Диетические смузи рецепты для похудения: Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Содержание

Диетические смузи пошаговые рецепты быстро и просто от Лианы Раймановой

Вариант 2. Быстрый рецепт диетического смузи

В рецепте диетического смузи на скорую руку используют только бананы, замороженную клубнику, небольшое количество обезжиренного йогурта и свежевыжатый апельсиновый сок, они не требует долгой предварительной подготовки, тем самым значительно сокращается общее время на приготовление. Выходит вкусным, ароматным, освежающим.

Ингредиенты:

  • бананы – 2 шт.;
  • замороженная клубника – 7 шт.;
  • обезжиренный йогурт без добавок – 185 мл;
  • апельсиновый свежевыжатый сок – 200 мл;
  • льняные семечки – 1 горсть.

Как приготовить диетические смузи

Шаг 1:

Очищенные бананы разрезаем на небольшие кружочки, закладываем в блендер, одновременно с ними вливаем йогурт и апельсиновый сок.

Шаг 2:

Выкладываем замороженные ягодки клубники, не размораживая их.

Шаг 3:

Отрегулировав невысокую мощность, перемешиваем в течение 2 минуток.

Шаг 4:

Разлив по стаканам, посыпаем льняными семечками.

Йогурт можно заменить обезжиренным творожком.

Вариант 3. Диетический смузи из мандаринов и черники

Отличное сочетание для диетического смузи, мандарины и черника не только имеют небольшую калорийность, но и придают напитку необычный вкус и аппетитный розовый цвет. Разбавляют выбранные ингредиенты натуральным йогуртом.

Ингредиенты:

  • мандарины – 4 шт.;
  • черника – 4 горсти;
  • йогурт без красителей – 225 мл;
  • корица – 10 г.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

В чашу блендера вливаем йогурт.

Шаг 2:

Чернику перебираем, ополаскиваем, даем стечь лишним капелькам и загружаем в блендер.

Шаг 3:

Освободив мандарины от кожуры, делим на дольки, извлекаем косточки, загружаем вслед за черникой.

Шаг 4:

Всыпав корицы, перемешиваем на небольших оборотах до приобретения кремообразной массы.

По желанию такой смузи допустимо слегка подсластить медом.

Вариант 4. Диетический смузи из чернослива и меда

Следующий рецепт немного противоречит правилам, так как здесь добавляют колотый лед. Но делают это неспроста, именно этот ингредиент способствует уменьшению калорийности напитка, нейтрализует сладость меда и кислинку чернослива, делая напиток освежающим, приятным на вкус.

Ингредиенты:

  • чернослив – 5 шт.;
  • кефир – 255 мл;
  • мед – 1 ч. ложечка;
  • колотый лед – 55 г;
  • корица – 18 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Чернослив промываем, выдерживаем в горячей воде 8 минут.

Шаг 2:

В блендер вливаем холодный кефир, добавляем мед, корицу, набухший чернослив.

Шаг 3:

Установив среднюю скорость, перемешиваем 2 минуточки.

Шаг 4:

При подаче в стаканы кладем немного колотого льда и заливаем готовым смузи.

Не менее вкусно и интересно получится, если чернослив заменить курагой и изюмом, но в этом случае мед из рецептуры следует исключить.

Вариант 5. Диетические смузи на простокваше

Простой кисломолочный продукт – простокваша – тоже отлично сочетается с разнообразными фруктами и ягодами. В следующем рецепте добавляют свежую малину, которая придает легкую сладость, аромат и одновременно делает напиток легким, диетическим.

Ингредиенты:

  • свежая малина – 260 г;
  • простокваша – 220 мл;
  • 145 мл молока.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Малину слегка промываем в дуршлаге, закладываем в блендер.

Шаг 2:

Вливаем молоко, простоквашу, устанавливаем среднюю скорость и перемешиваем пару минуточек.

Шаг 3:

Разливаем по стаканам.

Малину допустимо использовать даже в замороженном виде или же заменить по желанию другой ягодой, например, черной, красной смородиной, ежевикой, клубникой и прочими.

Вариант 6. Диетические смузи из черной смородины

Еще один вариант диетического смузи, в состав которого входит белокочанная капуста. Здесь нет кисломолочных продуктов, все ингредиенты разбавляют свежевыжатым яблочным соком, придающий напитку легкую кислинку. Плоды черной смородины делают его красивым на вид и ароматным. А новый ингредиент – семена горчицы – придают пикантность и резкость.

Ингредиенты:

  • белокочанная капуста – 1 четвертинка;
  • черная смородина – 3 горсти;
  • яблоки любые – 3 шт.;
  • семена горчицы – 35 г.

Как приготовить

Шаг 1:

Четвертинку капусты измельчаем ножом, всыпаем в блендер.

Шаг 2:

Вслед за капустой выкладываем черную смородину, заранее ее промыв и освободив от сухих кончиков.

Шаг 3:

Два яблока моем, разрезаем на несколько четвертинок и выжимаем сок, вооружившись соковыжималкой.

Шаг 4:

Вливаем яблочный сок, добавляем семена горчицы, включаем аппарат и перемешиваем несколько минуточек.

Шаг 5:

Разливаем по стаканам.

По желанию семена горчицы можно не добавлять в блендер, а просто посыпать ими смузи при подаче.

Вариант 7. Диетический смузи с авокадо

Прекрасный фрукт, подходящий для диетического смузи – авокадо. Придает напитку особую нежность и аппетитный зеленоватый оттенок. Помимо него в данном рецепте используют яблоко, листья шпината, делающие напиток освежающим.

Ингредиенты:

  • яблоко – 1 шт.;
  • авокадо – 1 шт.;
  • шпинат – 4 листика;
  • корень имбиря – 1 шт.;
  • 1 лимон;
  • мед – 2 ч. ложечки.

Пошаговый рецепт

Шаг 1:

Яблоко освобождаем от серединки, моем, разрезаем на четвертинки и закладываем в блендер.

Шаг 2:

Корень имбиря чистим, моем, режем мелкими кусочками, тоже добавляем в блендер.

Шаг 3:

Вводим помытые листья шпината, заранее разорвав их руками на маленькие кусочки.

Шаг 4:

Авокадо освобождаем от косточки, нарезаем небольшими кусочками и загружаем в блендер одновременно с медом.

Шаг 5:

Перемешиваем все на небольшой скорости 3 минутки.

Шаг 6:

Лимон ополаскиваем, нарезаем кружочками и втыкаем в край каждого заполненного смузи стакана.

Вместо свежего корня имбиря можно взять молотый имбирь.

Вариант 8. Диетический смузи из киви

Еще один рецепт диетического смузи с добавлением банана. Только здесь его перемешивают не с клубникой, а с киви, которое прекрасно разбавляет сладость фрукта, придавая напитку легкость, красивый светло-зеленый цвет и приятную кислинку.

Ингредиенты:

  • 3 киви;
  • 2 банана;
  • 235 мл обезжиренного молока;
  • 200 мл йогурта без добавок;
  • 7 г ванилина;
  • 110 г миндальных орешков.

Как приготовить

Шаг 1:

Ополоснув киви, очищаем, режем небольшими кусочками, загружаем в блендер.

Шаг 2:

Очищенные и нарезанные на маленькие кружочки бананы тоже загружаем вслед за киви.

Шаг 3:

Вливаем молоко и йогурт, всыпаем ванилин, все перемешиваем на небольшой скорости до нежной, однородной массы.

Шаг 4:

Миндальные орешки перебираем, перемалываем в мясорубке и посыпаем ими поверхность смузи, разлитого по стаканам.

Миндаль можно и не перемалывать, используйте орешки при подаче, раздробив на 2-4 части.

7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.


Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Замороженный ананас — 0,5 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Корица – 1ч.л.
  • Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.


Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
  • Банан – 1 шт.
  • Молоко – 200 мл
  • Мед – 1 ст.л.
  • Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.


Ингредиенты:

  • Капуста — 150 г
  • Шпинат — 100 г
  • Ананас — 150 г
  • Киви — 1 штука
  • Вода — 1 стакан
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

  • Миндальное молоко — 100 мл
  • Небольшая свекла — 0,5 шт.
  • Финики — 2 шт.
  • Свежий имбирь — 4 слайса
  • Чиа — 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко — 2 ст.л.
  • Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл
  • Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Шпинат — 10 листочков
  • Лимон — 0,25 шт.
  • Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.


Ингредиенты:

  • Банан — 0,5 шт.
  • Миндальное молоко — 150 мл
  • Шпинат — 10 листочков
  • Семечки тыквы — 1 ст.л.
  • Семена чик — 1 ч.л.
  • Конопляной протеин — 1 ч.л.
  • Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.


Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 150 мл
  • Сельдерей — 0,5 стебля
  • Огурец — 0,5 шт.
  • Ананас — 100 г
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мята — несколько листочков
  • Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Диетические рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Добрый день.

Ну что же, полным ходом идут сборы урожаев с наших садов и огородов, давайте посмотрим, что можно приготовить из овощей и фруктов, чтобы было и вкусно и полезно. Салаты, конечно, вещь хорошая, но есть и другой вариант. Я говорю про смузи и коктейли.

Смузи — это достаточно новое блюдо для нашего стола и не все понимают, что он из себя представляет. Многие думают, что это такой коктейль, куда вместо фруктов кладут овощи. Это не так. Смузи отличается от коктейля только своей консистенцией. Он более густой. И его принято не пить, а есть ложкой. Так что смузи ближе по своей сути к супу- пюре, чем к коктейлю. А ингредиенты при этом могут быть абсолютно одинаковыми.

Рецептов для приготовления смузи и коктейлей существует огромное множество, но эту статью я хотел бы посвятить диетическим рецептам для похудения. Поэтому здесь не будет шоколада и бананов. Только богатые клетчаткой фрукты и овощи, которые помогут и наесться и получить при этом удовольствие.

 


Как пить смузи и коктейли для похудения

Самый важный момент. Не стоит думать, что включив эти напитки в свой рацион, вы начнете стремительно терять вес. Нет. Весь смысл в том, что это вкусная и полезная альтернатива нашим традиционным блюдам. Надоело есть овощной салат? Просто бросьте те же самые ингредиенты в блендер и вот вам оригинальный продукт. Привыкли перекусывать до обеда сладостями? Сделайте смузи и перекусите им.

Что это дает? Салат обычно заправляется маслом или сметаной. А в смузи эти ингредиенты заменены на кефир или творог. В итоге вы получаете блюдо с гораздо меньшей калорийностью. Про замену сладостей на коктейль я уж и не говорю.

Поэтому, вот что я предлагаю. Если вы едите много (а если вы никак не можете похудеть, то вы явно едите много), то замена нескольких приемов пищи на смузи может перевесить чашу весов калорийности в вашу пользу.

При этом я ни в коем случае не говорю, что вы должны есть только смузи. Это крайне неправильная тактика, лишающая вас огромного числа необходимых организму элементов, которые он обычно берет из мяса, злаков и другой традиционной еды.

В первую очередь, замените все ваши перекусы булочками на коктейли и смузи. Это, во- первых, снизит суточное потребление калорий, во- вторых, благотворно скажется на пищеварении в целом, т.к эти напитки богаты клетчаткой, способствующей улучшению работы органов пищеварения.

Придерживайтесь такого режима питания в течение 2-3 недель. Если даже вы не заметите результата в виде уменьшения веса, то польза все равно будет — вы станете меньше есть. Скорее всего откажетесь от обычных 2-3 перекусов, оставив только один, так как при употреблении достаточного количества клетчатки, чувство сытости остается надолго. И это будет хорошим поводом перейти к следующему шагу.

Замените ужин на овощной смузи и оставьте в своем рационе только один перекус. Например, не ешьте между завтраком и обедом (да, для этого надо научиться хорошо завтракать, не все это умеют), съешьте фруктово-овощной смузи на полдник и поужинайте смузи из овощей. Гарантирую, при таком подходе вы обязательно будете худеть. Фантастических результатов не обещаю (ведь я не собираюсь вам ничего продавать), но на 2-3 кг в месяц можете рассчитывать. Те, кто худеет по- настоящему, а не от случая к случаю, подтвердят, что это очень хороший результат.

Смузи для похудения при 2 типе сахарного диабета

Так как многие думают, что смузи это что-то типа коктейля, то его нельзя употреблять при диабете второго типа. Развею ваши сомнения.

В основе коктейлей обычно находится сок. Большинство соков диабетикам противопоказаны, т.к. в них содержится сахароза, повышающая сахар в крови. Получается, что яблоко скушать диабетику можно, потому что в одном яблоке (или другом фрукте) не много сахарозы и много растворимой клетчатки (пектина), который препятствует ее всасыванию. А выпить стакан сока из тех же яблок уже не рекомендуется, потому что для его приготовления потребуется 3-4 фрукта (что увеличивает содержание сахарозы) и в нем уже нет клетчатки (весь жмых выбрасывается).

Смузи готовят иначе, для него не нужно три яблока, достаточно одного. И жмых не выбрасывается, поэтому полезная клетчатка остается в готовом блюде.

Так что, если ваш врач разрешил вам употребление определенных фруктов, то вы вполне можете приготовить из них порцию смузи. А вот коктейли действительно не стоит.

Рецепты смузи и коктейлей в блендере для похудения

Ну, кажется, основные моменты разобрал, перейдем непосредственно к рецептам. Пробуйте разные, т.к. любая однообразная еда рано или поздно надоедает, и только большое разнообразие позволяет продержаться достаточно долго, чтобы получить желаемые результаты.

Ни в коем случае не добавляйте в смузи сахар. Смузи должен оставаться диетическим и низкокалорийным!

Да, еще пара моментов. Для приготовления смузи, как вы догадались, нужен блендер. Используйте насадку для фарша или чашу с острым измельчителем. По другому нужной консистенции вам не добиться. И я не буду давать вам пошаговые рецепты смузи с фото по той простой причине, что для их приготовления не требуется сложных и непонятных операций. Нарезали, убрали сердцевину и косточки, побросали в блендер и взбили до однородного состава. Ничего сложного.

В итоге получится довольно густое пюре, которое и называется смузи и которое нужно есть ложкой. Если же вы хотите превратить его в питьевой коктейль, то можно после приготовления добавить стакан подходящего сока или просто воды.

Смузи с тыквой

Здесь есть один важный нюанс: твердые овощи, такие как тыква, свекла или морковь, необходимо предварительно очистить от кожуры и натереть на крупной терке.

Из тыквы с овсяными хлопьями

Прекрасный вариант для завтрака.

Ингредиенты:
  • 300г тертой мякоти тыквы
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев
  • 1 стакан молока (2 стакана, если хотите, чтобы получился коктейль)
  • 1 чайная ложка меда

Тыкву сложить в чашку блендера, насыпать хлопья, влить молоко и мед. Смешать до однородной консистенции.

Из тыквы с корицей, лимоном и грейпфрутом
Ингредиенты:
  • 400г тертой мякоти тыквы
  • половина очищенного грейпфрута (ядра)
  • 1 средний очищенный лимон
  • половина чайной ложки молотой корицы
  • 1 чайная ложка меда

Складываем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем.

Из тыквы с яблоком и грушей
Ингредиенты:
  • 200г тертой мякоти тыквы
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 1 чайная ложка меда

Аналогично, режем фрукты и убираем косточки, кладем в чашу и взбиваем. Чтобы получился коктейль, добавляем 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или воды.

Смузи с морковью

Если вы любите морковный сок, то и морковный смузи вам обязательно понравится.

Из моркови с яблоком и петрушкой
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковь
  • 1 яблоко
  • пучок петрушки
  • 2 листа салата

Яблоко режем, петрушку и салат моем и высушиваем. Измельчаем блендером. Чтобы получился коктейль, добавляем свежевыжатый яблочный сок.

Овощной смузи из моркови с сельдереем и помидором

Только овощи, отличный ужин.

Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 помидор

Складываем все в чашу, добавляем немного соли и перца, взбиваем.

Из моркови с брокколи, яблоком и апельсином
Ингредиенты:
  • 1 средняя тертая морковка
  • 4 штуки соцветий брокколи
  • 1 яблоко
  • 2 апельсина

Чистим, режем, складываем в блендер и измельчаем до однородной массы. Чтобы получился питьевой коктейль, добавляем стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Детокс смузи из моркови с укропом и лимоном
Ингредиенты:
  • 2 средние тертые моркови
  • 1 очищенный лимон
  • пучок укропа

Кладем в чашу и измельчаем. При необходимости разбавляем водой

Смузи с капустой

В приготовлении смузи из капусты, тоже есть небольшая хитрость. Отделив листья от кочана, нужно сначала сложить их в пакет и положить в морозильник на полчаса. Это позволяет убрать резкий капустный вкус. Перед приготовлением, в первую очередь, нарезаются и измельчаются в блендере капустные листья с небольшим количеством воды. Остальные ингредиенты идут уже после.

Зеленый смузи из кочанной капусты с брокколи, сельдереем и яблочным соком

Терпкий оригинальный вкус

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 2 стебля сельдерея
  • 3-4 брокколи
  • 100мл свежевыжатого яблочного сока

Помещаем компоненты в чашу блендера, заливаем соком и взбиваем.

Классический смузи из капусты с кефиром

Отличный вариант для разгрузочного дня.

Ингредиенты:
  • 3-4 листа кочанной капусты
  • пол стакана кефира низкой жирности

Самый простой рецепт и минимум ингредиентов без ущерба вкусу. Взбиваем капусту, доливаем кефир и еще раз взбиваем.

Оригинальный смузи из капусты с фруктами и сливками

Не пугайтесь столь необычных ингредиентов. Вкус очень интересный получается.

Ингредиенты:
  • 3 листа кочанной капусты
  • 1 груша
  • 1 столовая ложка морской капусты
  • 1 киви
  • 2 столовые ложки нежирных сливок

Взбиваем ингредиенты в блендере, добавляем стакан кипяченной воды и взбиваем повторно.

Смузи с огурцом

Можно выбрать простой рецепт, а можно немного «заморочиться» и сделать что-то очень пикантное.

Из огурца с петрушкой
Ингредиенты:
  • 2-3 огурца
  • пучок петрушки

Надоели огурцы в чистом виде? Сделайте этот смузи и откройте для себя новый свежий вкус.

Из огурца с киви и ананасом

Очень интересное сочетание кислого и сладкого. Рекомендую.

Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 200 грамм мякоти ананаса
  • 1 киви без кожуры

Нарезаем все мелкими кубиками и измельчаем в блендере. Чтобы еще добавить кислинки, выжмите несколько капель лимона в готовый смузи.

Из огурца с яблоком и лаймом
Ингредиенты:
  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • 1/2 очищенного лайма

Взбиваем все ингредиенты блендером до однородной консистенции.

Смузи со свеклой

Это так называемые красные смузи.

Из свеклы со сладким перцем и имбирем

Еще один представитель немногочисленных чисто овощных коктейлей.

Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 сладкий красный перец
  • 1 лист кочанной капусты
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • 1/2 чайной ложки лимонного сока
  • вода, кубики льда

Измельчаем все ингредиенты в блендере, затем добавляем воду до нужной консистенции (если хотите чтобы получился смузи, то можно добавить только 5-6 кубиков льда, если коктейль- то еще и один стакан воды) и еще раз хорошенько взбиваем.

Из свеклы на кефире с яблоком и морковью
Ингредиенты:
  • 1 тертая свекла
  • 1 яблоко
  • 1 средняя тертая морковь
  • половина стакана нежирного кефира или натурального йогурта

Взбиваем все в чаше блендера, если консистенция слишком густая, то можно разбавить водой.

Смузи для похудения в домашних условиях

Как я говорил в начале, рецептов и вариантов приготовления смузи просто невероятное количество. Я написал здесь рецепты тех, которые будут идеальны для похудения, благодаря преобладанию в них овощей. Но это не значит, что вы должный ограничить свой выбор только ими. Пробуйте, экспериментируйте, смешивайте и снова пробуйте. Смузи — это такое блюдо, которое не требует заокеанских ингредиентов (нет, есть, конечно, и рецепты с манго, авокадо и прочей экзотикой, но это уже для ярых поклонников) и не требует много времени для приготовления. Поэтому вы каждый день сможете пробовать что-то новое и интересное, не проводя кучу времени на кухне.

У меня на сегодня все. Спасибо за внимание и удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

 

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

  1. Смузи из тыквы
  2. Смузи из огурцов и сельдерея
  3. Смузи из моркови и сельдерея
  4. Яблочно-морковный смузи
  5. Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
  6. Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
  7. Смузи с огурцом и авокадо
  8. Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
  9. Смузи из брокколи
  10. Напиток из моркови и свеклы
  • Огурцы 300 г
  • Апельсин 150 г
  • Шпинат 50 г
  • Замороженный банан 200 г
  • Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2.9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г

  • Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

  • Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

  • Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.
    Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

  • Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

  • Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

  • Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!


Смузи из тыквы

Ингредиенты

  • Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
  • Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
  • Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
  • Вода питьевая – по желанию
  • Мед/cахар – по вкусу
  • Корица молотая – 0.5 ч.л.
  • Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
  • Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

  1. Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
  2. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
  3. Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
  4. Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
  5. Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
  6. Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
  7. Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей (стебель) – 2 черешка
  • Лимонный сок – 1 ч.л.
  • Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
  • Петрушка – 2-3 веточки
  • Соль и перец – по вкусу
  • Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

  1. Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
  2. Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
  3. Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
  4. Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
  5. Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
  6. Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
  7. Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
  8. Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
  9. Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
  10. Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
  11. Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
  12. Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
  13. Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
  14. Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

  • Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
  • Морковь – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
  2. А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
  3. Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
  4. Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
  5. Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
  6. Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
  7. Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
  8. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
  9. Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

  • мякоть дыни – 250 г;
  • лайм – 1/4 часть;
  • лимон – 1/2 часть;
  • мед – 5 г;
  • мята – 2 веточки;
  • кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

  • брокколи – 50 г;
  • киви – 2 штуки;
  • зеленый чай – ½ стакана;
  • семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

  • свекла – ½ часть;
  • морковь – 2 штуки;
  • яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

Смузи – рецепты для блендера для похудения

В этой статье вы узнаете про интереснейший и набирающий все большую популярность коктейль – смузи. Мы расскажем, как приготовить разнообразные смузи, в том числе как приготовить смузи в домашних условиях для похудения, что особенно интересует в наше время все большее и больше число людей, желающих не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни, а также придерживаться здорового рациона питания. Не забудем и поведать и рецепты смузи для блендера, не относящиеся к диетической категории.

Содержание статьи

  1. История происхождения смузи
  2. Польза и вред смузи
  3. Ингредиенты для смузи
  4. Оборудование для смузи
  5. Как приготовить смузи − рецепты с фото
  6. Смузи для похудения
  7. Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Не так давно наряду с молочными коктейлями, нектарами и кисломолочными напитками разнообразного состава стал популярен еще один вид «сытных» напитков – смузи. Давайте разберемся, что же это такое.

Смузи в оригинале – это густой напиток в виде смешанных с помощью блендера или миксера фруктов, овощей или ягод с добавлением сока, минеральной воды или молочного продукта. Смузи – это всегда вкусно, ярко и, несомненно, полезно.

Появившись еще в 30 годах двадцатого века в Калифорнии, эти напитки приобрели бешеную популярность в США уже к 1960 году, когда интерес к правильному и здоровому питанию стал появляться у большого числа людей.

Рост популярности здорового образа жизни и спорта привёл к дополнительному развитию индустрии продуктов здорового питания, и в наше время смузи можно встретить в меню не только специализированных баров коктейлей и магазинов продуктов здорового питания, но и в обычных кафе, кофейнях и ресторанах, а также в видеготового продуктав бутылках в супермаркетах по всему миру.

Чем же так полезен смузи? Почему все большее число людей включают его в свое меню?

Польза смузи:

  • так как это «холодный» напиток, он сохраняет всю пользу своих ингредиентов, все витамины и минералы в неизменном количестве и качестве;
  • напиток можно назвать энергетическим коктейлем, так как благодаря наличию фруктов/ягод и их природных сахаров смузи обладает весомым содержанием углеводов;
  • так как фрукты и ягоды добавляются в напиток целиком, то сохранной остается и клетчатка, которая так необходима для нашего правильного и здорового пищеварения;
  • как правило, смузи содержит в себе и большое количество антиоксидантов, что влияет на оздоровление всего организма в целом, а также вывод токсинов из него;
  • смузи прекрасно насыщает, не создавая тяжесть в желуде;
  • в конце концов, это просто очень вкусный напиток!

К отрицательным сторонам смузи можно отнести разве что относительно значимую калорийность напитка, возможную индивидуальную аллергию на некоторые компоненты, либо непереносимость лактозы, если вы делаете смузи на основе обычного цельного коровьего молока.

Это могут быть любые кислые и сладкие фрукты и ягоды, а также овощи. Жидкая составляющая может быть представлена цельным коровьим молоком и его заменителями (ореховым молоком, миндальным, например, соевым и прочими), водой, натуральным йогуртом, кефиром. Для большей сытности в смузи полезно добавлять семена льна, пищевые отруби, овсяные хлопья. Причем смузи от этого, да и ваше пищеварение, только выиграют.

В качестве дополнительных ингредиентов могут использоваться – сухая молочная сыворотка, мороженое, зеленый чай, пряности, орехи, соки фруктовые и овощные, творог, шоколад, какао-порошок, различные сиропы и травяные смеси, зелень и т.д.

Блендер для смузи

Для приготовления напитка вам потребуется блендер для смузи – погружной, либо стационарный. В идеале, чем он будет мощнее, тем лучше, ведь качественный смузи должен быть абсолютно однородным по консистенции, ну или хотя бы приближен к этому.

Удобнее, разумеется, использовать стационарный блендер: и силу прикладывать особо не надо, и мощность его позволяет быстрее получить однородную гладкую массу. Однако, за неимением его, можно использовать обычный погружной блендер, более тщательно пюрируя им твердые ингредиенты.

В век современных технологий и попыток удивить покупателей, некоторые производители стали выпускать особые «чудо-блендеры» для смузи. Такое устройство представляет собой стационарный легкий и компактный блендер, имеющий специальную бутылочку, в которой и смешиваются составляющие смузи. Примером может служить блендер Shaken Take 3.

В целом, при выборе блендера для смузи можно ориентироваться на следующие факты:

  • Стационарный блендер лучше смешивает и «перетирает» фрукты, ягоды и т.п. до однородной структуры, однако плохо справляется с сухими ингредиентами типа злаковых хлопьев, орехов и семян; лучшими из лучших, конечно, будут профессиональные мощные блендеры типа Vitamix и Blendtec, которые одинаково хорошо справятся и с фруктово-ягодными, и с овощными наполнителями, быстро и качественно приготовив для вас совершенно однородную массу;
  • погружной блендер дольше и хуже смешивает ингредиенты, но очень неплохо справляется с отрубями и хлопьями, кроме того его можно использовать в любой отдельной посуде;
  • для многих людей помимо качества и цели использования немаловажен и вопрос цены: погружные блендеры в разной комплектации стоят на порядок дешевле стационарных, и в частности, профессиональных блендеров.

Ну, а выбор, конечно, за вами!

Посуда для смузи

Подавать смузи можно в изящных высоких стаканах или обычных чашках. Во многих кафешках даже есть специальная посуда– банка с ручкой для смузи. В такой баночке вы можете, пожалуй, даже оставить свой смузи на хранение в холодильнике, правда, ненадолго.

Рецепты смузи очень разнообразны. Рассмотрим для начала самые простые в приготовлении, не относящиеся к разряду диетических, но от этого не менее вкусные.

Пошаговые фото смузи в данной статье не представлены, так как этот замечательный напиток очень прост. Однако уверяю, что далее все дальнейшие фотографии сделаны специально для написания этой статьи, а не взяты откуда-то с других сайтов.

Смузи с бананом на кефире и молоке с овсяными хлопьями

Самый простой и самый сладкий вариант смузи. Очень питательный за счет банана и овсяных хлопьев в составе.

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 150 мл;
  • молоко – 100 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • овсяные хлопья мелкого помола – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья – для украшения.

Время приготовления – 5 минут.

Выход – 1 порция примерно 350 мл.

Нет ничего проще этого смузи с овсянкой и бананом. Ингредиенты из данного списка почти всегда бывают в холодильнике любой хозяйки, а приготовление такого напитка не требует особой сноровки.

Итак, банан чистим, режем на крупные кусочки, добавляем к нему овсяные хлопья и перебиваем блендером до состояния однородного пюре. Вливаем кефир или йогурт и взбиваем все до однородного состояния. Добавляем молоко и взбиваем еще раз.

Молоко добавляется для того, чтобы консистенция смузи стала немного более жидкой, чтобы его было удобно пить. Кроме того, консистенция становится более воздушной, а сам банановый смузи с молоком – вкуснее, со сливочными сладкими нотками.

Такой банановый смузи хорошо пить перед тренировкой в качестве энергетического коктейля, да и просто в качестве полдника, он вполне способен заменить один прием пищи. Приятного аппетита!

Банановый смузи – рецепт с шоколадом, орехами и финиками

Этот потрясающий коктейль не оставит равнодушным никого. Удивительное сочетание вкусов какао, банана и орехового молока с терпкой ноткой.Восхитительный десерт!

Ингредиенты

  • вода – 300 мл;
  • сырые орехи (миндаль или фундук) – 70 г;
  • банан – 1 крупный;
  • финики – 2-3 шт.;
  • какао-порошок – 2 ч.л.;
  • горький шоколад – небольшой кусочек.

Для начала необходимо приготовить ореховое молоко. Для этого в блендере необходимо смешать орехи с водой и процедить полученную смесь через марлю или сито. Затем в полученное молоко добавьте остальные ингредиенты и взбейте все до однородной массы. Украсьте тертым шоколадом.

Вместо орехового молока можно использовать обычное, цельное коровье. Однако, так потеряется та самая изюминка в виде орехового привкуса.

Клубничный смузи с кефиром и овсяными отрубями

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
  • молоко (по желанию) – 50 мл;
  • клубника (можно замороженную) – 5 крупных ягод;
  • овсяные пищевые отруби – 1 ч.л.;
  • сахар или мед (по желанию) – 1 ч.л.;
  • семена льна – для украшения.

Этот смузи порадует вас насыщенным ягодным вкусом, легкой дразнящей кислинкой и потрясающей густой консистенцией.

Как сделать смузи с клубникой

Если свежей клубники у вас нет, или уже прошел сезон ее созревания и плодоношения, то можно использовать замороженную клубнику, это даже дает некоторый плюс – такой ягодный смузи получается сразу же охлажденным и еще более густым. Размораживать ее в такой ситуации не нужно.

В чаше блендера смешать клубнику, отруби и, по желанию, ложку меда или сахара (сахарозаменителя в особых случаях). Взбить все блендером до состояния пюре, разбавить кефиром или йогуртом, влить молоко и взбить до окончательной равномерной консистенции. Украсить семенами льна.

Как приготовить смузи с черникой, бананом и мороженным

Черничный смузи – потрясающий пурпурный коктейль с неповторимым насыщенным вкусом и фактурой. Черника обладает большой пользой для организма, так как содержит большое количество витамина Е и антоцианы, которые благотворно влияют на состояние глаз, усиливая остроту зрения и улучшая кровообращение в сетчатке глаза. А благодаря высокому содержанию железа в мякоти ягод, черника способствует повышению содержания гемоглобина в крови.

Итак, нам понадобится на 2 порции:

  • черника свежая или замороженная – 200 г;
  • банан – ½ шт.;
  • мороженое «пломбир» — 2 ст.л.;
  • натуральный йогурт – 100 мл;
  • молоко – 100 мл.

Как и предыдущие варианты смузи, этот коктейль приготовить проще простого – необходимо очистить и порезать банан, поместить его в чашу блендера вместе с черникой и довести до состояния пюре. Затем добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния. Приятного аппетита!

Можно приготовить также этот смузи более диетическим – исключить из состава мороженое и молоко, но добавив при этом стебель сельдерея. Сельдерей очень полезен и является самым «почитаемым» и используемым ингредиентом в диетической кухне. Но так как он обладает весьма специфическим пряным вкусом и ароматом, его нечасто употребляют в свежем виде, в котором, к слову сказать, и находится большее количество полезных веществ. Однако в черничном смузи вкус свежего сельдерея не так выражен, а вся его польза остается в неизменном виде. Попробуйте!

Апельсиновый смузи на завтрак с кефиром и цитрусовым соком

Такой фруктовый смузи – отличный заряд бодрости перед долгим рабочим днем!

Ингредиенты

  • кефир или натуральный питьевой йогурт – 100 мл;
  • апельсиновый сок – 100 мл;
  • апельсин – ½ шт.;
  • грейпфрут – 2 дольки;
  • овсяные хлопья – 1 ч.л.;
  • овсяные хлопья и какао-порошок – щепотка для украшения.

Для лучшей консистенции такого смузи апельсин и грейпфрут нужно очистить от пленок и цедры. Поместить их в чашу блендера и перебить вместе с овсяными хлопьями до однородной структуры. Влить сок и кефир и взбить до воздушной консистенции.

Смузи – это прекрасный вариант перекусить чем-то вкусненьким, не боясь от этого вкусненького пополнеть, ведь в домашнем смузи не содержится промышленных сахаров и жиров, которые являются неотъемлемой частью любого покупного сладкого коктейля и уж тем более покупных десертов.

Также смузи является хорошим продуктом для похудения благодаря пищевым волокнам, из-за наличия в коктейле которых достаточно долгое время не хочется есть. Однако, не стоит заменять этим напитком всю твердую пищу. Следует также помнить о том, что высокоуглеводистые смузи лучше всего употреблять в первой половине дня и не позже 15 часов. Исключение здесь составят овощные смузи на основе некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста белокочанная, брокколи, сладкий болгарский перец и пр.) и кефира/воды.

Все дело в том, что крахмал относится к полисахаридам и, попадая в организм, перерабатывается в глюкозу – простейший углевод – который чаще всего откладывается в жир и про запас, если в данный момент вы не тренируетесь. Напротив, некрахмалистые овощи − настоящие помощники в похудении! Продукты из списка таких овощей прекрасно сочетаются со всеми видами пищи, отлично усваиваются, не создавая никаких проблем желудочно-кишечному тракту и лишних сантиметров на талии.

Так что, для того, чтобы смузи действительно способствовали похудению, нужно соблюсти несколько общих правил:

  • не добавлять в смесь жирные молочные продукты – мороженое, сливки, молоко и кефир свыше 2,5 % жирности, а также жирный творог; в идеале лучше использовать их обезжиренные;
  • никакого сахара! максимум допустимо добавлять 1 ч.л. жидкого меда;
  • в диетическом смузи точно не место шоколаду, орехам, изюму, цукатам;
  • из фруктов лучше всего использовать малокалорийные кислые, типа яблок, или нейтральные, типа абрикосов, киви, слив;
  • удачным выбором для диетического смузи будут любые ягоды;
  • в овощных смузи не стоит увлекаться солью, ее количество следует минимизировать;
  • не стоит употреблять также смузи слишком холодным, так как вкусовые рецепторы при низкой температуре еды не успевают распознавать её, а, следовательно, чувство насыщения запаздывает, и таким образом можно перебрать калорий;
  • несмотря на кажущуюся легкость, смузи – это отдельный полноценный прием пищи, за таковой его и необходимо считать.

Как уже упоминалось выше, диетические смузи отличаются от других особенностями подбора ингредиентов. Чем более обезжиренными будут молочные продукты, входящие в состав таких смузи, тем выше процент «диетичности».

Рецепты смузи для блендера для похудения также отличаются наличием в своем составе фруктов и овощей с минимальной калорийностью и наименьшим содержанием крахмала.

Итак, представляю вашему вниманию смузи для похудения рецепты.

Яблочный смузи с киви и зеленью

Лидером среди фруктовых диетических смузи для похудения можно считать яблочный. Яблоко – универсальный фрукт, который можно сочетать и с овощами, и с зеленью… Яблоко также придает сладость таким смузи для похудения.

В принципе, в смузи с яблоком можно добавить практически любые ингредиенты – киви, мяту, лимон или лайм, огурец, сельдерей, морковь, шпинат, зелень…Все действительно зависит от вашей фантазии. Я предложу вам такой полезный детокс смузи.

Ингредиенты

  • яблоко (сладкое) – 1 шт.;
  • киви – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 стебель;
  • петрушка свежая – 3 веточки;
  • натуральный йогурт или кефир – 200 мл.

Такой зеленый смузи из киви и яблок с зеленью – целый кладезь витаминов и микроэлементов! При минимуме калорий он обладает свежим мягким вкусом и необычной консистенцией. Лучше всего его употреблять ложкой.

Итак, чтобы сделать этот зеленый смузи с сельдереем, о пользе которого мы уже говорили выше, необходимо смешать очищенное и освобожденное от семян сладкое яблоко, киви, сельдерей и петрушку и перебить в блендере до однородного пюре. Добавить кефир или натуральный йогурт и взбить еще разок. Вкусный и полезный диетический смузи готов!

Как сделать смузи с творогом

Смузи с творогом насытит организм кальцием и белком и станет прекрасным вариантом позднего ужина, если вы, разумеется, не станете добавлять в него сахар или высоко углеводистые фрукты. Творог содержит легко усваиваемый белок, что делает его отличным продуктом для фитнес-диеты и правильного питания в целом. Дополненный фруктами или ягодами творожный коктейль, несомненно, принесет пользу как взрослым, так и детям, и станет хорошей альтернативой привычным покупным десертам и готовым творожным массам.

Дл приготовления смузи с творогом необходимо смешать любимые ягоды или кусочки фруктов с творогом и взбить эту массу с помощью блендера до однородно консистенции. Можно добавить немного сока или молока для придания коктейлю более жидкой фактуры. Хороши в отношении творожного коктейля бананы, яблоки, апельсины, любые ягоды, а также тыква и зелень. На одну порцию стоит добавлять в смузи не более 70 г творога. Можно также добавить овсяные хлопья, семена льна, немного меда и кефира. Экспериментируйте, не ограничивайте свою фантазию!

Овощные смузи – это необычно, но вкусно и полезно! Овощи, особенно с малым содержанием крахмала, являются ценным ресурсом для диетического питания и похудения в целом. По вкусу они не уступают классическим фруктовым и ягодным смузи, однако будут обладать меньшей калорийностью. Представляю вам самые популярные рецепты смузи для похудения в блендере из овощей.

Морковный смузи в блендере с куркумой

Морковь обладает массой полезных для человека и его здоровья свойств. В число таких свойств входят антиоксидантные, противораковые, бактерицидные и антисептические свойства. Из-за высокого содержания витаминов А, В и С, а также железа, кальция, калия и натрия морковь обладает высокой питательной ценностью. Употребление моркови в пищу может не только снижать вероятность онкологических заболеваний, но и в целом благотворно влиятьна сердечно-сосудистую систему и препятствовать накоплению холестерина. Итак, легкий и быстрый морковный смузи с куркумой и оливковым маслом!

Ингредиенты

  • морковь – 2-3 шт.;
  • куркума – 1 ч.л.;
  • оливковое масло первого отжима – 1 ч.л.;
  • вода –200 мл;
  • соль или мед (в зависимости от желаемого результата) – по вкусу.

Морковь порезать небольшими брусочками, поместить в чашу блендера. Добавить остальные ингредиенты и взбить блендером до однородной консистенции.

Добавление оливкового масла, как и любого другого, в данной ситуации имеет ключевое значение. Дело в том, что витамин А жирорастворим и усваивается только вместе с жировой фазой. Если вы хотите получить всю пользу витаминов от этого смузи, но хотите снизить его калорийность, добавьте половину нормы растительного масла и употребляйте морковный смузи с добавлением щепотки соли для контраста сладкого привкуса моркови. Приятного аппетита!

Смузи из тыквы с апельсином и лимоном – сладкий коктейль

Тыква известна своими антиоксидантными и противораковыми свойствами, а также значительным содержанием витамина А. Посмотрите на эту рыжую красавицу! Ее можно и запекать, и варить, и делать из нее пюре, и даже употреблять в сыром виде. Во всех видах она хороша! Для смузи вам потребуется запеченная или приготовленная на пару тыква.

Ингредиенты

  • тыква – 150 г;
  • лимонный сок – 2 ст.л.;
  • апельсиновый или мандариновый сок – 100 мл;
  • ванилин (или ванильный сахар) – 1 г;
  • хурма (по желанию) – 1 шт.

Приготовленную на пару или запеченную тыкву поместить в чашу блендера, добавить другие ингредиенты и взбить до однородной консистенции нежной и воздушной массы. Ваниль всегда «дружит» с тыквой, поэтому не стоит исключать ее из рецепта.

Томатный смузи с кефиром и зеленью– летний овощной коктейль

В томатах содержатся такие ценнейшие антиоксиданты, как глутатион и ликопен, снижающие риск возникновения онкологических заболеваний. Существует мнение, что томатымогут также снимать нагрузку с почек благодаря содержащейся в них глутаминовой кислоте.

Ингредиенты

  • помидоры «черри» – 10 шт.;
  • огурцы – 1 шт.;
  • красный салатный лук – ½ шт.;
  • сельдерей – 1 черешок;
  • укроп – несколько веточек;
  • чеснок (по желанию) – 1 зубчик;
  • кефир – 150 мл.

Чеснок и лук очистить, огурцы и сельдерей порезать крупными кусочками и поместить вместе с помидорами в чашу блендера. Добавить укроп и перебить все до однородной пюреобразной массы. Влить охлажденный кефир и взбить еще раз. Подать можно, украсив зеленью.

Яблочный смузи со шпинатом и авокадо с кефиром − один из лучших детокс смузи

Смузи со шпинатом занимает не последнее место в диетической кухне и рецептах правильного питания. Шпинат не обладает каким-либо выраженным вкусом или ароматом, что делает его универсальным компонентом для смузи любого вида, будь то фруктовый или овощной. Шпинат также богат витаминами, микроэлементами, благодаря чему благотворно влияет на мозг и защищает сердечно-сосудистую систему.

Ингредиенты

  • авокадо – 1 шт.;
  • яблоко зеленое – 1 шт.;
  • шпинат – большая горсть;
  • огурец – 1 шт.;
  • корень имбиря – 0,5 см;
  • вода или кефир – 150-200 мл.

Для того, чтобы приготовит зеленый смузи из шпината, все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перебить до однородной массы.

Занятный набор ингредиентов позволит вам получить полноценный питательный напиток. Имбирь придаст терпкость и тонкий пряный аромат, а питательный авокадо позволит на несколько часов забыть о голоде.

Как видите, ничего нет сложного в приготовлении полезнейшего напитка, богатого клетчаткой и витаминами, ввиду чего обладающего колоссальной ценностью для организма и здоровья. Подбор конкретных ингредиентов зависит лишь от вашего вкуса и фантазии, так что экспериментируйте, творите и будьте здоровы!

Смузи для похудения и очищения по пошаговому рецепту с фото

Кухонная техника и утварь: нож, разделочная доска, блендер и емкость для блендера.

Ингредиенты

Общее для всех смузи:
Вода 200 мл
Вариант №1: 
Яблоко 200 г
Сырая свекла 250 г
Семена льна 2 ст. л.
Имбирь 10 г
Вариант №2:
Яблоко 250 г
Морковь 250 г
Корица 0,5 ч. л.
Кардамон 1/4 ч. л.
Кунжут 2 ст. л.
Вариант №3:
Лимон 1 кружок (толщина 0,5 см)
Огурец 150 г
Пучок петрушки 100 г
Пучок Шпината 100 г
Имбирь 10 г
Вариант №4: 
Красная капуста 300 г
Яблоко 200 г
Пучок свежего базилика 100 г
Черники 200 г
Черного тмина 2 г

Пошаговое приготовление

Знаете ли вы? Смузи – идеальный продукт для похудения. Это связано с его особой консистенцией – не твердой и не жидкой, скорее пюреобразной. Такая форма лучше всего усваивается организмом. Кроме того, смузи делается исключительно из овощей и фруктов, которые являются основой любого диетического меню. Еще один несомненный плюс – это то, что густой напиток можно готовить каждый раз из разного набора продуктов, а значит, вам никогда не надоест и не приестся такая диета!

Вариант №1. Улучшает метаболизм

  1. В емкость блендера влить воду.
  2. Очистить свеклу, промыть ее под проточной водой. Нужное количество натереть на крупной терке (как вариант, можно нарезать кубиками). Добавить в блендер.
  3. Яблоки помыть. Разрезать и вынуть середину с семенами. Шкурку можно не снимать. Нарезать яблоки крупными кусками, выложить к свекле.
  4. Имбирь очистить, можно не резать на куски, а бросить целым, всыпать семена льна.
  5. Включить блендер на слабые обороты и взбивать 1-1,5 минуты. Затем переключить на высокую скорость и взбивать еще 1,5-2 минуты.
  6. Смузи готов!

Вариант №2. Снижает аппетит

  1. Влить в блендер воду.
  2. Очистить и помыть морковь. Нарезать ее крупными кружочками, сложить в чашу блендера.
  3. Яблоки помыть и вынуть серединку. Нарезать крупными кусками, не очищая от шкурок, и добавить к моркови.
  4. Добавить кунжут, корицу и кардамон. Перемешать сначала на медленной скорости около 1-2 минут, а затем на большой – 2 минуты.
  5. Перелить напиток в стакан для подачи.

Вариант №3. Помогает убрать живот

  1. Налить в чашу блендера воду.
  2. Петрушку помыть и дать стечь воде, выложить в блендер.
  3. Яблоки, как и в предыдущих рецептах, помыть и очистить от семян. Нарезать крупно и добавить к петрушке.
  4. Огурец помыть и нарезать на крупные кружочки, сложить в блендер.
  5. От лимона отрезать кружок толщиной в полсантиметра. Имбирь очистить и добавить к остальным компонентам.
  6. Смешать все ингредиенты в блендере на медленной скорости, а затем взбить на высокой.
  7. Перелить смузи в стакан или чашку.

Вариант №4. Выводит токсины

  1. Залить воду.
  2. Базилик промыть под водой и положить в чашу блендера.
  3. Краснокочанную капусту помыть, убрать верхние листики, отрезать нужное количество и крупно покрошить. Добавить к базилику.
  4. Чернику просто вымыть и добавить к остальным продуктам.
  5. Добавить черный тмин и взбить в однородную массу без кусков.
  6. Подавать в стакане или чашке.

Видеорецепт

Если хотите увидеть процесс приготовления всех четырех вариантов смузи, смотрите видео ниже. Все вопросы, которые могли у вас возникнуть после прочтения рецептов, исчезнут сами по себе. Приятного вам просмотра!

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же просто очистить свой организм от шлаков, то обязательно попробуйте сделать смузи для похудения. Теперь вы убедились, что приготовить подобное блюдо очень просто, это практически не требует времени. Единственное, на что вы должны обратить внимание, – это, чтобы овощи и фрукты, которые вы используете, были максимально свежими и натуральными. Можно к имеющимся рецептам добавить и другие продукты. Но не забывайте про жирность и калорийность. Скажите, а вы готовите смузи, которые «сжигают» жиры? Какие продукты используете? Какова эффективность? Делитесь своим опытом в комментариях.

Другие рецепты напитков

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • протеиновый порошок для похудания: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
  • здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
  • клетчатка: потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
  • с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак смузи для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов в талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми коктейлями для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

  • 1/2 банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи вытащит ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму с утра. много.«

  • ½ стакана замороженных ягод
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не надоедает.«

  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ чашки жирного кокосового молока
  • 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ стакана шпината, упакованного без упаковки
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашки кудрявой капусты, без стеблей, свободно упакованные
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 стакан кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
  • 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые фрукты. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженный банан
  • ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешь это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы свежий имбирь всегда был под рукой, разломите его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженный банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Даш молотого перца
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ чашка фисташек
  • ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинок
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 квадрата темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Топпинг: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
  • И, в-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это связано с тем, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой еде и напитках распадается до того, как попадает в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешь это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата «Цезарь», но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

  • 1 стакан салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашка детской капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти сочные коктейли на вкус больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

  • 1/2 банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошкового протеина на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

  • 1/2 банана
  • ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка черной фасоли
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что, как вы думали, вы знали о комбинации PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешь это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса Табаско
  • ¼ лайм
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому корица там.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листика мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ банана
  • ⅛ ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 средних листьев базилика
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешь это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ тыквенных специй
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеинового порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения.Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти смузи: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения. Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

  • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
  • Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
  • Протеин из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (смело добавляйте субчиа и лен).
  • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
  • Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить эти смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени.Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом. Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

  • 1/3 стакана кокосовой воды
  • сок 1/2 маленького лимона
  • 2 чашки шпината или капусты
  • 1/4 очищенного авокадо
  • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
  • 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
  • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
  • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (без вкусовых добавок или ваниль)
  • лед

Инструкции

  1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
  2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
  3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

12 ЗДОРОВЫХ смузи для похудения, которые нужно попробовать

Смузи — хороший способ похудеть?

Простые смузи могут стать способом похудеть, если вы правильно включите их в свой рацион.

Одна из распространенных ошибок, из-за которой некоторые люди не могут успешно похудеть, — это не обращать внимания на порции или ингредиенты, которые они добавляют в свои смузи.

Сами по себе отдельные ингредиенты могут быть полезными, но когда вы объединяете их вместе, количество калорий может легко увеличиться, если вы не знаете, сколько вы добавляете в свой смузи.

А поскольку смузи — это напитки, которые легко выпить, а не еда, которую вы садитесь и жуете, нетрудно упустить из виду количество еды (и калорий), которое содержится в вашем смешанном напитке.

Если вы действительно планируете похудеть с помощью смузи, как и с любой другой едой или диетой, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы едите в настоящее время, чтобы сбросить эти килограммы.Это достигается путем комбинирования низкокалорийных, богатых питательными веществами ингредиентов, благодаря которым вы чувствуете себя сытым.

Домашние смузи для похудения — лучший способ контролировать качество ингредиентов, входящих в ваш смешанный напиток. И помните, никогда не подвергайте свое здоровье риску и не оставляйте чувство голода.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы переходите на диету, которая подходит для вашей ситуации.

Что можно добавить в смузи, чтобы похудеть?

Лучше всего добавлять в коктейли для похудения ингредиенты, обеспечивающие высокое качество калорий.Это означает полезные жиры, белки, сложные углеводы и продукты, богатые витаминами и минералами.

Вот некоторые полезные для вас ингредиенты смузи для похудения:
Миндальное масло *: бустер энергии с хорошими жирами и белками

Авокадо: здоровый источник жиров, клетчатки и витаминов, который помогает бороться с жиром на животе

Ягоды: фрукт с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием антиоксидантов и низким гликемическим индексом (что делает его подходящим для низкоуглеводных диет, таких как кето), который помогает сжигать жир

Сельдерей: продукт с отрицательной калорийностью, а это означает, что вашему организму требуется больше энергии для переваривания, чем оно обеспечивает

Кокосовое масло *: полезный жир, который легко усваивается и является быстрым источником энергии

Имбирь: ускоряет обмен веществ

Грейпфрут: фрукт с высоким содержанием воды, который стимулирует выработку гормона, который помогает организму расщеплять жир

Зеленый чай *: усилитель метаболизма, который дает вам энергию, которая может помочь вам оставаться активным и сжигать еще больше калорий.

Листовые зеленые овощи: низкокалорийные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой

Лимон: способствует пищеварению и снижению веса

Орехи и семена: содержат полезные жиры, которые помогают почувствовать насыщение или подавить чувство голода, а также могут быть хорошим источником клетчатки.

Овсяные хлопья * и другие цельнозерновые продукты: Богатая клетчаткой пища, которая дольше сохраняет сытость

Тофу: помогает уменьшить накопление жира в организме с высоким содержанием белка

Помогают ли детокс-смузи похудеть?

У нас есть специальный пост о том, как приготовить коктейль для детоксикации и получить от него максимальную пользу.

Мы не только расскажем о преимуществах детокс-коктейлей (спойлер: они действительно помогут вам быстро похудеть), но и о том, как добиться успеха с помощью плана детоксикации и ряда восхитительных рецептов, которые помогут вам придерживаться детокс-диеты.

Рецептов начинки смузи: смузи для здорового завтрака для похудания

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Эти три рецепта смузи с начинкой очень вкусны и просты в приготовлении.Используйте эти полезные коктейли для завтрака для похудения, добавляя протеин и другие полезные ингредиенты .

Когда дело доходит до рецептов смузи, нет предела. Они могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится. При выборе рецепта смузи я хотел бы иметь в виду самые важные вещи — это количество калорий, легкость ингредиентов и, конечно же, вкус!

Любой рецепт смузи с начинкой начинается с чашки жидкости, и к ней добавляется 1.5–2 стакана фруктов. Я люблю добавлять замороженные фрукты, потому что это избавляет от необходимости использовать лед, который может разбавить вкус. Еще один ингредиент, который я всегда добавляю в свои смузи, — это овес. Они добавляют насыщенный ореховый вкус и дополнительную клетчатку. Для этого цитрусового смузи я немного схитрил и использовал ананас, упакованный в 100% -ный фруктовый сок. В нем немного больше сахара, чем в свежем ананасе, но мне нравится удобство. Если вы пурист, непременно используйте свежий ананас.

Рецепты начинки смузи: добавление

Смузи может увеличить количество белка и клетчатки … но они также могут добавить калорий.Если вы используете смузи в качестве замены еды, хорошо, чтобы он содержал как минимум 350–400 калорий. Поэтому следите за тем, что вы кладете в блендер, и планируйте соответственно. Что можно добавить в коктейль для получения протеина? Вот несколько предложений:

  • 1/2 стакана простого греческого йогурта
  • Арахисовое масло органическое
  • льняное молотое
  • протеиновый порошок
  • свежий шпинат

Другие простые надстройки:

  • дополнительные свежие фрукты (без добавления сахара)
  • авокадо
  • паста из чистой ванили

Можно добавлять сырые овсяные хлопья в смузи?

Да! Я использовал как быстрорастворимый овес, так и старомодный овес.Секрет в том, чтобы позволить блендеру сделать это хотя бы на минуту. Это дает овсу время, чтобы его измельчить и смешать с другими ингредиентами.

Рецепт цитрусового смузи

Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.

Курс: завтрак

Кухня: американская

Порций: 1

Ингредиенты

  • 1/2 стакана миндального молока (несладкого)
  • 1/2 стакана низкокалорийного апельсинового сока (я использовал Trop50)
  • 1 большой замороженный банан
  • 1/2 стакана ломтиков ананаса или лакомых кусочков (свежих, консервированных, или замороженные)
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/4 стакана овсянки (быстро или по старинке)

Примечания

Другие надстройки: 1/2 стакана простого греческого йогурта, органическое арахисовое масло, молотое льняное семя, протеиновый порошок, дополнительные фрукты, авокадо, паста из чистых ванильных бобов, свежая капуста, свежий шпинат.

Более здоровые смузи на завтрак для похудения

Этот рецепт цитрусового смузи стал любимым, но в моем арсенале есть еще два рецепта начинки:

Рецепт смузи с овсянкой и бананом на миндальном молоке

Сделайте этот бананово-овсяный смузи на завтрак для похудения с миндальным молоком в качестве питательного обеда или закуски. Когда дело доходит до рецептов хороших смузи, этот бананово-овсяный смузи — лучший выбор!

Посмотреть этот рецепт Рецепт смузи с клубникой и бананом

Как приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!

Посмотреть этот рецепт

Из всех этих рецептов смузи можно приготовить очень вкусный завтрак, обед или закуску. Наслаждаться!

* Включены партнерские ссылки (Amazon и другие). Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

10 лучших смузи для похудения (этот вкус тоже потрясающий!)

Наши любимые коктейли для похудания , которые одновременно полезны и вкусны!

10 лучших смузи для похудения с прекрасным вкусом!

Во время учебы в колледже я почти каждый день заказывала смузи из смузи-бара в нашем кампусе.Как и многие люди, я полагал, что они здоровы и подходят для похудания.

Затем я прочитал ингредиенты… и ВАУ! Некоторые из этих якобы «здоровых» смузи содержали до 800 калорий каждый.

Извлеченный урок: все смузи , а не созданы равными, и они определенно , а не , все подходят для вас!

Лучший способ найти хорошие смузи для похудения или обеспечить свое тело большим количеством полезных питательных веществ — это приготовить их самостоятельно.Таким образом, вы точно знаете, что находится внутри вашего стакана!

Следующие смузи — наши личные фавориты — они проверены и протестированы — они не только полезны, но и обладают восхитительным вкусом!

Связанный: Сделайте это блюдо с нашей Тройной Ягодной Смузи!

Как использовать смузи для похудения

Когда мне нравится смузи, я делаю это вместо завтрака (все эти смузи содержат много полезных питательных веществ, чтобы обеспечить энергией для начала дня) или в качестве полезной закуски.

Мы постарались включить множество различных смузи, чтобы они соответствовали различным стилям питания и диетам — от низкокалорийных до высокопротеиновых. Каждый рецепт смузи в списке может вам не подойти, но, надеюсь, вы найдете много вдохновения!

Например, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, богатые палео-смузи могут съесть значительную часть вашего дневного рациона. Однако на палеодиете вы обычно не считаете калории, так что в этом случае она идеально подойдет!

Главное — найти смузи, который соответствует вашим диетическим потребностям.Я постарался упростить вам задачу, выделив то, что предлагает каждый рецепт смузи ниже, с перечислением «основных преимуществ».

Рецепты смузи для похудения

Смузи с углем Детокс

Почему мы его любим: Хотите верьте, хотите нет, но вкус этого смузи цвета угля напоминает тропический рай! Древесный уголь известен своими очищающими и детоксикационными свойствами, а его плоды содержат антиоксиданты, калий и поддерживают иммунную систему.

Ключевые преимущества: Детокс / очищение

Источник протеина: Добавьте веганский протеиновый порошок для усиления растительного питания.

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт этого уникального смузи с углем для детоксикации

Самый вкусный протеиновый зеленый смузи за всю историю

Почему нам это нравится: Зеленый протеиновый смузи, который выглядит И имеет потрясающий вкус! (Никаких слизистых зеленых смузи!) Супер-сливочный, так что на вкус как лакомство, но на самом деле это полная порция овощей. Без глютена, без молочных продуктов, без рафинированного сахара или искусственных подсластителей.

Ключевые преимущества: с высоким содержанием белка, питательная поддержка, много витаминов и минералов

Источники протеина: порошок протеина конопли, семена чиа

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный рецепт этого удивительно вкусного смузи с зеленым белком

Клубничный смузи с коллагеном Superfood

Почему нам это нравится: Наслаждайтесь коллагеновым эффектом костного бульона, сделав напиток еще более вкусным! На вкус как десерт, но без добавления сахара.Много витаминов, минералов, кальция, белка и клетчатки — ваше тело и кожа будут удовлетворены и спасибо вам! Всего 150 калорий на стакан.

Ключевые преимущества: нутритивная поддержка, коллаген, низкокалорийный

Источник белка: Коллагеновый протеиновый порошок

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт приготовления смузи с клубнично-коллагеном

Палео Пина Колада Смузи

Почему мы его любим: Содержит белок, полезные жиры, витамины и минералы, а также подслащивает Хотя это не низкокалорийный напиток, он идеально вписывается в план Палео (подсчет калорий не требуется!)

Ключевые преимущества: нутритивная поддержка, подходит для палеодиеты, с высоким содержанием белка

Источники протеина: протеиновый порошок, кокосовый орех

Щелкните, чтобы просмотреть полный рецепт смузи Палео Пина Колада

Веганский смузи со свеклой

Почему нам это нравится: Настоящий смузи из суперпродуктов с заметным эффектом детоксикации! Свекла содержит антиоксиданты, такие как бетаин и пектин, которые помогают выводить и выводить токсины из печени и организма.Здесь так много вкусных фруктов и овощей, которые содержат витамины и минералы для укрепления здоровья.

Ключевые преимущества: Детокс / очищение

Источник протеина: Добавьте веганский протеиновый порошок для буста на растительной основе

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт веганского смузи из свеклы

Смузи с арахисовым маслом и бананом

Почему нам это нравится: В этом смузи с бананом PB вы найдете два разных источника белка, поэтому он идеально подходит для восстановления сил после тяжелой тренировки или в качестве смузи на завтрак.К тому же вкус у него декадентский, так что вы чувствуете удовлетворение, как будто получаете настоящее удовольствие!

Ключевые преимущества: с высоким содержанием белка

Источники белка: Греческий йогурт, арахисовое масло

Щелкните здесь, чтобы прочитать полный рецепт этого смузи с арахисовым маслом и бананом на InTheKidsKitchen.com

Тыквенно-зеленый смузи

Почему нам это нравится: Настоящая тыква — это источник питания, богатый клетчаткой, витамином А и фитостеринами (которые могут предотвратить рак).Тыква также содержит полезные углеводы (энергию) без лишнего сахара. Он дает энергию без скачка уровня сахара в крови.

Ключевые преимущества: нутритивная поддержка, энергия

Источник протеина: Добавьте свой любимый протеиновый порошок или даже семена чиа для протеинового пунша!

Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт тыквенного смузи на MyThinkBigLife.com

Смузи из свеклы и зелени

Почему нам это нравится: Свекла богата питательными веществами, рекламируется как чудо-еда с различными преимуществами, от повышения сексуального влечения до лечения рака.Этот смузи яркого цвета, пенистый и восхитительный — он полезен и для вашей кожи!

Ключевые преимущества: нутритивная поддержка, высокое содержание белка

Источник белка: яйцо

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный рецепт этого великолепного смузи из свеклы и зелени на MyThinkBigLife.com

Здоровый смузи с персиками и сливками

Почему нам это нравится: Этот смузи для завтрака богат полезными жирами, сложными углеводами, белками и клетчаткой, которые в совокупности обеспечивают длительную энергию и позволяют дольше чувствовать себя сытым.Плюс это одобрено детьми!

Ключевые преимущества: с высоким содержанием белка, энергии

Источник белка: Семена чиа

Щелкните, чтобы просмотреть полный рецепт этого полезного смузи с персиками и сливками на InTheKidsKitchen.com

Смузи Тропический Детокс

Почему нам это нравится: Этот тропический смузи богат питательными веществами! В нем много витамина С, а также омега-3, антиоксиданты, кальций, калий, белок и клетчатка — и это лишь некоторые из них.Но настоящий «секрет» — это куркума, которая обладает противовоспалительными, антиоксидантными и стимулирующими нервную систему свойствами.

Ключевые преимущества: Детокс / очищение, с высоким содержанием белка

Источник белка: Семена чиа

Щелкните, чтобы просмотреть полный рецепт этого смузи «Тропический детокс» на InTheKidsKitchen.com

Наши любимые основы для смузи:

Для вашего удобства я включил рекламные ссылки на товары, которые мы любим и используем; прочтите нашу полную политику раскрытия информации здесь.

Не забудьте добавить в закладки этот список наших любимых смузи для похудения, чтобы попробовать их все!

Какие ваши любимые ингредиенты для смузи или инструменты для приготовления смузи? Делитесь своими советами в комментариях ниже!

* Отказ от ответственности: этот пост основан на моем собственном опыте; Я не медицинский работник. Хотя мы любим эти рецепты и внедряем их в наш собственный здоровый образ жизни, мы не можем гарантировать никому результат потери веса.

Не забудьте также попробовать нашу полезную воду с фруктами:

Стейси — создательница футбольного блога для мам, блога для мамы в Хьюстоне, штат Техас, в котором основное внимание уделяется положительной жизни для женщин и семей. Она любит делиться настоящими рецептами еды, советами по экономии денег, поощрением родителей, детскими мероприятиями, уроками «Сделай сам», домашними хитростями, фитнесом и многим другим! Чтобы узнать Стейси еще лучше, нажмите здесь. Последние сообщения Стейси, также известной как Soccer Mom (посмотреть все)

Зарядка вашего веса с помощью напитков с витаминами

Жир на животе становится все более серьезной проблемой с каждым днем.С таким количеством других частей тела, что весь лишний жир по какой-то причине уходит в живот. Люди всегда ищут способы избавиться от лишнего жира на животе. На сегодняшний день наиболее эффективными способами борьбы с жиром на животе являются тренировки и диета. Хорошо то, что эксперты всегда пытаются найти другие способы решения этой проблемы, и в последнее время смузи ассоциируются с потерей веса, в частности, веса живота. В этой статье мы расскажем о различных детокс-смузи для похудения, как они сделаны и что делает их эффективными для похудания.

Детокс смузи

Смузи легко приготовить, и в них можно добавить почти все, что угодно. Это делает их идеальным выбором для людей, независимо от того, насколько загружен их график, возраст или пол. Если ваша цель — похудеть, вам могут подойти зеленые смузи или смузи для детоксикации. Лучшее в этих смузи — это то, что они обычно готовятся из свежих фруктов и овощей.

Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минеральных солей, которые необходимы нам для здоровья.Кроме того, большинство фруктов и овощей являются низкокалорийными продуктами, что делает их идеальными для похудения. Если это еще не все, они также содержат большое количество клетчатки. Клетчатка всегда должна присутствовать в вашем рационе, если ваша цель — похудеть. Почему это так, спросите вы. Это потому, что клетчатка обладает эффектом наполнения. Этот эффект наполнения заставляет чувствовать сытость быстрее и дольше (6).

Более быстрое насыщение означает, что вы не сможете потреблять столько калорий, сколько обычно потребляете, и это помогает создать дефицит калорий.Важно знать, что для того, чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает его тело. Тот факт, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость дольше, также снижает ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса. Фрукты и овощи также богаты антиоксидантами. Антиоксиданты помогают бороться со свойствами воспаления, следовательно, способствуют снижению веса.

Смузи обычно в жидкой форме, что означает, что они содержат большое количество воды. Вода важна в вашем путешествии по снижению веса.Он помогает поддерживать водный баланс и в то же время способствует ускорению метаболизма. Когда ваш метаболизм ускоряется, ваше тело сжигает больше калорий, и это способствует снижению веса.

Это само собой разумеется, но для того, чтобы смузи способствовал похуданию, он должен быть приготовлен из полезных ингредиентов. Было бы лучше, если бы вы выбрали цельные, необработанные продукты. Вы не можете приготовить смузи из мороженого и ожидать, что оно будет полезным и поможет вам сбросить вес.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Смузи и похудание

Прежде чем вы начнете принимать смузи, думая, что это волшебный эликсир для похудания, вы должны знать, что ни один смузи не может способствовать похуданию сам по себе.Для похудания необходимо полностью изменить образ жизни, а не просто пить смузи и думать, что все в порядке. Смузи следует использовать в качестве дополнения к другим способам похудания. Следовательно, помимо смузи вам нужно оставаться активным и заниматься спортом, следить за тем, что вы едите, избегать стресса, достаточно спать и пить много воды.

Если вы посмотрите на потерю веса с точки зрения общей картины, включающей все факторы, упомянутые выше, то похудание станет более легким и устойчивым, что и должно быть вашей целью.Похудеть легче, чем избавиться от потерянного веса.

Следует также отметить, что целевого снижения веса не существует. Вы не можете выбрать только одну часть тела для похудения. Похудание происходит по всему телу. По этой причине, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно сбросить общий вес до такой степени, чтобы ваш живот, а также все другие части тела стали такими маленькими, как вы хотели.

Shutterstock

Смузи для похудания Детокс

Поскольку теперь вы знаете, во что ввязываетесь, мы рассмотрим несколько полезных смузи, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Детокс-смузи для избавления от живота Вес: Яблочный

Смузи со специями

Как следует из названия, этот смузи сделан из яблок и разных специй.

Состав ( 4 ):

  • Яблоко (можно разрезать на мелкие кусочки или четвертинки)
  • ¾ чашка греческого йогурта
  • ¼ чайная ложка корицы
  • ¼ чайная ложка кардамона
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
  • ½ столовой ложки меда
  • ¾ чашка несладкого миндального молока
  • ¼ чайная ложка мускатного ореха

Возьмите все эти ингредиенты и смешайте их, чтобы получился смузи с яблочными специями.

Shutterstock

Ягодный смузи с аппетитным животом

Этот смузи состоит из различных компонентов, которые помогают похудеть. Он содержит разные ягоды, такие как клубника, малина и ежевика, которые, как считается, ускоряют обмен веществ (2). В его состав также входит арахисовое или миндальное масло, которые содержат полезные жиры и масла, а также белки, которые дольше сохранят чувство сытости. Это помогает предотвратить перекусы и, таким образом, помогает снизить ежедневное потребление калорий.

Состав (2):

  • 1 стакан миндального молока
  • Несколько кубиков льда
  • банан
  • 1 столовая ложка миндального или арахисового масла (в зависимости от ваших предпочтений).

Смешайте все эти компоненты, чтобы получить потрясающий ягодный смузи.

Shutterstock

Детокс-смузи для избавления от живота Вес:

Смузи со спирулиной

Не так много людей знают, что такое спирулина.Обычно это водоросль синего или зеленого цвета или сочетание обоих цветов. Почему спирулина?

Во-первых, он содержит множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму. Кроме того, это низкокалорийная еда. Помните, что для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Спирулина также содержит белки, которые легко перевариваются и усваиваются, что облегчает наращивание мышц. Мышцы имеют более высокий уровень метаболизма по сравнению с жировой массой, и, следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете.

Состав ( 7 ):

  • банан
  • ½ стакана кокосовой воды
  • ½ стакана миндального молока
  • 1 мерная ложка веганского ванильного протеинового коктейля (Это необязательно. Вы можете добавлять ее или нет).
  • 1 чайная ложка спирулины

Чтобы получить смузи со спирулиной, смешайте все эти компоненты.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Lemon Kale Protein Detox

Это еще один смузи, который поможет вам похудеть.

Состав ( 7 ):

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Несколько кубиков льда

Вы должны смешать все эти компоненты для детоксикации протеина лимонной капусты. Вы можете добавить немного воды, чтобы облегчить смешивание.

Shutterstock

Детокс-смузи для избавления от живота Вес:

Веточка петрушки

Это один из суперпродуктов, который многие люди по какой-то причине обычно игнорируют.Исследования показывают, что в петрушке больше питательных веществ, чем в большинстве овощей, которые мы обычно употребляем, например, в капусте или салате. Когда петрушка сочетается с семенами чиа и остальными ингредиентами, как вы увидите ниже, они помогают создать смузи, который поможет вам бороться с лишними килограммами.

Состав ( 7 ):

  • ¼ стакана свежей петрушки (обязательно включайте стебли овоща, а не листья).
  • ½ стакана кресс-салата
  • полстакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

Смешайте все эти компоненты, чтобы получилась веточка петрушки.

Shutterstock

Смузи с пряным зеленым чаем

Этот полезный завтрак с детокс-смузи поможет вам сбросить лишний вес. Это связано с подарком зеленого чая. Если вы не новичок в диетах и ​​программах для похудения, вы наверняка встречали зеленый чай здесь и там. Считается, что зеленый чай ускоряет метаболизм, следовательно, сжигает больше калорий (3). Еще одна вещь, которая может помочь повысить скорость метаболизма в этом смузи, — это кайенский перец.

Состав ( 8 ):

  • Чай зеленый
  • Кайенский перец
  • Молотая корица
  • Мед
  • Груша
  • Яблоко
  • оранжевый
  • Греческий йогурт

Смешайте все эти компоненты, чтобы приготовить смузи из пряного зеленого чая.

Shutterstock

Детокс-смузи для избавления от живота Вес:

Смузи с салатом Ромейн

Главный ингредиент этого смузи — салат ромэн. Этот вид салата очень питателен. Помимо того, что он полон питательных веществ, он также содержит большое количество клетчатки, которая помогает насытиться быстрее и дольше. Это помогает снизить ежедневное потребление калорий и тем самым способствует снижению веса. Он также содержит большое количество воды, которая утоляет жажду.

Состав ( 7 ):

  • 1 чашка салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

Вы можете добавить воды во время смешивания, чтобы получить смузи из салата ромэн.

Shutterstock

Смузи с пряностями и тропической зеленью

Он содержит различные фрукты, благодаря чему смузи насыщен многочисленными питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Он также сделан из различных овощей с высоким содержанием клетчатки, что помогает дольше оставаться сытым. Помимо фруктов, обеспечивающих питательные вещества, он содержит такие фрукты, как ананасы, которые содержат антиоксиданты, а также могут уменьшить воспаление, улучшить пищеварение и укрепить здоровье сердца..

Состав ( 2 ):

  • 1 стакан замороженных кусочков манго
  • чашка замороженных кусочков ананаса
  • 1 ½ несладкой кокосовой воды
  • 1 стакан листовой зелени (например, молодой шпинат, капуста, листовая капуста, салат ромэн и т. Д.)
  • ¼ чашка сока лайма
  • ¼ чайной ложки кайенского перца (необязательно. Вы можете добавлять его в свой смузи или нет).

Смешайте все эти компоненты, чтобы приготовить смузи с пряностями из тропической зелени.

Shutterstock

Детокс-смузи для избавления от живота Вес:

Калеский смузи

Основным ингредиентом этого смузи является капуста. Это связано с тем, что капуста — это листовой зеленый овощ, который содержит большое количество клетчатки и низкокалорийный (1).

Состав:

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки или кинзы (все зависит от ваших предпочтений).
  • ¾ чашка шпината в рыхлой упаковке
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашек неплотно упакованной кудрявой капусты (обязательно удалите стебли.)
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • Несколько кубиков льда

Чтобы приготовить смузи из капусты, смешайте все эти компоненты.

Shutterstock

Chia-Berry Belly Blaster

Этот смузи состоит из греческого йогурта, который содержит много питательных веществ. Кроме того, он также содержит семена чиа и многочисленные ягоды. Смузи содержит большое количество клетчатки и белков, которые помогают вам дольше чувствовать сытость, сдерживают голод, а также сокращают ежедневное потребление калорий, создавая дефицит калорий (2).

Состав ( 2 ):

  • 1 стакан несладкого греческого йогурта без сахара
  • 1 стакан ассорти замороженных ягод (можно добавить клубнику, чернику и другие ягоды.)
  • столовая ложка ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка молотых семян чиа
  • ½ стакана льда

Смешайте все эти компоненты, чтобы приготовить смузи для взбивания живота с ягодами чиа.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкосятся — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Shutterstock

Детокс-смузи для избавления от живота Вес:

Малиновый шоколадный смузи

Это смузи, который привлечет внимание многих, поскольку в нем есть шоколад (какао), потому что, в конце концов, кто не любит шоколад? Какао-порошок содержит флавоноиды, которые могут способствовать здоровью мозга и сердца.Это два самых важных органа вашего тела. В нем также есть малина, которая содержит много витаминов и питательных веществ, например витамин С. Он также содержит растительные белки, которые помогают наращивать мышцы и помогают им быстро восстанавливаться после тренировки. Следовательно, этот смузи является хорошим смузи после тренировки.

Состав ( 7 ):

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью (все зависит от ваших предпочтений.)
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока (это также зависит от ваших предпочтений).
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка

Смешайте все эти ингредиенты, чтобы приготовить малиновый шоколадный смузи.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Смузи с тыквенными специями

Этот смузи содержит тыкву, которая является хорошим источником всех основных макросов, а также других микроорганизмов, необходимых вашему организму.Он содержит белки, которые помогают наращивать мышцы. Помните, чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм. Он также содержит клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости и снижает количество потребляемых калорий. Он содержит витамин С, который является антиоксидантом и участвует в образовании коллагена (5).

Состав:

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ чайная ложка тыквенной специи
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

Смешайте все эти белки, чтобы получился смузи из тыквенных специй.

Итог

Выше выделены различные детокс-коктейли для снижения веса живота. При приготовлении этих смузи всегда выбирайте свежие и цельные компоненты; следует избегать обработанных ингредиентов любой ценой. Сами по себе смузи не могут способствовать похуданию, и, следовательно, вы должны сочетать эти детокс-коктейли для похудения с другими видами деятельности по снижению веса, такими как тренировки, соблюдение диеты для похудания, достаточный сон, употребление большого количества воды и избегание стресса.При приготовлении смузи внимательно читайте ингредиенты и избегайте любых ингредиентов, на которые у вас может быть аллергия. Некоторые из этих смузи довольно тяжелые и могут использоваться вместо определенных приемов пищи, например, завтрака или обеда. Прежде чем добавить какой-либо из этих смузи в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с экспертом, например диетологом или диетологом, поскольку они знают, подойдут ли смузи для вас или нет.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 детокс-смузи для плоского живота на этой неделе (2018, shefinds.com)
  2. Клятва диетологов по 7 смузи для похудания (2016, self.com)
  3. 10 вещей, которые нужно добавить в смузи для более быстрого похудания (2020, food.ndtv.com)
  4. 15 смузи для похудения, которые помогут вам похудеть (2020, thehealthy.com)
  5. 30 здоровых рецептов смузи, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса (2020, womansday.com)
  6. СМУЗИ ЛЕГКОГО ДЕТОКСА (БЕЗ СТРАННЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ!) (Нет данных, detoxinista.com)
  7. 25 лучших смузи для похудения (2020, ешьте это.com)
  8. 10 лучших смузи для завтрака с плоским животом (2018, skinnyms.com)

10 лучших рецептов смузи из капусты для похудения

Капуста капуста считается королем листовой зелени и в последнее время привлекает большое внимание как современный суперпродукт для похудения. Но польза для здоровья от капусты выходит далеко за рамки любой шумихи. Этот листовой зеленый овощ является богатым источником пищевых волокон, витаминов и минералов, который обеспечивает чувство насыщения за счет очень небольшого количества калорий.Есть множество способов, которыми капуста может помочь похудеть. Антиоксиданты в этом листовом зеленом овоще снижают окислительный стресс в организме и повышают способность организма сжигать жир. Фолиевая кислота, содержащаяся в капусте, способствует метаболизму белков, что, в свою очередь, помогает стабилизировать уровень инсулина в организме. Это полезно для похудания, потому что быстро меняющиеся уровни инсулина вызывают накопление жира в организме, особенно в животе. Один из лучших способов включить капусту в свой ежедневный рацион — это смузи.Поскольку в смузи используются сырые листья капусты, они помогают сохранить его питательные свойства и вкус в неизменном виде.

10 лучших рецептов смузи из капусты для похудения

1. Смузи с клубникой и капустой

Доходность — 2

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / закуски

Ингредиентов —

  • Кале
  • Клубника замороженная
  • Йогурт
  • Молоко
  • Мед

Это восхитительный и освежающий рецепт смузи из капусты, который заряжает организм энергией и сохраняет чувство насыщения до следующего приема пищи без ущерба для вкуса.Острый и сладкий вкус клубники вместе со сладкой ноткой меда нейтрализует острый и горький вкус капусты, а фруктовые ароматы полностью скрывают растительные ароматы.

Как это помогает в похудании?

Красная, спелая и сочная клубника считается суперпродуктом для похудения, который увеличивает выработку организмом гормонов, стимулирующих обмен веществ и подавляющих аппетит. Он замедляет скорость переваривания крахмалистых продуктов и способствует правильному функционированию гормонов, снижающих вес.

Получите полный рецепт на — jessicainthekitchen

2. Детоксифицирующий смузи с зеленым яблоком

Доходность — от 1 до 2

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально подходит для — Детокс / закуски

Ингредиентов —

  • Кале
  • Шпинат
  • Лимонный сок
  • Зеленое яблоко
  • Огурец
  • Нектар агавы / Сырой мед
  • Фильтрованная вода
  • Кубики льда

Детоксифицируйте и очистите свое тело изнутри с помощью этого детоксикационного смузи из капусты и зеленого яблока, который может похвастаться полезными свойствами листовой зелени, богатых клетчаткой фруктов и лимонного сока.Сладкий и острый вкус меда и лимонного сока устраняет горький вкус шпината и капусты, а зеленое яблоко добавляет приятный фруктовый оттенок, делая его более аппетитным.

Как это помогает в похудании?

Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, богата клетчаткой и витаминами-антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. Пищевые волокна помогают увеличить чувство сытости без добавления калорий, в то время как антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и уменьшают выброс гормонов стресса в организме, что способствует накоплению жира на животе.Кроме того, фолиевая кислота, содержащаяся в листовой зелени, играет решающую роль в переваривании белков и ускорении метаболизма.

Получите полный рецепт в — Makingthymeforhealth

3. Смузи с ягодной капустой

Доходность — 2

Общее время — 7 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / напитка

Ингредиентов —

  • Банан
  • Соевое молоко
  • Греческий йогурт
  • Кале
  • Клубника
  • Черника
  • Экстракт ванили
  • Кубики льда

Богатый антиоксидантами смузи из ягод и капусты творит чудеса и для вашей кожи, и на вкус он настолько восхитителен, что даже ненавистники капусты влюбятся в него.Освежающие фруктовые ароматы ягод вместе с остро-сладким вкусом полностью скрывают острый вкус капусты. Банан, греческий йогурт и соевое молоко придают смузи приятную насыщенную текстуру.

Как это помогает в похудании?

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, не только полезны для кожи, но и помогают контролировать вес. Эти антиоксиданты снижают выработку гормонов стресса, которые связаны с увеличением жира на животе. Волокна в ягодах помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают уровень инсулина в кровотоке.Это важно для контроля веса, потому что избыток инсулина откладывает сахар в жировые клетки.

Получите полный рецепт на — hairsprayandhighheels

4. Постный и средний зеленый сок

Урожайность — 1 большой или 2 маленьких

Общее время — 5 минут

Сложность — Легкая

Идеально подходит для — Детокс / напитки

Ингредиентов —

  • Листья капусты
  • Листья ромэна
  • Огурец
  • Петрушка
  • Сельдерей
  • Виноград зеленый

Очистите свою систему и зарядите свое тело энергией с помощью этого мощного зеленого смузи, который содержит все полезные свойства капусты, романа, петрушки и сельдерея.Не судите о вкусе этого зеленого смузи по списку ингредиентов, потому что он очень вкусный и приятный. Кисло-сладкий виноградный сок подслащивает смузи и придает ему фруктовые нотки, в то время как огурец добавляет необходимое увлажнение.

Как это помогает в похудании?

Салат ромэн и капуста — замечательные продукты для похудения, которые помогают ограничить калорийность и в то же время насытить. Природные мочегонные свойства петрушки помогают избавиться от скопившейся в организме жидкости и уменьшить вздутие живота.Активные соединения винограда снижают уровень липидов в крови и способствуют лучшему сжиганию жира в организме. Он также замедляет размножение жировых клеток в организме и увеличивает метаболизм.

Получите полный рецепт на — thehonoursystem

5. Светящийся зеленый смузи Кимберли (осенняя версия)

Доходность — 4

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / закуски / заменителя еды

Ингредиентов —

  • Вода
  • Органический салат ромэн
  • Органический сельдерей
  • Керли капуста
  • Органическое яблоко
  • Органическая груша
  • Органический банан
  • Лимонный сок

Осенняя версия светящегося зеленого смузи Кимберли Снайдер со свежими листьями капусты в качестве основного ингредиента.Яблоко и груша добавляют смузи освежающие фруктовые нотки, а пикантный лимонный сок устраняет острый вкус капусты. Банан придает ему приятную кремовую текстуру.

Как это помогает в похудании?

Кале и другая листовая зелень способствуют выработке в организме ферментов детоксикации, которые помогают очистить организм и вывести токсины из организма, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Этот осенний смузи также повышает иммунитет и помогает сохранять бодрость, бодрость и красоту.

Получить полный рецепт на — kimberlysnyder

6. Зеленый смузи с капустой и киви на сверхмощной основе

Доходность — 1

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — Завтрак

Ингредиентов —

  • Кокосовая вода
  • Кубики льда
  • Киви
  • Груша
  • Замороженный банан
  • Листья свежей капусты

Восхитительный смузи из капусты и киви станет прекрасной палео-закуской или завтраком, который поможет вам включить в свой рацион много фруктов и листовых зеленых овощей.Легкий сладкий и острый вкус киви преодолевает горечь капусты, а банан придает смузи мягкую сладость и густоту. Кокосовая вода придает ему освежающую тропическую атмосферу.

Как это помогает в похудании?

Витамин С, содержащийся в киви, играет ключевую роль в похудании. Он улучшает усвояемость, способствует блокированию жиров и очищает толстую кишку. Витамин С увеличивает окисление жиров в организме, что способствует быстрому сжиганию жира даже при упражнениях средней интенсивности.Кроме того, киви — очень хороший источник пищевых волокон, которые помогают насытить и подавляют аппетит.

Получить полный рецепт на — paleogrubs

7. Суперфуд зеленый смузи с чиа

Доходность — 2

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / закуски

Ингредиентов —

  • Холодная вода
  • Шпинат
  • Кале
  • Огурец английский
  • Яблоко
  • Семена чиа
  • Лимонный сок

Капуста и чиа представляют собой мощную комбинацию зеленого смузи, которая не только помогает похудеть, но и помогает вывести из организма токсины, вызванные нездоровой пищей.Добавьте в него вкус огуречного, яблочного и лимонного сока, и вы получите зеленый смузи с восхитительным вкусом. Яблоко придает ему приятный фруктовый вкус, а огурец создает ощущение прохлады. Кислый вкус лимонного сока устраняет горечь капусты и шпината.

Как это помогает в похудании?

Семена чиа — один из самых здоровых продуктов на планете, который обеспечивает огромное количество питательных веществ за счет очень небольшого количества калорий.Чиа — удивительный источник клетчатки, которая поглощает почти в 10-12 раз больше веса воды и образует гелеобразное вещество в желудке, которое увеличивает чувство сытости, поэтому вы едите меньше калорий. Высококачественные протеины, содержащиеся в чиа, также уменьшают тягу и аппетит.

Получить полный рецепт на — ifoodreal

8. Смузи с яблоком и бананом из капусты

Доходность — 1

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / напитка

Ингредиентов —

  • Яблоко
  • Замороженный банан
  • Листья капусты
  • Апельсиновый сок
  • Кубики льда

Этот простой и легкий зеленый смузи можно приготовить всего из четырех основных ингредиентов, но конечный результат просто потрясающий.Это здоровый и полезный способ начать день или перекусить утром или днем. Яблочный и апельсиновый сок устраняют растительный вкус капусты и придают ей освежающие фруктовые нотки.

Как это помогает в похудании?

Пектин, растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, может потенциально влиять на потерю веса. Эта растворимая клетчатка поглощает воду и образует вязкую массу в желудке, которая помогает контролировать аппетит и способствует снижению веса.Резистентный крахмал, присутствующий в банане, замедляет пищеварение и увеличивает способность организма сжигать жир.

Получите полный рецепт на — belleofthekitchen

9. Смузи с персиком, манго и капустой

Доходность — 2

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / закуски

Ингредиентов —

  • Банан
  • Груша
  • Нежирный греческий йогурт
  • Листья капусты
  • Вода
  • Персики замороженные
  • Замороженное манго
  • Мед

Насладитесь сладким и фруктовым вкусом этого восхитительного смузи из капусты, обогащенного вкусом персиков и манго.Это дает вам мгновенный заряд энергии и сохраняет чувство насыщения до следующего приема пищи. Фруктовые ароматы персика, манго и груши прекрасно скрывают землистый вкус и острый вкус капусты, в то время как греческий йогурт придает ему густую и кремовую текстуру.

Как это помогает в похудании?

Термогенные свойства манго способствуют быстрому сжиганию калорий за счет повышения внутренней температуры тела. Он также помогает подавить аппетит, увеличивая выброс гормона лептина, который регулирует аппетит и чувство голода.Персик — хороший источник пищевых волокон и воды, которая насыщает вас и снижает чувство голода.

Получите полный рецепт на — kristineskitchenblog

10. Смузи с грейпфрутом и капустой зеленого цвета

Доходность — от 1 до 2

Общее время — 10 минут

Сложность — Легкая

Идеально для — завтрака / закуски

Ингредиентов —

  • Лед
  • Спелый банан
  • Простой греческий йогурт
  • Ананас свежий или замороженный
  • Красный грейпфрут
  • Кале

Этот освежающий и вкусный смузи из капусты содержит полезные для здоровья питательные вещества с каждым глотком.Веселые фруктовые ароматы грейпфрута и ананаса нейтрализуют резкий запах капусты, а кисло-сладкие фруктовые соки нейтрализуют резкий горький вкус капусты. Греческий йогурт и банан придают смузи приятную насыщенную кремообразную текстуру.

Как это помогает в похудании?

Грейпфрут стабилизирует уровень сахара в крови и снижает уровень инсулина в организме. Высокий уровень инсулина в крови хранит глюкозу в виде жира. Грейпфрут — это богатый источник пищевых волокон, который помогает сохранять сытость и снижает вероятность бессмысленного перекуса.Цитрусовые ароматы грейпфрута стимулируют оптимальное функционирование ферментов печени, что помогает уменьшить тягу к еде и ускорить потерю веса.

Получить полный рецепт на — wonkywonderful

Эти вышеупомянутые рецепты смузи — лишь несколько примеров комбинаций смузи из капусты, которые вы можете попробовать дома для похудения. Вы всегда можете добавить или заменить ингредиенты или попробовать новые сочетания фруктов и овощей, чтобы удивить свои вкусовые рецепторы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *