Как настроиться на похудение: Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Как настроиться и мотивировать себя на похудение на психологическом и физиологическом уровне?

Сделать первый шаг к стройности и не сойти с пути тяжело. Чаще всего решение сесть на диету с завтрашнего дня тает, стоит взойти солнцу. А все из-за отсутствия правильного настроя и мотивации. Именно на этих двух составляющих зиждется процесс похудения. Не будет их, не станет и отвеса на весах.

Люди склонны сопротивляться делать то, что им не нравится. Чем больше прилагается усилий, тем сильнее нарастает сопротивление. Процесс похудения должен вызывать удовольствие. А для этого следует психологически настроить себя на коррекцию образа жизни и мотивировать на результат.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

• Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
• У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Визуализируйте результат

Хороший способ психологической поддержки в процессе похудения – визуализация результата.

Представляйте себя в физической форме, к которой стремитесь. Помечтайте, как достигнете главной цели, к примеру, придете на пляж в бикини или оденете любимое платье. «Подкармливайте» подсознание приятными образами.

Разработайте план похудения

Худеть надо постепенно. Безопасным для здоровья считается сброс 5 лишних килограмм в месяц. Рассчитайте, сколько времени понадобится вам, составьте грамотный план и начните делать первые миллиметровые шажки к желаемому результату.

Внимание! Если необходимо скинуть 20 кг, составьте план похудения на 4 месяца (20/5) и предусмотрите еще 1 для закрепления результата. При таком графике нужно сбрасывать по 160 грамм в день. Это проще, чем пытаться сжечь 20 кг за неделю. А результат продержится дольше.

Обзаведитесь полезными пищевыми привычками

Не садитесь на жесткую диету. Выберите ту, которая включает любимую пищу и соотносится с образом жизни. Вы не сможете долгое время придерживаться системы питания, включающей 3-4 продукта, если часто бываете в командировках или на встречах с партнерами в ресторане. Начните есть часто и по чуть-чуть – так проще контролировать чувство голода на моральном уровне.

С вечера определяйте, что будете есть на завтрак, обед и ужин. И отбивайте желание отойти от составленного меню. Не покупайте продукты, не включенные в диетический рацион, чтобы избежать соблазнов. Перед посещением супермаркета составляйте список покупок, чтобы не прихватить лишнего.

Совет! Изредка балуйте себя любимыми сладостями и блюдами. Расслабляйтесь и не вините себя за это, иначе сорветесь. Впереди долгий путь, делайте привалы.

Искорените препятствующие похудению привычки

Выявите привычки, которые мешают похудеть, и потихоньку избавляйтесь от них. К таким относятся употребление жирной и сладкой пищи, пассивный образ жизни, ночные перекусы, переедание. Внесите все это в список, а напротив напишите альтернативные полезные действия – и стремитесь к замещению одного другим.

Заведите дневник питания и похудения

Лучшей мотивацией к уменьшению массы тела является результат. Взвесьтесь перед стартом и отслеживайте изменения. Хорошо бы завести дневник. Потеря каждого грамма будет стимулировать на дальнейшие подвиги.

Одновременно записывайте все, что съели. Даже если решили не отказываться от вредной пищи, вам не понравится, что она часто фигурирует в списке. Результат – идеально откорректированный рацион.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться… Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

5 простых, но эффективных советов

В правильном психологическом настрое на похудение заключается чуть ли не 50% успеха!

Похудение — это длительный процесс, который не терпит спешки и небрежности. Именно поэтому так важен правильный психологический настрой. 5 простых, но эффективных правил помогут тебе начать успешный процесс комфортного похудения. 

1. Мотивация.

Именно от твоей мотивации зависит успешное похудение. Если решение привести себя в форму продиктовано не собственным желанием, а модой или чьим-то небрежным замечанием, то шансы на успех не так велики.

Обязательно ответь себе на вопрос: «зачем я хочу сбросить лишний вес?» Лучше всего, сделай это письменно: раздели листок бумаги на две частии заполни два столбца — «что будет, если я похудию?» и «что случится, если я останусь в своей нынешней форме?».

Когда ты поймешь, что действительно намерена привести себя в форму — выбери себе конкретную цель. Например, похудеть к встрече с выпускниками, привести себя в форму к отпуску или снова надеть любимые джинсы, которые ты носила несколько лет назад.
А затем, поставь себе временные сроки, однако обрати внимание, что для безопасного похудения необходимо время.

В ТЕМУ: Осеннее похудение без усилий

2. Фото «до» и «после»

Обязательно сфотографируй себя в полный рост и сделай замеры тела. Это поможет тебе отслеживать свои успехи и впоследствии похвастаться в соцсетях сломим достижениями.

В ТЕМУ: 5 эффективных упражнений, чтобы похудеть на размер за неделю

3. Комфортный график

Одно из ключевых правил похудения — гармония, которая должна проявляться во всем: в питании, графике и объемах физической нагрузки. В поисковых системах очень популярны запросы «как сбросить 5 килограмм за 5 дней», но это в корне неверный подход к похудению, который не даст стойких результатов и может принести вред здоровью.

Поэтому не сиди на экстремальных диетах, а нацелься на сбалансированное питание и здоровые привычки, которых ты будешь придерживаться всю жизнь.

Если тебе не хватает знаний — обратись к профессиональным (фитнес тренерам, диетологам) или людям, которые имели успешный опыт похудения. Обзаясь с ними и получая знания, ты обезопасишь себя от ошибок и потери времени.

В ТЕМУ: Похудеть поможет луна: как худеть по лунным фазам

4. Позволяй себе маленькие радости

Если ты не можешь полностью отказаться от сладкого или любого другого «вредного» продукта — не стоит над собой издеваться. Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки не принесут тебе удовольствия и заставят оставить идею прийти в форму.

Замени «вредные» сладости на более полезные продукты, например, запеченные яблоки или несколько долек шоколада. Кроме этого, можно придерживаться такого распорядка — 6 дней в неделю придерживаться правильного питания, а воскресенье — позволять себе любимые десерты, но в разумных количествах.

5. Используй современные технологии

Загрузи на свой смартфон полезные приложения, которые помогут тебе похудеть. Это может быть шагомер, приложение, которое напоминает о необходимости регулярно пить воду или счетчик калорий.

В ТЕМУ: Таблетки для похудение: вся правда от диетолога

Как настроиться на похудение? I 3 совета

Возможно, вы только начали свой путь к здоровому телу и духу через фитнес и правильное питание. А может быть, вы именно тот, кто не боится тяжелых тренировок и режима, но никогда по-настоящему не задумывался о снижении жировой прослойки? Как бы то ни было, вы решили изменить своё тело, приведя его к реально достижимому идеалу. Я думаю, для вас не будет новостью, что достижение атлетических форм невозможно без диеты. Причем под диетой не обязательно подразумеваются какие-то дикие лишения и самобичевание. Ведь, например, если вы пробовали диетические продукты от Myprotein, вы наверняка осознали, что на диете можно питаться вкусно.

Так или иначе, если сбросить нужно много, давайте не будем тешить себя несбыточными надеждами – предстоит долгий путь. Станем хорошо информированными оптимистами и настроимся на реальные темпы снижения веса. По ходу дела, я постараюсь объяснить вам, какие подводные камни вас ожидают и как не сойти с пути к стройному телу.

---

1. Ставьте реальные цели

Прежде всего, даже если вам нужно сбросить 10, 15 или 20 кг, это совершенно реально. В этом вообще нет ничего фантастического. Самое главное здесь – это не бежать взвешиваться каждый день, расстраиваясь, что вы еще не похудели, хотя прошла уже целая неделя. Наше тело просто не может расходовать жир быстро, с той скоростью, с которой нам бы хотелось. Фитнес-специалисты называют разные цифры возможной потери веса: если вы уже достаточно «сухой» мужчина, то вы можете надеяться на потерю 250-500 г жира в неделю. Если же вы обладаете солидным запасом подкожного жира, то на первых порах сможете терять до двух килограммов веса тела (веса, не жира!). Пожалуйста, примите это во внимание, и в ходе еженедельного взвешивания ориентируйтесь примерно на эти цифры.

Если вы взвешиваетесь каждый день, не нужно переживать, если два дня и больше вес не меняется, ведь наш организм не машина, и некоторым процессам необходимо дать определенное время, чтобы увидеть изменения. Количество потребленной еды за день, наполненность ЖКТ и уровень жидкости в теле – это то, что может маскировать темп реального похудения. Подождите еще пару дней, и вы увидите реальные цифры и приятно удивитесь.

Хочу также обратить внимание на следующий немаловажный факт: если вы взвешиваетесь каждый день, то сравнивайте полученные цифры не друг с другом, а понедельник с понедельником, вторник со вторником и так далее. Так вы будете иметь более показательные данные о том, что происходит с вашим весом от недели к неделе.

---

2. Планируйте свою диету на месяцы

Думаю, вы понимаете, что цель «скинуть 20 кило ко дню «икс» звучит чересчур глобально и нуждается в разбиении на части. Более того, теперь вы знаете, сколько вы можете примерно терять за неделю. Осталось только примерно представить, что вас ждет в будущем. Допустим, вы планируете полгода следовать диете, а через два месяца ожидается череда праздников. Не нужно раньше времени хвататься за голову и мучить себя мыслями о том, как вам придется отказывать себе в возможности поесть вкусняшек. Лучше заранее подготовьтесь к этим событиям. Если планируется мероприятие – в течение пары дней до него следуйте более жесткой диете, тем самым вы заслужите столь желанное угощение. Спланируйте свои тренировки таким образом, чтобы не пропускать их в те дни. Вы увидите, насколько вам будет удобнее и приятнее наслаждаться желанным лакомством на диете, при этом не лишая себя дисциплины и не забывая о том, что вы у нас вообще-то на диете.

---

3. Определитесь с размером дефицита

Я говорю о дефиците калорий. Если вы уже начали диету, то и без меня знаете, что это. Каждый день ваше тело тратит определенное количество калорий. Если вы потребляете ровно столько же, сколько тратите – вес вашего тела стабилен. Если потребляете меньше, чем тратите – вы худеете. Точка. Это наука, это работает всегда. Самое главное здесь – это размер дефицита. Если вы резко сократите количество потребляемых калорий и создадите их дефицит, скажем в 50%, — то вес вашего тела, действительно, будет быстро понижаться. Проблема только в том, что уже через несколько дней вам станет плохо. Вы будете думать только о еде, сил не будет, уровень гормонов снизится и вес просто встанет. Чем больше дефицит, тем быстрее адаптация организма. Поэтому профессионалы фитнеса рекомендуют придерживаться дефицита в 10-25%. Этого достаточно, чтобы инициировать процессы жиросжигания и при этом не страдать от бессилия и голода.

---

Заключение

Теперь дело за вами. Настройтесь на долгий путь: установите разумный дефицит калорий, который не будет вас сильно «напрягать», ориентируйтесь на реалистичные темпы сброса веса (в среднем 1 кг веса тела в неделю может уходить у большинства, если вы еще не «сухой»), планируйте предстоящие мероприятия по поглощению вкусняшек и не бегайте каждый день взвешиваться, а если и делаете это – не ждите фанатично реальных изменений за пару дней. Ведите записи съеденной еды и отслеживайте динамику сброса веса еженедельно. Всё это создаст у вас позитивный настрой, вы будете регулярно видеть маленькие, но положительные изменения. И уверяю вас, вы научитесь получать хорошее настроение, будучи на диете!

Как настроить себя на похудение: 4 мудрых совета

В последнее время я очень часто вижу своих подруг, которые начинают худеть и впоследствии не могут продержаться на диете хотя бы одного дня. Я много раз слышала, как некоторые из них каждый понедельник начинают худеть, а к вечеру уже бросают начатое дело. А всё это происходит из-за неправильного настроя. Эта проблема настолько распространилась, что затрагивает многих девушек. Процесс уничтожения лишних килограммов — это не только физические нагрузки и строгая диета, но и также работа над собой, над своим внутренним, психологическим миром, поэтому следует уделить этому отдельное внимание. Так что, в этой статье, давайте вместе с вами разберёмся, как же побороть свою нерешительность и настроить себя на похудение.

Американские специалисты по проблемам ожирения утверждают, что 60 % успеха в похудении зависит от психологического настроя. Если в начале вашего пути вы будете негативно настроены, говорить себе: «какая я жирная», «ненавижу своё тело», тем самым вы настраиваете себя изнутри, и с такими словами вы достигнете небольших успехов. А это может привести к психологическому расстройству. Впоследствии многие девушки бросают работу над собой и начинают «заедать» свой стресс. Учёные выяснили, что внутри нас живут две сущности — «инстинктивная» и «интеллектуальная». И на протяжении всей жизни эти две сущности постоянно находятся в борьбе между собой. Инстинктивная отвечает за удовлетворения потребностей, поэтому у вас часто появляются соблазны съесть кусочек тортика, а интеллектуальная отвечает за логическое мышление, поэтому вам бывает часто стыдно за съеденный кусочек сладкого пирога. Поэтому из-за вечной борьбы у многих начинаются трудности с похудением. Вроде бы, девушка хочет сбросить лишний вес, но постоянно возникают какие-то препятствия.

1. Выберите подходящее время

Как вы уже заметили, существуют множество факторов, которые стоят на пути к идеальной фигуре, но не стоит расстраиваться, ведь всё это можно преодолеть! Для этого, вам нужно, как и к обычным делам, отнестись к  похудению очень серьёзно. Изначально подготовьтесь к своему новому питанию: выберите заранее подходящее для этого время, изучите различные диеты и выберите, какая вам более близка по духу. Если вы психологически не готовы менять питание, вам это кажется радикальным, тогда попробуйте начать с обычного здорового питания. Это не будет резко, и через некоторое время вы увидите небольшие результаты, вам это понравится, и вы захотите сами перейти на более действенное питание. Это уже будет не так страшно и даже интересно. Как только вы определитесь с питанием, отметьте на календаре дату, когда вы собираетесь начать соблюдать свой новый режим. И не поленитесь это сделать! Не стоит торопиться и начинать всё с завтрашнего дня! Выберите подходящее время, чтобы вы могли морально настроить себя и свой организм.  Настраивать себя на похудение занятие не из лёгких, но поверьте, при огромном желании, каждая сможет с этим справиться!

Помимо этого, успех похудения также зависит от сезонности. Самый сложный период для похудения ― это осень и зима. Именно в этот период времени вам понадобиться как можно больше силы воли. Осенью наш организм начинает подготовку к зиме, накапливает жирок, чтобы зимой — в холодный период времени согревать наше тело, поэтому в этот период вы можете наблюдать увеличение аппетита. Но, помимо этого, в это время у многих не самое лучшее самочувствие: наблюдается постоянная сонливость и вялое состояние организма. Так что, если вы решили худеть осенью, то вам следует хорошо потрудиться над собой.

Польские физиологи из Медицинского университета Силезии провели исследование. Они на протяжении трёх лет наблюдали за 150 женщинами с ожирением. И их исследования показали, что сбросить лишние килограммы легче всего весной, чем зимой.  Именно в весенний период наш организм пробуждается, начинают ускоряться различные обменные процессы, в это время мы чувствуем себя более счастливыми, потому что активно вырабатываются эндорфины. Весной многие чувствуют, что готовы «покорить горы», становятся увереннее в своих силах. Всё это происходит потому, что в тёплый период происходит снижение выработки гормонов, которые способствую к увеличению веса. К примеру, зимой в организме происходит нехватка серотонина, он, конечно, никак не влияет на похудение, но он связан с настроением, если его не хватает, тогда организм пытается найти его в сладостях и быстрых углеводах, чтобы быстрее стимулировать его выработку.

Что касается лета, то именно в этот период продолжается наша активность, к тому же в это время огромный выбор свежих фруктов и овощей, что очень важно для похудения. Так что, можно сделать вывод, что весной и летом легче всего настроить свой организм на похудение. Но, если у вас появилось желание начать худеть осенью или зимой — это не значит что нужно ждать весны. Просто приложите для этого немного больше усилий.

2. Найдите свою мотивацию

Что ни говори, а, чтобы добиться своей цели вас должно что-то мотивировать. Вам может показаться, что красивые картинки из Instagram ― это то, что нужно, но на самом деле, эта мотивация продлится максимум неделю. Когда у вас заканчиваются силы на тренировки, когда вы уже не можете терпеть однотипную еду, именно в эти случаи вам нужна мощная мотивация — цель, ради которой вы всё это затеяли и продолжаете делать. К примеру: тренировки мне помогут чувствовать себя активнее, оздоровить свой организм, чтобы красиво и стройно выглядеть на фотосессии, чтобы можно было носить модную и красивую одежду. Именно это вам поможет двигаться вперёд и не останавливаться на достигнутом.

Но самое главное ― не ставьте себе непосильные цели. Перед началом похудения решите, сколько вы хотите сбросить. Только думайте адекватно, а не мечтайте! 5–10 кг за неделю вы не сможет сбросить, это будет пыткой для организма, и вы быстро захотите бросить эту затею. Начинайте с небольших целей — сбросить 1 кг. Этой цели вы скорее всего достигнете без всяких проблем, к тому же это будем вам в удовольствие. После первого сброшенного килограмма, снова поставьте цель в -1 кг. Так вы постепенно прейдете к нужному вам весу.

 3. Заручитесь поддержкой окружающих

Как бы это банально не звучало, но одному всегда сложнее справляться с трудностями, а вот если появятся люди, которые будут вас поддерживать, то вам будет значительно легче морально и психологически. Когда вы начнёте худеть, обязательно скажите об этом семье и друзьям. Поговорите с ними, объясните, что в этом деле вам нужна от них поддержка. Так вы обезопасите себя от различных соблазнов. Многие, кто начинал свою диету, не обращал внимание на то, как необходима поддержка окружающих людей: «Я сильная, я справлюсь со всем одна». А в итоге слышали фразу от мам и бабушек: «Да хватит тебе уже на этой диете сидеть, иди лучше котлетку съешь». «У тебя нормальная фигура, зачем тебе ещё худеть», «мужчинам худышки не нравятся». Вам и так тяжело справляться, а тут ещё и близкие вам не помогают. Так что заранее решите этот вопрос, чтобы в будущем не столкнуться с трудностями.

4. Поверьте в себя и в свою победу

Все действия начинаются с наших мыслей, поэтому представьте себя стройной и подтянутой. При любой возможности представляйте свою улучшенную фигуру. Читайте различные статьи о похудениях с положительными отзывами. Так вы настроите себя и свой организм на нужный лад и сможете с успехом добиваться своих целей. Всегда задавайте себе вопрос: «если другие люди смогли это сделать, то чем я хуже других?» Именно ― вы такой же человек, если они смогли, то и вы сможете! Чтобы продолжать добиваться новых целей у вас должен быть видимый результат! Поэтому постоянно взвешивайтесь, раз в неделю делайте замеры вашей талии.

Помимо этого, вы должны понимать, когда идёт процесс похудения, в это время организм находится в стрессовой ситуации даже если вы отнеслись к этому очень серьёзно и не ждёте моментального результата. Вы всегда должны следить за своим состоянием души, за настроением. Различные плохие эмоции: волнение, проблемы, раздражительность ― всё это приведёт к срыву и прекращению снижения веса. Поэтому очень важно, чтобы у вас было позитивное настроение и положительная атмосфера. Но это не значит, что нужно прекращать тренировки, если вы сегодня проснулись с плохим настроением. Гоните плохие мысли из своей головы, ищите источники позитивных эмоций, если вы уже находитесь в стрессовой ситуации, то лучшим лекарством является расслабление. В этом вам поможет йога, медитация и просто обычные прогулки на свежем воздухе.

И ещё одно, не делайте снижение веса каким-то непостижимым препятствием. Нужно воспринимать это как приятный этап жизни, от которого нужно получать наслаждение. Если вы будете уверены в своём успехе, тогда именно так всё и произойдёт!

как не сорваться в период диеты

Почти каждая женщина в мире хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом диеты. Иногда причиной является лишних один, два килограмма, и женщина уже хочет корректировать массу тела. Но чаще всего, вопрос диеты возникает, уже когда лишние килограммы хорошо заметны.

Это наносит массу неудобств:

• женщина недовольно на себя смотрит в зеркало;
• лишний вес — это нагрузка на организм, и нарушения его работы;
• гардероб требует обновления, но шоппинг не приносит такого удовольствия, как раньше.

Все это приводит не только к физическому дискомфорту, но и влечет негативные психологические сбои. Человек чувствует апатию, нервозность, недовольство и разочарование. Часто такое состояние сопровождается заеданием. Но, рано или поздно, встает вопрос как избавиться от лишнего веса. На самом деле есть для этого много действенных способов: комплекс физических упражнений и диеты. Однако основным требованием является настойчивое соблюдение правильного режима. Итак, разберемся, как настроиться на диету?

В этом видео вы найдете 6 секретов похудения без срывов.

Мотивация для похудения

Часто попытки похудеть заканчиваются едва начавшись. Искушение съесть пирожное, лень сделать зарядку и т. д. Человек срывается снова и снова. Многие не понимают, почему так трудно себя перебороть. Все очень просто — отсутствует мотивация. Когда вы не видите перед собой цели, а наоборот демотивируете себя:

• «Один раз живем, не стоит лишать себя удовольствия».
• «Ничего не болит, значит, я здоров и лишний вес не оказывает влияния на организм».
• «Муж меня и такую любит, он вчера мне духи купил».

Подобные утверждения, во-первых, являются причиной по которой мы даем себе поблажку. Во-вторых, отсутствие, по нашему мнению явных последствий — явление временное. Ничего не возникает внезапно, однако, рано или поздно здоровья о себе даст знать, и близкие люди начнут намекать.

Поэтому вместо оправдания своему запущенном состояния, следует искать мотивацию для его улучшения.

Как настроиться на похудение психологически? Мотивация — движущая сила для соблюдения диеты с целью похудения. Она должна быть сильной, и весомее желания съесть пирожное и побороть лень перед физическими упражнениями.

Хотите узнать 10 причин похудеть? Смотрите это видео.

Эффективно в качестве мотивации выступает:

1. Стимул одеть что-то модное, привлекательное, любимую одежду меньшего размера.
2. Стремление привлечь внимание противоположного пола — фактически одна из очень частых причин.
3. Желание похвастаться подтянутым телом на пляже в период отпуска.
4. Дискомфорт, сопровождающийся отдышкой после подъема по лестнице, и других нарушений здоровья.
5. Желание сделать пару симпатичных фото в привлекательной физической форме.
6. Достижение гармонии здорового психологического и физического состояния.

Психологический настрой

Психологически настрой — залог удачного процесса похудения. Вы должны быть решительными, не обремененными факторами, которые мешают вам сконцентрироваться на диете.

1. Хотя не стоит откладывать идею похудения каждый раз к благоприятному времени, но кое-что все же стоит взвесить. Лучше начинать этот важный процесс в спокойной обстановке, без суеты и вне нерешенных проблем. Спокойно примите самостоятельное и твердое решение.
2. Всегда помните о поставленной цели и мотивируйте себя сами.
3. Надеть красивое платье, из-под которого не будет торчать лишний животик, на новогоднюю вечеринку — прекрасная цель.
4. Чтобы избавиться ощущения что вы что-то забыли, стоит завести дневник. Так можно составить график, режим. Отмечать то что сделано и чего достигнуто.
5. Разочарование неизбежны. Однако не сдавайтесь, иногда наименьший результат достигается очень долго. Однако он может стать заметным внезапно. Это часто бывает когда вроде две недели на диете, а ничего не видно. Как вдруг становится поразительно заметно, что юбка не держится на талии. Такие моменты особенно радуют и подкрепляют веру в собственные силы.
6. Для того чтобы жизнь не стала абсолютно серой и мрачной, позвольте себе, например, раз в неделю, кусочек тортика. Когда в целом вы придерживаться заданного режима, то лишний кусочек (но, только один!) легко преодолеете на тренировке.
7. Выберите себе кумира. Эффективно найти его для себя среди людей, которые имели проблемы с лишним весом и достигли хорошего результата. Просматривайте изображения этих личностей до и после сброса веса.
8. Главное и сквозное правило — худейте для себя. Поймите, вечеринка или отпуск, или даже мужчина, ради которого вы пытаетесь привести себя в надлежащую форму, — могут «сорваться», а вы останетесь.

В этом видео психолог дает советы о том, как правильно настроится перед началом диеты.

Первый шаг к диете для похудения

Сделать первый шаг к диете — не значит наотрез и кардинально изменить свою привычную жизнь и страдать от этого. Попробуйте делать для себя это постепенно и незаметно.

• Начните с постепенного уменьшения порций. Внезапный отказ от пищи — негативное влияние на организм.
• Ешьте спокойно — не набивайте живот второпях. Не волнуйтесь, когда вы встаете из-за стола с ощущением легкого недоедания. Через 15−20 мин. вы почувствуете, что довольно сыты.
• Сконцентрируйтесь на том, чтобы уменьшить количество простых углеводов. Больше употребляете фрукты и овощи вместо пирожных и шоколадок.
• Не забывайте об ограничении перед сном. Вечером есть можно, но не позднее чем за три часа до сна. Последний перекус должен быть легким.
• Привыкнув первые дни к изменению в рационе, переходите к физической нагрузке. Это не значит дать сразу 100% нагрузку. Возьмите за правило делать несколько упражнений в день, постепенно прибавляйте их количество. Со временем вы привыкнете к комплексу упражнений и будете исполнять их как положено.
• Если вы прибегаете к приему медицинских препаратов, то делайте это строго под наблюдением и с консультации врача.

Как не сорваться с диеты

Все хорошо, мы поняли, что в принципе можем справиться с диетой, поэтому часто возникают мысли:

«Это не проблема для меня. Сейчас можно остановиться на достигнутом, а в следующий раз доведу все до конца. Ведь это несложно, у меня все получается …»

Основная причина, по которой мы не можем довести все до конца. Нам кажется, что у нас получается, и мы сделаем это через месяц с легкостью. Но «все получается», — это когда вы достигли желаемого результата, когда вы похудели до поставленной цели. А начали и не закончили — это не результат.

Как нужно правильно настраиваться на похудение? Ответ вы найдете в этом видео.

Те, кто планируют прибегнуть к диете, запомните — на этом этапе, главное, не сорваться, потому что пойдет все коту под хвост. Ведь вы приложили много усилий, но еще не достигли результата и сдаетесь. Обидно не так ли? Чтобы этого не случилось, — старайтесь, старайтесь и еще раз старайтесь. В частности:

• Мотивация должна быть очень сильной. Каждая женщина хочет иметь красивую и привлекательную внешность. Вы стараетесь стать именно такой, поэтому все методы подойдут для стимуляции. Можно повесить плакаты, сделать стикеры с фотографиями моделей или киноактрис которые очень вам симпатичны. Когда смотришь на красивое ухоженное тело, то как-то пропадает аппетит к пирожкам.
• Освободите холодильник от пищи, которая вам не подходит. Не руководствуйтесь импульсами в супермаркете. Всем известное правило, — голодным не идти в магазин. Следуйте четко перечню продуктов, которые необходимы для вашего рациона. Тогда в вашей корзине не будет лишним для вас продуктов, кроме того, сэкономите деньги.
• Часто люди переедают просто так, от скуки. Поэтому старайтесь чем-то занимать свое свободное время, чтобы не возникало желания постоянного чаепития.
• Обязательно поделитесь своими намерениями относительно диеты с близкими. Это исключит вопрос, почему вы не пробуете те или иные вкусняшки. А с другой стороны, когда кто-то из вашего узкого круга посвящен в ваш план, вам, так сказать, не хочется выглядеть пустословным человеком, и это еще один плюс в пользу мотивации.
• Все сидящие на диете любят часто взвешиваться. Вплоть до ежедневного взвешивания. Забудьте об этой привычке. Это не результативно. Не стоит тешить или, наоборот, разочаровывать себя каждый день. Взвешивания все же необходимо, но по итогам более длительного периода, чем один день.
• После того когда съели что-то из сладостей, рекомендуется почистить зубы, чтобы нейтрализовать вкус, а не усиливать аппетит.
• Не делайте какую-то пищу огромным табу, обернутым колючей проволокой. Смотрите на все уравновешено. Никто вам не запрещает употреблять время от времени определенные продукты. Это даже рекомендуется, чтобы не было конкретного срыва диеты. Но, в основном, вы сами для себя должны выбирать здоровые и полезные продукты питания.
• Еще одним действенным способом в пользу диеты является читать о свойствах всех продуктов. Например, прочитайте про то, что едите: сколько пользы для организма приносят те или иные овощи. Это усиливает желание есть полезную пищу.

Нужно правильно настраиваться. Для тех, кто всерьез, а не для одной вечеринки старается подтянуть свою фигуру, вопрос здорового рациона в комплексе с физическими упражнениями должны стать основой повседневной жизни.

Здоровый образ жизни стал довольно модным в современном обществе. Красота — это здоровый дух в здоровом теле. А самое главное, что все в ваших руках. Любые усилия преодолевайте с любви к себе, а не ради других.

Видео

5 пунктов о том, как правильно мотивировать себя, чтобы не было срывов.

Как настроиться на похудение и не сорваться во время диеты

Вокруг полно женщин, которые собираются похудеть когда-то или «с понедельника». Многие из них уже неоднократно проходили этот этап, но противные килограммы с завидной настойчивостью возвращались обратно. Худеть действительно сложно, но еще труднее сохранить результат, то есть удержать вес на нужной отметке надолго. Потому чрезвычайно важно разобраться, как настроиться на диету и не сорваться, чтобы демонстрировать окружающим прекрасные формы, да и себе доказать, что нет ничего невозможного.

Как не сорваться с диеты: мотивация должна быть железной

Тем, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, хорошо известно, как трудно не срываться постоянно. При этом люди оправдывают себя разными, кажущимися вполне объективными, причинами. Процесс утраты веса всегда напрямую связан с повышенными нагрузками, требовательностью к себе и решимостью довести дело до логического завершения. Без этого обойтись едва ли получится. Приходится ограничивать себя, отказываться от любимых лакомств, а порой и полностью пересмотреть свой взгляд на образ жизни.

Основной причиной такого поведения является неправильно выбранная или недостаточно весомая мотивация. Из-за этого, решившись на первый шаг, многие вскоре просто отказываются от затеи.

Найти причины похудеть: психологические штучки

Потребуется очень сильное желание, чтобы преодолеть обычную, знакомую каждому лень, чтобы не сорваться во время диеты. Найти его для себя лично придется самостоятельно, что бывает нелегко. Многие просто не знают, как найти ту самую цель, поверить в нее и следовать за ней, несмотря на все сдерживающие факторы.

• Варианты «что-нибудь да получится» или «похудею – хорошо, а нет – ну и не нужно» лучше отбросить сразу же. При подобном подходе ничего не получится с вероятностью, устойчиво стремящейся к ста процентам.
• Задайте себе вопрос, для чего вы собрались оставить в прошлом избыточную массу тела. Отвечать нужно предельно честно, а потом объективно оценить весомость причины.
• Добавьте к общей цели, которая со временем может показаться не настолько стоящей, как вы думали сразу, более конкретные, количественные показатели. К примеру, можно сказать, что желаете сбросить ровно пять килограммов за месяц или уменьшить талию на три сантиметра.
• Заведите свою тетрадь похудения. Туда надо вносить все, что связано с процессом, свой прогресс и наблюдения. Туда можно не только вносить все данные об изменениях тела, но также составить специальный список желаний. Туда можно внести желание втиснуться в выпускное платье, купить сногсшибательный купальник или узкие джинсы.

Если вы сами точно определитесь, что хотите получить в итоге, будет намного легче справиться с трудностями и лишениями. Ведь похудение начинается не на бедрах или животе, оно стартует в ваших мыслях.

Выбор правильной диеты

Чтобы сесть на диету и не срываться, сперва нужно верно ее выбрать. Система питания должна соответствовать всем личным параметрам.

• Сходите к своему лечащему врачу, который знает вас лучше, чем кто-либо другой.
• Сдайте все анализы, пройдите тесты. Это поможет правильно оценить состояние здоровья.
• Проверьте глюкозу и инсулин в крови, это важно при определении наиболее подходящей диеты.
• Посетите специального врача – диетолога, если самостоятельно разобраться с медицинскими показателями трудно. Он порекомендует подобрать ту диету, которую легче перенести.

В заведенный ранее дневник нужно внести все изначальные показатели: рост, вес, обхват талии, бедер, груди в сантиметрах, желательная масса тела после похудения.

Поддержка домашних – это важно

Очень трудно выдержать и не сорваться с питьевой диеты, в особенности, когда родные и близкие ваши стремления не разделяют. Пониманием и поддержкой семейства, друзей, коллег и всех остальных, с кем вы периодически общаетесь, нужно заручиться изначально.

Если кто-то подобную позицию не воспринимает, общение лучше максимально ограничить или вовсе прервать. Непонимание, скептическое отношение, уничижительные фразы и заявления, все это может стать причиной срывов. Держаться под психологическим давлением этого всего будет просто нереально.

Не рубить сплеча

Судя по отзывам, как не сорваться с диеты, найти мотивацию, выдержать бывает сложно, если сразу же делать большие шаги без подготовки. Имеется в виду, что не стоит садиться на гречневую диету сразу же после новогодних праздников с кучей вредных салатов с майонезом и мясных высококалорийных блюд. после запеканки со свининой гречневая кашка может показаться едой рабов на галерах или китайской пыткой.

Резко ограничивать себя в любимых лакомствах тоже процесс непродуктивный. Тогда навязчивое ощущение голода может становиться невыносимым, раздражение накапливается по крохе, а затем следует разрушительный срыв. К новой системе питания надо переходить плавно и постепенно, выводя вредную еду понемногу, а не всю сразу.

Выработать хорошие привычки

Если вы постоянно срываетесь, но упорно повторяете попытки, есть шанс что-то изменить. Придется применить всю силу воли и выработать новые, полезные привычки, которые помогут бороться с пагубными пристрастиями к пирожкам и булочкам. Эти привычки помогут настроиться на правильный лад, найти для себя весомые аргументы, даже не задумываясь о них.

В магазин ходите, вооружившись списком покупок, а от спонтанного шопинга лучше воздержитесь. Всегда обедайте перед выходом – голодный намного больше покупает ненужного, чем сытый. Кроме этого, такое поведение поможет сэкономить средства. Рестораны и кафе для посещений выбирайте только те, в которых подают диетическое меню. Стоит отказаться от попкорна в кинотеатре, орешков за просмотром любимых передач или чашки чая с печеньем во время чтения.

Праздник для себя и умные перекусы

Психологи говорят, что зачастую выдерживать режим, диету сложнее тем, кто поощряет себя при помощи той же еды. Сбросив несколько килограммов, некоторые люди радостно бегут за любимым пирожным, чтобы отпраздновать победу. После этого остановиться снова они уже не могут, происходит срыв, а вес уверенно возвращается. Чтобы этого избежать подарите себе что-то другое, несъедобное, к примеру, новенькое платье, красивые серьги, поход в спа-салон.

Важно в таких случаях организовать для себя полезные, умные перекусы. Часто нам просто не хватает сладенького, чтобы чувствовать себя счастливыми. Всепоглощающее ощущение голода не стоит глушить конфеткой, что кажется такой безобидной. Горсточка орешков, кураги, бананчик, половинка грейпфрута, домашние мюсли на овсянке – вот лучшие сладости, которые только можно себе придумать. Если же добавить к ним чайную ложечку меда, то выброс гормона счастья вам точно обеспечен.

Вода – основа жизни

Древние говорили, что истина кроется в воде. В этом есть смысл, ведь мы состоим из нее на более чем семьдесят процентов. Чтобы не сорваться с правильного питания, нужно пить в сутки не меньше полутора — двух литров воды.

• Натуральные и свежевыжатые соки для худеющих не являются питьем. Это отдельный прием пищи, потому учитывать их нельзя.
• Чай и кофе привыкните пить без сахара, он только портит их изначальный вкус.
• Минеральную воду надо пить в небольших количествах. Она может привести к перенасыщению организма микро- и макроэлементами, что нехорошо.
• Алкоголь добавляет калорий, а к тому же разжигает аппетит, который трудно унять.

Пейте обычную воду, желательно очищенную, это поможет психологически ощущать сытость. Заведите привычку носить с собой бутылочку повсюду, а когда голод одолевает, просто отхлебните и позывы улягутся.

Спите всласть

Еще один фактор, который заставляет останавливаться на полпути, сорваться с диеты, это плохой ночной сон. Сложно настраиваться на похудение, когда голова, словно камень, клонится вниз. Зачастую не выспавшийся не в состоянии сосредоточиться даже на обычных задачах. Когда же возникает сложный вопрос, стресс, руки сразу тянутся за шоколадкой.

Но есть и другие опасности ночных «бдений». Ночью соблазн отправиться на вылазку к холодильнику намного более высок, чем днем. Ведь никто не увидит, а от одного бутербродика с колбаской точно ничего не случится. Потому главная задача – выработать режим, и когда приходит условное «время подкрепиться», вы уже будете видеть десятый сон.

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАСТРОИТЬ СВОЮ ЖИРОВУЮ ПОТЕРЮ — LynFit Nutrition

ПЯТЬ СПОСОБОВ НАШИТЬ НАСТРОЙКА СБОРА ЖИРА

Если вы ели довольно здоровую пищу и добросовестно ходили в спортзал, но вы вы все еще видите лишний жир, вам нужно «точно настроить» свою диету, чтобы обмануть это в сжигание жира для топлива.

Эти пять «маленьких» вещей могут иметь большее значение, чем вы думаете. Они легкие исправить, и вы действительно не пропустите их.я не могу сказать, сколько раз я слышал: «Я удалил молоко и сахар из мой кофе и ……… Я ПОТЕРЯЛ ПЯТЬ ФУНТОВ »! Предположим, вы уже едите чистую пищу, например куриную грудку. без кожуры сливочного масла нет даже в вашем словарном запасе, и вы вряд ли когда-нибудь ешьте красное мясо. Конечно ты тоже ходить в спортзал 6 дней в неделю, чтобы делать кардио 45 минут с зажимом (это необходимо для похудания), и вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю. Когда эти вещи просто не делают вас тело сжигает жир, тогда пришло время «настроить» свою диету, чтобы ваше тело сжигалось жир как топливо.В конце концов, именно поэтому мы ходить в спортзал правильно? Нет, если ты употребление неправильных продуктов. если ты едите продукты с высоким содержанием жиров и сахара, чем все, что вы сжигаете в качестве топлива, спортзал — ваш последний прием пищи, если вам повезет. Если вы правильно питаетесь, ваше тело будет сжигать лишний жир. что вы видите смотрящим на вас каждый раз, когда смотрите в зеркало.

Здесь ПЯТЬ вещей, которые вы можете сделать, чтобы убрать жир и калории из своего рациона, чтобы что вы сжигаете больше жира в тренажерном зале.

1- Удалить желтки из яиц и сэкономьте 7 граммов жира на желтке. Имейте в виду, что вы должны стремиться к 20 максимум граммов жира в день, поэтому, если вы съедаете три яйца в день, вы экономите 21 граммы жира!

2- Выпейте кофе или чай черный без сахара. Можно добавить немного равный или великолепный, но если вы добавите 2 чайные ложки сахара с 2 столовыми ложками сливок вы потребляете 105 калорий, 6 граммов жира и 12 граммов углеводов которые происходят из сахара.Так что, если вы выпьете легкий кофе по дороге в спортзал, все вы горите кофе, который вы только что выпили. Какая трата! Выбирайте черный, и вы можете потерять 1 фунт в месяц, просто исключив 1 чашку легкого кофе в день.

3- Используйте обезжиренные повязки. Всегда выбирал обезжиренный заправки или уксус и лимонный сок для салата. Одна столовая ложка масла содержит 120 калорий чистый жир. Перевод: ты не сжигаешь жир в спортзале!

4- Удалить сыр из свою диету, если вы действительно серьезно относитесь к потере жира.В 1 унции 9 граммов жира, а кто съест 1 унция? Раскрошенная фета еще выше по толстый! В нем колоссальные 15 граммов жира на 2 ½ унции, поэтому, если вы хотите сжечь жир убегает от сыра!

5- Take L-карнитин. Когда все остальное терпит неудачу, и ты нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы заставить ваше тело сжигать жир в качестве топлива добавки, содержащие L-карнитин. L-карнитин — это аминокислота, содержащаяся в красном мясе. Наука доказала, что L-карнитин переносит жир попадает в клетки и сжигается в качестве топлива. Он безопасен и эффективен при длительном использовании. Кому не нужно это дополнительное преимущество?

ЕСТЬ ЧИСТЫЙ БЫТЬ Бережливым

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

Точно настроенное меню помогает при здоровом похудании

---

Сосредоточение внимания на макроэлементах при попытке похудеть заставляет вас внимательнее присмотреться к потребляемым вами углеводам, белкам и жирам.В конце концов, не все калории одинаковы. Это правда, что подсчет калорий может в конечном итоге помочь вам сбросить или набрать вес, но когда вам нужно точно настроить меню, чтобы сосредоточиться на конкретных целях, более важно знать, какие продукты обеспечивают калории, которые вы потребляете. Определение правильного размера порции для каждого макроэлемента имеет решающее значение для сбалансированного потребления макроэлементов, а также для достижения цели по потреблению калорий.

• БЕЛК — В идеале, ваше потребление макроэлементов должно включать в умеренных количествах следующие нежирные белки: рыбу, морепродукты, яйца, нежирную курицу, свинину, говядину и баранину.В отсутствие углеводов для преобразования в глюкозу ваше тело может перерабатывать энергию путем обратного преобразования с использованием доступного источника белка.
• FAT — Поскольку гормоны состоят из молекул жира и холестерина, важно потреблять достаточно жира, чтобы избежать подавления нормальной выработки гормонов. Оливковое масло первого отжима и авокадо содержат полезные мононенасыщенные жиры и определенные антиоксиданты, которые могут помочь защитить память и когнитивные функции у пожилых людей, а также обладают противовоспалительным действием.
• УГЛЕВОДЫ — Углеводы не делают вас толстыми и не мешают похудеть, пока вы потребляете их в контексте того, сколько энергии нужно вашему организму в данный день. Количество пищевых углеводов, необходимых для оптимального здоровья человека, неизвестно. Единственные клетки, которые абсолютно нуждаются в глюкозе, находятся в центральной нервной системе и могут косвенно получать энергию за счет окисления жирных кислот.

Когда вы начинаете программу похудания, соотношение макроэлементов и общее количество потребляемых калорий будут постоянно меняться.Вот почему вам необходимо внести необходимые коррективы в пищу, которую вы едите. Создание меню с учетом макроэлементов в вашей пище дает более четкое представление о том, что ваше тело, вероятно, будет делать с потребляемой энергией. Если вы искали диету, которая поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса, вы можете подумать о составлении индивидуального плана меню с правильными порциями белков, жиров и углеводов для вашего тела.

10 безболезненных способов похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых калорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.

WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть — и избегать их. Вот их главные советы о том, как похудеть, не вспотев. слишком .

1. Сложите, а не вычитайте

Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить продуктов в свой рацион вместо их вычитания.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.

«Добавление действительно работает, а отказ — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор книги 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями. И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба в кольцо или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть это тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план тренировок «не называть это», Гротто говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, которые мешали вам тренироваться. на первом месте.»

Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гуляя по пляжу, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь за собакой во дворе или даже наслаждаясь отличным сексом.В конце концов, роза под любым другим названием …

3. Прогулка

Прогулка в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать форму, — говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года», — говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать на большем количестве шагов:

• Поменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
• Припаркуйте машину позади стоянки.
• Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь пешеходными встречами.
• Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
• Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Прогуляйтесь по торговому центру, обязательно пройдя на всех уровнях.
• Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
• Запишитесь на благотворительные прогулки.
• Включите музыку и увеличьте пульс в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете гулять дважды в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой легко спряталась под пояс.

4. Облегчите еду, которую вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, — это перейти на более низкокалорийные варианты продуктов, которые вы так жаждете. Пицца так же хороша на вкус с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?

И пока вы сокращаете количество жировых калорий, следите за увеличением клетчатки, предлагает зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книги «Скажи мне, что мне есть, если я страдаю сердечным заболеванием» и Food Synergy.

Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.

Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетические газированные напитки или легкое пиво или, может быть, добавьте немного сельтерской воды в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного напитка, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его.И не забывайте продолжать наливать самый лучший напиток, — говорит Маги: воду!

5. Потому что гидратация действительно помогает!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не будете так голодны, — говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты. «Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем… Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».

Маги, который также ведет блог «Healthy Recipe Doctor» для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой бескалорийные напитки, «чтобы занять свой рот и снизить вероятность перекуса». нездоровая пища.»

Собираетесь на вечеринку? Возьмите малокалорийный напиток в одну руку и держите его там. Это не только затруднит кормление буфета, но и у вас также будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в тренировке, говорит Энтони. Сохранение гидратации означает, что «я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы я не пью воду».

6. Делитесь и делитесь одинаково

С обильными обедами, которые подаются в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский — с тарелкой.

«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива. Таким образом мы не чувствуем себя набитыми едой и экономим деньги».

Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не сесть вдвое на велосипеде, рассчитанном на двоих? Снизить стоимость личного тренера вдвое? Может быть, разделить абонемент в спортзал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто.«Сообщество, партнерство, будь то онлайн или лично, это действительно помогает».

Двойная мотивация, без двойных усилий — кража сделки.

7. Настраивайтесь, повышайте тонус

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда вы настраиваетесь на свое любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или выполняйте небольшую силовую тренировку, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве отягощения. Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны. Стремитесь к минимуму 15 минут, говорит AHA. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы можете пережить последнего выжившего.

8. Размер имеет значение

Ешьте меньше, не чувствуя отказа — это так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что у вас уже есть еще .

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, кажется более приятной, чем большая тарелка с таким же количеством еды на ней.«

И не забывайте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать миску мороженого детской ложкой. Мало того, что удовольствие длится дольше, но и ваше тело успевает усвоить еду, которую вы»

9. Примите участие или, по крайней мере, займитесь столом

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности на себе, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором.

Так что отдохни от сирены в трубке и займись вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью. Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия. Ключ: ведите жизнь за пределами потери веса.

Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не осознаю, что ем», — говорит Вирджиния WebMD. «Как только я сижу за столом, я гораздо лучше понимаю, что ем.

10. Потеряй сегодня, не завтра

Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что со временем сбросить вес становится легче.

Вот результат исследования, опубликованного в журнале « Obesity Research», , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов — и сохраняли это не менее двух лет — поддержание этой потери веса требует меньше усилий с течением времени.

Так что, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти — повышения уверенности в себе, улучшения настроения и улучшения здоровья, — наберитесь терпения.Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?

• Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы, от времени года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
• Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то качественное для семьи и низкокалорийное для себя, пусть все будут на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же, и у вас нет соблазна попробовать чью-то высококалорийную пищу.
• Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение — это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выберите то, что работает для вас, и сделайте это!

Как перезагрузить мозг для достижения успеха — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все были там — после месяца «хорошего» новогоднего рациона вы приходите на вечеринку, посвященную большой игре, которая ломится от угощений.Внезапно кукурузные чипсы и соус чили называют ваше имя, и вы не можете сосредоточиться на игре, потому что тратите всю свою умственную энергию, избегая фишек. Когда вы наконец сдаетесь, вы чувствуете вину, стыд и заниженную самооценку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Объедините эти ощущения с мыслью о том, что, поскольку вы взорвали диету, вы могли бы съесть больше, прежде чем завтра снова станете «хорошими» и у вас начнется прибавка в весе.

«Когда мы ограничиваем потребление пищи, с нашим телом происходит несколько вещей», — говорит диетолог Анна Тейлор, врач-терапевт, доктор медицинских наук. «Мы знаем, что наш метаболизм замедляется, и гормоны, регулирующие чувство голода и сытости, выходят из строя. В конечном итоге вы переедаете не потому, что вы плохие или слабые, а потому, что ваше тело делает все возможное, чтобы выбраться из добровольного голода ».

Несколько исследований показали, что ограничительная диета в конечном итоге приводит к увеличению веса, а не к потере веса.Но исследования также показали, что чувство собственного достоинства может предсказать результаты диеты.

«Когда вы работаете над уменьшением чувства вины и стыда из-за еды и лучшего восприятия образа тела, вы, как правило, в долгосрочной перспективе приобретаете лучшие пищевые привычки», — говорит эксперт по бариатрическому поведенческому здоровью Лесли Хайнберг, доктор философии.

Ваш разум сидит на диете, а ваш желудок — нет.

Даже если вы не соблюдаете диету активно, ваш образ мышления в отношении диеты может заставить вас есть больше и набирать вес. Вы можете есть больше, чем обычно, ожидая, что скоро вернетесь к ограничительной диете.

«С эволюционной точки зрения наши тела более приспособлены к выживанию во времена голода», — говорит г-жа Тейлор. «Тело человека, сидящего на диете йо-йо, привыкло к случайным временам нехватки еды или ограничений; поэтому организм стремится есть и запасать больше в целом. Человеческое тело не любит худеть, поэтому сопротивляется ».

Диетическое мышление также говорит вам, что ваши решения о еде отражаются на вашей ценности как личности. Вы едите «плохую» пищу, значит, вы плохой, слабый или недостойный человек.Это может увековечить цикл эмоционального переедания, который добавляет лишний вес, снижает самооценку и который трудно прекратить.

Что делать

1. Не говорите себе, что эти кукурузные чипсы «плохие». Сосредоточьтесь на том, как еда заставляет ваше тело чувствовать себя, а не на том, вписывается ли она в нынешнюю диету. «Здоровая пища дает нам больше энергии и помогает нам чувствовать себя лучше», — говорит г-жа Тейлор. «Даже что-то вроде мороженого может уместиться в эти рамки. Вы знаете, что если вы закажете тройную мерную ложку, то после этого почувствуете себя вялым, поэтому придерживайтесь младшей мерной ложки и наслаждайтесь каждым укусом.Со временем это приводит к улучшению здоровья ».
2. Не отнимайте от еды — прибавляйте к ней. «Ограничение имеет противоположный эффект, который нам нужен, поэтому, если мы сосредоточимся на добавлении продуктов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо — овощей и фруктов, которые помогают пищеварению, цельнозерновые и белки, которые делают нас более сытыми и дольше, — тогда мы не будем такими одержимыми. с тем, что мы не едим », — говорит доктор Хайнберг. «Ограничение также приводит к тому, что позже мы чувствуем чрезмерный голод и теряем самообладание. Не ограничивайте себя, чтобы восполнить неидеальную еду.Это просто подготовит почву для будущего запоя ».
3. Работайте над своим негативным внутренним диалогом. «Когда мы так напрямую связываем нашу самооценку с выбором продуктов питания и комбинируем это с ограничительной диетой, мы настраиваем себя на провал и чувствуем себя виноватым, что, в свою очередь, приводит к перееданию, а затем к еще большему чувству вины», — сказал доктор Хайнберг. говорит. Записывайте в дневник положительные изменения, которые вы делаете каждый день (например, пьете больше воды или гуляете), и перестаньте использовать слова «хорошо» и «плохо», чтобы описать свой выбор еды и себя.

В конечном счете, то, что работает для похудения в долгосрочной перспективе, — это небольшие постепенные изменения вашего общего режима питания. Чем меньше вы сосредотачиваетесь на ограничении и категоризации продуктов и чем больше вы сосредотачиваетесь на формировании здорового образа жизни в отношении еды и упражнений, тем здоровее будет ваше тело — и ум.

Эксперт по снижению веса меняет свою настройку: сосредоточьтесь на удовольствии, а не на совершенстве

В прошлые годы многие эксперты по питанию и снижению веса давали своим пациентам жесткие рекомендации, которым они должны следовать.Они часто советовали есть меньше, переходить на нежирную пищу, носить с собой нарезанный сельдерей в пластиковом пакете на время перекуса и есть умеренно калорийную пищу в больших количествах, например салаты.

Этот подход оказался крайне неудачным, по крайней мере, если судить о нем по безудержному ожирению. Теперь многие из тех же экспертов по питанию используют более простой и щадящий подход. Врач Йони Фридхофф переключился. Фридхофф также утверждает, что новый способ лучше.

Фридхофф, доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете, является основателем и медицинским директором Бариатрического медицинского института, который занимается нехирургическим лечением веса.Когда он начал свою работу в 2004 году, он сказал пациентам, что они должны придерживаться практики Национального реестра контроля веса (NWCR). Эта большая группа самопровозглашенных звезд похудения сбросила более 30 фунтов и сохраняет потерю более пяти лет. Многие члены регистратуры соблюдают диету с низким содержанием жиров и ходят час или больше в день. Они также обычно завтракают, еженедельно взвешиваются и следят за телетрансляцией.

Несколько лет спустя Freedhoff начал ослабевать. «Сейчас я не такой жесткий, как был тогда», — говорит он.«Наши пациенты сначала потеряли в весе по программе NWCR, но уровень рецидивов был высоким. Мы изменились, потому что поняли, что относимся к людям по цифрам, а не по отдельности. Самонадеянно думать, что у каждого есть один правильный путь ».

[Почему так много людей восстанавливают вес после диеты?]

Поскольку наиболее успешными стратегиями похудания являются те, которые люди могут поддерживать, Фридхофф реструктурировал свою программу, чтобы поддерживать интерес пациентов. Он отошел от таких цифр, как индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме.Он проповедовал, что цель не в совершенстве и что немногие потеряют все возможные фунты. Лучше сосредоточиться на более реалистичных целях.

«Мы начали использовать придуманный мной термин« лучший вес », — говорит он. «Это тот вес, которого вы достигнете, когда живете самой здоровой жизнью, которой искренне наслаждаетесь. Когда вы отпускаете цифры, люди склонны больше гордиться своими усилиями, и это помогает им продолжать их усилия ».

В августе прошлого года Фридхофф и математик и исследователь ожирения Национального института здоровья Кевин Холл опубликовали в британском медицинском журнале The Lancet статью, в которой обрисовали «траекторию» большинства усилий по снижению веса.

Они объяснили, что да, мотивированные сидящие на диете люди могут терять от фунта до 1,5 фунтов в неделю в течение первого месяца или около того. Но скорость похудания скоро замедлится. Затем примерно через шесть месяцев он достигает дна. После этого фунты начинают расползаться обратно.

Далее они объяснили, что в этом случае первоначальная потеря веса происходит за счет сокращения калорий с 700 до 800 калорий в день. Однако немногие люди могут поддерживать такой ограничительный режим питания в течение длительного времени. К шести месяцам средний дефицит калорий снизился примерно до 150 калорий в день, и вскоре вес начнет расти.Через два года вес вернулся примерно к месячной диете.

«Наши результаты убедительно показывают, что программы по снижению веса не должны быть краткосрочными», — говорит Холл. «Скорее они принимают постоянные изменения в образе жизни. Основным фактором успеха является постоянное соблюдение здоровых изменений в питании и физической активности ».

Hall — это что-то вроде академической башни из слоновой кости, но Фридхофф, как он выражается, работает «в окопах». Поскольку то, что он наблюдал ежедневно, во многом соответствовало тому, что он читал в различных исследовательских отчетах, Фридхофф решил, что пришло время попробовать что-то другое.Кроме того, любой мог видеть, что обычные диетические советы десятилетней давности не работали.

Конечно, Freedhoff не говорит пациентам, что они могут есть столько, сколько хотят. Калории по-прежнему считаются. Но никто не должен фактически подсчитывать нам его или ее дневное количество калорий, и Freedhoff не настаивает на ограничении. Он также утверждает, что это миф, что соблюдение диеты должно быть трудным. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся.

«Поедание еды — одно из основных человеческих удовольствий», — отмечает он.«Если диета причиняет страдания, вы не собираетесь ее придерживаться. Желание определенных продуктов не означает, что вам не хватает силы воли. Это просто признак состояния человека «.

Фридхофф и Холл агностики, когда дело доходит до выбора лучшей диеты для похудения. Они считают, что похудение может быть успешным только в том случае, если оно является частью долгосрочного плана. Они отмечают, что упражнения улучшают многие показатели здоровья, даже если они не способствуют снижению веса. Американская кардиологическая ассоциация и другие медицинские группы определили, что умеренная потеря веса, всего от трех до пяти процентов, может привести к «клинически значимым» улучшениям уровня глюкозы, холестерина и артериального давления.

Холл и его коллеги из NIH разместили онлайн-инструмент «Планировщик веса тела» на supertracker.usda.gov.bwp. Его можно использовать для планирования и отслеживания медленной, но стабильной программы похудания.

Фридхофф признает, что он не собрал точных данных, чтобы показать, что его новый подход работает лучше старого. Но он убежден в его достоинствах. «Я считаю, что мы наблюдаем меньше рецидивов, чем раньше», — говорит он. «И, конечно, счастье увеличилось. Персонал стал более довольным, а наши пациенты более довольны ».

Зачем настраиваться?

На заборе насчет записи на консультацию по перезапуску? Прочтите наши семь причин, почему вам следует зарегистрироваться ниже!

1.Вы получите индивидуальный план, который поможет ВАМ встать на путь.

В этом году вместо традиционных семинаров по перезапуску мы проводим БЕСПЛАТНЫЕ индивидуальные консультации с нашими клиентами. Вы встретитесь со своим тренером и составите план игры, чтобы вернуться к своим целям. У всех разные пути, и ваши цели отличаются от других, так зачем же сидеть на семинаре, если вы можете разработать индивидуальный план битвы?

2. Вы можете сэкономить 10% на заказе еды!

Если вы подпишетесь на консультацию по перезапуску и примете участие, вы сразу получите 10% скидку на заказ из 3 коробок.Это дает значительную экономию, и мы проводим это специальное мероприятие только во время консультаций по перезапуску в сентябре, так что не упустите возможность.

3. Вы можете сэкономить 10% на Ideal SmartPlatform!

Ideal Protein имеет новую платформу SmartPlatform, которая состоит из трех частей:

• Бесплатное приложение Ideal Protein , которое позволяет вам общаться со своим тренером, вести дневник на ходу и получать доступ к ресурсам для людей, сидящих на диете
• A SmartBand , который отслеживает ваши шаги, сожженные калории и многое другое
• A SmartScale , который синхронизируется с приложением Ideal Protein для отслеживания ваших измерений

Вы можете приобрести SmartBand и SmartScale в компании Ideal Solution за 125 долларов США, но если вы пойдете на консультацию по перезапуску в сентябре, мы получим скидку 10%! Узнайте больше об Ideal SmartPlatform здесь.

4. Сейчас легче вернуться на правильный путь, чем позже.

Если несколько фунтов попали на ваши весы в летние месяцы, ничего страшного! Прибавка в весе — это совершенно нормально, но легче вернуться в норму, когда вы набрали 5-10 фунтов, чем когда наберете больше. Теперь, когда дети снова в школе, пора снова сосредоточиться на ВАС.

5. Вы не единственный, кто сбился с пути.

Летом сошли даже наши тренеры! Летом с отпусками и вечеринками сложно придерживаться протокола, и мы это понимаем.Вот почему у нас есть сообщество, которое поможет вам поддержать и сосредоточиться. На нашем веб-сайте есть полезные ресурсы, такие как рецепты, полезные советы и часто задаваемые вопросы. Не забудьте также лайкнуть нашу страницу в Facebook, чтобы получить дополнительные статьи и вдохновение.

6. Праздники не за горами.

Возможно, вы сейчас не думаете об этом, но праздники не за горами. Это означает праздничные вечеринки, фотографии и обильные обеды. Мы хотим помочь вам подготовиться и помочь вам выглядеть и чувствовать себя максимально комфортно в этом напряженном сезоне, так что сейчас самое время начать.

7. Мы вас не огорчим.

Мы понимаем, если вы сбились с пути летом. Как мы уже говорили ранее, увеличение веса — это естественное состояние! Так что мы не будем вас стыдить или смущать. Пожалуйста, не стесняйтесь приходить к нам! Мы просто хотим помочь.

Мартина Криппен, директор по идеальным решениям

«В 2011 году мой терапевт рассказал мне об идеальном протеиновом протоколе на ежегодном медицинском осмотре. Я смог сбросить почти 70 фунтов. через год! С тех пор я очень легко мог удерживать вес, потому что в отличие от других «диет» меня учили науке о том, как тело накапливает жир и как этого не допустить, — и при этом я все еще могу есть продукты, которые доставляют мне наибольшее удовольствие.

Из-за того, насколько сильно Ideal Protein изменил мою жизнь, я решил изменить свою карьеру. Я открыл «Идеальное решение для похудания» в мае 2013 года и стал его директором и главным тренером по снижению веса. Помощь другим в достижении здоровья и успеха с помощью похудания стало страстью моей жизни. Я живу своей мечтой, помогая другим с помощью программы Ideal Protein и будучи тренером по Ideal Protein ».

сообщений о потере веса на подсознательном уровне | Мгновенная загрузка MP3

Настоящий процесс похудания начинается с изменения моделей вашего подсознательного мышления , которые ведут вашу жизнь автоматически.Эта подсознательная медитация для похудения приведет вас к большей мотивации к преодолению пищевой зависимости; Вы научитесь преодолевать страхи и прошлые неудачи и освободиться от блокировок подсознания, которые сдерживают вас.

Вскоре после прослушивания этой мощной медитации для похудания вы —

• Примите мощную систему убеждений о здоровом образе жизни
• Верьте в свою способность создавать долгосрочные изменения
• Научитесь любить себя в любой ситуации
• Почувствуйте себя комфортно в собственной шкуре
• Найдите необходимую поддержку в своем окружении

Как запрограммировать свое подсознание на похудание без использования силы воли

Вы не знаете, почему это происходит.Вы действительно приложили усилия в последний раз, но это не сработало. И хуже всего то, что вы чувствуете себя совершенно несчастным из-за того, что не смогли придерживаться курса, даже несмотря на то, что вы изо всех сил старались.

Вы соглашаетесь есть все продукты, которые, как вы знаете, вам не следует есть. Вы действительно чувствуете себя виноватым… но желание сильнее вас. В последний раз, когда вы пытались воздержаться от этих продуктов, вы, мягко говоря, стали по-настоящему несчастными.

Иногда кажется, что независимо от того, насколько вы настроены в начале своей диеты или программы упражнений, рано или поздно вам все равно суждено потерпеть крах и сгореть.

Почему вы продолжаете есть дрянную еду, несмотря на бесконечное количество доступной нам информации? Почему ты не можешь похудеть?

Вот почему:

Вы используете искаженные определения о еде, здоровом образе жизни и о себе самом, которые мешают вашей потере веса.

Вы ходите с нездоровыми идеями, например,

• «Фу! Здоровая еда не вкусная ».
• «Жирную пищу весело».
• «Упражнения такие скучные!»
• «Мне нравится сидеть на диване.”
• «У меня не такой избыточный вес, как у других, поэтому мне не нужно начинать здоровое питание».
• «Моя семья имеет избыточный вес, это в моих генах» и т. Д.

И многие из этих идей даже не ваши — их скармливали вам СМИ и те, кто живет вокруг вас.

Вы усвоили эти убеждения со временем, и теперь они составляют сильную часть вашей личности, активно формируя ваше отношение к еде. И эти убеждения явно ошибочны или в лучшем случае преувеличены.

Например, здоровая еда может быть вкусной, но СМИ на каждом шагу бомбардируют нас, утверждая, что жирные гамбургеры на булочках из белого хлеба «это жизнь»!

Пытаться защитить свои глубоко укоренившиеся парадигмы — это нормально, но для того, чтобы произойти какие-либо изменения, вы должны ХОТИТЬ измениться. Сначала вы должны согласиться позволить себе освободиться от хватки этой обусловленности, которая, очевидно, причиняет вам боль.

Эта программа похудания может развязать столько узлов в вашем подсознании, которые блокируют прогресс, которого вы желаете достичь в достижении ваших целей по снижению веса.Но первый шаг — это ваше желание измениться.

Но это еще не все. Ложные представления о еде, здоровом образе жизни или ваших способностях («Я не могу этого сделать») — это только часть проблемы. Если вы уже какое-то время пытаетесь похудеть, вот вам недостающий кусочек головоломки.

Эмоциональное питание

Коренные причины увеличения веса обычно гораздо глубже, чем физическая зависимость от еды или, в частности, от сахара.

Конечно, с избыточным весом ваш живот физически больше, поэтому вы становитесь голоднее и чувствуете желание есть больше, но это не основная причина вашего переедания.

Иногда вы едите, даже когда чувствуете, что живот действительно полон. Это почему?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Чего именно я голоден?»
Если вы пристрастились к еде, вероятно, потому, что вы верите, что она каким-то образом служит вам. Это история, которую вы рассказываете себе, так что это за история?

Поиск правдивых ответов на этот вопрос — первый шаг к устранению коренных причин вашей проблемы с питанием

• Пища служит убежищем, куда можно сбежать? Может быть, тактика выживания, которую вы разработали в раннем детстве как способ бегства? Что для вас представляет еда?
• Вы обращаетесь к холодильнику, когда недовольны?
• Это источник комфорта, позволяющий избежать повседневных проблем?
• Вы втайне думаете, что вам нужен этот вес тела как броня, чтобы защитить себя?

Вот что может сделать для вас моя подсознательная запись.

Моя подсознательная запись может помочь вам ВЫЯВИТЬ эти эмоциональные коренные причины вашего голода, чтобы вы могли их устранить и, в конечном итоге, ИСЦЕЛИТЬ.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой

Когда вы не решаете лежащие в основе эмоциональные проблемы, которые в первую очередь приводят к ожирению, никакое лекарство — будь то подсчет калорий, есть зеленые салаты или тащиться в спортзал — не продержится очень долго.

Рано или поздно ваше подсознательное программирование, которое запрограммировано гораздо сильнее, чем ваша новая мотивационная искра, догонит новое поведение, которое вы пытаетесь культивировать.

С другой стороны, когда обнаруживаются основные проблемы, все становится проще, и вы предпринимаете другие действия.

Видите ли, когда вы раскрываете тайну, вы уничтожаете ее власть над собой

Эта программа также может помочь вам избавиться от распространенных ложных представлений о здоровом питании и физических упражнениях:

• Совершите прорыв в своем здоровье и физической форме
• Измените свое отношение к еде
• Раскройте правду о своем эмоциональном переедании
• Улучшите пищевые привычки
• Освободитесь от ложных убеждений

Когда вы развяжете эти липкие узлы в проводке своего мозга и создадите новые, более здоровые убеждения, у вас также разовьется глубокое желание изучить планы диеты, которые ПОДХОДЯТ ДЛЯ ВАС.

Даже если вы не сразу найдете нужный, вы по-прежнему будете стремиться исследовать, пока, наконец, не откроете для себя варианты, которые полезны для вашего здоровья и работают на вас.

Во много раз более мощный, чем всплеск мотивации, который вскоре угасает, этот новый образ мышления, если его регулярно поддерживать, приведет к совершенно новому вам.

СКАЧАТЬ СЕЙЧАС!

Неограниченных загрузок:

Получите доступ ко всем трекам (более 200!) По одной цене СКАЧАТЬ ВСЕ! .