Еда правильное питание – Рецепты ПП на каждый день для похудения, простые и вкусные, с калорийностью блюд, меню из простых продуктов

«Правильное питание» — Яндекс.Знатоки

Вокруг кофе много мифов. Самые популярные: кофе влияет на нарушение сердечного ритма и повышение давления. Их опровергают два исследования. Первое опубликовано в журнале Американской Ассоциации по заболеваниям сердца. В результате исследования выяснилось, что умеренное употребление кофе (не более трех чашек в день, примерно 400 мл) не связано с развитием нарушений ритма сердца. Второе — «Исследование гипертензии и амбулаторных измерений» не выявило связи умеренного употребления кофе с увеличением риска развития гипертонии (повышенного кровяного давления).

Но нельзя исключать индивидуальную чувствительность к кофе. Если из-за него у вас учащается сердцебиение или повышается артериальное давление, то лучше от кофе отказаться.

Терапевты рекомендуют совсем отказаться от кофе людям с подагрой: в диете для больных подагрой строго указано исключить его из рациона. Актуальных исследований, которые бы опровергли этот факт, пока нет.

Гастроэнтерологи не видят ничего плохого в кофе. Если пить его не очень часто и умеренно, не больше двух чашек в день (это примерно 400 мл кофе с молоком и 200 мл американо), то кофе принесет только пользу в виде тонизирующего эффекта. Но это рекомендация для здорового человека. К сожалению, есть заболевания, при которых кофе действительно стоит пить осторожно.

Например, при рефлюксной болезни. Особенность заболевания в том, что из-за расслабления нижнего пищеводного сфинктера (перегородки разделяющей пищевод и желудок), в пищевод забрасывается содержимое желудка. Если такое происходит постоянно, то пищевод все время раздражается, это может привести к поражению его нижнего отдела.

Кофеин расслабляет эту перегородку, а значит только усугубляет заболевание. Поэтому людям с рефлюксной болезнью не рекомендовано злоупотреблять кофе и пить его постоянно.

Косметологи не видят поводов отказываться от натурального кофе. Что касается дерматологии, то ограничения небольшие.

Не рекомендовано постоянно пить кофе тем, кто страдает от экземы, атопического дерматита и других аллергодерматозов.

Кофе способен стимулировать тучные клетки (это иммунные клетки, которые помимо прочего играют важную роль в аллергических реакциях) на выброс гистамина, что может усилить аллергическую реакцию. По той же причине не советуют пить кофе пациентам с розацеа. https://zen.yandex.ru/media/yandexhealth/skolko-chashek-kofe-mojno-vypit-bez-vreda-dlia-zdorovia-5ab518998c8be3aefcebfd2a

Гид по здоровому питанию для новичков

Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по травке. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — всё это примеры настоящей еды.

И вы также знаете, что такое плохая еда. Это то, что выдают вам из окошка в автомобиль, что выпадает из торгового автомата, доставляется к вам в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды по длине сравним с «Игрой престолов», а прежде чем попасть на стол, продукт проходит через 14 стадий приготовления, наверняка это гадость, которую не стоит употреблять в пищу.

Не отказывайтесь от всего сразу

Мало кто может сразу отказаться от любимых блюд и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от идеи питаться правильно.

Может быть, вы из числа людей, для которых ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, прежде чем начинать диету, определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процессе.

Как в компьютерной игре: сначала вам нужно выбрать уровень сложности. Если выбираете cложный, вам придётся непросто, но зато вы гораздо быстрее прокачаете скилл и добьётесь результатов. Возможно, вы предпочитаете лёгкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получить удовольствие от игры.

Главное — не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше, чем быстрое поражение.

Поставьте цель

Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.

Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.

Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, поставляющие вредную еду, стараются сделать её максимально привлекательной. Хватит отдавать им свои деньги, покупая то, что вас медленно убивает.

Вы не раб своих вкусовых рецепторов.

Не ищите мгновенного удовлетворения от куска пиццы, пачки чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого, стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.

Считайте калории

Для начала запомните простое уравнение. Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой еды, которую потребляете, включая случайные перекусы. Когда вы узнаете, сколько калорий потребляете в день, определите свою цель в соответствии с формулой.

Например, если вы хотите похудеть на 5 кг до отпуска, например, за два месяца, то 7 716 ккал нужно умножить на 5 кг и разделить на 60 дней. Получится 643 ккал — именно столько вам нужно недоедать каждый день.

Но даже если вы хотите похудеть очень быстро, не стоит снижать калорийность рациона резко: вы будете постоянно испытывать чувство голода. Лучше постепенно снижать дневную норму на несколько сотен килокалорий каждую неделю.

Однако для здоровья важно не только отслеживать калорийность, но и учитывать качество пищи.

Учитывайте качество еды

Baloncici/Depositphotos

2 000 ккал, полученные от съедения коробки печенья, не принесут вам такой же пользы, как 2 000 ккал из мяса, овощей или фруктов.

Давайте разберём, какие питательные вещества необходимы вашему организму и как составить базовый здоровый рацион.

Белки

Белок необходим организму для построения клеток (в том числе и мышц), поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов.

Белок — важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Максимальное количество белка в день — 200 г. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, говядину, рыбу, орехи, бобы и большинство молочных продуктов.

Если любите рыбу, обратите внимание на тунца. Это настоящий чемпион по содержанию белка: 25–30 г белка на 100 г продукта (больше, чем в куриной грудке).

Жиры

Эти нутриенты абсолютно необходимы нашему организму, однако важно отличать полезные жиры от вредных.

Жиры бывают насыщенные — вредные для здоровья, — а также полиненасыщенные и мононенасыщенные — полезные и необходимые.

Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в маргарине и сливочном масле, жирном мясе, пальмовом и кокосовом молоке, поступая в организм, образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. В результате повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, миндале, растительных маслах, грецких орехах, рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), рыбьем жире, при попадании в кровь не объединяются и беспрепятственно проходят через артерии.

Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунитет, улучшают работу мозга и состояние кожи, препятствуют образованию тромбов.

Добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, помните, что они не участвуют в образовании подкожного жира. В этом виноваты рафинированные и обработанные (пустые) углеводы.

Углеводы

В организме углеводы превращаются в глюкозу (сахар), которая затем используется в производстве энергии для любых функций тела. Источниками углеводов, полезных для здоровья, являются овощи и фрукты.

Однако есть и вредные углеводы — обработанные и рафинированные, которые лучше исключить из рациона. Они содержатся в сладостях и выпечке, джемах, сладких безалкогольных напитках и алкоголе.

Чтобы быстро выяснить, какие углеводы полезны, а какие вредны, используйте такие показатели, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Больше полезного 🍨

Не все углеводы усваиваются нашим организмом одинаково. Гликемический индекс (ГИ) показывает эту разницу, распределяя углеводы по их влиянию на уровень сахара в крови.

Потребляя углеводы с низким ГИ, то есть те, что вызывают незначительные колебания уровня сахара в крови и небольшое повышение уровня инсулина, вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также снижаете вес.

ГИ имеет значения от 1 до 100, где 100 — самое быстрое и сильное влияние продукта на уровень сахара в крови, а 1 — самое медленное повышение уровня сахара.

Если вы потребляете продукты с низким ГИ, питательные вещества поступают в кровь медленно, а значит, будут дольше обеспечивать организм энергией. В ответ на них ваше тело произведёт меньше инсулина, и вы будете меньше ощущать голод. Вот здесь можно быстро найти гликемический индекс продуктов.

Однако это не поможет рассчитать правильный размер порции. Например, у арбуза ГИ около 73, а у молочного шоколада — 70. Это значит, что можно съесть больше шоколада, чем арбуза? Нет. Потому что ГИ рассчитывается на 50 г углеводов в каждом продукте, а количество углеводов в арбузе и шоколадке сильно различается.

В молочном шоколаде содержится 60 г углеводов на 100 г продукта, а в арбузе — только 8 г на 100 г продукта. Получается, что 83 г шоколада вызовут примерно такое же повышение уровня сахара в крови, как 625 г арбуза.

Чтобы удобнее было рассчитывать размер порции, используйте другой параметр — гликемическую нагрузку (ГН) продуктов.

Следите за размером порции

Чтобы рассчитать ГН, нужно количество углеводов на 100 г продукта разделить на 100 и умножить на гликемический индекс продукта. Например, ГН арбуза будет составлять 8 : 100 × 75 = 6.

Переработанная пища, рафинированные углеводы и сахар имеют высокую гликемическую нагрузку, тогда как фрукты и овощи, как правило, отличаются низкой нагрузкой.

Постарайтесь потреблять продукты с низкой ГН в течение дня, а с высокой — прямо перед тренировкой: углеводы тут же сгорят. Также можно употреблять продукты с высокой ГН сразу после тренировки, в сочетании с белком. В таком случае углеводы используются для построения мышц, а не осядут в виде жира.

Таким образом, с помощью подсчёта калорий и определения гликемической нагрузки продуктов вы можете составить полезный рацион. Но если для вас это слишком сложно и долго, можно попробовать более простой способ питаться правильно — палеодиету.

Попробуйте палеодиету

Палеодиета предполагает, что вы будете есть только то, что было доступно нашим далеким предкам: мясо, птицу, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и растительные масла. Остальное под запретом.

Никакого подсчёта калорий или приёма пищи по расписанию. Просто ешьте то, что можно, сколько и когда хотите.

Такую диету довольно сложно соблюдать, если вам часто приходится есть в кафе и перекусывать в сетях быстрого питания или много путешествовать. Однако её соблюдение, особенно в сочетании с силовыми тренировками, обеспечит вам быстрый прогресс и значительно улучшит здоровье.

Если вам нужно сбросить много килограммов в короткие сроки или сильно снизить процент жира в организме, палеодиета — ваш вариант. Главное, чтобы у вас получилось отказаться от всего разнообразия хлебобулочных, молочных и кондитерских изделий.

Решайте сами, подходит ли вам такая диета. Если у вас получается потреблять достаточно белка из мяса и рыбы, диета будет эффективной и полезной. Однако, если вы не успеваете готовить мясо и покупать разнообразные продукты, организм не скажет вам спасибо.

Найдите диету, которая подходит именно вам

Если вы хотите быть здоровым и вернуться к нормальному весу, выбирайте подсчет ГИ: избегайте еды, которая вызывает резкий скачок сахара в крови.

Если стремитесь к божественной фигуре, попробуйте палеодиету. Но учтите, что для достижения результатов у вас должна быть подходящая генетика, серьёзная программа силовых тренировок, терпение и железная воля, чтобы сказать твёрдое «нет» всем продуктам, которые не вписываются в такой рацион.

Кроме того, вы можете составлять свои диеты и как угодно менять уже существующие. Например, шесть дней можно соблюдать строгую палеодиету, а в выходной устраивать себе читинг — есть любые вкусности. Кому-то нужна строгая диета без читинга, потому что он в любой момент может сорваться, другие вполне комфортно чувствуют себя, время от времени нарушая строгие правила. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Выберите подходящую 🥦

И не забывайте, что во время диеты жизнь продолжается. Вы меняете питание, чтобы жить лучше. И не когда-то в будущем, когда похудеете, а прямо сейчас. Получайте удовольствие от чувства лёгкости, осознания того, что вы улучшаете своё здоровье и фигуру, и не вините себя, если сорвались.

Почему бы не начать прямо сегодня? Выбросьте вредную еду, уберите конфеты со стола, выберите диету и постарайтесь её придерживаться.

Начните с небольших изменений прямо сейчас. Может пройти некоторое время, прежде чем вы найдёте свой метод здорового питания. Главное — не сдавайтесь и ищите то, что работает.

Читайте также 🥣🥩🍆

Правильное питание: основы, рацион, лучшие рецепты

Содержание

1. Правильное питание.
2. Основы правильного питания.
3. Принципы грамотного рациона для правильного питания.
4. Список продуктов при правильном питании
   1. От чего стоит отказаться.
5. Примерное меню при правильном питании.
   1. Рецепты правильного питания с фото.
6. Меню при правильном питании: рецепты полезных напитков.

С каждым годом все больше людей переходит к здоровому образу жизни — посещает спортивные залы, фитнес-центры и ограничивает себя в употреблении определенных продуктов. Если со спортом все понятно, то вопрос правильного питания и его нюансов стоит наиболее остро. Не каждый уделяет этому должного внимания, а зря. Грамотно построенный рацион из полезных продуктов – это тот самый фундамент, основа построения красивого, стройного тела и здорового организма на многие годы.

Сегодня мировыми специалистами созданы десятки, сотни разнообразных диет, помогающих похудеть, «настроить» себя на плодотворную работу. Однако эффект от них носит временный характер. Только правильное питание поможет достичь невероятных результатов с долговременной перспективой. Давайте разбираться в его нюансах и тонкостях.

Основы правильного питания

На каких постулатах основывается ПП? Как сделать так, чтобы потребляемые продукты формировали здоровый, бесперебойно работающий организм, а не переходили в жировую прослойку? Основы правильного питания базируются на следующих важных моментах:

• Разнообразное меню. Для налаженной работы организма каждый день необходим целый комплекс макро- и микроэлементов. Для полного обеспечения ими недостаточно есть какой-то один продукт, важно составлять полноценный рацион из разнообразных продуктов. Даже если вы обожаете яблоки, не нужно ограничивать себя в употреблении клубники. Разнообразие – это не только полезно, но и очень увлекательно.
• Контроль калорий продуктов. Чтобы достичь желаемых результатов, обязательно считайте, сколько калорий употребляете ежедневно. Общая калорийность должна соответствовать энергозатратам за каждый день. Если вы активно посещаете спортивные залы, то общее число калорий должно быть больше, нежели при пассивном образе жизни.
• Строгий режим питания. Все мы привыкли к трехразовому рациону, но назвать его правильным сложно. Самый лучший вариант – 5-6 приемов пищи маленькими порциями в определенное время. Приветствуются легкие перекусы, которые позволят вашему ОВ не снижать своей скорости. Чтобы немного «обмануть» организм при переходе на такой режим, первым делом заменяем посуду – используем для приемов пищи тарелки с меньшим объемом (до 300 граммов).

Принципы грамотного рациона для правильного питания

Основы ПП — это многочисленные принципы, следование которым гарантирует быстрый и эффективный результат:

• Завтрак обязательно. Категорически нельзя отказываться от утренних приемов пищи. Даже если с утра есть ощущение сытости, не верьте организму. Именно в это время суток он больше всего нуждается в получении полезных веществ. Если нет аппетита, отказаться можно от ужина, но завтрак должен быть всегда.
• «Выкидываем» из меню вредную пищу. Вспоминать о фаст-фуде, чипсах, сушеной рыбе, майонезе и других вредных «вкусняшках» не приходится. Кроме лишних килограммов и замедленного обмена веществ они ничего больше не дадут. Заменяйте майонез домашними соусами, несладкими йогуртами, а шаурму, пиццу – вкусными фруктами.
• Перекусывайте между основными приемами пищи. Во время тяжелых дней, трудовых будней периодически возникает желание чего-нибудь да «перехватить». Подавлять в себе это желание не нужно. В этом случае прекрасно подойдут йогурты, фрукты, цукаты, орешки. Они помогут справиться с чувством голода.
• Сладости тоже бывают полезными. Скажите «нет» конфетам, шоколадкам и печенькам! Разнообразьте свое меню «полезными» сластями в виде меда, высушенных фруктов, цукатов. Они не только обладают превосходным вкусом, не дают сладкоежкам заскучать, но и оказывают положительное влияние на работу систем органов. Если не можете отказаться от сахара, попробуйте заменить его коричневым необработанным или специальными сахарозаменителями, например, стевией.
• Уменьшите количество соли в блюдах. Она удерживает воду в организме, что создает ему дискомфорт, мешает работать полноценно. Постепенно добавляйте в пищу меньше соли, так вы научитесь обходиться без соленых продуктов и сохраните свой водно-солевой баланс в норме.
• Забудьте о продукции с гормонами. Сегодня при производстве все чаще применяют всевозможные антибиотики, усилители роста, препараты на основе гормонов для быстрого выращивания мяса, более красивого вида овощей и фруктов. При употреблении они негативно сказываются на здоровье: постепенно меняется гормональный фон, появляются аллергии и пр.
• Употребляйте меньше животных жиров. Они способствуют повышению уровня холестерина в крови, соответственно, понижают ОВ и постепенно приводят к набору лишней массы. Ешьте продукты с растительными жирами, которые усваиваются на 100%, способствуют очищению сосудов.
• Употребляйте меньше алкоголя. Полностью отказывать себе в употреблении алкогольной продукции не обязательно. Наоборот – очень полезно иногда выпивать небольшой бокал красного вина. Главное помнить, что в составе многих спиртных напитков содержатся вредные сахара, которые негативно сказываются, как на здоровье, так и фигуре. Стоит также отметить, что их употребление зачастую сопровождается большим многообразием высококалорийных соленых закусок – выводы очевидны.
• Пейте много воды. Пить нужно постоянно и много. Это не обязательно обычная вода, но и свежие соки, всевозможные чаи на травах, несоленые бульоны. Особенно актуально питье больших объемов жидкости при усиленных физнагрузках, чтобы избежать обезвоживания.

Придерживайтесь этих принципов правильного питания. Уже через несколько дней вы ощутите небывалую энергичность, увидите, как быстро трансформируется ваше тело.

Список продуктов при правильном питании

Что едят при правильном питании? Какие продукты разрешены при ПП? В «разрешенный» список для создания здорового рациона включены:

• Овощи – есть их следует, как свежими, так и в виде салатиков. Проводить термическую обработку не рекомендуется, чтобы сохранить максимум пользы.
• Фрукты – сливы, яблоки, персики, абрикосы хорошо влияют на работу ваших органов. В летний период пользуйтесь возможностью, кушайте побольше фруктов.
• Ягоды – специалисты-диетологи советуют также есть в их сыром виде. Не возбраняется и употребление в соках, компотах, морсах.
• Зелень – это уникальный продукт, забывать о котором не стоит. Она здорово укрепляет иммунитет, помогает бороться с онкологическими заболеваниями. В составе некоторых сортов содержатся натуральные антибиотики.
• Рыба и морепродукты – чтобы насытить себя полезными микро- и макроэлементами, достаточно три раза в неделю употреблять «дары морей и океанов».
• Кисломолочная продукция – это уникальный источник кальция, пища, которая идеально подходит для ежедневного употребления и легких, но сытных перекусов (йогурты, молоко, сметана, кефир, творог).
• Мясо – отдавайте предпочтение нежирным сортам (индюшатина, курица, кролик, телятина). Мясная продукция содержит огромное количество белка, который является основой человеческого организма.
• Бобы – это незаменимый источник белков и «полезных» углеводов.
• Каши – употребляйте кашки из цельнозерновой крупы, например, гречневой, ячневой, пшеничной. Они идеальны для сытного, насыщенного завтрака, так как содержат «долгие» углеводы, обеспечивающие чувство сытости на многие часы.

От чего стоит отказаться?

А какие продукты нельзя употреблять, ведя здоровый образ жизни и следуя принципам ПП? В перечень «запрещенки» входят:

• Алкоголь.
• Кофе.
• Выпечка.
• Газированная вода.
• Колбасы и копчености.
• Сладости.
• Чипсы и сухарики.
• Фаст-фуд и пр.

Примерное меню при правильном питании

Изучив сотни советов от опытных диетологов, большинство людей сразу же бежит считать калории, урезать объемы пищи. Чтобы упростить вам задачу, предлагаем примерное меню на один день – готовый рацион, который можно потом трансформировать под свои нужды и предпочтения.

Завтраки:

• Каши на воде или молоке и немного любимых орешков.
• Отварное белое мясо курицы (грудка, филе) или рыба с маленьким содержанием жиров (лосось, треска), свежий салатик и стакан кефира.
• Запеченный омлет из пары яиц и салат из фруктов.
• Творог с любимыми ягодами.

Обеды:

• Мясной гуляш с макаронами.
• Легкие супы на основе овощных или куриных бульонов.
• Запеченные овощи.
• Овощная лазанья.

Ужины:

• Вареная куриная грудка с овощами, приготовленная в пароварке.
• Творожная запеканка и овощной салатик.
• Тушеная говядина и овощи.
• Печеные или отварные морепродукты, нежирная рыба.
• Омлеты с овощами.

Также не забываем о включении в ежедневную «программу» перекусов, примерно состоящих из:

• Орехи.
• Хлебцы с творожным сыром и зеленью.
• Темный шоколад.
• Овощи и фрукты.
• Кефир.

Формируйте свое уникальное меню, добавляйте низкокалорийные, полезные блюда, переходите на ПП и ощутите разницу.

Рецепты правильного питания с фото

Есть стереотип, что рецепты здорового питания однообразны, скучны и абсолютно невкусны. Но это далеко не так. Существуют тысячи интересных богатых внешне и по составу блюд, которые обязательно придутся вам по вкусу. Предлагаем оценить несколько рецептов и пополнить свою «копилку» вкуснейшей пищей на каждый день.

Кабачковые маффины

Это блюдо не оставит никого равнодушным. Особенно оно понравится любителям выпечки. Для приготовления вам потребуются следующие ингредиенты:

• Кабачки/цукини – 600 граммов.
• Яйцо – 2 штуки.
• Цельнозерновая мука – 1⁄2 стакана.
• Чеснок, зелень и любимые специи — по вкусу.

Готовим:

• Овощи тщательно промываем, очищаем от шкурки и натираем на крупной терке.
• В кабачковую массу добавляем остальные ингредиенты и хорошо размешиваем до
  однородного состояния.
• В форму для запекания выкладываем пергаментную бумагу, выкладываем тесто и
  отправляем в духовой шкаф примерно на полчаса при температуре 200 градусов.

Запеченная рыба

Для приготовления вкусной, невероятно ароматной и сочной рыбки (в идеале минтай) вам потребуются:

• Несколько тушек рыбы – общая масса 500-600 граммов.
• Лимон – 1⁄4 штучки.
• Яблочный сок – 5 столовых ложек.
• Лук – 1 штука.
• Соль и перец – по вкусу.

Готовим:

• Рыбку моем, высушиваем бумажными полотенцами, натираем специями и солью, слегка сбрызгиваем лимонным соком.
• Фольгу смазываем оливковым маслом, выкладываем подготовленный минтай, посыпаем луковицей, нарезанной полукольцами и заливаем яблочным соком.
• Заворачиваем рыбу в фольгу и отправляем в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.

Подавать блюдо можно с овощным гарниром из цукини, баклажана, брокколи или цветной капусты. Рыбу можно заменить на свою любимую. Вкусный результат гарантирован.

Меню при правильном питании: рецепты полезных напитков

Правильно можно не только есть, но и пить. Если вам надоели соки, чаи и простая вода, переходите на «здоровые» напитки. Вот такие «жидкие блюда» окажут такой же положительный эффект в общем оздоровлении организма.

Малиново-шпинатный смузи

Этот напиток – свежесть, невероятная польза и великолепный вкус. По своей питательности он легко станет прекрасной альтернативой завтрака. Для тех, кто сидит на ПП – это настоящая находка с оригинальным вкусом. Для приготовления вам потребуются:

• Банан – 1 штука.
• Малина – 1 стакан.
• Сок апельсина – 1 стакан.
• Клубничный йогурт – 100 граммов.
• Шпинат – небольшая горстка.
• Овсяные хлопья – 1⁄4 стакана.
• Льняное масло – 2 чайные ложки.
• Лед – 12 штук.

Приготовление:

• Все компоненты подготавливаем и помещаем в чашу блендера и хорошо измельчаем, доводя до однородного состояния.
• Разливаем готовый напиток по стаканам и наслаждаемся свежим вкусом.

Ягодный смузи

Это необычайно простой, но богатый по вкусу и числу витаминок напиток, актуальный во все времена. Для приготовления вам потребуются:

• Любимые ягоды – 1 стакан.
• Нежирное молоко или йогурт – 1⁄2 стакана.
• Кубики льда – по желанию.

Готовим:

• Все компоненты измельчаем в блендере, разливаем по стаканам и пьем с огромным удовольствием.

Приобщайтесь к ПП, готовьте вкусные, полезные блюда каждый день, и ваш организм обязательно скажет «спасибо».

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Принципы правильного питания, меню, рецепты, основные правила, таблица продуктов

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Правильное питание для похудения в домашних условиях

 

Сегодня мы расскажем, почему применяя правильное питание для похудения, так легко терять ужасные килограммы и можно будет забыть о диетах. Вы начнете худеть уже сегодня, забыв о строгих диетах.

Но, как обычно, про лишние килограммы мы узнаем когда достаем свое любимое платье и собираемся пойти на праздник. И вы отлично помните огорчение, когда обнаруживаете, что его можно одеть лишь с большим трудом. А бывает и так, что не получается его одеть совсем. Это очень неприятно и хочется поскорее похудеть. Мы начинаем садиться на новомодные диеты и всячески измываться над собой, чтоб только поскорее ушли килограммы накопленные за месяцы или даже годы.

Плохая новость в том, что как бы нам не хотелось, ни через день, ни через неделю они не пропадут.

Но, есть и очень хорошая новость, применяя правильное питание вы сможете легко и абсолютно естественно похудеть. Не вводя свой организм в стресс и не проверяя свою силу воли на сколько ее хватит.

Самое главное правило, все делаем постепенно. Все, что от вас требуется, поверить в себя и следовать простым правилам. Здесь мы описали полную постепенную и пошаговую методику как перейти к правильному питанию и похудеть.

Простые правила которые приведут к исчезновению килограммов

Пять самых важных пунктов которые вы должны знать до того как начнете применять правильное питание. Девушки в 95% случаев отказываются уже через несколько дней от правильного питания только потому, что не знают этого.

1. Первое и самое главное, не ограничивайте себя ни в чем. Продолжайте питаться так как вы питаетесь сейчас.

Как только вы начнете себя ограничивать организм сразу получит стресс и будет пытаться всеми силами сделать запасы. Все мысли будут только о том как бы подкрепиться. С чего начать мы подробно описали здесь.

2. Делайте все постепенно. Спешка приведет к абсолютно обратным результатам.

Пытаясь сделать все побыстрее и как можно скорее перейти на правильное питание в итоге придете к тому, что вы начнете снова тренировать свою силу воли, как вы делаете это садясь на диеты.

3. Приготовьтесь к тому, что ваше ближайшее окружение встретит ваше желание перейти на правильное питание очень отрицательно.

Просто обычно люди которые нас окружат боятся изменений. И начинают чувствовать себя очень неуютно от того, что человек которого они знаю начинает меняться, а они ничего не делают чтоб решать свои проблемы. Плюс к этому очень часто они думают, что вы будете и их заставлять заняться тем же самым. Просто объясните им что их это ни как не коснется и будьте готовы к их сопротивлению.

4. Будьте готовы, что изменения будут идти медленнее, чем в рекламируемых диетах, где обещают уже через несколько дней потрясающие результаты.

Все модные диеты обещают просто изумительный результат уже через несколько дней, максимум неделю. Но, даже если такое было бы возможно, с точно такой же скоростью все килограммы вернутся обратно и приведут с собой еще несколько килограмм сверху.

5. Пятый и наверное самый важный пункт. Ставьте маленькие цели.

Большинство сразу ставит целью сбросить 10-20 кг и когда в течении недели-двух видят лишь небольшой результат, то желание продолжать резко спадает. Ставьте цели правильно и тогда вы обречены на успех. Например, все знают, что надо пить воду. И тогда либо начинают сразу заставлять себя пить по 2 литра воды, хотя у каждого человека вообще своя норма. В результате, таких самоистерзаний себя просто все бросают. Начните например с одного стакана или даже полстакана воды в день и увеличивайте количество плавно. И тогда вам просто не удастся увернутся от успеха.

На нашем сайте вы найдете подробную информацию абсолютно по всем касающимся вопросам правильного питания для похудения и для восстановления здоровья.

Необычные правила правильного питания

Мы не будем рассказывать банальные вещи типа срочно избавьтесь от вредных привычек, ешьте только полезную пишу и занимайтесь спортом, о которых вы уже читали много раз. Мы расскажем о мифах которыми просто кишит правильное питание и расскажем как легко и с удовольствием можно начать питаться правильно и легко худеть при этом.

1. Выпивать свою норму воды. Нас на столько плотно окружают мифы, что очень часто мы делаем только во вред себе. Например, медицина советует выпивать 2 литра жидкости в день. Но это не правильно. Необходимо выпивать не жидкости, а воды. А во-вторых, не 2 литра, а свою норму которая рассчитывается по формуле. В итоге, люди с избыточным весом пьют очень мало воды, а люди с дефицитом веса, которые получили ложную информацию, пью слишком много воды. Мы уже рассказывали, как правильно и какую воду лучше пить.
2. Простые углеводы, главные враги вашей тонкой талии. Лучший друг лишних килограммов — это простые углеводы, о которых наперебой рассказывают врачи и создатели диет. А ведь так хочется порадовать себя чем-то. Пироженки, торты, конфеты и еще огромное количество различных вкусностей и сладостей так и манят нас. Но углевод углеводу рознь. Главное разобраться, кто из них приведете с собой новые килограммы, а кто поможет с ними расстаться. И что важно, делать это без тренировки силы воли.
3. Правильная каша — отличное начало. Как мы знаем, в каше очень много так необходимой клетчатки, а также минералы плюс витамины. Но, не все каши одинаково полезны. Именно из-за этого распространился миф о том, что каши способствуют набору веса. Как раз наоборот они способствуют нормализации веса, главное знать, какие каши лучше всего есть и как правильно их готовить. Особенно каши полезны в холодное время года.
4. Главная основа рациона это овощи и фрукты. Но и здесь не все так однозначно. В идеальном варианте стоит ввести в свой рацион овощи и фрукты которые растут в вашем регионе, от них будет максимальная польза. Так как они подвергаются наименьшей обработке для сохранения урожая. Более экзотические фрукты и овощи для вашего региона проживания, зачастую доставляются из далека. Как результат, во-первых собирают их еще зелеными и недоспелыми, а во-вторых их обрабатывают для лучшей сохранности и от различных насекомых.
5. Кушаем на кухне, без телефонов и телевизоров. Уже стало практически нормой есть перед телевизором или с телефоном в руках. И с удивлением замечаем, что тарелки опустели. Хотя даже не помним как мы ели. В итоге, съедаем гораздо больше, чем реально хотели, плюс, организм поел, а мозг остался голоден. Просто он не помнит, что уже поел так как был занят совсем другим. Да, очень хочется за ужином посмотреть сериал или интересную передачу, но можно это делать например по выходным. Мы подобрали для вас наиболее эффективные способы как избавится от такой привычки.
6. Переход от привычных и вредных продуктов к полезным или как обмануть организм не обманывая его. Все выглядит очень просто, ешь мед вместо сахара, ешь котлеты на пару, вместо жареных. Но таким образом обмануть наш мозг и тело не получится. Нас не просто так тянет к определенным продуктам — это значит нашему организму чего-то не хватает. Гораздо проще дать организму то, что ему необходимо, чем пытаться его обмануть. Например вас постоянно тянет на соленую селедку это один из признаков, что ваш организм закислен, значит необходимо его раскислять. Вместо того, чтоб пытаться подменить эту еду какой-то другой необходимо сделать то, что организму необходимо. Начать есть еду которая будет организм ощелачивать и тогда вы с удивлением заметите, что уже давно не возникает желание купить соленой селедочки.
7. Все говорят, что алкоголь очень вреден, но почему? Почему тем кто хотят похудеть настоятельно рекомендуют отказаться от алкоголя? Все очень просто. Алкоголь сушит наш организм и вызывает аппетит, в итоге мы все больше его пьем и заедаем. Мы например пьем пиво, кроме того, что оно очень калорийно, так чем больше мы пьем пытаясь утолить жажду, тем больше нам хочется пить. Попробуйте за один раз выпить пол-литра воды, вам еще не скоро снова захочется пить. Но, не стоит категорически отказываться от алкоголя. Все можно, гораздо важнее делать это в меру.
8. Обманываем себя уменьшая порции. Пытаясь начать наконец-то худеть начинаем сокращать порции, но вместо того, чтоб худеть, почему-то вес либо вообще не сдвигается, либо даже наоборот, начинает набираться. Вся проблема в том, что начав уменьшать порции наш мозг получает сигнал «голод». В итоге он старается максимально запастись и отложить все в организме. Стараясь защитить нас, он препятствует уменьшению веса. Именно поэтому большинство диет так неэффективно.
9. Чтоб получать максимум удовольствия питаясь правильно — необходимо разнообразить свой рацион. Вам очень быстро надоест заниматься правильным питанием, если у вас будет очень ограниченный набор блюд и продуктов. Мы не призываем делать морковные или капустные котлеты, хотя кому-то и они нравятся. Но и питаясь одинаково изо дня в день вы очень быстро пошлете все куда по дальше. Специально для этого сделали целый раздел готовим правильно, вкусно, разнообразно.
10. Самое страшное — не есть после 7 вечера. Это все миф и обман. Главное правило, не есть за два часа до сна. Конечно, столь поздний ужин должен быть легким, но не обязательно это должны быть яблоко или кефирчик как это рекомендуют в модных журналах и диетах. Чем больше вы будете себя контролировать и отказывать себе, тем быстрее вы бросите правильное питание и вернетесь к обычной еде которая так быстро подарит вам новые килограммы.

Как вы уже поняли, следуя немного необычным правилам вы легко можете начать питаться правильно и получать от этого удовольствие. Это станет для вас абсолютно естественно. Зная о мифах, вокруг правильного питания, вы легко обойдете все ловушки которые они вам готовят. Пройдет немного времени и с удивлением заметите, что легко одели ваше любимое платье и даже не заметили, когда ушли эти злосчастные килограммы. А чуть позже будете отбиваться от вопросов ваших друг, что за новая диета которую вы используете. И главное с какой завистью они теперь смотрят на вас и не только они, но и мужчины. Уж поверьте, мужчины самые первые это оценят.

ТОП-10 продуктов убийцы лишних килограммов

Мы представляем вам список лучших продуктов так называемых убийц лишних килограммов. Но, не спешите обманываться. Даже если вы будете есть только их вы не похудеете на 20 килограмм за две недели, а только нанесете вред своему организму. Помните все должно быть в меру. Да они помогут терять килограммы немного быстрее, но не более того. Главное соблюдать баланс и давать организму то, в чем он нуждается.

• яблоки, груши — очень богаты пектином, очень сытные и большой их плюс низкокалорийные;
• грейпфрут — мощный жиросжигатель, из-за того, что может влиять на уровень инсулина, снижая его, за счет этого снижается аппетит;
• Инжир — низкокаллориен, хорошо утоляет голод и стимулирует пищеварение;
• овощной салат — идеально подходит для перекуса, много витаминов, низкокалорийный;
• имбирь — очень благоприятен для обмена веществ, выводит из организма шлаки, а также хорошо влияет на пищеварение;
• зеленый чай — наверно все знают, очень помогает жиросжиганию, рекомендуют всем;
• миндаль — рекомендуют ежедневно съедать небольшую горсть, поможет вам худеть и отлично понижает холестерин;
• кедровые орехи — первоклассный белок, а также содержит линоленовую кислоту которая снижает аппетит;
• кисломолочные продукты с пониженной жирностью — рекомендуют практически во всех диетах из-за очень низкой калорийности;
• рыба, птица — легкоусвояемый блок, которого в нашем питании очень больший дефицит.

Эти продукты не панацея, надо быть очень осторожным и не есть их только для того, чтоб сбросить вес.

( Пока оценок нет )