Смузи овощные для похудения: Овощной смузи для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

ТОП-20 рецептов фруктовых и овощных смузи для похудения

Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В качестве основных ингредиентов в рецептах смузи используются ягоды, фрукты и овощи. Добавляют в густой напиток также лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена.

Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника.

Топ-10 фруктовых смузи для похудения

Предлагаем вам подборку разнообразных фруктовых смузи, которые помогут вам похудеть, зарядить организм витаминами и дать чувство насыщения. Кроме того, смузи являются отличным вариантом для перекуса на правильном питании.

1. Яблочный смузи с апельсином, бананом и клюквой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • банан – 1 большая штука;
  • яблоки – 2 штуки;
  • апельсин – 1/2 штуки;
  • клюква – 50 г.

Перед непосредственным приготовлением смузи для похудения все фрукты необходимо поместить в холодильник, чтобы напиток получился прохладным. Очищенные от кожуры и семян яблоки следует измельчить на небольшие кусочки. Бананы можно порезать кольцами. Из апельсинов следует вынуть белую пленку и удалить косточки. Клюкву предварительно промыть и обсушить. Перемешать все фрукты и ягоды в блендере на максимальной скорости. Фруктовый смузи перелить в стакан или фужер, можно украсить ягодами клюквы. На выходе получается – 1 порция.

Польза: помогает вывести лишнюю жидкость из организма, улучшает пищеварительную функцию, способствует похудению, тонизирует.

Калорийность: 53 ккал на 100 г продукта.

2. Смузи с лимоном, дыней, мятой и лаймом

Ингредиенты на 2 порции:

  • мякоть дыни – 250 г;
  • лайм – 1/4 часть;
  • лимон – 1/2 часть;
  • мед – 5 г;
  • мята – 2 веточки;
  • кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из бананов и красных апельсинов

Ингредиенты на 1 порцию:

  • красные апельсины – 2 штуки;
  • банан – 1 штука;
  • апельсиновый сок – 50 мл;
  • подсластитель или мед – по вкусу.

Очищенные от кожуры бананы необходимо разломать на несколько частей. Апельсины очистить от кожуры и нарезать кольцами, косточки удалить с помощью ножа или вилки. Взбить в блендере фрукты, добавить апельсиновый сок, взбивать все ингредиенты в течение двух минут. Готовый фруктовый смузи перелить в стакан, для украшения можно использовать колечко апельсина. Из перечисленного количества ингредиентов получается 1 порция.

Польза: помогает преодолеть депрессивное состояние, нормализует уровень сахара в крови, защищает от болезней печени.

Калорийность: 51 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

4. Зеленый смузи с медом и киви

Ингредиенты на 1 порцию:

  • киви – 1 штука;
  • лимоны – по вкусу;
  • мята – 10 г;
  • петрушка – 10 г;
  • вода – 100 мл;
  • мед – по вкусу.

Необходимо промыть мяту и петрушку, очистить стебли от листьев. Почистить и нарезать киви кусочками. Лимон порезать дольками. Поместить в контейнер блендера киви, зелень, пару долек лимона, влить воду и добавить мед. Взбить до однородной массы. Вылить смузи для похудения в бокал. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции фруктового смузи.

Польза: поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс похудения, в особенности, если здоровое питание дополнить физическими нагрузками.

Калорийность: 23 ккал на 100 г продукта (без учета меда или подсластителя).

5. Клюквенный смузи

Ингредиенты на 3 порции:

  • клюквенный сироп – 200 мл;
  • яблочный сок – 200 мл;
  • бананы – 1 штука;
  • йогурт без сахара – 100 мл;
  • молотая корица – по вкусу.

Для приготовления напитка следует налить в блендер яблочный сок и клюквенный сироп. Очистить бананы и нарезать их кусочками, добавить в чашу. Взбить все составляющие до консистенции пюре. Налить йогурт в полученную массу, бросить пряность и повторно взбить. Подавать смузи в объемных бокалах, украшать по своему вкусу. На выходе получается 3 порции.

Польза: содержит большое количество полезных веществ, не вызывает тяжести в желудке, регулирует деятельность гормональной системы.

Калорийность: 49 ккал на 100 г продукта.

6. Ягодный смузи с жимолостью

Ингредиенты на 4 порции:

  • молоко – 500 мл;
  • жимолость – 300 г;
  • нектарин – 3 штуки;
  • подсластитель или мед по вкусу

Ягоды жимолости следует перебрать, промыть в проточной воде, хорошенько обсушить. Вымытые и обсушенные нектарины необходимо очистить от кожицы. После удаления косточек, нарезать мякоть кусочками. Поместить в контейнер блендера жимолость, нектарины и подсластитель, затем влить молоко, предварительно охлажденное в холодильнике. Взбивать все ингредиенты до получения однородной массы в течение двух минут. Готовый смузи для похудения разлить по бокалам, выход из продуктов – 4 порции.

Польза: нормализует метаболизм, обладает общеукрепляющим действием, снимает усталость.

Калорийность: 50 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с персиками и жасмином

Ингредиенты на 2 порции:

  • жасмин – 15 г;
  • вода – 70 мл;
  • кефир – 200 мл;
  • бананы – ½ часть;
  • персик или нектарин – ½ часть;
  • мед – 10 г.

Изначально необходимо заварить чай с жасмином с использованием указанного количества воды в течение 10 минут. Очистить бананы от кожуры, нарезать кружочками. Вымыть персики, снять кожицу, удалить косточки. Поместить в контейнер блендера фрукты, чай и кефир, все ингредиенты взбить до однородной массы. В качестве подсластителя следует добавить мед, после чего еще раз необходимо все взбить. Смузи для похудения желательно подавать в бокалах, украшать по собственному вкусу. Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления 2 порций.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет иммунную систему, тонизирует не хуже натурального кофе и при этом не повышает артериальное давление.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из чернослива и ананаса

Ингредиенты на 1 порцию:

  • чернослив – 2 штуки;
  • ананас – 230 г.

Чернослив необходимо залить теплой водой и оставить в холодильнике на всю ночь. Если же заранее ингредиент подготовить не предоставляется возможности, сушеные ягоды необходимо разрезать на несколько частей, поместить в небольшую миску и обдать кипятком. Понадобится около 15 минут для насыщения их влагой.

Отрезанный от ананаса кусок следует очистить от кожуры и жесткой части со средины, мякоть необходимо нарезать ломтиками. Переложить в контейнер блендера чернослив и ананас. Измельченную однородную массу следует перелить в бокал, при подаче можно украсить кусочками фруктов или ягод. Из составляющих компонентов получается 1 порция напитка.

Польза: обладает противовоспалительным свойством, помогает поддерживать водно-солевой баланс, снижает кровяное давление.

Калорийность: 62 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из алычи, слив и йогурта

Ингредиенты на 2 порции:

  • крупные сливы – 6 штук;
  • алыча – 6 штук;
  • натуральный йогурт – 300 мл;
  • молотая корица – 1 щепотка.

Фрукты необходимо помыть, разрезать пополам и очистить от косточек. В чашу блендера влить йогурт, добавить части плодов и пряность. Взбить ингредиенты до полного измельчения. Фруктовый смузи можно, по желанию, процедить через мелкое сито и разлить по стаканам. В качестве украшения могут использоваться кусочки алычи. Выход из указанного количества продуктов – 2 стакана. Это отличный смузи для похудения, легкий и питательный.

Польза: улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, обладает иммуностимулирующим и тонизирующим воздействием на организм.

Калорийность: 52 ккал на 100 г продукта.

10. Виноградно-яблочный смузи с физалисом

Ингредиенты на 1 порцию:

  • яблоко – 1 штука;
  • ягоды физалиса – 5 штук;
  • зеленый виноград (без косточек) – 100 г.

Яблоки необходимо очистить от кожуры, вынуть сердцевину и нарезать небольшими кусочками. Виноград, промытый в проточной воде, отделить от веточек. Раскрыть физалис и оторвать ягоды. Поместить в блендер яблоко, виноград и плоды изумрудной ягоды и измельчить до однородной массы. Перелить в прозрачный стакан, украсить раскрытым физалисом. Из подготовленных компонентов получится 1 порция сочного и вкусного фруктового смузи.

Польза: помогает улучшить пищеварение и избавиться от лишних килограммов.

Калорийность: 42 ккал на 100 г продукта.

Топ-10 рецептов овощных смузи

Зимой, когда нет большого разнообразия фруктов, включайте в меню овощные смузи. Они не менее питательны и полезны.

1. Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

  • брокколи – 50 г;
  • киви – 2 штуки;
  • зеленый чай – ½ стакана;
  • семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

2. Напиток из моркови и свеклы

Ингредиенты на 2 порции:

  • свекла – ½ часть;
  • морковь – 2 штуки;
  • яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

3. Смузи из помидоров и сладкого перца

Ингредиенты на 1 порцию:

  • помидоры – 5 штук;
  • сладкий перец – 1 штука;
  • сок лимона – 10 мл;
  • оливковое масло – 10 мл;
  • специи, розмарин, укроп – по вкусу.

Зелень и овощи следует тщательно промыть под проточной водой. Чтобы очистить от кожицы помидоры, их нужно опустить в емкость с кипятком на 5 минут. Мякоть перца, отделенную от семян и перегородок, необходимо порезать на небольшие кусочки. В контейнер блендера нужно сложить нарезанные овощи, по желанию – добавить измельченный укроп и розмарин. Затем следует влить оставшиеся ингредиенты – сок цитруса, оливковое масло, перец и соль по вкусу. Полученную 1 порцию смузи для похудения можно перелить в стакан. Для разбавления густого напитка подходит минеральная вода и кубики льда.

Польза: очищает организм от шлаков, имеет низкую энергетическую ценность, при этом отлично насыщает.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

4. Смузи со шпинатом и пекинской капустой

Ингредиенты на 2 порции:

  • пекинская капуста – 150 г;
  • шпинат – 100 г;
  • банан – 1 штука;
  • киви – 1 штука;
  • минеральная вода, желательно негазированная – 200 мл;
  • лимонный сок – 1 ст. л.;
  • семена льна – 1 щепотка;
  • мед – 5 г.

С пекинской капусты необходимо снять несвежие листья и сполоснуть ее, мелко нашинковать. Промытый под проточной водой шпинат следует просушить на полотенце, затем вручную измельчить на небольшие куски. В напитке могут использоваться не только листья, но и тоненькие стебельки. Капусту и шпинат необходимо залить в контейнере четвертой частью воды, постепенно добавляя остальную, чтобы получилась однородная смесь. Очищенные от кожуры киви и бананы нужно нарезать и добавить в зеленую массу.

Смузи для похудения получится более прохладным и насыщенным, если предварительно поместить банан в морозильную камеру. После добавления лимонного сока, меда и семен льна следует еще раз взбить все составляющие. Напиток можно подавать в прозрачном стакане, для украшения подойдет кунжут. Из указанного количества составляющих получится 2 порции.

Польза: высокое содержание клетчатки в этом овощном смузи поможет очистить организм от токсинов, также в состав смузи входят важные минералы и витамины.

Калорийность: 48 ккал на 100 г продукта.

5. Напиток из крапивы

Ингредиенты на 2 порции:

  • крапива – 1 пучок;
  • морковь – 2 штуки;
  • апельсин – 1/2 часть;
  • минеральная вода без газа – 100 мл;
  • мята – 1 веточка;
  • кубики льда.

Чтобы избавиться от жгучести крапивы, ее листья следует обдать кипятком, после чего сполоснуть прохладной водой и промокнуть салфеткой. Вымытую морковь необходимо очистить от кожицы и нарезать. Кусочки моркови, листьев крапивы, а также дольки цитрусовых и мяту следует поместить в чашу блендера и добавить воду. Полученную однородную массу нужно охладить с помощью льда и измельчить еще раз, затем перелить в стакан. Из указанного количества продуктов получается 2 порции смузи для похудения. Украсить блюдо можно с помощью семян кунжута и льна.

Польза: смузи с низким содержанием калорий способствует поддержанию здоровья костей и соединительной ткани.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

6. Смузи с черемшой

Ингредиенты на 2 порции:

  • черемша – 1 пучок;
  • огурец – 1 штука;
  • йогурт – 200 мл;
  • грецкие орехи – 2 шт.;
  • лимонный сок – 1 ст. л.;
  • соль – по вкусу.

Черемшу необходимо сполоснуть проточной водой, убрать капли бумажным полотенцем, после чего руками разделить на мелкие части. Огурец следует измельчить на кружечки. Ядра орехов можно раздробить в кофемолке. В чашу блендера нужно влить йогурт, добавить огурец, орехи и черемшу. Взбитую массу можно подсолить и добавить сок лимона, после чего еще раз перемешать. Готовый коктейль подавать в порционных стаканах. Из приведенного количества ингредиентов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: обладает тонизирующими, очищающими и антимикробными свойствами.

Калорийность: 59 ккал на 100 г продукта.

7. Смузи с огурцом и петрушкой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • петрушка – 1 пучок;
  • огурец – 2 штуки;
  • листья салата – по желанию;
  • молотый перец чили и кориандр – по щепотке.

Вымытые огурцы необходимо нарезать небольшими кусочками, петрушку хорошо сполоснуть и нашинковать. Компоненты закинуть в чашу блендера, добавить кориандр и взбивать в течение 1 минуты, после чего можно дополнить напиток листьями салата, еще раз измельчить и перелить в стакан. Для украшения коктейля отлично подходит зелень и молотый красный перец. Выход из составляющих компонентов – 1 стакан.

Польза: в состав овощного смузи входят антиоксиданты и витамины, помогает очистить напиток и от токсинов, ускорить обмен веществ.

Калорийность: 17 ккал на 100 г продукта.

8. Смузи из горошка и оливок

Ингредиенты на 1 порцию:

  • зеленый горошек (в свежем, консервированном или замороженном виде) – 50 г;
  • свежий огурец – 100 г;
  • зеленые оливки – 10 штук;
  • лимонный сок – 6 ст. л.;
  • семена льна – щепотка.

Огурцы необходимо промыть проточной водой, нарезать небольшими кусочками. Замороженный горошек нужно оставить на пять минут при комнатной температуре, консервированный и свежий можно использовать сразу. Огурец, горошек и оливки (без косточек) необходимо поместить в контейнер блендера и добавить сок лимона, взбивать около 1 минуты. Затем смузи следует перелить в стакан. В качестве украшения могут использовать кольца огурцов и оливки. Приведенное количество продуктов рассчитано на 1 порцию овощного смузи для похудения.

Польза: поддерживает здоровье мышц и сердца, замедляет старение клеток организма, избавляет от отечностей.

Калорийность: 47 ккал на 100 г продукта.

9. Смузи из пророщенного маша

Ингредиенты на 2 порции:

  • пророщенный маш – 40 г;
  • листья салата – 70 г;
  • укроп – 10 г;
  • петрушка – 10 г;
  • бананы – 260 г;
  • мед – 5 г.

Листья салата, петрушку и укроп необходимо промыть под проточной водой, обсушить с помощью полотенца. В блендер помещаем зелень, пророщенный маш, нарезанный кусочки банана, мед и питьевую воду. Измельченную смесь следует разлить по стаканам. Выход из продуктов – 2 порции овощного смузи.

Польза: нейтрализует излишки жиров, поглощает токсины, укрепляет защитную функцию организма, повышает остроту зрения, стабилизирует уровень холестерина в крови.

Калорийность: 78 ккал на 100 г продукта.

10. Смузи а-ля греческий салат

Ингредиенты на 2 порции:

  • помидоры – 200 г;
  • свежие огурцы – 200 г;
  • укроп – 2 веточки;
  • оливки – 5 штук;
  • сыр фета – 70 г;
  • оливковое масло – 1 ч.л.

Овощи необходимо как следует промыть под проточной водой, нарезать на небольшие части. Порубленную ножом зелень и кусочки помидоров, огурцов следует переложить в контейнер блендера, добавить сыр и оливковое масло. Взбивать в течение 1 минуты. Готовую смесь можно перелить в стакан, украсить с помощью кружочков свежих огурцов и зелени. Из перечисленного количества продуктов выходит 2 порции овощного смузи.

Польза: насыщает организм полезными компонентами, помогает восстановить силы после физических нагрузок.

Калорийность: 64 ккал на 100 г продукта.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Смузи для похудения: вкусные рецепты

Содержание:

Перекусить смузи для похудения — отличная идея. Коктейли с пищевыми волокнами помогают нам сочетать пользу нескольких овощей и фруктов в одном блюде, и позволяют также удовлетворить потребность в жидкости. Смузи помогают тем, кому сложно остановиться, чтобы поесть, и хороши для всех, кто не любит фрукты и овощи в чистом виде, устал есть салаты и супы. В общем, это для кого-то новое, а для кого-то старое знакомое блюдо здоровой кухни.

У смузи в рационе худеющего человека есть не только преимущества, но и особенности, которые позволяют некоторым считать его недостаточно качественным источником питания.

Польза смузи для похудения

Источники по диетологии часто рекомендуют нам не пить свою еду ни при каких обстоятельствах. Не только правильно рассчитанные калории, белки, жиры и углеводы являются залогом успеха любого мероприятия по похудению, но и такой нетипичный фактор, как сытность еды. Вы можете иметь очень правильный рацион и с точки зрения наполняемости и с точки зрения энергетической ценности, но при этом постоянно испытывать голод и рано или поздно столкнуться со срывом.

По поводу питья стоит заметить, что современные источники чаще критикуют соки из фруктов. Они не содержат клетчатку и потому совершенно не сытные. Фруктоза из соков усваивается моментально, быстро поднимает уровень сахара крови и приводит к активной секреции инсулина. Уровень сахара снова падает, человек испытывает голод. Между тем калорийность соков довольно высокая, если учесть их низкий насыщающий эффект. Смузи — совсем другое дело.

Преимущества смузи перед соками в планах для похудения такие:

  1. смузи позволяют получить не только фруктозу, витамины, минералы и некоторое количество белка, но и клетчатку. Это замедляет усвоение углеводов из напитка и делает его менее «вредным» для тех, кто соблюдает низкокалорийную диету;
  2. в смузи мы можем «замешать» не только фрукты-овоши, но и творог или протеиновый порошок для белка, добавить семена или зерна, чтобы увеличить количество полезных жиров в рационе. Если нам не хватает сложных углеводов в этом приеме пищи, можно добавить в смузи овсянку, если не хватает сытости и просто хочется выпить более густой коктейль — семена подорожника, льна, или клетчатку из псиллума;
  3. смузи — это прием пищи без условий для приема пищи. То есть мы можем приготовить коктейль заранее дома, поместить его в термос вместе с кубиками льда и выпить, когда время есть подойдет, но возможности достать контейнеры с едой, вилку и нож не будет. Смузи помогают наладить регулярное питание миллионам людей, занятым на стрессовых работах без перерывов для питания и отдыха.

Кроме того, смузи очень популярны, и мы можем найти их почти где угодно. В любом кафе, где есть фруктовое меню, можно купить смузи. А если попросить не добавлять сахар и сливки, то можно получить и здоровый перекус. Мы также можем найти удобную доставку смузи для похудения на дом, или приобрести набор такой еды-питья для дополнительного питания на неделю.

«Вред» смузи

Все, что упомянуто выше, позволяет считать смузи прямо-таки идеальной едой городского жителя. Быстро, вкусно, помогает получить витамины и минералы, при особом желании сэкономить время, можно купить и не готовить…Но прежде чем говорить об абсолютной пользе смузи нужно учесть вот что:

  • для ферментативной системы ЖКТ человека крайне важно жевать еду. Если вы просто пьете на ходу большую часть своих дневных приемов пищи, возможно, пищевой комок не обрабатывается альфа-амилазой, и углеводы усваиваются плохо. Особенно это касается сложных углеводов. К примеру, если постоянно пить только смузи с овсянкой, можно столкнуться с нарушениями пищеварения, причем довольно быстро;
  • для нашего мозга крайне важно иметь те приемы пищи, которые являются для нас привычными. Смузи легко воспринимаются теми, кто в принципе ест и ел супы, и пил и пьет соки. Для человека, привыкшего к твердой пище, рацион той же калорийности и питательной ценности из одних только смузи может быть менее насыщающим;
  • рацион не должен содержать как основной источник углеводов только простые углеводы. Если вы «напиваете» нужные цифры соками и смузи, но не едите каши, это может привести к меньшей насыщаемости, более сильному чувству голода и возможным срывам.

Вывод очевиден — нельзя есть одни только смузи и протеиновые коктейли, стоит создать себе некий сбалансированный рацион, в котором максимум пара приемов пищи будут жидкими.

Диеты и очищение организма на смузи для похудения

Самое неоднозначное, что вы можете сделать с этим блюдом — питаться только им в течение пары недель. Однако диеты и чистки на смузи получили довольно широкое распространение. Причина заключается в обилии коммерческих очистительных диет такого формата и большом количестве различных доставок очистительных смузи, которые продают меню на неделю.

Прежде чем выбрать для себя такой вариант похудения, нелишним будет:

  • рассчитать суточную калорийность и БЖУ рациона из смузи и придерживаться диеты, только если цифры получатся не меньше калорийности основного обмена веществ;
  • не забыть о том, что некоторая часть результата наступит за счет слабительного и мочегонного эффекта таких коктейлей, и с возвратом к твердой пище, пара кило веса может набраться в течение пары суток, безо всякого дополнительного «усилия» с вашей стороны;
  • учитывать необходимость выхода с диеты со смузи. Если резко начать питаться жирной пищей и фаст-фудом, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой.
    Если, напротив, резко удариться в вегетарианство и отказаться от животных белков, налицо будет дисбаланс макронутриентов и возникнет угроза для иммунной системы. А если питаться с существенным занижением калорий, можно вызвать у себя раннее плато.

Ну, и конечно же, не стоит всерьез воспринимать информацию из популярных источников про волшебные жиросжигающие смузи, которые способны лишить вас всех жировых отложений сразу. Конечно же, есть овощи и фрукты означает удовлетворять потребность в витаминах, минералах и клетчатке, но если в целом рацион содержит слишком много калорий и не позволяет создать дефицит энергии, похудеть не удастся даже с коктейлями.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными рецептами. Когда и как правильно их пить?

Смузи из сельдерея

Рецептов смузи из сельдерея масса:

  • пучок стеблевого сельдерея измельчить вместе с мятой, 1 лимоном, горсткой любых орехов или семян чиа, и 200 г клубники;
  • обойтись без ягод — просто пучок сельдерея, лимонная мята и лимон;
  • измельчить пучок сельдерея с 1-2 зелеными яблоками и чашкой кубиков льда, подавать с зеленью и мятой, можно добавить столовую ложку семян льна или подорожника для густоты;
  • смешать сельдерей, пучок шпината, 2-3 зеленых яблока в коктейль, приправить тертым корнем имбиря и соком лимона, измельчать вместе с чашкой кубиков льда.

Сельдерей содержит эфирные масла, витамины и клетчатку. Он сам по себе является довольно водянистым, но иногда для консистенции в такие смузи надо добавить немного льда или чистой воды.

Смузи из сельдерея могут обладать сильным слабительным и мочегонным эффектом, и они не очень сытные, потому должны использоваться не как замена приема пищи, а как один из вариантов легкого «летнего» низкокалорийного перекуса.

Смузи из огурцов для похудения

Рецепт смузи из огурцов универсален и прост.

  • Нужно взять 2-3 крупных свежих огурца и очистить от кожицы, добавить базилик, помидоры, зелень, которая нравится и взбить блендером. Часто советуют смешивать огурцы и свежую клубнику с мятой в пропорции 1 к 1, но нужно понимать, что вкус получится довольно экзотическим и на любителя.

Огуречные смузи тоже отлично освежают, и помогают утолить жажду. Смесь с огурцом, помидором, зеленью и базиликом многим напоминает суп и может служить отличной добавкой к любым низкокалорийным обедам. По сути, смузи из огурцов — тоже легкий перекус в жаркий день, так как он не содержит белка.

  • Отдельные ресурсы про похудение и здоровье рекомендуют взбивать огурцы с кефиром, сельдереем и имбирем. Этот вид смузи содержит примерно стакан кефира, 1 огурец и четверть пучка сельдерея на порцию, он чуть более сытный, чем стандартный.
  • вариант без добавления молочных продуктов. Но нужно понимать, что сочетание кефира с зелеными овощами способно оказывать сильный слабительный эффект.

Смузи со шпинатом для похудения

А вот шпинат часто добавляют и в смеси с фруктами:

  • популярный рецепт смузи — чашка греческого йогурта, пучок шпината, 1 банан и стакан черники, голубики, ирги, либо других ярко окрашенных ягод для увеличения количества антиоксидантов в напитке;
  • есть и овощной вариант — пара помидоров, немного укропа, огурец, пучок свежего шпината, базилик и капля морской соли по желанию.

Шпинат является источником фолиевой кислоты, смузи с ним часто советуют пить планирующим беременность, а также всем, кто испытывает мощные физические перегрузки, спортивного или любого другого характера.

Смузи с морковью

Приготовление смузи с морковью требует очень мощного блендера и небольшого количества натурального йогурта:

  • обычно смешивают 200-300 г молодых морковок с йогуртом или кефиром и добавляют семена льна или дробленые орешки;
  • можно взять такое же количество морковок, перемешать их с чашкой кокосового или рисового молока и добавить немного кокосовой стружки.

Если нет мощного блендера, морковку можно предварительно натереть на средней терке, либо просто выжать морковный сок и добавить его в смузи с волокнистыми овощами и фруктами.

Смузи с овсянкой

В любые смузи из овощей и фруктов можно добавить столовую ложку запаренной с вечера кипятком овсянки. Но есть и исключительно «овсяные» рецепты:

  • взять 2-3 сладких красных яблока, палочку корицы, чайную ложку цветочного меда, и столовую ложку овсянки типа геркулеса, добавить чашку миндального молока и измельчить на высокой скорости блендером;
  • взять те же ингредиенты, но добавить 150 г греческого йогурта;
  • добавить вместо яблок чашку голубики, а вместо меда — 1 банан или горсть замоченных с вечера фиников.
    Смешать с кокосовым или миндальным молоком и столовой ложкой овсянки;
  • замочить на ночь 50 г овсяной крупы типа «Геркулес» в 150 мл миндального, кокосового, рисового или обычного обезжиренного молока, добавить скуп ванильного протеинового порошка и горсть орехов кешью, а также немного пищевого льда и измельчить блендером.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи готовятся по одной схеме:

  • взять 200 г клубники, киви, яблок или груш и смешать с подсластителем, чашкой натурального йогурта и ложкой льняных семян. Те, кто не слишком ограничивает употребление углеводов, могут вместо подсластителя добавить натуральный мед, сироп агавы и так далее;
  • либо смешать все то же самое с любым «овощным молоком» — миндальным, например, или рисовым и добавить подходящий подсластитель.
Смузи с кефиром для похудения

Почти любые рецепты смузи с йогуртом можно сделать с кефиром. Есть и типичные рецепты с этим кисломолочным напитком:

  • взять 200 г любых доступных ягод, добавить 200 мл кефира, 1 банан и немного семян льна или подорожника. Тем, кому хочется больше сладости, подойдут рецепты с заменителями сахара на основе стевии вдобавок к банану.

В принципе, в смузи для похудения можно добавить и другие полезные и вкусные ингредиенты — семена мака в качестве антиоксидантов и источников клетчатки, натуральный молотый какао как заменитель шоколада, кэроб как подсластитель.

Вариантов может быть масса, но общее только одно — контролируйте свой рацион и аккуратно вписывайте в него здоровые продукты.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Смузи из киви.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

Смузи – для похудения | «Англия»

Январь – традиционный ме­сяц для детокса, покупки абонемента в тренажерный зал и многочисленных обещаний. Диетилоги говорят, что один из наиболее простых способов перехода на здоровое питание – это временное ограничение. Отказаться от любимых вредных продуктов и уменьшить порции помогут смузи.

Смузи не создает в желудке тяжести и при этом снабжает организм всей дневной нормой минералов и витаминов. Дие­тологи в некоторых случаях ре­комендуют употреблять смузи на обед, но не в каче­стве десерта, а как полно­цен­ное блюдо. Существует даже специальная очищаю­щая дие­та, основанная иск­лючительно на смузи и свежевыжатых соках (но не только из ягод и фруктов, большую часть сос­тавляют овощи и зелень). Зло­употреблять фруктовыми смузи неже­ла­тельно: в каж­дом из них со­держится около 500 калорий.

Смузи-диета

Если вы решили похудеть с по­мощью смузи, необходимо по­мнить два основных момента:

– смузи лучше не пить, а есть, именно поэтому сейчас – мода на смузи в плошках (smoothie bowl). Так вы полу­чите от густого напитка мак­симум удовольствия, одновре­менно усмирите аппетит, быст­рее почувствуете насыщение;

– смузи вовсе не обязательно употреблять только на завт­рак. Рас­считайте 3-5 приемов пищи в день и составьте план разных смузи: с натуральным нежир­ным йогуртом и ягода­ми, фруктами, а так­же вклю­чите овощные сму­зи с полез­ными пище­выми до­бавками типа спирулины. Смело сыпьте льняные семена, пшеничные проростки, зеленые листья шпината, ломтики сельдерея и прочие не самые приятные на вкус, но по­лез­ные ингре­ди­ен­ты – в ком­­би­нации с ва­шим люби­мым со­ком или ягодами они на­вер­няка пойдут на ура.

Диетологи обещают, что за неделю такой «разгрузки» ор­ганизм не только изба­вит­ся от пары лишних килог­раммов и токсинов, но и на­сытится не­обходимыми ви­тами­нами и по­лезными ве­щест­вами из фрук­тов и ово­щей. По­этому такая диета хороша зимой, когда им­муни­тет понижен.

Полезные советы в приготовлении смузи:

– если вам нравится более мягкая текстура, обязательно срежьте шкурку с фруктов,

– при добавлении цитрусовых очистите их от всех пленок,

– лучше всего готовить сму­зи, сочетая фрукт с плотной мя­котью (банан, манго, гру­ша) и более сочный (виноград, ар­буз, ды­ня), ина­че получится слишком густое пюре, которое придется разбавлять,

– в смузи можно до­бав­лять лед или просто заранее заморозить фрукты, например, ломтики банана,

– чем больше замороженных фруктов и ягод, тем гуще по­лу­чится смузи,

– чтобы вкус получился богатым, смешивайте кислые и сладкие виды фруктов,

– льняные семена – отличный источник клетчатки и ценных антиоксидантов, при этом они никак не влияют на вкус, по­этому их можно ис­пользовать в любом смузи-рецепте,

– вместо натурального йогур­та можно использовать ке­фир,

– банан смогут заменить сочные персики, манго и ломтики ананаса,

– готовый смузи можно ук­расить горстью орешков – грец­ких, миндальных или бразильских,

– лучше всего есть смузи све­­жеприготовленным, но можно сделать небольшую заготовку на завтраки, дня на три вперед, по крайней мере у вас не будет соблазна бе­жать в бли­жайшую ко­фейню за капучино и круассаном.

Рецепты смузи (на 2 порции)

Клубника и банан: 1/2 банана, 4-6 замороженных ягод клубники, 1/2 ст. натурального йогурта, 1 ст. апельсинового сока, 1 ст. л. льняных семян.

Груша и шпинат: 2 спелые груши, 2 ст. л. листьев свежего шпината, лед. Пить лучше сразу.

Апельсин, брокколи, шпинат и яблоко: 1 морковь, 4 соцветия брокколи, 240 мл апельсинового сока, 75 г шпината, 1 яблоко, 2 апельсина.

___________________________________

Елена Стрелецкая, [email protected]

Ежедневные обновления на «Инстаграм»:

@angliya_beauty

Photo: flickr.com/photos/mealmakeovermoms

рецепт для похудения со шпинатом, огурцом и брокколи

Предлагаю рецепт для тех кто, хочет похудеть, но при этом не умереть с голоду. Такое количество витаминов и полезных веществ как в этом сочетании зеленых продуктов мы не найдем нигде. Представьте себе, брокколи – полезнейшая из всех видов капусты, шпинат – особо ценен за большое количество магния, калия и марганца, которые гарантируют отличное настроение в течение всего дня. Клетчатка в шпинате даёт чувство насыщения за счет медленной усвояемости. Огурец – это полезная влага, помогающая измельчить шпинат и капусту. В общем, зеленый смузи – классный напиток в сочетании с любым кисломолочным продуктом.

Чтобы приготовить свежайший смузи я пойду в огород, сорву молодой огурец, пару головок брокколи и нежный пучок шпината, который хрустит и выделяет изумрудный сок, если надломить его веточки.

Калории: 199 ккал

Белки: 18 г

Жиры: 3.4 г

Углеводы: 29 г

  • Огурец помыть. Для смузи лучше очистить от кожицы.

  • Шпинат тщательно помыть, желательно под проточной водой. Отделить листья от стебля, листики порвать руками. Один стебель шпината- это 6-8 листьев различной величины.

  • Огурец порезать на кусочки.

  • Брокколи разобрать на соцветия. Всё это делается для легкости измельчения.

  • Закладываем овощи и зелень в чашу блендера и измельчаем.

  • Вливаем кефир и взбиваем смузи уже другой насадкой блендера.


Витаминный напиток готов, можно налить в стакан и с удовольствием выпить. Приятного аппетита!

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Топ 10 рецептов (103.3 ккал) овощного смузи для похудения вкусные диетические низкокалорийные блюда с БЖУ

О пользе овощей сказано уже достаточно много, и вряд ли найдется кто-то, кто захочет оспорить данный факт. Доказано, что употребление сырых овощей гораздо полезнее, ведь при термической обработке большее количество полезных веществ и витаминов погибает.

Согласитесь, что не всегда имеется возможность употребить овощи в сыром виде, и здесь на помощь приходят смузи — напитки из перетёртых овощей, фруктов и ягод.

Смузи – это густой однородный напиток, который можно приготовить из ягод, овощей и фруктов. Приготовленный из свежих ингредиентов он обладает всеми полезными свойствами сока. Но это и не сок, и не салат. Это вкусное и полезное кушанье, а может быть напиток.

  1. Смузи из тыквы
  2. Смузи из огурцов и сельдерея
  3. Смузи из моркови и сельдерея
  4. Яблочно-морковный смузи
  5. Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
  6. Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
  7. Смузи с огурцом и авокадо
  8. Смузи с лимоном, дыней, мятом и лаймом
  9. Смузи из брокколи
  10. Напиток из моркови и свеклы
  • Огурцы 300 г
  • Апельсин 150 г
  • Шпинат 50 г
  • Замороженный банан 200 г
  • Мята свежая 20 г

Калории: 103 ккал

Белки: 2. 9 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 22.2 г

  • Для приготовления огуречного смузи подготовьте ингредиенты по списку.

  • Нарежьте крупными ломтиками огурцы. Очистите и разберите на дольки апельсин, при необходимости удалив косточки.

  • Поместите кусочки огурцов и дольки апельсина в чашу блендера. Добавьте 6-7 листиков мяты.
    Взбейте компоненты несколько минут до получения однородной массы. Попробуйте получившуюся смесь, и если вкус мяты выражен слабо, по желанию добавьте еще несколько листиков.

  • Добавьте в чашу блендера замороженный банан и листья шпината. И взбейте все еще несколько минут, до однородности.

  • Перелейте напиток в бокал. Дополните трубочками, украсьте по настроению и подавайте к столу.

  • Смузи из огурцов зелени и фруктов готов. Приятного аппетита!


Смузи из тыквы

Ингредиенты

  • Тыква свежая/приготовленная на пару – 500 г
  • Банан замороженный/cвежий – 1-2 шт. (по вкусу)
  • Апельсин (сок) – 0.5 кг (2 шт.)
  • Вода питьевая – по желанию
  • Мед/cахар – по вкусу
  • Корица молотая – 0.5 ч.л.
  • Имбирь молотый – 0.25 ч.л. (по желанию)
  • Лед – по желанию

Пошаговый рецепт

  1. Смузи из тыквы – красочный, полезный и вкусный напиток, которой поможет приятно разнообразить повседневное меню и добавить в рацион больше натуральных витаминов. Приготовленный с добавлением банана и свежевыжатого апельсинного сока тыквенный смузи получается ароматным, питательным и очень аппетитным как на вид, так и на вкус. Отличный вариант полезного перекуса или легкого завтрака, который готовится в считанные минуты. Попробуйте!
  2. Для приготовления вам понадобятся компоненты, указанные в списке.
  3. Поместите нарезанную небольшими кусочками мякоть тыквы (свежей или приготовленной на пару и охлажденной) в чашу блендера. Добавьте сок 2 крупных апельсинов (примерно 200 мл) и взбейте все 2-3 минуты до состояния однородного пюре.
  4. Добавьте 1-2 замороженных или свежих спелых банана и взбейте все еще 1-2 минуты.
  5. Добавьте по вкусу немного меда (сахара или другого подсластителя по вкусу), а также молотую корицу и имбирь. Взбейте все еще несколько секунд и при необходимости добавьте еще немного сока или питьевой воды, для того чтобы отрегулировать густоту напитка по своему вкусу.
  6. Разлейте напиток по бокалам, дополните соломинками и подавайте к столу. Если в приготовлении смузи использовались компоненты комнатной температуры – добавьте в готовый напиток несколько кубиков льда.
  7. Смузи из тыквы готов.

Смузи из огурцов и сельдерея

Ингредиенты

  • Огурец – 1 шт.
  • Сельдерей (стебель) – 2 черешка
  • Лимонный сок – 1 ч.л.
  • Оливковое масло – 0,5 ч.л. (пара капель)
  • Петрушка – 2-3 веточки
  • Соль и перец – по вкусу
  • Минеральная вода без газа – 100 мл (по желанию)

Пошаговый рецепт

  1. Для тех, кто любит несложные смузи или питательные напитки к завтраку, смузи из огурцов и сельдерея – отличная находка. Совершенно несложный в приготовлении напиток дает возможность добавлять к основным ингредиентам свои любимые продукты, которые сделают смузи еще вкуснее.
  2. Я готовлю такой коктейль с добавлением петрушки, лимонного сока и небольшого количества оливкового масла. Получается и вкусно, и сытно, и полезно!
  3. Подготовим все продукты для огуречно-сельдереевого смузи.
  4. Черешки сельдерея очистим от кожицы и нарежем кружочками. Если у вас огурец немолодой, с грубой кожей, лучше кожу с него предварительно снять. Нарежем огурец соломкой.
  5. Многие советуют при приготовлении смузи в первую очередь измельчать более сочные его компоненты, так потом будет проще измельчить более грубые и твердые овощи-фрукты. Мы так и поступим, пробьем в пюре сначала огурец.
  6. Затем добавим в чашу блендера сельдерей.
  7. Также пробьем еще раз огурец с сельдереем вместе в пюре.
  8. Теперь можно экспериментировать с дополнительными ингредиентами. Можно добавить салатные листья, шпинат, щавель, рукколу – что вашей душе угодно.
  9. Я очень люблю в этот смузи добавлять свежую петрушку. Ее измельчим и добавим в смузи. Немного лимонного сока придаст смузи легкую кислинку.
  10. Когда-то на просторах интернета вычитала, что полезно натощак выпивать хотя бы 1 чайную ложку оливкового масла. Хорошего настоящего оливкового масла у меня тут много, а вот заставить себя его просто выпить не могу. Именно поэтому в смузи из огурцов и сельдерея я всегда добавляю пару капель оливкового масла.
  11. Соль и перец также очень уместны в этом смузи, добавим их по вкусу.
  12. Еще раз пробиваем все ингредиенты напитка до однородности. Если вы любите смузи негустые, добавьте немного минеральной воды без газа.
  13. Смузи из огурцов и сельдерея готов! Обратите внимание на фото, если вы готовите смузи впрок и разбавляете его водой, то после 5-10 минут он расслаивается на сок и мякоть, поэтому лучше всего готовить такой смузи на один прием, к завтраку, например.
  14. Вкусных и полезных вам завтраков и перекусов!

Смузи из моркови и сельдерея

Ингредиенты

  • Сельдерей черешковый – 2-3 стебля
  • Морковь – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Мёд – по вкусу

Пошаговый рецепт

  1. Смузи – чудесный полезный напиток из свежих овощей и фруктов с добавлением молока, сока, кефира или просто воды. Часто в смузи добавляют лёд, чтобы напиток был ещё более освежающим. Смузи полезен тем, что в нём присутствуют как витамины и микроэлементы, необходимые нашему организму, так и клетчатка.
  2. А смузи из сельдерея тем более полезен, что сельдерей обладает чудесным свойством сжигать лишний жир. Так что для людей, следящих за своим весом, это просто клад!
  3. Итак, приготовим сегодня замечательный смузи из моркови и сельдерея. Поскольку сельдерей обладает довольно ярким вкусом и горчинкой, я предлагаю добавить мёд по вкусу, мне понадобилась 1 ст.л. Чтобы смузи не превратился просто в овощное/фруктовое пюре, обычно добавляют жидкий компонент: молоко, воду, соки и т.д. Сегодня я добавлю апельсиновый сок.
  4. Морковь натрём на мелкой тёрке, отправим в блендер.
  5. Черешки сельдерея нарежем поперёк на тонкие ломтики. Можно добавить и нежную зелень.
  6. Измельчим овощи в блендере, получится довольно густая масса.
  7. Добавим сок одного апельсина и мёд. Ещё раз взобьём массу.
  8. Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте ещё мёда. Вот и готов наш чудесный смузи из моркови и сельдерея. Разливайте напиток по стаканчикам и наслаждайтесь великолепным вкусом. Кстати, этот смузи можно подать и в половинках шкурки апельсина, получится аппетитно и весело))
  9. Готовьте вкусный смузи и будьте здоровы!

Яблочно-морковный смузи

Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.

Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой

Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!

СМУЗИ С ЛИМОНОМ, ДЫНЕЙ, МЯТОЙ И ЛАЙМОМ

Ингредиенты на 2 порции:

  • мякоть дыни – 250 г;
  • лайм – 1/4 часть;
  • лимон – 1/2 часть;
  • мед – 5 г;
  • мята – 2 веточки;
  • кубики льда.

Необходимо помыть дыню и цитрусовые прохладной водой, освободить дыню от семян, нарезать мякоть небольшими кусочками. Предварительно охладить спелый плод в морозильной камере. Убрать семечки из лайма и лимона, очистить мякоть от белых пленок. Поместить в чашу блендера все продукты, добавить мед. С промытых листьев мяты стряхнуть остатки воды, добавить к остальным продуктам. Взбивать на полной мощности до получений пышной однородной массы. Напиток перелить в стаканы, добавить лед, в качестве украшения использовать лимон и мяту. Из перечисленных ингредиентов получается 2 порции.

Польза: укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает омолаживающее действие на организм, повышает настроение.

Калорийность: 35 ккал на 100 г продукта.

Смузи из брокколи

Ингредиенты на 1 порцию:

  • брокколи – 50 г;
  • киви – 2 штуки;
  • зеленый чай – ½ стакана;
  • семена льна – ½ ч. л.

Заваренный зеленый чай должен настояться в течение 10 минут при комнатной температуре, затем его необходимо оставить в холодильнике для охлаждения. Для приготовления смузи может использоваться брокколи, как в свежем, так и в замороженном виде. Брокколи необходимо разобрать на соцветия, а киви очистить от кожуры. Нарезанные кусочки киви и соцветия брокколи следует измельчить в блендере.

Зеленый чай процедить через сито и влить в чашу к остальным ингредиентам. Готовый коктейль можно перелить в стакан и посыпать семенами льна. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции смузи.

Польза: восполняет нехватку минералов и витаминов в организме, утоляет голод после занятий в спортзале, очищает кишечник от токсинов.

Калорийность: 31 ккал на 100 г продукта.

НАПИТОК ИЗ МОРКОВИ И СВЕКЛЫ

Ингредиенты на 2 порции:

  • свекла – ½ часть;
  • морковь – 2 штуки;
  • яблочный сок – 100 мл.

В контейнер блендера следует влить яблочный сок. Овощи очистить от кожицы, нарезать небольшими кусочками, добавить в чашу. Подсластитель не потребуется, если взять изначально вкусные и сладкие овощи. После тщательного измельчения всех ингредиентов, напиток можно разлить по стаканам. Приведенного количества продуктов достаточно для приготовления двух порций блюда.

Польза: помогает избавиться от бессонницы и стресса, очищает организм от шлаков, улучшает цвет лица.

Калорийность: 38 ккал на 100 г продукта.

Смузи для похудения и очищения по пошаговому рецепту с фото

Кухонная техника и утварь: нож, разделочная доска, блендер и емкость для блендера.

Ингредиенты

Общее для всех смузи:
Вода 200 мл
Вариант №1: 
Яблоко 200 г
Сырая свекла 250 г
Семена льна 2 ст. л.
Имбирь 10 г
Вариант №2:
Яблоко 250 г
Морковь 250 г
Корица 0,5 ч. л.
Кардамон 1/4 ч. л.
Кунжут 2 ст. л.
Вариант №3:
Лимон 1 кружок (толщина 0,5 см)
Огурец 150 г
Пучок петрушки 100 г
Пучок Шпината 100 г
Имбирь 10 г
Вариант №4: 
Красная капуста 300 г
Яблоко 200 г
Пучок свежего базилика 100 г
Черники 200 г
Черного тмина 2 г

Пошаговое приготовление

Знаете ли вы? Смузи – идеальный продукт для похудения. Это связано с его особой консистенцией – не твердой и не жидкой, скорее пюреобразной. Такая форма лучше всего усваивается организмом. Кроме того, смузи делается исключительно из овощей и фруктов, которые являются основой любого диетического меню. Еще один несомненный плюс – это то, что густой напиток можно готовить каждый раз из разного набора продуктов, а значит, вам никогда не надоест и не приестся такая диета!

Вариант №1. Улучшает метаболизм

  1. В емкость блендера влить воду.
  2. Очистить свеклу, промыть ее под проточной водой. Нужное количество натереть на крупной терке (как вариант, можно нарезать кубиками). Добавить в блендер.
  3. Яблоки помыть. Разрезать и вынуть середину с семенами. Шкурку можно не снимать. Нарезать яблоки крупными кусками, выложить к свекле.
  4. Имбирь очистить, можно не резать на куски, а бросить целым, всыпать семена льна.
  5. Включить блендер на слабые обороты и взбивать 1-1,5 минуты. Затем переключить на высокую скорость и взбивать еще 1,5-2 минуты.
  6. Смузи готов!

Вариант №2. Снижает аппетит

  1. Влить в блендер воду.
  2. Очистить и помыть морковь. Нарезать ее крупными кружочками, сложить в чашу блендера.
  3. Яблоки помыть и вынуть серединку. Нарезать крупными кусками, не очищая от шкурок, и добавить к моркови.
  4. Добавить кунжут, корицу и кардамон. Перемешать сначала на медленной скорости около 1-2 минут, а затем на большой – 2 минуты.
  5. Перелить напиток в стакан для подачи.

Вариант №3. Помогает убрать живот

  1. Налить в чашу блендера воду.
  2. Петрушку помыть и дать стечь воде, выложить в блендер.
  3. Яблоки, как и в предыдущих рецептах, помыть и очистить от семян. Нарезать крупно и добавить к петрушке.
  4. Огурец помыть и нарезать на крупные кружочки, сложить в блендер.
  5. От лимона отрезать кружок толщиной в полсантиметра. Имбирь очистить и добавить к остальным компонентам.
  6. Смешать все ингредиенты в блендере на медленной скорости, а затем взбить на высокой.
  7. Перелить смузи в стакан или чашку.

Вариант №4. Выводит токсины

  1. Залить воду.
  2. Базилик промыть под водой и положить в чашу блендера.
  3. Краснокочанную капусту помыть, убрать верхние листики, отрезать нужное количество и крупно покрошить. Добавить к базилику.
  4. Чернику просто вымыть и добавить к остальным продуктам.
  5. Добавить черный тмин и взбить в однородную массу без кусков.
  6. Подавать в стакане или чашке.

Видеорецепт

Если хотите увидеть процесс приготовления всех четырех вариантов смузи, смотрите видео ниже. Все вопросы, которые могли у вас возникнуть после прочтения рецептов, исчезнут сами по себе. Приятного вам просмотра!

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же просто очистить свой организм от шлаков, то обязательно попробуйте сделать смузи для похудения. Теперь вы убедились, что приготовить подобное блюдо очень просто, это практически не требует времени. Единственное, на что вы должны обратить внимание, – это, чтобы овощи и фрукты, которые вы используете, были максимально свежими и натуральными. Можно к имеющимся рецептам добавить и другие продукты. Но не забывайте про жирность и калорийность. Скажите, а вы готовите смузи, которые «сжигают» жиры? Какие продукты используете? Какова эффективность? Делитесь своим опытом в комментариях.

Другие рецепты напитков

смузи для похудения — Healthy Green Smoothies

Лучшие полезные зеленые смузи для похудения. Эти легкие смузи для похудения содержат зелень (шпинат или капусту), фрукты и белок.

Некоторые из наших функциональных рецептов смузи в последнее время получают прекрасные отзывы (см. Эти: шоколадный смузи с макой для гормонального баланса и зеленый детокс-смузи для поддержки печени). Насколько я знаю, я не одинок, набравший несколько (10!) Фунтов во время карантина, я подумал, что сейчас отличное время, чтобы поделиться своим любимым здоровым зеленым смузи для похудения.Этот был вдохновлен смузи, ориентированным на здоровье, созданным RD для блендеров.

Если вы новичок в приготовлении зеленых смузи, я бы порекомендовал начать с этого смузи с тропическим зеленым и светящимся или зеленым с арахисовым маслом. Если вы ищете протеиновые коктейли, вам понравятся эти 5 рецептов.

Ингредиенты для смузи для похудения

  • Кокосовая вода для гидратации и природных электролитов.
  • Немного авокадо обеспечивает кремообразную консистенцию и полезные жиры, чтобы дольше сохранять чувство сытости.Узнайте, как заморозить авокадо. Я также использую их в этом шоколадном смузи с авокадо.
  • Белок из мерной ложки порошка горохового протеина (мой любимый добавлен в рецепте, о котором говорится ниже) и семян конопли (смело добавляйте субчиа и лен).
  • Имбирь (или куркума), как и в наших рецептах имбиря и куркумы, отлично подходит для поддержки иммунитета.
  • Зелень, такая как шпинат или капуста, содержит множество витаминов, минералов и клетчатки.
  • Лимон и замороженные персики (я использовал нектарин, поскольку это то, что у меня было) для вкуса и витамина С.

Как приготовить смузи для похудения

Мощный блендер лучше всего подходит для зеленых смузи без видимых кусочков зелени. Начните с небольшого количества кокосовой воды на дне блендера, чтобы помочь вращать лопасти. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты, и я люблю много льда. Взбивайте до однородной массы, добавляя еще кокосовой воды, если необходимо, чтобы она стала жидкой, и лед, чтобы загустеть.

Сверху посыпьте небольшим количеством семян конопли, если хотите для текстуры. Наслаждайтесь прямо сейчас или заморозьте на потом.Если вы хотите увидеть все наши рецепты смузи в одном месте, нажмите здесь.

Еще рецепты для похудения

Состав

  • 1/3 стакана кокосовой воды
  • сок 1/2 маленького лимона
  • 2 стакана шпината или капусты
  • 1/4 очищенного авокадо
  • 1 персик без косточек (или 1 стакан замороженных персиков)
  • 1/4 дюйма свежего очищенного имбиря
  • 1 чайная ложка семян конопли, чиа или льна
  • 1 мерная ложка порошка горохового протеина (неароматизированного или ванильного)
  • лед

Инструкции

  1. Налейте в блендер кокосовую воду.Сверху добавьте лимонный сок, зелень, авокадо, персики, имбирь, семена и протеиновый порошок. Добавьте большую горсть или два кубика льда.
  2. Закройте блендер крышкой и взбивайте, используя трамбовку, до получения однородной массы.
  3. Добавьте еще льда, чтобы загустеть и охладить, или кокосовой воды, чтобы разжижить. Подавайте в стаканах с щепоткой семян и сразу же наслаждайтесь.

Банкноты

Если вы не привыкли к зеленым смузи, я рекомендую начать с молодого шпината, который более мягкий по вкусу, чем капуста.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на порцию: Калории: 279Общие жиры: 11 г Транс-жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Углеводы: 24 г Волокно: 8 г Белки: 26 г

Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix.Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

10 рецептов зеленых смузи для быстрого похудания

Рецепты зеленых смузи — один из моих любимых способов быстро похудеть. Я пью зеленых смузи почти каждый день на протяжении более 4 лет и до сих пор люблю их употреблять, когда чувствую вздутие живота или чувствую приближение простуды / гриппа.

Эти простые рецепты зеленых смузи, также называемые « детокс-смузи», «фруктовые смузи» или , «овощные смузи» , делают невероятно простой способ получить все питательные вещества… через трубочку!

Американское онкологическое общество рекомендует есть 5-9 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы предотвратить рак и другие заболевания, и эти рецепты — отличный способ получить эти порции (1).

Зеленые смузи любят даже дети! Моя дочь любит смузи Crazy for Kale (рецепт ниже) и, конечно же, должна иметь свою собственную банку.

Рецепты зеленых смузи — отличный способ съесть больше овощей и помочь вам быстро почувствовать себя и выглядеть лучше!

В этой статье мы расскажем, как приготовить зеленые смузи, о преимуществах зеленых смузи и предоставим вам 10 лучших зеленых смузи, чтобы вы могли сразу приступить к работе.

10 рецептов зеленого смузи для быстрого похудения

Полезные смузи для похудения помогут вам быстро сбросить вес! Они также могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам нужно уменьшить вздутие живота или во время борьбы с простудой.

В этой статье мы поделимся 10 полезными зелеными смузи и объясним, почему диета с зеленым смузи может быть такой полезной.

В этой статье о диете с зеленым смузи вы найдете:
  • Что такое зеленый смузи?
  • Преимущества зеленого смузи
  • Как приготовить зеленый смузи
  • 10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения
  • 2 бесплатных плана диеты с зеленым смузи
  • Дополнительная информация о диетах с зеленым смузи и зеленым смузи

Найти все информация, которая понадобится вам, чтобы начать диету с зеленым смузи, приведена ниже…

Что такое зеленый смузи?

Рецепт зеленого смузи — это смешанный напиток, который в основном содержит овощную зелень или фрукты, или их комбинацию.Это простой способ вывести из организма токсины, получить много полезных питательных веществ и быстро похудеть.

Зеленые смузи часто бывают зеленого или ярко-зеленого цвета и могут не выглядеть как самое вкусное блюдо, но если вы все сделаете правильно, вы не только полюбите эти простые зеленые смузи, но и захотите их!

Подобно зеленому соку, в рецепте зеленого смузи много овощей и фруктов. Однако с зелеными смузи вы получите больше клетчатки и, следовательно, будете дольше оставаться сытым.

Зеленые смузи — это смесь фруктов, овощей и других ингредиентов.Зеленые овощи придают ему характерный цвет.

Ниже вы найдете преимущества диеты с зеленым смузи, а также 10 рецептов зеленого смузи для похудения…

Преимущества зеленого смузи

Поскольку зеленые смузи содержат все съедобные части растений, а не только сок, они более полезны, чем фруктовые или овощные соки. Когда соки извлекаются из фруктов или овощей, волокнистая часть растения удаляется. Зеленые смузи также содержат большое количество воды, которая помогает ускорить метаболизм (2).

Когда вы едите фрукты и овощи в сыром виде, вы получаете вдвое больше питательных веществ, потому что, когда вы готовите пищу, она теряет половину витаминов и питательных веществ.

Зеленые смузи приготовить легко. Не требуется никакого специального оборудования, достаточно обычного кухонного блендера. Вы можете купить блендер Vitamix, если действительно серьезно относитесь к приготовлению зеленых смузи каждый день.

Зеленые смузи тоже дешевы (если вы делаете их дома). В то время как овощной смузи в баре с соками может стоить вам 7 долларов, домашний зеленый коктейль может стоить вам в среднем всего 2–3 доллара.Делайте покупки на местном фермерском рынке и сэкономьте еще больше денег, покупая самые свежие фрукты и овощи.

Если вы не любите пить что-нибудь «зеленое», попробуйте начать с молодого шпината во всех своих зеленых коктейлях. Рецепт смузи из шпината имеет очень мягкий вкус и естественным образом добавляет витамины и ускоряет метаболизм. Вы даже не будете знать, что это в вашем смузи, все, что вы почувствуете, — это фрукт. Со временем попробуйте заменить половину шпината на капусту или мангольд.

Зеленые смузи содержат овощи и фрукты в их самом сыром виде, поэтому вы получаете все полезные свойства и питательные вещества всего растения, включая большое количество клетчатки.

Ниже вы найдете 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

Как сделать зеленый смузи

Рецепты зеленых смузи действительно легко приготовить. Попробуйте приготовить свой собственный рецепт или один из 10 смузи для похудения, представленных ниже.

Направление:

Шаг 1 — добавьте все зеленые ингредиенты смузи в блендер

Шаг 2 — смешайте зеленый смузи для похудения до однородной массы

Step 3 — раздаётся прямо из блендера, наслаждайтесь

Если вам нравится холодный зеленый коктейль, у вас есть два способа сделать это:

  1. Заморозьте фрукты или купите замороженные фрукты.
  2. Добавьте 1/2 стакана льда.

Чтобы приготовить зеленый смузи, все, что вам нужно, это блендер, и даже не дорогой. Я использую свой блендер за 20 долларов в течение нескольких лет и стараюсь, как я мог, пока не сломал его!

Особый совет: Если вы серьезно относитесь к зеленым смузи, я рекомендую вам проверить наш список лучших блендеров для смузи. Хороший блендер для смузи побудит вас пить больше зеленых смузи, и на его пользу для здоровья стоит потратиться.

Продолжайте прокручивать и найдите 10 рецептов зеленых смузи для похудения…

10 лучших рецептов зеленого смузи для похудения:

В этом разделе вы найдете 10 смузи для похудения. Если вы хотите сесть на диету с зеленым смузи, продолжайте прокручивать до двух вариантов диеты с зеленым смузи.

Вот некоторые из лучших рецептов зеленых смузи, которые я нашел. Я рекомендую вам попробовать разные ингредиенты и найти те, которые вам особенно нравятся, потому что цель — пить эти зеленые коктейли как можно чаще.

Ниже вы найдете 10 лучших зеленых смузи для похудения:
  1. Зеленые смузи, повышающие метаболизм
  2. Рецепт зеленого смузи для очищения кожи
  3. Purple Passion Green Smoothies
  4. Выросшие клубнично-банановые зеленые смузи
  5. Рецепты зеленых смузи с яблочным пирогом
  6. Смузи с зеленым яблоком для похудания
  7. Sweetie Smooth Pea Green Рецепт
  8. Зеленый детокс смузи с хрустящим манго и огурцом
  9. Зеленый тропический смузи
  10. Безумный рецепт детокс-смузи из капусты

Приведенные ниже 10 рецептов смузи для похудения отлично сочетаются с планами диеты с зеленым смузи ниже…

Продолжайте прокручивать рецепты и информацию о том, как сделать смузи для похудения своими руками.

№1. Зеленый смузи для ускорения метаболизма

Это вариация классического рецепта зеленого смузи. Это рецепт смузи из шпината, который идеально сочетается с восхитительным ароматом клубники и апельсина (всегда вкусное сочетание). Смузи со шпинатом — одни из моих любимых рецептов зеленого смузи.

Секрет ускорения метаболизма — это миндальное молоко, которое содержит дополнительный белок и кремообразную консистенцию. Исследования показали, что белок увеличивает термический эффект пищи (TEF) из-за дополнительных калорий, необходимых для его переваривания.Это вызывает повышение скорости метаболизма (3).

Зеленый смузи, улучшающий метаболизм

Похудеть с помощью еды

Шпинат практически не имеет вкуса, что делает его идеальным для зеленых смузи и тех, кто хочет попробовать диету с зеленым смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 144 ккал

  • 1 очищенный апельсин
  • ⅓ стакана клубники
  • 1 стакан сырого шпината
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 144; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,8 г; Белки: 3,4 г; Углеводы: 28,2

калорий: 144 ккал

Этот простой рецепт смузи восхитителен, и его так легко приготовить напряженным утром!

Найдите больше смузи, чтобы похудеть, и начните один из наших бесплатных вариантов диеты смузи ниже…

№2.Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Это один из моих любимых рецептов очищающего смузи. Это не только действительно вкусно, но и помогает ускорить метаболизм!

Брокколи — чрезвычайно полезный овощ, который часто называют «супер-вегетарианцем». Он богат многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, клетчатку, калий и железо. Брокколи также содержит больше белка, чем большинство других овощей, что дает дополнительный импульс метаболизму (4).

Этот рецепт детоксикации зеленого смузи отлично подходит для тех, кто плохо знаком с рецептами смузи для похудания.Вкус мягкий, питательный.

Зеленый смузи Scrub Yourself Clean

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте зеленого смузи вместо листовой зелени используется брокколи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 156 ккал

  • ½ стакана клубники
  • ¼ стакана ананаса
  • 1 стакан соцветий брокколи
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 156; Жиры: 3,1 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,4 г; Белки: 4,3 г; Углеводы: 30,8

калорий: 156 ккал

Использование брокколи в рецептах здоровых смузи означает, что вы потребляете больше питательных веществ, чем обычный рецепт смузи.

Попробуйте этот и другие рецепты смузи для похудения, представленные ниже…

№ 3. Смузи Purple Passion Green

Рецепт смузи Purple Passion Green — это рецепт смузи из шпината, который богат антиоксидантами благодаря клубнике и чернике. Все вкусы идеально сочетаются в по-настоящему вкусном, мягком, сливочном смузи для похудения, который также имеет забавный фиолетовый цвет.

Клубника богата витамином С, естественным образом ускоряющим обмен веществ.Они также обладают естественным противовоспалительным действием, что делает их идеальными для наслаждения после тренировки, уменьшая болезненность мышц, открывая дыхательные пути и уменьшая вздутие живота (5).

Смузи Purple Passion Green

Похудеть с помощью еды

Попробуйте себя обмануть этим (не таким зеленым) зеленым смузи!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 286 ккал

  • ½ стакана клубники
  • стакана черники
  • 1 стакан сырого шпината
  • стакана греческого йогурта
  • 1 стакан воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 286; Жиры: 0,5 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 3 г; Белки: 44 г; Углеводы: 28,3

калорий: 286 ккал

Не все зеленые смузи должны быть ЗЕЛЕНЫМИ… некоторые могут быть фиолетовыми, как этот черничный смузи!

Попробуйте другие диетические смузи, указанные ниже, и продолжайте прокручивать, чтобы получить бесплатный смузи для детоксикации.

№4. Смузи с клубникой и бананом для взрослых

Это еще один действительно хороший рецепт, если вы только начинаете с зеленых смузи.

Вкус божественный, и вы вряд ли почувствуете вкус шпината, так как смузи со шпинатом, как правило, более мягкие на вкус. В основном вы просто пробуете банановый и клубничный вкус с оттенком ванили. Рецепты фруктовых смузи в основном похожи на фруктовые, и это один из лучших рецептов зеленых смузи, которые я знаю.

Бананы очень полезны и вкусны. Они содержат несколько основных питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания (6).

Смузи с клубникой и бананом для выращивания растений

Похудеть с помощью еды

Клубничный смузи любят все! Этот старый фаворит получил новый облик: шпинат и миндальное молоко улучшили метаболизм!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 207 ккал

  • ½ стакана клубники
  • 1 банан
  • 1 стакан сырого шпината
  • ½ стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 207; Жиры: 3,2 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 5,2 г; Белки: 3,6 г; Углеводы: 42,1

калорий: 207 ккал

Все любят рецепты клубничного смузи, и этот не исключение!

Попробуйте больше фруктовых смузи для похудения ниже…

№ 5.Яблочный пирог с зеленым смузи

Это действительно полезный рецепт овощного смузи с уникальным вкусом благодаря специям яблочного пирога и ванили. Это одно из моих любимых блюд осенью, напоминающее яблочный пирог.

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и различными антиоксидантами. Кроме того, они очень сытные и имеют относительно низкую калорийность. Исследования показывают, что употребление яблок может иметь много преимуществ для здоровья (7,8,9).

Зеленый смузи с яблочным пирогом

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт смузи со шпинатом для похудения ускоряет обмен веществ и снижает тягу к сладкому.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 165 ккал

  • 1 очищенное от кожуры яблоко
  • чашка черники
  • ¼ чайная ложка корицы
  • ⅛ чайная ложка мускатного ореха
  • 1 чашка шпината
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чашка воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 165; Жиры: 5,3 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 11,4 г; Белки: 4,1 г; Углеводы: 34 г

калорий: 165 ккал

Этот рецепт очищающего зеленого смузи по вкусу напоминает кусочек яблочного пирога! Плюс ускоряет обмен веществ… БОНУС!

Попробуйте этот рецепт смузи из шпината с одним из планов диеты смузи ниже…

№ 6.Электрический зеленый Boost

Это рецепт восхитительного зеленого смузи действительно ярко-зеленого цвета. Он полон витамина С благодаря двойной дозе ананаса и апельсинов.

Ананасы — хороший источник многих питательных веществ, таких как витамин С, марганец, медь и фолиевая кислота. Ананасы также содержат растительное соединение, называемое бромелайном, которое связано со многими преимуществами для здоровья, такими как улучшение иммунитета, борьба с раком, более быстрое заживление ран и улучшение здоровья кишечника (10).

Зеленый смузи Electric Green Boost

Похудеть с помощью еды

Этот простой ананасовый смузи простой, вкусный и очень ароматный!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 174 ккал

  • ¼ чашка ананаса
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 чашка сырого шпината
  • 1 чашка миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 174; Жиры: 2,9 г; Насыщенные жиры: 0,1 г; Клетчатка: 5,7 г; Белки: 3,8 г; Углеводы: 36,1

калорий: 174 ккал

Этот ананасовый смузи так полон вкуса и питательности!

Попробуйте этот рецепт зеленого смузи с очищающим зеленым смузи… у нас есть два плана ниже.

№ 7. Смузи Sweetie Pea Green

Этот смузи с зеленым горошком — один из моих любимых рецептов зеленых смузи, когда я хочу изменить свою зелень. У него потрясающий вкус, он полон антиоксидантов и других питательных веществ.

Горох очень полезен. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка они очень сытны. Это может уменьшить количество еды, которую вы едите, и в долгосрочной перспективе может привести к потере веса (11).

Смузи Sweetie Pea Green

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте детоксикации зеленого смузи используется горох, и да… используйте замороженный, если он у вас есть!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 393 ккал

  • 1 стакан сладкого горошка
  • 1 банан
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ чайной ложки меда
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 393; Жиры: 8,7 г; Насыщенные жиры: 0,6 г; Клетчатка: 17,2 г; Белки: 13,7 г; Углеводы: 75,3

калорий: 393 ккал

Я люблю простые смузи, они легкие и полны питательных веществ!

Попробуйте этот зеленый детокс-смузи с очищающим смузи, у нас есть 2 бесплатных плана диеты для смузи ниже!

№ 8.Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Это действительно вкусный фруктовый смузи с легкой кремовой текстурой и прекрасным вкусом. Он содержит много антиоксидантов и других полезных питательных веществ.

Этот рецепт похудения с зеленым смузи поможет ускорить метаболизм и уменьшить вздутие живота!

Манго содержит растворимую клетчатку и широкий спектр антиоксидантов, а также большое количество витамина А (из бета-каротина) и витамина С (12).

Зеленый смузи с хрустящим манго и огурцом

Похудеть с помощью еды

Этот смузи из манго помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 153 ккал

  • ¼ чашки манго
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 чашка нарезанного огурца
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 чашка шпината
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 153; Жиры: 2,8 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 6,8 г; Белки: 4,5 г; Углеводы: 30,7

калорий: 153 ккал

При приготовлении смузи для похудения ищите ингредиенты, уменьшающие вздутие живота, такие как огурцы, чтобы добиться максимального результата.

Найдите другие рецепты смузи для похудения ниже, а также 2 плана диеты с зеленым смузи!

№ 9. Зеленый тропический восход

Это еще один фантастический рецепт, полный антиоксидантов и витаминов. У него слегка сладковатый вкус с легким привкусом ананаса и апельсина.

Морковь имеет ряд преимуществ для здоровья. Они являются хорошим источником бета-каротина, клетчатки, витамина К, калия, антиоксидантов и связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз (13).

Зеленый тропический восход

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте тропического смузи используются морковь и шпинат, чтобы вы могли есть больше овощей.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорий 176 ккал

  • ¼ чашки ананаса
  • 1 очищенный апельсин
  • 1 морковь
  • 1 стакан шпината
  • 1 столовая ложка семян льна
  • 1 стакан воды
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 176; Жиры: 2,6 г; Насыщенные жиры: 0,4 г; Клетчатка: 9,1 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 36,1

калорий: 176 ккал

№ 10. Без ума от капусты

Это любимый рецепт зеленого смузи моей дочери №1. И мой тоже… он не только восхитителен и ДРУЖИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ, но и этот простой смузи полон антиоксидантов благодаря вишне и чернике.

Капуста капуста — одна из самых здоровых и питательных растительных продуктов на свете. Он низкокалорийен, является отличным источником витамина С и даже помогает бороться с раком! (14)

Я рекомендую вам использовать свежие ингредиенты для этого рецепта зеленого смузи, но вы также можете использовать замороженные фрукты и овощи, если свежие недоступны. Просто убедитесь, что в рецептах фруктовых смузи есть как замороженные, так и свежие продукты органического происхождения. Если вы очищаете свое тело, вы не хотите добавлять пестициды, пока вы это делаете!

Crazy for Kale Green Smoothie

Смузи без капусты Похудеть с помощью еды

Если вы хотите добавить в свой рацион больше капусты, этот диетический коктейль поможет вам… и облегчить любую боль с помощью природного ибупрофена: вишни.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Курс Зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 222 ккал

  • ½ стакана вишни
  • ½ стакана черники
  • 1 стакан свежей капусты
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 стакан миндального молока
  • Добавьте все ингредиенты рецептов зеленого смузи в блендер.

  • Взбейте зеленый смузи до однородной массы, добавляя воды по мере необходимости для достижения желаемой густоты.

  • Подавайте и сразу же промывайте блендер, чтобы не прилипать.

Питание:
Калорий: 222; Жиры: 3 г; Насыщенные жиры: 0 г; Клетчатка: 4,3 г; Белки: 4,6 г; Углеводы: 48

калорий: 222 ккал

Проявите творческий подход к ингредиентам в зеленых смузи, попробуйте соотношение 2: 1 (2 овоща на 1 фрукт), чтобы получить супер вкусные зеленые смузи.

Чтобы узнать больше о зеленых смузи, см. Ниже 6 советов по приготовлению рецептов смузи для похудения…

Зеленый смузи диетический

Диета с зеленым смузи может помочь вам улучшить здоровье и при этом сбросить вес.

Ниже представлены две разные диеты для зеленых смузи:

В течение 3 дней детоксикации зеленых смузи у вас будет два зеленых смузи в день, а также разумная еда … плюс закуски!

План Detox Week — это 7-дневная диета с зеленым смузи, при которой вы употребляете от 1 до 3 смузи в день в соответствии с определенным планом, который поможет вам сжечь жир и избавиться от тяги к еде.

Оба эти плана диеты с зеленым смузи всегда бесплатны :
  1. 3-дневный план детоксикации зеленого смузи
  2. 7-дневная неделя детоксикации

Попробуйте диету с зеленым смузи для достижения максимальных результатов.Выше представлены два бесплатных плана детоксикации зеленых смузи!

Ниже вы найдете советы по приготовлению зеленых смузи в домашних условиях…

Советы по зеленому смузи:

Приготовление вашего первого зеленого смузи дома может показаться сложным … но позвольте мне дать вам совет, который я даю каждому: «Нигде в жизни вы не можете совершить ошибку, которая ни на что не повлияет, кроме как на кухне».

Прочтите приведенные ниже советы и попробуйте свой первый рецепт зеленого смузи дома или приготовьте зеленые смузи, которые вы обычно делаете, вкуснее с этими простыми советами по смузи.

  • Начните медленно. Если вы поставите себе цель заменить все свои приемы пищи зелеными смузи, вы можете устать от этого и отказаться. Вместо этого поставьте себе цель заменить 3 приема пищи в неделю фруктово-овощным смузи, через месяц после этого вы начнете испытывать тягу к ним и захотите один раз в день, если не больше!
  • Начните с овощей, которые вы не можете попробовать! Шпинат — мой фаворит, так как он не имеет вкуса в сочетании с вкусными фруктами, огурец также обладает мягким вкусом и является хорошим овощем для начала, а морковь почти такая же сладкая, как фрукты, и из нее получается отличный сок.
  • Следуйте уравнению 2 к 1. Два фрукта и один овощ — так ваш смузи будет сладким и вкусным, а не смешанным салатом.
  • Миндальное молоко добавит сливочности! Добавьте миндальное молоко, чтобы разбавить фруктовый смузи, а не сок! Сок только добавит калорий, и, скорее всего, он был пастеризован, что означает, что он был нагрет и, следовательно, не питался. Миндальное молоко — отличный способ добавить белок и, что самое главное, естественным образом ускоряет метаболизм!
  • Заполните морозильную камеру органическими замороженными фруктами и овощами. Когда компании замораживают продукты, они мгновенно замораживают их сразу после сбора, так что вы получаете наилучший вкус и много питательных веществ. Кроме того, он всегда доступен, и из него можно приготовить холодный смузи со льдом. Вы также можете нарезать и заморозить свои собственные свежие фрукты и овощи и хранить их в пакетах, чтобы приготовить фруктовый смузи, или в банках для быстрого приготовления смузи.
  • Банки Mason отлично подходят для зеленых смузи! Я люблю использовать большие банки для этих смузи, они хорошо очищают и вмещают 3 чашки восхитительного смузи.
  • Немедленно очистите блендер / соковыжималку. Не ждите, пока вы закончите со смузи. Если вы позволите ему застыть, чистка станет кошмаром, но если вы вымоете немедленно, это будет легкий ветерок.

Посмотрите ниже и попробуйте этот вкусный зеленый смузи дома:

Рецепты зеленых смузи для похудения могут быть простыми, быстрыми и отличным способом добавить в свой рацион полезные ингредиенты!

Если вам понравились эти рецепты, ознакомьтесь с моими статьями «Смузи для завтрака», «Детокс-смузи» и «Блендер для смузи».

Последние мысли о зеленых смузи

Рецепты зеленых смузи для похудения помогут вам правильно питаться, похудеть и даже избавиться от пристрастия к еде!

Лучшие смузи для похудения — это те смузи, которые вам действительно нравятся! Так что не стесняйтесь выбрать тот, который вам понравится каждый день, и сделайте это! Я ем то же самое почти каждый день (Зеленая пина-колада на видео выше), и мне это не надоело … но когда я это сделаю, я вернусь к своим вторым любимым рецептам здоровых фруктовых и овощных смузи для похудения в моем самая продаваемая кулинарная книга. Худеем, питаясь неделей детокса.В основном зеленый детокс-смузи Green With Glow Envy.

Если вы хотите попробовать и включить в свой рацион больше рецептов зеленых смузи для похудения, попробуйте детокс-диету из смузи… выше вы найдете два бесплатных плана!

Что читать дальше

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

25 смузи для похудения, которые помогут вам избавиться от жира

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя.Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, это блендер и идеальный смузи для похудения.

Какие ингредиенты входят в лучшие смузи для похудения?

Полезные смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения.Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

  • протеиновый порошок для похудения: эти порошки с низким содержанием сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
  • здоровые жиры: здоровые жиры, такие как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
  • клетчатка: Потребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
  • с низким содержанием сахара: фрукты являются основой всех смузи, и поскольку фрукты содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак коктейлем для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе тестирования Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

  • ½ банана
  • 1 горсть шпината
  • ½ стакана малины
  • 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
  • 2 столовые ложки сырого какао-порошка
  • 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
  • 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С мерной ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для всех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, которые необходимы вашему организму с утра, но при этом много.«

  • ½ стакана замороженных ягод
  • Горсть шпината
  • 8 унций несладкого шелкового миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из Redefined Weight Loss

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не заболеть.«

  • ½ банана
  • 1 столовая ложка масла кешью
  • ¼ чашки жирного кокосового молока
  • 2 мерные ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
  • 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
  • 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

  • 1 замороженный, очень спелый банан
  • 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
  • ¾ стакана шпината, упакованного без упаковки
  • 1 чайная ложка тертого имбиря
  • ¾ чашек кудрявой капусты без стеблей, свободно упакованных
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 8 унций воды
  • 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

  • 1 стакан консервированной тыквы
  • ½ банана
  • 1 стакан кокосового или миндального молока
  • 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
  • 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
  • ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
  • Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете выдержать это, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают всяческого уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших смузи из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

  • ¼ замороженный банан
  • ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка льняного масла
  • 3,14 щепотки молотой корицы
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жира / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овсяных хлопьев — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

  • ½ персика
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы имбирь всегда был под рукой, разбейте его на небольшие кусочки и заморозьте, затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

  • ½ стакана замороженной клубники
  • ¼ замороженный банан
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • Даш молотого перца
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Эти орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы следовали почти идентичным режимам питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

  • ½ стакана замороженной малины
  • ¼ чашка фисташек
  • ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
  • 3 кубика льда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, расслабиться.

  • 1 замороженный банан
  • 4 свежие вишни без косточек
  • 2 квадрата темного шоколада
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • 2 кубика льда
  • Начинка: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

  • 1 стакан замороженных персиков
  • ½ банана
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
  • ½ стакана кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заскочить в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

  • Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
  • Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
  • В-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это потому, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой пище или напитке распадается до того, как попадет в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

  • ½ лимона без кожуры и семян
  • ½ замороженного банана
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

  • ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
  • ½ стакана кресс-салата
  • ½ стакана замороженной клубники
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

  • 1 стакан салата ромэн
  • ½ стакана шпината
  • ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинка
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

  • ¾ чашка детской капусты
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка семян конопли
  • ½ столовой ложки семян чиа
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

  • 1 чашка зеленого чая
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки свежего лимонного сока
  • ⅛ авокадо
  • 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или даже больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

  • ½ банана
  • 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
  • ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 6 кубиков льда
  • ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые блюда, можно найти в кулинарной книге сегодня.

  • ½ банана
  • ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
  • ¼ чашка черной фасоли
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
  • 6 кубиков льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и волокон.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка черной фасоли
  • 1 чайная ложка мускатного ореха
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного в сухом виде миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

  • ¾ замороженный банан
  • 2 чайные ложки миндального масла
  • ¾ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую закуску.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

  • ½ стакана вишни
  • ½ замороженного банана
  • 1 чайная ложка соуса Табаско
  • ¼ лайм
  • ¼ чашки несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
  • 3 кубика льда
  • Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

И бананы, и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому здесь есть корица.Согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ замороженного банана
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

  • ½ замороженного банана
  • ¼ чашка фасоли
  • ½ стакана замороженной клубники
  • 4 листика мяты
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, жареный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

  • 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
  • ½ банана
  • ⅛ ч.л. мускатного ореха
  • ½ чайной ложки корицы
  • 6 листьев базилика среднего размера
  • ¼ чашка зеленого чая
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка простого порошка растительного белка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

  • ½ замороженного банана
  • ⅓ чашка тыквенного пюре
  • 1 чайная ложка семян льна
  • ¼ ч.л. тыквенных специй
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

20 полезных ингредиентов смузи для похудения

Ах, детство — когда можно было выпить сладкие, ледяные молочные коктейли, как воду, и не набрать ни фунта.Как вы слишком хорошо знаете, те времена прошли. Или они? С правильным рецептом смузи вы можете пощекотать свои вкусовые рецепторы и побаловать себя детской ностальгией без сопутствующих каджиллионов калорий. На самом деле, правильные ингредиенты смузи действительно могут помочь вам сжечь жир на животе, не жертвуя вкусом!

Правило № 1: Готовите ли вы смузи дома или заказываете их в фреш-баре, помните, что в них входит. (Если вы собираетесь купить 20 унций, в которые входит арахисовое масло, сывороточный протеин и замороженный йогурт, вы можете также попробовать коктейль McDonald’s.Правило № 2: По возможности, включайте в свой рацион эти бодрящие, ускоряющие метаболизм и жиросжигающие продукты, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

Основа любого хорошего смузи, бананы создают текстуру, похожую на мороженое, за небольшую часть калорий (один средний банан содержит только 106) и помогает похудеть. Исследование, опубликованное в журнале Anaerobe , показало, что женщины, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, уменьшили вздутие живота на 50 процентов.Бананы увеличивают количество кишечных бактерий, борющихся с вздутием живота, и они богаты калием, который может уменьшить задержку воды. И они являются хорошим источником клетчатки, которая позволит вам чувствовать себя сытым.

Комбинированное предложение: Соедините замороженные бананы с ягодами, миндальным молоком или ореховой пастой, чтобы сделать мороженое максимально мягким, с добавлением антиоксидантов и белка. На самом деле, почему бы не выложиться на полную с этим шоколадным коктейлем с арахисовым маслом и бананом для завтрака?

Shutterstock

Эти скромные кубики без вкусовых добавок могут сделать вкус любого смузи роскошным, добавив кремообразности и протеина, а также значительно улучшив сжигание жира.Тофу богат изофлавонами, одним из видов антиоксидантов, а также особенно богат генистеином, сжигающим жир, соединением, которое действует непосредственно на гены ожирения, помогая отключить их и уменьшить накопление жира в организме. (Добавляя источник белка в свой смузи, попробуйте выбрать тофу или растительный протеиновый порошок вместо порошка сыворотки, который может вызвать вздутие живота.)

Комбинированное предложение: Тофу идеально подходит для добавления шелковистой текстуры и некоторого насыщения ягод и других фруктов; попробуйте его как основу для черники и миндального молока.

Shutterstock

Вкратце: черника — это продукт №1 для похудания, который вам следует есть. Было показано, что они включают гены, сжигающие жир на животе. В исследовании на животных, проведенном в Университете Мичигана, исследователи обнаружили, что у крыс, которые ели богатую черникой диету в течение трех месяцев, наблюдалось значительно меньше жира на животе, чем в контрольной группе. Клубника и малина также являются оружием для похудания: все они богаты полифенолами, мощными антиоксидантами, которые могут остановить образование жира.Не можете родиться свежим? Никогда не чувствуй себя виноватым: в Frozen столько же питательных веществ, и они на самом деле более удобны для использования в блендере.

Комбинированное предложение: Нам нравится этот 280-калорийный ягодно-овсяный смузи.

Одна из лучших специй для похудения, корица также содержит те волшебные полифенолы, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота и улучшают чувствительность к инсулину. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добавление чуть более чайной ложки корицы к богатой углеводами еде может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески инсулина, вызывающие перекус.

Комбинированное предложение: Извините, ничего не названо «Тост» или «Хруст». Этот протеиновый коктейль из яблочного пирога включает греческий йогурт и имбирь, которые обладают собственными жиросжигающими свойствами.

По возможности выбирайте зеленые смузи вместо сока: блендеры сохраняют насыщающую клетчатку, которую выдавливают соковыжималки. (И если вы приготовили оба вида в домашних условиях, вы знаете, что чистка соковыжималки — это особый ад.) Хотя вы не ошибетесь с вездесущей капустой, шпинат особенно эффективен, когда дело доходит до потери веса.В одном шведском исследовании, опубликованном в Appetite , женщины с избыточным весом каждое утро пили смесь с пятью граммами экстрактов шпината. Через три месяца они потеряли 11 фунтов, что намного больше, чем в контрольной группе. Женщины также сообщили о снижении тяги к еде благодаря повышенному уровню GLP-1, физиологического регулятора аппетита и приема пищи.

Комбинированное предложение: Другая зелень, сельдерей или огурец для придания сока и яблоко или ягоды для сладости. Воспользуйтесь нашим путеводителем по сезонным овощам, чтобы получить самые необходимые витамины и минералы.

Shutterstock

Суперзвезда похудения, миндаль содержит полезные жиры, которые насытят, а не истощат. Они содержат жиросжигающие соединения, которые ограничивают количество жира, усваиваемого организмом, поэтому некоторые из них не перевариваются. Они также богаты магнием и витамином B, которые могут дать вам больше энергии для тренировок в тренажерном зале. Миндальное масло богато белком, что сделает ваш смузи более насыщенным. Нам нравятся сорта миндального масла RXBar, которые продаются в банках и в пакетиках для отжима на одну порцию.

Комбинированное предложение: Идеально подходят бананы, миндальное молоко и ягоды. Выберите полезное миндальное масло из нашего руководства и используйте его в смузи, заменяющем еду.

Это одна из тенденций, за которую стоит цепляться. Благодаря своему нейтральному вкусу, кокосовое масло является идеальной смесью практически для любого смузи, о котором вы только можете подумать, — и если вы заинтересованы в сжигании жира на животе, вы начнете мозговой штурм. По данным исследования, опубликованного в журнале Lipids , потребление кокосового масла снижает абдоминальное ожирение.Половина участников исследования ели две столовые ложки кокосового масла в день; другой половине группы давали соевое масло. Только те, кто употреблял кокосовое масло, заметили, что их талия уменьшилась.

Shutterstock

Сделайте свой следующий бранч незабываемым, приготовив на скорую руку несколько девственных смузи «Кровавая Мэри», особенно пикантных, и сожгите диетические грехи накануне вечером. Доказано, что капсаицин, натуральное соединение, придающее перцу чили красивый ожог, уменьшает жир на животе, подавляет аппетит и стимулирует способность организма сжигать пищу в качестве энергии.Обзор Open Heart показал, что капсаицин может ускорить обмен веществ, что приводит к потере жира, а также предотвращает сердечные заболевания. Этот смузи «Кровавая Мэри», в состав которого входят шпинат и шрирача, содержит всего 37 калорий. Он настолько вкусный, что вы не против сэкономить водку на следующий чит-день. (Если хотите, добавьте щепотку кайенского перца для Sriracha, чтобы снизить содержание натрия.)

Комбинированное предложение: Если «Кровавая Мэри» вам не по вкусу, посыпьте кайенский перец в зеленый смузи со шпинатом, огурцом и сельдереем и поэкспериментируйте с тем, чтобы выпить салат.

Калорийность абрикосов содержит больше калия, чем банан, источник пищи, наиболее часто связанный с этим важным элементом. Калий снижает кровяное давление, уменьшая побочные эффекты натрия, в том числе задержку воды. Одна чашка нарезанных абрикосов содержит 427 мг калия — 9% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых.

Shutterstock

Добавление в коктейль протеинового порошка отлично подходит для насыщения, не говоря уже о поддержке мышечной массы, что позволяет сжигать больше жира.Лучше всего употреблять растительный белок; сыворотка, казеин и другие порошки на основе молочных продуктов могут вызвать вздутие живота. Ищите продукт без искусственных красителей, подсластителей или ароматизаторов. Нам нравятся Vega One, Sunwarrior и Garden of Life.

Shutterstock

Семена чиа не только богаты клетчаткой и белком, которые помогают вам чувствовать сытость и удовлетворение, но и поглощают токсины из пищеварительного тракта. Хотя вы можете добавить столовую ложку семян чиа прямо в блендер, вы получите от них больше пользы — и добавите гладкости вашему смузи — смешав их с водой, чтобы они образовали гель.Смешайте в емкости равные части семян чиа и воды. Он будет храниться в холодильнике несколько недель, так что вы можете поэкспериментировать с тем, сколько добавить в коктейли.

Shutterstock

Мы не могли исключить этот вкусный суперпродукт из нашего списка лучших ингредиентов для смузи! Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что антоцианы, дубильные вещества и высокий уровень антиоксидантов в гранатах могут помочь в борьбе с ожирением. Кроме того, сочные арилы придадут вашему бленду освежающий, яркий вкус и немного приятной хрустящей корочки.

Shutterstock

Свекла имеет высокое содержание нитратов, и это большая часть того, почему вы должны добавлять ее в свои смузи. Считается, что они улучшают спортивные результаты (и тренировки должны быть частью любого плана похудания или поддержания веса). В исследовании журнала Academy of Nutrition and Dietetics ученые изучили показатели двух групп бегунов: в одной принимали участие люди, которые употребляли печеную свеклу перед бегом на 5 км, а во второй принимали плацебо перед тем, как пробежать такую ​​же дистанцию.Свеклоеды бежали быстрее, но не чувствовали, что прикладывают лишних усилий!

Shutterstock

Овес является отличным источником пищевых волокон и одним из основных ингредиентов смузи. Диеты с высоким содержанием клетчатки более сытны и связаны с более низкой массой тела. Но это не единственная причина, по которой овес заслуживает места в ваших коктейлях для похудения: было показано, что бета-глюканы, входящие в состав растворимой клетчатки в овсе, снижают общий уровень холестерина в крови и уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), то есть они могут снизить риск сердечных заболеваний, а также повысить иммунитет.

Помимо изрядного количества витамина С, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфрут, содержат большое количество фолиевой кислоты, которая помогает производить и поддерживать клетки вашего тела, а также клетчатку, которая отлично подходит для похудения. Они также добавят пикантности всему, что вы смешиваете.

Shutterstock

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, капуста и бок-чой, содержат фитонутриенты, борющиеся с болезнями и повышающие иммунитет, а также важные питательные вещества — витамин А, витамин С и фолиевую кислоту.Не стесняйтесь брать с собой блендер: высокое содержание клетчатки и воды означает, что эти продукты с низкой энергетической плотностью заставят вас почувствовать себя сытым и быстрее.

Shutterstock

Льняное семя, содержащее клетчатку, содержит больше омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями, чем другие источники жира. Это означает, что он полезен для уменьшения воспаления даже после тренировки. Добавление молотого льняного семени в коктейль может помочь восстановлению мышц. Льняное семя очень чувствительно и легко окисляется, поэтому для большей пользы для здоровья покупайте цельное льняное семя и измельчайте его непосредственно перед добавлением в коктейль.

Мы не можем подтвердить, имел ли Конфуций шесть кубиков (или он страдал от хронической тошноты в животе), но легенда гласит, что китайский философ ел имбирь при каждом приеме пищи. И теперь наука предполагает, что имбирь может улучшить ряд желудочно-кишечных симптомов. В дополнение к лечению боли в животе, исследование, опубликованное в журнале Journal of Gastroenterology and Hepatology , предполагает, что имбирь может обладать уникальной способностью ускорять опорожнение желудка.

Shutterstock

Ресвератрол — это сердечно-сосудистый антиоксидант, который люди используют, чтобы оправдать свою привычку отказываться от двух долларов.Но ресвератрол также содержится в красном и пурпурном винограде до того, как он пройдет процесс ферментации. Добавляя виноград в свой смузи, вы получите пользу от соединений, которые могут помочь снизить кровяное давление и гипертрофию сердца, снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина и замедлить прогрессирование атеросклероза (или затвердевания) артерий. Все это очень полезно для вашей миссии по снижению веса и его поддержанию.

Shutterstock

Добавьте его в свой смузи, и порошок зеленого чая уменьшит ваш живот.Это потому, что зеленый чай содержит катехины, которые вызывают высвобождение жира из клеток, особенно абдоминального жира, а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию. Исследование Американского физиологического общества показало, что употребление четырех чашек зеленого чая повысило производительность упражнений на выносливость до 24 процентов, что дает потенциал для более длительных тренировок и лучших результатов! Чай настолько эффективен для похудания, что мы создали 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse , в котором участники тестирования теряли до 4 дюймов в талии!

6 худших ингредиентов для вашего смузи

Яблочный сок.Пчелиная пыльца. Сироп агавы. Корень мака. Порошки зелени. Пытаться заказать здоровый смузи на завтрак — все равно что собрать комод из ИКЕА без инструкции по эксплуатации. Вы знаете, что есть все части, но почти невозможно понять, какие из них идут вместе и где.

Как правило, готовить полезный смузи можно в полной безопасности. Выбор в большинстве магазинов смузи и в рецептах смузи включает множество полезных добавок; однако есть некоторые хитрые, кажущиеся полезными ингредиенты, которые действительно могут заставить вас набрать вес.Поскольку смузи все чаще входят в рацион американцев, у вас будет еще больше шансов ошибиться. Чтобы расшифровать варианты и воспользоваться преимуществами смузи, взгляните на эти шесть худших ингредиентов, которые можно добавить в свой смузи. А затем прочитайте больше, чтобы узнать о том, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и восхитительной кремовой текстурой является идеальной основой для смузи. Это, конечно, если только оно не обезжиренное или ароматизированное.Йогурты с фруктами на дне или добавками, такими как мед, могут содержать до 28 граммов сахара (это количество даже в «здоровых» брендах, таких как греческий йогурт Fage Honey). Придерживайтесь простого йогурта с пониженным или полным содержанием жира. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что чем больше люди ели молочных продуктов с высоким содержанием жира, тем ниже их риск развития диабета; у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в молочных продуктах действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты.Пропуск жира может стоить вам мышечной массы: «Доказано, что у людей с низким уровнем витамина D снижается сила и увеличивается мышечная атрофия», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN .

Съешь это! Совет: Мы вернули бренды в нашу лабораторию и составили этот список из 25 лучших йогуртов для похудения, по мнению диетологов.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Вы смотрите на блендер и беспокоитесь, что жидкости недостаточно.Не поддавайтесь соблазну добавить немного оставшегося OJ или ту банку замороженного яблочного концентрата, которая таится в морозильной камере: фруктовым сокам не хватает насыщающих волокон свежих фруктов, и даже полстакана апельсинового сока добавляет 13 граммов углеводов. (Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете апельсиновый сок.) Еще хуже обстоит дело с сетями смузи: например, Banana Berry Treat в Smoothie King использует смесь сока папайи и содержит 69 граммов углеводов и 30 граммов добавленного сахара. в небольшую порцию. Это сахарный эквивалент четырех забавных батончиков Snickers!

Съешь это! Совет: Используйте зеленый чай, несладкие заменители молока или простую воду!

Shutterstock

Смузи, в состав которых входят замороженный йогурт, шербет или даже «замороженный десерт из овсяного молока» (не смейтесь, Jamba Juice на самом деле это делает) не являются напитками для фитнеса.Это десерты. Например: в Smoothie King небольшой (20 унций) йогурт D-lite звучит как что-то полезное. Но они имеют в виду не греческий йогурт, а замороженный йогурт с 17 граммами сахара. В результате в этом маленьком напитке содержится 54 грамма сахара (38 из этих граммов — это «добавленный сахар»). Это больше, чем то, что содержится в McDonald’s Hot Fudge Sundae, и больше, чем рекомендовано в диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США в течение всего дня!

Съешь это! Совет: Большая ложка несладкого греческого или исландского йогурта и горсть замороженных фруктов дадут вам точно такой же вкус и консистенцию — без десерта на несколько ночей.Чтобы получать больше подобных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания и советы по питанию прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Авокадо и ореховая паста — одни из ваших лучших союзников в борьбе за плоский живот, но слишком много их полезных жиров может иметь неприятные последствия. Помните о порциях, предложенных рецептами. Диетологи считают одну пятую авокадо одной порцией. Точно так же одна порция орехового масла — это всего две столовые ложки, и этого более чем достаточно для пикантного смузи.И хотя порция кокосового масла является отличным дополнением — его полезные насыщенные жиры сжигаются в виде энергии, а не сохраняются в виде жира — слишком много — это просто проблема.

Съешь это! Совет: Используйте миндальное масло, но, повторюсь, всего две столовые ложки. «Унция за унцию, миндаль — один из самых питательных орехов», — говорит Стефани Миддлберг, MS, RD, CDN . Они являются отличным источником рибофлавина, магния и марганца (который, по ее словам, отлично подходит для профилактики остеопороза, а также для здорового обмена веществ), а также обеспечивают впечатляющее количество витамина Е на порцию.Вы также получите флавоноиды, соединения, которые чрезвычайно полезны в борьбе с сердечными заболеваниями и раком.

Shutterstock

Вы бы не осмелились добавлять сахарный песок в свои смузи (правда?), Но и другие добавки, имеющие полезный для здоровья звук, тоже действуют не так сладко. Столовая ложка полностью натурального меда добавит в ваш напиток 17 граммов сахара, а такая же порция нектара агавы с добродетельным звучанием добавит ненужных 5 граммов. Кокосовый нектар, который все чаще встречается в коктейльных барах, добавляет 13 граммов сахара и углеводов на столовую ложку, а подслащенные кокосовые хлопья содержат 24 грамма жира и 36 граммов сахара на чашку.

Съешь это! Совет: Для сладости полагайтесь на цельные фрукты — вот и все. А чтобы увидеть, что могут сделать с вами искусственный подсластитель и кукурузный сироп, не пропустите 5 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки!

Shutterstock

Консервы с фруктами могут показаться легким ярлыком, но это всего лишь быстрый путь к ожирению на животе. Он наполнен сиропом — до 20 граммов сахара в банке! Даже несладкие фрукты в собственном соку — это недостаток питания: в очищенных фруктах отсутствует важнейшая клетчатка.

Съешь это! Совет: Если иметь в доме свежие фрукты для ваших смузи непрактично, выбирайте замороженные — они добавляют морозную текстуру, а замораживание сохраняет больше питательных веществ, чем консервирование, потому что «замороженные фрукты собираются, а затем сразу (или вскоре после этого) замораживаются. , «согласно Isabel Smith, MS, RD, CDN , зарегистрированному диетологу и основателю Isabel Smith Nutrition. «Просто прочтите этикетки на замороженных упаковках, чтобы убедиться, что в них нет добавок натрия, сахара или химикатов.«Заполняя морозильную камеру, убедитесь, что у вас под рукой есть 15 лучших замороженных фруктов и овощей.

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого гороха

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения сохранят сытость и заряд энергии, помогая достичь ваших целей по снижению веса. С 5 легкими рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с выбором!

Разве протеиновые смузи не самые лучшие?

Они простые, полезные, быстрые и вкусные.<- Все хорошее прямо там.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и веселыми, например, Blueberry Muffin, Pink Power и Oatmeal Raisin Cookie.

То есть, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно подавать на завтрак, еду, закуски, еду перед или после тренировки или даже на десерт.

Скажите, какой ДРУГОЙ легкий, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Ты просто не можешь.

Итак, сегодня я подумал, что поделюсь некоторыми из моих новых любимых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся.Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы все правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи Vanilla Cupcake Smoothie. И это меня так радует.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод примерно через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный обед — добавить протеиновый порошок.Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов протеина во фруктовый смузи, что делает его более сытным и сбалансированным блюдом.

НО не все протеиновые порошки одинаковы, и может потребоваться некоторое время и исследование, чтобы найти, какой бренд и / или аромат лучше всего подходят для вас. Следует учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество / тип белка, стоимость и т. Д.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад — это было УЖАСНО.На вкус и запах он был как химикаты, без какого-либо хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он получился кусковым, комковатым и просто отвратительным. Блех.

Да, даже 7 лет спустя у меня все еще воняет, что это было ТАК плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными брендами, вкусами и типами протеина.

В каждом из рецептов, о которых я рассказала сегодня, используется ванильный протеиновый порошок. Мой любимый бренд — Naked Nutrition. Их протеиновый порошок содержит минимальное количество ингредиентов, и они предлагают множество белков, таких как горох, яичный белок и сыворотка.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка имеет разный цвет и совершенно другой вкус — таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, хотя ваше тело все еще получает массу питательных веществ и вкусности. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Ешьте радугу, верно?

КАК СДЕЛАТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Приготовить рецепт фруктового белкового смузи довольно просто.Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, который минимально обработан, не содержит большого количества сахара и, конечно же, имеет хороший вкус.

Мне нравится Naked Nutrition как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я бросил сахар, поэтому для меня важна пудра, в которой мало ингредиентов.

Вкратце, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и мерную ложку протеинового порошка в своем блендере Vitamix.В результате получается смузи идеальной консистенции, похожий на блюдо в банке из каменной кладки (мой любимый способ пить мои смузи)!

НАИЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи то, что почти любой фрукт работает. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

  • Бананы
  • Манго
  • Клубника
  • Черника
  • Малина
  • Ананас
  • Дыня

Овощи и другие не «фрукты» также добавляют питательности коктейлям.Рассмотрите шпинат, авокадо, капусту и огурец.

Можно ли приготовить фруктовые смузи с высоким содержанием белка?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые можно приготовить и хранить до 3 месяцев. Накануне вечером достаньте их из морозильной камеры и положите в холодильник. Утром сразу подают завтрак!

Если вы хотите получать больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион, попробуйте приготовить пакеты с морозильной камерой для смузи в качестве готового блюда или закуски.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне они больше всего нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ САМЫХ БЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Итак, самое лучшее в смузи — это то, что они очень питательны и их легко приготовить. Они восхитительны, богаты клетчаткой и являются отличным способом похудеть. Помните следующие советы, чтобы приготовить самые лучшие фруктовые смузи с высоким содержанием белка:

  • Используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно низкокалорийно и богато витаминами и минералами, а также дает хорошую консистенцию.
  • Загрузка блендера обычно работает лучше всего — жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы добавляете их, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
  • Если вы считаете, что ваш смузи слишком сладкий, добавьте лимонный сок.
  • Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан.
  • Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для коктейлей
  • Авокадо может добавить кремообразности смузи, не говоря уже о питательной ценности.
  • Чем спелее банан, тем слаще коктейль

НАИЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУТИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Вариантов протеинового порошка предостаточно.Ищите продукты с минимальной обработкой, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимум ингредиентов, а также потому, что у вас есть выбор, среди прочего, гороховый, сывороточный и яичный белок. Давайте подробнее рассмотрим варианты:

  • Гороховый протеин : Его получают из белка, выделенного из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием метионина. Однако вы можете восполнить это, съев яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое.Гороховый протеин богат железом, но его лучше всего употреблять с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было показано, что он помогает наращивать мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
  • Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу. Сыворотка — это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). При приготовлении сыра он отделяется от молока. Сыворотка обычно ароматизируется и добавляется в смузи в качестве вкусной добавки.Известно, что сыворотка быстро переваривается.
  • Яичный белок : Яичные белки обычно производятся из яичных белков, а не из желтков. Яйца, уступающие только сыворотке, содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
  • Казеиновый протеин : Казеиновый протеин содержится в молоке, как и в сыворотке. Считается, что он улучшает композицию тела при употреблении людьми, которые тренируются с отягощениями.Он переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, обеспечивает большее воздействие аминокислот на мышцы.

С учетом всего сказанного, вы, безусловно, можете получить естественный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ЗДОРОВЫЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Фруктовые смузи, достойные вашего желания, действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим указаниям, и в конечном итоге у вас получится полезный для вас смузи.

  • Не добавляйте в коктейль сок из полки продуктового магазина. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы сделали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, представленных в этом посте. Другой хороший выбор — конопляное и соевое молоко.
  • Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром, вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
  • Если вы думаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или немного чистого кленового сиропа.Не добавляйте искусственные подсластители.
  • Не забывай зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с такими фруктами, как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУТИ

Рецепты белковых фруктовых смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на следующий день. Если в рецепте есть банан, лучше всего добавить его утром, когда вы планируете его съесть. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим.Однако вкус и питательная ценность будут такими же.

Если вы используете порошок сывороточного или казеинового протеина, храните смузи в стеклянной посуде. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может иметь странный запах, если оставить смесь со смесью.

При приготовлении рецепта белкового фруктового смузи храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам нужно будет добавить в смесь немного замороженных фруктов и снова перемешать, прежде чем пить, чтобы он вкусил лучше всего.

БЕЗБЕЛКОВЫЕ ПОРОШКОВЫЕ СПОСОБЫ ДОБАВЛЕНИЯ БЕЛКА

Хотите добавить протеин в коктейль без порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:

  • Простой греческий йогурт
  • Творог
  • Кефир несладкий
  • Соевое молоко несладкое
  • Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Яичные белки
  • Овсянка

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но при этом такие питательные, попробуйте эти!

ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ РЕЦЕПТЫ ВИДЕО

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения наполнят вас энергией и помогут достичь ваших целей по снижению веса.С 5 восхитительными рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Категории: Завтрак

Сложность: Легкий

Ключевое слово: рецепты здоровых смузи, протеиновые смузи, рецепты смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 156 ккал

Автор: Лэйси Байер

Смузи PB&J

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженная клубника
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи Fit + Slim

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 чашка замороженная черника
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Шоколадный + кофейный смузи

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка сублимированный кофе, или замените 1/4 стакана молока на 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
  • 1/2 столовая ложка темный какао-порошок
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи Green Machine

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • замороженный банан
  • 1 чашка молодой шпинат, упакованный
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Ванильный смузи из капкейков

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженное манго
  • 1/2 чашка замороженный ананас
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Fit + Slim

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Шоколадный + кофейный смузи

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, лиофилизированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Green Machine

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Ванильный смузи из капкейков

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженное манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

* Информация о пищевой ценности предоставлена ​​для PB&J Smoothie

.

* В любой из этих фруктовых коктейлей можно добавить немного сырого меда для придания сладости по мере необходимости.

* Вы также можете добавить лед, если не используете замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густыми, если хотите.

Чтобы получить полную информацию о пищевой ценности каждого рецепта и узнать, как они приготовлены, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 156 Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жиры 11 г 17%

Насыщенные жиры 2 г 10%

Холестерин 2 мг 1%

Натрий 402 мг 17%

0

6992 Калий

900 Углеводы 10 г 3%

Клетчатка 3 г 12%

Сахар 5 г 6%

Белок 6 г 12%

Витамин C 42 мг 51%

Кальций 312 мг 31%

Железо 1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

10 овощных смузи для похудения

Когда дело доходит до похудения, вы должны есть меньше калорий, чем расходуете. Это ключ к похудению, и один из способов добиться этого — включить в свой рацион овощные смузи для похудения. Однако важно понимать, что гораздо полезнее заменить прием пищи овощным смузи, а не просто добавить его в свой рацион.В противном случае вы добавите в свой рацион больше калорий и не похудеете.

Раскрытие информации: Некоторые ссылки / изображения в этом сообщении являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу небольшую партнерскую комиссию непосредственно от продавца, но с вас не будет никакой дополнительной платы. Спасибо за поддержку!

Лучшие овощные смузи для похудения

Для приготовления овощного смузи с отличным вкусом можно использовать практически любой овощ.Вот некоторые из лучших для использования:

  • капуста
  • шпинат
  • морковь
  • помидоры
  • чеснок
  • огурцы

Все они добавляют в ваш рацион клетчатку, калий и витамины A, K и C, что всегда важно, но тем более, когда вы употребляете овощные коктейли для похудения. И хотя рецепты можно назвать вегетарианскими смузи, ничто не говорит о том, что в овощные смузи также нельзя добавлять фрукты.Часто добавление фруктов облегчает употребление смузи с овощами.

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда вы хотите похудеть, лучше избегать готовых смузи и всегда разумнее делать свои собственные овощные смузи. Затем вы можете контролировать, что в них входит, включая их калорийность.

ПРОСМОТРЕТЬ ВИДЕОВЕРСИЮ ЭТОЙ СТАТЬИ? ПРОСТО НАЖМИТЕ КНОПКУ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ НА ВИДЕО НИЖЕ:

При похудении вашему организму требуется много питательных веществ, и употребление овощных смузи имеет преимущества по сравнению с твердыми формами.Это связано с тем, что организму легче усваивать питательные вещества, когда они находятся в форме смузи, чем в твердой форме. Это связано с тем, что трудно перевариваемые клеточные стенки разрушаются путем смешивания их в блендере.

Овощные смузи могут не только помочь вам похудеть, но и вымыть из организма токсины, которые у нас обычно присутствуют, что способствует общему здоровью.

Одна из лучших вещей, которая нравится всем, — это то, что овощные смузи для похудения готовятся быстро и легко, а это означает, что у вас будет больше времени для других дел в своей жизни, вместо того, чтобы готовить трудоемкую еду, когда могут быть времена. когда ты просто не можешь этого сделать.

Овощные смузи не только полезны, но и обладают прекрасным вкусом, если они сделаны из правильных ингредиентов, они также идеально подходят для сжигания нежелательного жира, потому что они богаты питательными веществами, с низким содержанием жира и богаты клетчаткой, которая помогает сохранить вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени, что, в свою очередь, означает, что у вас будет меньше соблазна перекусить в течение дня.

Вот несколько отличных вариантов овощных смузи для похудения, в которых есть отличные овощи, а также отличные фрукты, благодаря которым некоторые из этих смузи могут понравиться и другим членам вашей семьи.

Связанный: 14 моих любимых смузи для сжигания жира на животе

Смузи с овощами и фруктами для похудения

Этот рецепт овощного смузи наполнен отличными овощами и некоторыми замечательными и полезными фруктами, которые сделают его более приятным для тех, кто часто избегает всего, что содержит овощи.

Состав:

  • 1 стакан холодной воды
  • ½ салата ромэн
  • 4 листа шпината
  • Пучок стеблей сельдерея
  • 5 ломтиков яблока
  • 1 банан
  • 5 ломтиков груши
  • 3 столовые ложки свежего лимонного сока
  • 4-5 листьев кинзы
  • Петрушка

Инструкции:

  • Очистите и подготовьте фрукты и овощи.
  • Разорвите листья салата, кинзы, сельдерея и петрушки на небольшие кусочки, а сельдерей, яблоки и груши нарежьте.
  • Смешайте все ингредиенты, добавив лимонный сок.
  • Добавьте воды, пока она не достигнет желаемой консистенции.
  • Подавать немедленно.

Простой смузи из огурцов

Этот коктейль отлично подходит для обеда или ужина и в целом является отличным овощным смузи для похудения. Этот особенно хорош в летнее время для отличной прохлады.

Состав:

  • ½ большого огурца, нарезанного кубиками кожуры, осталось на
  • 1 крупная нарезанная морковь
  • 4 листа шпината
  • Пучок нарезанных стеблей сельдерея
  • 5 ломтиков авокадо
  • Вода по необходимости

Инструкции:

  • Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте на сильном огне.
  • Добавляйте воду по мере необходимости, чтобы добиться желаемой консистенции.
  • Подавать немедленно.

Смузи из капусты, шпината и манго

Простой и легкий в приготовлении, этот рецепт овощного смузи имеет тропический оттенок с добавлением манго.

Состав:

  • 2 чашки капусты
  • 1 чашка шпината
  • ½ стакана спелых ломтиков манго
  • Несколько капель ванильного экстракта
  • Маленькая чаша для льда

Инструкции:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Взбить на высокой температуре и при необходимости добавить лед.
  • Подавать сразу.

Смузи со шпинатом, молочно-зеленым

Это, вероятно, один из лучших овощных смузи для похудения, и он немного нетрадиционен для зеленого смузи, потому что в его состав входят апельсины и клубника, и эта комбинация дает действительно прекрасный вкус.

Состав:

  • 1 стакан свежего шпината
  • 1 очищенный апельсин
  • 1/3 стакана свежей клубники
  • 1 стакан миндального молока

Инструкции:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Взбивать на высокой температуре до однородной консистенции.
  • Подавайте и сразу же наслаждайтесь.

Зеленый смузи из душистого горошка

Вот рецепт овощного смузи, в котором великолепный вкус сочетается одновременно с полезными питательными веществами и антиоксидантами. Горох, содержащийся в рецепте, придает этому овощному смузи много клетчатки и белка. Если его съесть за обедом, вы останетесь довольны и сыты до самого ужина.

Состав:

  • 1 стакан сладкого горошка
  • 1 стакан миндального молока
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана черники
  • ½ чайной ложки меда

Инструкции:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Взбить на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
  • Подавать немедленно.
Связано: 6 вкусных замороженных фруктовых смузи для похудания

Зеленый смузи с брокколи

Этот овощной смузи для похудения не только полезен для похудения, но и является отличным способом вывести токсины из организма, улучшая обмен веществ. Этот овощной смузи полезен и помогает похудеть, но при этом имеет прекрасный вкус.

Состав:

  • 1 стакан нарезанной свежей брокколи
  • 1 стакан миндального молока
  • ½ стакана свежей клубники
  • ¼ чашка ананаса
  • 1 чайная ложка меда

Инструкции:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Взбить на высокой температуре до получения однородной кремообразной массы.
  • Подавать сразу.

Сливочно-томатный смузи

Большинство людей любят помидоры, и из них готовят замечательные овощные смузи для похудения.Помидоры не только обладают отличным вкусом, в них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, они отлично подходят для похудения. Помидоры также помогают уменьшить воспаление и бороться с задержкой воды. Этот рецепт овощного смузи освежает и придаст вам огромный заряд энергии, если съесть его на обед.

Состав:

  • 2 стакана нарезанных помидоров
  • ½ стакана томатного сока
  • ¼ стакана яблочного сока
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • ¼ нарезанного сельдерея
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • Даш кайенского перца
  • от 8 до 10 кубиков льда

Инструкции:

  • Поместите все ингредиенты в блендер.
  • Перемешать до однородной консистенции.
  • Подавать сразу.
Связано: 10 фантастически сытных смузи на завтрак

Смузи из свеклы и моркови

Свекла в этом овощном смузи для похудения мгновенно превращает этот смузи в мощный детокс-напиток. Свекла помогает печени более эффективно отфильтровывать токсины из организма. Он также имеет поддержку некоторых фруктов, которые придают ему приятный сладкий вкус.

Состав:

  • ½ стакана свежей нарезанной свеклы
  • ½ стакана нарезанной моркови
  • 1 замороженный банан
  • ¼ чашки ананаса консервированного, замороженного с соком
  • ¼ стакана замороженного винограда

Инструкции:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Взбивать до получения однородной кремообразной массы.
  • Подавать сразу.

Морковно-цитрусовый смузи

Морковь — отличный способ избавиться от лишнего жира. Они чрезвычайно богаты витаминами и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости, так что вы сможете избегать перекусов надолго. Они также отлично подходят для повышения вашего уровня энергии.

Состав:

  • ½ стакана нарезанной моркови
  • ¼ чашки нарезанного лайма
  • 1 сок апельсина
  • ¼ нарезанного сельдерея
  • ¼ чашки нарезанных яблок

Инструкции:

  • Смешайте все ингредиенты в блендере.
  • Хорошо перемешать.
  • Подавать немедленно.

Капуста, морковь, грушевый смузи

Капуста в этом рецепте овощного смузи помогает сделать этот смузи детоксикационным и помогает печени работать еще более эффективно. Вареная или сырая капуста подавляет превращение сахара и других углеводов в жир, что способствует снижению веса. Кочанная капуста также богата витаминами C и A.

Состав:

  • 1 стакан замороженных ломтиков груши
  • ½ стакана нарезанной капусты
  • ¼ стакана нарезанной моркови
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • Щепотка соли по вкусу
  • Щепотка черного перца по вкусу
  • Щепотка тмина

Инструкции:

  • Добавьте в блендер все ингредиенты, кроме специй.
  • Взбить до однородной массы.
  • Перелить в стакан, добавить специи и перемешать ложкой по вкусу.

ССЫЛКИ:

PUB MED: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

NEWS.PSU.EDU: https://news.psu.edu/story/365360/2015/08/11/research/drink-your-vegetables-center-shows-kids-it-can-be-easy -и-вкусно-быть

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *