Что лучше для похудения беговая дорожка или велотренажер: Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Что лучше: велотренажёр или беговая дорожка

Сколько калорий можно потратить

За полчаса бега трусцой (8 км/ч) человек весом 60 кг потратит ^{335 ккал. Если бежать быстрее, со скоростью 12 км/ч, за то же время сгорит 465 ккал.}

30 минут занятий на велотренажёре в комфортном темпе лишат вас только 260 ккал, а более интенсивная тренировка сожжёт 391 ккал.

На беговой дорожке вы потратите на 15–20% больше калорий, чем на велотренажёре при сходной интенсивности работы.

Но это не значит, что всем худеющим нужно забыть про велотренажёры. Часто тем, кто больше всего нуждается в трате калорий, лучше вообще не бегать из-за нагрузки на суставы.

Как тренажёры влияют на суставы

Когда во время бега ноги касаются дорожки, суставы получают ^{ударную нагрузку. И это может обернуться травмами. Особенно если индекс массы тела намного больше нормы или у человека плоскостопие (плоская стопа не способна погасить удар).}

В отличие от беговой дорожки, велотренажёр не создаёт ударной нагрузки на суставы и поэтому подходит для людей с любым весом.

Кстати, велотренажёры используют даже бегуны: продолжают тренировать дыхалку и сердце, не убивая при этом колени.

Что лучше для сердца и лёгких

И беговая дорожка, и велотренажёр увеличивают аэробные возможности организма (способность потреблять и использовать больше кислорода для работы мышц) и укрепляют ^{сердечно-сосудистую систему. Но дорожка делает это немного лучше .}

Во время бега максимальное потребление кислорода (VO2max) выше ^{, чем во время занятий на велотренажёре, сердце бьётся чаще. Кроме того, беговая дорожка обязывает вас сохранять заданный темп, тогда как велотренажёр позволяет двигаться в комфортном режиме.}

Чтобы сделать занятия на велотренажёре более эффективными, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они увеличивают ^{пульс и VO2max даже сильнее, чем беговая интервалка.}

Разбейте велотренировку на несколько интервалов с разной интенсивностью. Например, 60 секунд крутите педали с высокой скоростью, а следующие 60 секунд — в спокойном темпе, чтобы восстановить силы. Чередуйте интервалы 10–30 минут.

Какие мышцы работают

За счёт положения корпуса и движения рук во время бега работают ^{мышцы верха тела, напрягаются пресс и разгибатели спины.}

Когда вы крутите педали, вы качаете только ноги.

Причём довольно однообразно: присутствуют ^{в основном концентрические сокращения, когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.}

Бег же включает больше эксцентрических сокращений. Мышцы во время напряжения удлиняются, сильнее повреждаются ^{, а потому быстрее растут. Правда, после бега ноги будут болеть сильнее, чем после велотренировки.}

О чём надо помнить

1. Если вы хотите похудеть, привести в тонус мышцы кора и увеличить кардиореспираторные возможности, выбирайте дорожку.
2. Если у вас большой лишний вес, плоскостопие либо проблемы с суставами, отдайте предпочтение велотренажёру.
3. В кардиотренировках самое важное — регулярность. Поэтому выбирайте упражнения, которые приносят вам больше удовольствия.
4. Чтобы увеличить эффект от велотренажёра, попробуйте чередовать свободное педалирование с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Они помогут потратить больше калорий и увеличить нагрузку на сердце.

Читайте также 💪🧐

беговая дорожка или велотренажер – Красота – Домашний

Велотренажер

Велотренажер – это эффективное устройство, которое помогает не только сжечь лишний жир, снизить вес, но также повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение, улучшить тонус мышц. За час тренировки на велотренажере теряется в среднем 400–500 ккал. Основная область воздействия – мышцы ног, ягодичные мышцы, косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

Еще по теме: Домашние тренажеры для тех, кто хочет быть в форме>>

Минусы велотренажера

Но велотренажеры не лишены некоторых недостатков. Так, занятия на них противопоказаны людям, страдающим тромбофлебитом, тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, а также сердечная недостаточность. Если же существуют болезни суставов ног или риск варикозного расширения вен, то, наоборот, велотренажер станет хорошей альтернативной, запрещенной в этом случае беговой дорожке. Во время кручения педалей нагрузка на суставы и вены происходит плавно.

Плюсы велотренажера

К преимуществам велотренажеров относится компактность, обычно для них легко найти место даже в небольшой квартире. Кроме того, достоинством занятий многие считают возможность совмещения тренировок с другими видами деятельности – например, с чтением книги.

Похудеть можно с удовольствием. В этом помогут танцы. Какие именно? Смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

Беговая дорожка

Бег способствует сжиганию калорий, работе и укреплению всех групп мышц. Регулярные тренировки на дорожке обеспечат хорошее функционирование легких, укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят иммунитет.

Часовая тренировка на беговой дорожке поможет потерять более 600 ккал. Основная нагрузка при этом ложится на мышцы спины и ног, косвенно задействуются практически все группы мышц.

Плюсы беговой дорожки

Основным преимуществом беговой дорожки перед велотренажером является то, что при занятиях на ней нагрузка распределяется равномерно на все тело, а не только на область бедер, что способствует гармоничному развитию мышц. Кроме того, тренируясь, человек может самостоятельно выбирать желаемую нагрузку, ускоряя или замедляя шаги, а также при помощи наклона полотна.

Минусы беговой дорожки

К минусам беговых дорожек можно отнести их высокую стоимость, достаточно большие габариты, шумность, травмоопасность вследствие постоянно движущегося полотна. Многие люди не любят такого рода спортивные занятия, считая их скучными и монотонными.

Отказаться от тренировок на беговой дорожке стоит людям, имеющим заболевания дыхательных путей, проблемы с суставами или позвоночником.

Подводя итог, можно отметить следующее: велотренажер – хороший способ избавиться от лишних килограммов в области бедер, а беговая дорожка наиболее эффективна для общего похудения и моделирования фигуры. Но результат достигается только при регулярных, интенсивных и достаточных по продолжительности тренировках, а также ограниченном питании.

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

5 / 5 ( 12 голосов )

Благодаря совершенствованию фитнес-оборудования стало возможным проводить эффективные тренировки, не выходя из дома. И, как свидетельствуют отзывы, самыми популярными машинами для повышения жизненного тонуса и сжигания лишних калорий остаются велотренажер и беговая дорожка. Сконструированные с учетом принципов эргономической биомеханики, они позволяют корректировать интенсивность занятий и минимизируют риск получения травм. И хотя эти устройства, по сути, выполняют схожие функции, специфика работы каждого имеет ряд особенностей. Поэтому, чтобы выбор был действительно удачным, необходимо ознакомиться с их конструкцией и принципом работы, и определить, что эффективнее в конкретном случае: велотренажер или беговая дорожка.

Велотренажер

Для желающих приобрести более упругое и рельефное тело, укрепить сердечно-сосудистую систему и, в то же время, уберечь от чрезмерной нагрузки колени и лодыжки, наиболее приемлемым вариантом станет снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Велотренажер входит в группу устройств, предназначенных для аэробных (кардио) тренингов. Современный рынок спортивного оборудования предлагает механические, магнитные, электромагнитные и генераторные модели, укомплектованные датчиками показателей жизненных функций и бортовым компьютером со встроенными тренировочными программами.

Виды велотренажеров, достоинства и недостатки

Спортивный велотренажер представляет собой стационарную конструкцию, которая, в зависимости от способа крепления сидения, позволяет заниматься в положении сидя или полулежа.

Вертикальные

В классической (вертикальной) «машине здоровья» педали размещены непосредственно под седлом и, в большинстве случаев, отсутствует задняя опора. Снаряд имеет компактные размеры, а невысокая стоимость делает его вполне доступным. Он не только помогает бороться с жировыми отложениями, но и способствует укреплению брюшного пресса, ягодичных мышц, бедренных и икроножных мышц. Однако при продолжительных высокоинтенсивных тренировках может накапливаться напряжение в области шеи, спины и в руках, а также усиливается нагрузка на поясницу и коленные суставы. На данном обстоятельстве часто акцентируют внимание участники медицинских форумов, обсуждающих тему «Велотренажер или беговая дорожка».

Горизонтальные

В горизонтальных конструкциях педали вынесены вперед, под рулевую стойку. В отличие от своих прототипов они имеют комфортабельную спинку и боковые поручни. Следовательно, позволяют разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на колени. Это является существенным преимуществом для людей с избыточной массой тела, повышенным давлением и проблемами опорно-двигательного аппарата. К минусам можно отнести внушительные габариты и далеко недешевую цену. Кроме того, по оценкам специалистов, тренировки на горизонтальных устройствах менее эффективны, чем на вертикальных. Как следствие, их чаще используют не для сжигания лишних калорий, а в реабилитационных целях.

Беговая дорожка

Стационарная беговая дорожка является универсальным снарядом для имитации бега по ровной и пересеченной местности. В обширный класс кардиотренажеров входят механические и электрические агрегаты с возможностью изменения уровня нагрузки. Они предназначены для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения веса и поддержки идеальной формы. Поэтому, когда встает вопрос, что выбрать для похудения – велотренажер или беговую дорожку, большинство склоняется в пользу второго варианта.

Специфические особенности

Аэробный агрегат, имитирующий беговую трассу – это оптимальный вариант тренинга при сидячем образе жизни. Основное техническое достоинство современных моделей – наличие системы амортизации движущегося полотна. Устройство для гашения вибрации существенно снижает ударную нагрузку на позвоночник, связки и суставы. При занятиях на данном тренажере включаются в работу все группы мышц, в том числе шейно-воротниковая зона и плечевой пояс. В процессе тренировок можно самостоятельно регулировать скорость бега и угол наклона, а также поддерживать заданный ритм.

Еще один момент, на который следует обратить внимание. Что эффективнее сжигает жир: велотренажер или беговая дорожка? При беге или ходьбе расходуется гораздо большее количество калорий, чем при велосипедной «езде». Однако данное суждение не является аксиомой, так как все индивидуально и относительно.

Ограничения, противопоказания и слабые стороны

В отдельных случаях кардиотренажеры для ходьбы и бега могут стать очень спорным выбором. Тренировки на беговом полотне категорически противопоказаны при наличии следующих проблем:

• легочная и сердечная недостаточность;
• тяжелая форма гипертонической болезни;
• функциональные суставные нарушения;
• межпозвоночная грыжа;
• состояние после инфаркта;
• чрезмерная масса тела (из-за риска повреждения коленных суставов).

При наличии признаков варикоза на вопрос, что лучше – велотренажер или беговая дорожка, сможет правильно ответить только профильный специалист. В данном случае именно лечащий врач должен дать разрешение на занятия, а также определить их продолжительность и темп нагрузок.

Что касаемо слабых сторон «машины для здоровья», то к ним относят далеко не для всех приемлемую стоимость, необходимость изучения и соблюдения правил техники бега, и использование специальной обуви, а также потенциальный риск травмирования в случае произвольной остановки устройства.

Подводим итоги и делаем выбор велотренажер или беговая дорожка

Тем, кто принял решение изменить свой образ жизни путем повышения физической активности, помогут занятия, организованные с применением спортивных тренажеров. Но, чтобы определиться с выбором и приобрести оптимальное устройство, нужно поставить правильную задачу и реально оценить свои возможности. К сожалению, обоим описанным вариантам присущи как преимущества, так и недостатки. Поэтому невозможно однозначно сказать, что полезнее: велотренажер или беговая дорожка (особенно для пожилых людей и лиц с теми или иными патологическими проблемами). А еще далеко не каждый здоровый человек способен выдержать долговременный бег, монотонную ходьбу или утомительную «велогонку».

Следует понимать, что регулярные тренировки требуют целенаправленной мотивации и силы воли. И до тех пор, пока занятия не войдут в привычку, не стоит давать послаблений, без веской на то причины.

Хочется надеяться, что предоставленная информация будет полезна для желающих приобрести комфортный, безопасный и действенный кардиотренажер.

Какой тренажер лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Когда у человека возникает желание заняться фитнесом и он решает приобрести кардиотренажер, чтобы упражняться с большим эффектом, возникает вопрос:

А какой именно тренажёр лучше купить домой — велотренажер или все же беговую дорожку? Что эффективнее для похудения?

Прежде всего, нужно понять одну простую вещь — универсального ответа нет. Для одних людей лучше дорожка, другим полезнее крутить педали, а третьим и вовсе стоит приобрести степпер или эллипсоид.

Кому лучше купить велотренажер?

Имитатор велосипеда уместно выбрать:

1. Если у вас потенциально могут быть проблемы с суставами или венами ног (мы имеем в виду варикозное расширение вен). В этом плане у влеотренажёра тоже есть свои противопоказания, однако они куда менее жёсткие, чем в случае с беговой дорожкой. Во время вращения педалей механическая нагрузка на колени и вены гораздо слабее, чем при беге. Представьте сами: на полотно ногу приходится опускать резко, а о педали ступни не ударяются. На велоимитаторе вы двигаетесь плавно, равномерно.

2. Если вам нужно сжечь жир или укрепить мышцы именно на бедрах.

3. Если вы плохо подготовлены к интенсивному фитнесу — начинаете заниматься после многолетнего перерыва, не можете перегружать себя в силу зрелого возраста, значительного веса или перенесённого тяжёлого заболевания.

Для кого оптимальным решением будет беговая дорожка?

1. Для человека, цель которого — гармоничное развитие всего тела: во время бега работает больше мышц, нежели при езде на велотренажере (но — обратите внимание! — не настоящем велосипеде; на велосипеде активно трудятся не только ноги, но и руки, и спина).

2. Для пользователя, желающего необходимо в короткие сроки подтянуть всё тело сразу. Считается, что велотренажер сжигает лишние килограммы именно на ногах и уже потом — в остальных местах, а в благодаря бегу происходит равномерный, пропорциональный сгон веса. Однако это спорный момент: как-никак, организм — единое целое.

А теперь поговорим про обстоятельства выбора, не относящиеся непосредственно к фитнесу. Дело в том, что два тренажера различаются по целому комплексу параметров — по габаритам, мобильности (возможности переноса с место на место), уровню травмоопасности и т.д.

Велотренажер:

1. Более компактен, сравнительно легко вписывается в обстановку маленькой квартиры. Некоторые модели можно использовать даже на узком балконе.
2. Более безопасен — двигаются, по сути, только педали, причём не сами собой, а под нажимом.
3. При занятиях на домашнем велосипеде руки (и вообще верхняя часть тела) свободны, следовательно, можно легко совмещать тренировки с чтением, просмотром телевизора.

Беговая дорожка:

1. Занимает значительную площадь.
2. Обычно издает достаточно много шума, что не слишком приятно (впрочем, звуки в значительной мере заглушает шумоизоляция, которую создаёт специальный коврик).
3. Некоторым людям бег на месте кажется довольно монотонным занятием.
4. Предполагает повышенную опасность, связанную с постоянным движением ленты — пользователю надо быть внимательным.

Подытожим. Дать ответ на вопрос «что лучше — беговая дорожка или велотренажер» вы должны сами. Выбирать тренажёр нужно, в первую очередь, исходя из запросов и особенностей организма. При отсутствии каких бы то ни было ограничений просто продумайте, впишется ли тренажёр в вашу обстановку и не помешает ли другим членам семьи.

А добиться хороших результатов можно хоть на велотренажёре, хоть на беговой дорожке. Успех зависит не столько от конструкции устройства, сколько от силы воли пользователя.

Удачи вам!

Велотренажер или беговая дорожка и что полезнее

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором — велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

• Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.

• Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще. Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

— Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

— Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

— Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

— И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Велотренажер или беговая дорожка | что лучше

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка. Схожесть и различие этих тренажеров.

Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины. Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.

Беговые дорожки дома

Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.

Кому это понравится

Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.

Кому это не понравится

Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.

Секреты работы на беговых дорожках

Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.

Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.

Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.

Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.

Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

Велотренажеры для дома

Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры). Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.

Кому это понравится

Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.

Кому это не понравится

Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире. Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.

Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.

Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.

Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.

Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.

Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

Автор:

Интернет магазин TRENAGER.com.ua

Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:

Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер? Академия спорта

« Назад Беговая дорожка или велотренажер – что выбрать?  25.08.2017 10:46 Одним из наиболее оперативных способов снижения веса являются регулярные занятия спортом. При этом не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал, так как подтянуть фигуру можно дома, установив в комнате удобный снаряд. Велотренажер или беговая дорожка считаются самыми лучшими помощниками в борьбе с лишними килограммами. В связи с этим у многих людей возникает актуальный вопрос, что обладает наибольшей эффективностью – велотренажер или беговая дорожка. Велотренажер для дома: плюсы и особенности Велотренажер магнитный идеально подходит для людей, которые имеют проблемы с ногами, а именно с суставами и венами. Во время езды на нем нагрузка на вены и колени намного меньше, так как ноги не приходится опускать на полотно резко. Кроме того, он помогает укрепить мышцы только на ногах и бедрах. Тренажер-велосипед – это идеальный вариант для людей пенсионного возраста и тех, кто в силу обстоятельств не могут позволить активную нагрузку.​ Если вас интересует вопрос, сколько на велотренажере нужно заниматься, то постоянной величины не существует. Длительность тренировки подбирается в зависимости от уровня подготовки и состояния человека. Первое занятие не должно длиться более 15-20 минут. Кому подойдет беговая дорожка для похудения? Беговая дорожка для дома имеет много преимуществ, в том числе: упор на всю мускулатуру; простое и удобное использование; возможность подбора оптимального режима, программы; возможность чередования интенсивности с минимальной до максимальной. Беговая дорожка позволяет не только уменьшить массу тела, но и подтянуть мышцы. Систематические занятия на ней позволяют гармонично развить все тело, так как во время бега задействуются практически вся мускулатура.  Если вы хотите знать, какая беговая дорожка лучше, то вы всегда можете воспользоваться нашей квалифицированной консультационной помощью исходя из индивидуальных особенностей и противопоказаний. Кроме того, можно получить консультацию терапевта, так как любые резкие нагрузки не всегда приводят к положительному эффекту. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно начинать пробежку с зарядки или разминки.  Беговая дорожка недорогая способна заменить широкий перечень снарядов, поэтому она не только эффективна, но и экономична, так как не нужно приобретать другие снаряды.  Отзывы худеющих людей Ответить на вопрос однозначно, что стоит приобрести – велотренажер или беговая дорожка, невозможно. При выборе спортивного снаряда следует учитывать ряд факторов: •    текущее состояние и уровень физической подготовки; •    индивидуальные показания и противопоказания; •    бюджет; •    количество режимов для подбора наиболее оптимальных тренировок.   Чтобы определиться с его типом и конструкцией, можно прочитать отзывы худеющих. Многие люди, которые решились купить беговую дорожку или велотренажер, делятся своими секретами тренировок. Та часть людей, которая уже похудела, способна помочь не только с выбором снаряда, но и подобрать интенсивность бега. Подсказки и советы опытных людей существенно облегчают порой изнуряющие занятия. Все еще сомневаетесь, что же выбрать — велотренажер или беговую дорожку? Воспользуйтесь бесплатной консультацией опытного специалиста — наши менеджеры подберут по вашим параметрам тренажер, исходя из: целей тренировок (похудение, наюор мышечной массы, поддержание тонуса и т.д.) ваших индивидуальных параметров (роста, веса и физической подготовки) бюджета Наши менеджеры также владеют информацией по качеству оборудования фирм производителей, так как мы тщательно собираем и анализируем отзывы клиентов, информацию из сервисных цетров, а также спрос покупателей. Консультация — бесплатная!

Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговая дорожка отлично подходит для похудения.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Если вы пытаетесь похудеть и у вас есть выбор между велотренажером или беговой дорожкой для упражнений, выберите беговую дорожку, потому что вы будете сжигать больше калорий, отмечает Harvard Health Publishing. Ходьба и бег — это упражнения с весовой нагрузкой, которые задействуют большую мышечную массу, чем другие виды деятельности, не связанные с нагрузкой, такие как езда на велосипеде.

Подсказка

Если у вас есть выбор между использованием беговой дорожки или велотренажера для похудения, выберите беговую дорожку. Беговая дорожка, особенно если вы выполняете интервалы, сжигает больше калорий.

Сосредоточьтесь на ногах

Стационарные велосипеды безопасны и обеспечивают эффективную форму аэробных упражнений. Езда на велосипеде укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Кроме того, вы можете повысить интенсивность упражнения, увеличив сопротивление педалированию.

Многие велотренажеры включают электронные программы тренировок, имитирующие подъем в гору, интервальные тренировки и скоростную работу, а также отслеживающие время, расстояние и использованные калории. Поскольку езда на велосипеде имеет низкую ударную нагрузку, меньше травмируются мышцы и суставы. Тем не менее, вы не тренируете все тело, тренируясь на велотренажере.

Занимайтесь всем своим телом

Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров для сердечно-сосудистой системы. Это удобно, многие модели предлагают множество встроенных электронных программ ходьбы и бега.Эти программы могут имитировать практически любую тренировку, включающую ходьбу или бег, и могут измерять расход калорий, время, расстояние и другие ключевые аспекты.

Этот вид упражнений с отягощением, при котором тело находится в движении во время упражнений, не только сжигает больше калорий, но и помогает поддерживать костную массу и предотвращает остеопороз. Вы можете усложнить любую тренировку на беговой дорожке, увеличив скорость беговой дорожки или оценив ACE Fitness. Но более высокие уровни скорости и наклона также увеличивают риск травм ступней, лодыжек, коленей и спины.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудания

Удовольствие — это ключ

Помимо того, сколько калорий вы можете сжечь, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе тренажеров. К ним относятся личные предпочтения, фитнес-цели, физические возможности, состояние здоровья и доступность оборудования. Ключевым фактором является выполнение упражнения, которое вам нравится. Чем больше вам нравится упражнение, тем больше вероятность, что вы продолжите делать его регулярно.

Польза для здоровья обоих

Хотя упражнения на беговой дорожке будут сжигать больше калорий, чем при езде на велотренажере, оба режима упражнений приносят пользу для здоровья, такие как снижение риска заболеваний, наращивание и поддержание здоровых мышц и улучшение самочувствия. Кроме того, кросс-тренинг на разных тренажерах снижает риск чрезмерных травм и избавляет от скуки.

Подробнее: Как быстро похудеть на беговой дорожке

Начать сейчас

Если ваша основная цель — похудеть, лучший способ — прыгнуть на беговой дорожке, заставить двигаться все тело и сжечь эти калории.Ходьба или бег на беговой дорожке — это режимы упражнений, которые под силу практически каждому. Согласно Руководству по физической активности для американцев, ключом к потере веса является поиск и поддержание постоянного уровня интенсивности тренировок и соблюдение графика из пяти-шести тренировок в неделю, продолжительностью не менее 30 минут каждая.

Велотренажер

против беговой дорожки: мнение эксперта

Если вы хотите добавить кардиотренажер в свой домашний тренажерный зал, возможно, вам стоит подумать о покупке беговой дорожки или велотренажера.Оба варианта отлично подходят для тренировок с различной интенсивностью, которые помогут вам набрать силу и выносливость, чтобы стать здоровее.

(Getty Images)

Но есть некоторые важные различия между двумя типами спортивного оборудования, и есть несколько факторов, которые следует учитывать при поиске подходящего для ваших нужд и бюджета.

Сжигание калорий

Для многих людей главным соображением при выборе фитнес-оборудования является количество калорий, которые вы можете сжечь, используя его.С беговыми дорожками и велотренажерами «обе машины отлично подходят для сжигания калорий и наращивания мышц», — говорит Джессика Маццукко, сертифицированный тренер по фитнесу из Нью-Йорка и основательница The Glute Recruit.

Вы можете достичь аналогичной скорости сжигания как на беговой дорожке, так и на велотренажере, но поскольку традиционная беговая дорожка означает стоять и нести собственный вес, фактическое сжигание калорий может быть немного выше.

Например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 или 6 миль в час, по словам Маццукко, вы можете рассчитывать сжечь от четырех до шести калорий в минуту.По ее словам, если вы едете на велотренажере, «в зависимости от вашего сопротивления и скорости выполнения», вы можете сжигать от трех до шести калорий в минуту.

За час эти калории действительно могут накапливаться, — говорит Мэтт Камарго, директор ProSport Performance в компании ProSport Physical Therapy and Performance, расположенной по всей южной Калифорнии.

«Люди могут сжечь от 600 до 800 калорий за час на беговой дорожке» по сравнению с примерно «400–500 калорий за час на велосипеде».Но это с большой оговоркой, что скорость сжигания калорий сильно зависит от вашего возраста, генетики, веса, пола и других факторов.

И «скорость сжигания калорий зависит в первую очередь от усилий, которые вы им прилагаете», — добавляет Маццукко.

Ваша мобильность

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваша способность выполнять тренировку на конкретном тренажере. Например, если у вас артрит колен, езда на велосипеде может быть проще, чем ходьба по беговой дорожке, потому что вы сидите и занимаетесь без нагрузки.Точно так же, если у вас есть проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, сидение на велосипеде может быть лучшим вариантом, чем ходьба или бег на беговой дорожке с полной нагрузкой.

«Велотренажер, как правило, лучше подходит для пожилых людей из-за возможности находиться в сидячем положении во время приложения энергии», — говорит Камарго. Для сравнения, традиционная беговая дорожка, вероятно, является лучшим вариантом для людей без травм или проблем с подвижностью, а также для тех, кто хочет более интенсивной тренировки.

«Работа на беговой дорожке более динамична, так как вы не просто сидите, а это означает, что требуется больше энергии, чтобы быть эффективным во время движения», — говорит Камарго.

Однако, когда дело доходит до выбора машины, подходящей для ваших мобильных нужд, это не всегда однозначное решение. Новые устройства начали появляться в пространстве между беговой дорожкой и велотренажером как своего рода гибрид обоих. А именно, беговые дорожки, которыми можно пользоваться сидя, стали очень популярными, поскольку во время пандемии многие люди перешли на работу из дома.

Джоанна Медин, генеральный директор и соучредитель компании Onthemuv, Inc., производителя сидячей беговой дорожки miniTREAD из Кремниевой долины, говорит, что их портативная беговая дорожка изначально была разработана для того, чтобы помочь пожилым людям с ограниченными физическими возможностями выполнять упражнения в легкой и легкой форме. действенный способ.

Однако во время пандемии компания, которая использовала бизнес-модель для продажи домам престарелых, реабилитационным центрам и другим общежитиям, начала продавать свое маленькое устройство огромному количеству людей, работающих в настоящее время. дом.

Хотя miniTREAD изначально был разработан для установки под инвалидное кресло, эти размеры сделали его идеально подходящим для размещения под столом для людей, которые хотят провести немного больше времени на занятиях спортом в свои напряженные рабочие будни или во время обучения на дому.

«Поскольку вы сидите, растяжение (в ногах) больше похоже на то, что вы чувствуете на велосипеде», — говорит Медин. «Вы задействуете свои подколенные сухожилия и квадрицепсы». Но она говорит, что скорость сжигания калорий аналогична традиционной беговой дорожке. А поскольку вы можете сидеть на диване или в удобном кресле и использовать его, это избавляет от порой неудобного велосипедного сиденья.Это хороший вариант для людей с ограниченной подвижностью нижних конечностей, поскольку он не несет веса и оказывает минимальное воздействие.

Независимо от вашей конкретной ситуации при выборе оборудования подумайте о том, какие движения вы можете выполнять и что поможет вам достичь физической формы, не усугубляя существующие ограничения подвижности или другие проблемы со здоровьем.

Ваши цели

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваши цели при добавлении домашнего тренажера, говорит Маццукко.

«Беговая дорожка хороша для сжигания жира на животе, укрепления сердца, тонизирования мышц и укрепления костей». Бег на беговой дорожке — это упражнение с высокой нагрузкой, поэтому оно вызывает большую нагрузку на колени и другие суставы. Он также может принести пользу тренировкам верхней части тела.

С другой стороны, «велотренажер лучше тренирует ягодицы, икры и бедра», — объясняет она. «Это также полезно для тонуса мышц, похудания, укрепления сердца и увеличения объема легких.«Велотренажер обычно не предлагает много упражнений для верхней части тела, так что это то, что нужно учитывать.

Если вы готовитесь к марафонскому бегу, беговая дорожка, вероятно, будет более полезной покупкой. Для триатлона подойдет любой тренажер. Если вы просто хотите улучшить физическую форму, не оказывая слишком сильного воздействия на ноги и колени, возможно, лучше выбрать велотренажер.

Стоимость

Стоимость может сильно варьироваться в зависимости от категории от простых стационарных велосипедов стоимостью около 200 долларов до высококлассных подключенных велосипедов стоимостью более 2000 долларов.Принимая во внимание эту изменчивость, все сводится к характеристикам и марке, поддерживающей единицу оборудования.

Mazzucco также рекомендует учитывать срок службы машины и ее техническое обслуживание. «Беговой дорожке, скорее всего, потребуется какое-то обслуживание, поскольку могут возникнуть проблемы с двигателем, ремнем и наклоном». Поддержание этого технического обслуживания может потребовать дополнительных денег позже, когда машина стареет.

Место в доме

Вы также должны подумать, где вы собираетесь разместить машину и сколько места она займет.Велотренажеры, как правило, занимают меньше места, чем большинство беговых дорожек, но не всегда.

Традиционные беговые дорожки, как правило, очень тяжелые, поэтому вы должны убедиться, что ваш дом может выдержать вес машины, и вы будете биться о нее.

Велотренажеры, как правило, меньше весят и занимают меньше места, но при этом в доме требуется специальное место.

По словам Медина, miniTREAD идеально подходит для самых маленьких помещений. Она весит менее 25 фунтов, поэтому намного более портативна, чем традиционная беговая дорожка.«Если люди подходят, и вы не хотите оставлять это, вы можете спрятать его в шкафу для одежды». Обычно это невозможно на обычных беговых дорожках или велотренажерах.

Разговор с тренером

Камарго рекомендует работать с профессионалом в области фитнеса, например, тренером или тренером, чтобы помочь вам разработать разумные фитнес-цели и составить подробный план тренировок. Это поможет вам понять, какая машина может предложить вам максимальную отдачу от вложенных средств, а какая поможет вам достичь поставленных целей наиболее эффективно.

Согласованность — ключ к успеху

В конце концов, лучшая машина для вас — это та, которую вы собираетесь использовать постоянно. Независимо от того, означает ли это вставать каждое утро на спин-класс на подключенном велосипеде, записывать шаги в течение дня на сидячей беговой дорожке или пробегать километры на полноразмерной беговой дорожке в подвале вечером, машина, которую вы любите регулярно использовать, — это самый лучший вариант. лучший для вас.

Медин отмечает, что для некоторых беговая дорожка может стать дорогой вешалкой для одежды, поскольку энтузиазм по поводу тренировок на тренажере со временем угаснет.Машина, которую вы можете использовать, когда смотрите телевизор или занимаетесь другим делом, — это один из способов избежать такой скуки и поощрять постоянное использование.

Наконец, Маццукко отмечает, что вам не обязательно использовать только один вид тренировки. «Я бы порекомендовал включить в свой распорядок разные типы тренировок, а не только кардиотренировки. Попробуйте интегрировать силовые тренировки, тренировки на гибкость и другие виды упражнений для работы с различными группами мышц. Используйте только велотренажер или беговую дорожку для фитнеса без каких-либо весовых нагрузок. упражнения не обеспечивают полноценного фитнеса.»

Что лучше для вас: велотренажер или беговая дорожка

При покупке домашнего тренажерного зала вы могли задаться вопросом, что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку. Как оказалось, ответ всегда будет субъективным, поскольку обе эти машины имеют свои преимущества.

Именно поэтому вам следует выбирать между двумя только после принятия во внимание ваших собственных потребностей, предпочтений и образа жизни. Чтобы облегчить вам это решение, мы решили расшифровать плюсы и минусы лучшего эллиптического тренажера или беговой дорожки.

Расшифровка преимуществ и недостатков беговой дорожки

Если вы решите приобрести беговую дорожку, вам никогда не придется беспокоиться о прогулке или беге в пробке или плохой погоде.На самом деле, есть много энтузиастов фитнеса, которые считают беговые дорожки лучшим выбором кардиооборудования.

Используя этот тренажер, вы сможете увеличить плотность костей, а также укрепить мышечные ткани.Конечно, это в дополнение к достижению идеально подтянутого тела с высоким уровнем выносливости.

По сравнению с велотренажерами, беговые дорожки обладают очевидным преимуществом — они больше двигаются во время тренировки. Бегите ли вы трусцой или бегаете, вы обычно сжигаете на 50 процентов больше калорий за час, чем при езде на велотренажере.Это потому, что вы задействуете больше мышц кора.

Что касается минусов, то дополнительные движения — в дополнение к тренировке с отягощением — могут быть неподходящими для некоторых людей. Беговая дорожка может быть неправильным выбором для вас, если у вас избыточный вес, у вас действительно плохой баланс или вы страдаете от реабилитационных травм.Мы указали последний вариант на случай возможных травм или падений, которые в большинстве своем могут привести к летальному исходу.

Другим недостатком беговых дорожек является их большая площадь основания. Беговой дорожке требуется собственное пространство, учитывая ее механику, физический вес и размер.Если у вас ограниченное пространство в доме, то покупка беговой дорожки может быть не самым разумным решением.

Беговая дорожка поставляется с наклонным двигателем, приводным двигателем, электронным дисплеем и материнской платой компьютера — короче говоря, беговые дорожки — дорогое удовольствие.Мало того, что модель имеет более высокий ценник, вам также необходимо периодически заменять и обслуживать машину. По сравнению с этим велотренажер намного дешевле и его намного проще обслуживать.

Преимущества и недостатки велотренажера

Вам не придется много тратить, если вы решите использовать велотренажер, как мы упоминали выше.Вы можете получить один из лучших велотренажеров, доступных на рынке, по довольно разумной цене. Минимальная разница между стоимостью велотренажера и беговой дорожки может составлять около 300-500 долларов. Несомненно, это значительная разница между стоимостью обеих машин.

Кроме того, если вы не особенно любите выполнять упражнения с весовой нагрузкой и предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой, вы можете предпочесть этот тренажер.Велосипед отлично работает для укрепления мышц нижней части тела, одновременно снижая риски, связанные с остеопорозом.

Велотренажеры обладают большей гибкостью даже по продолжительности.Вы можете использовать тренажер для длительной езды или, может быть, для короткого перерыва между тренировками, и он все равно будет эффективен. Использование велотренажера также может повысить частоту сердечных сокращений до максимальной зоны VO2.

Еще одно преимущество велотренажеров — это доступность опций.Вы можете выбрать вертикальные велосипеды, лежачие велосипеды или велосипеды, которые, по вашему мнению, больше подходят для вас. Некоторые из этих велосипедов поставляются с мягким сиденьем и поясничной опорой, что упрощает начало работы для новичков.

Хотя велотренажер не сжигает столько калорий, как бег на беговой дорожке, вы все равно можете расслабиться, оставаясь при этом в форме.Например, вы можете читать журнал или книгу, когда едете на велосипеде, что было бы невозможно на беговой дорожке.

Но да, если вы хотите более быстрых результатов, велотренажер будет дешевле беговой дорожки.

Окончательный вердикт: беговая дорожка против велотренажера

Вам следует выбрать беговую дорожку, если вы в хорошей форме, молоды и можете выполнять высокоинтенсивные тренировки.Но если у вас более ограниченный бюджет и пространство, но вы предпочитаете тренировки с низкой нагрузкой и без нагрузки, обратите внимание на один из лучших велотренажеров.

Resources— Все велотренажеры, OGLF

Об авторе Рана Бано (Опубликовано 315 статей)

Мне всегда нравилось вертеть слова, поэтому я решил стать автором контента.У меня есть опыт в области маркетинга, образа жизни и здоровья, и я горжусь тем, что пишу качественные статьи с соответствующей атмосферой. Работа в ReviewЭто было удовольствие, я могу помочь своим читателям выбрать продукты, которые лучше всего соответствуют их потребностям и предпочтениям, создавая точный и интересный контент. В свободное время меня можно увидеть, как я наряжаюсь, читаю книги и ем шоколад — именно в таком порядке.

Ещё от Rana Bano Беговая дорожка

или велотренажер: какое оборудование для домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?

Вы, возможно, слышали об этом, но лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала все еще находится в дефиците.Лучшие беговые дорожки и лучшие велотренажеры пользуются большим спросом, и получение того и другого может оказаться непростым делом для семейного бюджета, поэтому необходимо принять решение: беговая дорожка или велотренажер? Какой из них выбрать, если хочешь поправиться и похудеть дома?

По правде говоря, любой из этих кардиотренажеров — отличный выбор, когда дело доходит до улучшения вашего общего самочувствия, а выбор из них становится еще сложнее. Людям, которым безразлично, какой вид спорта подойдет им физическая форма, мы рекомендуем просто приобрести фирменный кардиотренажер где-нибудь, где езда на велосипеде и бег имеют очень похожие долгосрочные последствия для здоровья.

Остальным стоит прочитать, чтобы узнать, какие из этих кардиотренажеров лучше всего подходят для их нужд.

(Изображение предоставлено Bowflex)

Беговая дорожка и велотренажер: эргономика

Несмотря на то, что польза для здоровья от езды на велосипеде и бега схожа, способы их достижения различаются.

По общему признанию, мы склонны «садиться» во время езды на велосипеде, в основном используя ноги и ягодицы, чтобы поддерживать кровообращение (и велосипед). У профессиональных велосипедистов тонкая верхняя часть тела, так как большинство мышц выше талии используются только для стабилизации.Тем не менее, сердцу по-прежнему необходимо много работать, чтобы поддерживать кислородом нижние мышцы тела, особенно ягодичные, которые являются самой большой мышцей в организме.

Бег — это больше движение всего тела. Чтобы двигаться вперед, все тело должно работать в унисон, а не только ноги, хотя это не означает, что руки и грудные мышцы находятся под большим давлением, но они двигаются более свободно, чем при езде на велосипеде. Можно считать, что бег лучше для суставов верхней части тела, поскольку им не нужно сохранять фиксированное положение, как во время езды на велосипеде, с другой стороны, он может оказывать большее давление на колени и лодыжки.

Этот эффект смягчается с помощью беговой дорожки: машины более высокого класса имеют мягкие беговые поверхности, которые снижают шум и смягчают силу удара при приземлении. Что касается недостаточного использования мышц верхней части тела во время езды на велосипеде, воздушные велосипеды — хороший компромисс. Эти гибриды эллиптического тренажера / велотренажера можно использовать как велотренажеры или как тренажеры для всего тела с подвижными ручками. Однако они могут быть немного шумными.

(Изображение предоставлено Echelon)

Беговая дорожка против велотренажера: хранение

Велотренажеры обычно занимают меньше места, чем беговые дорожки.Это делает их идеальными для небольших жилых помещений, таких как общие жилые помещения в квартирах (например, гостиная). Велосипеды также более удобны для соседей: стук на беговой дорожке не понравится никому из соседей, особенно тем, кто внизу. Велотренажеры легче перемещать по дому, чем беговые дорожки, особенно те, которые имеют транспортные колеса.

Беговые дорожки бывают разных размеров, но даже маленькие из них больше, чем большинство велотренажеров. Кроме того, люди обычно хотят окупить свои деньги и покупают беговую дорожку немного большего размера, потому что «она лишь немного дороже».Тем не менее, некоторые беговые дорожки, особенно более дорогие, являются складными, что означает, что деку можно поднять, когда она не используется. Это освобождает место на полу, но действительно работает, только если беговая дорожка обращена к стене, иначе вы получите прямую беговую дорожку посреди комнаты. Умные беговые дорожки, такие как новая беговая дорожка Bowflex 22 или NordicTrack Incline Trainers , поставляются с экранами высокой четкости, поэтому бегуны по-прежнему могут развлекать бегунов, даже если им нужно повернуться лицом к стене.

(Изображение предоставлено Wattbike)

Беговая дорожка против велотренажера: тренировки

Говоря об экранах: в 2021 году лучшие беговые дорожки и велотренажеры будут оснащены большими экранами и тысячами библиотек тренировок в реальном времени и по запросу. развлекают домашних спортсменов. Вероятно, наиболее известными брендами являются такие, как Peloton и iFit (от NordicTrack), хотя многие другие бренды пытаются проникнуть в домашнее пространство для умных тренировок, в том числе Bowflex с его новым JNRY App .

Большинство этих приложений легко подключаются к компьютерам соответствующих производителей и предоставляют на экранах обратную связь и статистику производительности в реальном времени. Даже если вы не можете позволить себе велосипед Peloton, тренировки Peloton все равно можно просматривать в приложении и отслеживать с помощью другого велотренажера. То же самое относится и к другим приложениям.

Оба типа тренажеров отлично подходят для тренировок HIIT, хотя, когда дело доходит до потери веса , бег на беговой дорожке показал, что сжигает больше всего калорий .Если честно, все еще может привести себя в форму дома, катаясь на велосипеде в помещении . Для получения дополнительных сведений о тренировках на беговой дорожке ознакомьтесь с руководством олимпийского чемпиона по тренировкам на беговой дорожке зимой и советами по зимнему бегу .

(Изображение предоставлено Getty Images)

Беговая дорожка против велотренажера: цена и доступность

Беговая дорожка стоит примерно от 160 фунтов / 200 долларов за действительно простые самоходные модели, но они, как правило, очень нереалистичны. опыт работы и может развалиться после пары использований.Золотая середина между производительностью и ценой начинается примерно с 600 фунтов стерлингов / 700 долларов США. Беговые дорожки высшего уровня, такие как Technogym Artis Run , могут стоить до 20 тысяч фунтов стерлингов.

Велотренажеры имеют аналогичный ценовой диапазон. Некоторые одноразовые вертикальные модели стоят всего 100 фунтов стерлингов / 100 долларов США, но они, скорее всего, сломаются после одного использования. Достойные модели можно купить примерно за 500 фунтов стерлингов / 500 долларов США, когда они есть в продаже, в то время как велосипеды среднего класса, такие как Echelon Smart Connect EX3 , стоят около 1000 фунтов стерлингов / 1000 долларов США.Сладкое место составляет около 2000 фунтов стерлингов / 2000 долларов: Watbike Atom можно купить немного дешевле, и это почти так же хорошо, как и для езды на велосипеде в помещении.

Лучшие предложения на сегодня беговые дорожки

Лучшие предложения на сегодня велотренажеры

Еще больше предложений на велотренажеры

Велотренажеры Vs. Беговая дорожка для похудения | Live Healthy

Доктор Рик Уоллес Обновлено 21 мая 2019 г.

В ситуации, когда вашей основной целью является снижение веса, вам нужно сосредоточиться на тренажере, который задействует большинство групп мышц в вашу тренировку.По словам доктора Даниэля Позарнски, хиропрактика и эксперта по фитнесу, использование большего количества групп мышц во время упражнений обычно означает сжигание большего количества калорий. Это означало бы, что беговая дорожка будет более эффективным средством сжигания калорий, но есть и другие переменные, которые следует учитывать.

Максимизируйте свою тренировку

На самом деле вы можете сжечь одинаковое количество калорий на лежачем велосипеде или беговой дорожке. Вопрос в эффективности. Поскольку беговая дорожка задействует больше групп мышц, она будет сжигать калории с большей скоростью при том же уровне нагрузки.Доктор Позарнски обнаружил, что лежачий велосипед не задействует в значительной степени постуральные мышцы ради стабильности. Беговая дорожка сожжет больше калорий за равное время.

Поймите науку

По словам эксперта по фитнесу Дрю Байя, активное задействование мышц во время тренировки может увеличить количество сжигаемых мышцами калорий на целых 50 калорий в день на фунт мышцы. Мышцам нужно топливо, чтобы просто существовать, и им требуется больше энергии для выполнения любой деятельности.Это означает, что любая деятельность, которая задействует большое количество мышц, будет более эффективно сжигать калории и помогать вам похудеть, чем тренажер, который этого не делает.

Не выбрасывайте лежачий

Тот факт, что беговая дорожка является более эффективным сжигателем калорий, чем лежачий велосипед в плоскости равномерных нагрузок, не означает, что вы не можете испытать эффективную тренировку для похудания на лежачем велосипеде. Вам придется проявить немного больше изобретательности в настройке параметров тренировки, но эффективное снижение веса возможно.Выберите настройку, которая допускает интервальные тренировки, такие как холмы или спринты на время. По данным клиники Мэйо, интервальные тренировки помогают максимизировать воздействие любых упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Рассмотрите преимущества

Лежачий велосипед действительно имеет свои преимущества. По данным Active.com, конструкция велосипеда снижает нагрузку на спину и коленные суставы. Это делает лежачий велосипед идеальным тренажером для тех, у кого есть проблемы со спиной или коромыслом, а также для тех, кто может восстанавливать свои колени или другие области нижней части тела.Комфорт — это фактор, который следует учитывать при выборе тренажера. Чем меньше стресса вы испытываете, тем больше вероятность, что вы продолжите тренироваться.

Велотренажер против беговой дорожки: Обсуждение и руководство (2021)

Тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечивает полноценную тренировку вашего тела, иногда с использованием нескольких групп мышц одновременно.

Кардио может развить вашу выносливость, увеличить объем легких, а также помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, в зависимости от ваших физических целей.

Велотренажеры и беговые дорожки — два наиболее часто используемых тренажера в тренажерном зале и дома, но иногда бывает трудно решить, какой тренажер лучше всего подходит для вас, а также для ваших физических потребностей и целей. Есть некоторые различия между беговой дорожкой и велотренажером.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам узнать о преимуществах и недостатках велотренажера и беговой дорожки, а также о том, для чего они лучше всего используются.

Best Seller

SONGMICS Велотренажер, Велосипед для фитнеса, Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг.Вес, черный SXB11BK

Складной велотренажер Pick

с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и лежачий складной стационарный велосипед — идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин и женщин

Лучший бюджетный

Ultrasport F-Bike Home Trainer 200B с ручными датчиками пульса, со спинкой, складной, зеленый

Бестселлер

SONGMICS Велотренажер, велосипед для фитнеса , Складной тренажер для помещений, 8 уровней магнитного сопротивления, с напольным ковриком, датчиком пульса, держателем для телефона, макс. 100 кг.Вес, черный SXB11BK

Складной велотренажер Pick

с 10-ступенчатой ​​регулировкой магнитного сопротивления | Вертикальный и горизонтальный складной стационарный велосипед — идеальный велотренажер для домашнего использования для мужчин и женщин

Best Budget

Ultrasport F-Bike Home Trainer 200B с ручными датчиками пульса, со спинкой, складной, зеленый

Велотренажер

Вы будете сжигать меньше калорий на велотренажере по сравнению с бегом на беговой дорожке, потому что ваш вес поддерживается сиденьем, поэтому вы несете меньший вес при движении ног и, как правило, это означает, что вашему телу не придется так много работать во время упражнения велосипед.

Лучший способ сжечь больше калорий на велотренажере — это использовать его на более высоком уровне сопротивления, это избавит вас от быстрого вращения педалей, как маньяка, в течение того, что кажется вечностью.

Как только вы привыкнете к сопротивлению, продолжайте повышать уровень, пока не почувствуете, что больше не можете продолжать. Это более полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья и поможет вам увидеть больше результатов с точки зрения потери веса.

Велотренажер ориентирован на нижнюю часть тела, обеспечивая эффективную тренировку бедер, икр и ягодиц, но не предлагает тренировки для верхней части тела, так как руки используются для стабилизации, если это необходимо на велосипеде.

Если вы хотите проверить себя, вы можете включить упражнения для рук или даже с легким весом во время езды на велосипеде, чтобы задействовать больше мышц.

В этом вся прелесть велотренажера: он дает возможность выполнять несколько задач одновременно, получая хорошую тренировку, даже если вы думаете о многозадачности одновременно с текстовыми сообщениями.

Поскольку он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, он служит отличным вариантом для всех, у кого плохие колени, пожилых людей или тех, кто возвращается к упражнениям после травмы, поэтому независимо от того, начинающий ли вы или спортсмен , велотренажер подойдет большинству уровней и стилю жизни.

Из-за меньшей нагрузки на нижнюю часть тела большинство людей обнаружит, что они могут тренироваться дольше и часто получают удовольствие от упражнений, что затем приведет к большему прогрессу, если ваши цели основаны на результатах.

Несмотря на то, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку, длительное катание на велосипеде может вызвать у вас небольшую боль в ягодицах, однако у вас есть возможность вставать и менять положение по своему желанию.

Упражнения не всегда являются любимым занятием всех, и сидение на велотренажере через некоторое время может стать немного скучным, тем более, что на самом деле задействованы только ваши ноги, поэтому мы рекомендуем слушать музыку либо через встроенную систему разговора. (если есть) или наушники.

Вы даже можете смотреть Netflix на своем телефоне, чтобы время пролетело быстрее.

ПРОФИ :

• Подходит для многозадачности
• Различные программы тренировок по ним
• Подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм
• Повышает гибкость
• Подходит для людей с плохим равновесием
• Низкое воздействие на ноги
• Довольно компактные тренажеры

МИНУСЫ :

• Сжигает меньше калорий по сравнению с тренировками с одинаковой интенсивностью
• Нацелен только на нижнюю часть тела

Бестселлер

JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

Our Pick

CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, сверхтонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

Best Budget

Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

Best Seller

JLL T350 Цифровая складная беговая дорожка, цифровое управление нового поколения 2021 года 4.Мотор 5 л.с., 20 уровней наклона, от 0,3 км / ч до 18 км / ч, 20 программ, Bluetooth и динамики, 2 года на комплектующие и ремонт, 5-летний кожух двигателя

Our Pick

CITYSPORTS Беговая дорожка Мотор 440 Вт, электрическая ходьба Встроенные динамики с Bluetooth , Регулируемая скорость, ЖК-экран и счетчик калорий, сверхтонкий и бесшумный, предназначен для дома / офиса

Best Budget

Sunny Health & Fitness SF-T1407M Складная беговая дорожка с ручным управлением

Беговая дорожка

Беговая дорожка — самый эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, а также получить полноценную тренировку за счет задействования различных групп мышц при беге на беговой дорожке.

Таким образом, ваши ноги не только хорошо тренируются, но и помогают развивать мышцы спины и брюшного пресса, что помогает вам сохранять равновесие во время бега.

Когда вы будете двигать руками вперед и назад во время бега, вы будете способствовать наращиванию и укреплению рук.

Беговая дорожка — лучший вариант, если вашей целью является похудание и сжигание жира. Бег на беговой дорожке может сжигать до 600-1200 калорий в час, в зависимости от вашей скорости, времени и наклона.

Далее на беговой дорожке можно выполнять различные уровни тренировок, которые подходят для большинства уровней.

Если вы не большой любитель бега, но все же хотите похудеть, вы можете попробовать быструю ходьбу с высоким наклоном, которая по-прежнему будет сжигать много калорий, и вам не нужно отказываться от нее каждые 5 секунд.

У вас даже есть возможность выполнять интервалы спринта на беговой дорожке, что будет считаться тренировкой HIIT.

Бег 20 секунд на высокой скорости, а затем ходьба в течение 10 секунд в течение 10-15 минут могут быть очень полезны для здоровья сердца и могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для ваших суставов, при этом ваши ноги получают большой удар каждый раз, когда вы делаете шаг.

Беговые дорожки, как правило, имеют более мягкую поверхность, чтобы поглощать удары, но если у вас слабые или проблемные лодыжки, колени или любая другая часть тела, вероятно, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем использовать их.

Как и на велотренажере, бег на беговой дорожке может стать однообразным и утомительным, поэтому наличие убийственного списка воспроизведения или даже просмотр программы во время бега могут немного облегчить вам жизнь.

Изменение режима бега также очень важно для единообразия.

Вы обнаружите, что боитесь делать одну и ту же получасовую пробежку каждый день, так что смешайте ее, начните с быстрой ходьбы с большим наклоном, а затем переходите к бегу, а затем к спринту, чтобы закончить. Это сохраняет свежесть для вас.

Беговые дорожки могут быть очень большими и громоздкими, поэтому покупка собственной и поиск места для установки в доме может быть непростой задачей, однако некоторые складываются для хранения на рынке.

Беговые дорожки также могут быть более подвержены поломке, чем велотренажеры, поэтому их ремонт или обслуживание также увеличит стоимость вашей покупки.

ПРОФИ:

• Сжигает больше калорий
• Работает с различными группами мышц
• Лучше, чем бег на улице
• Разные скорости и наклоны

МИНУСЫ:

• Может быть скучно
• Может занять много пространства
• Риск падения
• Более склонен к поломке

Для выполнения упражнений с малой ударной нагрузкой или высокоинтенсивных интервальных тренировок можно использовать множество различных тренажеров.Так что, будь то беговая дорожка, гребной тренажер, кросс-тренажер или велотренажер, есть множество вариантов, которые следует учитывать.

Беговые дорожки и велотренажеры — два самых популярных варианта. Оба обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая помогает улучшить физическую форму и помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

Ниже мы подробно рассказываем о пяти основных причинах, по которым исследования показывают, что беговые дорожки имеют преимущество перед велотренажерами.

1. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, а не только для тонуса ног!

Когда вы бегаете, вы тренируете почти все мышцы своего тела.Конечно, вы тренируете ноги, но было доказано, что бег помогает в развитии мышц живота и спины. Это мышцы, которые стабилизируют вас во время бега.

Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но вы получите хорошую тренировку для рук. Раскачивание рук вперед и назад во время бега требует усилий и помогает вам построить сильное тело, а не только сильные ноги. Это можно еще улучшить, удерживая легкие гантели во время бега трусцой.

2. Беговые дорожки сжигают больше калорий = быстрее худеют

Бег — это большая работа… потому что это так!

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, тогда вам захочется запрыгнуть на беговую дорожку, а не опираться спиной на седло, двигаясь на велотренажере.

Несколько тренировок сердечно-сосудистой системы, которые сжигают больше калорий, чем бег.

Беговые дорожки обычно сжигают 600-1200 калорий в час по сравнению с 500-1000 калорий в час на велосипеде. В чем разница? Это потому, что когда вы сидите на велосипеде, вам не нужно бороться с гравитацией так же, как на беговой дорожке.

Существуют также HIIT-тренировки и другие методы, которые можно использовать для сжигания еще большего количества калорий на беговой дорожке.

3. Снижение риска диабета и гипертонии

Существует множество факторов риска, которые невозможно контролировать, когда речь идет о диабете и сердечных заболеваниях.Некоторые из этих факторов включают вашу расу, ваш возраст и гены, полученные от родителей.

Хотя диета имеет решающее значение, упражнения на беговой дорожке, как было показано, играют ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

Другое исследование на беговой дорожке показало, что оно лучше, чем велотренажер, в тестах на гипертониках.

Таким образом, помимо сжигания большего количества калорий и помощи в поддержании здоровой массы тела, режим беговой дорожки поможет вам снизить вероятность заболевания диабетом и другими заболеваниями.

4. Более сложная тренировка сердечно-сосудистой системы

Беговая дорожка — это функциональная тренировка. Есть много тренажеров, которые люди используют в тренажерном зале, которые могут помочь укрепить эстетически приятные мышцы. Тем не менее, одна из самых больших критических замечаний в отношении некоторых из этих машин заключается в том, что они имеют ограниченный функциональный перенос на повседневную деятельность.

Например, это означает, что на велотренажере вы прорабатываете мышцы в диапазоне движений, который вы обычно не делаете в повседневной деятельности.Фитнес — это «спорт», поэтому, хотя велосипед, несомненно, сделает вас лучшим велосипедистом, чем беговая дорожка, он не поможет вам так сильно, когда вы находитесь вне дома и живете своей жизнью.

Беговая дорожка — это очень функциональный способ тренировки, потому что вы задействуете свои мышцы определенным образом при ходьбе и беге. Кроме того, если тренировки на беговой дорожке приедаются, вы можете перейти на режим HIIT.

Заключение

Наконец, что лучше велотренажер или беговая дорожка? Как велотренажер, так и беговая дорожка довольно просты в использовании, поэтому они отлично подходят для любого начала своего фитнес-пути.

Беговая дорожка — идеальный и предпочтительный тренажер, если ваша цель — похудеть и сжечь калории, что можно получить как ходьбой, так и бегом с различной скоростью и наклоном.

Если вы ищете тренажер с низким уровнем ударов и более бережным воздействием на суставы, тогда велотренажер — лучший выбор, поскольку он предлагает более легкую тренировку с низкой скоростью и сопротивлением, а затем вы можете увеличить интенсивность по своему желанию. в соответствии с вашими потребностями.

Это снизит риск травм и позволит вам беспрепятственно добиваться прогресса и преуспевать в фитнес-путешествии.

Не существует однозначного вердикта, какой из них лучше, поскольку все это основано на потребностях и целях человека.

Если у вас есть роскошь абонемента в тренажерный зал, вы можете попробовать оба тренажера и посмотреть, какой из них вы предпочитаете, однако вы хотели купить кардиотренажер для дома, тогда мы рекомендуем учесть ваши цели и перед покупкой.

Большинство беговых дорожек предоставляют настройки уровня наклона и параметры тренировки, чтобы бегун мог имитировать холмистую местность за пределами, которая также заставляет больше силы и энергии передаваться через ноги.

Беговые дорожки подходят для самых разных телосложений и размеров, и они невероятно удобны даже для начинающих с избыточным весом или тяжелых новичков.

На этом споры о беговой дорожке и велотренажере подошли к концу. Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может быть подходящей для вас, приходите и изучите другие наши статьи о лучшей складной беговой дорожке или лучшей беговой дорожке для начинающих с избыточным весом. Вы также можете сравнить все беговые дорожки, которые я рассмотрел, а также мои рекомендации по ценовым категориям.

Cardio Throwdown: Велоспорт vs.Беговая дорожка

Собираетесь в спортзал на кардио-сессию?

Если вам интересно, какая машина принесет вам наибольшую отдачу от вложенного времени, это зависит от ваших целей.

Мы разберем два самых популярных тренажера: велосипед и беговую дорожку.

Для тренировки мышечной массы

Велосипед использует квадрицепсы и ягодицы, а также подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и мышцы голени для создания движения педалей.Ваши квадроциклы используются для нажатия на педали, поэтому, если вы увеличите скорость, дополнительная необходимая сила добавит серьезного сопротивления, которое, как вы уже знаете, необходимо для наращивания мышц.

Для достижения наилучших результатов Американский совет по упражнениям рекомендует устанавливать сопротивление на уровне, который не позволяет вам ездить на велосипеде со скоростью более 60 оборотов в минуту. Таким образом, подколенным сухожилиям и квадрицепсам придется очень усердно работать, чтобы вы «двигались вперед».

Если вы хотите еще глубже проработать голени, перемешивайте через несколько интервалов! В качестве дополнительного бонуса стойте и крутите педали во время интервалов.

Для тренировок, направленных на снижение веса

Вы можете почувствовать себя хомяком на колесе, но беговая дорожка заставляет работать все ваше тело, а не только нижнюю половину.

Увеличение веса тела вперед требует больших усилий, поэтому ваше тело будет сжигать калории с большей скоростью.

В течение часа человек весом 165 фунтов сжигает приблизительно 565 калорий при быстрой ходьбе и сжигает 700-800 калорий, если находится на уклоне.Бег сжигает 800-1000 калорий.

Даже если вы только начинаете прогулку по беговой дорожке, лучше изменить темп. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что ходьба с разной скоростью может сжечь на 20% больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа.

Для низкоинтенсивных тренировок с высокой интенсивностью

Популярность этого велосипеда возросла благодаря растущей тенденции к занятиям спортом.

Изменяющийся темп занятий спортом сжигает калории.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что выполнение интервальных тренировок на велосипеде так же, как в классе спиннинга, сжигает жир на 36% быстрее и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы на 13% по сравнению с тем, что вы выполняете упражнения в том же темпе. Вы получите подтянутые ноги, увеличенную емкость легких и мощное сердце, необходимое для долголетия. Более того, за час езды на велосипеде можно сжечь 250-700 калорий.

Если вам нужна большая скорость, не крутите педали слишком быстро. Исследования, проведенные в Оксфордском университете, Великобритания, показали, что скорость 110 оборотов в минуту означает, что только 40% ваших усилий уйдет на движение велосипеда вперед, а остальные 60% будут потрачены на то, чтобы быстрее вращать ноги.

Велосипед также лучше беговой дорожки в том, что касается ударов и ухода за суставами. Бег может вызвать нагрузку на позвоночник, бедра, колени и голеностопные суставы, тогда как велосипед — идеальный тренажер для тех, у кого изворотливые колени. Это дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы без нагрузки на несущие суставы.

Разнообразие — ключ к успеху

Независимо от того, какой кардиотренажер вы используете, ключ к успеху — это разнообразие. Меняя снаряжение, вы заставляете свое тело гадать и прогрессировать!

* Статистика основана на результатах исследований, упомянутых в этой статье

.