Длительные диеты для эффективного похудения
Рецепты диет для похудения на длительный срок
Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.
Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как за такой короткий срок просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь — вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.
Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.
Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.
За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:
— нормализуется обмен веществ;
— очищается организм;
— нормализуется аппетит;
— закладываются основы правильного питания.
Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.
Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:
Диета Дюкана
Смешанная диета
Диета по часам
Буч-диета или диета белково-углводного чердования
Фитнес-диета
Месячная низкокалорийная диета
Русская диета
90-дневная диета раздельного питания
Диета Анны Сейлер-Хаус
Диета «Зов предков»
Диета института питания Росси
Длительная диета
Дробное питание для похудения
Большая диета
Доктора Хея
Польская диета
Диета по правилам
Диета Мелани Гриффит
Диета «Брюстителей веса»
Кабачковая диета
Манфреда Кен-лехнера диета
Картофельная диета латиноамериканских индейцев
Очищающая диета
Полосатая кефирная диета
Смешанная диета
К-фактор диета
Капустная диета на 1 месяц
Диета для похудения на 20 кг за месяц
Диета 25 кг за 1 месяц
Щадящая диета
Диета Милы Йовович после родов
Правильная диета для похудения
Диета Южного пляжа
Диета для сидячих работников на 30 дней
Долгосрочные диеты — описание, виды. Все популярные долгие диеты: меню, особенности, преимущества, недостатки диет, с большой продолжительностью
Подолжительность диеты: Любая, в зависимости от нужной потери веса
Ожидаемая потеря веса: В зависимости от продолжительности диеты и исходного веса
Основные продукты: сбалансированный рацион, включающий мясо, рыбу, хлеб, овощи, молоко, яйца, творог и другие продукты.
Особенности: ужинать при соблюдении диеты не поздее 17.00, не употреблять в пищу соль, перец, уксус, сливочное масло и алкоголь.
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: любая продолжительность
Ожидаемая потеря веса: 1-3 килограмма в неделю
Основные продукты: курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр, геркулес, рис, картофель, макароны, овощи
Особенности: диета основана на повторении циклов, каждый из которых состоит из 2ух белковых и двух углеводных дней; при соблюдении такой диеты сжигается именно жир, а не жировая масса, больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты
Особенности: в день можно съесть только 40 углеводов
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: от 14 дней
Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю
Особенности: в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2-3 килограмм в неделю
Основные продукты: рис, овсянка, мясо, рыба, яйца, растительное масло
Особенности: полное исключение, сахара, выпечки, копченых продуктов, полуфабрикатов
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты:
практически все проукты, кроме мучных и сладких изделийОсобенности: правильно сбалансированный рацион питания
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в результате диеты человек перестает переедать вообще
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: нет четкого перечня продуктов
Особенности: психотехника, которая снижает аппетит, уменьшает объем желудка, активизирует обменные процессы в организме
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 3-4 килограмма в неделю
Основные продукты: овсянка, рыба, мясо, зелень, овощи, яблоки, апельсины
Особенности: запрет на чувство голода, дробное питание, употребление только натуральных продуктов
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нежирное мясо, морепродукты, овощи, фрукты, крупы
Особенности: сбалансированное питание, без подсчета калорий, исключаются некоторые продукты
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: овощи и продукты, не содержащие крахмал
Особенности: нельзя смешивать употребление углеводов и жиров; исключить сахар, мучные изделия, алкоголь
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: в зависимостти от вашей группы крови
Особенности: рекомендации к питанию для каждого типа крови
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в месяц
Основные продукты: можно питаться своей обычной пищей и принимать в качестве добаки яблочный уксус
Особенности: раз в 3-4 дня после еды принимать 2 чайные ложки яблочного уксуса
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: обычные продукты питания
Особенности: секрет стройности Мерлин Монро — комплекс упражнений
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 1 килограмма в неделю
Основные продукты: обычные продукты питания
Особенности: пищу необходимо упортеблять небольшими порциями 5-6 раз в день
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты:
в зависиомсти от лишнего весаОжидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты
Особенности: пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: сбалансированное употрбление белков, жиров и углеводов
Особенности: такая диета не наносит вреда организму, ускоряет обмен веществ; основной принцип — употребление меньшего количества калорий чем требуется организму
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты
Особенности: необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: 1-2 килограмма в неделю
Основные продукты: практически все продукты
Особенности: основное правило — не есть после 6 вечера или за 4 часа до сна
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: 7 недель
Ожидаемая потеря веса: до 18 килограмм
Основные продукты: обычные ваши любимые продукты питания, а также яблоки, апельсины, кефир, кабачки, ананасы
Особенности: каждую неделю новые правила питания; питаться можно только свежими продуктами; исключить алкоголь
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю
Основные продукты: нежирная рыба, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты
Особенности: питатья можно только обезжиренными продуктами; допускается употрбление алкоголя
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 4 килограмм в неделю
Основные продукты: любые, преимущественно малокалорийные продукты
Особенности: необходимо рассчитать суточную потребность организма в калориях и питаться только продуктами, которые в сумме содержат не больше дневной нормы в калориях
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю
Основные продукты: овощи и фрукты
Особенности: не есть после 18.00; не употреблять вредных продуктов; принимать пищу часто, но мелкими порциями
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нет ограничений по продуктам
Особенности: основной принцип — не употреблять вместе продукты из несовместимых групп
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты и ягоды
Особенности: исключить приправы, горчицу и майонез; также желательно выполнять физ. упражнения во время диеты
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса
Ожидаемая потеря веса: до 2 килограмм в неделю
Основные продукты: нет ограничений по продуктам
Особенности: до 12.00 можно есть все, что захочешь, после 12.00 следует ограничить прием пищи, а после 18.00 нельзя есть вообще
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: 30 дней
Ожидаемая потеря веса: 4-6 кг за один месяц
Основные продукты: травы
Особенности: несмотря на множество положительных отзывов применять следует с большой осторожностью.
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: 30 дней
Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней
Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог
Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: 7-10 дней. Через время повторить
Ожидаемая потеря веса: 5 кг. за неделю
Основные продукты: можно почти все продукты
Особенности: присутствует большой ассортимент продуктов
ПОДРОБНЕЕ
Подолжительность диеты: 13-14 дней
Ожидаемая потеря веса: 7-8 кг. за 14 дней
Основные продукты: овощи, рыба, говядина, яйца
Особенности: может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача
ПОДРОБНЕЕ
Поделитесь этой статьей с друзьями:
Длительные диеты для эффективного похудения
Рецепты диет для похудения на длительный срок
Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.
Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как за такой короткий срок просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь — вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.
Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.
Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.
За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:
— нормализуется обмен веществ;
— очищается организм;
— нормализуется аппетит;
— закладываются основы правильного питания.
Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.
Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:
Диета Дюкана
Смешанная диета
Диета по часам
Буч-диета или диета белково-углводного чердования
Фитнес-диета
Месячная низкокалорийная диета
Русская диета
90-дневная диета раздельного питания
Диета Анны Сейлер-Хаус
Диета «Зов предков»
Диета института питания Росси
Длительная диета
Дробное питание для похудения
Большая диета
Доктора Хея
Польская диета
Диета по правилам
Диета Мелани Гриффит
Диета «Брюстителей веса»
Кабачковая диета
Манфреда Кен-лехнера диета
Картофельная диета латиноамериканских индейцев
Очищающая диета
Полосатая кефирная диета
Смешанная диета
К-фактор диета
Капустная диета на 1 месяц
Диета для похудения на 20 кг за месяц
Диета 25 кг за 1 месяц
Щадящая диета
Диета Милы Йовович после родов
Правильная диета для похудения
Диета Южного пляжа
Диета для сидячих работников на 30 дней
Длительные диеты эффективные для похудения
Принципы длительных диет
Постепенность
Нельзя резко ограничивать привычный Вам рацион, чтобы не нанести вреда здоровью, следует очень медленно и постепенно приучать себя к правильному питанию, пока оно не станет для Вас привычным. Потеря веса не должна превышать 1 кг за 7-10 дней.
Приучаем себя к новому рациону постепенно
Сбалансированность
Соотношение белков, жиров и углеводов не должно быть нарушено в пользу какой-либо из этих составляющих, а калорийность обязана соответствовать дневной норме потребления энергии.
Сбалансированность, как принцип диеты
Необременительность
https://www.youtube.com/watch?v=WjS2XC7hGII
Следование длительной диете за счет разнообразия блюд должно приносить Вам радость и облегчение, а не чувство голода.
Принципы диеты — необременительность
Безопасность
Если Вы почувствовали себя хуже, необходимо сразу же отменить диету.
Прекратите диеты, если стало хуже
Следует начинать с очень небольших ежедневных нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы приобрести хорошую физическую форму и укрепить здоровье.
Не забывайте про физические упражненияСовет
Когда вы добьетесь идеального веса, следует очень медленно, маленькими порциями вводить в рацион высококалорийную пищу, однако стараться всю жизнь руководствоваться правилами здорового питания.
Длительная кефирная диета для похудения
– вариант А: 1 стакан теплого молока с 1 ч. л. меда, 1 черствый рогалик;
– вариант Б: 1 чашка чая, 1 кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.
– вариант А: 1 стакан чая, 2 куска черного хлеба, смазанных маслом, с 2 листьями салата;
– вариант Б: 1 стакан кефира, 1 черствый рогалик, 10–12 шт. подсоленного редиса.
– вариант А: отварная рыба с хреном, 2–3 клубня вареного картофеля, посыпанных зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом;
– вариант Б: овощной суп с зеленым горошком, 100 г постной говядины, 2–3 клубня вареного картофеля, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
– вариант А: 2 помидора или 1 стакан томатного сока и 1 сухарик;
– вариант Б: фрукты или 1 стакан фруктового сока и 1 бисквит.
– вариант А: 1 стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, намазанных медом и посыпанных рубленой петрушкой;
– вариант Б: стакан подслащенного молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, намазанных медом.
– вариант А: 1 стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик;
– вариант Б: 1 стакан чая с молоком, 1 кусок черного хлеба с медом.
– вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, 1 стакан чая;
– вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, 1 стакан чая.
– вариант А: 2 котлеты из постной говядины, салат из моркови, кисель;
– вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, 100 г отварной рыбы, 2 клубня отварного картофеля в мундире, зеленый салат.
– вариант А: фрукты, йогурт;
– вариант Б: 1 стакан кефира, 1 сухарик.
– вариант А: 1 стакан кефира, 1 черствый рогалик с джемом;
– вариант Б: 1 стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.
– вариант А: 1 чашка кофе, 1 кусок черного хлеба с медом;
– вариант Б: 1 стакан молока с медом, 1 сухарик.
– вариант А: 1 стакан кефира, 1 кусок черного хлеба с маслом, 1 яйцо всмятку, редис;
– вариант Б: 1 стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.
– вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковороде, шпинат со сметаной, 1 стакан сока;
– вариант Б: рис, тушеные грибы, 1 стакан бульона, 2 печеных яблока.
– вариант А: фрукты, 1 сухарик;
– вариант Б: фрукты, 1 бисквит.
– вариант А: 1 стакан молока, 1 черствый рогалик, 200 г творога;
– вариант Б: 1 стакан чая, 1 кусок хлеба с холодной телятиной, 1 яблоко.
– вариант А: 1 чашка чая, 1 сухарик с медом;
– вариант Б: 1 стакан молока, черный хлеб с маслом.
– вариант А: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока;
– вариант Б: 1 черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, 1 стакан чая, 1 яблоко.
– вариант А: 100 г отварного мяса курицы с овощами, 2 ст. л. картофельного пюре, зеленый салат, кисель;
– вариант Б: 1 чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 клубня отварного картофеля с зеленью, 1 яблоко.
– вариант А: 1 стакан морковного сока, 1 бисквит;
– вариант Б: 1 чашка кофе, 1 сухарик.
– вариант А: 1 стакан обезжиренного кефира, 1 черствый рогалик;
– вариант Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Раздельное питание на 90 дней
Данная диета дает фантастические результаты: Вы избавитесь от 25 кг за три месяца! Достигается это за счет способа раздельного питания: рацион составлен на 4 дня, в каждый из которых разрешена только определенная пища, затем цикл возобновляется. Только завтрак всегда неизменен – несладкий чай (кофе), пара фруктов или горсть ягод.
Раздельное питание
Кушать можно через 4 часа.
Днем можно съесть:
- Мясо, рыбу в любом виде, кроме жареного, копченого, соленого;
- Молочное;
- Свежие овощи в виде салата или тушеные на воде.
- Вместо мяса подойдет творог или пара яиц. Следует также в обед употребить куриный бульон.
- Вечером нужно съесть то же самое, но вполовину меньше и без бульона.
Белковый день
Есть через 3 часа.
Днем можно съесть:
- Рисовую крупу, картофель, бобовые в отварном виде;
- Свежие овощи, немного хлеба. Рекомендуется овощной бульон.
- Вечером – половина того же самого без бульона.
Крахмальный день
Пищу принимать каждые 3 часа.
Днем можно съесть:
- Макаронные изделия, выпечку из без дрожжевого теста.
- Вечером – горький шоколад, выпечку с кремом или мороженое.
- Разрешенное употребление сладостей позволяет расслабиться и получать от диеты удовольствие!
Углеводный день
Кушать можно каждые 2 часа, не менее 5 раз в день.
Только фрукты, свежие или печеные. И 100 г жареных семян или орешков в 4 приема.
Витаминный день
На сегодняшний день существует несколько понятий долгих диет.
Рассмотрим все три понятия поочерёдно, а также убедимся: какой из этих приёмов питания самый безопасный и насколько продолжительной может быть диета. И прежде, чем разобраться в своих вопросах следует хорошенько уяснить для себя, что именно интересует вас в вопросе о долгих диетах.
Например, существует ли в реальности угроза для здоровья в применении продолжительных диет? Какие именно виды долгих диет рекомендуется применять для эффективного снижения веса? И стоит ли вообще увлекаться длительными диетами?
Такие диеты — как моно-диеты, включая голодание, входят в число самых страшных диет для наших внутренних органов и, в первую очередь, для печени. Частые и продолжительные радикальные диеты, основаны по большей части на ограничении определённых видов продуктов питания. Например, это могут быть жиры, либо углеводы, либо злаковые продукты, или даже белковые элементы.
Порой люди, стремящиеся похудеть, пренебрегают правилами сбалансированного питания: ведь человеческое существо устроено так, что вся наша физиологическая система нуждается во всех питательных веществах одновременно, но в определённом долевом соотношении.
А в тот момент, когда какой-нибудь из необходимых элементов питательного вещества перестаёт поступать в наш организм (особенно, если этот момент является, деликатно говоря, продолжительным) с печенью человека происходят необратимые процессы.
Эти виды диет частенько сопровождаются перерывами в одну-две недели, когда человек перестаёт контролировать напрочь количество съеденного и, собственно, сам рацион питания.
Чем это чревато?
Во-первых , быстро утраченный вес также стремительно возвращается, а зачастую с дополнительными братьями-килограммами.
Во-вторых , происходит страшный удар по печени – жировая дистрофия печени, при которой печень начинает синтезировать свой же холестерин. Т.к. печень – это главный орган, который обезвреживает все токсические вещества, попадающие в организм извне, то когда человек применяет перечисленные виды долгих диет (даже с перерывами), в печени начинаются ужасные процессы.
Поэтому радикальные диеты, моно-диеты и голодания, носящие длительный характер, включены в список самых страшных и не рекомендованных способов питания!
В-третьих , во время применения вышеупомянутых диет, когда тело человека не получает достаточного количества полезных элементов питания, организм начинает использовать в первую очередь как питательный материал собственную мышечную ткань, или собственный белок. В момент, когда мышцы тела разлагаются или денатурируют, в кровь выбрасывается продукт распада мышечного белка – аммиак. Эти азотистые вещества, во время длительных диет, выделяясь, негативно воздействуют на печень.
Отсюда возникают сопровождающие болезнь симптомы у человека: слабость, головокружение, бледная кожа, тошнота, отсутствие аппетита и даже рвота. Всё это происходит потому, что в организме вырабатываются азотистые шлаки – клетки печени погибают, на их месте образовываются рубцы — вначале возникает жировая дистрофия, а следом за этим – цирроз печени.
- Питания четырёх-пяти раз в день, небольшими порциями.
- Питаться правильно и сбалансированно, для улучшения ферментации печени.
- Не заниматься самолечением, в применении любого рациона питания советуйтесь с профессиональными диетологами.
- Учитывайте особенности своего организма и личные заболевания.
То, что духовные продолжительные посты (до 40-ка дней) «духовно» очищают и укрепляют человека вопрос, требующий дополнительного исследования. Однако, дилемма: как влияют длительные посты на общее состояние и здоровье человека, многих мягко говоря, тревожит. Ведь в последнее время участились случаи, когда во время 40-ка дневного поста людей «откачивали» в реанимационных отделениях из-за отказа жизнедеятельности некоторых внутренних органов, судорожных состояний и резкого падения уровня гемоглобина в крови.
Однако чаще всего эти люди слишком фанатично, либо слишком буквально воспринимали понятия «поста» вообще. Дальнейшие высказывания врачей помогут вам определить, насколько опасно, либо же напротив, безопасно правильное применение «длительных постов» в современной жизни.
Заведующий отделением урологии Василий Ширшов говорит: «Достоверных статистических данных о том, что произойдут серьёзные сбои в работе мочеполовой системы на данный этап времени не получено. Вероятно, такие данные вообще не будут получены». Он убеждён что, если люди постятся «испокон веков», то кроме пользы для здоровья человека, это ничего не приносит.
Врач-кардиолог клинической больницы Светлана Тертичная выражает такое мнение: «Благодаря постным продуктам, которые человек употребляет во время «поста», и которые, как известно богаты клетчаткой и пектинами, происходит мягкое очищение организма от токсинов, азотистых веществ, продуктов распада и шлаков.
Устраняются процессы гниения и брожения пищи преимущественно в желудочно-кишечном тракте, это приводит, соответственно, к улучшению метаболизма и обменным процессам в клетках, и в целом во всех внутренних органах. Также это приводит к заселению нормальной микрофлоры кишечника, кроме прочего выводится избыток вредного холестерина и лишняя жидкость. Как результат, нормализуется артериальное давление и замедляется прогрессирование атеросклероза».
Заведующий отделением стоматологии Алексей Лесняк заявляет: «Увеличение количества углеводов во время продолжительного «поста», приводит в любом случае к повышенному риску возникновения кариеса».
Врач-гинеколог клинической больницы Наталья Китаева утверждает, что: улучшаются показатели крови – нормализуется инсулин, глюкоза и разрывается замкнутый круг, который приводит к дисфункции яичников, нарушению менструального цикла, кровотечениям. Длительные «посты» способствуют восстановлению репродуктивной функции у женщин.
Врач-офтальмолог Лебенкова Ольга не наблюдает чёткого отрицательного влияния «поста» при заболеваниях органов зрения.
Елизавета Казанцева, врач-эндокринолог убеждена, что «пост» несомненно, очень полезен для здорового человека, в том числе для эндокринной системы. Это связано с тем, что снижается общая калорийность рациона питания (примерно, на третью часть), за счёт чего масса тела значительно понижается. Благодаря «посту» контролируется уровень сахара в крови, уменьшается инсулиновая резистентность.
Сергей Архипов, заведующий отделением спортивной травмы, не думает, что мышечная масса после продолжительного «поста» заметно падает, или возможно даже незаметно падает. Но если масса тела и снижается, то это происходит в основном за счёт потери жировой ткани.
Все медики, принявшие участие в данном опросе подчеркнули: если у человека имеются какие-либо заболевания, применять продолжительный «пост» можно только после консультации лечащего врача.
А людям страдающими сахарным диабетом, хроническими заболеваниями ЖКТ, а также беременным женщинам и кормящим мамам лучше вовсе воздержаться от «поста» любой продолжительности.
Такой сбалансированный способ питания во всём мире считается самым безопасным, самым признанным, который не только можно, но и нужно использовать как можно более продолжительный период времени. При такой длительной диете даже к 40-50-ти годам вы не обнаружите у себя таких хронических заболеваний как холецистит, панкреатит, колит, гастрит и диабет. Т.е. заболевания, вызванные смешанным питанием. В основе долгой диеты, основанной на раздельном питании, лежит несколько правил.
Правило первое. Белковая пища несовместима с пищей углеводного характера. Причина состоит в том, что для расщепления и усвоения белков в органах внутренней секреции человека должна быть создана кислая среда. Она создаётся путём выработки в пищеварительной системе специальных ферментов и желудочных соков.
А для переваривания и усвоения пищи углеводного характера требуется создание в пищеварительном тракте среды щелочной. И в том случае, когда в желудке встречаются эти два или несколько несовместимых типов продуктов, кислые и щелочные ферменты, которым приходится вырабатываться одновременно, взаимно нейтрализуются.
Таким образом, несовместимые продукты не перевариваются, а образуют каловые камни, либо застойные гнилостные процессы. Все органы внутренней секреции гомо сапиенса начинают работать с максимально возможной перегрузкой (примерно, 100 кратной). Отсюда возникает преждевременное изнашивание внутренних органов пищеварительной, мочевыводящей и кровеносной систем, а, следовательно, хронические заболевания этих же систем, и раннее старение организма человека.
Диета для женщин после 30
Данный рацион разработан с учетом физиологических особенностей зрелого женского организма. Придерживаться его следует циклами по 3 недели с перерывами в месяц-полтора.
Диета после 30
Ежедневное меню
Долгие диеты, основанные на здоровом или раздельном способе питания.
Правило третье. Продукты углеводного характера также совместимы только лишь с живыми продуктами. К углеводной пище относятся – хлеб, злаковые культуры, сахар и его производные, мёд и картофель.
Правило четвёртое. Белковую и углеводную пищу следует употреблять раздельно с временным интервалом не менее двух часов.
Следовательно, вывод очевиден, здоровое раздельное питание является самым безопасным, к тому же продлевающим жизнь, молодость и здоровье человека.
Иногда бывают ситуации, когда нужно быстро похудеть, чего бы это ни стоило. Тогда на помощь приходят монодиеты, в основе которых всего 1 продукт. Они дают потерю 5-7 кг в неделю за счет низкой калорийности. Предупреждаем: такие диеты могут нанести вред здоровью! Нарушается обмен веществ, обостряются заболевания ЖКТ, ухудшается самочувствие, настроение, появляется упадок сил. Если такая диета Вам все же необходима, советуем гречневую, кефирную или предпраздничную.
В течение недели следует употреблять только гречневую крупу, заваренную кипятком в пропорции 2:1. Можно сбросить до десяти кг.
Диета кефирная
Основной продукт – кефир 1% жирности, литр в сутки. За неделю следует также употреблять по дням:
- 1 день — Картофель 400г;
- 2 и 3 день — Мясо вареное 100 г;
- 4 день — Рыба вареная 100 г;
- 5 день — Килограмм фруктов;
- 6 день — 2 литра кефира;
- 7 день — Литр минеральной воды.
За неделю уйдет 7 кг.
Диета на кефире
Если Вам нужно «влезть» в праздничное платье, в течение двух дней ешьте следующий продуктовый набор:
- 4-5 яблок
- горсть сухарей
- 100 г вареного мяса
- лимончик.
И обязательно, как можно больше жидкости!
СоветПрименяйте быстрые диеты только в самых крайних случаях, при условии отсутствия хронических болезней. Гораздо безопаснее и полезнее длительные диеты, позволяющие безболезненно перейти к правильному питанию.
Правильное питание — залог успехаВывод:
Диеты помогают нам достичь желаемого веса, но контролировать и удерживать его можно, только следуя принципам правильного, здорового питания. Эти принципы должны стать нашим жизненным кредо, тогда мы будем всегда здоровы и привлекательны!
Популярные диеты для похудения: лучшие и эффективные методики
Очень популярно сегодня испытывать на себе разнообразные диеты, которые помогают привести в норму фигуру, избавиться от лишних килограмм. Среди популярных диет есть множество быстрых, длительных, но эффективных методик, позволяющих добиться желаемого результата. Потому несложно подобрать для себя наиболее подходящий вариант.
Особенности популярных диет
Диеты для похудения являются самыми популярными разновидностями существующих диет. В современном мире популярно быть стройным, а добиться идеальной фигуры может далеко не каждый, к тому же все зависит от питания.
Поскольку стройность всегда остается в моде, диетологи разрабатывают множество различных диет, которые помогают избавиться от лишних килограмм. В разное время популярными становились низкоуглеводные, кефирные, протеиновые, японские и многие другие методики. Но какая подойдет конкретно худеющему следует разобраться, принимая во внимание преимущества и недостатки, рацион и режим питания, противопоказания.
Быстрые диеты
Благодаря тому, что разработаны быстрые диеты, можно за максимально короткие сроки подготовиться к важному событию, избавившись от парочки лишних килограмм. Очень важно в этом процессе не забывать о том, что это только одна сторона медали. Вторая сторона – умение сохранить полученный результат, не набрав новых килограмм.
Быструю диету не следует применять очень часто и придерживаться в повседневной жизни, поскольку скудность рациона может привести к срыву, а также значительному снижению метаболизма.
Кефирная диета
Сегодня большой популярностью пользуется кефирная диета, предполагающая потребление обезжиренного кефира в течение дня. То есть, суть методики заключается в питье 1,5 л кефира и такого же количества воды. Больше методика не предусматривает никаких продуктов. Соблюдать такую диету можно не более трех дней. При сильном чувстве голода разрешено скушать 2 яблока.
Главной особенностью данной методики является потребление максимально полезного продукта – кефира, который очень хорошо усваивается организмом, насыщает, способствует сжиганию жиров.
Если есть желание дольше сидеть на диете, ее можно разнообразить фруктами или овощами – это позволит очистить организм от шлаков и токсинов, тем самым улучшить состояние здоровья, при этом теряя лишний вес. При соблюдении диеты на кефире и воде за 1 день уходит 1 килограмм веса. При соблюдении кефирно-овощной или кефирно-фруктовой диеты в течение недели можно распрощаться с 5-7 килограммами.
Преимущества и недостатки диеты:
- Достоинством данной методики является высокая эффективность похудения. Особенно максимальным будет результат при сочетании диеты с физическими нагрузками. К тому же методика, несмотря на низкокалорийное питание, переносится довольно легко, ведь организм насыщается питательными элементами.
- Недостатком диеты является то, что при длительном соблюдении могут возникнуть нарушения в пищеварительной системе. Это может привести к неприятному урчанию в животе, расстройству желудка и прочим неприятностям.
Противопоказания
Не рекомендуется придерживаться кефирной диеты людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также избыток кислоты может причинить вред людям, у которых подагра, ревматизм, повышенная кислотность желудка, рахит, полнокровие.
Гречневая диета
Данная диета является самой простои и эффективной для похудения. Гречка считается диетическим низкокалорийным продуктом, не вызывающим аллергических реакций. Потому данную методику можно испытать на себе. Всего за 1 неделю диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм. Разрешено потреблять в пищу только гречку, при этом готовить ее различными способами, не добавляя сливочного и растительного масла, соли.
Разрешено питаться такой гречкой когда угодно, и в любом количестве. Принцип действия данной диеты заключается в том, что несоленая каша выводит из организма соль, задерживающую лишнюю жидкость в организме.
Преимущества и недостатки диеты:
- Пользой гречневой методики является улучшение состояния здоровья худеющего. Такое питание помогает улучшить рост волос и укрепить ногти, вернуть коже здоровый вид.
- Потеря лишнего веса приводит к стройной фигуре, привлекательному внешнему виду.
- Такая диета пользуется успехом в медицине – ее рекомендуют людям с пониженным гемоглобином, а также тем, у кого имеются проблемы со зрением.
- Из-за отказа от соли нередко понижается давление, появляется головная боль и общая слабость.
- Из-за того, что в течение диеты худеющий не потребляет сахар, это может привести к снижению умственной деятельности.
Можно не ограничиваться одной неделей и продлить диету еще на 7 дней. В этом случае рекомендуется разнообразить меню фруктами, овощами, сухофруктами, натуральным йогуртом.
Разумеется, что выдержать 2 недели на одной гречке сложно, потому разрешено на второй неделе питаться по такому меню, используя разрешенные продукты:
- Завтрак: 100 г гречневой каши; 200 мл обезжиренного кефира; 50 г нежирного творога.
- Обед: 150 г гречневой каши; 100 г отварной говядины; 100 г салата из некрахмалистых овощей.
- Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
- Ужин: 100 г гречневой каши; 200 мл обезжиренного кефира.
Противопоказания
Нельзя соблюдать диету людям, у которых имеются проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Также запрещено придерживаться методики беременным женщинам, кормящим матерям, людям с колитами или гастритом.
Легкие диеты
Легкие диеты – это разработанные диетологами методики, которые не являются сложными в соблюдении правил. То есть, нет жестких ограничений, но при этом можно получить хороший результат в снижении веса.
Безуглеводная диета манекенщиц
Эта диета очень популярна, благодаря тому, что позволяет быстро снизить вес и надолго сохранить достигнутые результаты, поскольку ее принцип основан не на очистке организма, а на расщеплении жиров. Диета рассчитана на 3 дня, за этот период можно избавиться от 2-3 килограмм. Можно придерживаться и 14-дневного курса диеты, который поможет похудеть на 7 и даже 10 килограмм. Но при этом рекомендуется заниматься физическими нагрузками.
Преимущества и недостатки:
- Достоинством данной методики является ее эффективность. Многие худеющие по этой схеме утверждают, что можно добиться неплохого результата.
- Продукты, включенные в диету, доступны и имеют невысокую стоимость. К тому же можно существенно сэкономить время на приготовлении пищи.
- Недостатком методики является несбалансированное питание, потому избежать чувства голода вряд ли получится.
- Нередко на такой диете ощущается слабость, повышенная утомляемость, головокружения.
Меню диеты на 3 дня:
- Завтрак включает 1 отварное вкрутую яйцо.
- На обед разрешено потребить 150 г обезжиренного творога и 200 мл чая без сахара.
- Полдник основан на 150 г обезжиренного творога и 200 мл несладкого чая.
- Ужин в данной методике не предусмотрен, потому пищу следует заменить большим количеством воды.
Меню диеты на 14 дней:
- Завтрак: 1 ржаной хлеб; 200 мл нежирного чая; 30 г твердого нежирного сыра.
- Обед: 1 ржаной хлеб; 200 г отварной фасоли; 150 г обезжиренного творога; 200 мл чая.
- Ужин: 100 г отварного куриного филе; 1 помидор; 1 огурец; 200 мл несладкого чая.
Противопоказания
Не рекомендуется худеть на такой диете людям, страдающим проблемами сердечно-сосудистой системы и другими хроническими заболеваниями. Не следует придерживаться безуглеводной диеты подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям.
Японская диета
Японская диета пользуется популярностью во всем мире, поскольку помогает похудеть, а также потому что переносится легко. Соблюдая такую методику две недели можно похудеть до 8 килограмм, но и выходить из диеты следует постепенно, чтобы потерянные кило не вернулись обратно.
Методика помогает за короткий срок изменить обмен веществ, потому все ее компоненты тщательно подобраны. Рацион диеты состоит из фруктов и овощей (кроме бананов, винограда и инжира), нежирной рыбы и мяса, сыра. Не запрещается готовить мясные блюда на растительном или оливковом масле.
В течение всей диеты следует не потреблять соль, поскольку она способствует накоплению лишней жидкости. Нужно отказаться от сахара, накапливающего лишний жир, и хлеба. Не потреблять алкоголь, ведь он оказывает воздействие на обмен веществ, препятствуя выведению токсинов.
Разрешено пить минеральную негазированную или кипяченую воду – не менее 1,5 л в день.
Плюсы и минусы диеты
Главным и существенным недостатком диеты является то, что на завтрак следует пить кофе натощак. Из-за хлорогеновых кислот, содержащихся в напитке, может возникнуть изжога, боли в желудке. К тому же кофе способствует повышению артериального давления.
В данной диете слишком много белковой пищи, а углеводной очень мало. Потому такое несбалансированное питание может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Еще одним минусом диеты является частое ощущение голода. Но многие легко справляются с этим, выпивая много воды. Достоинство методики заключается в том, что за такой небольшой срок можно избавиться от существенного количества лишних кило. Некоторые даже за неделю избавлялись от 8 килограмм.
Примерное меню японской диеты на 7 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й день | 150 мл черного кофе. | 2 отварных яйца; 150 г овощного салата из белокочанной капусты или моркови, с растительным маслом; 200 мл томатного сока. | 150 г отварного рыбного филе; 150 г овощного салата из капусты, заправленного растительным маслом. |
| 2-й день | 150 мл черного кофе; 1 ржаной хлебец. | 150 г пропаренного филе рыбы; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом. | 200 г отварной говядины; 200 мл обезжиренного кефира. |
| 3-й день | 150 мл черного кофе. | 1 отварное яйцо; 150 г овощного салата из свежей тертой моркови с растительным маслом. | 2 несладких яблока. |
| 4-й день | 150 мл черного кофе; 1 подсушенный черный хлеб. | 1 обжаренный на растительном масле кабачок; 2 несладких яблока. | 200 г отварной говядины; 2 отварных яйца; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом. |
| 5-й день | 150 г салата из тертой моркови с соком лимона. | 150 г отварного рыбного филе; 200 мл томатного сока. | 200 г отварной рыбы; 150 г овощного салата из белокочанной капусты, заправленного растительным маслом. |
| 6-й день | 150 мл черного кофе. | 150 г отварной куриной грудки; 150 г овощного салата из капусты и тертой моркови. | 2 отварных яйца; 200 г овощного салата из белокочанной капусты и моркови, заправленного растительным маслом. |
| 7-й день | 200 мл зеленого чая. | 200 г отварной говядины; 100-150 г фруктов. | 200 г отварной говядины; 200 мл обезжиренного кефира. |
Примерное меню, рассчитанное на 13 дней, можно найти здесь.
Противопоказания
Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям, страдающим сердечными заболеваниями, болезнями почек, пониженным артериальным давлением. Под запретом такая методика беременным женщинам и кормящим матерям.
Длительные эффективные диеты
Как правило, длительные или медленные диеты являются наиболее сбалансированными по витаминам и основным микроэлементам. Длительные диеты состоят из более калорийного питания, чтобы не ощущать постоянного чувства голода, а потому такие методики отлично переносятся. Несмотря на то, что при соблюдении таких диет вес снижается не очень быстро, зато полученные результаты сохраняются надолго.
Особенностью таких методик является то, что при соблюдении всех правил нормализуется обмен веществ, закладываются основы правильного питания, организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается аппетит.
Диета Дюкана
Диета Дюкана – уникальная белковая программа питания. В основе методики лежит потребление продуктов, которыми когда-то питались первобытные люди. Многие худеющие на этой диете утверждают, что при соблюдении двух этапов диеты уходит около 7-8 килограмм лишнего веса.
Диета состоит из 100 продуктов, из которых 28 – растительного происхождения, 72 – животного. Как правило, на начальном этапе диета дает отличные результаты, однако, для того чтобы их поддерживать необходимо пересмотреть свой обычный рацион и отказаться от многих вредностей.
Преимущества и недостатки методики
Основным достоинством диеты Дюкана является ее высокая эффективность. К тому же в меню включены белковые продукты, а организму белок просто необходим для построения и укрепления мышц.
Преимуществом диеты является то, что нет необходимости в строгих ограничениях. Такая методика удобна тем, что ее можно практиковать даже работающим людям, у которых нет возможности питаться в определенное время.
Довольно разнообразное меню позволяет баловать себя новыми кулинарными шедеврами. Диета достаточно сытная, за счет того, что разрешенные продукты разрешено потреблять в неограниченных количествах. При соблюдении всех правил удастся не только избавиться от лишних килограмм, но и подтянуть тело и повысить тонус мышц.
К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что организму может быть недостаточно питательных веществ, что приводит к сбою в пищеварительной и нервной системе. На начальном этапе не исключено ухудшение здоровья, что может привести к повышенной утомляемости и частым головокружениям.
Еще одним минусом методики является ее дороговизна. В отличие от фруктов и овощей, белковые продукты стоят очень дорого. Потому это может ударить по карману.
Долгосрочная методика состоит из 4 этапов:
- Атакующая. На этом этапе запускается обмен веществ, что позволяет быстро похудеть, избавившись от 3 килограмм за 2-10 дней. Основой меню является куриное филе, нежирная говядина, творог, яйца. То есть, исключительно белковые продукты. Также разрешено потреблять немного углеводов. Для этого рекомендуется потреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей, содержащих клетчатку и насыщающих организм. Обязательно выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды.
- Круизная (чередующая). Этот этап предусматривает постепенное снижение веса. Рацион следует разнообразить овощами. Необходимо исключить картофель и бобовые, поскольку в них содержится большое количество крахмала. Продолжать потребление белковых продуктов и овсяных отрубей. При этом рекомендуется чередовать дни. То есть, сегодня питаться только белковыми продуктами, а завтра кушать белки и овощи. Данная фаза позволяет сбросить до 1 килограмма лишнего веса и должна длиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат.
- Закрепляющая. Этот этап диеты заключается в том, чтобы перейти на полноценный рацион, защитив себя от возвращения потерянных килограмм. Помимо того, что в период диеты разрешено потребление белков и овощей, каждый день разрешено кушать фрукты, около 50 г сыра и 2 кусочка цельнозернового хлеба. 1-2 раза в неделю необходимо питаться только белковыми продуктами. Продолжительность этой фазы зависит от потерянного веса на круизной фазе.
- Стабилизационная. Эта фаза поможет на длительный период сохранить достигнутый результат на долгий срок, применяя основные принципы здорового питания. Разрешено питаться всем чем угодно, только при некоторых условиях. Прежде всего, необходимо хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, потребляя одни белковые продукты. Обязательно съедать ежедневно по 3 ст. л. овсяных отрубей. Заниматься физическими нагрузками хотя бы 20 минут ежедневно, чаще бывать на свежем воздухе.
Противопоказания
Не рекомендуется придерживаться диеты людям, страдающим от нарушения обмена веществ. При полном отказе от углеводов на первой фазе методики следует готовиться к тому, что метаболические процессы будут нарушены.
Под запретом соблюдение диеты людям с заболеваниями органов пищеварения, печени и почек. Желудочно-кишечный тракт будет сильно перегружен из-за потребления большого количества белковых продуктов. Это чревато обострением холецистита, гастрита, язвы и прочих хронических заболеваний.
Не рекомендуется сидеть на диете Дюкана женщинам с нестабильным менструальным циклом, в период беременности и при кормлении грудью.
Английская диета для похудения на 21 день
Английская методика является одной из самых популярных и эффективных, поскольку за 21 день соблюдения диеты можно избавиться от 7-18 кг. Эта диета хороша за счет того, что за длительный срок организм может постепенно привыкнуть к новому режиму питания и перестроиться, благодаря чему будет легче удерживать вес.
Могут возникнуть трудности в начале диеты (первые 3 дня), поскольку они являются самыми «голодными». Но выдержав их, удастся без труда переносить белковые и овощные дни, при этом ощущать себя легко и не мучиться от сильного чувства голода. Полные люди отмечают, что им удалось избавиться от 20 килограмм на английской диете.
Принцип методики состоит в смене белковых и овощных дней, при этом основная часть калорий должна приходиться на вечер, а завтракать нужно максимально некалорийно. Большую часть рациона диеты составляют продукты с высоким содержанием белка.
Достижение хорошего результата обеспечено при соблюдении определенных правил. К примеру, рекомендуется каждый день принимать поливитамины. Запрещено потреблять соль, сахар и алкогольные напитки. Во время «голодных» дней молоко разрешено заменить обезжиренным кефиром. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Нужно строго соблюдать последовательность чередования «голодных», белковых и овощных дней.
Преимущества и недостатки диеты
Основным преимуществом методики является ее безопасность, поскольку разнообразие продуктов позволяет организму получать все необходимые вещества для нормального функционирования. Также достоинством диеты можно назвать ее сытость и разнообразие меню, поскольку разрешено потреблять множество полезных и вкусных продуктов. По сути не приходится сильно себя в чем-то ограничивать. Потому низка вероятность срыва.
К плюсам диеты относится и ее эффективность, ведь избавиться от такого количества килограмм – это достойно гордости за себя. К тому же английская диета является относительно простой и недорогой. Нет необходимости готовить сложные блюда или покупать экзотические продукты.
Недостатком методики является то, что не каждый организм способен воспринять большое количество сырых овощей, в результате чего это может привести к вздутию живота или метеоризму. Еще одним минусом диеты считается отсутствие возможности повторять диету часто.
Меню
Можно воспользоваться специально расписанным меню для чередования белковых и овощных дней. «Голодные» дни сложнее всего, поскольку они состоят из небольшого количества разрешенных продуктов.
В первый разрешено выпить 1 л молока или обезжиренным кефира, съесть 1 ломтик зернового хлеба и 1 помидор. Во второй день потреблять 2 килограмма фруктов (кроме бананов), выпить 1 л зеленого или травяного чая без сахара.
Далее следует чередовать 2 белковых дня и 2 овощных дня.
Белковые дни | Завтрак | 1 ломтик зернового хлеба; 2-3 г меда; 200 мл зеленого чая без сахара. |
Обед | 200 г отварного куриного филе; 150 г мясного бульона; 1 ломтик зернового хлеба; 40 г зеленого горошка. | |
Полдник | 30 г грецких орехов; 200 мл нежирного молока или зеленого чая без сахара. | |
Ужин | 2 отварных яйца; 50 г нежирного сыра; 150 г отварной рыбы; 1 ломтик зернового хлеба; 200 мл кефира. | |
Овощные дни
| Завтрак | 2 апельсина или 2 яблока. |
Обед | 150 г гречневой крупы/овсянки/овощного супа; 200 г винегрета/капустного салата с соком лимона; 1 ломтик зернового хлеба. | |
Полдник | 200 г фруктов (кроме бананов). | |
Ужин | 200 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени, заправленного растительным маслом; 200 мл зеленого чая с 2 г меда. |
Завершением английской диеты будет 21 день, и он будет разгрузочным – включает продукты 1 дня методики.
Противопоказания
Противопоказано придерживаться английской диеты людям, у которых имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого имеется аллергическая реакция на яйца и морепродукты. Не рекомендуется сидеть на диете людям, которые рано ложатся спать и тем, у кого непереносимость лактозы. Не стоит рисковать беременным женщинам и кормящим матерям.
Популярными диетами сегодня можно назвать огромное множество разновидностей методик. Можно быстро и эффективно похудеть, достигнув хорошего результата. Диеты помогают не только избавиться от лишнего веса, но и наладить некоторые проблемы со здоровьем. В целом, большинство диет выдерживаются просто и без трудностей и мук голода.
меню, плюсы, минусы и противопоказания
Медленная диета является удивительной методикой для избавления от лишних килограмм медленно и постепенно. Такая диета позволит не только избавиться от избыточной массы тела, но и не спровоцировать проблем со здоровьем. Для разнообразия разработано несколько вариантов диеты.
Требования и суть диеты
Как утверждают именитые диетологи, избавляться от лишних килограммов нужно равномерно, не торопясь, если хочется скинуть вес надолго и без опасных последствий. Если худеющий привык кушать очень быстро, сразу увеличить время потребления пищи до 25-30 минут нереально. В таком случае следует делать это постепенно и каждый раз прибавлять по несколько минут.
Такого способа питания следует придерживаться столько времени, сколько нужно, подстраивая под себя калорийность меню. При снижении веса желательно потреблять не менее 1500 калорий в день.
Когда удастся достигнуть нужного результата, следует постепенно добавлять калории, пока организм не привыкнет, и на весах не остановится вес. Рекомендуется питаться дробно и равномерно, чтобы желудок вовремя вырабатывал сок и чтобы избежать ощущения сильного чувства голода.
Для обеспечения максимально правильной работы организма, при соблюдении диеты необходимо включить в рацион достаточное количество нежирных молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, зелени, ягод, цельнозерновых круп, фруктов и овощей, не содержащих крахмала. А вот потребление сладостей, мучного и прочих калорийных продуктов следует ограничить. Оставить можно только полезные десерты.
Рекомендуется потреблять как можно больше чистой негазированной воды, а чай, кофе и прочие горячие напитки следует пить без сахара. Для лучшего результата не лишним будут занятия спортом.
Преимущества и недостатки методики
Особенностью данной диеты является то, что во время ее соблюдения пища усваивается лучше. Чем тщательнее человек пережевывает продукты, тем лучше и его пищеварение. Потому такое питание снижает риск возникновения проблем с функционированием желудочно-кишечного тракта.
За счет плавного снижения калорийности организм не испытывает сильного стресса. Научившись кушать медленно и тщательно пережевывая, худеющий не будет переедать, потому сократится желудок. Благодаря тому, что основным требованием диеты является обильное питье, ускоряется метаболизм, нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки, токсины и прочие вещества из организма. А при правильном выходе из диеты, обретенная фигура надолго остается привлекательной и стройной.
Медленная диета хороша тем, что такое питание помогает предохраниться от изжоги, которая зачастую возникает из-за потребления пищи в спешке. Неспешное питание к тому же способствует нормализации артериального давления и общему улучшению состояния организма.
Научные исследования доказали, что медленная еда уменьшает стресс. Когда человек ест не торопясь, это напоминает медитацию. Потому нужно сосредотачиваться на том, что происходит именно сейчас, ощутить вкус пищи.
К недостаткам диеты можно отнести тот факт, что снижение веса происходит постепенно. Потому такой вариант не подойдет для тех, кто хочет быстро похудеть. К тому же не для каждого удобно соблюдать правила диеты и ее режим, придерживаясь дробного питания.
Меню медленной диеты
Есть несколько вариантов медленной диеты, среди которых можно подобрать наиболее подходящий, отталкиваясь от продолжительности методики, рекомендованного меню и результата.
Диета «медленная еда» на 7 дней
Данная методика предусматривает тщательное пережевывание пищи, получение удовольствия от еды. Разумеется, рацион должен включать полезную и низкокалорийную пищу. Нужно стараться кушать не спеша, оставив проблемы и заботы на потом. Диета рассчитана на 7 дней, а похудеть на ней можно на 2 килограмма.
День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый день | 200 г овсяной каши с 50 г ягод; 150 мл чая или кофе. | 200 г тертой моркови. | 100 г гречневой каши; 50 г овощного салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом. | 1 яблоко. | 100 г отварного куриного филе; 100 г салата из огурцов и белокочанной капусты. |
Второй день | 200 г нежирного творога; пол банана; 150 мл чая или кофе. | 1 апельсин; 100 г салата из тертой моркови с оливковым маслом. | 100 г рисовой каши; 100 г запеченного филе рыбы; 300 г отварной моркови с растительным маслом (1 ч.л.). | 30 г ржаного хлеба; 50 г обезжиренного творога с помидором и зеленью. | омлет из 2 яиц; 150 г салата из огурцов и помидоров с лимонным соком. |
| Третий день | 200 г овсяной каши с тертым яблоком и щепоткой корицы. | 30 г грецких орехов и половина грейпфрута. | 200 г овощного супа, приготовленного на нежирном мясном бульоне. | 200 г смузи, приготовленного из ягод и обезжиренного творога в равных пропорциях. | 200 г творога с щепоткой корицы; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. |
Четвертый день | 200 г овсяной каши с ягодами или фруктами; 150 мл чая или кофе. | 150 г салата из отварной тертой моркови с оливковым маслом. | 250 г овощного супа. | 30 г ржаного хлеба, намазанного творогом, с помидором и зеленью. | 80 г отварного куриного филе; 300 г тушеных овощей с оливковым маслом; 200 мл обезжиренного кефира. |
| Пятый день | 1 отварное яйцо; 1 тост; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца и салатных листьев; 150 мл чая. | 2 тертые моркови. | 250 мл овощного супа; 150 мл кофе. | 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 2 дольки черного шоколада (не менее 70% какао). | 80 г запеченной куриной грудки; 150 г овощного салата из белокочанной капусты и огурца, заправленного оливковым маслом. |
Шестой день | 200 г овсяной каши с тертыми яблоками и щепоткой корицы; 150 мл кофе. | 150 мл натурального йогурта. | 100 г гречки; 100 г отварного говяжьего филе; 200 г овощного салата из помидора, кабачка, листьев салата, заправленного оливковым маслом. | 200 г смузи из ягод, нежирного творога и молока. | 100 г отварного филе рыбы с овощами; 200 мл томатного сока; 1 хлебец, смазанный творогом и присыпанный зеленью. |
| Седьмой день | 200 г мюслей с ягодами и нежирным молоком; 150 мл кофе или чая. | 20 г грецких орехов; 1 яблоко. | 100 г отварного бурого риса; 80 г пропаренного рыбного филе; 300 г отварных овощей с оливковым маслом. | 100 г нежирного творога; 100 г фруктов, не содержащих крахмал. | 2 отварных яйца; 200 г овощного салата из капусты, огурцов и помидоров с оливковым маслом. |
Диета Хорвата на 7 дней
Эффективная медленная диета была разработана чешским диетологом. Максимальная продолжительность методики составляет 3 недели. Данная семидневная диета поможет избавиться от 7 до 15 килограмм лишнего веса.
Меню включает правильные некалорийные и маложирные блюда. Рекомендуется потреблять как можно чаще нежирную рыбу и мясо, постную ветчину, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи, зелень, ягоды. Важным требованием является употребление воды – не менее 1,5 л в день.
Не запрещается употребление компотов, чая, кофе и соков, но только без сахара. Диетолог разработал методику с 5-разовым питанием. Кушать следует небольшими порциями, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Примерное меню на неделю
День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1-й день | 1 яйцо всмятку; 1 сухарик; 150 мл кофе или чая. | 1 маленькое яблоко. | 130 г отварной нежирной говядины; 100 г картофельного пюре; 200 г овощного салата; 150 мл чая. | 100 г любых фруктов; 150-200 мл чая. | 80 г отварной или жаренной нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 1 огурец; 200 мл натурального сока. |
2-й день | 1 сухарик; 200 мл чая. | 200 г отварной или сырой тертой моркови. | 50 г тушеного филе говядины; 150 г дыни; 100 г запеченного картофеля. | 100 мл кофе со 100 мл нежирного молока. | 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г шпината. |
| 3-й день | 30 г постной ветчины; 1 сухарик; 150 мл чая или кофе. | 150 г грейпфрута. | 200 г запеченного картофеля; 150 г тушеной куриной грудки с морковью. | 250 мл томатного сока. | 100 г запеченного с творогом картофеля. |
4-й день | 1 хлебец с двумя ломтиками нежирного твердого сыра; 150 мл чая или кофе. | 1 небольшой апельсин или яблоко. | 150 г отварной куриной грудки; 100 г запеченного картофеля; 2 огурца. | 1 яблоко. | омлет из 2 яиц, 30 г нежирной ветчины; 1 помидор; 200 мл свежевыжатого фруктового сока. |
| 5-й день | 100 г обезжиренного творога; 1 хлебец; 150 мл чая. | 100 г любых ягод. | 150 г отварного куриного филе; 100 г запеченного картофеля; 200 мл фруктового компота. | 250 мл кефира. | 150 г овощного салата из помидоров, огурцов и зелени; 200 мл свежевыжатого сока. |
6-й день | 1 яблоко. | 200 г салата из сырой или отварной тертой моркови. | 100 г отварной говядины; 100 г запеченного картофеля; 50 г нашинкованной белокочанной капусты. | 50 г редьки. | 1 вареное яйцо; 100 г тушеных шампиньонов; 1 огурец. |
| 7-й день | 1 сухарик, намазанный творогом; 150 мл кофе или чая. | 200 мл нежирного молока. | 150 г свинины, обжаренной на сковороде без масла; 100 г запеченного картофеля; 1 помидор. | 200 г сваренной фасоли; 100 мл чая со 100 мл молока. | 200 мл кефира и 2 галетных печенья. |
7-дневный курс
Если необходимо избавиться от нескольких лишних килограмм, можно попробовать немецкую методику, при соблюдении которой организм не испытывает стресс, а вес уходит плавно и равномерно.
Примерное меню на неделю:
- Понедельник: на завтрак 150 мл кофе и 1 хлебец; на обед 2 вареных яйца, 80 г шпината и 1 помидор; на ужин 1 нежирная мясная котлета, 150 г овощного салата из помидоров и зеленого лука.
- Вторник: на завтрак 150 л кофе и 1 сухарик; на обед 200 г салата из белокочанной капусты и помидоров, 1 апельсин; на ужин 2 отварных яйца, 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из помидоров и огурцов.
- Среда: на завтрак 150 мл кофе; на обед 200 г отварной тертой моркови, 100 г нежирного твердого сыра; на ужин 250 г фруктового салата из мандаринов, яблока и банана.
- Четверг: на завтрак 200 мл натурального сока из яблок; на обед 250 г отварного филе рыбы, 1 помидор, 1 яблоко; на ужин 1 постная мясная котлета, 150 г овощного салата из огурцов, авокадо, зелени.
- Пятница: на завтрак 200 мл свежевыжатого морковного сока; на обед 200 г отварного куриного филе, 100 г салата из огурцов и салатных листьев; на ужин 2 отварных яйца, 150 г отварной тертой моркови.
- Суббота: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварной говядины, 150 г салата из белокочанной капусты с лимонным соком; на ужин 100 г тертой моркови, 150 г нежирного творога.
- Воскресенье: на завтрак 150 мл чая и 1 хлебец; на обед 200 г отварного куриного филе; на ужин 300 г фруктов.
Долгосрочная медленная диета
Такая методика особенно подойдет людям с избыточной массой тела. Рассчитана диета на 7 недель, за это время можно распрощаться с 18-20 килограммами. Особенностью этой методики является то, что с каждой неделей снижается калорийность рациона, и уменьшается количество разрешенных к потреблению продуктов, что позволяет быстрее худеть.
В начале методики разрешено в некоторые дни питаться как обычно, но очень важно не переедать и ограничить себя в потреблении вредных продуктов.
Неделя | Рацион питания |
| Первая неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · со 2 по 7 день: обычное питание. |
Вторая неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · 2-й день: 2 кг апельсинов; · с 3 по 7 день: обычное питание. |
| Третья неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · 2-й день: 2 кг мандаринов; · 3-й день: 2 кг яблок; · 4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока; · с 5 по 7 день: обычное питание. |
Четвертая-пятая неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · 2-й день: 2 кг грейпфрутов; · 3-й день: 2 кг яблок; · 4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока; · 5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода; · с 6 по 7 день: обычное питание. |
Шестая неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · 2-й день: 2 кг апельсинов; · 3-й день: 2 кг яблок; · 4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока; · 5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода; · 6-й день: 1 кг свежего ананаса; · 7-й день: обычное питание. |
| Седьмая неделя | · 1-й день: 5 л негазированной воды; · 2-й день: 2 кг мандаринов; · 3-й день: 2 кг яблок; · 4-й день: 3-5 л свежевыжатого фруктового и овощного сока; · 5-й день: пить обезжиренный кефир при сильном чувстве голода; · 6-й день: 1 кг свежего ананаса; · 7-й день: обычная вода. |
Противопоказания
Не рекомендуется соблюдать данную методику детям, подросткам, людям в возрасте. Также она не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.
Не следует прибегать к такому способу похудения при индивидуальной непереносимости какого-либо продукта, ухудшении самочувствия, в периоды обострения хронических заболеваний.
Медленная диета является отличным вариантом для людей, которые хотят существенно скорректировать свою фигуру, избавившись от нескольких килограмм или большей массы тела. Методика может показаться сложной, но со временем организм привыкает к питанию, а худеющий начинает получать удовольствие от потребления пищи.