Лучший тренажер для похудения: Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях – Какой тренажёр самый эффективный для похудения в домашних условиях

Содержание

Какой тренажер лучше для быстрого похудения > KtoStroynee

Похудеть без перехода на правильное питание и включения в свой распорядок дня физических нагрузок – не получится. Это аксиома. Когда встает вопрос о занятиях спортом, многие задумываются над выбором оптимальных тренажеров для похудения. Для быстрого избавления от лишнего веса основной акцент в тренировках необходимо смещать на аэробные упражнения, славящиеся повышенными затратами калорий. Конечно, бегать или ездить на велосипеде вполне реально в парке или во дворе собственного дома. Но уличные занятия накладывают на человека свои ограничения, ведь в плохую погоду или в сильную жару не каждый сможет собраться с духом и начать упражняться под открытым небом.

Похудение и спорт

В этом случае для быстрого похудения на помощь приходят аэробные тренажеры в спортзале или дома. Рассмотрим самые эффективные виды агрегатов, их особенности с точки зрения конструкции, удобства использования в домашних условиях и влияния на расход калорий. А также коснемся вопроса правильной подготовки к тренировке, составления графика посещения спортзала с чередованием физических нагрузок и рациональности использования за один сеанс нескольких тренировочных агрегатов.

мой домашний секрет похудения

Разновидности аэробных тренажеров для сжигания калорий

Большие фитнесс-центры обязательно имеют широкий ассортимент тренировочного оборудования, предназначенного для физических упражнений аэробной направленности. Наиболее эффективными для похудения видами тренажеров являются:

  • орбитрек;
  • гребной тренажер;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • райдер.

Эллиптический тренажер орбитрек, по мнению многих профессиональных спортсменов и фитнесс-тренеров, является наиболее прогрессивным и эффективным оборудованием для быстрого снижения веса и развития мышц. Визуально он копирует движения лыжника, в темпе двигающегося по снежной трассе.

Занятия на эллипсе

Огромным плюсом этого оборудования является минимальная нагрузка на суставы ног и рук, что особо важно для людей с очень большим лишним весом. Также занятия на этом тренажере рекомендованы для тренировок людям с больными суставами и позвоночником, так как плавные цикличные движения не травмируют их. Многофункциональные модели этого вида тренажеров обязательно оснащены базовыми программами тренировок, монитором и компьютерным управлением. С его помощью вы будете эффективно бороться с лишними сантиметрами на животе, укрепите мышцы пресса и ног, подтянете кожу и сделаете ее эластичнее.

Помимо похудения, с помощью орбитрека можно улучшить общее состояние здоровья, так как упражнения на нем помогают тонизировать основные группы мышц.

Занятия на орбитреке требуют немалых энергетических затрат. Например, человек с весом 70 килограмм за десятиминутную тренировку сможет сжечь на тренажере около 100 калорий. За полчаса показатель вырастет до 294 калорий, а часовая тренировка снимет до 588 калорий. Если вы планируете расположить орбитрек у себя дома, тогда рассчитывайте на то, что этому оборудованию понадобится не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Имитация тренировок на воде

Гребной тренажер требует больших энергетических усилий, так как упражнения на нем считаются одними из самых трудоемких. Хотя при этом занятия с этим оборудованием отличаются низким риском травматичности. По конструкционным характеристикам гребные тренажеры делятся на механические и магнитные. С помощью этого оборудования можно быстро привести в порядок свою фигуру и натренировать мышцы спины, плечевого пояса, бедер и пресса. Плюс гребного тренажера для похудения в том, что во время его использования жировые отложения сжигаются интенсивно и равномерно по всему телу.

Гребля на тренажере

При регулярных упражнениях на гребном тренажере ускоряются обменные процессы в организме, что стимулирует скорейшее похудение человека. Кроме того, развивается дыхательная система и работа сердца и кровеносных сосудов. В целом повышается уровень выносливости организма. Некоторые женщины переживают, что на гребном тренажере они накачают себе руки – и зря. Если правильно выполнять упражнение и фиксировать положение тела, руки окрепнут, а не увеличится их масса.

Энергетические затраты у этого оборудования равны орбитреку: за полчаса реально сжечь 300 калорий.

Домашняя замена уличным видам активности

Одним из самых популярных спортивных снарядов многих людей является беговая дорожка. Она подкупает людей своей простотой. Ведь от человека не требуется глубоких знаний о правильной технике выполнения упражнений, и даже неопытный посетитель спортзала со старта сможет на ней заниматься.

При наличии избыточного веса тренировки рекомендуется начинать с ходьбы. А затем, когда ваши мышцы укрепятся и стрелка на весах пойдет вниз, можно будет постепенно подключать неспешный бег с дальнейшим повышением скорости движения. Одной системы занятий на беговой для всех людей нет, так как мы индивидуальны, и для каждого необходим свой уровень нагрузки. Во время занятий ориентируйтесь на свой пульс и дыхание. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, лучше устройте себе небольшой отдых и приведите дыхание в норму.

Домашняя тренировка

В спортивных магазинах вы можете встретить три варианта беговых дорожек:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Первый вариант приводится в движение силой мышц, второй является переходным вариантом между механическим и электрическим видом. Такие беговые дорожки оснащены магнитной системой торможения. А самыми прогрессивными считаются электрические модели, оснащенные системой изменения наклона бегового полотна, различными программа нагрузки, счетчиком затрачивания калорий, пульсометром.

С электронным видом этого тренажера двигаться на пути к похудению эффективнее всего, так как с помощью изменения скорости движения полотна и угла наклона вы сможете регулировать уровень нагрузки, повышая его и затрачивая больше сил.

Расход калорий на этом оборудовании зависит от варианта нагрузки

За какую тренировку Сколько сжигается
получасовая ходьба позволяет сжечь 150 калорий
легкий бег с передышками 250 калорий
интенсивная пробежка 400 калорий

Велотренажер привлекает людей компактностью, относительно невысокой ценой и возможностью быстрого похудения. Наиболее эффективными считаются модели, оборудованные мини-монитором. На нем отображаются данные о преодоленной дистанции, энергозатратах, средней скорости движения и уровне сердечного ритма. А расход калорий во время занятий на этом тренажере очень высок: от 400 до 500 единиц за полчаса.

Тренажер велосипед

С помощью регулярных занятий на велотренажере вы сможете быстро улучшить форму бедер, ягодиц и икр, а также укрепить мышцы пресса. Эти агрегаты хороши как один из важных элементов антицеллюлитной программы, направленной на улучшения состояния кожного покрова на ягодицах, бедрах и с внутренней стороны ног. Благодаря интенсивным занятиям кожа становится более эластичной и подтянутой, а проявления целлюлита в проблемных зонах уменьшаются. Если регулярно заниматься на этом виде аэробных тренажеров долгое время, то реально нормализовать артериальное давление и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но упражнения на велотренажере не годятся людям с травмами или заболеваниями позвоночника.

Бесконечная лестница и детище техасского рейнджера

Самым компактным аэробным тренажером считается степпер (step − с англ. «шаг»). На нем человек копирует движения ногами как при подъеме по бесконечной лестнице. Несмотря на то что с первого взгляда кажется, будто в тренировке задействованы исключительны мышцы ног и ягодицы, работа на степпере стимулирует общее похудение тела.

Этот тренажер особо придется по нраву женщинам, ведь с его помощью можно значительно уменьшить объем талии. Этого получится добиться, если выбрать модель, снабженную специальными поручнями. Тогда дополнительная нагрузка идет на мышцы спины и пресса. По словам специалистов, отличных результатов похудения со степпером можно добиться уже в течение трех месяцев. Но и модели без поручней хороши, так как, работая на таком тренажере, можно скорректировать тело на проблемных участках: в бедрах, ягодицах и так называемой зоне галифе. Существуют также разновидности, оснащенные эспандерами, позволяющими параллельно работать над улучшением формы рук.

Степер для тренировки

Тренироваться с помощью степпера просто с технической стороны вопроса, но тяжело в физическом плане, ведь далеко не каждый человек, даже без проблем с весом, сможет долго подниматься по ступенькам. А потому в случае с этим тренажером есть смысл рассматривать показатели энергетических затрат, начиная с пятиминутной тренировки. За 5 минут упражнений вы сможете сжечь 29 калорий, за 10 мин. − 58 калорий, двадцатиминутное восхождение позволит потратить 117 калорий, а те, кто выдержит получасовую тренировку на тренажере, сожжет 175 калорий. Как видите, показатели не такие значительные, как у других видов аэробных тренажеров. Но если вы ставите перед собой цель стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц, тогда этот вариант для вас.

Тренажер райдер, или, как его еще называют, всадник, был придуман известным американским актером и спортсменом Чаком Норрисом, сыгравшим прославившую его роль в сериале «Техасский рейнджер». Этот агрегат копирует верховую езду. Тренажер состоит из нескольких частей: сиденья, рукояти для рук и опоры для ног. Садясь на эту конструкцию, человек ставит ноги на опоры, а руками обхватывает рукоятку. Затем он подтягивает к себе рукоятку, одновременно поднимая сиденье под собой. Возвращая рукоять в исходное положение, вы опускаете и сиденье.

Тренировка дома

Этот тренажер очень эффективен для похудения, поскольку соединяет в себе кардио и силовую тренировку. В этом упражнении задействованы все мышцы тела, поэтому сброс веса будет происходить равномерно. Агрегат хорош тем, что для его размещения дома понадобится всего один квадратный метр свободного пространства, а вес конструкции не превышает 20 килограмм. Плавный ход подвижных элементов аппарата позволяет тренироваться на нем людям с проблемами суставов и связок.

Современные модели тренажера оборудованы дисплеем, с помощью которого можно следить за ходом тренировки и контролировать пульс и расход калорий.

Подготовка и проведение тренировок для похудения

Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

  • жирные и жареные блюда;
  • копчености;
  • консервацию;
  • сладкие газировки;
  • алкогольные напитки;
  • хлеб и мучное;
  • сладости.

Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится. С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану. Если учесть, что при правильном графике питания вы должны есть по пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса), то таким образом вы уже выпьете литр, не считая утреннего стакана. Но старайтесь не пить много воды перед сном, так как утром на лице может появиться отечность.

Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов. Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

Перед каждой тренировкой (домашней или в спортцентре) обязательно проводите пятнадцатиминутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Это снизит риск их возможного травмирования в ходе упражнений для похудения. Самыми простыми элементами могут быть прыжки через скакалку, которые и сами по себе являются очень энергозатратными.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

  • бицепсами;
  • трицепсами;
  • мускулами плеч;
  • груди;
  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Пятидневный забег к стройности

После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

Пройдитесь в темпе на беговой дорожке для повышения пульса несколько минут, постепенно наращивая скорость, пока не достигнете рабочей частоты сердечных сокращений. Чтобы высчитать эту норму, замерьте пульс в спокойном состоянии и к полученному количеству прибавьте 65–70 %. Это и будет вашей оптимальной нагрузочной ЧСС.

По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме. Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение. Между каждым снарядом делайте двухминутные перерывы, чтобы восстановить дыхание и пульс. Чередуйте тренажеры так, чтобы сначала давать нагрузку нижней части тела, затем верхней, снова нижней и так далее. Во время тренировки не забывайте регулярно восстанавливать водный баланс.

На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ. Например, если вы имеете дело с беговой дорожкой, тогда каждые 5 минут регулируйте угол наклона бегового полотна и скорость ее движения. Так вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы и регулировать пульс.

В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее. Например, если в первый день вы трудились на беговой дорожке, орбитреке и занимались греблей, то в пятый – после бега можете поработать на велотренажере и степпере.

Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов. От этого зависит ваша безопасность и темп похудения. Позже вы сможете самостоятельно сформировать для себя круговую тренировку, подобрав по 2–3 упражнения для каждой части тела.

Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты. Следите за тем, чтобы длительность круговой тренировки не превышала 30 минут, так как более длительные упражнения приведут к потере части мышечной массы.

В неделю тренируйтесь 2–3 раза. А между занятиями делайте промежутки для отдыха хотя бы один день, чтобы дать мышцам полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

диета опыт похудения

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена. 


На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Лучшие тренажеры для похудения — SportWiki энциклопедия

Лучшие тренажеры для похудения: особенности качественного выбора[править | править код]

Эллиптический тренажер[править | править код]

Эллиптический тренажер
Читайте основную статью: Эллиптический тренажер

Согласно многочисленному мнению потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса. По своему принципу действия тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Вследствие нагрузки степень воздействия их на суставы человека невелика, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность представительницам слабой половины человечества, а также мужчинам избавиться от 350 калорий.

Беговая дорожка[править | править код]

Беговая дорожка
Читайте основную статью: Беговая дорожка

Беговая дорожка — классический тренажер для похудения, который в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия. Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Признательность относительно беговой дорожки со стороны людей вызвана по большей части максимальным комфортом, который испытывается человеком во время упражнений на данном тренажере.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит от угла наклона передвигающегося полотна тренажера, а также его скорости. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки на данном устройстве с простой ходьбы, имитирующей повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки постепенно увеличивается, и таким образом, скорость полотна тренажера увеличивается. Стоит отметить, что резкие нагрузки в любом проявлении вредны для человеческого организма.

Велотренажер или стационарный велосипед[править | править код]

Велотренажер будущего уже в разработке

Читайте основную статью: Велотренажер

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Велотренажер производится двух типов, и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения велотренажера по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника, возникающими в большинстве случаев вследствие проблем с избыточным весом.

Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние — всё это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Стоит отметить то, что современные тренажеры подобного типа располагают дополнительными функциями: датчиком сердечного ритма, численностью сожженных калорий, держателем бутылки и т. п.

Степпер[править | править код]

Читайте основную статью: Степпер

Данный тренажер представляет собой более интенсивные нагрузки, имитирующие подъем по лестнице вверх. Тренажер является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата, то есть безопасности.

Читайте также: Степ-аэробика

Гребной тренажер[править | править код]

Гребной тренажер
Читайте основную статью: Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на гребном тренажере достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченным усилиям неленивых занимающихся они получают существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигается быстрое получении результата.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

Ручные тренажеры[править | править код]

Ручные тренажеры в случае домашнего применения не требуют значительного пространства. К тому же если отсутствует желание или возможность значительного инвестирования в тренажер, можно обратить свой взор на тренажеры ручного типа. Разумеется, ручные тренажеры не особо помогут Вам избавиться от лишнего веса, однако имеются некоторые особенности.

Ручные тренажеры:

  • Скакалка;
  • Эспандер;
  • Гантели.

Отдельно хотелось бы выделить ручные тренажеры для похудения в области живота:

  • Хулахуп. Большинство людей привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенных обруч, который крутится вокруг живота. Применять хулахуп можно дома, либо в спортивных фитнес — центрах.
  • Фитбол. Фитболом называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Фитбол – ортопедический мяч, который бывает различных диаметров. Изготавливается мяч из специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.
  • Диск вращения. Применение диска довольно прост, вдобавок он не требует интенсивных физических и материальных затрат. Вращения из стороны в сторону позволяют занимающемуся человеку укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

Самый лучший тренажер[править | править код]

Данный и подобный ему вопросы часто можно встретить в среде людей с избыточным весом. Подобная обеспокоенность оправдана и понятна, поскольку всякий человек с подобными проблемами раз и навсегда желает избавиться от них.

Наиболее эффективным тренажером для похудения считается эллиптический тренажер (т.к. снимает нагрузку с суставов, не создаёт много шума как дорожка и в то же время хорошо нагружает мышечный каркас всего тела). Однако другие устройства идентичного воздействия не слишком уступают ему в результативности. Таким образом, стоит обратить внимание на велотренажер, степпер, беговую дорожку, а также гребной тренажер, которые были описаны выше.

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения


Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

лучший тренажер

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Силовые снаряды для похудения

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры для похудения

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Похудение с беговой дорожкой

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Степпер и похудениеНаименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Гребный тренажер для похудения

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Велотренажер и похудение

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Беговая дорожка против целлюлита

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер для снижения веса

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о