900 калорий в день меню – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Диета 900 калорий меню на неделю

Диета на 900 калорий в день

Обед: г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями. Ужин : вареная рыба г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.

Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай. Ужин: Стакан обезжиренного кефира. Меню на калорий 1 вариант: Завтрак: овсянка 50 г ккал залить молоком мл 60 ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал.

Обед : суп овощной на курином бульоне чашка бульона 40 ккал : морковь 1 шт 35 ккал , лук репчтый 1 шт 15 ккал , рис 30 г ккал. Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.

Спецпроекты

Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая. Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая. Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая. Меню на ккал 1 вариант: Завтрак: овсянка г ккал , йогурт г ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал.

Я смогла!!!

Чтобы быстро сбросить вес, порой необходимо снизить количество потребляемых за день калорий. Но как при этом питаться сбалансированно и относительно сытно? Ценность всех блюд, рассчитанных на один день, не превышает калорий.

Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год! Как ты умудряешься так точно подсчитать калории?

Научи, как ты это делаешь? А вообще, я где-то так и питаюсь.

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП правильного питания и его особенностей не утихают.

Значит, правильно. Вот как можно похудеть с www. Потому что на глаз уже определяю вес продукта Проверяю — сходится Но все же кухонные весы всегда под рукой Просто уже много лет я пытаюсь считать калории То они меня, то я их опережаю А так то я счетчиками всякими пользуюсь, в тырнете найденными.

А то я наперед сколько не пыталась — не получается сложить рацион — сперва ем, потом считаю, ужином корректирую. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение.

Правила сайта. Политика конфиденциальности. На сайте используются Cookies.

Какие требования нужно соблюдать?

Дневники диет. Находится в группах:. Кому за Система минус 60 Кати Миримановой. Любимые рецепты.

Обед: ломоть лососины, 1 стакан вареной брокколи, натертая моркови, хлебец. Можно заменить брокколи и морковь на 1 порцию борща.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Beauty Hit. Beauty Book. Диета для Дюймовочки — примеры дневного меню на калорий Вариант 1 Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки домашнего джема.

Полдник: небольшой кусок сыра или домашней ветчины, 1 ломтик хлеба, 4 редиски. Перед сном: 1 небольшое яблоко.

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий относится к разряду низкокалорийных диеты, позволяющих сбрасывать за короткий период времени изрядное количество лишнего веса. Продолжительность данной методики составляет всего одну неделю, но уже этого срока будет достаточно, чтобы избавить себя от 4-6 килограмм лишнего веса.

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий меню предлагает питаться следующим образом:

Понедельник:

• Первый завтрак: 100 грамм отварного мяса говядины с 20 граммами зеленого горошка, а также чашка кофе и 100 грамм яблока
• Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
• Обед: порция картофельного вегетарианского супа, 100 грамм отварного мяса, 50 грамм свежих огурцов и стакан компота из сухофруктов
• Полдник: 200 грамм свежих яблок
• Ужин: 100 грамм рыбы отварной и капустный салат с лимонным соком для заправки

Вторник:

• Первый завтрак: 100 грамм отварного говяжьего мяса
• Второй завтрак: отварное всмятку яйцо, 100 грамм яблок и чашка кофе несладкого
• Обед: борщ, приготовленный по вегетарианским рецептам, бефстроганов из мяса отварного и стакан компота на сухофруктах
• Полдник: 200 грамм яблок
• Ужин: 100 грамм отварного мяса курицы
• На ночь: стакан кефира

Среда:

• Первый завтрак: морковное суфле на пару, 150 грамм яблок и чашка кофе без сахара
• Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
• Обед: щи, приготовленные по вегетарианским рецептам, порция обжаренной рыбы
• Полдник: 200 грамм яблок
• Ужин: отварное мясо говядины и чашка чая с добавлением молока
• Перед сном: стакан кефира

Четверг:

• Первый завтрак: порция рыбы заливной
• Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
• Обед: картофельный суп по вегетарианским рецептам, немного говядины отварной, 50 грамм огурцов свежих
• Полдник: 200 грамм яблок свежих
• Ужин: 100 грамм рыбы отварной и салат капустный
• Перед ночным отдыхом: также стакан кефира

Пятница:

• Первый завтрак: порция заливной рыбы
• Второй завтрак: отварное всмятку яйцо
• Обед: суп из овощей, нашинкованных на мелко и мясное рагу с овощами
• Полдник: 200 грамм ягод
• Ужин: одно отварное всмятку яйцо
• Перед сном: стакан простокваши

Суббота:

• Первый завтрак: рыбная котлета, приготовленная на пару и несладкий кофе
• Второй завтрак: 200 мл цельного молока
• Обед: суп с перловой крупой и морковью (необходимо тщательно разварить крупу), 100 грамм бефстроганов из говядины в отварном виде, салат из свеклы и капусты квашеной с заправкой из масла растительного
• Полдник: 200 грамм ягод свежих
• Ужин: 50 грамм мяса отварного
• На ночь: 250 мл простокваши

Воскресенье:

• Первый завтрак: стакан кефира
• Второй завтрак: порция рыбы в отварном виде
• Обед: суп картофельный по вегетарианской рецептуре, отварное мясо курицы и 100 грамм огурцов в свежем виде
• Полдник: 200 грамм яблок или свежих ягод
• Ужин: отварное мясо с 20 граммами горошка зеленого
• Перед сном: стакан простокваши или кефира

Как видите, даже ограничивая свой рацион 900 ккал, диета на 900 калорий меню выглядит весьма привлекательным и питательным. При этом стоит учесть, что порция мясных, рыбных и куриных продуктов не должна превышать 100 грамм, а куриное филе обязательно освобождается от кожицы.

Диета на 900 калорий позволит добиться неплохих результатов, но во время ее соблюдения не стоит выполнять тяжелый физический труд и даже занятия в спортивном зале придется отложить, поскольку на них может попросту не хватить энергии. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Также нужно учесть, что по завершению диеты нельзя резко повышать калорийность, поскольку это грозит не только возвращением потерянного веса, но и может послужить причиной проблем с пищеварением, поскольку за время соблюдения диеты органы пищеварения работают в облегченном темпе и резко нагружать их нельзя. Оптимальным решением будет ежедневное увеличение калорийности рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока вы не достигните вашей нормы, при которой лишний вес не появляется.

Диета американские горки, варианты меню для похудения

Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит.

Следует очень внимательно подходить к выбору своего диетического рациона. В последнее время набирает популярность диета под названием «Американские горки».

Диета американские горки, особенности и влияние на организм

Данная диета была предложена американским психологом-диетологом. В своей научной работе он описал метод достаточно быстрого и эффективного похудения, которым воспользовался сам.

По словам доктора Каттана, ему удалось похудеть на 35 килограмм за два года. Он всего лишь периодически возвращался к придуманной им же диете.

Название американские горки было придумано русскими. Оно очень точно показывает идею диеты – резкое чередование количества калорий, которые поступают в организм человека.

Цикл диеты состоит из двадцати дней. Дальше диету продолжать категорически противопоказано. Если число сброшенных килограммов не соответствует желаемому, цикл диеты можно повторить через 1-2 месяца. Выход из диеты американские горки также должен быть тщательно спланирован.

Название американские горки было придумано русскими

Чрезмерное потребление привычных калорийных продуктов может спровоцировать быстрое возвращение веса.

Реакция организма на диету

В день нужно употреблять как минимум два литра воды

От привычной диеты, которая подразумевает подсчет калорий, американские горки отличаются тем, что общее число суточных калорий варьируется. Чтобы потерять вес, употребляйте меньше калорий, чем нужно организму.

Периодическое изменение рациона питания способно ускорить процесс обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к потере лишнего веса.

Следует не забывать о том, что в день нужно употреблять как минимум два литра воды без газа.

Этапы диеты американские горки

Цикл диеты состоит из трех этапов по три-четыре дня каждый.

Первый этап – три дня следует питаться на 600 калорий в день.

Второй этап – общая сумма калорий увеличивается до 900 калорий в день. Продолжительность этапа – четыре дня.

Также смотрите

Похудеть на 5 кг с помощью диеты

Третий этап – 1200 калорий. Длительность – три дня.

Цикл повторяется два раза подряд, после чего происходит выход из диеты. После завершения «американских горок» следует на протяжении недели не употреблять больше 1500-1800 калорий в день.

Чтобы максимально точно подсчитывать количество съеденных калорий следуйте таким советам.

Обзаведитесь блокнотом, куда будете вписывать все съеденное за день.

Найдите в интернете таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.

Желательно иметь весы для того, чтобы взвешивать порции.

Диета с меню на 600 ккал

Варианты рациона диеты

Первый день

Завтрак (150 калорий). Чашка зеленого чая без сахара, 150 грамм овсянки, сваренной на молоке.

Обед (260 калорий). Половинка варенной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.

Ужин (190 калорий). Одно яблоко и один банан.

Второй день

Завтрак (200 калорий). Два банана, зеленый чай.

Обед (220 калорий). 250 грамм вареной рыбы, кусочек ржаного хлеба.

Ужин (180 калорий). Два рисовых хлебца и чашка нежирного кефира.

Третий день

Завтрак (230 калорий). 100 грамм банановых панкейков и зеленый чай.

Обед (210 калорий). Половинка куриной грудки и 100 грамм отварной гречки.

Ужин (160 калорий). 150 грамм нежирного творога.

Диета с меню на 900 и 1200 калорий

900 калорий

Завтрак (300 калорий). Один банан и стакан ряженки.

Обед (350 калорий). Одна целая куриная грудка и чай.

Ужин (250 калорий). Два яблока и сто грамм гречки с молоком.

1200 калорий

Завтрак (200 калорий). Молочная манная каша (250 миллилитров) и чай.

Обед (450 калорий). Овощной суп с куриной грудкой (300 миллилитров), кусочек ржаного хлеба.

Полдник (150 калорий). Стакан кефира или ряженки.

Ужин (400 калорий). Отварная рыба (200 граммов), Овощное рагу (200 граммов).

 Видео рекомендации экспертов

Диета американские горки

Читайте также:

В 80-х годах Мартин Катан стал автором диеты американские горки, ну а после и одноимённой книги по теме похудения, убедившись на собственном опыте, что данная система избавления от лишнего веса помогает скинуть от 6 до 9 килограмм, а при физических нагрузках то 10-13.

Суть диеты американские горки заключается в чередовании калорийности рациона худеющего. Из-за чего человеческий организм находится в постоянном стрессе, благодаря которому активизируются процессы жиросжигания и уменьшается жировая прослойка. А самое главное, что такой механизм диеты помогает не столкнуться на своём пути с эффектом плато, когда в ходе активного похудения вес внезапно остановился одной отметке и не уменьшается.

Смысл диеты разработанной Мартином Катаном состоит в волнообразной смене калорийности суточного питания, то есть первые три дня диеты следует употреблять пищу в объеме 600 ккал, затем с четвёртого по шестой день калорийность должна составлять не более 900 единиц ещё и следующие три дня рациона должны равняться 1200 ккал. Потом снова повторяется по кругу вышеописанная система питания и так на протяжении 21 дня. По завершению диеты 2-3 недели также следует ограничивать свой суточный рацион в пределах 1200 килокалорий для закрепления результата.

Диета американские горки разрешает к употреблению любые продукты, главное чтобы соблюдалась требуемая калорийность. Но добавим от себя, что для быстрого и хорошего эффекта следует отдать предпочтение продуктам диетического характера с большим содержанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ. К ним относятся крупы, овощи, фрукты, рыба, диетические виды мяса и обезжиренные кисломолочные продукты. А отказаться нужно от фаст-фуда, сахара, алкоголя, копчёного, жареного, сдобных и кондитерских изделий. Для поддержания в норме водного баланса и слаженной работы метаболизма нужно пить много воды в объёме не менее 2 литров ежедневно.

Примерное меню для дня с энергетической ценностью 600 единиц

Завтрак: геркулесовая каша на воде, ½ яблока

Обед: отварная рыба, салат из огурца и петрушки, чай (не сахарить!)

Ужин: яйцо или творог 70-100 гр., кефир

Примерное меню для дня на 900 калорий

Завтрак: мюсли с изюмом, пару кусочков нежирного сыра, фруктовый чай

Перекус: апельсин или яблоко

Обед: индейка на гриле, салат из огурцов, моркови, капусты и зелени

Перекус: йогурт с корицей

Ужин: отварные креветки, кефир

Примерное меню для 1200 калорий

Завтрак: омлет из яйц, болгарского перца, томатов и зелени, зелёный чай

Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с сыром, огурцом, зеленью и листьями салата

Обед: уха, отварная куриная грудка либо рыбное филе, овощное рагу, морс из свежих ягод

Перекус: отварное яйцо, свежий огурец

Ужин: запеканка из творога с ягодами, кефир

Теги: избавление от лишнего веса

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: