После похудения мешки – Кожа после похудения — запись пользователя Ев.А (evgesha88) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Растяжки, целлюлит

Содержание

После похудения мешки — Все диеты мира

После долгих месяцев диеты, можно порадоваться своим успехам. Наконец удалось избавиться от лишних килограммов, но довольно часто после похудения можно обнаружить негативные последствия: кожа становится дряблой, обвисшей, появляются растяжки. Такой внешний вид никак не вписывается в новый стройный образ. Но как же бороться с этими последствиями, как подтягивать кожу на животе после похудения?

Побеждая лишние килограммы, многие сталкиваются с вопросом: как подтянуть кожу живота после быстрого похудения?

В первую очередь, стоит разобраться, почему так происходит. Кожа человека очень эластична, но с возрастом это свойство ухудшается. А поэтому, если человек довольно интенсивно худеет и теряет вес, то она просто не успевает принимать новую форму, так сказать стянуться. Именно поэтому все тренеры, диетологи советуют с умом подходить к похудению, чтобы избежать таких проблем. Необходимо в месяц терять от 1 до 3 килограммов — это даст возможность телу, всем органам и кожным покровам успеть адаптироваться к новому весу. Чтобы избежать растяжек и провисаний, даже незначительных, нужно помогать коже в процессе похудения. То есть делать специальные массажи, гимнастические упражнения, наносить специальные маски, крема. Все это поможет избежать неприятных последствий.

Конечно, многим такие темпы сброса лишних килограммов могут не подойти. И зачастую, чтобы быстро достичь желаемых результатов, используют не только спорт, но и жесткие диеты. В этом случае придется значительно больше времени уделять своей коже, а также выбрать диету, которая бы обязательно отвечала требованиям правильного питания. Ведь при быстром похудении нужно выполнять три основных требования:

  • Косметологические процедуры
  • Правильное питание
  • Физическая нагрузка

Если выполнять эти условия, то о том, как подтянуть кожу живота после похудения не придется даже задумываться. Если же халатно отнестись хоть к одному из требований или не делать его, то придется выложить не мало денег за помощь специалиста.

Как устранить обвисание кожи после похудения

Все процедуры стоит начинать сразу или же после первых пару потерянных кило. Ведь чем раньше Вы начнете заботиться о своей коже, тем легче и быстрее получите желаемый результат, потому что

устранение обвисания кожи после похудения дело не из легких. Рассмотрим подробно три вышеперечисленных требований.

Косметологические процедуры

Необходимо выбрать косметические средства, это можно сделать самостоятельно, или же проконсультироваться у косметолога. Самое главное — чтобы выбранные средства хорошо увлажняли, питали, а в состав входил коллаген и эластин.

Косметологические процедуры помогут справиться с обвисанием кожи после стремительного похудения

При этом постарайтесь выбрать косметику для различных зон тела, ведь в уходе будут нуждаться не только живот, но и грудь, лицо, руки, бедра. Также очень хорошо каждый день принимать контрастный душ, так как он положительно влияет на состояние сосудов, улучшает приток крови к кожным покровам. Плюс — это очень хорошая энергетическая разрядка для всего тела и психологического состояния.

Покупая косметические средства, не стоит выбирать очень дорогие, можно воспользоваться некими хитростями и советами. Например, делать

домашние скрабы и маски. Они будут способствовать не только улучшению эластичности, но также очищать. В домашние скрабы хорошо добавлять молотый кофе, который избавит от омертвевших частичек кожи, а также будет отлично ее тонизировать. В целом, с приготовлением домашних скрабов ни у кого не должно возникнуть проблем, так как их рецептов сейчас очень много.

Те, кто бывал в салоне, скорей всего проходили процедуру обертывания. Во время похудения она будет как никогда кстати. Обертывание можно делать не только в салоне, но и дома, оно отлично поможет устранить обвисание кожи после похудения. Для этой процедуры хорошо использовать глину, мед, кофейную гущу, различные эфирные масла.

Правильное питание

Какой бы строгой диета не была, но нужно понимать, что кожной ткани необходимо получать питание и полезные вещества изнутри. А поэтому нельзя полностью вычеркивать все жиры из своего рациона. Для этого стоит кушать рыбу, различные кисломолочные продукты, заправлять салаты оливковым маслом. Поступившие жиры от этих продуктов помогут выработке подкожного сала, которое защищает от пересыхания, делает ее эластичной. Также животные жиры помогают обновлению её клеток. Поэтому обязательно включите в свой рацион рыбу и курицу.

Правильное питание способствует уменьшению растянутой кожи во время похудения

Помимо правильного и здорового образа питания, нужно пить достаточное количество воды (1,5-2 л на день). При этом помните, что это количество касается именно чистой воды, различные соки, кофе, чай в этом объеме не учитываются. Именно чистая вода поможет изнутри увлажнить кожу, сделает ее эластичной, сияющей, здоровой.

Физическая нагрузка

Всем известный факт, что без физических тренировок, диета не даст желаемого результат. Именно спорт делает наше тело красивым и подтянутым.

Физическая нагрузка очень важна в борьбе с обвисшей кожей после похудения

Поэтому очень важно совмещать физические упражнения вместе с диетой при желании похудеть. При этом желательно чтобы нагрузка была равномерной, то есть лучше каждый день заниматься минут по 30-40, чем два раза в неделю по 3 часа. При этом выберите упражнения, которые необходимы именно вам, ведь у каждой свои проблемные участки, с которыми приходится бороться. Физическая нагрузка поможет привести мышцы тела в тонус, а кожу сделает эластичной.

Выполняя все эти требования, по окончанию диеты Вы получите красивую, стройную фигуру.

Пройдите тест Онлайн тест на стрессоустойчивость

Онлайн тест на стрессоустойчивость

1/8

Бывает ли так, что вас захлестывают эмоции, вы не можете ничего с этим поделать?



Source: klumbariy.ru

Читайте также

После похудения появились мешки — Все диеты мира

подтянуть живот

подтянуть живот

Живот – настоящий камень преткновения для многих девушек на пути к идеальной фигуре. Так и норовит, бессовестный, покрыться жировой прослойкой или предательски обвиснуть. Причем причин, спровоцировавших это неожиданное обвисание, может быть множество – резкое похудение, беременность, гормональный сбой и даже генетика.

Если проблема уже существует, у вас есть два выхода: смириться с ситуацией или бороться. Но если вы читаете эту статью, значит, решение принято, и оно правильное.

И мы готовы вам помочь в борьбе с обвисшей кожей: расскажем, как убрать дряблый живот в домашних условиях и закрепить результат.

Содержание статьи:

Живот дряблый: что делать и кто виноват

Для начала, по традиции, разберемся, кто виноват. На самом деле основных причин резкого обвисания кожи на животе всего две – стремительное (а потому – неправильное!) похудение и беременность.

При похудении ситуация выглядит следующим образом. Накопление жира на животе происходит в строго определенном месте – между фасциальными зазорами косых и прямых мышц пресса. И когда лишнего становится слишком много, наша эластичная кожа начинает приспосабливаться к новым условиям и, как следствие, растягиваться. Потом жир начинает стремительно таять, но кожа за ним уже не успевает – ее сократительная способность оставляет желать лучшего. Результат неутешителен – кожа становится дряблой, рыхлой и будто бы пустой внутри.

В первую очередь в группе риска те, кто носил лишние сантиметры на талии в течение многих лет, а затем – очень быстро избавился от жировой прослойки.

При беременности живот может стать дряблым в нескольких случаях. Первый вариант – плод рос слишком быстро, кожа за ним не успевала. Второй – при вынашивании плода раздвинулись брюшные мышцы. И, наконец, третий, – если роды произошли с помощью кесарева сечения.

Как видите, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с такой неприятной проблемой, как обвисание кожи живота. А сейчас давайте обсудим, как ее решать.

живот дряблый что делать

живот дряблый что делать

Как подтянуть дряблую кожу на животе: питание

Итак, как убрать фартук на животе дома и подтянуть обвисшую кожу? Начать, разумеется, надо изнутри – наладить правильное питание. Причем таким образом, чтобы это положительно отражалось на вашей коже.

Общие постулаты ПП можно найти в нашей специальной статье. Но тем, кто хочет подтянуть кожу на животе в домашних условиях, нужно особенно налегать на продукты, которые:

  • стимулируют выработку коллагена или сами его содержат. К примеру, индейка, любая красная рыба, морская капуста, сырые фрукты, овощи и ягоды.
  • не содержат простых углеводов. Вам нужны исключительно сложные – скажем, макароны из твердых сортов пшеницы, разнообразные каши, черный хлеб.

Один из незаменимых советов, как подтянуть кожу обвисшую после похудения, – пить достаточное количество воды. Не жидкости, а именно чистой питьевой воды – примерно полтора-два литра в день. Обвисшая кожа особенно в ней нуждается!

С тем, что наладить питание, разобрались. Теперь поговорим о том, как убрать обвисшую кожу на животе, действуя снаружи.

Как убрать дряблый живот с помощью массажа?

Да, без этого не обойтись. Причем вы должны сразу понять, что моментального эффекта не будет, и выполнять массажи по принципу “сделал один раз и забыл” – бессмысленно. Хотите, чтобы был эффект – проведите серию процедур. Чтобы проводить массажи, заранее купите себе любой крем – подойдет антицеллюлитный, для подтяжки живота или даже простой увлажняющий.

Итак, у вас есть свободное время, крем и пока еще дряблая кожа на животе – что делать? Рассказываем поэтапно:

  1. Ложитесь на спину – так, чтобы вам было удобно.
  2. Намажьте проблемную зону кремом.
  3. Захватите пальчиками кожу на животе таким образом, будто хотите себя как следует ущипнуть.
  4. Не выпуская ее из рук, “перебирайте” пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
  5. Если чувствуете, что кожа привыкла – постепенно усиливайте нажим. К конце процедуры живот должен быть красным!
  6. Когда решите, что достаточно, успокойте кожу – погладьте ее ладонью. Также по часовой стрелки.

Кроме того, убрать дряблость кожи на животе отлично помогают силиконовые банки для вакуумного массажа, которые продаются в любой аптеке. Порядок процедуры такой же, только вместо ваших собственных рук – баночки.

Как подтянуть кожу на животе после похудения, делая обертывания

Обертывания при подобной проблеме – то, что доктор прописал. Они провоцируют выработку коллагена, который так нужен обвисшей коже.

Все, что нужно знать об обертываниях, можно найти в одном из наших материалов. Там же – несколько эффективных рецептов, которые отлично подходят как для борьбы с лишними сантиметрами на талии, так и для “лечения” кожи.

подтянуть кожу на животе

подтянуть кожу на животе

Еще один рецепт, как убрать обвисшую кожу после похудения

Контрастный душ – один из самых эффективных способов вернуть коже былую эластичность. Конечно, придется потратить время, чтобы приучить себя к такой процедуре, но оно того стоит.

Выполняется очень просто: попеременно обливаете тело (и особенно – проблемную зону) то горячей, то холодной водой. Каждый этап – примерно полминуты. Заканчиваете процедуру холодным душем.

Контрастный душ особенно хорош в сочетании с одновременным массажем живота. То есть нужно не просто обливаться, а еще и разминать кожу круговыми движениями. Можно также массировать живот жесткой мочалкой. Попробуйте продержаться хотя бы месяц, и обязательно увидите результат!

Как убрать обвисший живот после похудения: упражнения

Теперь – о спорте. Итак, если кожа после похудения обвисла, что делать – выполнять какие-то специальные упражнения или достаточно обычной тренировки?

Мы считаем, что лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Поэтому подобрали для вас несколько видео, в которых будет подробно рассказано и показано, как убрать кожу с живота после похудения. Просто повторяйте за тренером – и будет вам счастье!

Теперь вы во всеоружии и знаете, что делать, если при похудении обвисает кожа. Удачной вам борьбы с несовершенствами!



Source: www.fitnessera.ru

Читайте также

Как убрать мешки под глазами, или 59 день похудения

Как убрать мешки под глазами, или 59 день похудения

Мешки под глазами у меня появились еще в школе – похоже, такая наследственность. Но в последние несколько недель, наблюдаю как после сна у меня припухают веки и мешки под глазами. Обычно, такое бывает, когда я плачу в предыдущий день, что крайне редчайшее явление. Но сегодня, взглянув в зеркало, я просто испугалась: давно не было таких опухших век и огромных мешков под глазами.

Основные причины возникновения мешков под глазами:

  • Какие-то серьезные внутренние заболевания: больные почки, печень, сердце и т.п.
  • Аллергические реакции на раздражители в воздухе или пище.
  • Организм истощен и ему нужен отдых: здоровый сон, хорошее питание, отсутствие стрессов, полноценный отдых после физических нагрузок, больше времени проводить на свежем воздухе и вести здоровый образ жизни.
  • Вредные привычки: курение, алкоголь.
  • Чрезмерное употребление солью, острой и жирной пищей. В рацион питания советуют добавить фрукты и ягоды, богатые витамином С, и пищу, богатую железо.
  • От злоупотребления солнечными ваннами.
  • Долгая работа за компьютером.
  • Анатомическая особенность человека.
  • Косметика.

Стала анализировать ситуацию: недавно проверялась со здоровьем — все ок, высыпаюсь, питание стало даже лучше чем раньше, т.к. пью больше натуральных соков, ем больше фруктов и овощей, и витамины принимаю. Солью, острой и жирной пищей не злоупотребляю. Также я никогда не курила, и не пью. Пользуюсь солнцезащитными кремами, и не пользуюсь косметикой. Что же я делала в предыдущие дни такого, что могло вызывать такую реакцию?

Ежедневные записи помогли разобраться в чем дело. Опухания были мной замечены в конце второй недели предыдущего месяца – это как раз тогда, когда я начала бегать по часу в день. Когда я прибегаю после такой продолжительной тренировки домой – у меня футболка вся мокрая, хоть выжимай. И вчера бегая, я заметила, что пот струйками течет по всему лицу, в том числе и сбегает вокруг глаз. Думаю, от этой соли глаза и вспухают на следующий день. Надо или повязку себе на лоб купить, или протирать лицо платком во время бега.

А еще я посмотрела упражнения от избавления мешков под глазами, для интереса начну их каждый день выполнять – посмотрим, какой эффект от них будет через месяц.

Комплекс упражнений для глаз, который лучше выполнять 2-3 раза в день:

  • Сильно зажмурить глаза, а затем открыть их максимально широко. Повторить раз 10.
  • Держа голову прямо, смотреть вверх-вниз, вправо-влево, а затем повращать глазами в одну сторону и другую. Стремится увеличивать угол обзора. Сделать так 3-4 раза. В перерывах между каждым упражнением можно закрывать глаза на 3 секунды.
  • Моргать очень быстро, затем плотно закрыт глаза (не жмуриться), стараясь не морщить лицо. Держать так секунд 10, затем открыть и расслабить глаза. Сделать так 3-4 раза.
  • Плотно закрыть глаза (не жмуриться), подержать так 10 секунд. Затем широко открыть и посмотреть вверх (голову не поднимать и лоб не морщить) еще 10 секунд, а потом вниз. Затем расслабиться и посмотреть вдаль. Проделать так 3-4 раза.

Еще советуют в домашних условиях протирать кожу кубиками льда сразу после сна, что стимулирует кровообращение, тонизирует кожу и улучшает отток жидкости. Кубики льда можно делать также с разными травами (например, отвар из листьев шалфея).

А еще можно делать маску из петрушки, чтобы снять напряжение с усталых век: положить мелко нарубленную зелень на закрытые веки, а сверху накрыть влажными ватными тампонами. Полежать так 15 минут, а после снимать маску и по нижнему веку к вискам нанести крем, содержащий витамины А и Е. Через 10 минут ваткой, смоченной в растворе чая, снять остатки крема легкими движениями в том же направлении.

А Вы сталкивались с проблемой мешков под глазами и как ее решали? Буду благодарна Вашим рецептам по избавлению от мешков под глазами.

Итоги на сегодняшний день:
Еда:

  • 1 стакан свежего сока из маракуйи;
  • сладкие бобы, сладкий картофель, авокадо, жаренные баклажаны;
  • 1 стакан воды;
  • рыба и макароны;
  • 2 стакана зеленого чая с цитрусом;
  • тандамаринка;
  • 1 стакан грейпфрутового сока.

Аэробные тренировки:

  • Практика йоги: Тадасана, Врикшасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабадрасана, Вирабадрасана II, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Дандасана, Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана, Пашимоттанасана, Вирасана, Вирасана, Саламба Сарвангасана, Халасана, Бхарадваджасаиа, Шавасана.
  • Дополнительные упражнения:
    • махи ногами в стороны (40 раз в каждую), вперед и назад (40 раз),
    • приседания как на стульчик (40 раз),
    • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
    • упражнения для мышц пресса: подъем ноги из положения лежа (20 раз), руки за головой и поднимать попеременно локти к ногам поднятым вертикально (10 в каждую сторону), согнутые ноги в одну сторону, а руки в другую (5 раз растяжка в каждую сторону).
    • упражнения для шеи (5 раз),
    • гимнастика для устранения мешков под глазами (4 раза в день).

Появились мешки под глазами после похудения и занятий спортом — Худеем — цель!

Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru

Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».

Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.

Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.

Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?

Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.

Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».

В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.

В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.

Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.

И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.

Источник: beautyinsider.ru

 

Читайте также на Зожнике:

С чего начать. Пошаговый гид Зожника

Почему нельзя голодать для похудения

Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно

Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion

Как правильно худеть

 

 

Расскажите друзьям:

Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014

Source: zozhnik.ru

Читайте также

Кожа после похудения. Как сохранить упругость Искала для себя, но может кому пригодится)))

Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи.

В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться.

Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.

Как похудеть, чтобы не обвисла кожа

Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.

Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.

На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.

Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.

Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле.

Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.

Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.

Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.

Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.

Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения. Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет

Как улучшить кровообращение кожи после похудения?

Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.

Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.

Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».

ВНИМАНИЕ! Если ваш лишний вес больше 10 кг, и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию.

Так что в деле похудения спешить лучше медленно.

Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во время похудения?

Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.

Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.

После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект».

Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.

Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.

Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.

Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение.

Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.

Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана.

И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.

Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения

Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».

Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.

Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу.

«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера.

Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты.

Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни.

К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.

В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.

Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.

В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.

Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены

Как похудеть и сохранить кожу упругой

Люди, похудевшие на 20 и более килограммов, очень часто выкладывают свои фото исключительно в одежде, так как то, что скрывается под ней, выглядит не настолько фотогенично, чтобы выставлять это на всеобщее обозрение. Специалисты считают, что похудение без внушительных складок кожи вполне реально. К сожалению, полностью без этого явления при значительных колебаниях веса обойтись не получится, но свести его к минимуму можно, так как кожа может потерять 20% и более от своего размера.

Причины

Под кожей находятся два слоя: сначала идёт жировой слой, а под ним уже находится мышечный. Оба этих слоя поддерживают кожу и сохраняют её относительно упругой. Когда мы начинаем набирать лишний вес, коже приходится растягиваться, чтобы приспособиться к новым условиям — к увеличившейся площади жировой ткани. Если процесс протекает слишком стремительно, могут появиться растяжки.

Когда мы начинаем резко худеть, «жировая» площадь уменьшается, а вот поверхность кожи остаётся прежней, в результате чего и появляются складки кожи.

То, каким образом вы худеете и в каком виде будет ваша кожа и ваше тело, зависит от многих факторов: возраста, когда именно вы начали набирать вес, сколько весили до этого и сколько весите сейчас, худели ли вы до этого, и если да, то какова была диета и так далее.

Иногда у похудевших остаётся небольшой слой жира, который ошибочно принимается за складки кожи, и, пока вы не избавитесь от него, у вашей кожи просто не будет причин возвращаться в прежнее эластичное и подтянутое состояние.

Не забывайте о том, что кожа — это не просто защитная ткань, покрывающая наше тело. Это самый большой орган, который адаптируется под внешнюю и внутреннюю среду.

Шаг 1. Избегайте слишком резкой потери веса

Слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа просто не успевает перестроиться под новые условия и новые размеры тела. В результате она становится дряблой и начинает шелушиться. Если вы решили серьёзно заняться своим весом и сделать это правильно, ваша цель — похудение на 0,5–1 кг в неделю, не более. Это поможет предотвратить чрезмерную нагрузку на организм и даст время, которое необходимо нашей коже для адаптации к новым размерам тела.

Шаг 2. Не забывайте пить воду

Хотите упругую кожу — не забывайте пить необходимое количество воды в день. Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому эластичность кожи во многом зависит от того, как часто мы пополняем свои запасы влаги.

Это правило на все времена и касается не только похудения, просто во время этого стрессового периода вам нужно пить ещё больше. Исследования, проведённые в Американском колледже спортивной медицины (The American College of Sports Medicine), показали, что соблюдение плана гидратации помогает снизить дряблость кожи и образование складок во время похудения. 

У сухой кожи меньше шансов остаться эластичной и поддерживать нужную форму.

Шаг 3. Регулярные тренировки

Регулярные тренировки с дополнительным весом (силовые тренировки) поддерживают кожу в тонусе. The American Council on Exericse советует заниматься 2–3 раза в неделю с умеренной интенсивностью. Эти тренировки помогут нарастить мышечную массу, которая должна частично заполнить образующуюся разницу в весе.

К тому же физические упражнения сами по себе положительно влияют на состояние кожи, особенно если вы будете принимать контрастный душ сразу после тренировок и наносить специальные косметические средства или хотя бы оливковое масло с добавлением цитрусового аромамасла (если нет аллергии на цитрусовые).

Шаг 4. Правильно питайтесь и принимайте витамины

Состояние кожи и волос зависит не только от используемых косметических уловок, но и от правильного питания, ведь не зря же говорят, что по коже можно определить некоторые болезни и проблемы. Всё тот же Американский колледж спортивной медицины советует дополнить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, ведь именно они помогают поддерживать эластичность кожи.

Также рекомендуется есть больше белка, фруктов и овощей. Очередные исследования показали зависимость между количеством белковой пищи и молодостью кожи, так как белок — строительный материал для наших мышц, органов и, конечно же, кожи. Кроме того, урезание употребления углеводов, особенно «быстрых», и увеличение доли белковой пищи помогает телу сжигать больше жира (кето-диета).

Дополнительно можно принимать мультивитамины. Обычно в комплексах, разработанных специально для кожи, содержатся все необходимые элементы, однако перед их покупкой следует проконсультироваться с врачом.

Кроме мультивитаминов, рекомендуется принимать рыбий жир и специальные препараты с желатином. Исследования, проведённые в Стэнфордском университете, показали, что 250 мг желатина в день улучшают упругость кожи.

Шаг 5. Принятие себя

Ещё одна проблема, которая может возникнуть во время потери веса и соответствующих трансформаций тела — психологическая. Не всегда всё получается так, как нам хочется. Понятно, если вы весили 120 кг и потеряли почти половину, ваше тело просто физически не может остаться упругим без хирургического вмешательства, которое доступно далеко не всем не только из-за денег, но и из-за определённых рисков, среди которых присутствует и смерть.

Психологически очень сложно принять своё тело в таком состоянии, поэтому люди, которые прошли через подобный опыт, советуют больше общаться с теми, кто оказался в похожей ситуации, работать над позитивным мышлением и перестать сравнивать себя с окружающими.

Как избавиться от мешков под глазами?

Тем, кого интересует ответ на вопрос, как избавиться от мешков под глазами, необходимо знать причины их возникновения. Это не только поможет выбрать оптимальный способ борьбы с этим косметическим дефектом, но и в некоторых случаях позволяет предупредить их появление.

К основным причинам появления мешков под глазами следует отнести:

1. Наследственную предрасположенность к резкому увеличению объёма жировой ткани в периорбитальной области. Даже небольшая отёчность вызывает формирование неэстетических образований.

2. Гормональные изменения в работе организма, что становится причиной чрезмерной задержки жидкости, в том числе и в периорбитальной жировой клетчатке.

3. Избыточное потребление соли или других продуктов, которые удерживают жидкость в организме, не позволяя ей своевременно выводиться почками.

4. Хронические заболевания желчного пузыря, мочевыводящей системы и сердца, что также определяет выраженную отёчность тканей.

5. Аллергическую реакцию на косметику или гигиенические средства.

6. Уменьшение эластичности кожных покровов.

Даже в ходе непродолжительного наблюдения можно установить истинную причину появления мешков под глазами для каждого конкретного случая. При разрастании подкожной клетчатки выраженность мешков под глазами в утренние и вечерние часы практически не отличается. Совсем иначе обстоит дело, если имеет место накопление жидкости в периорбитальных тканях. В этом случае в утренние часы мешки выражены гораздо сильнее, чем в вечерние.

 

На сегодняшний день на вопрос, как избавиться от мешков под глазами, известно множество ответов. Все существующие методы можно условно разделить на быстрые, позволяющие в считанные часы улучшить внешний вид, уменьшить выраженность мешков под глазами, правда, не надолго,
и медленные, дающие впечатляющий результат, но только после многократно повторяющихся процедур.

К быстрым и эффективным методам борьбы с мешками под глазами следует отнести:

1. Сокращение количества потребляемой соли и солёных продуктов.

2. Холодные компрессы, повышающие тургор тканей и вызывающие рефлекторное сокращение мелких сосудов, расположенных в периорбитальной области.

В перечень долгосрочных методик входят:

1. Противоаллергические мероприятия, направленные на устранение гиперергической реакции и предупреждение её появления.

2. Коррекция положения головы во время ночного отдыха. При правильном размещении удаётся предупредить застой жидкости в периорбитальной клетчатке. Сон на спине с небольшим валиком под шеей – идеальная поза, которую знали и использовали красавицы Запада и Востока на протяжении тысячелетий.

3. Регулярное очищение кожи от пыли и косметики, благодаря чему можно исключить любое отрицательное влияние на деликатные участки лица.

4. Ежедневное увлажнение кожи, обеспечивающее повышение эластичности волокон, гарантирующее предупреждение обвисания подкожной жировой клетчатки

Если предложенные мероприятия не принесли желаемого результата, не стоит и дальше искать ответ на волнующий вопрос, как избавиться от мешков под глазами самостоятельно. Необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалистам, прежде всего, к врачам, которые исключат серьёзные хронические заболевания и предложат оптимальную схему коррекции косметического дефекта.

Если серьёзных патологий в ходе обследования не выявлено, можно прибегнуть к салонным процедурам, среди которых наиболее эффективными при данной проблеме считаются:

- мезотерапия

- электростимуляция

- аппаратный лимфодренаж

Хирургический метод решения проблемы – блефаропластика - показан при грыжевых выпячиваниях в периорбитальной области и предполагает обязательное полное медицинское обследование.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *