7 правил правильного питания для подростков
Правила правильного питания для подростков
70% здоровья человека зависит именно от правильно питания. Другие 30% — это генетика, режим сна, спорт и местность, где живет человек. Поскольку столько много зависит от питания, то можно смело сказать, что чем раньше человек начнет хорошо питаться, тем лучше будет у него здоровье. И очень важно правильно питаться именно подросткам, поскольку в них в этот период в организме происходит очень много изменений.
Начнем с калорийности. Каждому человеку нужно считать свою суточную норму калорий, потребление которой поможет постоянно быть сытым, а организму хорошо справляться с ежедневными заданиями. Если же подросток будет кушать слишком много, то у него может появиться ожирение, кариес, другие проблемы с желудочным трактом, а если слишком мало, то будет наблюдаться ломкость костей, головокружение и т.п. Кроме этого, любые заболевания также могут появиться от некачественной пищи. Поэтому и качество еды, и ее калорийность имеет огромное значение.
Правила правильного питания для подростков
Правила правильного питания для подростков
Как определить подростку, сколько ему нужно в день употреблять калорий? Естественно, что существует множество разных формул, но облегчите себе жизнь и найдите онлайн калькулятор, в который только внесете свои параметры, возраст, и он вам скажет, сколько калорий нужно кушать в день.
Ну, а теперь дадим ответ на то, что можно и нужно кушать, а что из еды избегать. И первым, самым важным пунктом, является вода. Именно чистая, без газа, несладкая, без красителей вода. Ведь организм человека на целых 80% состоит из воды и при ее нехватке наблюдается сухость и дряблость кожи, головные боли, ломкость ногтей и волос, высыпания на коже и т.п. Поэтому, подросткам и всем людям совет №1 — каждый день выпивайте два литра чистой воды. Можете пить до двух чашек кофе и чая (без сахара) и вовсе нельзя пить соки с пакетов, сладкие воды, лучше не пить сладкие компоты и т.п.
Правила правильного питания для подростков фото
Правила правильного питания для подростков
Второе правило — вычеркивайте из рациона вредную пищу, как чипсы и сухарики, быстрая еда (фаст-фуд), хлеб (неважно черный или белый), жирную пищу, сладости, мучные изделия, кока-колу, мороженое, пиццу, сахар и т.п. Избегайте пищи, которую делают во множестве масла или жарят. А отдавайте предпочтение вареной, запеченной или тушеной пище.
Правило третье. В вашем рационе обязательно должны быть три приема пищи, которые нельзя пропускать. Также может быть два перекуса — между завтраком и обедом, а также обедом и ужином.
Завтрак — это 25% дневной нормы калорий, 40% — это обед, еще 25% — это ужин и 10% — это перекусы.
Правила правильного питания для подростков видео
Правило четвертое. Вы можете кушать сладости, но не чаще раз в неделю и то до 12.00 дня (например, одну конфету или часть горького шоколада). Фрукты можно кушать не более 200 граммов и только до 16.00 часов.
Правило пятое. Не кушать за четыре часа до сна. Поверьте, придерживаясь этого правила, подростки будут себя чувствовать хорошо и очень бодро.
Правило шестое. На завтрак подростку нужно обязательно давать кашу или омлет. Например, кашу с куском мяса, либо овсянку, либо омлет с двух яиц, либо творог.
На обед лучше кушать полноценно. Например, в рационе должен быть суп, салат и гарнир с куском мяса. А на ужин — салат с рыбой (либо курицей). Если подытожить, то ужин должен быть легким.
Правило седьмое. На перекус — только полезное блюдо. Например, чтобы подросток не перекусывал снеками, приготовьте ему заранее лаваш с курицей и томатами, бутерброд с цельного хлеба и т.п. А также в качестве перекуса давайте ему яблока либо другие фрукты.
Как видите, на самом деле правило правильного питания для подростков не сильно разняться с правилами питания для взрослого человека. Только разница в том, что подросткам нужно больше энергии, поскольку в их организме происходят изменения.
Питание школьников. Правильное питание для детей школьного возраста
Содержание:
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Основные принципы организации рационального питания сохраняют свою актуальность для людей всех возрастов. Назовем их еще раз:
- Адекватная энергетическая ценность рациона, соответствующая энергозатратам ребенка.
- Сбалансированность рациона по всем заменимым и незаменимым пищевым факторам.
- Максимальное разнообразие рациона, являющееся основным условием обеспечения его сбалансированности.
- Оптимальный режим питания.
- Адекватная технологическая и кулинарная обработка продуктов и блюд, обеспечивающая их высокие вкусовые достоинства и сохранность исходной пищевой ценности.
- Учет индивидуальных особенностей детей.
- Обеспечение безопасности питания, включая соблюдение всех санитарных требований к состоянию пищеблока, поставляемым продуктам питания, их транспортировке, хранению, приготовлению и раздаче блюд.
Однако организация питания подростков, школьников 10-17 лет имеет свои особенности, заключающиеся в том, чтобы учесть все те изменения, которые происходят в детском организме в этом возрасте. В этот период следует обратить особое внимание на следующие моменты:
- Происходит интенсивный рост всего организма, сопоставимый с темпами развития человека первого года жизни.
- Развиваются все основные системы: опорно-двигательная (особенно скелет), идет увеличение мышечной массы (с учетом половых особенностей), сердечно-сосудистая и нервная системы, а также идет радикальная гормональная перестройка организма, связанная с половым созреванием подростка.
- На фоне всей физической перестройки повышаются нагрузки на психоэмоциональную сферу.
- Возрастают не только школьные нагрузки, но и напряжение, вызванное социальной адаптацией подростка.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Правильная организация питания школьников может помочь в решении очень многих проблем, возникающих именно в подростковый период. Сейчас особенно важно обеспечить организм всеми ресурсами не только для роста и развития, но также для все возрастающих нагрузок в школе и полового созревания.
Именно в эти годы — фактически начиная с 10 лет — ребенок становится взрослым человеком. И это касается и его физического развития, и психо-эмоционального, и интеллектуального. Ребенок осваивает новые для себя правила взрослой жизни. Учится ответственности и самостоятельности, учится по-новому выстраивать свои отношения с людьми.
Немаловажно и то, чтобы именно в этот период взросления ребенок научился самостоятельно соблюдать режим питания, рационально питаться независимо от присмотра взрослых. Во-первых, чтобы уже сейчас помочь своему организму в нелегкой работе, а во-вторых, чтобы выработать привычку, которая пригодится в самостоятельной жизни. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье.
При составлении рациона для школьников 10-17 лет учитываются изменения физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии в зависимости от возраста и пола ребенка.
Среднесуточные нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для детей и подростков школьного возраста
Вещества | 7-10 лет | 11-13, мальчики | 11-13, девочки | 14-17, юноши | 14-17, девушки |
Энергия, ккал | 2350 | 2750 | 2500 | 3000 | 2600 |
Белки, г, в том числе животные | 77 46 |
90 54 |
82 49 |
98 59 |
90 |
Жиры, г | 79 | 92 | 84 | 100 | 90 |
Углеводы, г | 335 | 390 | 355 | 425 | 360 |
Минеральные вещества, мг
Вещества | 7-10 лет | 11-13, мальчики | 11-13, девочки | 14-17, юноши | 14-17, девушки |
Кальций | 1100 | 1200 | 1200 | 1200 | 1200 |
Фосфор | 1650 | 1800 | 1800 | 1800 | 1800 |
Магний | 250 | 300 | 300 | 300 | |
Железо | 12 | 15 | 18 | 15 | 18 |
Цинк | 10 | 15 | 12 | 15 | 12 |
Йод | 0,10 | 0,10 | 0,10 | 0,13 | 0,13 |
Витамины
Вещества | 7-10 лет | 11-13, мальчики | 11-13, девочки | 14-17, юноши | 14-17, девушки |
С, мг | 60 | 70 | 70 | 70 | 70 |
А, мкг | 700 |
1000 | 800 | 1000 | 800 |
Е, мг | 10 | 12 | 10 | 15 | 12 |
D, мкг | 2,5 | 2,5 | 2,5 | 2,5 | 2,5 |
В1, мг | 1,2 | 1,4 | 1,3 | 1,5 | 1,3 |
В2, мг | 1,4 | 1,7 | 1,5 | 1,8 | 1,5 |
В6, мг | 1,6 | 1,8 | 1,6 | 2 | 1,6 |
РР, мг | 15 | 18 | 17 | 20 | 17 |
Фолат, мкг | 200 | 200 | 200 | 200 | 200 |
В12, мкг | 2 | 3 | 3 | 3 | 3 |
Примерный вес суточного рациона (нетто) подростков 14-17 лет около 2,5 кг.
Исходя из этих данных, можно сформировать среднесуточный набор продуктов, необходимый для школьников.
Продукты | Возраст школьника | |||
7-10 лет | 11-13 лет | 14-17 лет Юноши | 14-17 лет Девушки | |
Хлеб пшеничный | 150 | 200 | 250 | 200 |
Хлеб ржаной | 70 | 100 | 150 | 100 |
Мука пшеничная | 25 | 30 | 35 | 30 |
Крупы, бобовые, макаронные изделия | 45 | 50 | 60 | 50 |
Картофель | 200 | 250 | 300 | 250 |
Овощи разные | 275 | 300 | 350 | 320 |
Фрукты свежие | 150-300 | 150-300 | 150-300 | 150-300 |
Фрукты сухие | 15 | 20 | 25 | 20 |
Сахар | 60 | 65 | 80 | 65 |
Кондитерские изделия | 10 | 15 | 20 | 15 |
Масло сливочное | 25 | 30 | 40 | 30 |
Масло растительное | 10 | 15 | 20 | 15 |
Яйцо, шт. | 1 | 1 | 1 | 1 |
Молоко, КМПр | 500 | 500 | 600 | 500 |
Творог | 40 | 45 | 60 | 60 |
Сметана | 10 | 10 | 20 | 15 |
Сыр | 10 | 10 | 20 | 15 |
Мясо, птица, колбасы | 140 | 170 | 220 | 200 |
Рыба | 40 | 50 | 70 | 60 |
Режим питания школьника напрямую связан с распорядком его дня. Большую часть времени подростки проводят в школе. В связи с этим следует учитывать чередование умственных нагрузок и периодов отдыха. В период значительных умственных нагрузок питание должно быть дробным и легкоусвояемым. Плотную часть рациона, сытный обед, поставляющий белки и жиры и требующий долгого переваривания следует перенести на период более или менее продолжительного отдыха.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Типовые режимы питания школьников при обучении в первую и вторую смены.
Первая смена
- 7.30 — 8.00 Завтрак дома
- 10.00 — 11.00 Горячий завтрак в школе
- 12.00 — 13.00 Обед дома или в школе
- 19.00 — 19.30 Ужин дома
Вторая смена
- 8.00 — 8.30 Завтрак дома
- 12.30 — 13.00 Обед дома (перед уходом в школу)
- 16.00 — 16.30 Горячее питание в школе
- 19.30 — 20.00 Ужин дома
При организации питания в школах следует иметь в виду основные медико-биологические требования:
- Школьный рацион должен состоять из завтрака и обеда и обеспечивать 25% и 35% суточной потребности соответственно, а по содержанию белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и микроэлементов завтрак и обед в сумме должны обеспечивать 55-60% рекомендуемых суточных физиологических норм потребности.
- Рационы должны быть распределены по своей энергетической ценности, содержанию белков, жиров и т.п. в зависимости от возраста.
- Необходимо соблюдение режима питания — завтрак перед уходом в школу, второй завтрак в школе (10-11 часов), необходимый для восполнения энергозатрат и запасов пищевых веществ, интенсивно расходуемых в процессе обучения; обед (дома или в школе) и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна).
- Школьное питание должно быть щадящим как по способу приготовления (ограничение жареных блюд), так и по своему химическому составу (ограничение синтетических пищевых добавок, соли, специй и др.).
К сожалению, выполнения всех требований современной школой ждать не приходится. Кроме того, совершенно не представляется возможным учесть индивидуальные особенности каждого подростка. Поэтому многое в этом направлении дети и их родители должны сделать сами.
Завтрак дома
Нередко дети плохо завтракают перед школой или вовсе отказываются от еды. Это может плохо сказаться на их здоровье. С другой стороны, в этом непростом возрасте насильно решить проблему невозможно, да и не стоит. Как же ребенку получить полноценное питание, которое ему просто необходимо?
Взрослым следует понаблюдать за вкусовыми предпочтениями подростка и постараться предложить школьнику на завтрак что-нибудь полезное и вкусное. Объяснить ему, почему так важно поесть перед школой.
Пища для завтрака не должна быть «тяжелой», перенасыщеной жирами. Это может быть рыба, вареное яйцо или омлет, котлета, творог, каша. И обязательно — какие-нибудь овощи. Можно дополнить меню чаем, какао с молоком или соком.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Завтрак с собой
С собой в школу можно дать бутерброд с отварным мясом или сыром. Можно предложить ребенку взять йогурт, рогалики, пирожки, булочки. Если есть возможность, можно приготовить ребенку сырники, запеканки. Осенью особенно хороши яблоки, груши, огурец или морковь. С собой в тщательно вымытой фляжке или бутылочке школьник может взять сок, компот или чай.
Очень важно учитывать, что некоторые продукты могут быстро испортиться при комнатной температуре. Особенно быстро портятся мясные продукты. Несвежая вареная колбаса только навредит желудку. Особенно эта тема актуальна для холодного времени года, когда в школах включают отопление, и продукты портятся быстрее.
Горячий обед
«Школьный бутерброд» не может заменить полноценного обеда. Поэтому важно объяснить ребенку, особенно если он остается после уроков на «продленку», что очень важно и полезно есть «горячее». Если же ребенок находится на занятиях до часа или до двух, а затем отправляется домой, взрослые должны проследить, чтобы там его ждал полноценный обед.
Домашняя упаковка
Огромное значение имеет то, как упакован школьный завтрак, и в каких условиях ребенок его будет есть. Можно использовать пластмассовые судочки или пищевую пленку. В судочках пища не потеряет своей первичной формы, не запачкает учебники. Зато завтрак, упакованный в пленку, с точки зрения гигиены питания безопаснее и удобнее. Ведь не секрет, что школьники не всегда моют руки перед едой. В таком пакете можно кусать бутерброд и при этом не прикасаться к нему, держась только за пленку. Правда, это не означает, что ребенку не нужно заботиться о чистоте рук. Родители должны рассказывать школьнику о важности личной гигиены для его здоровья.
Диета
У многих подростков в связи с перестройкой всего организма нередко возникают проблемы с обменом веществ и, как следствие, проблемы с лишним весом и состоянием кожи. Иногда эти неприятности кажутся взрослым незначительными, но для самого подростка они очень болезненны. Важно не оставить ребенка наедине с этими проблемами, тем более что многие из них корректируются при помощи правильно подобранной диеты.
При этом ни в коем случае нельзя формировать эту диету самостоятельно, без помощи диетолога. Потому что в любом случае ребенок должен получать все необходимые вещества и микроэлементы. Категорически исключаются любые голодания, «разгрузочные дни», диеты с жестким ограничением по калориям, тяжелые даже для взрослого организма.
Все перечисленные проблемы как правило носят временный характер и устраняются за счет сбалансированного питания, режима дня и физических упражнений. Однако если нарушения имеют более серьезный характер, то вопросы лечения должны решаться специалистами.
Статья предоставлена Институтом Данон
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
без чипсов и газировки. Как перейти на правильное питание?
Содержание:
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Чем старше становится ребенок, тем меньше нам удается контролировать его жизнь, в том числе питание. Хорошо, если привычку к здоровой еде удалось заложить с детства, если в семье принято правильное питание. А если нет — неужели ничего нельзя поправить? Можно, но не запретами, давлением и диетами, а путем обсуждения и постепенного изменения рациона.
В возрасте 8-14 лет дети проходят через множество изменений как в образе жизни, так и в психологической, эмоциональной и физиологической сферах. Школьники проводят вне дома намного больше времени и становятся менее зависимы от родителей. Постепенно ребенок совершает множество открытий и учится принимать решения: пойти на урок или прогулять; съесть в столовой плов или купить чипсы на трамвайной остановке.
Вот только ряд из множества вопросов, ответы на которые родители не могут найти самостоятельно:
- Рацион нашей семьи нельзя назвать здоровым, и мне бы хотелось улучшить ситуацию, но я не знаю, с чего начать, — все привыкли есть эти не слишком здоровые продукты и не хотят ничего менять!
- Я готовлю нормальную еду, но мой ребенок-подросток не хочет ее есть! Он предпочитает есть в школе и покупает на карманные деньги все то, что я бы не хотела видеть в его рационе!
- Я понимаю, что у моего ребенка есть проблемы с весом, но не знаю, как изменить ситуацию в лучшую сторону.
Если вы задались этими вопросами, значит, проблема актуальна для вас, и вы готовы над ней работать.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Изменения в питании ребенка: с чего начать?
Если вы решили всерьез оздоровить рацион ребенка, не пытайтесь сделать это за один день! Вот несколько шагов, которые помогут плавно перейти к новому рациону:
- Начните заменять привычные продукты более здоровыми. При этом вы можете рассказать подростку, почему решили это сделать, каких знаний вам не хватало раньше и где вы их получили.
- Сделай те так, чтобы у ребенка не складывалось ощущения, что вы его чего-то лишаете. Пусть впечатление будет обратным: мы всей семьей решили попробовать что-то новое, приобрести интересный опыт и улучшить качество жизни.
- Сходите вместе в магазин, прочитайте состав на упаковке кукурузных хлопьев и постарайтесь выбрать те, которые не содержат рафинированного сахара и искусственных ароматизаторов.
- Ищите больше информации о питании, сбалансированном рационе и физической активности, а самое главное — делитесь этими знаниями с детьми. Как правило, дети легко воспринимают происходящее внутри тела, потому что могут постоянно наблюдать эффект.
Первое, что стоит учесть при составлении нового меню для ребенка, — это наличие в его медкарте хронических заболеваний, пищевых аллергий, ожирения или дистрофии. В таких ситуациях питание стоит обсудить с лечащим врачом или врачом-диетологом.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Правильное питание: последние данные
Здоровый рацион — это баланс белков, жиров и углеводов. Каждый из этих макроэлементов выполняет свои функции, и все они приносят намного больше пользы, если поступают из максимально не обработанных продуктов. Например, сосиски — сильно обработанный продукт, а вот запеченная куриная грудка — цельный. Сладкая пшеничная булочка — более обработанный продукт, чем овсяная каша на воде с дольками банана. А йогурт с ароматизаторами и рафинированным сахаром менее полезен, чем простой творог с кусочками яблока и чайной ложкой корицы.
Именно на этом принципе выбора более цельной, необработанной пищи строятся новые рекомендации для составления ежедневного здорового рациона от Всемирной организации здравоохранения на 2015 год (они обновляются каждые 5 лет).
- Основу питания каждого ребенка должны составлять продукты, богатые клетчаткой и витаминами, т.е. овощи (3-4 порции) и фрукты (1-2 порции). Картофель, батат и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
- Другая важная часть рациона — цельные злаки, например непереработанные кукуруза, просо, овес, пшеница, нешлифованный рис, изделия из цельнозерновой муки (2-3 порции).
- Очень важны бобовые и другие продукты, в которых содержится растительный белок: чечевица, фасоль, нут, соя (1 порция).
- Животным белком богаты мясные и молочные продукты, рыба и морепродукты.
Также сфокусироваться стоит на продуктах, содержащих ненасыщенные жиры (например, рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, оливковом масле). Они намного предпочтительнее насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре и свином сале.
В подростковый период особенно важно разнообразие рациона — это даст гарантию того, что детский организм получает все необходимые микроэлементы. Однако разнообразный рацион важен не только с физиологической точки зрения, но и с психологической — он гарантирует, что потребность ребенка в новых вкусовых ощущениях будет максимально перекрыта едой, которую вы готовите дома.
Как улучшить рацион подростка
- Сократите в рационе количество простых сахаров. Для этого совсем не обязательно сажать ребенка на диету — достаточно посмотреть на этикетку тех продуктов, которые вы покупаете по привычке, не обращая внимания на состав:
- замените привычный батон (да, в нем скорее всего есть сахар) на цельнозерновой хлеб;
- выберите вместо сладкого йогурта натуральный с жирностью не более 1-3%;
- приготовьте домашнее печенье вместо покупного;
- исключите из постоянного потребления газированные напитки и пакетированные соки. Лучшей заменой этим напиткам будут вода и фрукты или фруктово-овощные смузи.
- Постарайтесь исключить трансжиры. Они чаще всего содержатся в переработанных продуктах, еде быстрого приготовления, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях.
Если в вашем рационе большое место занимает жареная пища, попробуйте постепенно перейти на тушеные, приготовленные на пару или запеченные продукты. - Наверняка вы помните из детства фразы вроде «не перебивай аппетит». На деле же здоровые перекусы и частые приемы пищи — залог хорошей работы пищеварительной системы. Сделайте их доступными и удобными для ребенка.
Что можно использовать, если нет времени готовить?- Нарежьте в контейнеры палочками морковь, сладкий перец, огурцы.
- Попкорн без искусственных добавок и без насыщенных жиров — отличный цельнозерновой снек.
- Разлейте по небольшим бутылочкам фруктово-овощные смузи.
![Реклама](/800/600/https/img.7ya.ru/img4.0/1x1.gif)
Питание подростка: зоны ответственности
Необходимо понимать, что в подростковом возрасте на ребенка влияет социальный фактор, и родителю важно осознавать зону своей ответственности, не перенося влияние на все сферы жизни ребенка. Например, если в школьной столовой подают обед, который едят все дети из класса, не стоит давать своему ребенку контейнер с домашней едой, даже если состав школьного питания вас не устраивает. Точно так же не стоит ругать за найденную обертку от купленной им шоколадки — у него на это были деньги, деньги дали вы, ребенок сам сделал выбор, который вы ему предоставили.
Часто во время детских праздников можно увидеть, как родители отводят ребенка в сторону и просят не есть больше сладкого, вызывая у него чувство вины и ограниченности по сравнению с другими детьми. Это неверный подход, зона ответственности родителя — продукты и блюда, которые дети едят дома, а также те знания, которые помогут им более осознанно делать выбор вне стен дома и во взрослой жизни.
Даже если педиатр диагностировал у вашего ребенка лишний вес или стадию ожирения, не стоит фокусировать внимание подростка на диете и тем более на весе. Спонтанно записать сына или дочь в спортивные кружки и ограничить в сладком — не есть решение проблемы. В спортивной секции они могут столкнуться с другими проблемами, которые навредят их психологическому состоянию, негативно повлияют на самооценку и заставят постоянно сравнивать себя с другими.
Ваша задача как родителя — научить ребенка выбирать более здоровые продукты и быть более активным в течение дня. Замените сидячие видеоигры на подвижные, поощряйте интерес подростка к физической активности (купите велосипед, или сноуборд, или другой спортивный инвентарь).
[-]
25.04.2017 11:04:09, KatyuhaaМои дети не едят чипсы и не пьют газировку. Я медик и рассказываю им, какую опасность таят в себе подобные напитки и разные сухарики и чипсы. В школу всегда кладу им фрукты, дома пьют домашние компоты, свежевыжатые соки. Следите за питанием детей и тогда подобных проблем не будет. От того что сейчас кушают Ваши дети, зависит их здоровье. Хорошая статья, советую прислушаться.
21.04.2017 18:10:13, YusichkaЯ готовлю дома пиццу, гамбургеры, хот-доги и ребенку нравится. Все что любят дети можно приготовить дома. Естественно каждый день пиццу не готовлю, каждый день готовлю разные блюда. Все в нашем рационе присутствует, и супы, и каши, и мясо, и выпечка.
21.04.2017 17:55:06, SoniichkaВсего 5 сообщений Прочитать обсуждение полностью.
Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]
Правильное питание для подростков
В переходном возрасте в организме ребенка происходит интенсивная гормональная и физиологическая перестройка, поэтому так важно обеспечить для подростков правильное питание. Для этого периода характерен быстрый скачок как в физическом, так и в умственном развитии. Поэтому так важно составить меню на неделю так, чтобы обеспечить правильное питание для подростков, включающее в себя все нужные витамины и питательные вещества и достаточно калорийное.
Как выглядит рацион правильного питания для подростка?
Не секрет, что большинство тинейджеров, ориентирующихся на рекламу и пример сверстников, часто предпочитают нездоровую пищу, так что перекусы типа чипсов, сладких газированных напитков, фаст-фуда или шоколадного батончика становятся в таком возрасте нормой. Поэтому задача родителей ознакомиться с таблицей правильного рациона питания для подростков и проследить, чтобы в ежедневное меню их детей входили продукты, богатые разнообразными витаминами, микроэлементами и полезными веществами. Среди них важную роль играют:
- Кальций, предотвращающий ломкость костей и разрушение зубов. Им богаты молоко и молочные продукты, брокколи, твердый сыр, чечевица, рис, фасоль, капуста, различные виды орехов и семечек.
- Белок. Он является настоящим «кирпичиком», из которого строятся наши мышцы, ткани и внутренние органы. Даже если ваш ребенок страдает от избыточного веса и стремится сделать все для похудения, правильное питание для подростков все равно должно включать белковую пищу. Это морепродукты, нежирные кефир, творог и йогурты, постное мясо, рыба, орехи, сыр тофу, фасоль.
- Жиры, употребление которых в переходном возрасте обеспечит здоровье волос и кожи и насытит организм энергией. Но правильный режим питания для подростков предполагает, что их содержание в рационе будет составлять не более 25-35% от общего суточного количества калорий. Правильные жиры содержатся в грецких орехах, миндале, арахисе, кешью, кукурузном, подсолнечном, оливковом, рапсовом и соевом маслах, а также в форели, лососе, тунце. А вот сливочное масло, жирное мясо и молоко стоит ограничить.
![Правильный рацион питания для подростков таблица](/800/600/https/womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_660/34/2016-03-27_2332/pravilnyy_racion_pitaniya_dlya_podrostkov_tablica.jpg)
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ — биология, презентации
•Рационально сбалансированное питание детей является одним из важнейших факторов формирования здоровья нации.
Учебная деятельность предъявляет к организму учащегося повышенные требования, связанные с большим расходом энергии.Питание подростков зависит от этапа развития подростка.Первый этап — это этап с 10 до 13 лет. Несмотря на то, что этот период нельзя назвать «чисто подростковым», в это время организм уже начинает активно расти, поэтому стоит обратить особое внимание на рацион. Для нормального роста организму нужен кальций, его недостаток в этом возрасте чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рационе подростка обязательно должны присутствовать молочные продукты. А для нормального развития мышц необходим животный белок, так что ребенок должен есть мясо.В 14-16 лет начинается активное формирование желез внутренней секреции и гормональная перестройка. Часто это приводит к появлению угревой сыпи — акне. Усугубляет положение активное употребление жирной пищи, поэтому питание подростков не должно содержать много жиров. Но совсем исключать жиры не стоит! В рационе должны быть «полезные» жиры — растительные масла, скажем, или жирная рыба. А вот употребление жирной жареной пищи и животных жиров нужно сократить/В 14-16 лет начинается активное формирование желез внутренней секреции и гормональная перестройка. Часто это приводит к появлению угревой сыпи — акне. Усугубляет положение активное употребление жирной пищи, поэтому питание подростков не должно содержать много жиров. Но совсем исключать жиры не стоит! В рационе должны быть «полезные» жиры — растительные масла, скажем, или жирная рыба. А вот употребление жирной жареной пищи и животных жиров нужно сократить/В том, что о голодании и моно диете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье. Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта. Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.
•Меню подростковой диеты №1
• Завтрак: гречневая каша — 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
•Второй завтрак: 250мл молока
•Обед: постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
• Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
•Ужин: запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.
•
•Меню подростковой диеты №2
• Завтрак: 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
•Второй завтрак: яблоко с нежирным йогуртом.
• Обед: постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
• Второй обед: 250мл нежирного кефира.
Ужин: вареные овощи, стакан молока
•Меню подростковой диеты №1
• Завтрак: чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
•Второй завтрак: 1 яблоко, нежирный йогурт.
•Обед: 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
•Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
•Ужин: запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.
• Меню подростковой диеты №2
•Завтрак: запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед. Второй завтрак: 1 банан, йогурт.
• Обед: вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
• Второй обед: бисквит с фруктами.
Ужин: подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.•Правильное питание подростков должно быть регулярным и сбалансированным. Некоторые подростки пренебрегают завтраком, а то и обедом, наедаясь вечером за целый день. Так делать категорически нельзя! Обязательно нужны завтрак (25% дневного рациона), обед (35-40%), полдник (15%) и легкий ужин (20-25%). Желательно, чтобы на завтрак и обед подросток ел горячие блюдо. Для интенсивного роста и развития организма подростка необходимы:
•Энергия и
•Строительный материал.•
Пережить сложный переходный период подросткам помогут не только советы психологов, мудрость родителей, но и правильное питание. Разумно составленное меню решает сразу несколько задач.Обмен веществ у подростка происходит более интенсивно, чем у взрослых, и соответственно, у них намного выше расход тепла и энергии. Лучший источник энергии – неочищенные углеводы, клетчатка. Очищенные (мучные изделия, сладости) быстро вызывают прилив энергии, а затем резкий ее спад. Нерафинированные углеводы – каши, свежие овощи и фрукты – высвобождают энергию постепенно.•Животные белки – мясо, субпродукты – содержат весь набор аминокислот. В день достаточно двух порций : на обед – отбивная из телятины, на ужин – кусочек отваренной куриной грудки.Жирная рыба (тунец, макрель, сардины, лосось) – источник жирных аминокислот омега-3, которые помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями, в том числе и вируcными.•Без молочных продуктов (творога, сыра, йогурта и т.д.) не обойтись. Потребность подростка в кальции почти в 2 раза превосходит потребность взрослого человека. Этот элемент необходим для интенсивного роста скелета и его структуры.В меню должны присутствовать продукты, содержащие магний (Mg): морковь, орехи, белая фасоль, соя, просо – полезные для поддержания нормальной деятельности нервной системы.Такое вещество как холин часто так и называют – витамин памяти.
•Холин содержится в яичном желтке, печени, пивных дрожжах, пророщенных зернах пшеницы.•Овсянка, печеные яблоки и прочие овощи и фрукты, богатые пектином. Он очистит организм от токсинов, а огурцы (без соли) активизируют работу почек и «промоют» организм.•Овсянка, печеные яблоки и прочие овощи и фрукты, богатые пектином. Он очистит организм от токсинов, а огурцы (без соли) активизируют работу почек и «промоют» организм.В этом случае помогут витамины В и Е. Заправляйте салаты из овощей подсолнечным маслом
•Давайте свеже выжатый яблочно-морковный сок ( вит.Е)
•Витамины группы В есть в зерновом хлебе, зелени, сырах и бобовых.
•Ненадлежащие пищевые привычки и постоянно нарушаемые правила здорового питанияувеличивают рис и частоту хронических заболеваний среди подростков. Серьезную обеспокоенность вызывает увеличение уровня ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. А, например, рацион с недостаточным поступлением железа увеличивает частоту железодефицитной анемии.
•Типичная диета подростка включает в себя сладкие газированные напитки, пиццу, чипсы и тому подобные продукты, и содержит недостаточное количество фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызвать следующие проблемы:
•Постоянное головокружение;
•Повышенная утомляемость;
•Ослабление иммунной системы;
•Разрушение зубов;
•Проблемы с суставами;
•Хрупкость костей, высокий риск переломов;
•Низкорослость;
•У девочек – нарушения менструального цикла.
Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. Сбалансированное питание включает в себя:
Фрукты и овощи;
Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты;
Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи;
Продукты из цельного зерна.
Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара. А что еще необходимо твоему организму?
Правильное питание для подростков :-
обязательно должно состоять из продуктов животного происхождения — мяса, птицы, рыбы, яиц и молока. Особенно внимательно за своим питанием нужно следить спортсменам, ведь организм нуждается в пополнении энергии, необходимой на рост и физические нагрузки. Составленные таблицы питания помогут подросткам подобрать необходимые продукты и их правильное соотношение.
Просмотр содержимого документа
«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ »
![МБОУ « Черепетская СОШ им.Н.К.Аносова Правильное питание подростков – здоровое будущего нашей страны. Конкурсная работа](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_0.jpg)
МБОУ « Черепетская СОШ им.Н.К.Аносова
Правильное питание подростков – здоровое будущего нашей страны.
Конкурсная работа
- (номинация– «Азы правильного питания»)
- Работу выполнила : ученица 8 класса: Глухова Марина
- Руководитель :- учитель биологии-
- Лысенкова Т.Б
![Содержание:](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_1.jpg)
Содержание:
- Особое значение правильного питания для подростка и возможные последствия неправильного питания .
- Питание подростков с учётом возрастных изменений и потребностей
- Как упорядочить режим питания
- Правила рационального и сбалансированного питания подростков.
- Как питаться, чтобы не поправиться?
- Возможные последствия неправильного питания.
![ВАЖНОСТЬ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_2.jpg)
ВАЖНОСТЬ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
- Неправильное питание в детском и подростковом возрасте может привести к серьёзным нарушениям жизнедеятельности организма:-
- Рационально сбалансированное питание детей является одним из важнейших факторов формирования здоровья нации. Учебная деятельность предъявляет к организму учащегося повышенные требования , связанные с большим расходом энергии.
- к расстройствам пищеварения,
- сердечно- сосудистой системы,
- высшей нервной деятельности
![Так каким должно быть питание подростков ? Питание подростков зависит от этапа развития подростка. Первый этап — это этап с 10 до 13 лет. Несмотря на то, что этот период нельзя назвать «чисто подростковым», в это время организм уже начинает активно расти, поэтому стоит обратить особое внимание на рацион. Для нормального роста организму нужен кальций, его недостаток в этом возрасте чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рационе подростка обязательно должны присутствовать молочные продукты. А для нормального развития мышц необходим животный белок, так что ребенок должен есть мясо.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_3.jpg)
Так каким должно быть питание подростков ?
Питание подростков зависит от этапа развития подростка. Первый этап — это этап с 10 до 13 лет. Несмотря на то, что этот период нельзя назвать «чисто подростковым», в это время организм уже начинает активно расти, поэтому стоит обратить особое внимание на рацион. Для нормального роста организму нужен кальций, его недостаток в этом возрасте чреват заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рационе подростка обязательно должны присутствовать молочные продукты. А для нормального развития мышц необходим животный белок, так что ребенок должен есть мясо.
![Второй этап подросткового возраста](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_4.jpg)
Второй этап подросткового возраста
- В 14-16 лет начинается активное формирование желез внутренней секреции и гормональная перестройка. Часто это приводит к появлению угревой сыпи — акне. Усугубляет положение активное употребление жирной пищи, поэтому питание подростков не должно содержать много жиров. Но совсем исключать жиры не стоит! В рационе должны быть «полезные» жиры — растительные масла, скажем, или жирная рыба. А вот употребление жирной жареной пищи и животных жиров нужно сократить.
![Третий этап подросткового возраста](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_5.jpg)
Третий этап подросткового возраста
- В возрасте 17-18 лет организм подростка уже практически завершает «переход к взрослой стадии», но на питание подростков в этом возрасте все еще нужно обращать особое внимание. Для радикального изменения рациона время еще не пришло. То же касается и жестких диет.
![Отличие подростковой диеты от «взрослой»](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_6.jpg)
Отличие подростковой диеты от «взрослой»
- В том, что о голодании и моно диете не может быть и речи – необходим сбалансированный рацион. Растущему организму важны белки, а вот количество углеводов можно уменьшить, так же как и соли с сахаром. Кроме этого, нельзя забывать про клетчатку, кальций, железо, фосфор и витамины, поэтому упор делается на кисломолочные продукты, мясо, овощи, фрукты. Исключаются выпечка, сгущенное молоко, варенье. Питание во время подростковой диеты рекомендуется дробное – так ребенок не будет испытывать чувства голода и связанного с ним психологического дискомфорта. Ввиду того, в организме ребенка 12-18 лет происходят разные по природе физиологические процессы, подростковые диеты так же отличаются в зависимости от возраста ребенка.
![Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л. Меню подростковой диеты №1 Завтрак : гречневая каша - 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай. Второй завтрак : 250мл молока Обед : постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо. Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт. Ужин : запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_7.jpg)
Эффективная подростковая диета для детей от 12 до 15 л.
- Меню подростковой диеты №1
- Завтрак : гречневая каша — 100г со 100г вареной курицы (филейная часть), несладкий чай.
- Второй завтрак : 250мл молока
- Обед : постный овощной суп, подсушенный хлеб с 20г сливочного масла, 50г сыра, вареное яйцо.
- Второй обед (полдник): 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Ужин : запеченный картофель, поданный с зеленью и овощами.
- Меню подростковой диеты №2
- Завтрак : 150г каши рисовой или овсяной, на молоке, чай и мед. Помните, что мед добавлять в горячий чай нельзя.
- Второй завтрак : яблоко с нежирным йогуртом.
- Обед : постный борщ, 150г вареной куриной грудки.
- Второй обед : 250мл нежирного кефира.
- Ужин : вареные овощи, стакан молока.
![Подростковая диета для детей 16-18 лет](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_8.jpg)
Подростковая диета для детей 16-18 лет
- Меню подростковой диеты №1
- Завтрак : чай/кофе без сахара (некрепкие), 2 тоста со сливочным маслом, сыром, помидор, одно сваренное всмятку яйцо.
- Второй завтрак : 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед : 150г макарон из пшеницы твердых сортов, овощной салат с маслом оливковым.
- Полдник (второй обед): кефир, вареная цветная капуста, морковь.
- Ужин : запеченная с перцем болгарским, помидором и зеленью нежирная рыба, томатный сок.
- Меню подростковой диеты №2
- Завтрак : запеканка из творога без сахара, с сухофруктами, молоко, мед. Второй завтрак : 1 банан, йогурт.
- Обед : вареная курица, тушеная капуста, запеченный картофель, томатный сок.
- Второй обед : бисквит с фруктами.
- Ужин : подсушенный черный хлеб с паштетом из печени, помидор, чай из трав.
![Подростковая диета для детей 16-18 лет](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_9.jpg)
Подростковая диета для детей 16-18 лет
- Меню подростковой диеты № 3
- Завтрак: каша гречневая с вареной телятиной, некрепкие кофе или чай.
- Второй завтрак: кефир, грецкие орехи (40г).
- Обед: 150г риса, тушеные грибы, половина грейпфрута, подсушенный хлеб с маслом, сок.
- Второй обед : тыква запеченная, мед.
- Ужин : курага, нежирный творог со сметаной, молоко.
- Меню подростковой диеты №4
- Завтрак : омлет из 2х яиц, с зеленью, сыром. Подсушенный хлеб с сыром, некрепкий кофе.
- Второй завтрак : 1 яблоко, нежирный йогурт.
- Обед: постный борщ, вареная говядина.
- Второй обед: чай и немного орехов.
- Ужин: овощной салат, подсушенный хлеб с ветчиной низкой жирности, молоко.
- Меню подростковой диеты №5
- Завтрак: запеканка творожная, кофе .
- Второй завтрак : подсушенный хлеб с сыром и помидором.
- Обед : 2 паровые котлеты, тушенные с оливковым маслом овощи, молоко или кефир.
- Второй обед: фрукты.
- Ужин: рыбное филе запеченное, подсушенный хлеб, помидор, травяной чай.
- Рекомендуемая продолжительность подростковой диеты – 2 недели, в дальнейшем можно добавлять понемногу привычные для ребенка продукты, сладости. Предложенные меню считаются эффективными диетами для подростков: потеря веса составляет около 5 килограммов за время диеты, при этом ребенку не грозит анемия, нарушения в работе эндокринной системы или ЖКТ.
![Основные правила здорового питания подростков](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_10.jpg)
Основные правила здорового питания подростков
- Правильное питание подростков должно быть регулярным и сбалансированным. Некоторые подростки пренебрегают завтраком, а то и обедом, наедаясь вечером за целый день. Так делать категорически нельзя! Обязательно нужны завтрак (25% дневного рациона), обед (35-40%), полдник (15%) и легкий ужин (20-25%). Желательно, чтобы на завтрак и обед подросток ел горячие блюдо.
![Основа сбалансированного питания подростка Для интенсивного роста и развития организма подростка необходимы: Энергия и Строительный материал.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_11.jpg)
Основа сбалансированного питания подростка
- Для интенсивного роста и развития организма подростка необходимы:
- Энергия и
- Строительный материал.
![Полезная пища, для ума и тела!](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_12.jpg)
Полезная пища, для ума и тела!
- Пережить сложный переходный период подросткам помогут не только советы психологов, мудрость родителей, но и правильное питание. Разумно составленное меню решает сразу несколько задач.
![Задача №1 – дать энергию. Обмен веществ у подростка происходит более интенсивно, чем у взрослых, и соответственно, у них намного выше расход тепла и энергии. Лучший источник энергии – неочищенные углеводы, клетчатка. Очищенные (мучные изделия, сладости) быстро вызывают прилив энергии, а затем резкий ее спад. Нерафинированные углеводы – каши, свежие овощи и фрукты – высвобождают энергию постепенно.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_13.jpg)
Задача №1 – дать энергию.
Обмен веществ у подростка происходит более интенсивно, чем у взрослых, и соответственно, у них намного выше расход тепла и энергии. Лучший источник энергии – неочищенные углеводы, клетчатка. Очищенные (мучные изделия, сладости) быстро вызывают прилив энергии, а затем резкий ее спад. Нерафинированные углеводы – каши, свежие овощи и фрукты – высвобождают энергию постепенно.
![Задача 2 – подкинуть «стройматериал» для гормонов и ферментов.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_14.jpg)
Задача 2 – подкинуть «стройматериал» для гормонов и ферментов.
- Животные белки – мясо, субпродукты – содержат весь набор аминокислот. В день достаточно двух порций : на обед – отбивная из телятины, на ужин – кусочек отваренной куриной грудки.
![Задача 3 – поддержать иммунитет](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_15.jpg)
Задача 3 – поддержать иммунитет
- Жирная рыба (тунец, макрель, сардины, лосось) – источник жирных аминокислот омега-3 , которые помогают организму бороться с инфекционными заболеваниями, в том числе и вирусными.
![Задача 4 - укрепить кости](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_16.jpg)
Задача 4 — укрепить кости
- Без молочных продуктов (творога, сыра, йогурта и т.д.) не обойтись. Потребность подростка в кальции почти в 2 раза превосходит потребность взрослого человек а. Этот элемент необходим для интенсивного роста скелета и его структур ы.
![Задача 5 – успокоить В меню должны присутствовать продукты, содержащие магний (Mg) : морковь, орехи, белая фасоль, соя, просо – полезные для поддержания нормальной деятельности нервной системы.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_17.jpg)
Задача 5 – успокоить
- В меню должны присутствовать продукты, содержащие магний (Mg) : морковь, орехи, белая фасоль, соя, просо – полезные для поддержания нормальной деятельности нервной системы.
![Задача 6 – улучшить память](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_18.jpg)
Задача 6 – улучшить память
- Такое вещество как холин часто так и называют – витамин памяти.
- Холин содержится в яичном желтке, печени, пивных дрожжах, пророщенных зернах пшеницы.
![Задача 7 – хорошо выглядеть](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_19.jpg)
Задача 7 – хорошо выглядеть
- Овсянка, печеные яблоки и прочие овощи и фрукты, богатые пектином . Он очистит организм от токсинов, а огурцы (без соли) активизируют работу почек и «промоют» организм.
![Задача 8 – преодолеть упрямство.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_20.jpg)
Задача 8 – преодолеть упрямство.
- Повышенная возбуждаемость и раздражительность у подростков – часто не что иное как реакция организма на нарушение фосфорно-кальциевого обмена. Вот почему в меню тинэйджеров должны присутствовать продукты, богатые фосфором и кальцием (рыба, молочные продукты, зелень).
![Задача 9 – преодолеть невнимательность В этом случае помогут витамины В и Е. Заправляйте салаты из овощей подсолнечным маслом Давайте свеже выжатый яблочно-морковный сок ( вит.Е ) Витамины группы В есть в зерновом хлебе, зелени, сырах и бобовых.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_21.jpg)
Задача 9 – преодолеть невнимательность
- В этом случае помогут витамины В и Е. Заправляйте салаты из овощей подсолнечным маслом
- Давайте свеже выжатый яблочно-морковный сок ( вит.Е )
- Витамины группы В есть в зерновом хлебе, зелени, сырах и бобовых.
![Возможные последствия неправильного питания](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_22.jpg)
Возможные последствия неправильного питания
- Ненадлежащие пищевые привычки и постоянно нарушаемые правила здорового питания увеличивают рис и частоту хронических заболеваний среди подростков. Серьезную обеспокоенность вызывает увеличение уровня ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. А, например, рацион с недостаточным поступлением железа увеличивает частоту железодефицитной анемии.
- Типичная диета подростка включает в себя сладкие газированные напитки, пиццу, чипсы и тому подобные продукты, и содержит недостаточное количество фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, и это может вызвать следующие проблемы:
- Постоянное головокружение;
- Повышенная утомляемость;
- Ослабление иммунной системы;
- Разрушение зубов;
- Проблемы с суставами;
- Хрупкость костей, высокий риск переломов;
- Низкорослость;
- У девочек – нарушения менструального цикла.
![Общие рекомендации по питанию Уважаемый подросток! Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. Сбалансированное питание включает в себя: Фрукты и овощи ; Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты; Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи; Продукты из цельного зерна. Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара. А что еще необходимо твоему организму?](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_23.jpg)
Общие рекомендации по питанию
Уважаемый подросток! Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. Сбалансированное питание включает в себя:
Фрукты и овощи ;
Обезжиренные или с низким содержанием жира молоко и молочные продукты;
Нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи;
Продукты из цельного зерна.
Кроме того, это рацион с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, соли и сахара. А что еще необходимо твоему организму?
![Правильное питание для подростков :- обязательно должно состоять из продуктов животного происхождения — мяса, птицы, рыбы, яиц и молока. Особенно внимательно за своим питанием нужно следить спортсменам, ведь организм нуждается в пополнении энергии, необходимой на рост и физические нагрузки. Составленные таблицы питания помогут подросткам подобрать необходимые продукты и их правильное соотношение.](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_24.jpg)
Правильное питание для подростков :-
обязательно должно состоять из продуктов животного происхождения — мяса, птицы, рыбы, яиц и молока. Особенно внимательно за своим питанием нужно следить спортсменам, ведь организм нуждается в пополнении энергии, необходимой на рост и физические нагрузки. Составленные таблицы питания помогут подросткам подобрать необходимые продукты и их правильное соотношение.
![Ешь! правильно, и ты всегда будешь здоровым и красивым](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_25.jpg)
Ешь! правильно, и ты всегда будешь здоровым и красивым
![Литература: 1.Книга о здоровой пище. Рецепты и меню- Брэгг Поль 2.http://podrostkidiety.com/stati/pitanie_podrostkov 3.http://www.allwomens.ru/14184-pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html 4.http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html](/800/600/https/fsd.kopilkaurokov.ru/uploads/user_file_56348e7a09e72/img_user_file_56348e7a09e72_26.jpg)
Литература:
1.Книга о здоровой пище. Рецепты и меню- Брэгг Поль
2.http://podrostkidiety.com/stati/pitanie_podrostkov
3.http://www.allwomens.ru/14184-pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html
4.http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html