Система 60 для похудения: Система минус 60 Екатерины Миримановой

меню, таблица питания, как работает

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

• Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз. Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

1. Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

2. Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

3. Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

4. Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

• Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
• Творожной запеканки с фруктами.
• Вареников с творогом и банана.
• Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

• Уху, бурый рис с тушеными овощами.
• Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

• Гречку с овощами, салат из морской капусты.
• Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
• Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.

---

Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

• Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
• До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
• Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
• Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
• После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

• Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
• Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).

• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Система питания минус 60: как есть что хочется и худеть при этом

Эту систему питания придумала Екатерина Мириманова, обычная журналистка, вернее, не придумала, а опробовала и проверила на себе. Как ей удалось со 120 кг похудеть до 60, при этом практически ни в чем себе не отказывать, как получается удерживать вес? И что же это за диета, при которой можно есть шоколад и пить вино?

Читайте такжеМодная диета DASH: 8 шагов к эффективному похудению и ЗОЖ

Правильнее будет называть это не диетой, а образом жизни. Поверьте, после того, как сформируется привычка следовать определенным, довольно простым правилам, вы с легкостью начнете правильно питаться каждый день.

Основа основ. Не ждите стремительных результатов, помните, что лишние килограммы вы наедали годами, поэтому не ждите, что они так легко с вами расстанутся.

Читайте также8 полезных сладостей, которые можно и нужно есть на диете ПП

Меняйте свои привычки постепенно, уменьшайте объемы порций, сменив большие тарелки на десертные, постарайтесь найти в рационе самые «вредные» для себя продукты и заменить их более правильными и низкокалорийными. Вы не будете ни в коем случае голодать, но вам нужно будет научиться правильно комбинировать продукты и строго следить за тем, что и в какое время можно есть.

7 правил системы «минус 60»

Завтрак обязателен. Чтобы запустить пищеварение и ускорить метаболизм нужно обязательно завтракать. Желательно, чтобы вы завтракали в первый час после пробуждения.

Читайте такжеДиетические мясные фрикадельки в грибном соусе: рецепты ПП

До полудня без ограничений. Это, наверное, самый приятный пункт данной системы. До 12 часов дня вы можете есть все, что хотите, хоть жареную картошку. Единственная поправка на то, что это должет быть один прием пищи — завтрак. Тоесть на завтрак вы можете себе позволить все. Этот волшебный пункт как раз и позволяет избегать срывов и неконтролируемого набора веса после окончания других диет. Даже если вам в течении дня себя нужно в чем-то ограничить, вы знаете, что утром вы сможете съесть свое любимое лакомство.

Ужин до 18.00. С этим пунктом все строго, если вы не успели или не захотели поесть до 18.00, следующий ваш прием пищи — завтрак. Поэтому вырабатывайте привычку постепенно, если раньше вы ужинали намного позже, потихоньку сдвигайте свой ужин к заветным 18.00.

Соль и сахар. По соли никаких ограничений нет, но пересаливать пищу, конечно, не стоит. А вот сахар разрешен только до 12 часов дня и то, старайтесь употреблять коричневый сахар, он менее вреден для вашей фигуры.

Читайте такжеЛишний вес — первый шаг к бесплодию: мнение ученых

Нет перекусам. Перекусы могут мешать похудению, поэтому от них придется отказаться. У вас должно быть 3 полноценных приема пищи, примерно одинаковых по объему. Если вы находитесь на каком-то мероприятии, можете перекусить несколькими кусочками сыра и выпить бокал красного вина, но увлекаться этим все же не стоит. Алкоголь задерживает в организме жидкость, приводит к отечности, поэтому ни стрелка весов, ни отражение в зеркале вас, увы, не порадуют. Поначалу, пока вы будете привыкать к такому режиму, допускается перекус фруктом после ужина и между приемами пищи.

Вот список фруктов, которые вы можете съесть:

• 1 грейпфрут или апельсин в день;
• 1-2 яблока;
• 3-5 шт. киви;
• до 10 шт. слив;
• несколько кусочков арбуза;
• половину ананаса;
• 10-15 шт. чернослива

Физические нагрузки. Не обязательно для того, чтобы заниматься спортом ходить в спортзал, можно это сделать дома. Сейчас масса приложений, видео с разнообразными тренировками. 20 минут каждый день будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе и избежать дряблости кожи после похудения.

Что можно есть?

Завтрак. В этот прием пищи вы едите все, что хотите, в любых вариациях.

Обед. На обед можно есть только вареные, тушеные и запеченые блюда, никакой жарки! Допускается использование 1 ч. ложки масла (оливкового или подсолнечного), чтобы заправить салат или добавить во время тушения, также вы можете заправить салат 1 ч. ложкой сметаны или майонеза. Но! Эти заправки можно использовать строго до 14.00.

Читайте также5 полезных привычек, которые помогут ребенку похудеть

Макароны и картошка разрешены в обед (не более 1-2 раз в неделю), но их нельзя сочетать с мясом, а вот крупы можно: рис, гречка, булгур, чечевица, тут выбор огромен.

Ужин. На ужин можно выбрать один из 5 разрешенных вариантов. Это должен быть самый легкий прием пищи.

• фрукты в сочетании с молочными или кисломолочными продуктами;
• овощи (кроме: картошки, грибов, баклажанов, тыквы, авокадо, горошка, кукурузы) также можно сочетать с крупами, любыми молочными или кисломолочными продуктами;
• мясо, рыба, морепродукты или вареные яйца;
• крупы (рис, гречка) с фруктами или овощами;
• молочные продукты: сыр, творог или йогурт, также можно сочетать с фруктами или овощами

Можно пить чай, воду, кофе, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты, красное вино (редко). Любой из вариантов ужина можно дополнить каким-либо напитком.

Читайте также6 мифов о здоровье, в которые мы верили с детства

Как видите, все довольно просто и главное тут ваше желание и стремление быть здоровой и стройной!

Также обязательно узнайте о том, какие привычки помогут вам похудеть и больше никогда не набирать вес

Диета Миримановой «Система минус 60»

Основные правила диеты

Всякая хорошая диета начинается с правильной мотивации. Екатерина Мириманова советует сначала настроиться на похудение. Заинтересованность в процессе, похвалы для себя и внимательное отношение к своим ежедневным пищевым привычкам – основа диеты. Для того, чтобы начать свое преображение в стройную красавицу, не нужно ждать определенного дня – понедельника или первого числа месяца. Что мы можем сделать для своего похудения сегодня, не откладывая? Составить четкий план, пройти пешком лишний километр, купить полезные продукты, изучить состав диеты. То, что можно делать сейчас, нужно выполнить, и не искать отговорок.

Екатерина Мириманова советует вводить изменения привычек в свою жизнь постепенно. Именно резкие переходы на диетический рацион и непривычный режим тренировок становятся испытанием, которое трудно выдержать. Поскольку лишний вес формировался многие годы, потребуется какое-то время, чтобы вернуть себя в форму.

Для начала придется выбрать тарелки поменьше, определить продукт из числа недиетических, который вы едите чаще всего, и подобрать для него похожую по вкусу замену, но более полезную. Здесь пригодится таблица калорийности блюд. Вам следует ознакомиться с ней, пока вы будете заменять одни блюда другими. Диета Миримановой не предполагает быстрого результата в течение первой недели. Но при ее соблюдении хотя бы месяц вам удастся сбросить до 10 кг.

Эффективная диета Миримановой учитывает изменчивую женскую суть, психику и физиологию. Иногда нам больше хочется сладкого. В другие периоды мы более решительно настроены на похудение и вводим ограничения с легкостью.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Продукты и блюда на диете 

Главный принцип диеты минус шестьдесят — смотрим на часы. Первый этап диеты — научиться грамотно распределять питание по времени. До полудня можно побаловать себя жареным, сладким и мучным. Есть один запрещенный продукт – молочный шоколад. Пообедать следует до двух часов дня. Это могут быть любые продукты, но не жаренные. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле – можно. Допускается добавить в салат сметану или майонез, но не более чайной ложки. Эти добавки — скорее источник удовольствия и сила привычки. Постепенно вам удастся отказаться и от них.

После 12 дня, кроме основной еды, Мириманова рекомендует есть только разрешенные фрукты. К ним относятся цитрусовые, яблоки, сливы, киви, чернослив, а также арбуз в сезон.  Для фруктов тоже нужно соблюдать умеренность. Яблок после полудня следует есть не более двух, чернослива не более пяти штук. Список разрешенных фруктов должен быть в памяти, как азбука. После соблюдения диеты хотя бы неделю именно так и будет!

Екатерина Мириманова рекомендует соблюдать принципы раздельного питания для лучшего усвоения продуктов. Например, она не советует есть мясо с картошкой или рыбу с макаронами. Лучшим гарниром считается гречка и овощи, как свежие, так и тушеные на воде или приготовленные на пару. Суп с мясным бульоном рекомендуется готовить без картошки. Если любите картошку, ешьте ее в составе вегетарианских супов. На десерт разрешаются фрукты и сухофрукты, которые вы любите. Самые четкие ограничения касаются ужина. Рекомендуется приготовить на выбор:

• мясо
• гречку
• пропаренный рис
• творог или натуральный йогурт
• салат из овощей

Эти полезные и питательные ужины можно чередовать.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в 23:00, вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на 10-15 минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется. К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до 23:00. Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным.

Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис. По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения.

Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться. Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется.

Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти. Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты.

Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений. Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так.

• На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада.
• На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.
• На ужин – тушеные морепродукты и чай.

По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода.

Питьевой режим диеты 

Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов. Пить ровно столько, сколько вам хочется – это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно.

Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки. Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета. Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется. Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда.

Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать. Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком. Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя – успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

История сковородки.

Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

Читать онлайн «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» автора Мириманова Екатерина Валерьевна — RuLit

Екатерина Мириманова

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Гороховое пюре и система минус 60 — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Екатерина Мириманова. Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть.
Очень хочется чего то новенького, тем более что я так люблю гороховое пюре. Многие слышали о, так называемой «системе минус 60», точнее, многие слышали о диете «минус 60», хотя назвать диетой методику Миримановой никак нельзя. Вам предлагается пересмотреть свой рацион и систему питания полностью. Толстушка в очередной попытке сбросить лишний вес 🙂 60. Стройнею,не сдаюсь.Стартовала со 120 кг,двигаюсь к 70 4838. Я верну себе былую стройность.файтинг 60. Хочу быть стройной и все сделаю для этого. 1130. Но эти усилия не пропадут даром, ведь похудеть на 60 кг — это мечта любой женщины с большим весом и метод Екатерины Миримановой обеспечит вам исполнение вашего желания похудеть. Правила похудения по системе минус 60 крайне просты Гороховое пюре очень легко приготовить при помощи блендера!!!Поварить горох от 30 до 60 минут (в зависимости от сорта)и измельчить блендером.Очень просто!Пюре получается нежным.Количество соли и жидкости по вкусу. Заголовок сообщения: Re: Система минус 60. Добавлено: Пн дек 17, 2012 15:27. Вошла во вкус.
О. гороховое пюре, грибной соус, зел. чай. О.14.00 Пюре гороховое ,печень куриная с овощами притушенная, Салат из кальмара и моркови(без масла),кофе черный.
Назрел вопросик — мы все не просто соблюдаем систему — 60, а выбрали ее как образ жизни Так вот в связи с этим спрашиваю — какие лучше витамины. Система питания минус 60, система Миримановой минус 60, жизнь, питание, напитки, организм, пища, питание, диета, мириманова, здоровое питание, пища, снизить вес, похудеть, как похудеть, завтрак, обед, ужин. Добро пожаловать в темку! Здесь мы пишем Рецепты обедов и ужинов по Системе «Минус 60». Важно!
Вторые блюда Капуста тушеная с мясом Плов Фаршированный перец Ленивые голубцы Гороховое пюре Макароны в овощной подливе Паста, почти. УЖИН — Рыба форель запеченная в фольге. Чай с ромашкой. Мой минус — обед второго дня, это не системно, по системе нужно ужин с обедом поменять и к рыбе добавить гарнир из овощей, но у меня нет аппетита. .4-5 мм,в итоге сходил в больницу к дерматологу сказали розовый лишай,прописали лекарства.
делал,мази мазал!В КВД сами не могут понять что это смотрят на руки говорят паропсориаз.

Читать «Система минус 60: Жизнь после похудения.» — Мириманова Екатерина Валерьевна — Страница 1

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Я – едоголик

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Революция»

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Полностью обновленная книга, с учетом прошедших пяти лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за прошедший год произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье. Именно сделанные в процессе написания книги открытия помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я – едоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение»

Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Введение

Если вы открыли эту книгу, у меня для вас плохая новость: вы едоголик.

Что это значит? Подобно алкоголику, зависящему от горячительных напитков, едоголик – человек, который целиком и полностью зависит от еды, находит в ней успокоение, радость и недостающий ему в жизни смысл.

Даже если вы сейчас отчаянно замотали головой и пытаетесь отмахнуться от моих слов, задумайтесь вот о чем. Вероятнее всего, вы уже неоднократно садились на диету, давали себе обещание изменить свою жизнь, но каждый раз возвращались к тому же весу, с которого начинали, или, еще хуже, «уходили в плюс».

Почему так происходит? В этой книге я подробно расскажу вам об этом. Если кратко, зависимость от еды – такая же серьезная и опасная для жизни проблема, как наркомания или алкоголизм, но по разным причинам менее «распиаренная». Посудите сами, кому выгодно, чтобы вы перестали покупать еду? Правильно, никому. Фермеры и продуктовые корпорации зарабатывают на вас деньги, правительство тоже не остается внакладе, врачи позже лечат вас и опять же зарабатывают, фармацевтические компании – еще больше, ну и, наконец, диетологи и производители БАДов, в свою очередь, радостно потирают руки. Настоящий круговорот еды в природе. Который невозможно разорвать. Или возможно?

Как проснуться и начать сознательно худеть? Как избавиться от зависимости от еды, перестать снимать с ее помощью стрессы и заедать расстройства, как научиться искать другие способы порадовать себя? Как не заменить одну зависимость другой? Ведь ни для кого не секрет, что, если у алкоголиков, например, отнять алкоголь, они замещают этот ранее привычный способ расслабиться курением, едой или даже наркотиками. То же самое происходит и с едоголиками.

Итак, как решить проблему похудения раз и навсегда? Об этом я расскажу в своей книге. Я действительно знаю, о чем говорю, потому что сама победила едоголизм. И помогла миллионам людей обрести контроль над собой. Каждый месяц я общаюсь с тысячами людей на своих вебинарах и наблюдаю за их похудением, даю рекомендации. Ни один диетолог не может похвастаться такой широкой аудиторией. Я помогаю бороться не с последствиями (лишний вес, неконтролируемый жор, одышка и т. п.), я работаю с первопричинами. Потому что пытаться избавиться от лишнего веса с помощью только диет и физических упражнений – это все равно что пытаться избавиться от гангрены, намазывая пораженную конечность йодом. Работу нужно начинать изнутри, и очень мощную. Причем прямо с сегодняшнего дня. Чем дольше вы ждете, тем сильнее вы запускаете свою «болезнь» и тем страшнее ее последствия.

Приступайте прямо сегодня, и у вас будут все шансы избавиться от зависимости и шагнуть в новую жизнь, свободную от страхов и искушений, стройную и здоровую.

Глава 1

Почему я так уверена в том, что вы едоголик

Давайте посмотрим суровой правде в глаза. Все эти разговоры в пользу бедных о том, что полнота – это наследственное или что она – от неправильного питания, безнадежно устарели. Если вы имеете лишний вес, вы, скорее всего, сидели на диете. И к чему это привело? К потере веса, если она вообще случилась, и последующему набору утраченного и даже выходу на еще больший вес. Почему так происходит? Почему диеты не работают или работают, но очень недолгое время?

Открою вам страшную правду. Вы – едоголик. «Глупости какие», – отмахнетесь вы. Вовсе нет.

Не поленитесь, прочитайте следующие выдержки из работ Геннадия Андреевича Шичко – кандидата биологических наук, научного сотрудника Института экспериментальной медицины Минздрава СССР, посвятившего свою научную и врачебную деятельность проблемам избавления от алкоголизма и других зависимостей.

«Некоторые алкоголики во время первой беседы говорили мне: «Быть трезвенником – значит сгорать со стыда в компаниях и записаться в число неполноценных мужчин». Такие заявления свидетельствуют о деформации сознания их авторов. Периодический прием яда, отравление им себя, уродование души и тела собственными руками и за свои деньги, к тому же немалые, считается нормальным, достойным занятием, а отказ от него – постыдным!

Питейное убеждение – уверенность человека в том, что алкоголепитие представляет собой естественное, оправданное и даже неизбежное в нашей жизни занятие. Оно как бы принуждает человека пить спиртное, угощать им других и добровольно заниматься проалкогольной пропагандой и агитацией. Суть питейного убеждения состоит в оправдании употребления алкоголя.

Питейная запрограммированность состоит из настроенности на употребление спиртного и питейного убеждения. Алкогольная настроенность или настройка – план или программа отношения человека к алкогольным напиткам. Одни настроились употреблять спиртное только в торжественных случаях и в малых дозах, другие – в праздники и в дни получек и т. п. Многие алкоголики пьют при всяком благоприятном для этого случае, причем часть из них поглощает суррогаты спиртного…»

К чему я это процитировала? Давайте немного поиграем в замену слов и прочитаем этот текст еще раз?

«Некоторые ЕДОГОЛИКИ во время первой беседы говорили мне: «Быть ХУДЕЮЩЕЙ – значит сгорать со стыда в компаниях и записаться в число неполноценных женщин». Такие заявления свидетельствуют о деформации сознания их авторов. Периодический прием яда, отравление им себя, уродование души и тела собственными руками и за свои деньги, к тому же немалые, считается нормальным, достойным занятием, а отказ от него – постыдным!

Купить New Roots Slimmer System 60Cap Online

Slimmer System — это уникальная комбинация наиболее эффективных доступных питательных веществ для контроля веса. Эти питательные вещества действуют синергетически, помогая обуздать аппетит, сжигать жир и повышать метаболизм, увеличивать мышечную массу и энергию.

Slimmer System содержит катехины зеленого чая, термогеники, диуретики, липотропы, витамины и минералы. Эти питательные вещества помогут вам похудеть, накормить организм и защитить вас от болезней.

Slimmer System следует использовать как часть стратегии здорового образа жизни и контроля веса.Самый здоровый способ постоянно контролировать вес — это понимать, как наши тела работают и функционируют в этом контексте.

Тело и обмен веществ у всех разные, это правда; однако мы все по-прежнему потребляем энергию, используем энергию и накапливаем ее. Slimmer System протянет вам руку помощи в достижении вашей цели по снижению веса.

Ингредиенты
Шесть (6) овощных капсул без ГМО содержат:
Плоды тамаринда малабарского (Garcinia cambogia), 50% гидроксицитриновой кислоты 1500 мг
Экстракт корня Coleus forskohlii (Plectranthus barbatus), 10% форсколина 300 мг
Хром ( из пиколината хрома (III)) 235 мкг
Инозитол 100 мг
Spirulina platensis 100 мг
Плоды кайенны 100 мг
Холин (битартрат холина) 100 мг
Экстракт листьев зеленого чая (Camellia sinensis), 6% кофеин 400 мг
Поставка:
EGCG (чистый) 300 мг
Экстракт листьев джимнемы (Gymnema sylvestre), 25% димнемовой кислоты 150 мг
Бетаина гидрохлорид 25 мг
Корневище имбиря (Zingiber officinale) 100 мг
Экстракт ореха кола (Cola acuminata), 10% кофеина 510 мг
* 100% от рекомендуемой суточной нормы следующих веществ:
Витамин B3 (ниацинамид) 20 мг
Витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина) 2 мг
Витамин B12 (метилкобаламин) 6 мкг
Витамин B2 (рибофлавин) 1 .7 мг
Витамин E (RRR-альфа-токоферилацетат) [30 МЕ] 20,1 мг AT
Йод (из йодида калия) 150 мкг
Фолиевая кислота 400 мкг
Селен (из селенометионина) 50 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин C) 60 мг
Биотин 300 мкг
Калий (из цитрата калия) 25 мг

LA Slim Wrap | Тело дель Соль

LA Slim Wrap
LA Slim Wraps помогает удалить вредные токсины с кожи, уменьшить растяжки, уменьшить целлюлит и избавиться от лишних сантиметров… всего за один час!
Рекомендуется использовать обертывание на каждые потерянные 5 фунтов.Вы заметите более мягкий и упругий тон кожи, определенное уменьшение целлюлита на бедрах, бедрах, ягодицах и плечах. Растяжки будут менее заметны, ваша одежда будет казаться свободнее и удобнее, но лучше всего.

LA Slim Wrap Body Wraps сделает вас более здоровым и энергичным.

Для вашего удобства мы предлагаем как активные, так и расслабляющие обертывания.

Signature Contour Mineral Body Wrap
Наше Signature Contour Mineral Body Wrap — самое безопасное и эффективное обертывание для тела с потерей веса на дюйм, доступное сегодня! Минеральное обертывание выводит токсины и загрязнения и выводит из него шлаки.Немедленная потеря от 6 до 20 дюймов происходит, когда тело остается помолодевшим и более энергичным. Витамины и минералы питают кожу, делая ее гладкой и подтянутой. Вы заметите заметное улучшение внешнего вида целлюлита. Обратите внимание, что это активное обертывание, и вы будете легко упражняться на газели в течение 45–60 минут, находясь в этом обертывании.

С одной оберткой вы потеряете от 6 до 20 дюймов, однако для достижения долгосрочных результатов важно вывести все токсины, повторив процесс несколько раз.Клиенты продолжают терять больше дюймов и выделять больше токсинов / примесей с каждым дополнительным обертыванием. Делая только один, вы ограничиваете свой максимальный потенциал потерь в дюймах.

LA Slim Wrap подразумевает упражнения?

Наша система уменьшит сантиметр сантиметров с упражнениями или без них, но преимущества любого уровня упражнений улучшат ваши результаты. Вы можете использовать свой час активного обертывания с минеральным обертыванием или сделать обертывание лежа с помощью нашего инфракрасного одеяла.Наши клиенты довольны любым из них, и это просто зависит от того, что они «чувствуют» в этот день.

Факты об инфракрасном излучении
Инфракрасная система для похудения LA не препятствует потоотделению. На самом деле все наоборот. Система основана на глубоком проникновении инфракрасной технологии и специальном применении продукта, способствующем расщеплению жира под кожей и улучшающему кровообращение вокруг жира. Это позволяет провести детоксикацию и при этом дает вам ощущение бодрости и свежести.Небольшое увеличение частоты сердечных сокращений является нормальным во время этого процесса, как и при любой сердечно-сосудистой деятельности.

Инфракрасная система для похудения LA способствует детоксикации. Он способствует микроциркуляции и помогает устранить задержку жидкости, которая препятствует правильному управлению жировыми отложениями в организме.

Дальний инфракрасный луч (FIR) — это волны энергии, полностью невидимые невооруженным глазом, способные проникать глубоко в человеческое тело, где они мягко повышают температуру поверхности тела и активируют основные функции организма.При частом использовании он дает очень значительные преимущества в плане похудания и общего улучшения здоровья, истинной цели системы и причин, по которым мы ею гордимся.

Что такое обертывание?
Обертывание для тела LA Slim Wrap заключается в обертывании с головы до ног бинтами, пропитанными раствором, содержащим более 200 витаминов и минералов. На руки и ноги надевают полиэтиленовые пакеты для сбора сточных вод. Чтобы согреться, накинут на вас пончо.

Затем вы легко тренируетесь на газели или стационарном батуте, чтобы ваши мышцы и кровообращение продолжали двигаться. Это помогает вашему телу в постоянном обмене примесей на столь необходимые минералы, содержащиеся в растворе… это то, что заставляет обертывание работать. Мы «поливаем» вас всего 3 раза в течение 45-60 минут, в которые вы завернуты.

Вы можете лечь на пленку. В этом случае вас поместят в инфракрасное одеяло, чтобы согреться и открыть поры, чтобы помочь обмену.

Как видно на:

Шоу Тайры Бэнкс

Шоу Рэйчел Рэй

Доктора показывают

Шоу Эллен

Обзоры

X-Factor Diet System: работает ли она? Реальные результаты похудания?

X-Factor Diet System — это система похудения, которую можно найти на сайте TheXFactorDiet.com.

Следуя программе, вы якобы сможете достичь целей в отношении здоровья, похудеть и получить другие преимущества — и все это всего за 37 долларов.

Действительно ли работает система диеты X-Factor? Сколько веса можно сбросить? Узнайте все, что вам нужно знать об этой программе похудения сегодня, в нашем обзоре.

Что такое система диеты X-Factor?

X-Factor Diet System — это программа диеты и упражнений, продаваемая исключительно через Интернет на сайте TheXFactorDiet.com.

Что такое система диеты X-Factor? ИЗОБРАЖЕНИЕ

Не путайте «Систему диеты X-фактора» с аналогичной диетой с таким же названием: женщина по имени Лесли Кентон недавно написала книгу под названием «Диета X-фактора», опубликовав ее на Amazon и других платформах. Насколько мы можем судить, система X-Factor Diet System никоим образом не связана с X-Factor Diet.

Ключевые компоненты системы диеты X-Factor включают:

• 21 Day Jump Start Guide
• Секрет быстрой потери нежелательного веса и его удержания
• 3-минутный видеоролик X-Factor Belly Fat Buster

Весь система поставляется в цифровом виде.Вы получите видеофайлы и PDF-файлы, в которых объясняется все, что вам нужно знать о программе похудания. Вы читаете информацию, смотрите видео и получаете различные преимущества.

Одна покупательница, цитируемая на официальном сайте, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor.

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США. 60-дневная политика возврата средств поддерживает вашу покупку.

Как работает система диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor основана на выявлении «одного скрытого x-фактора», связанного с потерей веса.

Путем определения этого x-фактора и его целенаправленного действия вы якобы можете похудеть больше, чем вы думали, за удивительно короткий период времени.

Как упоминалось выше, одна женщина утверждает, что она потеряла 46 фунтов менее чем за 6 недель, соблюдая систему диеты X-Factor. Эта женщина была 39-летней больной диабетом 2 типа, выздоравливающей после инсульта. Она была больна и имела избыточный вес, но восстановила свое здоровье и хорошее самочувствие, соблюдая систему диеты X-Factor.

Система X-Factor Diet System специально рекомендует употреблять в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира.Фактически, автор электронной книги утверждает, что вы можете есть столько продуктов, богатых антиоксидантами, сколько хотите, при этом теряя при этом значительное количество веса за короткий промежуток времени, и все это без физических упражнений или чрезмерного соблюдения диеты.

История системы диеты X-Factor

На веб-сайте X-Factor Diet System есть видео и текстовая презентация, в которой освещаются преимущества системы X-Factor Diet System и принципы ее работы.

В этой презентации мы слышим историю человека по имени Джон, который посвятил себя тому, чтобы помогать людям похудеть.Джон работал старшим спасателем на пляже в Калифорнии. Однажды загадочный человек подарил ему блокнот. В этой записной книжке был секрет похудания.

Джон поделился этим секретом с одной женщиной по имени Бекки. Бекки недавно чуть не умерла из-за своего веса. У нее была временная ишемическая атака, вызванная закупоркой кровеносного сосуда в головном мозге.

Короче говоря, Бекки следовала системе диеты X-Factor, восстановила свое здоровье и потеряла 46 фунтов всего за несколько недель, следуя программе.

Джон утверждает, что он не просто помог Бекки похудеть: он спас Бекки жизнь.

Теперь Джон хочет поделиться своим опытом с миром через систему диеты X-Factor. Джон уверен, что его программа может помочь любому вернуть себе здоровье и хорошее самочувствие, и он хочет помочь как можно большему количеству людей похудеть.

Совет Джона, мягко говоря, противоречивый. Например, он советует не ограничивать углеводы. Он утверждает, что диета без жира и сахара не поможет вам похудеть и что некоторые овощи на самом деле вредны для вас.

Давайте подробнее рассмотрим, как работает система диеты X-Factor, и что вы узнаете, следуя программе.

Система диеты X-Factor разрушает некоторые мифы о диете

Джон из The X-Factor Diet System развеивает некоторые мифы о диете и физических упражнениях. Джон утверждает, что многие вещи, которые, как вы думаете, вы знаете о диете, на самом деле не соответствуют действительности.

Некоторые из мифов о диете, которые разоблачает Джон:

• Почему некоторые овощи, которые люди считают полезными для вас, на самом деле «вызывают у вас проблемы со щитовидной железой», которые добавляют жир в области живота
• Почему ежедневные тренировки в тренажерном зале — это не лучший способ гарантированный способ похудеть, даже с помощью диеты и физических упражнений
• Как диеты без глютена, с низким содержанием углеводов, без сахара и жира «на самом деле увеличивают ваш вес», потому что они повышают уровень «откорма в двух телах аминокислот» кислоты », скрывающиеся в большинстве продуктов, которые, по вашему мнению, полезны для вас

Развенчивая эти мифы, Джон представляет некоторые преимущества своей программы.

Особенности и преимущества системы X-Factor Diet

Следуя системе диеты X-Factor всего в течение нескольких недель, вы, как утверждается, можете ощутить значительную пользу для здоровья и результаты похудания. Одна женщина, процитированная выше, утверждает, что она потеряла 46 фунтов всего за несколько недель после приема X-Factor Diet System. Другие клиенты сообщают об аналогичных результатах похудания по программе.

Другие рекламируемые преимущества системы диеты X-Factor включают:

• Снижение риска смертельных метаболических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и инсульт.
• Оживление процессов старения в вашем организме, помогая вам выглядеть и чувствовать себя моложе
• Полностью преобразите свое тело
• Похудейте, не считая калорий, не выполняя сумасшедших тренировок или не отслеживая фантастические диеты
• Работает на всех, независимо от того, насколько вы здоровы, какой у вас тип телосложения, или сколько вам лет

В целом, X-Factor Diet System позиционируется как беспроблемная система похудания, которой может следовать любой, чтобы избавиться от значительного количества жира и стать более здоровым.

Чем отличается система диеты X-Factor?

Система X-Factor Diet System позиционирует себя как превосходный вариант по сравнению с другими широко известными диетами.

На странице продаж утверждается, что большинство диет возглавляют «гении маркетинга, которым нет дела до вас». Некоторые из диет, упомянутых на странице, включают, среди прочего, диету Саут-Бич, средиземноморскую диету, диету Аткинса и диетологов.

На самом деле, Джон утверждает, что эти диетические программы его шантажируют.Джон конкретно не упоминает, какая из вышеперечисленных диетических компаний незаконно шантажирует его, но утверждает, что ему угрожали за разоблачение их индустрии с доходом в 40 миллиардов долларов в год.

Джон также утверждает, что его диета настолько эффективна, что указанные выше диетические компании отправили ему письма о прекращении и воздержании.

Мы скептически относимся к тому, что многомиллиардные корпорации шантажируют компанию цифрового маркетинга за небольшую книгу по снижению веса. Тем не менее, Джон настаивает, что создатели других популярных диет его шантажируют.

Сколько веса можно сбросить с помощью системы диеты X-Factor?

Страница продаж X-Factor Diet System заполнена историями мужчин и женщин, которые значительно похудели, следуя системе X-Factor Diet System.

Большинство клиентов, цитируемых на официальном сайте, сообщают о потере от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после запуска системы диеты X-Factor. Это сделало бы систему диеты X-Factor более эффективной, чем любая другая программа похудания в истории.

Некоторые из заявлений, сделанных на странице продажи, включают:

Одна женщина из Орландо, штат Флорида, за короткий период времени похудела на 42 фунта, одновременно восстановив свое здоровье и уверенность в себе.

Один мужчина из Де-Мойна, штат Айова, похудел на 31 фунт за 6 недель и перестал принимать прописанные врачом лекарства от кровяного давления после соблюдения системы диеты X-Factor.

Одна женщина из Чикаго похудела на 54 фунта, сбросив размер платья с 16 до 10 «за несколько коротких недель», следуя программе X-Factor Diet System.

Один человек из Феникса потерял 37 фунтов менее чем за 5 недель, «работая весь день на своей офисной работе»; этот мужчина утверждает, что его жировые отложения растаяли за короткий период времени, что помогло ему отлично выглядеть и чувствовать себя

Очевидно, что Джон и его команда уверены в эффективности своей программы, поэтому давайте подробнее рассмотрим, что вы узнаете с помощью системы диеты X-Factor.

Как система диеты X-Factor помогает похудеть?

Система X-Factor Diet System утверждает, что вы можете сбросить от 30 до 50 фунтов в течение нескольких недель после начала программы. Это больше веса, чем большинство людей может рассчитывать сбросить даже при строгом ограничении калорий. Так как же работает система диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor основана на идее антиоксидантов.

Антиоксиданты — это соединения, которые борются с окислением в организме. Фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Некоторые специи содержат много антиоксидантов.

Антиоксиданты проникают в ваш кровоток, борясь со свободными радикалами, вызывающими воспаление и окисление. Эти свободные радикалы — токсины. В течение всего дня вы поглощаете свободные радикалы из воздуха, которым вы дышите, и из продуктов, которые вы едите. Если в вашем организме слишком много свободных радикалов и недостаточно антиоксидантов, это может привести к токсической перегрузке.

Джон и команда X-Factor Diet System рекомендуют увеличить потребление антиоксидантов, чтобы улучшить ваше здоровье и значительно похудеть — и при этом дать вам тело человека на 10-20 лет моложе вас:

«Но, к счастью, вы можете бороться со свободными радикалами, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами (вы можете есть эти продукты сколько угодно).Комбинация выделения токсинов и уничтожения свободных радикалов дает вам внутреннюю химию человека на 10-20 лет моложе ».

Антиоксиданты действуют не только против свободных радикалов. Они также поддерживают ваши органы.

Джон утверждает, что антиоксиданты помогают нормальной работе поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый глюкагон, гормон, отвечающий за высвобождение жира.

Когда вашей поджелудочной железе внезапно приходится выделять повышенное количество инсулина для борьбы с повышенным уровнем сахара в крови, она снижает выработку глюкагона, останавливая потерю жира.X-Factor Diet System утверждает, что подавляет этот эффект, позволяя вашему телу сжигать жир в течение всего дня.

Что можно есть, придерживаясь системы диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor рекомендует есть фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.

Фактически, Джон утверждает, что вы можете есть столько этих продуктов, сколько хотите, в течение всего дня, каждый день. Поскольку эти продукты богаты антиоксидантами и другими полезными соединениями, они не имеют отрицательных эффектов: вы можете съедать 20000 калорий из этих продуктов, богатых антиоксидантами, каждый день, если хотите — и вы все равно потеряете от 30 до 50 фунтов за несколько недель. по Иоанну:

«Поскольку эти продукты настолько низкокалорийны и богаты витаминами, вы можете есть буквально столько, сколько хотите, в течение всего дня, и вы не наберете вес.Фактически, вы похудеете, съев их БОЛЬШЕ! »

Некоторые из продуктов, богатых антиоксидантами, рекомендованных Системой X-Factor Diet System, включают:

• Брокколи
• Капуста
• Шпинат
• Куркума

В книге множество других продуктов. Джон рекомендует принимать антиоксиданты и снижать вес. Мы не можем сразу испортить все эти продукты, но они похожи на любые продукты, которые вы можете найти в Интернете, выполнив поиск по запросу «лучшие продукты с антиоксидантами» и другим подобным запросам.

Чему вы научитесь в системе диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor охватывает широкий круг вопросов, касающихся похудания, физических упражнений и многого другого.

Некоторые вещи, которые вы узнаете в системе диеты X-Factor, включают:

• Быстрые и легкие изменения, которые нужно внести в свое питание и тренировки, чтобы помочь вам справиться с обвисшим животом и получить более стройное и сексуальное тело
• Как чтобы сделать тренировки короче, увлекательнее, эффективнее и продуктивнее
• Как резко поднять уровень энергии, помогая чувствовать себя более энергичным и живым
• Как раз и навсегда избавиться от жира с бедер, бёдер, бедер и живота
• Самые простые способы улучшить питание — это серьезные советы, продукты, богатые антиоксидантами, образцы списков покупок, образцы блюд и т. Д.
• Как повысить тонус и нарастить мышечную массу, помогая чувствовать себя более уверенно
• Как правильно питаться увеличьте свою силу и почувствуйте себя сильнее и здоровее
• Как уменьшить талию и избавиться от боли в пояснице
• Как избавиться от жира, не выполняя часы кардио, вместо этого сосредоточившись на ускорении метаболизма, чтобы сжечь больше калорий в состоянии покоя
• Как избавиться от жира без причудливой диеты
• Простая уловка питания, которая поддерживает высокий метаболизм и помогает сжигать нежелательный жир на бедрах в течение дня

В целом, система диеты X-Factor проведет вас через все, что вам нужно чтобы узнать об их программе, о том, как она работает и как начать работу сегодня.

Что входит в систему диеты X-Factor?

Диетическая система X-Factor состоит из трех основных компонентов, в том числе:

Система диеты X-Factor: секрет быстрой потери нежелательного веса и его сохранения: Это основная электронная книга по программе диеты. Цель состоит в том, чтобы научить вас, как быстро похудеть при ограниченном соблюдении диеты или физических упражнений. Согласно отзывам клиентов на официальном сайте, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами, и следуя рекомендованному плану, вы якобы можете сбросить от 30 до 50 фунтов менее чем за 6 недель после выполнения программы.

X-Factor Diet System 21 Day Jump Start Guide: Хотите немедленно начать следовать X-Factor Diet System? Это руководство объясняет основы программы и то, как она работает, позволяя вам быстро начать внедрять уроки в свою жизнь.

Стоимость системы X-Factor Diet System

Стоимость системы X-Factor Diet System составляет 37 долларов США.

Вы можете купить программу только онлайн на сайте TheXFactorDiet.com. Вы получаете немедленный доступ к программе и всем ее цифровым файлам после обработки вашего платежа.

На странице продаж представлены два дополнительных предложения, в том числе:

• CocoFat Burning Edition (19 долларов США)
• Yoga (7 долларов США)

Политика возврата средств X-Factor Diet System

Как и все продукты Clickbank, X-Factor Diet System поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней с момента покупки электронных книг в Интернете.

Свяжитесь с Clickbank, чтобы начать процесс возврата.

Кто создал систему диеты X-Factor?

Система диеты X-Factor была создана человеком по имени Джон, который утверждает, что обнаружил систему после того, как кто-то передал ему блокнот, когда он работал спасателем в Южной Калифорнии.

Джон не утверждает, что имеет какое-либо медицинское образование или сертификаты питания. Неясно, сотрудничал ли Джон с какими-либо врачами для разработки программы или он изучал свой план похудания в Интернете.

Вы можете связаться с создателями системы диеты X-Factor через электронную форму: Thexfactordiet.com/contact.php

Final Word

X-Factor Diet System — это программа похудания, которая обещает впечатляющие результаты при минимальных диетах и ​​физических упражнениях.

Следуя программе в течение нескольких недель, вы предположительно можете сбросить от 30 до 50 фунтов. Электронная книга рекомендует есть как можно больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы похудеть больше, чем вы думали.

Это правда, что продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь вам похудеть и добиться других преимуществ для здоровья. Хотя мы скептически относимся ко многим утверждениям, сделанным на странице продаж X-Factor Diet System, для электронной книги действует 60-дневная политика возврата средств, что дает вам достаточно времени, чтобы похудеть и проверить, работает ли она.

Ребел Уилсон Потеря веса 2020

• Ребел Уилсон рассказала о своем преобразовании для похудения на 60 фунтов в новом видео в Instagram.
• The Pitch Perfect Актриса поделилась советами, которые помогли ей похудеть, включая ее диету и фитнес.
• Уилсон поделилась обновлениями о своем прогрессе в похудении в Instagram после того, как объявила 2020 своим «Годом здоровья».”

---

Если вы следили за Ребел Уилсон в Instagram, то наверняка знаете о вдохновляющем путешествии по снижению веса звезды Pitch Perfect . Объявив 2020 год своим «Годом здоровья», Уилсон продолжала держать поклонников в курсе своего прогресса, публикуя сообщения, в которых подробно рассказывалось о ее фитнесе, изменениях в диете и советах по мотивации.

В недавней истории в Instagram Уилсон сказала, что она официально достигла своей цели по снижению веса. «Достигните своей цели, оставив один месяц!» Уилсон подписал фотографию со шкалой 74.6 кг. «Несмотря на то, что речь идет не о количестве веса, а о том, чтобы быть здоровым, мне нужно было иметь в качестве цели ощутимое измерение, и это было 75 кг (165 фунтов)».

Уилсон отправилась в Instagram, чтобы ответить на вопросы фанатов в видео, и она рассказала о диетах и ​​советах по фитнесу, которым она следовала, чтобы сбросить 60 фунтов. Актриса сказала, что к своему 40-летию ее решение заморозить яйца вдохновило ее на здоровые изменения. «Я думала о фертильности и наличии яиц хорошего качества в банке, поэтому я подумала:« Хорошо, я собираюсь сделать это, я собираюсь выздороветь », — сказала она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон объяснила, что ей труднее похудеть из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), генетики и борьбы с эмоциональным перееданием. Но она оставалась верной своим целям в течение года. В ноябре Уилсон сказал Дрю Бэрримор, что после трансформации она чувствует себя «здоровее, чем когда-либо», но она все еще принимает свою фигуру такой, какая она есть.«Мне нравятся мои изгибы и все такое. Не думаю, что когда-нибудь стану слишком худой, но я чувствую себя намного здоровее », — сказала она.


Начав свое путешествие по снижению веса в январе, Уилсон достигла своей цели, но она все еще планирует идти в ногу со своим новым образом жизни в 2021 году. Вот все, что мы знаем о регулярном фитнесе и питании на данный момент:


1. Изначально она похудела во время съемок фильма «

кошек».

Преобразование потери веса Уилсон впервые началось, когда она снимала кошек в 2019 году . В интервью Entertainment Tonight в декабре актриса сказала, что во время съемок она потеряла восемь фунтов за четыре дня. (Обратите внимание, что CDC рекомендует потерять от одного до двух фунтов в качестве безопасного количества, которое можно сбросить за неделю.)

«Они очень сильно нагрели набор, почти до 100 ° F, так что мы никогда не сможем остыть», — сказал Уилсон ET. «Эти люди вроде как лучшие танцоры в мире, поэтому они не могут остудить свои мышцы, иначе они могут получить травму, и они не будут сниматься в фильме.

Уилсон хотела продолжить свой путь по снижению веса в 2020 году, когда ей было около 40 лет. В начале января она решила объявить этот год своим «Годом здоровья». «В 2020 году я написал себе письмо и сказал, что собираюсь отдать все в этом году. И тогда я это сделала », — сказала она в видео в Instagram.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2.Она сократила потребление сахара и нездоровой пищи.

В ноябре Уилсон сказала Бэрримор, что раньше она страдала от эмоционального переедания из-за славы и ела около 3000 калорий в день. (Руководящие принципы общественного здравоохранения в настоящее время предполагают, что взрослые женщины стремятся потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.)

«Это связано с большим стрессом, и я полагаю, что моим способом справиться с этим было просто есть пончики. ,» она сказала. «Итак, я работал над мысленной стороной вопроса:« Почему я этого не делал? Почему я не ценила себя и не повышала самооценку? »

Итак, актриса решила внести какие-то здоровые изменения.В сообщении в Instagram от 2 января она поделилась тремя фотографиями с прогулки по пляжу и рассказала своим поклонникам об изменениях в образе жизни, которые она планировала внести, например, потреблять больше воды, избегая при этом сахара и нездоровой пищи. «Кто со мной, чтобы внести в этом году какие-то позитивные изменения?» она написала.

В другом посте от августа Уилсон однажды за обедом сказала, что «тянется за конфетами», и решила пересмотреть свое решение. «Я подумала про себя:« Хммм … лучше не надо », и вместо этого выпила бутылку воды», — написала она в подписи, добавив, что тогда она была всего 18 фунтов от запланированного веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сегодня Уилсон придерживается высокобелковой диеты, которая включает в себя много веганских белковых коктейлей, куриной грудки и лосося. Хотя Уилсон по большей части сокращает потребление сахара и нездоровой пищи, она по-прежнему оставляет место для баланса. Например, она поделилась видео, на котором она наслаждается выпечкой в ​​Монако. «Помните, девочки, вы все равно должны себя побаловать 😘🍰», — написала она в подписи.«Я просто делаю это с едой сейчас только один или два раза в неделю … и заменяю пенные ванны попеременно ночами».

3. Сообщается, что она следует методу Майра.

Уилсон, как говорят, следует методу Майра, ограничительной программе, которая утверждает, что способствует снижению веса за счет улучшения здоровья кишечника. По мнению People, Wilson добился «потрясающих результатов» с помощью метода Майра после посещения австрийского роскошного медицинского центра детоксикации и оздоровления VivaMayr.

Метод Майра основан на «лечении Майра», созданном австрийским врачом Францем Ксавером Майром, М.D. План начинается с отказа от сахара и кофеина и предлагает определенные пищевые привычки, такие как пережевывание пищи не менее 40-60 раз. Метод Майра также исключает перекусы и снижает содержание глютена и молочных продуктов. Актриса рассказала People , что недавно вернулась на курорт VivaMayr, чтобы убедиться, что она достигла своих целей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Она ходит в спортзал почти все дни недели.

Уилсон ходит в спортзал с шести до семи часов в неделю, сообщила она в видео в Instagram. «Воскресенье — день отдыха, и я обычно занимаюсь физическими упражнениями не менее часа в день», — сказала она.

В январе один из тренеров Уилсона, Джоно Кастано Асеро, поделился видео, на котором актриса тяжело работает в тренажерном зале с боевыми веревками. «Пятничные флюиды, но @rebelwilson выкладывает дворы семь дней в неделю! Горжусь тобой, девочка, — подписал пост Асеро.

Асеро сообщил Сегодня , что «типичная неделя тренировок» включает в себя тонну интервальных тренировок высокой интенсивности:

• ДЕНЬ 1: ВЫИГРЫШ
• ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКА НА ВЕС / СОПРОТИВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 3: МОБИЛЬНОСТЬ / ВОССТАНОВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 4: HIIT
• ДЕНЬ 5: HIIT / ВЕС
• ДЕНЬ 6: ВОССТАНОВЛЕНИЕ
• ДЕНЬ 7: HIIT

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Она приходит каждый день.

Любимый способ тренировки Уилсона? Ходьба. «Я знаю, что мне повезло, у меня есть доступ к действительно потрясающим личным тренерам. Но я хочу, чтобы вы знали, что большинство упражнений, которые я делала в этом году, — это просто прогулка », — сказала она в недавнем видео в Instagram. «Это бесплатно, вы можете это сделать, это безопасно».

Она не очень любит бегать, но любит учащать пульс. «Ходьба — лучший способ для меня — для моего типа телосложения — усваивать жир», — добавила она.«С физической точки зрения, ребята, мой самый большой совет — выйти и погулять. Если вы можете сделать час, это то, что я люблю делать, когда иду гулять, и это лучшее. Просто приведи свое тело в движение ».

Уилсон любит гулять на свежем воздухе, и она просыпается очень рано, чтобы обеспечить себе тренировку. В октябре она поделилась фотографией во время своего утреннего похода, который начался в 6 утра и включал около 100 метров спринта.

«Никогда не думал, что захочу отправиться в поход — подняться в гору. Кто бы мог подумать, что это будет веселое занятие? Но урод, это хорошо! » она сказала.«Убирайся на природу. Вдохните воздух в легкие. Мне это очень, очень нравится, поэтому я делаю это сейчас постоянно ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Она поднимает тяжести.

Помимо кардио, Уилсон любит силовые тренировки. «Дамы, не бойтесь весов. Я люблю поднимать тяжести. Это просто заставляет вас чувствовать себя по-настоящему сильным », — сказала она в видео в Instagram, демонстрируя свои бицепсы.«Мне нравится это чувство силы и могущества».

Она даже переворачивает шины во время тренировок. Уилсон поделилась видео, на котором она переворачивает большую шину во время тренировки на открытом воздухе, демонстрируя свою силу. «Начало недели правильно! Берегитесь @chrishemsworth и @liamhemsworth 👀 последний австралийский герой боевиков делает это! 💪🏻 »- написала она в подписи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Уилсон тоже любит боксировать. Звезда Cats поделилась двумя фотографиями и видео, на которых она боксирует на ринге.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

7. Она использует TRX для развития силы и координации.

Тренер Уилсона сказал Hollywood Life , что типичная схема, которую Уилсон делает в тренажерном зале, включает штурмовой велосипед (как можно быстрее, пока она не сожжёт 10 калорий), хлопанья веревкой (30 секунд) и приседания TRX (20 повторений). .«Я использую TRX, поскольку он фокусируется на использовании веса тела и силы тяжести в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов», — сказал Асеро.

Она также работает над своим ядром с помощью вращения туловища стоя бандита и мертвых жуков с набивным мячом, что, по словам Асеро, является «эффективным, безопасным и отличным способом укрепить и стабилизировать мышцы кора, позвоночника и спины».

8. Она считает себя ответственным.

Асеро призвал Уилсон делиться своими успехами в социальных сетях, чтобы держать ее в курсе своих тренировок.«Держите себя подотчетным, бесплатные публикации в социальных сетях», — сказал он Сегодня . «Rebel весь 2020 год писала о своем путешествии, взлетах и ​​падениях».

Присоединение к сообществу, в котором другие люди публикуют свои обеды и делятся советами во время своего пути к снижению веса, может быть полезным. «Я думаю, что это определенно огромный импульс, если вы пытаетесь привести себя в форму», — сказал Асеро.

Вот почему он часто общается с актрисой, а не только когда они вместе тренируются. «Это не просто 45 минут с человеком», — сказал он.«Сейчас около 24 часов, регистрация».

9. Она проявляет себялюбие.

Уилсон, которая боролась с эмоциональным перееданием, все еще говорит, что иногда она все еще борется. «Старые шаблоны все еще возникают», — сказала она. «Может быть, не каждый день. Но если я волнуюсь, тревожусь или что-то в этом роде, я все равно вспоминаю. Это не то, что просто исчезнет, ​​это просто то, чем я должен управлять сейчас, двигаясь вперед ».

«Дело просто в том, как вы справляетесь с этим и что вы можете сделать, чтобы… попытаться заменить свои нездоровые привычки здоровыми», — сказала она.

Уилсон сказала, что она будет использовать свой вес в качестве барьера. «Я обнаружила, что я вела такое нездоровое поведение, потому что не относилась к себе с любовью и уважением», — сказала она. «Я просто не ценил себя».

«Я пыталась изменить эти привычки, чтобы вы стали более любящими и относились к себе с большим уважением», — продолжила она. «Я работаю над любовью к себе, и эту концепцию сложно освоить». Чтобы воспитать любовь к себе, Уилсон ведет дневник, в который записывает все свои эмоции.«Я люблю закончить словами благодарности и записать то, чем я благословлен», — сказала она. «Даже если это что-то очень маленькое … это потрясающе».

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно — или только после вашего последнего дня рождения — это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале.Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны набирать вес, когда набираете 5-0. И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес по мере взросления, — это потеря мышечной массы и снижение активности», — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса из Медицинского центра Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет.В результате уровень метаболизма в состоянии покоя снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 — ни куском больше — и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие физическую активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», — отмечает Аповиан.«Но когда вы станете старше, вы потеряете их, если не будете использовать свои мышцы».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль. «Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, — с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве дней она встает в 5 утра, чтобы поплавать в течение часа или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Груда на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», — объясняет Аповиан. Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе нежирный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей пищи за счет белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с большей мышечной силой у людей старше 67 лет. Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить в рацион яйцо или йогурт. завтрак, стакан молока или горсть орехов к обеду и сокращение потребления белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь вам избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам похудеть.В одном исследовании 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений. «Любая возможность нарастить мышечную массу — даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне — повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», — объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты.Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набрали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете улучшить свою общую программу упражнений, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Достаточно спать

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», — подчеркивает Аповиан. «Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а пожилые женщины более чем в два раза чаще. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный режим сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, которые не придерживаются этой здоровой привычки, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим об очищении соками. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может спровоцировать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.Люди, которые следовали этому типу диеты — при которой они потребляли всего 750-1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально — потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это может работать? «Когда вы набираете вес, нервы в гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальному мозгу, повреждаются», — говорит Луи Аронн, M.D., директор Центра контроля веса и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «В результате ваш мозг не осознает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть очень много, говорит он, «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, и это дает им время на восстановление». По его словам, этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей из-за вреда, который окислительный стресс может нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя основное внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», — говорит он.

Чтобы дольше чувствовать себя сытым в дни, когда вы не голодаете, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть — из некрахмалистых овощей, орехов и бобов. Жаждете хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», — говорит он.Исследование Аронна показывает, что у людей, которые так питаются, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения уменьшения беспокойства, так и с точки зрения осознания того, сколько вы потребляете», — объясняет Аповиан.

Люди, которые практикуют эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и закусок, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите. действительно имеет вкус — может быть более успешным при похудении.Например, согласно исследованию Университета штата Северная Каролина, представленному в прошлом году на Европейском конгрессе по ожирению, люди, которые участвовали в онлайн-программе по снижению веса на основе осознанности, потеряли больше веса (в среднем около 4,2 фунта), чем контрольная группа. .

Нужны советы для начала? Ешьте медленно (кладите вилку между укусами и хорошо пережевывайте пищу), старайтесь принимать пищу, не отвлекаясь от посторонних, и следуйте правилу одного укуса, когда речь идет о любимых, но жирных продуктах, таких как десерты.Вы можете найти больше предложений здесь.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована 9 мая 2018 г. В нее добавлено видео AARP Top Tips.

---

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

Вот как начать путь к успеху в похудании.

1. Ставьте перед собой маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; держать это подальше — другое.Хотя всем хочется, чтобы в первые дни диеты снизился вес, радикальные диеты и планы экстремальных физических упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин. «Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели.У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Станьте активными

Исследования показывают, что диета, несомненно, является наиболее важным фактором для похудания, но упражнения являются ключом к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что физические упражнения на важнее, чем диета, для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и придерживались ее, заявили, что занимаются спортом в любое время. в среднем около часа в день. Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно требует многочасового потоотделения в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку по кварталу, а не ложитесь на диван. Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице.Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась.Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что употребление завтрака было связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и откажитесь от хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Уменьшите количество калорий

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий — ключ к похудению.

Рекомендуется поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам. Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Ешьте клетчатку

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили прием пищи. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за такое же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, вы можете дольше чувствовать сытость.Исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые едят больше клетчатки, лучше способны придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

6. Следите за своими целями и прогрессом

Подробное описание вашего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности.Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы идете к нему в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», — говорит Маклафлин.

8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии могут помочь вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

• Сначала съешьте низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
• Измените систему заправки салатов. Вместо того, чтобы посыпать или поливать салат заправкой, обмакивайте вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат при каждом укусе.Вы удивитесь, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
• Возьмите занятие по душе. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Занимайтесь прогулками, вязанием, скрапбукингом, разгадыванием кроссвордов или садоводством.
• Носите с собой зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
• Приходите на вечеринки модно поздно. Если не проводить столько времени за шведским столом и закусками, богатыми калориями, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать здоровое питание и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы применяете для похудения, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли отказаться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефон

Я похудел на 60 фунтов и понял две важные вещи о еде с помощью Google Docs — Quartz

Я много лет думал о том, как написать эту историю.Это должна быть книга? Целый блог? Руководство по самопомощи? С тех пор, как я понял, что похудел на 60 фунтов за 18 месяцев, я знал, что хочу найти способ поговорить об этом и, возможно, помочь другим в их борьбе с лишним весом. Это моя первая публичная попытка сделать это. *

Примечание об округлении моей округлости: мой максимальный вес вскоре после того, как я начал взвешиваться в 2010 году, составлял 242 фунта. Мой самый низкий вес с тех пор, как я начал взвешиваться, составлял 183,2 фунта ** — как раз в соответствии с моим положением при росте 6 футов 3 дюйма.Я уверен, что весил больше 242 фунтов. при максимальном обхвате, но, честно говоря, меня не волнует, что у меня нет данных, чтобы учесть эти последние 1,2 фунта.

Статья Адама Дэвидсона в журнале New York Times Magazine «Как экономика может помочь вам похудеть» помогла мне организовать размышления о том, как наконец написать эту статью. В своем рассказе Адам объясняет, что строгий протокол, который проводит его врач, действует как своего рода экономический стимул для него оставаться на диете. Я очень скептически отношусь к тому, что специальные жидкие блюда, которые он может купить только непосредственно у диетолога, помогут ему сбросить вес.Я пробовал всевозможные диеты в течение многих лет, когда у меня был избыточный вес, и хотя я никогда не пробовал решение Адама, это не похоже на рецепт долгосрочного успеха. По крайней мере, дважды я похудела, а затем вернула все и даже больше. (Мета-заметка: мне ужасно это писать. Адам, я желаю вам всего наилучшего. Возможно, что-то, что вы прочитаете здесь, поможет вам сохранить уже потерянный вес, и поздравляю с этим трудным достижением.)

Итак, теперь, когда я мне удалось сделать так, чтобы потеря веса казалась простой и вкрадчивой о моем успехе (я оставался в желаемом диапазоне веса уже почти четыре года), в чем мой большой секрет? Сначала это были данные. Как я уже сказал в заголовке, у меня есть электронная таблица Google Doc, в которой я неукоснительно записывал свой вес каждое утро в течение последних пяти с лишним лет, начиная с 1 января 2010 года, когда я знал, что мне нужно что-то с этим делать. мое пограничное ожирение.

Я нашел этот документ в разделе шаблонов Google и даже не использовал его в полной мере. Это было слишком сложно — просить меня регистрировать мои калории, тренировки, больничные и т. Д. Все, что я хотел от документа, это две вещи: место для записи моего ежедневного веса и поле, где я мог бы видеть мои 10-дневные движения. средний вес (см. столбец D на изображении выше). Вот и все, что делает таблица: когда я ввожу свой вес, формулы в ячейках вычисляют изменение по сравнению со вчерашним днем ​​вместе со средневзвешенным значением за предыдущие 10 дней. Я добавил к нему несколько таблиц, но как только я приблизился к своему целевому весу, я перестал их использовать. После того, как у меня были данные за несколько лет, я скопировал свои веса прошлых лет в текущее представление таблицы, чтобы я мог видеть, что я весил в определенный день год назад. Кстати, я купил свои весы в августе 2009 года, но не запускал электронные таблицы до января 2010 года.Большую часть этого квартала я потратил на то, чтобы понять, что одной шкалы будет недостаточно.

Я почистил его и опубликовал шаблон, который использую в Документах Google: вот он.

Комбинация весов и таблиц помогла мне исправить то, что я считал самой большой проблемой при попытке похудеть: получение соответствующих данных. Когда я взвешивался, не записывая числа, в те месяцы до января, все, что я получал, — это отзывы за прошедший день или около того. Может быть, если бы я вспомнил свой вчерашний номер, я мог бы догадаться, повышался мой вес или снижался.Но 10-дневное скользящее среднее — это вычисление, выходящее за рамки умственных способностей обычного человека, но оно было решающим для моего понимания того, как работает моя диета.

Действительно, только через год, несмотря на все вещественные доказательства, которые у меня были, и две чистки в шкафу, я действительно поверил, что теряю вес. Цифры превзошли все психологическое, эмоциональное, умственное и физическое, что так часто сговаривалось, чтобы разрушить мои прошлые усилия по снижению веса.

На протяжении всей диеты у меня иногда был свиной день, будь то вечеринка, модный ужин или поездка, и на следующее утро я был ошеломлен тем, что мои трех- или четырехфунтовые однодневные Увеличение веса почти не повлияло на мой средний показатель за 10 дней.Я знал, однако, что если бы у меня было слишком много таких дней подряд, мой средний показатель снова поднялся бы, чтобы соответствовать моему весу. Между прочим, когда я говорю, что сидел на диете, на самом деле я имею в виду, что мои привычки в еде со временем менялись, и поэтому число в таблице двигалось вниз. У меня сработали постепенные изменения.

Когда я набирал три фунта за один день, я был настолько расстроен, что на следующий день я практически голодал и терял почти всю прибавку, если не больше, за 24 часа (это, конечно, из-за жира. горит медленно, и большая часть этих колебаний, вероятно, связана с водой.Но если бы я не избавился от лишнего веса быстро, мое тело приспособилось бы, чтобы продолжать его переносить, и я бы продолжал его.)

---

Я взвешивался каждый день в течение почти трех месяцев, прежде чем я начал сделаю попытку изменить свою диету. (Еще раз обратите внимание, что я купил свои весы за три месяца до того, как даже начал вести свою ежедневную электронную таблицу; ничего в этом процессе не произошло в одночасье. Электронная таблица, повторюсь, помогла мне увидеть время в другом масштабе и не расстраиваться, когда я этого не делал. Не теряю 60 фунтов за месяц.) Я хотел получить базовый набор данных, прежде чем я действительно попробую , чтобы похудеть, но мне также нужно было немного времени, чтобы поэкспериментировать и посмотреть, какие методы могут сработать для меня. Вот несколько вещей, которые я сделал за тот период времени, которые привели к потере веса:

• Мне сделали операцию на полости рта.
• Иногда я пропускал ужин, обедал другим, но никогда не завтракал.
• У меня было много вина и ликера, но мало пива.
• Я вырезал почти все полуфабрикаты.
• Я съел столько овощей, сколько смог, прежде чем перейти к мясу или сыру.
• Я съел много супа.
• Я пробежал марафон.
• Я начал делать зарядку дома по утрам два-три раза в неделю.

Я не собираюсь описывать здесь все эти пункты, но я расскажу вам , какие, на мой взгляд, наиболее эффективные инструменты для моего похудания, после того, как данные помогли мне понять мои колебания веса. Это две самые важные вещи, которые я в конце концов понял: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.Похудеть было действительно так просто.

В конце концов я понял две важные вещи: я должен есть лучшую пищу и есть ее меньше.

Бежать марафон было здорово для моего уровня физической подготовки, но я уже потерял почти весь вес, который собирался сбросить к тому времени, когда я начал готовиться к нему. Бег и простые упражнения дома сделали меня сильнее физически и в целом улучшили форму, но не имели ничего общего с потерей веса.

Единственным успешным способом похудеть для меня было меньше есть, и единственный способ, который, как я обнаружил, работал, чтобы есть меньше, — это есть больше настоящей еды и меньше обработанной.Настоящая еда, как только я очистил свой вкус от обработанной пищи, просто стала намного вкуснее и удовлетворила меня больше.

В другой статье New York Times Magazine «Необычайная наука о вызывающей привыкание нездоровой пище» Майкл Мосс объясняет, что обработанные пищевые продукты созданы, чтобы заставить нас жаждать все большего, большего, большего и большего, пока нет физическое пространство в наших системах для всего остального. Дело в том, что мы продолжаем расширяться — наши желудки, жировые клетки, кишечник, аппетиты — чтобы вместить все эти лишние калории.Так устроены люди. Но меня отталкивала и тревожила мысль о бизнесменах и ученых, соревнующихся за мою «долю рта» и «долю живота». Обработанные продукты питания — это большой бизнес, но их удобство и доступность — это последнее, что нужно людям, привыкшим к добыче пищи или охоте и имеющим множество способов накопления энергии.

Итак, я набрал лишний вес, потому что ел всякую дрянную, ужасную пищу. И большую часть времени эта еда заставляла меня голодать еще больше.Когда я ел настоящую еду, я жаждал только самых богатых и смелых вкусов, которые я мог найти: чизбургеры, стейки, острые блюда во фритюре. Несмотря на то, что я был гурманом и имел любовь к кулинарии и элитной кухне, я почти не интересовался рыбой или салатом не потому, что мне не нравилось их есть — я любил — а потому, что я не был удовлетворен ими.

Перезагрузка моих вкусовых рецепторов была самой сложной задачей. На это потребовались месяцы. Но сейчас обработанную пищу я предпочитаю не есть, потому что все, что она сделает, это потом проголодит меня.Я все еще люблю хороший стейк или гамбургер, или кусок пиццы, или потрясающий кусок сыра, или даже шоколад. Большая разница в наши дни заключается в том, что я никогда не ем бургер два дня подряд и не съедаю половину пиццы. Для меня это слишком богато. На следующий день после такой еды мне хочется салата или овощного супа. Сначала мне приходилось играть с самим собой в интеллектуальные игры, чтобы сдержать свое желание сытной еды. Но прошло всего несколько месяцев, прежде чем это сопротивление стало навязчивым. Я, , предпочитаю тарелку чечевичного супа или греческого салата, при условии, что он свежий и сделан из качественных ингредиентов, другому жирному бургеру, даже если тот первый бургер был потрясающим.

Когда я поскользнулся и совершил ошибку, потакая слишком много, что я до сих пор иногда делаю, я сразу чувствую это в том смысле, что чувствую себя раздутым и ужасным, и вижу это на шкале. В наши дни я часто предпочитаю дождаться качественной еды и быть немного (или даже сильно) голодным, чем съесть какую-нибудь чушь в аэропорту или проглотить закуски на плохо обслуживаемой вечеринке. Когда я похудел, я знал, что мой живот тоже сжимается. Я также перестал пытаться доедать свою тарелку и, благодаря качеству искомой еды, мог лучше чувствовать, когда я наелся.

Между прочим, я рисую свою линию обработанных пищевых продуктов на масле и вине: минимальная обработка, особенно методы, которые люди использовали на протяжении веков для сохранения пищи, меня устраивают. Я люблю соленья и джемы, и жить без них не могу. Итак, я не сыроед, веган, палео-человек и т. Д. Все это в порядке, но любая стратегия диеты должна быть лишь средством улучшения качества еды в целом. Веган, который каждый день ест рогалики с корицей и изюмом с соевым шоколадным сливочным сыром, не будет чувствовать себя лучше в категории диет, чем палеодиета, которая не ест ничего, кроме колбасы, завернутой в бекон.(Еще одна вещь, которую я все еще пытаюсь делать, — это есть мясо только один раз в день. Я получил это от Марка Биттмана, который является «веганом перед обедом».) Любой пищевой продукт, созданный в лаборатории, вероятно, нарушает пищевую ценность способ, который будет искажать мой аппетит и мой вес.

Если все это звучит как большие усилия, временами может показаться, что это так. Конечно, если я собираюсь в долгий перелет или путешествие, обязательно возьму с собой орехи или сухофрукты или что-нибудь еще более существенное. Но я хочу эту еду, а не тусклый цыпленок в аэропорту «Панда Экспресс».Иметь их с собой — настоящее удовольствие, особенно с учетом того, что я отказываюсь есть других продуктов, так что на самом деле не так уж и сложно не забыть взять их. Сетевые рестораны и пищевые компании тратят миллиарды, чтобы быть на виду и заставить меня покупать их еду. Так работает современная система питания. Конечно, я могу потратить немного времени и усилий, чтобы найти себе альтернативу.

Эта стратегия диеты сработала для меня и помогла мне снизить вес.В этой истории нет ничего о здоровье или долголетии или о советах вам. Речь идет о таблице, об отслеживании моего ежедневного веса и о том, чтобы сделать данные видимыми для меня на временной шкале, для которой человеческий мозг просто не приспособлен интуитивно. Если вы, читатель, захотите есть в McDonald’s каждый день, но ежедневно отслеживаете свой вес и регулируете потребление, чтобы число в таблице уменьшалось, вы похудеете. Я не могу сказать, сможете ли вы удержаться от такой еды и не сдаться после того, как всю жизнь питались в McDonald’s.

Вы могли заметить, что я еще не использовал слово «калорийность». Это потому, что я ни одного не считал и до сих пор не считаю. Калории — это забавные и странные вещи. Я сжег их больше, когда готовился к марафону, но я тоже ел их больше. В некоторые хорошие дни я гуляю по Нью-Йорку на несколько миль В некоторые холодные дни я мог пройти несколько сотен шагов между моей кроватью, метро, ​​кафетерием и обратно к двери своей квартиры. Считать калории сложно и неуместно.

Действительно, когда я смотрю, как Брайан Стелтер оценивает калории в своем аккаунте в Твиттере, посвященном похудению, я рад даже не пытаться сделать то же самое.Его потеря веса была потрясающей историей, и, возможно, подсчет калорий ему помогает, но я знаю, что для меня калории — это просто шум, отвлекающий от сигнала, реальное число, которое я ищу: то, что я взвешиваю каждый день.

Упражнения, я бы сказал, не имеют отношения к похуданию, хотя, давайте будем ясны, вы можете быть худым и все равно быть не в форме. (Смотрите: я, сразу после похудания, но до того, как я начал марафонские тренировки.) Нет сомнений в том, что упражнения полезны для вашего здоровья, но 10 дополнительных минут на беговой дорожке, когда у меня был лишний вес, мне никогда особо не помогли.Чувство достаточной легкости, чтобы пройти несколько лишних кварталов, поплавать в отпуске, побегать или поиграть в мяч, сделало для меня гораздо больше. Итог: если вы хотите похудеть, вам нужно меньше есть. И я обнаружил, что менее постоянное питание было бы для меня возможно только в том случае, если бы я делал эти две простые вещи:

• Ежедневно взвешивался, чтобы увидеть свое среднее значение за 10 дней и выяснить, повышался ли мой вес или снижался, или удерживая неподвижно;
• Я ел продукты, которые не заставляли меня голодать, чтобы потом поесть.

Я, наверное, буду взвешиваться каждый день всю оставшуюся жизнь.*** Я думал о сокращении до одного раза в неделю, но мне нужна эта 10-дневная скользящая средняя, ​​поэтому я все еще делаю это ежедневно. Это занимает всего 20 секунд, сразу после того, как я просыпаюсь. Весы у меня в шкафу, поэтому я стою на них и ищу одежду на день. Обычно я запоминаю свой вес и ввожу его, когда усаживаюсь за рабочий стол, хотя теперь, когда Google Docs стал мобильным, иногда я делаю это на своем телефоне. Иногда по понедельникам, если я не вытаскивал свой компьютер на выходных, я вводил сразу трехдневные цифры.

Моя единственная хитрость при взвешивании — это когда я путешествую. Я вообще не взвешиваюсь, когда меня нет дома. Я уверен, что смогу найти способ, но я не считаю это необходимым. Вместо этого я взвешиваюсь в первое утро дома. Затем я заполняю все недостающие дни, увеличивая или уменьшая мое последнее реальное взвешивание, так что я получаю вес, который я записал на весах в свой первый день. Конечно, это не совсем точно, но и проблем не возникло. Насколько я помню, я выделил полужирным шрифтом, «расчетных» дней, но это всего лишь визуальный сигнал.

Меня одновременно шокирует и приятно видеть сегодня в таблице:

Я немного прибавил в весе, но вчера я не ел ничего особенно тяжелого. Я не знаю почему, и мне все равно. С этого дня в 2010 году я все еще похудел на 45 фунтов, а в целом — на 53. Я вижу, что мой средний показатель за 10 дней растет, но это не так уж плохо. Во всяком случае, сегодня я не так голоден, поэтому, наверное, буду есть меньше. Интересно, однако, что я буду весить завтра.

* Примечание. Впервые я опубликовал эту статью на Medium 23 марта 2013 г.Я слегка обновил несколько разделов, чтобы включить в них некоторые новые идеи за последние два года. В частности, в последнее время я перестал ежедневно записывать свой вес из-за некоторых изменений в моем распорядке дня, хотя я все еще встаю на весы каждое утро. ** И мой новый самый низкий вес — 179,8 фунтов, благодаря новому режиму упражнений, а не намеренной попытке похудеть! *** После четырех лет поддержания веса в диапазоне, в котором я хотел быть, я не думаю, что возобновлю регистрацию своего ежедневного веса, если не наберу 10 или даже 15 фунтов в течение длительного периода времени.

.