Степ аэробика для похудения видео в домашних условиях для начинающих: СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки)

видео уроки занятий на степ платформе дома, упражнения с картинками

Чтобы добиться желаемого веса нужно грамотное питание и небольшие нагрузки. Причём, заниматься любым спортом не обязательно профессионально. Для домашнего фитнеса подойдут занятия степ-аэробикой для похудения.

Степ (step) — переводится как шаг. Фитнес нагрузка с целью похудения основана на шагах. Заниматься таким фитнесом можно независимо от возраста. Самое главное, что можно это делать дома. Разберёмся, как выполнять упражнения степ-аэробики дома.

Что понадобится для занятий?

Вы решили заняться собой, привести к норме вес, подкачать мышцы. Но, совсем не хочется ходить в фитнес-клубы, заниматься в группе. Вам привычнее всё делать дома. Есть замечательный вариант воплотить желаемое — занятия степ-аэробикой в домашних условиях.

Что нужно сделать, чтобы начать тренироваться и добиться похудения? Сначала необходимо подобрать степ-платформу. Выбор тренажёра:

• стоимость зависит от материала тренажёра и качества покрытия;
• для первоначального фитнеса рекомендуется тренажёр по высоте 30 см. Чем выше, тем труднее выполнять упражнения. Калорий потеряете много, но сильно устанете. Более дорогой вариант — регулируемый тренажёр;
• длина и ширина 1,5 м и 40 см;
• при выборе осматривайте покрытие. Оно должно быть резиновым или рельефным. Такое покрытие обеспечивает безопасность. Тренажёр не должен скользить, независимо от покрытия пола.

Ещё вам нужны гантели небольшого веса (не больше 2 кг).

Подберите для фитнеса одежду и обувь — кроссовки или кеды, майку, удобные шорты или брюки.

Подготовка к степ-аэробике с целью похудения несложная. Аксессуары готовы, осталось выбрать видео уроки для начинающих по степ-аэробике. Посмотрите разные видео и выберете понравившиеся, которые будете выполнять в домашних условиях.

Соблюдение правил

Во время фитнеса соблюдайте правила:

• спину держите прямо;
• втяните и напрягите живот — старайтесь держать так мышцы пока занимаетесь;
• шаги выполняйте пружинисто;
• на поверхность становиться всей ступнёй, чтобы щиколотка не вихлялась.

Все видео по степ-аэробике для похудения дома можно найти здесь.

Важно: вы только начинаете заниматься степ-аэробикой, поэтому не всегда успеваете за тренером. Устали — нажмите паузу, отдохните. Нельзя резко останавливаться. Делайте это постепенно, переходя к более низкому темпу.

Основные подходы

Итак, видео по степ-аэробике для начинающих выбрано, пора приступать к тренировке с целью похудения. Необходимо выполнять следующие упражнения:

• разминка. Чтобы приступить к занятиям, необходимо немного разогреться. Походите, поднимая высоко ноги;
• переходим к тренажёру. Сначала ставим правую ступню посередине, потом левую. Сойдите с тренажёра правой, потом левой ногой;
• степ-тач выполняется правой, затем левой ногой. Сойти в таком же порядке;
• Шаг-колено. Наступаем правой, держим вес. Левую поднять, согнув коленку. Попробуйте прижать левую ногу к груди и задержаться, затем станьте на пол. Уберите с тренажёра правую;
• Замах. Начинаем правой, согнув в коленке. Левой размахиваемся и достаём пяткой ягодицы. Левой ногой не дотрагиваться до поверхности — опустите её, затем уберите правую. Видео с разучиванием финальной связки по степ-аэробике смотрите ниже.

В заключение фитнеса для похудения пошагайте, сделайте дыхательный перерыв. Базовые упражнения степ-аэробики с картинками для домашних условий, можно посмотреть на фото.

Выполнять задания, чтобы добиться похудения, можно с гантелями. Не обязательно совершать подходы при такой последовательности — их можно чередовать, как вам удобнее. Выполняйте подходы вместе с тренером на видео занятиях на степ платформе для начинающих.

Достижение результата при домашних условиях

Чаще всего лишний вес приходит из-за того, что мало двигаемся. Не хочется лишний раз пройти пешком или подняться на свой этаж без лифта. Постепенно откладывается жир, становится обычным проводить день сидя на мягких диванах или за рабочим столом.

Степ-аэробика для похудения дома хороша тем, что нужно просто делать привычные всем шаги, но в ускоренном темпе, да ещё дома. Сложного ничего нет, а результат при постоянных тренировках придёт уже через полтора месяца.

Вместе с видео упражнениями по степ-аэробике дома, вы достигнете желаемого результата незаметно. Но, он действительно вас удивит. Попробуйте добавить к тренировкам для похудения ходьбу по улице. Не ленитесь, прогуляйтесь пешком хотя бы час за день. Самочувствие и настроение будут на высоте.

Преимущества упражнений в домашних условиях

Тренировки по степ-аэробике дома, основанные на шагах, имеют следующие плюсы:

• тренажёр занимает мало места, поэтому без проблем помешается в любой квартире;
• освоить упражнения, чтобы добиться похудения, можно с помощью видео курсов, выбранных самостоятельно;
• кроме расхода калорий, укрепляется сердечная мышца;
• результат ждёт вас уже через полтора месяца.

Как, и в каждом виде спортивных упражнений в степ-аэробике для начинающих присутствуют противопоказания:

• основа — шаг. Нагрузка идёт прежде всего на ноги, поэтому с болезнями вен заниматься таким фитнесом нельзя;
• нарушение ритма сердца;
• заболевания, связанные с позвоночником;
• болезни, связанные с почками и печенью.

Если возникли какие-либо сомнения, связанные со здоровьем, желательно проконсультироваться с врачом.

Заключение

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях — замечательный вариант для поддержки нормы веса и хорошего настроения.

Когда сходите с тренажёра, ставьте ногу на носок, потом опускайтесь на ступню. Спина всегда выпрямлена, а коленки немного согнуты. Шагать старайтесь максимально пружинисто, энергично. Следите, чтобы движения не были слишком резкие. Гантели на занятиях дают хорошую нагрузку на мышцы рук.

Для удобства руки во время фитнеса слегка согните. Как правильно держаться в процессе выполнения упражнений по степ-аэробике для похудения в домашних условиях, можно посмотреть на видео, предложенных ниже.

Видео-уроки

Катрин Селезнева

Преподаватель современного и классического танца, участник международных соревнований. Преподавательская деятельность в школах танцев 8 лет.

аэробика — уроки для начинающих в домашних условиях — Рамблер/женский

Степ-аэробика для похудения в последнее время набирает огромную популярность. С помощью видео упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях.

Эффективность и основные правила степ-аэробики

Занятие на степ-платформе представляет собой низко-ударную кардиотренировку. В основе лежат простые движения, которые следует выполнять на специальной возвышенности.

Эффективность аэробики состоит в том, что она помогает поддерживать тонус мышц ног, бедер, ягодиц. В результате появляется возможность избавиться от лишнего веса, и сделать фигуру более подтянутой.

Интересно! Эффективные упражнения с резинкой для женщин

Прежде чем начинать степ-аэробику для похудения в домашних условиях, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Основными из них являются следующие:

для занятий следует выбирать удобную обувь и одежду;

во время тренировки обязательно нужно пить воду;

не стоит проводить аэробику ежедневно, занятия через день будут весьма эффективны.

Первые результаты можно будет оценить уже через 7 дней. Если тренироваться 3 раза в неделю, и при этом правильно питаться, удастся худеть без вреда для здоровья.

Противопоказания к занятиям

Как и любой вид спорта, степ-аэробика имеет некоторые противопоказания. Заниматься ей можно не всем. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, стоит узнать об ограничениях.

В каких случаях придется отказаться от тренировки на степ-платформах:

во время беременности;

после серьезной травмы или недавно перенесенной операции;

при болях в суставах;

если имеются патологии позвоночного столба, почек, печени.

Список противопоказаний довольно большой. Поэтому лучше всего пройти комплексное обследование, и обратиться за консультацией к специалисту.

Преимущества и недостатки степ-аэробики

Степ-аэробика подходит как для начинающих, так и для профессионалов. Прежде чем идти в спортивный зал, следует ознакомиться, какие плюсы и минусы имеются у тренировки.

Преимущества аэробики:

Упражнения действуют на все части тела. Поскольку для занятий потребуется платформа, стоит узнать о том, что она имеет несколько уровней. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать высоту.

Тренировки поднимают настроение. Лучше всего заниматься под любимую музыку. В таком случае удастся провести время не только с удовольствием, но и с пользой.

Все движения ритмичные и непрерывные. Они способствуют обогащению кислородом легких, кровь быстрее бежит по сосудам, улучшается питание внутренних органов.

Регулярное выполнение упражнений позволит поднять тонус мышц, и обрести идеальную фигуру. Кроме того, удастся избавиться от лишнего веса.

Степ-аэробика подходит для людей любого возраста, упражнения могут выполнять даже дошкольники. Единственное, тренировку нужно составлять индивидуально, с учетом возраста и возможностей.

Несмотря на массу преимуществ, аэробика на степ-платформах имеет и некоторые недостатки.

Основными из них являются следующие:

Тренировка проводится в быстром темпе, выдержать который под силу не каждому.

Во время занятий идет большая нагрузка на сердце. Поэтому людям с сердечными заболеваниями придется отказаться от выполнения упражнений.

Степ-аэробика имеет много противопоказаний. Прежде чем отправляться в фитнес-клуб, желательно пройти обследование.

Если нет проблем со здоровьем, то аэробика – это именно, то что нужно. За 1 занятие удастся потерять от 400 до 600 калорий. В скором времени и лишние килограммы начнут уходить.

Степ-аэробика для начинающих: 10 эффективных упражнений

Видео для начинающих позволит в домашних условиях заниматься степ-аэробикой для похудения. В результате тело станет подтянутым, стройным и пластичным.

Любую тренировку стоит начинать с разминки. Это поможет разогреть суставы и мышцы, и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Начинать разминку нужно с простого шага на месте, выполняя упражнение в течение 5 минут.

Известный элемент, который также поможет разогреться. Для его выполнения нужно сделать следующее:

Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.

Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.

Теперь как бы скользим по полу.

Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.

Пришло время задействовать степ-платформу. Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу.

Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги.

Видео пошагово подскажет, как выполнять упражнение правильно. Начинаем движения:

Ставим ноги на противоположные стороны платформы.

Опускаемся на пол, но ноги располагаем ближе друг к другу.

Выполняем упражнение:

Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади.

Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади.

Выполняем следующие движения:

Одну ногу поднимаем на платформу, другую сгибаем в колене.

Согнутой ногой стараемся дотянуться до ягодицы.

Выполняем следующие движения:

Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад.

Во время тренировки напрягаем ягодичные мышцы.

Упражнение делаем следующим образом:

Одну ногу ставим на платформу, другую резко выбрасываем вперед.

Опускаемся на пол.

На фото показано, как выполнить упражнение правильно:

Правую ногу ставим на степ, левой касаемся платформы.

Возвращаемся на пол, повторяем с другой ноги.

Интересно! Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Выполняем следующие движения:

Начинаем шаг с правой ноги, затем переносим левую.

Спускаемся со степа с обратной стороны, перевернувшись на 180 градусов.

Можем опускаться на пол в прыжке.

Комплекс таких упражнений можно с легкостью делать дома. Даже новичок справится с поставленной задачей.

Базовые упражнения из степ-аэробики

В степ-аэробике есть базовые шаги. На их основе можно придумывать различные упражнения, делая тренировку более эффективной. К базовым упражнениям можно отнести следующее:

V-образные шаги;

с подъемом ноги;

с касанием пола;

взмахи ногами вперед и в сторону.

Эти шаги лежат в основе тренировок. Освоив их один раз, удастся заниматься степ-аэробикой регулярно.

Сложные упражнения из степ-аэробики

Видео уроки степ-аэробики будут особенно полезны для начинающих. Они помогут разобраться, как выполнять шаги правильно. Если базовые упражнения кажутся легкими, можно переходить к более сложному уровню. Существуют усложненные шаги. К ним можно отнести следующее:

прыжки на платформе;

прыжки через платформу;

упражнения с гантелями;

прыжки на месте.

В первое время не стоит включать прыжки в тренировки. Желательно это делать после того, как удастся освоить базовые шаги. Увеличивать нагрузку необходимо постепенно, это позволит получить максимальный эффект от занятий.

Видео уроки степ-аэробики помогут проводить тренировки в домашних условиях. Чтобы быть всегда в форме, совершенно необязательно посещать фитнес-клубы. Достаточно приобрести специальную платформу, и все упражнения можно делать дома. Результат не заставит себя ждать. Уже в скором времени удастся избавиться от лишнего веса, а фигура станет стройной и подтянутой.

эффективная, легкая программа для начинающих

Американка Джина Миллер сделала всем женщинам роскошный подарок. Она изобрела степ-аэробику или просто степ, которой сегодня занимаются по всему миру. Что собой представляют такие тренировки по аэробике?

Они представляют собой комплекс упражнений с подъемом и опусканием ног. Занимающиеся  аэробикой этого направления «шагают», делают переходы, становятся на платформу, и все это в определенном ритме.

Совсем молодые девочки, девушки, женщины и даже бабушки с удовольствием и пользой делают упражнения под музыку на степе. Почему они выбирают степ тренировки?

О полезе данного вида аэробики (16+)

Эффект от степ занятий сложно переоценить:

• Степ сгоняет лишний вес — жиры и калории сжигаются очень активно, тренируясь, вы постепенно и здоровым образом худеете.
• Укрепляются сердечные мышцы, причем быстро — эффект от данного вида аэробики есть уже через 1-1,5 месяца систематических занятий.
• Эта аэробика улучшается координация движений, ловкость, гибкость и грация.
• Еще степ ренируется дыхание, укрепляются нервы, повышается самочувствие — становится больше энергии.

При этом занятия степ-аэробикой для начинающих подходит просто идеально, ведь в процессе выполнения упражнений работает большое количество групп мышц. И результатом регулярных тренировок становятся не горы мускулов, а стройное, гибкое, сексуальное и одновременно сильное тело.

А как эффективен степ для похудения! Лишний вес с помощью аэробики сбрасывается в любом возрасте, причем планомерно и здоровым путем, что вдвойне важно для очень полных или женщин, которым за 40.

Кстати, рассчитан степ не только на начинающих, но и на уже давно занимающихся. Даже профессиональные гимнастки частенько выполняют ее упражнения — аэробика служит им в качестве разминки.

Удобна степ-аэробика и тем, что для занятий ею нужно минимум спортивного инвентаря. Для начала понадобится только специальная платформа. Она всегда есть в спортзале, и домой ее купить не проблема. Кстати, а где же тренироваться?

Где заниматься, дома или в спортзале?

Лучше ходить в зал: там и тренер есть, который всегда сможет подсказать, и места хватает. Да и покупать инвентарь для занятий не нужно, и отвлекать домашних своей громкой музыкой не придется. Плюс, в спортзале занимаются все вокруг, а это мотивирует. В веселой женской компании вы быстрее достигнете результата — стройного, красивого, сильного тела — и обязательно заведете нескольких приятельниц.

Все затраты на посещение спортзала и занятия степ-аэробикой многократно окупятся. Чем? Здоровьем, гибкостью и сексуальной фигурой. Впишите степ в свой график, тем более что мы уже готовы поделиться с вами эффективными упражнениями.

Программа для начинающих

1. ​Простой шаг — делайте 5-7 минут. Исходное положение — прямая стойка (расстояние между ногами в 10-15 см) с расправленной спиной и свободно опущенными руками. Пружинисто шагайте, сохраняя осанку и плечи. Это упражнение будет разминкой, дополнительно отлично укрепляющей бедра и икры.
2. Приставной шаг — выполняйте 3-5 минут. Делайте на полу, без скамейки, сначала пружинисто, потом — со скольжением. Приставляйте ноги друг к другу поочередно, в ритм играющей музыки.
3. Шаг «с захлестом» — отведите на него еще 5 минут. Выполняйте без скамейки, с определенным алгоритмом. Делайте пружинистый шаг, потом подряд два скользящих и подтягивайте пятку одной ноги к ягодицам, а после повторите упражнение с подтягиванием второй.
4. Шаг «с коленом» — выполняйте 5 минут. Здесь алгоритм составляет 2-3 пружинистых или приставных. После каждой такой комбинации шагов подтягивайте колено к груди, а потом повторяйте упражнение для другой ноги. Этот этап степ-аэробики отлично тренирует гибкость.
5. Прыжок «в сторону» — делайте 5-7 минут. Исходное положение — как в первом упражнении: с прямой спиной и почти составленными вместе ногами. Выполняете два шага, потом один большой вправо, затем еще четыре обычных и снова большой, но уже влево.
6. Шаг на скамейку — все тех же 5 минут на выполнение. Выставьте высоту степ-платформы на 20 см, потом станьте перед нею с руками на талии. Сделайте 2 шага к ней, а на третьем опустите ногу на саму скамейку. Оттолкнитесь от платформы, перейдите на другую сторону и выполните упражнение для второй ноги.
7. Прыжок на скамейку — делайте 20 раз, каждый — с другой ноги. Станьте за 2 шага от платформы, слегка согните руки. Сделайте 2 шага вперед и 2 — назад, а после прыгайте на скамейку — так, чтобы попасть на ее центр обеими ногами. Затем, не разворачиваясь, сойдите с платформы, сделав шаг назад. В этой части степ-аэробики вы отлично потренируете икры, бедра и даже нижний пресс.
8. Прыжок со скамейки — делайте 20 раз, каждый — в противоположную сторону. Исходное положение — прямая стойка на платформе. Подпрыгивайте вверх и в сторону — так, чтобы при приземлении одна нога оставалась на скамейке, а другая попадала на пол.

Это базовые упражнения, но уже при их выполнении степ-аэробика для похудения будет весьма эффективной. В дальнейшем, привыкнув, вы можете усложнить программу. Делайте большее количество раз, выставьте уровень платформы повыше, берите в руки гантели во время шага, выполняйте прыжки с разворотом. Степ-аэробика — это креатив.

Видео-урок: начальный уровень

Смотреть видео степ аэробики онлайн

Вы знаете, какой самый популярный вид аэробики? Правильно, это степ аэробика – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальной платформы. Все упражнения на степ платформе сочетают элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и обычные поднятия-опускания тела в ритме музыки. Все очень просто, нужно только уметь шагать, т.к. степ аэробика для похудения – система, которая основана на естественном человеческом движении – шаге.

Преимущества степ аэробики очевидны – ей можно заниматься в домашних условиях, места требуется не так много. Для занятий потребуется минимум финансовых вложений, лишь купить специальную платформу. В Интернете есть полно различных бесплатных видеокурсов, а самые лучшие видео уроки степ аэробики всегда можно найти на нашем сайте. Ну и главное преимущество – является эффективной системой сжигания калорий. Кроме того степ аэробика хорошо укрепляет мускулатуру тела и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Танцевальная кардио тренировка с элементами Belly Dance

15.10.2016 8109

Представляем вам видео-урок танцевальной кардио тренировки с элементами Belly Dance. С его помощью вы сможете одновременно практиковать движения танца живота и сжигать калории.

Танцевальная тренировка для пресса с элементами хип-хоп

09.10.2016 16570

Сегодняшняя тренировка в стиле хип-хоп поможет укрепить мышцы пресса, спины и развить гибкость. Танцевальные элементы покажет знаменитая танцовщица Даниэль Пизер.

Комплекс танцевальных упражнений для проработки мышц ног

08.10.2016 3835

Сегодняшняя танцевальная тренировка поможет привести в тонус мышцы ног. Комплекс упражнений подойдет для девушек любого возраста и уровня подготовки.

Танцевальная кардио тренировка для сжигания жира

08.10.2016 6718

Танцевальная тренировка для похудения – это жиросжигающее кардио от профессиональной танцовщицы Даниэль Пизер. Приготовьтесь потеть.

Танцевальная тренировка для похудения

26.03.2015 16047

Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения. Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома.

Упражнения для красивых икр девушки

06.09.2013 10661

Красивые стройные ноги на шпильках – это сногсшибательно. Но важно не перекачать их, а сделать аккуратными и грамотно подчеркнуть. Тренер Алла Мартьянова покажет свои любимые упражнения и программу тренировок для икр ног.

Аэробика с Дениз Остин

02.08.2013 24012

Основная кардио тренировка из программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — это 20 минут аэробных упражнений для сжигания калорий и жира. Вы получите красивое тело и повысите выносливость.

Танцевальная тренировка в стиле фильма «Грязные танцы»

27.06.2013 11981

Танцевальная тренировка под песню «Love man» из фильма «Грязные танцы» включает кардио упражнения, в которых используются оригинальные танцевальные шаги под музыку из кинохита. Вы не только похудеете, но и научитесь профессионально танцевать.

Эффективное похудение ног и бедер

27.05.2013 53749

Видео предложит самые эффективные упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц. Кардио тренировка с использованием степ-платформы поможет потерять вес и сжечь калории намного быстрее.

Тренируемся с Трейси Андерсон

06.12.2012 25602

Хотите фигуру, как у звезды Голливуда? Тогда урок с Трейси Андерсон поможет вам достичь заветной цели в работе над своим телом. Ее уникальная спортивная методика для похудения помогла преобразиться многим знаменитостям.

Кардио тренировка

05.08.2012 55416

Кардио-тренировки повышают выносливость и способствуют быстрому сжиганию жира. К вашему вниманию комплекс эффективных кардио-упражнений, выполняя которые регулярно и интенсивно вы легко добьетесь стройности.

Степ аэробика для сжигания жира за 10 минут

28.10.2011 36281

Конечно, тело нужно держать в тонусе всегда и не только летом. Степ аэробика поможет вам укрепить мышцы в нужных местах и сжечь лишние килограммы. Энергично делайте простые упражнения и выглядите всегда красиво и подтянуто. После нескольких тренировок, которые длятся всего 10 минут, вы …

Степ-аэробика в ФизКульт

Степ-аэробика была создана в 80-х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире.

Степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом особенно качественно корректируется форма ног, ягодиц и живота. Упражнения на степ-платформе помогают устранить особо сложные проблемные зоны, которые располагаются на внешней, задней и внутренней поверхности бедер.
Обычно занятия по степ-аэробике начинаются с разминки и выполнения базовых шагов. Постепенно базовые шаги усложняются и объединяются в связки. Если вы выбрали урок для начинающих, то комбинации будут простые – не более 2-3 шагов в связке. Классы для среднего и продвинутого уровня включают в себя не только более насыщенные связки, но и более высокий темп и усложненные версии упражнений. Поэтому первое время вам, возможно, будет непросто повторять движения синхронно за тренером.

Преимущества и польза степ-аэробики

1. Степ-аэробика — один из самых эффективных видов кардио-нагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
2. Занятия степ-аэробикой намного более безопасны для суставов, чем, например, бег, плиометрика, прыжки со скакалкой. При сопоставимых результатах и затратах энергии вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног.
3. Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у представительниц прекрасного пола. Вы будете тонизировать мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
4. Занятия степ-аэробикой подходят для профилактики остеопороза и артрита, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
5. Во время занятий степ-аэробикой вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Мещера

Step Beg

05. 06.21 в 10:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Step Functional

07.06.21 в 20:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.

Dance Step

10.06.21 в 19:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 50 мин.
Громова Ирина

Парковая

Step Beg

05. 06.21 в 14:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Пономарева Валерия

Step Beg

08.06.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Земская Юлия

Корабли

Step interval

06. 06.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Step Beg

09.06.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сивова Галина

Деловая

Step Beg

06. 06.21 в 12:00

Групповые | до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Step Beg

10.06.21 в 19:10

Групповые | до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Автозаводский

Step Beg

07. 06.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Краева Екатерина

Южное

Step interval

07.06.21 в 19:10

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Родионова

Step Beg

08.06.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Платный урок “Step Advanced”

09.06.21 в 18:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 2.2
Продолжительность: 55 мин.
Панкова Светлана

Советская

Step to dance

10.06.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Степ-аэробика в домашних условиях, фото и видео

Степ-аэробика для похудения уже не первый год доказывает свою эффективность. На данном этапе она является одним из самых распространенных и востребованных видов фитнеса для людей, которые мечтают избавиться от лишнего веса, привести в норму живот, ноги и ягодичные мышцы.

Безусловно, для таких занятий потребуется дополнительный спортивный инвентарь для фитнеса. Благодаря этой возможности Вы сможете приобрести весь необходимый инвентарь и заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях.

Содержание статьи

Степ-аэробика в домашних условиях

Возможно, приобрести все необходимое не получается, в таком случае мы рассмотрим варианты замены спортивного инвентаря.

Степ скамейка

Атрибут, напоминающий ступеньку — основной предмет для этого занятия. Высота должна быть от 20 до 30 сантиметров. В данном случае, чем выше тем сложнее. Если у Вас нет никакой физической подготовки и Вы новичок в этом деле, в таком случае выбирайте для себя самый простой вариант.

Гантели

Зачастую, применяются гантели до 2 килограмм. Применять более тяжелый вес не всегда правильно, ведь нагрузка и без него будет существенная. С тяжелым весом Вы быстро устанете и не добьетесь желаемого результата.

Фитбол

Бывают случаи, когда степ-аэробика для похудения содержит элементы с фитболом. Согласитесь, такой вариант не всегда удобен в домашних условиях. Такие упражнения исключаются, если не позволяет свободное место.

Обувь

Для проведения тренировки нам потребуются качественные и удобные кроссовки. Категорически запрещено заниматься без обуви или другой обуви с тонкой подошвой. В ходе выполнения упражнений будет осуществляться нагрузка на колени и голень, в связи с этим нужна очень удобная обувь.

Одежда

Одежда может быть самая разнообразная, лишь бы Вам было в ней удобно. Не забывайте, что выбранный вид одежды должен отлично впитывать пот.

Мы рассмотрели все атрибуты, необходимые для проведения степ-аэробики в домашних условиях.

Фитнес упражнения: степ-аэробика дома

В большинстве занятий применяются базовые упражнения, пришло время их рассмотреть.

Степ-тач

Степ-тач — это приставной шаг. Упражнение является базовым, также его можно выполнять в качестве разминки. В ходе его выполнения необходимо осуществлять пружинистые шаги из стороны в сторону.

После того, как немного разогрелись, нужно увеличить темп, а затем опять замедлить. При выполнении упражнения ноги не должны отрываться от пола.

Захлест

Аналогом такого упражнения является степ-тач. Отличие заключается лишь в том, что в захлесте надо сильно сгибать ноги в коленях.

Бейсик-степ

Отправляем на степ правую ногу. Далее приставляем левую. Теперь мы спускаемся со степа и повторяем движения. Через 3 минуты меняем ногу. Развиваем скорость движений к максимальной.

Преимущества степ-аэробики

Степ имеет массу преимуществ, которые положительно виляют на организм и тело.

1. Благодаря степ-аэробике вы укрепите дыхательную и сердечнососудистую систему.
2. При таких, болезнях, как остеопороз и артрит обязательно нужно выполнять комплекс упражнений из степ-аэробики, поскольку такие заболевания возникают у тех людей, которые очень мало двигаются.
3. С помощью интенсивной ритмической гимнастики можно привести артериальное давление в норму.
4. Аэробика помогает привести бедра и ягодичные мышцы в хорошую форму, и придать им рельефности.
5. За короткий промежуток времени можно сбросить лишние килограммы и сделать фигуру более стройной и красивой.
6. Для занятий потребуются буквально несколько предметов: скамейка (степ-платформа), две гантели, плотная резиновая лента и мяч.

Кроме положительных качеств, также существую и недостатки.

Основные минусы степ-аэробики

При выполнении различных упражнений ритмической гимнастики, повышается пульс и идет значительная нагрузка на сердце.

В результате людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, при варикозе, болезни позвоночника, болях в суставах, категорически запрещается заниматься подобными занятиями. Но если все-таки пожелаете заниматься степ-аэробикой, то обязательно первым делом нужно проконсультироваться с врачом.

Поделиться с друзьями:

польза от занятий и противопоказания

Лишь непосвященному человеку может показаться, что занятия
степ-аэробикой скучны и однообразны. Побывав всего на одной тренировке, можно
кардинально поменять свое мнение. Ведь базовая степ-аэробика или step basic – это
разновидность фитнеса, помогающая не только избавиться от лишних килограмм и
сформировать красивое, подтянутое тело, но и дающая невероятный заряд бодрости и
отличного настроения!

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано
фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась
восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала
обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения.
Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для
работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание
аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые
выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является
платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной,
устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без
проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит
от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут
упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной
тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и
кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную
музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть
уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот
вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро;
дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление
сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего
организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то,
вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и
икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее
будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в
результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой
формой. Если же цель – уменьшить ноги в  объеме, то свой выбор стоит остановить на
невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки
двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно,
если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в  руки
небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная
координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Каков должен быть уровень подготовки для Степ

Аэробики?

Занятия степ-аэробикой доступны абсолютно всем, не зависимо
от возраста, пола и уровня физической подготовки. Однако в них кроется подвох, к
которому следует подготовиться заранее. Начинающим спортсменам Step может показаться
весьма захватывающим занятием, однако уже во время первой тренировки весь запал
угасает, и желания прийти еще раз уже не возникает. Все дело в том, что для данной
фитнес-практики характерны быстрые движения, которые сложно повторить с первого
раза. Если новичку «повезло попасть» в более опытную группу, придется привыкать и
приспосабливаться – через пару занятий придет уверенность, и движения будут
получаться гораздо лучше.

Идеальным же вариантом для людей со слабой физической
подготовкой станут специальные группы для начинающих, где все вместе осваивают
тонкости степ-аэробики.

Какой инвентарь необходим?

Для занятий Step Basic необходима специальная платформа,
которая внешне выглядит как небольшая переносная ступенька. Она бывает разных
размеров, а высота может варьироваться от 10 до 30 сантиметров.

Степ-платформа может быть одно-, двух- или трехуровневой, в
зависимости от сложности планируемой тренировки. При этом модели могут быть как с
фиксированной, так и с  регулируемой высотой.

Как правило, качественный инвентарь для занятия
степ-аэробикой изготавливается из прочного пластика с уплотненной или прорезиненной
поверхностью. Это необходимо для того, чтоб во время выполнения упражнений не
соскальзывали ноги.

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку
на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в  коем случае нельзя
надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без
надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные
кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только
такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или
платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

Можно ли заниматься Step Basic дома?

Степ-аэробика не имеет никаких ограничений в виде сложных
тренажеров или особых условий для проведения тренировок. Именно по этой причине
занятия можно проводить и в домашних условиях, необходимо лишь приобрести платформу
и с удовольствием заниматься в спокойной обстановке.

Чтобы занятия проходили без каких-либо казусов,
необходимо достаточно просторное помещение для упражнений на степ-платформе,
свободное время (около 1 часа) и, естественно – желание заниматься!

В настоящее время в интернете можно найти массу
видео-уроков как для начинающих, так и для более продвинутого уровня. Но если
нет уверенности в своих силах, первое время лучше походить на групповые занятия,
чтобы разобраться, что к чему, а затем приступать к самостоятельным
тренировкам.

Противопоказания

Не смотря на всю очевидную пользу данной фитнес-практики,
все же существует ряд противопоказаний к ней, среди которых выделяют:

• любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с позвоночником;
• гипертония;
• хронические болезни почек и печени;
• проблемы с суставами ног.

При любых сомнениях касательно своего здоровья, перед
началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать
возможных проблем с самочувствием. Чтобы быстро освоить технику Step Basic, можно
записаться на специализированный фитнес-тур, получив возможность
позаниматься с грамотным и внимательным тренером.

Видео о лучших степ-тренировках

Группа женщин, выполняющих степ-аэробику

Изображение предоставлено: dolgachov / iStock / Getty Images

Степ-аэробика существует с конца 1980-х годов. Он отличается от других форм аэробных упражнений, поскольку предполагает использование возвышенной платформы или аэробного шага. Высоту можно регулировать в соответствии с индивидуальными потребностями, вставив подступенки под ступенькой. Степ-аэробика — детище инструктора Джина Миллера — позволяет повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем традиционная аэробика с малой ударной нагрузкой, и способствует формированию нижней части тела.Лучшие DVD-диски с упражнениями по степ-аэробике эффективны, безопасны, увлекательны и проводятся под руководством знающего и мотивирующего инструктора.

Все шаги Джина Миллера

Эта тренировка для начинающих включает базовую хореографию. Это видео ведет изобретатель степ-аэробики Джин Миллер. В статье, опубликованной на веб-сайте IDEA Health and Fitness Association, Миллер говорит, что «Everbody Steps» является лидером продаж. Это основательное и полное введение в пошаговые тренировки. Вы сжигаете жир, изучая основы степа от Миллера, инструктора года IDEA с 12-летним стажем.Миллер делает движения понятными и объясняет общую терминологию степ-аэробики на языке непрофессионалов. Видео состоит из шести отдельных сегментов, которые позволяют вам продвигаться вперед в своем собственном темпе и останавливаться, когда вы хотите. Тренировка начинается с простейших шагов и самых простых шаблонов и переходит в классические степ-аэробные комбинации, такие как стэддл, повороты и переходы.

Шаг вперед Патрика Гудо

Редакция журнала «Фитнес» назвала этот DVD с тренировками «Лучшим для сжигания жира».»Эта 60-минутная тренировка предназначена для продвинутых спортсменов и включает сложные, но малоинтенсивные комбинации шагов. Хотя темп и схемы очень сложны, Гудо делает все возможное, чтобы помочь вам идти в ногу. Его характер делает эту тренировку приятной и увлекательной Он начинается с четного ритма и повторяется базовым движением на восемь счетов, чтобы дать вам прочную основу для лежащего в основе комбо. Затем он накладывает хореографию, добавляя такие движения, как повороты, повороты и мамбо. движения сочетаются со сложными узорами ног.К счастью, на видео всегда есть один человек, демонстрирующий более простой модифицированный вариант.

Горячие шаги Кари Андерсон

Этот DVD-диск с тренировками, предназначенный для людей среднего и продвинутого уровней, включает в себя более 40 минут интенсивных, стимулирующих сердце смешанных степ-аэробных упражнений. Кари Андерсон ведет эту динамичную тренировку, которая включает в себя ее самые любимые комбинации. Движения сложные и несколько танцевальные, но Андерсон отлично подает сигналы. Это одновременно заряжает энергией и бросает вызов.Каждая комбинация преподается с вариациями исходного рисунка. Например, вы можете придерживаться базового V-шага или переходить к двойному повороту, за которым следует V-шаг вверх на шаге. Согласно обзорам DVD с тренировками «Better Homes and Gardens» за февраль 2005 г., эта тренировка включает веселую клубную музыку с латинскими нотками. Он предлагает разнообразие и вызов для поклонников степ-аэробики, которым надоели типичные комбинации шагов вверх и вниз.

Step aerobika: učinkovita pri hujšanju, vaje iz step aerobike video začetnike

Step aerobika — gre za kardio vadbo z majhnim učinkom, ki temelji na preprostih plesnih gibižemo.Step aerobika je zelo priljubljen tečaj pri skupinskih urah zaradi dobrega in nežnega stresa.

Аэробика в степах е енако примерна так за зачетник кот за наперед. За корак аэробика не само в теладницы, ампак туди дома. Довольно купити стопничарско площадь в избранном пример видео тренировку. Поглеймо, какшна я упора на степ-аэробике в како правильно наредити.

Step-up platforma: kako izbrati + cene

Step aerobika: kaj je to?

e želite dobiti zdravo in lepo telo, potem redno izvajajte kardio vadbe.To je odličen način za kondicijo, za treniranje srčne mišice in razvoj vzdržljivosti. Обстая велико различных врст аэробных вай, ки вам бодо помагале охранять срчни утрип в порабити калорие мед урним поуком, а но измед найболь приложен к кардио подрочий я степной аэробика.

Step aerobika je bila ustvarjena v 80. letih prejšnjega stoletja trenerja gene Millerja v obdobju rasti priljubljenosti aerobike in fitnesa. Мед окереванем по колену ж Жан по насвету подиатриста развил склепе в стопил на майхно шкатло.Успешна реабилитация дзи дала идейо, да уствари тренинги с спреходом по хрибу. Обстая торей новая спортивная смерть — степ-аэробна, ки е хитро постала приложена по всему свету.

Študije so pokazale, da lahko tečaji koračne aerobike pomagajo pri preprečevanju osteoporoze in artritisa. Для того, чтобы это сделать, чтобы начать обучение кардиоваскулярной системы в порабо до 500 калорий на энурни текай. Step aerobika ima kompleksen učinek na telo, saj ima še posbej učinkovito prilagojeno Obliko nog, zadnjice in trebuha.Vadba na stopničasti ploščadi pomaga razrešiti posbej težka težavna področja, ki se nahajajo na zunanjem, zadnjem in notranjem delu stegen.

Kaj je bistvo step aerobike?

Torej, step aerobika je običajno sestavljena из низа основных кораков, povezanih в ujemajočih se vrvicah. Stopnja zahtevnosti korakov in vezi je odvisna od določene lekcije. Vadbe spremlja ritmična glasba in so v hitrem tempu. Tečaji uporabljajo posbno plastično ploščad z nedrsečo površino. Stopnice imajo nastavljivo višino, zaradi česar lahko povečate ali zmanjšate težavnost vadbe.

Običajno se tečaji v step aerobiki začnejo z ogrevanjem in osnovnimi koraki. Постопома так основы кораки заплетены в здоровье в свежее. E ste izbrali lekcijo začetnike, bo kombinacija preprosta — največ 2-3 korake v svežnju. Предоставление за вместе в надежно стопнйо не включительно ле богатых акордов, темвеч туди более динамично в заплетено различно вае. Торей првич морда не бо еноставно повити гибов синхроно с тренером.

Тренинг за степ-аэробикой обычно трая 45-60 минут.Pouk je neprekinjen in all bolj zapleten, saj se boste med počitkom in okrevanjem občasno vračali, da stopite sproti. E že dolgo niste imeli nobene telesne dejavnosti, je najbolje, da začnete z redno hojo brez Stepana, da se izognete slabemu zdravju ali celo težavam srcem. Катери вадителей вчасих на коньку лекций включительно вайе за рок в требух за уравновешенное состояние, сай йе степ-аэробика в главном обрамлении мишиц ног в заднице.

Vrhunec svetovne priljubljenosti step aerobike je doživel v poznih 90-ih.Новые тенденции в спортивной гимнастике (HIIT, кроссфит в TRX), так что немного стилистики степ-аэробайка. Здай па так разреди с кораки še недавно приложени мед številnimi ljubitelji kardio vadb. Hoja po platformi je bolj blaga obremenitev kot šok zaradi preskakovanja programa, zato bodo v varnostnem smislu ПРЕДСТАВЛЯЛИ ПРЕДНОСТЬ СТЕВИЛЬНЫМ ДРУГИМ ВРСТАМ АЭРОБНЫХ ТЕЧАЕВ.

Vrste step aerobike

Če se skupinska lekcija imenuje »step aerobika«, pomeni klasično lekcijo o treningu na midnji stopnji.Предложите себе, да лахко поеноставите в отеле с spreminjanjem ravni platforme. Vendar je vedno bolje se odpraviti na poskusno lekcijo, da bi razumeli, kaj je program, saj je pogosto odvisno od vizije trenerja.

Če govorimo o vrstah step aerobike, je mogoče dodeliti naslednje:

• Osnovni korak. Vadba za jačetnike, ki vključuje osnovne korake in preproste kombinacije.
• Напредний корак. Usposabljanje za naprednega študenta, ki ima izkušnje z delom s korakom.Običajno vključuje zapletene rutine in vaje skakanja.
• Плес Корак. Lekcija za tiste, ки imajo radi plesno koreografijo. В тему программы так кораки обликовани в плесу снопов, ки вам бодо помагали не само при хуйшанью, темвеч туди при развитии пластичности в деклете.
• Степ-главник о. Koračna aerobika, kjer boste našli veliko zahtevnih kombinacij gibov, tako da boste primerni za usklajene ljudi. Toda intenzivnost te zgornje lekcije.
• Интервальная корака. Trening poteka v intervalnem tempu, ki ga čakajo eksplozivni intervali in tihi intervali za okrevanje. Idealno za hitro hujšanje.
• двойной Корак. Vadba, ki uporablja dvostopenjsko platformo za povečanje učinkovitosti pouka
• moč Korak. Vadba, pri kateri se uporabljajo tudi vaje za moč za mišični tonus.

Предности в слабости степ-аэробайка

Степ-аэробика има шестивильные возможности, заради катерих е постала ена измед них найболь примененых разделов в скупинских сеях.Toda tudi na koraku imajo vaje številne pomanjkljivosti in kontraindikacije, zato niso primerne za vsakogar.

Предности в степ-аэробике

1. Step-aerobika je ena najučinkovitejših vrst cardio treninga za hujšanje in odstranjevanje odvečne maščobe. Enourni tečaji lahko покурите 1-300 калорий.
2. Pouk koračne aerobike je veliko bolj varen za sklepe kot na primer tek, plyometrics, skakanje po vrvi. С примерными результатами в энергии босте имели размерома низек вплив на склепе стопал.
3. To je odličen trening spodnjega dela telesa, ki je najbolj problematičen pri ženskah. Tonizirali boste mišice bokov in zadnjice, jih zategnili in izboljšali. Poleg tega koraki na stopnici pomagajo sušiti noge in jim zmanjšajo prostornino.
4. Tečaji koračne aerobike so primerni za preprečevanje osteoporoze in artritisa, kar je še posbej pomembno za tiste, ki vodijo sedeč življenjski slog.
5. Med aerobiko v razredu prisilite srce in pljuča k učinkovitejšemu delu in jih naredite bolj zdrava.Tak trening večkrat zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
6. Redni učni koraki aerobike vam bodo pomagali охранять здоровье телесно težo в se изогнили težavam, povezanim s prekomerno telesno težo: диабет, кап, пресновне моторнье, болечине в склепах, težave srcem.
7. Step aerobika vam bo pomagala razviti vzdržljivost, ki bo koristna ne samo med treningom, ampak tudi v vsakdanjem življenju. На пример при плзаню по стопницам в високе надстропю, долгих переходов, плезаню по горам.Туди на остановках аэробика развития координат, гибкость в равнотеже.
8. Težavnost vadbe lahko prilagodite s spreminjanjem višine stopničke. Вишья кот е стопня, вечно обременитев босте добили.
9. Step aerobika je sestavljena iz vaj za prenos teže, perfectnih za povečanje kostne gostote in vzdrževanje kostnega tkiva. Не само, да босте с тем болдж мобильнни, ампак босте в одрасли доби туди препречили костно больнень.
10. Степ-аэробайк лахко извлекате не само в посебных училищах, ампак туди дома.Za začetnike so na voljo brezplačne video vaje, zahvaljujoč katerim se boste lahko naučili osnov aerobike na stopnici.

TABATA za hujšanje: izbor vaj

Slabosti step aerobike

1. Razredi v stopinjah imajo manjši vpliv na sklepe kot tek in skakanje, če pa ste v kolenskih poslahi klepih. Če imate težave z ostrimi sklepi, je bolje, da se osredotočite na tečaje pilatesa.
2. Step aerobika je zelo raznolika in nima ene same predloge.Vsak inštruktor prinaša svoje značilnosti pri pouku, zato niso vsi razredi enako učinkoviti in kakovostni.
3. Vaje na stopnici vključujejo delovanje mišic nog in zadnjice, medtem ko bodo mišice zgornjega dela telesa manj obremenjene. Poleg tega je za dopolnitev treninga moči potrebna stopnična aerobika za celovito izboljšanje telesa.
4. Step aerobika obremenjuje Ahilovo tetivo, ki se nahaja tik nad peto stopala. Neupoštevanje ustrezne tehnike lahko povzroči, da stopnice na ploščadi poškodujejo ali pretrgajo Ahila.
5. V step aerobiki se uporablja kombinacija korakov in vezi, za preučevanje katerih lahko traja čas. Прве лекция дела в игры так погосто змедене гледе коров в нем часа за тренерья, ки одврача на степ-аэробике.

Контролируемые за изваянные степ-аэробайки:

• Bolezni srca in ožilja
• Bolezni sklepov stopal
• Bolezni mišično-skeletnega sistema
• Visok krvni težnosto
• Visok krvni teždo
• Velčnob tlakno
)
• Долг одмор в фитнесе (bolje začeti z redno hojo 5-7 km na dan)

Če imate druge bolezni, ki bi lahko ovirale telesno aktivnost, je bolje, da se posvetujete zdravnikom.

Učinkovitost step aerobike za hujšanje

Kako učinkovita je step aerobika za hujšanje? Preden odgovorimo na to vprašanje, se spomnimo osnovnega načela hujšanja. Ваше тело začne izgubljati težo, ko zaužijete manj kalorij, kot jih telo lahko zaužije. Ne glede na trening, če zaužijete manj kot dnevno priporočene kalorije (kar ustvarja kalorični primanjkljaj), začne vaša telesna energy trošiti maščobe из своих резервных журналов.

PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom

Kardio vadbe so odličen način za porabo kalorij, zato je step aerobika učinkovita pri hujšanju.Enourno sejo lahko zažgete en dober obrok in s tem hitreje približate želenemu cilju. Poleg tega step aerobika tonizira mišice, vpliva na podkožno maščobo s povečanjem krvnega obtoka, daje energijo in lajša stres (da se izognemo prenajedanju).

Сведа самая большая энергия интенсивно вадба, ки вам бо помагала, да босте за уро поука порабили веч калорий кот степ аэробика. Toda razumeti morate, da bodo verjetno bolj šokantni in travmatični kot razredi s korakom. Poleg tega je step aerobika tista, ki zmanjša volumen in posuši spodnji del telesa in ne njene teže.

Step aerobika за začetnike

çe se še nikoli niste ukvarjali s step aerobiko in želite začeti, si oglejte naše lekcije, vaje iz step aerobike in priporočila za oblačała.

Step aerobika začetnike: 10 lastnosti

1. Pazite, da se med izvajanjem vaj iz step aerobike zavedate pravilnega položaja telesa: kolena rahlo upognjena, hrbet raven, grebuh nogi.

2. Кораки, ки jih potrebujete za izvedbo celotne noge na platformi do pete, ne visijo navzdol.

3. V степ аэробики шт. кораков на двух рачуних — всай штирих. To je posledica dejstva, da se vam ni treba premikati samo po tleh in celo po ploščadi.

4. В карачни аэробики в наспоте с классно ні корыков назы.

5. В prvorazredni koračni aerobiki boste morda težko ponavljali vaje z inštruktorjem. Mogoče boste в korakih celo zgrešili in zmedli. Пополнома нормально, по 3-4 сеанса, которые лучше почутили велико более самозавестны.

6. Вишья, остановившаяся платформа, вечерняя остановка.Зачетники на избережье вышино 10-15 см. Izkušenejši učenci 20 glej. Postopoma lahko višino izstrelka povečujemo. Готово, да бо всех плюс 5 см, доданых к вышине стопнишке площади, заготовило додатних 12% обременитве.

7. Важо заплетете на стопники площади, вы употребляете гантели али утежи на ногах али роках.

8. Поле перед тем, как попасть внутрь воды, в мед поуком, когда вземите некай СИП-воду всех 10 минут.

9. Че ваша теладница понуя степ аэробико веч тежавностных остановок, е найболье, да изберет течай за зачетник, туди они имате добро физично вадбо по другим тренингих.

10. Не забудьте на први премик «ног» в нато «рок». Roko za delo, šele ko spodnji del telesa v celoti obvlada gibanje.

Основное значение из степ-аэробайка

Для вашего обучения степ-аэробайк вам на иллюстративных сликах понудите некай основных вай из степ-аэробайка.

1. Основни корак али основни корак

На объех ног изменно стопите на стопничко. Deluje na štirih računih.

2. Кораки с črko V ali V-korak

Стопите изменно по стопнице с обьемом ногама на наспротна кота Степана.

3. Корак захлест Шин Али Curl

Стопите з десно его на кот стопнице в з левим завоем завртите назай. Peta naj se dotika leve zadnjice. Potem teči na drugo stran.

4. Корак двигните колено али колено навзгор

Стопите з десно ного на кот стопнице в з левим завоем в колену в повлеците до требуха. Potem teči na drugo stran.

5. Стопите с двигателем ног али Kick up

Стопите с двигателем на коте стопнице в лево вржете напрэй.Potem teči na drugo stran.

6. Dotik tal

Če stojite na midnji stopničasti ploščadi, se izmenično dotikajte tal z eno nogo, nato z drugo.

7. Abdukcijske noge nazaj

Stopite z desno nogo na kot stopnice in levo vzemite čim dlje nazaj, ne da bi upognili koleno. Roke se dvignejo hkrati z dvigovanjem nog. Potem teči na drugo stran.

8. Abdukcijska stopala vstran

Stopite z desno nogo na stopničko in vzemite levo stran, tako da jo upognete v kolenu.Roke se Premikajo v Smri Sinhrono z dvigovanjem nog. Potem teči na drugo stran.

Большой интерес из степ-аэробайка

Понуямо там, где находятся самые лучшие, и только в программе за направление:

1. preusmerjajoče se noge

4. Podpiski na mestu

Kot lahko vidite, lahko trening za napredne trenerje vključuje skakalne vaje.Če imate med skakanjem kakršno koli nelagodje, potem raje skočite in zaženite različico vaj z majhnim učinkom (само корак).

Hvala za gifs youtube kanal Jenny Ford .

Облачила в обуви за степ-аэробикой

В степ-аэробики зело помембно, да изберете удобные спортивные шезлонги. Bolje se ukvarjati s športnimi čevlji z nedrsečim podplatom, ki absoluteira udarce, ki zmanjšuje stres na sklepih. Čevlji naj se tesno prilegajo stopalu in podpirajo stopalni lok, s čimer boste zaščitili noge pred poškodbami.Če imate nagnjenost krčnim žilam, jo ​​lahko nosite v razredne nogavice.

Топ 20 женских технических копатов за фитнес

За спортивную услугу облачила ни посебных занятий. Najpomembneje je, da ji je bilo udobno in ni omejevala gibanja. Bolje je izbrati kvaliteten zračen material. Upoštevajte, da je bolje, da ne uporabljate dolgih hlač: pri sasakianime na stopničasti ploščadi obstaja nevarnost poškodb.

Step aerobika doma

Ali je mogoče doma izvajati step aerobiko? Seveda lahko! Če ne morete hoditi na skupinske tečaje ali vaša telovadnica preprosto ne izvaja aerobike, lahko trenirate doma.

Kaj potrebujete za vadbo step aerobike home?

• Step-up platforma
• Nekaj ​​prostega prostora
• Udobni športni copati
• Prava glasba ali končani video trening

Спортивные копии в большом квадрате простора в соби бостевы нашли все цены, видео Step aerobiko je na YouTubu brezplačen. Stopniščno ploščad lahko nadomestite z ustreznim predmetom z višino 10-20 cm (npr. Majhna klop).Če nimate ničesar, kar bi ga nadomestilo, lahko kupite stopničko.

Повышающая платформа я продаю в спортивных трговинах. Njeni povprečni stroški se gibljejo от 1500 до 5000 руб. Цена эта одисна од каковости материала, трдности, покрытия, стабильности. Tudi cenovni korak je odvisen od števila stopenj: običajno obstajajo dvonivojski in trinivojski (tj. Lahko namestijo 2 oziroma 3 višine).

Оглеймо и примеры моделей стопничк.

Stopenjska ploščad до 2500 руб.

Stopenjska platforma от 2500 до 5000 руб.

Stopenjska platforma от 5000 до 8000 руб.8-1,2 метра, ширина 35-40 см Вишина Степан и обичайно 10-15 см с возможностью повествования вишине 30-35 см Први 2-3 дня дома, да наставите стопите на минимально вишино, да освойте основную вайе в приложении правила поля стопальный. Postopoma povečujte višino stopnice в otežujte stopnjo treninga.

Ko kupujete stopničasto ploščad, bodite pozorni na njeno površino. Pomembno je, da je bil nedrseč, po možnosti z gumiranim vrhom. В корачни аэробики сэ гиби изваяйо хитро, зато лахко об какршнем коли неприветнем гибаню на возни површини препросто одпадете.

Step aerobika: видео лекция за začetnike в napredne

e želite doma izvajati step aerobiko, lahko končate video, ki je na YouTubu. На примере zelo dober kanal z najrazličnejšimi ponudbami za usposabljanje Jenny Ford . Эта тренировка специализируется на степ-аэробике, так что да на нем канал найдет программу так за зачетник кот за наперед.

Tu je tudi odličen video za domačo kondicijo — t hegymbox . Imajo tudi možnosti programov za različne stopnje treninga (glej povezavo do seznama predvajanja s step aerobiko).Glasbo za step aerobiko lahko найти на канале Israel RR Fitness.

1. Дженни Форд: Степ-аэробика за зачетником (30 минут)

2. Степ-аэробика за зачетником (30 минут)

3. Степ-аэробика за все стопе (25 минут) 9620003

Степ-аэробика: основная raven ruščine (30 минут)

5. Степ-аэробика: интенсивный тренинг в рускем езику (30 минут)

6. Glasba za step aerobiko Music Step aerobika (55 минут 9000) 9002 9000 Музыка для аэробики # 1 134-136 ударов в минуту 55 ‘2016 Israel RR Fitness

Посмотрите это видео на YouTubeCream (официальное музыкальное видео) 06 — Lucía Parreño — Una guerra ft.Yastice & Nagazaky (Vídeo Oficial) 07 — Бенни Камаро — Cómo Suena (Original Mix) TR109 08 — Kevin Karlson_ Juloboy — If I Could (Original Mix) 09 — Fleur East — Sax (Antoan aka Kisa & John Wojtech Remix) 10 — Leta в leta — Shine (Hibell Remix) 11 — Alex Sensation Ft. Яндел И Шэгги — Байламе 12 — Лет и год — Take Shelter (5R REMIX) 13 — Оми — Hula Hoop [Марк Янни Бутлег] 14 — Ace of Base — All For You (Dj QiDD DG Mix) [Полная версия] 15 — Ахмет Килич & Stoto feat. Shea Doll — Good Ones Go (Radio Mix) «>

Step aerobika za hujšanje: odzivi naših bralcev

Maša: » Tečajev step aerobike, ki sem jih pred pol leta poklical prijateljici.Bilo je brez velikega navdušenja, brala sem na internetu in nisem bila navdihnjena. Ampak ali sem se zmotil !! Lekcija je trajala 1 uro, letela pa je, kot da sva zaročena v приблизительно 10 минут. Ноге так меня наследник дан зело опекле, чэправ нисем зачетник. Пойдите шест корыков двакрат на теден, зело изтегнена нога, хлаче левега обмочья, нотранжи дель шунуле в цело машоба над колени я скорай там !! Zdaj razmišljam o nakupu domačega plesa s tapkanjem za domačo aerobiko. «

Ольга: » В такие скупини, кот е степ аэробика, велико одвисно од тренера.Задняя лета сэм се гибал в преизкушал степ-аэробико в 4 различных теладницах. Повсод повсем другом пристоп! Толико боль ми е била все степ аэробика в први соби, здай па ходя ни могоча. Tudi v tretjem ni bilo nič. Тода в другом в четвертем … Кметия, жал. Brez običajne glasbe, brez nalaganja, brez interkcije trenerja z občinstvom. Зато не хитите з избиро. «

Юлия: « Захвалюйоч степ-аэробики в 4 мес. Изгубила 3 ​​кг, предвсем па заме — танке ноге (сем хрушка), ки йих е на сплошно тежко шуйшати.Тода пред тедном дни сем прешел на кроссфит — желел сем си боль интенсивне вадбе. «

Ksenia: » Stepsko aerobiko izvajam leto in pol v dvorani, zadnjih šest mesecev kupili platformo in naredite doma. породу, леви требух, стегна в боках так били одпихнжени … Правкар изгубил 8 килограммов в 1,5 года штудия, сама храна ни посебей кршена, чеправ поскуйте не йести шкоде… «.

Катарина: » Iskreno sem poskušal čutiti step aerobiko, ne pa tudi moje. Vse te korake, akorde, sekvence je zelo težko zapomniti. ne. Zdaj se ukvarjam s kolesarjenjem in funkcionalnimi treningi, nekajkrat se bolj potim in utrujam, ni treba, da se spominjam zapletenih gibov. «

Veronika: » Замените шаг. Tekalne steze в elipse pravzaprav ne maram, postaja mi dolgčas in nezanimivo od monotone hoje in teka, zato sem hotel pobrati za kardio denar.Pouk koračne aerobike Všeč mi je zabavna glasba in gibi so nepredvidljivi in ​​skupina nekako motivira. Прве 2-3 лекция сем бил змеден в гибих, нато па сем се включил в здай на стройу дела велико снопов. Čeprav naš inštruktor vedno poskuša vaje posodobiti. Všeč mi je «.

За тренировку дома priporočamo ogled naslednjega članka:

• Top 50 najboljših vaj za zadnjico
• Top 50 najboljših naj zajoliša
Top 50 najboljših vaj zajoliša Top 50 najboljših vaj zajoljša Top 50 najboljših vaj zajoljša

Степ и танцевальная аэробика с Nekea Brown

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Это чередование или комбинирование вышеуказанных стилей.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Beg / Int / Adv

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Акцент на тонирование: все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Nekea Brown (Профиль инструктора)
Артикул: BAY907
Продолжительность: 60 мин.
Регион: 1
Street Дата: 12 мая 2009 г.

Сертифицированный инструктор Описание:

Программа тренировок Step & Dance Aerobics для начинающих предназначена для начинающих. Подробный сегмент Учебника научит вас терминологии степов и танцев, а также научит эффективно выполнять все основные движения для вашей тренировки. Инструктор Некеа Браун дает точные подсказки, а ее теплый характер будет воодушевлять и мотивировать вас.

DVD предлагает две увлекательные полноформатные тренировки, которые заинтересуют и по-настоящему вызовут у начинающих. Nekea начинает с тренировки по латиноамериканским танцам, собрав воедино свои любимые танцевальные движения, чтобы вы двигались и тренируетесь. Следующий шаговый сегмент предлагает программу жиросжигающей аэробики с сегментом растяжки в конце, чтобы завершить тренировку. Выполняйте тренировки по отдельности или примите настоящую задачу и проведите обе тренировки вместе, чтобы получить удовольствие от сжигания жира в кардио-час, который вскоре приведет вас в фантастическую форму.

Кто сказал, что фитнес и развлечения несовместимы? Серия Absolute Beginners Fitness, разработанная специально для тех, кто только начинает заниматься программами упражнений, но подходящая для всех уровней физической подготовки, содержит четкие и точные инструкции для безопасных, но эффективных тренировок. Используя лучшие инструкторы и проверенные методы, серия DVD-дисков Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.

Чего ожидать от Step Class

Как это работает

Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка.Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

«Ступенька» представляет собой приподнятую платформу от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете делать движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

Уровень интенсивности: средний

Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

Целевые области

Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас во время шага. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

Оружие: Да.Нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

Тип

Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

Прочность: Да. Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями.Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

Что еще следует знать

Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов.Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

Дома: Да.Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточное количество подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вам следует пару раз в неделю добавлять в свой распорядок некоторые силовые упражнения, особенно для верхней части тела.

Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть возможность записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице.Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

Хорошо ли, если у меня есть заболевание?

Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это поможет вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет. Степ-аэробика также может помочь справиться с диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

Если у вас артрит, степ-аэробика может быть для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это со своим врачом. Чтобы сохранить здоровье вам и вашему ребенку, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.

8 преимуществ степ-аэробики, которые вам абсолютно необходимо знать

Вы когда-нибудь слышали о степ-аэробике? Если у вас нет, возможно, пришло время изучить это.Шаги вверх и вниз разными способами могут показаться не очень полезными для вашего здоровья, но это не совсем так. Преимущества степ-аэробики на самом деле весьма разнообразны и довольно велики. Такие вещи, как здоровье сердечно-сосудистой системы, психическое здоровье, прочность костей и мышечная сила, — вот лишь некоторые из многих преимуществ, которые вы можете получить от этого типа упражнений. Продолжайте читать и узнайте, почему вы могли бы захотеть начать делать несколько шагов на регулярной основе!

Что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика — это форма упражнения, которая включает в себя подъем и опускание на неподвижный блок.Это высокоинтенсивное упражнение, сочетающее в себе кардио и силовые тренировки, чтобы обеспечить отличную тренировку. Для степ-аэробики вы можете использовать специальный степ-блок, лестницу или даже прочную коробку. Существует огромное количество упражнений степ-аэробики, которые вы можете выполнять, включая базовый шаг, подъем вверх, виноградную лозу, повторитель, шаги «A», «I» и «V», шаги из угла в угол и поверните шаг тоже. Степ-аэробика подходит всем, так что вы можете просто попробовать.

Преимущество № 1: Здоровье сердечно-сосудистой системы

Одна из вещей, для которой лучше всего подходит степ-аэробика, — это здоровье сердечно-сосудистой системы.Несколько исследований показали, что 1 час степ-аэробики примерно соответствует бегу на 7 миль. Мы не имеем в виду бег трусцой на 7 миль, мы имеем в виду бег на 7 миль в очень быстром темпе. Степ-аэробика — это фантастический способ заставить ваши легкие и сердце работать с повышенной скоростью.

Конечно, заставляя вашу сердечно-сосудистую систему работать с повышенной скоростью, вы тренируете ее, чтобы она становилась лучше и сильнее. Некоторые простые занятия степ-аэробикой научат ваше сердце и мышцы быть более эффективными и намного легче перекачивать кровь по всему телу.

Более эффективное сердце означает, что у вас меньше шансов заболеть сердечными и артериальными заболеваниями, а также улучшатся результаты тренировок. Больше крови, перекачиваемой к вашим мышцам с повышенной эффективностью, означает, что ваши мышцы получают больше кислорода.

Таким образом, степ-аэробика заставляет ваши мышцы становиться более выносливыми, быстрее расти, а также быстрее восстанавливаться. Это сочетается с тем фактом, что эробические упражнения помогают вашим легким лучше перерабатывать кислород, что является еще одним фактором, который приводит к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и облегчению тренировок.

По сути, степ-аэробика делает ваше сердце и легкие намного более здоровыми, тем самым снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и одновременно улучшая ваши возможности для тренировок.

Преимущество № 2: здоровье опорно-двигательного аппарата

Следующая причина, по которой вам следует попробовать степ-аэробику, заключается в том, что это помогает улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата. Ваше скелетно-мышечное здоровье связано с плотностью и прочностью ваших костей, отсюда и слово «скелетный».Другими словами, степ-аэробика может улучшить здоровье костей и предотвратить проблемы в будущем.

Степ-аэробика — это упражнение с отягощением, которое лучше всего подходит для увеличения костной массы и плотности костей. Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как шагание вверх и вниз, как в степ-аэробике, заставляют ваши кости наращивать массу.

Постоянное напряжение и давление, вызываемые упражнениями с отягощениями, стимулируют ваши кости к образованию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и силу.Возможно, вы не думаете, что кости могут это сделать, но на самом деле это более или менее тот же процесс, что и рост мышц. Проработка костей заставляет их расти.

Здоровые кости — это здорово, потому что они делают вас более подвижными, помогают лучше балансировать и, конечно же, борются с последствиями дегенеративных заболеваний костей. Исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как степ-аэробика, отлично подходят для уменьшения последствий дегенеративных заболеваний костей, таких как остеопороз, которые или даже предотвращения их возникновения в будущем.

Преимущество № 3: Степ-аэробика не оказывает негативного воздействия

Одно из самых больших преимуществ степ-аэробики как основной формы упражнений — это низкая ударная нагрузка. Упражнения с низкой ударной нагрузкой определяются как упражнения, которые заставляют вас постоянно держать ногу на земле, что снижает нагрузку на суставы и снижает их нагрузку. Некоторые исследования показывают, что упражнения с высокой ударной нагрузкой полезны для суставов и могут сделать их сильнее, что в некоторых случаях может быть правдой. Тем не менее, это верно только для людей, у которых изначально есть здоровые суставы, и они действительно могут сделать их сильнее.

Однако для людей, которые уже страдают от проблем с костями и суставами, таких как остеопороз, высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут принести больше вреда, чем пользы. Люди со слабыми лодыжками или коленями или те, кто страдает дегенеративными заболеваниями костей, определенно хотят заниматься упражнениями с низкой ударной нагрузкой, а не с упражнениями с высокой ударной нагрузкой. То же верно и для новичков, которые не привыкли к напряженным упражнениям.

Одна удобная вещь в степ-аэробике состоит в том, что на самом деле она может быть в форме упражнений как с высокой, так и с низкой нагрузкой.Вы можете заниматься степ-аэробикой средней степени, которая классифицируется как низкоинтенсивная, или вы можете сделать шаг вперед, сделать свой распорядок более интенсивным и превратить свой распорядок степ-аэробики в высокоэффективное занятие.

Выбор за вами, и выполнять ли упражнения с низкой или высокой нагрузкой, зависит от вашего собственного здоровья и уровня физической подготовки. Благодаря природе степ-аэробики это может быть и то, и другое. Вы должны знать, что версия с высокой ударной нагрузкой поможет вам сжечь больше калорий по сравнению с версией с низким уровнем воздействия, однако, в зависимости от вашего здоровья, она может быть лучше для ваших костей.

Преимущество №4: Снижение веса

Одно из самых больших преимуществ, которое вы можете получить от степ-аэробики, заключается в том, что это поможет вам сбросить тонну веса. Поскольку степ-аэробика является одной из форм упражнений для сердечно-сосудистой системы и упражнений с отягощениями, количество калорий, которые вы сжигаете при правильной тренировке, является выдающимся. Степ-аэробика сжигает много калорий, поэтому они не попадают в ваш живот и талию. Кроме того, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы также сжигаете существующий жир.

Доказано, что 45 минут степ-аэробики могут помочь вам сжечь до 450 калорий. Имейте в виду, что количество сожженных калорий во время степ-аэробики действительно зависит от интенсивности вашего распорядка, но даже простой распорядок может сжечь несколько сотен калорий.

Это означает, что вы можете съедать лишний бургер каждый день, не набирая вес, или вы можете придерживаться хорошей диеты и фактически избавиться от жира на животе. Мощная степ-аэробика — один из лучших способов сжечь жир и похудеть.Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, вам нужно подниматься и опускаться быстрее, а также увеличивать высоту ступеней.

Разумеется, иметь здоровую массу тела необходимо по ряду различных причин. Избыточный вес или даже ожирение могут вызвать проблемы с костями и суставами, проблемы с сердцем, проблемы с легкими, инсульт, диабет и многое другое. Степ-аэробика — отличный способ оставаться в форме и помогает снизить риск всех этих проблем со здоровьем.

Преимущество № 5: Психическое здоровье

По-настоящему важная часть степ-аэробики заключается в том, что она помогает улучшить ваше психическое здоровье.Любые упражнения, включая степ-аэробику, заставляют ваш мозг выделять химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, вызывает чувство восторга и делает вас более удовлетворенным всем.

Без достаточного количества эндорфинов вы можете впасть в депрессию, устать и серьезно пострадать от таких вещей, как стресс и беспокойство. Химические вещества, которые вырабатывает ваш мозг во время упражнений, помогают бороться со всеми этими психическими проблемами. Людям, страдающим депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами, могут быть очень полезны такие упражнения, как степ-аэробика.

Преимущество № 6: Сила ног

Поскольку степ-аэробика предполагает использование ног в большинстве упражнений, сила ваших ног значительно улучшится. Одна из причин того, почему это так здорово для мышц ног, заключается в том, что подъемы вверх — это одностороннее движение. Это означает, что выполнение шага заставляет вас тренировать каждую ногу отдельно, тем самым улучшая баланс на одной ноге и повышая способность использовать каждую ногу отдельно.

Степ-аэробика и степ-апы — это здорово, потому что они задействуют практически каждую ногу в мышцах, что делает ее одним из лучших способов увеличить силу ног.Шаги-ап — это тип силовой тренировки для ног, поэтому они также отлично подходят для велосипедистов и бегунов, потому что они дополнят любой режим езды на велосипеде или бега. Степ-аэробика тонизирует мышцы и определенно улучшит внешний вид ягодиц.

Преимущество № 7: более эффективный обмен веществ

Еще одно преимущество степ-аэробики и других форм сердечно-сосудистых упражнений заключается в том, что ваш метаболизм резко повысится. Ваш метаболизм функционирует, производя белки, которые расщепляют жиры в вашем теле.Эти белки расщепляют калории, которые вы потребляете, а также жир, который уже хранится в вашем теле.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше этих белков вырабатывает ваше тело. Когда вы тренируетесь, ваше тело претерпевает модификацию ДНК, в результате чего создается больше этих белков и, в конечном итоге, сжигается больше жира. Другими словами, занятия степ-аэробикой позволят вам есть больше, сжигать больше жира и с легкостью сбрасывать больший вес.

Упражнения высокой интенсивности также могут увеличить выработку вашим организмом гормона роста или человеческого гормона роста.По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело вырабатывает меньше гормона роста человека, что ускоряет процесс старения и снижает метаболизм. Степ-аэробика увеличивает количество человеческого гормона роста, вырабатываемого вашим организмом, а следовательно, и скорость метаболизма.

Преимущество № 8: Степ-аэробика универсальна

Последнее преимущество степ-аэробики, о котором мы хотим поговорить, связано с тем, что она очень универсальна. Во-первых, степ-аэробикой могут заниматься люди любого уровня подготовки, потому что ее легко модифицировать.Новички могут двигаться медленно и не повышать уровень шага слишком высоко, или специалисты по фитнесу могут идти на полной скорости и поднять платформу для шагов как можно выше.

Степ-аэробика также очень универсальна, потому что вы можете заниматься ею практически где угодно. С степпером, выступом или прочной коробкой вы можете заниматься степ-аэробикой практически где угодно. Это можно делать дома, в тренажерном зале, на тротуаре или в парке.

Этот вид упражнений хорош еще и потому, что он очень дешевый.Конечно, вы можете купить степпер для использования, но вы также можете использовать что-то настолько простое, как лестница в своем доме, что делает его очень экономичным. Еще одна замечательная черта степ-аэробики — это то, что ею очень легко заниматься. Не говоря уже о том, что вы можете делать эти упражнения самостоятельно или брать уроки.

Заключение

Преимущества степ-аэробики доступны каждому. Новички и эксперты, мужчины и женщины, молодые и старые, каждый может заниматься этим типом упражнений и получать от него все преимущества.Просто переходя на несколько ступенек в течение 45 минут, вы сожжете до 450 калорий и сохраните отличную внешность. Простая процедура пошаговой тренировки тренирует ваше сердце, легкие, кости, мышцы и многое другое. Когда дело доходит до аэробных упражнений, степ-аэробика — один из лучших вариантов. Если вы никогда раньше не пробовали степ-аэробику, возможно, вы захотите приступить к ней в ближайшее время, потому что преимущества многочисленны!

Как похудеть с помощью упражнений: Xtreme Hip-Hop с Филом

Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась с лишним весом.

Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

«Я живу не в лучшем районе, и я всю жизнь был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, живущий в Индианаполисе, штат Индиана. «Моя дочь тоже тяжелее … Я хочу показать ей, что есть и другие положительные моменты, помимо того, что нас окружает в нашем районе. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я.»

С декабря 2018 года 29-летний Джуэл Холл похудел на 75 фунтов благодаря программе кардиоупражнений под названием Xtreme Hip-Hop с Филом. Джевел Холл

С помощью хип-хопа и платформы для степ-аэробики Холл смог похудела на 75 фунтов с декабря 2018 года. 29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и учится в Университете Индианы Уэслиан, говорит, что ее путь к успеху не всегда был легким, но то, что ее дочь последовала за ней, стоило того.

«Мой максимальный вес составлял 400 фунтов, и я был ростом 4X», — сказал Холл.«Я был действительно в очень темном месте, когда впервые начал это путешествие, и я знал, что мне нужно измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел, и я был эмоциональной катастрофой».

В поисках доступной фитнес-программы

Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео о степ-аэробике от Филипа Видена, 40-летнего создателя музыкальной фитнес-программы Xtreme Hip-Hop с Филом. состоят из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и в Интернете в рамках домашних фитнес-программ.

«Я подумал:« У него быстрые ноги! Мне нужны такие же быстрые ноги », — вспоминал Холл. «Так что я решил, что бы ни случилось, я воспользуюсь первой же возможностью, чтобы записаться на его занятия. Мне было все равно, если бы мне пришлось ехать в Египет, я собирался это сделать».

Холл посещает занятия Xtreme Hip-Hop с Филом с конца 2018 года и говорит, что в результате ее сила и выносливость значительно выросли. сертифицирован для преподавания энергичных занятий фитнесом Weeden.

«Я зашел и записался на занятия и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый урок был совсем не красивым, но я влюбился в него».

В течение следующих шести месяцев Холл тренировался в программе Xtreme Hip-Hop with Phil, как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Уиден ежедневно в прямом эфире проводит тренировки по степ-аэробике на своем канале YouTube.

В июне 2019 года Виден посетил тренажерный зал Холла, чтобы лично провести класс, и пара встретилась впервые.

Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холла на платформу для инструкторов и заставляет ее работать вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: что она никогда не остановится, не бросит и не откажется от своих целей.

Холл говорит, что ее 11-летняя дочь Тиффани является ее самой большой мотивацией к изменению своих привычек. Ювелирный зал

«У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия по фитнесу.«Даже если я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без остановки, 24 часа в сутки».

К октябрю 2019 года Холл сбросил 60 фунтов и получил возможность тренироваться с Виденом во второй раз.

Не сдавайся

Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает над тем, чтобы похудеть.

«Однажды, когда я достаточно храбрый, я хочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — быть как минимум менее 200 фунтов. Если я наберу эти 199, я буду счастлив.«

Холл говорит, что она не придерживается определенного плана питания, но пытается включить в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает каждый день галлон или больше воды. ест, когда чувствует себя довольным, а не переедает.

Холл говорит, что часто посещает онлайн-уроки степ-аэробики из дома через канал Weeden на YouTube. Jewel Hall

«Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка, — сказала Холл». Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я работаю. Если я беру яблоко на ходу, у меня нет времени, чтобы положить его в приложение, потому что я за рулем ».

Что такое X-Treme Hip Hop?

Виден говорит, что его программа успешна, потому что она обладает уникальной энергией и содержит немного ностальгии по хип-хопу.

«Эти песни напоминают мне о моих подростковом возрасте в клубе, когда я всю ночь танцевал на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , Огайо. «Я помню, что каждые выходные я покидал клуб просто промокшим, поэтому я подумал, может быть, если я смогу применить эту музыку к степ-аэробике, это сработает — и это помогло.»

Weeden начал предлагать уроки хип-хоп степ-аэробики в тренажерном зале, которым он владел в 2013 году. В 2014 году, после того, как люди начали ездить к нему на занятия, он взял программу на экскурсию, посещая тренажерные залы в других городах и проводя занятия. Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в тренажерных залах по всему миру.

Виден говорит, что встречи с такими клиентами, как Джуэл, которые добились успеха благодаря его программам, — вот почему он продолжает работать.

«Я чувствую себя хорошо, потому что я борьба с депрессией », — сказал Виден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть Землю».

Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

«Я пытался разобраться в жизни и понять, почему я все еще здесь», — сказал Виден, который позже снова связался с полицейским, который участвовал в спасении его жизни, и стал его наставником.

«Он сказал мне:« То, что вы делаете, не влияет на вас, это влияет на других », — объяснил Виден. «Я никогда не смотрел на это так.Он спросил меня, как бы я себя чувствовал, если бы мой сын и его мать пришли в дом, счастливые видеть меня в тот день, но вместо этого нашли меня мертвым. Это открыло мне глаза. Это был тревожный звонок ».

В своей программе Виден говорит клиентам простые утверждения:« Не останавливайтесь. Не уходи. Не сдавайтесь ».

« Я действительно имею в виду это, потому что я сдался, — сказал Виден. — Итак, теперь я занимаюсь этой программой, потому что знаю, каково это — больно. Я знаю, каково плакать. Я знаю, каково это сдаться. Когда они говорят мне, что хотят сдаться, я могу посоветовать им продолжать.«

Холл говорит, что одним из величайших изменений с тех пор, как она сбросила вес, стала возможность ходить по лестнице, не задыхаясь». Jewel Hall

Поскольку она продолжала тренироваться, Холл говорит, что она заметила и другие изменения в своем теле.

«Я могу сделать бёрпи — я могу сделать несколько подряд, по крайней мере, 10 без остановки, — сказал Холл. — Раньше я не мог дотронуться до пальцев ног, но теперь могу. И я живу в доме со ступенями: в тот день, когда я смог подняться по этой лестнице и дышать, я был счастлив ».

« Просто подумайте о том, когда я впервые пошел в спортзал », — сказал Холл. никого не знаю, я был напуган, я был очень тихим и нервным.Я начинал в своей собственной оболочке, а теперь вижу, как медленно превращаюсь в женщину, которой хочу стать ».

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят некоторые серьезные преимущества для здоровья. Да, он помогает сжигать калории и наращивать мышечную массу, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также обеспечивает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, поскольку мы застряли внутри.

Хорошие новости: что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day.Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Хотя при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мейплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, поскольку они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, в этой серии видео вы найдете серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.