питание. Добавки запускают метаболические процессы, нормализуют водно-щелочной баланс, повышают выносливость, улучшают настроение и самочувствие. Доказано, что прием спортивного питания способствует положительному настрою на похудение. А когда становятся заметны первые изменения, остановиться уже невозможно.

Вторая важная роль добавок плавно вытекает из первой. Спортивное питание помогает найти силы на тренировки. Оно повышает энергичность, физическую силу и выносливость. Все это придает желание тренироваться дольше и чаще. А сочетание спортпита и физических нагрузок дает потрясающие результаты – уходят килограммы и объемы, тело становится подтянутым, коже возвращается тонус.