Жиросжигающие продукты питания – натуральные жиросжигатели для похудения женщин и мужчин. Природные жиросжигатели — Рейтинг продуктов с отрицательной калорийностью

Содержание

Жиросжигающие продукты для похудения с таблицей

Содержание статьи

 Для того чтобы снизить вес необходимо уменьшить суточную калорийность, при этом многие совершают ошибки. Питание калорийностью менее 1000-1200 Ккал приведет к быстрой потере массы тела, но не за счет потери  жира, который является для организма источником энергии, а за счет других тканей, поэтому он расходуется в последнюю очередь. Снижение веса при таком питании происходит за счет потери жидкости, а что еще хуже за счет мышечной массы. Такой подход к питанию приводит к еще большему набору веса, что обусловлено замедлением метаболизма.

ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ЖИРОСЖИГАНИЯ, ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ВАЖНО СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ И ПОДОБРАТЬ ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОТЕРИ ВЕСА.

Фрукты и овощи для похудения список

 Фрукты и овощи – одно из составляющих правильного питания и различных диет для похудения, поскольку в своем составе содержат микро- и макроэлементы, ускоряющие процесс похудения. Почему так важны овощи и фрукты при похудении? Данные продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется потратить немало калорий. Во время переваривания при недостаточном поступлении калорий, организм энергию черпает из отложений жира, который чаще всего локализуется в области боков и живота. Помимо этого аминокислоты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

 Существует большое количество фруктов и овощей, но не все знают, какие именно  способствуют похудению. Диетологи составили список фруктов и овощей, которые помогают очистить кишечник, вывести шлаки и сжечь жир.

К жиросжигающим фруктам относятся:

  • ананас;
  • грейпфрут;
  • черника;
  • киви;
  • малина;
  • груши и яблоки;
  • гранат.

К жиросжигающим овощам относятся:

  • лук;
  • чеснок;
  • зеленый горошек;
  • брокколи;
  • авокадо;
  • стручковая фасоль;
  • сельдерей;
  • листья салата;
  • редис;
  • помидоры;
  • свекла;
  • капуста.

В список самых жиросжигающих овощей и фруктов относится:

  1. Свекла – овощ с мягким слабительным действием, помогающий вывести из организма шлаки и застои. Салаты из свеклы насыщают организм полезными кислотами: никотиновой, молочной, яблочной, винной и лимонной, за счет чего поддерживается кислотно-щелочной баланс. Свекла отлично насыщает, обладает приятным вкусом и сочетается со многими продуктами.
  2. Капуста: пекинская, брокколи, белокочанная, цветная – любой вид капусты позволит снизить вес без вреда для здоровья. Капуста содержит в своем составе клетчатку, белки, кальций, калий, тиамин, Витамины К, С, В6 и А, совсем не содержит жиров. Несмотря на наличие углеводов, овощ часто используется в меню диет.
  3. Ананас – является жиросжигающим фруктом, но из-за высокого содержания глюкозы употреблять в день более 150 г не рекомендуется. Также следует учесть, что для похудения подходят только свежие ананасы, поскольку при консервации используется сахар. Ананас можно заменить киви или папайей.
  4. Огурцы – один из лидирующих низкокалорийных овощей, на 100 г содержит всего 15 Ккал, что позволяет его употреблять в неограниченных количествах. Огурец богат необходимыми для организма витаминами РР, С и В, а также калием, кератином и клетчаткой, улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника.
  5. Помидоры – являются источником L-карнитина и природными жиросжигателями. Овощ следует добавлять в салаты, используя как одиночный продукт или сочетая с перцем и огурцом.
  6. Цуккини – один из видов кабачков, отличающийся свой нежностью и мягкостью, поэтому его можно готовить вместе с кожурой, содержащей большое количество полезных веществ. Цуккини можно использовать в запеканках, рагу, супах и овощных рагу, он отлично насыщает, обладает приятным вкусом и помогает уменьшить вес.
  7. Сельдерей – жиросжигающими свойствами обладает как сырой овощ, так и отварной. Сжечь жир в проблемных зонах поможет суп из сельдерея. Если данный продукт не по вкусу, то его можно заменить артишоком, кресс-салатом или кочанным салатом.
  8. Брокколи – один из видов капусты, оказывающий жиросжигающее действие. Приготовить брокколи можно несколькими способами: потушить, отварить, приготовить на пару, запечь с сыром или сделать запеканку.
  9. Яблоки –зеленые кислые яблоки способствуютжиросжиганию, за счет содержания пектина. В день рекомендуется употреблять по 1-2 плода.
  10. Грейпфрут – лидирующий фрукт по жиросжиганию, фрукт следует употреблять за 30 минут до или после еды, а также в качестве перекуса. Ежедневно разрешено съедать по 1-2 грейпфрута, заменить фрукт можно мандаринами или апельсинами.

 Стоит помнить, что, несмотря на всю пользу овощей и фруктов, к их употреблению есть некоторые противопоказания, в частности необходимо быть осторожным людям с сахарным диабетом, при склонности к аллергии, нарушении работы пищеварительного тракта.

Жиросжигающие продукты для похудения таблица

 Для уменьшения жира под кожей необходимо включить в рацион определенные продукты, которые помогут без вреда для здоровья и  без эмоциональных потрясений снизить вес. Одна категория продуктов помогает организму быстро насытиться, другая утолить голод, третья – ускорить обменные процессы. Зная список продуктов и правильность их сочетания первые результаты похудения можно буде заметить уже спустя неделю.

 Для простоты и удобства была составлена таблица продуктов, которые необходимо включить в рацион:

Вид Продукты
Фрукты Яблоки, груши, грейпфрут, цитрусовые, киви, любые ягоды. В умеренном количестве разрешено употреблять арбузы и ананасы
Овощи Капуста, стручковая фасоль, свекла, помидоры, огурцы, все виды салатов, чеснок, лук, зелень, кукуруза
Полезные жиры Орехи
Злаки Макароны из твердых сортов, гречка, бурый рис, овсяная и перловая каша
Белки Нежирные сорта рыбы, морепродукты, говядина, курятина, индейка, твердые сыры, куриные яйца
Кисломолочные продукты Кефир, ряженка, несладкие йогурты, творог, несладкие творожные массы

Низкокалорийные продукты

 Данные продукты подходят для перекусов из-за низкого содержания калорий, к таким относятся овощи, зелень, цитрусовые. Их составная часть – клетчатка и вода, которые способствуют выведению шлаков, а также позволяют быстро насытиться и длительное время не испытывать чувство голода.

Продукты с низким содержанием жира

 Один грамм жира равен 9 Ккал, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Больший вред для организма и тела представляют насыщенные жиры, приводящие к развитию многих патологий и закупорке сосудов. Для того чтобы не только не навредить фигуре, но и снизить вес, необходимо в меню включить следующие продукты с низким содержанием жира: творог, кефир, субпродукты, куриная грудка, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

 Исключение составляют жирные сорта морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. Они не способствуют закупорке сосудов и не нарушают жировой обмен. К таким видам относится горбуша, скумбрия, семга и сельдь.

Белковые продукты

 Для похудения очень важно присутствие белковых продуктов, активно борющихся с жировыми отложениями. Протеин помогает вывести лишнюю жидкость, стимулировать рост мышц и ускорить метаболизм. Отдать предпочтение следует белковым продуктам с низким содержанием жира, к таким относятся куриная грудка, творог, кальмары, яйца, индейка, говядина и печень.

Продукты, выводящие лишнюю воду

 Нередко, лишний вес становится следствием скоплением лишней жидкости в организме. Отечность прибавляет вес на весах, кожа становится одутловатой и рыхлой, что не делает общий вид привлекательным. Для того чтобы вывести лишнюю жидкость необходимо ускорить метаболизм, такими свойствами обладает сельдерей, зеленый чай, апельсиновый натуральный сок без сахара, ягодные несладкие морсы. Для того чтобы в дальнейшем не допустить скопления лишней жидкости необходимо убрать из рациона сладкое, употреблять углеводы только в первой половине дня и не есть продукты, содержащие добавки и консерванты.

Жиросжигающие витамины для похудения

 Для того чтобы запустить жиросжигающий процесс, в организм должно поступать необходимое количество витаминов, большинство из которых участвует в обменных процессах. При нехватке того или иного элемента в организме, синтез и расщепление органических соединений замедляется. В результате организм старается запасти питательные и другие вещества, что приводит к увеличению веса. Следом худеющие совершают ошибку – урезают рацион до минимум калорий, что ведет к еще большей потери полезных веществ. В итоге происходит обратный эффект – процент подкожного жира увеличивается, возникает стресс и неуверенность в себе. Помимо этого, витамины помогают:

  • устранить чувство голода;
  • нормализовать пищеварение за счет регуляции выработки ферментов;
  • влияют на выработку гормонов.

 Для того чтобы похудеть и сохранить вес на необходимом уровне следует включить в рацион продукты, а также препараты, содержащие следующие витамины:

  1. D – помогает организму надолго насытиться за счет контроля выработки вещества лептина, отвечающий за насыщение. Витамин содержится в тунце, лососе, скумбрии, молоке, твердом сыре, яйцах, сливочном масле, петрушке.
  2. С – помогает преобразовать глюкозу в энергию, а также снизить содержание холестерина в крови. Витамин С играет одну из важных ролей в процессе жиросжигания, отвечает за преобразование и расщепление жиров. Витамин содержится в смородине, лимонах, апельсинах, землянике, шиповнике, капусте и перце.
  3. Е – повышает иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Витамин содержится в крапиве, малине, овсянке, арахисе, овощах и растительных маслах.
  4. В12 – нормализует усвоение углеводов и жиров, повышает активность работоспособность. Содержится в куриных яйцах, сое, почках, рыбе, мясе, дрожжах.
  5. В8 – помогает организму сжечь лишний жир в теле. Содержится в печени, телятине, свинине, бобовых, крупах, орехах и цитрусовых.
  6. В3 и В6 – нормализует баланс гормонов, регулируют процессы в организме. Содержатся в молоке, кукурузе, печени, авокадо, грецких орехах, крупах, твороге, скумбрии, лососе, овсянке.
  7. В5 – помогает преобразовать жир в энергию, а также утилизировать его. Содержится в дрожжах, капусте, печени, сердце, почках, овсянке, гречке, горохе и рыбе.

 Но не всегда удается получить все необходимые витамины из продуктов, поэтому во время похудения следует выбрать один из видов аптечных витаминов:

  • Пивные дрожжи;
  • Центрум;
  • Компливит;
  • Алфавит;
  • Супрадин;
  • Витрум;
  • Дуовит;
  • Ундевит.

ПОМИМО НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ О ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ, ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД ПОЗВОЛИТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ.

Жиросжигающие продукты для мужчин. Самые эффективные жиросжигающие продукты

и фруктов. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» поговорит с вами про жиросжигающие овощи. Они способны стать альтернативным решением для тех, кому совсем не подходят никакие диеты.

Суть действия продуктов-жиросжигателей

Многие мечтают есть и худеть. И продукты-жиросжигатели действуют как раз по такому принципу! Получается так называемый эффект : организм тратит больше энергии на то, чтобы переварить пищу, чем позволяет номинальная энергетическая ценность. А это помогает задействовать жировые запасы.

Чтобы не залезать далеко во все эти механизмы, первая и главная рекомендация – избавить организм от всего мучного и добавить в рацион побольше овощей и фруктов. Всяких ли? Об этом – говорим прямо сейчас.

Некоторые фрукты не всегда разрешены, а овощи сжигают жиры за счет того, что в них нет природного сахара, но есть витамины и клетчатка. И что главное – минимум калорий.

Ключ к сжиганию жиров – клетчатка!

Как же понять, какие овощи из всех самые жиросжигающие? Как правило, это те, в которых содержится больше всего .

Вот примерный список:

  • спаржа,
  • шпинат,
  • кресс-салат,
  • зеленый горошек,
  • редька черная,
  • мангольд,
  • артишоки,
  • редис.

Какие еще овощи помогают избавляться от жировых складок?

Портал сайт предлагает вам приблизительный список самых полезных для похудения продуктов.

  1. Капуста, причем любых видов — и брокколи, и пекинская, и белокочанная, и цветная, и савойская, и кольраби, позволяет сбросить вес довольно эффективно.
  2. Огурцы – овощи, которые лидируют по количеству воды в составе. А значит, они содержат минимальное число калорий. На эту же строчку можно поставить помидоры. В них – еще и много витаминов.
  3. Если мы говорим про жиросжигающие овощи, то следует обязательно дополнить список «родственниками» огурцов – мы говорим сейчас про цуккини. Эти овощи идеальны, так как выводят из организма лишнюю жидкость, некалорийны, но зато вкусны. А ведь как раз вкуса не хватает при сидении на многих диетах.
  4. Лук, сельдерей – тоже без калорий, с витаминами. Добавление этих продуктов в блюда делает их вкус ярче совершенно без вреда для талии. Лишний жир не оседает.
  5. – «царица осени». В ней в большом количестве содержатся каротин, витамины. Этот продукт хорошо усваивается и помогает быстро утолить голод. А главное – является основой множества необычных и полезных блюд.
  6. Заговорили про «царицу»? Теперь поговорим и о «короле». Это болгарский перец. По содержанию витамина С перец опережает даже некоторые фрукты и ягоды: лимон, черную смородину. Перчик вы можете потушить, хотя хороши и консервированные, жареные блюда с этим овощем. Какое блюдо приготовить, зависит от вашей цели. Если хотите устранить жир, то не надо жарить или консервировать. Лучше – на пару или в сыром виде.
  7. Свекла – один из ингредиентов всем известного салата «Щетка». Возьмите сырую свеклу среднего размера, 2-3 морковки, ½ кочана капусты, пару ложек оливкового масла, по вкусу – лимон и соль, перец. Эти овощи не то чтобы сжигают жир. Они позволяют очистить кишечник. А чтобы действительно снизить калорийность, можно не использовать масло. Какое действие произведет салат на организм, как именно его стоит употреблять, с какой периодичностью, вы можете прочитать в .
  8. Сжигают калории совершенно незаметно для организма и блюда на основе фасоли – именно зеленой стручковой. В ней практически нет калорий, зато много минералов и витаминов, клетчатки, а также она является источником белка.

Сейчас мы поговорили про овощи, сжигающие жиры. Но есть и так называемые жиросжигающие фрукты.

Жиросжигающие цитрусовые

Самый эффективный из них – грейпфрут. Этот продукт славится желчегонным эффектом. Он помогает жирам, которые проникают в организм, расщепляться быстрее. Но помните: вещество, обладающее таким эффектом, содержится в белых перегородках данного фрукта. А значит, употреблять его надо, не очищая мякоть по долькам, как многие привыкли с детства.

https://youtu.be/ZP89KQfCIgE

Ананас

Содержит много грубой клетчатки, которая помогает очистить организм изнутри, наладить пищеварение. Благодаря фруктовым кислотам в составе кишечник работает активнее. Естественно, речь про неконсервированный ананас.

И напомним, что нельзя употреблять этот продукт на голодный желудок, иначе фруктовая кислота будет негативно действовать на слизистую.

Киви

Еще один жиросжигатель. Малокалориен, но содержит пектины, антиоксиданты, органические кислоты, витамины и клетчатку. Избавляет от изжоги.

Без овощей – никуда

Наверняка вы неоднократно читали о том, что какое бы питание вы ни организовали, без физических нагрузок не удастся похудеть, чтобы придать фигуре спортивный вид. Да, это действительно так.

Но справедливо и иное утверждение. Вы можете сколько угодно заниматься в тренажерном зале, ходить на групповые тренировки, да хоть через день качать пресс, но если вы не наладите рацион, от жира на животе, талии и боках не избавиться.

Да-да, овощи, сжигающие жиры и позволяющие «проявиться» кубикам пресса, действительно важны. Помимо свежих овощей, для уменьшения жира на животе послужат и другие продукты:

  • низкокалорийные фрукты,
  • молочная продукция,
  • специи,

Такое питание помогает стать стройнее, но не приводит к мгновенному похудению. Воспользоваться данным способом стоит терпеливым людям. Однако, если вы находитесь в поисках максимально безопасного способа похудения, то правильное питание — как раз такой.

Зная о естественных добавках для сжигания жира, вы можете сэкономить деньги на спортивном питании, и принести большую пользу для организма. Использование продуктов жиросжигателей для похудения, вместе со здоровой диетой и регулярными упражнениями, может привести к резкому снижению процента жира в организме. Выгоды от потери веса и сохранения здоровья с помощью природных жиросжигателей включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, связанных с ожирением.

Самые эффективные продукты жиросжигатели

Зеленый чай

Уменьшает процесс окисления, что помогает сохранить большое количество полифенолов, называемых катехинами. Из-за катехинов зеленый чай обладает способностью стимулировать потерю жира во время физических упражнений, и также, при неподвижном образе жизни. Зеленый чай тоже содержит кофеин, который, как показано, увеличивает расход энергии после потребления.

Ягоды

Когда вы пытаетесь сбросить вес, ягоды будут насыщать питательными веществами, которые могут помочь в сжигании жиров. Они являются особенно богатым источником пищевых волокон — клетчатки. Волокна помогают чувствовать насыщение после еды, не увеличивая потребления калорий.

Цитрусовые – фрукты жиросжигатели

Большинство фруктов и овощей богаты витамином С, но цитрусовые являются особенно богатыми источниками. Получение достаточного количества витамина С важно для потери жира, поскольку он играет роль в сжигании жира при нагрузках.

  • У одного крупного апельсина 163 процента дневной нормы для витамина C;
  • в то время, как половина большого грейпфрута обеспечивает 95 процентов;
  • один крупный мандарин обеспечивает 53%.

Добавляйте нарезанные фрукты в овсянку — апельсины и клюкву, или яблоки и клубнику. Употребление меньшего количества калорий создают дефицит энергии, необходимый для вашего тела, чтобы сжигать жир. Фрукты и овощи помогают вам создать этот дефицит.

Однако, избегайте высушенных и консервированных фруктов , даже из списка продуктов жиросжигателей для похудения. Сушеные фрукты содержат больше калорий, а консервированные часто содержат сахарный сироп.

Овощи жиросжигатели

Зеленые сорта овощей, такие как – капуста, огурцы, шпинат и брокколи, как правило, содержат больше клетчатки и фитонутриентов. Зеленый — это не единственный цвет, который следует использовать при выборе овощей. Фиолетовый баклажан, белая цветная капуста и красный перец обеспечивают необходимые антиоксиданты и твердые волокна.

Некоторые из фруктов и овощей обладают качествами, которые постепенно ускоряют ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий, увеличивая дефицит энергии.

  1. Перец чили – содержит соединение, известное как капсаицин, которое увеличивает скорость обменных проце

список продуктов в таблице питания

12 октября 2014 22432

Жиросжигающие продукты, что это за продукты, какие их виды бывают?Любой девушке хочется выглядеть привлекательно, а это невозможно без идеальной фигуры. Чтобы добиться прекрасных форм, представительницы прекрасного пола готовы на многое.

Однако большинство методик для снижения веса приносит только вред.

Как же похудеть и сохранить свое здоровье?

Для этого достаточно обогатить свой рацион продуктами, которые способствуют сжиганию жира.

В этой статье, мы постараемся донести до вас, как правильно использовать жиросжигающие продукты в своём рационе.

Что такое жиросжигающие продукты?

Эти продукты обладают низкой калорийностью и силу своих особенностей помогают быстро усваивать пищу, превращая ее в энергию и витаминный комплекс, но не приводят к отложению жира.

В категорию жиросжигающих продуктов входят самые обыкновенные фрукты, овощи, мясные изделия.

Принцип действия диеты на их основе в том, что следует употреблять пищу, способствующую сжиганию жира, – она включает магний, витамин С, таурин, метионин, магний, йод.

Данный набор способствует выработке гормона роста, что помогает направлять жировые запасы на деление клеток.

Благодаря этому они не задерживаются в организме.

Виды жиросжигающих продуктов

Какие бывают виды жиросжигающих продуктов?

Натуральные жиросжигающие продукты включают активные биовещества – именно они заставляют сжигать жир, ускоряют обменные процессы, уменьшают аппетит и очищают от вредных веществ.

Если брать в учёт таблицу, со жиросжигающими продуктам, то туда входят продукты, способные уменьшить количество калорий, которые организм, легко усваивает.

Наряду с этим они имеют природное происхождение и не приносят вреда организму.

Рассмотрим список жиросжигающих продуктов для худеющих.

К наиболее распространенным жиросжигающим продуктам относится следующее:

  1. Овощи с высоким содержанием клетчатки.Прежде всего в эту категорию входит капуста, причем жиросжигающими свойствами обладают все ее разновидности – белокочанная, брокколи, цветная. Она полезна тем, что заставляет организм расходовать на переваривание больше калорий, чем содержит. Аналогичными свойствами обладают огурцы, болгарский перец, артишок, сельдерей, красная свекла;
  2. Оливки и оливковое масло.Эти продукты способствуют улучшению работы желудка и контролю веса. Десять оливок в день и ложка оливкового масла способствуют улучшению усвоения жиров и солей, а также выводят токсины;
  3. Зеленый чай.Этот напиток способствует очищению организма и сжиганию калорий. Также прекрасными жиросжигающими свойствами отличается китайский чай пуэр;
  4. Пряности.Корица помогает уменьшать уровень сахара в крови, а значит, и сжигать жир. Для достижения необходимого эффекта следует включить в свой рацион четверть чайной ложки данной специи. Кроме корицы, прекрасными жиросжигающими свойствами обладает имбирь;
  5. Цитрусовые.Для борьбы с лишним весом можно употреблять мандарины, лимоны, апельсины, помело. Однако эффективнее всего с жиром борется грейпфрут, который обладает желчегонным действием, – благодаря этому жиры, попадающие в организм, быстрее расщепляются. Нужно учитывать, что данное вещество содержится в перепонках фрукта, а потому его обязательно следует употреблять целиком;
  6. Малина.Японские ученые доказали, что в малине присутствуют ферменты, которые способствуют расщеплению жира, поэтому стоит съедать полстакана этого продукта за полчаса до еды;
  7. Изюм.Этот продукт также прекрасно выводит жир из организма. В качестве дополнения к диете можно приготовить вкусный джем с изюмом. Для этого нужно измельчить 100 г изюма и кураги, 400 г чернослива, 200 г шиповника, добавить мед и есть по столовой ложке. Делать это следует дважды в день.

Помимо натуральных продуктов, существуют искусственные жиросжигатели, однако выбирать подобные препараты следует крайне внимательно.

Любой такой продукт включает хитозан, йохимбе, бромелаин, экстракт гуараны и зеленого чая.

В описании обычно указано, что препараты эффективны за счет подавления аппетита и ускорения затрат калорий, что способствует расщеплению жира и выведению лишней жидкости.

Иногда это соответствует действительности, однако каждое из подобных средств служит для разных целей, что обязательно нужно принимать во внимание.

Особенности жиросжигающей диеты

Какие особенности жиросжигающей диеты?

При составлении жиросжигающего меню нужно учитывать, что каждый прием пищи должен включать определенные составляющие:

  1. Завтрак – порция белков, порция овощей либо фруктов;
  2. Обед – порция фруктов или овощей, порция белков, порция углеводов;
  3. Полдник – порция овощей или фруктов, порция белков, порция углеводов;
  4. Ужин – порция фруктов или овощей, порция белков.

В порцию белков может входить один из вариантов:

  • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 2 яйца;
  • 110 г постного мяса;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного кефира, молока, йогурта и половина порции другого белкового продукта;
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г любых орехов, за исключением арахиса.

Порция овощей или фруктов может включать любую из следующих составляющих:

  • 300 г паровых овощей, кроме кукурузы, гороха или картофеля;
  • 150 г горошка или кукурузы;
  • 200 г ассорти из любых ягод или фруктов;
  • 2 фрукта целиком;
  • 60 г сухофруктов.

В порцию углеводов могут входить такие продукты:

  • 3-4 столовых ложки макарон, гречки либо риса;
  • 3-4 столовых ложки пюре из картофеля или 2 средние отварные картофелины;
  • 1 вареная кукуруза;
  • ломтик ржаного или цельнозернового хлеба.

Важно пить много жидкости – 2-2,5 л в день, поскольку могут возникнуть головокружения и чувство слабости.

Помимо этого, дефицит жидкости замедляет обменные процессы, а потому организм расходует меньшее количество калорий.

Эффективными жиросжигающими продуктами для мужчин являются блюда с высоким содержанием белков.

При этом количество углеводов нужно ограничивать.

Благодаря этому можно избавиться от жира, не жертвуя мышечной массой.

Мужчинам стоит сочетать с белковой пищей такие продукты, как лук, чеснок, имбирь.

Также необходимо пить много воды.

Женщины должны делать упор на фрукты, овощи и зеленый чай.

При этом количество белковой пищи можно ограничивать.

Лучшими продуктами для женщин являются имбирь, грейпфрут и ананас.

Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

Конечно, такой рацион обладает несомненными преимуществами.

Он позволяет потерять 5 кг в неделю, способствуя оздоровлению организма.

А благодаря обилию потребляемой жидкости удается прекрасно очистить организм.

При этом большое количество белка создает определенную нагрузку на желудок, почки и печень.

Поэтому людям, имеющим проблемы в работе этих органов, она противопоказана.

Кроме того, нельзя резко выходить из такой диеты, иначе организм может копить жиры про запас.

Перед началом употребления жиросжигающих продуктов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Исключительно специалист сможет дать советы относительно составления рациона с учетом особенностей организма.

Видео десерт

Небольшой видео ролик, про рецепты жиросжигающего супа, а так же как, какие же жиросжигающие продукты, нужно использовать при диете, а какие нет. Приятного вам просмотра.

Оценить статью:

15

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

список и таблица, рецепты и меню, отзывы и результаты

Кушать все что угодно и оставаться стройной – несбыточная мечта. Если в юности еще это возможно (хотя тоже далеко не у всех), то с возрастом происходит замедление обмена веществ. Все съеденные сверх нормы калории оседают лишними килограммами. Поэтому планировать свой рацион питания нужно тщательно, особенно после 30 лет. Как правильно составить меню? Что всегда должно быть в холодильнике? На помощь придут жиросжигающие продукты для похудения, которые можно купить в любом магазине.

Содержание статьи:

Что это такое – жиросжигающие продукты

Первая группа – это продукты с отрицательной калорийностью. На их переработку организм затрачивает больше энергии, чем в них содержится. В результате итоговая калорийность продукта идет в минус.

Таблица продуктов с отрицательной калорийностью

ОвощиМорковь, лук, редис, зеленый салат, цветная капуста, белокочанная капуста, свекла, цуккини, стручковая фасоль, брокколи, кабачки, огурцы.
ФруктыЦитрусовые, манго, яблоки, дыня, ананас, персики, авокадо.
ЯгодыКлюква, черника, малина, клубника.
СпецииБазилик, гвоздика, корица, имбирь, чеснок, чабрец, мята.
НапиткиНатуральный кофе, зеленый чай, матэ, вода.

Жиросжигающие продуктыВторая группа продуктов-жиросжигателей ускоряет обмен веществ, помогает расщеплять жир, насыщает необходимыми микроэлементами. Это полезные продукты с невысокой калорийностью, которые должны присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося к здоровью и красоте. К ним относятся:

  1. Молочные продукты невысокой жирности: творог, кисломолочные изделия. Кальций, содержащийся в них, помогает похудеть. Стоит обратить внимание, что они должны быть без сахара и прочих добавок, улучшающих вкус, но уменьшающих пользу.
  2. Крупы. Для похудения самыми лучшими крупами являются гречка, овсянка и бурый рис. Также стоит включить в меню цельнозерновые хлебцы как источник сложных углеводов.
  3. Оливковое масло. В небольших количествах улучшает работу желудка, выводит токсины, помогает усваивать жиры из пищи.
  4. Отруби. Очень ценный продукт для худеющих! Они не усваиваются организмом, но при употреблении дают чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают кровь.

Рацион питания из жиросжигающих продуктов

На основе жиросжигающих продуктов можно составить диету. Придерживаться длительное время ее не стоит, так как она довольно низкокалорийная. Такая диета отлично подойдет, если есть необходимость быстро сбросить лишний вес. Меню такой диеты составляем следующим образом:

  • Питание жиросжигающее4 приема пищи.
  • Каждая трапеза включает в себя белки (нежирное мясо или рыбу, яйца, молочные продукты) вместе с фруктами или овощами (используя список продуктов с отрицательной калорийностью).
  • На обед добавляется порция сложных углеводов.
  • В течение дня пьем полезные напитки: воду, зеленый чай, матэ. Объем жидкости должен составлять не менее 2 л.
  • Приправляем еду отрубями, специями.

Примерное меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак: яйцо отварное, грейпфрут.
  • Обед: бурый рис с индейкой, салат из огурцов и редиса (заправляем каплей оливкового масла).
  • Полдник: стакан натурального йогурта с корицей и малиной.
  • Ужин: тушеные овощи, рыба.

Коктейли для похудения

Если вы хотите похудеть, но не хотите сидеть на диете, можно просто включить в свой рацион отдельные жиросжигающие продукты для похудения. Очень вкусным и полезным решением может стать жиросжигающий коктейль, который совсем несложно приготовить. Для этого нужен только блендер.

Рецепт сладкого коктейля «Бодрый цитрус»:

  • Продукты сжигающие жирананас – 100г;
  • грейпфрут – 100г;
  • натуральный йогурт – 300 мл;
  • корень имбиря – 30г.

Все ингредиенты взбить, пить коктейль сразу после приготовления.

Также можно приготовить коктейль «Витаминный»:

  • сельдерей – 200 г;
  • яблоко – 2 шт.;
  • лайм (или лимон) – 1/2 фрукта;
  • холодная вода.

Это идеальный жиросжигающий коктейль, хотя вкус его немного специфичен. Он ускоряет обмен веществ, очищает кишечник, сжигает жировые отложения. Одна порция такого коктейля в день – и уже через месяц талия станет тоньше, а кожа чище.

Суп для похудения

Помимо коктейлей, можно приготовить жиросжигающий суп. Кушать его можно так часто, как хочется, добавляя к обычному рациону. Есть различные рецепты приготовления такого супа, но самый известный – луковый. На его основе разработана 7-дневная диета Майо, положительные отзывы о которой заполняют Интернет. Чтобы приготовить диетический луковый суп, необходимо купить:

  • репчатый лук – 1 кг;
  • свежие помидоры – 2-3 шт.;
  • белокочанную капусту – 500 г;
  • болгарский перец – 1-2 шт.;
  • сельдерей – 1 пучок;
  • соль, перец, специи по вкусу.

Приготовить суп очень просто: все ингредиенты измельчаются, заливаются водой и варятся в течение 10 минут. Можно готовый суп измельчить в блендере.

Мнение врачей о жиросжигающих продуктах

Безусловно, все эти продукты полезны. Опасным может стать лишь чрезмерное увлечение каким-либо одним из них. Монодиеты вредят здоровью! Даже если грейпфрут отлично сжигает жир, нельзя питаться только одними грейпфрутами. Безопасным вариантом похудения станет умеренное включение всех этих продуктов в ежедневное меню.

Питание должно быть полноценным и разнообразным – только тогда помимо стройной фигуры вы обретете энергию, здоровье и красоту!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Жиросжигающие продукты для быстрого похудения

Похудение – это очень сложный и трудоемкий процесс, требующий немало сил и терпения. Чтобы ускорить получение желаемого результата и сохранить его после, воспользуйтесь некоторыми секретами диетологии. К таковым относятся жиросжигающие продукты — их можно найти в любом магазине, они доступны и часто присутствуют на наших столах. Достаточно чаще включать их в свой рацион, либо сделать их основой своего питания, и лишний вес отступит гораздо быстрее!

Какие продукты называют жиросжигающими

Продукты – сжигатели жиров это, в первую очередь, еда, обладающая низкой калорийностью. На переваривание пищи требуется расход энергии от организма, поэтому в данном случае низкая калорийность этих продуктов становится нулевой или отрицательной. Если ими заменить свой основной рацион и питаться так регулярно, то лишний подкожный жир начнет постепенно исчезать.

Низкокалорийные продукты, сжигающие жиры – это чаще всего пища растительного происхождения, поэтому она абсолютно безопасна для организма и разрешена даже при хронических заболеваниях в ограниченном количестве.

Продукты жиросжигатели

Продукты сжигающие жир

Лучшие продукты, сжигающие жир в организме

Продукты для похудения, которые практически не содержат липидов, характеризуются низкой калорийностью, а в их составе обязательно присутствуют вещества, нейтрализующие подкожный жир, представлены ниже.

Молочные продукты

Какие продукты сжигают жиры среди всего кисломолочного ассортимента? Обратите внимание, что цельное молоко не относится к жиросжигателям!

Маложирный натуральный йогурт, творог, кефир являются поставщиками особого гормона кальцитриола – именно он и приводит к самоуничтожению жировых клеток. Протеины, содержащиеся в молочной сыворотке, отличаются высоким качеством, питают мышечную ткань и помогают организму использовать подкожный жир в качестве топлива для расхода энергии.

Помните, что полезной считается вся кисломолочная продукция, жирность которой составляет не более 4%

Огурцы

Это уникальный овощ, который обязательно должен быть в рационе для похудения. Наиболее полезными считаются сезонные плоды, они максимально насыщены всеми витаминами и минералами, нежели заграничные огурцы, которые завозятся в нашу страну в зимнее время.

Огурцы характеризуются низкой калорийностью (всего 13 Ккал на 100 грамм), при этом они гарантируют мочегонный эффект, избавляя не только от подкожного жира, но и от отеков. При употреблении огурцов желудок заполняется в полном объеме, а калорий при этом употребляется крайне мало. По этой причине организм начинает расходовать свои же жировые отложения в качестве компенсации на энергозатраты.

Продукты при похудении

Самые эффективные продукты при похудении

Капуста

Все сорта капусты полезны для похудения. Их низкая калорийность не оставляет и следа на вашей фигуре, а кладезь ценных витаминов выводит капусту в лидеры среди всех овощей. Капуста обладает отрицательной калорийностью, что и объясняет ее пользу в сжигании лишнего жира.

Ананас

В составе этого экзотического фрукта содержится вещество бромелайн, которое расщепляет жиры. До недавнего времени этот активный компонент использовался для создания препаратов для похудения, пока ученым не удалось доказать, что под воздействием пищеварительных ферментов действие бромелайна нейтрализуется. Однако многочисленные отзывы людей, испытавших ананас на себе, убеждают в обратном.

Читайте еще: Белый уголь для похудения

Грейпфрут

О пользе грейпфрута можно говорить бесконечно. Если после каждого приема пищи съедать по половине этого цитруса, то переживать о лишнем весе вам не придется. Кроме жиросжигающих свойств, грейпфрут тонизирует и придает энергии, а также отбивает тягу к сладкому и снижает аппетит.

Имбирь

Жиросжигающие продукты – это не только традиционная еда. Корень имбиря прекрасно справляется с лишним жиром в организме, для достижения желаемого эффекта его требуется немного. Этот чудный корешок используется для приготовления чаев и коктейлей для похудения, а многочисленные полезные свойства имбиря положительно отражаются на состоянии здоровья.

Как приготовить имбирь для похудения — узнайте несколько простых рецептов.

Наберите литровую банку воды. Добавьте в воду несколько колец лимона, несколько колечек корня имбиря, половину чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда. Оставьте на ночь в холодильнике. Ваш жиросжигающий коктейль готов!

Корица

Эта пряность активизирует обменные процессы в организме и легко заменяет сахар в рационе. Добавляйте порошок корицы в кофе и чай, и вы вскоре заметите, что тяга к сладкому заметно снизилась.

Сельдерей

Среди свежих трав именно сельдерей для похудения обладает наибольшей жиросжигающей активностью. С его помощью можно в кратчайшие сроки избавиться от лишних объемов и улучшить показатели на весах.

Ягоды

Фруктовые энзимы, содержащиеся в ягодах, активно борются с подкожным жиром. Особенно эти свойства характерны для малины и красной смородины. Съедайте по половине стакана любых ягод перед каждым приемом пищи – это препятствует возникновению лишних объемов, т. к. они блокируют трансформацию углеводов в жиры.

Продукты, сжигающие жир на животе

Чаще всего женщины жалуются на образование жира именно в области живота и бедер. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками в организме, которые женщине приходится переживать неоднократно на протяжении всей своей жизни (менструации, роды, менопауза и т. д.).

Подкожный жир очень опасен для здоровья, в медицине его называют висцеральным. Он будто окутывает все внутренние органы брюшной полости, мешая им нормально функционировать.

На самом деле, нет специальных продуктов и диет для похудения в определенной зоне тела (живота, бедер, ягодиц). Это миф. Мы можем помогать нашему организму сбрасывать лишний вес в тех или иных местах, но где именно будут уходить сантиметры – решать не нам.

Лучшие сжигатели жира на талии и других проблемных местах – это белковые продукты, свежая зелень, маложирный творог и кефир для похудения. Необходимо обратить внимание на некоторые специи, например, имбирь или корицу для похудения. Среди всех жиросжигающих продуктов выделим наиболее эффективные для области живота и бедер:

  • Фасоль и все бобовые. Эти растительные белки расщепляют жиры, ускоряют обменные процессы, регулируют работу пищеварительного тракта, но в первые дни приема могут спровоцировать метеоризм (постепенно этот «побочный эффект» самоустраняется).
  • Миндаль и орехи в натуральной «кожице – оболочке». Они препятствуют образованию жиров и способствуют наращиванию мышечной ткани.
  • Овсяная каша – насыщает на длительный период, быстро усваивается организмом, чистит кишечник мягко и без вздутия живота. В результате объемы талии становятся меньше, а подкожный жир постепенно исчезает.
  • Масло оливы в небольшом количестве (не более 5 мл в день) положительно влияет на расщепление жиров и препятствует обвисанию кожи, в том числе и в области живота.
  • Куриная грудка обладает минимальным количеством калорий и не откладывается в жиры на боках.

Перечисленные продукты способствуют устранению жировой прослойки, и помогают укрепить мышечный тонус.

Напитки, сжигающие жир в организме

Среди продуктов отдельного внимания заслуживают напитки – сжигатели жиров. При их регулярном употреблении отмечается сокращение объемов, расщепляется подкожный жир, выводятся вредные токсины и продукты обмена из организма, и налаживается метаболизм. Так что же это за напитки такие?

Вода

Вода – это невероятно ценный продукт для организма! Ученым удалось подсчитать, что при ежедневном употреблении простой негазированной воды скорость метаболизма увеличивается на 30%! Вода утоляет жажду, препятствуя тем самым перееданию, ведь зачастую люди путают чувство голода с банальным желанием попить водички.

Простая негазированная и несладкая вода выводит из организма все вредные вещества и продукты обмена, что делает ее универсальным ликвидатором.

Зеленый кофе

В зернах этого продукта находится хлорогеновая кислота, антиоксиданты и кофеин. Зеленый кофе блокирует аппетит, что доказано клинически, тонизирует, ускоряет обменные процессы и отбивает желание к употреблению десертов. Такой напиток рекомендуется пить без сахара, его вкус хорошо сочетается с маложирным творогом или натуральным йогуртом.

Обмен веществ

Продукты улучшающие обмен веществ

Зеленый чай

В этом напитке содержатся антиоксиданты и катехины, способствующие ускорению метаболизма на 4%! Рекомендуется употреблять его перед приемом пищи, тогда вы и съедите меньше, и настроите свой обмен веществ на сжигание жировой прослойки. Натуральный зеленый чай препятствует преобразованию углеводов в жиры, поэтому его стоит включать в свой рацион регулярно. Но помните, что такой чай повышает артериальное давление, поэтому больше 3-х чашек в день его не рекомендуется употреблять.

Парагвайский чай Кудин

Этот чай характеризуется тонизирующим свойством, он также активизирует и ускоряет метаболизм, но при этом характеризуется легким горьковатым привкусом. Не рекомендуется употреблять чай Кудин в избыточном количестве, так как он тоже повышает артериальное давление.

Продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения доступны каждому. Кушайте их в течение дня и на ужин, тогда вам не придется думать о лишнем весе и сидеть на строгих диетах.

Жиросжигающие продукты для похудения с таблицей

 Для того чтобы снизить вес необходимо уменьшить суточную калорийность, при этом многие совершают ошибки. Питание калорийностью менее 1000-1200 Ккал приведет к быстрой потере массы тела, но не за счет потери  жира, который является для организма источником энергии, а за счет других тканей, поэтому он расходуется в последнюю очередь. Снижение веса при таком питании происходит за счет потери жидкости, а что еще хуже за счет мышечной массы. Такой подход к питанию приводит к еще большему набору веса, что обусловлено замедлением метаболизма.

ПОХУДЕНИЕ ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ЖИРОСЖИГАНИЯ, ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ВАЖНО СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ И ПОДОБРАТЬ ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ПОТЕРИ ВЕСА.

Фрукты и овощи для похудения список

 Фрукты и овощи – одно из составляющих правильного питания и различных диет для похудения, поскольку в своем составе содержат микро- и макроэлементы, ускоряющие процесс похудения. Почему так важны овощи и фрукты при похудении? Данные продукты содержат большое количество клетчатки, для переваривания которой организму требуется потратить немало калорий. Во время переваривания при недостаточном поступлении калорий, организм энергию черпает из отложений жира, который чаще всего локализуется в области боков и живота. Помимо этого аминокислоты, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жира.

 Существует большое количество фруктов и овощей, но не все знают, какие именно  способствуют похудению. Диетологи составили список фруктов и овощей, которые помогают очистить кишечник, вывести шлаки и сжечь жир.

К жиросжигающим фруктам относятся:

  • ананас,
  • грейпфрут,
  • черника,
  • киви,
  • малина,
  • груши и яблоки,
  • гранат.

К жиросжигающим овощам относятся:

  • лук,
  • чеснок,
  • зеленый горошек,
  • брокколи,
  • авокадо,
  • стручковая фасоль,
  • сельдерей,
  • листья салата,
  • редис,
  • помидоры,
  • свекла,
  • капуста.

В список самых жиросжигающих овощей и фруктов относится:

Жиросжигающие продукты для похудения: таблицаЖиросжигающие продукты для похудения: таблицасвеклаОгурцыЖиросжигающие продукты для похудения: таблицаЦукини

  1. Свекла – овощ с мягким слабительным действием, помогающий вывести из организма шлаки и застои. Салаты из свеклы насыщают организм полезными кислотами: никотиновой, молочной, яблочной, винной и лимонной, за счет чего поддерживается кислотно-щелочной баланс. Свекла отлично насыщает, обладает приятным вкусом и сочетается со многими продуктами.
  2. Капуста: пекинская, брокколи, белокочанная, цветная – любой вид капусты позволит снизить вес без вреда для здоровья. Капуста содержит в своем составе клетчатку, белки, кальций, калий, тиамин, Витамины К, С, В6 и А, совсем не содержит жиров. Несмотря на наличие углеводов, овощ часто используется в меню диет.
  3. Ананас – является жиросжигающим фруктом, но из-за высокого содержания глюкозы употреблять в день более 150 г не рекомендуется. Также следует учесть, что для похудения подходят только свежие ананасы, поскольку при консервации используется сахар. Ананас можно заменить киви или папайей.
  4. Огурцы – один из лидирующих низкокалорийных овощей, на 100 г содержит всего 15 Ккал, что позволяет его употреблять в неограниченных количествах. Огурец богат необходимыми для организма витаминами РР, С и В, а также калием, кератином и клетчаткой, улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника.
  5. Помидоры – являются источником L-карнитина и природными жиросжигателями. Овощ следует добавлять в салаты, используя как одиночный продукт или сочетая с перцем и огурцом.
  6. Цуккини – один из видов кабачков, отличающийся свой нежностью и мягкостью, поэтому его можно готовить вместе с кожурой, содержащей большое количество полезных веществ. Цуккини можно использовать в запеканках, рагу, супах и овощных рагу, он отлично насыщает, обладает приятным вкусом и помогает уменьшить вес.
  7. Сельдерей – жиросжигающими свойствами обладает как сырой овощ, так и отварной. Сжечь жир в проблемных зонах поможет суп из сельдерея. Если данный продукт не по вкусу, то его можно заменить артишоком, кресс-салатом или кочанным салатом.
  8. Брокколи – один из видов капусты, оказывающий жиросжигающее действие. Приготовить брокколи можно несколькими способами: потушить, отварить, приготовить на пару, запечь с сыром или сделать запеканку.
  9. Яблоки –зеленые кислые яблоки способствуютжиросжиганию, за счет содержания пектина. В день рекомендуется употреблять по 1-2 плода.
  10. Грейпфрут – лидирующий фрукт по жиросжиганию, фрукт следует употреблять за 30 минут до или после еды, а также в качестве перекуса. Ежедневно разрешено съедать по 1-2 грейпфрута, заменить фрукт можно мандаринами или апельсинами.

 Стоит помнить, что, несмотря на всю пользу овощей и фруктов, к их употреблению есть некоторые противопоказания, в частности необходимо быть осторожным людям с сахарным диабетом, при склонности к аллергии, нарушении работы пищеварительного тракта.

Жиросжигающие продукты для похудения таблица

 Для уменьшения жира под кожей необходимо включить в рацион определенные продукты, которые помогут без вреда для здоровья и  без эмоциональных потрясений снизить вес. Одна категория продуктов помогает организму быстро насытиться, другая утолить голод, третья – ускорить обменные процессы. Зная список продуктов и правильность их сочетания первые результаты похудения можно буде заметить уже спустя неделю.

 Для простоты и удобства была составлена таблица продуктов, которые необходимо включить в рацион:

Вид Продукты
Фрукты Яблоки, груши, грейпфрут, цитрусовые, киви, любые ягоды. В умеренном количестве разрешено употреблять арбузы и ананасы
Овощи Капуста, стручковая фасоль, свекла, помидоры, огурцы, все виды салатов, чеснок, лук, зелень, кукуруза
Полезные жиры Орехи
Злаки Макароны из твердых сортов, гречка, бурый рис, овсяная и перловая каша
Белки Нежирные сорта рыбы, морепродукты, говядина, курятина, индейка, твердые сыры, куриные яйца
Кисломолочные продукты Кефир, ряженка, несладкие йогурты, творог, несладкие творожные массы

Низкокалорийные продукты

 Данные продукты подходят для перекусов из-за низкого содержания калорий, к таким относятся овощи, зелень, цитрусовые. Их составная часть – клетчатка и вода, которые способствуют выведению шлаков, а также позволяют быстро насытиться и длительное время не испытывать чувство голода.

Продукты с низким содержанием жира

 Один грамм жира равен 9 Ккал, поэтому любой жирный продукт является высококалорийным. Больший вред для организма и тела представляют насыщенные жиры, приводящие к развитию многих патологий и закупорке сосудов. Для того чтобы не только не навредить фигуре, но и снизить вес, необходимо в меню включить следующие продукты с низким содержанием жира: творог, кефир, субпродукты, куриная грудка, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

 Исключение составляют жирные сорта морской рыбы, содержащей полиненасыщенные жирные кислоты. Они не способствуют закупорке сосудов и не нарушают жировой обмен. К таким видам относится горбуша, скумбрия, семга и сельдь.

Белковые продукты

 Для похудения очень важно присутствие белковых продуктов, активно борющихся с жировыми отложениями. Протеин помогает вывести лишнюю жидкость, стимулировать рост мышц и ускорить метаболизм. Отдать предпочтение следует белковым продуктам с низким содержанием жира, к таким относятся куриная грудка, творог, кальмары, яйца, индейка, говядина и печень.

Продукты, выводящие лишнюю воду

 Нередко, лишний вес становится следствием скоплением лишней жидкости в организме. Отечность прибавляет вес на весах, кожа становится одутловатой и рыхлой, что не делает общий вид привлекательным. Для того чтобы вывести лишнюю жидкость необходимо ускорить метаболизм, такими свойствами обладает сельдерей, зеленый чай, апельсиновый натуральный сок без сахара, ягодные несладкие морсы. Для того чтобы в дальнейшем не допустить скопления лишней жидкости необходимо убрать из рациона сладкое, употреблять углеводы только в первой половине дня и не есть продукты, содержащие добавки и консерванты.

Жиросжигающие витамины для похудения

 Для того чтобы запустить жиросжигающий процесс, в организм должно поступать необходимое количество витаминов, большинство из которых участвует в обменных процессах. При нехватке того или иного элемента в организме, синтез и расщепление органических соединений замедляется. В результате организм старается запасти питательные и другие вещества, что приводит к увеличению веса. Следом худеющие совершают ошибку – урезают рацион до минимум калорий, что ведет к еще большей потери полезных веществ. В итоге происходит обратный эффект – процент подкожного жира увеличивается, возникает стресс и неуверенность в себе. Помимо этого, витамины помогают:

  • устранить чувство голода,
  • нормализовать пищеварение за счет регуляции выработки ферментов,
  • влияют на выработку гормонов.

 Для того чтобы похудеть и сохранить вес на необходимом уровне следует включить в рацион продукты, а также препараты, содержащие следующие витамины:

  1. D – помогает организму надолго насытиться за счет контроля выработки вещества лептина, отвечающий за насыщение. Витамин содержится в тунце, лососе, скумбрии, молоке, твердом сыре, яйцах, сливочном масле, петрушке.
  2. С – помогает преобразовать глюкозу в энергию, а также снизить содержание холестерина в крови. Витамин С играет одну из важных ролей в процессе жиросжигания, отвечает за преобразование и расщепление жиров. Витамин содержится в смородине, лимонах, апельсинах, землянике, шиповнике, капусте и перце.
  3. Е – повышает иммунитет и нормализует работу щитовидной железы. Витамин содержится в крапиве, малине, овсянке, арахисе, овощах и растительных маслах.
  4. В12 – нормализует усвоение углеводов и жиров, повышает активность работоспособность. Содержится в куриных яйцах, сое, почках, рыбе, мясе, дрожжах.
  5. В8 – помогает организму сжечь лишний жир в теле. Содержится в печени, телятине, свинине, бобовых, крупах, орехах и цитрусовых.
  6. В3 и В6 – нормализует баланс гормонов, регулируют процессы в организме. Содержатся в молоке, кукурузе, печени, авокадо, грецких орехах, крупах, твороге, скумбрии, лососе, овсянке.
  7. В5 – помогает преобразовать жир в энергию, а также утилизировать его. Содержится в дрожжах, капусте, печени, сердце, почках, овсянке, гречке, горохе и рыбе.

 Но не всегда удается получить все необходимые витамины из продуктов, поэтому во время похудения следует выбрать один из видов аптечных витаминов:

  • Пивные дрожжи,
  • Центрум,
  • Компливит,
  • Алфавит,
  • Супрадин,
  • Витрум,
  • Дуовит,
  • Ундевит.

ПОМИМО НОРМАЛИЗАЦИИ ПИТАНИЯ НЕ СТОИТ ЗАБЫВАТЬ О ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ, ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД ПОЗВОЛИТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММ.

Продукты жиросжигатели, самые эффективные продукты для похудения, список!

17 марта 2018 г.

Эффективными помощниками в борьбе с лишними килограммами, которые отлично дополнят физические нагрузки и ускорят процесс похудения, являются натуральные жиросжигатели. Какие же продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы быстрее похудеть? Рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.

Жиросжигатели называют также продуктами с отрицательной калорийностью, так как, за счет их состава, организм на их переработку тратит энергии больше, чем получает от самого продукта. Именно эта отрицательная разница способствует сжиганию жировых отложений. Кроме этого, продукты-жиросжигатели для похудения играют важную роль, поскольку они увеличивают скорость обмена веществ, обеспечивают организм дополнительной энергией, увеличивают выработку гормона роста, который направляет жировые запасы на процесс деления клеток, снижают аппетит.

Профессиональные же спортсмены отдают предпочтение специальным спортивным добавкам, которые обладают таким же эффектом, как и природные  жиросжигатели, и позволяют получить красивый рельеф мышц. Одна из таких действенных добавок — WTF LABZ Summer Time (90 капс.).

Список эффективных продуктов-жиросжигателей

К наиболее мощным натуральным жиросжигателям относятся:

  • имбирь – содержит эфирные масла, которые устраняют дисбаланс в функционировании кишечника, способствуют быстрому перевариванию пищи, тем самым ускоряют метаболизм, избавляют от жировых запасов, выводят токсины и шлаки из организма; употреблять рекомендуется чай, настоянный на свежем корне имбиря с добавлением меда и лимона;
  • цитрусовые: грейпфрут, апельсин, мандарин – витамин С в их составе увеличивает скорость обмена веществ и уменьшает аппетит; самый эффективный из них – грейпфрут, который обладает желчегонным эффектом, активизирует процессы сжигания жира; обязательно для достижения желаемого результата есть грейпфрут нужно не очищая его от белой пленки;
  • ананас – благодаря бромелайну, входящему в его состав, улучшает процесс пищеварения, растворяет жиры и на длительное время обеспечивает чувство сытости; есть нужно свежий фрукт, так как консервированный ананас или сок в пакете не принесут такую пользу;
  • зеленый чай – за счет содержащихся в чае полифенолов улучшается кровообращение, выводятся свободные радикалы, которые влияют на набор избыточного веса; экстракт зеленого чая вымывает из организма подкожный жир, поэтому его часто включают в состав спортивных добавок; например, его содержит добавка Envenom Pharm HyperCut 15 мг. (60 капс.);
  • овсянка – способствует очищению организма, что важно для похудения, и надолго избавляет от чувства голода.

Это только небольшой перечень жиросжигающих продуктов, которые максимально эффективны, общая таблица жиросжигателей более обширная. 

Выбор продуктов жиросжигателей для мужчин и женщин

При выборе лучших продуктов, с помощью которых худеют мужчины и женщины, следует учитывать физиологические особенности организма, разницу в скорости обменных процессов, строение жировых клеток.

Мужчинам рекомендуется употреблять жиросжигатели с высоким содержанием белка, а в женском организме активнее будут оказывать влияние на сжигание жира кислоты, содержащиеся в фруктах.

В список продуктов жиросжигателей для мужчин входят.

  • красное мясо;
  • яичный белок;
  • морепродукты;
  • кофе.

В перечень лучших продуктов, с помощью которых худеют женщины, подойдут:

  • грейпфрут;
  • ананас;
  • кисломолочные продукты;
  • отруби.

При этом, включая в свой рацион жиросжигающие продукты, и мужчинам, и женщинам необходимо помнить, что принимать продукты необходимо в меру, предпочтительнее сочетать несколько разных, а не останавливаться на одном. Питание должно быть сбалансированным, и, конечно, не нужно забывать о физических нагрузках.

Видео: 11 продукты, которые сжигают жир

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о