Питание беременной в 3 триместре: Питание беременной в 3 триместре: правила и запреты, меню – основные правила и баланс питательных веществ, список разрешенных и запрещенных продуктов, рацион женщины на неделю и советы врача

Питание в третьем триместре беременности

Последний и наиболее важный период беременности врачи называют третьим триместром. Его начало назначено на 28 неделю беременности. И именно эти несколько недель станут последними и заключительными в развитии вашего ребенка. Все в том же триместре на женский организм идет самая большая нагрузка так, как малыш очень быстро растет. Это в свою очередь отражается на самочувствии женщины: у нее может появиться сильная изжога и привкус горечи во рту. Для того, чтобы избавиться от этих неприятных моментов достаточно всего лишь следить за своим рационом питания. И при этом не пропускать мимо ушей советы врачей.

Какие продукты есть нельзя в 3 триместре

Лучше всего начать перечисление продуктов из того, что кушать в последние недели беременности не то, что не желательно, а лучше и вовсе исключить из рациона. Надо значительно уменьшить количество бульонов из рыбы, мяса и грибов. В этот период организм практически не способен с ними справиться. Вместо этого эти продукты можно кушать в запеченном или отварном виде. А для того, чтобы не возникало отеков, которые просто преследуют женщин на этом сроке, надо немного сократить количество выпиваемой воды. Она не должна превышать 0,8 литра.

Также стоит следить и за количеством соли, которая попадает в ваш организм с пищей. Нормой считается 5 грамм в сутки. Но при этом не стоит увлекаться соленной едой; несомненно вредными для беременной женщины в последние недели вынашивания ребенка станут жаренные и очень сладкие блюда, в которых содержится очень много жиров и углеводов. За этим также надо очень пристально следить и не злоупотреблять.

Чтобы после родов не сильно переживать из-за лишних килограммов стоит ограничить в своем рационе наличие мучных блюд, картофеля, каш и конечно же сладостей. При этом стоит не забывать, что слишком большое потребление углеводов может очень сильно навредить ребенку. Ведь от этого будете поправляться не только вы, но и ваш малыш. Следовательно могут возникнуть проблемы при родах, а у вас ухудшиться здоровье. Ведь чем больше у человека жировой ткани, тем больше воды задерживается в организме. И как результат могут возникнуть очень серьезные отеки. Ну так в принципе и все, что кушать в конце беременности нельзя или же можно, но в очень маленьких количествах.

Рацион питания в 3 триместре беременности примерное меню

Теперь можно рассмотреть тот рацион, который будет лучше всего подходить на последних неделях беременности в 3 триместре. Продукты с этого списка должны присутствовать в вашем рационе пускай не ежедневно, но очень часто.

1. отварная или же тушенная рыба,
2. варенное или печенное мясо,
3. нежирный творог,
4. сметана,
5. сливочное масло,
6. фрукты,
7. ягоды,
8. гречневая крупа,
9. сухофрукты,
10. огурцы,
11. помидоры,
12. яйца,
13. капуста.

Конечно это не значит, что больше ничего не должно присутствовать в вашем рационе питания, но все же эти продукты должны стать его основой.

Ну и естественно не надо переживать если половины с этих продуктов вам не хочется, а наоборот тянет на сладенькое. Все это вполне нормально и многие говорят, что это ребенок посылает сигналы о своих желаниях маме. Тогда надо откладывать все и кушать то, чего хочется и не думать за фигуру. Ведь это единственное время когда можно побаловать вволю не только своего малыша, но и себя и при этом никто вам ничего не будет говорить. А фигура после родов у всех немного портится, но зато у вас родился прекрасный ребенок, который явно намного дороже хорошей фигуры! Конечно не стоит переедать, ведь это только будет вредить, но если понемногу, то можно всего. Лишние сантиметры на талии через пару месяцев после родов пропадут, ведь тогда вам надо будет соблюдать диету, да и постоянные хлопоты по дому будут активно сжигать жировые клетки.

Видео о питании беременной в 3 триместре

описание, особенности, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Чего нельзя?

Следует избегать продуктов, перегружающих органы ЖКТ, возбуждающих ЦНС, вызывающих запоры и способствующих газообразованию, а также простых углеводов, увеличивающих вес ребенка, выпечки на дрожжах, которая приводит к кандидозному кольпиту, и потенциальных аллергенов.

Под запретом остаются выпечка, пшеничный хлеб, различные сладости, включая мед, сладкие напитки, какао, кофе и крепкий чай, консервы и полуфабрикаты, консервированные изделия, пряности и приправы, соленая рыба и копчёности, грибы, сало, бобы, цитрусовые, малина и клубника, колбасные изделия.

Каждодневное меню

На третьем триместре беременности ежедневный рацион должен включать как минимум три порции кальцие- и железосодержащих продуктов, необходим один продукт, содержащий фолиевую кислоту и несколько продуктов, богатых витамином С. В первой половины дня лучше употреблять много белковой пищи, а второй — легкоусвояемой. Жидкую пища с плотной хорошо принимать в разное время.

Контроль физиологических процессов

Прибавка массы тела должна колебаться на уровне 300–550 г в неделю. Всего за 9 месяцев будущая мать должна набрать не больше 16 кг при одном плоде. Большие показатели требуют пересмотра диеты.

Во избежание затруднений с опорожнением употребляется клетчатка. Дабы предупредить изжогу, не стоит есть вечером кислое, лежать после еды, побороть ее можно с помощью прохладного молока, настоя семян укропа или фенхеля, свежевыжатого картофельного сока, орехов или тыквенных семечек, овсянки.

Чтобы не отравиться, не надо употреблять яйца всмятку и сырые, паштеты, козье молоко, не прошедшее термическую обработку, мясо, приготовленное на открытом огне, и дичь. Также важно мыть с мылом покупные овощи и фрукты, кипятить воду.

Гестоза можно избежать, если правильно питаться на протяжении всего периода гестации, а также употреблять достаточно количество калие- и йодосодержащих продуктов, белков, витамина В6. Если не удалось избежать этой патологии, помогут успокоительные травяные сборы, пустырник, валерьянка, чаи с листов брусники и земляники, компот из сухофруктов, напиток из цикория, огурцы, дыня, арбуз, способствующие мочевыделению, петрушка, морковь, сельдерей, а также эфирные масла для вдыхания.

На последних неделях, а также при избыточном наборе массы тела нужны разгрузочные дни (один раз в неделю), подразумевающие употребление лишь некоторых низкокалорийных продуктов.

Что можно и нельзя есть в 3 триместре беременности: имбирь, кофе, фрукты

На третьем триместре беременности будущая мама должна внимательно относиться к собственному рациону. Каковы особенности питания беременной? Что ей можно кушать, а что нельзя? Давайте поговорим об этом более подробно.

Третий триместр – волнительный период в жизни будущей мамы. Совсем скоро у неё появится малыш, и ей нужно позаботиться о том, чтобы он правильно рос и развивался. Именно поэтому главное внимание следует уделить своему рациону. Что можно и что нельзя кушать в 3 триместре беременности?

Какие продукты нельзя в 3 триместре беременности

В 3 триместре беременности будущая мама должна полностью пересмотреть свой рацион и исключить из него большое количество вредных продуктов, например, острых (васаби, чеснок, чёрную редьку, перец и пр.). Острая пища может спровоцировать отёки, так как она задерживает воду в организме. По этой же причине следует максимально ограничить употребление соли.
Помимо этого, следует пить меньше жидкости. На последних сроках беременности можно употреблять не более 800 мл. любой жидкости в сутки.

Не злоупотребляйте животными и растительными жирами, ограничьте сладости, выпечку, картофель. То есть, те продукты, которые могут вызвать избыточную массу тела. Вес беременной должен быть в норме.

Что кушать в 3 триместре беременности

Что лучше кушать в 3 триместре беременности? При беременности в 3 триместре лучше всего употреблять в пищу полезные продукты. Более половины рациона беременной должны составлять овощи и фрукты. Принцип приготовления в данном случае не важен: они могут быть свежими, приготовленными на пару, запечёнными. В овощах и фруктах содержатся витамины, которые необходимы для полноценного роста и развития малыша.
Не менее полезны в третьем триместре беременности и ягоды, например, клюква, клубника, малина.

Крахмалистые продукты также должны присутствовать в рационе. Макароны из твёрдых сортов пшеницы, отрубной хлеб, рис – в этих продуктах содержится клетчатка, полезная для пищеварения.

Обязательная составляющая рациона беременной – молочка. Йогурт, сыр, молоко, сливочное масло – всё это будущая мама должна употреблять ежедневно. В молочных продуктах содержится кальций, поэтому они незаменимы для развития костей малыша и поддержки опорно-двигательного аппарата беременной. Лучше, если йогурт и молоко будут содержать минимальное количество жира, так как жиры на последних сроках беременности обычно исключаются.

Что ещё полезно есть в 3 триместре беременности? Без сомнения, продукты, богатые белком. Например, белое мясо, рыбу, бобовые, яйца. Белок – это «строительный материал», за счёт которого активно развивается и растёт ваш малыш.

Имбирь при беременности в 3 триместре

Имбирь в любом виде, в том числе и маринованный, при беременности в 3 триместре нужно ограничить, хотя, при простуде его употребление в небольших количествах разрешается. Ни в коем случае употреблять имбирь нельзя при наличии следующих показаний:

• аллергические реакции,
• язвы,
• сахарный диабет,
• кровотечения.

Калина при беременности в 3 триместре

Калину в третьем триместре нужно употреблять с большой осторожностью и только с одобрения врача. В целом, эта ягода может принести несомненную пользу и маме, и малышу. Но также она может нанести и непоправимый вред при беременности. Поэтому кушать её можно только с разрешения врача и очень редко.

Кофе при беременности в 3 триместре

Можно ли кофе в 3 триместре беременности? Так же как и в 1-м или во 2-м, в 3-м триместре беременности кофе употреблять нельзя. К этому времени ребёнок уже сформировался и вырос, поэтому его нервная система может негативно отреагировать на наличие кофеина. Кроме того, от кофе сужаются сосуды плаценты, у плода развивается гипоксия.

Фрукты при беременности в 3 триместре

Как мы уже писали выше, употреблять фрукты при беременности можно и нужно. Они – кладовая витаминов и полезных веществ. Но употреблять их нужно в умеренном количестве, причём некоторые фрукты лучше вообще вычеркнуть из рациона.
Так, ананас, который обладает массой полезных свойств, при беременности противопоказан, если будущая мама ранее имела выкидыши. Виноград при беременности в 3 триместре может спровоцировать несварение желудка и послужить толчком к сильной прибавке веса, поэтому его также следует ограничить.

Сухофрукты, наоборот, полезны при беременности в 3 триместре, так же как яблоки, апельсины или дыня. Но с цитрусовыми нужно быть осторожней: если у вас имеются аллергические реакции на такие фрукты, не нужно включать их в рацион.

Теги по теме: беременностьпитание

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Питание в третьем триместре беременности

Последний этап беременности – третий триместр. В этот период важно не сорваться и не набрать лишний вес, который может принести много неприятностей и очень помешать при родах.

Легче предотвратить, чем бороться с последствиями

Чтобы не пришлось бороться с лишним весом, нужно организовать правильное питание в третьем триместре беременности и придерживаться сбалансированной диеты. Что это означает? Во-первых, необходимо ограничить потреблением хлеба и прочих мучных изделий до 100-150 г в сутки. Белому хлебу лучше предпочесть хлеб с отрубями, ржаной хлеб или хлеб грубого помола.

Обязательно в питании в третьем триместре должен быть суп, лучше овощной, с небольшим количеством картофеля и круп. Что касается мяса, его количество не должно превышать 150 г в сутки. Мясо должно быть нежирных сортов – говядина, телятина, мясо колика или птицы. Идеальный вариант – парные котлетки, заливные блюда или запеченное мясо.

Очень важна в 3 триместре рыба – треска, судак, ледяная рыба, навага. Вариантов приготовления масса: паровое суфле или котлеты, кнели, фрикадельки, рыбное пюре, рулеты и т.д. Необходимы в рационе беременной женщины и молочные продукты – цельное молоко (до 200 г), нежирный творог и кефир, несладкие йогурты (по 100-200 г в сутки).

В ежедневном меню беременной в третьем триместре обязательно должны присутствовать различные крупы – рассыпчатые гречневые, перловые каши, но с учетом уменьшения порции хлеба.

Очень важна в меню для беременных в 3 триместре пища, богатая клетчаткой, поскольку она успешно борется с запорами – частыми спутниками последних недель беременности. Клетчатка содержится в овощах и фруктах – капусте всех сортов, тыкве, болгарском перце, листовом салате, зеленой груше, яблоке.

Из напитков предпочтение нужно отдавать некрепкому чаю с молоком, несладким сокам из фруктов и овощей, отвару шиповника.

 

Питание при беременности: рацион по триместрам, диета, что можно и нельзя, примерное меню и советы

Очень хочется солененького и прямо сейчас – это состояние знакомо всем женщинам в «интересном» положении, организм которых ежедневно преподносит капризы и причуды в гастрономическом плане. Редакция 24СМИ выяснила, как правильно питаться во всех триместрах беременности, удовлетворяя свои пожелания и потребности малыша.

Питание в первом триместре

Зачастую организм женщины начинает своеобразно реагировать на беременность еще до того момента, как мама услышит заветный вердикт медиков – «Поздравляю, вы беременны!». Удивительные реакции ощущаются как в физических ощущениях, так и в гастрономических.

В первом триместре (1-13 недели включительно) важное правило питания при беременности заключается в следующем – «качество, а не количество». На этом этапе в рационе беременной не требуются особые коррективы, так как потребность в энергии увеличивается лишь на 150 ккал, но нужда в витаминах и микроэлементах возрастает в разы.

Здоровый рацион питания на первом триместре беременности включает:

• Молочные продукты – они являются источником кальция и белка для роста костной системы малыша;
• Мясные продукты – «поставщики» железа и витаминов группы В, которые незаменимы для развития растущего организма;
• Овощи и фрукты – эти дары природы должны составлять четверть ежедневного меню беременной, так как они насыщают организм необходимым витаминно-минеральным комплексом;
• Крупы, орехи и хлебные изделия – источники углеводов, клетчатки и микроэлементов, которые гармонично дополняют «витаминизированное» питание будущей мамы.

Примерное меню в первом триместре беременности:

• Первый завтрак – молочная каша, творог или йогурт, фрукты, фруктовый сок, хлеб грубого помола, чай.
• Второй завтрак – фрукты, галета или овсяное печенье, молоко.
• Обед – легкий суп, сэндвич с салатом или любым отварным мясом, свежие фрукты или овощи, сок.
• Ранний ужин – картофель, макароны или рис, мясные или рыбные продукты, салат из свежих овощей или квашеная капуста, десерт и чай.
• Поздний ужин – стакан молока с печеньем или кусочком хлеба грубого помола.

Питание во втором триместре

С 14-ой недели беременности организм женщины уже привыкает к своему положению и прекращает буйствовать. Будущие мамы перестают ощущать неприятности в виде токсикоза, нервозности и беспокойства, а начинают наслаждаться счастливым периодом жизни.

На этом этапе правильное питание при беременности начинает «ужесточатся». Из рациона исключаются опасные «вкусняшки» и вводится так называемая «беременная диета» с ограничением соленой пищи, сладкого и мучного. На этом этапе будущей маме важно не допустить лишнего набора веса, который может привести к осложнениям при родах.

Запрещенные продукты во втором триместре беременности:

• Жареная пища;
• Копчености и соленья;
• Экзотические и цитрусовые фрукты;
• Газированные напитки и шоколад;
• Сдобная выпечка;
• Сметана, сливки и сыры с плесенью

Совет: во втором триместре акушеры рекомендуют устраивать по одному разгрузочному дню в течение недели – это может быть монодиета из фруктов.

Питание в третьем триместре

Третий триместр беременности (27-40 недели) считается самым важным этапом, на котором организм начинает готовиться к родам. В этот период гастрономические запреты первых двух триместров расширяются, так как у беременных высоки риски проявления изжоги, запоров и позднего токсикоза, который очень опасен для почти уже сформировавшегося малыша.

Рекомендации по питанию на последних сроках беременности:

• Полный отказ от соли, которая задерживает жидкость в организме, что приводит к отечности.
• Ограничение выпиваемой жидкости – не более 1 л в день.
• Употребление блюд, нормализующих перистальтику кишечника – идеальным вариантом станут холодники и свежие овощи.
• Обогащение меню морепродуктами – они богаты витамином Е, который способствует созреванию матки для предстоящих родов.
• Дробное питание до 7-8 раз в сутки.