Монодиеты для быстрого похудения: каждый день разный продукт для быстрого похудения

Содержание

каждый день разный продукт для быстрого похудения

Многие специалисты в похудении утверждают, что монодиеты являются простым и действенным способом для похудения. Прибегнув к такому виду диет можно в очень короткие сроки распрощаться с лишними 3-8 кг.

Польза монодиет для организма

  • Любая монодиета для похудения на 7 дней представляет собой строгий режим питания, который основан на употреблении в пищу 1 или, в особых случаях, 2 продуктов.
  • Главная характеристика продукта, который выбирается для монодиеты: максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов при низкой калорийности
  • К самым популярным продуктам, из которых может состоять рацион монодиеты, относятся:
  • кефир;
  • гречневая крупа;
  • рыба;
  • творог;
  • арбуз;
  • горький шоколад;
  • яблоки;
  • яйца;
  • овощи;
  • рис.

Кроме этого, в рационе обязательно должна присутствовать вода, травяные отвары или зеленый чай в достаточном количестве.

Диетологи считают, что моно-диета для похудения на 7 дней является самой результативной из всех кратковременных диет.

За счет такого строгого ограничения в пище и потребления достаточного количества воды кишечник очищается от вредных шлаков и токсинов, а человек начинает быстро терять вес. При строгом соблюдении меню диеты, в день должно уходить в среднем до 1 кг.

Моно диета позволяет сбрасывать до 1 кг в день. При обычной продолжительности в 1 неделю эффект от такого способа похудения составит минус 7 кг

Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным.

Рассчитывая на эти впечатляющие результаты, можно воспользоваться диетой, как перед важным событием, так и перед началом курортного сезона, когда необходимо хорошо выглядеть.

Виды монодиет для похудения

Монодиета для похудения на 7 дней может быть 2 типов.

Быстрая диета

Первый тип – это быстрая диета. Ее меню состоит только из одного продукта.

Обычно выбирают тот, в котором содержится достаточно белка или медленных углеводов. Вес начинает уходить стремительно, но такую монодиету переносить очень тяжело.

Организм не дополучает полезных веществ, а психологическое состояние человека ухудшается. Поэтому, чтобы не навредить своему организму, быстрым типом диеты нельзя злоупотреблять.

Сбалансированная диета

Второй тип – это сбалансированная диета. Меню может состоять только из 2 продуктов, чаще всего это нежирный кефир и яблоки. Кефир богат белками, а в яблоках достаточно полезных микроэлементов и клетчатки.

Суточный объем калорий такого рациона обычно не больше 800 Ккал, за счет этого похудеть получится даже у того, кто ведет не слишком активный образ жизни.

Правила монодиет для похудения

Чтобы диета позволила достичь хорошего результата и не навредила, следует придерживаться следующих правил:

  • Запрещено употреблять продукты, не указанные в рационе монодиеты;
  • Во время диеты стоит отказаться от привычного трехразового питания (завтрак, обед и ужин) и следует перейти на дробное питание.
    Суть заключается в том, что необходимо употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, это позволяет избегать чувства голода и запускает метаболизм;
  • Грамотно совмещать монодиету с физическими упражнениями. Заниматься физкультурой можно, но физическую нагрузку рекомендуется снизить, чтобы организм, ослабленный строгой диетой, смог ее выдержать;
  • Необходимо выпивать ежедневно как минимум 1.5-2 л. воды;
  • Диетологи предупреждают, что сидеть на монодиете для похудения можно не дольше 7 дней;

Противопоказания к монодиете

Любые виды монодиет категорически запрещены для беременных и кормящих женщин, т.к. их организм в этом время должен максимально снабжаться всеми питательными веществами.

Также они не подойдут людям, которые страдают гипертонией, сахарным диабетом и язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки или желудка.

Применение монодиет имеет ряд противопоказаний. Среди них — гипертония и сахарный диабет

Следует также обратить внимание на то, что если у вас имеются какие-то хронические заболевания, в т.

ч. почек или печени, то во время прохождения курса монодиеты для похудения, в течение 7 дней есть риск обострения этих болезней.

Варианты монодиеты для похудения на 7 дней

Гречневая монодиета

Гречневая крупа – это богатый источник необходимых для организма элементов. Это витамины и аминокислоты, а также железо, магний и кальций. Поэтому выбирая гречу как основной продукт для монодиеты, можно быть уверенным, что она не принесет вред организму.

Гречневую кашу следует готовить определенным способом: 1 ст. гречи заливают 1.5 ст. кипятка, потом жидкость сливается, и вновь гречневая каша заливается кипятком. Греча получается постной, без добавления соли, жира и приправ.

Дополнительно в меню входит 1 л. нежирного кефира в день, зеленый чай (можно с ломтиком лимона) и негазированная вода в неограниченном количестве.

  1. Такую постную кашу разрешается есть до насыщения, поэтому на этой монодиете чувство голода ощущаться остро не будет.
  2. Но следует отметить, что такой однообразный и скудный рацион может негативно сказаться на психологическом состоянии человека и привести его к апатии, раздражительности и плохому настроению, которое в свою очередь может стать толчком к гастрономическому срыву.
  3. Приблизительное меню на день:
  • Завтрак – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
  • Полдник – стакан 1% кефира.
  • Обед – порция постной гречи, чашка зеленого чая.
  • Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – порция постной гречи, стакан 1% кефира, чашка зеленого чая.

Монодиета «Низкокалорийная»

Во время низкокалорийной монодиеты разрешается каждый день использовать в своем рационе новый продукт. Основная суть диеты в том, что сокращается ежедневное количество употребляемых калорий, а это запускает в организме процесс сжигания лишних жировых отложений.

В один из дней монодиеты «Низкокалорийная» можно есть до 1,5 кг фруктов и овощей, приготовленных любым способом

Во время  моно-диеты позволяется пить ежедневно разные виды чая, такие как черный, травяной или зеленый, минеральную воду и допускается натуральный кофе.

Категорически запрещено употребление сахара, соли и алкоголя.

Примерный рацион на неделю:

  • 1 день: легкий кефир до 1,5 л;
  • 2 день: супы из любых овощей;
  • 3 день: творог с низким процентом жирности;
  • 4 день: гречневый суп, который варится на разбавленном водой молоке;
  • 5 день: до 1,5 кг. фруктов и овощей, приготовленных любым способом;
  • 6 день: сваренное куриное филе;
  • 7 день: легкий йогурт.

Монодиета «Любимая»

Примерный рацион на неделю:

  • 1 день – питьевой. Разрешается употреблять жидкость в любом виде: натуральный сок без добавления сахара, фруктовые и овощные смузи, овощной бульон, кисель, компот, вода, чай;
  • 2 день – овощной. Разрешается употреблять любые виды овощей, но рекомендуется делать упор на капусту, обладающую жиросжигающими свойствами.
    В салат можно добавлять свежую зелень;
  • 3 день – питьевой;
  • 4 день – фруктовый. Для рациона на день подойдут любые виды фруктов, исключая бананы из-за их калорийности. Стоит обратить внимание на яблоки и грейпфруты;
  • 5 день – белковый. Позволяется употреблять сваренное куриное филе без шкурки, яйца, нежирный кефир, легкий творог, фасоль, рыбу;
  • 6 день – питьевой;
  • на 7 день происходит выход из диеты. Первый завтрак должен состоять из 2 яиц; в качестве второго завтрака подходит любой фрукт; на обед: куриный или овощной бульон; на ужин — салат из свежих овощей.

В течение всей «Любимой» монодиеты обязательно каждый день выпивать не меньше 2 л. фильтрованной воды или зеленого/травяного чая.

Банановая монодиета

В течение недели меню не меняется: бананы (до 1-1,5 кг. в день), вода и зеленый/травяной чай.

Бананы содержат достаточно витаминов, а также магния и кальция. Этот фрукт является довольно калорийным, но если выбрать его в качестве основного продукта для монодиеты, то он позволит организму сбросить лишние кг.

Диетологи предупреждают, что длительное отсутствие в меню белковой пищи может негативным образом отразиться на здоровье человеческого организма. Чтобы этого не случилось, настоятельно рекомендуется ввести в свой диетический рацион белок (вареное куриное филе или яйцо).

Приблизительное меню на день:

  • Завтрак – банан, 1 яйцо или кружка 1% кефира, стакан зеленого чая;
  • Полдник – банан;
  • Обед – 100-150 г. вареного филе курицы, банан, чашка травяного чая;
  • Перекус – банан;
  • Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – банан, стакан зеленого чая.

Яблочная монодиета

Яблоки – это продукт, богатый клетчаткой. За счет этого, недельная диета на этом фрукте позволит очистить кишечник, вывести шлаки и лишнюю жидкость, а также восстановить метаболизм.

Кроме того, в яблоках содержится важные витамины, аминокислоты и такие необходимые организму микроэлементы, как железо, магний и цинк.

Ежедневное меню данной диеты состоит только из яблок зеленых сортов. Такое питание полезно и эффективно, позволяет терять в день до 1 кг., но выдержать ее и физически и психологически достаточно трудно.

Примерный рацион на неделю:

  • 1 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг;
  • 2 день – свежие яблоки, до1,5 кг;
  • 3 и 4 день – печеные или свежие яблоки, до 2 кг;
  • 5 и 6 день – печеные или свежие яблоки, до 1,5 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба;
  • 7 день — печеные или свежие яблоки, до 1 кг. Разрешено в качестве перекуса использовать не больше трех сухариков из черного хлеба.

Обязательно в течение дня выпивать не меньше 2 л. воды и травяного чая.

Рыбная монодиета

Рыбная моно диета чаще всего рекомендуется диетологами в зимнее время года, когда человеческий организм сильнее  нуждается в дополнительных минералах и витаминах.

Рыба является источником кальция, фосфора, йода, Омега-3 и витаминов групп Е и В. Кроме того белок, содержащийся в рыбном мясе, полностью усваивается организмом.

Чтобы диета была максимально эффективной, рыбное мясо лучше всего готовить на пару, а из многообразия сортов рыбы следует выбрать: треску, судака, навагу, камбалу, семгу, горбушу или хек.

В течение недели основной рацион должен состоять из рыбы, приготовленной любым способом, и овощного салата. Специи, соль, сахар и алкоголь – запрещены. Важно ежедневно выпивать до 2 л. фильтрованной воды или чая. Также разрешено ввести в меню натуральный несладкий кофе.

Приблизительное меню на день:

  • Завтрак
    – 100-150 г. рыбного мяса, вареного или приготовленного на пару, легкий овощной салат, чашка чая или кофе без сахара;
  • Обед – Уха или овощной суп с кусочком вареной рыбы. Допускается ломтик черного хлеба. Чашка чая;
  • Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна) – 200-250 г. морепродуктов или рыбные котлеты на пару. Овощной салат. Травяной чай.

Все представленные быстрые моно диеты на 7 дней являются эффективными для похудения. Важно помнить, что из любой диеты следует выходить постепенно, ведь если сразу ввести в свой рацион привычные продукты, то сброшенный вес быстро вернется назад.

Врачи настоятельно советуют не прибегать к моно диетам чаще 1 раза в полгода, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

Полезные видео-материалы о монодиетах, подробное описание 7-дневной гречневой диеты

Гречневая монодиета расчитана на 7 дней:

ТОП 5-ти лучших монодиет:

Самые эффективные монодиеты для быстрого и безопасного похудения смотрите здесь!

Каждая диета очень часто оспаривается специалистами, а уж тем более, если это монодиета. Вокруг монодиет всегда обилие научных споров.

Но вопреки всем спорам монодиета достаточно востребована среди своих почитателей.

Что это такое, монодиета? На самом ли деле она эффективна? Так все-таки, польза или вред?

Мы попробуем найти ответы на эти вопросы. Также постараемся составить список самых эффективных монодиет современности.

К диетологу..

Стоит отметить, что квалифицированные врачи-диетологи далеко не однозначно относятся к монодиетам. Отзывы о самых эффективных монодиетах диетологов не всегда лицеприятны из-за ограниченности полезных веществ, попадающих в организм.

  • Но все специалисты в данном направлении сходятся в едином мнении — монодиеты исключительны в своем действии к разгрузочным дням, но не длительнее 3-х дней к ряду.

Диета-трехдневка

  1. Руководствуясь советами врачей, первым делом рассмотрим самые эффективные монодиеты на 3 дня, учитывая, что каждая такая диета представляет собой большой стресс для организма, а потому она должна быть применима не более 1 раза в 6 месяцев.
  2.  
  3. Каким образом работают такие диеты и почему за короткий период они помогают избавиться от 5 кг лишнего веса?

Дело в том, что быстрая потеря веса означает не что иное, как избавление организма от лишней жидкости. При этом продукты, входящие в состав монодиет помогают в этом.

Важно помнить, что ни в коем случае нельзя ускорять процесс мочегонными и слабительными препаратами, что чревато ухудшением самочувствия.

Также не принимать в эти дни алкоголь, исключить соль, сахар, жареное, копченое, жирное.

Кефирная диета

Пожалуй, самая распространенная монодиета, но и самая эффективная. Благодаря такой диете, действительно, легко сбросить 5 кг за 3 дня.

Но важно помнить, что кефир должен быть обезжиренным, ну максимум 1%. Кроме того, в эти 3 дня нужно пить огромное количество воды, периодически сменяя ее на зеленый чай.

Польза от кефира значительная:

  • Во-первых, такая диета переносится легче всего.
  • Во-вторых, кефир укрепляет иммунитет, стимулируя работу кишечника.
  • В-третьих, выводятся накопленные шлаки.
  • В-четвертых, в кефире достаточно белка и полезных микроэлементов для поддержания тонуса.

Монодиета на неделю

7 дней для такой жесткой диеты — это огромный срок. Конечно же, как врачи, так и здравый смысл не видят необходимости сидеть на одном продукте в течении недели, ведь это чревато для организма в целом.

Организм истощается, не получая жизненно важных микроэлементов, а формы теряют упругость и становятся дряблыми.

  • Дабы избежать такого ‘умопомрачительного’ эффекта каждый день выбирается иной продукт, но также один.
  • Честно сказать, такой способ более щадящий и не несет такого вреда для организма.

Пищевая корзина для чередующейся монодиеты на 7 дней

Эффективная монодиета на неделю должна нести кроме своей основной задачи, еще и пользу организму. Поэтому каждый день важно менять один продукт на другой:

  • 1-й день. Жидкость ( овощные бульоны, фреши, травяные чаи, вода) — не больше 3 л.
  • 2-й день. Белки ( кефир, йогурт, курица) — 1 кг филе, 1-1,5 л молочки.
  • 3-й день. Овощи ( сырые овощи либо фреши из овощей) — 1,5 кг овощей либо 1,5 л сока
  • 4-й день. Бахчевые культуры ( на пару либо в духовке кабачки, тыква, баклажаны) — 1,5 кг.
  • 5-й день. Обезжиренные молочные продукты ( творог, молоко) — 1,5 л либо 1 кг.
  • 6-й день. Злаковые ( без масла, соли, сахара) — 0,3 — 0,5 кг
  • 7-й день. Фрукты ( сырые либо запеченные, свежевыжатые) — 1 кг либо 1л.

Монодиета для самых смелых

Обычно девушки, которые ищут для себя эффективные монодиеты на 10 дней, собираются посетить некое важное мероприятие, для которого нужно быть в форме.

Без лишней скромности надо сказать, что реально потерять на такой диете до 10 кг. Но есть опасность, что они вернуться уже в скором времени, да еще и не одни, а прихватив еще с собой пару-тройку.

Важно помнить, что любой продукт не в состоянии ‘прокормить’ человеческий организм в течение 10 (!) дней. Именно, по этой причине специалисты рекомендуют применять цепочки монодиет.

Наиболее востребованная цепочка десяти дней

  • 1-й день. 1 кг фруктов и 1 л сока без сахара, вода
  • 2-й день. 0,5 кг куриного филе, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая
  • 3-й день. 1 кг овощей и 1 кг овощного сока, вода
  • 4-й день. 1 кг варенных кабачков или на пару, 1,5 л воды, 1-2 стакана зеленого чая без сахара
  • 5-й день. 1 л обезжиренного молока, 0,5 кг безкалорийного творога, вода
  • 6-й день. до 800 г овсянки без сахара, соли, масла. вода, зеленый чай
  • 7-й день. арбуз/дыня 1кг продукта/10 кг собственного тела, вода
  • 8-й день. 1 кг яблок, 1 л сока, вода
  • 9-й день. 0,5 кг обезжиренного творога, вода, зеленый чай
  • 10-й день. чисто сваренный рис, вода

Белковая монодиета

Белковая монодиета, по праву, признана наиболее действенной. Помогая добиться необходимого результата такая диета не нарушает общего самочувствия.

Человек не мучается от чувства голода, проводя свое время активно и бодро. Тем самым, белковая монодиета — единственная, при которой разрешены спортивные тренировки.

Такой диете отдают свое предпочтение многие знаменитости и, надо сказать, небезрезультатно.

Суть белковой диеты состоит в том, чтобы в пище были только белковые продукты — творог, морские продукты, яйца, мясо.

Самая эффективная белковая монодиета проста и незамысловата. Утром завтракаем двумя сваренными яйцами, запиваем зеленым чаем, второй завтрак — творог, на обед — салат из морепродуктов и ломтик сваренного филе курицы, а на ужин запекаем рыбу и запиваем кусочек стаканом кефира.

Такая диета не дает организму проголодаться, при этом дарит заветные формы.

Приоритетные монодиеты

Объединяя все монодиеты, стоит перечислить эффективные монодиеты для похудения.

Гречневая. Из плюсов — дешевизна, по результатам — 1 кг/день. Минусы — не компенсирует необходимый суточный запас полезных веществ.

Кефирная. Плюсы — большое количество микроэлементов. Результат — до 1,5 кг/день. Минусы — нарушается водно-солевой баланс при длительности применения, может вызвать расстройство ЖКТ.

Яблочная. Плюсы- отлично справляется с чувством голода, заполняет организм витаминами. Результат — до 1 кг/день. Минусы — повреждение зубной эмали из-за яблочных кислот, возможное расстройство кишечника либо воспаление желчного пузыря.

Белковая. Плюсы — питательна, сохраняет мышечную массу. Результат — 1 кг/день. Минусы — большое количество возможных побочных эффектов.

Овсяная каша. Плюсы — быстрое похудение. Результат- до 4 кг за 3 дня. Минусы — тяжело переносится, придерживаясь такой диеты более недели существует возможность дефицита кальция и витамина Д.

Советы диетолога

  1. Садиться на диету — только в веселом расположении духа!
  2. Порции должны быть мелкими, дабы не приводить свой организм в дополнительный стресс
  3. Весь объем суточной еды нужно разбить на 5-6 небольших порций и принимать эти порцию в пищу необходимо в равных промежутках времени.
  4. В период монодиеты не следует упорно заниматься физическими нагрузками, это плохо сказывается на организме
  5. Каждая монодиета имеет множество противопоказаний, именно поэтому следовать им стоит только абсолютно здоровым людям.
  6. Аллергикам — табу.
  1. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения могут быть разными — и легкими, и тяжелыми, приносящими нереальный результат и немного ниже, но все такие диеты имеют свои побочные эффекты.
  2. И не факт, что ваши лишние кг не вернутся после того дня, когда вы решите прекратить диету.

Наверное, лучшим методом для борьбы с лишним весом, все-таки было и остается постоянное поддержание себя в форме, правильное питание, небольшие физические нагрузки, ходьба на длинные дистанции или просто прогулка на свежем воздухе. Удачи всем на пути к красоте!

Фото эффективных монодиет

Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока.

В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи.

Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

  • • 2- день:
  • Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.
  • • 3-й день:
  • В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.
  • • 4-й день:
  • Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.
  • • 5-й день:
  • Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.
  • • 6-й день:
  • Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).
  • • 7-й день:
  • Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

  1. • понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;
  2. • вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;
  3. • среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;
  4. • четверг – 1 кг нежареных кабачков;
  5. • пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;
  6. • суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;
  7. • воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — двадцать супер диет

Самые эффективные монодиеты

Желающие похудеть зачастую прибегают к всевозможным голодовкам, нежели использовать правильное питание для безопасного и эффективного снижения веса.

Одной из новомодных и эффективных диет сегодня считается монодиета – любая, лишь бы не приводила к необходимости тратить собственные силы на приготовление диетических блюд.

Заключается монодиета в употреблении одного или двух продуктов на протяжении нескольких дней.

Существуют самые эффективные монодиеты для похудения, которые отличаются по калорийности и легкости ее перенесения. Популярными продуктами в этом деле являются крупы, яблоки и бананы, кефир, творог, рыба, курица и арбузы.

 Чтобы правильно применять даже эффективную монодиету, необходимо знать, что это такое и какие результаты от нее ждать. Ведь не все продукты одинаково полезны, большинство из них приводят к обратному результату, а некоторые и вовсе неэффективны в индивидуальном случае.

 Существуют ли положительные стороны представленного похудения? Можно ли избежать быстрого набора веса по окончании даже эффективной диеты? Вопросов много, а ответы можно найти далее в статье.

Правила для безопасного похудения

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

  • Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
  • Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
  • Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про дробное питание.
  • Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

  • происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
  • появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
  • экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
  • небольшая длительность и большая эффективность;
  • по время похудения происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

  • Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
  • В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
  • По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Видео

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

  • Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
  • Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт.

Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней.

 Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты.

При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше.

 Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Видео

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве.

100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено.

 Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Видео

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

  • В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
  • За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
  • За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов.

Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм.

Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

  • 1 день: овощной суп с сельдереем.
  • 2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
  • 3 день: молочный суп с гречневой крупой.
  • 4 день: 600 г нежирного творога.
  • 5 день: отварное куриное филе или грудка.
  • 6 день: йогурт с добавлением изюма.
  • 7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Видео

Предлагается следующий примерный рацион на день:

  • Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
  • Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного.

Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы.

После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты.  Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета.

С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть.

В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Отзывы похудевших

Людмила, 44 года: Я не в первый раз пользуют диетой «Шесть лепестков». Результат, достигаемый благодаря такому питанию, мне очень нравится.

Когда попробовала перейти на эту диету в первый раз, приходилось постоянно контролировать себя, чтобы не сорваться. Но потом, по прошествии 7 дней поняла, что потеряла сразу 7 кг.

Поэтому в следующий раз уже с хорошим настроением вернулась к диете «Шесть лепестков». Теперь, когда мне нужно срочно похудеть, я отвожу несколько дней на строгое питание.

Жанна, 33 года: Вообще, я люблю диетическое питание. Пробовала сидеть только на гречке и на кефире. Но для меня эти диеты оказались неэффективными: мой прежний вес восстанавливался сразу после того, как я возвращалась к обычной еде.

Попробовала монодиету на бананах, и она помогла мне сбросить лишние килограммы. Главное, как мне кажется, подбираться для себя правильное питание и экспериментировать. Тогда и результат не заставит себя долго ждать, и усилий прикладывать не придется.

Анна, 38 лет: Перед наступлением летнего сезона я неожиданно для себя поняла, что забыла привести тело в форму. Пришлось резко изменить рацион питания и перейти на монодиету из огурцов. За неделю сбросила 3 кг.

В течение следующих 7 дней питалась исключительно салатами из огурцов и помидоров. Вес продолжил уменьшаться. Но самое главное то, что я чувствовала себя великолепно. Никаких неприятных последствий монодиета у меня не вызвала.

Буду так питаться теперь каждое лето.

Монодиета на 7 дней: варианты меню, отзывы

Иногда просто необходимо срочно сбросить несколько лишних килограмм перед долгожданным событием в жизни (торжество, свидание), но на это совсем не остается времени. Срок наступления события неделя, в спортзал уже не побежишь, а в красивое платье можно нарядиться, только сбросив пару сантиметров с талии.

В таких случаях на помощь может прийти монодиета на 7 дней. Таких диет существует много разновидностей, и каждый может выбрать для себя понравившуюся схему питания, а об эффективности даже не стоит говорить, так если правильно придерживаться рекомендации и можно сбросить до 8 килограмм за неделю.

Суть диет

На протяжении всего периода диеты нужно употреблять один продукт. Рекомендуется подбирать вид диеты исходя из личных вкусовых предпочтений.

Дозировка и частота приема рассчитывается, основываясь на уровне показателя калорийности того или иного продукта. При недостатке калорий организм начинает расщеплять отложенные жиры в организме и из них черпать энергию.

Отзывы

  • Соблюдать монодиету очень тяжело, один и тот же продукт надоедает уже на следующий же день. Особенно тяжело отказаться от соли и сахара. Но, результат вполне впечатляет – минут 5 кг. за 1 неделю.
  • Соблюдала диету по принципу 1 день – 1 продукт. Данный вариант для меня оказался самым подходящим. Особого дискомфорта не испытывала. Похудела на 4 кг. за 9 дней.
  • Монодиета, несомненно, испытание для организма. Многие утверждают, что это вредно, но, если подойти к вопросу разумно, можно достичь хороших результатов и не навредить организму. Я придерживалась диеты на протяжении недели, похудела на 4-5 кг., радует постройневшая фигура, чувство легкости.

Монодиета – один из наиболее быстрых и действенных способов сбросить лишний вес. Но здесь существуют своеобразные подводные камни. Если неправильно начинать диету и выходить из нее, такой режим питания может спровоцировать появление различных проблем со здоровьем. Кроме того, нередки случаи, когда потерянные килограммы возвращаются снова, причем за очень короткий срок.

Польза и вред монодиет

Существует много критиков таких диет, но нельзя не отметить эффективность в применении такого вида экстремального похудения для достижения быстрого результата. Ведь в жизни бывают разные ситуации, и, иногда сбросив пару лишних килограмм, женщина начинает себя чувствовать намного увереннее, что позволяет решать более важные жизненные вопросы.

Итак, явные преимущества это – эффективность и несложность, низкий бюджет и хорошая чистка организма. Возможными минусами и побочными эффектами монодиет могут быть: вялость и упадок сил, бессонница, раздражительность, расстройство желудка, быстрый набор потерянных килограммов.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами. Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Особенности Рейтинг лучших Обзор Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Особенности Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Гречневая

Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.

Допускается вместе с гречкой употреблять кефир до одного литра в день равномерными порциями. Также можно съедать до двух яблок в день, не забывая о том, что при монодиете на гречке следует употреблять не менее двух литров воды.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • анемия;
  • менструация;
  • гипотония;
  • обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Рисовая

Необходимо промыть рисовую крупу и залить водой в пропорции два к одному и дать настояться ночь. С утра отварив рис в течении 15 минут употреблять равномерными порциями в течении дня. По весу должно быть не более 600 грамм в день. Не рекомендуется продолжать такую диету более трех дней, так как рис очень крепит и такое питание может обернуться запорами.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

  1. Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
  2. Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
  3. Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
  4. Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
  5. Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

  1. Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
  2. Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Шоколадная

Шоколадная диета позволяет употреблять любимый продукт, хотя после такой диеты у многих страсть к шоколаду проходит. Разрешено в сутки съедать не более 250 грамм черного натурального шоколада.

Приемы пищи разделить на четыре раза. С утра можно съесть 100 грамм шоколада с чашечкой натурального кофе без сахара. Остальные приемы по 50 грамм. Необходимо уточнить, что при любой монодиете следует выпивать не менее 1,5 литра воды.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

  1. Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
  2. Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
  3. Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
  4. В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
  5. В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
  6. Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
  7. Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
  8. Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.

Кефирная

Самая распространенная и одна из самых эффективных монодиет. Суточная норма кефира 1,5 литра в день на 5 приемов. Кефир должен быть или обезжиренный, если такой не найти, то нужно ограничиться показателем жирности до 1,5%.

Кефир должен быть без добавок (сахар, крахмал, фрукты) и быть свежим по срокам годности, так как концу срока годности количество молочнокислых бактерий в нем значительно уменьшается.

Во время такой диеты можно употреблять яблоки. Продолжительность кефирной диеты для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта не должна составлять более трех дней. В дальнейшем могут начаться сильные расстройства желудка.


Рецепт меню монодиеты

Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

  • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
  • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
  • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
  • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
  • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
  • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
  • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

Принято считать, что такой вид монодиет — более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам относятся только те, которые вы выбрали для монодиеты (это могут быть огурцы, капуста, рис или гречка, кефир, яблоки, любые низкокалорийные фрукты и овощи).

Список запрещенных блюд гораздо более обширный. Из рациона необходимо будет убрать все те продукты, которые не соответствуют меню выбранного рациона. Кроме того, придется на время забыть о сдобной выпечке, сладостях, кофе, алкоголе, жирных и жареных блюдах, орехах, крахмалистых фруктах и овощах (например, бананы и картофель), сухофруктах, колбасных изделиях, консервах, снеках и продукции фаст – фуда, газированных напитках, жирных соусах.

Ограничений много, но на короткий период времени исключение таких продуктов не принесет вреда организму.

Диетические конфеты Eco Pills Raspberry: реальные отзывы покупателей, состав и механизм действия.

Сколько килограммов можно сбросить за неделю диеты на гречке и кефире? Узнайте по ссылке.

Огуречная

Огурец довольно низкокалорийная пища и поэтому он может помочь существенно снизить вес даже за несколько дней.

Огурцы следует употреблять неочищенными от шкурки и если уже совсем обостряется чувство голода, то можно съесть один кусок ржаного хлеба или заправить салат из огурцов несколькими каплями оливкового масла.

Монодиет существует огромное количество, стоит только выбрать индивидуально подходящую для организма и, иногда, когда возникает в этом необходимость, применять ее без фанатизма.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

✅ Монодиеты эффективные на 5 дней. Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения: обзор

5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням

Термин monos в переводе с греческого означает – один, единственный. Разнообразные монодиеты для похудения – это жесткий метод коррекции фигуры, основанный на употреблении единственного продукта. Ввиду ограниченного поступления в организм питательных веществ, на однокомпонентной диете для похудения нельзя сидеть дольше 10 дней.

Преимущества и недостатки монодиет

Главный аргумент в пользу режима питания для быстрого похудения на единственном продукте – стремительная потеря лишних килограммов, освобождение тканей от застоявшейся жидкости.

Если выбрать продукт с эффектом детоксикации – рис, овсянка, кефир, большинство овощей и фруктов, то реально попутно освободить организм от скопившихся вредных веществ. Монодиеты для похудения подвергаются частой критике, но при соблюдении определенных правил от них есть польза:

  • достижение быстрого эффекта – жировые отложения тают на глазах;
  • простота монодиеты – не приходится много готовить;
  • возможность подобрать вид монодиеты по своему вкусу;
  • бюджетность – потребуется минимум продуктов;
  • дополнительный бонус – качественное очищение организма.

Но даже сжигание жира и очищение организма неоправданно, если учитывать вред однокомпонентных диет для быстрого похудения. С медицинской точки зрения в результате монодиеты страдают все системы организма: желудочно-кишечный тракт функционирует неправильно, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада, нервы дают сбой. Итак, чем чреваты монодиеты для быстрого похудения:

  • упадком сил, вялостью;
  • снижением работоспособности;
  • ухудшением памяти;
  • бессонницей;
  • плохим настроением, раздражительностью;
  • дефицитом полезных микроэлементов;
  • расстройством пищеварения;
  • при отсутствии здорового режима питания потерянные килограммы быстро возвращаются.

Подтверждено опытом женщин, опробовавших разгрузочные дни, что самые эффективные монодиеты для быстрого похудения по продолжительности от 3 до 5 дней. За короткий промежуток времени организм не успевает пострадать. Существенный вред здоровью могут нанести монодиеты, которые длятся от 7 до 10 суток, особенно если выбран продукт, не обладающий высокой питательной ценностью.

Виды монодиет

Важный критерий – правильный подбор компонента для диеты. Принцип выбора единственного продукта для монодиеты – личные предпочтения. Организм человека индивидуален, результаты от диеты у каждого отличаются. Ограничительный режим питания может продолжаться от 1 до 10 дней. Какие 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения бывают? Распространенные виды однокомпонентных диет распределяются по группам: овощные, фруктовые, белковые, углеводные.

На однокомпонентной диете, с одной стороны, организм резко лишается множества жизненно важных веществ, а с другой – перенасыщается единственным, который скоро перестает усваиваться. При монодиетах на переваривание одного вида продукта уходит больше энергии, чем он способен дать. На этой особенности пищеварения основывается эффективность однокомпонентной диеты, с медицинской точки зрения.

Монодиета на кефире

Придерживаться ограничительного режима питания на кисломолочном продукте можно не больше 7 дней.

Потеря массы тела за неделю составляет примерно от 2 до 3 кг.

После одного курса обязательно выдерживают перерыв минимум один или два месяца. Кефирная монодиета на 7 дней, основные правила:

  1. Меню: 1-1,5 литра кефира. Дневной объем разделяют на 5-6 приемов с одинаковыми интервалами. Чувство голода будет меньше, если кефир не пить, а кушать маленькой ложечкой.
  2. Кефир выбирают с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренный кисломолочный напиток приобретать нельзя, идеально подойдет 1% кефир.
  3. Соблюдают питьевой режим, в день выпивают от 1,5 до 2,5 литров жидкости в зависимости от индивидуальных потребностей, времени года. Интервал между употреблением кефира и дополнительной жидкости должен составлять минимум один час.
  4. После завершения монодиеты вводят остальные продукты в ежедневный рацион постепенно.

Шоколадная

Такая монодиета считается одной из самых вкусных, низкокалорийных и тяжелых. Длительность рациона составляет от 1 до 3 дней, за это время уходит около двух килограммов лишнего веса. Монодиета очень жесткая, подходит только молодым или зрелым людям с идеальным здоровьем. Проводить шоколадную диету разрешается не чаще одного раза в год. Правила шоколадной монодиеты:

  1. Меню: темный шоколад – 100 грамм в день, черный кофе без сахара.
  2. Плитку разделяют на порции по 20 граммов, чтобы распределить на 5 приемов.
  3. Натуральный кофе пьют только на завтрак и обед, чтобы не спровоцировать перевозбуждение центральной нервной системы большой дозой кофеина.
  4. За день выпивают не менее двух литров воды.

Овсяная

Наряду с гречневой, эта однокомпонентная диета считается одной из самых полезных.

Овсяная крупа богата большинством питательных веществ, необходимых организму для полноценной жизнедеятельности. На овсянке можно продержаться без ущерба для здоровья от 3 до 7 дней с потерей около 5-6 лишних килограммов. Главные правила монодиеты на овсянке:

  1. Меню: овсяная каша в количестве 1-1,5 кг в сутки.
  2. Дневной объем разделяют на 5-6 порций по 200-250 грамм.
  3. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  4. Готовят кашу на воде, ее нельзя заправлять маслом, сахаром, солью и другими пищевыми добавками.
  5. Выбирают крупу геркулес, она обладают большей питательной ценностью в сравнении с обработанными овсяными хлопьями.
  6. Выпивают за день норму жидкости от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды.

Яблочная

Сочные плоды способствуют очищению кишечного тракта от застоявшихся каловых масс и шлаков, освобождают организм от болезнетворных бактерий. Яблоки содержат мало калорий – около 47 ккал. Яблочная монодиета рассчитана на 3 дня, за это время реально потерять более 2 килограммов. Правила однокомпонентной диеты на яблоках:

  1. Меню: в день съедают 1,5 кг яблок и выпивают 0,5 л кефира 1% жирности.
  2. Соблюдают питьевой режим – выпивают более 1,5 литра воды.
  3. Для монодиеты выбирают отечественные яблоки зеленых сортов (симиренко, мантет, анис полосатый и другие кисло-сладкие виды).
  4. Дневную норму разделяют на 5-7 приемов пищи.

Рисовая

Этот злак обладает приятным вкусом, высокой питательной ценностью, благодаря чему быстро и надолго насыщает. Рис является любимым компонентом ограничительного питания у диетологов всего мира за способность абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Благодаря уникальным качествам, рис позволяет сбросить 4-10 лишних килограммов (зависит от продолжительности диеты) и попутно очистить организм. Правила рисовой монодиеты:

  1. Лучший компонент для этой монодиеты – бурый неочищенный рис.
  2. Самый жесткий вариант однокомпонентной диеты предполагает употребление 300-500 грамм приготовленной крупы за день.
  3. Рис варят на воде, употребляют небольшими порциями за 5-6 подходов без соли и приправ.
  4. В день выпивают 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Видео

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения: обзор

Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным. Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.

Суть монодиет

Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ — настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки. Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.

Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.

При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.

Обзор самых эффективных и популярных монодиет

Гречневая

Очень эффективной считается гречневая монодиета , которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса.

Огуречная

Огуречная монодиета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.

Кефирная Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов. В ранее опубликованной нами статье о диетах на этом кисломолочном напитке мы описали 5 вариантов, из них два – моно диеты, более жесткая из которых – монодиета на 3 дня.

Рисовая К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.

Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.

Яблочная

Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.

Творожная Творожная моно диета требует подготовки. В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.

Основные правила монодиет

Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.

Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.

«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.

Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.

Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:

Категорически не годятся:

  • сладости,
  • консервированная продукция,
  • шашлык,
  • кофе,
  • алкоголь.

Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.

Принцип чередования как альтернатива монодиете

Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.

По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.

Диета 6 лепестков

Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.

Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный — от 2 до 4 кг за неделю.

Недостатки

При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.

  • Кефирная не дает организму нужных углеводов, а кисломолочные бактерии поставляет избыточно. Если несколько дней подряд пить только кефир, то, самое малое — возможно возникновение диареи, но могут появиться проблемы посерьезней – дисбактериоз или заболевание кожи.
  • Яблочная , наоборот, перенасыщает углеводами, но совсем не обеспечивает белком, а это может отразиться на деятельности нервной системы. Тогда по ходу яблочной диеты человек станет раздражительным, качество его умственной деятельности существенно понизится.
  • Овсяная приводит к серьезному недостатку железа, из-за чего возникает анемия. Чтобы этого не случилось, нужно выбрать овсянку или хлопья, которые обогащены микроэлементами.
  • Рисовая может привести к избыточному накоплению желчи, что чревато для желчного пузыря образованием камня. Еще один минус рисовой диеты – отсутствие животного белка, что провоцирует понижение гемоглобина в крови.
  • Творожная поставляет организму слишком много белка, он не успевает перевариваться организмом. Излишки белка вызывают сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Выход из монодиеты

Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.

  1. Не расслабляйтесь перед окончанием диеты, думая, что завтра наконец все ограничения снимаются, вы наедитесь до отвала. Наоборот, внушайте себе, что по окончании некоторое время нужно быть сдержанным в еде.
  2. Переход к обычному питанию сделайте плавным, постепенным. Поскольку во время монодиеты вы употребляли малокалорийную пищу, то после нее калорийность блюд надо наращивать постепенно.
  3. Для этого вводят новые продукты не все сразу, а добавляют по одному каждый день, давая желудку возможность привыкать к новой пище. А самый лучший вариант – есть все те же продукты, только увеличивать их по объему.

Будьте оптимистичны, уверены в себе. Если уж вы смогли выдержать несколько дней на такой тяжелой монодиете, то и выход из нее тоже одолеете, даже не сомневайтесь!

Читайте еще похожие статьи
  • Творожная диета для похудения: варианты меню

«>Творожная диета для похудения: варианты меню
Кефирная диета для похудения: 5 вариантов на любой вкус

«>Кефирная диета для похудения: 5 вариантов на любой вкус
Рисовая диета для похудения: меню двух вариантов — на 3 дня и на 7 дней

«>Рисовая диета для похудения: меню двух вариантов — на 3 дня и на 7 дней
Шоколадная диета

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения кратко

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять 2-3 кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!

Как это работает

В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)?

Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата. Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков.

В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.

Но диетологи отмечают и недостатки такой радикальной потери веса.

  • Во-первых, потребляя один продукт, в организм не поступают важные витамины и минералы.
  • Во-вторых, монодиеты нужно придерживаться на регулярной основе, чтобы снова не набрать потерянный вес.

При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Теперь выбираем монодиету на основе самого любимого продукта:

1. Кефирная диета

Кефир является низкокалорийным продуктом, но в то же время легко усваивается и содержит много полезных веществ. Надо пить только обезжиренный кефир в течение 3 дней: по одному стакану 5 – 6 раз в день через равные промежутки времени.

Не можете даже представить, как можно есть (вернее пить!) только кефир? Тогда введите в диету фрукты (около 1 кг в день).

Такую диету можно практиковать раз в месяц, где за 3 дня можно попрощавшись с 3 – 4 килограммами.

2. Яблочная диета

Нужно съедать 1 – 2 килограмма яблок в день. Диетологи советуют шестидневную яблочную диету: в первый и шестой дни – 1 килограмм яблок, во второй и пятый дни – 1,5 кг, а в третий и четвертый день – 2 кг в день. Можно есть целые яблоки, натирать их на терке или запекать.

Кроме того, вы можете пить травяные или зеленые чаи без сахара и съедать 3 – 5 кусочков черного хлеба.

Это сложная диета, так как в этот период организм теряет белки и жирные кислоты, но результат радует: минус 5 килограмм.

3. Рисовая диета

Строгая рисовая диета заключается в том, что вы варите стакан риса и съедаете его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. Если почувствуете голод, можно съесть также 1 – 2 яблока. И так 3 дня, но не чаще, чем раз в месяц.

Существует более лёгкая вариация рисовой диеты, разрешающая добавлять к рису фрукты и овощи или обезжиренное мясо или рыбу, но не более 200 г в день.

Плюс можно пить несладкий сок, чай без сахара или негазированную минеральную воду (на такой диете можно сидеть 10 дней).

Подробнее о пользе од данной диете в нашей статье: Можно ли есть рис при похудении.

4. Овсяная диета

Овсянка полезна для желудка, поэтому он помогает не только похудеть, но и лечит некоторые желудочно-кишечные заболевания. Приготовьте кашу без соли, сахара и специй и ешьте столько, сколько хотите.

Но эта диета не из лёгких! Из-за несбалансированности, этой диеты следует придерживаться не более чем на неделю и не чаще, чем один раз в шесть месяцев.

5. Гречневая диета

Эта диета хороша тем, что вы можете есть столько гречки, сколько хотите. При этом необязательно варить её, можно просто залить кипятком на ночь и кушать без соли и специй. Гречневая каша, точно так же как и рис, способствует очистке организма и повышает гемоглобин.

К этой диете можно добавить один литр обезжиренного кефира в день, несколько яблок.

За неделю можно потерять от 3-х до 7-ми кг и сидеть на такой диете можно один раз в месяц.

6. Арбузная диета

Если вы любите арбузы, эта диета вам точно понравится. Нужно съедать столько арбуза, исходя из 1 кг на 10 кг массы тела. Разделите сумму на 5-6 порций и ешьте в течение дня. Вы можете также добавить немного черного хлеба, но в промежутках между арбузной трапезой.

Можно есть арбузы в течение 5 дней. Арбуз хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, а также является отличным мочегонным средством.

7. Банановая

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

8. Белковые монодиеты

Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения.

Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно «но»: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д).

И несмотря на то, что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.

9. Капустная диета

Во время этой диеты нужно употреблять в пищу щи, капусту, и очень ограниченный список продуктов в течении 7 дней. Это в основном продукты с низким содержанием углеводов и жиров, и с высоким содержанием волокна (клетчатки).

Результатом будет быстрая и радикальная потеря веса, так как это очень низкокалорийная диета, и она может вас привести к быстрой потере веса.

Тем не менее, через 7 дней большая часть из потерянного веса составит в большинстве случаев потеря воды из организма. Диета с высоки содержанием волокна может привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта, поэтому она не рекомендована людям, у которых уже существуют проблемы или заболевания желудочно-кишечного тракта. Побочные эффекты от капустной диеты могут включать в себя усталость и раздражительность.

10. Водно-соковая диета (голивудская)

Эта диета рассчитана на 48 часов. Основной принцип диеты состоит в том, что вы должны на протяжении 48 часов употреблять только воду и сок. Прием пищи не допускается в течении всего срока диеты.

Диета обещает потерю веса до 2,5 кг в течении 24 часов и 5 кг в течении 48 часов. Вероятно, что потеря веса в основном составит не потерю жира, а воды в этот короткий период.

Если мы будем голодать сами в течение первой недели мы теряем некоторое количество жира, немного белка и гликогена, однако, это не имеет существенное значение измеримых результатов. Потерь веса происходит из-за значительной потери из организма воды. Количество потери жиров, белков и гликогена будет зависеть от скорости метаболизма (обмена веществ), который для каждого человека совершенно уникален.

11. Диета Дункан

У этой диеты существует 4 фазы, которые в себя включают употребление большого количества белка.

Этап первый включает в себя употребление продуктов содержащих высокое количество белка, и ни какого жира и углеводов, а именно овощей, фруктов и черного хлеба, этот этап составляет 5 дней.

Вторая и третьи фазы занимают 7 дней, и опять же таки , строгое употребление белка, но постепенно в малых количествах можно вводить в свой рацион питания жиры, углеводы и фрукты, овощи полностью исключаются. 4-я фаза включает в себя употребление продуктов питания таких которых вы хотите, но с умеренным содержанием жира, и этот этап занимает 5 дней.

Авторы обещаюь радикальную и быструю потеря веса. Можно потерять до 4 кг лишнего веса в течении недели. Потери веса происходят в основном в 1-й , 2-й и 3-й этапы. Некоторые исследования изучили диеты с высоким содержанием белка, и пришли к выводу, что это эффективный и быстрый способ похудеть.

Тем не менее, не рекомендуется следовать диете с очень низким уровнем потребления овощей в течении длительного времени. Кроме того, когда вы постепенно будете вводить в свой рацион питания на 2-м и 3-м этапе этой диеты потребление жиров и углеводов организму для того, чтобы приспособится к этому понадобиться не меньше недели, поэтому делайте это как можно медленнее, не все сразу.

Отрицательные последствия этой диеты или неправильного ввода в рацион питания продуктов с содержанием жиров и белка могут привести к нарушению памяти, раздражительности, усталости и запорам. Может возникнуть проблема обезвоживания.

Очень важно во время придерживания этой диеты пить как можно больше воды, так как диеты с высоким потреблением белка могут увеличить вероятность привести организм к значительной потере воды.

Источники:

http://allslim.ru/1258-5-samyh-effektivnyh-monodiet-dlya-bystrogo-pohudeniya.html
http://tochka-pohudeniya.ru/dieti/115-samye-effektivnye-monodiety-dlya-bystrogo-pokhudeniya-obzor.html
http://islimnow.ru/diets/monodieta-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Пять самых эффективных диет для быстрого похудения

Бывают случаи, когда человеку нужно срочно сбросить несколько килограммов, например, перед поездкой в отпуск или для начала новых многообещащих отношений. Разумеется, быстрый сброс веса сопряжён с интенсивным ограничением пищи, но, согласитесь, зажать себя в тиски воли на пару недель гораздо легче, чем на много месяцев.

Рассмотрим 5 самых эффективных диет для быстрого сброса веса.

  1. Полное голодание в течение 3 суток (употреблять следует только чистую воду). Планировать это мероприятие следует на дни, когда вам не нужно идти на работу. То есть — первый день ещё состояние терпимое, а потом начинается перестройка организма (ацидотический криз) и наступают головокружение, дрожь, слабость и тошнота. Но все эти симптомы не опасны для здоровья, они проходят на второй-третий день голодовки, остаётся только слабость и чувство голода. День перед голоданием желательно есть только растительную и молочную пищу, тогда самочувствие эти три дня будет лучше.
  2. Японская диета. Основной принцип — перестройка обмена веществ за счёт сокращения количества пищи при увеличении её разнообразия. Запрещается употреблять алкоголь, выпечку, сахар и соль. Она даёт высокую скорость похудения — 7-10 кг за две недели. При этом диета даёт довольно стойкий результат — достигнутый вес может сохраняться до двух лет.
  3. «6 лепестков» и монодиеты. Гречневая, кефирная, яблочная и др. — все эти монодиеты имеют в своей основе один принцип, насыщение организма только одним продуктом. Но лучше выбирать комбинированный вариант — «6 лепестков» из 6 монодиет продолжительностью в 1 день: 1 — рыбной, 2 — овощной, 3 — куриной, 4 — злаковой, 5 — творожной и 6 — фруктовой. «Белковые» и «растительные» дни чередуются. С помощь неё за 2 недели можно сбросить до 15 кг.
  4. Белковая диета. Суть в том, что 85 % меню должны составлять белковые продукты: нежирные мясо, морепродукты, яйца, рыба, молочные продукты. Остальные 15% меню можно занимать растительными продуктами с гликемическим индексом до 40 (огурцы, нут, соя, апельсины и т. д.). За две недели такой диеты можно сбросить до 8 кг веса.
  5. Энерджи диет. Это быстрый способ похудеть, однако, побочные эффекты для здоровья ещё совсем не изучены, так как способ новый, а для питания используются только специальные питательные препараты в форме коктейлей. Они содержат витамины, белки, минералы, микроэлементы и клетчатку. Пользоваться этим способом нужно с осторожностью.

Эффективность всех этих диет можно повысить активными прогулками на воздухе, гимнастикой, плаванием, ездой на велосипеде, пробежками и другими аэробными физическими нагрузками.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Монодиеты | Доктор Борменталь

Часто к монодиетам прибегают для быстрого похудения. Например, после праздников нужно быстро избавиться от 3 лишних килограмм. Основное правило монодиеты заключается в употреблении только одного продукта в течение 1 или 3 дней. Есть и варианты совмещения нескольких продуктов в строгих соотношениях.

Как бы сильно не было желание избавиться от лишних килограмм за 2-3 дня, всегда стоит помнить, что монодиеты довольно жесткие, предполагающие голодание. Такой экстремальный способ похудения может привести ко многим проблемам со здоровьем. Выбирая диету, лучше обратиться к специалисту. Он, учитывая особенности организма, подберет тип питания, который позволит без стресса и негативных последствий избавиться от ненавистных килограмм.

Польза монодиет для организма

Данный тип питания имеет своих фанатов, которые убеждены в том, что пользы от монодиет больше, чем вреда. Действительно, отрицать некоторые положительные стороны такой диеты нельзя. К ним можно отнести:

  1. Эффективность. С помощью монодиеты можно сбросить 2-3 килограмма за 3-5 дней.
  2. Простота. Вам совсем не нужно думать над меню.
  3. Для данного питания не придется много тратить денег. Простые продукты стоят очень дешево.
  4. Быстрое очищение организма.

Однако не стоит забывать, что голодание негативно сказывается на здоровье организма. Необходимо взвесить все «за» и «против» прежде, чем приступать к такой диете.

Кому подойдут диеты

С помощью монодиеты можно быстро избавиться от небольшого количества лишних килограмм, поэтому данный тип подойдет тем людям, у которых нет большого веса. Например, часто к таким диетам прибегают после праздников или перед важным мероприятием, когда за 2-3 дня нужно быстро привести тело в порядок.

Также данная диета подойдет тем людям, которые не любят долго ждать результата. Однако стоит заметить, что быстрая потеря веса не всегда равна удержанию эффекта. Существует большая доля вероятности, что как только вы вернетесь к привычному типу питания, килограммы вновь вернутся. Все-таки питание нужно пересматривать, навсегда убирая из рациона сладкое, мучное, жирное. Только так эффект останется навсегда.

Противопоказания к монодиете

Монодиеты подходят людям с крепким здоровьем. Их не рекомендуем детям до 18 лет, а также взрослым со следующими заболеваниями:

  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы с почками, печенью;
  • при повышенной кислотности желудка.

Также рекомендуется проводить данные диеты в спокойные периоды жизни. Например, на выходных, когда ваша деятельность минимальна. Это связано с тем, что подобные диеты имеют ряд побочных эффектов. Среди них:

  • слабость;
  • головокружение, головные боли;
  • снижение работоспособности;
  • вялость, апатия, бессонница;
  • проблемы со стулом;
  • быстрая утомляемость, раздражительность.

При жестких диетах страдают все органы, поэтому данный они запрещены беременным и кормящим женщинам.

Правила монодиет для похудения

Если все-таки вы решили попробовать один из видов монодиеты, то необходимо следовать некоторым простым советам:

  • Предпочтение стоит отдавать любимому продукту. Уж если и есть что-то на протяжении 2-3 дней, то хотя бы тот продукт, который вам нравится.
  • Подойдите основательно к вопросу, изучив все плюсы и минусы выбранной диеты. Очень важно иметь силу воли, чтобы не сорваться.
  • Выберите срок диеты. Рекомендуется 2-3 дня.
  • Следуйте ограничениям. Если сказано, что необходимо съедать 1.5 кг яблок и выпивать 1.5 л кефира, то лучше всего укладываться в эту норму.
  • Также лучше всего планомерно распределить этот объем на весь день. Чтобыхватило на весь день с перерывом в 1.5-2 часа.
  • Следите за потреблением воды. В течение дня рекомендуется выпивать до 2 литров чистой воды без газа.
  • Минимизируйте занятия спортом. Лучшей нагрузкой будут пешие прогулки.

Если вдруг вы заметили резкое ухудшение здоровья, стоит немедленно прекратить диету, обратиться к специалисту за помощью.

Проводить такие разгрузочные дни можно каждые 3-4 месяца.

Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения

Интернет пестрит различными видами монодиет. Они бывают разной продолжительности: 3, 7 или 10 дней.

Гречневая

Гречневая монодиета — одна из наиболее популярных. На форумах можно найти множество восторженных отзывов о ней.

Готовят гречку следующим образом — на 2 стакана гречки (по 250 мл) необходимо 1,5 литра кипятка. Крупу заливают на ночь, а с утра уже ее можно есть. Рекомендуется не убирать гречку в холодильник на ночь. Лучше всего оставить ее на столе, завернув в большое полотенце.

С утра на голодный желудок необходимо выпить 200 мл теплой воды, а затем позавтракать минут через 30. Кастрюли гречки должно хватить на 4 приема пищи. Также можно выпить свежевыжатый сок тыквы, капусты. На ночь — стакан кефира.

Кефирная

Кефирная диета рассчитана на 2-7 дней. При таком похудении в день можно терять около 500 г веса. В течение дня необходимо сделать 6 приемов пищи из 1 яйца и 200 мл кефира. Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня.

Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1.5 литра кефира. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. 3 день такой же, как первый.

Рисовая

Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств.

План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока.

Творожная

Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель.

В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны.

Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта.

Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив.

Огуречная

Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.

Яблочная

Яблоки не только помогают похудеть, но и доставляют в организм полезные вещества. Полный комплекс всех необходимых витаминов содержится в зеленых яблоках. Лучше всего потреблять их прямо с кожурой.

Такой разгрузочный день можно устраивать раз в неделю. Существует несколько видов яблочной диеты:

  • Первый вариант основан на том, что в течение дня можно съедать неограниченное число яблок. Выпивать около 1.5 литров воды и отваров трав.
  • При втором варианте на каждый прием пищи приходится 1 яблоко, 150 мл кефира. Лучше всего, чтобы таких пищи было около 5-6 штук.
  • В третьем варианте в течение дня можно съесть 1,5 кг яблок. При этом жидкость необходимо минимизировать.

Яблоки не только вкусные, но они обладают целым рядом полезных свойств.

Овсяная

Овсянка — самый популярный диетический продукт. Это связано с тем, что она почти не содержит жиров, но зато содержит большое количество витаминов В, Е, а также кальция, магния, железа. Овсянка идеально подходит для худеющих, так как она нормализует работу ЖКТ и на долго дает чувство сытости.

Для овсяной монодиеты существуют некоторые рекомендации:

  • Порции должны быть не больше вашего кулака. Лучше кушать меньше, но чаще (5-6 раз).
  • Овсянку необходимо готовить без соли, сахара и масла. С утра к каше можно добавить низкокалорийный фрукты, нежирный кефир.
  • Во время еды нельзя запивать кашу водой. 1,5 литра воды нужно выпивать отдельно от приемов пищи.
  • Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, они содержат много сахара.

Овсянка обеспечит организм необходимыми элементами, поэтому на ней можно просидеть до 10 дней.

Арбузная

Летом в сезон арбузов можно попробовать придерживаться арбузной диеты. Она достаточно полезная и очень вкусная. Рассчитать необходимое количество мякоти можно следующим образом: на 10 кг веса нужно съедать 1 кг арбуза. Длительность может быть от 3 до 5 дней. Если ваш организм будет прекрасно переносить диету, можно сделать ее менее строгой, растянув на 10 дней. При нестрогой диете в рацион можно добавить нежирный сыр, овсянку, овощи, зелень.

Диета противопоказана людям с сахарным диабетом, с заболеваниями почек, а также при болезнях поджелудочной железы.

Капустная

Капуста содержит грубые пищевые волокна, которые нормализуют работу пищеварения, очищают организм, выводит лишнюю воду. Помимо этого, капуста не содержит крахмал и сахар.

Питания строится по следующему принципу: на завтрак разрешено употреблять чай или кофе без молока и сахара. Обед должен состоять из капустного салата, заправить можно оливковым маслом. Также разрешено нежирное куриное мясо. Ужин включает в себя овощной салат из капусты, яйцо, 200 мл кефира.

Выход из монодиеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу после диеты, лучше всего придерживаться следующих правил по выходу из диет:

  • после монодиеты постепенно вводите в рацион белок и растительный жир;
  • сделайте упор в ближайшие 7 дней на низкокалорийных продуктах;
  • старайтесь готовить продукты на пару, либо варить;
  • увеличивайте порции по чуть-чуть.

Не торопитесь вводить в рацион сладкое, жаренное, соленое и мучное.

Мнение специалиста

Монодиеты не имеют ничего общего с принципами эффективного похудения. Чтобы сбросить лишний вес, нужно оздоровить организм, дать ему все необходимые для нормального функционирования микроэлементы, составить сбалансированный рацион питания. При монодиетах все происходит наоборот — организм подвергается стрессу, обменные процессы нарушаются, наносится вред пищеварительной системе. После подобного стресса организм долго восстанавливается, а сброшенные килограммы быстро возвращаются.

Топ-10 лучших диет для похудения

27 декабря 2019

В жизни бывают такие ситуации, когда нужно очень срочно, ну просто, ну очень срочно, как можно быстрее похудеть. А времени тратить на поиски дельных советов особо нет.

Хм?! – Как преподносят в рекламе, Вам несказанно повезло! – На самом деле это так. Мы собрали список самых популярных, проверенных на практике диет для быстрого похудения, на основе обсуждений на различных форумах посвященных тематике быстрого похудения.

Причин для быстрого похудения может быть множество: подготовка к пляжному сезону, некое важное мероприятие или же для того, чтобы привлечь внимание противоположного пола (актуально как для женщин, так и для мужчин), а любимое платье выдаёт некоторые недостатки фигуры, или деловой костюм тесноват, джинсы не налазят, одним словом, весь гардероб ни к чёрту. В общем и в частности, причин для того, чтобы сесть на диету для похудения может быть множество, но у каждого человека она своя, поэтому мы не будем выяснять причины, а лучше узнаем, существуют ли действительно эффективные диеты для быстрого похудения?

Определённо да! Но большинство женщин ставит под сомнение существование эффективных диет для быстрого похудения. И напрасно, такие диеты есть, но как не прискорбно, после таких диет не предоставляется возможным закрепить достигнутый результат, возможно поэтому они и вызывают недоверие. Зато воспользовавшись диетой для быстрого похудения, Вы достигаете желаемого результата, быстро худеете и обретаете те формы фигуры, которые считаете для себя идеальными, ну или хотя бы приемлемыми.

Безуглеводная диета манекенщиц длительность 3-и дня, похудеть на 2-3 или  5 килограмм, в зависимости от метаболизма, возраста и исходного веса. Диета считается тяжелой, т.к. из продуктов разрешены только 350 г. творога и одно яйцо в сутки, ужин пропускаете и весь остаток дня пьёте только чистую воду.

Диета 7 лепестков длится 7 дней, можно похудеть от 2 до 10 кг. Диета считается более менее легко переносимой в отличии от других монодиет.

Кефирная диета длится 7 дней, похудеть можно на 4-5 килограмм. Диета подразумевает ежедневное употребление кефира в объёме 1,5 литра.

Диета на свежевыжатых соках длится 3-и дня и гарантирует быстрое похудение, но выдержать, но выдержать такую диету тяжело, похудеть можно в среднем на 3-и кг. Свежевыжатый сок из грейпфрутов, апельсинов и лимонов нужно пить три раза в день. В промежутках пить только воду.

Голливудская диета более менее щадящая, длится две недели, за которые можно похудеть в среднем на 7 кг. В этой диете нужно полностью исключить мучные изделия, следить за употребляемым количеством соли, сахара и жиров.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Блюда в предлагаемом меню довольно вкусные, практически без жиров.

Гречневая диета продолжительность 1-2 недели, похудеть можно на 4 или 8 кг. В течение всего времени диеты Вы питаетесь гречневой кашей, которая готовится заливанием кипятком и доведения до разбухшего состояния.

Диета на супах длится 7 дней, похудеть можно на 5 кг. Супы можно готовить из всего, кроме: мяса, морепродуктов, картофеля, бобовых. Также запрещено добавлять специи и сливочное масло, соли можно самую малость. Хлеб, мучные изделия кушать нельзя.

Японская диета продолжительность 2 недели, похудеть можно до 8 килограмм. Её основу составляют морепродукты, но есть одно условие, все блюда должны готовиться без соли.

Бразильская диета продолжительность 7 дней, похудеть можно на 4 кг. Её основу составляют фрукты, овощи и овощные супы.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения. 

2) Купите продукты на нашем сайте https://dariedu.ru/products/populyarnoe

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Спасибо за вашу помощь!

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

«Монодиета» (также известная как монотрофная диета) в последние годы была одной из самых популярных диет в Интернете.Если вы слышали об этом, вы, вероятно, читали утверждения, что это может привести к быстрой и легкой потере веса. Но эти утверждения не основаны на какой-либо науке, и существует множество научно обоснованных причин, по которым стоит избегать монодиеты.

Монодиета вошла в мейнстрим в 2016 году, когда волшебник Пенн Джиллетт опубликовал книгу «Престо! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки». В нем Джиллетт считает, что двухнедельная монодиета положила начало своему путешествию по снижению веса. Идея заключалась в том, чтобы прервать его обычный режим питания ограничительной монодиетой, а затем возобновить более здоровую диету, хотя книга скорее юмористическая, чем надежный источник.Он даже упоминает в интервью, что вам не нужны все питательные вещества в течение 2 недель, что является ложным утверждением.

Джиллетт утверждает, что в течение 14 дней он ел только картошку (около пяти в день). Позже он начал есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. После того, как монодиета Джилетт попала в заголовки газет, люди, которые хотели похудеть, задались вопросом, стоит ли им попробовать и этот метод.

Но, по мнению экспертов по здоровью и питанию, не существует здоровой версии монодиеты, несмотря на то, что вы, возможно, читали в средствах массовой информации.Вашему организму для правильного функционирования требуется множество продуктов, богатых питательными веществами. Узнайте больше о рисках, связанных с монодиетами, и о том, почему эксперты в области здравоохранения согласны с тем, что они не являются безопасными и устойчивыми методами похудания.

Что говорят эксперты

«Люди, соблюдающие монодиету, едят только один вид пищи (например, бананы или картофель), чтобы попытаться похудеть. Нет никаких научных доказательств, подтверждающих этот тип диеты. Специалисты в области питания предупреждают, что это может привести к дефициту питательных веществ и снижению веса будет включать потерянные мышцы."
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Когда вы следуете монодиете, вы едите только одну пищу в течение нескольких дней или недель. Существуют различные варианты монодиеты, в том числе банановая моно-диета, яичная моно-диета, картофельная моно-диета и даже шоколадная моно-диета. Нет никаких официальных или формальных правил, как соблюдать этот тип диеты; это открыто для интерпретации.

Что нужно знать

Некоторые люди придерживаются монодиеты, придерживаясь одной группы продуктов, таких как фрукты, овощи или мясо.Другие едят моно, съедая одну пищу для каждого приема пищи, но в конечном итоге чередуя эту еду с другими. В любом случае, планирование приема пищи простое (на самом деле, в этом почти нет необходимости), поскольку монодиеты требуют употребления только одного продукта или очень ограниченного количества продуктов. Несмотря на то, что отчасти из-за их простоты, монодиеты не рекомендуются для похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Простой, без принятия решений

  • Потеря веса может дать толчок

Минусы
  • Опасно ограничивающий

  • Не способствует развитию здоровых привычек

  • Неустойчивый

  • Потеря мышечной массы, если пища не богата белком

  • Риск недостаточности питательных веществ

Вам не нужно считать калории, сбалансировать макроэлементы, следовать программе и / или следить за размером порций при монодиете.Хотя ограничение калорий может привести к потере веса, монодиета не поддерживает общее состояние здоровья и не является решением для контроля веса.

Является ли монодиета здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая все виды овощей, бобовых, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов или заменителей без лактозы, обогащенных соевых продуктов, нежирного белка, яиц. , морепродукты, орехи и другие полезные жиры, например масла.Федеральные правила также рекомендуют ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкоголя.

Очевидно, что монодиеты не соответствуют этим стандартам, особенно когда избранная пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахаров или рафинированных углеводов и никакая другая пища не употребляется. Даже если вы будете есть три разных приема пищи в день, вы получите только три разных вида еды в этот день.

Министерство сельского хозяйства США предлагает ежедневное потребление примерно 1500 калорий в день для похудания и 2000 калорий в день для управления весом, но эти цифры могут варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола, генетического фона, этнической принадлежности и уровня активности.Невозможно получить подходящее количество калорий из одного продукта, и этот нетрадиционный план питания не соответствует рекомендациям экспертов по здоровому питанию.

Например, полностью картофельная диета Джиллета означала, что он, вероятно, потреблял всего около 750 калорий в день, что намного меньше, чем требуется для мужчин его роста (6 футов 6 дюймов), даже с целью похудания. Как минимум, вам нужно 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. С помощью этого инструмента рассчитайте свою ежедневную потребность в калориях для похудения.

В монодиете отсутствуют макро- и микроэлементы, такие как белок, клетчатка, жир, витамины и минералы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья. Люди, которые едят только один продукт, не только сокращают калорийность, но и упускают важные питательные вещества.

Польза для здоровья

Кратковременная потеря веса

Когда вы едите только одну пищу, даже если она высококалорийна, ваше потребление калорий резко падает в течение дня.В результате вы, вероятно, испытаете быструю потерю воды и уменьшение вздутия живота. Вы также можете со временем потерять мышечную массу. Однако эти результаты «потери веса», вероятно, будут недолговечными, и любой потерянный вес, вероятно, будет восстановлен.

Кроме того, сторонники монодиет говорят, что эти программы помогают обуздать тягу к еде. Но на самом деле отказ от некоторых продуктов может привести к тому, что вы не можете есть. Это может отскочить и привести к перееданию.

Риск для здоровья

Опасно ограничительный

Если вы не едите разнообразную пищу, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, это может иметь серьезные последствия для здоровья.Строгие ограничения, ведущие к быстрой потере веса, также могут вызвать камни в желчном пузыре, электролитный дисбаланс, запоры, головные боли, раздражительность, нарушения менструального цикла, выпадение волос и обезвоживание. Эксперты предупреждают, что те, кто придерживается монодиеты, скорее всего, испытают усталость, снижение метаболизма, недоедание и потерю мышечной массы.

Исследователи питания также предупреждают, что сокращение калорий может привести к компенсирующему поведению, например, к перееданию. Это может произойти, особенно когда у человека низкая самоэффективность в поддержании психологии, связанной с диетическими ограничениями.

В 5 исследованиях с участием участников с избыточным весом и ожирением строгое ограничение калорий помогло обуздать переедание, особенно когда потеря веса превышала 10%. Если потеря веса составляла менее 10%, это уменьшало эпизоды переедания в краткосрочной перспективе, но переедание возвращалось в долгосрочной перспективе. Наилучшие результаты были достигнуты, когда участники находились под медицинским наблюдением и получали добавки для удовлетворения своих потребностей в питании.

Не способствует формированию здоровых привычек

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес, важно определить продукты, которые лучше всего подходят для ваших потребностей в питании, и научиться управлять порциями.Вам также необходимо заниматься спортом, высыпаться и справляться со стрессом. И вам нужна поддержка, будь то коллеги или профессионалы. Монодиета не поддерживает эти здоровые и устойчивые привычки.

может привести к проблемам с изображением тела

Управлять голодом может быть непросто. Фактически, исследования показали, что строгое ограничение потребления калорий увеличивает стресс, препятствуя достижению целей по снижению веса. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что молодые студенты колледжей, вероятно, будут испытывать компенсирующее поведение, и что женщины могут испытывать неудовлетворенность своим телом в результате серьезного ограничения калорий, связанного с некоторыми диетами.

Ваш уровень энергии резко упадет без правильного питания. Когда вы объединяете низкую энергию, стресс и неудовлетворенность телом, переход на монодиету больше не кажется простым и легким.

Слово Verywell

Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют монодиеты из-за их ограничительного характера и недостаточного количества жизненно важных питательных веществ. Хотя это может показаться быстрым и простым подходом к снижению веса, отказ вашего организма в важных макро- и микроэлементах опасен и может привести к множеству проблем со здоровьем.

Создание программы здорового похудения может потребовать времени и усилий, но это стоит того. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше, почувствовать себя увереннее в теле и улучшить здоровье, если вы будете придерживаться питательной диеты и плана упражнений для похудения.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон, управление стрессом, осознанное питание и другие факторы здорового образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

WTH - это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить вес?

Когда вы слышите о модной новой диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экстренная диета, которая не стоит вашего времени).Возьмем, к примеру, монодиету - по данным Google, одну из самых популярных диет в 2016 году. Этот чрезмерный план похудания включает в себя употребление только одного продукта (например, яблок) или типа пищи (обычно фруктов или овощей) и ничего больше. Вроде вообще.

Эта диета приобрела популярность в последнее время благодаря ютуберу, известному как «Freelee the Banana Girl», который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.

Конечно, в свое время (хорошо, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписывал свою потерю веса на 100 фунтов тому, что ел только картошку, в то время как Мэтт Дэймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.

Но то, что крутые ребята делают это - и теряют при этом как сумасшедшие килограммы, - не означает, что моно-обеды - это то, что нужно.

Как это работает?

Выполните быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей - арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одной пищи в течение определенного периода времени способствует пищеварению, поскольку организм усваивает меньше питательных веществ и, следовательно, меньше пищеварительных ферментов, необходимых для этого процесса», - говорит Полин Хакни, Р.D., менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Вестчестера в Нью-Йорке. Организму не нужно работать так усердно, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище. «Однако мне не известны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», - говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women's Health's Look Better Naked.)

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое сыроедение на самом деле и вредно ли это для вас?

Может ли это привести к потере веса ?

Одной из самых привлекательных особенностей монодиеты является то, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий обычно очень низкое.Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жирам. Но это будет стоить вам тела, - говорит Хакни. «В зависимости от еды химический состав вашего тела может значительно измениться, даже после недели или двух на такой строго ограничительной диете», - говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Все одержимы диетой MIND, но что это такое?

Это безопасно?

«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», - говорит Кэролайн Аповиан, M.D., директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. «Это означает, что вам будет труднее похудеть в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, будет восстановлено, когда вы вернетесь к обычному питанию».

Употребляя только один продукт, например бананы, вы лишаете свое тело множества важных питательных веществ, - говорит Гиллиан Баркьюмб, диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макроэлементов - белков, углеводов и жиров.

С другой стороны, употребление одной пищи может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, - говорит Баркюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (например, остановке сердца), а избыток сахара может увеличить риск диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище. И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать именно те продукты, от которых стараетесь держаться подальше, - говорит Баркюмб.

Посмотрите одни из самых безумных диет за всю историю.

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Наберете ли вы вес, когда все закончится?

«Еще одно важное соображение - действительно ли длится потеря веса с помощью этих радикальных диет», - говорит она. «Если вы не примете здоровый образ питания после перехода на монодиету, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу - или даже больше».

СВЯЗАННЫЙ: В социальных сетях бурно развивается Beyond Diet - но законно ли это?

«Даже если вам удастся есть только одну пищу в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, когда вернетесь к своему обычному питанию», - говорит Аповиан.Лучшей стратегией было бы отучить себя от продуктов, которые вы любите, которые не помогают вам достичь ваших целей по снижению веса, и не находят здоровые заменители. «Попробуйте разные свежие фрукты или финики вместо сахара или попробуйте добавить чеснок, лук и травы вместо соли», - говорит она. Если вы обращаетесь к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь еще, что работает как пустышка и сжигает несколько калорий в процессе, например, йогу или ходьбу.

Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, которые включают в себя много подготовительной работы, сложные рецепты или постоянный подсчет калорий.Простота монодиеты - вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, похудание с высокой скоростью не является устойчивым способом сбросить килограммы или удержать их. Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует длительным изменениям, - предлагает Аповиан. «Хотя вам потребуется больше подготовиться, чем то, что связано с монодиетой, подобные планы научат вас, как правильно питаться», - говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и вы начнете вести новый, более здоровый образ жизни.«Бам.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Попытка монодиеты: история ужасов

Нет более нелепой диеты, чем монодиета, поэтому мы попробовали ее, чтобы вам не приходилось делать это. Это не новая концепция, она уже некоторое время вызывает волну в социальных сетях, и нам было любопытно, действительно ли это может быть устойчивым и, что более важно, здоровым способом похудеть?

Для тех из вас, кто не уверен, монодиета - это когда вы все время едите одну пищу.Но нет никаких правил; некоторые сосредотачиваются на одной еде, например, банановой девушке Фрили, которой удается съесть коктейль из 15 бананов только на завтрак (хотя она также включает другие фрукты в течение дня). Она одна из многих, кто придерживается фрукторианской диеты, благодаря которой в Instagram подают прекрасные красочные блюда, поэтому она стала такой популярной на платформе. Некоторые следуют правилу 95: 5, согласно которому они могут добавлять небольшие количества других видов пищи, чтобы избежать скуки. Большинство утверждает, что это здоровый образ жизни, но мы не уверены…

Что такое монодиета?

Монодиета требует, чтобы человек, сидящий на диете, ограничивал потребление одним типом пищи, имея в виду снижение веса.Диета обычно проявляется как фруктовая диета, при которой человек, сидящий на диете, в течение определенного периода времени потребляет только фрукты.

Для монодиеты нет жестких правил, потому что ни один диетолог в здравом уме не поддержит такую ​​причуду. Перед началом эксперимента мы обратились к одному эксперту (который не хотел называть его имени), который предупредил нас о фруктах. «Он полон сахара и нанесет ущерб вашему уровню инсулина и энергии», - сказали они, но когда их подтолкнули к тому, какую пищу мы, , должен выбрать для этого эксперимента, они ответили: «Я бы лично придерживался белков пищевой группы, если бы я пришлось выбрать один.Для одного продукта, возможно, яйца, просто потому, что это эталонный белковый продукт номер один, который содержит все ваши незаменимые аминокислоты. В противном случае лучше всего подойдут индейка, курица или лосось ".

Я был в паре с яйцами, а у Элинор был цыпленок; это было не столько о том, что было первым, а о том, кто сломается первым. Мы поставили перед собой задачу три дня.

Очевидно, что идея монодиеты (как бы ни возражали фрукторианцы) направлена ​​на похудание. Иначе зачем вам так безумно ограничивать еду? Как квалифицированный личный тренер и человек, проходящий курс питания, я пошел против всего, во что верю, ограничив еду одним источником.Я считаю свои макросы (когда у меня все хорошо), а это означает, что я ежедневно получаю здоровый баланс белков, жиров и углеводов. Но в любом случае вернемся к тем яйцам ...

День первый

В первый день я начал с омлета из яичного белка, который шел с небольшим количеством лука, и это было достаточно вкусно. Я подумал, что если бы я ел много яиц, то стоило бы ограничить употребление желтков там, где я мог бы - они содержат хорошие жиры, да, но с каждым желтком, содержащим в среднем 4,5 грамма жира, он скоро увеличивается (средняя женщина должна иметь около 50 граммов жира в день).На обед я был вне дома и попросил тосты с яйцами-пашот - кухня согласилась, хотя они перестали подавать завтрак. Я люблю яйца, поэтому съесть их дважды за день - не проблема, но на обеде есть яйцо Pret и горшок со шпинатом было довольно мрачно. В течение дня я не был голоден - яйца богаты белком, а белок воздействует на мозг, заставляя вас чувствовать сытость, но, опять же, я не совсем любил жизнь.

День второй

Я пропустил завтрак, поэтому просто выпил большой капучино, а затем съел два яйца-пашот на тосте примерно в 11:30.м. И снова они держали меня сытым до обеда, когда я упал с повозки. Я отправился на импровизированный ужин в место под названием Le Bab (шикарные шашлыки), поэтому в меню не было ничего, напоминающего яйцо. У меня был куриный кебаб, и он мне очень понравился, спасибо.

Заключительный день

Последний день! Я покрыла глазурью омлет из яичного белка в меню и вместо этого выбрала тост с двумя яйцами-пашот. Затем последовал обед с курицей и кабачками. Я чувствовал себя плохо из-за того, что продержался почти два дня? Ни капли.Да, яйца наполнялись, и да, я чувствовал, что стал немного стройнее, но я также не чувствовал себя особенно здоровым, употребляя одно блюдо, независимо от того, полезно оно для вас или нет. Если вы хотите похудеть, подумайте об этом. Ключевым моментом является контроль порций, а не ограничение диеты одним типом пищи. Наслаждайтесь яйцами, конечно, но увеличивайте количество постного белка, чтобы дольше сохранять чувство сытости, заполняйте тарелки богатыми витаминами и минералами фруктами, овощами и, да, даже углеводами (они нужны вам для энергии, особенно если вы занимаетесь спортом или вы весь день на ногах.Людям, сидящим за столом, нужно меньше углеводов, к вашему сведению). Тогда просто ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов (сладости и чипсы, мы смотрим на вас). Что я понял, соблюдая монодиету? Я больше не буду этого делать.

- Эми Лоуренсон, редакторский директор

Если честно, я почувствовал, что получил хороший конец, выбрав курицу в качестве варианта монодиеты. Но к концу недели мое самодовольство определенно улеглось. Вам нужно будет решить, чей выбор белков лучше.

День первый

Завтрак тяжелый, когда ты только что поел курицу, но в первый день переваривать ее было не так уж сложно. Я выбрал половину пачки приготовленной курицы (от «Маркс энд Спенсер», поэтому она была довольно вкусной), которую я съела с парой помидоров. Добавки соли и небольшого количества оливкового масла сделали его вкуснее. На обед у меня было куриное филе с чесноком и капустой, так как я ел вне дома. Это было очень вкусно, так что я снова почувствовал, что все идет хорошо.За ужином я допила приготовленную курицу еще несколькими помидорами и на этот раз яйцом. Я определенно не был голоден весь день, так что все было не так уж и плохо. Все идет нормально.

День второй

О, Боже. Второй день начался неудачно. Мне действительно нужно было что-то еще, и это что-то еще нужно было тост. Я проснулся с жаждой углеводов, поэтому мне нужно было приготовить кусочек муки грубого помола (хотя бы один!) С маслом на завтрак. После такого многообещающего старта я упал на первом же сложном углеводном барьере.Однако за обедом мне стало лучше. Я выбрала куриный салат от Pret. Добавление дополнительных кусочков и кусочков - крошечный кусочек сыра, несколько листьев и помидоров - имело огромное значение, и я чувствовал себя немного лучше, чем я мог бы это сделать. Однако, когда подошло время обеда, у меня пропал аппетит при мысли о том, чтобы снова съесть курицу, поэтому я почти ничего не ел. Возможно, это ключ к похуданию на этой диете - она ​​кажется такой скучной, что вы не можете есть ее, поэтому по умолчанию худеете. Здорово это не так.

Заключительный день

Я чувствовал, что вчера я подвел себя, поэтому был готов взяться за это и завершить последний день без каких-либо соблазнов. На завтрак снова была заранее приготовленная курица - если у кого-то есть мысли о том, что еще есть, когда вам нужно что-то быстрое по утрам, я открыт для предложений - и я начал чувствовать себя немного противно. То, что я мало ел накануне вечером, плюс снова курица, не полностью меня устраивало, что ясно доказывает, что эта диета не совсем здоровая.На обед был еще один кусок куриного филе, но на этот раз со шпинатом, но к обеду я сдалась и решила, что мое тело жаждет сэндвич с жареными яйцами с белым рулетом и томатным кетчупом. Что ж, если я собираюсь упасть с повозки, я могу сделать это в зрелищном стиле. Я определенно сбросил фунт или два, но, вероятно, это произошло потому, что мой аппетит испарился из-за ограниченного выбора еды. Излишне говорить, что в ближайшее время я не буду возвращаться к этому опыту.

- Элинор Блок, помощник редактора

Монодиеты: быстрая, нездоровая потеря веса

«Быстрая потеря веса» нужна каждому, независимо от того, сколько времени им потребовалось, чтобы набрать вес.В связи с этим высоким спросом существует множество краткосрочных решений, использующих экстремальные и часто нездоровые методы «быстрой потери веса», которые не приводят к реальной потере жира, а только к потере воды. Итак, как только вы вернетесь к своей нормальной жизни, прибавка в весе вернется с удвоенной силой. Одна из них широко известна как монодиета или план моно диеты.

План моно-диеты означает, что вы будете есть только один вид пищи за один прием пищи. Это означает, что вы должны употреблять только один вид пищи при каждом приеме пищи, чтобы вы могли получить максимум питательных веществ.Монодиеты вращаются вокруг пищевых групп. Вот список:

Mono Diet Food List

  • Группа с высоким содержанием белка (мясо и рыба)
  • Группа с высоким содержанием витаминов (овощи и фрукты)
  • Группа с высоким содержанием жира и группа с высоким содержанием крахмала (зерновые или крахмал-хлеб и макаронные изделия. ).

Например, вам посоветуют:

  • Ешьте только фрукты в первый день. Подробнее ... Набирают ли фрукты?
  • Только овощи на второй день, мясо на третий день и
  • Злаки или источники крахмала на четвертый день и т. Д.

Примечание. Это только пример. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.

Рекомендуемая скорость потери веса составляет 2 кг в месяц. Снижение веса создает дополнительную нагрузку на ваше тело и требует принятия решительных мер, которые могут иметь вредные последствия для здоровья. При 2 кг здоровой потери веса в месяц при правильном плане похудания большая часть или вся потеря веса будет происходить за счет потери веса.

Почему не монодиета?

Утверждают, что с помощью таких диет можно сбросить 5-8 кг в месяц.Но эти значительные результаты потери веса связаны с быстро истощенными запасами гликогена в мышцах и печени, которые способствуют потере воды. Поскольку 75% вашего тела состоит из воды, таким образом легко похудеть. Но как только вы прекратите эту диету и вернетесь к нормальной диете, ваш вес вернется в норму. Кроме того, при снижении уровня гидратации и снижения мышечной массы в вашем теле снижается скорость метаболизма, тем самым уменьшая количество сжигаемых телом калорий. Вот почему так важно следовать правильному сбалансированному плану похудания, который включает как диету, так и упражнения.Таким образом, это может помочь вам добиться снижения веса. Кроме того, длительное соблюдение монодиеты может отрицательно сказаться на вашем здоровье:

Здоровье в опасной зоне

  • Согласно Журналу Американского колледжа питания, высокое потребление животного белка приводит к более высоким рискам. при сердечных заболеваниях, раке также повышается риск остеопороза (ослабление костей) и почечной недостаточности.

  • Общее снижение уровня энергии, поскольку эти диеты изменяют привычный режим питания.

  • Сообщается, что побочный эффект этих диет заключается в том, что они вызывают головную боль.

  • Диеты не сбалансированы, что приводит к дефициту питательных веществ, таких как витамины (комплекс A, D и B) и минералы (кальций и железо)

  • Депрессия и усталость являются обычным явлением, поскольку эти диеты не основаны на здоровых привычках питания сопровождаются регулярными физическими упражнениями.

Так что не мучайте себя нездоровым питанием. Делайте упражнения, сбалансированно питайтесь и худейте здоровым способом.

Монодиета, объясненная диетологом

Увидев, что Mono Diet недавно пользовался популярностью в Google, я провел небольшое исследование, чтобы понять, что это такое. Стоит ли пробовать? Здорова ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы узнать, что я могу сказать по этому поводу.

Что такое монодиета?

Проще говоря, Monotrophic или «Монодиета» - это тип диеты, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля) или одного продукта типа (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монобеды», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи. Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.

Если честно, в сети нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается "моно" еды, действительно придумывают это на ходу.

По данным журнала Women’s Health, в 2016 году это была одна из самых популярных диет.Совсем недавно эта диета снова стала популярной в Google.

Как началась монотрофная диета?

Насколько я понял, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря таким пользователям YouTube, как Freelee the Banana Girl. Freelee известна тем, что несколько дней ест только бананы, а также несколькими довольно интересными видеороликами «Что я ем за день», в которых она ест смузи из 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале в YouTube.

Еда в моно-стиле также получила известность благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт приписал свою потерю веса на 100 фунтов в 2016 году тому, что начал свой путь с того, что ел только картошку в течение 2 недель подряд, а затем ел только овощной суп в течение нескольких месяцев. С тех пор он написал об этом книгу (конечно же) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки ». О, диетическая культура.

Здорова ли монодиета?

Давайте прямо.Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одной едой, одним видом пищи или даже одним видом пищи при каждом приеме пищи. Монодиета - это чисто модная диета, которая обещает похудеть, вот и все. На самом деле, я поддерживаю это, потому что в наши дни уже достаточно модных диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».

Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не фанат.

Поможет ли монодиета похудеть?

Я не сомневаюсь, что на монодиете вы похудеете. Идея моностайла заключается в том, что вы устанете есть только одну еду, и со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в действительно скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.

Однако, как и в большинстве модных диет, большинство участников добьются успеха… до тех пор, пока они этого не сделают. Моя точка? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что она просто неприемлема. Как долго один человек может действительно голодать и есть одну-единственную пищу? В конце концов, это заканчивается, и вес возвращается.

Беспокойство диетолога по поводу моно-еды:

Как зарегистрированный диетолог меня беспокоит монотрофная диета:

1. Риск дефицита питательных веществ

Есть важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и употребление ограниченного количества продуктов значительно затрудняет их получение.Вот почему Health Canada рекомендует придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Когда вам не хватает важных питательных веществ, увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабление иммунной системы.

2. Риск расстройства пищевого поведения / пищевых расстройств

Это ограничительная диета, если я когда-либо видел ее. Такие диеты заставят вас чувствовать голод, а и будут ограничены. В конце концов, это может привести к перееданию, постоянным размышлениям о еде и ухудшению качества жизни.Потому что, откровенно говоря, нельзя нормально жить и придерживаться этой диеты.

Ограничение приема одного продукта питания или одной группы продуктов питания является нарушением пищевого поведения, и его не следует нормализовать. Диета - распространенный (но часто упускаемый из виду) симптом расстройства пищевого поведения. Я опасаюсь, что моно-питание увековечит пищевой страх, циклы ограничения переедания и другие беспорядочные пищевые привычки.

3. Отсутствие научной основы

О, я уже упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, в котором оценивалась бы польза или влияние этого стиля питания.Так что имейте это в виду.

Итак, стоит ли пробовать монодиету?

Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).

Я хотел бы услышать ваши мысли о тенденции монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!

Связанные

Моно-диета - может ли это быть вашим ответом на успех в похудании?

Есть много новых диет для тех, кто хочет похудеть, но диета с монобедой быстро становится предметом обсуждения в городе.Оказывается, один из самых эффективных способов похудеть - это принять участие в этом новаторском плане питания. Хотя это не всегда рекомендуется всем, это эффективный способ сбросить лишние килограммы, не прибегая к нездоровым методам.

Что такое диета с моноблоком?

Как следует из названия, монобедовая диета - это план питания, при котором участник ест только один вид пищи (обычно фрукты) в течение определенного времени. Обычно те, кто использует этот план диеты как средство похудения, будут есть продукты определенным образом в течение недели, не сочетая при этом никакие два продукта.Примеры типичного режима диеты с моноблоком включают, но не ограничиваются:

  • Есть только бананы на завтрак
  • Имеются только даты на весь день
  • На обед манго
  • Яблоки на ужин

Те, кто придерживается этой диеты, обычно могут свободно выбирать, какой вид еды или фруктов они хотели бы съесть. Это помогает сделать эту ограничительную диету более доступной для всех людей.

Каковы преимущества?

Моно-диета имеет много преимуществ. Употребление только одного вида пищи, особенно фруктов, может помочь вашему пищеварительному тракту функционировать более эффективно. Кроме того, это отличный способ определить, есть ли у вас аллергия или отрицательная реакция на определенные продукты. Это простой и потенциально вкусный способ подпитывать свое тело, и он заставляет вас выбирать здоровые варианты, а не вредные.

Есть ли опасность или побочные эффекты?

Как всегда, когда вы собираетесь перейти на новую диету, вам необходимо сначала поговорить со своим врачом, фитнес-тренером или экспертом по питанию. Для некоторых людей может быть эффективным употребление только одного типа пищи, но диета, как правило, не рекомендуется тем, у кого есть особые потребности в питании или уровне сахара в крови. Ответственная диета требует, чтобы вы все делали умеренно. Некоторые могут посоветовать начинать монобедовую диету медленно, включая ее привычки здорового питания в свой рацион на небольшие периоды времени.Просто поговорите со своим врачом, если вы не уверены, будет ли эта конкретная диета полезной для вашего существующего плана похудания.

Есть только одна еда, чтобы похудеть - ужасная идея

Фото: Джеймс Росс / Getty Images / ges

Комик и фокусник Пенн Джиллетт выпустил новую книгу о том, как он потерял 100 фунтов в прошлом году, и он начал свою диету с того, что в течение двух недель ел только картошку.(Звучит чрезмерно, но его врач предложил обходной желудочный анастомоз после того, как он перенес операцию по поводу сердечной недостаточности. Джиллет был не в восторге от этого.) Он сказал New York Post , что ел около пяти голых картофелин в день и похудел на 18 фунтов. Употребление только одной пищи - это так называемая монотрофная или монодиета.

Джиллет не потерял весь вес, поедая картофель: после двухнедельной монодиеты он ел только овощи в течение трех месяцев, прежде чем следовать «питательной» диете, иначе говоря, без продуктов животного происхождения, обработанного зерна или добавления сахара или соли. .В основном это много овощей, а также фрукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые продукты, а иногда мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас он похудел 17 месяцев.

Начальная фаза монодиеты была предложена Джиллетте Рэем Кронисом, бывшим ученым-материаловедом из НАСА, с которым он познакомился за кулисами в Вегасе. Кронис попросила Джилетт «прервать его нынешние отношения с едой» с помощью серьезной трансформации образа жизни. Джиллетт говорит, что одна еда, потребляемая в течение 14 дней, могла быть чем-то еще на растительной основе, например кукурузой или бобами, но он остановился на картофеле, и он мог есть их столько, сколько хотел.Он сказал, что у него около пяти в день.

Хотя теоретически возможно, что временная диета, состоящая из мягкой, одноразовой пищи, уменьшит тягу к соли и сахару, а также отделит процесс еды от бессмысленной деятельности и общительного веселья, практически невозможно получить достаточно витаминов и питательные вещества от употребления одних и тех же фруктов, овощей или бобовых в течение всего дня. Главным среди указанных питательных веществ, по крайней мере, с точки зрения потери веса, является белок.

В одной картофелине среднего размера содержится около 4 граммов белка, поэтому пять в день принесут чуть больше 20 граммов - этого недостаточно для человека размером с Джиллетт.Врачи отметили, что при его стартовом весе ему потребовалось бы около 100 граммов белка в день (всего около 30 картофелин) для поддержания мышечной массы. Но это будет около 5000 калорий; есть гораздо более эффективные носители белка. Пяти картошек недостаточно даже для женщины с весом 150 фунтов, которой требуется около 54 граммов в день.

Эксперты по снижению веса согласны с тем, что при похудении люди должны терять как можно меньше мышц, потому что это сжигает больше калорий, чем жира.Мышечная масса - это часть того, что определяет ваш уровень метаболизма в покое (RMR), который уже замедляется, когда вы худеете, как эволюционный механизм выживания. Потеря мышц только замедлит его еще больше и затруднит сброс веса.

Монодиета также часто является экстренной диетой: пять картофелин Джилетт составляют около 815 калорий. Ни один здравомыслящий диетолог не порекомендовал бы есть так мало. И, не зря, некоторые из лучших результатов поиска по запросу «монодиета» находятся на сайте, посвященном анорексии.Как и предшествовавшая недельной банановой диете, даже короткая монодиета может стимулировать ограничительные нездоровые отношения с едой.

На самом деле нет ничего особенного в том, чтобы съесть только одну пищу. Картофель - не волшебный секрет похудения. Джиллет, вероятно, потерял свои первые 18 фунтов в результате калорийной депривации. Ранее он признавал, что такой подход был не самым разумным - врачи не советовали бы сбросить 100 фунтов всего за несколько месяцев - но он сработал, потому что он не умеет делать небольшие изменения.Монодиета была предисловием к изменению всего его образа питания. Вот что действительно работало.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *