Диета правильного питания для похудения меню на месяц – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Правильное питание на месяц: основы, правила, лучшие рецепты

Содержание:

Правильное питание на месяц.
Принципы питания на месяц для похудения.
Преимущества ПП.
Примерное меню на месяц для похудения.
1. Лучшие рецепты для похудения: куриная грудка с творогом и овощами.
2. Диетическое банановое мороженое.

Сегодня, чтобы похудеть, привести свой организм в норму, не нужно строго высчитывать каждую калорию, мучить себя голодом и питаться одними лишь капустными листочками, да морковкой. Правильное питание – вот секрет отличного здоровья и прекрасной фигуры. Современные диеты, конечно, дают эффект, но он кратковременный, и для его сохранения важно «закрепить» результат, начав питаться полезными продуктами.

ПП – уникальный способ похудения, который постепенно, легко и без стрессов дает возможность избавиться от ненавистных лишних килограммов. Его главное достоинство – скинутый вес уже не возвращается (при условии, что худеющий постоянно придерживается основных принципов и правил). Формируйте меню – правильное питание на месяц, и получайте отличные результаты. Мы поможем с грамотным рационом, расскажем, как правильно начать, и каким принципам нужно следовать.

Принципы питания на месяц для похудения

ПП предполагает множество легких для усвоения и следования правил, которые при этом действуют на все 100%. Составив сбалансированный рацион, исключив из него все вредные продукты, вы очень быстро вернетесь в отличную форму. Для более эффективного и скорого результата специалисты рекомендуют сочетать правильное меню на месяц с физическими нагрузками.

Основные принципы и правила:

Соблюдаем питьевой режим. Для того, чтобы организм функционировал полноценно, необходимо выпивать в среднем 2-2,5 литров чистой, простой воды без газов ежедневно. Норма каждого конкретного человека высчитывается индивидуально – вес тела умножается на 30 миллилитров. Вода – обязательный компонент повседневного рациона. Она здорово выводит шлаки из организма и ускоряет метаболизм.
Сбалансированное питание. Рацион должен состоять из блюд, продуктов с правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Это один из важнейших принципов, правило, соблюдение которого и обеспечивает скорое снижение веса. Исключение из рациона быстрых углеводов и грамотный расчет БЖУ – скорый и эффективный результат.
Включение в рацион клетчатки. Именно этот компонент отвечает за мягкое выведение токсинов из организмов, положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка здорово уменьшает аппетит, что очень важно, ведь переедать при ПП запрещено.

Обработка продуктов полезными методами. Отказываемся от жареных продуктов. Лучшие способы приготовления, сохраняющие максимум полезных веществ – парение, тушение, варка и запекание. Никакого фритюра и жарки в литрах растительного масла.
Дробное питание. Трехразовое питание – это неправильно. Дробим рацион на 5-6 приемов пищи – три полноценных и два-три перекуса. Таким образом вы избежите постоянного чувства голода.

Преимущества ПП

Решив следовать основам правильного питания, вы можете оценить многочисленные преимущества данного способа похудения. Это не обычная диета, а настоящий образ жизни. Среди всех достоинств стоит отметить:

Здоровый внешний вид. По цвету и состоянию кожи, волос и ногтей можно легко определить, здоров человек или нет. Придерживаясь правильного питания, вы всегда будете выглядеть безупречно.
Постоянная энергия, бьющая через край. Еда необходима человеку исключительно для энергии, без которой мы просто не можем жить. Стоит отметить, что бывает пища, которая не только ее прибавляет, но и отнимает в огромных количествах. Важно следить за своим рационом и употреблять продукты, которые создают баланс веществ в организме и насыщают энергией на многие часы.
Легкость. Правильное питание предусматривает употребление только легких продуктов, которые не создают тяжести в желудке, а положительно сказываются на работоспособности и общем самочувствии человека. Примерное меню на несколько недель формируется с обязательным учетом этого критерия.
Здоровье органов и их систем. Употребление вредной пищи неизбежно ведет к развитию многих неприятных заболеваний. С ПП вы можете забыть о недугах, сохраните внутренние органы в идеальном состоянии на многие десятки лет. Особенно это актуально для сердечной мышцы, печени и почек.

Идеальная фигура. Главное преимущество ПП – формирование стройного силуэта. Если сочетать его с физическими нагрузками, можно добиться просто невероятных результатов в кратчайшие сроки.

Примерное меню на месяц для похудения

Как грамотно составить меню с разнообразными блюдами на целый месяц? Несмотря на достаточно внушительный перечень с запрещенной едой, список разрешенных продуктов намного больше и позволяет постоянно готовить огромное количество интересных рецептов. Самое главное условие – выдерживать график и питаться в определенные часы:

С 7 до 9 утра – завтрак. В утренние часы употребляем всевозможные каши на воде и молоке, свежие овощи и омлетики. Пить можно не только воду, но и фреши, кефиры и зеленый чай.

С 11 до 12 часов – первый перекус или ланч. В это время отдаем предпочтение фруктам и натуральным йогуртам без добавок.
С 13 до 15 часов – время обеда. Данный прием пищи должен обязательно включать белковые продукты, а также пищу, богатую сложными углеводами. Идеальны – цельнозерновой хлеб, каши, обработанные овощи и паста.
С 16 до 17 часов – второй перекус или полдник. В это время есть не особо хочется, но при наличии голода разрешено съесть немного любимых фруктов, ягод и выпить стакан кефира или воды.
С 18 до 20 часов – ужин. Последний прием пищи должен включать блюда, богатые белком и овощи.

Примерное меню на каждую неделю в месяце представлено в следующих таблицах.

Лучшие рецепты для похудения: куриная грудка с творогом и овощами

Если вы следите за своей фигурой или только ступили на путь правильного питания и занимаетесь составлением своего первого рациона, не нужно включать в меню только панкейки, вареную курицу и омлеты. Попробуйте готовить более оригинальные блюда, например, куриную грудку с творогом и овощной составляющей.

Компоненты:

Курогрудь – 1,5 штуки.
Маложирный творог – 1 пачка в 200 граммов.
Свежий горох – 150 граммов.
Цветная капуста – 100 граммов.
Яйцо – 1 штука.
Специи – по вкусу.

Готовим:

Белое мясо моем, обсушиваем и режем маленькими кусочками.
Капусту разделяем на соцветия.
Объединяем все подготовленные компоненты, тщательно перемешиваем и выкладываем по формочкам.
Отправляем в духовку, разогретую до 200 градусов до полной готовности.

Диетическое банановое мороженое

Разнообразьте свое меню необычными решениями. Если вы любите сладкое, на десерт можно приготовить невероятно вкусное банановое мороженое. Минимум калорий и великолепный вкус гарантированы.

Ингредиенты:

Бананы – 2 штуки.
Натуральный йогурт 0% — 100 граммов.
Стевия, корица – по вкусу.

Приготовление:

Нарезаем бананы на небольшие ломтики и отправляем в морозильную камеру на пару часиков.
Кладем подмороженные фрукты в чашу блендера, добавляем йогурт, корицу и сахарозаменитель и тщательно измельчаем до однородного состояния.
Готовое мороженое отправляем в морозилку до окончательного застывания.

Правильное питание на день, неделю, месяц – это не только полезно, но и очень вкусно. Готовьте разнообразные блюда, составляйте рационы, меню, которые помогут с похудением и общим оздоровлением.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма. Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать.

Особенности дробного питания?

Стандартная схема трехразового питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина, негативно сказывается на обменных процессах и фигуре. Длительное отсутствие перекусов приводит организм в состояние стресса, он начинает запасать жировые отложения, чтобы компенсировать недостаток энергии. При дробном питании такого никогда не произойдет. Главное соблюдать следующие правила:

Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций. Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют кушать ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Примерное меню от Grow Food

Мы составили программу питания «Fit» для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах. Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни. Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:

Первый завтрак

С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:

Овсяную кашу с халвой и шакшуку, приготовленную из яиц, помидоров, лука;
Куриное суфле с творогом и творожные блинчики с джемом;
Смузи-боул с ягодами и рисовые блины;
Гранолу из овсяных хлопьев с ванилью;
Гречку и запеканку с ананасами и семенами чиа.

В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами. В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда. Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал.

Второй завтрак

Легкий и вкусный. Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей. Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г.

Обед

Обед сытный с высокой энергетической ценностью. Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром.

Полдник

Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса. Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом.

Ужин

В нем преобладает белковая пища и овощи. Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания «Fit» на семь дней. Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время. С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!

Меню правильного питания для похудения на месяц

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

11 мая 2017 г.

В чем заключается залог успеха любой диеты? В грамотно организованном диетическом столе. Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, который поможет вам за этот короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса. Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться полноценно и правильно, постепенно теряя в весе, без ущерба для своего здоровья.

Статьи по теме

Что такое правильное питание

Известно, что вредно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно или фастфудом. Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как нужно их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы включает в себя понятие, которое мы рассмотрим далее. Правильное питание – это набор фундаментальных принципов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

Иметь хорошую фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес заново.
Укрепить здоровье всего организма.
Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
Лучше выглядеть и дольше сохранять молодость тела и души.

Принципы правильного питания

В диетологии выделяют следующие основные принципы правильного питания для похудения:

Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, строго по часам.
Контроль калорийности меню – от полутора до двух тысяч килокалорий для женщин, и около двух с половиной тысяч для мужчин, с обязательным учетом активности образа жизни. Снижать количество калорий в рационе сначала за счет углеводов, затем за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
Посуточное распределение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
Максимально разнообразный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо обязательно должны входить в меню для похудения на месяц.

Уменьшите порции, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение или просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки. Готовьте простые блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого. Замените животные жиры растительными.

Рецепты правильного питания для похудения

Чтобы диета на протяжении всего месяца была максимально эффективной, блюда для правильного питания для похудения готовятся по ряду принципов:

Небольшое количество ингредиентов – до четырех в одном блюде.
Без соли, сахара и специй.
Минимальное время термообработки.
Предпочтительны рецепты на пару или водяной бане.
Никаких полуфабрикатов.
Супы и каши на воде: сладкие – с сухофруктами, соленые – с грибами.
Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.

Программа правильного питания для похудения на месяц

Чтобы организовать правильное питание на месяц для похудения, заранее запланируйте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы. Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой или черносливом. Диета на месяц для похудания полностью исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет полезен месячный отказ от кофе (замените цикорием).

Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

Овощи: капуста разных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, обязательно свежая зелень. Исключите картофель.
Фрукты (исключение – бананы и виноград).
Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
Творог, кефир, натуральный йогурт низкой жирности, молоко.
Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
Цельнозерновой хлеб.
Рыба, куриные или перепелиные яйца, говядина (животный белок), грибы.

С чего начать правильное питание для похудения

Чтобы сбросить избыточный вес, начать правильное питание – необходимая, но недостаточная мера. Важно помнить о значении физической нагрузки. Если вы весь день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет нужных результатов. Больше двигайтесь, гуляйте или ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор огромен, найдите себе занятие по душе.

Кроме этого, важно избавиться от неправильных пищевых привычек. К составлению меню правильного питания для похудения на месяц обязательно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины. Малое количество выпитой жидкости так же относится к вредным пищевым привычкам. Два литра в день простой чистой воды станут верными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами. И обязательно – полноценный сон, не меньше семи часов.

Меню правильного питания на месяц

Стоит распланировать заранее меню правильного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион. Диета на месяц для похудения не должна быть для вас мучением, наоборот, хорошее настроение и самочувствие – обязательные спутники здорового образа жизни. Поэтому тщательно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

Пример меню диеты на месяц для похудания:

	День 1/7/14/21	День 2/8/15/22	День 3/9/16/23	День 4/10/17/24	День 5/11/18/25	Выходные
Завтрак	Каша рисовая на воде с черносливом, яйцо всмятку.	180 г обезжиренного творога, цикорий, цельнозерновой хлеб с твердым сыром – 80 г.	Каша овсяная на воде, цикорий, половинка авокадо.	Салат из моркови с медом, вареное яйцо.	Пшенная каша с тыквой, цикорий, половинка грейпфрута.	Гречневая каша с грибами – 180 г.
Ланч	Йогурт/кефир, диетический хлебец с обезжиренной брынзой или твердым сыром, зеленый чай.	Яблоко/половинка грейпфрута/ стакан свежевыжатого сока.	Имбирный напиток, цельнозерновая булочка с твердым сыром (25 г).	180 г овсяных хлопьев со свежевыжатым соком.	Стакан кефира, 20 г твердого сыра.	Салат из моркови с киви – 180 г.
Обед	Шпинатный суп, салат из зеленых овощей, заправка – оливковое масло.	Овощной бульон, пюре из чечевицы или гороха – 150 г.	Гороховый суп, салат из редиса и свежих огурцов.	Овощной суп, 120 г отварной говядины.	Пюре из брокколи, салат овощной.	Каша гречневая с грибами – 180 г.
Полдник	Куриное филе обезжиренное с листьями салата, яблоко или свежевыжатый сок.	Кефир или йогурт, груша, 30 г сухофруктов.	180 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута или апельсина.	Яблоко, стакан кефира.	Имбирный напиток, диетический хлебец с медом.	Сухофрукты, кефир/йогурт.
Ужин	Салат из моркови с яблоком и киви, кефир.	200 г филе форели, запеченной в духовке, с отварной цветной капустой.	150 г куриного филе, приготовленного на пару, стакан кефира.	Гречневая каша с грибами – 150 г.	Салат из стебля сельдерея с яблоком.	Сухофрукты, кефир/йогурт.

Видео: план питания для похудения на месяц

title ПЛАНИРОВАНИЕ. Составляем МЕНЮ на неделю / месяц. Что приготовить. План питания. СКАЧАТЬ #меню #пп

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Избыточный вес в любом возрасте доставляет беспокойство. Кроме не эстетичного внешнего вида появляются проблемы со здоровьем и кожей. Правильное питание для похудения и оздоровления организма – единственный выход. Лишними килограммами страдают не только женщины, но и мужчины, поэтому информация будет полезна для всех.

Подготовка к похудению

Перед началом обсуждения как правильно худеть, с чего начинать, чем заканчивать, нужно убедиться, что со здоровьем все в порядке:

нет заболеваний щитовидной железы из-за недостатка йода;
поджелудочная железа работает нормально, сахар в норме;
артериальное давление в норме.

Чаще, ожирением страдают люди, которые вынуждены большую часть дня сидеть на рабочем месте. Это приводит к образованию образуются застоев жидкости в нижних конечностях и плохому расщеплению жира из-за недостатка ферментов. Рано или поздно могут начаться проблемы с повышением артериального давления, функциональностью почками. Это уже серьезные нарушения. Чтобы избежать болезни, сохранить стройность и женственность, нужно составить план индивидуальной работы над собой:

увеличить двигательную активность, ходить больше, дольше, чаще;
изменить рацион – отказаться от некоторых продуктов, не представляющих питательной ценности;
увеличить количество воды – научить организм отличать чувство голода от жажды;
научиться использовать новые рецепты – вкусные, полезные, но некалорийные.

Время, затраченное на похудение, будет зависеть от того, сколько килограмм планируется сбросить. Обычно, женщины начинают беспокоиться, когда превышен лимит в 8 кг. Такой вес можно одолеть за месяц при условии жесткого режима и самодисциплины.

Методы и принципы эффективного похудения

Самой большой ошибкой является – желание похудеть на 10 кг за три, максимум четыре дня. Причин находится много – срочная вечеринка, свадьба подруги, появление молодого человека, для которого хочется хорошо выглядеть. Можно заявить с полной уверенностью – организм не справится и ответит нервным срывом и еще большим набором веса.

Поэтому первый принцип здорового похудения – неторопливость и спокойное отношение к происходящему.

Вторая ошибка – использование таблеток для похудения. Многие попались в эту ловушку. Дело в том, что в инструкции по применению препаратов не описывают, как нужно питаться, сколько пить воды. Второй принцип – пользоваться препаратами для снижения веса можно, одновременно корректируя питание, особенно воду. Ниже будет описано, почему вода Полезна здоровью.

Третья ошибка – питание не по сезону. Зимой вдруг начинать садиться на овощи, когда они полны нитратов, химии, а летом садиться на кефирную диету – глупо и дорого. Если нужно худеть летом – основу должно составлять летние продукты. Зимой – зимние.

В похудении есть свои подводные камни, которые следует обсудить заранее, обдумать и решить, стоит ли фигура таких жертв, или можно обойтись:

Вес уходит, но формы не меняются. Все правильно. Чтобы поменялся внешний вид – нужно время. Кожа не станет упругой самостоятельно, ей нужно помогать различными гелями, физиопроцедурами, массажем, плаванием.
Начинаются проблемы с кишечником. Перестройка организма иногда занимает 4 – 6 месяцев. Все это время нужно помогать кишечнику. Следует подобрать хорошее питание, которое улучшит функциональность ЖКТ.
Первые дни жесткой диеты – самые тяжелые. Людей беспокоит: головная и мышечная боль, тошнота головокружение, слабость. Это происходит, потому что токсины жировой ткани попадают в кровоток, мозг рефлекторно сужает сосуды, чтобы снизить интоксикацию. Подобное состояние вызывает гипоксия. Оно проходит на 4 – 5 день. Нужно потерпеть временные неудобства.
Некоторые виды диет способствуют сонливости. Это касается белковых меню, при которых делать умственную работу практически невозможно, так как ограничено поступление углеводов и сахара.
Женский организм работает циклически. Диета вдруг перестает работать, хотя соблюдается полностью. Начинается набор веса – весы доказывают это наглядно. Проблема не в весе, а в гормональных скачках, которые провоцируют скопление жидкости в тканях. После месячных будет приятное удивление – вес вернется в норму. Не стоит прекращать мероприятие и пить воду по графику.
Перед месячными хочется сладкого, мучного. Многие готовы все отдать, лишь бы получить желаемое. Здесь не стоит сопротивляться. Один раз – можно. Важно – быть счастливой.
После похудения, вес возвращается «с процентами». Доказать себе, что похудение возможно – это одно. Придерживаться принципов питания постоянно – это тяжелый труд. Прежде чем завидовать худышкам, нужно представить себя в их теле, постоянно сосредоточенном на питании.

Для первого раза, следует ознакомиться с несколькими диетами, выбрать подходящие блюда, распределить их на неделю-две и попробовать. Это и будет нормальное здоровое питание: минимально ограниченное и приемлемое организму.

Питание без диет

В рационе питания для похудения не должно быть:

сладких газированных напитков – они сведут на нет усилия, не дадут нормально функционировать органам;
конфет – это не натуральные продукты, шоколада там 1%;
чипсов, сухариков, наполненных химическими вкусовыми добавками;
белого дрожжевого хлеба, булочек, печенья;
белого сахара;
жареной картошки – вспомним Ларису Долину, которая отказалась от этого блюда и хлеба, похудела на 20 кг.

Остальные продукты можно сбалансировать, распределить, урезать, скомбинировать.

Внимание! Нужно подготовиться к тому, что здоровое питание будет обходиться дороже. Придется выделять средства на белковые продукты, макароны из твердых сортов пшеницы, ежедневно фрукты, овощи, творог.

Углеводы употребляются только в виде круп, маленькими порциями, один раз в день на завтрак. Желательно соблюдать принцип питания – все более калорийное употреблять до обеда, ближе к вечеру – белок и салаты, овощи, фрукты. Не столько важно дотошное соблюдение меню по граммам, сколько пропорции белка, жира, углеводов.

Важно! Работающему человеку сложно приготовить еду всем членам семьи и отдельно себе, поэтому стоит выбирать блюда так, чтобы их можно было комбинировать по-разному.

Чего не стоит делать:

садиться на однообразную диету – это изматывает организм, заставляет быстрее вернуться к старому образу жизни, питания;
голодать, процесс перестройки на здоровое полноценное питание – уже стресс для человека;
изматывать себя тренировками при жесткой диете, организм быстрее «сорвется»;
пользоваться слабительными, рвотными средствами – это гарантированное обезвоживание и куча болезней, потеря иммунитета, проблемы с психикой.

Люди, которые предъявляют чрезмерные требования своему организму, больше страдают депрессиями, перепадами настроения.

Блюда помогающие сжигать жиры

Стимуляторами работы пищеварительной системы при похудении могут быть:

грейпфрут;
ананас;
имбирь;
лимоны;
папайя;
анис;
гарциния камбоджийская;
ягоды годжи;
зеленый кофе;
гуарана;
зеленый чай;
чай мате;
хрен;
одуванчик.

Осторожно с напитками, которые способствуют выведению жидкости из организма – мате, зеленый кофе, гуарана.

Место жидкости в правильном питании

Вода – основной источник энергии мозга. Не только в период похудения, но и вообще для здоровья. В день, нужно выпивать минимум 1 литр. Это помогает снизить токсическую нагрузку при растворении жира, поскольку в жировой ткани организм «собирает» все вредные вещества. Они будут выходить через кишечник и почки. Этим органам нужно помочь.

Из-за отсутствия культуры употребления воды, многие дамы оказывались в больнице. Происходило это, потому что почки не справлялись с нагрузками и отказывали. Первое время, когда идет интенсивное похудение, можно утром выпивать воду с солью. 1 чайная ложка на 0,5 л воды.

Большинство полных людей не понимают разницы между чувством голода и жаждой. При первых неприятных ощущениях начинают искать, что бы съесть. Поэтому любой прием пищи рекомендуется начинать с употребления 2 стаканов воды. Если ощущения рези в желудке проходят, значит это был не голод – организм хотел пить.

Питание для быстрого похудения

Некоторые диеты рассчитаны на быстрое похудение:

диета Дюкана;
Аткинса;
кремлевская диета.

Диета Дюкана по словам автора – это способ питания на всю жизнь. Она полностью сбалансирована по количеству питательных веществ. Усилия требуются только вначале, когда происходит интенсивный сброс массы – до четырех месяцев. Далее следует период адаптации, который длится 2 – 3 месяца. Потом меню расписано более лояльно.

После прохождения всех этапов, вес не возвращается долго. Держится 2 – 3 года стабильно. Если не нарушать инструкций – есть шанс быть стройной всю оставшуюся жизнь.

Основа питания – белковая пища, которую можно кушать в любом виде – жареном, тушеном в мультиварке, вареном. Обязательны свежие овощные салаты. Количество соли не ограничено, что тоже радует. Источником углеводов французский диетолог Пьер Дюкан предложил использовать овсяные отруби, которые можно добавлять в йогурт, омлет, овощные соки.

Трудности представляют:

чередование полностью белковых дней со смешанными днями, когда к белковой пище разрешается добавлять салаты;
полный отказ от жира, даже растительного;
полный отказ от сахара, натуральных сладких продуктов, сладких фруктов и овощей.

Диета не подходит для людей с больными почками. Даже здоровому человеку приходится тяжело – мозг отказывается думать, постоянно клонит в сон, мышцы слабеют, плохо работает кишечник.

Легче становится в период адаптации, когда понемногу можно добавлять углеводную пищу, сладкие овощи и фрукты.

Плюсы диеты – похудеть можно за месяц на 20 кг в зависимости от первоначального веса. Описаны случаи, когда люди сбрасывали по 40-50 кг. Они находились в клинике Дюкана под присмотром врачей.

Диета Аткинса и кремлевская

Рацион питания схож с Дюканом, но гораздо лояльнее. Можно выбирать продукты для дневного рациона. Главную роль играет количество калорий. Их нужно будет постоянно считать, чтобы не превышать дозволенное количество. Представлена таблица, которая вмещает все продукты питания. Там же имеется пищевая «ценность». Водный режим также имеет большое значение.

Правила сохранения результатов

По статистическим данным, 90 % людей, пробовавших экстремально худеть, набирали вес снова. Это происходит, потому что через некоторое время внимание к своему питанию ослабевает, начинают проскакивать запрещенные продукты. Дальше – больше. Организм, напуганный ограничениями, начинает усиленно набирать свои килограммы, при этом забирая немного «про запас». Поэтому, решившись похудеть, нужно продолжать это делать регулярно. Может, не так скрупулезно, иногда позволяя себе сладкое и мучное. Делать это нужно не чаще раза в неделю. Раз в месяц можно устраивать пиршество. Далее снова возвращаться к режиму.

В похудении важна не столько сила воли, сколько грамотный подход, наличие свободного времени и средств. Экономить на фигуре не получится, так же как и на здоровье.