«Как быстро похудеть?» – Яндекс.Кью
Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.
Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.
Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)
Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование — Биоимпедансметрия.
Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.
Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) — (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах).
Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.
При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) — на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) — на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) — 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) — 1.9 .
От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.
Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.
Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:
-завтрак (белки + углеводы)
-обед (белки + углеводы +жиры)
-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)
Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.
Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие
трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)
Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.
Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный — стевиозид растительного происхождения из травы стевии).
Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.
Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.
Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание — это не диета, а образ жизни.
«Как быстро похудеть в домашних условиях?» – Яндекс.Кью
Лишний вес – это серьезная проблема, которая преследует многих людей. В первую очередь проблема заботит женщин, ведь они хотят выглядеть красиво.
Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите быстро похудеть:
- Увеличьте количество потребляемой жидкости. В ее качестве должны выступать не сладкие напитки (например, соки), а простая вода. Она помогает избавиться от лишних жиров, поскольку играет важную роль в жировом обмене. Кроме того, обильное питье благодаря заполнению желудка жидкостью несколько притупляет чувство голода.
- Исключите из рациона жирную и сладкую пищу. Главные источники жировых отложений – это сахар и, собственно, жир. Они представляют собой очень калорийные продукты, которые содержат настолько большое количество энергии, что его нельзя высвободить даже в результате серьезных физических нагрузок. В результате неизрасходованные калории попросту превращаются в жировую ткань.
- Увеличьте содержание белка в рационе. Человеческий организм устроен таким образом, что лучшей пищей для него является белок. Именно мясом питались первобытные люди, которые еще не возделывали сельскохозяйственных культур. Поэтому нужно увеличить содержание в рационе белковой пищи.
- Не забывайте об углеводах. Они положительно сказываются на пищеварении. Но злоупотреблять ими не надо – они тоже могут превратиться в жировые отложения. Лучше, если углеводы будут в форме клетчатки, растительных волокон. Такая пища улучшает перистальтику кишечника и содержит наименьшее количество потенциально опасных в плане набора веса калорий.
- Увеличьте физические нагрузки. Даже при абсолютно правильном питании без достаточных физнагрузок неизбежен набор веса. Ведь энергия, полученная из пищи, совершенно не расходуется. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно заниматься физкультурой. Это не требует серьезных спортивных достижений – достаточно простых кардиоупражнений: пробежки, отжимания, сгибание-разгибание для тренировки пресса. Именно они сильнее всего утомляют человека, а это как раз нужно для «сжигания» жировой ткани.
Худеть помогают специальные диеты. Для того, чтобы быстро сбросить вес, лучше всего подходят кефирная и гречневая.
Но конечно, все мы знаем что это быстро не получится. Так как диеты и все сопутствующие им манипуляции должны сопровождаться большим количеством времени. У некоторых получается похудеть только от диет, а другим же это не помогает и вовсе.
И если Вы хотите похудеть быстрее, то существуют специальные капсулы, которые используют (я использовала лишь один раз, и мне помогло примерно на два года) для быстрого похудания в домашних условиях. Зато мне непришлось ходить на разные обследования, которые затягивались на целые месяцы, а каждый врач и вовсе говорил то, что в своё время изучил (ответы были всегда разные).
Капсулы для похудения Keto Slim я заказывала здесь, ходить никуда не нужно, доставляли мне на дом.
Удачи девочки! Всё нужно пробовать.
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов
Как быстро похудеть: великая сила порядка
Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.
Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.
Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.
При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.
Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.
«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»
Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.
Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.
Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.
Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:
Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов
Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.
И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.
Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)
Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.
Как быстро похудеть? Найти себе компанию
Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.
Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.
Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.
Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости
Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.
По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.
Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.
Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.
А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.
Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную
Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!
Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.
Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.
Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.
Как быстро похудеть? Стать принцессой специй
Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Как быстро похудеть, ОЧЕНЬ быстрое похудение
О том, как быстро похудеть хочет знать каждый, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре. В погоне за идеальным телом многие люди готовы идти на любые жертвы. Но как организовать процесс похудения, чтобы организм не получил резкого стресса? От чего можно качественно сбросить вес мы расскажем в данной статье.
Предоставленная информация может стать настоящим руководством к действию. Мы подробно разберем вопросы связанные с правильным питанием и физическими нагрузками, а в конце статьи представлены отзывы похудевших. Главное – это вооружиться проверенной информацией, и идти к поставленной цели! Конечно, стоит помнить, что быстрая потеря веса не всегда является оптимальным решением, зачастую лучше следовать правилу “минус 1 кг в неделю”.
Содержание статьи
Правила питания
Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то запомните главное правило – это правильная организация приема пищи. В качестве перекусов можно употреблять свежие фрукты и овощные салаты, но не те, в которых большое содержание сахара. К «запретным» плодам относятся: банан, виноград, груша, хурма, финики, инжир, манго.
Основные секреты:
- Общая калорийность дневного рациона должна не превышать 1500 ккал.
- Суммарное количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. В них включаются: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
- Нужно приучать свой организм к небольшим порциям. Объем основного блюда должен помещаться в две ладошки.
- Необходимо исключить из рациона: соленые, сдобные, сладкие, консервированные, копченные и жирные продукты питания. Общее допустимое количество жира на день не может превышать 25 грамм.
- В обязательном порядке в меню должны быть добавлены белковые ингредиенты. Нормой потребления считается 1,6 г белка на 1 кг веса. Идеальными белковыми продуктами считаются: мясо курицы, индейки, кролика, морская рыба, телятина.
- Эффективно уменьшить объемы можно исключив из рациона соль. Это вещество способно надолго задерживать воду в организме. Недельный отказ от соли может мгновенно привести к снижению веса, в среднем до 4 кг.
- Свое меню необходимо разделить так, чтобы углеводы находились в первой половине дня, а белки – во второй.
- В период похудения организм способен замедлять метаболизм, поэтому для ускорения обменных процессов необходимо добавлять в меню различные специи: горький перец, куркуму, имбирь, майоран, орегано, чабер, тимьян.
Если человек страдает на болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, то применение острых специй нужно полностью исключить из рациона.
Мифы о быстром снижении веса
- Большинство худеющих придерживаются суждения – чем меньше ешь, тем больше килограмм сбросишь! Подобная мысль приводит к тому, что люди истощают себя настоящими голодовками. А это, как известно, к добру не приведет. Употребление пищи должно быть дробным, регулярным и сбалансированным.
- Некоторые «профессионалы» утверждают, что завтракать – это лишнее. Это настоящий миф, так как во время утренней трапезы организм должен получить базу необходимых белков, жиров и углеводов. За весь день количество употребивших килокалорий будет полностью переработано. Отказ от завтрака – это прямая дорога к стремительному набору лишних килограмм.
- Считается, что во время диеты нужно употреблять только обезжиренные продукты. Зачастую современные производители в такие «диетические» продукты добавляют еще больше сахара, чем в продукт, приготовленный по обычной технологии. Организму все равно необходимы жиры, так как без них замедляется обменный процесс.
- Для некоторых людей 18 часов вечера стают переломным периодом. Считается, что после этого времени уже нельзя ничего пить и есть. Это утверждение является ошибочным, потому что прием пищи нужно заканчивать за 3-4 часа до сна. Конечно, ужин должен быть максимально облегченный и низкокалорийный.
- Качественно сбросить лишний вес поможет спорт. И это действительно правда, только стоит отметить, что изнурительные тренировки – это не выход с положения. Быстрый способ похудеть – использоваться дозированные кардиоонагрузки. Например, бег, прыжки или катание на велосипеде.
Мнение эксперта
Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород
Резкое похудение не влечет за собой ничего хорошего. Жир не расщепляется быстро, вместе с килограммами уходят мышечный объем, вода и полезные микроэлементы. Описанные в статье правила в целом верны, и я хочу дополнить их, с точки зрения врача-диетолога.
Дневник питания очень полезен не только подсчетом калорий, но и приучением себя к диетическому питанию. С дневником вы будете держать себя в тонусе и отказывать себе в лишних перекусах.
Отдых от еды называют интервальным голоданием. В организме постоянно происходят обменные процессы, на которые тратится энергия. Давать желудку отдых правильная мысль. Дополню, что не обязательно придерживаться отказа от еды именно в 18:00. Достаточно голодать от 12 до 16 часов в сутки, опираясь на личный график.
Активный образ жизни поможет не только привести тело в форму, но и укрепит сердце и сосуды.
Потребление сладкого и мучного действительно, следует сократить. Эти продукты имеют высокую калорийность. К примеру, в одном шоколадном батончике столько же калорий, сколько в 600 граммах картофеля. Стоит уделить время и узнать калорийность любимых продуктов для понимания того, сколько можно съесть здоровой пищи, насыщенной микро- и макроэлементами, вместо нескольких конфет.
Диета для похудения
Уже немало было написано о пользе простой воды. 1,5-2 литра чистой негазированной воды способны не только отрегулировать обмен веществ, но и помочь быстрому избавлению от лишних килограммов. Диетологи вывели формулу, по которой можно рассчитать необходимое количество потребления жидкости за день. 1 кг веса должен потреблять не меньше 0,3 л воды за день.
В понятие «жидкость» не входят выпитые:
- сок,
- чай,
- кофе,
- коктейль.
Практический совет. Если вы решили похудеть быстро, то необходимо полностью удалить из своего меню все алкогольные напитки. Совершенно неважно – какое количество градусов они имеют!
Утро должно начинаться со стакана чистой воды. За ночь организм теряет жидкость, поэтому ее необходимо восстановить. Хорошо возвращает форму вода с лимонным соком. Такой коктейль заставляет просыпаться желудок и кишечник.
Основные правила приема жидкости
Чтобы похудеть необходимо полностью отказаться от газированных напитков, тем более сладких. Холодные газированные жидкости еще больше раздражают ощущение голода в организме.
- Выпивать чистую воду можно только за 20-30 минут до еды.
- Потребляемую пищу нельзя запивать холодной воды.
- После основного приема еды, нельзя пить воду в течение 2 часов, так как с ее помощью растворяется желудочный сок. В результате, пища будет плохо переварена.
- Выпивать можно только чистую и негазированную воду.
- Для худеющего человека нужно научиться комбинировать чистую воду и свежевыжатые соки. Во время похудения организм не получает нужного количества витаминов, поэтому их можно получить в составе сока.
Основными ингредиентами для сока могут быть:
- морковь,
- яблоко,
- ананас,
- апельсин,
- гранат.
Для многих не будет секретом тот факт, что овощные соки могут заменять полноценные перекусы. К такому соку идеальным компонентом может быть ржаной хлебец или сухарики. Идеальными тандемами считаются соки из: шпината и моркови, томатов и сельдерея, огурца и капусты, тыквы и свеклы.
Вода Сасси для похудения
Если вы не знаете, как можно быстро похудеть, то мы рекомендуем обратить внимание на уникальный напиток, рецептуру которого, было разработано американским диетологом Сантией Сасси. В состав этого чудо-состава входят:
- 2 л чистой негазированной воды,
- 20 г натертого свежего имбиря,
- средний свежий огурец,
- мята.
Огурец лучше мелко измельчить, чтобы он максимально отдал свой сок. Все ингредиенты необходимо смешать, и дать им настоятся несколько часов. Эффект от такого напитка не заставит себя долго ждать. Этот состав был неким «бонусом» в диете, которая была направлена на сжигание жира на животе. Американский диетолог рекомендует пить это чудо-средство на протяжении всего дня. Данный состав способствует выведению лишней жидкости, устраняет вздутие, нормализует обменные процессы, приводит тело в тонус.
Занятия фитнесом
Кроме пищи и воды, нужно обращать свое внимание на физические нагрузки. Не бывает быстрого снижения веса без занятия спортом, но для того чтобы добиться желаемых результатов, вовсе не нужно просиживать в тренажерном зале по пол дня.
Нужно знать – на чем можно и нужно сконцентрировать свои усилия и внимание. Необходимо определить свои проблемные зоны, и исходя из этого, подбирать соответствующие упражнения.
Одинаково полезной и необходимой будет каждодневная утренняя зарядка или аэробика. Особенности самостоятельных занятий должны заключаться в:
- частой смене упражнений,
- периодичность выполнения упражнения должна быть одинаковой и систематической, например, по 15 минут приседания, отжиманий и бега,
- лучше проводить одночасовые тренировки, или, если нет такой возможности, то разбивать это время по полчаса на утро и на вечер,
- вместо того, чтобы проехать на такси, лучше пройтись пешком,
- каждодневные вечерние прогулки в быстром темпе готовы заменить полноценную тренировку,
- во время физических нагрузок нужно следить за приемом воды,
- количество употребляемой жидкости нужно увеличить на 500 мл,
- по-быстрому сбросить вес помогают кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, прыжки на скакалке, езда на велотренажере или велосипеде, плавание, катание на лыжах и коньках)
- если человек будет постоянно следить за своим телом, то ему помогут занятия йогой, пилатес или активные танцы,
- 30 минут активных физических нагрузок способны сжечь до 500 ккал.
Плюсы и минусы быстрого снижения веса
Экстренная диета, конечно, способна избавить нас от навязчивых лишних килограмм, но стоит ли игра свеч? Зачастую после таких резких экспериментов организм начинает еще больший набор веса. Чтобы такого не случилось, необходимо постепенно выходит из такого состояния.
В свой рацион нужно добавлять новые продукты, чтобы общая калорийность съеденных блюд была не выше 2000-2200 ккал за день. Для мужчин этот показатель может быть 2500 ккал, с учетом того, что он будет иметь серьезные физические нагрузки.
После похудения не нужно забывать о регулярном приеме жидкости. 1,5-2 литра воды остается нормой, позволяющей держать организм в тонусе.
Отзывы о быстром похудении
Если вы хотите узнать как быстро похудеть, то обязательно прочитайте отзывы тех, кто уже добился успеха!
Ответы Mail.ru: как очень быстро похудеть?
Как быстро похудеть на 10 кг? —————————————————————————————————— Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение. Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода. Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять. Из чего должен состоять рацион? Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана. Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат; Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде. Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов. как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения): В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям. Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз. Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁 Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.
Диета и бегать
Для начала понадобится контроль веса и введение в курс правильного питания для контроля … 1. Необходимо подружиться с весами напольными и научиться правильно учитывать вес (записывать его в блокнот ЕЖЕДНЕВНО-дважды, утром на практически «сухую» пищеварительную систему и вечером после трудового дня) 2. Осознать, что тело не игрушка и морить его голодом-просто нельзя. Для этого далее в статье будет допустимое питание, а также далее его количество для разных весовых категорий. 3. Допустимое снижение веса для организма-это 1 кг в неделю (без последствий экстремального набора сброшенного веса и систем организма) 4. Понять, что здоровые нормы веса: это рост минус сто-для муж., рост минус сто десять- для жен. 5. Подготовить свой организм к отказу от пищи способствующей скоплению жиров а именно: сладкое, алкоголь, белая мука, макароны, сало, жаренная пища, мясо с повышенным содержанием жира, белый рис, молоко, сливки, мороженное, шоколадки, злаковые каши быстрого приготовления (категорически -нет), кожу и жир птиц 6. Научиться есть правильную пищу и необходимую для организма, а именно: тушеное, варенное, паренное, сырое, зеленые овощи и фрукты, злаковые каши, гречка, бурый рис, мясо ( кура, индейка, говядина), рыба, орехи (не более 100 гр. в день), растительное масло (максимум 30 гр. в день) 7. Научиться контролировать суточную норму потребления еды. Например, Для желаемого веса в 60 кг- количество еды будет составлять: 100 гр. мяса …30 гр. орехи или растительное масло…. и 100 гр. — крупы, хлеб. И до 1 кг зеленых овощей или зеленых фруктов (далее снижаем этот показатель, как только вы научитесь контролировать свой голод) И конечно не забываем про воду- пьем необходимое количество и каждый раз перед едой стаканчик.
Спортом заниматься
очень быстро? ну, ножик в помощь: 3
в комплексе: питание-диета, спорт, масссаж, обёртывания (3 последних элемента-можно через день).
Гречневую диету советую. Уже 10 килограмм на ней сбросила и довольна! Благодаря редуксину не голодала, так как он долго сохранял чувство сытости!
Быстрый сброс веса, не гарантирует удовлетворительный результат в первое время диеты вес быстрым темпом уходит, люди быстренько сбрасывают сколько нужно, радуются и снова начинают обжираться, набирая обратно вес чаще даже больше чем был. Во-вторых сначала уходят килограммы, борьба за граммы. Сначала быстро затем медленно уходит вес. в-третьих держа диету, люди идут на кардинальные меры, отказывают себе в еде ограничиваясь овощами. ЭТО НЕ правильно. Можно есть все, зависит только от способа приготовления, не обжаривать в масле, а отваривать например, уменьшать количества соли, использовать зелень (тоже способствует похудению), ограничивать только в жирном, соленом, сладком (торты, пирожные) можете заменить шоколадом желательно кусочками расасывать его так лучше всасываются его питательные белки, свежевыпеченный хлеб (пироги, булочки и т д) ну и сами понимаете от фаст фуда. также порции, питайтесь в определенные часы небольшими порциями (через каждые 3 часа например) так вы не проголодаетесь и не обожретесь с голодухи. Если вы сомневаетесь «похудел или нет»фотографируйте себя до и после, сравнивайте, или попросите оценить человека со стороны. И на счет весов хотела пару слов сказать, весы не показатель если вы хотите стройную фигуру. Пока вы в зеркале себе не понравитесь, не испытаете удовольствия от того что видите, никакие уходящие килограммы на весах радости не придадут. Удачи.
Если очень быстро надо — сходи в туалет по-большому. Если хорошо пойдет можно от 300гр до килограмма скинуть. Если не очень быстро нужно, то читай длинные занудные комментарии выше, они должны помочь.
Без фото тебе могут посоветовать такое, что потом сама не рада будешь.
Добрый день! Я лично худел так: в рацион включил правильное функциональное питание -80% успеха (в котором есть необходимые для организма элементы, но калорий мало, 1-2 приемов ) и правильный тренировочный процесс -20% успеха (есть интересные упражнения для разных мышц, подтянуть что-то в фигуре) ! Вмести с правильным функциональным питанием, 5-ти разовое питание, небольшими порциями и питьевой режим -2-2.5 литров жидкости! А все в комплексе дало результат (-20 кг )! А далее корректирую фигуру и вес в рамках дозволенного для организма! Интересно, на [email protected]! Подскажу!
Здравствуйте, я задавалась этим вопросом очень большой промежуток своей жизни. Я приняла решение, найти сайт который занимается этим вопросом и публикует правдивые отзывы, так вот советую вам поискать средство для похудения которое подойдёт именно вам здесь <a rel=»nofollow» href=»https://bazo.ru/catalog/pohudenie/» target=»_blank»>https://bazo.ru/catalog/pohudenie/</a> мне это очень помогло!
Не советую гречневую диету можно испортить жилудок
Меньше есть, бегать утром, заняться фитнесом
Похудейте быстро! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО! Подробная информация и отзывы на официальном сайте: FanDiet.Ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! FanDiet.Ru
липосакция-9 на 12… липосакция-метод не е*ат*ься…
БУЛИМИЯ (переедание). В состоянии гипноза, СЛОВО действует на человека в сотни раз сильнее. Поэтому внушением можно уменьшить аппетит и вызвать равнодушное отношение к сладостям. У человека появляется чувство сытости от маленькой порции пищи. Благодаря этому, исчезают не только жировые складки, но и целый букет сопутствующих заболеваний.
Ну очень быстрое похудение — всего за неделю
Первым делом, подумайте, сколько Вам нужно срочно-пресрочно убрать. 5 кг за неделю? Да это легко, если Вы молоды, активны и подвижны. Несколько разгрузочных дней, допустим, на кефире, хула-хуп, тренажеры… Ну а если 20 кг… да Вам за 40 лет… думаете, уберете за 4 недели? Не исключено, конечно. Липосакция, голодовки… Правда, не исключено и то, что останется только 28 грамм, или сколько там душа весит. Гордо скажите: «Я люблю себя и такой!», и сядьте на какую-нибудь разумную диету, и тогда, возможно, через год этих 20 кг как не бывало, к следующей встрече однокурсников Вы будете в полном порядке.
Ну а серьезно, есть ли быстрый метод похудения, не грозящий никакими ужасными последствиями?
Быстрые способы похудеть за неделю
class=»h-0″ >Есть несколько диет, а точнее — разгрузочных дней, довольно верно помогающих похудеть за короткий срок. И если у Вас нет каких-то хронических заболеваний, то почему бы не воспользоваться?
Это так называемые моно-диеты, подразумевающие употребление за целый день определенного количества какого-то одного продукта или напитка. Допустим, один день вы съедаете пять яблок, в другой — два грейпфрута, в третий — только пьете несладкий сок или кефир, но лучший способ — так называемый «молокочай». Готовят его так: вскипятите литр молока, всыпьте ложку зеленого чая, дайте настояться и перелейте в термос, его лучше пить горячим). Он неплохо утоляет голод, обладает противоотечным действием. Если Вы выдержите на такой диете неделю, то действительно сбросите 5-10 кило, к тому же очистите и оздоровите организм. И приучите желудок к небольшому количеству продуктов.
Попробуйте, многим помогает. У этой диеты для быстрого похудения отзывы довольно неплохие.
Ну да, способ довольно жесткий, но что делать. К сожалению еда — это тот же наркотик, и поначалу Вам придется нелегко, соблазн сорваться слишком велик. Но буквально через день-другой, когда Вы увидите результаты, будет уже легче. А пока отвлекайтесь от мыслей о еде, побольше гуляйте, если уж очень мучает голод — выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, и быстрое похудение за неделю Вам обеспечено. В конце концов, ничего страшного за эту неделю с Вами точно не случится. Вам нужно очень быстрое похудение, а без некоторых лишений ничего не получится. Посмотрите еще секреты похудения, видео об этом можно найти где угодно, и там Вы увидите людей, которые еще не так боролись за свою фигуру!
Как за неделю похудеть и стать красивей?
class=»h-1″ >Итак, Вы полны решимости выдержать неделю. Но не хотите же Вы через неделю увидеть в зеркале унылую женщину с серым лицом и ввалившимися глазами? А это вполне возможно, лицо худеет в первую очередь, организм, не готовый к такому стрессу, тоже не совсем понимает, что от него хотят, вес-то ушел, но что-то красоты не прибавилось…
Во время этих разгрузок надо побольше пить чистой негазированной воды, а с утра выпивать ложку постного масла, лучше оливкового. И не унывать, а радоваться результатам каждое утро! И тогда все у Вас получится.