Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю
Кто сказал, что только у прекрасных дам могут быть проблемы с лишним весом?! Представители сильной половины человечества также страдают подобными проблемами. Поэтому сегодня мы рассмотрим диету для похудения живота и боков, разработанную исключительно для мужчин. Меню на неделю расписано подробно, сложностей возникнуть не должно. Приступим!
Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила
1. Чтобы вы достигли поставленных задач, рацион питания придётся сократить минимум на 30%. Для облегчения процесса за день до диеты устройте разгрузочный день на овощах.
2. Мужское меню отличается от женского. В первом случае большую часть рациона должны составлять белки. Они сосредоточены в мясе и рыбе нежирных сортов, морских продуктах, яйцах, бобовых культурах и пр.
3. Вам требуются сложные углеводы. Поэтому налегайте на злаковые культуры. Животные жиры полностью исключаются, иначе живот с боками убрать не удастся.
4. Соблюдайте гигиену питания. Крайняя трапеза осуществляется за 4 часа до ухода в постель.
5. Питаться необходимо по часам минимум 4 раза в сутки (3 основные трапезы и 1 перекус).
6. Из повседневного меню исключается фаст-фуд, сладкие блюда, копчёности, соления, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, спиртные напитки и пр.
7. Снижение веса и расщепление жировой ткани в области талии проводится за счёт уменьшения объёма желудка. Поэтому во время трапезы не спешите, пережёвывайте пищу тщательно.
8. Позаботьтесь о ежедневном потреблении минимум 1,8 л. бутилированной воды. Жидкость частями принимается за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа следом за ней.
Диета для мужчин – меню на неделю
Ниже мы рассмотрим диету для похудения, которая поможет избавиться от живота и боков. Для мужчин рацион немного меняется, изучите меню на неделю.
Четыре приёма пищи равномерно распределяются в течение дня:
- 09:00 часов.
- 13:00 часов.
- 16:00 часов.
- 19:00 часов.
День №1
- Овсянка на обезжиренном молоке (100 гр.), курага (3 шт.), финики (3 шт.), мёд (10 гр.).
- Овощной бульон с кусочком отварной курицы (150 гр.), натёртая морковка с маслом.
- Салат «Чука» (70 гр.).
- Варёное яйцо, отварные креветки или курица (130 гр.), огурец.
День №2
- Творог 1,8% (100 гр.), варёное яйцо, кефир (150 мл.).
- Тушёная/варёная индейка (150 гр.), огурец, грейпфрут.
- Отварные макароны из твёрдой пшеницы (60 гр.), масло оливы (10 мл.).
- Голубцы или фаршированные куриным мясом перцы (2 шт.), кефир с порубленным укропом (100 мл.).
День №3
- Каша овсяная на молоке (100 гр.), порубленное яблоко, курага (4 шт.).
- Суп-пюре на овощах, кусок отварной телятины, яйцо.
- Сок томатный (200 мл.).
- Креветки или нежирная рыба (150 гр.), перец сладкий, огурец.
День №4
- Ряженка (0,2 л.), мюсли (40 гр.).
- Филе индейки, приготовленное на пару (140 гр.), суп грибной (0,1 л.), шпинат (40 гр.).
- Яблоко.
- Тефтели (140 гр.), рис отварной (70 гр.), греческий салат (100 гр.).
Диета для похудения живота и боков считается довольно эффективной. Для мужчин главное – составить правильное меню на неделю, чтобы добиться видимых результатов.
День №5
- Каша из риса и молока (160 гр.).
- Ржаной хлеб (2 шт.), борщ с говядиной (200 мл.).
- Киви (2 шт.).
- Голубцы из говядины и капусты (200 гр.).
День №6
- Яйца отварные (2 шт.), салат из шпината и рукколы с соком лимона (150 гр.).
- Хлеб цельнозерновой (2 шт.), суп с куриным мясом (200 гр.).
- Творог с натуральным йогуртом (140 гр.).
- Свекольный салат (100 гр.), пареные котлеты из говядины (200 гр.).
День №7
- Помидор, омлет из 2 куриных яиц.
- Капустный салат (120 гр.), куриное отварное филе (100 гр.), суп гороховый (200 гр.).
- Кефир минимальной жирности (0,2 л.).
- Рагу из овощей (200 гр.), рыба, приготовленная на пару (130 гр.).
Диета для похудения живота и боков подразумевает сокращение потребляемой соли. Для мужчин важно соблюдать это, потому что минерал задерживает жидкость в организме. Учитывайте, в меню на неделю должна входить очищенная вода. Выпивать необходимо не менее 1,8 л. в день.
Диета для похудения живота и боков для мужчин * Меню на неделю с продуктами питания по часам
С лишними килограммами чаще всего борются женщины, но и мужчины за последнее время все чаще соблюдают диеты, хотят привести себя в форму. Диета для похудения живота и боков для мужчин имеет специальное меню на неделю, по которому можно легко питаться, насыщать свой организм, и худеть. В статье подробно разберемся обо всех особенностях диеты, ее плюсах и минусах, а также опишем приблизительное меню для питания.
Какие продукты нельзя употреблять при похудении мужчинам?
Диета для мужчин от круглого живота предполагает определенные ограничения в питании, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемых результатов. Диета всегда говорит о том, что питание будет ограниченным, а также лишенным тех или иных продуктов питания. В таблице приведен список запрещенных продуктов на диете, а также причины, почему их употребление запрещено.
| Запрещенные продукты | Причины |
|---|---|
| Белый хлеб и мучные изделия | Содержат много муки и дрожжей, которые провоцируют увеличения живота в объемах. |
| Сладкое | Вызывает повышенное желание к еде и излишний аппетит. |
| Колбасы, сосиски | Состоят из большого количества холестерина. |
| Сахар | Повышает инсулин, увеличивает аппетит. |
| Алкоголь | Замедляет обменные процессы, усиливает аппетит. |
| Жирное мясо | Способствует накапливанию жировых отложений. |
| Полуфабрикаты | Отсутствует мера насыщения, увеличиваются объемы желудка. |
Продукты для похудения должны быть только натуральными, качественными, не провоцировать набор лишних килограммов. Их употребление должно минимальным количеством насыщать организм, снабжать его необходимым количеством полезных компонентов, витаминов и минералов.
Рекомендации специалистов
Мужская диета имеет небольшие отличия от женского питания, потому что рассчитывается на большее число калорий, предполагает включение в меню повышенное количество белковой пищи, которая будет способствовать строению красивых мужских форм. Питанию нужно уделять повышенное внимание в любом возрасте, потому что мужчинам также сложно удержать себя в форме, не поддаваться соблазну в виде вкусного жирного мяса, алкоголя или сладкого. Существуют специальные рекомендации от специалистов, на которые стоит обратить внимание, чтобы диета проходила легко, непринужденно и правильно.
Что можно употреблять для похудения?
Все диеты для похудения живота ограниченные, состоят исключительно из низкокалорийных продуктов, которые не будут способствовать накапливанию лишних килограммов. Но это вовсе не говорит о том, что употреблять в пищу можно только несколько продуктов, которые в полной мере не смогут удовлетворить потребности организма.
Рассмотрим приблизительный список разрешенных продуктов в таблице, на которые стоит делать больший акцент при составлении графика питания. Список продуктов для похудения позволит за минимальные сроки насыщаться, снабжать организм необходимым количеством полезных компонентов, витаминов, микро- и макроэлементов. Таблица выглядит следующим образом:
| Разрешенные продукты | Польза |
|---|---|
| Постное мясо | Диетический продукт, содержит много белка. |
| Яйца | Насыщают организм, наполняют нужным количеством белка и жиров. |
| Овсяная каша | Улучшает обменные процессы, насыщает, придает энергии. |
| Зелень | Содержится много витаминов, которые необходимы на диете. |
| Овощи | Большое количество клетчатки, помогающей быстрее усваиваться белковой пище. |
| Оливковое и арахисовое масло | Источник полезных жиров. |
| Фрукты | Хорошая альтернатива сладкому, содержат много витаминов. |
Именно на эти продукты стоит обратить внимание, составляя рацион питания. Они действительно быстро насытят организм, позволят жировым отложениям расщепляться в минимальные сроки.
Как ускорить похудение живота и боков?
Многих интересует вопрос, как похудеть мужчине в животе и боках, используя и другие способы. Однозначно, дополнительными способами является именно спорт. Оптимальная ежедневная физическая активность, спортивные тренировки, бег или ходьба в среднем темпе ускорить процесс похудения, активизирует нужные процессы для расщепления жировых отложений.
Диета – это 80% успеха, и ее всегда нужно ставить на первое место. Но, о физической активности также не стоит забывать, потому что она в большей степени позволяет бороться с проблемными участками, улучшать качество тела, уменьшать объемы в животе и боках. Для достижения желаемого результата необходимо хотя бы 2-3 раза заниматься физической активностью и наблюдать за своими изменениями, которые обязательно будут.
Меню на неделю для похудения мужчинам
Диеты для мужчин для похудения живота должны длиться в течение 2-4 недель, придерживаясь оптимальной калорийности продуктов, которая не будет создавать вред организму. Именно поэтому сейчас рассмотрим приблизительный вариант диеты с простым рационом питания и вкусными рецептами, который позволит в минимальные сроки привести себя в форму и избавиться от живота.
Понедельник
- Завтрак – омлет с грибами и овощами.
- Перекус – яблоко.
- Обед – куриный суп, цельнозерновой хлеб.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – запеченная рыба с овощами.
Вторник
- Завтрак – гречневая каша с сыром, помидор.
- Перекус – вареное яйцо.
- Обед – рыбный суп, бутерброд из натуральных хлебцов и сыра..
- Полдник – апельсин.
- Ужин – салат из овощей, куриная грудка отварная.
Среда
- Завтрак – овсянка с орехами на воде.
- Перекус – яблоко.
- Обед – омлет из 3-х яиц и куриная котлета.
- Полдник – банан с фруктами, чай.
- Ужин – творог.
Четверг
- Завтрак – стакан кефира, творожная запеканка.
- Перекус – чай.
- Обед – рис с овощами, рыбный стейк.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – греческий салат.
Пятница
- Завтрак – вареные яйца, помидор, огурец.
- Перекус – грейпфрут.
- Обед – салат из капусты, котлета, гречневая каша.
- Полдник – стакан ряженки.
- Ужин – куриная грудка с горошком.
Суббота
- Завтрак – овсяная каша, банан, чай.
- Перекус – сухофрукты.
- Обед – овощной суп.
- Полдник – гроздь орешков.
- Ужин – Филе индейки со шпинатом.
Воскресенье
- Завтрак – сырники и чай.
- Перекус – яблоко.
- Обед – перец, фаршированный мясом.
- Полдник – сухофрукты.
- Ужин – винегрет и тушеная куриная печень.
Вот так выглядит приблизительный вариант меню на неделю, на основе которого и будет составляться диеты. Очень важно следить за калорийностью, которая высчитывается для каждого человека индивидуально, используя форму подсчета. Только в таком случае получится быстро убрать объемы в животе, бока и привести себя в идеальную форму.
Легкие рецепты для похудения живота для мужчин
Чтобы диета была более разнообразной, рассмотрим несколько вариантов рецептов для диеты, которые готовятся быстро и легко.
Рис с овощами
Ингредиенты:
- Рис,
- Лук,
- Морковь,
- Оливковое масло,
- Специи.
В процессе приготовления нужно сделать поджарку из лука и моркови, чтобы они образовали золотистый оттенок. Затем промывается рис, отправляется в сковороду, перемешивается и заливается водой. Соотношение риса и воды 1:2. Далее в блюдо добавляются специи и соль, сковорода накрывается крышкой, готовится 15-20 минут.
Нежная овсянка
Ингредиенты:
- Молоко,
- Вода,
- Овсянка,
- Банан,
- Малина.
Необходимо смешать воду и молоко в соотношении 1:1, добавить сухую овсянку и варить 15 минут до готовности. Затем в теплую овсянку кусочками добавляются фрукты, которые заменяют потребление сахара.
Греческий салат
Ингредиенты:
- Куриная грудка,
- Яйца,
- Сухарики,
- Сыр,
- Зелень,
- Помидоры.
Нужно сначала отварить куриную грудку и яйца, затем измельчить их на кубики. На блюдо выкладывается зелень, сверху добавляется куриная грудка, яйца, помидоры и сыр. Заправить салат можно специальным соусом для салата, который намного проще купить, чем тратить время на приготовление.
О том, как питаться мужчинам, чтобы избежать жировых отложений на животе и боках, смотрите в этом видео:
Вывод
Диета для мужчин от боков и живота направлена на стремительное избавление от лишних килограммов, приведения себя в оптимальную форму. Для начала необходимо просчитать оптимальное количество калорийности рациона, и после этого подбирать его по продуктам.
Диета для похудения живота и боков для мужчин: меню на неделю
Мужчины, которые сбрасывают лишний вес, должны знать, что основной составляющей столь нелегкого процесса является правильное питание и обязательное меню на неделю. Так давайте разберем, что это из себя представляет диета для похудения живота и боков для мужчин.
Рецептом похудения являются два таких основных фактора: спорт, а именно эффективные силовые тренировки и правильная диета, принцип которой заключается в том, что вы потребляете калорий меньше, чем их тратите. Для того чтобы убрать жир мужчине необходимо посчитать свой калораж по простой формуле: вес (в фунтах) умножаем на 15 и отнимаем 10% от полученного результата. Рацион вашего питания должен быть рассчитан не только по калорийности, а и по соотношению таких микроэлементов, как белки жиры, углеводы. Ну а теперь разберем, что же такого съесть, чтобы похудеть?
Диета для похудения живота и боков: меню на неделю для мужчин
Кто хоть немного искал полезной информации в интернете по поводу правильного питания, уже знает, что красивое, а главное качественное тело нам помогут сделать «полезные» продукты.
Меню на неделю, что должно включать в себя
- Сложные углеводы: рис, гречка, овсяная крупа, лаваш (если не можете отказаться от хлебобулочных), фрукты, овощи, макароны (из твердых сортов пшеницы).
- Белки: мясо (все же лучше отказаться от красного мяса, хотя разрешается нежирное мясо говядины), птица (курица, индейка), творог (не более 5% жирности).
- Жиры: орехи (миндаль, кешью, грецкие), авокадо, масло.
Что нужно исключить при похудении
Разумеется, что меню диеты исключает такой любимый, но ужасно вредный фастфуд, сладкие газированные напитки, простые углеводы (булочки, пирожки, конфеты и прочие сладости), очень жирные продукты (лучше заменить такой вкусный чеддер, на более лайтовый сыр, но помните, что 2,5% молоко не делает вас толще, а наоборот содержит необходимые для организма жиры). Такие несложные условия диеты помогут, даже в домашних условиях, сжечь накопившийся жирок, способствуют быстрому похудению.
Рассмотрим еще один принцип питания для похудения живота и боков
Меню кето диеты:
Она включает в себя овощи, ягоды, орехи, мясо, яйца. Необходимо полностью исключить хлеб, макароны, молоко, кукурузу, бобы и каши. Но такая диета подходит далеко не каждому, ведь нет достоверной информации, что она является полезной для организма.
Принципы похудения очень просты – тренинг и простая диета. Главное начать, попробуйте хоть на неделю отказаться от привычного образа жизни, выйти из своей зоны комфорта, и вы почувствуете в себе новые силы, а главное будете мотивировать себя и близких.
Также предлагаем ниже просмотреть видео: Как похудеть и убрать живот у мужчин.
Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю
Многим наш обзор будет очень полезен. В статье вы не только найдете ответ на вопрос,
Даже те, кто иногда может утверждать, что он не хочет так выглядит, на самом деле первый в очереди, чтобы избавиться от пивного животика и подкачать немного мышцы. Всё что нам требуется для достижения цели — работать. Не существует секретных диет, которые молниеносно сделают вам форму Арнольда Шварценеггера.
С чего будем начинать наше похудение?
Для начала нужно понимать, что быстрого метода избавления лишних килограмм нет. Множество популярных методик состоят из комплексного подхода к похудению и накачке мышц. Поэтому необходимо знать, что моментального рецепта в виде волшебного нектара или секретного упражнения нет.
Хорошенько настройтесь на плодотворную и качественную работу. Поставьте цель, идите к ней на протяжении периода и желаемого результата. Это у вас займёт от четырнадцати недель до полугода. Если для вас это долго, то тогда просто оставайтесь такими полными, что еще пару лет и вы кандидат в сумоисты.
Также читайте: как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях.
Причина появления лишнего веса?
Каждый мужчина задает себе этот вопрос, откуда у меня эти килограммы: я же нечего не делал. Итак, причины появления лишнего жирного веса:
- малоподвижный стиль жизни. Многие мужчины после того как окунуться в семью и получают хорошие деньги, ведут сидячий образ жизни;
- неправильное питание. Употребление фастфуда, ужин высококалорийными блюдами, пивные мероприятия провоцируют и нарушают привычное меню человека, что в итоге он набирает лишний вес;
- вредные привычки особенно алкоголь приводит к набору веса.
- генетические заболевания. Если у мужчины наблюдается замедленный обмен веществ, то это приводит к росту боков и живота;
- болезни отчасти это — сахарный диабет;
- забитость кишечника.
Диета для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях
Первые шаги или что требуется сделать.
Сразу необходимо убрать вредные привычки. Потом надо очистить желудок, чтобы привести в правильную работу ваш кишечник. Что для этого нужно сделать:
- пить ежедневно пару стаканчиков кефира. Лучше всего с утра и перед сном;
- пейте чистую воду желательно из рудников, так она богата на полезные микроэлементы;
- кушайте каждый денек растительную еду, груши, сливы, помидоры, огурцы и другие низкокалорийные продукты, которые богаты на минералы и витамины;
- исключите из вашего меню всё копчёное, солёное и жирное — это первый серьезный шаг к нормализации фигуры. Отказ от спиртных напитков также на полку к соленым продуктам. Никакого пива. Сразу уясняем, даже ничуть тогда весь ваш план достичь хорошей фигуры развалиться в пух и прах;
- оптимальным меню для вас станут белковые продукты, богаты на витамины и белки, которые помогут вам чувствовать энергию на протяжении всего дня. Немного ниже для вас расписан курс на неделю, по дням. Повторять его можно до четырех раз, затем сделать небольшой перерыв на две недельки добавив в рацион вашего меню здоровые продукты и потом вновь приступить к правильному питанию.
Диета для мужчин от живота меню на неделю
Здесь вы сможете найти трёхразовое питание, но по желанию можно сделать рацион на четыре или пять порций, ну с перекусами. Сразу урегулируйте порции, они должны быть меньше чем ваши обычные, но и не маленькими. Кушайте не спеша, пища должна быть тщательно пережевана, чтобы вы смогли ощутить сытость.
Понедельник:
- завтрак: вареные яйца, помидоры, йогурт, кофе, желательно всё время без сахара;
- обед: варёная говядина, салатик из фруктов, чай;
- ужин: вареная картошка, суп овощной, чай;
Вторник:
- утро: две сосиски варёные, салат из огурцов и кофе;
- обед: баклажаны тушеные и немного орехов, кусочек курицы до 150 грамм, йогурт, чай;
- ужин: салатик из помидор и огурцов, отварите рыбу и кусочек печени из говядины.
Среда:
- завтрак: икра и баклажаны или гречка с сосисками, сок;
- обед: фасолевый суп, салат, один грейпфрут;
- ужин: салат из свеклы, два яйца вареных и сок.
Четверг:
- завтрак: крабовый салат, овсянка, чай без сахара;
- обед: 150 грамм грудинки, тушеные грибы, салат из зелени и огурцов;
- ужин: салат из фруктов кусок сыра.
Пятница:
- завтрак: овощи и куриное филе 50 грамм, два яйца, чай или сок;
- обед: кусочек говядины 200 грамм, овощной салат, сок;
- ужин: крылышки курицы, сыр, кефир.
Суббота:
- завтрак: рисовая каша, кусочек рыбы и чай;
- обед: вареный картофель, средняя порция и фасоль, овощной салат и чай;
- ужин: побалуйте свой организм ризотто и овощным салатиком в масле и чай зеленый.
Воскресенье:
- утро: вареная курица, салатик из огурцов, зелени и помидор, пару капель соуса, сок;
- обед: спаггеты 200 грамм из твердого сорта, салат из зелени, рыба 150 грамм отварная, сок;
- ужин: фруктовый салат, зеленый чай.
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин в домашних условиях
Чтобы мощно и эффективно сбросить ненужные вам килограммы нужно подойти к этому процессу комплексно, а точнее добавить рабочую аэробику с упражнениями и кардиотренировками.
Следует заметить, что в этом случаи вам нужно не нагружать себя как можно сильнее, имеется, введу на силу, а делать комплексную нагрузку на всех группы мышц в организме.
Главные рабочие упражнения для сжигания жира в мужчин показаны ниже. Делайте их регулярно по пару раз в день.
Как мы будем убирать жир с проблемных мест:
- бегать — 2 раза в неделю от 1 до 5 километров. Берите наушники, друга и вперёд за целью;
- прыжки на скакалке каждый день по 5-15 минут, если погода плохая до 20 минут вместо бега;
- упражнения для пресса, различных частей, косые мышцы, верхней, нижней, средней зон. Всё делайте по 4 подхода по 10 — 15 повторений. Каждые две тренировки добавляйте 1-2 повторение для прогресса;
- велосипед — лягните на спину и крутите, ноги в воздухе, будто едите не велосипеде 3 подхода по 30 повторений;
- поднимайте ноги, лежа на спине на 90 градусов;
- с утра не забиваем делать зарядку. Махи головой, корпусом, ногами, влево, вправо, вперёд, назад.
Послесловие и другие советы.
Теперь вы ознакомлены с диетой для похудения живота и боков. Делайте акцент на кардиотренировоки, бегайте, прыгайте на скакалке, улучшайте время и расстояние, катайтесь на велосипеде, играйте в различные подвижные игры, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Если есть возможность пройтись, а не ехать на маршрутке или машине, то пройдитесь, так как даже при ходьбе сжигаются калории.
Упражнения на пресс не сложные, выполнять их можно перед просмотром любимого сериала или в парке на улице, затем попрыгайте на скакалке и хорошенько пропотейте. Не забывайте золотое правило не употреблять вредные напитки и еду.
Чтобы быть более сконцентрированным, заведите себе тренировочный домашний дневник и записывайте туда все результаты, корректируйте, добавляйте повторения, расстояния, упражнения. Сделайте себе мотивацию, хочу стать похожим на кумира как Сталлоне, Шварценеггер. Или постарайтесь, поменяется ради любимой девушки, в которую влюблены и покажите ей результат.
Если у вас есть результаты по упражнениям, диете или мотивации напишите нам в комментарии вопрос, и мы вам обязательно поможем.