13 способов изменить привычки и начать худеть
Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.
Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.
Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.
Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.
Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.
Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.
Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.
Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.
В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.
1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье
Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.
В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.
2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты
Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.
3. Планируйте
Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.
4. Ходите в магазин правильно
Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.
5. Делайте заготовки
Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.
6. Организуйте кухню
Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.
7. Планируйте тренировки
Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.
8. Социальная активность
Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.
9. Используйте тарелки меньшего размера
Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.
10. Больше ежедневной активности
Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.
11. Приятное с полезным
Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.
12. Купите красивую форму
Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.
13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь
Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.
Хотите похудеть — меняйте образ жизни
Чудес, как известно, не бывает. Волшебных диет, якобы позволяющих быстро избавиться от лишнего веса, увы, тоже. Если вы твердо решили худеть, чтобы добиться необходимых результатов, вам придется пересмотреть свои пристрастия в еде и сам образ жизни. Пословица, человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть, остается актуальной во все времена. Наше каждодневное питание – это тоже некий способ существования, от него отчасти зависит, будем ли мы стройными и красивыми.
Привычки определяют нашу жизнь. Это означает, что избыточный вес имеет причину. Вероятнее всего, она кроется в том, что мы едим. Согласитесь, глупо рыдать перед зеркалом над располневшей талией, а затем поднимать настроение шоколадкой. Ещё одна распространенная ошибка, сбросив несколько килограмм, прекращать следить за собой, снова набирая вес. Диеты, конечно, не избежать, но, чтобы надолго сохранить прекрасную фигуру, важно поменять саму систему питания. Для этого придется изменить мышление.
Диетологи советуют, есть часто, но понемногу. Такой способ легко может дать сбой, если вы будете продолжать поедать бутерброды, печенье или пиццу. Придется научиться считать калории и отличать высококалорийную пищу, от – низкокалорийной.
Количество необходимых организму калорий зависит от активности и пола человека. Мужчинам их нужно больше, женщинам – меньше. При средней физической нагрузке, необходимо потреблять в среднем 1500 кКал в сутки. Используя специальные таблицы, которые несложно отыскать в интернете, составьте себе низкокалорийное меню. Пусть в него войдут овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо.
Мясо, рыбу, овощи лучше варить или готовить на пару. Вместо животных жиров использовать растительные.
Больше пейте. Ежедневно необходимо потреблять около 2 литров воды. Так же прекрасно подойдут легкие овощные супы, чай без сахара, минеральная вода. А вот о сладкой газировке придется забыть.
Отныне, прежде чем покупать еду, обязательно обращайте внимание на ее энергетическую ценность. Чем ниже она будет, тем лучше. Обычно такая информация обязательно указывается на этикетках.
Старайтесь исключать из рациона все жирное. Так, вместо сметаны, подойдет обыкновенный йогурт без добавок, а в качестве сладкой заправки, можно использовать фруктовый.
В любом случае, чтобы сбросить вес, совершенно необязательно морить себя голодом. Распространенный совет прекращать есть после шести, может стоить вам немалых нервов, но так и не принести желанного результата. Ведь вам придется отказаться от еды на весь вечер и ночь, а это трудно. Кроме того, голодание замедляет обмен веществ, снижая мышечную массу, что провоцирует накопление жиров. Организм непременно отомстит вам, откладывая их про запас. Гораздо проще есть в течение всего дня, просто следуя описанным выше нехитрым правилам.
Сначала бывает психологически трудно, привыкнуть есть меньше. Чтобы вам было легче приспособиться к новому режиму, можно пойти на небольшую хитрость.
Во-первых, порции уменьшайте постепенно, чтобы в первые дни не изматывать себя голодом. Иначе можно просто сорваться. Исключите продукты, содержащие сахар, а так же мучные изделия. Замените их низкокалорийной пищей. Пейте воду, несладкий чай, желудок заполнится, приглушив дискомфорт. Чтобы быстро перекусить, лучше использовать фрукты. Зарекитесь покупать на улице булочки, шоколад, печенье.
Старайтесь потреблять достаточное количество продуктов, способствующих сжиганию большего числа калорий, чем содержат сами. Самым популярным у диетологов сейчас является грейпфрут. Как и все цитрусовые, он снижает уровень инсулина в крови, кроме того, является желчегонным средством. Именно желчь позволяет расщеплять в организме жиры.
На самом деле, такая еда вполне доступна. Из овощей это может быть: капуста, помидоры, свекла, морковь, огурцы. Из рыбы, треска. Так же, яблоки, малина, нектарины. Нежирные молочные продукты. Исключение составляет молоко. Считается, что кальций помогает организму сжигать больше жиров. Из напитков полезен зеленый чай, а так же красный чай Pu-Erh, который помогает уменьшить аппетит.
И, главное, больше двигайтесь. Любая диета теряет всякий смысл, если ее придерживаться лежа на диване или сидя у телевизора. Чаще гуляйте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Посещайте бассейны, тренажерные залы. Зимой можно сходить на каток. Вы потратите лишние калории, кроме того, получите настоящее удовольствие, укрепите здоровье.
Не впадайте в крайности. Забудьте про голодовки. Ваше тело нуждается в притоке свежей энергии. Если что-то не получается не отчаивайтесь. Просто ещё раз пересмотрите режим питания. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Как я похудела. Меняем образ жизни и меняемся сами
Ой, девчонки! Неужели нам с вами больше нечем заняться, как только истязать себя во имя красоты?! Вот бы плюнуть на все и оставить все свои недостатки такими, какие они есть! Но, к сожалению, мы прекрасно понимаем, что если не будешь следить за собой, то в жизни ничего толкового не добьешься. Да и на ухоженную себя-любимую приятно смотреть.
Я думаю, не открою вам Америку, если скажу, что самым противным недостатком в нашей жизни являются лишние килограммы. Появляются они всегда неизвестно откуда, а избавиться от них практически не возможно. А начинаешь терять эти УЖАСНЫЕ лишние сантиметры, так сразу понимаешь, что становишься психически неуравновешенной. Вот сядешь на диету, — так и жить не хочется. Еще бы! Ты стойко пытаешься приукрасить своим преображением мир (посредством голодания или, ограничивая себя в чем-либо), как вдруг кто-нибудь ОЧЕНЬ жестокий начинает рядом есть какую-нибудь вкусняшку. Только и успеваешь ненавидеть всех окружающих… Да ведь и за себя обидно.
Перепробовав множество диет, я пришла к логическому (насколько это, конечно, возможно) заключению. Строгая диета – это очень-очень плохо! Ну что может быть хорошего от обезвоживания организма, недостатка каких-либо витаминов, сухой кожи, растяжек и т.д., и т.п. Поверьте все это не только из моего личного опыта, но и опыта многих моих знакомых. Тем более что после диеты все лишние килограммы, которые с таким трудом и муками удалось сбросить, можно набрать в течение суток. Думаете, это не повредит организму? Как бы не так!!!
Но не стоит сразу же отчаиваться и опускать руки. Дескать, худеть – вредно, так чего ж себя мучить?.. Худеть как раз таки не вредно. Смотря, конечно, каким образом, и до какой степени. Нам женщинам необходимо запомнить одну поучительную поговорку: «Мужики не собаки – на кости не бросаются!». Это значит, что не нужно становиться сухожильным скелетиком. Необходимо просто подкорректировать рельефность своего тела.
Спросите «что делать?». Я все подробно расскажу!
На самом деле решение проблемы похудения оказывается весьма простым. Достаточно однажды проснуться рано утром и сказать себе: «Все начинаю жить заново!». А дальше начинай действовать по особой программе.
Во-первых, соберитесь с силами, духом и всем тому подобным. Не стройте иллюзий. Ничто в нашей жизни так просто с неба не падает. Чтобы достичь цели, нужно постараться!
Во-вторых, если дали себе правильную установку, переходите к решительным мерам. А именно: пожертвуйте фаст-фудами, «сухими кормами» (хлопья, сухарики, чипсы и т.д. и т.п.) и перейдите наконец-то на здоровое питание. Это, между прочим, не означает отказ от сладостей! Запомните: СЕБЯ НУЖНО БАЛОВАТЬ, только, конечно, в разумных пределах.
В-третьих, раз уж начали питаться здоровой пищей, сделайте это привычкой. И кушать, между прочим, необходимо не раз в день (и то – на ночь), а все три-пять раз в день!
В-четвертых, питаться регулярно – это хорошо. Главное не переедать! Съедайте маленькие порции. Если после трапезы чувство голода осталось, тогда следует подождать где-то минут 20. За это время вы дадите организму понять действительно ли он голоден. Если «да», значит, съешьте еще немножечко. Если «нет» — сами знаете что делать…
На заметку: в холодильнике обязательно должны быть йогурт, соки, фрукты или овощи. Ими можно просто приятно перекусить, а главное — полезно. Также нужно избегать продуктов с большим количеством добавок и химикатов. И нельзя забывать о витаминах, их нужно выбирать в соответствии со временем года и своим возрастом.
В-пятых, пейте как можно больше воды. Запомните: она должна быть негазированной, но минеральной. Если нет проблем с желудком (повышенная, пониженная кислотность и другие), то лучше всего пить воду с лимоном. И не пытайтесь заменить воду соком, кока-колой и прочей продаваемой у нас в магазинах химией. Кофе и чай – тоже не вода! А вот употребление алкогольных напитков нужно ограничить т.к. они очень калорийные. Даже лучше всего от них отказаться совсем. Единственное что можно себе позволить – сухое красное вино хорошего качества.
В-шестых, каким бы не был ваш режим питания, обязательно съедайте на ночь одно яблоко (любого сорта). Это поможет вывести из организма токсины.
В-седьмых, убейте свою лень и займитесь физическими нагрузками. Ведь совсем не обязательно идти в спортзал, можно заниматься спортом в домашних условиях. Если у вас есть свободное время, то не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. В клетки организма должен поступать кислород. И хватит кататься на лифте, вы же спокойно можете подняться по лестнице!
Придя с работы, не падайте сразу же на диван или кресло. Включите любимый музыкальный канал или любимый диск и просто потанцуйте минут 15. Танцуйте так, как вам хочется, как чувствуете музыку и себя. Думаете это сложно? — Нисколечко! Первую минуту будет лень, а вот остальные 14 настолько вам понравятся, что вы не захотите останавливаться!
Кстати, я думаю, ваш любимый человек не откажется помочь вам заняться секс-фитнессом. Такая тренировка благотворно повлияет не только на фигуру, но и на ваше самочувствие, а также взаимоотношения.
И не важно, сколько времени потратить на физические упражнения: 15 минут или 3 часа до потери пульса. Главное – регулярность, да чтоб душе и телу было приятно. А если вдруг физподготовка наскучила – срочно меняйте методику занятий или обстановку, где они проходят.
В теплое время года устройте себе и своим друзьям культурную программу. Чаще выезжайте на природу и играйте в активные игры. Можно также периодически ходить на дискотеки. Танец прекрасно формирует тело в любом возрасте.
В-восьмых, запишитесь на массаж. Если нет средств или времени – обратись к вышеупомянутому любимому. Но массаж нужен обязательно! Это поможет расщепить жиры и заставить кровь лучше циркулировать.
В-девятых, после массажа и расслабляющей ванны необходимо намазать тело антицеллюлитным кремом или лосьоном. Подобные косметические средства конечно целлюлит не «убивают», но они подтягивают и увлажняют кожу, а это немаловажно.
В-десятых, полюбите себя!!! Хватит комплексовать!!! Если женщина может выполнить этот САМЫЙ ГЛАВНЫЙ пункт, — значит, она с легкостью преодолеет все трудности связанные как с фигурой, так и с другими проблемами, ставшими на ее пути.
Именно эти десять принципов помогли мне привести свою фигуру в идеальную форму. Я бы не сказала, что мне было тяжело справиться с задачей лишнего веса. Возможно потому, что я себя просто ни в чем не ограничивала, но в тоже время придерживалась вышеупомянутой индивидуальной программы. И самое главное, наверное, то, что я сильно хотела похудеть и стремилась к этому.
Конечно, результат стал заметен не сразу, но ведь это к лучшему. За полгода я сбросила около десяти килограммов, плюс очистила и оздоровила организм без потерь для своего самочувствия. Моя мини-программа даже вошла в привычку, и теперь я постоянно поддерживаю себя в хорошей спортивной форме.
Я думаю, любая женщина может стать предметом восхищения, нужно только постараться! А стараться нужно не для кого-то, а для себя самой. Усилия не могут остаться незамеченными. Так что любите себя и удачи вам в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами.
10 советов как изменить образ жизни чтобы похудеть
Очень часто людям приходится менять свой повседневный образ жизни, чтобы улучшить свое состояние и изменить себя в лучшую сторону.
Чтобы добиться результата нужно хорошенько все раздумать и запланировать.
Важно! Не стоит менять свой образ жизни кардинально, это нанесет только вред и вскоре желание и мотивация пропадет.
Придерживаясь этих советов, можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону и похудеть.
Лень
Она является самым главным фактором, который влияет на образ жизни. Если же перед человеком стоит цель «похудение» нужно добавить больше активности в жизнь. Прогулки, занятие спортом, утренняя пробежка.
Распорядок дня
Нужно разделить день на периоды:
- Утреннее время можно распределить на визуализацию своих мыслей, планирование каких-то дел и ставить перед собой задачи.
- Вечером же, можно дать себе слабинку и заниматься чем угодно. Просмотр фильмов, общение с близкими людьми, занятие хобби.
Главное при распределении времени, должен быть специальный период для работы.
Здоровый сон
Человек для хорошего самочувствия должен спать не менее семи часов в сутки. Если спать меньше нормы, то похудеть не выйдет и вскоре из-за неправильного сна может появится депрессия и подавленное настроение. Также недопустимо пересыпать и спать больше десяти часов. Придерживаясь такого режима, человек чувствует себя вяло.
Здоровая еда
Меняя образ жизни, придется и сменить рацион питания. Вычеркнуть с рациона жирные и сладкие продукты, заменив их фруктами и овощами. Рекомендуется пить много воды.
Занятие любимыми делами
При желании похудеть, никогда не нужно на этом зацикливаться и исключать из жизни то, что приносит человеку удовольствие. Не нужно подсчитывать калории, каждый день становится на весы, это бесполезно. Стоит просто наслаждаться жизнью по новой.
Саморазвитие
Меняя образ жизни не стоит забывать о саморазвитии. Нужно включить в жизнь:
- чтение книг, статей, литературы;
- общение с друзьями и семьей;
- прослушивание музыки;
- просмотр фильмов.
Хорошее настроение
Нужно стараться меньше грустить и больше радоваться. Человек в хорошем настроении имеет больше мотивации вести активный образ жизни и чем-то заниматься.
Привыкание
Изменив свой образ жизни, нужно постепенно привыкать к новым привычкам и не забывать о них. Утренняя пробежка, чтение книг, прием здоровой пищи-именно об этом нужно всегда помнить и стараться не пропускать.
Мотивация
Именно мотивация является залогом нового образа жизни и похудения. Нужно четко знать свою цель и идти к ней несмотря на все. Мотивировать себя разными статьями о похудении, рассказами людей, просмотром видеороликов. Самое главное начать, а дальше всё само получится.
Желания
Хорошим способом вышеназванной мотивации являются желания. Записав в блокноте или на листике свои желания и мечты, человек получает заряд энергии, который мотивирует к действиям.
В итоге можно сделать вывод, что для изменения образа жизни достаточно всего лишь этого захотеть. Мотивация, активный образ жизни, здоровая пища и хорошее настроение-именно это влияет на похудение и на организм в целом.
Роман Когут: как похудеть на 8 размеров и изменить свою жизнь
Читатель «Лайфхакера» Роман Когут прислал в нашу редакцию впечатляющий рассказ. Роман пишет о том, как похудеть и что подтолкнуло его начать, делится подробностями как он это делал и во что это вылилось. Потрясающая история, читая которую убеждаешься, что начав положительные изменения в одной из сфер жизни, тянешь положительную цепочку событий и в других областях.
Привет, меня зовут Роман Когут. Профессионально занимаюсь ИТ, связью и яхтингом. Увлекаюсь путешествиями и фотографией. Более пятнадцати лет я провел перед компьютером, сидя, почти без движения. Редкие походы на яхте и туристические поездки – исключения, подтверждавшие правило. Всё это привело к тому, что в 36 лет я весил 170 килограммов и имел гипертоническую болезнь второй степени.
Во время поездки на телекоммуникационную выставку в Южную Корею со мной фотографировались как с достопримечательностью, такого полного человека редко встретишь.
Когда мне стало сложно протиснуться в каюту яхты, я понял, что тянуть больше нельзя. Я начал следить за весом, увеличил физическую активность, поменял работу и режим питания. За полгода я сбросил более 35 килограммов.
Контроль жизненных показателей организма
Начал борьбу за себя с того, что ежедневно стал записывать показатели давления, пульса и веса. Одновременно с этим, после консультации с доктором, начал принимать препараты для контроля артериального давления.
Запись показателей веду с помощью программы iBP для iPad. Запись показателей лучше всего вести ежедневно, в одно и то же время. В этом случае показатели будут наиболее точными. Замечено, что в течение дня вес может изменяться на 2-3 килограмма и более. А за ночь с дыханием уходит до 1 литра воды. Пример графика:
Изменение мировоззрения
Еще с осени 2011 года я начал заниматься на курсах яхтенных капитанов. Решил, что хочу своё давнее хобби сделать профессией. В 2012 году я получил 3 капитанских сертификата, прошёл курсы радиооператора. Самое главное, заставил себя оторваться от дивана и началась
Физическая активность
Самый сильный стимул я получил во время похода по Северному морю в прошлом году. Мы провели на яхте 2 недели в близких к экстремальным условиям. Сдавали экзамены в практических условиях приливно-отливной зоны между Голландией, Британией, Францией и Бельгией.
Один из моих товарищей показал пример и рассказал как он готовился к чемпионату мира в классе надувных туристических катамаранов и сильно похудел. Это меня очень заинтересовало, так я поменял
Режим питания
Мой список продуктов-табу:
1. Фастфуд в любом виде
2. Сладкое
3. Мучное, включая дрожжевой хлеб
4. Картофель
5. Пиво
6. Майонез
7. Сладкие газированные напитки
Продукты, которые можно и нужно кушать
1. Овощи
2. Фрукты
3. Зелень
4. Нежирное мясо
5. Рыба
6. Мёд
7. Сухофрукты
8. Молочные и кисломолочные продукты
9. Много воды
Продукты, которые могу себе позволить в ограниченных количествах
1. Орехи (нужно помнить, что они очень калорийные)
2. Диетические хлебцы (не сладкие и не солёные)
3. Какао на молоке с минимумом сахара
4. Сыр
5. Крупы (рис, гречка)
6. Суши и ролы
7. Тайская рисовая лапша с овощами
Общие правила
1. Навсегда забыть о фастфуде и снеках!
2. Не переедать.
3. Отказаться от «быстрых углеводов».
4. Соблюдать режим питания 35% — 40% — 15% — 10%. Таким образом самое калорийное лучше скушать утром или днём, а вечером что-нибудь очень лёгкое. Несладкий фрукт или стакан кефира.
5. Еда должна быть свежей. Избегать еды из пластикового пакета. Всё, что было ранее приготовлено и заморожено потеряло свою ценность.
6. Идти гулять. Кататься на велосипеде (коньках, лыжах — по сезону). Не жалеть себя. Встать и идти заниматься спортом. Хватит смотреть телевизор. Он врёт. Нагло. И реклама врёт.
7. Абонемент в спортклуб? Только зимой. В остальное время бесплатно, под домом, в парке, не ленясь — никакой потный и душный спортклуб не сравниться с парком. До парка далеко идти? Бегом туда. И хватит лениться!
8. Начинай сейчас, немедленно! Не после этого дня, а прямо тут, прямо сейчас. И не сдавайся!
Изменение в сознании и в жизни
После таких изменений в своей жизни все остальное тоже нужно было менять. Вместе с единомышленниками мы организовали агентство яхтенных путешествий. Сейчас я занимаюсь организацией яхтенных круизов в разных, в том числе самых экзотических уголках земли. В феврале буду работать на Канарских островах в роли яхтенного капитана. В апреле планирую повторить поход по Северному морю, так же в роли капитана.
В теплое время стараюсь ежедневно кататься на велосипеде. У меня есть маршрут около 23 километров, стараюсь проехать его менее чем за час, но пока этого показателя не достиг. Мой рекорд 1 час 3,5 минут. Маршруты записываю и анализирую с помощью MotionX GPS.
Одежда
Гардероб приходится менять. Это неизбежно. На фото джинсы, купленные в апреле 2012 и январе 2013. Минус 8 размеров.
Главное не сидеть на месте! И успехов вам в преодолении собственных слабостей!
В благодарность за отличный пост отправляем Роману книгу «Возраст счастья». Присылайте нам истории, которые вас изменили и сделали лучше!
Как изменить образ жизни, чтобы похудеть
Как говорят эксперты, основой похудения является выбор правильного питания. Ориентировочно говорят о том, что от этого зависит около 70% результативности. Помимо этого помогают тренировки, физическая активность, которые составляют около 30% результативности.
Таким образом, для того чтобы похудеть, в целом, нужно поменять собственный образ жизни именно в этих двух пунктах, то есть начать тренироваться и скорректировать собственный рацион. Тем не менее, есть и другие детали, дополнительные особенности, которые позволяют сделать процесс похудения более продуктивным.
График приема пищи
Полезным нововведением будет создание графика приема пищи, если ранее таковой отсутствовал в вашем распорядке. Вполне возможно вы и без этого питаетесь согласно графику/распорядку, который представляет собой сочетание с привычным порядком дня.
Основной целью тут является не столько ориентация на привычные периоды приема пищи, сколько метод, который позволяет избавиться, от ненужных перекусов и дополнительного приема пищи. Как правило, люди не обращают внимания на перекусы в течение дня, при этом именно они обладают достаточно существенным значением для набора чрезмерной массы тела.
Больше ходить
Чем больше вы ходите и вообще двигаетесь, тем лучше для вашего похудения. Конечно, этот эффект возникает не сразу и потребуется некоторое количество времени.
Тем не менее, ваше тело сможет быть более свежим и подтянутым, если вы много ходите. Как следствие появится больше мышечных волокон, а они – потребляют энергию, что способствует уменьшению жировой массы в теле.
Больше расслабляться
Когда вы действительно расслаблялись?
Не просто валялись на диване перед тупым телешоу или смотрели видео на телефоне, но чувствовали настоящее умиротворение и покой:
- смотрели за облаками;
- погружались в собственные мысли;
- полостью расслабляли тело, оставаясь в сознании;
- созерцали красоту искусства или феноменов природы.
В действительности подобные переживания являются крайне значимыми для нормальной работы всего тела.
Если вы привыкли пребывать в регулярном стрессе и напряженности, то получаете особый гормональный фон, который не представляется полезным для тела. На само деле подобный гормональный фон наблюдается у многих людей (в частности в крупных городах) но много ли вы видели в городах людей действительно спокойных и умиротворенных?
В частности, если вы мало расслабляетесь, то тело вырабатывает больше так называемых гормонов стресса, а они способствуют накапливанию жира и могут даже снижать количество мышечной массы.
График сна
Для того чтобы хорошо худеть, нужно хорошо спать. Тут снова речь о гормонах, которые влияют на чувство голода/насыщения, а также представляют собой реакцию на стресс, наличие/отсутствие отдыха.
Идеальным вариантом является сон, который длится около 7 часов подряд. Благодаря этому вы сможете нормализовать собственные восстановительные процессы в теле и получить оптимальное количество отдыха. Также в оптимальном варианте сон длится с 22.00-23.00 до 6-7 утра или немного ранее.
Как быстро похудеть – изменить образ жизни
Лишний вес стал одной из основных проблем современности. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нервы, стрессы – все это отображается на стрелке весов и внешнем виде. Многие люди начинают борьбу, но в итоге останавливаются на половине пути, потому что неправильно подходят к процессу, насилуя себя и не зная, как подойти к этому делу комплексно. В этой статье будет скомпонована информация, объясняющая, как быстро похудеть, подправив свой образ жизни. Читателю остается лишь внедрить это в свою жизнь.
Похудение – результат
Планирование – всему голова
Умение планировать востребовано во всех жизненных сферах, будь то военная операция, карьерное устремление или желание похудеть. Только сразу учитывайте, что если у вас в голове созрел вопрос, как максимально быстро похудеть – значит, это уже не очень естественно, скорость при похудении – не главное. Самое важное – сохранить при этом здоровье и результат надолго. Люди, предпринимающие попытки похудеть, наверняка знакомы с основными методами. Это:
- занятие спортом;
- употребление всякого рода биодобавок;
- диеты и так далее.
Однако у многих не хватает энтузиазма и силы воли довести начатую работу по похудению до конца. Вроде начал что-то делать, но результат не появился, и старые порочные привычки сбивают с пути, хочется съесть чего-то вкусненького и вредного. Вот здесь вам и потребуется планирование. Начать можете с составления шопинг-листа. Продумайте меню на неделю и четко следуйте ему.
Не голодать, а правильно питаться
Когда речь заходит о методиках похудения, у многих в голове всплывает мысль: «Нужно перестать есть». На самом деле такое представление не совсем верно. Для организма, как на физическом, так и психическом уровне, более полезно кушать по чуть-чуть и регулярно. Если питательные вещества в организм поступают редко, то тело запускает механизм для консервации жировых отложений. Следовательно, для того, чтоб сдвинуть вес с мертвой точки, рациональнее кушать по режиму. Разумеется, пища должна быть полезной, а не состоять из фаст-фудов, сладостей и полуфабрикатов. Контролируйте размер порций и пережевывайте очень медленно. Это полезно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Это позволит выжимать максимум энергии и полезных веществ из минимума пищи.
От толстого к стройному и спортивному
Ведите дневник
В дневник вы можете записывать все, что касается вашего похудения. Количество съеденного, положительные и отрицательные перемены, физические тренировки и так далее. Удобную форму ведения дневника для себя каждый выбирает сам, главное, чтобы необходимая информация была на виду. И как знать, может, в дальнейшем ваш дневник подскажет кому-то, как быстро похудеть на основе вашего опыта. Дневник не обязательно должен быть бумажный, в наши дни можно использовать приложения, которые помогут отследить количество съеденных и потраченных калорий, углеводов и даже пройденных шагов. Используйте все доступные инструменты для достижения своей цели. Главное, чтобы информация отображалась в виде, легком для анализа, дабы вы могли осознать, в каком направлении вы двигаетесь, и что еще можно оптимизировать в своих действиях, чтоб получить результат быстрее.
Здоровые перекусы
Многие люди не берут с собой обеды или хотя бы простенькие перекусы. Казалось бы, всюду есть магазины, ларьки с едой и тому подобное. И все бы хорошо, да вот только многие вместо полезной пищи предпочтут какой-то полуфабрикат. Например, уличный хот-дог, или шоколадный батончик, или что-то в этом роде, лишь единицы станут искать морковные палочки или яблоко на витринах магазинов. Помня об этом аспекте, просто всегда носите с собой в сумке здоровый перекус. Это могут быть яблоки, морковка, груши, орехи и тому подобное. Опять-таки – это польза для здоровья и вашего веса, вернее, минимизации вашего веса.
Худеть в компании веселее
В любой сфере деятельности можно достичь результатов быстрее, если рядом есть компания единомышленников. Похудение не является исключением из этого правила. Единомышленники могут быть как реальные, так и виртуальные. Положительные эффекты от групповой работы объясняются тремя факторами:
Похудение вместе веселее
- поддержка и одобрение друг друга;
- механизм соревнования и конкуренции;
- возможность обменяться опытом.
Жидкость в помощь
Как известно, вода помогает не только похудеть, но и очистить кишечник от токсинов, продуктов переработки белков и жиров, а также создать новые здоровые мышечные клетки. Однако помните, что вы должны пить именно чистую, негазированную воду. Поглощая соки, газировки, сладкие напитки, вы набираете лишние калории, что в нашем случае как раз и не требуется. Это не значит, что нужно уйти в аскеты и полностью отказаться от соков. Натощак выпить сок очень даже полезно, но в дальнейшем делайте акцент на воду.
Помимо воды, кушайте пищу, богатую жидкостью, сюда входят супы, пюре, смузи и другие жидкие блюда, а так же фрукты и овощи. Несмотря на низкую калорийность, подобная «водная» пища дарит качественное ощущение сытости.
Движение это жизнь… и похудение
Активность – вот уж воистину метод, дающий понять, как быстро похудеть, при этом нет нужды выделять отдельное время. Вы только задумайтесь, сколько работы вы перекладываете на специальные машины или других людей вместо того, чтоб проявлять активность самому. С целью растраты калорий можно заняться каким-либо спортом, но если жаль тратить деньги и время на залы, можно потратить калории в быту. Самое банальное: постирать вручную, помыть окна или отдраить ванную, сделать перестановку, донести что-нибудь из магазинов и так далее. У многих руки не доходят до уборки, а здесь такая возможность – одновременно сжечь калории и привести в порядок свое жилище, так сказать, одним выстрелом двух зайцев убить.
Ходьба и бег ваши помощники
Ходите
Отдельно хотелось бы выделить ходьбу. Примечательно то, что делая пешие прогулки по 45 минут, можно похудеть без существенных изменений в меню. Лучше всего ходить рваным ритмом (то быстро, то медленнее). Прогулка перед приемом пищи сожрет в два раза больше калорий и положительно повлияет на аппетит, в том числе и на усвояемость пищи.
Отдохните от еды ночью
Существуют диеты, предполагающие время, после которого прием пищи запрещен. К примеру с 6 или 8 вечера и до 7-8 утра. Данный метод существенно способствует похудению, 100-300 лишних калорий уничтожаются каждые сутки. Ночные похождения к холодильнику могут принести вред не только процессу похудения, но и здоровью, повышая уровень сахара в крови, повышая энергетику организму, что мешает телу уснуть, это вводит организм в стресс и повышает уровень кортизола, что препятствует расходу жировых отложений. Согласитесь, не самая приятная цепочка.
Обезжиренность не значит низкокалорийность
В народе гуляет миф, будто обезжиренная пища способствует похудению. С точки зрения экспертов это довольно спорно, мы не можем поставить знак равенства между обезжиренностью и низкокалорийностью. В сущности, обезжиренность у многих вызывает ассоциации с диеточностью только потому, что маркетологи создали в головах людей подобный стереотип посредством средств массовой информации, а особенно рекламы. Все дело в том, что, лишая пищу жира, производители часто заменяют его всякой химией (ароматизаторы, подсластители, крахмальные загустители и так далее). В итоге жира мало, зато много лишнего. Поэтому с точки зрения похудения рациональнее использовать пищу с нормальным уровнем жирности, следя за тем, чтоб она была натурально и ненасыщенной.
Комплексный подход – залог успеха
Подводя итоги, хочется сказать, что главное – начать что-то делать и правильно психологически настроиться. Даже такая мелочь, как выбрасывание старой одежды, рассчитанной на «габаритных» людей, при появлении первых положительных изменений придаст вам веры в себя. Создайте себе примерный план и дисциплинированно следуйте ему. Это не значит, что в него нельзя внести корректировки, но вы не должны идти на поводу у лени и обманывать себя. Действуйте сразу по всем фронтам. Ведите дневник, анализируйте информацию из разных источников и тщательно следите за изменениями. Делайте акцент на здоровое, естественное питание. Носите с собой здоровые перекусы. Налегайте на пищу с большим содержанием воды. Найдите единомышленников и то, что будет вас мотивировать. И, конечно же, ведите как можно более динамический образ жизни – занимайтесь спортом, бегайте, играйте в подвижные игры с друзьями, выполняйте бытовые работы, отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не проезду на транспорте.
Похудение должно стать для вас естественным процессом. Иными словами, вы не выделяете под него специальное время, а просто преображаете свой образ жизни. К примеру, вести здоровый, подвижный и активный образ жизни – это норма для человека. Также нормой является здоровее питание. Но в мирской суете человек забывает прислушиваться к своему телу. А правильный образ жизни по умолчанию ведет к похудению.