Массаж живота для похудения в домашних условиях сам себе – Массаж для похудения (живота и боков, бедер и ягодиц, спины и рук): техники, видео-уроки и отзывы

эффективные техники в домашних условиях, советы и отзывы

Женщины прибегают к различным методам, которые позволяют им похудеть в кратчайшие сроки: применяют очень тяжёлые диеты, ежедневно посещают спортивный клуб, некоторые даже голодают. Но зачастую такие способы не дают никаких результатов. Может похудеть лицо, подтянется грудь, но живот никак не хочет уходить.

Чтобы ускорить процесс избавления от жира на талии, необходимо применять массаж. Этот метод обладает замечательными результатами, а потому пользуется восторженными отзывами. Врачи полностью одобряют такую систему похудения и очень часто советуют пациентам применять её на себе.

Влияние массажа на жир

Наверное, очень многим знакома такая ситуация. В области талии находятся жиры, которые содержат аминокислоты, что необходимы для жизнеспособности человека. Именно поэтому организм совсем не хочет расставаться с этими запасами.

Если применятьэту процедуру живота, то это позволит бороться с жиром целенаправленно. Чтобы понять причину такой эффективности, необходимо рассмотреть влияние процедуры на организм:

1. С помощью механического воздействия на кожу удаляются отмершие клетки. Это улучшает состояние эпидермиса, стимулирует работу сальных и потовых желёз.
2. При массаже будет стимулироваться венозное и артериальное кровообращение. Лимфоток значительно улучшится, кожные покровы будут получать необходимое питание. Всё это приведёт к тому, что эпидермис приобретёт гладкость и эластичность.
3. Прямого воздействия на жировые ткани массаж не будет оказывать. Но произойдёт стимуляция обмена веществ, при которой повысится газообмен, уменьшится число мочевины, ускорится процесс окисление молочной кислоты. Всё это будет воздействовать на подкожный жир и в результате он будет расщепляться.
4. Такой вид будет очень хорошо действовать на целлюлит. Ведь апельсиновая корка появляется из-за перемычек между клетками жира. То воздействие, что будет оказываться при массаже, способствует привлечению в проблемном участке определённых веществ, которые будут рассасывать эти перемычки.

Противопоказания

Несомненно, массаж оказывает большой положительный эффект, но не стоит прибегать к нему, пока не убедитесь в том, что процедура не противопоказана. Обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Массаж нельзя применять людям, которые страдают:

• воспалительными процессами;
• недугами кожи;
• предрасположенностью к кровотечениям;
• опухолями.

А также никогда нельзя применять массаж на тех участках тела, где есть родимое пятно. Ещё мероприятие стоит отложить беременным женщинам, поскольку это может быть очень опасно.

Технология массажа

Есть несколько видов массажа:

Каждая методика обладает своими индивидуальными особенностями. Но есть определённые общие правила, которые нужно выполнять на всех видах процедур. Всегда можно пройти видеокурс по массажу, чтобы изучить технику.

Правила выполнения

Массаж необходимо выполнять дома с соблюдением рекомендаций профессиональных врачей и специалистов:

1. Положительного эффекта можно будет добиться только в том случае, если массаж выполняется регулярно. Проводить его нужно каждый день в рамках курса.
2. Ни в коем случае нельзя проводить массаж сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа после приёма пищи либо провести процедуру за 1 час до еды.
3. Движения должны быть по часовой стрелке.
4. Чтобы улучшить результат необходимо соблюдать диету. Лучше всего исключить из своего рациона всё острое, жареное, сладкое. А также необходимо воздерживаться от газированных напитков и алкоголя.
5. Не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт позволит закрепить все полученные результаты.
6. Слишком переусердствовать нельзя. Если наступила усталость, то мероприятие нужно прекратить.

Салонные процедуры

Если нет желания проводить подобные мероприятия дома, то можно обратиться за помощью в косметологические салоны, где будет производиться профессиональный курс массажа. В таком случае можно рассчитывать на:

• индивидуальный подход;
• лёгкие и плавные движения;
• соблюдение абсолютно всех установленных правил.

Домашние методы

Можно применять массаж и дома. Необходимо просто придерживаться разных методик, которые требуют знаний и умений. Для начала необходимо очень внимательно ознакомиться со всеми рекомендациями и тогда получится в довольно короткие сроки избавиться от лишних килограммов в области талии.

Метод щипковый

Это самомассаж для похудения живота. Очень часто такой метод применяют в качестве подготовительного к другим видам механического воздействия. Основной целью является разминка жировых отложений. Процедура очень хорошо борется с растяжками и целлюлитом, а также устраняет разные застойные явления.

Нужно прилечь и расслабиться, на поверхность живота будет наноситься масло либо специальный крем. Можно обойтись и без них. Кончиками пальцев необходимо пощипывать живот, как бы перебираю кожу. Когда пройдёт первый круг по часовой стрелке, усилие необходимо усилить. С каждым новым витком пощипывания будут энергичнее. Когда процедура закончится, кожа должна быть немного красной, но без синяков. После окончания мероприятия необходимо протереть всю поверхность махровым полотенцем. Длительность процедуры составляет 10 или 15 минут.

Водный массаж

Можно использовать для этой процедуры самый обыкновенный душ. Водный массаж замечательно действует на жировые ткани. Струю душа необходимо направить на живот и поводить по нему. Периодически нужно изменять температуру воды. Начинать желательно с прохладной, а после переходить на более тёплую воду. Напор должен быть самым сильным и постепенно уменьшаться. На первых процедурах разность температуры воды должна составлять не больше 5 градусов. Длительность массажа — 5 или 10 минут.

Баночные процедуры

Понадобятся силиконовые баночки, которые продаются в аптеках. Для начала необходимо занять горизонтальное положение. Перед началом процедуры протереть живот лосьоном или спиртом. А после на кожу нанести массажное масло. Банки крепятся к животу.

Внутри них должно попадать примерно полтора сантиметра эпидермиса, но не больше. Банки необходимо перемещать зигзагообразно либо по кругу. Процедура длится примерно 7 минут. Когда массаж закончен, необходимо просто полежать 15 минут под одеялом.

Сначала банки могут оставлять на коже синяки, но организм скоро привыкнет к процедуре и всё это пройдёт. Нельзя применять этот метод в случае, если имеется варикоз. В таком варианте лучше пройти водные процедуры.

Медовый метод

Необходимо купить настоящий мёд, он будет выводить шлаки и токсины из организма. Мёда необходимо две чайные ложки, а также добавить к нему нужно 10 капель эфирного масла. Состав наносится на ладони, которыми производятся лёгкие похлопывания по животу в течение 10 или 15 минут.

За это время мёд преобразуется в густую массу. Из-за этого похлопывания обретут некий вакуумный эффект. Чтобы нагрузка на ткани была сбалансированной, необходимо чередовать похлопывания с поглаживаниями. Когда процедура окончена, необходимо промыть живот тёплой водой. Чтобы увлажнить покровы тела, можно применить яблочный уксус, который отлично сжигает жир. Процедуры лучше проводить через день. Десяти или пятнадцати процедур будет вполне достаточно.

Китайский массаж

Левую руку необходимо положить на пупок, сверху накрыть его правой. Теперь можно выполнить вращения и растирания живота по часовой стрелке в течение минуты. В следующую минуту необходимо выполнять всё тоже упражнение, но в другом направлении. Область живота должна стать тёплой. Двумя руками далее следует разминать кожу живота в течение 1 минуты.

Теперь необходимо соединить пальцы и в подрёберный участок толкать живот на протяжении 2 минут. Большие пальцы не должны принимать участие в этом процессе. Далее, руки необходимо положить по бокам нижнего участка живота. Захватываем кожу и встряхиваем покровы в течение 1 минуты. Это весьма эффективный массаж для похудения живота.

Лимфодренажный массаж

Такая процедура в значительной степени улучшает кровоснабжение тканей, лишние жидкости будут отходить от клеток с продуктами распада.

Сначала нужно распарить кожу, а после нанести увлажняющий крем или молочко. Если средство впитается во время процесса, ты необходимо ещё раз его нанести. Надо лечь на спину. Начинать нужно с поглаживающих движения вокруг пупка, постепенно расширяя радиус действия. Все движения должны быть исключительно по часовой стрелке. Теперь можно переходить к лёгким нажатиям, но воздействовать нужно не на живот, а только на кожу. После этого необходимо переходить к постукиваниям и пощипываниям. Весь процесс занимает 10 минут.

Ручной массаж

Такие мероприятия необходимо применять перед физической нагрузкой, поскольку массаж увеличивает эффективность тренировки. Для начала нужно растереть поверхность живота по вертикали, а затем повторить все те же движения в горизонтальном направлении. Не надо применять большую силу и резкие движения. Максимально контролируете силу своего нажима, но слишком мягкие движения не будут обеспечивать нужного эффекта. Во время массажа не должно появляться никаких болей и дискомфорта. Процедура занимает 10–15 минут.

Периодичность массажа и ускорение эффекта

Периодичность является очень важным компонентом правильного массажа. Применять процедуры необходимо регулярно, поскольку воздействия должны быть ежедневные. Все процедуры нужно проводить определёнными курсами. Один курс состоит из 15 или 20 сеансов. Не стоит проводить массаж более 20 минут.

Увидеть результаты уже можно довольно скоро. Но любая женщина хочется как можно скорее получить желанную талию. Есть несколько способов, которые помогут достигнуть эффекта в гораздо более быстрые сроки. Для этого необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

1. Выпивать примерно 2 литра воды в сутки. Это обязательное условие, которое ни в коем случае нельзя нарушать.
2. Необходимо подвергать себя ежедневным физическим нагрузкам, поскольку любая тренировка будет оказывать значительный эффект на похудение.
3. Надо грамотно сбалансировать рацион, из меню необходимо исключить все вредные продукты.
4. Ходить на массаж нужно исключительно с положительными мыслями. Нельзя забывать, что психологический эффект может оказывать большое влияние на организм. Если имеется правильный настрой, то быстрее можно получить необходимый результат.

А также желательно соблюдать разные виды массажа, таким образом похудения можно добиться быстрее.

Похудение за неделю

Существуют отзывы, согласно которым значительно похудеть можно за 7 дней с помощью нижеописанных программ. Необходимо соблюдать все правила и рекомендации, чтобы добиться скоростного похудения.

Подготовка

1. Нужно сразу подготовиться и очистить свою кожу. Чтобы добиться наибольших результатов необходимо перед процедурами сходить в сауну либо спа-салон. Это простое мероприятие позволит повысить эффективность похудения.
2. Перед недельной программой необходимо провести разгрузочный день. Таким образом, все токсины выйдут из организма. Если столкнулись со сложностями разгрузочного дня, то необходимо хотя бы постараться ограничить себя во вредной пище.

Программа похудения за неделю:

1. Неделю необходимо начинать с китайского массажа, тело должно быть хорошо расслабленно, необходимо провести скрабирование. Кожные покровы после этого будут готовы к процедурам. В этот же самый день лучше провести обертывание. Такое мероприятие избавить организм от мёртвых клеток и обеспечит раскрытие пор.
2. Применяем баночный массаж.
3. Теперь необходимо выкладываться на полную силу. Третий день — это середина программы. В этот день надо провести ручной массаж дома, а после занятия физическими нагрузками. Но только утренняя зарядка здесь не поможет, нужно провести хорошую тренировку. Значительный эффект будет достигнут с помощью голубой глины. Её можно просто наложить на живот и совершить обертывание. Вечером во время душа нужно провести водный массаж. Если сильно устали, то можно просто сделать контрастный душ.
4. Повторяем первый день. Но ко всем процедурам добавляется ещё медовый массаж, перед ним обязательно необходимо провести контрастный душ или массаж водой.
5. Повторяются мероприятия 3 дня.
6. Баночный массаж.
7. Лимфодренажный массаж. После него желательно провести обертывание с помощью водорослей.

Отзывы

Очень понравился баночный массаж. Сразу испробовала ручной, но это показалось слишком сложным. После банок остались синяки, но быстро после прошли. Результат был заметен через неделю, талия уменьшилась на 3 см.

Тамара

Пробовала щипковый, водный, медовый, ручной массаж, всё и правда работает. Но лучший результат получила при использовании сочетания водного, щипкового и баночного массажей.

Ольга

Применяйте все вышеописанные методы, строго следите за правильностью выполнения мероприятий, и в скором времени достигнете тех результатов, к которым давно стремились. Не нужно бросать дело на полпути, пройдите полный сеанс и убедитесь в его эффективности.

Массаж живота для похудения в домашних условиях: видео уроки

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. Тонкая талия, подтянутый животик и бока, стройные ножки – этот эталон красоты кочует из столетия в столетие еще со времен Древней Греции. Согласно «тренажерному кодексу» обычно эти мечты воплощаются в реальность в фитнес-залах и сопровождаются изнурительными тренировками. Но даже выматывающие занятия спортом не являются залогом плоского живота. Бывают случаи, когда для того чтобы достичь поставленной цели необходимо всего лишь расслабиться и доверить свое тело профессиональным рукам опытного массажиста, или же научиться делать эффективный массаж для похудения живота самостоятельно. Эта полезная терапия позволит не только уберет парочку килограммов, но и в целом улучшит качество вашего кожного покрова.

Почему массаж для похудения живота и боков работает?

Излишние округлости в этой зоне беспокоят как женщин, так и мужчин. Это может быть следствием недавней беременности, неправильного питания, или злоупотребления пивом. Регулярный точечный массаж для похудения живота способен творить чудеса, даже улучшить вашу пищеварительную систему. К тому же он не доставляет неприятных, болезненных ощущений. Если ваши физические показатели находятся в пределах нормы, вы не страдаете от ожирения, массаж живота для похудения в домашних условиях может стать замечательным средством в борьбе за плоский живот.

Эффективность этого метода состоит в усилении циркуляции крови и лимфотока, которое происходит при массировании этой зоны. Именно эти процессы и запускают механизмы, отвечающие за сжигание жиров в организме. Манипуляции, которые осуществляются во время этого вида массажа довольно просты: легкие поглаживания, растирание кожи с помощью всей поверхности ладони, энергичные сдавливания складок кожи, резкие надавливания и вибрационные движения. К сожалению, мы не всегда располагаем свободным временем или достаточным количеством денежных средств на посещение салона, поэтому есть смысл освоить массаж на животе для похудения самостоятельно.

Как делать массаж живота для похудения дома?

Существует несколько разновидностей этой терапии: баночная, медовая, щипковая, водная и другие.

Самомассаж

Самое главное, что вам необходимо запомнить, это тот факт, что массаж для похудения живота и боков следует выполнять стоя.

Во время этой терапии важно максимально напрягать мышцы пресса, именно в таком положении вы сможете наиболее эффективно воздействовать на жировые отложения, не оказывая давления на внутренние органы.

Вначале необходимо выполнить поглаживающие движения слева направо обеими руками, расположив одну кисть на поверхности другой. Следующим этапом будет разминание жировых складок, начиная с верхней, расположенной под грудью, и постепенно переходя к нижним. Для этого следует слегка оттянуть складочку и массировать ее пальцами рук, а затем успокаивающими движениями снова пройтись по поверхности живота. Завершающий этап состоит в активном проминании костяшками пальцев всего живота, сверху вниз, после чего стоит несколько раз «пройтись» по массируемой зоне мягкими движениями ладоней.

Баночный массаж

Чтобы понять как правильно делать массаж живота банками для похудения, необходимо вспомнить методы наших бабушек для лечения простудных заболеваний. Главным средством в лечении кашля были медицинские банки. Для данного вида массажа нужно приобрести в аптеке силиконовые банки и массажное масло. Для большей эффективности можно добавить в масло несколько капель эфирных масел апельсина, грейпфрута или розмарина. Судя по отзывам, этот массаж живота для похудения является одним из наиболее популярных. Излишки жировых отложений проходят в максимально короткие сроки.

Перед началом терапии протрите зону воздействия спиртовым раствором, а затем нанесите масло. Предварительно продезинфицированную банку необходимо закрепить на поверхности живота так, чтобы примерно 1,5 см кожи оказалось внутри. Затем начинайте плавно двигать банку, рисуя зигзаги по направлению сверху вниз. По окончании 5 минуты завершите процедуру и укройтесь теплым одеялом. Не пугайтесь, если на первых порах появятся синяки, это свидетельствует лишь о том, что вы движетесь в нужном направлении и процесс сжигания жиров начался.

Щипковый массаж

В этом виде массажа действуют лишь два правила: лежать и щипать. Несмотря на такую кажущуюся простоту терапии, пользы она приносит много: борется с излишками жира, прекрасно разглаживает кожу, даже убирая мелкие растяжки, и повышает мышечный тонус.

После того, как вы удобно расположились на кровати, нанесите немного массажного масла на поверхность живота и начните пощипывающими движениями «обрабатывать» кожу. С каждым кругом увеличивайте интенсивность воздействия и по истечению 10 минут, завершите процедуры. Обратите внимание на вашу кожу, если она покраснела, то массаж был выполнен правильно.

Медовый массаж

Этот вид массажа можно делать, используя лишь свежий, качественный мед. 2 небольшие ложки меда необходимо смешать с 10 каплями апельсинового эфирного масла, затем обмакнуть ладони в эту смесь и начать прикладывать их на поверхность живота. Получившийся вакуумный эффект в результате прилипания рук к коже ускорит процесс жиросжигания. К тому же, мед отлично выводит шлаки из организма, следовательно не стоит волноваться, если вы увидите белое вещество, которое будет выделяться из пор.

После 5-минутного воздействия сполосните руки и продолжайте массировать живот еще 10 минут. Затем примите горячий душ, тщательно удалив мед и токсины с поверхности кожи. Если вы будете выполнять эту процедуру 15 раз в течение месяца, то будете приятно удивлены, насколько быстро подтянется живот, существенно уменьшится целлюлит и насколько упругой станет ваша кожа.

Водный массаж

Попробуйте превратить процедуру принятия душа в физиотерапию и попрощайтесь с лишними жировыми отложениями на животе. Для этого направьте струю душа на брюшную область и двигайте ее по часовой стрелке. По возможности вода должна быть прохладной, также следует менять уровень напора, то увеличивая то уменьшая, что увеличит эффективность терапии.

Массаж для похудения живота и боков: отзывы

Ольга, Москва, 40 лет
«Когда приступала к этому массажу, у меня были большие сомнения в его эффективности, но все же решила начать. Результаты стали заметны примерно с 10 процедуры. Как мне показалось ,все дело в регулярности выполнения процедуры, если проводить массаж через день, то можно существенно уменьшить не только жировые отложения, но и избавиться от целлюлита. Во время массажа я исползовала масла миндаля с несколькими капельками эфирного масла мандарина»

Елена, Краснодар, 33 года
«Никогда бы не подумала, что такая простая методика может сработать. Но эффект можно было сравнить разве что с липосакцией. С каждым днем жир буквально таял и испарялся, и все это всего лишь от применения щипкового массажа»

Массаж живота для похудения: видеоуроки

Массаж для похудения (живота и боков, бедер и ягодиц, спины и рук): техники, видео-уроки и отзывы

Стандарты красоты меняются достаточно часто, в одно время наиболее привлекательными считались девочки-худышки, а уже через 10 лет все начали сходить с ума по дамам в теле. По этой причине лишний вес, как признак полноты, с косметической и эстетической точки зрения нельзя считать патологическим, однако стоит помнить о здоровье. Как раз в этом аспекте жировые отложения – это в первую очередь риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нарушений обменных процессов и так далее. В виду вышеупомянутого, необходимо корректировать весовые показатели, чтобы избежать проблем со здоровьем. Для этого существует большое количество методов позволяющих снижать массу тела, основным из которых считается массаж.

Помогает ли массаж похудеть?

Если обратиться к рекомендациям специалистов, а также классическим программам, направленным на эффективное сжигание жира, то можно определить, что существует всего несколько действенных способов похудеть. Это комплекс мер, ориентированных на снижение массы тела путем регулирования обменных процессов в организме и воздействия на источник проблемы напрямую. Если быть точнее, то инструментов регулирования персонального веса всего три: занятия спортом, диетическое питание и конечно массаж.

Массаж, как один из основных инструментов коррекции жировых отложений, — это незаменимое мероприятие, без которого фактически невозможно добиться желаемого результата. Достигается эффект благодаря тому, что процедура способствует притоку крови к проблемному месту, обеспечивая усиленное питание тканей. Таким образом, жировые отложения сжигаются быстрее и эффективнее.

Также необходимо отметить и тот факт, что фактически любой вид массажа для похудения направлен на нормализацию циркуляции жидкости в организме. Как известно, именно из-за нарушения биохимических процессов в подкожных слоях происходят дегенеративные изменения тканей, вследствие чего образуется застой лимфы, потеря эластичности покровов, появление целлюлита и пр. Именно массаж обладает терапевтическим эффектом и позволяет справиться с описанными выше проблемами.

Однако, не смотря на то, что массаж это эффективная техника борьбы с жировыми отложениями, нельзя бороться с лишним весом, не прибегая к физической активности и диетическому питанию. Только комплексный подход позволит привести тело в порядок и избавиться от боков, живота и обвисших ягодиц.

Какой массаж для похудения самый лучший и эффективный?

Начать следует с того, что самого эффективного и самого лучшего массажа для похудения нет. Существует достаточно много видов подобных воздействий, каждый из которых обладает качественным потенциалом и направлен на решение конкретной задачи. Из этого следует понимать, что вид массажа подбирается с учетом индивидуальных конституциональных особенностей человека, его состояния здоровья и целей.

В рамках выбора вида массажа необходимо определиться с тем, какой эффект в результате должен быть реализован, будь то легкая коррекция талии, серьезное перерождение жировых отложений в мышцы, удаление целлюлита и тому подобное. В рамках описываемого пункта стоит заметить, что массажные жиросжигающие техники в большинстве случаев могут быть проведены самостоятельно, однако для получения максимально эффективных результатов стоит обратиться за помощью к специалисту.

Определитесь с проблемной зоной: ноги и бедра, живот и бока, руки

Во многом выбор конкретного вида массажа для сжигания жира зависит от зоны, требующей коррекции. Таким образом, можно выделить несколько областей, в которых жировые отложения образуются наиболее часто. К проблемным зонам следует отнести: бедра, ноги во внутренней области, руки в плечевой части, живот и конечно бока. Для каждой из этих зон характерны определенные признаки, свидетельствующие об излишнем отложении подкожного жира.

В первую очередь следует обращать внимание на эластичность кожи — чем ниже ее тургор, тем больше усилий необходимо приложить для сжигания жира. Если слегка ущипнуть и оттянуть кожу в проблемной зоне, то можно наощупь определить толщину слоя жира – это позволит выбрать персональную стратегию для похудения. Еще один признак, который свидетельствует о том, что необходимо реализовывать местные мероприятия – это целлюлит. Стоит заметить, подобная проблема может возникать не только при излишних жировых накоплениях, с ней также сталкиваются худые люди.

Самые потенциально подверженные целлюлиту зоны – это попа, живот и ноги. В этом случае в подкожных слоях нарушается процесс оттока и циркуляции жидкости, в том числе лимфы. Проявляется проблема в виде изменений структуры кожи, она становится бугристой и неэластичной. В таком случае необходимо обеспечить с помощью массажа нормальный отток лимфы, разрушив образовавшиеся пробки.

Правила выполнения массажа в домашних условиях

Для достижения желаемого результата следует придерживаться определенных правил, которые обеспечат эффективность процесса и не допустят повреждений в ходе массажных процедур. Особенно это касается проведения мероприятий в домашних условиях самостоятельно, поскольку многие допускают большую ошибку, выполняя массаж максимально интенсивно, считая, что таким образом можно ускорить процесс похудения.

Таким образом, стоит запомнить, что массаж необходимо делать осторожно, не допуская сильного давления и высокой интенсивности. В рамках жиросжигающего процесса крайне важна систематичность. Это значит, что эффект будет заметен только в том случае, если был реализован полный курс массажа. В среднем подобный процесс длится в течение месяца, в рамках которого проводятся ежедневные процедуры. Когда курс был закончен, то нужно отдохнуть на протяжении двух недель и снова приступить к самомассажу.

Техники массажа для быстрого похудения и видео-уроки

Как было упомянуто в предыдущих пунктах, существует достаточно много видов массажа и техник, способствующих скорейшему похудению. Подобные мероприятия могут быть проведены как в рамках массажных кабинетов, так и в домашних условиях. В обоих случаях воздействие будет иметь одинаковую направленность, однако специфика реализации процесса в той и другой ситуации будет отдельной. Таким образом, необходимо рассмотреть каждую ситуацию и вид массажного воздействия отдельно.

Как делать медовый массаж самостоятельно

Особенностью этого вида массажа является то, что на зону, которая требует коррекции, наносится натуральный мед. Продукт равномерно распределяется по всей поверхности бедра, живота или голени тонким слоем, после чего можно приступать к непосредственно массажному воздействию. Мероприятие проводится таким образом: на обработанную область следует опустить руку, а затем резко оторвать ее, так как мед обеспечивает склеивание ладони и проблемного участка. Через какое-то время амплитуда движений увеличивается до шлепков.

В среднем одна процедура должна длиться в течение 15 минут, пока мед не впитается в кожу и не потеряет свои клеящиеся свойства. Конкретная процедура не только способствует сжиганию подкожных жировых отложений, но и считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с целлюлитом.

Видео: как похудеть с помощью меда

Конкретное видео является мастер-классом по проведению антицеллюлитного массажа с использованием меда. Автор предлагает комплекс мероприятий направленных на уничтожение отложений жира, состоящих из разминки, самого массажа и поэтапного воздействия контрастных температур. Отметить нужно то, что все представленные в видео процессы можно осуществлять самостоятельно без чьей либо помощи.

Баночный или вакуумный

Особенностью этого массажа является тянущее воздействие на корректируемую зону, что позволяет бороться с жиром, целлюлитом и нарушениями обменных процессов происходящих в тканях организма. Следует быть крайне осторожным, поскольку вакуумный массаж считается самым травмоопасным из всех жиросжигающих техник. Особенно воздержаться стоит от процесса людям имеющим патологию сосудов, близкое расположение капилляров к коже и высокую чувствительность покровов.

Подобная техника является достаточно агрессивной, так как основное последствие каждого сеанса – это синяки и подкожные гематомы. Проводится мероприятие следующим образом: необходимо использовать пластиковую или силиконовую баночку, которую с небольшим усилием нужно опустить на поверхность проблемного участка, чтобы баночка присосалась к коже. Теперь специальный инструмент в присосанном виде необходимо перемещать по всему участку кожи, осуществляя круговые, продольные и поперечные скольжения, не отрывая емкость.

Видео: антицеллюлитный массаж с помощью банок

Предлагаемый к просмотру видеоролик является обучающим и содержит в себе всю необходимую информацию, позволяющую провести антицеллюлитный массаж с помощью банок в домашних условиях. Автор видео подробно описывает процесс, раскрывая секреты и особенности реализации данного метода для похудения.

Водный для коррекции ляшек, ягодиц и живота

Это популярный сегодня вид массажа, который проводится в рамках лечебно-реабилитационных санаториев и косметологических центров. Особенностью данного процесса является то, что воздействие осуществляется не при помощи рук или массажеров, а с применением специального оборудования, осуществляющего гидростимуляцию.

Основной инструмент массажирования – это водная струя, которая разрушает структуру жира, стимулирует внутренние процессы, обеспечивает приток крови и способствует устранению целлюлита.

Как сделать себе ручной массаж

Это классический и наиболее действенный вид массажа, позволяющий максимально быстро привести тело в форму. Для проведения этого вида воздействия требуется только масло или любой увлажняющий крем для массажа. После нанесения состава на проблемную зону, можно приступать к процессу. Инструментом влияния выступает внутреннее ребро ладони, которым следует слегка придавливать корректируемую зону и совершать продольные скользящие движения.

Если воздействие осуществляется на область ниже пояса, то скольжения должны осуществляться снизу вверх, а если массируется живот, то наоборот, двигаться необходимо сверху вниз, направляя ток лимфы к лимфатическим узлам, которые находятся в паховой области.

Видео: самомассаж роликом

В рамках данного видеоролика показан процесс проведения жиросжигающего массажа с применением механических тренажеров. Автор ролика дает рекомендации по осуществлению процедуры, выбору ролика и вспомогательных инструментов, а так же разъясняет механизмы, которые помогают избавиться от целлюлита и послеродовых растяжек.

Щипковый для похудения тела

Щипковая техника проведения массажа является разновидностью ручных воздействий в домашних условиях. Основой этого лимфадренажного воздействия является щипание, которое вызывает приток крови к обрабатываемому месту. Так же улучшается протекание биохимических процессов, обогащение кислородом и питание проблемных областей.

Щипать себя нужно слегка, однако воздействия должны быть резкими. Следует заметить, что щепки проводятся всегда сверху вниз, при этом манипуляции по ходу процедуры усиливаются – чем ниже щипки, тем они сильнее.

Виды профессионального массажа

В рамках рассматриваемой темы следует отметить, что существуют профессиональные техники борьбы с излишними жировыми отложениями, которые могут быть проведены в рамках массажных кабинетов. Таким образом, можно выделить следующие виды массажа:

1. лимфодренажный – способствует выведению из организма излишков влаги, накопившихся токсинов, холестерина и шлаков. Вид воздействий – мелкие растирания по ходу тока лимфы к лимфатическим узлам;
2. липомоделирующий – лучший вид воздействий, приводящих к увеличению выработки коллагена и эластина, сжиганию жировых отложений, восстановлению обменных процессов и т. д. Основной вид манипуляций – поглаживания, разминания и растирания;
3. точечный – способствует активизации биохимических процессов, стимулирует приток крови и сжигание жира. Проводится в рамках акупунктурных воздействий на биоактивные точки.

Противопоказания к данному методу похудения

Несмотря на то, что массаж для похудения имеет высокий уровень эффективности, существуют отдельные противопоказания, делающие процесс похудения с помощью местного воздействия невозможным. К таким ситуациям необходимо отнести:

• период вынашивания ребенка;
• обострение хронических заболеваний;
• гипертония;
• высокая чувствительность кожи и т. д.

Отзывы о результатах

Маша: Я уже месяц хожу на лимфодренажный массаж – целлюлит сошел процентов на 40 уже.

Женя: Хожу к массажисту на медовый массаж – очень нравится, немного больно, зато эффект супер положительный.

Лена: Делаю дома себе каждый день массаж роликом – особо никаких результатов пока не вижу, но хочется верить, что они настанут.

Кристина: После родов поправилась, кожа провисла, появились растяжки, если бы не массаж, то не знаю, на что бы сейчас была похожа. Делала каждый день гимнастику и массаж с медом, теперь выгляжу лучше, чем до родов.

Загрузка…

как правильно делать массаж себе

Массаж живота для похудения в домашних условиях — широко применимая практика во всем мире. Может быть массаж с применением рук или вакуумный, когда применяются специальные банки. Человек может сам выбрать правильный и удобный для себя способ и делать его дома, чтобы худеть.

Домашний массаж для похудения

Массаж для похудения дома, который направлен на область живота, может быть очень эффективным. Для этого необходимо соблюдать регулярность и применять его правильно. Но одного только применения массажа будет недостаточно, чтобы тело обрело красивые формы без жировых отложений. Для качественного и результативного похудения нужно соблюдать комплекс мер, состоящий из правильного питания и регулярных тренировок.

Нет ничего сложного в баночном массаже дома

Сейчас существует большое количество разнообразных техник массажа, часть из которых может легко применяться в домашних условиях. Чтобы не ошибиться с выбором, необходимо ознакомиться со всеми возможными способами, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Обратите внимание! Нет ничего сложного в баночном массаже дома. Специальные банки можно легко приобрести в аптеках.

Чтобы получить хороший результат, необходимо ознакомиться с принципами и влиянием определенного метода на организм. Любой метод заключается в постепенности и регулярности применения. При помощи массажа можно добиться следующего:

• улучшить кровоток в венах и сосудах;
• устранить застойные подкожные процессы, чем оказать помощь организму с выведением шлаков и продуктов метаболизма;
• ускорить обмен веществ, осуществляя массаж зоны живота;
• создать благоприятные условия для выравнивания жировой клетчатки под кожей, в результате получить исчезновение целлюлита.

Домашний массаж подходит практически всем, в том числе и людям, не страдающим лишним весом. Даже не имея лишних килограммов, будет полезно укрепить организм и улучшить процессы кровообращения в теле. Это поможет повысить иммунитет и укрепить нервную систему.

Выполнение комплексов массажей направлено на общее улучшение состояния организма и активизацию процессов метаболизма. Проводя регулярную терапию и совмещая ее с аэробными или силовыми упражнениями и правильным питанием, можно добиться высоких результатов. Благодаря комплексному подходу, можно получить относительно быстрый и эффективный результат за короткое время.

Массаж бесспорно является полезным способом для похудения, даже его домашний вариант, но существуют противопоказания, при которых его запрещено применять. Это могут быть:

• находящиеся в обостренной стадии болезни желудочно-кишечного тракта;
• туберкулез органов пищеварения;
• беременность и несколько месяцев после родов;
• болезни репродуктивной системы у женщин.

К вопросу проведения массажа необходимо подойти очень внимательно, поскольку в процессе его выполнения могут возникнуть различные обстоятельства, которые нельзя игнорировать. Очень важно, чтобы процедура проходила безболезненно, если начнутся неприятные ощущения, то необходимо прекратить процедуру. Также необходимо быть внимательным в вопросе питания. Важно выполнять процедуры до еды или не раньше, чем через три часа после. Также все движения должны осуществляться в направлении часовой стрелки.

 

Рекомендуется проводить процедуры курсами по десять массажей, выполняя их ежедневно

Обратите внимание! Для правильного и удобного выполнения необходимо использовать специальные масла или другие подобные составы, которые предназначены для массажей.

Рекомендуется проводить процедуры курсами по десять массажей, выполняя их ежедневно. Однако различные виды имеют свои показания. Например, техника, которая была придумана в Китае и основана на применении банок, может выполняться только несколько раз в неделю или даже месяц.

Массаж живота

Для живота может применяться множество различных видов массажа, однако наиболее удобным в домашних условиях является китайский метод. Он заключается в массировании и поглаживании определенных точек на животике, в результате чего происходит ускорение кровообращения, развитие мышц и выработка гормона радости. Этот метод очень давно начали практиковать в Китае, а в недавнее время он дошел и до наших краев.

Точечная техника массажа направлена на выведение из организма вредных веществ, продуктов процесса обмена веществ и лишних жиров. А еще метод очень тонизирует, укрепляет иммунитет и повышает настроение. Это связано с тем, что именно в области живота вырабатывается серотонин, который отвечает за хорошее настроение. При использовании данного метода необходимо массировать специальную точку, которая расположена примерно на три сантиметра ниже пупка. Продолжительность сеанса составляет около 30 минут.

 

Наиболее удобным в домашних условиях является китайский метод

Массаж боков

Бока и бедра, как и область живота, можно массировать при помощи вакуумного метода или руками. Для рук разработана специальная техника:

• круговые движения ладонями на боках с постепенным усилением воздействия;
• вращательные движения пальцами рук;
• поглаживающие движения от боков до самого пупка;
• раскатывание жировых отложений. Для этого необходимо создать пальцами жировую складку и активно ее разминать другой рукой, катая снизу-вверх.

Для вакуумного метода нужны банки, которые необходимо накладывать через день. Понадобится не менее пяти процедур.

Важно! Банки применяются только на чистое тело. Перед применением нужно принять душ.

Сроки и количество килограммов, от которых можно избавиться

Каждый метод, применяемый дома, имеет совершенно различную эффективность. Количество возможно сброшенных килограммов напрямую зависит от количества жировых отложений. Чем их больше, тем меньше можно рассчитывать на быстрый результат. Важно понимать, что большое количество жира, который накапливался годами, невозможно убрать одними лишь массажами и быстро. Для этого необходимо изменить отношение к питанию и заняться аэробными и силовыми тренировками.

На быстрый результат при массажах можно рассчитывать людям, которые имеют небольшое количество жировых отложений. Тогда даже выполненный массаж для похудения дома будет максимально эффективным средством.

Массаж можно легко и безопасно применять, не посещая массажный кабинет. Для этого важно хорошо ознакомиться с техникой его выполнения.

Массаж живота для быстрого похудения в домашних условиях

Содержание статьи:

Методы массажа живота для похудения дома

Красивый живот с подтянутыми мышцами – мечта любого человека. Однако со временем из-за множества факторов (возрастные изменения, малоподвижный образ жизни, беременность, операции) мышцы брюшной области становятся слабыми и на животе появляются лишние жировые отложения.

Чаще всего этой напасти подвержены девушки – именно у них из-за гормона эстрогена больше всего жира накапливается в данной области.  Диеты в данном случае не помогут: лишний вес уйдет, но живот так и останется дряблым и выпуклым. Однако исправить данную ситуацию легко можно в домашних условиях. В этом поможет массаж.

Массаж для живота – средство, которое избавляет от жира именно в той области, в которой необходимо.  Существует множество различных массажных методик, и каждая из них имеет свои особенности и технику выполнения.

Преимущества массажа живота

Массаж живота по праву можно назвать одним из лучших способов избавиться от ненавистного животика. Для его проведения не обязательно обращаться к специалисту-массажисту, достаточно найти информацию по технике выполнения в интернете и прислушаться к советам.

Главными плюсами домашнего массажа для живота являются:

1. Экономия средств. Все компоненты процесса доступны по цене, поэтому нет необходимости тратиться на дорогостоящие походы в салоны красоты или вызов профессионала.
2. Экономия времени. Домашний массаж для живота занимает минимум времени. Делать его можно ежедневно в любую свободную минуту. Длительность процедуры человек определяет самостоятельно. При этом не нужно куда-то ехать и выкраивать время для записи к массажисту.
3. Эффект лифтинга. В дополнение к общему похудению, от массажа можно получить хорошую подтяжку кожи живота, улучшение общего кровотока брюшной области, нормализацию лимфотока.
4. Антиоксидантный эффект. Массаж помогает вывести из организма токсины и шлаки. Происходит это за счет разогревания поверхности кожи живота, раскрытия пор и активизации работы сальных желез.

Как подготовиться к массажу

Для того чтобы массаж для похудения в домашних условиях был максимально эффективным, следует к нему тщательно подготовиться.

• Перед массажем необходимо распарить кожу живота, чтобы разогреть кожу. Сделать это можно жёсткой мочалкой или приняв горячую ванну.
• Кожу следует очистить при помощи скраба. Сделать его легко из сахара, соли или молотого кофе с добавлением обычного геля для душа или натурального масла.
• Нанести на кожу любой питательный крем или антицеллюлитный гель.

Помимо вышеперечисленных манипуляций, эффекта от домашнего массажа помогут добиться различные средства. Их следует использовать во время массажа для скольжения (питательные крема, суспензии, сыворотки, гели, массажные масла). Кроме того, в основу для массажа можно добавить аптечные эфирные масла:

• Можжевеловое. Обладает свойством выведения токсинов и мочегонным действием;
• Масло чайного дерева. Избавляет от целлюлита;
• Апельсиновое, лимонное. Выводят из организма шлаки;
• Кипарисовое. Сжигает жировые отложения и борется с целлюлитом.

Существует множество разновидностей массажных техник. Их можно чередовать между собой, чтобы повысить пользу домашней процедуры.

Водный

Самый простой вид массажа. Его можно проводить во время похода в ванную. Следует просто массажировать область живота тугой струёй воды. Особо полезным будет массаж, если выполнять его попеременно то горячей, то холодной водой. Он улучшает кровоток, что помогает уменьшить живот.

Щипковый

Данный вид массажа выполняется при помощи пощипывания проблемной зоны живота. Делать его следует лежа на спине. В процедуре необходимо использовать массажное или антицеллюлитное масло. Кожу можно не только пощипывать, но и перекатывать между пальцами. Выполняется массаж до тех пор, пока кожа сильно не покраснеет и не станет горячей из-за активизации кровообращения.

Медовый

Теплый жидкий мед следует нанести в небольшом количестве на живот. Когда смесь немного загустеет, необходимо приложить ладони к животу и начать делать похлопывающе-отрывные движения.  Со временем масса станет очень липкой, и отрывать ладони будет все больнее и тяжелее. Кожные покровы покраснеют, а мед начнет превращаться в белую массу. На этом этапе процедуру нужно прекратить.

Баночный

Для массажа следует использовать силиконовую банку, которую можно купить в любой аптеке. На предварительно смазанную маслом или кремом кожу прикрепляется посредством сжатия банка, которой следует водить по животу по часовой стрелке.

Растирающий

Для такого массажа достаточно небольшого полотенца и массажного масла. Полотенце необходимо смочить горячей водой, свернуть в жгут, кожу смазать маслом. Далее жгутом следует растирать область живота до покраснения. После процедуры на кожу нанести питательный крем.

виды, техника выполнения и отзывы

Содержание статьи:

Можно самостоятельно делать массаж живота для похудения в домашних условиях и корректировать свою фигуру. Регулярные процедуры в совокупности с правильным питанием и физической нагрузкой позволяют добиваться хороших результатов.

Эффективность самомассажа для похудения живота в домашних условиях

Чтобы убрать жировой фартук, нужно правильно питаться, заниматься спортом и регулярно делать массаж

Разрушить жировые клетки разминаниями рук нельзя, их можно только сжечь, совершая определенные физические упражнения. Массаж помогает ускорить этот процесс. В этом его главная ценность. Он вызывает усиление кровоснабжения в зоне воздействия. В результате происходит активация метаболизма: отложения не лежат запасом, а расходуются на другие нужды.

Даже если воздействовать только на один участок тела, можно стимулировать оздоровление всего организма. Чтобы убрать жировой фартук с помощью самомассажа живота, нужно много времени. Но терпение и работа над собой позволит заметно уменьшить объем собственной талии. Выбирая данный метод воздействия, важно помнить о том, что существуют запреты на проведение описываемой процедуры:

• обострение любых болезней желудка и кишечника;
• воспаление, протекающее в области малого таза;
• активный рост доброкачественных или раковых опухолей.

Нельзя делать массаж во время простуды, при повышении температуры тела, в дни менструации и при беременности. После кесарева сечения и проведения аборта должно пройти два месяца.

Подготовка к манипуляциям

Выполнять массаж нужно при опорожненном кишечнике. Это позволит одинаково интенсивно воздействовать на брюшную стенку. Не стоит выполнять процедуру на совсем голодный желудок. Оптимальное время – после завтрака, спустя полчаса после приема легкой пищи. Перед тем как начать сеанс, специалисты рекомендуют прилечь на твердую ровную поверхность, под колени положить подушку и максимально расслабить мышцы тела.

Необходимо помнить о том, что все производимые движения должны иметь одно направление — строго по часовой стрелке. Это позволит стимулировать пищеварение и улучшить кровоснабжение. Активное питание тканей предусматривает увеличение количества доставляемого кислорода. Он способствует сжиганию жиров.

Виды массажа и техника выполнения

Цель любой практики – вызвать активный приток крови к проблемной зоне. Лучше всего для этих целей подходит щипковый метод. Он помогает одновременно разбивать жировые отложения, ускорять обменные процессы, улучшать питание тканей. Чтобы было проще его выполнять, необходимо предварительно нанести на кожу увлажняющий крем или специальное масло. Принцип проведения массажа прост:

1. Легкими поглаживающими движениями разогревается поле воздействия — если это не делать, в дальнейшем после проведения процедуры на коже могут появиться некрасивые синяки.
2. При помощи рук формируется небольшая складка. Ее нужно схватить и сжать так, чтобы большой палец руки оказался по одну ее сторону, а с другой расположились все остальные четыре.
3. Производится движение, похожее на то, как выдавливается зубная паста из тюбика.
4. Начинается массаж от пупка, двигаться нужно по кругу в сторону хода часовой стрелки.
5. Каждый раз глубина захвата и радиус воздействия увеличивается.
6. Делается три подхода.
7. Далее кожа растирается сухим махровым полотенцем.
8. Завершается сеанс поглаживанием.

Важно помнить о том, что сильных болевых ощущений щипковый массаж вызывать не должен. Если все сделано правильно, кожа станет красной и будет слегка покалывать. Результат можно ждать не ранее, чем через месяц, при условии, что процедура будет выполняться ежедневно, и будет длиться не менее пятнадцати минут.

Баночный

После баночного массажа могут остаться синяки

Выполнение массажа предполагает применение специальных приспособлений. Они продаются в любой аптеке, представлены в широком ассортименте. Специалисты для решения поставленной задачи рекомендуют приобретать изделия средних размеров диаметром 5 см. Массаж выполняется следующим образом:

1. Предварительно кожа смазывается массажным маслом или детским кремом.
2. Участок воздействия разогревается разглаживающими и щипковыми движениями.
3. Банки нагреваются горящей палочкой.
4. Устанавливаются на проблемную зону так, чтобы кожа в них всосалась на полтора сантиметра.
5. Рукой перемещаются по часовой стрелке, не отрывая от поверхности тела.
6. Один сеанс длится не дольше десяти минут.

После живот нужно прикрыть теплым махровым полотенцем и полежать в таком состоянии. Вакуум, который формируется внутри банки, воздействует на кожу, нервные окончания и кровеносные сосуды. Он стимулирует лимфатический ток и приток крови к проблемной зоне. Поэтому после окончания процедуры поверхность кожи краснеет. Жировая клетка разрушается, устраняется межклеточный застой (причина формирования целлюлита), очищаются закупоренные протоки потовых и сальных желез. Организм избавляется от большого количества токсинов, солей, ацетона и мочевины.

Использование банок повышает тонус кожи, укрепляет соединительную ткань, но их применение причиняет сильную боль. После первых сеансов остаются синяки. Вначале придется мириться с таким дискомфортом. Специалисты уверяют, что со временем все проходит, поэтому последние процедуры в комплексе происходят без болезненных ощущений.

Медовый

Важно использовать только натуральный мед

Продукт пчелиного производства обладает уникальными целебными свойствами. Он хорошо усваивается организмом, легко впитывается в кожу и моментально попадает в кровь. В результате поверхность эпидермиса хорошо подтягивается и становится более упругой, усиливается лимфатический ток, организм очищается от токсинов. Чтобы выжить их процедуры максимальную пользу, необходимо усвоить правильный алгоритм ее проведения.

1. Перед массажем важно принять горячую ванну или попариться в парилке (это позволит разогреть кожу и открыть поры на ней), потом обработать тело скрабом, смыть его теплой водой, промокнуть кожу полотенцем.
2. Нанести тонким слоем мед, совершая при этом прямолинейные, круговые и зигзагообразные движения без растяжений.
3. Когда первый слой впитается, наносится второй, при этом ладонь нужно плотно прижимать к телу, а потом отрывать ее.
4. Так обрабатывается весь жировой валик до появления покраснения.
5. На завершающем этапе сладкая основа смывается водой.
6. Длительность одного сеанса не должна превышать 20 минут.

Делать медовый массаж нужно через день. Ожидать результат можно после завершения курса, состоящего из десяти сеансов.

Отзывы о результатах

Елена 36 лет: С момента родов прошел год, на животе остался большой жировой фартук. Пробовала худеть при помощи диет, вес уходил, но жир на брюшине оставался. Что я только не делала: и пресс качала, и по утрам бегала. Ничего!!! Подруга посоветовала делать щипковый массаж. Я, если честно, отнеслась к этой затее скептически, но упорно ровно месяц щипала себя перед телевизором утром и вечером. К моему удивлению складка стала тоньше. Тогда решила возобновить бег, стала стараться питаться правильно. И все пошло, как надо. Девочки, всем советую попробовать, проявить упорство и терпение, и у вас все получится!!!!

Оксана 43 года: Роды после сорока – сами знаете, большая рулетка. Нам повезло, сынишка родился нормальный, у меня осложнений не было, но остался большой живот. На нем остались страшные растяжки. Решила избавляться от него при помощи баночного массажа. Сначала пожалела, что затеяла все это: было очень больно, на коже остались синяки. Но после третьего сеанса стало легче, растяжки побелели, объем талии стал заметно уменьшаться. Буду обязательно продолжать и заканчивать курс.

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения — это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача — каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа — основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать — это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование — это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить — это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки — идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз — от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего — цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными — тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

---

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа — более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё: