для здоровья, красоты и похудения. Какие орехи помогают худеть
Полезные свойства орехов трудно переоценить. Ведь орехи являются богатейшими источниками незаменимых жиров и белков, клетчатки и множества ценных минералов. В сумме или по отдельности эти элементы помогают человеческому организму поддерживать здоровье и привлекательный внешний вид.
Мы расскажем, какие орехи наиболее полезны, как их правильно выбирать и какая суточная порция орехов действительно является полезной и одновременно допустимой в контексте заботы о фигуре…
Полезные свойства орехов для здоровья
4 главных полезных свойства орехов, связанных со здоровьем человека, о которых любой врач вспомнит в первую очередь:
- 1 Орехи богаты растительным белком, который превосходно усваивается. Это значит, что даже в отсутствии высокой физической активности, есть возможность поддержать в тонусе свою мышечную систему.
- 2 Орехи содержат большое количество полиненасыщенных жиров, которые захватывают и выводят вредный холестерин из сосудов. Поэтому можно смело сказать, что умеренное употребление орехов помогает заботиться о сердечно-сосудистой системе и является хорошей профилактикой атеросклерозов.
- 3 Все виды орехов обладают очень низким гликемическим индексом, а значит – не провоцируют выброс инсулина в кровь и не возбуждают аппетит (как многие сладости, фрукты и сухофрукты, например, или специи).
- 4 Орехи чрезвычайно полезны для работы мозга и нервной системы – так как содержат вещества, способствующие созданию миелиновой оболочки (говоря простым языком, эта оболочка обеспечивает бесперебойную проводимость сигналов в нашей системе нейронов). А это значит, что систематическое употребление орехов защищает нашу память, является отменной профилактикой болезни Альцгеймера и других форм деменции.
При очевидном преимуществе такого «золотого» набора полезных свойств орехов, все же было бы несправедливо, объективности ради, не упомянуть и о некоторых существенных минусах их употребления, особенно – бесконтрольного. А именно:
- Орехи – весьма высококалорийный продукт. Минимальная калорийность орехов: 160 на 100 г, максимальная доходит до 320 на 100 г. Таким образом, увлекшись употреблением орехов ради укрепления здоровья, есть большой риск сильно увеличить свою ежедневную порцию калорий и в итоге упустить фигуру.
- Почти все виды орехов содержат большое количество оксалатов (соли и эфиры щавелевой кислоты). Эти вещества нередко «обвиняются» в образовании камней в почках и возникновении мочекаменной болезни.
- Большинство орехов очень аллергенны. А самый частый и самый страшный виновник возникновения пищевой аллергии – это арахис.
Какие именно орехи для чего полезны
Мы рассказали о полезных свойствах орехов для здоровья в общем и целом. Но у каждого орешка есть и свои отличительные преимущества!
Например:
- Арахис содержит полезные стеролы, снижающие холестерин, также арахис богат антиоксидантами. Причем, в обжаренных орехах (без соли и без сахарного сиропа) антиоксидантов больше, чем в сыром арахисе. Один из самых полезных арахисовых бонусов – паракумариновая кислота, которая, по мнению врачей, помогает снизить риск развития рака желудка.
- Бразильский орех чрезвычайно полезен благодаря высокому содержанию селена. Этот элемент выводит большинство ядов и токсинов из организма, повышает способность иммунитета сопротивляться вирусам, а также резко снижает риск развития онкологических заболеваний. Однако, стоит помнить, что полезные свойства орехов, в том числе и бразильского, проявляются при их умеренном употреблении. Всего один бразильский орешек обеспечивает суточную норму селена. Более того: если есть их больше 5 штук в день, можно получить легкое отравление.
- Пекан обладает исключительными полезными свойствами, одно из которых – избыток антиоксидантов, витамина Е и дубильной кислоты. Антиоксиданты успешно борются за молодость клеток кожи и органов, а витамин Е — за наш подтянутый свежий вид. Однако, стоит помнить, что пекан – самый жирный орех (500 г пекана содержит 3 500 калорий), и есть его следует совсем немного.
- Миндаль обладает обезболивающим и антисептическим качествами. В числе других полезных свойств – способность уменьшать судороги, изгонять из организма паразитов, облегчать симптомы астмы, бессонницы, облегчать головную боль.
- Грецкий орех не зря называют пищей для мозга. Ученые давно подметили, что основное полезное свойство этого ореха – в содержании большого количества биологически активных веществ, которые значительно улучшают состояние сосудов головного мозга. Кроме того, нейрофизиологи утверждают, что несколько грецких орехов в день способны снять даже сильное нервное напряжение.
- Фундук нередко прописывают людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и малокровием. Главные полезные свойства этого ореха – он обладает сосудорасширяющим и противовоспалительным действием, что делает фундук крайне полезным при варикозе, флебитах, а также при любых воспалительных процессах.
- Кешью укрепляют иммунитет и понижают холестерин. Но этим полезные свойства орехов кешью не ограничиваются. Они также рекомендованы при анемии, расстройстве желудка, бронхите, гипертонии и гриппе. Кроме того, диетологи утверждают, что кешью обладают антисептическими и болеутоляющими качествами.
- Фисташки обладают ярко выраженным тонизирующим качеством. Поэтому они весьма полезны при стрессах, депрессиях и хронической усталости. Другое полезное свойство фисташек – эти орехи способствуют резкому снижению вредного холестерина.
Полезные свойства орехов для похудения
В это трудно поверить, и тем не менее: даже при таком «заоблачном» калораже, какой отличает все орехи без исключения, эти продукты при правильном и умеренном употреблении способны помогать в похудении.
И это не голословные заявления – большинство диетологов советуют включать небольшое количество орехов в ежедневный рацион диеты для похудения.
Например, на знаменитой диете доктора Ковалькова автор предписывает употреблять в пищу кедровые орехи. И тому есть веская причина: кедровые орешки содержат удивительное вещество — L-аргинин, которое обладает двумя свойствами, крайне полезными для всякого человека, «севшего» на диету.
Во-первых, аргинин стимулирует подъем уровня гормона роста в крови (гормона, который активно помогает нам сжигать отложенные жиры во время сна). А во-вторых, аргинин повышает нам настроение, делает нас более выносливыми и стрессоустойчивыми, что в условиях диетических ограничений всегда «на руку».
Как употреблять орехи, чтобы их полезные свойства не превратились в недостатки
Чаще всего нам доступны орехи в следующих видах:
- Чистый продукт (орехи свежие, не жареные, без добавок)
- Орехи жареные
- Орехи соленые
- Орехи с добавлением меда, сахара, шоколада и других «подсластителей» (здесь же орехи в глазировке, панировке и т.п.)
- Ореховая паста
Более того, если по вкусу вам приятнее употреблять орехи обжаренными – готовьте их сами, в домашней духовке (не добавляя к ними ничего – ни масла, ни соли, ни сахара, ни специй).
Что сохранить и использовать на благо здоровья и стройности фигуры все полезные свойства орехов (независимо от вида), с ними ни в коем случае нельзя перебарщивать – в сутки следует употреблять не более 30 г! Поясним для наглядности – это более чем скромная горсть.
Ореховая паста, если в ее составе кроме орехов ничего не значится, тоже может считаться чистым продуктом, но ее употребление, увы, весьма чревато «передозировками» и зачастую сводит на нет все полезные свойства орехов. Одно дело – съесть 10-15 орешков (пока вы их жуете, чувство сытости уже наступает, и вам легче остановиться), и совсем другое – лакомиться орехами, уже протертыми в плотную массу. На ваш взгляд вы съедите всего несколько ложек ореховой пасты, а по факту в них окажется «львиная» доля калорий.
Самое опасное сочетание – это орехи с сахаром (то есть, орешки в шоколаде, в глазировке, в меду, с добавлением мака, кунжута и т.п.). Даже соленые орехи, которыми так любят некоторые мужчины «прикусывать» пиво, не приносят столько вреда фигуре и здоровью, как сладкие орехи.
Орехи в чистом виде помогают похудению, орехи в сахаре – способствуют ожирению. Для ровного счета упомянем и орешки соленые – эти провоцируют появление отеков и гипертонии.Ведь по сути своей орехи – это союз жира и белка. Сами по себе, в чистом виде, они обладают низким гликемическим индексом и даже допускаются в диеты для похудения. Но как только этот жирный продукт встает в пару к углеводам (самый быстрый и вредный из которых – сахар), сама идея о похудении превращается в насмешку. Гликемический индекс такого «лакомства» становится невероятно высоким, а сам продукт – вредным для здоровья.
По этой же причине, небольшое количество орехов вполне можно добавить в свой утренний творог, но крайне нежелательно добавлять в кашу.
Полезные свойства орехов известны людям с древних времен. И в наши дни этот продукт продолжает помогать нам заботиться о здоровье, а порой – и восстанавливать утонченность форм, играя не последнюю роль в процессе похудения. Однако полезные свойства орехов имеют одну важную особенность – если вы не обладаете чувством меры, они мгновенно превращаются в недостатки и риски… Помните об этом, отмеряя свою ежедневную порцию орешков!
Можно ли при похудении есть грецкие орехи?
Вкусные и питательные грецкие орешки занимают почетное место в лечебном и диетическом рационе. Продукт отлично зарекомендовал себя в качестве природного стимулятора мозговой деятельности. Известно, что 100-граммовая порция орехов заключает в себе 650-700 ккал, при этом продукт отлично действует на метаболизм и, при умеренном употреблении, не провоцирует отложения нежелательных жировых запасов. На вопрос «можно ли при похудении есть грецкие орехи?», эксперты отвечают положительно, делая акцент на богатом составе продукта.
Полезный состав грецких орехов
Минералы, белки и клетчатка в грецких орехах
Продукт включает целый спектр минеральных элементов. Из этого огромного списка стоит выделить цинк, калий, кальций, железо, фосфор. Данные вещества положительно отражаются на работе организма и поддерживают его здоровье в режиме диеты.
Обнаружено, что минимум 15% веществ в составе орешков – это полезные аминокислоты. Не секрет, что белковая еда выступает основой правильного диетического питания. Постоянное поступление такой пищи положительно сказывается на обмене веществ.
В диетическом рационе непременно должна присутствовать ценная быстро насыщающая клетчатка. К счастью, этого элемента немало в грецком орехе. Наравне с белками, пищевые волокна участвуют в построении тканей тела.
Углеводы, жиры и витамины в грецких орехах
Орешки – источник качественных углеводов, восполняющих энергетический дефицит в человеческом организме. Согласно данным исследований, около 11% от состава продукта представлено углеводами.
Продукт богат полезными жирами, которые нельзя исключать из рациона. Посредством жирных кислот организм может беспрепятственно расщеплять и полноценно усваивать полезные микроэлементы и жизненно необходимые витамины.
В питании худеющих и ослабленных людей обязательно должны присутствовать орехи. Грецкий орех дает организму большой список витаминов, главными из которых являются аскорбиновая кислота, витамины из В-группы, токоферол, ретинол.
Другие полезные свойства грецких орехов
В продукте содержатся большие порции йода, поэтому его полезно кушать при лечении заболеваний щитовидной железы, а также применять в качестве профилактического средства. Полезно питаться орехами для оздоровления печени, уничтожения паразитов, снижения артериального давления. Продукт имеет общеукрепляющий потенциал, поэтому его рекомендуют потреблять при восстановлении организма после родов, травм и операций.
Грецкие орехи: вкусный витаминный продукт для здоровья и похуденияДиетические свойства грецких орехов
Грецкие орехи для нервной системы и сердца
Постоянное питание орехами в разумных количествах способствует безопасному похудению, укреплению сердечнососудистой системы, очищению организма на клеточном уровне, налаживанию кроветворной функции.
Орехи для обмена веществ, сжигания жира и омоложения
Благодаря жирам в составе орехов худеющий организм получает максимум витаминов и правильно их усваивает. Считается, что продукт помогает улучшить состояние гормональной сферы, как женщин, так и мужчин. Если грамотно подойти к потреблению орехов, то можно ускорить обмен веществ, а значит, достичь быстрого и стойкого эффекта похудения.
Огромное количество питательных элементов в составе продукта помогают разогнать метаболизм до предела, что подразумевает ускоренное сжигание жиров. В этом процессе значимое место отводится марганцу, меди и природному антиоксиданту – эллаговой кислоте. Помимо того, что эллаговая кислота налаживает метаболизм, она также борется с разрушительной активностью свободных радикалов.
Масло грецкого ореха для похудения
Авторитетные ученые доказали, что употребление в пищу масла грецких орехов и самих орехов втрое увеличивает шансы на успешное похудение. Масло полезно для организма потому, что помогает заменить опасные транс-жиры растительными полиненасыщенными веществами.
Грецкие орехи для защиты от переедания
Вместе с этим продуктом наш организм получает омега-3 жирные кислоты, ценные белки, большие объемы волокон. Такое питание обеспечивает приятное насыщение, предотвращает изнурительное чувство голода. Данный компонент диетического рациона предупреждает переедание и отучает человека от вредных перекусов тяжелыми продуктами.
Стоит отметить, что нельзя злоупотреблять любой едой, в том числе орехами. Поедание продукта в больших количествах может привести к набору лишнего веса, ухудшению состояния при расстройствах ЖКТ и повышенной свертываемости крови. При разумном потреблении продукта, он принесет только пользу. Чтобы обеспечить организм всем необходимым для полноценного существования, добавьте в рацион и другие полезные сорта орехов.
Грецкие орехи для похудения: эффективная методика
Сегодня грецкие орехи доступны круглый год. Большинство из вас наверняка воспринимает их как ценный питательный продукт или как базовый ингредиент для пышного орехового пирога. Но именно благодаря многочисленным полезным свойствам эти орешки обрели почти сверхъестественную популярность.
Фото: Depositphotos.com. Автор: andyriver.
В природе встречается несколько разновидностей. Самые известные съедобные экземпляры: английские, черные и белые грецкие орехи. Белые сорта отличаются наиболее маслянистой и сладкой сердцевиной, черные намного более острые, английские характеризуются наиболее скромным, умеренным вкусом и ароматом.
Особенный интерес у научного сообщества вызывает вопрос употребления грецких орехов для ускоренного похудения и профилактики диабета. Именно об этом сегодняшний рассказ.
Для снижения веса
В грецких орехах содержится целое море питательных веществ, в том числе тех, которые ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров в организме. Описанное действие оказывают микроэлементы меди и марганца, а также особый антиоксидантный состав – эллаговая кислота.
Кроме ускорения метаболизма это вещество обладает мощной силой против свободных радикалов, оно блокирует обменные процессы, вызывающие воспаление в тканях и гормональный дисбаланс, который нередко винят в возникновении диабета.
Слово ученым
Здоровые омега-3 жирные кислоты, белки и диетическое волокно способны подарить долгоиграющее чувство насыщения, исключая возможность переедания и частых перекусов.
В 2005 году профессор Гиллен из Австралийского Университета Вуллонгонга доказал, что добавление грецких орехов в рацион диабетиков улучшает энергетический и жировой баланс.
В 2009 году проблема похудения с помощью грецких орехов взволновала испанских ученых из Университета Наварра. В общей сложности в масштабном пищевом опросе участвовали 9000 человек, на сбор и анализ результатов специалистам понадобилось 28 месяцев. Оказалось, что среди любителей грецких орехов было на 31 % меньше людей, страдающих от лишнего веса и других сопутствующих проблем со здоровьем.
Вопросы выбора
При выборе грецких орехов для последующего их включения в свой диетический план избегайте тех, которые отличает мягкая или, наоборот, слишком сухая и хрупкая скорлупа. Чтобы данный продукт не приобрел прогорклый вкус, его следует хранить в воздухонепроницаемой таре в холодильнике. Так можно сохранить свежесть и отменный вкус орехов на целые полгода.
Грецкие орехи – классический пищевой аллерген. Если вы заметили за собой один или несколько классических признаков аллергии, включающей сыпь, опухоль, хрипы, сбивчивое дыхание и головокружение, откажитесь от употребления этого продукта.
На свете существует еще масса полезных даров природы, способствующих похудению, например те же фисташки.
Грецкие орехи для похудения — рецепты и дозировки
Масло грецкого ореха для эффективного похудения
На сегодняшний день существует множество диет, которые позволяют быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Однако диета всегда остается диетой с ограничением калорий или употреблением строго определенных продуктов. Если Вы не уверены, выдержите ли очередные диетические недели, можно попробовать надежный и проверенный способ – употребление грецких орехов.
Плюсы и минусы для любителей орешков
Как и любой диетический продукт, грецкие орехи имеют свои плюсы и минусы. Плюсы:
- Самое важное свойство этого продукта – ускорение обмена веществ в организме. Когда Вы кушаете эти замечательные орешки, организм сам перестраивается и начинает худеть. Однако особо увлекаться ими не стоит. Ведь орех на 75 % состоит жиров, поэтому в сутки рекомендуется съедать 2-3 ядра.
- Орех – настоящий кладезь полезных веществ. Во-первых, он содержит белок, необходимый для формирования мышечной ткани. Во-вторых, в нем содержатся жирные кислоты омега 3, предупреждающие развитие онкологических заболеваний и поражений сердечнососудистой системы. Большая концентрация витаминов группы В, Е, магния, магния, кальция, железа и йода поддерживает все жизненно важные системы организма, снижает холестерин, улучшает пищеварение и состояние кожи, повышает иммунитет и оптимизирует работу головного мозга.
- Употребление грецких орехов способствует угнетению желания скушать кусочек торта или шоколадную конфету, поскольку они быстро вызывают ощущение сытости и удовлетворенности. Единственным минусом является наличие аллергии на этот продукт. Поскольку содержание белка в грецких орешках примерно 15 %, может возникнуть аллергическая реакция (покраснение, зуд или сыпь). Тогда, конечно, от такой диеты лучше отказаться.
Ореховое меню и его основные принципы
Употребляя большое количество сладкого и жирного, и несколько орешков в день, положительного результата добиться очень сложно. Поэтому стоит обратить внимание на следующие принципы:
- Кушайте по 2-3 ядра в день и не превышайте норму, из-за высокого содержания жиров в орехах.
- Откажитесь от мучного. Орехи отлично заменят калорийные конфеты и булочки.
- Если Вы предпочитаете жареные орешки (они отлично усваиваются), поджаривайте их в минимальном количестве масла.
- Орешки желательно кушать на завтрак вместе с кашей или овощным салатом.
- Исключите из рациона жирное мясо. Замените его рыбой, куриным филе, говядиной и морепродуктами.
- Из овощей избегайте картофеля.
Рецепты блюд с орехами:
- Салат со свеклой и орехами. Отварную свеклу натереть на терке, добавить промытый чернослив, грецкие орехи, выдавить несколько зубчиков чеснока. Заправить сметаной.
- Завтрак с овсяными хлопьями. Предварительно замочить хлопья, добавить к ним орехи, потереть на терке яблоко и приправить лимонным соком и ложкой меда.
- Салат с помидорами и луком. Средние помидоры нарезать кольцами и присыпать измельченными орехами. Нашинкованный лук слегка обжарить и выложить поверх помидоров. Украсить зеленью.
- Десерт с черносливом. Смешать измельченные ядра орехов с нарезанным соломкой черносливом. Залить нежирным йогуртом и дать настояться.
Худейте на здоровье с маслом грецкого ореха
Ореховое масло не менее полезно, чем сами ядра. Оно помогает усваиваться полезным веществам и способствует снижению веса.
Рецепты с его использованием:
- Баклажаны под ореховым соусом. Порежьте тонко баклажаны и обжарьте в минимальном количестве масла. Для соуса возьмите мед, нашинкованный перец чили (отлично способствует похудению), измельченные грецкие орехи, немного уксуса, зелень, чеснок и ореховое масло. Смешайте ингредиенты и выложите на баклажаны.
- Салат с балыком и зеленым луком. Нарезаем соломкой нежирный балык, листья салата и зеленый лук. Для заправки берем цедру и сок лимона, оливковое и ореховое масло, специи и немного соли.
Результаты
Если придерживаться принципов и отдавать предпочтение здоровому питанию, за 10 дней употребления грецких орехов можно сбросить около 3-х кг избыточного веса.
Просмотров: 4021польза, вред, калорийность, лечебные свойства
Греческий орех, волошский, царский желудь, древо жизни, еда для мозга. Названия разные, а речь идет о хорошо знакомом нам с детства грецком орехе. Многие приписывают этому продукту чуть ли не фантастические свойства. К. Циолковский, к примеру, считал, что орех сможет даже заменить хлеб в будущем.
Мировое производство грецкого ореха составляет почти 1 млн тонн в год. Он входит в меню космонавтов и спортсменов. Однако можно ли считать этот вид ореховых абсолютно безопасным? В этой статье мы объективно рассмотрим свойства и качества грецкого ореха, расскажем его ценности и возможном вреде для организма, сформулируем основные противопоказания, а также обозначим суточную норму.
Самое важное о грецких орехах
Грецкий орех – дерево-долгожитель. Плодоносить оно начинает только лет через 12-15 после посадки. И делает это около 2-ух столетий. Правда, после 80 лет в несколько меньших объемах.
В Крыму есть тысячелетний экземпляр, который до сих пор приносит по 150 тысяч орехов ежегодно.
Если вы не встречали в природе само растение, то представить себе, как произрастает орех, будет несложно. Принцип схож с каштаном: сначала цветение, затем из цветка формируется плод в толстой зеленой кожуре. После созревания створки плода раскрываются, и на землю падает коричневая косточка в твердой скорлупе. В таком виде орех и попадает потребителю. Едим мы, по сути, ядро косточки.
100 г – это 3-4 крупных ореха. Разберем их по составу:
- Белки – 17 г;
- Жиры – 63 г;
- Углеводы – 12 г;
- Клетчатка – 6 г.
Витаминно-минеральная структура
Витаминно-минеральная структура грецкого ореха представлена в таблице:
| Витамины | |
| А | 9 мкг |
| РР | 5 мкг |
| К | 3 мкг |
| С | 6 мг |
| Е | 4 мг |
| В1 | 0,4 мг (30% суточной нормы (СН)) |
| В2 | 0,2 мг |
| В5 | 0,9 мг |
| В6 | 0,8 (45% СН) |
| В9 | 79 мкг (20% СН) |
| Макро- и микроэлементы | |
| Калий | 480 мг (28% СН) |
| Магний | 125 мг (30% СН) |
| Кальций | 90 мг |
| Натрий | 7 мг |
| Железо | 2 мг |
| Йод | 3,5 мкг |
| Фтор | 690 мкг |
| Цинк | 2,6 мг (20% СН) |
| Марганец | 1,9 мкг (90% СН) |
| Фосфор | 335 мг (45% СН) |
Аминокислоты
Аминокислоты (незаменимые):
Аминокислоты (заменимые):
Калорийность и гликемический индекс
Калорийность грецкого ореха варьируется в зависимости от сорта и составляет от 680 до 840 ккал. Гликемический индекс низкий – всего 15 ед. Глютен не содержит.
Жирные кислоты
Грецкие орехи включают омега-3,омега-6 и омега-9 жирные кислоты. 50 г продукта покрывают дневную норму этих веществ для организма. В состав также входят насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты:
- миристиновая;
- стеариновая;
- пальмитиновая;
- линолевая;
- линоленовая.
Важно! По количеству полезных веществ зрелые орехи превосходят свежесобранные.
Полезные свойства грецкого ореха
В 2011 г. ученый Д. Винсон из университета г. Скрантон (Пенсильвания) выступил на конференции Американского химического сообщества, где обнародовал результаты сравнительного анализа полезных свойств 9 видов орехов. По итогам исследования, количество антиоксидантов, препятствующих разрушению клеток человеческого организма, в грецких орехах более чем в 2 выше, чем в других видах. Ознакомится с результатами можно тут.
По соотношению пользы и питательных ценности грецкие также значительно превзошли такие орехи, как кешью, миндаль, фисташки. Кроме того, по биологической активности и защитным свойствам грецкий орех опережает более чем в 10 раз витамин Е. Отметим также, что витамина С в нем в 50 раз больше, чем в цитрусовых, шиповнике и даже черной смородине. Поэтому грецкий орех можно смело назвать универсальным профилактическим средством от любых заболеваний.
Для обмена веществ
Спортсмены ценят орех за способность ускорять метаболизм. Он также значительно усиливает выработку белка в организме, что благотворно сказывается на мышечной массе. Состав ядер помогает суставам справляться с нагрузками, снимает в них воспаление. Оптимальное количество калия (почти 30% дневной нормы в 100 г продукта) обеспечивает отлаженную работу всех групп мышц и оказывает противосудорожный действие.
Для сердечно-сосудистой системы
В тандеме с магнием и альфа-линоленовой кислотой (омега-3) калий еще поддерживает и нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Уменьшается риск инфарктов и инсультов из-за высокого давления. Снижается уровень опасного холестерина, укрепляются стенки сосудов, уменьшается вероятность возникновения атеросклероза, который входит в первую четверку основных причин смертности людей во всем мире.
Восстановление организма и работа мозга
После тяжелых заболеваний врачи рекомендуют включить грецкий орех в меню, чтобы организм быстрее восстановился, не возникла анемия из-за дефицита железа. Сбалансированный витаминный состав оказывает иммуномодулирующее воздействие, улучшает общее состояние, препятствует депрессиям, дарит бодрость и хорошее настроение.
По форме ядро грецкого ореха напоминает мозг. Существует теория, что растения, сходные по виду с человеческими органами, наибольшую пользу приносят именно своим «двойникам». В случае с грецким орехом гипотеза действительно работает. Орех улучшает память, стимулирует умственную деятельность, усиливает взаимодействие нейронных связей. Полиненасыщенные жирные кислоты дают возможность серьезно отсрочить возрастные проблемы: деменцию, болезнь Альцгеймера.
Среди других полезных свойств грецкого ореха выделим следующие:
- снимает нарушения в пищеварительных функциях, борется с дисбактериозом;
- предупреждает развитие онкозаболеваний;
- регулирует нормальный уровень гемоглобина, активизирует кроветворение;
- показан при диабете, панкреатите, йододефиците, авитаминозе;
- за счет содержания кальция укрепляет костные ткани у взрослых и детей;
- препятствует болезням щитовидной железы.
Все указанные благотворные качества относятся только к сырым грецким орехам. Термическая обработка снижает или полностью исключает положительный эффект.
Особенности употребления грецкого ореха
Рассмотрим особенности употребления продукта для детей, мужчин и женщин.
Дети
Впервые попробовать грецкий орех детям разрешено в возрасте двух лет. При условии, что ребенок здоров, не имеет склонности к диатезу и хорошо переносит белковую пищу. Если есть указанные проблемы, то знакомство с орехом стоит отложить на год.
Начинают обычно с половинки ядра и следят за реакцией детского организма в течение 3-х суток. Одновременно другие новшества добавлять в меню не стоит. Когда родители убедятся: высыпаний, воспалений слизистой, аллергического насморка или кашля нет, — можно увеличить суточную норму до нескольких ядер. Универсальная мера – количество орехов, которые умещаются на детскую ладонь.
Мужчины
Пользу для мужчин грецкого ореха учитывали еще в античной Спарте. Мальчикам и юношам следовало в обязательном порядке есть ядра ореха для формирования мужественности и поддержки силы. Такой подход вполне оправдан, поскольку грецкие орехи содержат растительные стероиды, стимулирующие выработку тестостерона и поддерживающие репродуктивное здоровье у мужчин.
Регулярное употребление 50-70 г орехов – отличная профилактикой аденомы простаты, урологических заболеваний, улучшают кровообращение в органах малого таза. Допустимо сочетать их с инжиром, черносливом и медом. При серьезных физических нагрузках, высокоинтенсивных тренировках грецкие орехи помогают быстро восстановиться и поддерживать в норме энергетический баланс.
Женщины
Женская норма несколько меньше – 40 г. Однако и этого количества женщинам достаточно для получения максимальной пользы от грецкого ореха. Крепкие ногти, густые волосы, гладкая кожа – такой эффект оказывает орех на внешность прекрасной половины человечества.
Не менее важно его влияние на самочувствие:
- снимает болезненные симптомы ПМС;
- быстро восстановиться после менструальных кровотечений;
- предотвращает рак груди;
- стабилизирует эмоциональный фон.
Витаминно-минеральный состав грецких орехов подходит и для будущих мам. Главное, соблюдать меру – 30 г. Фолиевая кислота (В9) и витамин Е помогают организму беременной женщины сохранить собственное здоровье в период вынашивания и не допустить серьезных патологий у плода.
Грецкие орехи снимают болезненное чувство голода, которое часто появляется у беременных и становится причиной лишней прибавки в весе. Лучше съесть пару орешков между приемами пищи, чем мучное или сладкое.
Сдоба, конфеты дают моментальное насыщение, но оно быстро пройдет, а желание поесть снова появиться. Орехи же справляются с такой проблемой. Однако во 2 и 3 триместре ежедневное употребление орехов нежелательно. Оно может стать причиной вздутия живота и проблем с кишечником (повышенная перистальтика, избыточное газообразование). В течение недели лучше не более 3-х раз съесть порцию царского желудя.
Применение ореха
Грецкий орех – растение «безотходное». Продуктивно используются все части дерева: плоды, кора, корни, листья. Из скорлупы делают экологически чистое топливо для котлов, мангалов, каминов – пеллеты. Листву и оболочку вмешивают в комбикорм и удобрения. Порошок из орехов и скорлупок – натуральный краситель коричневого цвета, который добавляют в масляные и другие виды красок.
В производстве косметических средств грецкий орех – важный ингредиент. Его свойства используют в лечебной и ухаживающей косметике для устранения кожных проблем, добавляют переработанный орех и масло из него в кремы, тоники, маски, зубные пасты, бальзамы, помады. Аромат орехового экстракта – базовый для многих парфюмерных композиций. Древесина орехового дерева – превосходный и востребованный материал для производства мебели.
Использование в кулинарии
Чаще грецкий орех ассоциируется с вкуснейшими десертами: тортами, кексами, пирожными, кремами, муссами, шоколадными изделиями. Восточные сладости (халва, пахлава, рахат-лукум, нуга) невозможно приготовить без ореха. Хотя в целом его гастрономическая роль гораздо шире. Пикантный вкус мяса, птицы, рыбы несложно получить, добавив к специям измельченные ядра.
В салатах и вторых блюдах орех может стать самостоятельным ингредиентом или частью заправки, соуса. Грецкий орех легко превратить в начинку, панировку, приправу. На основе ядер делают безалкогольные и алкогольные напитки. В южных странах из недозрелых плодов варят варенье и делают маринады для заготовок.
В медицине и фармакологии
О применении грецкого ореха рассказывают медицинские трактаты с многовековой историей. В них указывается кровоостанавливающее действие растения, противовоспалительное, адсорбирующее. В современной фармацевтической промышленности используются все части дерева грецкого ореха для изготовления вяжущих, бактерицидных, общеукрепляющих и противопаразитарных средств. Грецкий орех входит в фармакопеи разных стран – строго установленный стандарт правил по производству и проверке лекарственных средств.
Существуют растительные препараты с вытяжкой из грецкого ореха для противотуберкулезной терапии. Масло из ядер грецкого ореха применяют для лечения и восстановления кожи после ожогов. Российскими фармакологами запатентована мазь, в состав которой входит экстракт зеленых плодов ореха с околоплодником и листьев дерева. Она предназначена для лечения мастопатии.
Народная медицина изобилует рецептами на основе грецкого ореха из кожуры, ядер, перегородок, скорлупок. Настойки на спирту, отвары, по уверению «лекарей», должны якобы вылечить от всех болезней. Обращаем ваше внимание, что подобные рекомендации бездоказательны и субъективны, а последствия такого лечения – непредсказуемы.
Свойства ореха для похудения
На 70% грецкий орех состоит из жиров, что, казалось бы, автоматически делает продукт далеко не диетическим. Да и калорий в нем достаточно. Как же тогда объяснить, что именно грецкие орехи – неотъемлемая часть аскетического рациона йогов уже сотни лет? Ответ есть в одном из последних экспериментов исследователей из Сан-Диего. Почти 300 женщин от 25 до 72 лет приняли в нем участие. Ознакомится с экспериментом можно здесь.
Все дамы получили четкие инструкции по питанию: снизить общий калораж рациона на 500-700 ккал и количество в нем углеводов. Группа №1 худела с употреблением грецких орехов (40 г в день), группа №2 в меню их не включала. По итогам «ореховая» группа потеряла 10% веса, другая – только 5%. Организаторы сделали выводы. Участницы первой группы в целом ели меньше, потому что испытывали насыщение после небольшой порции орехов дольше. Вот и весь секрет похудания. Кроме того, растительный белок легко усваивался, а клетчатка стимулировала работу ЖКТ.
Совет. Не любите каши без сливочного масла, но придерживаетесь диетического питания? Замените масло на парочку ядер грецкого ореха. Такое блюдо порадует вкусом и будет гораздо полезнее.
Вред и возможные противопоказания
Все полезные свойства теряют свою актуальность, если у человека есть непереносимость или аллергия на грецкий орех. Причем эти понятия не стоит путать. Непереносимость означает, что в организме нет специального фермента для переваривания белка, содержащегося в орехе. В итоге возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Симптомы по сути схожи с пищевым отравлением: рвота, диарея, дискомфорт.
С аллергией дело обстоит гораздо серьезнее. Иммунная система воспринимает орех не как пищу, а как ядовитое вещество и начинает с ним бороться. Проявляется это в виде сыпи, дерматита, онемения языка, обмороков, снижения артериального давления и даже анафилактического шока со смертельным исходом. Поэтому для аллергиков опасно не только съесть мизерную порцию грецкого ореха, но и употребить в пищу продукты со следами продукта. Это могут быть конфеты или любые кондитерские изделия, которые, к примеру, расфасовывались с помощью конвейера, где до этого обрабатывали или упаковывали орехи.
Опасны также любые косметические средства и лекарства с вытяжкой из любой части растения в составе. Были случаи, когда отек Квинке возникал у пациента после банального поцелуя с партнером, съевшим грецкий орех. У ребенка с аллергией приступ может вызвать и краткосрочный контакт с кожурой ореха (поделки в саду, в школе из скорлупок; случайно найденный плод под деревом).
Важно! Большинство видов орехов — сильнейшие аллергены. Если вы страдаете аллергией на грецкие орехи, то сделайте своим детям специальные пробы, перед тем как давать им орех в любом виде.
Однако если аллергическая реакция у ребенка возникает только на грецкие орехи, то велика вероятность, что к 12 годам она исчезнет. Зрелая иммунная система будет нормально воспринимать продукт. Но когда есть аллергия на несколько видов орехов, то, скорее всего, ореховый белок будет и дальше отторгаться организмом.
Употреблять орех с осторожностью и снизить суточную норму следует при:
- повышенной свертываемости крови и тромбозах;
- болезнях кишечника (колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника)*;
- ожирении типов 2 и 3;
- псориазе, экземе, нейродермите – орех провоцирует новый всплеск заболеваний.
*В период обострения лучше полностью исключить из рациона.
Большую опасность представляют испорченные, потемневшие, старые грецкие орехи. Они подвержены поражению специфическим видом плесени. Особенность микроскопических грибков состоит в том, что они разрушают печень и даже могут стимулировать рост раковых клеток. Плесень не теряет своих токсичных и канцерогенных свойств даже при нагревании.
Заключение
Покупать грецкие орехи лучше в скорлупе. Хранить их следует в тканевых мешках или деревянных ящиках при температуре не выше 10 градусов. Если купили очищенные ядра, промойте их перед едой от пыли. Распределите порцию орехов на несколько приемов в течение дня, обязательно тщательно пережевывайте продукт. И тогда, при отсутствии противопоказаний, грецкий орех принесет вам только пользу.
Оцените материалГрецкий орех польза и вред для организма для женщин и мужчин
Краткое содержание статьи:
Во многих садах и на дачах россиян произрастает классическое дерево – грецкий орех. Его плоды известны всем не только своим вкусом, но и полезными качествами.
Раскидистое дерево достигает порой 35 метровой высоты и произрастает в Молдове, Белоруссии, России, Украине, на Кавказе и в азиатских странах. В процессе созревания его плоды напитываются полезными минералами и витаминами, жирными кислотами и антиоксидантами.
Пищевая ценность и состав
Знакомый с детства грецкий орех имеет множество названий, например, «дерево жизни», «царский желудь», «волошский» или «греческий» орех. Продукт продается практически на каждом рынке, в магазинах и супермаркетах, как в очищенном, дробленом виде или в скорлупе.
Ученые выяснили его полный биохимический состав, включающий полезные элементы:
- дубильные вещества;
- эфирные масла;
- клетчатка;
- бета-ситостерол;
- фитостеролы;
- жирные Омега-кислоты;
- глицин;
- белки и углеводы;
- аспарагиновая и глутаминовая кислоты;
- валин, лейцин, аргинин;
- витамин РР, А, К, Е, С и группы В.
Кроме этих целебных компонентов грецкие орехи содержат необходимые каждому человеку минеральные соединения цинка, железа, натрия, селена, йода, марганца.
Читайте также: Финики — польза и вред для организма
Такой букет необходим людям пожилого возраста, детям и подросткам, которые активно растут и развиваются, мужчинам и женщинам, особенно в период обострения хронических патологий и снижения иммунитета.
Полезные свойства грецкого ореха
Издревле народные целители и приверженцы традиционной медицины использовали ядра грецкого ореха и масло из него для лечения многих патологий. Химическая формула продукта позволяет ему налаживать внутренние процессы в организме, улучшать кровообращение, а также:
- повышать выносливость и трудоспособность;
- улучшать работу сосудов и сердца;
- предупредить появление онкологии;
- предупредить формирование тромбов и атеросклероза;
- стабилизировать гормональный фон;
- повысить уровень гемоглобина;
- повышать стрессоустойчивость и работу ЦНС;
- выводить вредный холестерин и токсины;
- налаживать умственную деятельность и сон;
- укреплять кости, суставы, позвонки и хребет;
- повышать естественные защитные силы организма;
- справляться с болезнетворными бактериями и вирусами.
Настойки, масла из грецких орехов, скорлупы и их перегородок, а также продукт в чистом виде помогают побороть авитаминоз, патологии сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной системы. Со времен Древней Греции уникальные ядра использовали для лечения мужского полового бессилия.
Полезные компоненты грецкого ореха создают питательную среду для размножения полезных бифидо- и лактобактерий в желудочно-кишечном тракте. Они позволяют быстрее избавиться от дисбактериоза, вздутия живота, изжоги, запоров, метеоризма.
Ореховые настойки помогают не только укрепить иммунитет, но и успокоить нервную систему, избавиться от повышенной нервной возбудимости, хронической усталости, апатии. Поддерживают организм во время нервного срыва или депрессии.
Недавние исследования экспертов показали, что грецкие орехи можно есть во время сахарного диабета. Плод уменьшает концентрацию глюкозы в крови, ускоряет метаболические процессы и стабилизирует работу головного мозга. Его створки пригодны для изготовления целебных настоек, облегчающих симптомы эндокринной патологии и гипертонической болезни.
Но полезным лакомством нельзя злоупотреблять. Максимальная доза для взрослого человека – 10 орехов в неделю, а для ребенка – 7 штук. Переизбыток продукта может негативно повлиять на организм, особенно на функции щитовидной железы.
Польза грецкого ореха для женщин
Многие представительницы слабой половины человечества знают, что горсточка ядер грецкого ореха – это отличный и полезный перекус во время соблюдения диеты и похудения. Это источник необходимых микроэлементов и витаминов, который отлично утоляет голод. Орех активизирует обменные процессы, ускоряя липолиз. Замедляет процессы старения, что улучшает внешность и состояние кожных покровов.
Нередко врачи-гинекологи назначают грецкий орех женщинам в период беременности и лактации. Он помогает развиваться плоду, усиливает выработку грудного молока. Обогащает его полиненасыщенными и органическими кислотами. Для остальных женщин продукт налаживает выработку гормонов, помогает стабилизировать менструальный цикл. Снимает физическую и умственную усталость.
В день каждая женщина может съедать не более 40 грамм орехов. Это доза для обеспечения организма необходимым количеством минералов и витаминов. Чтобы укрепить корни волос, ногтевые пластины, улучшить состояние кожи и остановить ее преждевременное старение.
Ореховые ядра, масло и настойка из перегородок предупреждают обильные менструальные кровотечения, снимают болезненные симптомы ПМС, стабилизируют психосоматическое состояние, особенно в период менопаузы. Убирают повышенную нервозность, потливость, болевые ощущения, приливы жара и головокружение.
Вам будет интересно: Арахис польза и вред для организма
Во время похудения грецкие орехи подавляют чувство голода и улучшают пищеварение. Снижают риск анемии и авитаминоза при соблюдении строгой диеты и голодании. Заменяют собой любимые сладости, мучные изделия и шоколад. Но много «царского желудя» также есть нежелательно, так как он богат жирами. Достаточно 3-5 орехов в неделю.
Польза грецкого ореха для мужчин
В составе грецких орехов и производных продуктов большое количество витаминов группы В, которые положительно влияют на состояние предстательной железы. Плоды богаты цинком и селеном, которые участвуют в сперматогенезе и отвечают за стойкую эрекцию, а также:
- снижают риск развития аденомы простаты;
- налаживают кровообращение в органах малого таза;
- убирают кисты и спайки;
- повышают сексуальное возбуждение;
- усиливают выработку тестостерона и других андрогенов;
- предупреждают преждевременную эякуляцию.
Грецкие орехи показаны мужчинам, которые страдают урологическими расстройствами и заболеваниями мочеполовой системы. Они повышают сексуальную выносливость и физическую активность. Белок из грецкого ореха помогает наращивать мышечную массу спортсменам, помогает избежать бесплодия и импотенции, улучшает качество эякулята.
Растительные стероиды поддерживают потенцию даже в пожилом возрасте, помогают быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок и физических перегрузок, положительно влияют на энергобаланс.
Норма грецкого ореха в день
Есть большое количество грецких орехов ежедневно, не рекомендуется. С осторожностью его следует принимать в период лактации и беременности. В день будущие и кормящие мамы не должны превышать норму в 30 грамм. Желательно совмещать орехи с полезными сухофруктами, свежей зеленью, творогом.
Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется, есть не более 5-7 орехов в сутки, пожилым людям – не более 5 штук, детям и подросткам – не более 3-4 плодов ежедневно, а людям с избыточной массой тела – не большее 15 грамм ядер в день.
При введении грецкого ореха в меню маленького ребенка, следует начинать с небольших порций. Ядра дают кусочками или перемалывают в кофемолке и добавляют в творог или детский кефир. Если не появилось в течение суток никаких негативных реакций и аллергической сыпи, продукт можно давать ребенку и в дальнейшем.
Польза перегородок и листьев грецкого ореха
Многие люди едят только ядра орехов, не догадываясь, что очень полезны и перегородки этого уникального костного плода. Они включают большое количество йода, положительно влияющего на нервную систему и щитовидку. Ореховые листья также полезны, как и перегородки. Они:
- убирают болевые ощущения во время менструации;
- снижают холестерин и сахар в крови;
- повышают иммунный статус;
- улучшают работу простаты и поджелудочной железы;
- обладают антибактериальными свойствами;
- помогают лечить суставные патологии;
- выводят соли тяжелых металлов и радионуклиды.
Листья и перегородки орехов убирают обострение радикулита, артроза, артрита, наполняют силой и энергией. Укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, освобождают от атеросклеротических бляшек и тромбов.
Из перегородок и листьев готовят средства не только для внутреннего применения, но и для наружного. Они помогают лечить дерматологические патологии, боли в горле, стоматит, гнойные раны и ожоги, воспаление и раздражение кожи.
Из листьев и перегородок готовят витаминный чай, поддерживающий иммунитет в период обострения ОРВИ. Примочки из данного растения унимают боль в суставах, убирают отечность мягких тканей, очищают кости от солевых наростов.
Масло и скорлупа грецкого ореха
Скорлупа и масло из грецкого ореха – это отличное лечебное сырье против многих заболеваний и патологий. Они улучшают работу печени и почек, убирают вздутие и изжогу, стабилизируют кислотность в ЖКТ. Налаживают работу нейронов головного мозга, стабилизируют психоэмоциональный фон, кровяное давление, помогают лечить отит, больное горло, диабет и выводят излишки межклеточной жидкости.
Курсовое применение масла грецкого ореха улучшает зрение, помогает бороться с офтальмологическими проблемами, повышает либидо у мужчин и женщин. В скорлупе содержится большая концентрация фенола, кумарина и аминокислот, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, выводят холестерол, растворяют тромбы, лечат тромбоз, атеросклероз, варикозную болезнь.
Настойки и отвары из скорлупы сглаживают шрамы и рубцы, заживляют ссадины, раны и порезы. Очищают кожу от вирусов и бактерий, вызывающих воспаление и инфекцию.
Применение в народной медицине
При лечении различных болезней народные целители всего мира активно используют грецкие орехи. Вот несколько результативных рецептов:
- Настойка из зеленых орехов обладает сахаропонижающим и иммуномодулирующим эффектом. Повышает потенцию и стабилизирует сердечный ритм.
- Настойка на керосине укрепляет суставы и связки. Помогает снять боль и мышечные спазмы.
- Медово-ореховая смесь повышает сопротивление организма патогенным микробам, помогает быстрее реабилитироваться после тяжелых болезней, травм и операций.
- Отвар и настой из перегородок убирает рассеянность, апатию и хроническую усталость. Улучшает функции щитовидной железы и других эндокринных органов.
- Сок из зеленых листьев улучшает пищеварение и убирает дисбактериоз, убирает экзему, лишай, угревую сыпь. перхоть, останавливает выпадение волос и заживляет фурункулы.
- Настойка или отвар скорлупы активно лечат артериальную гипертензию, сердечные и сосудистые патологии, заболевания дыхательного и пищеварительного аппарата, а также профилактируют онкологические опухоли.
Все эти народные средства нужно готовить из экологически чистого и натурального сырья. Желательно выращенного самостоятельно. Приготовленные средства следует хранить в затемненном прохладном месте без доступа ярким солнечным лучам.
Вред и противопоказания
При употреблении в пищу ореховых ядер может наступить аллергическая реакция. В таком случае прием продукта нужно прекратить. Врачи не рекомендуют, есть орехи при наличии следующих патологий:
- нейродермит;
- экзема;
- псориаз;
- тромбофлебит;
- острое воспаление в ЖКТ;
- высокий уровень тромбоцитов.
Большое количество орехов может вызвать почечную недостаточность, образование плотных конкрементов, анемию. В остальных случаях при соблюдении правильной дозировки орехи приносят только пользу и улучшают здоровье человека.
Вам обязательно понравится:
Польза и вред грецких орехов для организма, лечебные свойства, применение
Польза и вред грецкого ореха — интересный вопрос, поскольку продукт считается очень ценным для здоровья. Стоит разобраться, когда орех действительно полезен, а в каких случаях от употребления лучше отказаться.
Состав и калорийность грецких орехов
Грецкие орехи не просто так занимают лидерские позиции среди всех остальных. Их ценность обусловлена уникальным составом, в который входят:
- калий и натрий;
- витамины А, Е, К и С;
- витамин РР;
- кальций и марганец;
- фтор и кобальт;
- органические кислоты и полезные жиры;
- витамины В1, В2, В9, В6 и В5;
- йод, селен и цинк;
- клетчатка;
- медь, железо и магний;
- антиоксиданты;
- сера, хлор и фосфор.
Специфическая особенность орешков — крайне большие объемы белка растительного типа, целых 16 г. Калорийность при этом составляет около 650 калорий на 100 г, однако польза грецкого ореха для организма человека состоит в том, что негативного влияния на фигуру он не оказывает. Употреблять лакомство принято понемногу, поэтому высокая питательность не способствует набору веса.
Чем полезны грецкие орехи
Польза и вред дерева грецкого ореха неотделимы друг от друга. Но если подходить к употреблению продукта правильно, то влияние на организм будет благотворным. В частности, орешки:
- обладают антисептическими свойствами и помогают бороться с внутренними и наружными воспалениями;
- положительно воздействуют на мозг, стимулируя умственную деятельность;
- служат профилактикой онкологии;
- помогают при заболеваниях половой сферы у мужчин и женщин;
- укрепляют сосуды, снижают вредный холестерин в крови и защищают сердце от развития опасных недугов;
- регулируют артериальное давление;
- препятствуют развитию ожирения при сахарном диабете;
- улучшают работу кишечника и устраняют диарею;
- помогают бороться с запорами и излишним накоплением шлаков в организме;
- повышают иммунную сопротивляемость и защищают от вирусов и простуд.
Свойства грецкого ореха применяются в лечении авитаминоза и малокровия. Полезное лакомство помогает восстановить силы, снабжает организм ценным растительным белком и приносит большую пользу мышечным и костным тканям.
Для женщин
Польза грецких орехов для организма женщины состоит в том, что продукт защищает от стрессов и нервного истощения, помогает поддерживать хорошее настроение. Также свойства орешков помогают наладить месячный цикл и защищают женщин от онкологии молочных желез благодаря повышенному содержанию антиоксидантов.
Орешки приносят пользу в лечении инфекционных заболеваний. Употреблять их целесообразно как при гинекологических недугах, так и при других воспалительных процессах.
Для мужчин
Польза грецких орехов для организма мужчины тоже очень велика, в первую очередь, лакомство позволяет сохранять хорошую потенцию и способность к зачатию. Жирные кислоты, в большом объеме присутствующие в орешках, укрепляют сосуды и защищают мужчин от инсультов и инфарктов. Помогает грецкий орех от простатита — вещества в составе борются с воспалительными процессами.
Особенную пользу продукт приносит спортсменам, поскольку принимает непосредственное участие в строительстве мышечных тканей. Свойства орешков повышают выносливость, а также отвечают за общий тонус организма.
Для детей
Пользу грецкого ореха для детей трудно переоценить — продукт способствует здоровому развитию малыша, защищает от многих болезней, улучшает умственную деятельность ребенка. Но при этом давать лакомство детям можно лишь по достижении 3 лет. Поскольку в лакомстве содержится довольно много жирных кислот, раньше малыши просто не смогут его усвоить и получат вред из-за возникновения диареи и вздутия.
Иногда свойства продукта вызывают аллергию, поэтому начинать следует с минимальных дозировок, предлагая ребенку не более 1 орешка в день. Если негативной реакции не появится, порции можно будет постепенно увеличить и довести недельную норму орешков до 40 г.
Внимание! Польза от грецких орехов для детей будет лишь при отсутствии противопоказаний. Прежде чем вводить в рацион новый продукт, следует обязательно посоветоваться с педиатром.
Грецкий орех при беременности и грудном вскармливании
С пользой грецкого ореха для беременных трудно поспорить. Лакомство в постоянном рационе защищает будущую мать от развития малокровия, восполняет уровень гемоглобина, снабжает женский организм и плод фолиевой кислотой. Также в орешках присутствуют кальций и фосфор, принципиально важные для формирования костной системы малыша, и магний, позволяющий женщине справляться с отеками во время беременности.
Ничуть не меньше польза грецких орехов при грудном вскармливании, они усиливают лактацию. Кроме того, орешки улучшают состав грудного молока и делают его более питательным. Но поскольку лакомство содержит много жиров, женщине нужно внимательно следить за реакцией младенца и отказаться от орехов при первых признаках расстройства пищеварения у малыша.
Полезны ли грецкие орехи при похудении
Несмотря на то, что лакомство обладает довольно высокой калорийностью и содержит много жиров, на диете орешки оказываются очень полезны. Они ускоряют кровообращение, способствуют быстрому выводу шлаков из организма, улучшают усвоение витаминов и минералов, поступающих с продуктами питания. Все эти свойства способствуют быстрому снижению веса и улучшению общего самочувствия.
Но конечно, польза очищенных грецких орехов зависит от соблюдения небольших дозировок. Если употреблять продукт неограниченно, орешки нанесут вред как фигуре, так и пищеварительным процессам.
Сколько грецкого ореха можно съедать в день
Польза и вред грецких орехов для здоровья определяются их количеством. Безопасной суточной дозировкой считается 30 г орешков в день или не более 10 штук. Если превысить рекомендованную дозировку, не исключено возникновение побочных эффектов — тошноты, вздутия живота и диареи.
Применение грецких орехов в народной медицине
Пользу грецких орехов подтвердили научно, но народная медицина использовала продукт для лечения задолго до того, как орешки получили официальное признание. При этом интересно, что в целебных рецептах применяются не столько плоды ореха, сколько другие его части.
Перегородки грецкого ореха
Перегородками называют сухие части орешка, расположенные между съедобными ядрами. Обычно после очистки их выбрасывают, однако на самом деле перегородки приносят большую пользу. В них содержится обширный запас дубильных веществ, витаминов и минералов, наделяющих их обезболивающими, противовоспалительными и вяжущими свойствами. Перегородки окажутся полезными при расстройстве пищеварения и скачках давления, при суставных болях.
Листья грецкого ореха
В домашней медицине высоко ценятся лечебные свойства листьев грецкого ореха. Благодаря высокому содержанию витаминов, они являются прекрасным ранозаживляющим и противовоспалительным средством. Польза листьев грецкого ореха проявляется при наружном применении в виде компрессов, а еще из них готовят средства для приема внутрь.
При расстройстве желудка, внутренних кровотечениях и паразитах не будет вреда от отвара на основе листьев. Делают его так:
- 2 большие ложки листвы заливают стаканом только что закипевшей воды;
- накрывают стакан блюдцем или крышкой;
- выдерживают на протяжении часа, а потом отфильтровывают жидкость и пьют натощак по большой ложке.
При кожных заболеваниях, аллергиях, гастрите и недугах печени приносят пользу свойства настойки на листьях. Для ее приготовления нужно:
- залить 1 большую ложку сырья спиртом;
- на протяжении 3 недель подержать сосуд вдали от солнечного света;
- процедить.
Пьют настойку в ограниченных количествах, не чаще, чем трижды за сутки по маленькой ложке. Поскольку средство содержит в своем составе алкоголь, при превышении дозировки оно может нанести здоровью лишний вред.
Вместе с листьями приносят пользу сережки грецкого ореха — их разрешается добавлять в состав отваров и настоек.
Скорлупа грецкого ореха
В домашней медицине применяются сильные лечебные свойства скорлупы грецкого ореха. Очистки обладают мощным противовоспалительным действием, поэтому используются наружно и вовнутрь. В частности, при экземе, лишаях и дерматитах полезно делать компрессы и принимать лечебные ванны с отваром, промывать глаза при конъюнктивите, а при гинекологических недугах — проводить спринцевания. Готовят средство так:
- литр воды кипятят и бросают в жидкость очистки от 10 орешков;
- варят на протяжении 10 минут, пока вода не станет темно-коричневой;
- снимают отвар с плиты, остужают его и отфильтровывают.
Поскольку средство получается очень концентрированным, перед применением его дополнительно разбавляют простой водой в равных пропорциях. Иначе польза скорлупы грецких орехов обратится во вред, и отвар нанесет ожог слизистым при спринцевании или промывании глаз.
При кишечных расстройствах, сердечных патологиях и заболеваниях дыхательной системы приносит пользу настойка скорлупы грецкого ореха. Она эффективно очищает организм, нормализует кровяное давление и к тому же защищает от развития онкологии благодаря антиоксидантным свойствам. Делают настойку следующим образом:
- скорлупу от 14 орешков заливают 500 мл водки в небольшом стеклянном сосуде;
- убирают на неделю в темное место и выдерживают под крышкой;
- фильтруют и употребляют по необходимости.
Рекомендованная дозировка полезной настойки — не более 1 десертной ложки в день, незадолго до того, как поесть. При желании средство можно разбавить водой. Употреблять настойку в больших количествах строго запрещено, из-за наличия алкоголя в составе она может принести серьезный вред организму.
Сок грецкого ореха
Польза грецкого ореха для мозга, для сосудов, для сердца и других систем организма проявляется в том случае, если употреблять свежий ореховый сок. В соке сконцентрирована большая часть ценных веществ, присутствующих в лакомстве, поэтому эффект от его применения наступает очень быстро. Очень полезно средство для диабетиков — ореховый сок выравнивает уровень глюкозы.
Приготовить сок просто — очищенные орехи нужно перемолоть в блендере и выжать кашицу через марлю. Употребляют сок по паре больших ложек натощак, а пользу он приносит при атеросклерозе, стенокардии, грибковых недугах, суставных заболеваниях, анемии и подагре.
Во всех случаях ореховый сок нужно разбавлять водой — в пропорции не меньше, чем 1:4. Если принять средство неразбавленным, оно обожжет чувствительные слизистые и принесет вред.
Совет! Свежий ореховый сок сохраняет свои свойства всего до 2 суток даже в холодильнике, но если разбавить его спиртом и сделать настойку, то пользоваться средством будет можно до полугода.
Польза грецких орехов с медом
Одно из самых полезных сочетаний — это орешки с медом. Такое лакомство отличается превосходным вкусом, кроме того:
- повышает иммунитет и укрепляет устойчивость к вирусам и бактериям;
- ликвидирует воспалительные процессы в организме;
- улучшает обмен веществ и способствует полноценному усвоению всех витаминов, поступающих с пищей.
Приготовить полезное лакомство очень легко — очищенные ядра нужно измельчить в блендере, а потом залить медом и по желанию добавить несколько лимонных долек. Храниться такое средство может несколько месяцев, употреблять его разрешается ежедневно. Особенную пользу свойства меда с грецкими орехами принесут в холодный сезон, они помогут избежать простуды.
Польза и вред пророщенных грецких орехов
Пророщенные злаки давно стали привычным блюдом в рационе. Но не всем известно о пользе пророщенного грецкого ореха, а тем временем он также обладает очень ценными для организма свойствами. Проростки очень полезны для нервной системы и для очищения организма, благодаря высокому содержанию антиоксидантов они продлевают молодость и ускоряют обновление клеток.
Прорастить орешки несложно, для этого их нужно замочить в холодной воде по стандартной схеме, сделав так, чтобы жидкость слегка прикрывала поверхность орешков. Раз в пару дней воду нужно менять, для хорошего результата орехи рекомендуется перемешивать дважды в сутки. Процесс занимает около 2 недель, а хранить проростки нужно в холодильнике, при этом не вынимая их из воды.
Поскольку в полезных проростках содержится очень много клетчатки, при неумеренном употреблении они могут принести вред. Дневная порция должна составлять не более 6 орешков.
Применение грецких орехов в косметологии
Органические кислоты и витамины в составе орешков делают их крайне полезным косметическим средством. Лакомство используют для приготовления домашних средств для ухода за телом, и эффект от применения орехов наступает очень быстро.
Маски для кожи лица
Орешки благотворно влияют на кожу любого типа: сухой эпидермис увлажняют, а жирную кожу помогают немного подсушить. Кроме того, орешки являются хорошим омолаживающим и подтягивающим средством, а еще способствуют избавлению от прыщей и раздражений.
Для жирной кожи принесет пользу следующая маска:
- большую ложку очищенных орешков измельчают в кашицу;
- к полученной кашице добавляют 2 яичных белка, 2 маленькие ложечки меда и 2 большие ложки овсяных хлопьев, предварительно перемолотых в блендере;
- перемешанные компоненты наносят на лицо на четверть часа.
Эффект от применения маски становится заметен сразу, а повторять процедуру лучше всего пару раз в неделю.
Рецепты для красоты волос
Ценные вещества в орехе придают локонам красивый блеск и увеличивают их объемы, а также питают кожу головы — это укрепляет фолликулы волос и останавливает выпадение. Особенной популярностью пользуется следующая маска:
- 2 большие ложки измельченных в кашицу орешков смешивают с сырым яйцом;
- добавляют маленькую ложечку меда;
- распределяют по волосам и тепло укутывают примерно на полчаса.
У корней смесь необходимо тщательно втереть в кожу головы, тогда полезные свойства маски проникнут в глубокие слои эпидермиса.
Средство от целлюлита
Благотворное влияние грецкого ореха на кожу позволяет уменьшить целлюлит на проблемных местах. В домашних условиях принято готовить такой скраб:
- 3 больших ложки молотых орешков смешивают с 2 большими ложками оливкового масла;
- добавляют 3 ложки морской соли и столько же молотого кофе;
- массажными движениями распределяют смесь по бедрам, животу и ягодицам.
В течение 10 минут кожу необходимо тщательно массировать. Компоненты скраба разгонят кровообращение, помогут наладить жировой обмен и подтянут кожу, все это поспособствует тому, что целлюлит станет менее заметным.
Как используют грецкий орех в кулинарии
Если польза цветков грецкого ореха, его скорлупы, листьев и перегородок применяется в основном в медицине, то очищенные ядрышки часто можно встретить в составе разных блюд. Высоко ценятся вкусовые свойства и польза жареных грецких орехов, они более приятны для употребления и при этом сохраняют почти все полезные вещества. Главное, не обжаривать их слишком долго, иначе полезные жиры полностью разрушатся.
Грецкие орехи употребляют не только в чистом виде. Они являются ингредиентом:
- салатов и десертов;
- выпечки и супов;
- паштетов и майонезов;
- сыров и рулетов;
- тортов и конфет.
Приносят особенную пользу для мужчин грецкие орехи со сметаной — такое лакомство повышает потенцию. Как правило, в большинство блюд орешки добавляют в минимальном количестве, но даже так они увеличивают пользу продуктов и наделяют их более интересным вкусом.
Вред грецкого ореха и противопоказания
Конечно, при определенных состояниях орешки способны нанести вред здоровью. Отказаться от них стоит:
- при ожирении;
- при индивидуальной аллергии на какие-либо составляющие грецкого ореха;
- при склонности к образованию тромбов;
- при остром панкреатите, язвенной болезни и гастрите.
Поскольку продукт может вызывать аллергию, с осторожностью его нужно употреблять при кожных недугах — псориазе или экземе. При неблагоприятных обстоятельствах орешки принесут вред и только усилят зуд.
Часто задаваемые вопросы
Грецкие орехи нельзя назвать привычным продуктом, подходящим для повседневного употребления. Поэтому они вызывают немало вопросов, на которые важно знать ответы.
Почему грецкие орехи горчат
Некоторые из очищенных орешков могут обладать неприятным горьким вкусом. Это означает, что орех слишком долго хранился, и масло внутри него успело прогоркнуть. Употреблять в пищу такие орешки нельзя — это может принести вред, поскольку приведет к отравлению.
Может ли быть аллергия на грецкие орехи
Непереносимость орешков встречается не так уж часто, но вызывать аллергию они, тем не менее, могут. Иногда иммунитет человека ошибочно воспринимает растительный белок в ореховых ядрышках, как ядовитый компонент и реагирует высвобождением гистаминов — это и приводит к появлению симптомов аллергии.
Как расколоть и очистить грецкий орех
Скорлупа у орешков очень твердая, поэтому очистить грецкие орехи пальцами чаще всего невозможно. Раскалывают их в основном следующими способами:
- при помощи ножа — кончик острия вставляют в зазор между двумя половинками скорлупы и делают вращательные движения, пока скорлупа не распадется на части, а после этого осторожно подцепляют ножом ядрышки внутри половинок;
- при помощи молотка — орех кладут на твердую поверхность и несильно ударяют по нему молотком, чтобы расколоть скорлупу;
- при помощи плоскогубцев, чеснокодавилки или пассатижей, в этом случае орех нужно просто сдавить с двух сторон.
Удобнее всего использовать последний способ — так скорлупа не разлетается в разные стороны, раскалывается равномерно, а ядра остаются целыми. Пассатижи или плоскогубцы позволяют легко регулировать силу надавливания.
Как выбирать грецкие орехи
При покупке продукта необходимо придерживаться нескольких правил.
- Лучше всего приобретать неочищенные ядра в скорлупе, они смогут храниться максимальное количество времени.
- Хороший грецкий орех должен быть увесистым, также орешек можно встряхнуть возле уха и прислушаться. Если внутри явственно перекатывается ядрышко, это означает, что орешек уже старый и просто высох.
- Рельефная скорлупа качественного ореха должна обладать светлым равномерным цветом. На ней не должно быть трещин и сколов.
Если речь идет о покупке очищенных орехов, то нужно обращать внимание на сроки годности и на герметичность упаковки. Если упаковка повреждена, то с высокой степенью вероятности продукт успел окислиться и испортиться под воздействием воздуха и бактерий.
Как хранить грецкие орехи
Неочищенные ядра способны сохранять полезные свойства вплоть до года. Но держать их необходимо в прохладном месте, в темноте, при температуре не выше 10 °С. Что касается очищенных ядрышек, то даже в холодильнике они остаются пригодными для употребления не дольше 2 недель. Чтобы увеличить срок годности, их можно прокалить в духовке, а потом заморозить в целлофановом пакете или пластиковом контейнере.
Заключение
Польза и вред грецкого ореха зависят от качества и свежести продукта. При отсутствии абсолютных противопоказаний лакомство благотворно отразится на состоянии здоровья, нужно только следить, чтобы орехи не были прогорклыми, и контролировать их количество.
Отзывы
Васильева Татьяна Владимировна, 27 лет, г. Москва
Я часто использую грецкий орех для волос, когда локоны теряют блеск под воздействием стресса или перепадов погоды. Маски на основе ореха всегда помогают за 3-4 применения. Из скорлупы грецкого ореха несколько раз я делала отвары — средство отлично помогало при воспалении глаз, инфекция быстро исчезала.
Кочкина Анастасия Николаевна, 30 лет, г. Красноярск
Лечение грецким орехом неоднократно показало себя более эффективным при простуде, чем аптечные средства. Особенно я люблю грецкие орехи с медом — лакомство очень вкусное, быстро снимает симптомы ОРВИ, а если начать употреблять средство заранее, то простуды вообще получается избежать.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет