5 главных мифов о похудении
Мифы о похудении, или избавляемся от лишних килограммов с умомСтатьи по теме
Просмотров: 17996
Время на чтение: 3 мин.
Современные стандарты красоты неизбежно заставляют задуматься о своей форме. Правда, кто-то лишь продолжает мечтать об идеальной фигуре, а кто-то начинает действовать. Поскольку похудение для многих процесс длительный и сложный, появляются различные мифы и спекуляции: «универсальные рецепты», «магические препараты», различные методики детоксикации, не имеющие ничего общего с реальным снижением веса. Итак, разберем самые распространенные.
Миф №1: Не есть после 18:00
Это заблуждение зачастую приводит к срывам с диет, бессоннице и нарушению перистальтики из-за неправильного распределения получаемой энергии в течение суток. Оптимальное время для последнего приема пищи – за 3 часа до сна, причем ужин может составлять до 25% от суточного рациона.
Миф №2: Голодание – путь к идеальной фигуре
Миф №2: Голодание – путь к идеальной фигуреЕсли разгрузочный день не обоснован медицинскими показаниями, голодание может быть крайне вредным. Во-первых, самочувствие во время голодания резко ухудшается, а во-вторых, один день без пищи может нарушить привычный режим питания и спровоцировать набор веса.
Миф №3: Меньше калорий – стройнее фигура
Это не совсем миф. Действительно, недостаток калорий заставляет организм тратить собственные запасы. Однако в первую очередь расходуется не жир, а мышечная ткань, которая дает больше энергии и требует меньших затрат на переработку. Вторая проблема низкокалорийной диеты – несбалансированный рацион, когда диета заключается только в подсчете калорий, при этом в пищу может употребляться фаст-фуд или пирожные. Такая диета наносит удар по всему организму, но в первую очередь от несбалансированного рациона страдает печень и кишечник. Чтобы снижение калорийности пошло на пользу, важно питаться разнообразно, малыми порциями, 5-6 раз в день. Для сохранения мышечной ткани необходима физическая нагрузка.
Миф №4: Пойду в бассейн – похудею
Несмотря на несомненную пользу от плавания, похудение – далеко не самый важный итог. Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, улучшают кровообращение, повышают эластичность мышц и сухожилий, разгружают суставы. Однако бассейн не дает нагрузки, необходимой для похудения, максимум – дает возможность подтянуть контуры тела. Поэтому вместе с плаванием в жизни худеющего должены быть и другие, более энергозатратные виды спорта.
Миф №5: После диеты я смогу сразу есть и пить что угодно
Это заблуждение особенно часто встречается у «худеющих к празднику». В результате вместо плавного выхода из диеты организм получает мощнейшие перегрузки: большой объем жирной, тяжелой пищи и алкоголь наносят двойной удар по печени, приводят к изжоге, горечи во рту, тяжести и даже болезненным состояниям. В особо тяжелых случаях такой выход из диеты приводит к госпитализации.
Худеем с умом
-
Заранее подготовьте организм: вылечите растяжения и травмы, посоветуйтесь с врачом по поводу пищевой аллергии и ограничений в рационе, начните прием гепатопротекторов с урсодезоксихолевой кислотой (УДХК), чтобы уберечь печень и желчный пузырь от негативных последствий диеты. Любой гастроэнтеролог Вам скажет, что именно печень испытывает максимальный стресс во время диеты, а в это же время в желчном пузыре могут образовываться камни. И чтобы не попасть под нож к хирургу для удаления желчного пузыря переполненного камнями, начните защищать свою печень как можно раньше.
-
Пейте чистую воду в пределах 2,5-3 литра в сутки. Если у вас больные почки – уточните у врача максимально допустимое количество жидкости и полностью выпивайте суточную норму.
-
Энергия должна поступать в организм равномерно: ешьте небольшими порциями раз в 2-3 часа, чтобы притупить чувство голода.
-
Начинайте и заканчивайте диету постепенно: 2-3 дня до диеты постепенно сокращайте рацион, а по окончании – также постепенно возвращайтесь к обычному объему пищи. Этот пункт особенно важен при монодиетах (кторые тоже очень вредны для организма), когда переход с одного продукта на разнообразное питание приводит к стрессу организма и плохому самочувствию.
-
Двигайтесь. Любая диета будет эффективнее при наличии физических нагрузок, пусть даже небольших, но регулярных.
Улыбайтесь! Процесс похудения должен доставлять удовольствие, ведь вы стремительно приближаетесь к своей цели – стройной, красивой фигуре.
Читайте также: Звездные диеты: как худеют знаменитости, Белковая диета: самое главное заблуждение, Как похудеть, чтобы не попасть на стол к хирургу? , Гепатопротекторы
Мифы о похудении разрушаем и действуем
Кто ни пытался похудеть? Некоторые девушки хотя бы раз в жизни пробовали сбросить пару кило, чтобы влезть в модные летние джинсы, а некоторые женщины борются «не на жизнь, а на смерть» с ненавистными килограммами на протяжении всей своей жизни. А мешают избавиться от них популярные и живучие мифы о похудении.
Итак, борьба эта действительно непростая, ведь похудение в наше время – это своеобразный культ. Вокруг него сложилось колоссальное количество легенд, мифов и просто ерунды. Трудно разобраться, что правда, а что – миф. А цена обмана и ошибки – красота и здоровье.
Похудеть очень трудно – это самая большая неправда. На самом деле, похудение — дело тонкое, но не такое трудное, как нам кажется. Первым делом давайте разрушим многочисленные мифы и заблуждения, которые только мешают нам худеть. Вы удивитесь тому, как их много!
Разрушаем мифы о похудении
Журналы, подруги, телевидение и сеть – повсюду просто-таки потоки «полезных» советов и «нужной» информации. Как есть, как худеть, что делать, все обо всём знают. Только почему-то не у всех получается достичь идеальной формы.
Давайте разрушим главные десять мифов о похудении, в которые многие еще верят. И это точно поможет вам похудеть!
Миф № 1. Нельзя есть жирное
На самом деле, мы набираем вес от неподвижного образа жизни, излишних калорий и простых углеводов, прежде всего сахара. Конечно, жареный стейк и картошка-фри – не друзья фигуре. Но кефир, творог и йогурт могут быть средней жирности, а салат можно сбрызнуть растительным маслом.
Миф № 2. Главное – считать калории
Удивительно, что многие все еще мыслят на таком уровне. Одинаковое количество калорий, полученных от фруктов, и от колбасы с хлебом, это совершенно разные вещи. Важно, как быстро еда усваивается, из чего состоит и что несет организму, а не только калории.
Миф № 3. Гены и конституция
Да-да, мы помним, ученые доказали, что существует предрасположенность к полноте. Но этом не повод есть пельмени на ночь. Многие полные дамы считают, что худышки едят все, что угодно, и не полнеют из-за генетики.
Неправда! Они могут себя баловать и даже съесть гамбургер с майонезом, но в целом питаются правильно — едят в меру, часто перекусывают фруктами, завтракают и не ужинают, а вместо колы выбирают воду.
Миф № 4. Нельзя есть углеводы
Да что ж такое? Углеводы нельзя, жир нельзя. Одними белками организм сыт не будет! На самом деле, углеводы бывают разными. Хлеб, макароны и сахар – да, стоит ограничивать. А вот каши, бобы, овощи – это тоже углеводы, но они не только не навредят красоте, но еще и придадут сил и пойдут на пользу здоровью.
Миф № 5. Большие спортивные нагрузки – диета не нужна
Тут хочется сказать: «Ха-ха, размечтались!». Если бы было так! Конечно, если вы, питаясь в целом правильно и регулярно занимаясь спортом, один раз «согрешили» и слопали чизкейк, то стоит вечером выложиться на беговой дорожке.
Миф № 6. Нельзя кушать после семи
Некоторые особенно рьяные приверженцы этого мифа говорят, что после шести нельзя. Кошмарный миф, который не только заставляет многих девушек страдать от голодных спазмов, но еще и вредит здоровью! Странно, что в него еще многие верят.
На самом деле кушать нужно не позже чем за два-три часа до сна. Но ложиться спать с урчанием в животе – никуда не годится. Другое дело – каким должен быть ужин. Но это вы и сами, пожалуй, знаете.
Миф № 7. Проще худеть совместно с кем-то
Вот уж, извините, ерунда. Это скорее придумали маркетологи, чтобы продавать диетические продукты или абонементы в спортивный зал двойными партиями. Они и сказали, что худеть лучше на пару с подругой. Но реальные результаты показывают обратное.
Миф № 8. Чем меньше ешь, тем лучше худеется
Ну, этот обман давно уже пора забыть, однако есть те, кто в него верит до сих пор. Это не-прав-да! Кушать надо регулярно, часто, по графику, и не пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин с перекусами. Это очень важно для хороших результатов!
Просто у нас еда до сих пор ассоциируется с набором веса, поэтому сознание воспринимает голод как похудение. Но это не так. Голод – это ущерб здоровью, а здоровое полноценное питание — это красота и прекрасное самочувствие.
Миф № 9. Можно один раз похудеть, и все готово
Жаль кого-то расстраивать, но, увы – это не так. Чтобы беречь фигуру, придется придерживаться определенных ограничений всю жизнь, постоянно следить за изменениями в весе и что-то корректировать в образе жизни.
С годами меняется обмен веществ, перестраиваются привычки и внутренние процессы в теле и психике. Один образ питания может не работать всю жизнь, так что придется быть начеку все время.
Миф № 10. Чтобы похудеть, нужна сила воли
Это не совсем так. На самом деле, все дело в привычке. Это подтвердят те, кто бросал курить. Да, первое время сложно – придется немного надавить на свою волю. Но потом вредная привычка просто перестает существовать, и вы равнодушны к тому, что вредно. Так и с питанием!
Заключение
Закончить эту статью хочется тем же, с чего она начиналась: самый главный миф заключается в том, что похудеть – это очень сложно. Не спешите верить всему, что говорят, проверяйте данные и любую информацию. И всегда думайте о том, будет ли польза организму и здоровью в целом, или вред.
Правильное питание и правильный образ жизни не может принести вреда, И не стоит думать, будто бы всё, что полезно и хорошо, это скучно, тяжело, неприятно и невкусно. На самом деле правильный и здоровый образ жизни – это здорово, нужно лишь к нему привыкнуть.
А чувствовать себя на все сто в любом возрасте, быть активным, здоровым и молодым, любоваться своим прекрасным отражением в зеркале – это огромное счастье, ради которого стоит немного потерпеть и поменять свои привычки в лучшую сторону. И не верьте в мифы, ведите правильный образ жизни, будьте здоровы и прекрасны!
Если вы расскажете кому-то, что пытаетесь сбросить вес, вас завалят советами и «фактами», притом,порой, крайне противоречивыми. И наверняка большинство этих «фактов» окажутся старинными мифами, которые опровергает современная наука. Запомните эти 10 распространенных мифов о похудении, которые нужно игнорировать, чтобы действительно расстаться с лишними килограммами.
Худеем правильно
Кажется, действуй по «правилу» Майи Плисецкой и точеная фигура обеспечена. Но команда «Меньше жрать» организмом воспринимается неоднозначно. Он, как капризная девушка, придумывает сотни тысяч отговорок, лишь бы не расставаться с «нажитым непосильным трудом».
Не удивительно, что в тандеме со словом «худеем», будто эпитет, чаще всего используется слово «правильно». А всем книгам о борьбе с лишним весом сейчасможно дать одно название «Диеты: мифы и реальность». Историю «10 мифов о похудении» вполне получится продолжать вечно. Мы сосредоточимся лишь на самых частых и «разрекламированных» заблуждениях.
Миф №1. Избавление от лишнего веса зависит исключительно от силы воли
Аппетит, пристрастия к тем или иным продуктам, стрессовые реакции и гормональный баланс зависят не только от вашей воли, но и от работы гормонов. Инсулин, грелин, лептин, половые гормоны, кортизол и дофамин — все эти гормоны играют роль в управлении аппетитом или стимуляции пищевой тяги.
Влиять на работу гормонов в принципе возможно: она зависит от нашего образа жизни. Нездоровые пищевые привычки активизируют гормоны, которые увеличивают тягу к определенным продуктам (чаще всего, к неполезным) и аппетит.
Но тут вы попадаете в порочный круг, потому что когда процесс гормональных нарушений уже запущен, бороться с ними, полагаясь на свою силу воли, вряд ли удастся. Хотите вы этого или нет, гормоны будут заставлять вас есть больше и усиливать пищевую тягу. Устранение гормональных нарушений (часто не без помощи врача) может стать первым шагом к здоровой и счастливой жизни.
Миф №2. Медленное снижение веса — залог долгосрочного успеха
Одно исследование показало, что более 80% людей из группы быстрого похудения достигли своей цели, тогда как в группе постепенного похудения таких было лишь 50%.
Однако в целом не имеет значения, с какой скоростью снижается вес, — важно ваше поведение после похудения. Возврат к старым привычкам неизбежно вызовет увеличение веса вне зависимости от того, худели вы быстро или медленно.
Здоровое питание без заблуждений
Сложно жить в ладу со здравым смыслом и с холодной головой смотреть на полки продуктов в супермаркете, когда постоянно подвергаешься информационной атаке. То известный адепт модной системы питания пополняет список мифов о диетах очередным «инновационныммастхэвом» («природные» ароматизаторы помогают ему превратить обыкновенную воду во вкусный молочный коктейль, как из известного кафе быстрого питания и, тем самым, «сэкономить» 350-400 ккал), то известный глянцевый журнал назвал обезжиренные продукты синонимом здорового снижения веса. Где — правда, а где — рекламный трюк, понять не так-то трудно.
Миф №3. Нужно считать калории
Многие люди полагают, что это ключ к успеху, и используют всевозможные девайсы и приложения, чтобы считать, считать и считать. Но эта тактика может быть контрпродуктивной, потому что простой подсчет калорий не учитывает качество пищи, которую вы едите. Он не делает различий между питательными веществами и «пустыми» калориями. Он не позволяет понять, обеспечит ли вам конкретный продукт чувство сытости, поможет ли снизить вес, как повлияет на общий гормональный фон.
Кроме того, подсчет калорий не принимает во внимание и то обстоятельство, что некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и дольше усваиваются. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что не все калории одинаковы!
Миф №4. Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки поддерживают здоровый вес
В течение многих лет мы говорим о том, что диета с высоким содержанием правильных углеводов помогает не только добиться стройности, удержать оптимальный вес, но и укрепить здоровье в целом.
Один из главных современных мифов о похудении, что сухие завтраки, крекеры, хлебцы и так называемый цельнозерновой хлеб – здоровая альтернатива ломтику ароматного, мягкого кусочка белого батона, ничто иное, как гениальный маркетинговый ход.
Дело в том, что эти «здоровые» продукты почти всегда подвергаются сильной переработке (при этом они теряютпользу цельных злаков), и содержат к тому же много побочных ненужных ингредиентов. Именно они зачастую вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудеть.
Миф №5. Потребление жиров ведет к ожирению
В прошлом необходимость уменьшить потребление жиров ради похудения обосновывалась тем, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. На самом деле такие продукты, как авокадо, растительное масло, орехи и семена, жирная дикая рыба, помогают организму усваивать накопленный жир. Они улучшают аппетит, позволяют чувствовать сытость и удовлетворение после еды и повышают настроение. Здоровые жиры укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ и работу головного мозга, восстанавливают гормональный баланс и уменьшают вредное воспаление во всех системах организма.
Миф №6. Обезжиренные и прочие «диетические» магазинные продукты помогаю похудеть
Обезжиренные продукты, с пониженным содержанием насыщенных жиров, натрия и углеводов, запеченные, а не жареные — они буквально валятся на нас с магазинных полок. Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.
Однако производители часто заменяют жир или другие ингредиенты сахаром, а сахар — искусственными подсластителями и ароматизаторами, солью, глутаматом натрия и другими вредными добавками. Кроме того, сахар зачастую скрывается в таких продуктах под другими названиями, отчего его суть, естественно, не меняется. В результате эти сильно обработанные пищевые продукты усиливают голод, провоцируя пищевую тягу и заставляя потреблять все больше и больше «пустых» калорий.
Миф №7. Заменители сахара способствуют снижению веса
Сладкоежки ахнули, когда в прошлом веке полки магазинов пополнились сладкими продуктами, в составе которых вместо сахарного песка значились сахарин, аспартам, сукразит и т.д. Казалось бы, идеальный джем – он такой же вкусный, как привычное бабушкино варенье, но опасности для фигуры не представляет… Но, как показало время, это не больше чем очередной миф про похудение.
Искусственные подсластители на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.
К тому же, многие сахарозаменители не приемлют термической обработки – под влиянием высоких температур они выделяют высокотоксичные вещества.О том, как подсластить жизнь без опасности для здоровья, читайте в этом материале.
Похудение и спорт
Что важнее в процессе достижения желаемого веса – сбалансированная диета или упорные тренировки – ученые не пришли к единому мнению. Одни уверяют, что львиная доля успеха зависит именно от содержимого тарелки. Другие — что только потея на тренажерах, можно вылепить тело мечты. А третьи пошли и того дальше, уверяя, что занятия в определенное время суток и в определенной форме (речь о материале)могут считаться по-настоящему эффективными. Разрушить мифы о похудении и начать действовать – в ваших силах.
Миф №8. Спорт вполне может быть эффективным без диеты, и наоборот
Согласно некоторым зарубежным исследователям, снижение калорийности рациона быстрее приносит желаемый результат в похудении, нежели только «отработка» новенького абонемента в фитнес-клубе. Но учитывайте, что ограничение в пищи лишает нас не только ненавистного жира, но и необходимой для здоровья мышечной массы. В то время как спортивные нагрузки сохраняют уровень мышечной массы в норме, а иногда при надобности и увеличивают его.
Однако, помните, что занятия спортом без соблюдения элементарной диеты, существенного и видимого эффекта вряд ли принесет.
Миф №9. Если вы занимаетесь спортом, от сладостей вреда для фигуры не будет
Вспомните пресловутое правило «Приход энергии должен равняться расходу – тогда вы забудете о лишних килограммах». Поддаваясь этой логике, вывод напрашиваетсясам за себя: позанимавшись, например, сайклингом в течение часа (за это расходуется примерно 400-500 ккал в зависимости от личных физиологических особенностей и интенсивности тренировок), вы вполне можете позволить себе солидный кусок тирамису без «последствий». Да, с точки зрения математики, это правило работает. Но в реальности, остановиться на одной порции десерта, или грамотно определить «безопасную порцию» углеводного десерта бывает очень сложно.
Во-первых, на этикетках продуктов производители порой указывают истинные показатели (данные о калорийности занижаются). Во-вторых, часто мы не даем себе отчет, как долго и насколько интенсивно должны «отрабатывать» съеденное. Имейте в виду, в одной конфете халвы в шоколаде (25 г) примерно 130 – 140 ккал – а это больше 15 минут активного кроля в бассейне (а эффективнее – на открытой воде), а за 100 г всем известной шоколадки с миндалем и нугой придется бегать со скоростью 8-9 км/ч в течение 50-55 минут. Серьезная арифметика, не правда ли?
Миф №10. Похудеть в области талии помогут упражнения на пресс
По законам природы, женский организм устроен таким образом, что в первую очередь мы полнеем в области талии и бедер. И если, работая над бедрами, можно довольно быстро добиться желаемых результатов, то живот потребует к себе самого пристального внимания.
Что предпринять? Поднимать ноги и туловище из положения лежа, а также скручиваться, скажете вы. С детства нас учат, что благодаря этим упражнениям можно добиться если не рельефного пресса, то плоского живота. Однако, это очередной миф о похудении и с реальностью он имеет мало общего.
Дело в том, что скручивания воздействуют на верхнюю часть живота (она-то как раз у большинства женщин без каких-либо усилий остается в тонусе), а подъемы ног — на бедра, при этом зона ниже пупка (именно к ней у женщин больше всего претензий) остается практически незадействованной. Попробуйте заменить привычные упражнения на диагональные скручивания – таким образом будут прорабатываться не только косые мышцы пресса, но и нижняя часть живота.
Но имейте в виду, что добиться вожделенных кубиков на прессе дано далеко не всем. Да и если честно, это не очень-то и нужно для женщины, которая когда-нибудь планирует родить ребенка. У девушек, которые чрезмерно увлекаются фитнесом крайне мало в организме висцерального жира (он поддерживает внутренние органы на необходимом уровне).
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.
Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно
Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.
Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная
Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).
Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера
Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.
Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть
Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.
Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!
Если бы было так. Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Миф о похудении №11 Вода заглушает голод
Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и. не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.
Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.
В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.
Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно
Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.
Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют
Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване». Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.
Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь
Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110
Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!
. а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».
5 популярных мифов про похудение
Ученые уже устали развенчивать ложные представления людей о процессе похудения — такие они устойчивые в народном сознании. Топ-5 мифов про похудение читайте в подборке Sputnik.
Хотите похудеть к лету? Наверное, вы уже присматриваетесь к разным диетам или, что лучше, к правильному питанию. Возможно, успели записаться в спортзал или на йогу. Но кое-что вы могли и не учесть — например, понимание того, как на самом деле худеет человек и по каким принципам это происходит. Пять самых распространенных мифов о похудении и их развенчание собрал для вас Sputnik.
- Вес уходит вместе с потом
Очень распространенная ошибка: считать, что процесс похудения зависит от того, насколько вы пропотеете. Взять только то бессчетное число девушек, которые обертываются целлофаном перед бегом или ходят в баню в надежде таким образом потерять как можно больше веса.
На самом деле, 84% жиров после «сжигания» в организме выходят вместе с дыханием! Ученые доказали это еще в первой половине прошлого века, но до сих пор многие думают, будто бы худеем мы с ушедшей водой. Остальные 16% продуктов распада жиров — действительно жидкость, но уходит она в основном в туалете. На эту тему можете послушать, например, известного ученого Рубена Мирмана.
Конечно, потеть, а особенно — в бане, тоже полезно: так вы очищаете организм и боретесь с отеками. Но обертываться перед тренировками или думать, что при помощи компрессов можно «растопить» жир — очень большое заблуждение.
- Бывают продукты с «отрицательной» калорийностью
На многих сайтах можно прочитать о такой чудо-вещи, как «продукты с отрицательной калорийностью». По мнению несведущих в науке авторов, на переваривание такой еды организм будто бы тратит больше энергии, чем получает от нее. В списке таких чудо-продуктов часто бывают сельдерей, капуста и много чего еще.
Заблуждение основано на понятии термического эффекта пищи. Действительно, на переваривание всех продуктов мы тратим определенный процент энергии, но нет ни одного продукта питания, на переваривание которого мы бы тратили больше калорий, чем получим из него.
На самом деле, на пищеварение тратится до 10% от всех калорий. Этой теме посвящено множество исследований, поэтому не верьте распространенным заблуждениям.
- Можно «разогнать» метаболизм
Что только не придумают худеющие для того, чтобы облегчить процесс похудения! Хит сезона — попытка «разогнать метаболизм»: то дробным питанием, то специальными добавками из разных сорняков и чудо-ягод. Предполагается, что тогда обмен веществ становится быстрее — и вы можете худеть, фактически ничего не делая.
На самом деле, «разогнать» метаболизм практически нельзя. Действительно, ученые доказали: те же кофе, чай или перец ненадолго повышают базальный уровень обмена веществ (в состоянии покоя — 60-70% от всех затрат энергии), но лишь на считанное время, и это никакой роли не играет. Ну а разные ягоды годжи, гарцинии и прочее уж точно на уровень метаболизма оказать влияния не могут. Сюда же — и дробное питание, ведь организм потратит одинаковое количество энергии на расщепление, скажем, килограмма яблок — вне зависимости от того, съели вы их за раз или разделили на семь приемов пищи.
Единственное, что по-настоящему увеличивает базальный обмен веществ — количество мышечной массы. Все просто: чем больше у вас мышц, тем больше тратит организм энергии даже тогда, когда вы просто сидите на диване. Ну а остальные методы «разгона метаболизма» — мифы. Можете почитать об этом исследования американского профессора Майкла Дженсона. И да, всякие жиросжигатели вообще не работают.
- Вечером нельзя есть
Сколько милых дам (и не только) уверены: если хочешь похудеть — не ешь после шести-семи часов вечера. Будто бы все съеденное за ночь сразу откладывается на бока и ягодицы, так как активности потом никакой нет.
Этот миф о похудении — один из самых вредных: ведь так вы голодаете вечерами, а потом можете сорваться и съесть килограмм сладостей. Организм испытывает голодный стресс, ваше настроение портится, вы плохо спите и не вырабатываете гормон роста — тогда буквально все играет против вас.
На самом деле, можно есть когда угодно. Главное — чтобы вы укладывались в необходимое количество калорий. То есть если к вечеру вы понимаете, что не выйдете «в плюс» из-за пирожного — ешьте его! Главное — чтобы суммарное количество потраченных калорий превышало объем съеденных. Посвящено теме много исследований — например, это.
- Можно быстро похудеть — до 5 килограммов в неделю
Чего только не придумывают люди! Например, пытаются быстро похудеть к лету — иногда обещают потерю пяти-десяти килограммов в течение недели. Рецепты бывают разные: полное голодание, ванны с содой и что только не. Конечно же, все это очень вредно.
Диетологи заявляют о том, что безопасная потеря веса — не более одного процента от начального в неделю. Скажем, для человека весом 70 килограммов максимум здорового похудения — 700 граммов за семь дней. Вы ведь не за неделю «наели» себе животик — и не за неделю надо его терять. При ускоренных методах похудения вы, кроме жира, теряете мышцы и жидкость — а это уже совсем нехорошо. Кроме того, потерянный таким образом вес быстро возвращается и даже становится больше — ведь организм находится в шоке от такого издевательства.
И если вы верите в «экспресс-похудение», то остерегайтесь его: это и неэффективно, и очень вредно. Лучше, как говорится, идти медленно, но верно. Развенчивали же миф о быстром похудении многие, даже Медицинский журнал Новой Англии.
Хотите похудеть правильно и без вреда для здоровья? Читайте серию материалов Sputnik о похудении.
10 мифов о похудении: разрушаем и действуем
Если вы расскажете кому-то, что пытаетесь сбросить вес, вас завалят советами и «фактами», притом,порой, крайне противоречивыми. И наверняка большинство этих «фактов» окажутся старинными мифами, которые опровергает современная наука. Запомните эти 10 распространенных мифов о похудении, которые нужно игнорировать, чтобы действительно расстаться с лишними килограммами.
Худеем правильно
Кажется, действуй по «правилу» Майи Плисецкой и точеная фигура обеспечена. Но команда «Меньше жрать» организмом воспринимается неоднозначно. Он, как капризная девушка, придумывает сотни тысяч отговорок, лишь бы не расставаться с «нажитым непосильным трудом».
Не удивительно, что в тандеме со словом «худеем», будто эпитет, чаще всего используется слово «правильно». А всем книгам о борьбе с лишним весом сейчасможно дать одно название «Диеты: мифы и реальность». Историю «10 мифов о похудении» вполне получится продолжать вечно. Мы сосредоточимся лишь на самых частых и «разрекламированных» заблуждениях.
Миф №1. Избавление от лишнего веса зависит исключительно от силы воли
Аппетит, пристрастия к тем или иным продуктам, стрессовые реакции и гормональный баланс зависят не только от вашей воли, но и от работы гормонов. Инсулин, грелин, лептин, половые гормоны, кортизол и дофамин — все эти гормоны играют роль в управлении аппетитом или стимуляции пищевой тяги.
Влиять на работу гормонов в принципе возможно: она зависит от нашего образа жизни. Нездоровые пищевые привычки активизируют гормоны, которые увеличивают тягу к определенным продуктам (чаще всего, к неполезным) и аппетит.
Но тут вы попадаете в порочный круг, потому что когда процесс гормональных нарушений уже запущен, бороться с ними, полагаясь на свою силу воли, вряд ли удастся. Хотите вы этого или нет, гормоны будут заставлять вас есть больше и усиливать пищевую тягу. Устранение гормональных нарушений (часто не без помощи врача) может стать первым шагом к здоровой и счастливой жизни.
Миф №2. Медленное снижение веса — залог долгосрочного успеха
Одно исследование показало, что более 80% людей из группы быстрого похудения достигли своей цели, тогда как в группе постепенного похудения таких было лишь 50%.
Однако в целом не имеет значения, с какой скоростью снижается вес, — важно ваше поведение после похудения. Возврат к старым привычкам неизбежно вызовет увеличение веса вне зависимости от того, худели вы быстро или медленно.
Здоровое питание без заблуждений
Сложно жить в ладу со здравым смыслом и с холодной головой смотреть на полки продуктов в супермаркете, когда постоянно подвергаешься информационной атаке. То известный адепт модной системы питания пополняет список мифов о диетах очередным «инновационныммастхэвом» («природные» ароматизаторы помогают ему превратить обыкновенную воду во вкусный молочный коктейль, как из известного кафе быстрого питания и, тем самым, «сэкономить» 350-400 ккал), то известный глянцевый журнал назвал обезжиренные продукты синонимом здорового снижения веса. Где — правда, а где — рекламный трюк, понять не так-то трудно.
Миф №3. Нужно считать калории
Многие люди полагают, что это ключ к успеху, и используют всевозможные девайсы и приложения, чтобы считать, считать и считать. Но эта тактика может быть контрпродуктивной, потому что простой подсчет калорий не учитывает качество пищи, которую вы едите. Он не делает различий между питательными веществами и «пустыми» калориями. Он не позволяет понять, обеспечит ли вам конкретный продукт чувство сытости, поможет ли снизить вес, как повлияет на общий гормональный фон.
Кроме того, подсчет калорий не принимает во внимание и то обстоятельство, что некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и дольше усваиваются. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что не все калории одинаковы!
Миф №4. Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки поддерживают здоровый вес
В течение многих лет мы говорим о том, что диета с высоким содержанием правильных углеводов помогает не только добиться стройности, удержать оптимальный вес, но и укрепить здоровье в целом.
Один из главных современных мифов о похудении, что сухие завтраки, крекеры, хлебцы и так называемый цельнозерновой хлеб – здоровая альтернатива ломтику ароматного, мягкого кусочка белого батона, ничто иное, как гениальный маркетинговый ход.
Дело в том, что эти «здоровые» продукты почти всегда подвергаются сильной переработке (при этом они теряютпользу цельных злаков), и содержат к тому же много побочных ненужных ингредиентов. Именно они зачастую вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудеть.
Миф №5. Потребление жиров ведет к ожирению
В прошлом необходимость уменьшить потребление жиров ради похудения обосновывалась тем, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. На самом деле такие продукты, как авокадо, растительное масло, орехи и семена, жирная дикая рыба, помогают организму усваивать накопленный жир. Они улучшают аппетит, позволяют чувствовать сытость и удовлетворение после еды и повышают настроение. Здоровые жиры укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ и работу головного мозга, восстанавливают гормональный баланс и уменьшают вредное воспаление во всех системах организма.
Миф №6. Обезжиренные и прочие «диетические» магазинные продукты помогаю похудеть
Обезжиренные продукты, с пониженным содержанием насыщенных жиров, натрия и углеводов, запеченные, а не жареные — они буквально валятся на нас с магазинных полок. Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.
Однако производители часто заменяют жир или другие ингредиенты сахаром, а сахар — искусственными подсластителями и ароматизаторами, солью, глутаматом натрия и другими вредными добавками. Кроме того, сахар зачастую скрывается в таких продуктах под другими названиями, отчего его суть, естественно, не меняется. В результате эти сильно обработанные пищевые продукты усиливают голод, провоцируя пищевую тягу и заставляя потреблять все больше и больше «пустых» калорий.
Миф №7. Заменители сахара способствуют снижению веса
Сладкоежки ахнули, когда в прошлом веке полки магазинов пополнились сладкими продуктами, в составе которых вместо сахарного песка значились сахарин, аспартам, сукразит и т.д. Казалось бы, идеальный джем – он такой же вкусный, как привычное бабушкино варенье, но опасности для фигуры не представляет… Но, как показало время, это не больше чем очередной миф про похудение.
Искусственные подсластители на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.
К тому же, многие сахарозаменители не приемлют термической обработки – под влиянием высоких температур они выделяют высокотоксичные вещества.О том, как подсластить жизнь без опасности для здоровья, читайте в этом материале.
Похудение и спорт
Что важнее в процессе достижения желаемого веса – сбалансированная диета или упорные тренировки – ученые не пришли к единому мнению. Одни уверяют, что львиная доля успеха зависит именно от содержимого тарелки. Другие — что только потея на тренажерах, можно вылепить тело мечты. А третьи пошли и того дальше, уверяя, что занятия в определенное время суток и в определенной форме (речь о материале)могут считаться по-настоящему эффективными. Разрушить мифы о похудении и начать действовать – в ваших силах.
Миф №8. Спорт вполне может быть эффективным без диеты, и наоборот
Согласно некоторым зарубежным исследователям, снижение калорийности рациона быстрее приносит желаемый результат в похудении, нежели только «отработка» новенького абонемента в фитнес-клубе. Но учитывайте, что ограничение в пищи лишает нас не только ненавистного жира, но и необходимой для здоровья мышечной массы. В то время как спортивные нагрузки сохраняют уровень мышечной массы в норме, а иногда при надобности и увеличивают его.
Однако, помните, что занятия спортом без соблюдения элементарной диеты, существенного и видимого эффекта вряд ли принесет.
Миф №9. Если вы занимаетесь спортом, от сладостей вреда для фигуры не будет
Вспомните пресловутое правило «Приход энергии должен равняться расходу – тогда вы забудете о лишних килограммах». Поддаваясь этой логике, вывод напрашиваетсясам за себя: позанимавшись, например, сайклингом в течение часа (за это расходуется примерно 400-500 ккал в зависимости от личных физиологических особенностей и интенсивности тренировок), вы вполне можете позволить себе солидный кусок тирамису без «последствий». Да, с точки зрения математики, это правило работает. Но в реальности, остановиться на одной порции десерта, или грамотно определить «безопасную порцию» углеводного десерта бывает очень сложно.
Во-первых, на этикетках продуктов производители порой указывают истинные показатели (данные о калорийности занижаются). Во-вторых, часто мы не даем себе отчет, как долго и насколько интенсивно должны «отрабатывать» съеденное. Имейте в виду, в одной конфете халвы в шоколаде (25 г) примерно 130 – 140 ккал – а это больше 15 минут активного кроля в бассейне (а эффективнее – на открытой воде), а за 100 г всем известной шоколадки с миндалем и нугой придется бегать со скоростью 8-9 км/ч в течение 50-55 минут. Серьезная арифметика, не правда ли?
Миф №10. Похудеть в области талии помогут упражнения на пресс
По законам природы, женский организм устроен таким образом, что в первую очередь мы полнеем в области талии и бедер. И если, работая над бедрами, можно довольно быстро добиться желаемых результатов, то живот потребует к себе самого пристального внимания.
Что предпринять? Поднимать ноги и туловище из положения лежа, а также скручиваться, скажете вы. С детства нас учат, что благодаря этим упражнениям можно добиться если не рельефного пресса, то плоского живота. Однако, это очередной миф о похудении и с реальностью он имеет мало общего.
Дело в том, что скручивания воздействуют на верхнюю часть живота (она-то как раз у большинства женщин без каких-либо усилий остается в тонусе), а подъемы ног — на бедра, при этом зона ниже пупка (именно к ней у женщин больше всего претензий) остается практически незадействованной. Попробуйте заменить привычные упражнения на диагональные скручивания – таким образом будут прорабатываться не только косые мышцы пресса, но и нижняя часть живота.
Но имейте в виду, что добиться вожделенных кубиков на прессе дано далеко не всем. Да и если честно, это не очень-то и нужно для женщины, которая когда-нибудь планирует родить ребенка. У девушек, которые чрезмерно увлекаются фитнесом крайне мало в организме висцерального жира (он поддерживает внутренние органы на необходимом уровне).
Мифы о похудении разрушаем
Кто ни пытался похудеть? Некоторые девушки хотя бы раз в жизни пробовали сбросить пару кило, чтобы влезть в модные летние джинсы, а некоторые женщины борются «не на жизнь, а на смерть» с ненавистными килограммами на протяжении всей своей жизни. А мешают избавиться от них популярные и живучие мифы о похудении.
Итак, борьба эта действительно непростая, ведь похудение в наше время – это своеобразный культ. Вокруг него сложилось колоссальное количество легенд, мифов и просто ерунды. Трудно разобраться, что правда, а что – миф. А цена обмана и ошибки – красота и здоровье.
Похудеть очень трудно – это самая большая неправда. На самом деле, похудение — дело тонкое, но не такое трудное, как нам кажется. Первым делом давайте разрушим многочисленные мифы и заблуждения, которые только мешают нам худеть. Вы удивитесь тому, как их много!
Разрушаем мифы о похудении
Журналы, подруги, телевидение и сеть – повсюду просто-таки потоки «полезных» советов и «нужной» информации. Как есть, как худеть, что делать, все обо всём знают. Только почему-то не у всех получается достичь идеальной формы.
Давайте разрушим главные десять мифов о похудении, в которые многие еще верят. И это точно поможет вам похудеть!
Миф № 1. Нельзя есть жирное
На самом деле, мы набираем вес от неподвижного образа жизни, излишних калорий и простых углеводов, прежде всего сахара. Конечно, жареный стейк и картошка-фри – не друзья фигуре. Но кефир, творог и йогурт могут быть средней жирности, а салат можно сбрызнуть растительным маслом.
Миф № 2. Главное – считать калории
Удивительно, что многие все еще мыслят на таком уровне. Одинаковое количество калорий, полученных от фруктов, и от колбасы с хлебом, это совершенно разные вещи. Важно, как быстро еда усваивается, из чего состоит и что несет организму, а не только калории.
Миф № 3. Гены и конституция
Да-да, мы помним, ученые доказали, что существует предрасположенность к полноте. Но этом не повод есть пельмени на ночь. Многие полные дамы считают, что худышки едят все, что угодно, и не полнеют из-за генетики.
Неправда! Они могут себя баловать и даже съесть гамбургер с майонезом, но в целом питаются правильно — едят в меру, часто перекусывают фруктами, завтракают и не ужинают, а вместо колы выбирают воду.
Миф № 4. Нельзя есть углеводы
Да что ж такое? Углеводы нельзя, жир нельзя. Одними белками организм сыт не будет! На самом деле, углеводы бывают разными. Хлеб, макароны и сахар – да, стоит ограничивать. А вот каши, бобы, овощи – это тоже углеводы, но они не только не навредят красоте, но еще и придадут сил и пойдут на пользу здоровью.
Миф № 5. Большие спортивные нагрузки – диета не нужна
Тут хочется сказать: «Ха-ха, размечтались!». Если бы было так! Конечно, если вы, питаясь в целом правильно и регулярно занимаясь спортом, один раз «согрешили» и слопали чизкейк, то стоит вечером выложиться на беговой дорожке.
Миф № 6. Нельзя кушать после семи
Некоторые особенно рьяные приверженцы этого мифа говорят, что после шести нельзя. Кошмарный миф, который не только заставляет многих девушек страдать от голодных спазмов, но еще и вредит здоровью! Странно, что в него еще многие верят.
На самом деле кушать нужно не позже чем за два-три часа до сна. Но ложиться спать с урчанием в животе – никуда не годится. Другое дело – каким должен быть ужин. Но это вы и сами, пожалуй, знаете.
Миф № 7. Проще худеть совместно с кем-то
Вот уж, извините, ерунда. Это скорее придумали маркетологи, чтобы продавать диетические продукты или абонементы в спортивный зал двойными партиями. Они и сказали, что худеть лучше на пару с подругой. Но реальные результаты показывают обратное.
Миф № 8. Чем меньше ешь, тем лучше худеется
Ну, этот обман давно уже пора забыть, однако есть те, кто в него верит до сих пор. Это не-прав-да! Кушать надо регулярно, часто, по графику, и не пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин с перекусами. Это очень важно для хороших результатов!
Просто у нас еда до сих пор ассоциируется с набором веса, поэтому сознание воспринимает голод как похудение. Но это не так. Голод – это ущерб здоровью, а здоровое полноценное питание — это красота и прекрасное самочувствие.
Миф № 9. Можно один раз похудеть, и все готово
Жаль кого-то расстраивать, но, увы – это не так. Чтобы беречь фигуру, придется придерживаться определенных ограничений всю жизнь, постоянно следить за изменениями в весе и что-то корректировать в образе жизни.
С годами меняется обмен веществ, перестраиваются привычки и внутренние процессы в теле и психике. Один образ питания может не работать всю жизнь, так что придется быть начеку все время.
Миф № 10. Чтобы похудеть, нужна сила воли
Это не совсем так. На самом деле, все дело в привычке. Это подтвердят те, кто бросал курить. Да, первое время сложно – придется немного надавить на свою волю. Но потом вредная привычка просто перестает существовать, и вы равнодушны к тому, что вредно. Так и с питанием!
Заключение
Закончить эту статью хочется тем же, с чего она начиналась: самый главный миф заключается в том, что похудеть – это очень сложно. Не спешите верить всему, что говорят, проверяйте данные и любую информацию. И всегда думайте о том, будет ли польза организму и здоровью в целом, или вред.
Правильное питание и правильный образ жизни не может принести вреда, И не стоит думать, будто бы всё, что полезно и хорошо, это скучно, тяжело, неприятно и невкусно. На самом деле правильный и здоровый образ жизни – это здорово, нужно лишь к нему привыкнуть.
А чувствовать себя на все сто в любом возрасте, быть активным, здоровым и молодым, любоваться своим прекрасным отражением в зеркале – это огромное счастье, ради которого стоит немного потерпеть и поменять свои привычки в лучшую сторону. И не верьте в мифы, ведите правильный образ жизни, будьте здоровы и прекрасны!
Если вы расскажете кому-то, что пытаетесь сбросить вес, вас завалят советами и «фактами», притом,порой, крайне противоречивыми. И наверняка большинство этих «фактов» окажутся старинными мифами, которые опровергает современная наука. Запомните эти 10 распространенных мифов о похудении, которые нужно игнорировать, чтобы действительно расстаться с лишними килограммами.
Худеем правильно
Кажется, действуй по «правилу» Майи Плисецкой и точеная фигура обеспечена. Но команда «Меньше жрать» организмом воспринимается неоднозначно. Он, как капризная девушка, придумывает сотни тысяч отговорок, лишь бы не расставаться с «нажитым непосильным трудом».
Не удивительно, что в тандеме со словом «худеем», будто эпитет, чаще всего используется слово «правильно». А всем книгам о борьбе с лишним весом сейчасможно дать одно название «Диеты: мифы и реальность». Историю «10 мифов о похудении» вполне получится продолжать вечно. Мы сосредоточимся лишь на самых частых и «разрекламированных» заблуждениях.
Миф №1. Избавление от лишнего веса зависит исключительно от силы воли
Аппетит, пристрастия к тем или иным продуктам, стрессовые реакции и гормональный баланс зависят не только от вашей воли, но и от работы гормонов. Инсулин, грелин, лептин, половые гормоны, кортизол и дофамин — все эти гормоны играют роль в управлении аппетитом или стимуляции пищевой тяги.
Влиять на работу гормонов в принципе возможно: она зависит от нашего образа жизни. Нездоровые пищевые привычки активизируют гормоны, которые увеличивают тягу к определенным продуктам (чаще всего, к неполезным) и аппетит.
Но тут вы попадаете в порочный круг, потому что когда процесс гормональных нарушений уже запущен, бороться с ними, полагаясь на свою силу воли, вряд ли удастся. Хотите вы этого или нет, гормоны будут заставлять вас есть больше и усиливать пищевую тягу. Устранение гормональных нарушений (часто не без помощи врача) может стать первым шагом к здоровой и счастливой жизни.
Миф №2. Медленное снижение веса — залог долгосрочного успеха
Одно исследование показало, что более 80% людей из группы быстрого похудения достигли своей цели, тогда как в группе постепенного похудения таких было лишь 50%.
Однако в целом не имеет значения, с какой скоростью снижается вес, — важно ваше поведение после похудения. Возврат к старым привычкам неизбежно вызовет увеличение веса вне зависимости от того, худели вы быстро или медленно.
Здоровое питание без заблуждений
Сложно жить в ладу со здравым смыслом и с холодной головой смотреть на полки продуктов в супермаркете, когда постоянно подвергаешься информационной атаке. То известный адепт модной системы питания пополняет список мифов о диетах очередным «инновационныммастхэвом» («природные» ароматизаторы помогают ему превратить обыкновенную воду во вкусный молочный коктейль, как из известного кафе быстрого питания и, тем самым, «сэкономить» 350-400 ккал), то известный глянцевый журнал назвал обезжиренные продукты синонимом здорового снижения веса. Где — правда, а где — рекламный трюк, понять не так-то трудно.
Миф №3. Нужно считать калории
Многие люди полагают, что это ключ к успеху, и используют всевозможные девайсы и приложения, чтобы считать, считать и считать. Но эта тактика может быть контрпродуктивной, потому что простой подсчет калорий не учитывает качество пищи, которую вы едите. Он не делает различий между питательными веществами и «пустыми» калориями. Он не позволяет понять, обеспечит ли вам конкретный продукт чувство сытости, поможет ли снизить вес, как повлияет на общий гормональный фон.
Кроме того, подсчет калорий не принимает во внимание и то обстоятельство, что некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и дольше усваиваются. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что не все калории одинаковы!
Миф №4. Цельнозерновой хлеб и сухие завтраки поддерживают здоровый вес
В течение многих лет мы говорим о том, что диета с высоким содержанием правильных углеводов помогает не только добиться стройности, удержать оптимальный вес, но и укрепить здоровье в целом.
Один из главных современных мифов о похудении, что сухие завтраки, крекеры, хлебцы и так называемый цельнозерновой хлеб – здоровая альтернатива ломтику ароматного, мягкого кусочка белого батона, ничто иное, как гениальный маркетинговый ход.
Дело в том, что эти «здоровые» продукты почти всегда подвергаются сильной переработке (при этом они теряютпользу цельных злаков), и содержат к тому же много побочных ненужных ингредиентов. Именно они зачастую вызывают проблемы со здоровьем и мешают похудеть.
Миф №5. Потребление жиров ведет к ожирению
В прошлом необходимость уменьшить потребление жиров ради похудения обосновывалась тем, что жиры содержат примерно в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. На самом деле такие продукты, как авокадо, растительное масло, орехи и семена, жирная дикая рыба, помогают организму усваивать накопленный жир. Они улучшают аппетит, позволяют чувствовать сытость и удовлетворение после еды и повышают настроение. Здоровые жиры укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, улучшают обмен веществ и работу головного мозга, восстанавливают гормональный баланс и уменьшают вредное воспаление во всех системах организма.
Миф №6. Обезжиренные и прочие «диетические» магазинные продукты помогаю похудеть
Обезжиренные продукты, с пониженным содержанием насыщенных жиров, натрия и углеводов, запеченные, а не жареные — они буквально валятся на нас с магазинных полок. Люди ошибочно полагают, что эта еда полезна для здоровья и помогает снизить вес.
Однако производители часто заменяют жир или другие ингредиенты сахаром, а сахар — искусственными подсластителями и ароматизаторами, солью, глутаматом натрия и другими вредными добавками. Кроме того, сахар зачастую скрывается в таких продуктах под другими названиями, отчего его суть, естественно, не меняется. В результате эти сильно обработанные пищевые продукты усиливают голод, провоцируя пищевую тягу и заставляя потреблять все больше и больше «пустых» калорий.
Миф №7. Заменители сахара способствуют снижению веса
Сладкоежки ахнули, когда в прошлом веке полки магазинов пополнились сладкими продуктами, в составе которых вместо сахарного песка значились сахарин, аспартам, сукразит и т.д. Казалось бы, идеальный джем – он такой же вкусный, как привычное бабушкино варенье, но опасности для фигуры не представляет… Но, как показало время, это не больше чем очередной миф про похудение.
Искусственные подсластители на самом деле увеличивают массу тела, окружность талии и жировые запасы. Они повышают аппетит и заставляют нас есть еще чаще, провоцируя тягу к сладкому, что приводит к полноте.
К тому же, многие сахарозаменители не приемлют термической обработки – под влиянием высоких температур они выделяют высокотоксичные вещества.О том, как подсластить жизнь без опасности для здоровья, читайте в этом материале.
Похудение и спорт
Что важнее в процессе достижения желаемого веса – сбалансированная диета или упорные тренировки – ученые не пришли к единому мнению. Одни уверяют, что львиная доля успеха зависит именно от содержимого тарелки. Другие — что только потея на тренажерах, можно вылепить тело мечты. А третьи пошли и того дальше, уверяя, что занятия в определенное время суток и в определенной форме (речь о материале)могут считаться по-настоящему эффективными. Разрушить мифы о похудении и начать действовать – в ваших силах.
Миф №8. Спорт вполне может быть эффективным без диеты, и наоборот
Согласно некоторым зарубежным исследователям, снижение калорийности рациона быстрее приносит желаемый результат в похудении, нежели только «отработка» новенького абонемента в фитнес-клубе. Но учитывайте, что ограничение в пищи лишает нас не только ненавистного жира, но и необходимой для здоровья мышечной массы. В то время как спортивные нагрузки сохраняют уровень мышечной массы в норме, а иногда при надобности и увеличивают его.
Однако, помните, что занятия спортом без соблюдения элементарной диеты, существенного и видимого эффекта вряд ли принесет.
Миф №9. Если вы занимаетесь спортом, от сладостей вреда для фигуры не будет
Вспомните пресловутое правило «Приход энергии должен равняться расходу – тогда вы забудете о лишних килограммах». Поддаваясь этой логике, вывод напрашиваетсясам за себя: позанимавшись, например, сайклингом в течение часа (за это расходуется примерно 400-500 ккал в зависимости от личных физиологических особенностей и интенсивности тренировок), вы вполне можете позволить себе солидный кусок тирамису без «последствий». Да, с точки зрения математики, это правило работает. Но в реальности, остановиться на одной порции десерта, или грамотно определить «безопасную порцию» углеводного десерта бывает очень сложно.
Во-первых, на этикетках продуктов производители порой указывают истинные показатели (данные о калорийности занижаются). Во-вторых, часто мы не даем себе отчет, как долго и насколько интенсивно должны «отрабатывать» съеденное. Имейте в виду, в одной конфете халвы в шоколаде (25 г) примерно 130 – 140 ккал – а это больше 15 минут активного кроля в бассейне (а эффективнее – на открытой воде), а за 100 г всем известной шоколадки с миндалем и нугой придется бегать со скоростью 8-9 км/ч в течение 50-55 минут. Серьезная арифметика, не правда ли?
Миф №10. Похудеть в области талии помогут упражнения на пресс
По законам природы, женский организм устроен таким образом, что в первую очередь мы полнеем в области талии и бедер. И если, работая над бедрами, можно довольно быстро добиться желаемых результатов, то живот потребует к себе самого пристального внимания.
Что предпринять? Поднимать ноги и туловище из положения лежа, а также скручиваться, скажете вы. С детства нас учат, что благодаря этим упражнениям можно добиться если не рельефного пресса, то плоского живота. Однако, это очередной миф о похудении и с реальностью он имеет мало общего.
Дело в том, что скручивания воздействуют на верхнюю часть живота (она-то как раз у большинства женщин без каких-либо усилий остается в тонусе), а подъемы ног — на бедра, при этом зона ниже пупка (именно к ней у женщин больше всего претензий) остается практически незадействованной. Попробуйте заменить привычные упражнения на диагональные скручивания – таким образом будут прорабатываться не только косые мышцы пресса, но и нижняя часть живота.
Но имейте в виду, что добиться вожделенных кубиков на прессе дано далеко не всем. Да и если честно, это не очень-то и нужно для женщины, которая когда-нибудь планирует родить ребенка. У девушек, которые чрезмерно увлекаются фитнесом крайне мало в организме висцерального жира (он поддерживает внутренние органы на необходимом уровне).
Миф о похудении №1 Для того, чтобы похудеть, нужно жить в спортзале
Многие полагают, что изнурительные нагрузки помогают быстро похудеть.
А вот канадские ученые доказали: те, кто занимается на велотренажере по 4 минуты в 10 подходов, расходуют на 36 % больше калорий, чем те, кто размеренно крутит педали в течение всей тренировки.
Миф о похудении №2 Завтракать – не обязательно
Врачи одной из клиник в Кембридже обнаружили, что калорийный завтрак помогает поддерживать вес в норме. Если ваш утренний рацион состоит из 50 % калорий, которые вы обычно употребляете за день, то у организма больше времени для того, чтобы переработать их.
А вот отказ от завтрака приведет к прибавлению в весе. Лишенный пищи организм старается сделать жировой запас, а это заканчивается накоплением массы.
Миф о похудении №3 Сауна и массаж помогут избавиться от жира
Без ограничений в питании и физических нагрузок сауна или массаж не поможет избавиться от жира. В бане из организма выходит лишь жидкость, которая восполняется питьем сразу же после нее. Кроме того, посещения сауны не должны быть бесконтрольными.
Миф о похудении №4 Сахар нужно исключить!
Диетологи университета королевы Маргарет в Эдинбурге пришли к выводу, что небольшое количество этой «роскоши» полезно. Был проведен эксперимент с 60 женщинами, страдающими избыточным весом. Их поделили на три группы, и через два месяца выяснилось, что больше веса сбросили те женщины, которые ели сахар в небольших количествах и делали много физических упражнений.
Миф о похудении №5 Ешь, как можно меньше!
Главное — есть здоровую пищу, иначе организм перейдет в состояние «голодного метаболизма», когда жировые клетки начинают активно размножаться и запасать жир, чтобы обеспечить себя энергией «про запас».
Миф о похудении №6 Можно похудеть с помощью слабительных
Жировые клетки не могут попасть в кишечник, следовательно, мочегонные и слабительные средства не могут их удалить. Слабительное может на некоторое время снизить вес, но затем ожирение начнет прогрессировать.
Мочегонные категорически нельзя применять без показаний и назначения врача. Длительное применение мочегонных и слабительных препаратов может привести к нарушению работы почек и кишечника.
Миф о похудении №7 Самая верная еда для похудения — обезжиренная
Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахара, который «прячется» под разными названиями. Так, молочный йогурт с кусочками тропических фруктов оказывается более калорийным (74 калории), чем кусочек шоколадного батончика с печеньем (примерно 35-40 калорий).
Миф о похудении №8 Не ешьте после 6 вечера
Можно сказать с уверенностью: калориям абсолютно до лампочки, который на дворе час! Когда диетологи рекомендуют нам не есть после шести вечера, они подразумевают нечто другое. Просто люди, которые поздно ужинают, часто переедают и, как правило, сразу же ложатся спать. А чтобы еда лучше усвоилась, необходимо активно двигаться еще в течение сорока минут.
Миф о похудении №9 БАДы помогут похудеть
Основная задача биологически активных добавок — восстановить недостаток витаминов, минералов и микроэлементов.
Запомните: повлиять на обмен веществ в организме с помощью БАДов невозможно. В лучшем случае они помогут снизить аппетит. Выбирая добавку, обязательно советуйтесь с врачом! Например, если у вас камни в желчном пузыре, а БАД обладает желчегонным действием, это может вызвать приступ.
Миф о похудении №10 Я не худею, потому что у меня замедленный обмен веществ!
Если бы было так. Полные люди используют больше энергии, чем прочие, поскольку им приходится эту массу на себе таскать. Исследования показали, что метаболизм толстых и стройных примерно одинаковый. Проблема скорее в том, что люди двигаются все меньше.
Миф о похудении №11 Вода заглушает голод
Японские ученые из института питания измерили вес и талию у 1000 женщин, а также изучили, какое количество жидкости те обычно выпивают перед едой, и. не обнаружили никакой связи между употреблением воды и весом. А вот суп, напротив, эффективное «оружие» против полноты. Доказано, что у женщин, которые в обед едят суп, талия тоньше.
Миф о похудении №12 Похудеете благодаря таблеткам и «сжигателям» жира.
В результате длительного приема поглотителей жира (более 1,5 месяцев) ухудшается состояние зубов, кожи и волос. Причина в том, что эти препараты нарушают всасываемость многих компонентов пищи, в том числе и витаминов. Если вы придерживаетесь маложировой диеты, поглотители не принесут вам никакой пользы.
Будьте осторожны с такими препаратами: они воздействуют на центры голода, которые находятся в головном мозге. К сожалению, не существует средства, которое бы работало избирательно. И все они влияют на состояние организма в целом, поэтому могут «посадить» тот или иной орган.
Миф о похудении №13 После 30 похудеть невозможно
Очень многие женщины и к 50-ти годам имеют подтянутую фигуру. Снизьте количество потребляемых калорий, откажитесь от тортиков и фаст-фуда. И постарайтесь больше двигаться. Устраивайте себе пешие прогулки в выходные, запишитесь в бассейн или спортзал.
Миф о похудении №14 Продукты делятся на хорошие и плохие
Миф в чистом виде. Конечно, фрукты, овощи и орехи очень полезны, но это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб или другую любимую и «неправильную» еду. Вопрос исключительно в количестве еды, а умеренность никогда никому не вредила.
Миф о похудении №15 Чтобы похудеть, нужно избавиться от токсинов
Начинать диету следует с очистки организма от токсинов, тогда удастся быстро похудеть — это распространенное заблуждение.
Ученые поднимают на смех дилетантское суждение о том, что накопление токсинов в организме является причиной избыточного веса. Наоборот, предупреждают они, — быстрая потеря веса вследствие очистки организма может дать обратный эффект.
Миф о похудении №16 С возрастом люди полнеют
Нет, нет и еще раз нет! Метаболизм с возрастом не замедляется.
Уменьшается физическая нагрузка и растет количество потребляемой пищи! Вспомните, как в молодости вы пропадали на дискотеках. С возрастом человек все чаще «лежит на диване». Поэтому для того, чтобы поддерживать стройность, нужно понизить количество потребляемых калорий и выбрать себе активное занятие по-душе.
Миф о похудении №17 Если худеть, то быстро!
При медленном похудении вы с большей вероятностью потеряете именно жир, а не воду. Кроме того, медленный сброс веса предполагает более комфортный режим питания, которого легко придерживаться и в дальнейшем. А быстрое похудение на строгой диете грозит последующим обжорством и новым набором веса.
Миф о похудении №18 Похудение изменит мою жизнь
Да, но не все так просто – похудение не решает все проблемы. Относитесь к происходящему реалистично и ставьте реальные цели. Избавление от лишнего веса сделает вас здоровее и привлекательнее, но все остальное придется решать другими методами.
Однако осознание здоровья и привлекательности действительно может придать вам больше сил и уверенности.
Миф о похудении №19 Идеальный вес – это рост минус 110
Эта формула 100-летней давности. Современные диетологи и медики ее не используют, поскольку формула не учитывает индивидуальные особенности организма человека.
Более близким к истине сегодня считается индекс массы тела – ИМТ, который рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Нормальные показатели массы тела для женщин колеблются от 19 до 24.
Миф о похудении №20 Самое главное — похудеть!
. а как жить дальше — мне все равно. В корне неверное утверждение. Самый главный вопрос похудения — жизнь после похудения. Потому что, вернувшись к прежнему питанию и образу жизни, можно быстро «наверстать упушенное».
Мифы о похудении, почему некоторые популярные методы не работают — Похудение
Сегодня похудение стало настоящей навязчивой идеей для современных женщин. Эта тема очень распространена во всех средствах массовой информации, в модных журналах, на телевидении, в интернете. Множество сайтов пестрят заголовками о волшебных таблетках против лишнего веса или о чудесном похудении за неделю.
Некоторые способы похудения, помимо того что чаще всего вообще не приводят к потере веса, могут, наоборот, привести к его увеличению, не говоря уже о том, что вызвать множество проблем со здоровьем. Вот самые популярные мифы о методах похудения, которые, по правде говоря, имеют мало общего с реальностью.
Миф 1: низкокалорийные диеты – лучший и самый быстрый способ похудеть
Такие диеты основаны на употребление низкокалорийных продуктов в ограниченном количестве. По сути, диеты такого рода предусматривают практически полный отказ от углеводов, белков и жиров, которые являются энергетической пищевой ценностью и дают организму энергию.
Так почему же низкокалорийная диета не работает? Вначале внесем небольшую поправку. Употребление продуктов с минимальным количеством калорий, т.е соблюдение жесткой диеты, все-таки обеспечивают быструю потерю ненужных килограммов, однако, такое похудение носит временный характер. Дело в том, что сразу после окончания голодания или низкокалорийной диеты организм, лишенный углеводов и белков, начинает экономить энергию и вместо того, чтобы избавляться от жировой ткани, запускает процесс ее накопления. Дополнительным «бонусом» таких диет является значительное замедление метаболизма, которое вызывает еще большее увеличение веса, поскольку он отвечает за скорость сжигания калорий. Таким образом, сбросив 2-3 килограмма, после прекращения диеты можно набрать сразу 5-6.
Миф 2: Потерять 10 кг лишнего веса за две недели – реально
Вначале следует отметить, что на самом деле вы можете потерять 10 кг лишнего веса за две недели. Но любое быстрое похудение будет связано только со значительной потерей воды из организма и уменьшением мышечной массы, в то время как жировая ткань, сокращение которой является основной целью, остается практически нетронутой. Кроме того, такое похудение является гарантией эффекта «йо-йо», особенно если оно основано только на «драконовской» диете, а не на физических упражнениях.
Миф 3: пищевые добавки для похудения – быстрый и простой метод сбросить лишний вес
Препараты для похудения и ускорения сжигания жира набирают все большую популярность, несмотря на постоянные сообщения о неэффективности или даже вредных эффектах таких таблеток. Давайте рассмотрим несколько компонентов таких препаратов, которым активно приписывают способности к сжиганию жира.
Кофеин. Кофеин сам по себе не эффективен в снижении массы тела, и, если он стимулирует жировой обмен, его действие обычно невелико.
Больше о: Похудение и здоровое питание
Экстракт зеленого чая. Зеленый чай мало влияет на ускорение жирового обмена в покое и во время упражнений, поэтому, как и кофеин, может оказывать только небольшое влияние на процесс потери жира.
Таурин (аминокислота). Нет убедительных доказательств того, что таурин стимулирует липолиз жировой ткани. Оправдано проведение дальнейших исследований его роли в этом процессе.
Пиперин (экстракт черного перца). Нет научных данных, подтверждающих эффективность пиперина в этой области.
Количество доступных на рынке диетических добавок для похудения динамически увеличивается из года в год, а количество научных доказательств, обосновывающих их эффективность, все меньше.
Миф 4: Продукты с минимальным содержанием жира (и обезжиренные) помогают терять вес
Миф о свойствах обезжиренных продуктов снижать вес был распространен производителями пищевой промышленности много лет назад. И хотя с тех пор много раз было доказано, что в подавляющем большинстве случаев тот же обезжиренный творог или йогурт никак не влияют на снижение веса, многие женщины продолжают верить, что их употребление не даст им поправиться. В реальности ситуации другая – либо не происходит снижение веса, либо отложений жировой ткани еще больше.
Миф 5: долой из меню жиры и углеводы
Это один из самых популярных мифов о потере веса и один из самых ошибочных, поскольку углеводы и жиры необходимы не только для правильного функционирования организма, но и для эффективной потери лишних килограмм. Это связано с тем, что углеводы и жиры являются основным источником энергии для всего организма и отвечают за многие важные функции в организме. Поэтому их значительное сокращение или, что еще хуже, полное исключение из рациона питания может иметь неприятные последствия для здоровья и является гарантией появления эффекта «йо-йо» после похудения.
По мнению диетологов, правильно сбалансированная и здоровая диета, как ежедневная, так и для похудения, должна обеспечивать достаточное количество всех питательных веществ, особенно сложных углеводов и ненасыщенных жирных кислот.
Миф 6: фрукты с низким содержанием сахара и калорий помогут похудеть
Хотя во фруктах мало калорий (кроме авокадо или бананов) и они очень полезны (в них содержится много антиоксидантов, витаминов и минералов), они также богаты фруктозой, которая относится к простому сахару, хотя и не такая вредная. Тем не менее,\ фруктоза действует аналогично простому сахару и в чрезмерных количествах приводит к увеличению веса. Бесспорно, фрукты являются крайне полезными и должны быть обязательным компонентом любой диеты, особенно для похудения, но в разумных количествах.
Миф 7: сладости очень калорийные и приводят к набору веса
Действительно, большинство сладостей содержит огромное количество рафинированных сахаров и других вредных веществ (таких как трансжиры), которые негативно влияют на здоровье и прежде всего на массу тела.
Читайте также:
Как похудеть с удовольствием
Однако не все сладости вредны для здоровья, некоторые из них оказывают положительное влияние на организм и богаты ценными ингредиентами, такими как витамины и минералы, а также полезные жиры, клетчатка и антиоксиданты. Из таких сладостей можно отметить темный шоколад, который, определенно, лучше обычных батончиков, и сухофрукты, которым вполне можно заменить традиционные сладости.
Миф 8: Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона хлеб, макароны и картофель
Вера в предполагаемую калорийность белого хлеба, макарон или картофеля совершенно неверна, потому что они не более калорийны, чем другие продукты, присутствующие в диете для похудения. Естественно, если картофель или макароны будут употребляться с большим количеством мяса жирных сортов, растительным, сливочным маслом, то сбросить лишний вес и не получится. А вот употребление макарон и картофеля с отварными овощами пойдет на пользу.
Отличное решение – заменить белый хлеб и обычные макароны на их цельнозерновые аналоги, которые, хотя и одинаково калорийны, более насыщены и богаты клетчаткой.
Миф 9: Отказ от завтрака – отличный способ борьбы с ожирением
Основой каждой правильной диеты для похудения является самая важная еда дня – завтрак, который необходим для восполнения энергетических ресурсов организма после ночного «голодания».
Читайте также:
Ночной дожор: почему мы едим, когда нужно спать
Отказавшись от завтрака, организм начнет экономно распоряжаться ресурсами, т.е. запасать питательные вещества в виде жировой ткани. В то же время будет замедляться метаболизм и, следовательно, скорость сжигания калорий, что в конечном итоге приведет к увеличению количества массы тела, а не к снижению.
Миф 10: после 18:00 нельзя ничего есть
Правда заключается в том, что последний прием пищи следует принимать за 3-4 часа до сна или за 2 часа, если это легкий ужин, например, йогурт или пару яблок. Поэтому, если вы ложитесь спать в 12 ночи, поужинать следует не позже 21.00.
К сожалению, нет волшебной пилюли или диеты, которые помогут сбросить вес и сделать фигуру подтянутой. Чтобы процесс похудения действительно был эффективным, нужно не просто комплексно подходить к той проблеме, ее нужно решать под контролем соответствующих специалистов – диетологов, гастроэнтерологов. И самое главное – потеря веса невозможна без оптимальной физической нагрузки.
Нас консультировал врач семейной медицины Кристина Шевченко.
10 заблуждений, которые мешают избавиться от лишнего веса
Кто ни пытался похудеть? Некоторые девушки хотя бы раз в жизни пробовали сбросить пару кило, чтобы влезть в модные летние джинсы, а некоторые женщины борются «не на жизнь, а на смерть» с ненавистными килограммами на протяжении всей своей жизни. А мешают избавиться от них популярные и живучие мифы о похудении.
Итак, борьба эта действительно непростая, ведь похудение в наше время – это своеобразный культ. Вокруг него сложилось колоссальное количество легенд, мифов и просто ерунды. Трудно разобраться, что правда, а что – миф. А цена обмана и ошибки – красота и здоровье.
Похудеть очень трудно – это самая большая неправда. На самом деле, похудение — дело тонкое, но не такое трудное, как нам кажется. Первым делом давайте разрушим многочисленные мифы и заблуждения, которые только мешают нам худеть. Вы удивитесь тому, как их много!
Разрушаем мифы о похудении
Фото: https://pixabay.com/photos/diet-snack-health-food-eating-617756/Журналы, подруги, телевидение и сеть – повсюду просто-таки потоки «полезных» советов и «нужной» информации. Как есть, как худеть, что делать, все обо всём знают. Только почему-то не у всех получается достичь идеальной формы.
Давайте разрушим главные десять мифов о похудении, в которые многие еще верят. И это точно поможет вам похудеть!
Миф № 1. Нельзя есть жирное
На самом деле, мы набираем вес от неподвижного образа жизни, излишних калорий и простых углеводов, прежде всего сахара. Конечно, жареный стейк и картошка-фри – не друзья фигуре. Но кефир, творог и йогурт могут быть средней жирности, а салат можно сбрызнуть растительным маслом.
Небольшое количество натурального жира в здоровой пище не повредит, а полностью обезжирена еда неполноценна и даже вредна.
Миф № 2. Главное – считать калории
Удивительно, что многие все еще мыслят на таком уровне. Одинаковое количество калорий, полученных от фруктов, и от колбасы с хлебом, это совершенно разные вещи. Важно, как быстро еда усваивается, из чего состоит и что несет организму, а не только калории.
Миф № 3. Гены и конституция
Да-да, мы помним, ученые доказали, что существует предрасположенность к полноте. Но этом не повод есть пельмени на ночь. Многие полные дамы считают, что худышки едят все, что угодно, и не полнеют из-за генетики.
Неправда! Они могут себя баловать и даже съесть гамбургер с майонезом, но в целом питаются правильно — едят в меру, часто перекусывают фруктами, завтракают и не ужинают, а вместо колы выбирают воду.
Забавно, но многие худышки питаются правильно неосознанно, и сами считают, что едят «что угодно», не толстея. Просто у них так сформированы привычки.Миф № 4. Нельзя есть углеводы
Да что ж такое? Углеводы нельзя, жир нельзя. Одними белками организм сыт не будет! На самом деле, углеводы бывают разными. Хлеб, макароны и сахар – да, стоит ограничивать. А вот каши, бобы, овощи – это тоже углеводы, но они не только не навредят красоте, но еще и придадут сил и пойдут на пользу здоровью.
Миф № 5. Большие спортивные нагрузки – диета не нужна
Фото: https://pixabay.com/photos/sport-gym-fitness-bodybuilding-2726735/Тут хочется сказать: «Ха-ха, размечтались!». Если бы было так! Конечно, если вы, питаясь в целом правильно и регулярно занимаясь спортом, один раз «согрешили» и слопали чизкейк, то стоит вечером выложиться на беговой дорожке.
Но думать, что спорт поможет вам сбросить вес без диеты – глупо. Пора запомнить: сбалансированное питание плюс активность. Только в таком сочетании будет эффект!Миф № 6. Нельзя кушать после семи
Некоторые особенно рьяные приверженцы этого мифа говорят, что после шести нельзя. Кошмарный миф, который не только заставляет многих девушек страдать от голодных спазмов, но еще и вредит здоровью! Странно, что в него еще многие верят.
На самом деле кушать нужно не позже чем за два-три часа до сна. Но ложиться спать с урчанием в животе – никуда не годится. Другое дело – каким должен быть ужин. Но это вы и сами, пожалуй, знаете.
Миф № 7. Проще худеть совместно с кем-то
Вот уж, извините, ерунда. Это скорее придумали маркетологи, чтобы продавать диетические продукты или абонементы в спортивный зал двойными партиями. Они и сказали, что худеть лучше на пару с подругой. Но реальные результаты показывают обратное.
Человек, который максимально сосредоточен на своих результатах и не распыляет энергию во все стороны, не обсуждает свои достижения с кем-либо, и не следит за чужими успехами — такой человек добивается цели успешнее и быстрее.
Миф № 8. Чем меньше ешь, тем лучше худеется
Ну, этот обман давно уже пора забыть, однако есть те, кто в него верит до сих пор. Это не-прав-да! Кушать надо регулярно, часто, по графику, и не пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин с перекусами. Это очень важно для хороших результатов!
Просто у нас еда до сих пор ассоциируется с набором веса, поэтому сознание воспринимает голод как похудение. Но это не так. Голод – это ущерб здоровью, а здоровое полноценное питание — это красота и прекрасное самочувствие.
Миф № 9. Можно один раз похудеть, и все готово
Жаль кого-то расстраивать, но, увы – это не так. Чтобы беречь фигуру, придется придерживаться определенных ограничений всю жизнь, постоянно следить за изменениями в весе и что-то корректировать в образе жизни.
С годами меняется обмен веществ, перестраиваются привычки и внутренние процессы в теле и психике. Один образ питания может не работать всю жизнь, так что придется быть начеку все время.
Миф № 10. Чтобы похудеть, нужна сила воли
Это не совсем так. На самом деле, все дело в привычке. Это подтвердят те, кто бросал курить. Да, первое время сложно – придется немного надавить на свою волю. Но потом вредная привычка просто перестает существовать, и вы равнодушны к тому, что вредно. Так и с питанием!
Стоит просто навсегда отказаться от булок с вареньем и жареной картошки, и забыть о них. Какое-то время привычка будет тянуть вас съесть кусочек чего-то вредного, но со временем организм поймет, что от него требуется, и перестанет «просить» вредное.
Заключение
Фото: https://pixabay.com/photos/slimming-the-weight-of-the-health-2728331/Закончить эту статью хочется тем же, с чего она начиналась: самый главный миф заключается в том, что похудеть – это очень сложно. Не спешите верить всему, что говорят, проверяйте данные и любую информацию. И всегда думайте о том, будет ли польза организму и здоровью в целом, или вред.
Правильное питание и правильный образ жизни не может принести вреда, И не стоит думать, будто бы всё, что полезно и хорошо, это скучно, тяжело, неприятно и невкусно. На самом деле правильный и здоровый образ жизни – это здорово, нужно лишь к нему привыкнуть.
А чувствовать себя на все сто в любом возрасте, быть активным, здоровым и молодым, любоваться своим прекрасным отражением в зеркале – это огромное счастье, ради которого стоит немного потерпеть и поменять свои привычки в лучшую сторону. И не верьте в мифы, ведите правильный образ жизни, будьте здоровы и прекрасны!