Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить
Сегодня существует огромное количество различных спортивных снарядов, предназначенных для похудения. Одним из таковых является фитнес-обруч. В продаже доступны различные его разновидности, что существенно усложняет выбор для желающих привести свою талию в норму. Но основная проблема даже заключается не в этом. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим несколько хороших упражнений для него.
Реально ли справиться с ожирением?
Рассмотрим подробно этот аспект. С каждым годом становится все больше женщин, интересующихся вопросом о том, помогает ли хулахуп убрать живот. Как утверждают специалисты и профессиональные тренеры, добиться положительного эффекта вполне реально. Однако для достижения максимального результата необходим комплексный подход.
Помимо вращения обруча нужно:
- выполнять другие физические упражнения, направленные на работу с проблемными зонами;
- откорректировать свое питание;
- правильно подобрать обруч по размеру и весу.
Стоит отметить, что заниматься несколько раз в неделю недостаточно. Нужно составить программу интенсивных тренировок и четко придерживаться ее. Такой подход идеально подойдет для людей, которые раньше никогда не занимались спортом. Ведь бег, качание пресса или посещение тренажерного зала требует определенной физической подготовки. А с вращением хулахупа для похудения сможет справиться каждая женщина. Если в будущем вы захотите записаться в спортзал, то обруч можно будет использовать для разогрева мышц перед началом основных тренировок.
Эффективность хулахупа и его положительное воздействие на организм
Очень часто встречается информация о том, что для борьбы с лишним весом будет достаточно всего лишь по 10 минут ежедневно вращать фитнес-обруч. Но на практике все не так. Для достижения максимальной результативности требуется серьезный подход и продолжительные физические нагрузки. По утверждениям специалистов, организм начинает активно терять калории только после 20-минутной тренировки. Помимо сжигания жировых отложений, спортивный снаряд обладает множеством других положительных воздействий.
Если верить многочисленным отзывам, обруч хулахуп для похудения лучше использовать еще и потому, что он:
- Нормализует кровообращение внутренних органов области малого таза, благодаря чему они получают больше кислорода, витаминов и минералов.
- Улучшается работа сердечно-сосудистой, выделительной и дыхательной систем.
- Выравнивается осанка и формируется правильная форма талии.
- Тренируется вестибулярный аппарат.
- Повышается тонус и выносливость всего организма в целом.
- Снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
- Стимулируется сократительная способность кишечника.
- Помогает справиться со стрессом.
Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения. От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться.
На что обращать внимание при выборе?
Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Впервые фитнес-обруч появился в продаже в 1958 году. На тот момент он был представлен всего лишь одной разновидностью, но сегодня существует множество его модификаций. От того, насколько правильно вы подберете спортивный снаряд, и зависит конечный результат.
При покупке нужно учитывать следующие нюансы:
- индивидуальные особенности;
- комплектацию тела;
- физические данные;
- цель использования.
Основным критерием, на который следует ориентироваться при выборе, является рост. В зависимости от него подбирается оптимальный диаметр. Чем выше человек, тем большим он должен быть. Универсальным вариантом будет обруч, доходящий до бедра. Помимо этого, нужно знать, как подобрать вес хулахупа. Здесь все немного сложнее, чем с его размером. Определяющий фактор — это уровень физического развития. Если раньше женщина никогда не занималась фитнесом, то лучше начать с килограммового снаряда, постепенно увеличивая нагрузку.
Что касается модификаций, то на сегодняшний день их очень много. Наиболее распространенными являются следующие виды обруча:
- массажный;
- с шипами;
- хулахуп;
- утяжеленный;
- мягкий;
- с магнитами;
- металлический.
При выборе модификации нужно ориентироваться на собственные цели, которых вы хотите достичь. Самый популярный для похудения — хулахуп. Но чтобы вы могли подобрать наиболее подходящий для себя вариант, необходимо более подробно остановиться на каждой разновидности спортивного снаряда.
Массажный обруч
Отличительная особенность этой модификации заключается в волнообразной структуре внутренней поверхности. Ее можно использовать в качестве основного снаряда, поскольку он не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает кровообращение брюшной области, нормализует работу многих органов. В более дорогих моделях предусмотрены специальные массажные модули, направленные на повышение эффективности тренировок.
Лучше всего подходит эта разновидность хулахупа для талии. Она способствует формированию ее правильной формы и вырабатыванию осанки. Также с его помощью можно решать различные проблемы, вызванные плохой перистальтикой кишечника.
Обруч с шипами
Это специальная модификация массажного хулахупа, оказывающая лучшее стимулирующее воздействие на кожный покров талии. Вместо подвижных роликов на внутренней поверхности обруча расположены угловатые шипы. При вращении они возбуждают биологически активные зоны. Благодаря этому мягкие и мышечные ткани расслабляются, повышается их тонус и улучшается кровообращение. При использовании этого вида спортивного снаряда для фитнеса следует быть очень осторожным. Не рекомендуется вращать его дольше 10 минут.
Хулахуп
Самая распространенная модификация обруча, демонстрирующая превосходные результаты при борьбе с целлюлитом. Хулахуп убирает живот и бока, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы, а также улучшает пространственную ориентацию и равновесие. В современной медицине его часто используют при лечении различных заболеваний внутренних органов малого таза.
Утяжеленный обруч
Итак, в чем его особенность? Обладает весом более двух килограмм и используется для проведения интенсивных тренировок. Но использовать их для похудения не рекомендуется новичкам, которые никогда ранее не занимались фитнесом. Из-за чрезмерных физических нагрузок можно не только не добиться положительного эффекта, а, наоборот, нанести вред своему здоровью. Помимо этого, будет сложно развить нужную амплитуду вращений и выдержать продолжительные подходы.
Мягкий обруч
Представляет собой металлическую конструкцию в тканевой оболочке, исключающей вероятность получения травм и появления синяков на теле. Есть модели и без жесткого каркаса, изготовленные из эластичной резины или полиуретана, но для борьбы с лишним весом они используются крайне редко из-за низкой эффективности. Его основное предназначение заключается в освоении правильной техники вращения и подготовке к переходу на более тяжелые спортивные снаряды.
Обруч с магнитами
Эта разновидность хулахупа для похудения считается универсальной. Она не только способствует сжиганию жиров, но и оказывает массажный эффект. Считается, что статическое поле, создаваемое магнитами, улучшает обменные процессы и активизирует окисления жиров в организме, в результате чего достигается лучший эффект. Помимо этого, оно укрепляет иммунитет и нормализует функционирование нервной системы.
Если вы решили купить эту модификацию обруча, то следует учитывать один важный нюанс. Повышать интенсивность тренировок следует постепенно. Слишком высокие нагрузки могут стать причиной развития различных проблем в работе сердца и печени. Как правильно крутить хулахуп, чтобы не нанести вреда своему здоровью, вы узнаете ниже в этой статье.
Металлический обруч
Эта разновидность обладает примитивной конструкцией, представляющей собой полое хромированное кольцо. Его основное преимущество — это сбалансированный размер и вес. Благодаря легкости даже неподготовленный новичок сможет на протяжении длительных занятий выдерживать оптимальную амплитуду.
Упражнения с обручем
Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Итак, как правильно крутить хулахуп? Этот вопрос интересует многих женщин, страдающих от проблем с лишними килограммами и желающих сделать свою талию идеальной. Перед выполнением упражнений рекомендуется предварительно хорошенько разогреть мышцы и сделать небольшую разминку. Выполнять это лучше всего с использованием массажного снаряда. После этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять обруч обеими руками перед собой и делать поочередные повороты туловищем влево и вправо. Осанка при этом должна быть прямой.
После разминки можно приступать к выполнению базового упражнения с хулахупом для похудения. Ступни должны находиться друг от друга на расстоянии 15-20 сантиметров. Обруч надевается на талию и начинается вращаться с постепенным увеличением амплитуды движений. Для повышения эффективности упражнения во время работы талией можно поднять руки вверх над головой.
После этого попробуйте сделать более сложные упражнения:
- Вращение в позе всадника. Расставьте ноги шире уровня плеч и немного согните их в коленях, словно вы сидите в седле на лошади. Этот вариант упражнения поможет привести в норму ягодицы и талию.
- Вращения на ногах. Удерживайте стопы вместе и крутите снаряд в области бедер и колен. Это упражнение довольно сложное и начнет получаться у вас не сразу, но оно позволит быстро избавиться от эффекта «галифе».
- Вращение в ритме фитнес-танца. Во время кручения нужно поочередно поднимать левую и правую ногу, совершать шаги вперед и назад, а также выполнять наклоны корпусом в разные стороны.
Все эти комплексные занятия с хулахупом позволят добиться заметного эффекта и одновременно работать со всеми проблемными зонами. Они позволят заменить бег и качание пресса, сделать фитнес более интересным, легким и веселым.
Какова должна быть продолжительность занятий
Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы быстро добиться положительного результата и обрести талию своей мечты? Давайте рассмотрим этот вопрос. Многие женщины убеждены, что, чем продолжительнее будут занятия, тем лучше. Однако специалисты и профессиональные тренеры утверждают совершенно противоположное. Слишком высокие нагрузки могут быть не только вредными, но и опасными. Они способны привести к нарушению работы кишечника и некоторых внутренних органов.
Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. При составлении программы необходимо учитывать регулярность занятий, собственное физическое развитие, массу тела и используемую технику. Первое время будет вполне достаточно каждый день делать по 2-3 подхода по 4-5 минут. Основная цель заключается в том, чтобы научиться правильно вращать обруч. Со второй недели можно пробовать постепенно увеличивать продолжительность сеансов и повышение амплитуды и темпа вращений. Реальная борьба с ожирением начнется после того, как время тренировки превысит 20 минут. До этого сжигания отложений не происходит, а организм всего лишь будет расходовать запасы гликогена.
Общие советы и рекомендации
Если вы решили начать заниматься фитнесом и в качестве основного снаряда выбрали хулахуп, то важно все делать правильно. В этом вам помогут следующие советы профессионалов:
- Придерживайтесь последовательности. Начните с легкого обруча и постепенно увеличивайте его вес.
- Концентрируйте движения в конкретной точке, а не вращайте всем туловищем.
- Старайтесь не допускать перерывов. Упражнения следует выполнять регулярно.
- Следите за своим здоровьем. Ощущение дискомфорта и боли в пояснице свидетельствует о слишком высоких нагрузках.
- Во время вращения обруча стремитесь держать спину прямой, а плечи развернутыми.
- Все движения должны быть плавными, а не резкими. Амплитуду и ритмичность следует увеличивать постепенно.
- Чтобы жировые отложения действительно сжигались, при выполнении упражнений мышцы должны быть напряженными, а не расслабленными.
Опытные тренеры утверждают, что, придерживаясь перечисленных выше рекомендаций, можно легко убрать живот и привести в норму многие проблемные места. Конечный результат зависит от упорства и регулярности тренировок.
Что говорят реальные потребители?
Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.
Но помните, что хулахуп — это не панацея от всех бед. Вам также будет необходимо кардинально пересмотреть свой образ жизни. Ведь именно он чаще всего и стоит за ожирением.
как правильно выбрать и эффективно крутить обруч чтобы похудеть
Обруч для похудения – эффективный способ сбросить вес без изнурительных тренировок. Метод позволяет играючи избавиться от лишних килограммов. Крутить хула-хуп следует девушкам, у которых не хватает времени на посещение спортзала.
Для способа похудения требуется только 1 снаряд. Он стоит недорого и не занимает много места. Проводить тренировки можно между делом. Упражнения со снарядом способствуют укреплению пресса, формированию талии и избавления от складок на боках. Научиться вращать хула-хуп очень просто. Для выработки навыка не требуется посещение специальных занятий. О воздействии снаряда на организм, скорости снижения веса и методе работы способа поговорим далее.
Содержание статьи
Принцип воздействия
Суть взаимодействия с обручем для похудения проста: девушка должна постоянно крутить снаряд на проблемных участках тела. Ударяясь, обруч разбивает жир на молекулы, которые организм быстро выводит. Тело приобретает желаемый вид. Во время процесса вращения происходит тренировка сердечной мышцы, вырабатывается выносливость. За 30 минут тренировки сжигается около 300 кКал. Жир уходит с ягодиц, живота и боков. Кручение укрепляет мышцы спины, что приводит к улучшению осанки.
Взаимодействие с обручем имеет ряд преимуществ:
- противопоказания к применению метода для похудения практически отсутствуют,
- не требуется предварительная физическая подготовка,
- тренировку можно совместить с другим занятием,
- легко достать,
- снаряд может храниться дома.
Единственным противопоказанием для вращения являются расположенные близко к коже сосуды. Во время вращения можно повредить их. Людям, имеющим эту особенность, лучше отказаться от взаимодействия со снарядом. От вращения лучше отказаться на ранних сроках беременности и после рождения ребенка. Снаряд способен нанести вред малышу в утробе.
Обратите внимание! На начальной стадии работы с обручем для похудения могут возникнуть болезненные ощущения или даже появиться синяки на коже. Не следует пугаться и бросать тренировки. Это нормальная реакция неподготовленного организма на внешнее воздействие. Через некоторое время он адаптируется, и боль пройдет. Если гематомы имеют большую площадь, болят и долго не исчезают, следует обратиться к специалисту.
Крутить обруч не только полезно, но и весело. Тренировки не вызывают быстрой усталости и не надоедают.
Виды обручей и выбор снаряда
Задумавшись над тем, какой обруч эффективнее для похудения, девушка должна проанализировать виды хула-хупов. В современных магазинах спортивных товаров представлен широкий выбор изделий. Человек, желающий похудеть, может выбрать обруч, относящийся к любой ценовой категории. Снаряды различаются по количеству функций, материалу, долговечности и эффективности воздействия на организм.
Для похудения различают обручи:
- из пластика,
- из алюминия,
- резиновые,
- массажные,
- мягкие,
- с магнитными вставками,
- с встроенным счетчиком калорий,
- разборные.
Самые дешевые – пластиковые снаряды. Они недолговечны, имеют небольшой вес и не оказывают видимого эффекта. Классические обручи из алюминия сейчас почти не встречаются. Если девушка имеет дома один из таких, снаряд можно утяжелить. Модернизация поможет ускорить процесс потери веса, но крутить хула-хуп будет неудобно.
Обратите внимание! Вне зависимости от выбранного снаряда регулярное вращение помогает быстро сбросить лишний вес. Происходит улучшение кровообращения. Кожа в местах соприкосновения приобретает упругость.
Мягкие обручи гибкие. Они могут использоваться не только для вращения. Для снарядов разработан целый комплекс упражнений, направленный на эффективное снижение веса. Изделия, имеющие магнитные вставки, в теории должны ускорять избавление от лишних килограммов. Однако на практике эффект не доказан. Многие уверены, что это просто маркетинговый ход, призванный увеличить стоимость изделия. Разборные хула-хупы позволяют индивидуально подобрать оптимальный диаметр. В полости круга размещается наполнитель. Убирая или добавляя составные части, девушка может контролировать нагрузку. Массажный обруч для похудения с шипами позволяет эффективнее скорректировать, талию не доставляя неудобств.
Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки
Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.
В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:
- новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
- если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
- если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.
Видео Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.
Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.
Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.
Крутим обруч правильно
Правильная позиция при кручении обруча поможет быстрее выработать выносливость и скорректировать фигуру.
Приступая к упражнению для похудения, необходимо:
- поставить ноги на ширине плеч, а обруч разместить на уровне талии,
- направить снаряд в выбранную сторону и одновременно начать движение,
- поддерживать вращение снаряда в течение определенного промежутка времени.
Продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Не нужно усердствовать на первых занятиях. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время кручения обруча для похудения.
Обратите внимание! Выполнять упражнения с обручем для похудения лучше минимум за 2 часа до приема пищи.
Новички не должны пытаться ускориться. Вращать обруч требуется в спокойном темпе, делая перерывы на отдых. Если девушка чувствует, что организм легко справляется с нагрузкой, период кручения можно увеличить.
Не смотря на то, что принцип вращения снаряда один, упражнения для похудения с обручем отличаются друг от друга.
Хула-хуп можно вращать на:
- руках,
- ногах,
- талии.
Для избавления от скопившегося жира на боках используется стандартное упражнение. Ноги ставятся вместе, а руки вытягиваются параллельно полу. Вращать хула-хуп требуется не менее 5 минут, после чего требуется сделать перерыв.
Обратите внимание! Чтобы убрать жировые отложения с бедер, крутить обруч для похудения требуется на ягодичной зоне.
Если кожа на руках начинает обвисать, обруч поможет избавиться от проблемы. Ноги нужно поставить в стандартную позу на ширине плеч, а на руку надеть обруч. Установив снаряд в позицию, для похудения требуется начать активно вращать его. Упражнение нужно непрерывно выполнять в течение 5 мин. Затем можно дать себе небольшой отдых и выполнить повторный подход. Обруч помогает не только похудеть, но и тренирует вестибулярный аппарат. Чтобы улучшить его работу, требуется крутить хула-хуп, попеременно стоя то на одной ноге, то на другой. Однако для выполнения упражнения требуется правильно выбрать вес хула-хупа. Чтобы нагрузка шла на бедра и ягодицы, требуется начать вращать обруч и попытаться присесть как можно ниже. Не нужно пытаться удерживать тело в таком положении длительное время. На первых порах можно начинаться 1 мин.
Отзывы
Девушки, которые пробовали крутить обруч, пишут об его использовании положительные отзывы. Метод не только корректирует талию и удаляет жир с боков, но и способствует укреплению мышц спины. Дополнительные упражнения помогут избавиться от лишнего веса на ягодицах и ногах. Спина укрепится, что позволит представительнице прекрасного пола иметь красивую осанку. Однако нельзя давать себе сразу большие нагрузки. Форсирование приведет к боли в мышцах, усталости и даже синякам. Увеличение продолжительности кручения хула-хупа должно происходить постепенно. Если девушка чувствует, что ее организм готов к длительным нагрузкам, то можно попробовать вращать снаряд дольше.
Какой вес обруча для похудения выбрать
Конструкция — цельная, без секций. Трансформируется в 8 разных тренажеров, за счет чего можно выполнять не только кардио-, но и силовые упражнения на все группы мышц.
Вес — 3 кг. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед.
Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют ,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:. Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть занятий по минут — чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса.
За полчаса легкой тренировки сжигается до калорий, интенсивной — до ккал. Нагрузку увеличивают по схеме — ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов.
Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца.
Обруч является простым и сравнительно недорогим спортивным снарядом, который может использоваться для похудения. Помимо этого, занятия с обручем полезны для здоровья и помогают укрепить сердце.
Далее время занятий можно увеличить до 45 минут. Из одежды для домашних тренировок не требуется ничего особенного. Главное, чтобы костюм был легким, облегающим, дышащим и не перекручивался.
В обуви нет необходимости — можно заниматься босиком. Если появляются синяки или дискомфорт, то снаряд рекомендуется сменить на более легкий или же обмотать талию плотным шарфом. Соблюдать нужно и правила выполнения самих упражнений:.
Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить
Хоть тренировки с хулахупом и выглядят безопасными, при некоторых заболеваниях они не рекомендованы. Такой снаряд воздействует на область брюшной полости и спины. По этой причине он запрещен в случае:. Начала с простого гимнастического обруча — крутила ежедневно перед сном по полчаса. Спустя 2 недели заметила, что талия стала более выраженной.
В объеме она уменьшилась на 1 см, но при этом я полностью отказалась от сладкого и не ела за часа до сна. Никогда не берите сразу тяжелый обруч. Я купила такую модель, да еще и с шипами. Уже после первой тренировки вся талия покрылась синяками.
Они не сходили в течение 2 недель и сильно болели. Муж вовсе запретил прикасаться к этому обручу.
Стала крутить обычный алюминиевый. За месяц удалось уменьшить талию на 2,5 см. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.
Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!
Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim. Средства для похудения Фармакология. Если раньше женщина никогда не занималась фитнесом, то лучше начать с килограммового снаряда, постепенно увеличивая нагрузку. Что касается модификаций, то на сегодняшний день их очень много.
Наиболее распространенными являются следующие виды обруча:. При выборе модификации нужно ориентироваться на собственные цели, которых вы хотите достичь. Самый популярный для похудения — хулахуп.
Польза и вред
Но чтобы вы могли подобрать наиболее подходящий для себя вариант, необходимо более подробно остановиться на каждой разновидности спортивного снаряда. Отличительная особенность этой модификации заключается в волнообразной структуре внутренней поверхности. Ее можно использовать в качестве основного с
какой правильно выбрать и как эффективно крутить чтобы похудеть
При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения. Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.
Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.
Содержание статьи
Как и почему обруч помогает в похудении
Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.
Основные плюсы обруча:
- Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
- Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
- Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
- Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.
Типы обручей: как подобрать нужный?
При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.
Видео Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.
Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.
Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».
В процессе похудения можно:
- менять диаметр снаряда;
- наполнять его выпуклости утяжелителями.
И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.
Сколько должен весить обруч
Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.
Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.
Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.
Общие рекомендации таковы:
- Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
- Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
- И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.
Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.
Наиболее эффективные упражнения
Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.
Упражнение 1
Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.
Упражнение 2
Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.
Упражнение 3
Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:
- Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
- Обруч крутить 10-12 минут.
- После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).
Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.
Упражнение 4
Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:
- Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
- Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
- Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
- В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
- Выполнить три подхода на каждую ногу.
Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.
Упражнение 5
Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.
Видео Кому нельзя крутить обруч?
Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:
- Беременность и послеродовой период.
- Воспаление в области спины и живота.
- Патология почек.
- Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.
Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.
Отзывы
Обруч для похудения: отзывы о результатах
Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.
Некоторые заблуждения
Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:
- Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
- Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
- С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
- Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
- Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.
Как достичь быстрых результатов
Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:
- сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
- уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
- скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
- необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.
Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.
Правила использования новичками
Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.
На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.
Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
Насколько эффективен снаряд
Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.
Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.
Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.
Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:
- Интенсивность тренировки.
- Продолжительность подхода.
- Тяжесть обруча.
Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.
Решаемые задачи
Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.
Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.
Гарантированный результат
При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:
- В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
- Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
- Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
- Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.
Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.
Критерии выбора
Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:
- индивидуальных параметрах тела;
- тренированности человека;
- цели использования.
Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.
Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.
Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.
Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.
Разновидности хулахупов
Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.
Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.
Массажный обруч
Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.
Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.
Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.
Снаряд с шипами
Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.
Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира — это скорее миф, чем реальность.
Классический хулахуп
Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.
Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.
Утяжеленный образец
Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.
Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.
Обруч с мягким основанием
Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.
Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.
GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.
Основы занятий
Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:
- Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
- Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
- Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале — на открытом воздухе.
- Во время кручения обруча важно держать осанку.
- Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
- Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
- В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
- Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
- Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
- Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.
Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.
Заключение
Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.